淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方
心不淨，百病生！ 一點壓力，讓你失眠、焦慮； 長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎； 最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症…… 你的身體，正在為情緒買單。 凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。 明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。 腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。 四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。 血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。 「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？ 撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？ 你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？ 90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了 當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣： 先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。 輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。 不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。 避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。 三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。 不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。 高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。 護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。 數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。 骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。 護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。 運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。 健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式： |淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下| 想要身心安好，永遠不嫌晚。 最好的時刻，就是現在！
抗老119：健康逆齡的關鍵，利用營養、運動和醫美，讓生理年齡逆轉
老化是必然，但你可以「老得更慢」！透過適當的保健食品及醫美療程，讓你體內、體外都健康>>>老化是自然生理過程從細胞開始分裂那一刻起，端粒體便逐漸縮短；極端地說，就是人一出生就開始老化。環境汙染、壓力、熬夜、飲食不均與荷爾蒙變化，都會加速這個過程。各年齡層自有不同的老化指標：三十歲開始肌肉量與代謝下降，四十歲後荷爾蒙波動、骨質密度降低，五十歲以上則出現記憶力、關節與視力退化。想延緩老化，應從規律運動、控制糖分攝取、充足睡眠與壓力調節做起，並定期檢測健康指標，防患未然。除了這些常見知識，其實你還有其他方法。>>>抗老化有哪些方法？飲食、運動、營養補充到醫美，本書以醫學角度全方位解析119種抗老策略，並排除常被誤解的保健概念。營養層面強調抗氧化營養素如維生素C、E、Omega-3、多酚與穀胱甘肽；運動方面則結合有氧與重量訓練以維持肌肉與代謝；醫學面向介紹電波、音波、高壓氧艙等新興科技，讓你能選擇最適合自己的保養方法，獲得最佳身心狀態。>>>老化無法停止，但可以被「延後」當你透過本書，從今天開始理解老化，並正確地飲食、運動，做好睡眠、情緒管理，選對保健食品與醫美，便能讓身體更加健康與年輕。「健康逆齡」不是追求青春的幻想，而是透過實際行動，讓自己變得更好的生活目標。
比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。
◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。 ◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。 ◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。 ◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。 本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授， 他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺， 但週一早上起床上班，精神還是很差。 或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。 那是因為你的休息方法錯了。 休息，是有訣竅的， 工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？ 很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。 ◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效 ‧慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。 ‧重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。 ‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？ ◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的 ‧追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？ 「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。 ‧做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！ ‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。 ◎有助放鬆的終極運動和按摩 ‧好累不想動？醫學證實，越累越要動。 ‧沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘， 通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。 走樓梯的運動量是走平路的約3倍 ◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離 ‧同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」 ‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。 ‧沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。 最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？ 一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？ 生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息： 午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗…… 日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。
60歲開始越活越聰明！：大腦與心境的瞬間保養法
為銀髮族打造「變聰明指南」：專為六十歲讀者量身設計，用最簡單的方式讓大腦越用越靈光、思考更敏捷每天都能做的「生活變聰明法」：不靠補品、不用死記！從飲食、人際交流、習慣到思考方式，本書一步步教你在日常小事中訓練大腦長輩友善設計：全書採大字排版、收錄案例與方法，讓你看得清楚、學得輕鬆「六十歲，不是老去，而是腦力再升級！」您可能就是「大器晚成」的代表！千萬別錯過，迎接人生第二次巔峰的關鍵機會。好聰明一致推薦——Joel來談日本 福澤喬李清志（都市偵探、建築學者）林書煒（POP Radio台長、主持人）林經甫醫師（時尚老人）郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）吳佳璇（台北遠東聯合診所身心科醫師）黃揚名（輔大心理學系副教授）「日本高齡權威醫師」和田秀樹提醒：「不論幾歲，只要改變日常習慣，就能讓大腦重新啟動，越活越聰明。」本書「特別針對60歲以上」的讀者，提出日常生活中就能實踐的最實用的大腦活化法。透過簡單、卻科學有效的方式，讓您：・頭腦更敏銳，思維保持靈活・有效延緩衰老與失智風險・在六十歲之後，活出比年輕時更聰慧的人生高峰活得久，更要活得聰明！這不是一本枯燥的醫學指南，而是專為熟齡讀者量身打造的「大腦年輕計畫」。無論您現在是六十歲、七十歲，甚至八十歲，都能透過這些方法重啟腦力，走向「越老越聰明」的人生黃金期。讀了這本書，您會驚訝地發現：巔峰，並非只屬於年輕時，而是可以在晚年再次到來！書中亮點・第0章：活化前額葉，打造「聰明腦」・第1章：日常習慣 × 思考模式 × 飲食祕訣・第2章：人際關係與情緒管理，建立優雅態度・第3章：面對老病，戰勝憂鬱與焦慮・第4章：正能量學習，培養一生不老的智慧和田醫師的核心建議・每天寫日記、與人交流，訓練大腦專注力・多攝取蛋白質與維生素C，保持大腦年輕・不斷學習、挑戰自己，讓人生持續成長【名人推薦語】Joel來談日本 福澤 喬——六十後的聰明，是以幽默好奇與彈性鍛鍊前額葉而來。勇於實驗、持續輸出；不囿於學歷，不畏老化，主動面對醫療，專注當下，讓下半場依然明亮。直面登出地球，珍惜每一個當下。天天前行，保持希望。郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）——年齡不該成為限制，大腦與心境也能重新出發。透過和田醫師的溫柔引導，看見每一天都值得期待的理由，這是給人生下半場最溫暖、實用的禮物。
破除七大排毒迷思：中西融合獨家排毒養生法，讓你不用吃藥不生病
融合西方營養學說與國際自然醫學主流派學說──傳統中醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學及預防醫學，提供專業排毒、食療、養生新觀！錯誤的養生知識及不當、非專業的排毒，不但無法改善健康狀況，還可能加重毒素累積，使病情惡化或損傷健康。注重養生、追求健康者當謹慎。「民以食為天」，傳統中華文化不僅講究美食，更講究食物的組合及烹調方式，「藥食同源」，是中醫累積數千年的臨床經驗而總結的智慧養生觀。而現代美食少了傳統中醫的美食養生文化，為了口味及視覺效果，會在食物中添加各種添加劑如著色劑、化學染色劑、化學香料等，不斷出現的食品安全危機讓人難以放心。台灣近年來接連不斷的食安風暴，以及罹患肺癌、大腸癌與肝癌的機率近幾年不斷攀升，令大眾對排毒新知及養生保健有強烈需求。由於大眾普遍缺乏完整的排毒、養生食療常識與保健品知識，難免讓一些自稱權威的非專業人士任意炒作，因此出現五花八門的排毒法，如簡單粗暴地將斷食、橄欖油排膽結石與排毒混為一談，或是把腸道益菌、酵母菌、纖維素、酵素、生機飲、蘆薈、檸檬汁等直接宣稱為排毒保健品。這些錯誤的排毒認知在大眾體內悄悄地埋下癌症及慢性病的種子。本書以作者在加拿大整合醫學領域（包含中醫學、自然醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學、營養學）數十年的臨床經驗，整理養生最熱門的話題及排毒知識，介紹人體七大排毒管道：皮膚、肺臟、大腸、肝臟、腎臟、淋巴系統、血液，和各排毒管道所需的營養素，以及食療、穴位按摩、淋巴引流等方法。本書破除「排毒迷思」，期盼提供更完整及系統化的排毒、養生、保健架構與新知，希望可以幫助讀者建立正確的養生觀，預防疾病。●皮膚排毒：破除發汗排毒等同皮膚排毒之迷思，並提供正確皮膚排毒方法。●大腸排毒：破除緩瀉劑、纖維素可促進大腸排毒之迷思，揭開膳食纖維的排毒真相，提供便秘的正確解決之道。●肺臟排毒：破除乳製品、生機飲、生菜沙拉之迷思，提供肺部自我保健的方法、正確的深層呼吸運動以及能幫助肺臟排毒的食物，提升肺功能。●肝臟排毒：了解肝臟的排毒功能，破除「減肥」迷思、蛋白質迷思，破除對膽固醇的誤解，認識「傷肝」、「養肝」八要旨。●淋巴排毒：認識淋巴系統如何排毒及循環不良的原因，介紹促進淋巴排毒的方法。●腎臟排毒：認識腎臟排毒，揭開痛風真相，破除「素食」強化腎臟排毒之迷思，教導如何養腎。●血液排毒：介紹血液中的毒素，破除酵素、維生素、礦物質等迷思，認識淨化血液的營養素。
慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣
覺得自己還年輕，但身體卻老了？ 打造可以長久使用的身體與心靈， 老年可以是你一生中最短的時期。 30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？ 慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。 你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。 繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。 《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。 本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。 ‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要 ‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步 ‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物 ‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠 ‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老 ‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道 懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求， 你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。 現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。 慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。 【專文推薦】 新陳代謝名醫 游能俊 雙和醫院副院長 劉燦宏 【名人推薦】 財經節目主持人 夏韻芬 知名暢銷書作家 張曼娟 News98財經起床號節目主持人 陳鳳馨 精神科醫師 鄧惠文 失智症領域權威 劉秀枝 資深媒體人 蘭萱 「研讀本書，讓你在思考上，迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」—萬芳醫院院長 劉燦宏 「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版，而是有著與時俱進的倡議。」—新陳代謝名醫 游能俊
手足同療，一個人的FJM (最新圖解◇吳若石神父反射健康法3)：全新定位83處手部反應區，自己也能施作
