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超有感！每天3分鐘，消除難缠的疲勞和酸痛─每天僅需彎曲、拉伸、扭轉！消除肩酸、浮腫、眼睛疲勞、腰痛及倦怠感
橙實文化 出版
2025/09/19 出版
在日本Instagram上超高人氣！預約需等6個月，顧客回流率90%！打造「不易疲勞的身體」專家，眾所期待的第一本著作！讓你的身體輕盈得令人不敢置信！「沒想到只要3分鐘，變化竟然這麼明顯！」讀者感動好評如潮！有科學實證的超實用技巧！就算你我歲月增長，但現在跟著做，感受到的自己是「最年輕」的時刻。讓我們從今天開始，用不疲累的身體度過每一天吧！不需要勉強也能完成的肌肉訓練！讓你的身心徹底放輕鬆！你是否無論睡多久都無法消除疲勞？按摩再多也沒有用？專為連按摩都沒辦法消去疲憊的你量身打造──一起來試試看！本書將使你現在開始的每一天都更輕鬆！ 本書以「解決成年女性的難纏疲勞」為主軸，針對肩頸痠痛、腰痛、倦怠感、水腫、自律神經失調、手腳冰冷、焦躁失眠等問題，搭配可愛插圖逐步示範，讓讀者能夠淺顯易懂地了解動作。本書提供瞬間改善不適的實用技巧，以及「由內而外變美，長期維持好狀態」的保養祕訣，毫無保留全部公開！ 對現代人來說，與其去健身房做重訓，更重要的是先學會放鬆身體，恢復深呼吸的能力。「體芯力體操」運動方法，目的是讓身體深處的深層肌群變得柔軟，藉此改善日常站立、行走、坐下等動作，打造不易疲勞的身體。所謂的「體芯」，就是位於體內深處的代表性深層肌「腰大肌」。這套以鍛鍊腰大肌為主的體操，就是體芯力體操。所謂的「體芯」，是指身體的核心部位。透過鍛鍊這個區域，能逐漸強化並柔軟深層肌肉，讓原本僵硬的身體重新恢復靈活。科學研究也證實，活化核心能有效提升「動作能力」與「身體機能」。當全身徹底舒展、疲勞消散後，自然會轉變為「不易疲累的體質」。許多讀者透過本書的方法，疲倦感獲得改善的好評分享如下：• 「原本腦袋昏沉，現在突然變得視野清晰，頭腦超清醒！簡直不敢相信！」• 「以前手腳冰冷、身體不適，現在卻像泡完溫泉一樣，全身暖呼呼的。」• 「雙腿輕盈到不可思議，爬樓梯變得好輕鬆！」• 「長期困擾的肩頸痠痛，居然消失了。」• 「好久沒有像這樣一覺到天亮。」
79折
特價284元
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骨質疏鬆照護全書：骨科名醫教你，吃對食物＋做對運動，抑制骨流失，活化骨細胞，有效抗老化，擁有績優骨！（暢銷新版）
方言文化 出版
2025/09/12 出版
本書簡介耶魯大學證實，臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆！30歲後「骨質」每年流失1％！你的骨密度，真的夠嗎？每3秒就有1個人骨折，骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！ 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表相信有不少人認為，骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著回答以下問題——□不喜歡運動、平常也不太走動□常不吃早餐，或曾進行極端減重□不常吃乳製品或大豆製品□生活中很少曬到太陽□有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒□有長期生理期不順的情況□量身高時發現變矮了□已經進入更年期倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」！★骨氣足，外表年輕２０歲！骨質疏鬆症的高盛行率，使台灣髖部骨折率居亞洲之冠，骨質疏鬆症患者一旦發生髖骨骨折，一年內的死亡率高達36%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。此外，骨質疏鬆性骨折一年內，近半數老年人會再次骨折。骨質流失速度多在40歲後加快，現在開始永不嫌晚不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們致力於肌膚保養，以求外表年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，只要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨折本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：只要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市面上聲稱能提升骨質的產品，究竟有沒有效？這些困惑，本書都有解答——►►鈣質自我確認表，立即評估►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆症►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適合，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說——►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」 ►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以回春►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發出的求救訊號，千萬不能掉以輕心。《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括——►►未來十年骨折機率，如何檢測？►►多曬日光浴，就能提升骨質►►骨質疏鬆症會遺傳，真的嗎？►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？本書特色★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆；★解析６大罹病風險，讓你能夠對症調理與治療；★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！
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特價252元
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不老，從髖關節開始：強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度
方舟文化 出版
2025/09/10 出版
上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師親自示範內行人才懂的髖關節強化術★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1★TBS、富士電視台特別報導，引爆全日本熱烈討論★13項自我檢測 + 9種強化訓練★附作者親自示範居家練習影片 上班族改善坐姿步態 健身者提升肌力、強化體能 運動員成績突飛猛進 高齡者走路穩健、延緩退化腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，問題根源可能是「髖關節」！髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。身體穩定就靠髖關節․上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題․躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好․以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎․180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差․會不會使用髖關節，決定了跑者的實力․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險․學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。本書特色：1. 圖解肌肉和骨骼，透視神奇的髖關節：令人意想不到的是，髖關節非常靈活，居然可以朝六個方向轉動，多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。2. 避免受傷，運動時要留意的眉角：若髖關節不夠靈活，做深蹲時硬要往下蹲，膝蓋便會不自覺地往內扣，啟動代償機制，會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動，學會使用內核心肌群，就可以避免髖關節疼痛或不適。3. 平日懂鍛鍊，髖關節就不會提早退化：作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節，讓它更穩定有力」的目標。
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香氣轉運 ：48款精油香氣與植物的靈魂對話，為你帶來意想不到的啟發與轉機！(附精緻絕美手繪插圖牌卡書盒)
日日學 出版
2025/08/13 出版
本書融合了植物精油與芳香占卜，將48款單方精油化作圖像訊息，透過牌卡與故事的情境設計，引導讀者從嗅覺通往更深層的內在探索。既溫柔又堅定，並兼具理性與感性，不僅讓你聞見香氣，更讓你「看見自己」、「點燃靈感」、「轉動人生」，擁抱自己的光芒與潛能。結合圖像、語言與香氣，打破芳療學術框架！口碑盛讚、好評不斷，各界專家好文推薦！《香氣轉運卡》的每張卡片都有獨特的情緒主題與對應的心靈課題，搭配精心設計的香氣意境、轉運處方箋與精油搭配建議，讓使用者得以從嗅覺出發，連結身心靈整體的感知覺醒。──Aliz愛裡時芳療學院 校長 Liza老師 沈莉莎無論你是芳療師、調香師、身心靈工作者，還是單純渴望更懂自己的人，《香氣轉運卡》都像是一盞照亮心路的小燈，指引你看見生活的轉機與美好。──澳洲Jasmin簡詩美有機護膚創始人 宋立華《香氣轉運》以圖像、關鍵字與精油能量的巧妙結合，將複雜的心理與靈性議題化繁為簡，讓使用者在抽卡的瞬間，彷彿收到來自大自然的祝福語。──中華芳香精油全球發展協會理事長 李依倩《香氣轉運》打破了芳療的學術框架，使香氣的學習與應用變得更加貼近生活、貼近內在。它透過圖像、語言與氣味的綜合引導，讓讀者可以在直覺與理性之間找到一種自然的平衡。──資深國際芳療教育專家暨源流學堂共同創辦人 原文嘉 《香氣轉運》是給所有「渴望靠近自己」的現代人，一把溫柔的鑰匙。當你願意翻開它，就等於為自己點起了一盞燈，在植物的祝福下，踏上屬於自己的轉運之路。──《能量芳療》作者 陳育歆在芳香的世界裡，每一種氣味都是來自大地的訊息，也是一段靜靜展開的靈魂旅程。《香氣轉運卡》將精油化作圖像訊息，透過牌卡與故事情境設計，引導讀者從嗅覺通往更深層的內在探索。──亞洲香研所創辦人 陳宥辰當心緒紛擾、起伏難安之際，機器的冰冷往往難以撫慰人心。此時，或許正是拿起《香氣轉運》這本書的契機——翻閱牌卡，品讀精油，讓書中滿溢的正能量，為你「轉運」，更為心靈「轉境」。──善籽創新總經理 黃亮鈞透過《香氣轉運》，讀者不僅能認識香氣的療癒功效與配方邏輯，更能透過「目前狀態」、「面對課題」、「心靈解方」等層層遞進，展開一場與自我深度對話的旅程。──台灣創新創業發展協會理事長 黃晨淳玉蘭有風香三里，桂花無風十里香。真正的香氣，即使無聲卻充滿力量。《香氣轉運卡》傳遞了植物的精神，也延續了一種安靜卻堅定的療癒力量。──綠壯國際股份有限公司創辦人 蔡進坤本書特色：◎特色1：直覺式牌卡一看就懂，解牌不再生硬艱澀抽象，讓抽牌者的心裡鬱悶和糾結可以馬上化解。每張精油牌卡都有相對應的關鍵字與心靈小語，並詳細解析「目前狀態」、「面對課題」與「心靈解方」。抽牌者只要根據自己需求，選擇抽1張、3張或4張牌卡，翻閱相關精油內容，就可以快速自行解牌，理解牌卡的指引與暗示，療癒自己，並找到自己的命定香氣。◎特色2：精油調香的運用與學習簡單明瞭易懂，只要跟著書中指引循序漸進，即能快速掌握48款精油能量與調香秘訣。書中根據氣味音階高低分為前、中、後調共48款精油，除了介紹每款精油的基本資訊如氣味強度、植物香調、萃取部位、植物科屬、化學型態、對應脈輪、生理功效與心理功效等，並對每款精油提供調香要訣、適合搭配精油、香氣意境與轉運處方箋，讓您對精油與調香的運用更可以得心應手。◎特色3：第一套結合精油能量、調香意境、療癒情緒與自我探索的夢幻牌卡書，讓香氣的學習更加生活化與全面花。每張牌卡皆有精心設計的故事內容與絕美插畫，作者已將每款植物的樣貌，巧妙地融合在畫面中。讀者可以透過插畫繪圖，用精油調香來說故事，並展開內心深處一段自我探索的旅程。你可以以每張牌卡上的插圖做為靈感，善用書中介紹的調香七大核心，就能從容地設計並調配出充滿療癒與和諧的各種香氛作品，幫助你啟動命運之輪，翻轉出人生好運。
79折
特價710元
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動動天才：伸展、重訓前提升運動感的高效法
楓葉社文化 出版
2025/08/11 出版
～進入「Zone」的狀態～成為運用身體的天才！【本書特色】◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。你有聽說過「協調體」嗎？「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。本書作者認為，比起自然體，協調一詞用在「人」身上貼切許多。若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，要達到協調狀態，必須先將全身拆解，透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。另外，作者也提出身體分為內外部的概念，進行運動時，務必留意動作「是否只流於表面」，並在過程中注意內部動作的密度，調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯這些看似簡單的行為，就像打開了身體的機關般，只要稍微做到一點，並讓身體慢慢習慣、改變，即使是再微小的動作，都能帶來意想不到的巨大能量。隨著本書六大章節的介紹，一起練習如何提高對身體的熟悉度，在維持身心的協調、能量順暢流動後，不僅能提升運動效果，也會在不知不覺間，感受到身體更加靈敏輕盈的改變。
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安樂感的奇蹟．靈性覺察大療癒：透過覺察振動療法，療癒身體病痛、負面情緒，改善生活阻礙、擁抱美好人生！
柿子文化 出版
2025/07/14 出版
