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不靠意志力，寫下來就能解決拖延症
Amazon4.1星，讀者誠心推薦20年諮商經歷的知名臨床心理師，克服拖延的高效執行法日常雜務、工作任務、溝通互動、人生抉擇，只要一張行動計畫表，10分鐘就能解決堆積已久的待辦清單！．手機收到扣款通知，才突然想起來忘記取消平臺訂閱；．信箱堆滿了還沒回覆的信件，不斷被同事打電話來催問進度；．一直花時間整理資料、修改大綱，等到死線將近，才開始寫企劃；．工作忙到分身乏術，家裡的衣服、雜物四處亂放，根本沒有動力整理……你是否也想起幾件一直拖著、始終沒完成的事呢？當我們害怕做不好、在意他人評價，甚至感到焦慮與自責時，拖延就像一帖特效藥，只要假裝沒事就能迅速緩解情緒，卻也會讓自己陷入更深的拖延泥沼。▍我們明明想戒掉拖延，為什麼總是沒辦法成功？擁有20餘年諮商經歷的臨床心理師中島美鈴，結合自身經驗以及無數個案的心路歷程，帶領我們看見讓人動不了的心理模式，透過4大執行對策與行動計畫表，學會將情緒內耗化為執行力，找到更輕鬆也更實際的完成任務方法。1、全面清點任務：把所有要做的待辦事項完整列出，在依照輕重緩急調整順序。2、設定自我獎勵：提升行動動機，給予自己成就感、掌控感、解脫感與滿足感，並任務結束後給予自己正面回饋。3、制定具體計畫：將任務以15分鐘為一節，拆分成小步驟，讓整個任務更穩定、順暢，也更有動力。4、製造執行壓力：設計一個非做不可的情境讓行動變得有壓力，推動自己完成任務。▍拖延，不是因為責任感不夠，也不是意志力不足，而是我們在心底設下了一道道心理門檻：現在在做的「準備」與「構思」，真的有必要嗎？這件事一定要自己親自做嗎？能不能交給別人？這件事能不能套用過去的經驗，縮短處理流程？犒賞的獎勵，能不能給自己立刻執行的動力？有沒有讓自己更輕鬆完成這件事的方法？當我們相信自己有能力有掌控時間、為人生做出選擇，便能將不知不覺流失的心力，放在真正想做且重要的事情上，成為更快樂、更自信、更有成就感的自己。不需要等到狀態變好，只要一支筆、一張行動計畫表，現在就能擺脫拖延症！【10秒小測驗，找出你的拖延模式】．沒有獎勵就沒有動力，訂好目標卻很快就放棄了→「樹懶型」．越到死線越能發揮實力，但還是常被人催問進度→「獵豹型」．總是先做其他小事情，棘手工作到週五還沒完成→「小狗型」．被說做事慢條斯理，無法判斷任務需要多久時間→「無尾熊型」．一定要事事做到最好，但面對高難度任務又壓力大→「蜜蜂型」．有很多願望清單，認為只要有心，一定能做得到→「大象型」【行動推薦】（依姓氏筆畫排列）王意中│王意中心理治療所 所 長、臨床心理師李恬芳│諮商心理師胡展誥│諮商心理師鋅鋰師拔麻｜臨床心理師盧美妏│諮商心理師、人生設計心理諮商所 共 同創辦人蘇益賢│臨床心理師
啟發
＼給你523次思考練習，幫助你輕鬆養成「易受啟發」的體質！／ 年度「殿堂級」思維成長之書，狂銷80,000冊， 一出版即衝上當當圖書成功勵志暢銷榜、博客來簡體書商業理財暢銷榜， 豆瓣圖書高分評分8.4分，百萬網友啟發推薦！ 什麼是啟發？ 羅輯思維創始人羅振宇說：「當我遇到一個有挑戰性的問題時，我能在其他領域得到答案，而這個新答案還能化為新思路幫助我成長，這就是啟發。」 過去10年間，羅振宇每天早上6:30都會在「羅輯思維」公眾號發送60秒語音，堅持不懈地分享自己的「啟發」，陪伴千萬讀者腦力激盪。 什麼是愛？愛是很有時間，不怕麻煩。 什麼是原則？原則是讓你的選擇變得更少、競爭力變得更強的工具。 什麼是感受力？感受力是發覺自己正在緩慢改變的能力。 什麼是成熟？成熟是有智商、有操守、有情商，再加上一點教養。 這本書不只是一本啟發辭典，更是一本靈感大全。 當你做事遇到瓶頸、創作缺乏靈感，或是人生遇到挑戰的時候，書中精選了523個詞條，你可以隨機翻開一頁閱讀，新的想法說不定就會冒出來幫助你打開全新思路，獲得屬於自己的啟發！ 【這是一本什麼樣的書？】 內容集結作者10年知識精華，全書廣泛涉及讀書學習、個人成長、思維模式、工作方法和人生智慧等，透過觀察日常生活的人事物，幫助你獲得思考的全新角度。 當你受到啟發時，使用「我有一個啟發」的寫作範本快速記錄感悟，加深知識的印象，你也可以寫出一本專屬於你自己的啟發之書！ 【我有一個啟發……】 ◆「工作能力」強不是什麼都會做，而是每時每刻都能按照目標、方法、資源這個順序去思考。 ◆「榜樣」的意義不是示範成功的方式，而是給了整個世界一種新型的勇氣。 ◆真正的「發現」之旅不是找到新的風景，而是擁有新的觀點看待事物。 ◆「自律與敏感度」是做成一切事業的基礎能力，也是在私人生活中獲得幸福的能力。 ◆懂得善用「攻略」的人，可能不是速度最快的人，但一定是不走冤枉路的人。 ◆人生最難得的好事，不是實現非分的願望，而是擁有神靈保佑的福和無災無難的幸。
極速更進階！魔術方塊技巧大全
無論是新手或10秒高手，都能功力大增的必讀攻略！ 本書將盲解最高級的技巧3-style融入基礎技巧， 讓初學者能夠容易上手，解開第一個魔術方塊！ 速解則是介紹了世界上最多高手使用的Fridrich Method（CFOP）， 更集結了許多快速革新，甚至更簡單的技巧。 也帶領讀者用更有效輕鬆的三循環法來挑戰盲解。 只要循序漸進，先學會再逐漸理解轉化， 自然而然就能成為真正的高手！ 台灣唯一拿下四階五階盲解的魔方達人陸嘉宏， 聯手多次刷新台灣速解紀錄的快手達人朱哲廷， 毫不藏私分享最有效的公式與技術！
正向自信
★美國Amazon網路書店4.7星、權威書評網站Goodreads 4.3星高分盛讚自信並非與生俱來的性格，而是一種可以學習的技能。全球知名冥想教練融合心理學、哲學、靈性與正念，將帶你從心理覺察到實際行動，走出自卑與限制，打造最佳版本的自己，由內向外活出有力量的人生。真正的自信不是盲目的自滿，不代表你相信自己完美無缺、不會犯錯、總是成功，而是即使跌倒，仍相信自己有力量站起來；對於自己的價值與無限潛能，抱持不動搖的信念。＊你是否在遇到挑戰時，容易感到害怕、退縮？你是否只有在事情進展順利時才感到有自信，一旦失敗便信心全失？你是否經常在事後批評自己、責怪自己，甚至不斷打擊自己？你是否以為「自信」代表必須永遠正向、毫不動搖、毫無恐懼？你是否認為質疑自己才顯得理性，而擁有信心、保持樂觀反而過於天真？如果這些情況讓你感到熟悉，關鍵並非你的能力不足，而是因為你缺乏一種能在動盪中支撐自己的信心。那是一種正向、平衡、穩定且可持續的自信，也是本書將指引你逐步培養的「明智的自信」。所謂明智的自信，源自內在的整合與一致。即使感到害怕、不安，仍能選擇與自己站在同一陣線，在不確定中維持方向，在困境中持續前行。本書作者喬瓦尼・迪恩斯特曼為全球知名的冥想教練，他融合心理學、哲學、靈性與正念的研究與實踐，建構出一套清晰、可操作的架構，協助你建立不受情緒牽引、不仰賴外界肯定的內在力量。你將學會： 培養自信的三大支柱：志向、覺察與行動 釐清自身的優勢與盲點，建立理想的自我藍圖 從身體與日常實踐出發，逐步釋放負面情緒 透過數十個練習、冥想與覺察工具，發掘內在潛能無論你有什麼樣的成長環境與過往經歷，你都擁有重新塑造自己的可能性。本書勾勒出一條通往真正自信的路徑，引導你有決心追求想實現的事，有勇氣轉變為想成為的人，並且有力量活出你所渴望的人生。【各界讚譽】「《正向自信》精湛且富有創意地融合了現代心理學、冥想與靈性層面的個人成長領域，並將這些最可靠的實踐方法全部都轉化為非常實用的引導步驟。本書的內容字字珠璣，且沒有任何一處不真誠或模糊不清，讓讀者可以真正主導這趟旅程。真是了不起的一本書。」－－琳達．格拉翰（Linda Graham），婚姻及家庭治療師（MFT），心理治療師、《心理韌性》（Resilience）作者「《正向自信》精心地勾勒出一幅喚醒內在力量的地圖，照亮了從自我懷疑到真實自我的這段旅程。本書獨特地融合了心理學、靈性思維與個人成長，打造出一套建立持久自我肯定的完整系統。身為一位專門撰寫與教授創傷主題的人，我總是在尋找能夠推薦給他人的資源，而這本書正是其中之一。如果你正在尋求蛻變，希望能從處處受限轉變為充滿力量，那麼迪恩斯特曼的這本著作正是能夠幫助你發掘出真實潛能的強大引導。」－－大衛・A・崔利文博士（David A. Treleaven, PHD），《創傷知情的正念》（暫譯，Trauma-Sensitive Mindfulness）作者「這個主題的大部分書籍都太新時代導向、太理論，或充斥著勵志的陳腔濫調。《正向自信》特別與眾不同，這是一本扎實且平易近人的自我轉化手冊，並以古老的靈性原則作為內容的基礎。」－－迪安瑟（Dhyanse），《冥想的十頭牛》（暫譯，10 Bulls of Meditation）作者「在《正向自信》一書中，喬瓦尼邀請你接納你的渴望、設計你的身分認同，並讓你自己能夠實實在在地過著由內而外的生活。自信心的三大面向讓你能夠從自我懷疑轉變為自我信念以及掌握內在力量。這本書可以帶給人力量，也能帶給人平靜，這是少見的神奇組合，能夠同時幫助你邁向成功與獲得滿足感。」