一個人也能自己施作的人體自癒與保健醫典。吳若石神父反射健康法，全球首度公開83處手部反應區，隨時隨地都能立即在手部及足部反應區施作，減緩不舒適的感覺；不方便出門的人，在家也能自行療癒。一個人也能自己施作 人體自癒與保健醫典83 處手部反應區，吳若石神父反射健康法全球首發、全新定位吳若石神父足部反射健康法 （Father Josef’s Method of Reflexology 簡稱FJM），是吳神父自1979（民國68）年，由德文版《未來的健康》一書習得，並引進臺灣，這個健康法經過吳神父及其工作團隊四十多年來不斷研究發展，現今已傳遍整個亞洲。如今，FJM已發展成為當今世界最安全、又值得信靠的自然療法，不僅可以「促進健康、緩解疼痛」，也是享譽國際、養生保健最好的方法。2020年7月 COVID-19橫行全球之際，協會夥伴們建議是不是要寫一本關於「一個人足療的書」，讓不方便出門的人也能在家自行足療。事實上，「FJM全人反射健康法」不是只能在腳底施作，也能在手部及耳部詩作；在腳上施作時稱「FJM足部反射健康法」；在手上施作時則稱為「FJM手部反射健康法」。假如出書的目的是為了讓不方便出門的人在家也能自行療癒，那「FJM手部反射健康法」可能更適用。吳神父看到那些一個人過日子的人的健康需求吳神父在意那些選擇一個人過日子的人如何照顧自己「一個人的FJM」就是個人以FJM的施作原則，在自己的腳上及手上為自己施作，以促進健康、緩解疼痛的健康法，也是一種隨時、隨地，徒手使用操作棒、運用身旁器物或設施，就能自我施作FJM的自我保健法。本書將逐項列出，比較常出現在一般人身上的各種疼痛或不舒服狀況，一旦發生時，便可以隨時、隨地自己施作減緩疼痛。包括：（一）頭痛（二）記憶力衰退（三）偏頭痛（四）牙痛（五）鼻塞不舒服（六）感冒不舒服（七）落枕（八）胸悶（九）胃痛 （十）拉肚子（十一）便祕（十二）經痛（十三）男性排尿不順、頻尿、夜尿（十四）女性排尿不順、頻尿、漏尿（十五）肩關節痛（十六）肩頸痛（十七）腰、下背痛（十八）膝關節痛（十九）暈車、暈船、暈機、暈眩（二十）睡不著（二十一）腳踝扭傷（二十二）滑鼠手、鍵盤手，腕部不適（二十三）坐骨神經痛（二十四）喘不過氣（二十五）咳嗽不停（二十六）打嗝不停（二十七）視力保健（二十八）聽力保健（二十九）顏面神經失調（三十）預防骨質疏鬆（三十一）協助減肥（三十二）精神不濟，提振精神◆照顧好自己，是現代公民的素養！本書將從自己對自己施作的角度，以一般人可以做、方便做、容易做的原則，沒有施作的順序，依據FJM原理，說明施作的方法及部位。可以徒手，也可以運用輔助器具或生活周邊設施，以簡單、容易施作及有效為訴求，達到「健康促進，疼痛緩解」。此外，本書更提供「FJM全人反射健康操」，特別適合長輩們、經常久坐辦公桌的上班族、病後復原中的人，以及沒時間運動或暫時無法運動者，有效的促進身體循環、刺激耳、手、腳的反應區而獲得健康。一個人的FJM也將帶領您，經由反射學進入自我療癒的領域。◆本書特色1.全球首發第一本以手部為主的反射健康法2.清晰的圖解，一個人也能自己在手部或足部施作的反射健康法3.特別收錄32種針對一般人的各種疼痛或不舒服狀況，及時緩解4.特別收錄「FJM全人反射健康操」，適合長輩、久坐上班族、病後復原中的人，有效的促進身體循環獲得健康。◆專文推薦（依姓氏筆畫序）林淑玟副教授｜耕莘健康管理專校 陳仁勇醫師｜羅東聖母醫院神經科 黃兆明主教｜天主教花蓮教區
劉博仁不藏私的抗老秘密
別以為年紀大了，身體一定會老化．事實上，毒素、慢性發炎、自由基過多、粒線體損壞，才是身體加速衰弱的關鍵因素。想維持年輕有元氣，你最需要的不是先進的醫學技術，而是選擇正確的生活型態，從每一天的飲食、運動、睡眠、排毒、人際互動、大腦鍛鍊，持續累積對抗歲月的身心能量。功能醫學的主要目的是，在身體狀況惡化到形成疾病之前，搶先一步調理身體、維持健康；而「抗老」的關鍵則是，透過生活型態的調整，減緩身體因年紀增長造成的機能衰退，延長健康餘命，兩者的精神和主張可說是不謀而合。人為什麼會老？老化固然是一種自然現象，但不適當的生活型態、諸多傷害健康的惡習，不僅容易引發各種疾病，還會加速老化。。癮君子的吞雲吐霧之樂，極可能造成身體細胞的嚴重損壞。。久坐不動會加快端粒縮短的速度，進而減少壽命。老化會造成什麼影響？除了外在可見的歲月痕跡，以及可明顯感受到的肌肉與骨骼退化，人體的器官功能、心靈和智能，都可能因為年齡的增長而變得更加脆弱，影響正常生活。。肌少症不僅會影響行動能力，也可能進一步引發心血管疾病。。年紀漸長後，極可能因為至親先後離世而罹患憂鬱症。每一天的抗老行動最有效的抗老方式，從來不是先進的醫療技術，而是正確的認知與每一天的自律。。不管是運動或伸展，最重要的關鍵是「持之以恆 」。。在森林中短暫走路，就可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、敵意等負面情緒。在本書中，劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。
不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學
生活壓力大，工作與人際關係讓你心力交瘁嗎？壓力太小，無動力；壓力太大，易生病。該如何平衡？你不需要追求「零壓力」，真正的健康是擁有應對壓力的能力。每天只需五分鐘，透過簡單練習，強化身心靈，全面提升抗壓力！源自藏傳智慧的紓壓祕訣——將壓力轉化為力量，養生不養病，讓你健康到老。聽說你最近很煩？人生有解，紓壓有方！——不如將壓力視為陪練員，磨煉你，讓你更強大。洛桑醫師傳授藏傳智慧，十法合一，打造內外兼修的身心靈健康：✧ 精通「倒三角呼吸法」，隨時隨地紓解壓力，提升免疫力。✧ 融合「感恩瑜伽」與「呼吸法」，淨化身心，重塑內在平靜。✧ 鍛煉「藏傳太極」，平衡五行，調和氣血，強化體魄。✧ 內化「善護念」，以正念保護自己，遠離慢性病困擾。✧ 實踐「靜心飲食」，讓每一口食物都成為你的療癒。✧ 掌握「行禪攝心」技巧，將日常行走轉化為修心養性的契機。✧ 學習「光明觀想」，放鬆心靈，優化睡眠，強化大腦功能。✧ 運用「自律法則」，建立健康習慣，全面提升生活質感。✧ 練習「感恩冥想」，增強幸福感，恢復免疫系統自癒力。✧ 轉化「負面情緒」，化壓力為力量，釋放內在潛能。觀想放鬆 ╳ 靜心練習 ╳ 飲食療癒 ╳ 情緒管理 ╳ 內在修煉 ╳ 平靜生活喚醒內在自癒力，讓壓力變動力，人生從此更順利！──願你智慧大開，盛綻如花，覺性朗淨，無染無垢，憂惱悉除，福壽增添。
超圖解肌肉．關節．骨骼：掌握人體動作與運作機制
★最全面、最完整！ 內容深入淺出！從人體的基礎構造開始講解，並細分為軀幹、上肢與下肢，詳述各部位的運作方式與功能，同時加入運動與力學的知識、訓練原則，以及運動傷害的預防&應對措施，理論與實務應用並重，一本就能完全掌握運動科學。 ★最專業、最權威！ 由專攻運動生理學的日本醫學博士監修，得以一窺運動科學領域最新、最正確的知識。 ★最易懂、最實用！ 除了詳細的文字敘述，並透過考試重點名詞、關鍵字、各種專欄等精簡條列出必懂的知識，以利記憶，同時搭配全彩插畫加深對內文的理解，可說是首選的運動科學入門書。 詳細解說＋彩色圖解插畫人體結構×運動生理學×修復訓練醫療復健&運動相關人員必備百科隨著健康意識興起，運動科學也日益受到重視。涵蓋醫學、營養學、運動心理學、生物力學等領域的這門學科，目的在於提高運動表現並改善身體健康。人體的肌肉、關節與骨骼是如何相互連動，才能順利做出跑步、跳躍等動作？什麼是有效訓練的三大原理與五大原則？運動傷害的急救措施「RICE」指的是什麼？為了維持健康的生活，為了進行適當的運動並強化運動表現、減少受傷風險，就必須正確了解身體結構與各種動作的原理。本書透過解剖學與生理學的角度詳細解說肌肉發達的機制、骨頭的性質&種類、肌腱與韌帶的作用，以及有關肌肉的名稱、特徵、起點&止點、主要的功能、支配神經等等，並搭配實用的訓練原則與運動傷害的預防&應對措施，從基礎學理、跨領域理論整合到實務應用，一本全方位建構完整的運動科學知識。無論是對想要投入運動的一般人、進行運動訓練的選手、從事健身或瑜珈教學的指導員與講師，或是志在取得物理治療師、職能治療師、柔道整復師、教練或健康運動指導員等醫療運動相關領域資格的人來說，都是很實用的參考書籍。
冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。 為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？ 因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多， 甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。 這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能， 甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀， 唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現， 原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆， 強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。 每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練 身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷 人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量）， 如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪， 而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率 呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要， 所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發， 身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！ 每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。 作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣， 和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。 本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？ 如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。 運動員用了，可以更快排除乳酸； 吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證， 更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。 你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑， 只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練， 絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。 （原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
★You Tube影片破8000萬人數觀看‧「我愛節拍超慢跑」社團近7萬社友敲碗期待★ ★超過千位學員真實見證‧健康類暢銷書作者 徐棟英教官最新著作★ ──200張動作照片X22個初學者必學動作X44支動作解說影片── & ✦✦✦✦百張圖解照片，一眼立即掌握動作重點✦✦✦✦ 大開本全圖解設計，單一步驟細部分解，一個跨頁一個動作，讓你更能掌握「核心肌力徒手訓練」的動作重點，每個動作標示出伸展的肌肉部位，一目瞭然步步到位，輕鬆完成動作。 & ✦✦✦✦初學者量身設計，零基礎也能見效✦✦✦✦ 做不到深蹲、捲腹、棒式、俯地推撐等動作，身體機能不夠好的你，不要灰心，愈跟不上愈要練習。為所有初學者量身打造22個初階動作，循序漸進，只要慢慢練習，肌肉會有記憶，最終會看見驚人成效。 & ✦✦✦✦做對了才有效，就像老師在身邊指導✦✦✦✦ 徐老師指導過數以千計的學員，收錄10年實作教學經驗中常見的錯誤動作，正確示範說明；同時收錄44支教學影片，就像有私人教練隨身指導，不受任何限制，正確學習，打造健康人生。 & &────|一張瑜伽墊陪你，天天「核心逆齡訓練」|──── 「核心逆齡訓練」是徐老師精心設計的課程規劃，完整的20個核心肌力訓練動作，讓你從上半身訓練到下半身，從前面肌肉訓練到背面肌肉，核心肌力鍛鍊好，坐臥行走更自由自在。 & ──── |每天30分鐘，輕鬆【節拍超慢跑】提升代謝力又能減重|──── 一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題！練習三個月後，體重更會明顯下降，本來只是想要健康，意外瘦出新人生。 & ──── | 對症加強鍛鍊◆改善各種身體不適症狀& |──── 核心逆齡節拍超慢跑是真正的「五好」運動：睡眠品質好、精神變得好、行動力變好、身型變得好、體檢報告好。不論是癌症、各種慢性病，三高、肥胖等病症，以「核心逆齡節拍超慢跑」課程為基底加強訓練，重拾健康，開創第二人生。 & ✦活動髖關節，解除腰痠背痛→(門把深蹲、深蹲、屈膝伸腿、直膝舉腿、眼鏡蛇式、俯臥抬腿) ✦解除肩頸痠痛、預防偏頭痛、五十肩→(伏地推撐、俯臥肩背伸展、俯臥肩背臀伸展) ✦改善起身下床困難→(捲腹、手碰腳跟捲腹、腳踏車捲腹) ✦降低跌倒風險的不倒翁訓練→(腿部間歇有氧平衡訓練、節拍超慢跑) ✦減少內臟脂肪、降三高、改善失眠問題→(核心肌力訓練＋節拍超慢跑) & ✦✦✦✦如果你己經跑起來，那麼請你一起跟著把核心肌力「棟」起來✦✦✦✦ & 本書特色 & ✦大開本「全圖解」，重點清楚。 ✦全新拍攝訓練影片QRCODE。 ✦初學者訓練精心規劃，人人都可以練習。 & 各界好評推薦 & 宋晏仁／初日診所院長、《 211 全平衡瘦身法 》作者 林暐淳／ Cofit 線上專屬營養師平台 執行長 俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人& 凃俐雯 ／超越復健診所副院長 莊子明／富邦綜合保代董事長& 陳鳳馨／ News98 《 財經起床號 》 主持人 曾文智／Dr SAFe 曾醫師健康訓練教室 創辦人& 曾國維 ／臺北市立大學運動健康科學系教授 黃惠如／暢銷書 《 慢老 》 作者& 楊基寬／ 104 資訊科技董事長 鄭凱云／健康主播& 蘇一仲 ／和泰興業股份有限公司會長 （依姓名首字筆畫排序） &
彩光量子觸療(二版)：12色彩冥想，療效擴大再升級！
量子觸療強化版 清理情緒創傷，肌筋膜疼痛、慢性疲勞、減輕體重…… 為自己、為他人施作，一樣簡單神奇有效！ ★暢銷書《量子觸療好簡單》進階自修手冊 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 ★「量子觸療」創始人理查．戈登、台灣首位量子觸療高階導師陳雄康，專文推薦 進階祕技大公開！「12色彩冥想」、「U-NAN療癒圖案」、「彈性光能繃帶」 6個體內顏色層：掌管身體機能運作 6個體外顏色層：維護個人意識健康 多種實用療癒工具與技法：旋轉脈輪、倍數化能量輸出、三明治包夾法、能量點會合、開啟中脈、反轉老化技術…… ・「12色彩冥想」：亦稱為「精神─身體─心靈整合冥想」（Mind-Body-Spirit Integration Meditation，簡稱MBS整合冥想）。12色彩冥想威力強大，它是一種可以同時清理身體、情感、心理及靈性層面問題的工具，效果可深達細胞層次。 ・「U-NAN療癒圖案」（讀音：ㄨˊ─ㄋㄢˇ）：來自宇宙的療癒圖案，它是地球振動頻率的一部分，也是所有物質的基本結構。使用U-NAN的目的，在於增加療癒能量的流動，將身體的能量重新調校，回到適當的功能水平。 ・「彈性光能繃帶」：量子觸療的修復一般可持續二到三天，運用「彈性光能繃帶」，可以持續更長時間的修復效果，將療程後的自動癒合作用加倍，使身體組織持續修復達四至六天。當「繃帶」完成工作後，會被吸收到組織中。 本書介紹的量子觸療技法，能夠倍增身體層面及情緒層面的療癒成效──使結果發生得更快，影響更深入，並且將能量鎖定灌注至指定區域，絲毫不浪費能量。等你做完書中練習，將發現自己在能量工作上突飛猛進，不但可以更有效地聚焦，而且雙手能量的輸出量，已是原先的三倍或四倍以上！ 誠摯推薦 「對於希望將量子觸療技能提升到新的甚至更高層次的人，我衷心地推薦這本書。」——「量子觸療」創始人、《量子觸療好簡單》作者 理查．戈登 「真的難以置信！從參加艾倫的超級充能課程及操作色彩冥想後，我的感覺一直是那麼好。它在我的生活中產生了巨大變化。我更快樂，更平靜，更加有愛，更加寧靜及有自信。 我可以用恩典及愛來處理並看待我的前途。謝謝你，艾倫及量子觸療，在所有方面揚升我的生命！」——希瑟．丘吉爾（Hether Churchill），自然療法醫師 「我學到的比我想像或期待的更多，介紹及解釋得非常好。」——賈桂琳．卡森（Jacqueline Carson），自然療法醫師 「清楚呈現並容易理解。艾倫的思考，擁有令人難以置信的直覺、洞察力及敏感性。」——吉尼．凱爾（Gini Kyle） 「這項工具提高了療癒師及正從事療癒的人，其創造性高度超越我曾經感受過的任何其他共振技術。」——卡羅．蘭德拉姆（Carol Landrum） 「我從未在生活中感覺到這麼強大的力量、能力及自信。我的療癒力量呈級數增長。『12色彩冥想』真是不同凡響。」——山姆．謝伊（Sam Shay） 「令人驚訝！艾倫以非常有趣及輕鬆的方式來教授資料，同時對所有參與者給予最大的尊重。用很清楚的方式及適當的細節來解釋教材……」——里克．科羅斯坦謝斯基（Rick Korosteshevsky） 「我知道量子觸療將會是這個變革時刻的一個積極聲音。當我們用心的振動去接觸人們時，事情會變好，人們被療癒，地球也是。艾倫，感謝你的巨大能量及鼓勵。這真是沒有限制啊！」——瓊．德比謝（Joan Derbyshire） &