★超過50年的臨床研究心得★★全球各地數以萬計的人都受惠★進入「無有」，探索「安樂」，從療癒身心病痛、解決睡眠障礙，到克服財務問題，都能透過覺察振動療法獲得解決！簡單又科學，不需打坐冥想、不需調整呼吸，任何人都容易上手，而且效果立竿見影！在平靜喜悅的「安樂感」中，開啟全新的美好人生！《安樂感的奇蹟．靈性覺察大療癒》之後的全面見解，更進一步探索「安樂感」的角色及其與純粹覺察的關係，並且學習到通往幸福人生的內在和外在道路。一旦進入純粹覺察狀態，在心智中體會到喜悅、愛與平靜的「安樂感」，你很快就會發現生活的各方面開始發生顯著的變化。對於第一次接觸這種簡單且成功觀念的讀者來說，會是一個非常愉快的體驗，有助於輕鬆學習並有效地進行覺察振動療法；而對於已經在練習覺察振動療法的人來說，這是一次絕佳的複習。安樂感可以豐富你的外在生活與內在需求！純粹覺察無所不在，你在越多地方發現它，便越驚喜地意識到，那是你的自性在對你微笑。本書依據心智、身體、人際關係、其他四大主題分別說明，如何將覺察振動療法應用到生活中。而你將學會如何在日常生活中執行世俗事務與沒那麼世俗的事務時，享受新發現的內在覺察，學會如何在旅行、用餐、走路、與愛人相處、睡覺等各種情境中，保持對純粹覺察的覺察。你還會發現，如何療癒自己和他人的情緒困擾，並運用純粹覺察這種撫慰的良藥，來減少和消除身體上的疼痛與毛病。★療癒負面情緒：當心智完全安穩地待在「自性」中，喜悅的氣氛將包圍著我們，心智便不會受到情緒創傷的侵害。★突破創造的阻礙：當領會到純粹覺察時，就可以變得更有創造力，或者更準確地說，讓創造更輕鬆地流經我們的心智。★身體病痛的療癒：這是人類覺察領域中令人振奮的創新技術，能在短短幾秒鐘內達到迅速且深層的療癒。★提升運動表現：當運動員擁有自性覺察時，他們的動作流暢自然、不受拘束，受傷的機率也比較低。★在漫步中獲得喜悅：在行走時覺察「空間」裡的安樂感，你的靈魂與精神將同時得到滋養與喜樂。★讓你的愛達到圓滿：安樂感的覺察，為愛增添了缺少的元素，擴充且加深愛的意義，並強化了愛的身體表達。★完美的人際關係：將有意識的覺察引向「自性」，而當我們愛上自己的「自性」時，所有的關係都是完美的。★解決睡眠的問題：做兩到五分鐘的覺察振動療法，它能讓你的身心達到放鬆狀態，輕飄飄地進入深沉睡眠的極樂境界。★調整好飲食習慣：可以為你布置好用餐氛圍，能讓你放慢節奏，使消化系統能夠為即將進入的食物做好準備。★毫不費力的旅行：體悟純粹覺察會讓壓力能夠繞過你或穿過你，而不會干擾你的神經系統、細胞代謝或思考過程，讓你在旅行時不會因違反自然法則而造成損害。★克服財務困難：能迅速且有效地緩解因財務困難引發的恐懼，它會用自我唯一真正理解的「貨幣」——純粹覺察，來償清自我的「債務」。★當孩子找到「安樂感」：引導孩子認識他們的快樂天地，你會看到他們眼中映現著生命奧祕的驚奇。他們將把這份喜悅帶入成年，激勵其他成年人找到自己的快樂天地。來自一般大眾與身心療癒專家的真實感受我對這個系統的簡單程度感到震驚，它比我以前做的能量療法工作更有效、更強大——烏鴉（Raven）我確實喜歡金斯洛博士這簡單且自然的方法，而覺察振動療法如此有趣的原因，在於它是一種快速學習的方法，他強調不要過於關注治療過程，而只需要讓這種秘密的「意識」力量完成所有工作即可。——約瑟夫•J•特倫卡爾（Joseph J. Truncale）一本簡單又實用的優秀書籍。作者以幽默和熱情的方式引導你完成整個過程，因此不會覺得是透過研究才學到東西，而是享受著它的陪伴。我就是喜歡它！——J. 佐布達（J. Zobda）收穫超出了預期。我使用這種技術已經超過兩週了，結果是，我獲得了一些非常深度的治療睡眠，內心感到更加平靜，並且有更多的精力來完成工作。每當我感到緊張的時候，我就會花一些時間做一下覺察振動療法，然後一切就會再次平靜下來。——捲心菜地（CabbagePatch）該類型中最有用的書籍之一。金斯洛博士給了我們清晰、簡單的經驗，值得嘗試，而且效果非常強大、有效。我可以說，這個方法正在從各個方面改變我的生活，包括外在，也包括內在。——保羅（Paul）我生平第一次在幾天內就意識到了靈性追求者一生所渴望的東西。我買這本書是因為我想要更多關於治療的知識，但相反的，我學到了令人驚奇的東西，至少對我來說，是在靈性精神方面。——拉賽納（Rasena）我發現這本書既是對簡單意識和啟蒙之間聯繫的深刻論述，也是實現兩者的清晰、實用指南，同時還具有來自具體應用的多種其他好處，如身體療癒和情感治療、創造力、問題解決等等！——A. 希思（A. Heath）任何對新時代或形而上學或與靈性有關的任何事物感興趣的人，都會受益於這本精彩書籍中提供的材料。如果你想從內心尋找人生的答案，這本書可以告訴你如何做。我非常喜歡這本書，它是一本必讀之書！——克里齊（Crizi）如果您是靈氣治療師，或者只是對能量療法感興趣，那麼這本書是必讀的。身為靈氣老師，同時也是萊特里安靈氣從業者，我發現這些資訊正是我增強靈氣所需要的。當我向一位患有嚴重背痛的朋友發送遠距離靈氣治療時，我使用了書中的技術。我聽說他感覺到了，第二天他的背部就恢復了正常。我會向所有從事能源工作的人推薦這本書！——穆爾杜甘2（Mldugan2）
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特價379元
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幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案：在日常生活中實踐快樂安老的祕訣！日本現象級暢銷書《80歳の壁》之具體實踐版，和田秀樹醫師寫給所有人的百歲人生指南
商周出版 出版
2025/07/05 出版
不強求。少限制。多快樂。 以聰明的方式做可以做到的事，在百歲人生時代，你也能快樂地跨越「80歲高牆」，過上人生最幸福的20年。 李宗勇 中化銀髮事業股份有限公司 總經理｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長____專文推薦王淑芳（嫚嬣） 新北市愛笑瑜伽協會創會理事長｜江秀真 台灣福爾摩莎山域教育推廣協會 創辦人｜何飛鵬 城邦文化事業(股) 董事長｜李若綺 執行長 弘道老人福利基金會｜林經甫 「優雅老化運動」倡議人｜黃揚名 輔仁大學心理學系副教授兼社會科學院副院長｜楊田林 人文企管講師____各界真誠推薦 與其活得長，不如活得有趣、有尊嚴。在人生晚年依舊擁有主體性、選擇權。 多吃美味的食物一天多吃50克的肉／牛、豬、雞肉都要攝取／花點心思，泡麵也能攝取均衡營養／吃「九分飽」而非「八分飽」不可盡信藥物、醫師、數值低血糖更危險／早上一杯水解決便祕問題／有勇氣停掉「一半」醫師開的藥／補充鈣質、陽光、運動預防骨質疏鬆症給大腦及心靈任性的空間每天散步20分鐘，降低40%失智症機率／烹飪有助於活化大腦／浪費才能遠離老化／打扮時髦，情感上也能恢復年輕行為要懂得斷捨離別在壞天氣及夜間出門購物／室溫超過27度就開冷氣／不必執著「平均睡眠8小時」盡情玩樂、外出、歡笑吧飼養寵物能促進分泌幸福荷爾蒙／遊戲能讓人靈活運用雙手及大腦／電影是門檻極低的休閒活動 本書以嚴謹的醫學與心理學為基礎，深入淺出地說明高齡者如何安排飲食、建立良好睡眠習慣，以及規劃適合自己的日常節奏，是高齡者及其家屬與照護者極具實用價值的生活指南。
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特價308元
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你也可以延緩衰老的速度：不變老、不發胖、不生病、不焦慮，4 個健康習慣，重設你的身體
天下雜誌 出版
2025/07/03 出版
韓國最大網路書店Yes24 年度選書 掀起韓國跨世代延緩衰老熱潮！ 90後更要注意，你可能比父母輩更快速奔向斷崖式衰老！ 長踞暢銷書榜！從20到40+讀者口碑推薦︰ 「你會在書中看到自己，也會在讀完之後找到答案。」 童顏，卻體弱多病？四肢瘦，卻體脂高？ 手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足…… 你的生活習慣，正在讓你加速度老化！ 不只是50+族群，青壯世代正成為健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動，從保健品、健身器材到空氣清淨機，從三角飯糰、午餐盒到美妝，愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。 他多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講，累計點閱人次超過200萬；2024年底，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」，短短幾個月就超過40萬人訂閱； 2025年4月，受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製，進一步掀起全民延緩老化熱潮，讓原本中老年最關注的健康議題，變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。 MZ世代正成為加速衰老的一代 身為老年醫學臨床醫師，也是醫學科學博士的鄭熙元，提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族群，正成為加速度老化的一代。 他在書中指出，現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大，以及長時間使用數位設備等等，都導致他們加速老化。 隨著百歲時代成為現實，延緩衰老成為新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感，但他們從延緩老化中獲得的複利效益，也將大於年長族群。及早做好個人與家庭健康管理，是人生最重要投資。 你的生活方式，決定你的衰老速度 同樣的年紀，為什麼有人是童顏，有人卻顯老？長期研究老化醫學，擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士的鄭熙元指出，關鍵在於你的內在能力。 他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果，提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案，幫你為人生及早做好健康規劃︰ ‧行動能力（Mobility）︰把運動融入日常生活，坐好、站好，姿勢好，就是練肌力 ‧心理健康（Mentation）︰心流肌力是延緩老化的超強因子 ‧醫療與保健（Medical issues）︰認清假抗老療法vs.真緩老療法 ‧做最重要的事（What Matters）︰避免身體衰弱，也要預防社交衰弱 不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啟健康人生。 各界推薦 張家銘 北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、陽明交通大學醫學系助理教授 張家祥 營養師、醫檢師、健身教練， 主持YT頻道「營養師Ricky's Time」 蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師、運動營養專家、健身教練講師 劉博仁 科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長 專業審訂 詹鼎正 臺大醫院北護分院院長 想要逆齡，首先，不能活得太趕。作者用淺白的文字說明，我們的生活型態，正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理，都會在基因層面留下痕跡。 —張家銘 北榮遺傳優生學科主治醫師 我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品，卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書不是要你忽然變成自律大師，而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始，去調整自己的預設模式。你會發現，只要願意開始改變回路，大腦和身體的彈性比你想像中還要強。 —張家祥 YT頻道「營養師Ricky's Time」主持人 書中提到，「你的生活，決定老化的速度」、「心態是讓時鐘倒轉的武器」，這些話語正是我不斷想傳遞給病人的核心。大家常以為健康是遺傳的運氣，但真正決定我們是衰老速度的，是選擇。 —蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師 不容忽視卻沒人告訴你的老化真相。繼續目前的生活習慣，就算更長壽，未來住院的時間也會跟著變長。想像一下︰人生最後10年，直到90歲，甚至100歲離世，都躺在醫院裡度過的畫面。作者涵蓋醫學、科學、社會學、經濟學、人文學、宗教等層面，講述自己的4M養生之道，並分享給讀者，你也可以做好自我健康管理，進而延緩衰老，這個過程中，除了預防疾病，還能收獲更美好的人生。—首爾大學醫院腫瘤內科醫師 金範錫 為什麼明明同樣年紀，有人看起來很年輕，有人卻顯老態？關鍵在於內在能力的強弱。這本書不僅給你關於衰老的健康知識，也會給你如何過好餘生的新見解。—心理師 文耀漢 講求便利的生活，正在加速我們衰老的過程。超高齡社會遇上少子化，老人的醫療與照護領域將面臨崩潰危機。個人能做到的最佳應對方式，就是照顧好自身的健康。作者提出有醫學與科學應證的有效解方，幫助你及早開始做人生的健康規劃。—藥師 朴韓瑟
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手．腳穴位大全：立即舒緩不適症狀！
楓葉社文化 出版
2025/06/27 出版
～手腳正是反映全身健康的「微型地圖」～超大清晰圖解帶你掌握所有手腳穴道，用簡單自我保養法，快速改善＆舒緩不適症狀！【本書特色】◎涵蓋超過45種常見症狀，提供對應穴位與按壓建議，快速見效！◎詳細圖解搭配症狀相關提醒，不懂穴位也能一目瞭然！◎章節分類清楚，從疼痛、感冒到心理壓力與老化問題，全部搞定！你是否常常頭痛、肩頸僵硬、失眠、水腫、情緒低落⋯⋯卻又不是嚴重到需要看醫生？或是人在外面，身體卻突然覺得哪裡不對勁？手和腳又譽為我們的「第二大腦」與「第二心臟」，藏著對應全身器官的訊號。其實透過刺激手掌、腳底等部位的穴道，不只能促進血液循環，還能有效緩解常見的身心不適症狀。《手．腳穴位大全：立即舒緩不適症狀！》系統化介紹手腳穴位對應身體各部位的反應區，以重點穴位圖＋分區對症＋簡單按法，提供實用的按摩方法與應對建議，按摩時間與力道也清楚標示，不用工具、不用請他人協助，自己隨時隨地就能靠雙手改善不適！✔自我保養超簡單！針對不同症狀提供對應穴位圖與手法，操作不複雜，人人都能立刻上手。✔雙重刺激效果提升５倍！結合手與腳的雙重刺激法，讓保健效果倍增，大幅提升症狀緩解速度。✔依症狀分類，快速查超方便！從急性症狀、慢性不適到心理壓力與老化問題，皆有詳細說明與按壓技巧。一本實用且易於操作的健康指南，希望改善健康狀況的你絕對不能錯過！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
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腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰
楓葉社文化 出版
2025/06/27 出版
～好想要擁有「沙漏腰線」！～用5天找回自信曲線，打造屬於你的「零死角美腰」【本書特色】◎獨創放鬆✕伸展✕鍛鍊的「腰線挑戰」課程，搭配圖解與影片，確實提高訓練效果！◎每日僅需5分鐘，適合忙碌上班族、缺乏運動習慣者與中高齡族群！◎搭配日常習慣調整、姿勢矯正與身心呼吸練習，從體態到心態全面升級！厭倦了一再失敗的減重計畫，總是甩不掉那一圈小腹嗎？《腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰》作者、人氣美肌瑜珈老師HIROTA NAO，曾經也是一位對身材感到自卑、討厭運動的女孩。她親身實踐、研發出一套結合「放鬆✕伸展✕鍛鍊」的「腰線挑戰」，幫助數千名學員在短短5天內，打造緊實迷人的沙漏型身形！★★不只是減肥，更是重啟身體機能的最佳方法★★這套每日僅需5分鐘的訓練，溫和不激烈，任何年齡、即使零運動經驗的人也能輕鬆上手。不同於傳統痛苦燃脂的地獄菜單，「腰線挑戰」針對現代人久坐、姿勢不良導致的腰線模糊問題，透過呼吸與姿勢調整，喚醒深層核心肌群，進一步改善水腫、失眠與壓力，讓身心同步煥然一新。★★美的定義不只來自身形，更來自一份自信★★擁有腰線，不只顯瘦，更是自信與光彩的展現。書中收錄多位學員親身實踐的歷程，無論是產後鬆弛、年過60，還是天生纖瘦卻無曲線的人，都在短時間內找回緊實腰線與自信笑容。無需任何器材，只要一顆願意放鬆、呵護自己的心，你也能找回美麗腰線與自信身形。現在就開始「5天腰線挑戰」，一起變美、變健康，愛上真正的自己吧！
