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冠軍教您養生功 十二段錦
十二段錦的功法具有意形相隨、動息相合、動靜相間、形神共養、強調伸展、注重按摩等特點。 本功吸收了諸多十二段錦練法精華，推陳出新，動作規範，架勢芙觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！ 《十二段錦》由董國興、甘泉編著，供讀者閱讀。
冠軍教您養生功 八段錦
八段錦是我國非常優秀的古傳養生術，具有調理身心健康、祛病強身、延年益壽的功用，是國家正大力重點推廣的健身養生運動項目之一。本書詳細介紹了八段錦習練的有關內容和方法，在繼承了傳統十二段錦練法的精髓的基礎上，推陳出新，編排更加科學、合理。本書的動作演練者為知名全國冠軍，動作標準、規範，舒展流暢，美觀大方，具有很強的示範作用。《冠軍教您養生功圖解系列 八段錦》是健身養生愛好者不可多得的好讀物。
冠軍教您養生功 五禽戲
五禽戲是我國非常優秀的古傳養生術，是國家正在大力推廣的「健身養生」運動項目之一。 易筋經源自我國古代導引術，歷史悠久。據考證，導引術在春秋戰國時期已為養生家所必習。《莊子．刻意篇》中即記載有：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」 對於五禽戲的創始，武術學者們經過多年的探究，大多認為傳自名醫華佗。《後漢書．方術傳下．華佗》載：（華佗）曉養性之術，年且百歲而猶有壯容，時人以為仙。 今所能看到的、最早記載有五禽戲的文獻，是西晉陳壽的《三國志．華佗傳》：「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事。熊頸鴟顧，引輓腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。」 本功繼承了傳統五禽戲的練法精髓，推陳出新，動作規範，架勢美觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！
冠軍教您養生功 易筋經
易筋經是我國非常優秀的古傳養生術，透過長期習練，這種能夠改變筋骨的方法，可以增強內力、激發自身潛能，從而達到強身健體、防治疾病、延年益壽的效果。易筋經是國家正在大力推廣的「健身氣功」運動項目之一。 對於易筋經創自何人、始自何時，歷來眾說紛紜，至今尚無定論。從現有文獻看，大多認為易筋經傳自達摩，源出少林；先由僧侶秘傳，後漸流向民間。達摩，禪宗初祖，原為南天竺國（南印度）人，於西元526年（南北朝時期）來到中國，並最終來到河南嵩山少林寺。 《少林易筋經》解釋說：「易者，換也；筋者，筋脈也。易筋者，比喻之辭也，蓋言去其原來羸弱無用之筋，而易以堅強有用之筋也，亦即言練習此功之後，可以變易其筋骨，而使堅強有用也。」 本功繼承了傳統十二勢易筋經的精要，吸收了諸多易筋經練法精華，推陳出新，動作規範，架勢美觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！ 【本功特點】 1. 動作舒展，伸筋拔骨。 2. 柔和勻稱，協調美觀。 3. 旋轉屈伸，變化靈便。 【本功要點】 1. 精神放鬆，形意合一。 2. 呼吸自然，貫穿始終。 3. 剛柔相濟，虛實相兼。 4. 配合發聲，循序漸進。
龍形九勢健身法
龍的子孫，龍的傳人，在龍的故鄉，有著龍的民族文化。中華武術源遠流長，拳種繁多，博大精深。自先秦時期武術逐步成形以來，就不斷地在龍的土地上繼承發揚。幾千年歷史的長河，洗禮了武術，也壯大了武術。武術的發展壯大，也總離不開龍的文化，龍的形象寄托。無論長拳、形意、八卦、太極，還是南拳等，都有龍的動作內容出現。例如，長拳有青龍洗爪、五龍入洞等拳式；形意拳的十二形中龍形為首勢；八卦拳中又有游龍八盤掌；南拳中有騎龍步等龍形動作；太極拳中更是少不了游龍戲水般的動作。「龍形九勢」這一套健身拳法，是在形意拳「十二形」的首勢「龍形」的基礎上，參照八卦、南拳，以及十二形龍拳等拳種中有關龍形的不同練法，去繁求簡，本著好學、好記、好練、好看的原則，並根據氣功吐納導引的規則而創編的。該「龍形九勢」的特點是每勢都是一組單獨的動作，都充分體現出身法如龍形敏捷多變，步法如游龍般起伏有方，提步轉身圓活緊湊，並有纏繞裹擰、抻筋拔骨之勁力。九勢中的每一勢都並不完全歸屬於某一種拳法，卻又吸納了多家拳法的優點，使之更趨於合理、易學，便於各種群體接受。該套路的創編具有一定的科學依據，其動作速度並不快，難度也不大，練起來美觀大方，適合不同層次的人群通過這項運動的鍛鍊來達到健身和健美的目的。