－－凱蒂・斯托達特（Katie Stoddart），領導力教練與講者，《專注的魔法》（暫譯，The Magic of Focus）作者「在《正向自信》一書中，針對建立自信，喬瓦尼為我們提供了一套由絕佳的獨創性與詳細的資訊架構而成的方法。他分享了他在人生歷程中所獲得的智慧，他成長的環境既沒有幫助他培養自尊、在建立自信方面也沒有幫助。他將自己內在探索的成果，轉化為幫助我們培養新的自我形象與內在力量的多種方法。本書勾勒出的道路，可以幫助讀者培養這五項要素：自我信念、勇氣、樂觀、內外一致的狀態，與決心。如果你正在尋找建立強大內在力量的方法，或渴望在這個世界中找到更理想的生活方式，我會誠心推薦這本書。」－－史瓦米・香卡德夫・薩拉斯瓦帝博士（Dr. Swami Shankardev Saraswatī），《消化系統的瑜伽練習》（暫譯，The Practices of Yoga for the Digestive System）作者「本書將來自個人發展、正念、心理學與不同智慧體系的工具，整合為一套實踐的系統，幫助你建立不被動搖的自信與勇氣。」－－塔爾・李亞德（Tal Leead），心理學博士（PsyD），《更幸福的生命》（暫譯，Happier Being）作者「喬瓦尼・迪恩斯特曼的著作《正向自信》，能夠滿足你從自我懷疑走向自我信念的所需。它就像是鍛鍊自尊的健身房，你在這裡不是舉重，而是從心理學、哲學、靈性與正念的不同角度鍛鍊你的意志力。因此，如果你也準備好要展現自信心的肌肉了，這本書就會像是一位你從未意識到自己需要的私人教練。」－－尼可拉斯・史坦（Nicholas Stein），專業等級正念教師（CMT-P），國家地理頻道（National Geographic Channel）熱門節目《邊境戰爭》製作人、《把正念當成第二語言》（暫譯，Mindfulness as a Second Language）作者「這是一本精彩、發人深省，且實用的書籍，能夠幫助你建立不動搖的自信。」－－派翠克・艾德布拉德（Patrik Edblad），《自律的藍圖》（暫譯，The Self-Discipline Blueprint）作者「這本書巧妙地結合了行動的工具、啓發性的故事，與古老的智慧，幫助你挖掘出你內在最棒的特質，並活出一種充滿自信又富有啟發性的人生。」－－阿齊茲・加齊普拉（Aziz Gazipura），心理學博士（PsyD），暢銷書《非凡自信的藝術》（暫譯，The Art of Extraordinary Confidence）作者「在getAbstract，我們總是時時刻刻在注意，能夠將智慧帶入實踐的行動工具，而《正向自信》就大大滿足了這個需求。本書包括從幫助讀者反思的提問，到日常練習的建議。作者迪恩斯特曼引導你一步步發掘你想成為怎樣的人，並採取符合你的理想身分認同的行動。本書很實用，但是不會依賴捷徑。它引用學術研究與靈性領域的概念，但是將這些知識轉化爲一套便於使用的框架。迪恩斯特曼的前一本書《正念自律》一直廣受getAbstract客戶的喜愛，而我們等不及把這本續作加入我們的書庫了。－－拉莫娜・馬西歐內提（Ramona Marcionetti），getAbstract 內容經理（content manager）「對於任何勇於做真正自己的讀者來說，這本書都將帶來深具顛覆性的轉變。喬瓦尼針對覺察內在的核心存在提供了實用的引導，並給予你所需的工具，幫助你以堅定不移的心靈與心智綻放出光芒。這是他迄今為止最精彩的一本著作。」－－尚・法戈（Sean Fargo），Mindfulness Exercises創辦人「深刻且富有層次，卻同時實用又貼近生活，這本強大的書將會引導你，放下由恐懼所設下的限制，真實地踏入最有自信的自我之中。喬瓦尼・迪恩斯特曼，再一次地，精湛地結合古老的智慧與當代的科學，提供幫助你建立堅定自信，並將你最大膽的志願變成現實的行動步驟。」「讓自我懷疑平息並付諸行動，對我來說一直都很困難，而在我需要引導、靈感或是前進的動力，來幫助我克服恐懼與一切時，我絕對會再次翻閱這本書！」－－香農・詹金斯（Shannon Jenkins），podcast主持人與演講教練
不知該努力或得過且過，那就在自己的花期前，活出想要的
＼幾歲開始都不嫌晚、任何人都能做到／只是稍微改變想法、觀點和習慣，人生就會開始不一樣！人生的主線任務，你就是主角。與其在別人的故事裡奔跑，不如讓每一秒都在你的主場。你經常在「該努力到什麼程度」與「過一天算一天」之間反覆糾結嗎？這往往是太想活成別人期待的樣子，卻忘了傾聽自己真正想要什麼。這樣的狀態，作者也經歷過。他曾是拙於表達、不愛做決定、隨波逐流的普通上班族，直到在四十幾歲時經歷工作面臨絕境、投資慘賠，甚至失去了親友信任，才下定決心改變。他不再安於現狀，將重心轉回自己身上，練習放下無謂的完美主義，開始以「主動掌舵」的方式面對生活，這種對自我的坦率與適度放手，最終重新找回對生活的熱情，活出最理想的人生。作者親身實踐多年的生活整頓方法，會讓你逐步累積三種「餘裕」，讓日子回到自己手中： 時間的餘裕：重新安排優先順序，讓生活不再被工作全面占據。 金錢的餘裕：培養不必事事將就的底氣，為人生保留更多選項。 心靈的餘裕：擁有不輕易被動搖的心，讓笑容成為生活的常態。既然花期還沒到，就別急著迎合世界。這一次，拒絕當被動的配角，拿回主導權，你的人生由自己定義。◎ 讀完這本書，你會開始…… 不再隨波逐流：誠實面對內心，不再為了融入團體違背信念。 不再追求完美：事情做到80％，為生活保留從容不迫的空間。 不再被動工作：停止照單全收，主動將任務轉化為成長經驗。 不再過度糾結：對想做的事感到猶豫不決時，選擇勇敢前進。 不再自我設限：建立堅韌與樂觀心態，面對變化不輕易退縮。【誠摯推薦】（按姓氏筆畫排列）吳若權│作家 郝旭烈│郝聲音Podcast主持人 鄭俊德│閱讀人社群主編 Vito大叔｜重啟人生教練、設計人生引導員、人氣播客
【電子書】不知該努力或得過且過，那就在自己的花期前，活出想要的
＼幾歲開始都不嫌晚、任何人都能做到／只是稍微改變想法、觀點和習慣，人生就會開始不一樣！人生的主線任務，你就是主角。與其在別人的故事裡奔跑，不如讓每一秒都在你的主場。你經常在「該努力到什麼程度」與「過一天算一天」之間反覆糾結嗎？這往往是太想活成別人期待的樣子，卻忘了傾聽自己真正想要什麼。這樣的狀態，作者也經歷過。他曾是拙於表達、不愛做決定、隨波逐流的普通上班族，直到在四十幾歲時經歷工作面臨絕境、投資慘賠，甚至失去了親友信任，才下定決心改變。他不再安於現狀，將重心轉回自己身上，練習放下無謂的完美主義，開始以「主動掌舵」的方式面對生活，這種對自我的坦率與適度放手，最終重新找回對生活的熱情，活出最理想的人生。作者親身實踐多年的生活整頓方法，會讓你逐步累積三種「餘裕」，讓日子回到自己手中： 時間的餘裕：重新安排優先順序，讓生活不再被工作全面占據。 金錢的餘裕：培養不必事事將就的底氣，為人生保留更多選項。 心靈的餘裕：擁有不輕易被動搖的心，讓笑容成為生活的常態。既然花期還沒到，就別急著迎合世界。這一次，拒絕當被動的配角，拿回主導權，你的人生由自己定義。◎ 讀完這本書，你會開始…… 不再隨波逐流：誠實面對內心，不再為了融入團體違背信念。 不再追求完美：事情做到80％，為生活保留從容不迫的空間。 不再被動工作：停止照單全收，主動將任務轉化為成長經驗。 不再過度糾結：對想做的事感到猶豫不決時，選擇勇敢前進。 不再自我設限：建立堅韌與樂觀心態，面對變化不輕易退縮。【誠摯推薦】（按姓氏筆畫排列）吳若權│作家 郝旭烈│郝聲音Podcast主持人 鄭俊德│閱讀人社群主編 Vito大叔｜重啟人生教練、設計人生引導員、人氣播客
重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找回生活掌控感
★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評★Goodreads4星熱烈好評★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。Tips5→當你覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫助他人也一樣有效。當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。【本書金句】你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列）王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師陳德中｜台灣正念工坊創辦人許庭韶｜人生設計心理諮商所所長曾心怡｜伴旅心理治療所所長愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長【國外各界專業人士放鬆推薦】．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具，幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」——《出版人週刊》．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓力。」——《圖書館期刊》．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養逆思維》暢銷書作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫．薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.），接納與承諾療法（ACT）創始人．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大學心理學教授．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人