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不再痠痛的祕訣！最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡
笛藤出版圖 出版
2025/06/27 出版
每天10分鐘，和痠痛說再見！★真正「逆齡」的關鍵，不是花大錢，而是動得對！★本書是專為中高齡者量身打造的全方位伸展指南，從基礎理論到實用動作，從柔軟度評估到自我練習計畫，全面啟動你「柔軟又有力」的健康身體！你是否常常：• 起床腰背痠痛？• 久坐肩頸僵硬？• 下蹲或行走感到卡卡？• 擔心年紀大了活動力下降？本書由運動醫學與體育科學權威陳秀娟博士領銜撰寫，提供：• 人體柔軟度的深入解說• 科學伸展的4大類型（靜態╱動態╱PNF╱彈震式）• 全身部位對應的圖解伸展動作• 針對常見痠痛（肩頸、腰背、膝蓋等）對症舒緩方案• 不同需求者的「自救計畫表」無需器材、不受場地限制，只要10分鐘，從今天開始養成習慣，就能真正解除痠痛、預防退化、找回青春的活動力！打造不卡關的健康人生，從伸展開始！【編輯心得】每天的10分鐘，讓我重新找回輕鬆的身體！在接觸這本書之前，我以為「伸展」只是運動前後的例行公事。直到閱讀本書的內容，才明白：真正的伸展，是一場針對身體「痠、痛、僵、卡」的系統性修復與預防。本書最吸引我的地方，是它不僅有完整的柔軟度理論基礎，還附上簡單清楚的動作圖解，不論你是早上醒來腰酸背痛的上班族、總覺得下肢卡卡的銀髮族，甚至是想提升運動表現的健身族，都能找到屬於自己的伸展處方。我自己實踐書中「緩解肩頸不適的10分鐘伸展計畫」後，最明顯的感受是——頭不再沉重、肩膀放鬆許多，精神也跟著變好了。編輯這本書的過程，讓我重新認識「靈活」與「健康」的真義。它不是只能靠吃藥或高強度訓練獲得，而是源自日復一日、正確且溫和的自我照顧。如果你也有過「只是想綁鞋帶卻卡住」、「下樓梯腳會痛」的經驗，那麼這本書，真的值得你每天花10分鐘和自己好好相處。
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我被森林療癒了：一位憂鬱重症者的自我練習，用365天與大自然建立連結，掙脫25年來的情緒泥沼
電腦人 出版
2025/06/21 出版
跟森林交換心情──探索365天的美好，療癒心靈、提升內在力量🌳 我們終其一生都在與情緒鬥爭，卻忽略最好的心理醫生就在我們身邊🌳 跟隨博物學家艾瑪的實踐百科，用手繪療癒筆記，一步步學習與自然連結🌳 看著書中插畫及攝影作品，自然而然心靈就被療癒了，煩惱便一掃而空 🌳 依循著四季輪替，豐富的植物辨識及生態觀察，一同進入戶外的饗宴中🌳 Amazon 4.7顆星好評 +《星期日泰晤士報》（THE SUNDAY TIMES）暢銷書🌲🌲森林療育專家攜手推薦🌲🌲 (依姓氏筆畫順序)余家斌 博士台大森林環資系教授、傅爾布萊特哈佛大學公衛學院訪問學者林一真 教授好晴天身心診所擔任諮商心理師林大利 作家、生物多樣性研究所副研究員周志建山隱中的療癒師、故事療癒作家袁孝維 國際長/教授臺大森林環境暨資源學系建築師安東尼．高第說過：「所有的答案都在大自然中。」大自然就是最好的心理醫生，一朵小花、一株小草、一隻蝸牛……都能給人帶來撫慰。心情糟糕的時候，就去野外走一走。本書作者艾瑪患有憂鬱症 25 年。 2003年，她離開了城市，開始在新家周圍的鄉村散步，邊走邊攝影、收集、畫畫。每次散步紀錄都像談話療法或藥物一樣具有治療作用。艾瑪在這一年感人而坦率的敘述，有力地證明與自然的連結可為心理健康提供一些答案。在繪製自己的季節性高低圖表的同時，也解釋這些變化背後的科學原理，呼籲對森林沐浴以及我們身體和心靈對野生動物的反應等進行新的研究。你也可以做得到！跟森林交換心情，探索365天的美好，療癒心靈、提升內在力量，自然的好，身體都知道。
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南雲醫生的「不生鏽」生活術：日本名醫抗老、防癌、年輕20歲的健康祕密【逆齡實證長銷版】
商周出版 出版
2025/06/19 出版
力行南雲醫生「十大不生鏽生活術」。用最簡單的方式，體驗正向改變帶來的身心健康，找回原創純淨的自我，成為「連心都不生鏽的人」。獨創「重返年輕生活術＝不生鏽的生活方式」，完全不需特殊運動或營養補充品輔助 專文推薦（按姓氏筆劃序）代謝型態（股）公司創辦人／資深營養師 袁毓瑩知美整形外科診所院長 莊家榮財團法人乳癌防治基金會董事長 張金堅 完整收錄日本癌症專科名醫——南雲吉則親身實證的凍齡奇蹟！南雲醫生年近70，為何能擁有年輕20歲的身形外貌？他並非花大錢做「抗老凍齡」等醫美療程，而是從日常飲食和生活習慣改變起，為自己打造「不生鏽」的身體。 透過南雲醫生回春健康法，掌握決定生命長度的「細胞時鐘」，為自己爭取健康長壽與善終的本錢。人類自誕生那一刻起，便受到身體「生鏽」的威脅！「生鏽」會在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器，致使我們生病不適、加速老化等，其生成原因就隱藏在日常生活中。南雲醫生終日實行飲食與生活上的「心美體」哲學，數十年來抗老不生鏽的祕訣都有其醫學根據，並親身實證獲得回春良效。 只要打開本書，從做得到的部分開始實踐，你也能擁有「不生鏽」的身體與心理！
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南少林易筋經：達摩祖師的養生術
晨星 出版
2025/06/01 出版
▎筋骨痠痛、易筋搞定 ▎ 自我恢復十二式，圖解 + 影片示範 從端正動作、調整呼吸到集中意念，教你柔軟筋骨、保健臟腑的養身功法！ ★將傳統功夫運用於保健祛病 相傳源自號稱「禪功之源」北少林達摩祖師的「易筋術」，目前最早的版本是來自清道光年間、來章氏的《少林寺易筋經》。「易」有變通、更換之意；「筋」指人體筋肉、筋膜、經絡；「易筋」指改變筋骨，透過導引、按摩、吐納等中國傳統功夫的鍛鍊，來打通身體因病變而導致「筋」阻滯的養生功法。 ★融合佛、道、醫精華的少林易筋術 本書採用由唐初嵩山少林寺智空大師建立的南少林易筋術，與北少林一脈相承。內功吸收道家導引養生術，技法與佛家少林武術功夫相結合，治則遵循「伸筋撥骨、氣血平和」的中醫原理，集眾家精髓達到保健強身、防病治病、預防早衰、延年益壽的目的。 ★調身、調息、調心，全方位調整健康 示範如何透過坐式、臥式、站式三種調身方法，保持身體平衡狀態；選擇適合自己頻率與呼吸的方法來練功，培育真氣，強化臟腑功能；藉由默念字句、意守部位、觀想法等方式，排除雜念、集中思維來營造最佳心環境，全面防止不良刺激危害身體。 ★十二式鍛鍊十二經絡，活絡筋骨、提升正氣 透過十二式功法伸展經絡，並配合呼吸發動氣機，讓全身氣血運行，可以柔軟筋骨，維持關節滑利。除了矯正體態之外，對於心肺、關節、婦科、消化、肩頸痠痛等常見病症均有療效，同時可以加強肌群力量，輕鬆做好全身保健。 ★伸展不求人，簡單操作就能甩開痠痛 由於不正常的姿勢或是活動過少所造成的肩頸、腰背、膝腿疼痛，藉由伸展練習，先消除肌肉的緊繃感，再訓練關節的柔韌性，消除不適感。無論自我伸展運動，或由他人協助牽引，呼吸與伸展訓練雙管齊下，輕鬆祛痛、立即見效。 本書特色 ◎將中醫導引、南少林整脊理筋療法，融入運動損傷及疼痛的防治，解決現代人常見痠痛問題。 ◎分項詳解十二式功法的意念、呼吸、動作三大要點，以及健身功效與藉由練習功法可有效改善的常見病症。 ◎真人示範動作分解實拍照片，並附有練習口訣、影片示範，方便讀者跟練與調整姿勢。
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人體的150個特效穴位：讓你一看就懂、一學就會的對症按摩（三版）
大都會 出版
2025/05/29 出版
【封面文案】人體的150個特效穴位：讓你一看就懂、一學就會的對症按摩從日常保養到即時緩解疼痛，天天為自己存一點健康完整多圖解說：真人示範＋骨骼肌肉的立體穿透圖包括穴位的多種功效、使用時的禁忌，以及快速取穴方法。根據不同症狀，選擇艾灸、刮痧、拔罐、刺絡放血、敷貼等，緩解各種身心不適。由國家級名老中醫主編，一本搞定最重要的150個穴位。
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運動治心，心血管疾病自我修復新解方：心律不整、慢性心衰竭、下肢血管疾病……破解藥物與手術的治療盲點，運用科學運動重建心血管平衡
沐燁文化 出版
2025/05/28 出版
拒當靜態病人，心血管疾病的「運動治療」！醫學實證×個人化處方……以運動為核心的新醫學模式，全面解析從慢性心病到高風險患者的自我療癒可能▎心血管疾病的挑戰與治療新思維 心血管疾病是全球最主要的死亡原因之一，每年導致超過一千八百萬人喪生。傳統治療方案如藥物與手術雖然在急救與症狀控制上有明顯成效，但在根本預防與長期康復上仍有不足。本書從多角度探討目前常見的治療方式，例如降血脂藥物、抗凝血藥物、支架手術、中醫養生法與幹細胞治療的利與弊，說明這些手段雖然有效，但無法真正改變心血管疾病的發病根源。作者提出，一條能夠徹底改善心臟健康的可行之路，是透過運動來喚醒人體的自我修復與再生能力。▎科學運動療法的基礎與實踐原則 本書清楚區分了運動療法、運動健身與運動競技三者的不同。心血管疾病的運動療法是一種醫學上的治療方法，必須建立在個別化評估與醫療監控的基礎上，並根據患者的疾病類型、年齡、體能狀況等量身訂做處方。本書從有氧運動、力量訓練、伸展運動等角度，清晰說明運動的分級、模式、熱量消耗與實施方式，強調運動需要循序漸進、小負荷累積，並注意心理調適與長期執行的可行性。此外，也特別指出在實際運動治療中常見的錯誤觀念與迷思，幫助患者避免風險，安全運動。▎運動與心血管生理的深度連結 透過現代醫學與實證研究，本書詳細說明運動如何從根本上影響心血管系統，包括改善血脂代謝、增強心肺功能、降低血壓、穩定血糖與減少發炎反應等。書中強調，定期進行有計畫的運動，不僅能減少心臟病的發生率，還能在疾病穩定期加強心臟儲備能力，尤其對於慢性心衰竭、心律不整、糖尿病合併心血管疾病的患者更具療效。運動被視為一種非侵入性、無明顯副作用的自然療法，既可促進血液循環、提高器官協調性，也有助於提升睡眠品質與情緒穩定，是整體健康的重要支柱。▎邁向個人化與社會化的運動健康管理 本書最後呼籲建立完整的心血管疾病運動療法知識體系與社會支援系統。作者提出「健康是一種能力」的觀念，認為應從教育、政策與社會結構層面推動科學運動，讓大眾能自主、積極、持續地參與運動，提升自我健康管理的能力。書中亦介紹穿戴式裝置與數位健康平臺在運動治療中的應用，未來智慧醫療的發展可望提供即時監測與個別化建議，進一步提高運動治療的精準度與安全性。整體而言，本書不僅是一本結合理論與實踐的專業指導手冊，更是一份推動「從心做起」健康觀念的行動宣言。【本書特色】：本書以「運動治療心血管疾病」為主軸，融合最新醫學研究與臨床實務，提出系統化、個別化的運動處方與復健建議。內容涵蓋有氧運動、肌力訓練、靜態伸展、穿戴式裝置應用等，並針對高齡、術後、慢性病患者設計適宜運動模式，書中搭配案例分析、運動示範與錯誤觀念釐清，幫助讀者建立正確觀念，適合醫療人員與一般大眾閱讀。
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冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
大是 出版
2025/05/27 出版
英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。 為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？ 因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多， 甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。 這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能， 甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀， 唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現， 原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆， 強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。 每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練 身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷 人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量）， 如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪， 而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率 呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要， 所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發， 身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！ 每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。 作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣， 和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。 本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？ 如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。 運動員用了，可以更快排除乳酸； 吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證， 更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。 你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑， 只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練， 絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。 （原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
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養心日月談（改版）：迎進正向能量，開啟靈性生活
商周出版 出版
2025/05/24 出版
