拒絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學
英國皇家學會科學圖書獎決選書《金融時報》年度最佳圖書《拒絕變老》是你送給父母和自己的人生禮物只要你年過30，細胞就能看到老化的跡象。但只要閱讀這本書，你就能知道老化原來涵蓋的範圍這麼廣、與單純的年紀又有多大的差異。就算是年僅38歲的成年人，生理年齡的上下波動幅度就可能高達20年。因此，年紀絕不只是個單純的數字，真正重要的是生理心理的變化。這是一本非常具有可讀性和啟發性的抗老書籍，無論是在老化科學、還是我們變老的歷程，都有很強的說服力。內容廣泛，融合了對老化過程的生物學、社會學和心理學的簡潔描述，以及如何以更健康的方式抗老的實用建議，包含運動、正念、飲食、維持社會關係等等。我強烈推薦這本書。—— 斯特普托（Andrew Steptoe）教授，英國老化縱貫研究主任市面上有許多探討我們如何衰老、有哪些養生方式獲得實證支持的書籍，而這本《拒絕變老》脫穎而出……值得更廣大的讀者群來閱讀。—— 布雷恩（Carol Brayne），劍橋大學英國公共衛生醫學教授及時提醒我們該如何維護健康和活力。——《愛爾蘭時報》活到老、健康到老的重要路線圖，充滿明智的見解和樂觀態度。——《愛爾蘭審查者》日報蘿絲．坎尼教授在她的新書中，揭示了你現在應該做什麼，來改變你今後的生活。——《泰晤士報》
心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟
原來，這世界一直是如此美好，只在於你如何面對它！ 曾任主流醫院院長、熱愛登山挑戰體能，卻在2014年罹患肺腺癌合併麟狀癌， 積極治療又疑似復發，爲尋找解答自救救人，繳了千萬學費的整合醫學之路！ 如今8年過去，親身科學實證加上輔導的癌症及慢性病患歸納出「五維一心」， 所有疾病皆是同源，從「心」改變，立即行動，才是疾病療癒、逆齡健康之道。 20種證實能幫助健康的互補另類療法及親身體驗分享， 讓您在療癒疾病、保健養生上有更多元且安心的選擇！ ***** 健康是自己用「心」照顧而來，只要願意努力，願意改變， 讓自己擁有正向的心態並付諸行動，人人都可以健康到老， 萬病由心起，從「心」改變，就能見證樂活與治癒的奇蹟！ 感謝上天讓我得到癌症，讓我的人生有了不同的轉折與重新省思生命的意義。 在我的人生下半場，我將竭力貢獻在這條重生之路上所獲得微不足道的體悟， 希望能使更多如我當年罹癌、陷於無助時一般的民眾，再次拾起生命的力量， 踏上療癒之路，重獲新生，並將他們的經驗，再度發光發熱，幫助更多的人。 ￭「五維一心」蔡氏療癒養生法 不論癌症或常見的心血管疾病、當前的COVID-19及各種疑難雜症，只要透過五維一心的養生調理之道，必要時再配合主流醫學的治療，那麼遠離疾病、健康逆齡並非難事。 營養，不論是癌症或任何疾病，占了1/3的影響力； 活動及運動，就如健康養生的雙軸，具備相對的重要性； 再來是搭配舒壓與排毒，以及提升自己在靈性的成長； 最重要的是「心」，願意改變，什麼疾病，都有機會痊癒。 &
端粒效應(2023年新版)：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本， 長期鑽研端粒現象與效應， 她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命； 而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示， 也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令， 讓你細胞老化得更快或更慢一點。 布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群， 積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、 以及人體的健康與老化。 這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果， 將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。 &
淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方
心不淨，百病生！ 一點壓力，讓你失眠、焦慮； 長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎； 最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症…… 你的身體，正在為情緒買單。 凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。 明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。 腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。 四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。 血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。 「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？ 撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？ 你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？ 90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了 當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣： 先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。 輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。 不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。 避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。 三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。 不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。 高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。 護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。 數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。 骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。 護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。 運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。 健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式： |淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下| 想要身心安好，永遠不嫌晚。 最好的時刻，就是現在！
時時刻刻微養生(元氣新書封．暢銷健康版)：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖
養生，時時刻刻都可以！ 對健康好的事，要天天做 對身體好的事，隨時隨地都能做 每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！ 養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心 養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。 從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。 養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！ 【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕 【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活 【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康 「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。 保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。 我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿 ◆ 7大養生理念 【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳 【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力 【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康 【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力 【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰 【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體 【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度 ◆ 16大養生體系 【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環 【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心 【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備 【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收 【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡 【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體 【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣 【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光 【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力 【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒 【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫 【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓 【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠 【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康 【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧 【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活 ◆ 24小時養生重點 【6：30起床】 醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體 【7：00起床後】 起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙 【7：30早餐時間】 飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式 【8：00準備出門】 適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品 【8：30出門上班】 注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆 【9：00上班時間】 避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操 【12：00～13：00午餐時間】 餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣 【18：30～20：00晚餐時間】 善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理 【20：00～21：00運動時間】 肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉 【21：00～21：30保養時間】 洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環 【22：00～22：30睡前時間】 靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備 ◆30年養生經驗談 ●養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。 ●對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。 ●養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。 ●好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。 ●尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。 ●養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。 ●從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。 ●美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。
逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學
