「超慢跑」要跑多慢？
「超慢跑」就是在慢慢跑的「慢跑」前面，再加上「超」的跑步方式。
那麼，到底「超慢跑」要跑多慢呢？
每個人在聽到「請試著跑跑看」之後，通常都會以超過自己想像的速度跑步，也就是大部分的人都會「努力跑」。結果跑不到五分鐘，心臟就開始狂跳，整個人快喘不過氣，雙腳不聽使喚，自然就會浮現「跑步果然很辛苦」這種想法。
一般人跑步的速度大概是時速10公里左右，至於速度比較慢的慢跑，平均速度大約是7～8公里。雖然每個人的體力有高有低，但如果接下來打算練習超慢跑，可以從時速4～5公里的速度開始。這速度幾乎與走路的速度相同。
不過，大部分的人聽到時速4～5公里大概也不知道多快，所以一不小心就跑太快，沒兩下就跑不動了。
要想親身感受超慢跑的速度，最簡單的方法就是請別人在你身邊走路，這時候當然是請對方照正常的速度走路。也可以去公園，跟著某個正在散步的人跑步，但不要超過對方。
不管是誰，實際以這種速度跑步應該都會感到驚訝。來參加我的講座的學員也在開始跑之後，一臉難以置信的表情問我：「真的跑這麼慢就夠了嗎？」
如果以這個速度跑步，既不會跑到渾身是汗，也不會跑得氣喘吁吁。不管是自認為運動細胞多麼不足的人，應該都能輕鬆地跑5分鐘、10分鐘甚至是20分鐘才對。
超慢跑，可消除內臟脂肪
在90年代之前，糖尿病、高血壓、血脂異常症這類疾病屬於不同的疾病，也由不同的專科醫生負責治療。
不過諷刺的是，也有報告指出就算讓高血壓患者的血壓下降，因為心肌梗塞死亡的病例幾乎沒有減少，於是便有人覺得這些疾病不過是某種表徵，真正需要的是某種能夠從根本著手的治療，之後，便有人開注意到內臟脂肪。
內臟脂肪就是黏在腹肌內側，與內臟朝夕相處的脂肪。相較於可利用手指捏住的皮下脂肪，內臟脂肪算是看不見也摸不著的脂肪，而且還是很難纏的脂肪。
這是因為內臟脂肪會分泌各種荷爾蒙。當內臟脂肪的量維持在理想的程度，會分泌讓身體遠離疾病的荷爾蒙，但是當內臟脂肪超過一定的量，就會分泌惡質的荷爾蒙，進而引起血栓、糖尿病或是讓血壓上升。
一般認為，內臟脂肪比皮下脂肪更加敏感。如果皮下脂肪是定存，那麼內臟脂肪就是活存，能夠隨時存入與提領，換言之，內臟脂肪會因為生活習慣變差而不斷增加，也會因為飲食控制或是運動而快速減少。
如果只實踐超慢跑，三個月瘦3公斤是有可能的，但如果搭配飲食控制，三個月有可能瘦5～6公斤，甚至瘦得更多。想必大家都知道，這些減掉的體重當然也包含了內臟脂肪。
抽血檢查的結果不盡理想的四十幾歲男性，或是步入更年期，害怕自己不再健康的女性，都可以先以減少內臟脂肪為目標，試著實踐超慢跑。
能夠預防動脈硬化
造成動脈硬化的主凶是血脂異常症這種生活習慣病。這是血液含有過多脂質的狀態，在過去稱為高脂血症，但是到了二○○七年之後，改名為血脂異常症。
血脂異常症的症狀之一是血液含有過多膽固醇的狀態。膽固醇分成兩種，一種是低密度膽固醇，另一種是高密度膽固醇，而會引起動脈硬化的是低密度膽固醇，至於另一種的高密度膽固醇則可以去除黏在血管壁上的膽固醇。
我們曾針對高密度膽固醇進行實驗。也就是透過與超慢跑強度相當的運動觀測高密度膽固醇的變化。
結果發現，持續三個月微笑節奏的運動，能讓打掃血管的高密度膽固醇增加。如果繼續維持運動的習慣，雖然增加幅度不高，但的確會持續增加。
不過，在九個月之後停止運動，以及再觀察一個月之後的變化，就發現高密度膽固醇回到實踐運動之前的程度，這也證實運動必須持之以恆才有效。
其實只要仔細想想就能明白箇中道理。突然停止服用效果奇佳的良藥，當然會回到原本的狀態。順帶一提，目前還沒開發出增加高密度膽固醇的藥物，如此說來，超慢跑是否可以說是唯一的良藥呢？既然如此，不持續超慢跑就失去其意義了。
此外，一般認為，血液的中性脂肪過多，也會引起動脈硬化的問題。就算今天只做了一次超慢跑，到了隔天早上，中性脂肪也會減少。
