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筋活力
本書百分之百能幫助你打造不生鏽的強健身體 馬上開始施展這項簡單的活化骨骼肌力操～ 打好身體基礎，不怕跌到、不臥病在床 即使病後休養也不需要他人的長期照護！ 「肌力‧骨骼‧關節」的鍛鍊是讓身體永保活絡的「鐵三角」 日本極具權威的骨科名醫親自傳授： 讓我們一輩子健康到老的筋活力秘密 首先，讓肌肉的能量活化起來吧！ 相信很多人都沒有聽過「運動障礙症候群」這個病名吧？ 根據統計指出，一般人對自我健康懷有疑慮的幾個常見不適症狀，分別有「腰痛」、「肩膀僵硬」、「手腳關節疼痛」，而這些全是與運動器官有關的症狀，也很可能是促成運動障礙症候群的前兆。 但卻常被大家認為是年紀增長而出現的疾病或狀態，覺得是理所當然的自然老化現象，往往反而忽視其嚴重性。 但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病！ 什麼是運動障礙症候群？ 骨頭、肌肉、關節等運動器官功能會隨著年紀增長而衰退，造成肌力衰退、骨質疏鬆、關節變形，因運動器官功能變差而容易跌倒、骨折，進而使心情連帶受影響，整天窩在家裡最後成為臥床不起的導因。 不限時間也不限地點，輕度的舒筋活骨就夠身體用！ 日本骨科名醫佐佐木信之在本書中詳盡解說平衡感變差、肌力衰退以及骨頭和關節疾病等的造成原因，特別和相關專業人士一同研發出有效的運動體操。只要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量，讓你輕鬆抵禦運動障礙症候群的來襲！ 詳細解說肌力、骨骼、關節的衰退成因，提早預防見招拆招！ 關節是骨頭的連接點，而肌肉負責使身體所有關節的活動，三者間的連結與作用密不可分，更是支撐人體、日常活動的重要組成。 長時間坐著不動，不正確的站姿、走路方式，時時刻刻都在消磨身體的這些部位。因此能夠提早預防，強健你的骨骼關節、鍛鍊肌力，為身體打好基礎，即使年齡增長也能不帶憂慮健康到老！！
超回復肌力減肥法
很多女性不喜歡肌肉操是因為不希望練成肌肉女。但運用本書中具有高度回復效果的肌肉鍛鍊操不但能讓你回復20歲的肌肉量，還能讓整個身體「變年輕」！只要用書中設計的鍛練操持續、漸進式地鍛鍊到一定的程度以後，也就是回復到理想的肌肉量以及身材曲線以後，接下來來只是維持，一星期做一次即可。 想要成功減肥，首先要「了解瘦不下來的原因」！ 我們的身體能做很多事，讓身體學會了就不會忘記。所以肌肉鍛鍊只做一次是不會有效果的。正確的肌肉鍛鍊就是「適度地刺激肌肉，讓肌肉適應刺激」，增加肌肉的負荷以達到提高肌耐力水準與肌肉量，並且於肌肉回復期間搭配『超回復營養攝取飲食原則』。 建立最正確的瘦身觀念，少少的脂肪加上剛好的肌肉量，不僅胸部及臀部渾圓有彈性，全身上下散發著女性美。擁有穠纖合度的迷人體態。這種身材不僅男性為之著迷，女性也為之瘋狂並希望能擁有這樣健康看起來又自信滿滿的理想身形。 持續性比甚麼都重要 “瘦對方法”比一直重複“錯誤的瘦身”更重要 舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然能瘦下來，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；而下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。 什麼是「超回復」？ 受適度刺激後的肌肉，呈疲勞狀態，同時使肌耐力水準暫時下降，而此時最需要的就是讓肌肉好好休息，經過充分休息過後的肌肉，會自然生長並強壯起來，即使再接受同樣的負荷也不會疲勞。 增加肌肉量→基礎代謝提高，肌力超回復＝體態超回復！ 少少的體脂＋剛剛好的肌肉量，結實中彈性的魅力曲線！ 擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師—坂詰真二，曾任健身中心的教學講師、擔任各種運動員運動、團體和個人選手的指導及諮詢。他集結了學生、朋友裡，所遇到的各種瘦身健身煩惱、疑問，個案式地分門類歸納整理，這些最常見也最容易犯錯的瘦身及鍛鍊法，或許就是你深信且每天正進行的！快翻開書，一起用正確的觀念，有效率的瘦身吧！ 一起來讓身體習慣“瘦”的狀態，讓肌肉變得緊實而不是像健美小姐那樣硬梆梆的強壯線條，用坂詰真二研發的「超回復瘦身原理」連肌膚都會變好，身體虛冷症狀得到改善，姿勢端正美麗，身材凹凸有致，讓你回復到「20歲少女般的肌肉量」，是完全可能的事實。
60秒見效！肩頸不痛了