「不開藥醫師」許瑞云、鄭先安全新力作《心念自癒力》暢銷好評，逆轉疾病完整實作版！ 突破中醫、西醫，真正根治疾病，不僅無副作用，並能增進幸福感的心療法 平常好好的，怎麼突然就生病？明明吃了藥，為什麼好不起來？心念決定了我們的健康，同時也是逆轉疾病的關鍵。 調整心念，便能強化自癒力，再難治的病也可能不藥而癒！ ◇◇醫師親自示範，18個心念練習，全新影片及詳盡圖解◇◇◇◇預防疾病、平衡身心靈，天天顧健康！◇◇ 「心念」，是每個人來到這個世界最重要的學習課題。 臨床上我們看到，幾乎所有疾病都跟靈性層面的各種關係課題有連結。 身體的健康跟心念息息相關。心念不但決定一個人能否擁有健康的身體、可能罹患什麼疾病；萬一生了病，心念更是疾病能否逆轉的關鍵。 「留意自己的心念在什麼地方卡住了，釋放心念的同時，更重要的是學著善待自己、珍愛自己，並且讓自己做一個對人對事都能看得順眼的人。」 ――許瑞云、鄭先安 ▍打開心念，逆轉慢性病臨床實例慢性發炎、胃潰瘍、皮膚問題、高血壓、痛風、糖尿病、腎臟病、高血糖、高血脂、心血管急症焦慮、失眠、頭痛、掉髮、憂鬱、精神疾病腰痛、頸部疼痛、腿麻、脊椎側彎、慢性關節炎、坐骨神經痛癌症、自律神經失調、自體免疫系統疾病 ◆病一直好不起來，有些竟是因為生病後帶來關係的改善或好處。◆長年關節疼痛、坐骨神經痛不一定要開刀，可能是源自壓抑的委屈和怒氣。◆憂鬱問題並不難解，長期服用抗憂鬱藥物造成的身心分離卻很難解。◆長年壓力，讓三高降不下來，找到因由，才能解除心血管疾病這顆不定時炸彈。◆養成健康的心念，也能做到肌肉鍛鍊、皺紋淡化，甚至大量掉髮長回來。◆鬆開壓抑與悲傷，末期癌症患者成功逆轉病情。 ●疾病的浮現如冰山一角，水面之下與關係課題相關的心念情緒糾結，導致身體系統失衡、產生疾病，甚至一再復發。 ●學習「疾病的靈心身理論」：全方位的健康，需要認識並照護深層內在。●認識四種情緒類型，幫助自己與重要他人的情緒釋放以及關係修復。●面對父母、伴侶、親子三大靈性關係，修好人生最重要的能量連結。●健康和飲食息息相關，蛋白質、維生素D、維生素B12的重要性不可輕忽。●維護人體最重要器官大腦的健康，可以從顧好牙齒做起。●靜心、放鬆、舒眠、專注，十八種簡單易行的心念練習與能量運動，幫助身體進入優質休息與能量平衡狀態。 本書為暢銷書《心念自癒力》全新完整實作版，清晰易懂的架構和豐富真實案例，說明「心念」與慢性病之間的關係，以及如何調整心念、幫助預防與逆轉疾病、陪伴你療癒身心靈。 為什麼有些人吃藥、手術，持續治療，但疾病就是一再復發，難以痊癒？為什麼有人身患嚴重惡疾，卻能夠「奇蹟」似的完全康復？ 全方位身心靈的健康，不但深受生活環境、日常飲食的影響，也與自出生以來所有生命遭遇的記憶、情緒息息相關；身體疾病的發生，通常是種種不平衡累積許久的結果。明白這些原理，才能回到最根源處──心念，找到防範的關鍵與療癒的契機。 心念與情緒能量，是造成疾病發生的重要原因，同時也是療癒疾病、恢復健康的關鍵。 「心」是主宰；所有的起心動念，都牽引著個人身體、心理、靈性，以及外在周遭能量場的動力。身心靈三個層面的平衡狀態，決定了個人身體健康與否，以及可能招致疾病的推動力。 許瑞云醫師與鄭先安醫師將身體比喻為具有卓越「自癒力」的精密儀器；人體與生俱來有著強大自癒力，只要能找出並解開導致疾病的糾結心念，再難治的疾病也可能不靠藥物或手術而痊癒。 兩位醫師根據豐富臨床經驗觀察，病患的心念是左右身體朝向修復或是疾病惡化的關鍵；即便是現代醫學認為的末期重症或長期需要服藥控制的慢性病，都曾有靠轉動心念，不需開刀、服藥就能痊癒的案例。 疾病是果，心念才是因；我們每個人就是療癒自己最好的醫者。 本書延續《心念自癒力》，進一步說明健康、病痛的成因，以及「養生」、「養身」與「養心」的實作方法，幫助讀者更深刻理解維護健康、療癒疾病的方向。 健康，來自身心靈的平衡，也因此心念的學習與成長，是我們每個人生命與健康的重要課題。 ◎維護心念，提升自癒力的18個日常練習（附圖解及示範影片QR code）．心念練習1 與父母和解練習 ．心念練習2 對待生命中重要他人的心念練習 ．心念練習3 舒眠練習──專注呼吸入睡技巧 ．心念練習4 日間放鬆練習 ．心念練習5 大腦休眠練習──短時間深度休息技巧 ．心念練習6 正確站姿練習 ．心念練習7 正確坐姿練習 ．心念練習8 美好姿態觀想練習──上身強壯增肌觀想運動 ．心念練習9 美好姿態觀想練習──腰腹美化緊實觀想運動 ．心念練習10 美好姿態觀想練習──臉部淡化皺紋觀想運動 ．心念練習11 EFT情緒能量敲打法 ．心念練習12 紓壓心念練習 ．心念練習13 睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧 ．心念練習14 頭部紓壓運動 ．心念練習15 釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動 ．心念練習16 活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動 ．心念練習17 專注力能量運動 ．心念練習18 覺察情緒練習 原書名：《心念自癒力，逆轉慢性病》
60歲開始越活越聰明！：大腦與心境的瞬間保養法
為銀髮族打造「變聰明指南」：專為六十歲讀者量身設計，用最簡單的方式讓大腦越用越靈光、思考更敏捷每天都能做的「生活變聰明法」：不靠補品、不用死記！從飲食、人際交流、習慣到思考方式，本書一步步教你在日常小事中訓練大腦長輩友善設計：全書採大字排版、收錄案例與方法，讓你看得清楚、學得輕鬆「六十歲，不是老去，而是腦力再升級！」您可能就是「大器晚成」的代表！千萬別錯過，迎接人生第二次巔峰的關鍵機會。好聰明一致推薦——Joel來談日本 福澤喬李清志（都市偵探、建築學者）林書煒（POP Radio台長、主持人）林經甫醫師（時尚老人）郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）吳佳璇（台北遠東聯合診所身心科醫師）黃揚名（輔大心理學系副教授）「日本高齡權威醫師」和田秀樹提醒：「不論幾歲，只要改變日常習慣，就能讓大腦重新啟動，越活越聰明。」本書「特別針對60歲以上」的讀者，提出日常生活中就能實踐的最實用的大腦活化法。透過簡單、卻科學有效的方式，讓您：・頭腦更敏銳，思維保持靈活・有效延緩衰老與失智風險・在六十歲之後，活出比年輕時更聰慧的人生高峰活得久，更要活得聰明！這不是一本枯燥的醫學指南，而是專為熟齡讀者量身打造的「大腦年輕計畫」。無論您現在是六十歲、七十歲，甚至八十歲，都能透過這些方法重啟腦力，走向「越老越聰明」的人生黃金期。讀了這本書，您會驚訝地發現：巔峰，並非只屬於年輕時，而是可以在晚年再次到來！書中亮點・第0章：活化前額葉，打造「聰明腦」・第1章：日常習慣 × 思考模式 × 飲食祕訣・第2章：人際關係與情緒管理，建立優雅態度・第3章：面對老病，戰勝憂鬱與焦慮・第4章：正能量學習，培養一生不老的智慧和田醫師的核心建議・每天寫日記、與人交流，訓練大腦專注力・多攝取蛋白質與維生素C，保持大腦年輕・不斷學習、挑戰自己，讓人生持續成長【名人推薦語】Joel來談日本 福澤 喬——六十後的聰明，是以幽默好奇與彈性鍛鍊前額葉而來。勇於實驗、持續輸出；不囿於學歷，不畏老化，主動面對醫療，專注當下，讓下半場依然明亮。直面登出地球，珍惜每一個當下。天天前行，保持希望。郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）——年齡不該成為限制，大腦與心境也能重新出發。透過和田醫師的溫柔引導，看見每一天都值得期待的理由，這是給人生下半場最溫暖、實用的禮物。
人體的150個特效穴位：讓你一看就懂、一學就會的對症按摩（三版）
【封面文案】人體的150個特效穴位：讓你一看就懂、一學就會的對症按摩從日常保養到即時緩解疼痛，天天為自己存一點健康完整多圖解說：真人示範＋骨骼肌肉的立體穿透圖包括穴位的多種功效、使用時的禁忌，以及快速取穴方法。根據不同症狀，選擇艾灸、刮痧、拔罐、刺絡放血、敷貼等，緩解各種身心不適。由國家級名老中醫主編，一本搞定最重要的150個穴位。
肌筋膜激痛點自我照護手冊(20年暢銷紀念版)：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？ 更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安； 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。 實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？ 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成， 能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維； 當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限， 形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等， 且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。 更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷， 進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美； 廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。 如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。 本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家， 身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.）， 以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置， 並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性， 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策， 包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型： 1.潛伏性激痛點（latent trigger point）： 即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩； 若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點（active trigger point）： 肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點， 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。 例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感； 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。 由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點（satellite trigger point）： 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時， 該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。 首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉， 再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解， 按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。 在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失； 連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛， 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！本書特色◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
90%的不舒服，呼吸就能解決
★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！請立刻檢視你的呼吸力↙□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。▎本書包含四大部分：‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」‧說明呼吸的機制‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」只要持續兩週，就能讓你實際感受：‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實
手部按摩全圖解：7秒見效的穴位舒壓法
～給疲憊身心的一場手心療癒～只要7秒，用手回應身體的訊號，讓放鬆從指尖開始蔓延！【本書特色】◎針對便祕、失眠、肩頸痠痛、手腳冰冷等30種常見不適，只要按壓7秒即可見效！◎收錄基礎按摩法與黃金反射區地圖，搭配手掌與指甲診斷，隨時啟動全方位自我保健！◎由手部按摩專家音琶麗菜親授，結合護理師專業與臨床經驗，圖解反射區與操作重點，助你輕鬆上手！在這個節奏飛快、壓力滿載的時代，身體的不適往往悄悄堆積而不自知。胃悶、肩緊、手腳冰冷、夜裡難眠──這些日常小毛病，其實都是身體發出的求救訊號。《手部按摩全圖解：7秒見效的穴位舒壓法》正是讓你在忙碌中也能為自己「鬆一口氣」的療癒指南。✓從護理師到手部按摩專家，親傳7秒舒緩法本書作者音琶麗菜，從護理師的臨床經驗出發，結合人體反射區原理，設計出簡單卻高效的手部按摩療法。她深信「手掌是身體的鏡子」，只要掌握重點穴位、配合7秒節奏，就能喚醒體內自癒力。即使是第一次接觸，也能在清晰圖解的指引下，輕鬆找到對應不適的反射區。✓徒手開始全身循環，避免藥物依賴書中針對便祕、頭痛、失眠、肩頸痠痛等超過30種常見症狀，提供詳細圖解與分步操作說明。每個部位的按摩都附有「其他效果」欄，讓你一邊舒緩症狀、一邊強化整體代謝。無論是睡前放鬆、上班中途的小休息，或旅途中調整狀態，7秒按壓都能快速見效，立刻感受身體的輕盈變化。✓一手掌握健康，讓身體回到最自然的節奏當你願意停下來，用手傾聽身體的聲音，就能在最簡單的動作裡，找回久違的舒暢與平衡。每天7秒，從手開始，讓健康重新在掌心綻放吧。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。
◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。 ◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。 ◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。 ◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。 本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授， 他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺， 但週一早上起床上班，精神還是很差。 或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。 那是因為你的休息方法錯了。 休息，是有訣竅的， 工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？ 很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。 ◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效 ‧慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。 ‧重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。 ‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？ ◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的 ‧追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？ 「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。 ‧做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！ ‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。 ◎有助放鬆的終極運動和按摩 ‧好累不想動？醫學證實，越累越要動。 ‧沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘， 通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。 走樓梯的運動量是走平路的約3倍 ◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離 ‧同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」 ‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。 ‧沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。 最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？ 一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？ 生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息： 午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗…… 日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。