【電子書】重啟你的情緒開關
★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評★Goodreads4星熱烈好評★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。Tips5→當你覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫助他人也一樣有效。當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。【本書金句】你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列）王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師陳德中｜台灣正念工坊創辦人許庭韶｜人生設計心理諮商所所長曾心怡｜伴旅心理治療所所長愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長【國外各界專業人士放鬆推薦】．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具，幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」——《出版人週刊》．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓力。」——《圖書館期刊》．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養逆思維》暢銷書作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫．薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.），接納與承諾療法（ACT）創始人．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大學心理學教授．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人
【電子書】重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找回生活掌控感
★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評★Goodreads4星熱烈好評★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。Tips5→當你覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫助他人也一樣有效。當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。【本書金句】你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列）王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師陳德中｜台灣正念工坊創辦人許庭韶｜人生設計心理諮商所所長曾心怡｜伴旅心理治療所所長愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長【國外各界專業人士放鬆推薦】．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具，幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」——《出版人週刊》．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓力。」——《圖書館期刊》．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養逆思維》暢銷書作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫．薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.），接納與承諾療法（ACT）創始人．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓（Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大學心理學教授．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人
沒有完全好起來也沒關係
★讀者狂讚：會想再讀一遍、這本書會在你情緒低落時成為你的盟友！★這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。你會得到共鳴，你會被理解、被擁抱，即便是眼眶濕潤了，嘴角也能掛著微笑。──雖然不太好，但也不錯。──從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」，請試著放下「想控制」的念頭，跟著本書，真實感受一段自我照護、身心變化的旅程。我知道心裡的舊傷在未來還是會隱隱作痛，我還沒有完全復原，但我用和「康復」不同的形式，重新建立我的人生。這完全不壞，我反而覺得這也不差。作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。即使不能恢復成原本最健康的樣子，即使內心還是會疼痛，雖然沒辦法完全打起精神，但也可以用「還不錯」的狀態面對未來走下去。
不要太努力愛一個只愛自己的人：五段真實諮商故事，看見自戀型愛情的真相，學習辨識、修復與離開
為什麼你用心去愛，卻一點一點變成自己討厭的樣子？5段戀愛創傷實錄，揭開5種自戀人格×6種行為模式，寫給在感情裡耗盡力氣、失去自己，卻還不懂為什麼這麼痛的你。和愛失能的他道別，因為你值得被愛。起初，他充滿魅力，熱情積極，你們一拍即合，你以為自己終於遇見了對的人。後來，你發現他總是不願傾聽、不想溝通、不肯道歉，他開始冷漠、自私、謊話連篇，你在關係中小心翼翼，卻越愛越痛。親愛的，或許你遇上了一個「自戀型伴侶」。你們曾經無話不談，如今他總是只談自己。他情緒反覆無常，上一秒有說有笑，下一秒突然暴怒。他對你處處不滿意，經常莫名其妙指責、批評。你漸漸失去自信，懷疑自己太敏感、太依賴，才讓曾經體貼的他變了一個人。其實他從沒變過，只是卸下了面具。你愛上的不是真實的他，而是他演出來的樣子。本書作者是長期關注兩性關係、自我療癒的諮商師，她將帶來五位女性來訪者的真實故事。她們都遇上自戀型伴侶，遭受情感操控、冷暴力、謊言與背叛，逐漸學會辨識隱藏在伴侶偽裝下的自戀跡象，練習照顧自己傷痕累累的內心，學習不為他人而活，從有毒關係中倖存。這些故事，或許也是你的故事。你可能也遇上了愛失能的伴侶，被感情消耗得身心俱疲。本書以心理學理論為基礎，透過真實案例剖析五種自戀型伴侶的行為模式與操控手法，邀請你發現傷痕背後的真相，希望陪伴你找回愛與被愛的能力，重拾自己。當愛成了控制、關係成了折磨，而你為了他一再質疑自己──不是你不夠好，而是他不懂得愛人。
【電子書】沒有完全好起來也沒關係
★讀者狂讚：會想再讀一遍、這本書會在你情緒低落時成為你的盟友！★這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。你會得到共鳴，你會被理解、被擁抱，即便是眼眶濕潤了，嘴角也能掛著微笑。──雖然不太好，但也不錯。──從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」，請試著放下「想控制」的念頭，跟著本書，真實感受一段自我照護、身心變化的旅程。我知道心裡的舊傷在未來還是會隱隱作痛，我還沒有完全復原，但我用和「康復」不同的形式，重新建立我的人生。這完全不壞，我反而覺得這也不差。作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。即使不能恢復成原本最健康的樣子，即使內心還是會疼痛，雖然沒辦法完全打起精神，但也可以用「還不錯」的狀態面對未來走下去。