端粒效應(2023年新版)：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本， 長期鑽研端粒現象與效應， 她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命； 而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示， 也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令， 讓你細胞老化得更快或更慢一點。 布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群， 積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、 以及人體的健康與老化。 這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果， 將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。 &
幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活
日本銷售突破40萬本！ 2022日販東販上半年新書TOP1 & 百歲人生時代， 邁進80歲「幸齡者」的具體生活提案。 & & 70歲起的生活方式，將決定未來可以維持活力充沛、頭腦清晰的健康狀態到什麼時候。 由超過30年臨床經驗，日本高齡醫學專家、精神科權威親授，在這段人生最後活躍期，日常生活習慣、醫療保健、健康管理等該注意的事項。 & 拒絕70歲後斷崖式衰老！ & 在這個壽命越來越長的時代，若不是因意外或罹患未解之病早死，就是在癡呆的情況下活到近百歲後才會亡故，所以人生的晚年至關重要，而70歲就是與老化奮戰的最後機會！ 如果希望老後依然可以常保健康活力，維持生活品質，身體能在某種程度內自由活動，頭腦也維持清晰，這段期間內每一天所付出的努力，都會大幅左右老後的人生。 & ▎70歲起的生活提案 ▎ 一、養成活動身體的習慣，如走路、散步、運動等； 二、即便退休，仍要積極與社會保持連結； 三、多吃肉類，因為能生成增加幸福感的血清素； 四、白天出門曬曬太陽，增強行動的意願與動力； 五、生活要多點變化，不要變得單調乏味； 六、多做增加平衡力運動，防止跌倒； 七、多吃美食，不必刻意減肥； 八、維持與人往來，因為交流會使用到前額葉，延緩大腦老化。 & 要一口氣衰老？還是繼續保持年輕？做好這些事就是老後依然能保持活力的重要關鍵。 & 第一章 七十歲時身體還能活動自如，頭腦也還很靈活清晰，只要多用心留意日常生活，八十歲後仍可以過著健康的生活。不過，七十歲之後人也會變得比較脆弱，要是置之不理，就會讓衰老速度更加劇，所以最重要的就是要有意識地用心生活。 & 第二章 為了避免「意願降低」，最重要的就是要在日常生活中活化前額葉功能與男性荷爾蒙。至於要過著怎麼樣的生活，才能成功活化前額葉與男性荷爾蒙，將在本章中具體說明。 & 第三章 到了這個階段，人生會面臨許多跟醫療有關的重大決定，像是要不要接受手術、該接受什麼樣的檢查、進行什麼樣的治療等。本章將闡述七十歲長者該如何面對醫療決定、該如何與疾病共處、該如何聰明選擇醫師。 & 第四章 無論是照護父母或配偶、與親朋好友生離死別、離開習慣的職場等，隨著超高齡化的發展，七十歲可說是人生中全新的一個章節。本章將從精神科醫師的立場，與大家分享該如何順利度過這些「七十歲的危機」。 & 真誠推薦 朱為民 台中榮民總醫院家庭醫學部 主治醫師｜何飛鵬 城邦媒體集團 首席執行長｜李宗勇 台灣銀髮產業協會/中化銀髮事業股份有限公司 理事長/總經理｜林經甫 醫師、FB粉專「時尚老人」｜吳娟瑜 國際演說家暨情緒管理專家｜陳立維 自律養生之家創辦人｜楊田林 人文企管講師｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長（按姓氏筆畫序） &
呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心
每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。 寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己， 而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。 「心健康，身體也會得到健康。 在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一 呼吸，本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經系統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。 楊定一從個人的經驗和理解，意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且是統合身心的關鍵。 本書所談的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。 透過呼吸的轉變，我們有機會帶來一種「零慣性」的空間，讓人走出疾病和創傷的影響，落回本來自然而然的放鬆。 本書特色 * 清晰的圖文解說，讓讀者一窺「一口氣進入身體，要經歷怎樣的旅程來維繫生命？」的身體奧秘。 * 豐富的呼吸練習，方便讀者依據自己的身心狀態選用。 * 懂得如何呼吸好、呼吸飽，任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。 * 簡單而容易實作，隨時隨地釋放壓力，修正自律神經失衡。 * 針對東方人、特別是華人文化的集體制約，調整了呼吸練習的重點與順序。 * 以「呼吸」為主題，深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發，結合身體結構的生物物理與神經系統的運作，深入個人意識的轉變，認識生命的本質。 【內容摘要】 #透過呼吸，把整體的協調找回來 各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。 #呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行 呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。 #橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環 橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。 #腰痠背痛跟呼吸密切相關 一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。 #呼吸是身體運作的國王 呼吸療癒的機制，離不開自律神經系統的平衡。 懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。 #鯨豚式呼吸延長呼氣，可以減輕壓力感、放鬆身體 吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快、血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長，可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。 容易感到緊繃的人，只要延長呼氣，就可以減輕壓力感並使身體放鬆。 #用朗誦發聲練習，改善肺部功能 OM的朗誦，可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動，刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果，也帶來更多的放鬆。 時間長了，這種隨呼吸和發聲帶來的阻力，還可以強化呼吸肌肉的作用，讓更多肺泡打開，而提高肺部氣體交換的效果，改善肺部的功能。 #放慢呼吸，為身體帶來諧振 如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作，而且彼此間是和諧而貫通的，就會出現這種一致性的狀態，也就是「諧振」。1分鐘4～7次的慢呼吸，是帶動這種諧振的鑰匙。 #正確的深呼吸，是最輕鬆而不費力的呼吸 「深呼吸，放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反，真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣，就已經在為好呼吸清除障礙，讓身體肌肉恢復自己的記憶，各部位協調起來，進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。 #隨時回到呼吸，療癒創傷 身體的療癒，離不開心理的釋放。心理的療癒，也離不開身體的作用。 隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。 一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。 #臣服到呼吸 呼吸，離不開情緒。念頭會造出情緒，而進入情緒，這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了，是透過重生的呼吸，讓冰封的情緒浮出來。 你只是透過呼吸切入，自然會解凍這些情緒，憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容，不需要特別再把這些記憶帶回來。 這種做法，本身也是一種臣服。臣服到生命。 #懂得愛自己，已經在改變呼吸 光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝！」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。 #清醒的呼吸練習 先從心理、意識的層面著手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。 #透過呼吸，脫胎換骨 呼吸的方法，表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺，你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。 很簡單地，用呼吸的方法，對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
中醫經穴瑜伽：史上第一本！結合中醫養生理論X穴道按摩X瑜伽動作，給你最全面的抗病指南！
一天10分鐘！經穴瑜伽通經絡、暢穴道、活氣血 ！ 用瑜伽動作打通全身十二條經絡，按壓穴位就能全方位舒緩病症、解除痠痛。 中醫經絡瑜伽養生專家 / 何穎盈醫師&& 好評推薦 全書有最清楚的穴位位置說明，以及完整的瑜伽圖解動作， 只要緊握抗病養生的這兩把金鑰匙：按對經穴和做對瑜伽動作， 就能達到自身按摩、氣血導引、改善身體不適症狀， 還能讓各種疼痛不再來，身心都放鬆，有效預防疾病！ 身體的痠、痛、緊，不僅是健康一大警訊，同時也和身體某一處經絡的氣不通有絕對關係！ 怎樣才能打開糾結、讓身體不再硬梆梆，暢通全身氣血、成功打造自我保護力？ 其實，最好的『解藥』就在我們的身體裡！ 只要在對應氣血通道的12條經絡上，進行穴位按壓，以及瑜伽伸展， 不僅能在日常生活中實踐中醫的養生原理，讓身體不再僵硬、氣血不再糾結， 甚至常見的肩頸僵硬、骨盆歪斜、失眠焦慮、手腳冰冷也都能不藥而癒，輕鬆找回健康狀態！ ★結合中醫養生理論的「對症治療伸展瑜伽」，35個招式緩解所有身體不適 經絡裡有代表生命能量的「氣」通過，且與我們的「五臟六腑」相連接， 本書統整38個能「對症治療」的伸展瑜伽來暢通經絡與氣血，達到改善身體不適的效果。 比如，當你有鼻塞、不斷的感冒、喘不過氣等呼吸及免疫機能問題時， 就可以利用站姿側彎、門閂式側彎、雙角式等瑜伽動作來暢通對應經絡肺經， 再搭配按壓合谷、手三里、曲池、太淵等穴位，就能輕鬆的改善問題。 ★完整公開從頭到腳的12經絡的重要穴位，不僅能隨時按壓，更能有效緩解病症 穴位是疾病反應點，也是治療點！本書完整收錄中醫師的對症處方，隨時緩解病症： 捷運上想咳嗽→按肺經的重要穴位「太淵穴」； 上班時肩頸痠痛、有更年期困擾→按心經的重要穴位「神門穴」、小腸經的「腕骨穴」； 考試時容易情緒緊繃→按壓心包經的「大陵穴」…… 只需動動手指按壓穴位，一次按壓5～8下，馬上就能即刻救援，緩解不舒服！ ★就算第一次接觸瑜伽的你，哪怕零基礎，也能學起來 本書的瑜伽老師累積多年的授課心得，所示範的都是瑜伽最基本的體位，沒有高難度的動作， 即使是第一次做瑜伽的人，也能輕鬆駕馭。 只要利用幾分鐘的空檔，跟著本書一起體驗， 慢慢養出體內正氣，暢通全身氣血，鬆柔全身， 讓三高、慢性疾病以及60種常見不適與病痛，都能不藥而癒。 本書特色 1.秀傳專業團隊出馬！結合中醫經穴理論與瑜伽體位法，幫自己做氣血導引，達到自體療癒。 2.搭配立體穿透圖解！讓你一眼看懂十二經穴所對應的五臟六腑，哪些瑜伽體位能導引經穴。 3.改善常見病症與不適！感冒、咳嗽、失眠、三高、心血管疾病、痠痛等60種症狀都適用。 4.強化鍛鍊不同部位！身體自有大藥，透過經穴瑜伽的練習，小病不用看醫生就能自我修復。 好評推薦 「中醫天人合一的陰陽概念，搭配瑜伽的體位與呼吸法，讓經絡達到深層活化，舒暢氣血運行，讓養生融入生活，讓健康成為自然。」──中醫經絡瑜伽養生專家 / 何穎盈醫師 &
心念自癒力(2022年新版)：突破中醫、西醫的心療法
為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作突破中醫、西醫，獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」眾多真實案例故事，親身見證心念醫療的力量！15種「心念練習」及示範影片，簡易可行有效，每天照顧健康行醫多年，讓我深刻體會心念與情緒和各種疾病之間存在著強力連結。本書分享了許多調整心念後久病康復的真實案例，希望有類似問題的讀者也能走出困境，重獲健康。 ——許瑞云一旦調整心念、釋放卡住的情緒，許多慢性病不僅可以逆轉，甚至可以徹底治癒。「心念醫療」是整合身心靈的健康維護，以求達到「治未病，不治已病」的終極目標。 ——鄭先安▌ 心念，影響神經、內分泌、免疫系統心念的浮動牽動全身的神經網路；心念與情緒愈平和，神經網路的協調聯繫就愈穩定，內分泌系統的調節功能及免疫系統的防衛與修復能力，也就跟著愈強大。心念是各種疾病背後的重要因素，經常也是推動疾病的力量。▌ 所有疾病都與心念有關‧ 怨念太深或缺乏愛的滋養，容易導致乳癌‧ 不生悶氣、心開一點，告別乾眼症‧ 大腸癌、直腸癌常和內疚有關‧ 完美主義者，小心自律神經失調‧ 頑固皮膚疾病和生命創傷有關‧ 免疫系統問題和家人關係有關‧ 什麼話都吞下去，甲狀腺容易失調‧ 看不順眼、壓力大，容易眼壓高（青光眼）‧ 固執己見、愛生氣，容易膽結石‧ 巴金森氏症的深層源頭是焦慮不安、害怕失控‧ 高血壓常是壓抑或壓力所造成‧ 悲傷或內疚讓肺生病‧ 愛操煩、愛碎唸，和健忘失智有關‧ 想要控制一切，把身體卡住了‧ 鬱卒阿嬤乳房長出硬塊‧ 悲傷憤怒讓肩頸痛了四十年‧ 生氣和壓力導致長期頭痛‧ 長期壓抑情緒，導致胸悶、胸痛、心痛‧ 鑽牛角尖又焦慮，容易腸胃病‧ 煩惱個不停又愛生氣，容易失眠‧ 孩子的身體問題，常反映出親子或夫妻之間的壓力‧ 乳癌和女性癌症患者，請學習愛自己‧ 擺脫憂鬱，找回生命力‧ 尊重媽媽教養方式，遠離產後憂鬱症▌ 維護心念，提升自癒力的日常練習（附圖解及作者示範影片 QR Code）(1) 「祝福」心念練習(2) 「生氣」心念練習(3) 「紓壓」心念練習 (4) 「安撫自己」心念練習 (5) 「打氣」心念練習(6) 「釋放悲傷、心痛」心念練習 (7) 簡易「靜心與覺察」心念練習(8) 進階「靜心與覺察」心念練習(9) 「提升專注力」心念練習(10) 「幫助睡眠」能量運動(11) 「預防三高」能量運動(12) 「強化免疫」能量運動(13) 「改善健忘、預防失智」能量運動(14) 「調整情緒」能量運動(15) 「超級頭腦」瑜伽▎本書特色 ▎1. 暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作。2. 獨創「心療法」，突破中醫、西醫的盲點與限制，避免藥物副作用。3. 醫病先醫心；調整心念不但能促進健康，更可改善家庭關係與生命難題。4. 收錄眾多真實案例故事，廣大病友親身見證：心念可「致病」亦可「治病」。5. 15種「心念練習」（附圖解及作者示範影片QR Code），簡易清楚有效，每天維護健康。
法國醫療精油寶典：藥學博士的135種醫療精油、600種芳療實證配方、80種醫院照護法