骨力全開【親簽版】：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位
●各大健康節目主持人、骨科醫師、名人強力推薦。●全家必備的養骨增肌指南：照護青春期、青壯年、更年期到銀髮族的骨肌腱康。●隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症。●健康節目常駐專家╳充滿活力且凍齡的吳明珠中醫院長所著。✧✦【限量作者親簽版，美術紙簽名頁】✧✦──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族，照護全家人的行動力────隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症──吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析，教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法，從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌，到銀髮族延緩退化，從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位，全面啟動骨力與肌力，陪你與家人守護一生行動力！【這些症狀與你相伴嗎？】✓ 常常閃到腰、扭到脖子？✓ 走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？✓ 打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？✓ 經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒？✓ 一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？✓ 坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？✓ 睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！【專文推薦】陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人【誠摯推薦】鄭凱云│知名健康節目主持人張齡予│知名健康節目主持人黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任吳淡如│知名作家王偉勛│小熊維尼醫師（按姓氏筆畫多至少排列）【WHO誰需要本書】✓ 青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。✓ 30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。✓ 40～50歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。✓ 更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。✓ 銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。✓ 中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。✓ 照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。【本書特色】 （1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用 ▍你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍✧ 建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。✧ 五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。✧ 臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。✧ 檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。✧ 文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。✧ 居家實踐：每天5～10分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。✧ 飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。▍你將學到更多養骨增肌法 ▍✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58✦ 骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 ▸P.112、44、117✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166 ✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145✦ 痛風者能喝骨湯嗎？ ▸P.151【編輯分享】 陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。【醫療保健延伸閱讀】▸ 今天遇見第三人生▸ 10秒矯正姿勢練習操▸ 小病自療，家庭常備偏方大全▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略
你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮，4 個健康習慣，重設你的身體
韓國最大網路書店Yes24 年度選書 掀起韓國跨世代延緩衰老熱潮！ 90後更要注意，你可能比父母輩更快速奔向斷崖式衰老！ 長踞暢銷書榜！從20到40+讀者口碑推薦︰ 「你會在書中看到自己，也會在讀完之後找到答案。」 童顏，卻體弱多病？四肢瘦，卻體脂高？ 手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足…… 你的生活習慣，正在讓你加速度老化！ 不只是50+族群，青壯世代正成為健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動，從保健品、健身器材到空氣清淨機，從三角飯糰、午餐盒到美妝，愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。 他多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講，累計點閱人次超過200萬；2024年底，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」，短短幾個月就超過40萬人訂閱； 2025年4月，受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製，進一步掀起全民延緩老化熱潮，讓原本中老年最關注的健康議題，變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。 MZ世代正成為加速衰老的一代 身為老年醫學臨床醫師，也是醫學科學博士的鄭熙元，提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族群，正成為加速度老化的一代。 他在書中指出，現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大，以及長時間使用數位設備等等，都導致他們加速老化。 隨著百歲時代成為現實，延緩衰老成為新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感，但他們從延緩老化中獲得的複利效益，也將大於年長族群。及早做好個人與家庭健康管理，是人生最重要投資。 你的生活方式，決定你的衰老速度 同樣的年紀，為什麼有人是童顏，有人卻顯老？長期研究老化醫學，擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士的鄭熙元指出，關鍵在於你的內在能力。 他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果，提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案，幫你為人生及早做好健康規劃︰ ‧行動能力（Mobility）︰把運動融入日常生活，坐好、站好，姿勢好，就是練肌力 ‧心理健康（Mentation）︰心流肌力是延緩老化的超強因子 ‧醫療與保健（Medical issues）︰認清假抗老療法vs.真緩老療法 ‧做最重要的事（What Matters）︰避免身體衰弱，也要預防社交衰弱 不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啟健康人生。 各界推薦 張家銘 北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、陽明交通大學醫學系助理教授 張家祥 營養師、醫檢師、健身教練， 主持YT頻道「營養師Ricky's Time」 蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師、運動營養專家、健身教練講師 劉博仁 科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長 專業審訂 詹鼎正 臺大醫院北護分院院長 想要逆齡，首先，不能活得太趕。作者用淺白的文字說明，我們的生活型態，正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理，都會在基因層面留下痕跡。 —張家銘 北榮遺傳優生學科主治醫師 我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品，卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書不是要你忽然變成自律大師，而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始，去調整自己的預設模式。你會發現，只要願意開始改變回路，大腦和身體的彈性比你想像中還要強。 —張家祥 YT頻道「營養師Ricky's Time」主持人 書中提到，「你的生活，決定老化的速度」、「心態是讓時鐘倒轉的武器」，這些話語正是我不斷想傳遞給病人的核心。大家常以為健康是遺傳的運氣，但真正決定我們是衰老速度的，是選擇。 —蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師 不容忽視卻沒人告訴你的老化真相。繼續目前的生活習慣，就算更長壽，未來住院的時間也會跟著變長。想像一下︰人生最後10年，直到90歲，甚至100歲離世，都躺在醫院裡度過的畫面。作者涵蓋醫學、科學、社會學、經濟學、人文學、宗教等層面，講述自己的4M養生之道，並分享給讀者，你也可以做好自我健康管理，進而延緩衰老，這個過程中，除了預防疾病，還能收獲更美好的人生。—首爾大學醫院腫瘤內科醫師 金範錫 為什麼明明同樣年紀，有人看起來很年輕，有人卻顯老態？關鍵在於內在能力的強弱。這本書不僅給你關於衰老的健康知識，也會給你如何過好餘生的新見解。—心理師 文耀漢 講求便利的生活，正在加速我們衰老的過程。超高齡社會遇上少子化，老人的醫療與照護領域將面臨崩潰危機。個人能做到的最佳應對方式，就是照顧好自身的健康。作者提出有醫學與科學應證的有效解方，幫助你及早開始做人生的健康規劃。—藥師 朴韓瑟
劉博仁不藏私的抗老秘密
別以為年紀大了，身體一定會老化．事實上，毒素、慢性發炎、自由基過多、粒線體損壞，才是身體加速衰弱的關鍵因素。想維持年輕有元氣，你最需要的不是先進的醫學技術，而是選擇正確的生活型態，從每一天的飲食、運動、睡眠、排毒、人際互動、大腦鍛鍊，持續累積對抗歲月的身心能量。功能醫學的主要目的是，在身體狀況惡化到形成疾病之前，搶先一步調理身體、維持健康；而「抗老」的關鍵則是，透過生活型態的調整，減緩身體因年紀增長造成的機能衰退，延長健康餘命，兩者的精神和主張可說是不謀而合。人為什麼會老？老化固然是一種自然現象，但不適當的生活型態、諸多傷害健康的惡習，不僅容易引發各種疾病，還會加速老化。。癮君子的吞雲吐霧之樂，極可能造成身體細胞的嚴重損壞。。久坐不動會加快端粒縮短的速度，進而減少壽命。老化會造成什麼影響？除了外在可見的歲月痕跡，以及可明顯感受到的肌肉與骨骼退化，人體的器官功能、心靈和智能，都可能因為年齡的增長而變得更加脆弱，影響正常生活。。肌少症不僅會影響行動能力，也可能進一步引發心血管疾病。。年紀漸長後，極可能因為至親先後離世而罹患憂鬱症。每一天的抗老行動最有效的抗老方式，從來不是先進的醫療技術，而是正確的認知與每一天的自律。。不管是運動或伸展，最重要的關鍵是「持之以恆 」。。在森林中短暫走路，就可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、敵意等負面情緒。在本書中，劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑＋節拍超慢跑墊【暢銷超值組-藍綠色】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
✦✦✦《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》+ 節拍超慢跑墊【超值組】✦✦✦ （節拍超慢跑墊2.0折疊版／特別壓紋折疊設計，快速收納，方便攜帶） ★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬多社友敲碗期待★ ★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── ────【節拍超慢跑墊2.0折疊版】產品說明──── 【 徐棟英老師嚴選設計X Fun Sport趣運動 】 ✦2.0折疊版特別壓紋折疊設計，快速收納，方便攜帶。 ✦嚴選防跌厚度─過厚之超慢跑墊，如果沒有踩好，墊子與地面的高度差，易造成跌倒之危險，因此特別測試數種厚度，嚴選6mm最適合的厚度，厚度適中高彈柔韌。 ✦高密度專業材質超防滑─嚴選PER（聚合物環境樹脂）為環保專利材料，瑜伽、運動專用之高密度健身墊材質，抓地力強不易滑動。 ✦專業運動品牌合作品質保證─100%台灣製造，專業瑜伽墊耐用等級， 。 ✦獨家開模精心圖示設計─精心規畫流線型，加入超慢跑重要圖示及深蹲圖示，適合在家或外出使用。 尺寸：60cmX40cmX6mm 材質：PER（超防滑天然橡膠）製作：台灣製造 (趣運動製作) ────《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》簡介──── ✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦ 大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。 ✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦ 做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。 ✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦ 徐老師指導過數以千計的學員，收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄44支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。 ────|一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」|──── 「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。 ──── |每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|──── 一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。 ──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀 |──── 核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。 ✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) ✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) ✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑) ✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦
超預期壽命Ⅰ＋Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天
遠離疾病、避免衰老，延長健康壽命的新生活指南 把複雜難懂的醫學知識，轉化為每天可以做的健康行動 《紐約時報》、Amazon暢銷總榜TOP1 蟬聯霸榜各大暢銷書榜 經濟學人、彭博、麥肯錫評選年度最佳圖書 全球收聽下載超過5000 萬次熱門Podcast《The Drive》主持人首部力作 全球銷售突破170萬冊、版權售出近40國 醫學權威、商界名人、頂尖教練、國際媒體爭相引用，讓人生為之一變的新經典 超預期壽命Ⅰ 提供健康長壽的全新觀點， 幫助你有效預防、延緩、逆轉失智、癌症、糖尿病、心臟病和衰老。 超預期壽命Ⅱ 提供健康長壽的實踐指南， 幫助你從運動、飲食、睡眠、情緒健康到用藥，做好自我健康管理。 ✦✧✦ 為什麼一套內容厚重的健康/醫學/科學書籍，會受到各界菁英和廣大讀者的關注和喜愛？ 我們可能活得比想像的更久，但對大多數人來說，如何健康到老，卻是一大挑戰。現代醫學（即醫學2.0）在防治慢性衰老疾病方面，往往干預時機太晚，並常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。 在約翰霍普金斯醫院、美國國衛院國家癌症研究所接受訓練，史丹佛醫學院畢業的長壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認心臟很強的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝於心臟病的風險。這個發現促使他開始探索長壽之道，研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數人死亡的慢性衰老疾病：心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。 他將這四大慢性衰老疾病稱為「四騎士」，運用最新科學為基礎的醫學3.0與營養3.0，提出3大策略、5大戰術，幫助讀者不僅能夠更長壽，在身體、認知和情緒上也更健康。這本內容與銷量都極具開創性的健康長壽指南，挑戰了傳統醫學思維，也揭示預防慢性疾病和延長健康壽命的新方法。 一個50歲的人比一個30歲的人更健康的話，到底誰比較老呢？ 慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。儘管你的體檢報告顯示正常，自認吃得很養生，你仍可能不健康，因為達到標準值，並不等於最佳狀態，更無法確保你可以遠離疾病。 當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕！因為你比別人早知道： 為什麼例行健檢結果正常，卻仍可能不健康，如何知道自己有哪些健康風險並及早避開？ 為什麼管理好、控制住代謝健康，慢性病與衰老都是可以預防、延緩、逆轉的？ 為什麼有時候乖乖聽醫師的話，反而會讓你藥愈吃愈多、劑量愈吃愈重？ 為什麼你可能已患有一種極為常見的肝臟疾病，但連你的醫生也不知道？ 為什麼你自認吃得很養生、對糖和油忌口，也常運動，卻還是一堆毛病？ 一本風靡健康、保險、運動、科技、養老產業的國際暢銷書，全方位解讀健康長壽的新科學與新生活指南，帶你遠離疾病的威脅、擺脫老化的重力！ 健康的可塑性，遠比我們想像的更強韌。有了正確的目標、策略與戰術，就可以為人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更健康長壽，讓每一個十年，都比前一個十年更好。 【各界推薦】 一本會改變你一生的書。 ——歐普拉 極具權威性，對長壽這個複雜主題進行了全面而嚴謹的探討。對於衰老疾病，以及可以幫助我們更長壽、更健康的策略與工具，有令人讚嘆的見解。不僅讓人驚喜，同時引發我們對長壽的新思考。 ——穆克吉(Siddhartha Mukherjee)，《萬病之王》作者、普立茲獎得主 阿提亞是我一生都會信任的人。 ——休傑克曼(Hugh Jackman)，第 70 屆金球獎音樂/喜劇類最佳男主角 迄今為止最準確、最全面的健康指南。不僅內容豐富，而且非常重要。 ——休伯曼(Andrew Huberman)，史丹福大學醫學院神經生物學教授 徹底改變我對衰老的看法，這本書有望成為你讀過的最重要的書之一。 ——李維特(Steven D. Levitt)，《紐約時報》暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者 不僅探討延長生命的科學，還探討延長生命活力的科學。 ——佩瑞爾(Esther Perel)，《紐約時報》暢銷書作家、心理治療師 管理好代謝健康，才能遠離4 大慢性疾病，對日常自我保健是非常重要的指南。 ——許惠恒，國家衛生研究院副院長、前糖尿病學會理事長、前北榮與中榮院長 這本書不僅助人延長壽命，更能提高生命品質，在健康狀態下享受長壽。 ——吳明賢 台大醫院院長 提供正確、最新且可行的健康觀念與新生活指南。如何力行，就寫在書裡了。 ——邱瀚模，台灣大學醫學院內科臨床教授、台大醫院健康管理中心主任 預防醫學的概念已倡導許久，仍未成為主流，作者在書中提出詳盡且經過扎實科學驗證的策略、工具與戰術，從不同角度探討，幫助你轉移各種風險，不僅延年益壽，更能過有品質的生活。 ——楊宜青，成大醫院高齡醫學部主任 我相信，每一位讀者都能從這本書中獲益，找到適合自己的健康管理方法。 ——劉博仁，台灣基因營養功能醫學會理事長 吳明賢 台大醫院院長、邱瀚模 台大醫院健康管理中心主任 許惠恒 國家衛生研究院副院長、許瑞云 醫學博士 楊宜青 成大醫院高齡醫學部主任、劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長 蔡亭芬 陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所終身特聘教授 一致推薦 詹鼎正 台大老年醫學部主任 專業審訂
手足同療，一個人的FJM (最新圖解◇吳若石神父反射健康法3)：全新定位83處手部反應區，自己也能施作
一個人也能自己施作的人體自癒與保健醫典。吳若石神父反射健康法，全球首度公開83處手部反應區，隨時隨地都能立即在手部及足部反應區施作，減緩不舒適的感覺；不方便出門的人，在家也能自行療癒。一個人也能自己施作 人體自癒與保健醫典83 處手部反應區，吳若石神父反射健康法全球首發、全新定位吳若石神父足部反射健康法 （Father Josef’s Method of Reflexology 簡稱FJM），是吳神父自1979（民國68）年，由德文版《未來的健康》一書習得，並引進臺灣，這個健康法經過吳神父及其工作團隊四十多年來不斷研究發展，現今已傳遍整個亞洲。如今，FJM已發展成為當今世界最安全、又值得信靠的自然療法，不僅可以「促進健康、緩解疼痛」，也是享譽國際、養生保健最好的方法。2020年7月 COVID-19橫行全球之際，協會夥伴們建議是不是要寫一本關於「一個人足療的書」，讓不方便出門的人也能在家自行足療。事實上，「FJM全人反射健康法」不是只能在腳底施作，也能在手部及耳部詩作；在腳上施作時稱「FJM足部反射健康法」；在手上施作時則稱為「FJM手部反射健康法」。假如出書的目的是為了讓不方便出門的人在家也能自行療癒，那「FJM手部反射健康法」可能更適用。吳神父看到那些一個人過日子的人的健康需求吳神父在意那些選擇一個人過日子的人如何照顧自己「一個人的FJM」就是個人以FJM的施作原則，在自己的腳上及手上為自己施作，以促進健康、緩解疼痛的健康法，也是一種隨時、隨地，徒手使用操作棒、運用身旁器物或設施，就能自我施作FJM的自我保健法。本書將逐項列出，比較常出現在一般人身上的各種疼痛或不舒服狀況，一旦發生時，便可以隨時、隨地自己施作減緩疼痛。包括：（一）頭痛（二）記憶力衰退（三）偏頭痛（四）牙痛（五）鼻塞不舒服（六）感冒不舒服（七）落枕（八）胸悶（九）胃痛 （十）拉肚子（十一）便祕（十二）經痛（十三）男性排尿不順、頻尿、夜尿（十四）女性排尿不順、頻尿、漏尿（十五）肩關節痛（十六）肩頸痛（十七）腰、下背痛（十八）膝關節痛（十九）暈車、暈船、暈機、暈眩（二十）睡不著（二十一）腳踝扭傷（二十二）滑鼠手、鍵盤手，腕部不適（二十三）坐骨神經痛（二十四）喘不過氣（二十五）咳嗽不停（二十六）打嗝不停（二十七）視力保健（二十八）聽力保健（二十九）顏面神經失調（三十）預防骨質疏鬆（三十一）協助減肥（三十二）精神不濟，提振精神◆照顧好自己，是現代公民的素養！本書將從自己對自己施作的角度，以一般人可以做、方便做、容易做的原則，沒有施作的順序，依據FJM原理，說明施作的方法及部位。可以徒手，也可以運用輔助器具或生活周邊設施，以簡單、容易施作及有效為訴求，達到「健康促進，疼痛緩解」。此外，本書更提供「FJM全人反射健康操」，特別適合長輩們、經常久坐辦公桌的上班族、病後復原中的人，以及沒時間運動或暫時無法運動者，有效的促進身體循環、刺激耳、手、腳的反應區而獲得健康。一個人的FJM也將帶領您，經由反射學進入自我療癒的領域。◆本書特色1.全球首發第一本以手部為主的反射健康法2.清晰的圖解，一個人也能自己在手部或足部施作的反射健康法3.特別收錄32種針對一般人的各種疼痛或不舒服狀況，及時緩解4.特別收錄「FJM全人反射健康操」，適合長輩、久坐上班族、病後復原中的人，有效的促進身體循環獲得健康。◆專文推薦（依姓氏筆畫序）林淑玟副教授｜耕莘健康管理專校 陳仁勇醫師｜羅東聖母醫院神經科 黃兆明主教｜天主教花蓮教區
心念自癒力(2022年新版)：突破中醫、西醫的心療法
為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作突破中醫、西醫，獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」眾多真實案例故事，親身見證心念醫療的力量！15種「心念練習」及示範影片，簡易可行有效，每天照顧健康行醫多年，讓我深刻體會心念與情緒和各種疾病之間存在著強力連結。本書分享了許多調整心念後久病康復的真實案例，希望有類似問題的讀者也能走出困境，重獲健康。 ——許瑞云一旦調整心念、釋放卡住的情緒，許多慢性病不僅可以逆轉，甚至可以徹底治癒。「心念醫療」是整合身心靈的健康維護，以求達到「治未病，不治已病」的終極目標。 ——鄭先安▌ 心念，影響神經、內分泌、免疫系統心念的浮動牽動全身的神經網路；心念與情緒愈平和，神經網路的協調聯繫就愈穩定，內分泌系統的調節功能及免疫系統的防衛與修復能力，也就跟著愈強大。心念是各種疾病背後的重要因素，經常也是推動疾病的力量。▌ 所有疾病都與心念有關‧ 怨念太深或缺乏愛的滋養，容易導致乳癌‧ 不生悶氣、心開一點，告別乾眼症‧ 大腸癌、直腸癌常和內疚有關‧ 完美主義者，小心自律神經失調‧ 頑固皮膚疾病和生命創傷有關‧ 免疫系統問題和家人關係有關‧ 什麼話都吞下去，甲狀腺容易失調‧ 看不順眼、壓力大，容易眼壓高（青光眼）‧ 固執己見、愛生氣，容易膽結石‧ 巴金森氏症的深層源頭是焦慮不安、害怕失控‧ 高血壓常是壓抑或壓力所造成‧ 悲傷或內疚讓肺生病‧ 愛操煩、愛碎唸，和健忘失智有關‧ 想要控制一切，把身體卡住了‧ 鬱卒阿嬤乳房長出硬塊‧ 悲傷憤怒讓肩頸痛了四十年‧ 生氣和壓力導致長期頭痛‧ 長期壓抑情緒，導致胸悶、胸痛、心痛‧ 鑽牛角尖又焦慮，容易腸胃病‧ 煩惱個不停又愛生氣，容易失眠‧ 孩子的身體問題，常反映出親子或夫妻之間的壓力‧ 乳癌和女性癌症患者，請學習愛自己‧ 擺脫憂鬱，找回生命力‧ 尊重媽媽教養方式，遠離產後憂鬱症▌ 維護心念，提升自癒力的日常練習（附圖解及作者示範影片 QR Code）(1) 「祝福」心念練習(2) 「生氣」心念練習(3) 「紓壓」心念練習 (4) 「安撫自己」心念練習 (5) 「打氣」心念練習(6) 「釋放悲傷、心痛」心念練習 (7) 簡易「靜心與覺察」心念練習(8) 進階「靜心與覺察」心念練習(9) 「提升專注力」心念練習(10) 「幫助睡眠」能量運動(11) 「預防三高」能量運動(12) 「強化免疫」能量運動(13) 「改善健忘、預防失智」能量運動(14) 「調整情緒」能量運動(15) 「超級頭腦」瑜伽▎本書特色 ▎1. 暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作。2. 獨創「心療法」，突破中醫、西醫的盲點與限制，避免藥物副作用。3. 醫病先醫心；調整心念不但能促進健康，更可改善家庭關係與生命難題。4. 收錄眾多真實案例故事，廣大病友親身見證：心念可「致病」亦可「治病」。5. 15種「心念練習」（附圖解及作者示範影片QR Code），簡易清楚有效，每天維護健康。
親子足療：吳若石神父足部反射健康法2
（原《兒童足療》） 台灣唯一「兒童足療施作」專書 讓孩子不再小病小痛，快樂長大 讓父母可以安心放心，增進親子關係 總說：「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰」，足部素有「第二顆心臟」之稱，一切皆其來有自：在足背、足內側、足外側、足底上有著密密麻麻對應到全身各個臟腑的「反應區」，從這些「反應區」還能準確探知人體的健康狀況。若是能正確而細心地在足部上刺激這些區域，可起到緩解症狀、預防疾病的作用。 《親子足療》一書是吳神父及其團隊鑽研多年的心血結晶，為孩童專屬打造的反射健康法。適用0-12歲的孩子，並在書中分別為0-2歲、2-6歲、6-12歲的孩子，打造適合每個年齡層孩子的反射健康法。經由刺激兒童的足部反射區，能強化孩子的免疫力、促進血液循環、活化細胞、調整體質緩解過敏反應、幫助成長中的器官功能正常發展、縮短傷風感冒的病程等。 吳神父的「足部反射健康法」秉持「預防重於治療」之道，平時就把孩子的身體維持在最佳的狀況，孩子自然可以健康強壯、不生病；而當孩子身體不舒服時，施作足療便能縮短傷風感冒的病程，使孩子提早恢復健康。 本書個別完整收錄嬰兒、幼兒、兒童的「足療」撇步，從施作的原則、在玩耍的情境中讓孩子易於接受足療，以至開始施作足療前的準備工作、手法要領，再到詳實的圖解步驟，一步步引領讀者瞭解足療的好處和施作方法，呵護寶貝的健康。
解鎖無齡：高齡醫學權威陳亮恭的奇幻旅程 20年的思索、研究與前瞻的科學解方
高齡醫學權威最新力作首部高齡醫學台灣本土研究與因地制宜的健康增齡指引與國際接軌，結合生物醫學、AI人工智慧、以及可實踐的介入措施建構長壽未來新願景終於告別2020，卻揮不走「人口從2020年開始呈現負成長」這項事實。國發會推估台灣將在2025成為超高齡社會，已在不遠處，退無可退。大家都準備好了嗎？你又如何看待「老」呢？面對人類歷史首見的長壽現象，陳亮恭醫師在本書裡顛覆大眾對「老」的刻板觀念，從理論面、應用面與科技面切入，賦予老後「健康」更高的意義，完整揭示長壽社會的理想樣貌。《解鎖無齡》是一本記錄陳亮恭醫師近乎二十年旅程的著作。其中包含了他領軍的團隊研究成果，以及他對國內外高齡議題的前瞻思維與反思，論理清晰、觀點獨具，發人深省。他形容，這趟解鎖旅程不輸雲霄飛車，翻騰迴旋。在高齡醫學還沒成為當紅顯學之前，陳亮恭醫師已全力投入。足跡從診間、研究室而起，飛往英國牛津進修，吸納歐美國家精髓後，返回台灣帶領高齡醫學團隊南征北討，結合臨床治療與研究，將論述化為實踐，建置符合台灣本土需求的高齡照護模式，試圖解決一些高齡長壽或老化科學的未解之謎。循著閱讀軌跡，彷彿也跟著他笑與淚，走過二十年青春歲月。如果你也關切老化議題、想避免失智失能，嚮往高齡長壽，不妨一起來體會這場奇幻之旅。本書特色＊＊完整闡述健康長壽新知＊＊台灣本土研究新發現：「衰弱亞型」與「身智衰退症」＊＊從青壯年開始，預防失智失能的關鍵做法＊＊AI人工智慧在醫療與失智症照護上的最新應用＊＊收錄陳亮恭醫師參訪日本「國際電氣通信基礎技術研究所」機器人實驗室與美女聊天機器人ERICA實況對話
足療自癒：吳若石神父足部反射健康法隨書附贈足部操作棒