傳生活之道，授養生之樂，解生命之愁。「梅門一氣流行」創辦人李鳳山師父邀請全民加入自救救人的磁場，「傾聽內在的聲音，傾聽人們的需要，傾聽自然的包容，創造屬於大家的幸福生活。」 ※ ※ ※「日月者，明也；陰陽者，調也；剛柔者，濟也；水火者，融也。」本書收錄李鳳山師父在廣播節目中的精采談話，在透過廣播與聽眾在空中交心後，特別將精華內容集結成書，期許跨越時間與空間，幫助大眾將修身、養性、教化落實在生活中各層面，日日夜夜，體悟修行，豐富生命。【本書特色】※全書分三卷共60篇，並有附錄示範平甩功（含平甩功示範影片QRcode）【卷壹】融入生活→生活融通之智慧【卷貳】真修實煉→腳踏實練之法門【卷叁】心物合一→內外兼養之修行※原音完整收錄李鳳山師父廣播分享內容（每篇3分鐘，約200分鐘）※60個李鳳山師父修養心法 ＋ 60幅心靈療癒插畫【好評推薦】從養生與預防醫學的觀點看，身心靈是一體的。李大師一本他不僅要獨善其「門」、更要兼善天下的一貫精神，再次把他平日教誨弟子們用來修煉知性、理性與感性的智慧語錄，編輯成冊，以饗讀者。──毛治國 交通大學榮譽教授、前行政院院長寫文章的都知道：作文難，作短文更難。言少而有物，且能打動人心者，更是難上加難。本集各文章，範圍廣闊，均娓娓道出，似隨手拈來，而從不離正道。其中主題，都是當今世人所困擾者；所言道理，深入淺出，通俗實用，更能啟迪人心，常引讀者發會心微笑。非胸中有大丘壑者，何能至此！──溫金海 國際經典文化協會主席思維圓滿、語言真切、能量充沛。梅門創辦人的睿智、忠勤、努力，在在於這本文集中，清澈而有條理地呈現出來，故曰：《養心日月談》是一本好書，一本闡揚中華文化的經典好書，更是一本難得一見的普世好書！──顧敏 前國家圖書館館長、2012榮登世界名人錄圖書館學者、中華文化學術研究推廣教育基金會董事長在李鳳山師父眼裡，沒有無用之材，只要透過適當的引導都可改善。我因而建議想突破困境的您，藉由本書的閱讀啟迪，來轉變生活態度，重新建立自我價值觀。──李永然 知名法律學者、永然聯合法律事務所所長真正的健康絕不只是「無病」而已。健康的生活來自於認清疾病的來源，用知性與行動確實地將生活營造出一個遠離一切病因的清淨環境。李師父的《養心日月談》能讓讀者透過更細微與更高的角度，來認識健康的追求；透過了解與實踐書中的內涵，對追求真正的健康，將有莫大的助益。──李章銘 臺大醫院外科部胸腔外科主任、臺大醫學院外科教授
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森林紓壓 與 醋療調養 樂活套書(共2本)：森林裡的放鬆練習＋清調養健康醋養生法
原水文化 出版
2025/05/17 出版
第一冊： 森林裡的放鬆練習：慢活紓壓．建立連結．重拾身心平衡 6個步驟，50種身心練習── 呼吸．氣功．冥想 讓樹木撫慰你、帶領你 學習管理壓力、擁有樂觀心態、 優化睡眠品質、增強免疫力、重拾健康。 幾千年來，人們始終認可幸福感與大自然之間存在著連結。即使樹木的存在並非有意識地在幫助人類，然而親近樹木有益人體健康，卻是不爭的事實。如今，來自全球的科學研究更證實了大自然中的樹木對人具有抗壓及抗憂鬱的效益，能幫助人們得以放慢腳步，重新連結我們的基本需求，讓人在高度連結的世界裡生活得更好。 透過本書，可以了解首位以科學方法研究森林醫學的環境醫學和免疫學專家──李卿博士（Dr. Qing Li）的研究結果，那就是樹木能幫助我們保持健康、增強免疫防禦力，並重拾正向心態。 本書將幫助人們逐漸改變對身處大自然的看法。你將會發現一個世界，在這裡，即使只做最簡單運動都能產生巨大的益處。 作者以6個漸進而互補的步驟，介紹50種包含呼吸、氣功和冥想等身心練習，來擴展讀者的連結與放鬆的進程，而這些都可以在一年四季中進行。我們將學會如何透過在森林或公園中的散步以獲得健康，並在城市和大自然之間找到生活的平衡。 我們還會發現一種名為「身心調節學」（Sophrologie）抗壓法的新運動，並學會如何問自己正確的問題以保持生活平衡。我們將學習如何慢慢來、管理壓力、重拾樂觀心態、恢復有品質的睡眠、培養心理韌性、增強免疫防禦力、並重新融入環境以重拾或維護健康。 「嵐士義的觀點非常珍貴，因為他特別邀請我們聆聽自己的需求。這是通往更快樂、更平靜生活的壯闊轉變之路。」 ──佛德列克．洛佩茲（Frédéric Lopez），法國電視製作人與知名主持人 第二冊 清調養健康醋養生法 天然之道：【百萬人實作】，讓細胞定期徹底更新的健康手冊 特色1：184 個醋進健康的選擇 20種釀造好物＋ 5種基底原醋＋ 35題自釀醋Q&A＋ 14種台灣釀造好醋＋ 11種釀造醋應用方＋ 20題喝醋解惑Q&A＋ 10款醋醬＋ 28道一星期貼心套餐＋ 16道在地樂活健康餐＋ 6道一日汁療，養出好體質＋ 14個綠茵健康小教室＋ 5個特別介紹 特色2：濃縮二十餘年經驗，從發酵、釀造醋，到保養多個DIY面向 作者多年來因為對自然調養法充滿濃烈的興趣，從研究純天然釀造醋出發，並接觸諸多食材，擴及發酵釀造食品，了解無數新鮮的穀類與蔬果在食療方面的貢獻，重新開啟了天然養生的大門。 本書先從釀造的概念談起，並介紹世界各地著名的醋釀、醬油及各種發酵釀造物，讓讀者對醋、醬油等發酵食物有初步的認識。 接著再教你如何DIY製作出醋醬、優格、納豆、酒釀、麵包、酵母菌、醋飲⋯⋯等絕對天然的釀造發酵食品，使其豐富的營養，能為人體所用，並針對忙碌的現代人提出一週7套28道健康蔬食料理，讓高纖低鹽的美味料理，能為身體帶來滿滿的活力來源。 同時還有釀好醋問答百科，徹底解析醋魔力作者將發問頻率最高的問題蒐集起來，分成55題，詳盡說明並徹底解析，幫助讀者能夠認識和認同這個好的健康養生法寶。 此外，還提供16道在地樂活健康餐，和6道一日汁療，養出好體質；另外，更STEP BY STEP告訴大家如何可以釀造出屬於自己的糙米基醋，成為一名和作者一樣名符其實的「醋療實踐者」。 特色3：「清、調、養，善循環健康法」──無副作用，遵循人體運作 清→醋助淨血 調→升溫養氣 養→汁培滋養 「清」就是喝醋淨化血液，清除淤堵的毒素；「調」則是同時升高末梢體溫，加速循環；「養」即為，補充天然的營養，以修復器官組織。 三者相輔相成，建立人體細胞完整更新模式，達到強健體魄、不易生病的身心靈最佳狀態。
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夢幻香水‧精油調香課一瓶香水只需5種精油，掌握60種精油實作技巧，調配36種高級香氣
大樹林 出版
2025/05/01 出版
在重要的場合前，用口袋裡的天然精油香水， 隨時補充自信，時時綻放高級魅力。 製作一支3～5ml的夢幻香水，只需5種精油！ 根據12個月的節慶、生日、日常需求，設計出36款高級香水！ 24種前調組合 24種後調香調12種代表香氣， 能自由創造出6,912種獨一無二的迷你瓶香水。 & 你是否想過，將手中的精油，轉化為更精緻、更個人化的香氣？ 本書將帶你深入精油香水的調香祕訣， 用你熟悉的精油，7步驟就能創造高級香水的獨特香氣。 & 【獨創調香法，調配你的專屬香水】 ☆Sasha老師的調香秘訣「先創作香調，再調香水」 在修改香氣時，用「香調瓶」來調香，比起直接用「單一精油」來合香，更能避免走味。 用設好比例的調香瓶修改香氣，保證味道好聞，更能掌握香味的平衡。 不用再害怕比例失衡，毀了珍貴的精油。 & ☆少量測試，精準調香 這次調香的完成品都是3～5ml的迷你隨身瓶，好處是在調香過程，你可以用少量精油測試香氣，讓你安心實驗，不怕浪費珍貴的精油。 & ☆根據作者15年來100場以上的教學經驗，分享精油香氣的濃度關鍵 精油濃度變化會帶來意想不到的香氣驚喜，例如，藥草氣息的摩洛哥藍艾菊，稀釋成1%後竟能展現甜美的水蜜桃香。書中分享60種精油的專業調香經驗，讓你精準掌握精油的香氣變化。 & ☆6,912種香氣組合，讓你不會撞香 帶你製作24種前調＋24種後調的「香調瓶」，加上12種代表香氣，可自由搭配出6,912種獨一無二的香水組合，滿足您進階練習和個性化創作的需求。 & ☆精油香水調香七步驟 本書提供詳盡的圖文步驟教學，從精油稀釋、濃度計算，到香氣組合創作、香水調配，一次學會精油香水的初階認證課程精華。 & ☆整理出「十一類精油香氣主題的必備精油」 表格化整理「花香調、東方調、柑苔調、柑橘調、馥奇調、美食調、果香調、木質調、綠意調、皮革調、茶香調」的必備精油，告訴你調合哪些精油，才能創造出你最愛的香氣。 & 【12個月的精油香氣巡禮，36款客製化精油香水】 ☆每月代表精油 1月波旁天竺葵、2月真正薰衣草、3月水仙原精……12月玫瑰草，深入探索每種精油的獨特香氣和應用。 ☆客製化精油香水 根據每個月的節慶、生日、日常需求，設計36款專屬精油香水，讓你的精油知識轉化為實用的生活香氛。 ☆生日精油香水 為喜歡的戀人、朋友、家人，調配獨一無二的精油香水，送上充滿心意的香氣祝福。 & 【深入解析精油，掌握專業調香技巧】 ☆精油小百科 詳細介紹60種精油的植物學名、萃取方式、香氣分子、香氣家族等，讓你更深入了解手中的精油。 ☆60種精油實作技巧 精油在香水中的定位、香氣走向、原料選擇、濃度調整、香氣主題創作……本書提供完整的精油調香技巧，讓你從精油愛好者晉升為精油調香師。 & 【本書特色】 ☆獨創「香調瓶」調香法，精準調配夢幻香水 運用「CNP天然精油香水師認證」獨創概念，讓你安全地自由發揮創意，精準調配出理想的精油香氣，完成屬於你的夢幻香水。 & ☆6,912種精油香氣組合，激發無限創意 提供24種精油前調香調、24種精油後調香調和12種代表性精油，自由搭配，創造獨一無二的專屬香水。 & ☆迷你隨身瓶香水，低成本高享受： 告別高成本的大容量香水，3～5ml迷你隨身瓶，讓你用少量精油，就能調配出多款高級香氣，隨時補香，展現個人魅力。 & ☆貼心祝福小語，傳遞精油香氣的溫暖 每款精油香水都附上精心挑選的祝福語，讓你在享受精油香氣的同時，也能傳遞真摯的情感。 & 【本書適合】 ☆熱愛精油，想將精油知識應用於香水調配的你。 ☆喜歡用精油製作個人化香氣禮物，送給自己或親友的你。 ☆追求精油質感生活，想用精油香水提升生活品味的你。 & 專業推薦 葉若維──首位台籍國際香精公司調香師 李沂嬪──NiTyLeE香氣觀察
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樂齡人生的10分鐘肌力訓練法
出色文化 出版
2025/05/01 出版
從零開始的力量訓練，每天10分鐘，增強力量與活力。40種個別練習，25種組合例程，改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。• 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。• 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。• 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。• 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。• 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。• 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。• 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。持之以恆，迎接美好人生透過本書達到：• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。 ※ 三階段訓練計畫• 從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。 • 深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。 • 綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。聯新國際醫院院長．老年醫學指導教授 許詩典亞洲有氧天王 潘若迪汭恩產後護理之家／社區營養師 劉昱伶營養師——健康推薦
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昆達里尼瑜伽：永恆的力量之流
橡樹林文化 出版
2025/05/01 出版
你可以成為富足、喜樂而美麗的。 事實上，你早就是如此！ 你只是需要去體驗它。 「昆達里尼的體驗並非意味著你會進入一種喘不過氣來、深沉的狂喜狀態， 超越這個世界之外……，而是讓你能更完整地與現實結合， 帶給你更寬廣的視野與敏感度，讓你能更有效地採取行動。」 ──尤吉巴贊大師 ★學習及教授昆達里尼瑜伽的經典之作！ ★華人地區第一本教學講授昆達里尼瑜伽的中文正體專書！ ★作者為昆達里尼瑜伽大師在美國的首位女弟子，深具地位及代表性！ ★廣受台灣地區數千位昆達里尼瑜伽教師與學員期待！ ★台灣昆達里尼瑜珈教師協會理事長及教師專文推薦！ 這是一本昆達里尼瑜伽的明確指南。昆達里尼瑜伽已然被傳授了數千年之久，一直到近數十年來，才由尤吉巴贊大師向西方世界揭開其神秘的面紗；這門「神聖的科學」竟然出乎意外地簡單易學，只要能規律地修習，它就能幫助你強化神經系統、平衡腺體系統，同時駕馭身體、心智與情感的能量。本書輔以豐富圖片對昆達里尼瑜伽進行充分闡述、詳加說明，生動有趣的介紹，內容涵蓋了： ‧從初學者到進階級一應俱全的姿勢與位置 ‧日常飲食與生活方式 ‧呼吸與伸展的技巧 ‧梵咒唱誦與冥想練習 ‧有助於我們從瑜伽練習中得到最大收穫的指南 昆達里尼瑜伽能幫助你面對壓力、改善健康、克服憂鬱，讓你感覺自己更有活力、更能享受生活，並且比以往任何時候都更愛自己。有了這本指南，你可以從今天就開始把瑜伽帶入日常生活之中，同時發現一條得以迎接身心靈各方面挑戰的康莊大道！
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看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣
楓葉社文化 出版
2025/04/29 出版
～延緩老化速度，保持年輕活力～挖掘埋藏在日常生活細節中的「抗老祕訣」！【本書特色】◎精美插圖搭配詳細解說，從基本構造輕鬆理解老化原因！◎提供多樣化調整方法，可根據自身需求選擇，找到最適合的抗老方案！◎透過日常生活細節的改變，從皮膚、毛髮到心理，打造「慢老」人生！隨著年齡增長，身體和皮膚開始產生變化，是否開始感覺無法阻止老化的追隨？其實，年齡增長並不意味著老化的必然，透過細心的保養和習慣改變，你也能優雅地「慢老」。☑關於皮膚及毛髮護理⋯⋯•正確的洗臉方法：勿過度摩擦及清潔，早上使用清水輕拍，清除夜間汗水和油脂即可。•防止光老化：紫外線會加速皮膚老化，造成皺紋、斑點和鬆弛，防曬是維護肌膚年輕的關鍵。•頭髮清潔與養護：透過正確的洗髮與護理，保持頭皮健康有助於恢復毛髮的光澤與豐盈度。☑關於身心保養⋯⋯•老人味的產生：可透過飲食調整防止體味產生，並透過勤換衣物和寢具擺脫老人味。•預防體寒：避免會讓身體變冷的飲食，透過泡澡溫暖身體核心，有效改善體寒問題。•穩定心態：尋找自己喜歡的方式放鬆緊繃情緒，將心理的擔憂寫下來，學著「放手」。《看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣》將帶領你領悟日常生活中的抗老訣竅，從皮膚保養到飲食習慣，毛髮護理到心理調適，全面提升身心狀態，延緩衰老，保持健康與年輕！
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抗老不衰的青春秘訣：活到120歲，各年齡層都適用的抗衰科學與生活方法
時報文化 出版
2025/04/18 出版