【電子書】不要太努力愛一個只愛自己的人
為什麼你用心去愛，卻一點一點變成自己討厭的樣子？5段戀愛創傷實錄，揭開5種自戀人格×6種行為模式，寫給在感情裡耗盡力氣、失去自己，卻還不懂為什麼這麼痛的你。和愛失能的他道別，因為你值得被愛。起初，他充滿魅力，熱情積極，你們一拍即合，你以為自己終於遇見了對的人。後來，你發現他總是不願傾聽、不想溝通、不肯道歉，他開始冷漠、自私、謊話連篇，你在關係中小心翼翼，卻越愛越痛。親愛的，或許你遇上了一個「自戀型伴侶」。你們曾經無話不談，如今他總是只談自己。他情緒反覆無常，上一秒有說有笑，下一秒突然暴怒。他對你處處不滿意，經常莫名其妙指責、批評。你漸漸失去自信，懷疑自己太敏感、太依賴，才讓曾經體貼的他變了一個人。其實他從沒變過，只是卸下了面具。你愛上的不是真實的他，而是他演出來的樣子。本書作者是長期關注兩性關係、自我療癒的諮商師，她將帶來五位女性來訪者的真實故事。她們都遇上自戀型伴侶，遭受情感操控、冷暴力、謊言與背叛，逐漸學會辨識隱藏在伴侶偽裝下的自戀跡象，練習照顧自己傷痕累累的內心，學習不為他人而活，從有毒關係中倖存。這些故事，或許也是你的故事。你可能也遇上了愛失能的伴侶，被感情消耗得身心俱疲。本書以心理學理論為基礎，透過真實案例剖析五種自戀型伴侶的行為模式與操控手法，邀請你發現傷痕背後的真相，希望陪伴你找回愛與被愛的能力，重拾自己。當愛成了控制、關係成了折磨，而你為了他一再質疑自己──不是你不夠好，而是他不懂得愛人。
【電子書】不要太努力愛一個只愛自己的人：五段真實諮商故事，看見自戀型愛情的真相，學習辨識、修復與離開
為什麼你用心去愛，卻一點一點變成自己討厭的樣子？5段戀愛創傷實錄，揭開5種自戀人格×6種行為模式，寫給在感情裡耗盡力氣、失去自己，卻還不懂為什麼這麼痛的你。和愛失能的他道別，因為你值得被愛。起初，他充滿魅力，熱情積極，你們一拍即合，你以為自己終於遇見了對的人。後來，你發現他總是不願傾聽、不想溝通、不肯道歉，他開始冷漠、自私、謊話連篇，你在關係中小心翼翼，卻越愛越痛。親愛的，或許你遇上了一個「自戀型伴侶」。你們曾經無話不談，如今他總是只談自己。他情緒反覆無常，上一秒有說有笑，下一秒突然暴怒。他對你處處不滿意，經常莫名其妙指責、批評。你漸漸失去自信，懷疑自己太敏感、太依賴，才讓曾經體貼的他變了一個人。其實他從沒變過，只是卸下了面具。你愛上的不是真實的他，而是他演出來的樣子。本書作者是長期關注兩性關係、自我療癒的諮商師，她將帶來五位女性來訪者的真實故事。她們都遇上自戀型伴侶，遭受情感操控、冷暴力、謊言與背叛，逐漸學會辨識隱藏在伴侶偽裝下的自戀跡象，練習照顧自己傷痕累累的內心，學習不為他人而活，從有毒關係中倖存。這些故事，或許也是你的故事。你可能也遇上了愛失能的伴侶，被感情消耗得身心俱疲。本書以心理學理論為基礎，透過真實案例剖析五種自戀型伴侶的行為模式與操控手法，邀請你發現傷痕背後的真相，希望陪伴你找回愛與被愛的能力，重拾自己。當愛成了控制、關係成了折磨，而你為了他一再質疑自己──不是你不夠好，而是他不懂得愛人。
【電子書】沒有完全好起來也沒關係：失去貓、沒有健康、焦慮症找上我，如何活出還不錯的人生？
★讀者狂讚：會想再讀一遍、這本書會在你情緒低落時成為你的盟友！★這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。你會得到共鳴，你會被理解、被擁抱，即便是眼眶濕潤了，嘴角也能掛著微笑。──雖然不太好，但也不錯。──從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」，請試著放下「想控制」的念頭，跟著本書，真實感受一段自我照護、身心變化的旅程。我知道心裡的舊傷在未來還是會隱隱作痛，我還沒有完全復原，但我用和「康復」不同的形式，重新建立我的人生。這完全不壞，我反而覺得這也不差。作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。即使不能恢復成原本最健康的樣子，即使內心還是會疼痛，雖然沒辦法完全打起精神，但也可以用「還不錯」的狀態面對未來走下去。
《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》＋《我已經很好，不需要最好》【套書共二冊】：不需要成為他人眼中的「更好」，只需要找回愛自己的能力
10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師，繼《擁抱受傷的內在小孩》之後，陪你撫平關係傷、找回內在能量的療癒之書！百萬網友一致推崇「重養自己」必讀書單！■《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子：相知相愛是關係幸福的起點，心理諮詢師帶你脫離不健康的相處模式，找回愛自己與愛他人的能力》▍「你愛自己的每一個決定，都是讓幸福更靠近的力量！」▍獻給總是在關係中看見痛苦的你──▍真正的愛不是索取，而是被看見、被尊重、被接納、被理解；▍被理解的愛是良好關係的起點，讓我們能成為更自在的自己！「每天都在加班，工作真的比我還重要嗎？」「爸媽也是為你好，你忍一下不行嗎？」「才說兩句你就生氣，怎麼這麼玻璃心？」在關係裡，我們之所以會感到委屈、孤單、沮喪甚至憤怒，往往是因為內心的需求沒有被重視的人所理解，於是我們會開始動搖──這段關係是否值得自己去愛？其實，問題不在於是否值得去愛，而是我們在愛的過程中，漸漸迷失了「被愛」的能力。──愛是一種能力，被愛更是一種能力。──我們總是希望從別人那裡得到愛，卻忽略了愛其實一直在自己心裡。──當我們試著小小改變愛的表達方式，就能讓關係有了全新的可能。擁有十年豐富諮詢經驗的資深心理師叢非從，在本書中藉由生活裡最遇見的相處難題，引領我們透過理解他人、轉化自己的練習，化解人際、家庭、親密關係中的誤解與傷害，重新建立親密與和諧的互動模式，讓彼此都能自在地愛與被愛。當我們擁有愛與被愛的能力，便能在關係中找到自我療癒的力量，看見更值得珍惜的自己，開啟更快樂、更豐盛的幸福人生。讀者推薦有些傷痕，是我們長大後才發現的；有些問題，只有學會愛與被愛才能解開。這本書用溫柔、淺白的文字，透過貼近生活的案例，引導我們看見潛藏在關係裡的矛盾與創傷。當我讀到作者分享指責、講道理、討好、迴避等情境時，彷彿看見曾經因為不理解家人而反抗，卻又受傷的自己。但幸好，這本書不只讓我看見傷口，還提供了實用的方法，幫助我找到關係裡被忽略的問題，也讓我擁有更多勇氣與力量，學會如何溫暖地愛人、溫柔地愛自己。■《我已經很好，不需要最好：不完美也沒關係，重新認識內在價值的自我對話練習，活出坦然、堅定的自己》▍做自己，不是長成別人理想中的模樣，▍也不是拚命變成你所羨慕的樣子，而是活成你要成為的自己。伴侶今天回訊息比較慢，開始擔心是不是說錯了什麼，整天心神不寧；同事給予工作上的肯定時，反而有些羞愧，總覺得只是運氣好；下班只想好好休息，還是勉強答應朋友的邀約，覺得沒參加很不合群……這些在日常生活中覺得「自己不夠好」的不安與壓力，漸漸變成了令人疲憊不堪的心理負擔，讓我們聽不見內心真正的聲音，困在對自我價值的迷惘之中。資深心理諮詢師叢非從，結合十餘年來陪伴來訪者的經驗，整理出多數人在情緒管理、人際關係、自我成長中難以跨越的困境，以溫柔而真誠的文字，寫下59篇強化心理韌性的充電處方，幫助我們改變「不夠好」的思考模式，學會欣賞自己的價值與獨特之處，找回內心的平衡和滿足，迎接煥然一新的人生。當你感到擔心、無助、焦慮，甚至是孤獨的時候，這本書能幫助你緩解內心負擔，找回自我節奏，勇敢做出不再委屈自己的選擇。──幸福不是追求完美生活，而是學會在不完美中活得自在！──能量金句．不要用好或糟去定義你的種種，也不必如此去定義他人，而是用「可能性」去理解一個新的世界。．作為一個有缺點的人，我依然值得被喜歡。．有能力為自己帶來快樂的人，才是最具魅力的人。．停止自我否定，關鍵從來不是去改變某個特質，而是要勇敢面對。．感情問題的本質，其實是在「愛自己」和「被他人愛」之間找到一個平衡。．你的感受是重要的，你本身也很重要，你值得找到更好的方式來保護自己。．被拒絕從來不是什麼可怕的事情，它是一種生活中再平常不過的挫折。挫折本身並不可怕，可怕的是因為一次挫折就選擇放棄並倒下。．健康良好的關係是「我愛你，你也愛我」；心智成熟的愛是「我想愛你，所以愛你」。．當你願意展現自己的脆弱給他人時，那份脆弱也不再令人害怕，而是一種坦然的展現。讀者推薦在這個快節奏、高壓力的時代，心理諮詢師叢非從用親切、有安定力量的文字提醒我們：面對缺點時，不必過度自責；面對優點時，也不需強求完美。他相信，「每個人都是解決自己問題的專家，掌握解決所有問題的方法。」所以我們真正需要做的是練習放慢腳步，覺察自己的情緒，傾聽內心的需求，重新定義與自己的相處方式，從而找到讓身心平衡、最自在的生活節奏。
我已經很好，不需要最好：不完美也沒關係，重新認識內在價值的自我對話練習，活出坦然、堅定的自己