40年「足部健康法」精華 足底按摩先驅吳若石神父 親自指導、參與、執筆的正統足部反射健康法著作 訂新名& 脫離舊法入新境界 定新圖& 將新現製成標準圖 新手法& 兼顧施作者絕不傷手 新教材& 自學或認證的最佳經典本 腳底按摩的功效已為國人所認同；不管是想壓力大想放鬆一下，或是身體痠痛想舒緩，大家都會想到腳底按摩。或許有不少人知道台灣的腳底按摩的源頭是一位異國神父——吳若石神父。 吳若石神父已鑽研腳底按摩二十餘年，最初只是想治自身的病痛，其後專研越來深，甚至研發出更新、更有用、更能守護人體健康的「吳若石神父足部反射健康法」。在一邊傳教之餘，也一邊教導台灣本地人這套能夠自我保健、預防疾病的健康法。 本書特色 1.本書是由吳神父親自執筆、審閱的足部反射法著作 2.內容強調「一家一人會，省下大筆醫療費」，希望能普及與家家戶戶 3.本書是吳神父推廣足部反射法的唯一官方認證的教材 4.此書是吳神父及其團隊鑽多年反射健康法的心血結晶，並新增了多處過去不易發覺的反射區 5.書中附贈足部反射區按摩健康圖，一目瞭然，讓讀者一看便知如何按摩正確的反射區 6.這本書也是坊間唯一一本顧及到按摩施作者自身健康，保護施作者在幫他人按摩時不受傷害
精油．寶石．花精三重奏：結合心靈的皮膚反應區，你也能是自己的自然療癒師
★首度將精油、寶石與花精視為一整體療癒系統，穿透情緒、思維、能量與靈魂，實現「全人療癒」。★從情緒入手，就能快速找到適合自己的精油、寶石與花精組合。★結合自然療法與現代醫學，具實證性測試與臨床經驗，呈現罕見的臨床與靈性結合深度。★詳列製劑、劑量、混合比例、使用禁忌與副作用，實用又安全。38種精油× 38種寶石× 38種花精＝嶄新的整合能量治療觀！分別使用過精油、寶石或花精，卻總覺得療效有限？是否直覺身心的不適「背後還有更深的原因」，卻不知如何深入？「新巴赫花精療法」創始者、自然療法名醫柯磊墨（Dietmar Krämer）在本書提出突破性的發現：38種花精、精油與寶石在能量層次上精確對應同一組心靈概念，並在全身的特定皮膚反應區上引發一致的療癒反應。三者共同構成一套完整的能量療癒系統當三者交互運用時，原本分散的症狀、情緒與思維會同時得到調整，不僅舒緩表層身心症狀，更達到「由內而外」的深度共振，從星光體、心智體層面療癒問題的根源。首創「精油 × 寶石 × 花精」三重對照表透過兩萬餘次敏感性測試與臨床案例，柯磊墨建立了史上第一份「精油 × 寶石 × 花精」三重對照表，揭示三者在人體能量場、原型情緒與皮膚反應區上的一致性，使得這三種原本各自獨立的自然療法，被整合為一張完整的能量療癒地圖。慢性症狀可從花精入手，再搭配精油或將對應的寶石置放於皮膚反應區，療程可明顯縮短；處理急性症狀時則可三管齊下，效果加倍，例如：★缺乏自信，你需要 — 落葉松花精 × 西印度月桂果精油 × 苔癬瑪瑙★工作狂，你需要 — 橡樹花精 × 薑精油 × 螢石★渴求肯定，你需要 — 矢車菊花精 × 百里香精油 × 粉晶★過度敏感，你需要 — 白楊花精 × 花梨木精油 × 白水晶★憂鬱無力，你需要 — 歐白芥花精 × 快樂鼠尾草精油 × 蜂蜜方解石本書不僅奠基於多年的臨床與嚴謹研究，更提供精油與寶石的挑選、清潔、調配、使用方式與禁忌，搭配實際案例，使讀者能夠安全而有效地運用。書末並附寶石與花精彩色圖鑑，方便讀者辨認、查找、購買。對花精療癒師、芳療師、能量療癒者、水晶礦石療癒者、自然醫學工作者而言，這是一本重新定義「整合療法」的劃時代著作；對入門者而言，它提供了一張前所未有的療癒地圖，讓你能以更系統、更精準、更深入的方式理解身心靈——並真正成為自己的療癒師。以精油與寶石作為大地的美好與愛之靈藥，輔佐巴赫花精深入靈魂的精微療癒能量，搭配身體皮膚反應區來對應，成就出新的身體療癒地圖。以巴赫花精療癒心靈的層面來重新探索精油與寶石的世界，令人獲得不同的新視界。―─荒人巫思手抄格主 思逸Seer本書亮點★跨領域整合的療癒地圖：首度將巴赫花精、精油與寶石三者融為一體，提出明確的能量對應表，讓使用者能根據情緒、心理或身體症狀，快速找到相應的精油與寶石組合，實現「三重共振療癒」。★為花精療癒開啟新的應用維度：透過與精油及寶石的共振關聯，將巴赫花精的療效延伸到更廣的層面——從情緒平衡到思維淨化、從能量調整到靈魂整合，展現「全人療癒」的可能。★清晰解析能量層次與身心靈結構：將自然療法與現代醫學結合，建立清楚的「治療對應架構」，幫助讀者理解疾病從心智—情緒—能量—肉體的連鎖轉化。★實證性測試與臨床經驗支撐：本書根據大量能量測試與實際案例寫成，包含精油與寶石的敏感度實驗、皮膚反應區觀察，以及作者本人親身經歷的療癒反應，具備罕見的臨床與靈性結合深度。★實用操作與安全指引並重：除理論外，附有製劑、劑量、混合比例、使用禁忌與副作用等詳盡說明，方便實際運用。驚喜推薦吳宙玲｜水晶達人思逸Seer｜荒人巫思手抄格主溫佑君｜肯園創辦人蔡憶雲｜呂底亞香塾整體輔助療法訓練中心創辦人
李鳳山養生之道（經典改版）
氣，是一種意境、一種哲學，是人突破軀殼障礙，與宇宙萬物溝通的一把鑰匙。跟著當代氣功大師一起從行住坐臥中修煉，動靜並修、內外兼養，而至一炁流行。氣，需運也、練也、調也、養也。運之令暢、練之令和、調之令勻、養之令足。命，亦需運也、練也、調也、養也。運之令柔、練之令強、調之令和、養之令正。練氣養生為什麼能改善體質，帶來身心靈的健康？應該如何練氣，才是正確、有效？如果身體有了病痛，又該如何練氣？知名氣功大師李鳳山師父在本書中為您一一解說基礎、實用的養生觀念，並親自示範各種養生功法，讓您在食衣住行之中，處處養生、時時養生，得以擁有真正健康、開朗又快樂的人生！全書分兩篇：養性篇與養生篇。養性篇著重在做人的道理上。養生之道離不開修心，惟有在日常生活的行住坐臥裡，維持清明開闊的心性、了脫生死的束縛，才能有強健的人生觀、正確的生活觀。養生篇是針對身心的健康提出具體的保健功法。藉由照片的詳盡介紹，從基礎的吐納循序而進，至武學的極致內功修練。在每個功法的鍛鍊當中，又不忘心性的提升，藉由身心並練、動靜的協調，達到使身體氣機運轉流暢，強健體魄而百病不侵，更進一步達到與大自然氣氣相通，成就永恆圓融的人生。〔各界推薦〕李師父親身體悟、內外並修的豐富涵養，其中的養生功夫也是乾淨俐落、樸實內斂。相信此書必定讓大家獲益良多。──李欽聃，知名國畫大師書中一篇篇對氣功觀念的解析，在行住坐臥間處處無不提醒著大家，這也說明了李師父養生之道，實在是對現代修行有興趣的人，需良加參閱的一本好書！──陳履安，前監察院長、國防部長在本書中，李師父以人體身上最常發生的病苦所找到的良方，以簡潔的語氣、實用的圖示描述。內容包羅了中西醫學兩方的病理理論、治療說明及在生活方式上必須配合的營養及健康的生活習慣，然後針對這種特別的病痛設計出一套簡易的氣功。──崔玖，陽明大學傳統醫藥研究院創所所長外界現在常以「現代黃飛鴻」來比喻李鳳山師父，以彰顯他武術之高強。我想他的內力及外氣可能是更珍貴的能力，我相信《李鳳山養生之道》必能打開您的眼界，開發出您身體的奧祕。──李嗣涔，前國立台灣大學校長這本書用非常簡明易懂的文字，介紹引氣修身的方法，再配上作者親自示範的動作照片。我鄭重推薦給忙碌的都市人，李師父的《李鳳山養生之道》是一本改善身體、改變生命的天書。──徐仁修，荒野保護協會創會與第二屆理事長追求健康、擁有健康才是我們一生最大的財富。氣功養生得道無它，唯有恆心去實踐，但有了師父的帶領，相信你可以身心兼修，享受喜悅平安的生命之旅！──張淑娟，曾任電視節目主持人
你老得比你想的快？從營養、肌力到腦部保健，掌握健康老化的黃金關鍵
健康長壽不是靠運氣，而是靠你每天的選擇！最近是不是覺得記憶力變差、體力也大不如前，怎麼睡都睡不飽？明明吃得不多，體重卻還是默默上升？這些變化，不一定只是自然老化，更可能是身體正在悄悄發出警訊。 本書由東京大學名譽教授 石浦 章一 撰寫，結合他多年分子生物學與腦科學的研究成果，深入剖析老化、疾病、情緒與基因背後的重要線索與最新醫學知識。 在書中你將會了解：・蛋白質的影響不只關係到肌肉，甚至牽動你的大腦與認知力？・為什麼減肥總是失敗？從能量代謝機制釐清脂肪囤積的真相。・憂鬱症與失智症能不能預測？生物標記提供了關鍵線索。・再生醫療、mRNA、基因療法真的離我們很遠嗎？內容從「吃什麼、動多少」，到「情緒如何影響腦部與健康」的話題探討，這不只是一本只談論醫療科普的書，更是你為未來做準備的實用指南。 全書亮點： 全面解析：阿茲海默症／肥胖／憂鬱症／慢性發炎／罕見疾病 最新科學：腦部保健、生物標記、mRNA技術、基因療法 專為30～70歲關注健康的你量身打造，一本可行的長壽行動指南 在這個資訊爆炸與保健焦慮的時代，這本書將幫助你重新建立一套理解身體的方式，拋開坊間迷思，用科學為自己做出更好的選擇。因為「老化」已不再是只能接受的命運，而是一個可以預測、介入與調整的過程。從現在開始，與未來的自己好好合作吧！
精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老
運動是健康不可或缺的一環，但是你做對了嗎？每個人都應該有自己的運動處方！ 許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。 對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。 這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。 無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。【有下列情況的人必讀】✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現✔ 身體經常有某種不舒服✔ 長期被慢性病纏身✔ 想用運動找回健康✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命✔ 照護家人的親人與專業人員本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練 今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長專業推薦朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」紀 政 希望基金會董事長徐棟英 體適能教練黃勝雄 前門諾醫院院長鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案：在日常生活中實踐快樂安老的祕訣！日本現象級暢銷書《80歳の壁》之具體實踐版，和田秀樹醫師寫給所有人的百歲人生指南
不強求。少限制。多快樂。 以聰明的方式做可以做到的事，在百歲人生時代，你也能快樂地跨越「80歲高牆」，過上人生最幸福的20年。 李宗勇 中化銀髮事業股份有限公司 總經理｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長____專文推薦王淑芳（嫚嬣） 新北市愛笑瑜伽協會創會理事長｜江秀真 台灣福爾摩莎山域教育推廣協會 創辦人｜何飛鵬 城邦文化事業(股) 董事長｜李若綺 執行長 弘道老人福利基金會｜林經甫 「優雅老化運動」倡議人｜黃揚名 輔仁大學心理學系副教授兼社會科學院副院長｜楊田林 人文企管講師____各界真誠推薦 與其活得長，不如活得有趣、有尊嚴。在人生晚年依舊擁有主體性、選擇權。 多吃美味的食物一天多吃50克的肉／牛、豬、雞肉都要攝取／花點心思，泡麵也能攝取均衡營養／吃「九分飽」而非「八分飽」不可盡信藥物、醫師、數值低血糖更危險／早上一杯水解決便祕問題／有勇氣停掉「一半」醫師開的藥／補充鈣質、陽光、運動預防骨質疏鬆症給大腦及心靈任性的空間每天散步20分鐘，降低40%失智症機率／烹飪有助於活化大腦／浪費才能遠離老化／打扮時髦，情感上也能恢復年輕行為要懂得斷捨離別在壞天氣及夜間出門購物／室溫超過27度就開冷氣／不必執著「平均睡眠8小時」盡情玩樂、外出、歡笑吧飼養寵物能促進分泌幸福荷爾蒙／遊戲能讓人靈活運用雙手及大腦／電影是門檻極低的休閒活動 本書以嚴謹的醫學與心理學為基礎，深入淺出地說明高齡者如何安排飲食、建立良好睡眠習慣，以及規劃適合自己的日常節奏，是高齡者及其家屬與照護者極具實用價值的生活指南。
眼周穴道最強按摩！七張處方箋，喚醒身體自然療癒力
不吃藥、不開刀、不靠眼鏡！ 每天只要幾分鐘，視力就靠能自己救回來！ 你以為視力惡化是年齡使然？你以為近視、老花只能依賴眼鏡和手術？你知道嗎？即使視力只剩0.1，也能靠身體本身的力量恢復！本書作者今野清志，結合數十年臨床經驗，開發出一套「今野式超有效視力恢復訓練」，幫助超過5萬人改善視力、重拾清晰視野。 書中完整收錄「恢復視力的七大處方箋」：從調整肝臟機能、補充營養、促進血液循環、強化自律神經、改善缺氧體質，到啟動腦部視覺功能與提升睡眠修復力，從根本喚醒眼睛的自然治癒力！ 視力衰退與年紀無關，而是生活方式造成的結果。從今天起，用正確的習慣為眼睛重新充電，讓視力、身體與人生一起變明亮！ 九步驟視力恢復訓練法，一個步驟不用1分鐘！ 簡單卻能給全身帶來驚人的良好影響！ 1.效果驚人、討論度超高的「輕拍法」 2.促進血液循環的「搖晃法」 3.痛得恰到好處的「穴道指壓法」 4.改善眼周肌膚的「摩擦法」 5.用嘴呼氣的「呼吸法」 6. 強化心肺功能的「寶特瓶呼吸法」 7. 緩解大腦緊張的「意象法」 8.活化腦部的「確認法」 9.提升集中力的「望遠法」 本書特色 ◎不靠藥物與手術，每天幾分鐘就能實踐的簡單訓練法 ◎超過5萬人見證的臨床實績與真實案例 ◎顛覆傳統觀念，揭示視力與全身健康的關聯 ◎全方位七大處方箋，透過身體自癒力，從根本修復視力
手．腳穴位大全：立即舒緩不適症狀！
～手腳正是反映全身健康的「微型地圖」～超大清晰圖解帶你掌握所有手腳穴道，用簡單自我保養法，快速改善＆舒緩不適症狀！【本書特色】◎涵蓋超過45種常見症狀，提供對應穴位與按壓建議，快速見效！◎詳細圖解搭配症狀相關提醒，不懂穴位也能一目瞭然！◎章節分類清楚，從疼痛、感冒到心理壓力與老化問題，全部搞定！你是否常常頭痛、肩頸僵硬、失眠、水腫、情緒低落⋯⋯卻又不是嚴重到需要看醫生？或是人在外面，身體卻突然覺得哪裡不對勁？手和腳又譽為我們的「第二大腦」與「第二心臟」，藏著對應全身器官的訊號。其實透過刺激手掌、腳底等部位的穴道，不只能促進血液循環，還能有效緩解常見的身心不適症狀。《手．腳穴位大全：立即舒緩不適症狀！》系統化介紹手腳穴位對應身體各部位的反應區，以重點穴位圖＋分區對症＋簡單按法，提供實用的按摩方法與應對建議，按摩時間與力道也清楚標示，不用工具、不用請他人協助，自己隨時隨地就能靠雙手改善不適！✔自我保養超簡單！針對不同症狀提供對應穴位圖與手法，操作不複雜，人人都能立刻上手。✔雙重刺激效果提升５倍！結合手與腳的雙重刺激法，讓保健效果倍增，大幅提升症狀緩解速度。✔依症狀分類，快速查超方便！從急性症狀、慢性不適到心理壓力與老化問題，皆有詳細說明與按壓技巧。一本實用且易於操作的健康指南，希望改善健康狀況的你絕對不能錯過！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。 為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？ 因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多， 甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。 這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能， 甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀， 唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現， 原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆， 強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。 每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練 身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷 人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量）， 如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪， 而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率 呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要， 所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發， 身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！ 每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。 作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣， 和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。 本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？ 如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。 運動員用了，可以更快排除乳酸； 吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證， 更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。 你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑， 只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練， 絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。 （原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