抗衰比抗老更重要！人都會老、年齡雖然有極限，但人老不一定要衰，不論哪個年齡，我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等，多面向的科學實證方法，告訴你如何向老而不衰的120歲出發。而且越早開始抗衰，整體狀態就能維持得越好，所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣！目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？ 衰老是生命的自然法則，但隨著現代科學的發展，其進程是可以延緩的，可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜，它更是一種可以主動掌控的選擇！本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐，把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。 「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩，為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降，保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵，二者相輔相成，共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。 本書釐清抗衰與抗老的不同，強調抗衰的重要性，並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點，介紹了多種科學且實用的健康生活方式，並設計了一份抗衰日記，幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變，逐步養成良好的抗衰習慣。此外，本書也介紹了一些科技抗衰手段，為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望為大家在抗衰老的路上提供有力的支持與幫助，希望大家都能找到適合自己的抗衰之道，享受健康、美麗、充滿活力的生活。●飲食抗衰：飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法，有效延緩衰老進程。●運動抗衰：運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動，反而加速衰老。書中分享多種運動方法如：MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等，讓大家可以越運動越年輕。 ●睡眠抗衰：許多現代人苦惱的失眠問題，可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法，讓大家可以睡個好覺，守護身心健康。 ●情緒抗衰：分析自己的正面情緒和負面情緒，透過正念練習、認知行為療法等，讓情緒不要加速生理衰老。●指壓抗衰：介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位，保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。
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比別人活得更好更有勁
新視野New 出版
2025/04/16 出版
隨著科技的進步，社會的發展和人民生活水準的提高，生活的質量和身體健康越來越被關注，人們認識到，擁有健康的身體，才能更好地去開創事業，實現自己的價值，充分地享受生活，比以往更加懂得什麼是健康，更加關注自身健康的結果，在日常生活中，還有諸多的習慣細節在影響著生活質量，損害著我們的健康，身邊存在著各種各樣的健康陷阱，若未及時注意，就落入陷阱中，給身心健康甚至生命安全帶來種種隱憂，本書用淺顯易懂的語言指出生活中常見的健康陷阱，並以科學嚴謹的觀點加以闡述，幫助大家遠離健康陷阱，提高生活質量，健康地生活。
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靠墊皮拉提斯：從大腿內側開始的瘦身魔法
楓葉社文化 出版
2025/04/10 出版
～靠墊的逆轉身形魔法～喚醒偷懶肌，讓身體動起來，小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！【本書特色】◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」，讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，或是希望改善身體狀況的中高齡族群，都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身……別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。無需昂貴器材，只要一顆靠墊，就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！
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廚房裡的阿育吠陀療癒寶典：活用香料與香草植物，全方位改善體質、調理身心，恢復內外平衡的179種自然修復法
遠流 出版
2025/04/02 出版
善用香料和香草植物療癒身心，在家也能輕鬆實踐阿育吠陀的養生智慧。 179種自然的健康飲食法，為身體與心靈帶來和諧與平衡，讓廚房成為健康的起點！ 【全方位的身心修復手冊】以阿育吠陀智慧為基礎，利用廚房中的香料和香草植物，自然調理身體和心靈的輕微不適，全書提供179種療癒方法。例如，用餘甘子和酥油製作按摩油，可緩解眼睛疲勞；用黑糖奶茶調理經期不適；用洋甘菊和茴香糖漿助眠；用葫蘆巴護髮膜減少脫髮等等。這些療癒方法容易執行，有效幫助改善生活中的輕微不適。還附有廚房常備的香料和香草植物、油類及甜味劑清單，將您的廚房變成家中的「健康守護者」。 【什麼時候需要這本書？】★當感覺身體狀況不佳，但又還不到看醫生的程度時。★想在有點擔心健康時能透過及時保養預防問題，遠離疾病。★想用天然自製的保養品來溫柔舒心地照護自己。★學習善用身邊的天然成分，並將這些方法融入日常，成為替自己量身訂做的生活習慣。★淨化居住空間，反轉負面情緒。★在日常生活中時時心情愉快、放鬆，遠離各種身心不適。 【療癒推薦】（依姓名筆劃排序）Ashley／身體秘境瑜珈創辦人暨專任師資Fanna／島嶼芳療師Lydia Chang／起源瑜伽創辦人、阿育吠陀療癒師Prathap Lingam／涅槃瑜伽學苑Vicky Li／Goddess Yoga Academy 創辦人女巫阿娥／芳療與香草生活保健作家林孟穎／《養顏聖經》作者、鼎妍中醫院長陳廷宇／資深媒體人、台灣喜馬拉雅瑜伽靜心協會理事長陳柏青／南華大學科技學院院長暨自然醫學研究及推廣中心主任彭芷雯／心靈作家 【推薦人這樣說】（依姓名筆劃排序）阿育吠陀最有趣的地方在直觀與易於實踐。它就在日常生活之中，如此貼近我們，就像一個擁有百寶箱的母親，能照顧孩子的種種需求，而我們也可以學習如此這樣的智慧，在每一天，給予自己最溫柔的照顧。──Ashley／身體秘境瑜珈創辦人暨專任師資 本書介紹阿育吠陀養生的飲食，針對不同Dosha（體素）有不同的適合食譜，也因應不同地方飲食文化，加入地方特有的食材，成為日常健康飲食的助力。一方水土養一方人，當地的新鮮食材最適合當地氣候環境養成的人，讀者不妨可以借用思考一下，例如台灣潮濕的氣候環境，人體容易累積溼氣，消化系統及代謝會比較容易受到影響，因此利水除濕的香料很適合台灣人。而冬季的潮濕和夏季的潮濕又有分別，因此阿育吠陀的健康飲食應當考慮到當地食物及因應季節變化而轉換攝取。──Fanna／島嶼芳療師 阿育吠陀最奧妙的地方之一，便是其深厚的食療智慧，而這本書清晰地呈現了這一理念。誰能想到，家中看似平凡的廚房香料，竟擁有如此強大的療癒力量！書中的配方簡單易懂、充滿驚喜，並清楚解釋了原理。無論你是首次接觸阿育吠陀，還是想嘗試自然療法，這本書都是值得收藏並反覆翻閱的寶貴指南，幫助你享受更健康、更美味的生活。──Lydia Chang／起源瑜伽創辦人、阿育吠陀療癒師 快步調與五光十色的生活方式讓我們減少接觸大自然。現代化的飲食跟運動使我們逐漸與大自然脫節。慢慢促使我們的行動與生活作息失去節奏。作者也因為明白這些道理，創作出這本很棒的書。他深知「一家人的健康來源於廚房」，所以列出香料、蔬果、食材準備與烹煮方式，這些都能讓我們接近大自然並和傳統文化連結。 這不只是一本可以放在書架上的書，對於有廚房的人，是一本必讀的書。非常推薦本書給阿育吠陀學習者與練習者當做引導書籍。──Prathap Lingam／涅槃瑜伽學苑 人如其食，你想成為什麼，就從放進嘴裡的食物開始挑選起，這本好書將阿育吠陀的古老智慧精煉為最實際好操作的方式，從日常點滴中與古老智慧、自然韻律、大地之母滋養的食物能量接軌，用最符合自己與自然的方式，打造健康豐盛的人生！──Vicky Li／Goddess Yoga Academy 創辦人 實用的阿育吠陀居家療法入門指南，提供多種使用廚房常見香料與香草來緩解身心不適的妙招，引導讀者探索廚房裡的無限療癒力量，是把廚房變藥房的輕鬆入門參考書。──女巫阿娥／芳療與香草生活保健作家 本書以阿育吠陀古老智慧為基石，結合體質分型的全面解析，提供針對身體不適的天然緩解藥方與實用手法。無論是改善睡眠、緩解壓力，還是平衡內在能量，都能找到貼合身心的對策。這是一本兼具科學與實踐的身心養護指南，助你回歸健康本源。──林孟穎／《養顏聖經》作者、鼎妍中醫院長 來自古印度的阿育吠陀和中醫一樣，是調節人們精氣神、身心靈的重要傳統醫學，作者深入淺出的將阿育吠陀理論與實作落實在生活中，這本書不僅透露我們可以一起探索自身小宇宙與天地大宇宙合一的奧祕，也讓我們驚喜的發現，原來守護自己身心靈健康、與自然能量連結其實一點都不難！──陳廷宇／資深媒體人、台灣喜馬拉雅瑜伽靜心協會理事長 在印度做阿育吠陀療程時，總是驚嘆於各種植物療法，在對治身體狀況時產生的神奇效果。這本《廚房裡的阿育吠陀療癒寶典》，讓我們在自家廚房裡就可輕易地調製各種應用配方，從身體小狀況的調理、簡單的身心保養，到居家環境的優化，人人都可以輕鬆應用阿育吠陀的古老智慧，打造專屬的阿育吠陀家庭藥局！──彭芷雯／心靈作家
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芳療使用手冊【暢銷10年增訂版】：30款常備精油 × 107種身心對症配方 × 26種按摩手法，從入門到考證都適用的圖解教科書
蘋果屋 出版
2025/03/27 出版
熱銷4萬冊，持續再版不間斷！最懂精油愛好者需求的「圖解芳療全書」，眾望所歸新篇章！【全新加碼】亮白、緊緻、拉提的「逆齡芳療SPA」配方與影片教學。帶你從精油選購、調配香氛、按摩手法到DIY，全方位掌握芳療技術，無論是初學入門還是專業考照，自用還是開業，都能以天然香氣的力量，打造舒適漂亮的高品質生活！「一本涵蓋了精油知識與技巧的經典芳療書！」──星締創研香氣設計學苑創辦人 毛毛老師、澳洲芳療師協會台灣分會會長 卓芷聿、資深國際芳療教育專家 原文嘉、《解痛芳療全書》《能量芳療》作者 陳育歆、TMJ陳美菁空間氛圍管理顧問 陳美菁、芳療天后 許怡蘭Gina Hsu、IFA/NAHA國際芳療培訓授證校長 鄭雅文Vivian、植物系女巫Claudia，各界芳療專家集體推薦！擁有30年芳療資歷、日本名古屋首位IFA．ITEC認證芳療師塩屋紹子，集結自身在芳療中心、教學課程、醫療體系中實證多年的精油技巧與臨床經驗，以「真正用得到」為出發點，用一本書完整系統化「芳香療法」的知識與應用！在本書中，特別精選了30款效果好且用途多，也容易取得的常備精油，並以此針對身心壓力、循環系統、免疫系統等七大主題，提供百種對症配方，以植物的天然香氣，解決現代人常見的失眠、焦慮、眼睛疲憊等身心困擾！除了嗅吸、沐浴、按摩，也可以自己做成保濕乳、空間噴霧、防蚊液等日用品，讓生活充滿香氛療癒力！從幼兒到大人都適用的芳療使用手冊。◎ 本書特色【特色1】最全面！必備知識、日常運用到專業技巧，大師級芳療師的精油使用手冊。【特色2】最有效！以30款精油，溫和治癒107種身心及肌膚問題，全家大小都適用。【特色3】最實用！詳列各精油的特性、用途和調香建議，方便隨時查閱的精油圖鑑。【特色4】最好懂！完整圖解x清楚配方x影片示範，翻開書就能看懂的最佳入門書。【特色5】最專業！提供日本最新考照資訊，更深入了解芳療相關的認證與職涯發展。◎ 專業推薦（依姓氏筆畫排序）這是一本非常實用的芳香療法寶典。以現代人關注的身心主題，清楚示範教學，並融入植物精油的調香方法，是學習精油應用，療癒身心的起手式！──星締創研香氣設計學苑創辦人｜毛諺芬（毛毛老師）這是一本經典芳療入門手冊，適合選修芳療的大學生、新手芳療師與長照從業者。增訂版收錄了教學視頻，能幫助讀者輕鬆學習精油按摩，不僅能舒緩身心壓力，還能抗衰老、保持愉悅身心，相信這本手冊能快速帶領大家進入芳療的世界。──澳洲芳療師協會台灣分會會長｜卓芷聿這是一本對於芳療新手相當實用的書籍，快速讓您也能靈活運用芳療在生活中與身心照護。──《解痛芳療全書》《能量芳療》作者｜陳育歆香氣是打開生活品味的鑰匙，透過這本書能用最簡單的方式，享受香氣帶來的快樂與溫柔！──TMJ陳美菁空間氛圍管理顧問｜陳美菁進入芳療大門一本就夠，風格細緻、條理清楚，好讀又實用，介紹日本特產精油更是一大亮點！──芳療天后｜許怡蘭Gina Hsu極為實用！適合喜愛自然馨香且欲實踐於日常居家照護的你。──IFA/NAHA國際芳療培訓授證校長｜鄭雅文Vivian日系書最棒的就是它一目瞭然的排版，和本書最推薦的精油對應身心症狀的一覽表和調油契合度對照表，可以馬上在眾精油中找到你最需要的項目。──植物系女巫｜Claudia
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10秒矯正姿勢練習操提升孩子的專注力、放鬆助眠、增強核心肌群、不易跌倒少生病，附影片QRcode輕鬆端正姿勢。【隨書附贈：矯正姿勢練習卡】
蔚藍文化 出版
2025/03/27 出版
你在意孩子的姿勢？不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。（（（專業物理治療師聽到大家的心聲了）））設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢——隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操——針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作，大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操 根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。●本書四個單元PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了PART 3 姿勢不良為什麼不好？ PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」************************************************➢ 常見姿勢不良的3種類型TYPE 1 駝背型✓ 經常抱怨肩頸痠痛✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作✓ 站立時重心落在腳跟✓ 總是盤腿坐✓ 經常低著頭TYPE 2 挺腰型✓ 經常抱怨腰痛✓ 站立時，臀部向後凸出✓ 站立時，重心放在腳掌前側✓ 最近變胖了✓ 曾經被說姿勢過正TYPE 3 肌耐力不足型✓ 一坐下時，就立刻癱軟✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘✓ 不擅長運動✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊➢ 專家西村老師Q＆AＱ：姿勢不良，會影響孩子什麼？儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。************************************************【WHO需要這本書】▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。【本書特色】1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。************************************************【專家盛讚推薦】卓裕森│卓立復健科診所院長 胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人郭大維│扶原中醫體系總院長陳韻寜│輔大醫院兒科主治醫師 葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長 蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長（按姓氏筆畫少至多排列）【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】▸ 小病自療，家庭常備偏方大全▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略▸ 10秒矯正姿勢練習操