繼暢銷書《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》、《擁抱受傷的內在小孩》，10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師叢非從陪伴疲憊心靈的你，找回內在能量的療癒之書！做自己，不是長成別人理想中的模樣，也不是拚命變成你所羨慕的樣子，而是活成你要成為的自己。伴侶今天回訊息比較慢，開始擔心是不是說錯了什麼，整天心神不寧；同事給予工作上的肯定時，反而有些羞愧，總覺得只是運氣好；下班只想好好休息，還是勉強答應朋友的邀約，覺得沒參加很不合群……這些在日常生活中覺得「自己不夠好」的不安與壓力，漸漸變成了令人疲憊不堪的心理負擔，讓我們聽不見內心真正的聲音，困在對自我價值的迷惘之中。資深心理諮詢師叢非從，結合十餘年來陪伴來訪者的經驗，整理出多數人在情緒管理、人際關係、自我成長中難以跨越的困境，以溫柔而真誠的文字，寫下59篇強化心理韌性的充電處方，幫助我們改變「不夠好」的思考模式，學會欣賞自己的價值與獨特之處，找回內心的平衡和滿足，迎接煥然一新的人生。當你感到擔心、無助、焦慮，甚至是孤獨的時候，這本書能幫助你緩解內心負擔，找回自我節奏，勇敢做出不再委屈自己的選擇。▍幸福不是追求完美生活，而是學會在不完美中活得自在！▍▍能量金句．不要用好或糟去定義你的種種，也不必如此去定義他人，而是用「可能性」去理解一個新的世界。．作為一個有缺點的人，我依然值得被喜歡。．有能力為自己帶來快樂的人，才是最具魅力的人。．停止自我否定，關鍵從來不是去改變某個特質，而是要勇敢面對。．感情問題的本質，其實是在「愛自己」和「被他人愛」之間找到一個平衡。．你的感受是重要的，你本身也很重要，你值得找到更好的方式來保護自己。．被拒絕從來不是什麼可怕的事情，它是一種生活中再平常不過的挫折。挫折本身並不可怕，可怕的是因為一次挫折就選擇放棄並倒下。．健康良好的關係是「我愛你，你也愛我」；心智成熟的愛是「我想愛你，所以愛你」。．當你願意展現自己的脆弱給他人時，那份脆弱也不再令人害怕，而是一種坦然的展現。▍讀者推薦在這個快節奏、高壓力的時代，心理諮詢師叢非從用親切、有安定力量的文字提醒我們：面對缺點時，不必過度自責；面對優點時，也不需強求完美。他相信，「每個人都是解決自己問題的專家，掌握解決所有問題的方法。」所以我們真正需要做的是練習放慢腳步，覺察自己的情緒，傾聽內心的需求，重新定義與自己的相處方式，從而找到讓身心平衡、最自在的生活節奏。
轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好３：不迎合世界，不否定自己，原來的我，就是最好的我
★泰國網路書城暢銷榜TOP30，出版1年熱銷3萬冊！★獲選為「泰國人30歲前必讀圖書」★泰國知名百萬暢銷作家Chaiyapat全新力作，寫給每一個努力生活的人類【療癒推薦】Aida│作家Luckylulu│圖文作家志銘與狸貓│《黃阿瑪的後宮生活》🐱上一世，身為人類的我，常常想成為別人。這一世，我轉生為一隻貓咪，卻從來不想變成別隻貓。和我一起試試貓咪的自處之道，你會發現，原本的自己已經是最棒的自己！這隻當貓當得很快樂的貓咪，想帶著這樣的你，慢慢喜歡上現在的自己～• 想讓自己變得更好，但想成為的總是別人• 花很多時間關注新資訊，卻忘了關心自己• 明明很努力了，還是無法欣賞自己的優點• 明明知道沒那麼嚴重，還是無法接受自己的小缺點• 擁有了不少，心裡卻總是覺得還少了點什麼• 設定了目標，努力的過程中卻一點也不快樂在這個世界上，只有人類知道「做自己」很重要。 但是，為什麼人類卻是最不快樂的生物呢？當我還是人類時，我總是覺得自己不夠好。我試圖打造各種版本的自己，卻沒有一種能讓我快樂。轉世為貓咪後，做自己成了與生俱來的本能。我才發現，做自己從來不該是個目標，而是一種心態。貓咪不會羨慕別隻貓的花色很特別或跳得比較高。貓咪不會因為別隻貓愛吃野味罐罐，就覺得那才稱得上好料。也許你不會投資股票，對醫學一竅不通，看到程式碼就像讀天書，但是，你知道怎麼把水煮蛋煮得熟度恰到好處；當朋友心情低落，你懂得什麼是剛剛好的陪伴；發現好吃的零食，你總是記得與家人分享。或許你和貓咪一樣，不懂太高深的事物，但你懂得在日常中尋找微小的幸福。或許你和貓咪一樣，無法掌握所有新知，但你知道自己關愛的人今天過得好不好。生活就像咖啡一樣，混合了酸甜苦各種風味，正是這些層次讓咖啡濃郁香醇。自我就和月亮一樣，時而圓滿、時而缺角，正是這些面貌讓月亮獨特而美麗。不論是貓咪還是人類，我們都不必成為更好的誰。現在的自己，就是剛剛好的自己。當你願意看見真實的自己，滿足於自己擁有的一切，學會珍視身邊的平凡小事，幸福就會像貓咪一樣，輕輕悄悄地窩在你身邊。(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我懂得……• 雖然我不完美，但依然能感到幸福，因為不完美本身也很美。• 能夠感到幸福，是因為願意接受生活中的每一個故事。• 我們擁有的一切，也許正是別人渴望的幸福。• 幸福的基礎，就是欣賞自己擁有的事物。• 那些習以為常的普通小事，其實才是最特別的。• 痛苦與幸福都會傳染，想得到哪一種，就要先接近哪一種。
轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好【1～3套書】
🐱轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好【1～3套書】《轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好：放下條件，不糾結、不比較，幸福來得更簡單》《轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好2：不假裝，不勉強，有時什麼都不做，才是幸福》《轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好3：不迎合世界，不否定自己，原來的我，就是最好的我》★泰國網路書城暢銷榜TOP30，出版1年熱銷3萬冊！★獲選為「泰國人30歲前必讀圖書」★泰國知名百萬暢銷作家Chaiyapat全新力作，寫給每一個努力生活的人類【療癒推薦】Aida│作家Luckylulu│圖文作家志銘與狸貓│《黃阿瑪的後宮生活》🐱🐾《轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好：放下條件，不糾結、不比較，幸福來得更簡單》我是一隻普通的貓咪，但我上輩子和你一樣，是個人類！我也曾經煩惱又迷惘，現在卻每天都滿足又快樂，吃一個罐罐就像擁有全世界。和我一起透過貓咪的眼睛，看看幸福其實有多麼簡單吧🐾這隻有點不一樣的貓咪，想到這樣的你身邊，為你來一場心靈的貓咪踏踏～🐾• 在社群平台上看到別人吃喝玩樂，就會感到羨慕，也想去打卡• 經常滑手機滑到手痠、脖子痛，錯過新資訊就會感到焦慮• 努力賺錢買了昂貴的東西，內心還是感到空虛• 學習新事物總是為了競爭，無法從中獲得樂趣• 心情容易被發生的事情左右，情緒不斷起伏，經常感到失落與痛苦• 不滿意現在的生活，感到不快樂，卻不知道該怎麼快樂……在人類的世界裡，到處都有好吃好買好玩的，只要拿起手機，各種娛樂也能立刻到手。人們的生活越來越豐富便利，為什麼反而越來越難感到快樂呢……？身為一隻貓咪的我，想與你一起尋找答案。什麼？你說我只是一隻貓，又懂什麼了？偷偷告訴你，我和其他貓咪還是有點不一樣。我擁有前世的記憶，而我上輩子也是個人類！我也曾在意外界的眼光，忍不住與他人比較，活在社會的框架之中。我也曾羨慕他人擁有的，拚命賺錢、瘋狂購物，忽略了自己真正想要的是什麼。我也曾為生活設下許多條件，彷彿快樂有既定公式，滿足了條件，才能得到幸福。但在我轉世為貓咪後，快樂來得好輕鬆。睡個好覺就很舒服，吃個罐罐就超滿足，曬曬太陽就很開心，淋淋雨也沒關係。身為貓咪，我有許多辦不到的事，所以懂得坦然接受事實，頂多喵喵叫一聲。身為貓咪，我不在乎任何人的評價，隨心所欲，快樂與否完全取決於自己。我的貓生一點都不複雜，當下就是最重要的，擁有的就是最好的。剛剛好的每個日子，就是這麼自在又美好，幸福其實比你想的更簡單。親愛的人類，請跟著我的貓腳印，你也可以踏上屬於你的、前往幸福的路途 🐈(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我發現……• 越容易滿足，生活就會更加幸福。• 條件越少，幸福就越多。條件越多，幸福就越少。• 每個生命都有屬於自己的道路，從來沒有既定的模式，也不必與誰相同。• 得到的越多，慾望就越多。填得越滿，內心就越空虛。• 世界是什麼樣子，取決於自己的觀點。• 對於所擁有的心滿意足，才是真正的幸福。• 心平氣和地等待，活得輕鬆自在，剩下的，時間會幫我們解決。🐾《轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好2：不假裝，不勉強，有時什麼都不做，才是幸福》喵～還記得我嗎？