每天只要3秒鐘，注意自己的頸部姿勢 就可以在早上醒來時感覺輕鬆,，並且從此丟掉鎮痛劑。 明明不久前我還因為惱人的疼痛以及疲倦感而覺的焦躁不安…… 但現在的我真的很感謝這本書帶給我的驚人改變。 （女性•33歲） 沒錯！脊椎就像是身體的軸心，連通頸部一直到腰部，支撐著人體的重量。而頸椎是身體這個軸心中最容易位移與不容易固定的部位，因此保持良好的「頸部姿勢」，就能端正整個體軸，讓身體產生劇烈的好轉反應～一開始變得不再疲勞，身體所有小疼痛與毛病都跟著改善消失了，身心隨著體軸的壓力放鬆也變得輕鬆了！ 在辦公室打整天的電腦，坐在書桌前讀了一整天的書，沒事就滑滑手機……現代人日常中會很頻繁且持續像這樣「長時間一動也不動的姿勢」，這就是導致肩頸痠痛的最大元兇～ 身為脊椎脊髓病學會會員、整型外科的山田朱織醫生，25年來每天都在面對有著這種煩惱的男女病患。她經常對第一次來就診的患者說：「很遺憾，肩膀僵硬光靠按摩是無法根治的喔！」 「無法根治」這樣的說法，或許太過激烈了。 但這的確是事實。為什麼會這麼說呢？ 那是因為僵硬是「肌肉長時間因為緊張而自然生成的」。 唯有調整體軸，矯正頸部姿勢，才能有效根治。 山田醫師自創神奇的1分鐘運動： 透過「日夜的運動」，長年積存的擾人的肩頸痠痛就這樣消失了 站著、坐著、躺著都能做的簡易體軸運動，持續做就能明顯見效！ 「白天的運動」→ 只要3個動作就可以達成頸部姿勢正確！ 「晚上的運動」→ 只需要選擇適合自己的枕頭睡覺就行！ 60秒內 馬上見效 ～ ‧身體痠痛及疼痛都消失了！ ‧從容易小憂鬱和做什麼事都提不起勁的情緒中走出來。 ‧身體不再容易疲勞。 ‧成為看起來很年輕的姿勢美人！ ‧不僅血液循環變好，身體虛冷和浮腫也都不見了！ ‧不再頭痛，更不用再依賴鎮痛劑了。 ‧不再感到焦慮不安，還能控制自己的情緒。 ‧學會正確呼吸法，並且變漂亮！ ‧睡眠品質提升，可以一覺到天明！ 覺得肩膀僵硬到不行，做什麼事都覺得提不起勁，不管是已經有明確身體疼痛的你，或是不知為何，總覺得「身體很重、疲倦感無法消失、無來由的焦慮不安……」等等的你，都一定要讀一讀本書！ ～來自3萬多人的親身見證～ ◆只要3秒鐘的「自覺」，每天的倦怠感就像從來不曾有過一樣，消失不見了！（30多歲女性） ◆每天持續3秒鐘運動後，不知不覺心情變得開朗，而且還經常有人問我：「妳變漂亮了，是不是有什麼好事發生呢？」（40多歲女性） ◆「將背脊挺直！」居然是不正確的？！反而是要抬起頸部！只要掌握頸部姿勢的小秘訣，馬上可以在日常生活裡實踐。（20多歲女性） ◆僅僅5mm，只要調整枕頭讓睡眠效率變好，不僅早上起床時精神好、不會想賴床，而且很容易清醒！（40多歲男性） ◆改善了肩頸僵硬，社交活動範圍及人際關係的相處也變好了～簡直像是人生大改造！（30多歲女性）
漢方藥學事典
給正在學習漢方醫學的你，以及想成為優秀漢方藥師的你 更獻給喜歡用中醫調理身心的你 一本適合所有人的漢方家庭醫學藥材事典 完備的漢方思維結合中藥材知識與基礎應用 學習運用漢方草藥，提升強化自身的抵抗力與自癒力！ 本書中介紹的41個處方，皆為作者多年來累積的漢方藥劑調配與診療經驗，彙整出漢方療法中，最頻繁使用、能有效治療各常見症狀的處方。這些經驗彌足珍貴，可以視為對現代慢性疾病有所效益的治療方式。 另外，專業術語上朝向使用較平易近人的詞彙加以解說，不論是作為漢方醫師與藥師的輔助教材參考，或是對漢方或中醫學有興趣的一般民眾，抑或漢方臨床實用的書籍來參考，都是很好的選擇。 正確判斷患者的病症、了解處方特性，是開立處方箋時的兩項重點。必須「隨時進行思考」。將患者的狀態看入眼中，蒐集患者身上的所有資訊，透過不斷地思考、思考、再思考，才能學會如何正確開立處方。而這本書，就匯聚了各式各樣能夠告訴我們如何進行「思考」的提示要點。極盡詳細的介紹了各處方的特徵與特性。漢方處方不同於西藥，無法就特定化學物質知道將發揮的功效，而是搭配多種類的天然藥材展現出共同藥效。一旦了解了藥材組合之間的奧妙，在決定處方的能力上就能更加貼合身體需求，明顯看見改善。 漢方醫學源自中國傳統醫學，但由於時空背景的不同，漢方已演變出許多不同於傳統中藥方劑的獨特使用方式。本書結合中醫基礎與日本漢方的觀點，透過作者豐富的臨床經驗，深入淺出地將處方的應用以好理解的方式介紹，希望能過透過此書，讓更多人能夠對漢方藥材及處方能有進一步的了解與基礎知識，在處方的使用上也能更正確、謹慎。 ◎附錄依〔病名〕〔症狀〕〔中醫用語〕〔藥材〕分類整理，超過1000條索引，依關鍵字以索引查詢，帶你熟悉、找到適合的處方，應用更上手！ 漢方思維裡的辯證論治 相對於西醫針對病名判斷處方；在漢方醫學裡，是以患者實際展現出來的證候為準，決定治療方針並判斷使用處方，此種方式稱為辨證論治。