〈課堂15：練習九十天人生設計〉

九十天設計不妨先從健康、工作、遊戲、愛四個板塊開始。首先，寫下五十歲後，每一個板塊，你最想要做的五件事，最多五個點子（少於五個也沒關係），千萬不要隨便寫一個不是真心想要的點子。

接著，針對每個板塊想要做的事情，以三十天、六十天、九十天為期程，寫下行動策略，也就是你想怎麼做。以我的健康板塊為例，我想要做的一件事情是：控制膽固醇在期望的數值內；這件事情的行動策略是：注意每天的飲食，盡量減少外食，注意蔬菜、蛋白質、澱粉的比例。我想要做的另一件事情是：規律運動；這件事情的行動策略是：每天早上運動（快走）至少三十分鐘，為了維持充足的睡眠與規律的運動，我需要調整上床睡覺時間。

由於健康板塊的設計，你可能會開始反省自己原有的生活型態，並自然而然開始新的生活型態。例如：我現在每天早上會先安靜地冥想與閱讀，不在乎時間長短，可能有時候一小時、有時候只能半小時，早上的安靜冥想時刻，足以讓我在整天馬不停蹄的行程中依舊能充滿活力；冥想後，再接著運動與吃早餐，並且在九點之前吃完早餐。

根據活躍老化健康生活的前提，以你個人的需要為基礎，依序練習四個板塊最想做的五件事情。如果你還是有點茫然，那麼下面的思考方式，可以幫助你一步一步展開九十天設計：

一、分別寫下你在每一個板塊的問題。例如：健康板塊方面，睡眠不足七小時、飲食缺乏蔬菜類、太常外食等等；工作板塊方面，對於目前的工作沒有動力。設計都是從問題開始的。

二、回顧上面的清單，選擇你最想解決的五個問題。

三、為了解決問題，寫下每個板塊必須要做的五件事情。

四、針對每個問題所對應的每件事情，思考並寫下實際的做法、想要達成的效益。

透過上面的練習，你會發現前面提到的人生使命、信念與價值是非常重要的基礎，它們會影響你在設計行動策略時的選擇。