那隻前世是人類的貓咪。這一世成了貓咪，我發現，什麼都不做，反而比過去快樂得多。如果你也覺得累了，就一起試試看，用貓咪方式過生活吧！這隻轉世來到人間的貓咪，想陪這樣的你一起停下來、喘口氣～• 總是扮演各種角色，卻忘了好好做自己• 別人說了不中聽的話，就會陷入低潮• 遇到不順心的事，容易大受打擊、難以釋懷• 總是把工作中的問題帶回家，下了班仍然煩惱不已• 擁有了渴望的事物，就會開始擔心失去• 沉浸於過去、擔憂著未來，無法感受此刻的美好……不論是人類還是貓咪，都會想過得幸福快樂。上一世，當我還是人類時，總覺得幸福好困難。拚命追趕他人、追逐理想，幸福卻總是在遠方。社會說成家立業就能幸福，媒體說買車買房就能幸福，網路說吃喝玩樂就能幸福。為了不讓人失望，我們扮演好孩子、好朋友、好員工。為了過生活，我們成為服務生、店員、上班族。人類變身為各種角色，卻常常忘了自己是誰。快樂的標準掌握在別人手中，情緒也常被他人的話語牽動。活在大眾編寫的劇本裡，只為了換來幸福。直到這一生，我轉世成了一隻貓。貓咪沒有遠大志向，每天吃飽睡好最重要。貓咪不必飾演角色，只需要輕輕鬆鬆當隻貓，有貓就給讚。貓咪也會遇到不如意，但我從來不在意。今天沒有零食吃，那就睡一下。跳上椅子腳滑了，那就裝沒事舔舔毛。被人叫大胖橘，就當作自己可愛得有份量。小不幸都再正常不過，在貓眼中都沒什麼大不了，今天依然很美好。原來，幸福從來不需要努力創造。親愛的人類，幸福不是某種目標，你不必勉強演出，也不必刻意追求。學學貓咪的安然自在、不慌不忙，靜靜與自己共處。當你什麼都不做，幸福就會溫柔地蹭過來。(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我學到……• 生命沒那麼長，為了金錢和煩惱而活著太不值得了。• 一輩子只有好事的人生，是不存在的。• 思緒不會傷害任何人，執著於思緒，才會傷害到我們自己。• 如果想得到幸福，就要先停止對自己說謊。• 當我們理解一切都是平常事，就不必耿耿於懷了。• 真正需要好好守護的家其實只有一個，那就是自己的心。• 每件事都藏著好的一面，幸福或痛苦取決於我們想看哪一面。🐾《轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好3：不迎合世界，不否定自己，原來的我，就是最好的我》上一世，身為人類的我，常常想成為別人。這一世，我轉生為一隻貓咪，卻從來不想變成別隻貓。和我一起試試貓咪的自處之道，你會發現，原本的自己已經是最棒的自己！這隻當貓當得很快樂的貓咪，想帶著這樣的你，慢慢喜歡上現在的自己～• 想讓自己變得更好，但想成為的總是別人• 花很多時間關注新資訊，卻忘了關心自己• 明明很努力了，還是無法欣賞自己的優點• 明明知道沒那麼嚴重，還是無法接受自己的小缺點• 擁有了不少，心裡卻總是覺得還少了點什麼• 設定了目標，努力的過程中卻一點也不快樂在這個世界上，只有人類知道「做自己」很重要。 但是，為什麼人類卻是最不快樂的生物呢？當我還是人類時，我總是覺得自己不夠好。我試圖打造各種版本的自己，卻沒有一種能讓我快樂。轉世為貓咪後，做自己成了與生俱來的本能。我才發現，做自己從來不該是個目標，而是一種心態。貓咪不會羨慕別隻貓的花色很特別或跳得比較高。貓咪不會因為別隻貓愛吃野味罐罐，就覺得那才稱得上好料。也許你不會投資股票，對醫學一竅不通，看到程式碼就像讀天書，但是，你知道怎麼把水煮蛋煮得熟度恰到好處；當朋友心情低落，你懂得什麼是剛剛好的陪伴；發現好吃的零食，你總是記得與家人分享。或許你和貓咪一樣，不懂太高深的事物，但你懂得在日常中尋找微小的幸福。或許你和貓咪一樣，無法掌握所有新知，但你知道自己關愛的人今天過得好不好。生活就像咖啡一樣，混合了酸甜苦各種風味，正是這些層次讓咖啡濃郁香醇。自我就和月亮一樣，時而圓滿、時而缺角，正是這些面貌讓月亮獨特而美麗。不論是貓咪還是人類，我們都不必成為更好的誰。現在的自己，就是剛剛好的自己。當你願意看見真實的自己，滿足於自己擁有的一切，學會珍視身邊的平凡小事，幸福就會像貓咪一樣，輕輕悄悄地窩在你身邊。(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我懂得……• 雖然我不完美，但依然能感到幸福，因為不完美本身也很美。• 能夠感到幸福，是因為願意接受生活中的每一個故事。• 我們擁有的一切，也許正是別人渴望的幸福。• 幸福的基礎，就是欣賞自己擁有的事物。• 那些習以為常的普通小事，其實才是最特別的。• 痛苦與幸福都會傳染，想得到哪一種，就要先接近哪一種。
【電子書】我已經很好，不需要最好
‧豆瓣圖書8分好評、微信圖書81%熱烈推薦‧2025年網友一致推崇「重養自己」必讀書單繼《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》、《擁抱受傷的內在小孩》，10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師叢非從寫給疲憊心靈的你，緩解內在負擔，找回自我節奏的能量之書──當你感到擔心、無助、焦慮，甚至是孤獨的時候，請記得，想被理解的你、急於解決問題的你、渴望改變現狀的你，都是真實的你。這本書能幫助你擺脫內耗循環，勇敢做出每一個不再委屈自己的選擇！伴侶今天回訊息比較慢，卻開始擔心是不是說錯了什麼，整天心神不寧；同事給予工作上的肯定時，反而感到有些羞愧，總覺得這只是運氣好；下班只想好好休息，卻還是答應朋友們的邀約，覺得沒參加顯得不合群……我們之所以害怕自己做得不夠好、不夠貼心、不被喜歡，往往是因為太在乎他人的眼光與感受，而習慣將自己的需要放在最後。這些日常的不安與壓力，慢慢堆積成說不出口的負擔，久而久之便忘記自己真正想要的是什麼，也忘了當初努力生活的理由，困在對自我價值的迷惘之中。資深心理諮詢師叢非從，結合十餘年來陪伴來訪者的經驗，整理出多數人在情緒管理、人際關係、自我成長中最難跨越的困境，以溫柔而真誠的文字，寫下59篇強化心理韌性的充電處方，陪伴我們理解「總覺得不夠好」的深層原因，放下對完美的過度追求，欣賞自己的價值和獨特之處，找回內心的平衡和滿足。當我們學會與自己好好相處，才能活得更輕盈、更快樂，迎接煥然一新的自在人生。
【電子書】我已經很好，不需要最好：不完美也沒關係，重新認識內在價值的自我對話練習，活出坦然、堅定的自己
‧豆瓣圖書8分好評、微信圖書81%熱烈推薦‧2025年網友一致推崇「重養自己」必讀書單繼《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》、《擁抱受傷的內在小孩》，10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師叢非從寫給疲憊心靈的你，緩解內在負擔，找回自我節奏的能量之書──當你感到擔心、無助、焦慮，甚至是孤獨的時候，請記得，想被理解的你、急於解決問題的你、渴望改變現狀的你，都是真實的你。這本書能幫助你擺脫內耗循環，勇敢做出每一個不再委屈自己的選擇！伴侶今天回訊息比較慢，卻開始擔心是不是說錯了什麼，整天心神不寧；同事給予工作上的肯定時，反而感到有些羞愧，總覺得這只是運氣好；下班只想好好休息，卻還是答應朋友們的邀約，覺得沒參加顯得不合群……我們之所以害怕自己做得不夠好、不夠貼心、不被喜歡，往往是因為太在乎他人的眼光與感受，而習慣將自己的需要放在最後。這些日常的不安與壓力，慢慢堆積成說不出口的負擔，久而久之便忘記自己真正想要的是什麼，也忘了當初努力生活的理由，困在對自我價值的迷惘之中。資深心理諮詢師叢非從，結合十餘年來陪伴來訪者的經驗，整理出多數人在情緒管理、人際關係、自我成長中最難跨越的困境，以溫柔而真誠的文字，寫下59篇強化心理韌性的充電處方，陪伴我們理解「總覺得不夠好」的深層原因，放下對完美的過度追求，欣賞自己的價值和獨特之處，找回內心的平衡和滿足。當我們學會與自己好好相處，才能活得更輕盈、更快樂，迎接煥然一新的自在人生。
【電子書】轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好3