正因如此，就算從西醫角度看起來是相同的病症，在中醫裡也會依該階段的病症狀況或患者的體力改變處方。相對於西醫針對病名判斷處方，漢方則是以符合患者之證（體質或病況）的角度開立處方。 五行說與陰陽說 五行說與陰陽說中國古代的哲學思想，也同為漢方、中醫學的重要基礎。五臟是以五行學說為基礎，對人體的一種認識方式。 五行中包含有「木、火、土、金、水」，萬事萬物皆可歸類其中，在相互推動、相互抑制的過程中，保持著整體的平衡。中醫認為身體裡的陰陽失調是造成疾病的主因，因此透過調和五臟六腑、體內體位的狀態等等，達到維持身體的健康。 漢方屬於中醫領域中重要的一環，能從根本上改善與調養體質，長期壓力與生活習慣所導致的不適與慢性病，若能持續、恆心、長久的使用漢方療法，針對病症的不同階段搭配與加減不同的處方有效地提供身體所需，就能溫和漸進式地調整症狀、提升身體的自癒力。 ※貼心重要提醒：本書所傳授的漢方知識可作為學習與應用上的參考依據，但若身體有不適症狀，仍必須尋求正式的醫療管道解決身體的疑難雜症。
好孕食療
由於生活習慣和飲食習慣的改變，使得現代女性的體內容易產生大量的活性氧分子，而活性氧分子很有可能造成卵子基因損傷及卵子的質與量低落。縱觀現代女性的生活，總是無比地忙錄，無論是來自工作或家庭的壓力都相當地龐大，得不到慢慢休養身心的餘裕；這樣的生活環境所累積下來的壓力，常導致過量攝取咖啡因，或是嗜吃甜食、食用過量白米飯及高油高脂食物等，造成非常偏食的飲食生活。而這些生活習慣和飲食習慣，全都是造成活性氧分子的原因。 但現今的不孕症治療，通常不會考慮到不孕女性的生活習慣等背景因素，而是直接以誘發排卵或人工受精，更甚者體外受精等「不瞭解成病原因」的手段為治療方法。 不論男性或女性，凡是想要懷孕的人們，都和營養脫離不了關係。若發現有不孕的困擾，除了女性自身要積極實踐營養療法外，請男性朋友也一起加入實踐。生產後的女性朋友更要繼續實踐書中的營養療法，以守護「健康」這個人生中最重要的珍寶。 想要成為一個母親，就必須先從改善飲食習慣開始。調整好自己的體質，改變生活習慣，補充身體缺乏的營養素，為寶寶創造出最優良的生長環境——健康的身體。 本書先透過營養check測驗表，讓你知道你缺少的營養素，針對不同狀況提供對應療法！ 對於想要懷孕的人，不論男性或女性，都需注重身體的健康，但許多人卻以錯誤的觀念維持均衡飲食或為了不過量攝取而仔細計算卡路里，以營養療法的角度來看，幾乎所有女性的飲食生活都是不正確且對懷孕有礙的。調整自己的體質，教你如何以最有效率的方式攝取各種營養素，且改變進食順序的習慣也跟體質的改變有關！想要生一個健康的小寶寶，就必需先從調整自己的體質開始。了解自己所需，培養一個健康的身體。 以日本的營養諮詢師－定真理子透過自己親身經歷及醫學知識，和大宮女性診所院長－出居真義開發共34道營養食譜，加上改善好體質的四大守則，幫助想懷孕的女性們打造利於懷孕的優良體質，並教導女性了解身體必須營養素的知識，給寶寶一個安心孕育的環境。
一卷繃帶復健包紮法
「復健之父」．國際比賽中華代表團指定隊醫 長庚復健科主治林瀛洲醫師 好評推薦～ 家家一本珍藏 實用且普及的運動傷害居家照護自療寶典 成人、青少年與小孩皆適用 跑步、跑馬拉松時腳底抽痛 打球時不小心吃了蘿蔔乾 騎腳踏車時常常造成大腿和小腿拉傷 做重力訓練時造成肩膀肌肉拉傷…… 運動總是伴隨著傷害！ 身為運動愛好者的你，一定也深受這樣的困擾許久，對運動傷害感到不安，無法盡情投入享受運動，甚至擔心舊疾復發…… 不管平日多麼努力鍛鍊、訓練體能或是小心翼翼避免傷害，運動傷害仍然難以避免，最重要的是，有沒有做好預防傷害的準備！ 現在只要一卷繃帶，就能夠確實預防傷害、緩和疼痛！ 由肩膀到腳尖，完整介紹每個部位所使用的繃帶包紮法， 就算是一個人也能夠運用少少的時間、輕輕鬆鬆完成繃帶包紮。 ▍步驟圖解簡單易懂 繃帶邊緣加框，包紮位置清楚明瞭；箭頭標示纏繞方向，運用粗細標示施力大小，簡簡單單就能學會一輩子受用的繃帶包紮技巧。 ▍貼心分類各種運動的常見傷害 進行的運動不同，容易受傷的部位也不一樣，詳細指出該運動易受傷的部位所對應的繃帶包紮技巧，才能讓運動時更盡興。 ▍附加個人照護指南 收錄完整的身體保健護理內容，從暖身運動、緩和運動到自我按摩，徹底執行身體管理，才能發揮最佳的表現。 繃帶包紮技巧絕對不是一項複雜困難的手法，在上場運動前，只要簡單幾個步驟就能發揮防護功能，可以防止運動傷害又能盡情享受運動！ 本書更介紹了繃帶貼布的種類，在實際進行包紮前，事先了解繃帶貼布的特性，讓包紮效果加乘！ 預防傷害、防止復發或是緊急處理，繃帶包紮都能發揮了強而有力的效果！馬上開始學習本書的包紮技巧，一起避免生活中、運動上產生的身體疼痛吧！
糖尿病美味家常菜