芳香療法進入醫療史的時代來臨了！ 本書600種精油配方皆用於法國醫療診所的臨床治療， 並全數通過法國醫療法規的檢驗。 受到芳療從業人員與醫療院所的肯定！ 值得信賴的精油配方，讓作者收到雪片般飛來的感謝。 & 在全球，因抗生素抗藥性問題已經造成700,000人死亡，其中包括美國23,000人。現在是時候正視精油在抗感染領域的表現了。它們的成分富含100多種不同比例的分子，可成為抗生素的代替品，其治療能力已得到讚賞。作者身為藥學博士，將精油視為藥物治療的輔助療法，針對日常不適提供精油解方，而針對重大疾病患者，指引正在服藥的人正確使用精油的方法。另外，本書也包含解釋保健食品（益生菌、維生素、微量元素）的服用時機與作用。 & ★馮絲華茲是將芳香療法納入大學體制的重要推手 芳香療法在法國被納入醫療體系，具有完整的監督制度和法規命令，而身為藥學博士的作者馮絲華茲．庫伊克．馬里尼葉，因為理解藥物存在的侷限，希望能以天然精油幫助患者解決不適。她承繼尚‧瓦涅醫師（Jean Valnet）以來法系芳療的精隨──具有醫療背景的「科學性」與「嚴謹性」。她與別人共同創立法國史特拉斯堡臨床芳香療法的大學文憑──「科學臨床芳香療法（ASAVIC）」，每年培訓數百名健康從業人員和醫院工作者，尤其是促進法國醫療院所發展芳香療法。她也在法國史特拉斯堡、南錫、利摩日、第戎和圖盧茲等地的醫藥學院授課。 & ★這本法國醫療診所都在用的精油寶典，提供絕無僅有的資訊 600 種符合法國醫療法的芳療實證配方 200 種疾病的緊急護理＆深度治療方案 135 種醫療精油的全面剖析與使用方法 100 種居家美容護理與寵物的獸醫芳療 80& 種歐洲大醫院的精油建議和照護法 33& 種相似精油的化學成分與用法比較 & ★600 種符合法國醫療法的芳療實證配方 ‧牙醫會用〈牙周病〉配方（茶樹、月桂、沒藥、義大利永久花、丁香花苞、瓊崖海棠油、聖約翰草浸泡油）讓患者每天漱口2～3次消滅牙菌斑的細菌。‧物理治療專家用〈運動後的復原〉配方（冬青、胡椒薄荷、杜松漿果、絲柏、瓊崖海棠油）讓肌肉、肌腱煥然一新、排毒，並安撫疼痛部位。 & ‧藥師用〈病毒性支氣管炎〉配方（藍膠尤加利、桉油醇樟、綠花白千層、龍腦百里香、摩洛哥堅果油）讓三位患者改善了濕咳的痰，最終完全不咳。‧研究從5%→9%→12%濃度測試，發現12%的精油濃度對皮膚擦傷、褥瘡、潰瘍的效果最好。法國醫院會使用〈褥瘡〉配方結合真正薰衣草精油，達到抗感染、鎮痛、除味的效果。 & ‧歐斯塔綜合醫院的護理師使用「檸檬按摩油」（12滴檸檬精油加入50ml甜杏仁油）塗抹數滴於腳底，協助退燒。★200種病症按照生理來分類，並提供緊急護理＆深度治療方案 & 例如：失眠，搭配醫院的精油建議和照護法 & 1.緊急護理：本書提供兩種單方精油，擴香或按摩腳底、泡澡。還提到診所的客製配方提到醫院的腫瘤科、姑息治療階段、疼痛治療、放射治療部門，會根據患者的喜好來客製睡眠配方，有些甚至會製作睡眠的襪子，用稀釋的真正薰衣草精油滴在純棉的襪子上，讓患者再多套一層羊毛襪陪伴他們一整夜。 & 2.深度治療：本書的擴香配方被用於卡爾斯魯厄醫院；若還是難以入睡，還提供滴在手腕的嗅吸配方，這當然特別適用在有時差的人或過度興奮或焦慮的人，並提供九種改善睡眠品質的有用建議。更貼心的是，失眠配方的下方接續「放手」的配方，讓半夜因想太多而難以入睡的人，可以讓大腦冷靜下來。若是因為緊張、壓抑、焦慮，如何使用放鬆的精油，在照護者用醫師的精油處方為患者按摩後，連陪伴的家屬們都睡著了。 & ★135種醫療精油的全面剖析與使用方法 44種常見精油 ‧每類精油易於使用且價格平易近人，皆詳細解說包含歷史、成分、物化性質、特性、毒性等級、禁忌症、劑量、使用途徑、適應症），使得「居家」照護的發展有很大的自主權，同時能避免誤用的風險。 91種其他待發掘的精油 & ‧每種精油包含以下知識：主要化學成分、歷史、精油特性、使用方法、調合精油、注意事項、藥物相互作用，提供給專業人士的知識補給。 & ★為你示範精油治療的思考途徑 面對一位有壓力、焦慮的人，利用「精油治療樹枝圖」讓你了解擇用精油的第一、二、三階段： 1.第一階段；為個案判斷原因是來自心理或身體表現，可以根據對方喜歡的味道，給予真正薰衣草或苦橙葉。但如果客戶有短暫的沮喪現象，則可以根據安撫或提振，給予紅桔或佛手柑精油。 & 2.第二階段：第一階段的配方不適合個案的話，提供心理或身體因素分別可以添加的精油品項。 & 3.第三階段：加強其它效果，提供增加自信、強化記憶力、啟發創意、強化身心的精油選項。 & 對於一般的精油使用者，當你選擇了這本精油寶典，恭喜你！你省下在醫院等待看診的時間，也不必擔心藥物的副作用，將醫院用於治療疾病的精油配方，安心用在自己、孩子、另一半、長輩身上，守護你和全家人的健康。對於芳香療法從業者或醫護人員、藥師、教師，這本書讓你在客戶、患者、學生面前，更有醫療根據，增加你的專業度和說服力。 & 專業推薦 & 靳千沛_芳香學苑SPAATM創辦人＆首位法、英、美系國際芳療認證校長 原文嘉_資深國際芳療師＆質覺自然文化學院院長 石明立_「御康養生企業」藥師＆芳療師
吳永志不一樣的自然養生法【全彩圖解暢銷珍藏版】
全球銷售超過百萬冊！ 抗癌醫師吳永志自救救人飲食生活大公開～ ※榮獲2008年金石堂年度十大影響力好書 ※榮獲2008年博客來／誠品／金石堂等年度暢銷TOP1. 健康的關鍵，來自於蔬果、種子中的植物生化素。 救命的飲食，來自這杯不一樣的生機活力蔬果汁。 一位曾罹癌的醫師，用生命換來的養生寶貴經驗， 教你每天喝3杯以上蔬果汁，每天保持3次排便、 每天曬太陽及快步走30分鐘、洗冷熱浴及喝對水， 改正不良的飲食和生活習慣，就能常保健康活力。 送給長輩、親友、員工、老闆最貼心的健康禮物書！ 將全球華人讀者執行《不一樣的自然養生法》過程中，重點觀念作法加強字體、大量彩色圖解，幫助您快速掌握養生重點。 感謝台灣、香港、中國大陸、新加坡、馬來西亞、美國、日本、韓國、泰國等超過百萬以上讀者的肯定！本書作者版稅收入捐作公益用途！ 做自己健康的主人翁 首先能做到「戒口」，就能防止病從口入，新病也無從入手！ 再以信心、決心、恆心實行身體大掃除及大調整，用幾個月的 時間，遵守本書的方法去執行，之後就能夠享受健康的成果！ 【醫生背景不一樣】 ● 是美國自然療法博士、營養學博士與另類醫學博士。 ● 不只自救也推廣救人，足跡遍及英國、德國、法國、比利時、新加坡、馬來西亞、台灣、中國、印度、荷蘭、希臘等二十餘國。 【生活養生不一樣】 ● 每天保持3次排便；每天曬太陽及運動30分鐘。 ● 每天洗冷熱浴提升免疫力，改善血液循環。 ● 喝對水，小口喝，讓細胞有充足時間吸收。 ● 每天喝含植物生化素的蔬果汁清血毒、補充營養。 【飲食養生不一樣】 ● 血型決定你吃什麼最健康。 ● 餐前1小時喝1∼2杯蔬果汁。 ● 留住骨骼，杏仁奶、豆漿、果仁比牛奶更好。 【蔬果養生不一樣】 ● 救命的植物生化素往往存在於我們丟棄的蔬果表皮、果核、種子中。 ● 15種含植物生化素的抗癌抗病食材，與正確飲食法大公開。 ● 傳授24道保健蔬果汁食譜，讓你防癌保肺，並遠離肥胖、糖尿病、高血壓、高膽固醇、心臟病、痛風、肝病等慢性病。
問道中醫：名醫李時珍第十六代嫡傳胡塗醫貫通古今中西的80堂醫道課(附12時辰養生法全圖解書衣海報)
明朝最著名醫學家「李時珍」第16代嫡傳 胡塗醫， 全球熱銷近300萬冊，38萬字「古傳中醫」中醫世家真傳鉅作── 首度公開「醫家不外傳養生方法」！ & ／無價收藏／ ☆【星雲大師墨寶──「心法藥方」】 ☆【書衣海報】十二時辰養生法全圖解& & 人體自身有大藥，只要得「真傳」， 人人都可掌握養生祛病的心法藥方。 & 明朝最著名的醫學家「李時珍」第16 代嫡傳──胡塗醫， 為世上少有貫通古今中西之醫家傳人。 不僅傳承自500 年來醫家祕傳之養生精要； 歐美留學的背景更讓他精通現代科學，對量子力學、相對論等理論信手捻來， 本書能讓大眾快速了解養生祛病的各種方法， 精闢闡釋「天人合一」的中醫思想精髓對專業醫師也有所啟發！ & 【無價珍藏】 ☆【全書軟精裝‧雋永珍藏】 首部古傳中醫傳世鉅作，為致敬經典，軟精裝裝幀，易翻易讀，啟迪人心。 & ☆【星雲大師墨寶‧心法藥方】 扉頁特別收錄星雲大師為深諳古傳醫道的作者所寫下的墨寶「心法藥方」──隨書收藏來自大師最虔誠的祝禱。 & ☆【書衣海報】十二時辰養生法全圖解 從12時辰人體真氣經絡圖，掌握一天24小時全身真氣運行規律，人人都可順時養生，達到治未病之效。 & 本書特色 & 1.解盲中醫，人人都可掌握醫道 本書所述「古傳中醫」，正是中華民族的真正絕學──上古的天人之學、性命之學。 & 2.從陰陽、經絡等中醫基礎入手，更解讀《黃帝內經》，闡釋養生真要 人體自身有大藥，有一套完備的理論和方法指導人們實修實證，達到身心健康，以道證醫，以醫證道。 & 3.對治各種身心疾患的「40 多種自我調養方法」 無論是傳授對抗病毒的開關「金剛印」，或針對氣血虛的現代人可補中益氣的「養氣法」，還是強心補腎、少夢安眠的「心腎相交法」，人人都能掌握對治疾病的要訣。 & 4.特別收錄「古傳中醫答疑」，超過600 則醫道問答精華 特別彙整作者跟網友們討論有關「養生」、「診病」及「修行」的要義，易懂實用又令人豁然開朗。
李鳳山上班族養生之道（經典改版）
為人處世，就在一個「順」字，心不順，則外在環境也就不會順。從自身協調、鍛鍊氣血循環開始，在有形上求氣順，在無形上求心順。跟著當代氣功大師一起從行住坐臥中修煉，動靜並修、內外兼養，而至一炁流行。順在志也，志在順也。身順，就是把全身的氣血循環鍛鍊到完全順暢的地步；心順，就是讓自己的精神領域清朗通透，沒有矛盾與衝突。本書乃針對上班族因長期工作而引起的身體病況，及如何在工作場合中智慧圓融、為人處世，所寫的一本書。全書分成兩篇：養性篇與養生篇。養性篇著重在職場上做人、做事的道理，與企業管理之道。養生不離修心，唯有在工作中藉事煉心，才能磨練出圓融無礙的智慧，以致於一通百通，在任何情況下皆能自適、自在、自處，不受環境變遷的干擾。養生篇乃針對上班族常見的五十種毛病，提出改善、調理的保健功法。每個功法均有詳盡的照片說明，從基礎循序漸進，引導讀者從功法的鍛鍊中提升性靈，最終達到動靜兼修、內外兼養的修行境界，並能體魄強健、沉著練達、事事洞明！〔各界推薦〕《李鳳山上班族養生之道》一書言及修身立命與處事做人之一貫大道，正是印證了先賢的思想。只要堅守正法、堅心有恆，盡心知性、健康長壽都在你的掌握中。這真是一本明體達用的好書。──李可梅，著名美術家這麼好而簡單易學的養生術，若能在企業界多加推廣，必能增加企業內外的和諧與團結，進而創造業績，同時也能提升生活品質。更期盼社會各界，甚至立法院諸公，都能開始練氣功，則社會更加和諧，全國上下能團結一致，國家興旺矣！──詹仁道，前泰山企業集團總裁本書除教上班族可練習的簡易功法外，並闡釋上班族正確工作觀的建立及職場應對的心態。職場亦如修行的道場，將氣功的順、鬆、靜、放、通等要訣應用在工作的待人接物上，是練氣的更高意境。如書中所言，將工作上的挑戰、人際上的磨難，轉念為修行上的「苦行」，得以化除心中的窒礙；累積自己一點善的力量，將無形轉化工作環境的氣氛。──黃翠吟，前泰山文化基金會執行長《李鳳山上班族養生之道》一書真是豐富又淺顯易懂，讓人沒有學習的壓力，卻又拍案叫絕！若上班族能從中體悟道理並加以實踐，必能氣宇非凡、氣定神閒、身心靈健康、創造幸福快樂的人生。──張錦貴，曾任政治大學高階管理班教授李師父與國科會合作十餘年，希望藉由現代的科技，證實相傳數千年，中國練武者口中看不見、摸不到的氣是存在的，讓人們對中國功夫有更進一步的認識。同時李師父傳授的不只是功夫，也藉由傳授功夫的過程傳授中國武者的精神。──王端，曾任民生報家庭版主編有人問追求健康的竅門是什麼？答案就在「人之生死，只在一呼一吸之間」；有人問哪一種運動最好？答案就在「身心靈合一的有氧運動──氣功」；有人問我大病後對於生活的看法？答案就在「生活就是修行場」。基於自己的經驗，讓我在閱讀李師父的《李鳳山上班族養生之道》時，非常確定這會是忙碌的現代人，快速入手認識氣功並體驗氣功好處的利器。──馬雨沛，淡江大學大眾傳播學系助理教授兼祕書長身為專業經理人，每日公私雜務，不知凡幾。跟隨李師父修習氣功以來，每逢困頓晦暗，或有思慮不清的時候，常默記師父傳授的口訣心法，體內之氣，自然循環，周而復始，直到心緒穩定，豁然開朗；遇事處決的思緒也為之丕變，態度從容自信且氣度寬宏。──范瑞穎，前台灣大哥大股份有限公司總經理
休養學：為什麼休息了，還是好累？帶你擺脫慢性疲勞，重啟身心能量！
日本銷售突破15萬本！．一早就很疲憊、身體總是感覺很沉重．無論睡得再久都無法消除疲勞．回到家後總是疲憊不堪，對任何事都提不起勁……光靠補眠不足以消除疲勞！營養Ｘ運動Ｘ7大休養法，從被動休息轉為主動休養，打造不易疲勞的身體，恢復專注與活力！睡再久，還是覺得累。研究顯示超過八成的人處於疲勞或慢性疲勞狀態。疲勞是身體發出的警訊，長期疲勞不僅降低專注力，更可能引發慢性病。休養不等於休息，擅用7大休養法，讓專注力、身心靈都回到最佳狀態。7大休養法休息、運動、營養、親近、娛樂、創造想像、轉換簡單可行，隨時都能實踐，從身體到心理，全方位消除疲勞。休息讓身體暫停活動，補充能量。如：躺在沙發上放鬆運動輕微運動清楚身體老廢物質，促進淋巴循環，減輕疲勞。如：健走、做瑜伽。營養避免飲食過量，調整生理時鐘，調節自律神經。如：減少飲食份量、攝取對腸胃溫和的餐點親近接觸與人交流或動物陪伴獲得安定感。如：接觸大自然、跟朋友聊天。娛樂追求自己的興趣與啫好，轉換心情。如：看電影、聽音樂、閱讀書籍。創造想像讓自己專注在自己喜愛的事物，減輕疲勞。如：畫畫、手作DIY、冥想。轉換改變周遭環境或角色，重整心情。如：安排旅行、改變房間佈置。主動選擇不同休養法，才能真正修復身心、避免越休息越累。檢視你的疲勞程度．無論睡得再多，卻還是很想睡．身體非常疲累，但想睡時卻睡不著．從早上起床的那瞬間就已經開始疲累．假日睡到自然醒，然後繼續躺在床上無所事事．休息會有罪惡感．最近容易因為小事而煩躁不已．眼睛疲勞、肩頸僵硬．要是沒喝營養補充飲品或咖啡，就提不起勁工作 ……等，你是否也有這些狀況？立刻翻閱本書找對策！本書特色•休息≠休養：破解「睡再多還是累」的迷思，揭開慢性疲勞的真正原因。•七大休養法：結合醫學與心理學，提供簡單可行的日常修復工具。•改善疲勞的最佳處方箋：貼近生活，幫助你找回專注力、活力，重啟身心平衡。
骨力全開【親簽版】：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位
●各大健康節目主持人、骨科醫師、名人強力推薦。●全家必備的養骨增肌指南：照護青春期、青壯年、更年期到銀髮族的骨肌腱康。●隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症。●健康節目常駐專家╳充滿活力且凍齡的吳明珠中醫院長所著。✧✦【限量作者親簽版，美術紙簽名頁】✧✦──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族，照護全家人的行動力────隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症──吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析，教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法，從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌，到銀髮族延緩退化，從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位，全面啟動骨力與肌力，陪你與家人守護一生行動力！【這些症狀與你相伴嗎？】✓ 常常閃到腰、扭到脖子？✓ 走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？✓ 打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？✓ 經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒？✓ 一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？✓ 坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？✓ 睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！【專文推薦】陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人【誠摯推薦】鄭凱云│知名健康節目主持人張齡予│知名健康節目主持人黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任吳淡如│知名作家王偉勛│小熊維尼醫師（按姓氏筆畫多至少排列）【WHO誰需要本書】✓ 青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。✓ 30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。✓ 40～50歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。✓ 更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。✓ 銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。✓ 中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。✓ 照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。【本書特色】 （1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用 ▍你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍✧ 建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。✧ 五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。✧ 臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。✧ 檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。✧ 文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。✧ 居家實踐：每天5～10分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。✧ 飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。▍你將學到更多養骨增肌法 ▍✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58✦ 骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 ▸P.112、44、117✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166 ✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145✦ 痛風者能喝骨湯嗎？ ▸P.151【編輯分享】 陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。【醫療保健延伸閱讀】▸ 今天遇見第三人生▸ 10秒矯正姿勢練習操▸ 小病自療，家庭常備偏方大全▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略