「超慢跑」就是在慢慢跑的「慢跑」前面，再加上「超」的跑步方式。
那麼，到底「超慢跑」要跑多慢呢？
每個人在聽到「請試著跑跑看」之後，通常都會以超過自己想像的速度跑步，也就是大部分的人都會「努力跑」。結果跑不到五分鐘，心臟就開始狂跳，整個人快喘不過氣，雙腳不聽使喚，自然就會浮現「跑步果然很辛苦」這種想法。
一般人跑步的速度大概是時速10公里左右，至於速度比較慢的慢跑，平均速度大約是7～8公里。雖然每個人的體力有高有低，但如果接下來打算練習超慢跑，可以從時速4～5公里的速度開始。這速度幾乎與走路的速度相同。
不過，大部分的人聽到時速4～5公里大概也不知道多快，所以一不小心就跑太快，沒兩下就跑不動了。
要想親身感受超慢跑的速度，最簡單的方法就是請別人在你身邊走路，這時候當然是請對方照正常的速度走路。也可以去公園，跟著某個正在散步的人跑步，但不要超過對方。
不管是誰，實際以這種速度跑步應該都會感到驚訝。來參加我的講座的學員也在開始跑之後，一臉難以置信的表情問我：「真的跑這麼慢就夠了嗎？」
如果以這個速度跑步，既不會跑到渾身是汗，也不會跑得氣喘吁吁。不管是自認為運動細胞多麼不足的人，應該都能輕鬆地跑5分鐘、10分鐘甚至是20分鐘才對。
超慢跑，可消除內臟脂肪
在90年代之前，糖尿病、高血壓、血脂異常症這類疾病屬於不同的疾病，也由不同的專科醫生負責治療。
不過諷刺的是，也有報告指出就算讓高血壓患者的血壓下降，因為心肌梗塞死亡的病例幾乎沒有減少，於是便有人覺得這些疾病不過是某種表徵，真正需要的是某種能夠從根本著手的治療，之後，便有人開注意到內臟脂肪。
內臟脂肪就是黏在腹肌內側，與內臟朝夕相處的脂肪。相較於可利用手指捏住的皮下脂肪，內臟脂肪算是看不見也摸不著的脂肪，而且還是很難纏的脂肪。
這是因為內臟脂肪會分泌各種荷爾蒙。當內臟脂肪的量維持在理想的程度，會分泌讓身體遠離疾病的荷爾蒙，但是當內臟脂肪超過一定的量，就會分泌惡質的荷爾蒙，進而引起血栓、糖尿病或是讓血壓上升。
一般認為，內臟脂肪比皮下脂肪更加敏感。如果皮下脂肪是定存，那麼內臟脂肪就是活存，能夠隨時存入與提領，換言之，內臟脂肪會因為生活習慣變差而不斷增加，也會因為飲食控制或是運動而快速減少。
如果只實踐超慢跑，三個月瘦3公斤是有可能的，但如果搭配飲食控制，三個月有可能瘦5～6公斤，甚至瘦得更多。想必大家都知道，這些減掉的體重當然也包含了內臟脂肪。
抽血檢查的結果不盡理想的四十幾歲男性，或是步入更年期，害怕自己不再健康的女性，都可以先以減少內臟脂肪為目標，試著實踐超慢跑。
能夠預防動脈硬化
造成動脈硬化的主凶是血脂異常症這種生活習慣病。這是血液含有過多脂質的狀態，在過去稱為高脂血症，但是到了二○○七年之後，改名為血脂異常症。
血脂異常症的症狀之一是血液含有過多膽固醇的狀態。膽固醇分成兩種，一種是低密度膽固醇，另一種是高密度膽固醇，而會引起動脈硬化的是低密度膽固醇，至於另一種的高密度膽固醇則可以去除黏在血管壁上的膽固醇。
我們曾針對高密度膽固醇進行實驗。也就是透過與超慢跑強度相當的運動觀測高密度膽固醇的變化。
結果發現，持續三個月微笑節奏的運動，能讓打掃血管的高密度膽固醇增加。如果繼續維持運動的習慣，雖然增加幅度不高，但的確會持續增加。
不過，在九個月之後停止運動，以及再觀察一個月之後的變化，就發現高密度膽固醇回到實踐運動之前的程度，這也證實運動必須持之以恆才有效。
其實只要仔細想想就能明白箇中道理。突然停止服用效果奇佳的良藥，當然會回到原本的狀態。順帶一提，目前還沒開發出增加高密度膽固醇的藥物，如此說來，超慢跑是否可以說是唯一的良藥呢？既然如此，不持續超慢跑就失去其意義了。
此外，一般認為，血液的中性脂肪過多，也會引起動脈硬化的問題。就算今天只做了一次超慢跑，到了隔天早上，中性脂肪也會減少。