給家中長輩最好的禮物 沒病養身保健、有病勝過吃藥 藥物治標、食療治本 不要讓爸爸媽媽變成藥罐子 帶他們上醫院，不如帶他們享受美食、擁抱美好人生！ 糖尿病患者最權威最有效最爽快的專門食譜書 不用挨餓 不需忌口 開啟自在人生 不吃藥不打針的飲食療法 糖尿病或者想要控制血糖的人都能大口享受美食！ 當生活品質越來越高，糖尿病的患者卻也隨之增加了，年齡層也有下降的趨勢，越來越多人為這項疾病所苦…為了預防胰島素分泌及作用不足，所以採取營養均衡的飲食；避免醣類攝取過量，來改善高血糖的狀態﹔為了要和糖尿病和平共處，犧牲了享受美食的樂趣… 獻給所有和美食說了再見的糖尿病患者們，開開心心吃一頓美味料理的願望一點也不遙遠！ 由日本料理研究家村上祥子親自設計，特別為糖尿病患者們量身打造了簡單、低醣、低熱量的美味家常菜！作者身體力行、最值得推薦的不挨餓飲食療法，即使生活忙碌也能持之以恆！ 將一天的攝取熱量設定為不低於基礎代謝量的1600卡，稍微節制主食、搭配多種配菜，享受美味菜餚的同時，血糖值也能保持穩定，再也不需要偷偷摸摸地吃東西了～ ◆餐餐輕鬆做，87道主食+19道配菜 =365天天吃不膩的隨意搭配 詳細為每一道食譜標上熱量和鹽分，設定三餐菜單不用煩惱；多樣化的料理選擇，更讓吃飯變成一種樂趣，每天都能隨心所欲的自由變化！ ◆配合現代人的忙碌步調、預做料理存放冰箱變成一種潮流 書中所有的料理都能事先利用空閒時間製作，就算冰起來、放到隔天微波加熱還是一樣美味！事先把未來一週的三餐預先準備起來，下班、放學回家只要熱一下飯菜，就能馬上享用到熱騰騰的一餐了！ ◆誰說糖尿病不能吃甜食？就算是油炸食品也沒問題！ 為了讓飲食療法能夠長期持續下去，聰明地加入適量的甜點，像是媲美葡式蛋塔的可口起司塔、滑順冰涼的牛奶凍及香甜濃郁的卡士達布丁等，讓每天的飲食變成一種享受吧！ 運用小技巧降低油炸食品熱量， 炸豬排就用烤箱製作、熬煮濃湯的大豆變身健康的可樂餅，只要在烹調方式上多下點功夫，油炸食品也能吃得很開心～ 現在就利用糖尿病專門料理研究家村上祥子的飲食療法，開始好好享用每一餐吧！
醫生娘的飯桌：造就你一生健康飲食觀念的好書
你有多久沒有好好吃三餐了？ 三餐吃得好，身體才會好 但如何選擇飲食才是最重要的課題 或許大家總是好奇醫生都吃些什麼來保持身體健康，但醫生娘究竟都準備什麼給辛苦忙碌的醫生老公吃？這可能更值得大家參考與學習！ 老中醫的太太傳授自己多年累積的飲食經驗與生活智慧、教您料理健康又美味的養生佳餚 到中醫就診時總是會被醫生要求看舌苔的顏色，那是因為從舌頭就能觀察身體狀況：睡眠不足、體質偏寒、身體燥熱或是水分攝取不夠等，這些都能透過舌頭來判斷當日的飲食所需為何。本書傳承作者身為醫生娘阿嬤的寶貴經驗，教授各位如何透過觀察臉部、了解身體欠缺的營養，並調配出最合適的美味藥膳料理！ 滿富智慧的飲食文庫 ～小品式的文章彷彿一次吸收老中醫累積多年的飲食觀念與經驗，讓身與心同時都被充分療癒了～ 本書六大特色 ◆如何觀察臉部了解身體所需 從舌頭、嘴唇、眼睛及肌膚狀況判斷自我體質 ◆透過實際案例檢視每日飲食 給予有相似飲食選擇的人建議的改善方向 ◆針對四季設計的補氣養神料理 保肝的薑炒干貝春蔬、提升活力的涼拌夏蔬豬肉、 充滿秋意的蠔油炸蔬菜以及溫暖身心的羊肉丸佐冬季蔬菜鍋 ◆現代人身體常見毛病的治療法 應對食欲不佳、嘴巴破皮、肩膀僵硬或眼睛疲勞等症狀的飲食法 ◆維持身體健康的生活守則 生活的健康小知識與問答集錦 ◆獨門！潘式每日養生法 簡單的小習慣就能維持身體的健康
纖腰美力－塑身肚皮舞
沒時間去外面上肚皮舞課,就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧? 本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬,傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識 ,更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群,讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。 肚皮舞是一種優美的舞蹈,利用各種旋轉以及搖擺動作,更能展現出女性身體陰柔之美。 肚皮舞最大好處 ◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位,使您在肚皮舞中不只能找到樂趣，同時也能使自己的身材變得凹凸有致。 ◎對調節女性婦科方面相當有幫助,能夠疏經活血，女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。 ◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉)，也能夠燃燒大量多餘的脂肪，使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。 芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練,不只瘦,還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧! 本書特色 1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人 2.簡單易學 將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作 3.沒有記住動作的壓力 沒有繁複的舞步 只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會 4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作 又想藉由運動輕鬆塑身的目地 5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效
給糖尿病患~安心營養食堂：超好吃！超實用！糖尿病預防與控制食譜
最完整、權威、食材豐富、美味爽快 讓糖尿病患者心情味蕾大悅的美食營養食堂 現在開張～！ 「因為糖尿病，飲食生活都變得好清淡……」 「被限制能吃的食物，幾乎都不能吃美食了！」 其實根本不該是這樣。 糖尿病患者，也必須營養均衡，並且從飲食中吸收足夠應付日常的熱量以應付生活的各種活動 如果你是為了預防糖尿病，讓自己這個不能吃、那個也不能吃， 生活簡直毫無樂趣，同時還生活在低GI的控制迷思中。 長期一直受到飲食限制迷思的你！ <span style="colo
夫源病：太太的疾病90%是老公造成的
那些頭痛、耳鳴、暈眩、高血壓、憂鬱、失眠…… 很可能都是丈夫引起的！ 一直以來被認為是更年期障礙的中年婦女身體不適，它的原因，或許就出在丈夫身上！因為丈夫不經大腦之言行舉止、以及丈夫本身的存在，對妻子來說全都成了強大的壓力，進而誘發了女性的更年期障礙，促使症狀惡化。 由拯救600位夫妻的專業醫師，傳授解決之道！ ★最危險的就是「人前裝熱情的假面好老公」。 ★「停止當個好老婆」是無病一身輕的第一步。 「夫源病」的意思就如字面上所示，它是源自（肇因）於丈夫的一種疾病。 這種疾病是對於丈夫不經大腦之言行舉止有所不滿，甚至連丈夫這個人的存在， 也成了強大的壓力，讓妻子的身心出現了暈眩、心悸、頭痛、失眠……等有如更年期障礙症狀之疾病。 這可不是只有更年期的女性才會出現的問題。 三十幾至四十幾歲的年輕一代，還有六十幾歲的女性也經常發生。 換言之，只要是身為人妻，無論是誰都有可能罹患夫源病。 （摘錄自本書〈第一章〉） 你的丈夫是否也有以下的言行舉止呢？ ˇ動不動就脫口說出：「你是靠誰吃飯的啊？！」 ˇ我已經因為發高燒而躺在床上，他卻只顧著問說：「飯呢？」 ˇ孩子一表現不好，他只會說：「全都是妳的錯」。 ˇ和丈夫說今天發生的事情，他卻一副左耳進、右耳出的樣子。 ˇ自己在外面鬼混到很晚才回家，卻不容許我也這樣做。 ˇ婆婆不留情面地說三道四，他卻裝做一副沒看到的樣子。 ˇ一退休就整天黏緊緊的。 從「生活習慣」「金錢」「家事」「子女教養」「雙親撫養」這些時常造成夫婦相處不悅的問題下手！ 作者藉由親身問診經歷，歸納出最常造成妻子壓力的情形，提出夫妻間所互相不能理解或發覺的心裡想法，找到因壓力或煩惱產生的生理疾病根源，對症下藥！說出彼此想說的話、尊重對方的心情，找到得以長久和諧相處的模式，化危機為轉機，健康快樂的過日子！
錯誤減肥法小心越減越老！
錯誤的減肥方式，反而會越減越老！？ 這不是在嚇你 而是驚人的事實! 舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；堅持嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然瘦下來是再好不過的事，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；當然對於下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。 現在正在看這本書的你，是否也經歷過嘗試了各種減肥法或健康法卻總是得不到成效的經驗呢？ 