蔡凱宙 遠離疼痛．強化骨力自癒密碼 與 金三角養生法套書(共2本)：骨力自癒逆轉密碼+金三角養生法
第一冊： 骨力自癒逆轉密碼：鬆開筋膜．遠離疼痛．強健骨骼．提升肌力．改善免疫 久治不癒的骨骼肌肉疼痛，問題根源往往出在筋膜的彈性不足及循環不通，除了透過筋膜運動鬆開沾黏之外， 奉行飲食中的「3減」：減糖、減小麥、減藥，勵行生活中的「3增」：增肌、增睡、增腸胃力，練習日常中的「3修」：修呼吸、修皮膚、修口舌，勤做520筋膜操及8式筋膜棍，不只能免除開刀、遠離疼痛，還能提升身體的抗病力與自癒力！***自然骨科名醫蔡凱宙將全面提升生活品質的健康密碼，設計成一套安全易做又有效的運動。簡單的動作每天做，就不怕肌力流失、骨質疏鬆，不僅身體柔軟有彈性，更不怕各種細菌病毒來襲。333自癒力透過3減、3增、3修，逆轉慢性病，提升抗病自癒力。520筋膜操上下伸展是5、左右拉開是2、前後移動是0，每天做，鍛鍊自己的身體。8式筋膜棍筋膜棍分區按摩胸腹、頸腰、上肢、下肢，全身部位都兼顧。【各界推薦】王偉全 台灣增生療法醫學會理事長宋晏仁 家庭醫學專科醫師李宗賢 中山附醫婦產部生殖醫學科主任林頌凱 壢聯新運動醫學中心主任、聯新國際醫院復健科主任 林曉凌 瀚仕診所醫師暨院長 陳立川 毒理學博士、養生三環與醫牙聯盟創辦人張峻嘉 國立臺灣師範大學地理學系副教授敖曼冠 台北振興醫院骨科部主任楊奇峰 中華民國能量醫學學會榮譽理事長楊榮森 臺大醫學院骨科教授趙善燦 前金門花崗石醫院院長第二冊健康金三角養生法〔暢銷修訂版〕 萬眾期待，歷久彌新！網路流傳端正脊椎八功法，提倡米球拋接、健走杖養生法，社區講座高人氣蔡凱宙醫師 首部養生代表作●本書為貼心字體加大版●示範動作影片QR code，一掃立即上網觀看身體結構、飲食、氣血三角兼顧，就能達到身心靈健康及萬物和諧骨科問題並非只有開刀才能解決，維持身體的端正與平衡常可解決多數疼痛。人體左右前後平衡端正的秘訣就在於回歸中軸線，就像在摺紙飛機時，一定要先找到中線，才能夠摺出造型完美的紙飛機。所以蔡凱宙醫師提出「回減補末強筋骨」的簡易動作，達到身體平衡的作用。飲食不是只追求精緻與美味，天然、多樣的「真」食物可抗發炎、防癌治病。運用自然醫學找出食物過敏原、修正自己的飲食習慣；用適量的營養素修補自己的細胞膜、神經細胞、腸黏膜，讓身體強化吸收和協調、控制與恢復，自然能啟動人體的自療能力，讓身體得到最好的修復。氣血循環不單指人體小宇宙，生活空間的空氣流通、氣場良好讓你遠離疾病。中國養生之道常提到氣血的重要，中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，血液循環就是身體的新陳代謝，人體的氣血循環若通暢，自然遠離疾病。蔡凱宙醫師因為健康因素離開了醫學中心之後，開始了追尋健康的生命歷程。20餘年的行醫生涯，開過無數次的刀，但蔡凱宙醫師並不以此為滿，他以其20年來的臨床經歷、自身體驗及對社會的觀察，傳授簡單易做的保健動作及姿勢，致力於以非手術的方法幫助所有的人透過更自然、健康的方式遠離筋骨痠痛，及早預防更嚴重的骨科問題，同時分享利人利己的飲食習慣，讓您及周遭的人都能健康地迎接老年社會的到來。蔡凱宙醫師的健康金三角實踐法◎藉由物理，讓身體增進平衡、找回健康曲線‧12個增加肌肉量及強健骨骼的姿勢 回歸中線：雙足合併、臍對鼻間、雙手合十 減底面積：三分板凳、兩腳併攏、單腳獨立 補活動度：十指推腹、雙拳揉腎、仰天長笑 末梢連動：跟尖不倒、手展八度、眼唇肛提‧2個增進身體的法寶 鞋墊 健走杖‧2項日常健腦小遊戲 切西瓜：玩APP遊戲防跌倒 長青不倒翁：米球拋接協調好◎透過飲食、土地，帶您遠離病痛‧找出過敏原，遠離病痛的自然醫學‧吃對好油，防病又治病‧用真時間、真實做而產生的真食物‧支持有機農友，以自然農法愛台灣‧打造健康廚房，低溫水煮烹調食物◎經由氣血循環，創造體內網絡暢通‧穴位運用：米球拍打按摩法‧順暢氣血流動的端正脊椎八功法雙手托天、抱膝正脊、閉氣提肛、落地生根小七伏地、金雞獨立、閉吼開哈、交替舞步、十巧手‧家中的生態系統：遠離「病態建築症候群」
走進溫泉：從世界名湯、史地人文到身心療癒的實用小百科（首刷隨書贈送限量溫泉SPA券）
帶你走入英、日、法等世界知名溫泉療養勝地★臺灣各地泉質特色與休閒醫療展望全紀錄★跨時空，從古埃及浴療到日本「湯治文化」一次看透★解鎖自然、人文、信仰、健康和科學的熱療密碼★深入溫泉養生、身心健康以及專業溫泉醫療知識20多年全方位深入探討溫泉醫療研究權威鉅著享受溫泉不只是悠閒泡湯，溫泉對人體的療養效果，超乎你的想像！愛泡溫泉、熱愛國內外溫泉旅遊的人，注重健康養生與溫泉醫療研究者，溫泉觀光產業及相關政商學界人員，其他文化、旅遊、休閒產業從業者……都在看這本書！★溫泉醫療在各溫泉國已經施行了多年，但各溫泉國在溫泉泉質的定義上，並無統一的標準，醫療的應用範疇也不盡相同，本書要一次讓你看明白。★臺灣溫泉醫療的過去、現在與未來，以及主要溫泉地點介紹。★溫泉浴療有其適應症及禁忌症，每個人都需要依照身體的狀況來選擇適合自己的泉種，本書有溫泉醫療專科醫師的介入與協助，將是對湯客健康及溫泉業者服務品質上的保證與保障。★以最新的溫泉醫療專業知識為主，包含了英、日、法、義、德等國之溫泉醫療相關文獻報告，讓人能以較宏觀的角度與視野，來看這門獨特學科的普世價值。★內容包含：各國的溫泉醫療史、認識溫泉相關名詞、溫泉的種類，以及溫泉療養、醫療與相關保險制度，還有溫泉養生與健康促進、溫泉的醫美及另類醫療價值、世界各國的溫泉療養地。◎不說不知道的溫泉療養秘密．溫泉效應，因泉質的多寡與不同而呈現多種樣貌，對健康的影響也因其成分之間的相互影響力而有不同解讀，所以每一處溫泉都依其所含陰離子、陽離子、氣體、微量元素等，而有不同的健康效應。．臺灣絕大多數溫泉的溫度都是因為「地溫梯度」而形成，因為地處造山帶，所以每往下1公里，溫度就會增加30℃以上。．溫泉不該只有泡浴功能，還可以應用於地熱能源、觀光休閒、農作養殖、保健養生、美容及醫療等用途上。．溫泉的降溫、加熱須講究，日本草津溫泉傳統時間湯「湯揉」的降溫儀式堪稱一絕。．不是所有的溫泉都是「療養泉」，但是各國對「療養泉」的定義也都不一樣喔。．心臟湯、美人湯、肝臟湯、胃腸湯、中風湯、貧血湯、戒菸湯、傷湯、痛風湯、老人湯、眼湯……每一種湯你都該了解！．要用溫泉療養身心，你要知道「溫泉養生術」：包括浴用養生、飲用養生、溫泉養生餐。．新世紀，溫泉醫美正夯，到底美在哪裡？◎從科學到醫學的溫泉療癒全方位解析．最初在學理上的定義中，「溫泉」是指地底下「自然湧出」的泉水，其水溫要高於當地年均溫5℃（或10℉）以上者。．國際上，將溫泉分為五種主要類別：碳酸氫鹽泉、硫酸鹽泉、硫化物泉、氯化物泉及弱鹼礦化微量元素泉。．溫泉的「綜合的生體調整作用」，有些類似中醫陰陽理論的致中和理論，經由溫泉療養的方式，將身體上各個生理系統過猶不及之病態，調整到正常的狀態。．溫泉中所含的硫化氫（無色、易燃的酸性氣體）、二氧化碳（無色、不可燃的氣體）及氡（無色、無味的放射性惰性氣體），在高濃度下對人體具有毒性，但在「適當」低濃度時，卻具有治療效果的。．泉質當中富含各種對人體有益的成分。像是硒、銅、鋅等抗氧化之微量元素，在人體免疫系統的運作上，便是扮演著重要的角色。．出身德國的歐洲水療之父─塞巴斯蒂安．克奈普（Sebastian Kneipp）神父，倡導一個全方位生活及複合式的自然醫學療法─克奈普療法（Kneipp therapy），而這個著重於預防醫學及復健技術應用的療法，奠定了目前歐洲各國溫泉保養地的專業應用制度與根基。．有很多疾病可以用礦物溫泉來治療，「食鹽泉」、「硫酸鹽泉」有較強的末梢循環促進作用，也有較佳的保溫效果。「碳酸泉」、「硫化氫泉」對皮膚和黏膜的微血管及細小動脈，有著強力的擴張作用，「放射能泉」對腎上腺皮質有刺激作用，而「硫磺泉」則是有新陳代謝有改善的功能。．促進健康養生湯（各種泉質）之浴法，為每年至少2-3次三天兩夜於「溫泉旅館」之溫泉療養，而浴法則為泉溫≦ 42℃、每次20-30分鐘、每日浴療2-3次。．一般而言，在溫泉療養地依據溫泉醫療專科醫師之處方，將身體紊亂的自主神經、內分泌及免疫等系統，調整至較正常之最佳狀態，其溫泉浴療所需花費的時間，約要四週。．不同的泉質，美膚之效果亦不相同，例如，重曹泉（碳酸氫鈉泉）除了具有皮膚的保濕功能外，尚可潔淨肌膚、軟化皮膚的角質層；硫酸鈉泉被認為具有保濕效果，而明礬泉（含鋁的硫酸鹽泉）則具有收斂肌膚之效果。硫磺泉與重曹泉一樣，具有除去老化角質及多餘皮脂的效果。．溫泉療養地對身心帶來的治療刺激有：1.溫泉浴、物理治療、運動等，有時間間隔之反覆地「間歇性」治療刺激；2.溫泉地滯留期間之在地氣溫、濕度、氣壓、海拔高度等自然氣候環境因子、海岸、森林與山岳地形，以及心理的轉地效果等所伴隨之「持續性」治療刺激。【贈品說明】1. 首刷隨書贈送知名溫泉飯店「溫泉SPA券」2. 贈品價值480元3. 憑券享用飯店露天SPA池、室內男湯、室內女湯、室內個人湯室
萬有自然力：結合全球最新科學實證，牛津教授的自然處方箋，照顧我們的身心健康
大自然帶來的療癒與舒緩效果，是可以測定、可以量化的嗎？牛津大學生物系教授、英國皇家植物園前科學主任、《植物博物館》作者～凱西．威利斯～以科學轉譯我們與自然療癒之間的語言◆◆◆我們往往都認為，必須遠赴深山或森林才能接觸到大自然。然而，凱西．威利斯教授用許多令人信服的實驗數據告訴我們：大自然以各種形式存在於生活周遭，我們只要掌握簡單的概念，便能輕鬆把「自然力」安排進生活裡。◆◆◆●雪松釋放的雪松醇，可以增強人體對抗癌細胞的能力；●如果你開車時容易感到煩躁、憤怒，不妨聞聞玫瑰和薄荷的香氣，有助於冷靜情緒，行車安全；麝香則是建議避免的味道；●傾聽是減壓非常重要的一種方式，當我們聆聽來自大自然的聲音時，從壓力中恢復過來的速度，會比單純看到自然景色來得更快；●眼睛在凝視模式中，會主動尋找碎形維度介於1.3到1.5的形態，並得到平靜感，而在大自然中，就是開闊的地景加上零零星星的幾棵樹；●在室內放置一盆吊蘭，六個月後，地板和牆壁的微生物多樣性會顯著增加，特別是有益的植物細菌。十五年前，任職於牛津大學的凱西．威利斯教授在《科學》期刊讀到一篇研究，提及術後的病患若能從窗戶望見樹木，康復速度會比只能看見牆壁的病患快了許多。這篇報告引起了凱西的興趣，於是她開始研讀相關的科學研究，也以更科學的角度分析大自然能為人類身心帶來的療癒力。在她研讀的諸多研究裡，許多數據都明確指出，自然對人體的健康、情緒、專注力有超乎我們想像的影響，這些設計更提供了一個明確而實用的方向：即便我們無法時常接觸真正的自然環境，也能夠主動將自然元素「安排」進日常生活中。本書從視覺、顏色、香氣、聲音、花朵、微生物、土壤等做主題劃分，作者將科學研究與數據轉化為易於理解的內容，以親切帶點詼諧的文字，分享自然如何成為我們身心健康的隱形良藥，也鼓勵我們多多嘗試，或許只是更換氣味、放置盆栽，甚至換個上班路線，便有機會透過自然的療癒力，重整身心。【本書特色】●作者為生物多樣性教授，亦是英國相關領域權威，以嚴謹的學術研究方式與親切的文字，帶領讀者認識自然對健康的實質影響。●收錄大量醫學、生理學、心理學與環境科學的研究成果與數據，為親近自然提供最有力的證據支持。●提供許多日常生活即能實踐的觀念與實用方法，無須遠赴深山或森林，也能接觸自然元素。●除了作為個人健康指南，亦能對園藝治療、空間設計、都市計畫、公共衛生政策、教育空間等領域，提供了具體可行的啟發與借鑒。
全圖解！40歲後人體使用說明書：科學圖解熟齡變化，日本名醫抗老防衰的健康樂活秘訣
老化，是可以「治療」的！ 當延長壽命或清除老化細胞被實現，「老化時鐘」開始出現了倒轉…… 你的身體正漸漸地出現下面症狀嗎？ □呼吸時出現「喘鳴聲」 □手腳末梢發麻 □排尿困難 □腰痛、膝蓋痛 □頻繁咳嗽、卡痰 □皺紋與色斑 □心悸 □容易消化不良 □焦慮煩躁 □記憶力變差...... 該注意什麼？如何對症改善？ ‧構成身體的細胞會發生哪些變化？ ‧老化是不可逆的嗎？ ‧日常的生活習慣會對老化產生哪些影響？ 40歲之後，這些部位產生了大變化！ 大腦、心臟血管、呼吸系統、免疫力、口腔、視力、前列腺、腰膝關節、骨質骨量、荷爾蒙、自律神經...... 全球許多國家早已邁入「高齡化社會」，因為醫療（特效藥）、衛生及營養等生活環境方面顯著改善，男女雙方的平均壽命已超過八十歲，因此「老化」成為生活中的重要議題。 儘管專家們普遍的共識是「老化不是疾病」，但這觀點也正受挑戰。隨著分子生物學與基因工程技術的進步，「壽命基因」、「老化基因」以及「抗老化」等概念愈來愈普及。研究人員已經開發出能延長壽命或清除老化細胞的藥物，甚至讓「老化時鐘」的指針出現倒轉的可能性。未來老化或許「是可治療的疾病」！ 專家推薦 &• 《50+》總編輯兼副執行長 王美珍 &• 臺灣老人學會創會理事長／臺灣大學社會工作學系名譽教授 林萬億 &• 財團法人伊甸社會福利基金會 鍾彥彬 &• 財團法人老五老基金會 游麗裡執行長
精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老
運動是健康不可或缺的一環，但是你做對了嗎？每個人都應該有自己的運動處方！ 許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。 對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。 這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。 無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。【有下列情況的人必讀】✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現✔ 身體經常有某種不舒服✔ 長期被慢性病纏身✔ 想用運動找回健康✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命✔ 照護家人的親人與專業人員本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練 今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長專業推薦朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」紀 政 希望基金會董事長徐棟英 體適能教練黃勝雄 前門諾醫院院長鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
褪黑激素神奇療癒力：讓你有好睡眠、還可抗衰老、增強免疫力，降低癌症、糖尿病、心臟病、失智等疾病風險