★泰國網路書城暢銷榜TOP30，出版1年熱銷3萬冊！★獲選為「泰國人30歲前必讀圖書」★泰國知名百萬暢銷作家Chaiyapat全新力作，寫給每一個努力生活的人類【療癒推薦】Aida│作家Luckylulu│圖文作家志銘與狸貓│《黃阿瑪的後宮生活》🐱上一世，身為人類的我，常常想成為別人。這一世，我轉生為一隻貓咪，卻從來不想變成別隻貓。和我一起試試貓咪的自處之道，你會發現，原本的自己已經是最棒的自己！這隻當貓當得很快樂的貓咪，想帶著這樣的你，慢慢喜歡上現在的自己～• 想讓自己變得更好，但想成為的總是別人• 花很多時間關注新資訊，卻忘了關心自己• 明明很努力了，還是無法欣賞自己的優點• 明明知道沒那麼嚴重，還是無法接受自己的小缺點• 擁有了不少，心裡卻總是覺得還少了點什麼• 設定了目標，努力的過程中卻一點也不快樂在這個世界上，只有人類知道「做自己」很重要。 但是，為什麼人類卻是最不快樂的生物呢？當我還是人類時，我總是覺得自己不夠好。我試圖打造各種版本的自己，卻沒有一種能讓我快樂。轉世為貓咪後，做自己成了與生俱來的本能。我才發現，做自己從來不該是個目標，而是一種心態。貓咪不會羨慕別隻貓的花色很特別或跳得比較高。貓咪不會因為別隻貓愛吃野味罐罐，就覺得那才稱得上好料。也許你不會投資股票，對醫學一竅不通，看到程式碼就像讀天書，但是，你知道怎麼把水煮蛋煮得熟度恰到好處；當朋友心情低落，你懂得什麼是剛剛好的陪伴；發現好吃的零食，你總是記得與家人分享。或許你和貓咪一樣，不懂太高深的事物，但你懂得在日常中尋找微小的幸福。或許你和貓咪一樣，無法掌握所有新知，但你知道自己關愛的人今天過得好不好。生活就像咖啡一樣，混合了酸甜苦各種風味，正是這些層次讓咖啡濃郁香醇。自我就和月亮一樣，時而圓滿、時而缺角，正是這些面貌讓月亮獨特而美麗。不論是貓咪還是人類，我們都不必成為更好的誰。現在的自己，就是剛剛好的自己。當你願意看見真實的自己，滿足於自己擁有的一切，學會珍視身邊的平凡小事，幸福就會像貓咪一樣，輕輕悄悄地窩在你身邊。(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我懂得……• 雖然我不完美，但依然能感到幸福，因為不完美本身也很美。• 能夠感到幸福，是因為願意接受生活中的每一個故事。• 我們擁有的一切，也許正是別人渴望的幸福。• 幸福的基礎，就是欣賞自己擁有的事物。• 那些習以為常的普通小事，其實才是最特別的。• 痛苦與幸福都會傳染，想得到哪一種，就要先接近哪一種。
【電子書】轉世為貓咪後，生活剛剛好就美好（3）：不迎合世界，不否定自己，原來的我，就是最好的我
★泰國網路書城暢銷榜TOP30，出版1年熱銷3萬冊！★獲選為「泰國人30歲前必讀圖書」★泰國知名百萬暢銷作家Chaiyapat全新力作，寫給每一個努力生活的人類【療癒推薦】Aida│作家Luckylulu│圖文作家志銘與狸貓│《黃阿瑪的後宮生活》🐱上一世，身為人類的我，常常想成為別人。這一世，我轉生為一隻貓咪，卻從來不想變成別隻貓。和我一起試試貓咪的自處之道，你會發現，原本的自己已經是最棒的自己！這隻當貓當得很快樂的貓咪，想帶著這樣的你，慢慢喜歡上現在的自己～• 想讓自己變得更好，但想成為的總是別人• 花很多時間關注新資訊，卻忘了關心自己• 明明很努力了，還是無法欣賞自己的優點• 明明知道沒那麼嚴重，還是無法接受自己的小缺點• 擁有了不少，心裡卻總是覺得還少了點什麼• 設定了目標，努力的過程中卻一點也不快樂在這個世界上，只有人類知道「做自己」很重要。 但是，為什麼人類卻是最不快樂的生物呢？當我還是人類時，我總是覺得自己不夠好。我試圖打造各種版本的自己，卻沒有一種能讓我快樂。轉世為貓咪後，做自己成了與生俱來的本能。我才發現，做自己從來不該是個目標，而是一種心態。貓咪不會羨慕別隻貓的花色很特別或跳得比較高。貓咪不會因為別隻貓愛吃野味罐罐，就覺得那才稱得上好料。也許你不會投資股票，對醫學一竅不通，看到程式碼就像讀天書，但是，你知道怎麼把水煮蛋煮得熟度恰到好處；當朋友心情低落，你懂得什麼是剛剛好的陪伴；發現好吃的零食，你總是記得與家人分享。或許你和貓咪一樣，不懂太高深的事物，但你懂得在日常中尋找微小的幸福。或許你和貓咪一樣，無法掌握所有新知，但你知道自己關愛的人今天過得好不好。生活就像咖啡一樣，混合了酸甜苦各種風味，正是這些層次讓咖啡濃郁香醇。自我就和月亮一樣，時而圓滿、時而缺角，正是這些面貌讓月亮獨特而美麗。不論是貓咪還是人類，我們都不必成為更好的誰。現在的自己，就是剛剛好的自己。當你願意看見真實的自己，滿足於自己擁有的一切，學會珍視身邊的平凡小事，幸福就會像貓咪一樣，輕輕悄悄地窩在你身邊。(=^･ω･^=)轉世為貓咪後，我懂得……• 雖然我不完美，但依然能感到幸福，因為不完美本身也很美。• 能夠感到幸福，是因為願意接受生活中的每一個故事。• 我們擁有的一切，也許正是別人渴望的幸福。• 幸福的基礎，就是欣賞自己擁有的事物。• 那些習以為常的普通小事，其實才是最特別的。• 痛苦與幸福都會傳染，想得到哪一種，就要先接近哪一種。
你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子：相知相愛是關係幸福的起點，心理諮商師帶你脫離不健康的相處模式，找回愛自己與愛他人的能力
「你愛自己的每一個決定，都是讓幸福更靠近的力量！」10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師，繼《擁抱受傷的內在小孩》之後，陪你撫平關係傷痕的療癒之作。獻給總是在關係中看見痛苦的你──真正的愛不是索取，而是被看見、被尊重、被接納、被理解；被理解的愛是良好關係的起點，讓我們能成為更自在的自己！「每天都在加班，工作真的比我還重要嗎？」「爸媽也是為你好，你忍一下不行嗎？」「才說兩句你就生氣，怎麼這麼玻璃心？」在關係裡，我們之所以會感到委屈、孤單、沮喪甚至憤怒，往往是因為內心的需求沒有被重視的人所理解，於是我們會開始動搖──這段關係是否值得自己去愛？其實，問題不在於是否值得去愛，而是我們在愛的過程中，漸漸迷失了「被愛」的能力。▍愛是一種能力，被愛更是一種能力。▍我們總是希望從別人那裡得到愛，卻忽略了愛其實一直在自己心裡。▍當我們試著小小改變愛的表達方式，就能讓關係有了全新的可能。擁有十年豐富諮詢經驗的資深心理師叢非從，在本書中藉由生活裡最遇見的相處難題，引領我們透過理解他人、轉化自己的練習，化解人際、家庭、親密關係中的誤解與傷害，重新建立親密與和諧的互動模式，讓彼此都能自在地愛與被愛。當我們擁有愛與被愛的能力，便能在關係中找到自我療癒的力量，看見更值得珍惜的自己，開啟更快樂、更豐盛的幸福人生。【讀者暖心推薦】有些傷痕，是我們長大後才發現的；有些問題，只有學會愛與被愛才能解開。這本書用溫柔、淺白的文字，透過貼近生活的案例，引導我們看見潛藏在關係裡的矛盾與創傷。當我讀到作者分享指責、講道理、討好、迴避等情境時，彷彿看見曾經因為不理解家人而反抗，卻又受傷的自己。但幸好，這本書不只讓我看見傷口，還提供了實用的方法，幫助我找到關係裡被忽略的問題，也讓我擁有更多勇氣與力量，學會如何溫暖地愛人、溫柔地愛自己。
【電子書】你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子
「你愛自己的每一個決定，都是讓幸福更靠近的力量！」10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師，繼《擁抱受傷的內在小孩》之後，陪你撫平關係傷痕的療癒之作。獻給總是在關係中看見痛苦的你──真正的愛不是索取，而是被看見、被尊重、被接納、被理解；被理解的愛是良好關係的起點，讓我們能成為更自在的自己！「每天都在加班，工作真的比我還重要嗎？」「爸媽也是為你好，你忍一下不行嗎？」「才說兩句你就生氣，怎麼這麼玻璃心？」在關係裡，我們之所以會感到委屈、孤單、沮喪甚至憤怒，往往是因為內心的需求沒有被重視的人所理解，於是我們會開始動搖──這段關係是否值得自己去愛？其實，問題不在於是否值得去愛，而是我們在愛的過程中，漸漸迷失了「被愛」的能力。▍愛是一種能力，被愛更是一種能力。▍我們總是希望從別人那裡得到愛，卻忽略了愛其實一直在自己心裡。▍當我們試著小小改變愛的表達方式，就能讓關係有了全新的可能。擁有十年豐富諮詢經驗的資深心理師叢非從，在本書中藉由生活裡最遇見的相處難題，引領我們透過理解他人、轉化自己的練習，化解人際、家庭、親密關係中的誤解與傷害，重新建立親密與和諧的互動模式，讓彼此都能自在地愛與被愛。當我們擁有愛與被愛的能力，便能在關係中找到自我療癒的力量，看見更值得珍惜的自己，開啟更快樂、更豐盛的幸福人生。【讀者暖心推薦】有些傷痕，是我們長大後才發現的；有些問題，只有學會愛與被愛才能解開。這本書用溫柔、淺白的文字，透過貼近生活的案例，引導我們看見潛藏在關係裡的矛盾與創傷。當我讀到作者分享指責、講道理、討好、迴避等情境時，彷彿看見曾經因為不理解家人而反抗，卻又受傷的自己。但幸好，這本書不只讓我看見傷口，還提供了實用的方法，幫助我找到關係裡被忽略的問題，也讓我擁有更多勇氣與力量，學會如何溫暖地愛人、溫柔地愛自己。
【電子書】你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子：相知相愛是關係幸福的起點，心理諮詢師帶你脫離不健康的相處模式，找回愛自己與愛他人的能力