本書作者坂詰真二擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，也是NSCA所認證的私人健身教練。1996年創立SPORT&SCIENCE」後，指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師，亦在電視節目擔任運動指導等演出工作。 因為有此強大深厚的瘦身與鍛鍊方面的經驗，他卻發現周遭很多人用了很多時下流行的瘦身與運動方法，不但沒有持續的維持理想的體重與身型。反而還急速變老化、皮膚粗糙且何爾蒙混亂。於是他努力找出在運動、飲食上雙管齊下的方法。 一則衣則整理在這本書中。不只教你建立正確的減肥觀，透過簡單易懂的肌肉鍛鍊，讓身體重返年輕，漂亮地瘦下來！ 你是否經歷過嘗試各種減肥方式卻總是得不到成效的經驗？ 「瘦得健康」是追求身形美麗的最佳境界，可是你有想過，運動真的＝健康嗎？ 你的減肥常識是對的嗎？ 你的減肥常識說不定是錯誤的喔！？ ＊以為只要運動身體某部位就可以瘦下來！錯！這是不可能的事。 ＊以為人的肌肉量到了一定的歲數就不會再改變。錯！從20歲開始，肌肉量只會越來越少。 ＊對於想要永遠保持美麗胸型的人，現在流行的跑步是最不適合的運動。 ＊一直重複著瘦下來ó復胖的人，將會導致容易虛冷的體質，如此一來，恐怕只會招來很多疾病。 ＊泡澡時如果只泡半身浴，不僅無法消除疲勞，也無法達到減肥、美容效果。 ＊「只喝水就會胖！」或是「明明沒吃什麼卻胖了！」像這種情形是絕對不可能會發生的。 ＊以為打造出來的肌肉即使放任不管也不會消失，可以永遠維持住？
14個動作治好腰痠背痛
芸芸眾生，無論是富貴與貧賤，高矮與胖瘦，還是高官與平民， 勤奮念書的學子，整日忙碌的上班族，或只是鄰家的阿嬤， 誰都有被背痛纏身的經歷…！！ 您也不例外，不是嗎？……（否者，您現在就一定不會拿起本書來閱讀） 被背痛頑疾纏身，只有兩個選擇，要不是強忍，得過且過，要不就是立即向醫生求助。 然而即使再怎麼厲害的醫生，也不可能每天24小時的只照顧您一個人。日夜的背痛，成了一種難以忍受的折磨，令部分患者對治癒已經失望。花費了大量時間與金錢，尋找了一個又一個的醫生，都無法擺脫這個痛苦。開始對生活失望、氣餒、不堪忍受，是不可避免。 誰能理解自己被背痛頑症折磨的痛苦呢……所有的苦，只有自己知道！！ 可不抱有能治癒的信心，他人又怎麼能幫助自己呢。 本書中講述的修習動作，是我根據人體的生理狀況，觀察人們日常生活中站立、行走、坐下與睡覺4個姿勢，結合我傳授瑜伽的經驗所特別設計。能治療和緩解由於姿勢不良所引起的頸部、肩部和背部等疼痛。 相信這14個修習動作，您一定會喜歡，開始練習的瞬間，就會發現背痛頑症正開始遠離你。不要再猶豫，來試試吧！
方便營養低卡輕食
幸福的每一天從 ”一顆蛋” 開始 一顆小小的雞蛋，卻是世界上最便宜方便又營養全面的高機能食物 含有高蛋白、豐富礦物質和胺基酸 孩童成長需要它，男性鍛鍊肌肉要補充它，女性瘦身與生理期前後更要吃它！ 湯品、主菜、開胃菜、輕食、點心…… 只要冰箱裡有蛋就搞定！ 早、午、晚餐和消夜，隨時來一道 中式鑲蛋、泰式炸蛋、美式早午餐、法式吐司、日式玉子燒、西班牙烘蛋…… 只要15分鐘滿點營養美味端上桌！ 累計突破20萬人氣的 各式簡單好吃的雞蛋料理大匯集～！ 愛吃，懂吃，更要以吃養生！ 減少化學添加物！拒吃過度加工食品！ 60種天然食材原味，教你吃出健美活力！ 讓你不上妝也有好氣色，從內到外，輕‧透‧美‧麗！ 你是否總是選擇方便的速食、微波食品？ 三餐在外吃的油膩膩？重糖、重鹹、重辣？ 原味主義，真食物！森林系輕食料理 減少食品添加物，教你吃出健康！ 本書介紹60種容易取得的天然食材 以不過度烹調、保留食材原味、攝取均衡營養為準則， 教你用正確簡便的烹調方式， 依個人健康需求或喜好自由搭配各種食材， 享受最天然的新吃法，讓你吃得安心、健康又美味！ 本書特色 ★料理新手也能輕鬆學會！ 60種常見天然食材 X 正確簡便的烹調方法 ★基本食材種類豐富！ 具有飽足感的主食、富含膳食纖維的蔬菜、 補充活力的奶蛋肉類、提升免疫力的新鮮水果 ★吃對、煮對！營養滿點！ 地瓜、大蒜、玉米、燕麥飯、鴻喜菇、低脂雞胸肉等多種食材， 敎你如何吃對、煮對，才能充份攝取營養！ 更可依個人健康需求或喜好自由搭配，吃的健康又美味！ ★森林系輕食料理的四大功能！ ˇ水嫩美肌！不上妝也有好氣色 ˇ低卡！愈吃愈瘦零負擔 ˇ排毒！促進身體新陳代謝 ˇ健康！輕鬆為健康打底
粗食排毒 養生地瓜