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療癒身心的草本生活提案：提振精神、緩解不適、日常身心保養的63種芳香對策
台灣東販 出版
2025/03/26 出版
【本書特色】 1. 香草植物的日常運用指南：針對各部位不適紓緩到生活大小場景，以及花草茶、香草入菜、驅蟲、消臭等應用技巧，學習香草植物活躍於日常生活中的運用方式。 2. 介紹植物的「治癒力」：詳細記載世界各地的香草活用歷史、推進芳療及漢方療法的重要人物，以及藥用香草植物的基礎知識，讓讀者對香草植物有更進一步的了解。 3. 收錄54種香草植物與精油的手繪圖典：以精緻插圖帶領讀者認識香草外觀、紀錄植物特性、使用部位，及運用時的注意事項。 從花草茶、芳療薰香，到泡澡足湯、日常身心保養皆適用香草植物研究家的植物生活實踐用書香草在日常生活中無所不在。沒胃口時，可以在料理中加入一點迷迭香增添香氣，昏昏欲睡的午後，也能以薄荷、檸檬香茅等花草茶提振精神；或以精油泡澡，不僅能享受草本植物香氣，也可以穩定身心。跟隨香草植物研究家的腳步，從日常保養到芳香療法，了解香草的特性與實用配方，讓家中每一個角落都充滿香草的舒壓療癒。 ◎多元用途輕鬆活用，貼近生活設計的藥用植物百科作者以園藝治療師、藥草師專業身分，介紹多種能輕易上手的香草運用法。從藥浴、花草茶、驅蟲薰香等生活妙計，到舒緩感冒症狀、女性生理痛、PMS等身體不適。讀者也能依循書中介紹的特色與功能對症運用，發揮香草「家庭常備綠色藥箱」的作用！◎54種常見香草植物＆精油，全方位認識香草的實用圖鑑｜香草植物 Herb｜金盞花─常用以舒緩肌膚問題，質地溫和，也可用來改善寶寶的尿布疹丁香─可為肉類料理與熱紅酒增添香氣，讓整體氣味更為豐富有層次聖約翰草─製作成浸泡油，能用於外傷與燒燙傷，緩和肌肉痠痛等症狀蒔蘿─沙拉常見的配料，與百里香並列為最適合搭配海鮮的王道香草，也能促進消化｜精油 Aroma｜依蘭依蘭─香氣濃醇甘甜，能消除身心緊繃，常製成精華油與泡澡包橙花─消除壓力產生的疲勞與不安，調製精華油能預防妊娠紋與皺紋，促進肌膚代謝乳香─香氣清新高雅，能穩定情緒，還具有緊實肌膚的作用◎細數芳療、精油、漢方療法，認識香草植物的悠久歷史從植物學、漢方典籍等文獻，鉅細介紹香草在世界各地的發展史，也收錄簡易栽植香草植物與萃取精油、製作酊劑等活用方式。讓香草不只是廚房好幫手，更是生活中的貼心好夥伴，芳療初學者也能精采度過有香草植物環繞的每一天。
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發現精油新大陸：印度古法Attar精油經典 ──40種珍稀精油機密檔案＋330種專業配方毫無保留全公開
日日學 出版
2025/03/19 出版
精油香水高階版，五大領域專家通力合作，開啟芳療新視野！書中介紹40種以Attar提煉法為主的精油，除了知名的各式玫瑰與茉莉以外，還有藍蓮花、藏紅花、沉香、綠岩蘭草、鳳凰木與黃金團花等各種奇花異草，幾乎都是一般芳療精油介紹從缺的稀有陌生且珍貴品種。二十多年精油採購專家＋品香調香師＋脈輪冥想引領師＋身心靈與水晶能量師＋中西醫理專家，各擅勝場，全心全意一起合作撰寫，絕對讓您大開眼界、如獲至寶、驚嘆連連！★加碼收錄：風靡全球的Attar與MBTI人格活用術→Attar是誰？誰是阿塔？ 踏進芳療的世界，你可能聽過Attar，但跟它不熟，大概只知道它是精油萃取法的其中一種，非常貴，很少見，即使已經成為香民多年、取得IFA或NAHA證照甚或是資深芳療師，也不見得接觸過它、聞過它、買過它或用過它。本書將循序漸進、由淺入深，為你完整揭開它神迷的面紗，讓你的芳療精油功力大幅提升，更上一層頭！→Attar就是香水嗎？Attar，音譯為「阿塔」，是一切精油的鼻祖。Attar這個字源來自於波斯，是波斯語「香水」之意，印地語也稱為ittar（伊塔）。Attar精油是波斯傳來，茁壯於印度，其中卡瑙傑（Kannauj）就是印度Attar的「香水之都」。至於香水之都美名為何而來，將在Part1的概論中詳細說明，本單元除了介紹Attar的起源與歷史、提煉與蒸餾過程，Attar的特色與應用外，也說明Attar精油的獨特與缺稀、如何辨識Attar品質的好壞、Attar精油與其他精油的比較與差異，並帶領讀者一起來到印度Attar香水之都──卡瑙傑，讓你全方位了解Attar的奧妙與迷人之處。→Attar精油有哪些？怎麼分類？ 在印度，Attar精油的種類繁多，大致有以下幾種分類方式：一、單方精油：由一種主要的花草植物為材料，例如：梔子花、金香木、黃金團花……表現出單一植物特徵（成分及香味）的Attar。由於印度地大物博，加上悠久的愛花歷史，因此印度的花草植物品種繁多，所以有許多特產於印度或是在全世界極稀有的品種，如茉莉有四、五種，蓮花主要有三種，各具特色。二、複方精油：由多種材料依照特定的比例（通常是每個Attar提煉廠祖傳的配方），如Shamama就最具代表性，通常是由多種花草原料的特定比例組成，且每一家都不太一樣，做為該Attar提煉廠的招牌特色。你也可以想像就像香水一樣，每種品牌都有自己的特調香水與特別名稱，因此複方Attar精油的名稱也千奇百怪。三、概念精油：通常是以某種固定對象為「模仿」或「致敬」的對象，如以沉香、麝香為名的Attar，麝香來自植物麝香葵、麝香籽等這類印度特產的麝香系列原料，白麝香代表在此基礎上香味更顯清幽，黑麝香代表更有深沉煙燻味的麝香。同理還有白沉香、白琥珀……等等，可以稱為「概念命名」的Attar精油。書中整理出40種最常見的Attar精油，並以「單方」、「複方」、「家族」來分類。Part2介紹單方Attar，Part3介紹家族與概念精油Attar，art4介紹印度特色複方Attar，Part5則介紹伊斯蘭世界特色複方Attar精油。→Choya不是梅酒嗎？跟Attar有何關聯？NoNoNoNoNo！書中的Choya是印度語，意思是「乾焙提煉」，據說是指提煉時專用的陶鍋，也是印度精油提煉古法中的另一種，當然也有人說它是無水提煉、破壞性蒸餾或是直火提煉。想知道這種這麼特別、稀有又古怪的提煉法到底是何方神聖，在書中Part3的家族與概念精油中，你就可以追尋到它的蹤跡。→Attar精油跨領域是什麼意思？與其他精油結合？ 書中除介紹除了介紹每種Attar精油的基本資料外，如：精油由來與背景、精油配方、精油使用心得外，本書另一大特點就是「跨界」，也就是把Attar精油與其他專業領域整合。這當然是因為本書的作者群有豐富的跨界能力，每位除了都是資深芳療師外，還有更多的專業領域經驗。例如：◆香味賞析單元：由芳療師＋咖啡品鑑師執筆，擁有極強的品香與定義能力，不但能解析香味的前中後味，還能用情境描述來發揮，讓讀者進入香氣故事的實境與氛圍。◆脈輪冥想單元：由芳療師＋脈輪/太極/靈氣療癒師執筆，原本就有多年的脈輪冥想帶領與太極氣功修煉的實際經驗，再結合了Attar精油的搭配，更優化了原先的運作。◆五行與身心靈應用單元：由芳療師＋中西醫多年經驗執筆，分享的案例與配方建議均為本身及上百名學員/會員的真實心得。◆水晶能量解析：由芳療師＋身心科護理師＋NLP執行師負責，這是全新的領域與心得分享，把Attar精油與水晶能量結合。在每一款Attar的介紹中，你可以注意到Attar精油有非常多與自然能量結合的發揮點，當然這也是Attar精油超越一般精油與本書的最特別之處。本書特色：●史無前例，獨一無二，全方位了解印度慢工出細活的緩慢蒸餾法Attar。除了精選40種Attar精油外，並完整介紹印度Attar香水之都──卡瑙傑、Attar的起源與由來、提煉與蒸餾過程，Attar的特色與應用外，也說明Attar精油的獨特與缺稀、如何辨識Attar品質的好壞、Attar與其他精油的比較差異等，讓你了解Attar的迷人香氣與奧妙之處且不由自主地深深愛上它。●配合Attar特性，根據40種精油各具特色的香氣與日常應用，提供330款獨家配方。包括適合擴香的香氛、精油香水與按摩保養油，不管是紓壓放鬆、提振精神元氣、肌膚調理、淨化空間或增添桃花與魅力，抑或日常生活居家香氣的運用等等，絕不藏私，毫不保留全公開。●「跨界」合作，把Attar精油與其他專業領域互相整合。書中每位執筆者除了都是資深芳療師外，還有更多的專業領域經驗，有20多年的精油採購專家、品香調香師、脈輪冥想引領師、身心靈與水晶能量師、中西醫理專家等，各領域家專秉其所長、通力合作一起撰寫，讓你全方位認識熟悉Attar並可運用自如。
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生物全息學原理與實務:反映區在足部的應用(第1版)
五南 出版
2025/03/10 出版
本書系統性地闡述了全息律和腳底按摩的研究心得，綜合了超過四十年的研究成果與實踐經驗得知，全息律不僅關注於人體結構與功能，還涵蓋身心靈的整體健康。書中探討了身體各部位與整體健康的緊密關係，並提供了包括針灸、指壓推拿、整脊等多種傳統與現代療法在全息律下的應用。針灸可有效緩解多種病痛；指壓和推拿透過刺激經絡和穴位促進氣血循環；整脊則著眼於脊椎調整對神經系統的影響。並運用全息律將身體各器官與腳底反映區對應，以促進自我修復、調理生理狀態，並實現身心放鬆。此外，書中還探討了現代生理學、病理學的應用，以幫助讀者更深入理解身體運作原理及疾病機制。面對快速變遷的市場挑戰，本書提供您深入理解全息律與腳底按摩的實踐與說理依據，必將是您學習與職業道路上不可或缺的參考書。
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法國藥師的居家芳療配方嚴選55種精油與250種醫療級配方，守護全家人的健康
大樹林 出版
2025/03/06 出版
──用精油遠離抗生素，守護全家健康！──這本書結合法系芳療的專業深度與居家使用的實用性，提供55種精油、20種植物油、6種純露及250種醫療級配方。無論是退燒、提升免疫力，還是改善睡眠、緩解疼痛，你都能從這本書中找到簡單易學的解決方案。★新手最愛的單方精油指南，讓你用單一精油就能解決身體不適。法國芳療先驅之一丹妮兒‧費絲緹所著的芳療系列書，已成為全球近200萬讀者的健康指南，而這本與法國芳療專家伊莎貝爾合作撰寫的小書，是學習使用精油的絕佳精華版。★你現在可能在想——1.為什麼法系芳療更適合成為你的醫藥箱？在法國，芳香療法是醫療體系的一環，醫學針對精油治療的研究十分蓬勃，醫生也可開立精油處方箋來治療患者，藥師會調配複方和膠囊藥劑。2.法系芳療的精油濃度太高，使用會不會不安全？法系芳療遵循「高濃度、低劑量」的原則，這是為了確保療效的同時，遵守醫療安全守則。只要遵循本書中的精油使用指引，你將能安全、快速地緩解症狀，外用塗抹精油將成為「提升免疫力、緩解腸胃不適」的首選。★55種精油的神奇力量——讓你生活更輕鬆每一種精油都能解決日常生活中的多種困擾。例如，◎ 野馬鬱蘭精油：天然抗生素，1滴便能有效抗感染。將它與8滴植物油混合，按摩前胸，立刻見效。◎ 佛手柑精油：為你帶來一夜好眠，晚上失眠時，使用8滴佛手柑精油薰香，讓疲憊的身心進入深度休息。◎ 岩玫瑰精油：3滴岩玫瑰精油搭配3滴昆士蘭堅果油，塗抹整個脊椎和足弓，即能強化免疫力。★每支精油都提供3～5種芳療單方，55種精油超過250種實用配方如果你手邊精油種類不多，單一精油的使用指引比起複方更適合你。像是澳洲尤加利精油，你可以這樣使用──◎ 退燒：10滴澳洲尤加利精油加浴鹽，泡腳降溫，輕鬆退燒。◎ 呼吸系統感染：5滴澳洲尤加利混合5滴甜杏仁油，按摩前胸、上背，舒緩呼吸道不適。◎ 皮膚感染：1～2滴純精油塗抹在需要處理的部位，快速見效。★專為精油新手設計的Q&A，學習更簡單您或許對精油使用有很多疑慮，這本書精心設計了23個最常見的Q&A，幫助您輕鬆解答：◎ 精油一定是有機的嗎？◎ 精油需要放冰箱嗎？◎ 精油可以安全地用在嬰幼兒身上嗎？該怎麼用？★這本書適合這些人◎ 希望主動掌握自己健康的人◎ 家中有小小孩、青少年或長輩的人◎ 煩惱消化不良、淺眠、腰痛、牙齦腫痛、偏頭痛的人★本書匯集了以芳療照護之最先進、最有效的建議翻開這本書，將為你的家庭健康加一層保護。當你孩子在夜裡高燒時，手足無措的你只需要翻開這本書，幾分鐘內即可為他帶來舒緩。想像你用佛手柑精油薰香，讓一家人在睡前享受放鬆的時光，感受自然帶來的平靜與健康。現在就翻開這本書，成為家人健康的守護者！★國外讀者好評讀者M說：「它提供了最佳使用精油的所有基礎知識。」讀者W說：「這本可靠的精油指南，我們已經使用了7年之久。」讀者A說：「我喜歡這本書的簡潔。若你是新手，這本書非常適合你：清晰、精確。是精油使用初體驗的理想之選。」法國雜誌《超健康》：「必讀！一本超級簡單又實用的芳療聖經，由兩位專業人士共同撰寫，用於緩解日常的各種不適。」★專業推薦杜冠勳_Les nez香鼻子 總經理李嘉菱_中醫師、《中醫芳療診察室》作者石明立_《芳療藥師的對症精油處方》作者原文嘉_源流學堂、質覺自然文化學院 共同創辦人靳千沛_芳香學苑SPAATM創辦人＆首位法、英、美系國際芳療認證校長
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當自己的按摩師【熱銷回饋版】：深層肌筋膜自我放鬆術
方舟文化 出版
2025/03/05 出版
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？那時候，連心情都是閃亮的！放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！★六大主題說明‧21組肌筋膜活動度檢測‧6種按摩姿勢擺位祕訣‧4種自我按摩操作技巧‧3種必備按摩輔具介紹‧24區身體部位鬆筋圖解跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋，就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！你的自療本能，還在嗎？人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。雙手，是活化人體最好的按摩師雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報！作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色：★自我檢測快速了解身體活動度★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開★最適合現代人的按摩手路祕訣★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具★專家才找得到的最佳按摩位置1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成!