疼痛科學╳瑜伽療法：結合物理治療、呼吸、神經、瑜伽，為慢性疼痛提供全面照護
──美國醫學推崇的科學瑜伽療法──＜多重迷走神經權威＞史蒂芬‧W‧波吉斯專業推薦融合疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域提供物理治療師、瑜伽老師、健康照護工作者、慢性疼痛患者全面性的疼痛照護方案【讀者真切分享】「我是一名退休的物理治療師，也是一名瑜伽老師，還是一位與慢性疼痛共存的人。一年半前我開始學習瑜伽療法，老實說，我相當震驚。我這才發現，過去我身為物理治療師所認為的知識，不僅很多都不正確，甚至我的語言表達、提示和理解方式可能還會對患者的健康造成阻礙。當我自己也身陷慢性疼痛之中，更讓我徹底拋棄了舊有的觀點……」──加拿大讀者/almondjoy「改變疼痛的唯一方法就是治療整個人，而這本書就是一位很好的夥伴，幫助我們學習如何做到。如果你是醫療或瑜伽專業人士，或者是一位與疼痛共存並練習瑜伽的人，甚至只是對瑜伽與疼痛感興趣，我都會推薦這本書。它是一部引導我們幫助自己和他人，能與疼痛共處，並過上更好生活的指南。」──英國讀者/AP▋▍過去對於疼痛的理解，可能是錯的？主流的醫療系統認為疼痛是由「大腦信號」主宰感受，只要利用藥物、手術將損傷的組織修復，大腦就不會接收到信號，疼痛感也會消失。但奇怪的是，很多時候組織修復好了，卻仍感到疼痛。更多時候，進行了精密的身體檢查，仍找不出疼痛的原因。加上現今的跨科別醫療制度，各科以不同的角度提供解方，看似多元細緻，有時卻又會相互衝突，往往讓人無所適從。這讓許多醫療專業人士也開始反思，那些過去我們理解並遵循的醫療方式，真的是好的嗎？▋▍全面性的科學觀點與方法，重新看待疼痛過去當人們面對持續性疼痛時，藥物和手術是主要選擇，但隨著科學的發展與研究更新，我們發現，疼痛從來都不只是生理組織層面改變所造成的結果，而是跟過去經驗、心理認知、情緒等息息相關。以往對於疼痛多偏屬於生理層面的處理，但現在已經有更多的方式可以協助人們面對及管理疼痛。這本書將以科學為基礎，補充過去所忽略的缺角。▋▍3大領域✕10位專家，結合物理治療、呼吸、瑜伽等方法本書由10位物理治療師、瑜伽療癒師等專家共同撰寫，融合了疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域，將過往很容易忽略呼吸、神經系統及心理因素對於疼痛的影響，進行全面性的整合。不管是專業工作者，或是慢性疼痛者，都將有所幫助：1.專業工作者：學習將瑜伽和疼痛科學的概念、哲理和實作整併在一起，幫助疼痛患者化解疼痛問題。以及疼痛者的想法、疼痛管理的理論、不同流派的瑜伽、疼痛生物學，以及呼吸、身體覺知、營養、情緒和各種身心反應等，對疼痛照護的影響力。2.慢性疼痛者：在這個「以病人為本、重視醫病雙方照護關係」的醫療模式中，病患不再是只能被動接受醫療人員「修復」的那一方，而是能主動參與療程的合夥人，可於療癒自我的過程中貢獻一己之力。
無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則
日本名醫 和田秀樹 逆轉時光祕訣想要年輕，就要──＼吃得開心！過得輕鬆！玩得盡興／現今流行的預防醫學、保健方式竟會加速老化！日本精神科權威&熟齡醫學暢銷作家在第一線發現的逆齡祕密帶你從心理到生理、從飲食到生活，全方位鎖住青春20+ ～ 80+ 都適用！◆飲食須知晚餐要避免吃肉、喝酒中年以後更要多補充蛋白質……◆保健知識硬把血糖降到正常值很危險膽固醇偏高有益身心微胖的人可比瘦子多活6～8年……◆心理建設大腦和心態的老化會加速身體老化從事非日常活動能給大腦帶來刺激快樂的人更能駐顏、遠離癌症……和田醫生與數千患者親證的抗老之道，讓人外表凍齡、不易變胖、促進代謝、提升認知能力，以及預防憂鬱症、動脈硬化、癌症、阿茲海默症……等老年易患疾病。打開本書，讓科學的力量幫助你青春永駐！本書特色★超過6000個案例、超過30年的臨床經驗證實有效★日本抗老權威 和田秀樹 暢銷11年大作！★不節食、不禁慾、不運動的「反常識」的凍齡主義★揭露名流‧巨星的凍齡祕密專業推薦．林靜芸╱聯合整形外科診所院長．趙函穎╱晨光健康營養專科諮詢中心院長（按姓氏筆劃排序）
人醫：成為身心科醫師
不知不覺已漸漸成為身心科醫師《人醫》作者，楊明仁醫生，二○○七年秋天，離開醫學中心，投身基層開業。對於投身基層開業，首要面對的挑戰便是如何定位自己的專業方向，是精神科還是身心科？ 一個科別，兩個名稱的差異。「精神科」，強調疾病與大腦和神經系統的關係。「身心科」，強調疾病與心理和生理之間的相互影響。治療「身心症」的關鍵在於，不僅要能判斷自律神經失調的狀態，更需掌握造成壓力之社會心理問題的角色。身心相互關聯，身體症狀不僅只是單純的心理防衛機制，更是潛意識的顯現。透過這些症狀，可以與深藏於意識中的創傷經驗連結，從而進行適當的治療。《人醫 成為身心科醫師》結合中西醫心理治癒的理論與技術，推陳出新、發展成一門新的心理治療學派。身心的健康並非孤立存在，而是複雜系統中的動態平衡。治療疾病不能僅關注局部症狀，更需從整體出發，調節身心互動。這也呼應了傳統醫學強調的「形神合一」，重視情緒、生活方式等對健康的影響。不論是從西醫或是中醫，深入探索來訪者的心靈世界，給予溫暖的撫慰和支持，以幫助他們恢復身心健康更是本書強調的軸心目標。因此，真正的療癒不僅僅是消除身體的病痛，更是撫平心靈的創傷，期許每位讀者皆能透過《人醫 成為身心科醫師》，讓你我都能成為自己的身心科醫生，並且重新找回生命的完整與平衡。
頭薦骨療法：頭薦骨放鬆了，身體就回到健康的初始設定
源自美國，風行歐洲，亞洲最新興能量療法清除身體痠痛、睡眠障礙、內分泌失調、情緒問題、出生創傷⋯⋯★Amazon書店讀者5顆星最高評價★瑞士頭薦骨療癒資深教師欽騰．費特（Chintan Veet），台灣版專文推薦★全彩內頁，3階段、54個練習，跟著示範實作，放鬆好簡單！從頭骨、脊椎到薦骨的「頭薦骨系統」，是人體自癒能量流的閘門。頭薦骨越緊繃，能量流運行就越受阻；頭薦骨放鬆了，全身肌肉及自律神經就能回歸初始的平衡狀態。本書簡介「頭薦骨系統」，是我們在胚胎時期即形成的初始結構，以此中樞再延伸發展出各種臟器與肌骨組織。每個人的頭薦骨系統，每分鐘會進行六到十二次、一漲一縮的律動。此一韻律的存在，甚至早於胎兒的心跳與呼吸。頭薦骨韻律，反應了個別生命體與宇宙的共振。在最自然無干擾的情況下，頭薦骨韻律會為身體帶來宇宙的滋養與能量。可惜，現代人的生活型態：工作與學業上的緊張、壓力、意外事故或創傷等情況，使得它的律動受到重重阻礙。在這數位時代，我們的感官被太多的刺激給淹沒：電視、電腦、手機、網路。我們忙東忙西，使得身體時常處於緊繃狀態，龐大的資訊量使頭腦轉個不停，導致越來越少人能夠自然而然地放鬆，讓身體、頭腦、與心靈得到必要的休息。許多人的自律神經系統有著高度的壓力指數，交感神經變得過度活躍。如果我們長時間忽視緊張和放鬆──或是「內在」和「外在」──這兩極之間的平衡，我們的身體健康早晚會出問題。持續性的壓力會造成一些常見的後果，像是背痛、慢性的睡眠障礙、或是心血管疾病等等。過去數十年來，頭薦骨療法發展成一門獨立的療癒形式。在歐美，有越來越多的物理治療師、按摩治療師、另類療法執行師、助產士及其它醫療工作者，皆在學習頭薦骨療法，並將此技術運用於其助人工作上。應用範圍相當廣泛，包括：身體復健、病痛及老年照護、甚至臨終關懷。頭薦骨療法有助於哪些問題？・高血壓・憂鬱症・頭痛、偏頭痛・專注力以及學習問題・椎間盤突出・坐骨神經痛・睡眠障礙・氣喘・呼吸問題・倦怠・荷爾蒙功能失調・過動・動作以及感覺功能失調・肌肉痙攣・壓力症候群・意外、驚嚇後遺症誰最適合學習頭薦骨療法？・生活、工作壓力大，自律神經失調的現代人・已經體驗過專業頭薦骨療程的人・物理治療師、另類療法執行師、助產士及其它醫療專業人士・學習過任何按摩技巧的身體工作者・正受訓成為頭薦骨執行師的人・對於開展身體覺察力有興趣的一般人・喜歡透過聆聽身體，達到靜心冥想效果的人・可望不需他人幫助下，自行獲得深度放鬆體驗的人實作3階段、54個練習，將產生什麼效果？・促進學習和專注能力・提升感應力、運動機能和平衡感・消化、淨化、排毒・順暢的呼吸・協助身體放鬆，為心靈帶來和諧・幫助入睡・幫助面對充滿壓力的情境，像是考試或上台報告等等・在利用得當的短時間內獲得放鬆
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑【簽名版】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★ ★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── & ✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦ 大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。 & ✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦ 做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。 & ✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦ 徐老師指導過數以千計的學員，收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄44支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。 & ────|一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」|──── 「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。 & ──── |每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|──── 一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。 & ──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀& |──── 核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。 & ✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) ✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) ✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑) & ✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦ & 本書特色 & ✦大開本「全圖解」，重點清楚。 ✦全新拍攝訓練影片QRCODE。 ✦初學者訓練精心規劃，人人都可以練習。 &
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★ ★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── & ✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦ 大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。 & ✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦ 做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。 & ✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦ 徐老師指導過數以千計的學員，收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄44支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。 & &────|一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」|──── 「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。 & ──── |每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|──── 一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。 & ──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀& |──── 核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。 & ✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) ✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) ✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑) & ✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦ & 本書特色 & ✦大開本「全圖解」，重點清楚。 ✦全新拍攝訓練影片QRCODE。 ✦初學者訓練精心規劃，人人都可以練習。 & 各界好評推薦 & 宋晏仁／初日診所院長、《 211 全平衡瘦身法 》作者 林暐淳／ Cofit 線上專屬營養師平台 執行長 俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人& 凃俐雯 ／超越復健診所副院長 莊子明／富邦綜合保代董事長& 陳鳳馨／ News98 《 財經起床號 》 主持人 曾文智／Dr SAFe 曾醫師健康訓練教室 創辦人& 曾國維 ／臺北市立大學運動健康科學系教授 黃惠如／暢銷書 《 慢老 》 作者& 楊基寬／ 104 資訊科技董事長 鄭凱云／健康主播& 蘇一仲 ／和泰興業股份有限公司會長 （依姓名首字筆畫排序） &
![善待細胞，可以活得更好[限量黃豆棍袋版]](https://cdn.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014150569100/2014150569100m.webp?Q=89a1d "善待細胞，可以活得更好[限量黃豆棍袋版]")
善待細胞，可以活得更好[限量黃豆棍袋版]
我的細胞病理專業讓我明白，生病都是咎由自取。 是我們置自己的細胞於死地，讓身體沒有機會復原。 罹癌後，我開始自我反省，改變了飲食、作息、運動與對生死的看法， 朝對的方向堅持下去，至今已和我的癌細胞和平相處超過50年。 這本書是我多年來經營健康的經驗，我相信，讀者只要開始執行、並持續做下去，一定會更健康、活得更好！ 如果有人因為看了這本書，而刻意開始經營健康，生活品質日漸改善，我和已過世的丈夫慶榮，都會非常高興。 換句話說，如果這本書能夠利益更多的大眾，將是我們懷念他最好的方式。 ──李豐 ---- 如何才能活得更好？──李豐醫師分享80則健康祕訣 善待細胞，身體就會越來越好 ・身體主人有壓力，細胞就會生病 ・善待細胞，就可跟癌症或慢性病和平共處 正確飲食，當地、當季、新鮮、原味最好 ・有機糙米是細胞歡迎且需要的能量好食物 ・吃當地當季新鮮的勝過進口、罕見的食物 持續運動，要健康就要讓細胞動起來 ・登山健行讓氣血暢通，是一帖健康良藥 ・哈哈大笑，讓全身及內臟細胞慢跑或跳舞 生活規律，細胞會回饋給你好身體 ・徹底改變飲食習慣，不留宿便，讓腸相變乾淨 ・知道自己的極限，只承擔能力範圍內的壓力就好 正面思考，自愛助人健康又快樂 ・把生氣能量轉化成激發生命向上的動能 ・要快樂一輩子，就從練習慈悲心開始 活力久久，惜福知足、走也自在！ ・老年是人生第二個出發點，做好事讓生命更有意義！ ・預做準備，臨終無障礙，走得自在 &