食品安全的問題，每隔一段時間就會爆發出來，讓人不禁回想起，是否往昔老祖父祖母時代的飲食方法，是最溫和健康的？ 但是，現代人對於健康飲食的要求又常常矯枉過正。 比如說，地瓜，是一種非常原始、健康的食材，但是很多女生為了瘦身，每天三餐日以繼夜吃地瓜，造成營養失衡。 中、西醫的營養觀點，都一致推崇地瓜的營養價值，但若是要讓地瓜能夠真正發揮排毒、瘦身、美膚、清除宿便，與養生的綜合功能，就要配對食材與吃對時間。 ☆什麼是地瓜減肥法？☆ 地瓜不只能減肥 還是調理營養的好幫手！ ☆重新認識地瓜☆ 減肥界的新一代明星商品：「近乎完美的食物－地瓜」 但是，紅色地瓜與紫色地瓜到底有何不一樣？ ☆地瓜排毒餐怎麼吃？☆ 搭配米飯與一兩種蔬菜＆一種水果一起吃，其實瘦得更快喔！ 但最好不要搭配稀飯一起吃哦！ ☆吃地瓜也能讓皮膚變漂亮☆ 地瓜的維生素C是蘋果的10倍、維生素E是糙米的2倍，不僅擁有美白功效，還能抗氧化、抗衰老，預防肌膚斑點產生，還能促進賀爾蒙分泌，輕鬆打造水嫩美肌！ 地瓜的神奇功效 ● ‧吃地瓜可以減肥，還能改善疾病！ 地瓜含有抗癌物質－DHEA，可以預防乳癌和結腸癌！ ‧白地瓜擁有低聚醣， 一天不吃超過100公克， 逐漸改善高血壓與糖尿病！ ‧多吃地瓜的人，腸胃不會出問題！ 地瓜富有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，解便秘、脹氣！ ‧地瓜的功效除了減肥之外，其實對於疾病的改善也有相當的效果。 加上豐富的營養價值，地瓜已成為現今養生保健中的夢幻食品！ 地瓜料理食譜大公開 ● 網羅最具人氣的地瓜減肥食譜， 取材方便、易烹飪， 馬上就能動手在家裡做！ ＊只要5分鐘！在家就能做的兩階段按摩排毒手技！ 「按摩排毒」＋「臉部拉提」＝年輕10歲！ ‧第一階段：按摩排毒step by step！ 淋巴按摩→下巴及嘴角→鼻頭兩側→臉頰處→耳朵穴道 ‧第二階段：臉部拉提step by step！ 眉峰畫圈→眼部→淋巴處→眼部線條拉提→刺激穴道 ＊吃地瓜搭配瑜珈伸展動作，效果更佳！ 舒展四肢及筋骨，讓地瓜瘦身效果極大化～ 一個月後就能輕鬆瘦身，運動兼排毒， 讓身體越來越結實、越來越健康！
受孕飲食法則
不論男性或女性，凡是想要懷孕的人，都和營養都脫離不了關係。許多人「注意著均衡飲食」或「為了不過量攝取而仔細計算卡路里」，但若從營養療法的角度來看，幾乎所有女性的飲食生活，都是不正確且對懷孕有礙的。想要生一個健康的小寶寶，就必需先從調整自己的體質開始。換句話說「以正確的飲食習慣攝取必需的營養」是非常重要的。 來自日本的營養諮詢師－定真理子和大宮女性診所院長－出居真義，以自己的親身經驗和醫學知識，開發３４道營養食譜，幫助想懷孕的女性打造利於懷孕的健康體質，並教導女性了解身體必須營養素的知識，給寶寶一個安心孕育的環境。
容易實踐！高血壓：28天最佳飲食計畫
高度醫學根據? 容易實踐！只要28天，靠著食物的力量，讓血壓慢慢良性的降下來！高血壓是和糖尿病、高膽固醇三位一體的「生活習慣病」想改善症狀，依賴藥物是最治標不治本的方法徹底擺脫高血壓，就該從量身訂做的飲食、生活習慣開始無論是哪一種健康檢查，一定會做的檢查項目就是「量血壓」。因為對於維護健康而言，血壓管理是無比重要的一環。 倘若在健康檢查的時候被告知「血壓高」，那麼，接下來就必須接受治療讓血壓降低至正常值，因為保持正常的血壓與預防動脈硬化息息相關，同時也與預防腦中風、心肌梗塞等疾病有關。血壓一旦升高，對於心臟及血管便會帶來負擔，使得血管內側的細胞產生裂縫，而膽固醇等物質就容易沉降，促使動脈硬化一步步地惡化。本書是針對被告知是高血壓的人，為了避免其演變成嚴重的疾病，而提出的日常生活建議。書中解說了血壓上下起伏的基本機制，以及日常生活當中應該注意的事項，並且介紹了促使血壓降低的飲食模式。在高血壓的治療中，減少鹽分的攝取是尤其重要的一項，所以本書也介紹了許多食譜，讓你能夠簡單而且輕鬆地完成美味的菜色。此外，本書有部分提到了略為專業的內容，例如疾病及藥物方面的解說等等，這些部分以瀏覽的方式迅速看過亦無妨。當被告知「你有高血壓喔……」，首要任務就是「減鹽」！?鹽分一天6公克以下。?新鮮蔬果 = 活性植物化合物，預防體內氧化、使血液順暢流動。?水溶性纖維防止鈉吸收。?多元不飽和脂肪酸，預防動脈硬化。?牛磺酸可緩和交感神經的緊張。?堅果、魚貝類富含鎂，可維持血壓。?注意醣類和脂肪的攝取。?酒不是不能喝！關鍵在下酒菜。再者，是維持體溫恆定、情緒平穩?夏季生活，宜補充「鉀」預防脈搏混亂、倦怠。?冬季生活，確實保暖就能預防腦中風、心肌哽塞。?利用有氧運動，保持血管彈性。?持之以恆的健走。?注意溫差。?腹式呼吸有效降低血壓。?用心紓解壓力。?良好睡眠能降低血壓、修復血管。?養成快便的習慣。?浴室是促使血壓忽升忽降的危險場所。本書特色：對食物斷捨離 不怕季節變化、不用吃藥、不用再去醫院報到！知道嗎？阻止血壓值升高，重點在於避免血管老化！