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疼痛科學╳瑜伽療法：結合物理治療、呼吸、神經、瑜伽，為慢性疼痛提供全面照護
采實文化 出版
2025/02/27 出版
──美國醫學推崇的科學瑜伽療法──＜多重迷走神經權威＞史蒂芬‧W‧波吉斯專業推薦融合疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域提供物理治療師、瑜伽老師、健康照護工作者、慢性疼痛患者全面性的疼痛照護方案【讀者真切分享】「我是一名退休的物理治療師，也是一名瑜伽老師，還是一位與慢性疼痛共存的人。一年半前我開始學習瑜伽療法，老實說，我相當震驚。我這才發現，過去我身為物理治療師所認為的知識，不僅很多都不正確，甚至我的語言表達、提示和理解方式可能還會對患者的健康造成阻礙。當我自己也身陷慢性疼痛之中，更讓我徹底拋棄了舊有的觀點……」──加拿大讀者/almondjoy「改變疼痛的唯一方法就是治療整個人，而這本書就是一位很好的夥伴，幫助我們學習如何做到。如果你是醫療或瑜伽專業人士，或者是一位與疼痛共存並練習瑜伽的人，甚至只是對瑜伽與疼痛感興趣，我都會推薦這本書。它是一部引導我們幫助自己和他人，能與疼痛共處，並過上更好生活的指南。」──英國讀者/AP▋▍過去對於疼痛的理解，可能是錯的？主流的醫療系統認為疼痛是由「大腦信號」主宰感受，只要利用藥物、手術將損傷的組織修復，大腦就不會接收到信號，疼痛感也會消失。但奇怪的是，很多時候組織修復好了，卻仍感到疼痛。更多時候，進行了精密的身體檢查，仍找不出疼痛的原因。加上現今的跨科別醫療制度，各科以不同的角度提供解方，看似多元細緻，有時卻又會相互衝突，往往讓人無所適從。這讓許多醫療專業人士也開始反思，那些過去我們理解並遵循的醫療方式，真的是好的嗎？▋▍全面性的科學觀點與方法，重新看待疼痛過去當人們面對持續性疼痛時，藥物和手術是主要選擇，但隨著科學的發展與研究更新，我們發現，疼痛從來都不只是生理組織層面改變所造成的結果，而是跟過去經驗、心理認知、情緒等息息相關。以往對於疼痛多偏屬於生理層面的處理，但現在已經有更多的方式可以協助人們面對及管理疼痛。這本書將以科學為基礎，補充過去所忽略的缺角。▋▍3大領域✕10位專家，結合物理治療、呼吸、瑜伽等方法本書由10位物理治療師、瑜伽療癒師等專家共同撰寫，融合了疼痛科學、疼痛復健、瑜伽三大領域，將過往很容易忽略呼吸、神經系統及心理因素對於疼痛的影響，進行全面性的整合。不管是專業工作者，或是慢性疼痛者，都將有所幫助：1.專業工作者：學習將瑜伽和疼痛科學的概念、哲理和實作整併在一起，幫助疼痛患者化解疼痛問題。以及疼痛者的想法、疼痛管理的理論、不同流派的瑜伽、疼痛生物學，以及呼吸、身體覺知、營養、情緒和各種身心反應等，對疼痛照護的影響力。2.慢性疼痛者：在這個「以病人為本、重視醫病雙方照護關係」的醫療模式中，病患不再是只能被動接受醫療人員「修復」的那一方，而是能主動參與療程的合夥人，可於療癒自我的過程中貢獻一己之力。
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特價882元
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完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！
笛藤出版圖 出版
2025/02/27 出版
本書特色 ◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握 ◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習 ◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落 81種瑜伽體式全方位解析筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。「練對，比練會更重要！」這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！
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特價410元
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52種走路的方式：每週探索的自由，一年為期的好好走路方案
遠流 出版
2025/02/26 出版
當生活困頓或疲憊，你需要的就只是「走起來」！每週一次的身心靈對話，走出日常之外的幸福美好。我們總以為知道怎麼走路，畢竟這是人類學會的最初技能。但是，許多人被困在習慣性的步行路線和地點，每天以一成不變的方式，與固定夥伴一起走路。本書以52個主題介紹五花八門的走路法，以日常經驗融合「走路」的哲思妙想和歷史軼事，堪稱一本「走路博物史」。作者幽默的筆法佐以嚴謹的科學研究，於每篇末附有操作訣竅，讓人還來不及放下書本就躍躍欲試，情不自禁地想走上一回，兼具實用性與蠱惑性！走路時，你可以仔細嗅聞聆聽，也可以漫不經心引吭高歌；你可以倒退著走或五感全開，也可以沿著高海拔或河岸來場冒險。你可以專挑滿月夜、大冷天或風大的日子去漫步，用感官刺激體驗「活著」的感覺；或帶上狗狗散步，記得關掉手機，沿途手繪風景。你也可以學習朝聖者的「走路冥想法」或配合「阿富汗式呼吸」，攀上山谷用全景視野漫遊，同時鍛鍊記憶力……走路一點也不無聊，而是自我認知與世界關係的回應。這本充滿創意和實證科學的走路指南，開發了各種走路的契機，並讓我們在行走過程中感受生命舒展的豐盛與滿足。【媒體評論】★絲毫不落老生常談的健身議題書窠臼，新鮮感十足，可讀性極強！——《華爾街日報》★深入走路的科學基礎和浪漫主義，闡釋走路的好處，帶領讀者踏上不拘一格的探險。——《洛杉磯每日新聞報》★短小精簡的指南熱情頌揚走路有益身心，激勵讀者以一年四季一步一腳印的方式充實身心靈。——《美國戶外休閒協會》★一封寫給人類基本活動的情書！新穎別致的愉快閱讀！便利生活使走路成為可有可無的活動，但作者提供了令人信服的理由，使所有偷懶藉口變得多餘。——《書架通書評》（Shelf Awareness）★流暢有趣，但讀完可能要花上很長時間，因為每篇都讓人受到極大鼓舞，轉而放下書本出門散步。——《精神與健康》雜誌（Spirituality & Health）★準備走上街道的讀者會在書中找到豐富的靈感和資源。——《出版人週刊》★思想、靈感和科學的平衡寫作！短篇適合散步間隙閱讀，讓散步變得更加愜意。——《戶外探險標誌指南》★富洞察力與智慧，為徒步旅行增添了無窮樂趣。一頁頁跟隨作者的腳步是一種享受。——《我的腳步在哪裡》作者明舒爾（Duncan Minshull）
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整體輔助芳香療法(第3版)
五南 出版
2025/02/25 出版
•華人世界首位中醫芳療博士費時兩年完成，以國際芳療證照考試範圍為基準，內文分為芳療學、生理學，全書28萬字；參考收列最新國際芳香療法發展趨勢、專業升級，並合乎世界衛生組織所訂定之「整體輔助芳香療法」規範內容；可謂是國內最完整而專業之教科書。•適合有意願從事國際芳療師、醫護人員學習之專業書籍。•載有12種純露及30種常見基底油，最新之整體輔助應用方法，以及精油與天然素材泥療法、天然凝膠、水溶性素材、蠟、粉狀物、保濕劑的廣泛應用。•書中對於較不為人熟知的精油禁忌症狀與特殊安全考量，多方解說，提供使用者正確的使用觀念，降低錯用、過用所帶來的傷害。•依據作者多年輔導美容SPA的經驗，書中對如何建立與經營SPA有基本指導。
95折
特價902元
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愈跑愈年輕，醫師嬤的逆齡健康秘笈
原水文化 出版
2025/02/22 出版
科學跑步法 × 體能養成術 × 核心鍛鍊跑出無病減齡的健康人生&本書結合作者經驗與科學實證提供安全正確的樂齡運動及營養規劃和身心平衡，幫助身體恢復年輕，減少膝蓋負擔，遠離疾病，活出健康長壽的黃金歲月！&本書更鼓勵讀者找到適合自己的運動方式，勇敢邁出第一步，並且堅持下去，就能擁抱運動帶來的健康奇蹟！&同時分享以下六大類內容：&&&邁入50+的運動哲學&&& & & & & 張淑鳳分享自己在年長者運動中的心得，強調如何避免受傷，提升肌力和心肺功能，並持續挑戰自己。&&有助帶動樂齡運動風潮&&& & & & & 張淑鳳的經歷不僅僅是個人的成功，自己更希望能鼓勵更多65歲以上的長者參與運動，透過比賽和訓練，提升整體社會對樂齡運動的重視。&&重拾健康的心路歷程&&& & & & & 張淑鳳的療癒之旅，從車禍和摔倒後的康復過程，到再次投入路跑賽事的心路歷程。&&50+蔬食為健康加分&&& & & & & 分享張淑鳳多年來的素食習慣如何促進自己的身心健康，並支撐自己的運動表現。&&融入信仰的助跑之路&&& & & & & 張淑鳳如何通過背誦經文和信仰來平衡心靈，增強毅力，克服身體和心理上的挑戰。&& & & &6. 完全解惑！樂齡跑步迷思QA& & & & &徹底解除關於樂齡跑步的安全性、益處和如何進行跑步計畫等三大方面的迷思。
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慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書：專家群示範指導，逆轉腎病變，改善肌少症、提升心肺代謝功能【暢銷增訂版】
原水文化 出版
2025/02/20 出版
國內第一本經醫療評鑑最專業的腎臟病照護團隊親授指導慢性腎臟病友的復健運動訓練大公開護腎又強心，運動可降低共病症發生率，做對運動，讓您贏得「腎」利人生 ◣增訂收錄１◥ 顧腎、抗肌少、擊退骨鬆３合１復健運動提案◣增訂收錄２◥ 15支顧腎復健運動示範＆健康指南影音大補帖（約90分鐘）台灣的腎臟病盛行率與透析盛行率，皆是高居世界排行第一名，腎臟保健的確不容忽視，預防腎臟惡化除了吃藥打針及透析治療之外，其實還可進行國際醫學證實有效的規律運動逆轉病況，以及提升透析期間身體的健康指數。「運動療法」對於多種慢性疾病的治療與預防，例如糖尿病、高血壓、心血管疾病和慢性阻塞性肺部疾病，確實具有改善身體功能的作用。希望藉由運動的過程，進而穩定病人的病程，讓運動成為慢性疾病治療的一部份，希望能減緩或改善疾病的病程，而達到疾病平衡的狀態。本書係花蓮慈濟醫學中心跨科腎臟治療團隊，結合腎臟科醫師、護理師、復健醫學部物理治療師、營養師及中醫師共同合作，根據多年臨床經驗及提出國際醫學實證研究結果佐證，共同為腎友們量身打造的運動，完整提供運動相關的資訊，例如運動體能評估、運動的強度及分解動作說明，為腎臟病友量身規畫簡單易學、居家適用的運動及營養處方和穴位保健，希望有助病友縱使生病了仍能維持最佳體能，朝恢復健康之路前進。醫學科學實證：培養「肌力、心肺耐力、動作神經控制能力、柔軟度」身體4大健康體能，進行有氧運動、阻力訓練、合併平衡感、步態訓練等，每週運動至少3次，每次30分鐘以上，可以顯著增加慢性腎臟病友的肌肉量，並且能提升生活功能與品質，避免跌倒機率發生，同時可提升腎臟功能，降低體液中發炎因子，減緩慢性腎臟病進展。本書能帶給尚未開始運動的腎友或透析病友，一個朝向健康的契機，適度的運動鍛鍊，將有助於維持腎臟的機能，可顯著增加慢性腎臟病友的肌肉量，並且能提升生活功能、避免跌倒機率發生，同時可以降低體液中發炎因子，減緩慢性腎臟病的進展。本書內容除了有大量的圖片示範，可供一般民眾對照與施行；也舉出個案和多種臨床情境，也是適合相關專業人士的工具書。根據國際醫學研究發現，人體的骨骼肌在運動時，可分泌出高達數百種的胜肽，對於全身的器官組織都有助益，同時運動可協助改善三高問題及減少肥胖，尤其是可以幫助慢性腎臟病友改善＆調節以下目標：￭蛋白尿減少 ￭貧血 ￭抗血栓 ￭減少壓力 ￭強健骨骼￭調節免疫力 ￭減輕呼吸喘 ￭代謝性酸血症 ￭高磷酸鹽血症 ￭維生素D缺乏 ￭失眠和肌少症 ￭減少血管硬化 ￭自律神經失調￭抗心律不整 ￭促進腸胃蠕動 ￭加速脂肪和糖分的代謝 ￭改善血管內皮系統 ￭強化心肺功能 ★4類腎臟病友這樣運動最健康：1.腎絲球腎炎、腎病症候群或腎炎症候群病友：可藉由低到中等強度的運動，減少因藥物引起的肥胖和骨質疏鬆。2.慢性腎臟病但未達透析程度的病友：依個人的身體狀況選擇選擇輕到中等強度的運動，可改善日常活動的疲憊程度，增加行走活動距離，亦可因改善代謝，減緩腎功能的衰退。3.已進入透析的腎臟病友：適用中等強度建議的運動，改善心血管功能、提升日常生活功能，預防跌倒。4.接受腎臟移植後的病友：選擇適當的運動，可改善心肺功能、增加周邊肌肉運用氧氣之效能及減少代謝性併發症的發生。 ★慢性腎病合併症的6週運動處方→腎友合併糖尿病或血糖控制問題（詳見P.172）→腎友合併高血壓（詳見P.176）→腎友合併肌肉減少（詳見P.180）→腎友合併骨骼肌肉疼痛（詳見P.184）→腎友合併神經病變（詳見P.189）→腎友合併骨質疏鬆（詳見P.193）→腎友合併代謝症候群（詳見P.198）→腎友合併下肢動脈硬化（詳見P.202）→腎友合併下肢截肢（詳見P.206） ◣暢銷增訂目錄◥‖第一章‖你知道腎友運動也要有安全劑量嗎？◎腎臟病患者運動的6大好處◎腎友運動要有計劃，才能避免受傷◎影響血中肌酸酐異常的6大因素‖第二章‖慢性腎臟病與骨質疏鬆◎什麼是骨質疏鬆症？◎慢性腎臟病對骨質疏鬆症的影響？‖第三章‖慢性腎臟病友預防膝蓋退化的運動建議◎慢性腎臟病與膝蓋退化的關係◎保膝的運動建議‖第四章‖臨床與腎友的Q&AQ1：未洗腎的慢性腎臟病患者，一定需要用低蛋白質飲食嗎？會不會造成肌少症?Q2：醫生診斷已有骨質疏鬆症要小心骨折，那麼能做運動嗎？Q3：每天都在搬東西工作，身體已勞累，還需要做額外運動嗎？Q4：每天提不起勁，缺乏運動的動力，該怎麼辦呢？Q5：有位體重超過百斤的年輕人因血中肌酸酐偏高前來門診諮詢，如何防止腎功能惡化？Q6：75歲陳先生因腎衰竭進行血液透析治療約5年；他看到並非每個洗腎病人的體力都跟他一樣糟！終於忍不住問王醫師：「為什麼有些人洗腎後生龍活虎，而我卻像病貓一樣？」Q7：對於最近流行的超慢跑，適合腎友們執行嗎？◣增訂特別收錄◥掃我看影片→15支顧腎復健運動示範＆健康指南影音大補帖（約90分鐘） ★本書章節重點：PART1 認識慢性腎臟病PART2 慢性腎臟病的健康醫學指南PART3 慢性腎臟病友運動前的風險評估PART4 運動基本準則與訓練重點評估PART5 慢性腎臟病日常生活的運動訓練PART6 慢性腎病合併症的運動處方PART7 透析腎友＆腎臟移植者的復健運動處方PART8 除了運動顧腎，營養與中醫保健更加分★誰需要這本書？￭慢性腎臟病友 ￭慢性病又截肢之病友 ￭有腎臟病家族史 ￭透析病友 ￭代謝症候群病友 ￭糖尿病友 ￭高血壓病友 ￭腎絲球腎炎病友 ￭遺傳性的腎病變 ￭心血管疾病者 ￭長期服用藥物者 ￭65歲以上￭腎臟專科或復健科醫療人員 ￭運動醫學相關工作領域專員￭想提升健康體能的人★專文推薦林俊龍／佛教慈濟醫療財團法人執行長、心臟內科醫師林欣榮／花蓮慈濟醫學中心院長徐邦治／花蓮慈濟醫學中心腎臟內科主任梁忠詔／花蓮慈濟醫學中心復健醫學部主任
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增肌強骨、不跌倒 不骨折 的肌力訓練計畫套書(共2本)：70歲運動也不遲！50＋的肌力訓練計畫＋增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法
原水文化 出版
2025/02/15 出版
第一冊：70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫 誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？專家研究，50歲以後練肌力，能增加骨密度、遠離肌少症，防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。 為了恢復年輕時忽略的健康，也為了解答種種有關高齡運動的疑惑，作者在70歲進行深入研究，並將所學得的知識加以身體力行。 -年紀越大，運動的時間就要越長；運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。-運動量維持在一次1至2小時之間，每週6次。-每天攝取2公升以上的開水，不喝湯品，減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。-飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。-適當補充營養品，如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。-有氧運動項目參考： 健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。-阻力運動項目參考：〔胸部運動〕：臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動……〔肩膀運動〕：肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉……〔背部運動〕：滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船……〔腿部運動〕：大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲……〔手臂運動〕：槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動……〔腹部運動〕：仰臥起坐、坐式提膝、腳踏車運動…… 第二冊增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！ ☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。 樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！☑檢視健康狀態➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。☑居家環境規劃➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。☑在宅肌力訓練➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。☑均衡飲食攝取➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。 從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。 本書章節重點序 章 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣體驗分享 改善不適，走路更穩健 專業推薦劉建良 臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任蔡俊灝 中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師彭莉甯 臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任吳家麟 臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳易謙 財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師