不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？ 藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。 控制怒氣，維持理智和思慮清晰； 抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡； 鎮定心神，確保血液和心血管健康。 從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。 ────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜──── 西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。 •壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。 •過度焦慮、憂鬱、情緒低落。 •頭痛、失眠、疲勞。 •免疫力下降、易受感染、腸胃不適。 •大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。 你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。 如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。 ◆洛桑加參醫師親自分享 3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。 4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。 6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。 5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。 24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。 52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。 從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。 52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。 不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」， 從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
身體密碼：找到身心靈失衡的關鍵，啟動內在自癒力
暢銷書《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森最新力作！ 穿越物理距離，療癒自己、家人、朋友甚至寵物的簡單方法！ 需要的，只有你的身體和一塊磁鐵。 & & 跟著書中步驟向潛意識提問，一層一層，從6大面向中找出身心失衡的根源， 將其釋放，就能啟動身體的自癒力，重新獲得全面的身心靈自由。 & 本書作者布萊利‧尼爾森是生物能量醫學先驅，走遍全球，教導大眾運用「能量」的概念來緩解慢性病和不治之症。他將畢生心血集結成「身體密碼」這套簡單有效的自癒療法，教大家如何在6個關鍵領域達成身心平衡。「身體密碼」已被許多醫生和一般大眾成功使用，改善了全世界成千上萬人的健康狀況。 & 不須透過藥物或手術，身體就會不可思議地自行恢復！ 偏頭痛、頸部痛、背痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、氣喘、孕吐、纖維肌痛症、慢性疲勞、消化問題、不孕症、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、孤獨、關係糾結、創傷後壓力症候群、飲食失調、金錢問題和自我破壞，不論什麼問題，都有被解決和療癒的可能。只要詢問知道所有真相的潛意識，就能辨識造成身心問題的真正原因。 & 步驟簡單、工具易取得，人人都能上手！ 本書提供數種與潛意識連結的測試方法。一旦成功與潛意識互動，便可按照書中的身體密碼表，逐步找出導致身心不平衡的根源。而釋放不平衡的方法也很簡單，大部分只需要以手或磁鐵滑過身體督脈，便可成功消除失衡，療癒人生中的種種問題。 & 療癒專家推薦（依姓氏筆劃排列） & 高堯楷 暢銷書《養氣》作者 許皓涵 身體／情緒密碼認證療癒師 & 讀者身體力行，5星好評 & ● 一開始我還抱著懷疑的態度，現在這種懷疑已被樂觀的態度和健康的腸胃取代！我可以很肯定地說，這本書改變了我的生活！ ● 我衷心向所有想要療癒自己和親人的人推薦這本書。 ● 值得反覆閱讀。這不只是一本讀完就能收起來的書。 ● 對於那些有興趣尋找疾病根源的人來說，這是一本必讀之書，這正是傳統西方療法所缺少的。 ● 幫你自己一個忙，買下這本書。讀一讀、練一練！你會震驚地發現，自己學到了很多關於生活和自身的知識，能幫助你療癒和釋放自己。 ● 這本書解決了人類可能遇到的眾多不同問題，無論是在情感和精神上，或是在身體或能量上 &
接地氣(二版)：連結大地無窮的治療能量，恢復人體電平衡，擺脫慢性發炎，找回不生病的生活
★有史以來最重要的保健發現！ ★15年科學實證研究：大地是最佳天然抗氧化劑！消炎、防癌又抗老！ ★榮獲2011年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Awards） 維他命G：你的身體需要一種最原始的維他命 曬太陽可以幫你的身體製造維他命D 而接觸大地則可以得到「滋養電流」，也就是來自「地面」（GROUND）的營養素 就跟維他命D一樣，你需要維他命G才能保持身體健康& & 帶電的地球，帶電的你 為什麼赤腳走進沙灘，腳下會傳來隱約的刺激或是微弱的暖流？為什麼到戶外踏青之後，總是會感到煥然一新、活力充沛？這是因為我們活在一個帶電的星球上，過著帶電的生活──心臟、大腦、肌肉、神經系統、免疫系統都是動態的電流迴路，「接地氣」（Earthing），就是讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，讓人體恢復電平衡，回到最自然的帶電狀態，真正過著不生病的生活。 & 80%的疾病都跟慢性發炎有關，體內電位失衡是主因 身體的發炎、疾病、疼痛，都是電子不足的徵兆。接地氣，能讓身體迅速從大自然中吸收電子，釋出體內多餘的電荷，讓體內電場重新回復平衡，排除造成慢性發炎、癌症與多種疾病的自由基。大地正是強效的抗氧化劑，更是治療萬病的療癒之源！ & 接地氣，不生病 在現代文明生活中，我們腳踩舒適的絕緣膠底鞋，睡在高出地面的柔軟床鋪上，卻遠離了天然的療癒之源，讓身體的發炎反應漸漸演變成慢性發炎，引發萬病，甚至癌症與腫瘤。其實，赤腳踩在天然的地面上，或是透過插座或戶外接地棒連接接地床墊或地墊，就能輕易遠離大小疾病，防癌抗老。 & 大地是最原始、最終極的綠色能源，接地能為人體帶來許多好處，包括： ・迅速減輕發炎症狀 ・快速緩解或消除慢性疼痛 ・增進血液循環，提供細胞與身體組織重要的氧氣與營養 ・減輕壓力 ・提高活力 ・改善睡眠品質 ・加速傷後與術後痊癒 & 接地氣，怎麼做？ 無論白天晚上，不管室內戶外，大地的電能隨時等候你取用，只要脫下鞋襪： ・打赤腳，踩在泥土地上、紅磚地、水泥地（柏油路面除外）都可以，在沙灘等濕泥地的效果最好。 ・直接坐在地上（或椅子上），把雙腳好好擺在地上（泥土地、紅磚地、水泥地），讓光腳直接接觸大地。 ・身上任何部位（如手掌、手臂、腿部等）接觸到地面，也能接收到來自腳下大地的能量。 ・使用各種室內接地設備（接地床單、接地床墊、接地墊、接地鞋），讓你身處室內或無法在外打赤腳時，也能接收到地球的能量。 ・若想提升接地效率，可將土壤或草地噴濕，提高導電性；接著將腳放在地面上，在原地坐三十到四十分鐘；每天最好接地二至三次。 ・甚至用指尖緊捏著新鮮的樹葉、觸摸植物的綠色莖幹，也都有接地效果。 & 與大地連線，隨時隨地與療癒之源保持連結 本書提出完整的接地理論與最新科學研究，並蒐羅來自全球的見證故事，讓讀者一窺這股來自大地的神奇療癒力量。如果可以，請在閱讀本書時，光腳坐在直接觸及大地的地方，便能在閱讀同時親身體驗書中的發現與經驗分享。當身體注滿大地的自然療癒力時，你會感到體內發生了正向的變化，你將看到全球各地的人因為連上這股不可思議的療癒之源，獲得了驚人的療效： & ◎在2003到2005年，以及2007年間的環法自行車大賽中，美國隊的車手每天都在賽程結束後接地，選手反映睡眠得到改善，生病情況大幅減少，幾乎沒有發生肌腱炎，每日賽程結束後恢復速度驚人，受傷後的復原速度也快多了。 & ◎按摩治療師凱倫患有嚴重失眠22年，每晚大概只能睡2到3小時。她的右邊髖部有嚴重的關節炎與肌肉攣縮，造成腳踝腫脹，限制了行動，體重一度重達110公斤。從2011年5月到2013年10月，幾乎每晚都能睡滿4到8小時，還減了18公斤。 & ◎鷹巢汽車旅館（Eagle’s Nest Motel）經營者珍妮絲與史恩，在旅館外立了一塊牌子：「全美首創：內設接地客房。」他們說客人的一般反應是：「這是我好幾年來睡得最好的一晚。」或是：「我醒來時身上就不疼了，真是讓人驚訝。」 & ◎阿拉斯加一名病患，二十五年前因意外造成下半身癱瘓，受傷後雙腳一直無法移動，接地氣之後，竟然能夠起身走路；有位病患本來要進行雙膝的人工關節置換手術，接地之後關節的疼痛程度大大降低，讓他取消了手術預約，現在他已經可以出門騎腳踏車了。 & ◎有個印地安小女孩得了猩紅熱，病情非常危急。她的爺爺在地上挖了個大洞，將小女孩放進去。期間小女孩多半昏睡不醒，但過了幾天後，病情就好轉了。她的媽媽常叫她脫掉鞋子，她說：「那玩意會讓妳生病。」 & ◎有位老奶奶已經將近一百歲，牙齒仍然完整，眼力和表達能力也還未退化。她住在鄉間，每天赤腳在田地與住家間來回，晚上睡在舊式非洲茅屋裡的獸皮上。她拒絕睡床，每次孫兒買床送給她時，她總是轉手就送給別人…… & ──更多實證故事，詳見本書。 & 強力推薦 & 陳俊旭（美國自然醫學博士）、趙哲暘（O2氧樂多牙醫診所院長）、藍米克（藍米克全人教育協會理事長） &
第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法：權威精神科醫師給你安全有效的植物醫典
焦慮、憂鬱、躁鬱、注意力缺陷、失眠、疼痛 以草藥做為精神與情緒治療計畫核心的第一本書 可搭配心理諮商、物理治療、藥物、營養、芳療運用 ✦改變思想、大腦、情緒和行為的草本植物推薦 ✦認識草藥的重要活性成分、藥理特性、生理作用、臨床療效，以及其對器官的「親和力」 根據全民健保申報資料的分析，2019年臺灣因精神疾患就醫的高達280萬人。精神疾患或情緒問題的成因複雜，往往需要多管齊下運用各種方法去改善和治療，像是藥物、心理治療、營養療法等等，然而，比500年西方醫學更悠久，無論生活在世界上的哪個地方，所有民族都曾使用的植物療法，卻一度在精神治療的主流中遭到忽視…… 將藥草應用做為精神治療計畫核心的第一本書 ✦你是心理師、身心科醫師、精神科醫師或這個專業的學生，想認識臨床派得上用場的實用藥草 ✦對草藥如何治療心理問題有興趣，網路資訊雖有幫助，卻苦尋不著有執照的精神科醫師之著作 ✦很多藥草書籍資訊豐富且便於自學，卻找不到一本以藥草做為精神和情緒治療計畫核心的專書 如果你有這些需求，本書絕對是你寶貴的資源！受過草藥醫學專業培訓的精神科醫師莉莉安・索姆納，不只探討藥草使用的迷人歷史，以及支持這些做法的現代科學，也替許多臨床的身心健康問題帶來解方，其中包括：藥草與對抗醫學、功能醫學、順勢療法的比較；藥草的安全性及其在心理健康問題上的應用，並且分享有真實案例，方便理解開出這些草藥藥方的背後原因。 索姆納醫師是經驗豐富的精神病學家和整骨醫師，她在為患者的情緒和精神困擾設計治療計畫時，比一般西醫更著重於病患的身心整體狀況。執業三十年以來，她持續深造針炙、功能醫學、生活型態醫學、能量醫學；因為認識丹尼爾．亞曼醫師而開始運用SPECT（腦部單光子發射電腦斷層掃描）及其相關療法；並且完成了「美國恢復醫學學會」開立的藥草認證課程，成為這方面的專家。 草藥醫學的補品概念和對器官的親和力 草藥醫學雖使用草本植物當藥物，但當中的補品、補充劑等滋養和支持身體健康的「藥草化合物」概念，是藥物醫學裡沒有的。 此外，在草藥醫學中，使用某一藥草不僅是因為需要其作用，也是因為它對相關器官的「親和力」──例如：洋甘菊具有抗痙攣作用，同時還對胃腸系統有親和力。所以，若是有腸絞痛，會選擇洋甘菊，因為它對胃腸系統的親和力，同時又有抗痙攣作用。 不只針對情緒治療──草藥醫學的全人照護 ✦易怒的肝臟型憂鬱可使用能清除肝火的苦味藥草「柴胡」。 ✦「黃荊」有助於月經週期的最後增加孕激素，減輕經前症候群症狀。 ✦「黑升麻」可以用於身體本來就會有的情緒起伏循環。 ✦「假馬齒莧」有助於提高注意力，同時改善焦慮和擔憂，此外還能滋補神經系統。 ✦處於壓力反應的衰竭期、體內皮質醇低下，怎麼休息還是累，甚至起不了床，「甘草」有助於將皮質醇留在體內，同時，甘草也有助於緩解焦慮…… 索姆納醫師的草藥醫學訓練，讓她在面對病人時，不會只針對其情緒或精神問題，而是制定解決對方生活各方面受其症狀影響的具體問題──以貼近「全人醫學」的照護來規劃療程，將病人的身、心、靈和社會等各方面的問題和需求看成一個整體。 同樣主訴憂鬱，索姆納醫師會從了解患者在生活上的各種困擾，進行更全面的血液檢查、生活檢視，盡可能找出所有潛在的促成因素或困擾，當中可能包括胃腸問題、荷爾蒙問題（例如經前症候群）、失眠問題、壓力問題、焦慮和注意力不足等，甚至草藥醫學中才有的「肝臟型憂鬱」等等。整體來說，草藥醫學會聚焦在導致情緒低落的代謝系統的運作──這是草藥醫學與專注在神經傳導物質受體以及與憂鬱症相關的血清素或多巴胺濃度的醫學最大的不同之處。 本書特色 【特色1】從草藥醫學角度認識精神健康問題：在使用植物療法對治憂鬱、焦慮、注意力不足過動症、失眠、疼痛等各種精神健康問題的同時，也帶領你了解問題背後的代謝系統或其他成因，例如腸道問題、胰島素、甲狀腺、皮質醇、荷爾蒙、維生素D濃度等，都可能影響憂鬱和焦慮的情緒起伏；又例如睡眠障礙可能與停不下的大腦、焦慮、疼痛有關，也可能是受到其他精神疾病的影響，而睡眠障礙也可能惡化原有的精神健康問題；因此，只改善其中一個或表面的精神問題是不夠的，往往會需要同時或依序解決所有相關問題。 【特色2】認識不同藥草對不同器官的親和力：藥草除了本身的作用、屬性，以及它可能會與患者的什麼特徵產生共鳴，此外，也會考慮藥草對不同器官的親和力，有時候，一種藥草可能會對許多器官都有不同程度的親和力，需視個案的需求靈活運用，配方有可能精少而巧妙，也可能更多種藥草組合較有效果，並不是推薦的藥草就能全部使用，該使用哪些，要如何服用、何時服用，都取決於一人的整體狀況。 【特色3】從配方到藥草化合物：作者除了分享憂鬱、焦慮、注意力不足過動症、失眠、疼痛等問題的適用藥草，及其相關活性成分、藥理特性、生理作用、臨床療效、注意事項和藥草歷史，推薦的藥草劑方則包括了藥茶、煎煮湯劑、酊劑或萃取物等等。不只可以「抓藥」使用，也可以從作者推薦的草本、補充劑或藥廠品牌中找到適合的現成產品（如膠囊、滴劑等等），更方便我們運用本書的資訊。 【特色4】可搭配其他治療方案：本書核心雖然分享藥草治療精神健康問題的必要性、益處、使用方法和推薦藥草清單，但並不排斥現有醫療的治療選擇。書中依然可見不同問題可能會用上的藥物選擇、營養素推薦、物理治療、心理治療、腦損傷治療、阻力訓練、芳香療法、生活型態的改善等等，而藥草可在專業的醫療指導下，做為治療計畫的核心或輔助角色。 在處理大腦和心智問題時， 藥物永遠不該是你求助的唯一選項！ &
呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心