你能明顯看到血壓控制住，其實只要徹底書中的28天超級飲食生活計畫?日本內科醫學博士林泰 監修他71歲，實際血管年齡只有28歲！日本名醫告訴你：如何享美食，又能輕鬆控制高血壓！◎治療高血壓先看懂你所吃的藥！5大訣竅 以改善生活習慣取代長期藥物降壓◎減重、少鹽、健走、輕鬆好眠、戒菸節酒低壓力樂活戰勝緊張情緒◎大多數高血壓能透過生活改善而降低本書對於高血壓的成因、藥物治療、相關疾病有最清楚的解釋，同時完整說明了如何透過日常生活的習慣調整，達到控制血壓平穩。挑戰最低調味限度！用充滿香氣、鮮甜美味的健康食譜，充分攝取各種營養素，因為均衡清淡的飲食有助血液順暢流通、血脂不累積。確實執行後，馬上就能有所改變，迎接「平穩高血壓」的安心生活吧。
拉筋塑身瑜伽
啊！世界上若是有一種10分鐘的「微運動」，讓我每天都想做，那就太好了！完美持續 × 不復胖 × 體脂率low↓儀式化的運動是沒有用的！與其勉強自己抽空上健身房，不如每天在家中鋪上柔軟的小墊子，輕鬆的伸展、拉拉筋，而且隨時想到就能做。你知道嗎？其實只要活絡肩胛骨，就能解決80%肩頸痠痛、眼睛酸澀和腦壓過高的文明病症狀。親愛的，快起來動動你的肩胛骨，一天只要30分鐘，做完一個循環的輕瑜伽，就能維持基礎代謝率，美體、健康、瘦身一次達成。每天都持續的舒緩伸展「微拉筋」，絕對比偶爾上一次健身房跑得氣喘吁吁有用多了！亞洲瑜伽老師Moy特地為不愛運動的你，設計了健康 + 瘦身的30天瑜伽套餐工作壓力這麼大，根本沒時間運動，筋骨好像都縮起來。快離開電腦桌，動一動吧~◎解除身體痠痛疲勞伸展肌肉、舒緩緊繃的神經◎提高基礎代謝率氣結打開了，血液循環好◎降低體脂肪持續運動才能軟化血管、燃燒脂肪只要打開《拉筋塑身瑜伽》，32個基礎姿勢× 30天瑜伽套餐別再發懶了！好想動一動，卻不知道怎麼開始？「30日瑜伽計畫」，每天幫你規劃好從暖身、拉筋到舒緩的完整套組，每個月都能看到為你準備的拉筋「輕瑜伽」，如果真的沒時間，用手機拍下來，隨時隨地都能「微運動」！本書特色瑜伽，並不是一種儀式化的運動不一定要穿著特定的瑜伽服或是要到特定的瑜伽中心才能做瑜伽能幫助你的體態迎向一種嶄新自在且均勻的狀態讓心靈與身體彼此尋求一種平衡的極致所以這時候，其實在舒適、隱密的居家房間裡最適合進行瑜伽運動來鍛練身心了！給身體僵硬的你．給想要用瑜伽修飾體態的妳動動肩胛骨，你的人生就能從此改變！持續做，才有用Health．Light．Yoga微拉筋．輕瑜伽一天只要30分鐘，簡單到每天都能做！特別附錄：“瑜伽雕塑好身材 30日速成運動計畫”
芳香女王教你聰明用精油！健‧美‧瘦輕鬆按出來
你一定聽說芳香療法吧！！你可能也聽說～拿到芳香療法師執照是一門偉大的學問！你更可能聽說～善用芳香療法可以解決大部份的身體不適，精油在瘦身減肥、美白護膚，甚至消除肌肉痠痛這三方面其實最具改善療效！恭喜！對於成為使用芳香精油的熟手妳已經通過第一關的考驗了！！但要拿到芳療師執照，不但花錢又花時間，更辛苦的是要去背誦一堆拉丁文學名，這可不是人人都願意去嘗試的苦差事呢！Joanne Wang是20年以上使用精油方面的臨床高手～不僅拿到多項國際級認證執照，更是英國芳療協會台灣區具有授課與認證資格的校長，透過最具資格的芳療大師出手，直接告訴你：非限量指定的20款最好用的精油～99%的疑難雜症全部都能通通解決！任何人都可以輕鬆學會的簡單生活芳香療法，並且可以非常廣泛使用在生活中！比如說瘦身三大救星：葡萄柚、檸檬、杜松 (很多的肥胖問題其實是因為水腫，把身體多餘水分去除，就會看起來更緊實纖細！)美白去斑點配方：天竺葵+檸檬+羅馬洋甘菊，檸檬能代謝黑色素、溫和自然代謝掉粗糙的角質，天竺葵有最好的保濕效果，羅馬洋甘菊能讓肌膚抵抗過敏原，呈現亮白與平滑的膚質…。其他小至像是失眠、青春痘、便祕、肌膚的暗瘡與皰疹、咳嗽與腰痠背痛等問題；大至坐骨神經痛、泌尿道感染、高血壓、經痛…等。隨書特別附贈：想要學好芳療，最實用的小道具—芳香自我療癒卡！精選22款最活用、功能性高、方便又簡單的精油，隨身攜帶、隨時可用！！
男性芳療事典
華文首本男性芳香療法入門專書 不用威而鋼 免去打肉毒男人的青春、強壯&健康照樣可以經營的有”聲”有”色” 第一本男性必備的芳香療法入門書誕生了寵愛心愛男人的秘密武器愛惜男人羽毛的必殺絕技誰說精油是女人的專利？本書打破傳統迷思，從男性的入門芳香療法開始，簡介精油的種類與用法，並針對生理上（如頭痛、肩痛、高血壓等）與心理上（如失眠、精神不振）的煩惱，一一列舉發生原因、症狀及可以使用的精油種類，讓你自己在家當芳療師。本書附錄芳香療法Q&A與男性必備精油表，一次解開讀者心中所有的芳療疑惑。想給自己或是另一半健康美麗的人生？從這本<給男人的芳香療法BOOK>開始。