三十二式太極雙扇
太極雙扇是根據太極十三式原理，開拓，創新編寫的。扇，自古以來人們用它納涼消暑。其扇面多取材紙、布、絹、羽、革等，其扇骨多取材竹、木、蒲、蕉、藤等。扇除納涼外，還因其形體秀麗、風姿飄逸而用於舞蹈。古代文人將扇面用來興詩作畫，藏為珍品。扇，還能增強思維，諺語有「搖動鵝毛扇，計從心上來」「扇子生風，頭腦清鬆」之說，三國時諸葛亮常手持羽扇指揮三軍作戰。古人以鋼作扇骨，以革為扇面，用作防暴自衛武器。若敵犯我，我以扇面擋之代盾；若我制敵，即以扇尖擊之為矛，敵退我乃搖扇納涼，防患於未然。扇子的確是一種文飾武衛、文武全能的珍品。太極雙扇是以太極十三式的理論為原則，運用扇的文飾武衛本能和神韻優美的舞蹈氣氛，並結合太極、八卦、技擊的基本功法，配合養生保健內涵，融成一體，創編成一套完善的太極雙扇運動。它不僅造型優美、姿態瀟灑，而且具有強身健體、防病祛病、養顏健美、抗禦衰老、陶冶情操、延年益壽之功效。太極雙扇的要領和太極拳的要領一樣，要求全神貫注、動靜結合、意守拳路、氣沉丹田。在動作上要求輕鬆柔和、外柔內剛、剛柔相濟、如行雲流水連綿不斷，要以腰為軸帶動四肢運動，兩臂動作要始終保持圓滑靈活，做到圓而有柔，柔中帶剛、舒展大方、上下相隨、左右相兼，一動無有不動，要相互協調，切忌斷續、挺直、僵硬。要特別強調太極的陰陽二氣合理運行，也就是要求虛實分明，虛屬陰為防，實屬陽為攻。虛實不清，既失去防攻含意，又混淆陰陽錯亂，這就違背了太極原則。所以說，虛實分明是十分重要的，必須掌握基本要領才能達到養生、健美、強身、健體、防病祛病、延年益壽的目的。太極雙扇最適合男女老少廣大體育愛好者學習演練，透過多年的實踐檢驗，凡參加演練者，都取得了明顯的健康效果。太極雙扇既富有時代氣息感，也是一項良好的健身運動。為弘揚中華民族傳統文化，為造福人類的身心健康，特將太極雙扇向社會推廣、普及。由於時間倉促，水準有限，粗漏之處在所難免，期望廣大體育、武術愛好者批評指正。三十二式太極雙扇動作名稱一、起 勢二、太極圖三、左右穿梭四、斜飛勢五、白鶴亮翅六、雙下勢七、白鶴亮翅八、摟膝拗步九、沉魚落雁十、單鞭十一、雲扇十二、白蛇吐信十三、前護後衛十四、如封似閉十五、探海勢十六、彎弓射虎十七、金雞獨立十八、鷂子翻身十九、犀牛望月二十、靈貓撲鼠二十一、天鳥飛瀑二十二、左右伏虎二十三、蹬腳掩耳二十四、迎風撣塵二十五、白猿獻果二十六、野馬跳澗二十七、撥雲見日二十八、天女散花二十九、八卦行步三十、立竿見影三十一、宿鳥歸林三十二、收 勢
練功十八法
人類希望能延長自己的壽命，是長久以來心中最大的夢想。但是，許多人都忽略了一件重要的事。那就是長生不老的前提，必須是健康、年輕且有活力的活著，才能體會生命的意義。 健康是個很抽象的名詞，每個人給它的定義都不同。WHO（世界衛生組織）對它所下的定義是：不僅是指不生病，且是肉體、精神、社會等三方面，都處於良好的狀態。 青春、活力都會隨著年齡增長，加速的消失或衰退，這是誰也無法改變的自然定律。即使你有再多的錢，可以享受人世間的一切歡樂，但是，當你白髮蒼蒼齒牙動搖，喪失活力與健康時，仍得無限期地繼續活著，這不是件很可怕的事嗎？ 維護健康的方法多不勝數，但是，並非任何一種健康保健法都適合你的身體狀況和需要。你只能依此做為基礎，找出真正有效的方法。 本書所介紹的練功十八法，是根據中國古代的醫療體操的許多治療方式，所發展的一套簡便且有顯著效果的健康操。在學習的過程中，不必拘泥於形式，只要體會它的含義即可。相信學過這種健康操後，你的身體必定能達到健康的良好狀態。 現代醫學一再強調的預防觀念，就是要提高對疾病的抵抗力，及增強對抗疾病的強韌體質。而練功十八法是由「意引導氣、氣引導血」，主要是促進血液循環良好，並增強血液的供給量來達到目的。 練功十八法雖然也難以避免個別的差異，但它最大助益就是「得氣感」。所有的動作並非是機械式的，要配合自己身體狀態去做，才能將差異減到最小程度。我們必須相信自己有自然的治癒能力，因為人類是和完成健康體的宇宙同根而生。為將這種能量引導出來，使身體恢復均衡狀態，唯有透過練功十八法的學習。