「你愛自己的每一個決定，都是讓幸福更靠近的力量！」10年資深經歷的百萬人氣心理諮詢師，繼《擁抱受傷的內在小孩》之後，陪你撫平關係傷痕的療癒之作。獻給總是在關係中看見痛苦的你──真正的愛不是索取，而是被看見、被尊重、被接納、被理解；被理解的愛是良好關係的起點，讓我們能成為更自在的自己！「每天都在加班，工作真的比我還重要嗎？」「爸媽也是為你好，你忍一下不行嗎？」「才說兩句你就生氣，怎麼這麼玻璃心？」在關係裡，我們之所以會感到委屈、孤單、沮喪甚至憤怒，往往是因為內心的需求沒有被重視的人所理解，於是我們會開始動搖──這段關係是否值得自己去愛？其實，問題不在於是否值得去愛，而是我們在愛的過程中，漸漸迷失了「被愛」的能力。▍愛是一種能力，被愛更是一種能力。▍我們總是希望從別人那裡得到愛，卻忽略了愛其實一直在自己心裡。▍當我們試著小小改變愛的表達方式，就能讓關係有了全新的可能。擁有十年豐富諮詢經驗的資深心理師叢非從，在本書中藉由生活裡最遇見的相處難題，引領我們透過理解他人、轉化自己的練習，化解人際、家庭、親密關係中的誤解與傷害，重新建立親密與和諧的互動模式，讓彼此都能自在地愛與被愛。當我們擁有愛與被愛的能力，便能在關係中找到自我療癒的力量，看見更值得珍惜的自己，開啟更快樂、更豐盛的幸福人生。【讀者暖心推薦】有些傷痕，是我們長大後才發現的；有些問題，只有學會愛與被愛才能解開。這本書用溫柔、淺白的文字，透過貼近生活的案例，引導我們看見潛藏在關係裡的矛盾與創傷。當我讀到作者分享指責、講道理、討好、迴避等情境時，彷彿看見曾經因為不理解家人而反抗，卻又受傷的自己。但幸好，這本書不只讓我看見傷口，還提供了實用的方法，幫助我找到關係裡被忽略的問題，也讓我擁有更多勇氣與力量，學會如何溫暖地愛人、溫柔地愛自己。
90%的煩惱，說出口就會消失
★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」語言具有強大的魔法。懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。人生也會開始改變。樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！★ 透過這本書，你將學到── 為什麼會煩惱 如何進行分析 重新設定煩惱 開始活在當下 魔法減壓金句 改變自身觀點 提升自我肯定 強化心理韌性 活用「言語化」 實際採取行動★ 感到煩惱時，請記得提醒自己── 幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。 阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。 不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。 就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。 自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。 真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。★ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）──陳德中 台灣正念工坊執行長蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長蘇益賢 臨床心理師
人生有點苦，但你可以選擇幸福
★熱賣近10,000冊暢銷書《世界這麼大，不做自己要幹嘛？》系列作品！◤人生所有難題，皆因欲望過度氾濫，一本講透如何不被虛假滿足感綁架，獲得心靈恆久幸福，連尼采都無悔追隨的智慧箴言！◢「他使我鼓足勇氣且自由地面對人生，因為我的腳已踏上了堅實的地盤。」——尼采幸福是向內的心靈探求，而非源於外界的短暫歡愉，在當今人人皆喪的時代，我們的煩躁、苦惱乃至憂愁，不過是基於對他人看法的焦慮；而我們追求名聲、榮耀與財富的目的，也只足以維持表面光鮮，並不能滋養內心。被尼采、卡夫卡、托爾斯泰等巨擘視為精神導師的叔本華，將打破世俗定義的虛構真理，剖析我們的真正需求應當為何，並與叔本華一起認清生活本質，破除迷惘、找回自我歸屬感，讓你清醒地直視未來，不再盲目跌撞，抵達幸福根源。◆關於幸福——人的幸福就在於依靠自己內在的豐盛，並盡情地施展天賦。◆關於人生——盡情享受每一刻的快樂，因為充分意識到它的價值，而從痛苦和煩惱中解脫。◆關於地位——地位純粹是一種世俗價值，嚴格來說不過是贗品，目的僅是得到人們的敬意。◆關於配得感——別指望他人欣賞你，你要學會自我欣賞，每個人都是為自己而活。◆關於快樂——能夠帶來最多快樂的莫過於健康，而給予最少快樂的則莫過於財富。◆關於孤獨——一個人自身所擁有的越多，向他人求取的就越少，獲得思想的寧靜也越多。【跨時代推薦】◆「在讀完叔本華著作第一頁以後，我清楚地知道，我將要把他所寫的每一頁都讀完；他所說的每一個字詞我都必須傾聽。」──弗里德里希．尼采／存在主義先驅◆「你知道這個夏天對我來說意味著什麼嗎？那是對叔本華著作的心醉神迷和連續不斷的精神愉悅，這種陶醉、愉快是我所從來不曾體驗過的。」──列夫．托爾斯泰／最偉大的俄國文學家◆「叔本華是一位語言藝術家，僅僅因為他的語言，我們就應該無條件地讀他的著作。」──法蘭茲．卡夫卡／《變形記》作者◆「在四年裡，叔本華的書從未離開過我的頭腦，到接下來的夏天為止，我從頭到尾已研讀叔本華的書四次。叔本華的書對我產生了強烈影響。」──理察．華格納／《尼伯龍根的指環》作者◆「在我們的時代，叔本華的哲學仍然產生著成熟的和人性化的影響。」──湯瑪斯．曼／1929年諾貝爾文學獎獲獎者
【電子書】90%的煩惱，說出口就會消失
★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」語言具有強大的魔法。懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。人生也會開始改變。樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！★ 透過這本書，你將學到── 為什麼會煩惱 如何進行分析 重新設定煩惱 開始活在當下 魔法減壓金句 改變自身觀點 提升自我肯定 強化心理韌性 活用「言語化」 實際採取行動★ 感到煩惱時，請記得提醒自己── 幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。 阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。 不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。 就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。 自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。 真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。★ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）──陳德中 台灣正念工坊執行長蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長蘇益賢 臨床心理師
【電子書】人生有點苦，但你可以選擇幸福
★熱賣近10,000冊暢銷書《世界這麼大，不做自己要幹嘛？》系列作品！◤人生所有難題，皆因欲望過度氾濫，一本講透如何不被虛假滿足感綁架，獲得心靈恆久幸福，連尼采都無悔追隨的智慧箴言！◢「他使我鼓足勇氣且自由地面對人生，因為我的腳已踏上了堅實的地盤。」——尼采幸福是向內的心靈探求，而非源於外界的短暫歡愉，在當今人人皆喪的時代，我們的煩躁、苦惱乃至憂愁，不過是基於對他人看法的焦慮；而我們追求名聲、榮耀與財富的目的，也只足以維持表面光鮮，並不能滋養內心。被尼采、卡夫卡、托爾斯泰等巨擘視為精神導師的叔本華，將打破世俗定義的虛構真理，剖析我們的真正需求應當為何，並與叔本華一起認清生活本質，破除迷惘、找回自我歸屬感，讓你清醒地直視未來，不再盲目跌撞，抵達幸福根源。◆關於幸福——人的幸福就在於依靠自己內在的豐盛，並盡情地施展天賦。◆關於人生——盡情享受每一刻的快樂，因為充分意識到它的價值，而從痛苦和煩惱中解脫。◆關於地位——地位純粹是一種世俗價值，嚴格來說不過是贗品，目的僅是得到人們的敬意。◆關於配得感——別指望他人欣賞你，你要學會自我欣賞，每個人都是為自己而活。◆關於快樂——能夠帶來最多快樂的莫過於健康，而給予最少快樂的則莫過於財富。◆關於孤獨——一個人自身所擁有的越多，向他人求取的就越少，獲得思想的寧靜也越多。【跨時代推薦】◆「在讀完叔本華著作第一頁以後，我清楚地知道，我將要把他所寫的每一頁都讀完；他所說的每一個字詞我都必須傾聽。」──弗里德里希．尼采／存在主義先驅◆「你知道這個夏天對我來說意味著什麼嗎？那是對叔本華著作的心醉神迷和連續不斷的精神愉悅，這種陶醉、愉快是我所從來不曾體驗過的。」──列夫．托爾斯泰／最偉大的俄國文學家◆「叔本華是一位語言藝術家，僅僅因為他的語言，我們就應該無條件地讀他的著作。」──法蘭茲．卡夫卡／《變形記》作者◆「在四年裡，叔本華的書從未離開過我的頭腦，到接下來的夏天為止，我從頭到尾已研讀叔本華的書四次。叔本華的書對我產生了強烈影響。」──理察．華格納／《尼伯龍根的指環》作者◆「在我們的時代，叔本華的哲學仍然產生著成熟的和人性化的影響。」──湯瑪斯．曼／1929年諾貝爾文學獎獲獎者