褪黑激素人體神奇的健康之盾，醫學與科學證實具有驚人功效的天然激素！●是睡眠障礙與調節時差的最佳療劑●能延緩老化，保護DNA，對抗自由基損害●預防阿茲海默症、帕金森氏症、糖尿病和白內障等病症●增強免疫力，降低膽固醇和血壓●不僅預防癌症，還能治癒癌症●改善心情，調適憂鬱、舒緩經前不適●對新陳代謝、心血管疾病、性功能障礙等都有幫助最神奇的是幾乎沒有任何不良副作用！想 睡得更好、活得更年輕、抵抗疾病、守護家人，你一定要好好認識它！★國際頂尖專家研究發表60周年紀念★全球醫學界肯定認證，最全面、最權威的著作★被科學文獻論文引用超過22萬次的專業論述■褪黑激素具有抗發炎、抗氧化、清除自由基，可免疫調節、穩定粒線體等功能！■有睡眠障礙、晝夜節律、失智、憂鬱、老化、發炎、癌症、白內障、慢性病症、新陳代謝、心血管疾病、性功能障礙……的人都應該要看！◎全球最權威的褪黑激素專家、最完整的褪黑激素經典本書作者羅素．瑞特博士，是德州大學健康科學中心聖安東尼奧分校的神經內分泌學教授，被公認為全球最具影響力的褪黑激素與松果體研究權威之一。他曾榮獲多項國際殊榮，包括A. Ross McIntyre金質獎章、德國洪堡基金會美國高級科學家獎、義大利Lizoni Lincee 獎、Aaron B. Lerner 褪黑激素先驅獎及泰國朱拉蓬皇家學院勳章等。他的研究橫跨褪黑激素的分子機轉、抗氧化、疾病防護等多重面向，至今學術論文被引用超過22萬次，持續引領全球對這個古老分子的深入探索。他的這本非凡著作，代表了人類健康和壽命延長研究的重大突破！揭開了褪黑激素的重大研究內容，讓世人了解，這個產生於大腦深處的天然激素，正在徹底改變我們對生命的理解。同時，揭示了他與世界各地其他科學家所發現的褪黑激素驚人潛力。◎褪黑激素——最天然的健康之盾本書探索了關於褪黑激素的突破性專業研究，揭發褪黑激素對人體健康與壽命延長的秘密，每個人將從中徹底改變對生命的理解！是褪黑激素全面性的健康效應探討——●睡眠障礙與調節時差的最佳療劑科學家發現，褪黑激素是種有效的天然助眠劑，且僅需劑量0.1毫克的褪黑激素，就足夠讓人睡個好覺。同時許多研究已經證明，褪黑激素可以重新調整生理時鐘以配合不同地區的時間，進而減少受時差所引起的痛苦。更吸引人的是：合成的褪黑激素無需處方，更是無任何副作用。●提升免疫系統研究顯示，褪黑激素在免疫系統增強活動方面可發揮直接作用。當人處於壓力下，無論壓力是出自病毒感染、情緒、藥物或自然老化，褪黑激素都在人體的免疫系統提升中扮演著關鍵角色。●最有效力、多功能的抗氧化劑研究指出，自由基造成或加劇的疾病超過60種，從類風濕性關節炎到帶狀疱疹，而抗氧化劑可以阻擋自由基出現，有助於維持細胞的完整，並保護人體的整體健康。而研究發現，褪黑激素是各種已知的抗氧化劑中最有效力且功能最多的。這項發現，對於人類的健康和長壽，將能發揮極大的助力。●能抵禦環境危害科學研究已經證明，褪黑激素對於除草劑、殺蟲劑、有毒廢物，以及其他各式各樣潛在致命物質所造成的環境污染危害，可提供的保護程度可說前所未有。新的證據並指出，褪黑激素可以保護身體免於被自己所造成的毒素傷害，像是酒精和菸草。●有助於維持心臟健康研究者發現，褪黑激素可以降低膽固醇和血壓，並且減輕心律不整的風險。而在一項前導研究中，褪黑激素不到一週就可以使高血壓患者的血壓恢復正常，而且沒有副作用。●能幫助預防癌症試管實驗已經證明，褪黑激素能抑制多種人類癌細胞的生長，包括乳癌、肺癌、子宮頸癌、黑色素瘤，還有最近發現的攝護腺癌。這些研究正開始在人體實驗中進行測試。截至目前為止，褪黑激素已延長數以百計末期癌症患者的生命，並改善其生活品質。而在治療癌症方面，其他治療方法如果與褪黑激素合併使用，成效更是大有可為。●幾乎沒有毒性數百項的動物和人類研究已經證明，褪黑激素是種極其安全、沒有毒性，而且不會成癮的荷爾蒙。甚至有位博學多聞的研究者表示：「你得把自己整個人泡在褪黑激素裡，才有可能因它而中毒。」●有希望能讓人延年益壽並活力充沛補足這種至關重要的荷爾蒙，或許能夠讓你活得更長久，並且延緩重大疾病的發生，像是關節炎、糖尿病、心臟病、癌症、阿茲海默症和帕金森氏症。這種可能性不會是癡心妄想，因為在實驗室研究中，投餵老化動物褪黑激素，已延長牠們的壽命高達20％。……◎最精彩褪黑激素健康寶典本書可說是目前市面上最權威、最完整的非處方褪黑激素補充劑指南。作者瑞特博士除了整理大量臨床實驗與分析，還特別羅列了最常被問到、也是使用者最應該知道的重點與疑問。讀者能從中學習如何判斷自己是否適合服用褪黑激素、該如何掌握安全劑量，什麼時間點、用什麼方式使用效果最好；同時也提供與醫師討論時最需要釐清的問題與科學解答，讓每一份補充都真正安全、有效。健康新革命，從了解褪黑激素開始！
不老，從髖關節開始：強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度
上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師親自示範內行人才懂的髖關節強化術★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1★TBS、富士電視台特別報導，引爆全日本熱烈討論★13項自我檢測 + 9種強化訓練★附作者親自示範居家練習影片 上班族改善坐姿步態 健身者提升肌力、強化體能 運動員成績突飛猛進 高齡者走路穩健、延緩退化腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，問題根源可能是「髖關節」！髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。身體穩定就靠髖關節․上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題․躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好․以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎․180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差․會不會使用髖關節，決定了跑者的實力․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險․學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。本書特色：1. 圖解肌肉和骨骼，透視神奇的髖關節：令人意想不到的是，髖關節非常靈活，居然可以朝六個方向轉動，多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。2. 避免受傷，運動時要留意的眉角：若髖關節不夠靈活，做深蹲時硬要往下蹲，膝蓋便會不自覺地往內扣，啟動代償機制，會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動，學會使用內核心肌群，就可以避免髖關節疼痛或不適。3. 平日懂鍛鍊，髖關節就不會提早退化：作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節，讓它更穩定有力」的目標。
香氣轉運 ：48款精油香氣與植物的靈魂對話，為你帶來意想不到的啟發與轉機！(附精緻絕美手繪插圖牌卡書盒)
本書融合了植物精油與芳香占卜，將48款單方精油化作圖像訊息，透過牌卡與故事的情境設計，引導讀者從嗅覺通往更深層的內在探索。既溫柔又堅定，並兼具理性與感性，不僅讓你聞見香氣，更讓你「看見自己」、「點燃靈感」、「轉動人生」，擁抱自己的光芒與潛能。結合圖像、語言與香氣，打破芳療學術框架！口碑盛讚、好評不斷，各界專家好文推薦！《香氣轉運卡》的每張卡片都有獨特的情緒主題與對應的心靈課題，搭配精心設計的香氣意境、轉運處方箋與精油搭配建議，讓使用者得以從嗅覺出發，連結身心靈整體的感知覺醒。──Aliz愛裡時芳療學院 校長 Liza老師 沈莉莎無論你是芳療師、調香師、身心靈工作者，還是單純渴望更懂自己的人，《香氣轉運卡》都像是一盞照亮心路的小燈，指引你看見生活的轉機與美好。──澳洲Jasmin簡詩美有機護膚創始人 宋立華《香氣轉運》以圖像、關鍵字與精油能量的巧妙結合，將複雜的心理與靈性議題化繁為簡，讓使用者在抽卡的瞬間，彷彿收到來自大自然的祝福語。──中華芳香精油全球發展協會理事長 李依倩《香氣轉運》打破了芳療的學術框架，使香氣的學習與應用變得更加貼近生活、貼近內在。它透過圖像、語言與氣味的綜合引導，讓讀者可以在直覺與理性之間找到一種自然的平衡。──資深國際芳療教育專家暨源流學堂共同創辦人 原文嘉 《香氣轉運》是給所有「渴望靠近自己」的現代人，一把溫柔的鑰匙。當你願意翻開它，就等於為自己點起了一盞燈，在植物的祝福下，踏上屬於自己的轉運之路。──《能量芳療》作者 陳育歆在芳香的世界裡，每一種氣味都是來自大地的訊息，也是一段靜靜展開的靈魂旅程。《香氣轉運卡》將精油化作圖像訊息，透過牌卡與故事情境設計，引導讀者從嗅覺通往更深層的內在探索。──亞洲香研所創辦人 陳宥辰當心緒紛擾、起伏難安之際，機器的冰冷往往難以撫慰人心。此時，或許正是拿起《香氣轉運》這本書的契機——翻閱牌卡，品讀精油，讓書中滿溢的正能量，為你「轉運」，更為心靈「轉境」。──善籽創新總經理 黃亮鈞透過《香氣轉運》，讀者不僅能認識香氣的療癒功效與配方邏輯，更能透過「目前狀態」、「面對課題」、「心靈解方」等層層遞進，展開一場與自我深度對話的旅程。──台灣創新創業發展協會理事長 黃晨淳玉蘭有風香三里，桂花無風十里香。真正的香氣，即使無聲卻充滿力量。《香氣轉運卡》傳遞了植物的精神，也延續了一種安靜卻堅定的療癒力量。──綠壯國際股份有限公司創辦人 蔡進坤本書特色：◎特色1：直覺式牌卡一看就懂，解牌不再生硬艱澀抽象，讓抽牌者的心裡鬱悶和糾結可以馬上化解。每張精油牌卡都有相對應的關鍵字與心靈小語，並詳細解析「目前狀態」、「面對課題」與「心靈解方」。抽牌者只要根據自己需求，選擇抽1張、3張或4張牌卡，翻閱相關精油內容，就可以快速自行解牌，理解牌卡的指引與暗示，療癒自己，並找到自己的命定香氣。◎特色2：精油調香的運用與學習簡單明瞭易懂，只要跟著書中指引循序漸進，即能快速掌握48款精油能量與調香秘訣。書中根據氣味音階高低分為前、中、後調共48款精油，除了介紹每款精油的基本資訊如氣味強度、植物香調、萃取部位、植物科屬、化學型態、對應脈輪、生理功效與心理功效等，並對每款精油提供調香要訣、適合搭配精油、香氣意境與轉運處方箋，讓您對精油與調香的運用更可以得心應手。◎特色3：第一套結合精油能量、調香意境、療癒情緒與自我探索的夢幻牌卡書，讓香氣的學習更加生活化與全面花。每張牌卡皆有精心設計的故事內容與絕美插畫，作者已將每款植物的樣貌，巧妙地融合在畫面中。讀者可以透過插畫繪圖，用精油調香來說故事，並展開內心深處一段自我探索的旅程。你可以以每張牌卡上的插圖做為靈感，善用書中介紹的調香七大核心，就能從容地設計並調配出充滿療癒與和諧的各種香氛作品，幫助你啟動命運之輪，翻轉出人生好運。
眼周穴道最強按摩！七張處方箋，喚醒身體自然療癒力
不吃藥、不開刀、不靠眼鏡！ 每天只要幾分鐘，視力就靠能自己救回來！ 你以為視力惡化是年齡使然？你以為近視、老花只能依賴眼鏡和手術？你知道嗎？即使視力只剩0.1，也能靠身體本身的力量恢復！本書作者今野清志，結合數十年臨床經驗，開發出一套「今野式超有效視力恢復訓練」，幫助超過5萬人改善視力、重拾清晰視野。 書中完整收錄「恢復視力的七大處方箋」：從調整肝臟機能、補充營養、促進血液循環、強化自律神經、改善缺氧體質，到啟動腦部視覺功能與提升睡眠修復力，從根本喚醒眼睛的自然治癒力！ 視力衰退與年紀無關，而是生活方式造成的結果。從今天起，用正確的習慣為眼睛重新充電，讓視力、身體與人生一起變明亮！ 九步驟視力恢復訓練法，一個步驟不用1分鐘！ 簡單卻能給全身帶來驚人的良好影響！ 1.效果驚人、討論度超高的「輕拍法」 2.促進血液循環的「搖晃法」 3.痛得恰到好處的「穴道指壓法」 4.改善眼周肌膚的「摩擦法」 5.用嘴呼氣的「呼吸法」 6. 強化心肺功能的「寶特瓶呼吸法」 7. 緩解大腦緊張的「意象法」 8.活化腦部的「確認法」 9.提升集中力的「望遠法」 本書特色 ◎不靠藥物與手術，每天幾分鐘就能實踐的簡單訓練法 ◎超過5萬人見證的臨床實績與真實案例 ◎顛覆傳統觀念，揭示視力與全身健康的關聯 ◎全方位七大處方箋，透過身體自癒力，從根本修復視力
夢幻香水‧精油調香課一瓶香水只需5種精油，掌握60種精油實作技巧，調配36種高級香氣
在重要的場合前，用口袋裡的天然精油香水， 隨時補充自信，時時綻放高級魅力。 製作一支3～5ml的夢幻香水，只需5種精油！ 根據12個月的節慶、生日、日常需求，設計出36款高級香水！ 24種前調組合 24種後調香調12種代表香氣， 能自由創造出6,912種獨一無二的迷你瓶香水。 & 你是否想過，將手中的精油，轉化為更精緻、更個人化的香氣？ 本書將帶你深入精油香水的調香祕訣， 用你熟悉的精油，7步驟就能創造高級香水的獨特香氣。 & 【獨創調香法，調配你的專屬香水】 ☆Sasha老師的調香秘訣「先創作香調，再調香水」 在修改香氣時，用「香調瓶」來調香，比起直接用「單一精油」來合香，更能避免走味。 用設好比例的調香瓶修改香氣，保證味道好聞，更能掌握香味的平衡。 不用再害怕比例失衡，毀了珍貴的精油。 & ☆少量測試，精準調香 這次調香的完成品都是3～5ml的迷你隨身瓶，好處是在調香過程，你可以用少量精油測試香氣，讓你安心實驗，不怕浪費珍貴的精油。 & ☆根據作者15年來100場以上的教學經驗，分享精油香氣的濃度關鍵 精油濃度變化會帶來意想不到的香氣驚喜，例如，藥草氣息的摩洛哥藍艾菊，稀釋成1%後竟能展現甜美的水蜜桃香。書中分享60種精油的專業調香經驗，讓你精準掌握精油的香氣變化。 & ☆6,912種香氣組合，讓你不會撞香 帶你製作24種前調＋24種後調的「香調瓶」，加上12種代表香氣，可自由搭配出6,912種獨一無二的香水組合，滿足您進階練習和個性化創作的需求。 & ☆精油香水調香七步驟 本書提供詳盡的圖文步驟教學，從精油稀釋、濃度計算，到香氣組合創作、香水調配，一次學會精油香水的初階認證課程精華。 & ☆整理出「十一類精油香氣主題的必備精油」 表格化整理「花香調、東方調、柑苔調、柑橘調、馥奇調、美食調、果香調、木質調、綠意調、皮革調、茶香調」的必備精油，告訴你調合哪些精油，才能創造出你最愛的香氣。 & 【12個月的精油香氣巡禮，36款客製化精油香水】 ☆每月代表精油 1月波旁天竺葵、2月真正薰衣草、3月水仙原精……12月玫瑰草，深入探索每種精油的獨特香氣和應用。 ☆客製化精油香水 根據每個月的節慶、生日、日常需求，設計36款專屬精油香水，讓你的精油知識轉化為實用的生活香氛。 ☆生日精油香水 為喜歡的戀人、朋友、家人，調配獨一無二的精油香水，送上充滿心意的香氣祝福。 & 【深入解析精油，掌握專業調香技巧】 ☆精油小百科 詳細介紹60種精油的植物學名、萃取方式、香氣分子、香氣家族等，讓你更深入了解手中的精油。 ☆60種精油實作技巧 精油在香水中的定位、香氣走向、原料選擇、濃度調整、香氣主題創作……本書提供完整的精油調香技巧，讓你從精油愛好者晉升為精油調香師。 & 【本書特色】 ☆獨創「香調瓶」調香法，精準調配夢幻香水 運用「CNP天然精油香水師認證」獨創概念，讓你安全地自由發揮創意，精準調配出理想的精油香氣，完成屬於你的夢幻香水。 & ☆6,912種精油香氣組合，激發無限創意 提供24種精油前調香調、24種精油後調香調和12種代表性精油，自由搭配，創造獨一無二的專屬香水。 & ☆迷你隨身瓶香水，低成本高享受： 告別高成本的大容量香水，3～5ml迷你隨身瓶，讓你用少量精油，就能調配出多款高級香氣，隨時補香，展現個人魅力。 & ☆貼心祝福小語，傳遞精油香氣的溫暖 每款精油香水都附上精心挑選的祝福語，讓你在享受精油香氣的同時，也能傳遞真摯的情感。 & 【本書適合】 ☆熱愛精油，想將精油知識應用於香水調配的你。 ☆喜歡用精油製作個人化香氣禮物，送給自己或親友的你。 ☆追求精油質感生活，想用精油香水提升生活品味的你。 & 專業推薦 葉若維──首位台籍國際香精公司調香師 李沂嬪──NiTyLeE香氣觀察
看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣
～延緩老化速度，保持年輕活力～挖掘埋藏在日常生活細節中的「抗老祕訣」！【本書特色】◎精美插圖搭配詳細解說，從基本構造輕鬆理解老化原因！◎提供多樣化調整方法，可根據自身需求選擇，找到最適合的抗老方案！◎透過日常生活細節的改變，從皮膚、毛髮到心理，打造「慢老」人生！隨著年齡增長，身體和皮膚開始產生變化，是否開始感覺無法阻止老化的追隨？其實，年齡增長並不意味著老化的必然，透過細心的保養和習慣改變，你也能優雅地「慢老」。☑關於皮膚及毛髮護理⋯⋯•正確的洗臉方法：勿過度摩擦及清潔，早上使用清水輕拍，清除夜間汗水和油脂即可。•防止光老化：紫外線會加速皮膚老化，造成皺紋、斑點和鬆弛，防曬是維護肌膚年輕的關鍵。•頭髮清潔與養護：透過正確的洗髮與護理，保持頭皮健康有助於恢復毛髮的光澤與豐盈度。☑關於身心保養⋯⋯•老人味的產生：可透過飲食調整防止體味產生，並透過勤換衣物和寢具擺脫老人味。•預防體寒：避免會讓身體變冷的飲食，透過泡澡溫暖身體核心，有效改善體寒問題。•穩定心態：尋找自己喜歡的方式放鬆緊繃情緒，將心理的擔憂寫下來，學著「放手」。《看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣》將帶領你領悟日常生活中的抗老訣竅，從皮膚保養到飲食習慣，毛髮護理到心理調適，全面提升身心狀態，延緩衰老，保持健康與年輕！
全球芳療先驅摩利夫人的芳香療法：長銷60餘年，正宗芳療鼻祖權威巨作，再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣
本書簡介長銷全球60餘年，正宗芳療鼻祖權威巨作，健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法，再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣 本書作者瑪格麗特．摩利（Marguerite Maury）為享譽全球的芳療先驅， 更是首位提出將各式精油應用於個人護理，並與芳療技術結合的臨床專家。摩利夫人曾說：「所謂個人處方（individual prescription, IP），就是先尊重並了解患者身心方面的獨特性，而不僅是對症下藥而已。」 正是這般極具開創性的理念，使得芳香療法得以真正回應病患的個別需求 ——即依據每個人不同的處境選用精油，並提供個人化的搭配建議。 這類科學化的解析更為芳香療法的規範化應用奠定了良好的基礎。 在這之後，摩利夫人亦與夫婿艾梅里克–阿德里安．摩利醫師（Dr. E. A. Maury）， 共同確立了順勢療法於臨床上的效果與應用價值。 對摩利夫人而言，芳療不僅是治療手段，更是能全面提升身心健康的生活方式。 她的諸多研究與成就，為芳療在歐洲乃至全球的普及與推廣立下根基； 其權威著作《全球芳療先驅摩利夫人的芳香療法》亦對該領域產生了深遠影響。 本書初版於1961年，完整集結了摩利夫人所有的理論與實務經驗， 內容涵蓋健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法等多種面向； 收錄各種再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣，可謂現代芳香療法的開山之作。 即便是在芳療技術已廣受各界認可的今日，仍為極具參考價值的重要文獻。 全書分為三個篇章： Part 1精油與青春、Part 2精油的應用及Part 3精油回春實例。 ★Part 1 精油與青春 全書開篇即探討了人體衰老的機制，以及基因、體質、心理狀態和適應力等， 各種足以影響個人老化進程的各種因素。摩利夫人認為，儘管衰老無法避免， 但在適當的身心調理之下，必能延緩老化速度並提升生活品質。 此外，她亦強調，保持年輕不僅限於外在，更包括心理和身體的雙重平衡。 而透過芳香療法及精油應用，即可維持身體機能、再創活力，甚至逆齡回春。 ★Part 2 精油的應用 本篇章深入分析了精油在各種醫療領域與上的應用， 包括外科、皮膚科、婦科、心理治療、神經科、SPA與水療、運動與美妝等。 例如，精油可用於術前照護、傷口癒合、燒燙傷、X光照射後的皮膚保護， 以及緩解經前症候群與更年期不適。精油亦能在心理層面發揮作用， 包括輔助心理分析、減輕焦慮和放鬆神經等，足見芳療對於身心健康的重要性。 此外，摩利夫人更以營養學為基礎，詳細介紹14種常見芳香植物的飲食應用。 ★Part 3 精油回春實例 書末分析8則精油回春實例，詳述芳療如何協助人們恢復青春與健康。 儘管出版至今已有60餘年，摩利夫人的養護祕訣仍極具說服力，絲毫不顯過時。 回春關鍵在於個人化療程，需根據生活環境、飲食、運動及心理狀態調整精油處方。 例如，某些個案即是透過芳療與斷食的結合，達到深層排毒與回春效果。 此外，本篇章也探討了身心平衡對於維持青春的重要，唯有透過規律的生活習慣、 適當的運動與正確的營養攝取，才能真正發揮芳療的最大功效。 正如摩利夫人所言： 「逆齡回春的精髓，即在於維持個人身體的節奏和功能， 讓衰老再也無法無聲無息地降臨。」 讀完這本書，你會更快辦到。本書特色◎長銷全球60餘年，正宗芳療鼻祖瑪格麗特．摩利集大成之權威巨作。◎涵蓋健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法等多種面向，芳療界人士必讀經典。◎詳解常見精油的科學基礎與個人處方，收錄各式養護祕訣與回春實例，極具參考價值。
運動按摩圖解全書：運動防護員教你用3大手技放鬆25部位×舒緩13種運動痠痛
獻給所有運動員、運動愛好者藉由運動按摩來提升表現！如今，運動按摩在全世界都已相當普及。像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等，其效果十分廣泛。建議各位運動愛好者不妨也利用運動按摩，來提升自我的運動表現！運動按摩是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其中一種，透過結合各種手法，幫助打造出適合從事運動的身體（體能訓練）。具體而言，有三大效果──效果1｜消除疲勞利用各種手法給予身體刺激，達到放鬆、促進血液循環、提升自癒力的效果。會配合運動項目的特性，針對容易產生負荷的部位施術。效果2｜提升體能找出身體動作的問題點或原因所在的部位，藉由鬆開那條肌肉或肌腱，讓身體動作獲得改善。除了提升運動表現之外，還能讓增加動作靈活度、預防受傷。效果3｜改善症狀像是前彎或後彎造成的腰痛、肩頸僵硬造成的頸部痠痛、肌肉緊繃造成的手腳發麻等等，原因在於肌肉的症狀都能透過運動按摩加以改善。只要利用3種基礎按摩手法，就能依照身體的各個部位、從事的各種運動或是痠痛源頭，配合肌肉解剖圖，精準放鬆全身上下疲累、緊繃的肌肉。從基本運動按摩施術到自我按摩、伸展運動，學會幫助身體取回元氣的訣竅，輕鬆提升運動表現。
完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！
本書特色 ◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握 ◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習 ◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落 81種瑜伽體式全方位解析筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。「練對，比練會更重要！」這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！
愈跑愈年輕，醫師嬤的逆齡健康秘笈
科學跑步法 × 體能養成術 × 核心鍛鍊跑出無病減齡的健康人生&本書結合作者經驗與科學實證提供安全正確的樂齡運動及營養規劃和身心平衡，幫助身體恢復年輕，減少膝蓋負擔，遠離疾病，活出健康長壽的黃金歲月！&本書更鼓勵讀者找到適合自己的運動方式，勇敢邁出第一步，並且堅持下去，就能擁抱運動帶來的健康奇蹟！&同時分享以下六大類內容：&&&邁入50+的運動哲學&&& & & & & 張淑鳳分享自己在年長者運動中的心得，強調如何避免受傷，提升肌力和心肺功能，並持續挑戰自己。&&有助帶動樂齡運動風潮&&& & & & & 張淑鳳的經歷不僅僅是個人的成功，自己更希望能鼓勵更多65歲以上的長者參與運動，透過比賽和訓練，提升整體社會對樂齡運動的重視。&&重拾健康的心路歷程&&& & & & & 張淑鳳的療癒之旅，從車禍和摔倒後的康復過程，到再次投入路跑賽事的心路歷程。&&50+蔬食為健康加分&&& & & & & 分享張淑鳳多年來的素食習慣如何促進自己的身心健康，並支撐自己的運動表現。&&融入信仰的助跑之路&&& & & & & 張淑鳳如何通過背誦經文和信仰來平衡心靈，增強毅力，克服身體和心理上的挑戰。&& & & &6. 完全解惑！樂齡跑步迷思QA& & & & &徹底解除關於樂齡跑步的安全性、益處和如何進行跑步計畫等三大方面的迷思。
慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書：專家群示範指導，逆轉腎病變，改善肌少症、提升心肺代謝功能【暢銷增訂版】
國內第一本經醫療評鑑最專業的腎臟病照護團隊親授指導慢性腎臟病友的復健運動訓練大公開護腎又強心，運動可降低共病症發生率，做對運動，讓您贏得「腎」利人生 ◣增訂收錄１◥ 顧腎、抗肌少、擊退骨鬆３合１復健運動提案◣增訂收錄２◥ 15支顧腎復健運動示範＆健康指南影音大補帖（約90分鐘）台灣的腎臟病盛行率與透析盛行率，皆是高居世界排行第一名，腎臟保健的確不容忽視，預防腎臟惡化除了吃藥打針及透析治療之外，其實還可進行國際醫學證實有效的規律運動逆轉病況，以及提升透析期間身體的健康指數。「運動療法」對於多種慢性疾病的治療與預防，例如糖尿病、高血壓、心血管疾病和慢性阻塞性肺部疾病，確實具有改善身體功能的作用。希望藉由運動的過程，進而穩定病人的病程，讓運動成為慢性疾病治療的一部份，希望能減緩或改善疾病的病程，而達到疾病平衡的狀態。本書係花蓮慈濟醫學中心跨科腎臟治療團隊，結合腎臟科醫師、護理師、復健醫學部物理治療師、營養師及中醫師共同合作，根據多年臨床經驗及提出國際醫學實證研究結果佐證，共同為腎友們量身打造的運動，完整提供運動相關的資訊，例如運動體能評估、運動的強度及分解動作說明，為腎臟病友量身規畫簡單易學、居家適用的運動及營養處方和穴位保健，希望有助病友縱使生病了仍能維持最佳體能，朝恢復健康之路前進。醫學科學實證：培養「肌力、心肺耐力、動作神經控制能力、柔軟度」身體4大健康體能，進行有氧運動、阻力訓練、合併平衡感、步態訓練等，每週運動至少3次，每次30分鐘以上，可以顯著增加慢性腎臟病友的肌肉量，並且能提升生活功能與品質，避免跌倒機率發生，同時可提升腎臟功能，降低體液中發炎因子，減緩慢性腎臟病進展。本書能帶給尚未開始運動的腎友或透析病友，一個朝向健康的契機，適度的運動鍛鍊，將有助於維持腎臟的機能，可顯著增加慢性腎臟病友的肌肉量，並且能提升生活功能、避免跌倒機率發生，同時可以降低體液中發炎因子，減緩慢性腎臟病的進展。本書內容除了有大量的圖片示範，可供一般民眾對照與施行；也舉出個案和多種臨床情境，也是適合相關專業人士的工具書。根據國際醫學研究發現，人體的骨骼肌在運動時，可分泌出高達數百種的胜肽，對於全身的器官組織都有助益，同時運動可協助改善三高問題及減少肥胖，尤其是可以幫助慢性腎臟病友改善＆調節以下目標：￭蛋白尿減少 ￭貧血 ￭抗血栓 ￭減少壓力 ￭強健骨骼￭調節免疫力 ￭減輕呼吸喘 ￭代謝性酸血症 ￭高磷酸鹽血症 ￭維生素D缺乏 ￭失眠和肌少症 ￭減少血管硬化 ￭自律神經失調￭抗心律不整 ￭促進腸胃蠕動 ￭加速脂肪和糖分的代謝 ￭改善血管內皮系統 ￭強化心肺功能 ★4類腎臟病友這樣運動最健康：1.腎絲球腎炎、腎病症候群或腎炎症候群病友：可藉由低到中等強度的運動，減少因藥物引起的肥胖和骨質疏鬆。2.慢性腎臟病但未達透析程度的病友：依個人的身體狀況選擇選擇輕到中等強度的運動，可改善日常活動的疲憊程度，增加行走活動距離，亦可因改善代謝，減緩腎功能的衰退。3.已進入透析的腎臟病友：適用中等強度建議的運動，改善心血管功能、提升日常生活功能，預防跌倒。4.接受腎臟移植後的病友：選擇適當的運動，可改善心肺功能、增加周邊肌肉運用氧氣之效能及減少代謝性併發症的發生。 ★慢性腎病合併症的6週運動處方→腎友合併糖尿病或血糖控制問題（詳見P.172）→腎友合併高血壓（詳見P.176）→腎友合併肌肉減少（詳見P.180）→腎友合併骨骼肌肉疼痛（詳見P.184）→腎友合併神經病變（詳見P.189）→腎友合併骨質疏鬆（詳見P.193）→腎友合併代謝症候群（詳見P.198）→腎友合併下肢動脈硬化（詳見P.202）→腎友合併下肢截肢（詳見P.206） ◣暢銷增訂目錄◥‖第一章‖你知道腎友運動也要有安全劑量嗎？◎腎臟病患者運動的6大好處◎腎友運動要有計劃，才能避免受傷◎影響血中肌酸酐異常的6大因素‖第二章‖慢性腎臟病與骨質疏鬆◎什麼是骨質疏鬆症？◎慢性腎臟病對骨質疏鬆症的影響？‖第三章‖慢性腎臟病友預防膝蓋退化的運動建議◎慢性腎臟病與膝蓋退化的關係◎保膝的運動建議‖第四章‖臨床與腎友的Q&AQ1：未洗腎的慢性腎臟病患者，一定需要用低蛋白質飲食嗎？會不會造成肌少症?Q2：醫生診斷已有骨質疏鬆症要小心骨折，那麼能做運動嗎？Q3：每天都在搬東西工作，身體已勞累，還需要做額外運動嗎？Q4：每天提不起勁，缺乏運動的動力，該怎麼辦呢？Q5：有位體重超過百斤的年輕人因血中肌酸酐偏高前來門診諮詢，如何防止腎功能惡化？Q6：75歲陳先生因腎衰竭進行血液透析治療約5年；他看到並非每個洗腎病人的體力都跟他一樣糟！終於忍不住問王醫師：「為什麼有些人洗腎後生龍活虎，而我卻像病貓一樣？」Q7：對於最近流行的超慢跑，適合腎友們執行嗎？◣增訂特別收錄◥掃我看影片→15支顧腎復健運動示範＆健康指南影音大補帖（約90分鐘） ★本書章節重點：PART1 認識慢性腎臟病PART2 慢性腎臟病的健康醫學指南PART3 慢性腎臟病友運動前的風險評估PART4 運動基本準則與訓練重點評估PART5 慢性腎臟病日常生活的運動訓練PART6 慢性腎病合併症的運動處方PART7 透析腎友＆腎臟移植者的復健運動處方PART8 除了運動顧腎，營養與中醫保健更加分★誰需要這本書？￭慢性腎臟病友 ￭慢性病又截肢之病友 ￭有腎臟病家族史 ￭透析病友 ￭代謝症候群病友 ￭糖尿病友 ￭高血壓病友 ￭腎絲球腎炎病友 ￭遺傳性的腎病變 ￭心血管疾病者 ￭長期服用藥物者 ￭65歲以上￭腎臟專科或復健科醫療人員 ￭運動醫學相關工作領域專員￭想提升健康體能的人★專文推薦林俊龍／佛教慈濟醫療財團法人執行長、心臟內科醫師林欣榮／花蓮慈濟醫學中心院長徐邦治／花蓮慈濟醫學中心腎臟內科主任梁忠詔／花蓮慈濟醫學中心復健醫學部主任
10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！
～專為現代人設計的短時間伸展操～真人示範圖解，帶你輕鬆暢通血管、遠離慢性病！【本書特色】◎10分鐘就夠的伸展操，再忙也能隨時隨地活動身體！◎真實監測數據，絕對不是智商稅的有效伸展操大全！◎真人姿勢精確圖解，再也不用擔心操作有誤、影響效果！現代人生活繁忙，無論學生族、上班族，常常一坐就是幾個小時過去。隨著長時間久坐、不規律的生活習慣，都會造成運動量缺乏、血液循環不佳等問題，更進一步引發高血壓、糖尿病等危害健康的慢性病。因此，根本關鍵便在於「提升循環系統功效」！什麼是「循環系統」？循環系統是由許多構造組成的生物系統，負責血液循環，輸送營養、身體激素，也負責進行氣體交換，排出代謝後的老廢細胞。如果你苦於根本沒有多餘的時間和體力運動，改善循環系統⋯⋯這套伸展操，便是針對現代人生活模式所設計！▸循序漸進的動作教學：簡單易學，適合不同年齡層及體能狀態的人。▸針對性設計：專注於活動量少、血流停滯的部位，如：肩胛骨、髖關節等。▸醫學數據支持：透過血壓、血糖、動脈硬化指數等監測數據，證明有效性。▸時間短、見效快：每天只需10分鐘，何時何地都可進行。▸安全性高：動作設計不增加膝蓋和腰部負擔，適合所有體質者操作。《10分鐘伸展操：重塑健康體態、營造舒適生活！》不僅適合想養成健康體態又忙碌的讀者，也非常適合想培養運動習慣、不喜歡激烈運動的族群～一起跟著運動生理學醫師，每天10分鐘，促進血液循環、找回健康身體、預防慢性病吧！
無齡感：實證有效！日本抗老權威的86個青春法則
日本名醫 和田秀樹 逆轉時光祕訣想要年輕，就要──＼吃得開心！過得輕鬆！玩得盡興／現今流行的預防醫學、保健方式竟會加速老化！日本精神科權威&熟齡醫學暢銷作家在第一線發現的逆齡祕密帶你從心理到生理、從飲食到生活，全方位鎖住青春20+ ～ 80+ 都適用！◆飲食須知晚餐要避免吃肉、喝酒中年以後更要多補充蛋白質……◆保健知識硬把血糖降到正常值很危險膽固醇偏高有益身心微胖的人可比瘦子多活6～8年……◆心理建設大腦和心態的老化會加速身體老化從事非日常活動能給大腦帶來刺激快樂的人更能駐顏、遠離癌症……和田醫生與數千患者親證的抗老之道，讓人外表凍齡、不易變胖、促進代謝、提升認知能力，以及預防憂鬱症、動脈硬化、癌症、阿茲海默症……等老年易患疾病。打開本書，讓科學的力量幫助你青春永駐！本書特色★超過6000個案例、超過30年的臨床經驗證實有效★日本抗老權威 和田秀樹 暢銷11年大作！★不節食、不禁慾、不運動的「反常識」的凍齡主義★揭露名流‧巨星的凍齡祕密專業推薦．林靜芸╱聯合整形外科診所院長．趙函穎╱晨光健康營養專科諮詢中心院長（按姓氏筆劃排序）
科學抗老，健康到老：旅美50載外科醫師教您的31個長壽之道
★老化不是命運的必然，而是可以對抗的疾病！★ 我們的身體如同一座精密的化學工廠，每一秒鐘都在進行著數億次的化學反應。就像一場大型交響樂，所有的細胞和器官必須協調合作，才能維持最佳狀態。然而隨著年齡的增長，交響樂會逐漸失調，疾病和老化也悄然而至。本書邀請您扮演自己的指揮家，利用最新醫學科學知識，重新掌控這場生命的交響樂。 作者蔡榮聰博士旅美半世紀，以外科醫師的身份，見證人類醫療科技在生老病死間的演進與突破：在21世紀，老化是可以被延緩、甚至部分逆轉的！也因為深知人們對「青春不老」的嚮往，和因不理解導致虛擲金錢、損害健康的遺憾，蔡醫師以說故事的方式，拆解艱澀的醫學概念，從清除衰老細胞的突破性研究到基因編輯技術的應用，從幹細胞療法到創新的抗老藥物……蔡醫師引導讀者建立起分辨、研究最新資訊並加入實踐的能力，並整理出一套親身實證的抗老方法，讓疾病與癌症遠離，享受健康快樂的長壽生活。 俗話說：「種樹的最佳時機是二十年前，其次是現在。」趕快翻開本書，讓科學指引您成為自己生命的主人，打造專屬於您的健康未來！ ★本書特色★科學與實踐結合：提供最新的抗老化研究和實際可行的健康建議。淺顯易懂：用簡單易懂的語言解釋複雜的生物學和醫學知識。個人經驗分享：作者的實踐經驗讓內容更具親和力和可行性。最新醫學發現：涵蓋最新的抗老技術和藥物研究，提供讀者一手資訊。實用健康指南：整理簡單易行的步驟，幫助讀者實現健康長壽。強調自主管理：鼓勵讀者成為自己健康的主導者，積極管理生活方式。 本書融入了最新的醫學科技，將老化視為一種可以對抗的疾病，帶給讀者一個嶄新的視角：老化不再是命運的安排，而是一個可以透過科學來延緩甚至改善的過程。書中介紹了當今最前沿的醫學技術，如清除忽視性老化細胞的研究、抗老化藥物的突破、基因編輯技術（CRISPR），以及幹細胞療法，這些技術讓延長健康壽命不再只是夢想。 作者不僅分享這些令人興奮的科學進展，還提供了實用的日常建議，幫助讀者掌握保持細胞年輕的秘訣。從運動、飲食到睡眠調整，這些行動步驟易於實踐，適合每個想要在追求長壽的同時保持快樂和健康生活的人。本書的核心理念很簡單：長壽不只是歲月的累積，更是幸福感的延續，透過科學的力量，每個人都能擁有健康、愉快的老年時光。 本書不僅適合那些關注健康老化、希望延緩衰老的中老年人，也適合對健康管理、養生感興趣的讀者。無論是想深入了解前沿醫學技術的專業人士，還是希望實踐健康生活方式的年輕族群，都能從中獲得啟發。此外，正在面臨或即將進入退休階段的人，亦能透過本書找到保持活力、健康快樂老去的實用建議。無論你是誰，只要你對長壽與幸福感感興趣，這本書都是一個不可錯過的指引。