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10秒放鬆按摩術：從頭到腳，對應症狀，調節自律神經
愛米粒 出版
2025/02/12 出版
──對症按摩，10秒放鬆！──穴道按摩懶人包，解決58種身體不適圖解穴道 × 對症按壓 × 日常保健現代生活壓力大、作息不穩定，你是否經常感到肩頸僵硬、頭痛、失眠、焦慮、便秘？本書由針灸治療師久保和也匯集多年臨床經驗，提供一套簡單易學的「穴位按摩法」。無需特殊器材，只需10秒輕輕按摩相關穴位，即可快速舒緩身體壓力、促進氣血循環，達到調節自律神經的效果。無論是在工作間隙還是睡前放鬆，這些技巧都能隨時隨地幫助您快速舒緩、放鬆身心！58種常見症狀，對應專屬舒緩方案！◆肩頸僵硬，難以放鬆？→找出中府穴，或是胸鎖乳突肌按摩法，緩解壓力帶來的不適。◆便秘困擾，大腹便便？→按壓天樞穴或章門穴，刺激腸胃蠕動，促進排便。◆輾轉反側，失眠多夢？→陽谷穴或微冥想，緩和浮躁感，讓身體放鬆下來。針對5大體質，提供精準改善方法！每個人體質不同，本書特別針對五種常見體質——精神緊繃、虛熱、胃腸虛弱、缺氧、代謝不佳，提供對應的按摩技巧，幫助您從根本改善狀態。‧精神緊繃體質：按壓相關穴位，舒緩壓力，改善睡眠。‧虛熱體質：降火解熱，調節體內陰陽平衡。‧胃腸虛弱體質：促進消化功能，減少腹脹與便秘。‧缺氧體質：提升血液循環，緩解疲倦與手腳冰冷。‧代謝不佳體質：加速代謝，消腫排毒，重回輕盈狀態。不僅詳細解說每種體質的成因與特徵，更提供對應的穴位按壓方案，從根本改善身體機能。你可以輕鬆辨識自己的體質，透過簡單的10秒穴位按摩，在日常生活中進行自我調節，逐步提升健康狀態，實現真正的身心平衡。來自患者的真心話30代男性：「減輕因人擠人而產生的暈眩，輕鬆搭乘大眾運輸，享受旅行。」50代女性：「跟外出焦慮說掰掰， 再也不會突然上火、全身發熱。」60代男性：「半夜不再驚醒跑廁所，一覺好眠到天亮。」本書特色1.專業可靠：現任針灸師的久保和也擁有豐富的經驗，書中方法均為實務操作中的精華總結。2.簡單易學：不需繁雜的知識或器材，僅靠手指按壓穴位，人人都能上手。3.對症舒緩：針對多種身心不適症狀，提供有效的穴位對應和操作指引。4.日常可行：無論何時何地，都能輕鬆應用的自律神經調節方法。
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10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！
楓葉社文化 出版
2025/02/07 出版
～專為現代人設計的短時間伸展操～真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！【本書特色】◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！現代人生活繁忙，無論學生族、上班族，常常一坐就是幾個小時過去。隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！什麼是「循環系統」？循環系統是由許多構造組成的生物系統，負責血液循環，輸送營養、身體激素，也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～一起跟著運動生理學醫師，每天10分鐘，促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！
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天然芳療保健藥草套書：(一)家庭保健天然藥草手帖＋(二)防疫必備芳療全書
出色文化 出版
2025/01/24 出版
天然藥草與芳療力量，守護全家健康，防疫保健一步到位！從生活保健到居家防疫，用天然藥草照護你的生活起居家庭必備的健康草本生活指南資深花草治療師&藥學博士協力創作日本亞馬遜5顆星讀者好評推薦圖解對照，貼心索引，簡單好懂、療癒身心102種生活花草的識別與應用，不只是圖鑑，更是藥草實用小百科102種家庭常見必備花草‧庭院就可植栽品項‧山野常見花種花草圖鑑X美味食譜X療癒情緒X調理體質讓拈花惹草的每一天，生活更繽紛、健康！比起藥品，花草雖然功效較溫和，但副作用少，具自然能量，加上「多種成分可相輔相乘」、「容易取得」、「容易持續」等特點，絕對是維持健康與預防疾病的最佳尖兵。書中蒐羅102種平易近人的花草，將有益健康的花草、食藥兩用的食材，運用在日常飲食、調養、保健、清潔，教你自製茶飲、香草醋、藥酒、香氛、面膜、除蟲噴劑、軟膏等豐富用法，讓你用最溫和的藥草，調理、修復日常健康需求，從內而外完善個人保養、居家照護。集結上百種西洋香草、東方藥草、餐桌食材的終極運用手冊！ 善用植物花、葉、莖、根、果實以及種子等各個部位的芳香功效，透過簡易好做的方式應用，利用酒精溶出有效成分做成酊劑、用植物油溶出浸泡油，以及花草粉、蒸氣嗅吸等作法，延伸製作質純、天然的保健日需品。像是加入飲食的養生料理，保健飲用的花釀、茶飲、香草醋、養生酒，芳香保養的芳香SPA、泡澡劑、按摩精油、面膜、化妝水，內服保健品、外用口腔漱口水、塗抹軟膏，驅蟲噴霧等…… 將擷取自花草植物的能量，應用在生活中的妙用智慧。現在就展開優雅的實用花草品味生活吧！◍你可以試試的天然良方：‧用覆盆子葉複方花草茶，解決黑斑雀斑困擾‧用紫蘇汁，對抗過敏症狀‧用茴香糖漿，緩解喉嚨痛‧用薏仁面膜，抑制痘痘、調理肌膚‧用紅花酒，預防體寒，改善女性症狀‧用迷迭香化妝水，改善乾燥、暗沉保養肌膚‧用葛根花草茶，緩解感冒初期症狀‧用鼠尾草＋百里香＋薄荷酊劑稀釋漱口，口腔保健舒緩喉嚨不適‧用金盞花軟膏，抑制發炎，解決皮膚問題‧用薰衣草浴鹽，紓緩焦慮、鎮靜情緒‧用德國洋甘菊酊劑，舒緩折磨人的經痛、更年期不適的問題本書特色◍值得珍藏的藥草應用知識庫蒐羅逾百種好處多多的花草植物，詳述花草的特性、功用與適用症狀外，更包含植物特點、各部位形態特徵、使用注意事項、有趣的奇聞軼事，以及各種的生活應用方式。一書在手，花草知識全都有！◍天然、溫和，輕鬆上手的天然生活提案書中教你用花草植物調配，製作出不須化學製程的天然保養品，以及各種生活實用的照護手作。涵蓋：美容保養、居家環境清潔、養生保健、滋補料理與生活妙招，是一本「食」、「用」、「賞」兼具的生活寶典。◍圖解對照、貼心索引，方便好查找，初學者也能輕鬆入門102種花草植物圖鑑，以料理、手作、風景花草照等圖片；精準捕捉花草特徵、應用圖解，並附上功效標示與索引，方便找出對症的解方，真切感受被植物療癒的有機日常。 ◍專為現代生活需求而寫，簡單又實用的家庭保健事典由資深花草治療師撰寫、千葉大學榮譽教授專業監修。＊本書為《家庭必備能量藥草手帳》暢銷改版-------你還要忍受難聞的化學合成殺蟲劑多久?70種１００％純天然、無化毒配方輕鬆趕走難搞的昆蟲大軍，蟑螂、蚊子、螞蟻、跳蚤、蜘蛛、飛蛾…，通通ＯＵＴ！＊「天然無毒居家驅蟲術」傳遞２大觀念＊觀念1：使用有毒殺蟲劑＝把毒埋進身體、環境與下一代健康！觀念2：由合成殺蟲劑轉換為純天然的驅蟲劑，自己做一點都不難！天然驅蟲配方主題專書 防疫驅蟲寶典用精油驅蚊、除蚤、殺蟑70種純天然無毒配方，小孩及寵物也能安心使用！５大特色，居家必備實用好書！★超實用！天然驅蟲配方為主題專書！★最安心！70種純天然無毒配方，小孩也能安心使用！★最環保！替代合成化學的殺蟲劑，遠離劇毒繼續殘害環境和健康★好貼心！被蚊蟲咬傷，肌膚又癢又痛？天然配方來緩解超有效！★最專業！醫師、自然醫學專家、資深芳療師、專家真心推薦我們長期與各種昆蟲進行拉鋸戰，蚊子、跳蚤、與食櫃飛蛾、麵粉與穀物甲蟲與蟎蟲、臭蟲、螞蟻、蟑螂、蜘蛛、蠹魚、蚊蚋、家蠅、果蠅、蜈蚣、藥丸蟲等，天上飛的、地上爬的，屋內的、室外的，無所不在。別以為用殺蟲劑，就可以免除蟲蟲的困擾！化學殺蟲劑到底隱含多少毒害？又造成多少環境污染？……這本現代家庭必備的無毒驅蟲手冊，將精確傳授70個救地球、救自己的無毒驅蟲法，學會「從此不再使用傷身的殺蟲劑」，也能遠離害蟲們的威脅！→ 來一頂100%天然的防蟲帽吧！帽子滴上幾滴沒稀釋過的八角茴香、香茅、天竺葵、貓草、迷迭香、雪松、檸檬草或桉樹精油，可抵禦蚊子、黑蠅的侵擾！→中藥中的艾灸棒，點燃作為驅蟲香棒，效果極佳，且續航力十足！最乾淨！→ 自製天然橘子油是最有效的殺蟑高手，最無毒！用天然的芳療配方來做成噴霧劑，香精(精油)，身體油，和身體膏，使用天然香氣，如花香，檸檬，香草，木香和香料。還有寵物單元，如中草藥洗髮水，床上除跳蚤和壁蝨項圈、粉末等。和成功驅趕飛蛾、跳蚤和螞蟻等，及精油驅蚊袋，地毯粉末，讓你的家保持無蟲害。 ◎「天然無毒驅蟲術」4大特點1. 告訴你！──拋掉錯誤知識，保護你自己，你的孩子，你的寵物，你的家，不使用刺激性或有毒化學物質！化學合成的殺蟲劑，是家庭恐怖的有毒物質！在快速殺死昆蟲同時，也殺掉自己的健康和下一代的環境!所以，從今天開始，務必掌握正確知識，才能重拾健康！2. 教會你！──改用天然的清潔驅蟲方式，就能讓你的家沒蟲害！多草本植物有濃烈的揮發性芳香油脂，對人類來說是嗅覺饗宴，但對鼻子比人類敏銳的蟲子和囓齒動物而言卻是天大折磨。一些草本植物（如艾菊、苦艾、胡薄荷）和天然成分（如純硼砂、矽藻土）不只能驅蟲，更能殺蟲，正確使用，對人、動物、環境都十分安全。本書分享自製天然噴霧劑，香精(精油)，身體油，和身體膏，使用天然香氣，如花香，檸檬，香草，木香和香料。還有寵物專屬單元，如中草藥洗髮水，床上除跳蚤和壁蝨項圈、粉末等。3. 關心你！──預防有毒的殺蟲劑，佈置無毒的居住空間！！化學殺蟲劑無論氣狀、液狀、粉狀，只要意外吸入、食入（如寵物舔毛）或肌膚暴露其中，都可能產生毒性副作用，如噁心、頭痛、刺激性、肌膚過敏、發抖、疲累、視線模糊、痙攣、嘔吐、腹部抽筋、抽搐、呼吸困難等。長期暴露於殺蟲劑中，可能導致定向力障礙、語言困難、睡眠障礙、眼睛疼痛、行為障礙等。每年有數百萬人通報因為使用殺蟲劑而帶來醫療上認定的重大副作用。在家中噴灑化學殺蟲劑，氣體蒸發後會在家具、床具、玩具等物品上重新冷凝，幼童經常用嘴巴咬玩具，比成人更容易受到健康威脅。4. 提醒你！──別再污染環境，還給下一代無毒淨土！我們與所有生命共享地球，但我們卻在地球上到處噴灑殺蟲劑。人類血液、 脂肪組織、尿液中已能驗出化學物質，吐出的每口氣息也含有化學物質。身為消費者，我們不應放任問題惡化，應肩負責任，盡量減少家中與食物鏈中的毒物，停止購買與使用化學產品，來場「綠色大掃除」，汰換家中化學產品（當然要謹慎丟棄）。我們能製造更安全的產品，不傷人類、毛孩或家園，不會導致殺蟲劑抗藥性或免疫，也不會對美麗地球造成永久傷害。本書是想告訴大家，由合成殺蟲劑轉換為純天然的驅蟲劑，其實非常簡單。──愛護環境，其實可以從自己做起！只要我們能用對方法、不再因為無知而成為製造污染的一份子，地球就會更好更乾淨！＊本書為《天然、無毒、安心！70種手作芳療驅蟲噴霧》暢銷改版
79折
特價616元
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無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則
好的文化 出版
2025/01/24 出版
日本名醫 和田秀樹 逆轉時光祕訣想要年輕，就要──＼吃得開心！過得輕鬆！玩得盡興／現今流行的預防醫學、保健方式竟會加速老化！日本精神科權威&熟齡醫學暢銷作家在第一線發現的逆齡祕密帶你從心理到生理、從飲食到生活，全方位鎖住青春20+ ～ 80+ 都適用！◆飲食須知晚餐要避免吃肉、喝酒中年以後更要多補充蛋白質……◆保健知識硬把血糖降到正常值很危險膽固醇偏高有益身心微胖的人可比瘦子多活6～8年……◆心理建設大腦和心態的老化會加速身體老化從事非日常活動能給大腦帶來刺激快樂的人更能駐顏、遠離癌症……和田醫生與數千患者親證的抗老之道，讓人外表凍齡、不易變胖、促進代謝、提升認知能力，以及預防憂鬱症、動脈硬化、癌症、阿茲海默症……等老年易患疾病。打開本書，讓科學的力量幫助你青春永駐！本書特色★超過6000個案例、超過30年的臨床經驗證實有效★日本抗老權威 和田秀樹 暢銷11年大作！★不節食、不禁慾、不運動的「反常識」的凍齡主義★揭露名流‧巨星的凍齡祕密專業推薦．林靜芸╱聯合整形外科診所院長．趙函穎╱晨光健康營養專科諮詢中心院長（按姓氏筆劃排序）
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肩、頭、腰、脖痛完全消除！上班族痛點與疲勞根源一次找出，日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅
電腦人 出版
2025/01/22 出版
肩膀僵硬又痠痛，整天打電腦累到不行不管睡多久，都還是很疲勞早上起床時，全身這裡痛、那裡痛離不開頭痛藥，劑量越吃越大腰痛就是好不了，心情當然好不起來整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等，辦公室上班族常見的病痛與煩惱，讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞，過著舒適生活的每一天。就算去按摩，去推拿，也只是暫時變得輕鬆而已，過沒幾天又開始覺得不舒服……就算去了診所，醫師也只會說「沒什麼問題」，但問題就是沒解決……身心莫名不適，讓人沒辦法認真工作，同事也越看越不順眼……現代社會以辦公室工作為主流，就是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人，往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀，甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形，進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外，肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」，還可能造成身心失衡，進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂，增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人，很容易以為原因只出在「壓力太大」，甚至常常選擇默默忍耐，但其實很多時候，只要我們紓緩了身體的「僵硬」，內心的不適就能跟著煙消雲散！本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點，利用簡單且經過科學實證的方法，包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動，搭配示範教學影片，一舉舒緩我們的身體與心靈，徹底解除大腦的緊張狀態。
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人醫：成為身心科醫師
香海文化 出版
2025/01/21 出版
不知不覺已漸漸成為身心科醫師《人醫》作者，楊明仁醫生，二○○七年秋天，離開醫學中心，投身基層開業。對於投身基層開業，首要面對的挑戰便是如何定位自己的專業方向，是精神科還是身心科？ 一個科別，兩個名稱的差異。「精神科」，強調疾病與大腦和神經系統的關係。「身心科」，強調疾病與心理和生理之間的相互影響。治療「身心症」的關鍵在於，不僅要能判斷自律神經失調的狀態，更需掌握造成壓力之社會心理問題的角色。身心相互關聯，身體症狀不僅只是單純的心理防衛機制，更是潛意識的顯現。透過這些症狀，可以與深藏於意識中的創傷經驗連結，從而進行適當的治療。《人醫 成為身心科醫師》結合中西醫心理治癒的理論與技術，推陳出新、發展成一門新的心理治療學派。身心的健康並非孤立存在，而是複雜系統中的動態平衡。治療疾病不能僅關注局部症狀，更需從整體出發，調節身心互動。這也呼應了傳統醫學強調的「形神合一」，重視情緒、生活方式等對健康的影響。不論是從西醫或是中醫，深入探索來訪者的心靈世界，給予溫暖的撫慰和支持，以幫助他們恢復身心健康更是本書強調的軸心目標。因此，真正的療癒不僅僅是消除身體的病痛，更是撫平心靈的創傷，期許每位讀者皆能透過《人醫 成為身心科醫師》，讓你我都能成為自己的身心科醫生，並且重新找回生命的完整與平衡。
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特價351元
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