每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。 寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己， 而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。 「心健康，身體也會得到健康。 在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一 呼吸，本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經系統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。 楊定一從個人的經驗和理解，意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且是統合身心的關鍵。 本書所談的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。 透過呼吸的轉變，我們有機會帶來一種「零慣性」的空間，讓人走出疾病和創傷的影響，落回本來自然而然的放鬆。 本書特色 * 清晰的圖文解說，讓讀者一窺「一口氣進入身體，要經歷怎樣的旅程來維繫生命？」的身體奧秘。 * 豐富的呼吸練習，方便讀者依據自己的身心狀態選用。 * 懂得如何呼吸好、呼吸飽，任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。 * 簡單而容易實作，隨時隨地釋放壓力，修正自律神經失衡。 * 針對東方人、特別是華人文化的集體制約，調整了呼吸練習的重點與順序。 * 以「呼吸」為主題，深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發，結合身體結構的生物物理與神經系統的運作，深入個人意識的轉變，認識生命的本質。 【內容摘要】 #透過呼吸，把整體的協調找回來 各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。 #呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行 呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。 #橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環 橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。 #腰痠背痛跟呼吸密切相關 一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。 #呼吸是身體運作的國王 呼吸療癒的機制，離不開自律神經系統的平衡。 懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。 #鯨豚式呼吸延長呼氣，可以減輕壓力感、放鬆身體 吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快、血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長，可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。 容易感到緊繃的人，只要延長呼氣，就可以減輕壓力感並使身體放鬆。 #用朗誦發聲練習，改善肺部功能 OM的朗誦，可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動，刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果，也帶來更多的放鬆。 時間長了，這種隨呼吸和發聲帶來的阻力，還可以強化呼吸肌肉的作用，讓更多肺泡打開，而提高肺部氣體交換的效果，改善肺部的功能。 #放慢呼吸，為身體帶來諧振 如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作，而且彼此間是和諧而貫通的，就會出現這種一致性的狀態，也就是「諧振」。1分鐘4～7次的慢呼吸，是帶動這種諧振的鑰匙。 #正確的深呼吸，是最輕鬆而不費力的呼吸 「深呼吸，放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反，真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣，就已經在為好呼吸清除障礙，讓身體肌肉恢復自己的記憶，各部位協調起來，進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。 #隨時回到呼吸，療癒創傷 身體的療癒，離不開心理的釋放。心理的療癒，也離不開身體的作用。 隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。 一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。 #臣服到呼吸 呼吸，離不開情緒。念頭會造出情緒，而進入情緒，這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了，是透過重生的呼吸，讓冰封的情緒浮出來。 你只是透過呼吸切入，自然會解凍這些情緒，憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容，不需要特別再把這些記憶帶回來。 這種做法，本身也是一種臣服。臣服到生命。 #懂得愛自己，已經在改變呼吸 光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝！」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。 #清醒的呼吸練習 先從心理、意識的層面著手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。 #透過呼吸，脫胎換骨 呼吸的方法，表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺，你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。 很簡單地，用呼吸的方法，對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
人本食氣(二版)：重返人類最適飲食及無病生活
最驚世駭俗的「食氣者」研究鼻祖 失落的逆齡重生、意識提升之鑰，重新揭露於世人眼前 每個想要回返青春、長壽不老的人必讀經典 不食人間煙火的遠古人類， 如何從「食氣→食果→食素→食肉」， 退化成滿身毒素、疾病纏身的凡夫？ 這個長期毒害自己的過程，該如何逆轉？ 【本書簡介】 遠古時代的人類居住在高處，純淨的空氣裡富含臭氧及宇宙射線。人體吸入的宇宙物質，被稱為「生命的氣息」，讓身體充滿活力，不畏寒暑冷熱，不知生病為何物。身心潔淨的他們都是食氣者，個個都是百歲人瑞。 然而，往文明進化的人類，卻在壽命上逐步減少了。有些生理學家認為，人類的過度飲食，造成了身體功能及器官構造隨之改變。於是，自認為有能力主宰地球的人類，卻成了被生老病死束縛的俘虜。 本書作者是食氣的實踐家，由他證到自證，確實了解食氣如何操作，如何生效，如何排毒，如何展開自我療癒。本書是食氣研究的開山之作，透過樸實的文字，鋪陳了人類珍貴的重返健康之路。 【最適合人類的養生方式】 ・人類最優飲食選擇：食果 ・人類最優生活方式：食氣 ・人類最優飲水：純淨雨水 ・人類最優居處：空氣純淨的高處 食氣如何運作？如何養護我們的身體？ ・宇宙射線攜帶的宇宙物質，以礦物質形式貯存在空氣中，吸入這些「生命氣息」後會讓身體充滿活力，長生長壽。 ・生命細胞一旦被宇宙射線激活，會在消化道將身體吸入的氮與氫結合而形成蛋白質；與二氧化碳合成人體脂肪。 ・禁食是給身體自行清理的機會，研究顯示，禁食十五天會讓一個四十歲的男子重返十七歲的生理狀態。 ・藥物、疫苗、滋補品不會讓你變年輕，要逆轉老化的生理表徵，呼吸更好的空氣是必要條件。 ・從過食過渡到食氣，飲食要逐漸少量化、簡單化，最後從食果、喝果汁進階到食氣。 各界推薦 李欣頻（創意人、作家） 林玲如（德隆瓦洛・默基瑟德「記憶學院」課程教師） 周介偉（光中心創辦人） 魏鼎（斷食、食氣諮詢師） （以上依姓氏筆畫排列） 「每個活著想要回返青春?長壽不老的人必讀的經典之作，請大家先放下手邊所有養生保健的書，先看這本吧！」────李欣頻 「縱使千年以後，本書亦如此刻鮮活⋯⋯只要順應宇宙法則而活，不管怎樣的文字，不管怎樣的方法，從無過時之說。」────希爾頓．赫特瑪 &
人體使用手冊：抗衰老自癒工程－對抗疾病與老化，從臟腑自癒開始！
《人體使用手冊》全球熱銷250萬冊後，吳清忠老師的 最新力作 & 花費七年，累積數萬例的檢測數據 透過科學的測量方式，看見臟腑的損耗 剖析人體自癒力的啟動，以及抗衰老的關鍵因素 & ——抗衰老，從臟腑修復開始！—— & 就像開機便自動運行的電腦防毒軟體，人體只要有足夠的氣血能量，自癒活動就能順利啟動，修復老舊損壞的臟腑，幫身體做定期掃毒與保養，提升運行效能、延長使用年限。 & 當身體出現不適與異常時，症狀的定義會左右治療的方式，對健康的影響也隨之不同。透過可數據化的檢測儀器與調理工具的準確判讀，將有助於分辨身體當下的狀態，而你的不舒服是「症」，還是「病」？ & 提高自身氣血能量能幫助身體自癒之外，更重要的是停止造成臟腑損傷的行為，才能達到真正去病，維持機體效能，進而延緩老化，由內而外來抗衰老的養生目標。 & ｜調整生活型態，告別不適症狀｜ 早睡降肝火，細嚼慢嚥提高食物吸收率，多管齊下解決失眠、肥胖、高血壓、衰老等問題。 & ｜深呼吸拉動橫膈膜，CP值最高的運動｜ 先軟化橫膈膜、再按摩三焦經，疏通身體的經絡，排寒也排垃圾，就能甩掉富貴包，讓你氣色好、自然不顯老。 & ｜科學化數據為基礎，扶正、祛邪、治因去病｜ 以經絡儀觀測正在進行的自癒活動，透過能量調理提高氣血。現代醫學的不治之症——慢性病，解方就是你自己。 & 研究中醫養生數十年，具有工程及管理背景的吳清忠老師，以科學化的方式來解讀人體與生俱來的自癒力，如何修復臟腑損傷。由內而外的抗衰老，才能做到真正的凍齡！ & 本書特色 & ★從東西方醫學對於疾病的定義、主流治療方法到商業體系的影響，破解「病」與「症」的根本差異。 & ★經科學儀器判讀大量檢測數據，與能量調理實例，觀察與推理人體自癒活動的進行邏輯，釐清因自癒而創造的各種損傷，說明其與抗衰老之間密不可分的因果關係。 & ★透過企業網路系統，解說人體系統結構；以商業銷售模式，說明如何維持人體能量平衡。套用跨領域的理論與邏輯，幫助讀者理解自癒修復的現象。 &
不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學
健康是人類最自然的存在狀態 「生老病死」是人生四苦 許多人誤以為這四個狀態會照時間順序來 其實按時間循環，可以只有「生老死」三樣 「病」不一定要發生 & 西藏雪域有一種很特別的煉心法，那就是對宿敵、仇敵、傷害自己的人，去謝謝他們，視他們為吉祥如意的珍寶。不好的事情發生了，表示惡緣惡業正在逐漸了結，這其實是好事情。 & 有形的、摸的到的「物藥」可以吞、可以擦、可以吸，而無形的、摸不到的「法藥」則需從「心的修煉」做起。 & 不貪，放捨對世俗物質的執念。為了利生，付出自己的時間與心力。 & 不嗔，修習忍辱與慈悲。將良善的意念自心中輻射出去，念轉境就轉。 & ◎「討厭的人」心念轉化為「貴人」 ◎「窮途末路」心念轉化為「康莊大道」 ◎「邊緣人」心念轉化為「不願隨波逐流的人」 ◎「大小病痛」心念轉化為「失衡提醒」 ◎「遇難」心念轉化為「歷練」 & 先把自己照顧好，身邊的人也會跟著幸福 掌握身心靈健康密碼，煉心是關鍵 & 一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心，是可以當成藥的！如果能煉心成藥，那恭喜你，你可以少吃很多化學合成藥物。 & 特別是那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。 & 心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？ 當煉心成為你的日常之後，健康是基本、淨化是過程、快樂是順便、豐足是理所當然，你將體驗到「心想事成」不光只是成語，而是一個鐵打的事實。 &
史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體
日本熱銷突破21萬冊！ 史丹佛式的「忙碌工作法」 ——再忙也能將身體傷害減至最低的方法 電視節目引爆熱烈迴響 奧運金牌選手、全美紀錄保持人──頂尖運動選手的減輕疲勞秘訣首度公開！ & 倦怠感 肩膀僵硬、腰痛 下半身疲勞 眼睛疲勞等 消除所有身體傷害的最新疲勞改善方案！ & ．打造不容易疲累，而且可以快速消除疲勞的身體 & 這是第一本彙整探討以上述兩大主軸為基礎所建立的「預防疲勞」與「消除疲勞」方法的書籍。 & 只要依照正確的步驟，就能防止疲勞發生，甚至還能加速消除疲勞。 & 本書的目的，就是以史丹佛大學運動醫學中心所實踐的一套適用於每一個人的消除疲勞方法為基礎，配合最新的運動醫學重點，為大家介紹實現預防疲勞與消除疲勞的方法。 & 面對疲勞假使不採取任何對策，疲勞當然只會不斷累積。這些累積的疲勞，甚至可能造成傷害或引發疾病。因此無庸置疑地，無論是慢性疲勞或短暫性的疲勞，最好的方法就是徹底消除。 & 就讓我們以打造「抗疲勞體質」為目標，一起對抗「放任不管只會不斷累積」的疲勞吧。 希望各位都能活用本書的內容，為自己打造「不會疲累的身體」！ &
【熱銷新裝版】進擊的呼吸：腹式呼吸再進化，開啟全身活氧循環，提升免疫力、自癒力、健康續航力！
★Amazon.Jp近五星絕讚好評！疫情時期增強免疫力、強肺護體的最佳首選！ ★專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ★日本首位研究呼吸逾廿年，在橫濱與東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ★有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ & 自2019年開始肆虐全球的新型冠狀病毒肺炎， 已造成全球逾600萬人喪命，並且持續影響著現代人的生活。 & 如何在嚴峻的疫情時期，增強免疫力、強肺護體與穩定身心， 以長期對抗看不見的病毒，已成為眼下最重要也最迫切需要的課題。 & ▎每天呼吸逾兩萬次，大腦仍隱性缺氧──正確呼吸，就是天然的良藥！ & 身體不會「某天突然就故障了」， 免疫力下降、憂鬱焦躁、精神渙散、失眠、 肥胖、貧血、快速老化……其實全都與「呼吸」有關！ & 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸，會使氧氣無法有效地受身體運用， 是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 & 每天10次正確深呼吸，提升免疫力， 對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ & ▎真不敢相信？！只要正確地「深呼吸」就可以…… & → 促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ → 前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ → 平衡自律神經，擺脫失眠、消除肩頸痠痛與各種身體不適！ → 促使大腦釋放α波，放鬆身心、集中注意力，創作靈感大爆發！ → 分泌幸福賀爾蒙「血清素」，帶動正向思考，改善憂鬱症與躁鬱症！ & ▎運動員身體力行、醫師不敢小覷的呼吸法！有效提升免疫力，使身體煥然一新！ & 透過「進擊的呼吸」，能將氧氣更深層地傳遞至全身，提升免疫力。 每天10次「正確地深呼吸」，將意識集中於丹田、增加腹中壓力， 透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶刺激腹部內臟的活動， 不僅能對外抵禦外敵，也能對內自我修復，使身體煥然一新！ 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 & 專業醫師 聯名推薦 & 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 &專業人士 好評推薦 & 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 & 體壇專業人士 有感推薦 & 國家代表隊 & 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 & 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺 察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 & 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」 &
慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鐘的神奇改變(特裝版)
ゆっくり生きれば、遠くまでいける 副交感神経で「最高の人生」を手に入れる 「最高の人生」從放慢腳步開始 暢銷50萬冊《なぜ、「これ」は健康にいいのか》 作者 小林弘幸教授的「健康真諦」 找回健康，從放慢腳步生活開始 你是不是常常感到很疲倦？ 你有多久沒有好好休息了？ 練習放慢腳步，只要改變生活上的「這一點」，你就會變得健康！ 沒有疾病=健康？ 小林醫師認為真正的健康不只如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態 強化副交感神經的作用 整頓腸內環境（為了製造出好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康 每天15分鐘，遠離高壓 只要稍微注意調整一下生活方式，跟著小林醫師調節自律神經，27個循序漸進的練習法，告別壓力感，獲得真正的休息，找到幸福過完長久人生的秘訣