肌筋膜激痛點自我照護手冊(20年暢銷紀念版)：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？ 更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安； 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。 實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？ 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成， 能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維； 當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限， 形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等， 且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。 更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷， 進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美； 廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。 如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。 本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家， 身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.）， 以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置， 並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性， 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策， 包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型： 1.潛伏性激痛點（latent trigger point）： 即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩； 若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點（active trigger point）： 肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點， 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。 例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感； 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。 由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點（satellite trigger point）： 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時， 該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。 首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉， 再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解， 按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。 在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失； 連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛， 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！本書特色◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
手足按摩圖典：125個手足部反射區 × 33個手足部特效穴 × 45種常見健康問題
從手、足找反射區，按摩對應的五臟六腑推走毛病，排出毒素，按回健康▎固髮．祛斑．護眼．助眠．鎮痛 ▎★ 疏通經絡與氣血，改善常見疾病！◆四千年歷史的古代傳統醫學療法起源於黃帝時代的腳底按摩，透過刺激原理，按摩足部與病變器官相對應的反射區，使血液循環順暢，排除體內累積的廢物或毒素，恢復新陳代謝的正常運作，達到治療效果，是一門流傳已久的自然醫療方法。◆全身上下器官的縮影——手&足手，就像是人體的縮影，更是重要經絡的起、止點，能與全身臟腑、組織、器官溝通。足，被喻為人體的第二顆心臟，容納大量血液與連結眾多神經。透過按摩手&足的反射區，就像按摩無法觸及的身體器官，暢通氣血，加速排出體內有害物質。◆居家必備，隨時隨地自癒自療125個手足部反射區 ｜33個手足部特效穴｜45種常見健康問題，輕鬆揉、捏、壓按摩，即可有效消除循環、消化、呼吸、內分泌、神經、運動、生殖系統與五官的各種症狀。通勤或在外，按按手就能消除症狀，啟動自癒力；協助年長者或幼兒推推腳底，馬上緩解不適感，提升免疫力。本書特色◎按摩方法最詳盡：詳盡說明按摩工具、要點、時間、力度、節奏、方向與順序、宜忌病症及小竅門，好懂好操作。 ◎部位區分最細節：手掌∕手背反射區、手部全息區、手部全息穴、足底∕足內側∕足外側∕足背反射區、手足特效穴位，引領讀者正確掌握對應症的手足治療區域。◎圖解+示範最清楚：由真人動作示範，搭配手足圖片反射區拉線說明。從手、足骨骼結構精準定位，輔以特效按摩手法講解，自己按，超簡單。◎自然療法，全家適用：幫助女性讀者美顏去皺、調養經期、輕鬆度過更年期，男性性功能障礙同樣有解。數十種現代人常因生活與飲食習慣引起的亞健康，如腰痛、肩頸僵硬、高血壓、高血脂、糖尿病、便祕、失眠、胃痛等，都可以跟著書中的按摩方法做，改善不舒服，同時調理身體。
中醫節氣芳療套書：中醫芳療百科(暢銷紀念版)＋24節氣芳療瑜珈全書
從體質到節氣，從精油到經絡，全方位打造內外健康與美麗的芳療智慧精油配合體質調理的智慧指南，150種精油的全方位應用結合節氣與經絡芳療的身心調理法，打造內外皆美的健康姿態這套書結合中醫智慧與芳療精髓，為現代人量身打造全方位的健康調理方案。通過精油、體質、經絡穴位等多重面向的系統調理，幫助讀者在不同的節氣與身體狀態中達到最佳的平衡與健康。無論是從芳療入門，還是深入研究中醫經絡，本套書都能提供實用且專業的指導，帶領你步入健康芳療的世界，找回身心的和諧。------------------------------《中醫芳療百科》暢銷紀念版芳療大師經典之作~感謝讀者熱情支持~◎第一本完整結合中醫體質與精油芳療的圖鑑百科◎由芳療權威、暢銷書作者 沈莉莎 與同時具備中西醫與芳療師執照的中醫師 李嘉菱 合著 再創芳療經典‧中醫藥草與植物精油其實有異曲同工之妙，首次結合精油芳療實作及中醫理論的完整圖鑑，除了中西合併對證調理，更可以量身改善個人體質。‧精油跟中藥一樣，具有補瀉、寒熱、升降出入、歸經不同的特性，必須先辨體質（表裡、寒熱、虛實）再調配用油，才能應用得當。‧針對8種偏差體質做初步介紹，讓讀者可自我辨識體質，再依體質分類，介紹適合用來改善該體質的精油。‧精油介紹中，融入中醫芳療的辨證論治概念，讓原本沒有基礎知識的讀者，也可以輕鬆上手、在生活中應用。‧每一支精油都有專屬的專利蓮花圖，從一張圖中就可以了解這支精油與不同體質的適用關係、經絡對應，以及化學結構掌握。‧針對每支精油都設計了主治相關症狀的複方精油配方，可用於按摩或泡澡等日常保養。‧從觀念出發，介紹中醫與芳療的養生概念，如何分辨中藥、精油與純露的差異性，以及精油的正確使用方法等。‧從身體外觀（舌頭、臉色、肌膚狀況等），以及活力程度、身體症狀等方面，教讀者檢視自己屬於哪一個體質。‧以氣虛、血虛、陰虛、陽虛、痰濕、濕熱、氣鬱、血瘀等八種偏差體質為章節分類，依序介紹適合用來改善該體質的精油，共150支精油。 氣虛型：益氣補身、強健肌肉。例如：檸檬香茅、甜馬鬱蘭、花梨木 血虛型：養血活血、改善消化。例如：當歸 陰虛型：滋陰補腎，容光煥發。例如：橙花、真正薰衣草、檸檬薄荷 陽虛型：溫經散寒、冬日暖陽。例如：花椒、甜茴香、頭狀百里香 痰濕型：袪痰化濕、幫助代謝。例如：葡萄柚、桉油醇迷迭香、澳洲尤加利 濕熱型：袪濕清熱、清除黏滯。例如：杜松漿果、茶樹、白千層 氣鬱型：疏肝行氣、放鬆心情。例如：檸檬、薑黃、大馬士革玫瑰 血瘀型：化瘀散結、促進循環。例如：大西洋雪松、印度乳香、永久花‧精油介紹皆包含： 1. 基本資料：背景介紹、中文名稱、英文俗名，拉丁學名、重要產地、植物科別、萃取部位與萃取方式。 2. 中醫觀點：精油的性味、歸經、適用體質，入各經脈效果與適用症狀，並針對一個主治症狀設計複方精油配方，可用於按摩或泡澡等日常保養。 3. 精美插畫。 4. 獨家專利精油蓮花圖：由芳療講師沈莉莎與中醫師李嘉菱共同研發製作。將西方的精油化學屬性融入中醫的經絡體質。以具東方情懷的蓮花為圖形意象，以其花蕊為中心，散開花瓣是西方觀念的化學屬性，與中醫的十二經絡和體質，協助讀者更快速地理解精油化學，並認識其如何運行於人體經絡。專業推薦台中慈濟醫院中醫部主任‧臺灣綠色養生學會創會會長 陳建仲✿ 清晰易懂，新手入門的第一本中醫芳療全書！中醫博士、漢芳芳療專業人士審定推薦✦精美版型、精緻插圖，方便閱讀✦經絡穴位、芳療精油、瑜珈按摩，一次學會，改善身體❀順應節氣，調理身體，恢復身體自癒力！依據24節氣劃分章節，因應節氣氣候不同，身體需要照護的地方自然也有所不同。本書在各個章節，提出1至5種調理重點，讓讀者能對應自己的身體狀況，透過芳香精油調配及按摩瑜珈等不同中西醫方式，達到修護身體的療效。❀53款精油調配，舒緩日常不適、改善膚質、有助瘦身！腸胃消化│元氣不足│排毒│軟化脂肪肌肉痠痛│失眠│過敏性鼻炎│美容皮膚有效排毒：檸檬檸檬清新又帶著酸酸甜甜的氣味，非常討喜，它可以促進食慾，或吃得太飽時，都可以利用檸檬，讓不適的症狀感到緩解。檸檬除了可以消積化滯，讓肚子感到舒適，在日常上，檸檬也很常用於居家清潔，是用途非常廣泛的精油之一。軟化脂肪：葡萄柚日本永田大學曾經做過一份研究，發現葡萄柚精油的氣味，能夠激活交感神經活動，有助於控制體重。袪寒：黑胡椒黑胡椒溫暖的特性適合體質虛寒的人，利用適量的黑胡椒精油，長期塗抹在腹部，長久下來，可以去除體內的寒氣，也能夠強化腸胃系統，改善肌肉酸痛。去除水分：芫荽籽能夠提升脾胃的氣，和葡萄柚一樣，它也能夠幫助身體排除過多的毒素，和豆蔻一起使用的話，可以改善食物積在肚子內的不適感，氣味的喜好因人而異。❀動一動！提升芳療效用！「芳療瑜珈」是近年十分受歡迎的概念，不少人認為在做瑜珈時，若能搭配芳療嗅吸，有助於瑜珈鍛鍊及協助放鬆。本書介紹數十種瑜珈按摩，有助舒緩身體。
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑＋節拍超慢跑墊【暢銷超值組-藍綠色】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
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超預期壽命Ⅰ＋Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天
遠離疾病、避免衰老，延長健康壽命的新生活指南 把複雜難懂的醫學知識，轉化為每天可以做的健康行動 《紐約時報》、Amazon暢銷總榜TOP1 蟬聯霸榜各大暢銷書榜 經濟學人、彭博、麥肯錫評選年度最佳圖書 全球收聽下載超過5000 萬次熱門Podcast《The Drive》主持人首部力作 全球銷售突破170萬冊、版權售出近40國 醫學權威、商界名人、頂尖教練、國際媒體爭相引用，讓人生為之一變的新經典 超預期壽命Ⅰ 提供健康長壽的全新觀點， 幫助你有效預防、延緩、逆轉失智、癌症、糖尿病、心臟病和衰老。 超預期壽命Ⅱ 提供健康長壽的實踐指南， 幫助你從運動、飲食、睡眠、情緒健康到用藥，做好自我健康管理。 ✦✧✦ 為什麼一套內容厚重的健康/醫學/科學書籍，會受到各界菁英和廣大讀者的關注和喜愛？ 我們可能活得比想像的更久，但對大多數人來說，如何健康到老，卻是一大挑戰。現代醫學（即醫學2.0）在防治慢性衰老疾病方面，往往干預時機太晚，並常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。 在約翰霍普金斯醫院、美國國衛院國家癌症研究所接受訓練，史丹佛醫學院畢業的長壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認心臟很強的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝於心臟病的風險。這個發現促使他開始探索長壽之道，研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數人死亡的慢性衰老疾病：心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。 他將這四大慢性衰老疾病稱為「四騎士」，運用最新科學為基礎的醫學3.0與營養3.0，提出3大策略、5大戰術，幫助讀者不僅能夠更長壽，在身體、認知和情緒上也更健康。這本內容與銷量都極具開創性的健康長壽指南，挑戰了傳統醫學思維，也揭示預防慢性疾病和延長健康壽命的新方法。 一個50歲的人比一個30歲的人更健康的話，到底誰比較老呢？ 慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。儘管你的體檢報告顯示正常，自認吃得很養生，你仍可能不健康，因為達到標準值，並不等於最佳狀態，更無法確保你可以遠離疾病。 當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕！因為你比別人早知道： 為什麼例行健檢結果正常，卻仍可能不健康，如何知道自己有哪些健康風險並及早避開？ 為什麼管理好、控制住代謝健康，慢性病與衰老都是可以預防、延緩、逆轉的？ 為什麼有時候乖乖聽醫師的話，反而會讓你藥愈吃愈多、劑量愈吃愈重？ 為什麼你可能已患有一種極為常見的肝臟疾病，但連你的醫生也不知道？ 為什麼你自認吃得很養生、對糖和油忌口，也常運動，卻還是一堆毛病？ 一本風靡健康、保險、運動、科技、養老產業的國際暢銷書，全方位解讀健康長壽的新科學與新生活指南，帶你遠離疾病的威脅、擺脫老化的重力！ 健康的可塑性，遠比我們想像的更強韌。有了正確的目標、策略與戰術，就可以為人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更健康長壽，讓每一個十年，都比前一個十年更好。 【各界推薦】 一本會改變你一生的書。 ——歐普拉 極具權威性，對長壽這個複雜主題進行了全面而嚴謹的探討。對於衰老疾病，以及可以幫助我們更長壽、更健康的策略與工具，有令人讚嘆的見解。不僅讓人驚喜，同時引發我們對長壽的新思考。 ——穆克吉(Siddhartha Mukherjee)，《萬病之王》作者、普立茲獎得主 阿提亞是我一生都會信任的人。 ——休傑克曼(Hugh Jackman)，第 70 屆金球獎音樂/喜劇類最佳男主角 迄今為止最準確、最全面的健康指南。不僅內容豐富，而且非常重要。 ——休伯曼(Andrew Huberman)，史丹福大學醫學院神經生物學教授 徹底改變我對衰老的看法，這本書有望成為你讀過的最重要的書之一。 ——李維特(Steven D. Levitt)，《紐約時報》暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者 不僅探討延長生命的科學，還探討延長生命活力的科學。 ——佩瑞爾(Esther Perel)，《紐約時報》暢銷書作家、心理治療師 管理好代謝健康，才能遠離4 大慢性疾病，對日常自我保健是非常重要的指南。 ——許惠恒，國家衛生研究院副院長、前糖尿病學會理事長、前北榮與中榮院長 這本書不僅助人延長壽命，更能提高生命品質，在健康狀態下享受長壽。 ——吳明賢 台大醫院院長 提供正確、最新且可行的健康觀念與新生活指南。如何力行，就寫在書裡了。 ——邱瀚模，台灣大學醫學院內科臨床教授、台大醫院健康管理中心主任 預防醫學的概念已倡導許久，仍未成為主流，作者在書中提出詳盡且經過扎實科學驗證的策略、工具與戰術，從不同角度探討，幫助你轉移各種風險，不僅延年益壽，更能過有品質的生活。 ——楊宜青，成大醫院高齡醫學部主任 我相信，每一位讀者都能從這本書中獲益，找到適合自己的健康管理方法。 ——劉博仁，台灣基因營養功能醫學會理事長 吳明賢 台大醫院院長、邱瀚模 台大醫院健康管理中心主任 許惠恒 國家衛生研究院副院長、許瑞云 醫學博士 楊宜青 成大醫院高齡醫學部主任、劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長 蔡亭芬 陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所終身特聘教授 一致推薦 詹鼎正 台大老年醫學部主任 專業審訂
