「走路是最好的運動。」這是許多人常聽到的一句話。但許多朋友可能會出現疑問，「如果我連走路也不行，那怎麼辦？」沒關係，針對不方便走路的朋友，只要坐著讓全身有規律的運動達到20或30分鐘，也同樣有效。當然，這樣的「坐運動」對於常說自己沒時間運動的朋友，也同樣好處多多。

坐著運動的最基本動作，就是坐滿你的椅子，背部頂著椅背，保持直挺的坐姿。這是最簡單，但最不容易做到的動作。坐辦公室的上班族一定要記得，不要把隨身物品，像電腦包、手提包塞在屁股與椅背間，也要把椅子盡可能拉到桌子前面，椅子只坐二分之一、三分之一，或離桌子愈遠，一定不知不覺地往前傾，形成縮肩駝背的不良姿勢，很快的肩頸、腰椎痠疼就來了。

疲勞感、腹部肥胖、姿勢不良、肩頸痠痛、下半身水腫，都是長時間久坐與工作壓力下會產生的五大困擾，不但帶來惱人的身材問題，同時也為健康埋下隱憂。想消除浮腫瘦小腹嗎？運動治療師朱奕豪在《2014110598157》中提到，只要先挺直在坐位上，屈膝並用雙手抓住腳板，再盡量將腿上抬到感到緊繃，然後停留5個呼吸，雙腿各進行5次，就能夠改善水腫所引起的蘿蔔腿，同時訓練到平時少用的背部肌群來改善駝背。要舒緩下半身的酸痛，朱奕豪治療師的意見是可以偶爾翹個腳再做一下前彎，就足夠放鬆臀部和大腿後側的肌肉，並且讓你久坐的身體減少坐骨神經的壓迫……書中有精心設計65招坐式運動，只要每天5分鐘，就能瘦得健康又漂亮！

久坐是上班族的百病之源，除了「坐運動」來增強體力、改善身體各種痠痛狀況外，恢復正確坐姿才能讓所有不適症狀更能順利改善。走樣的坐姿一旦變成身體習慣，骨頭本身的形狀會漸漸改變，進而壓迫肌肉、神經、內臟，導致全身性的不適症狀，影響甚鉅！日本知名整脊專家片平悅子，在《驚人坐推力！改變坐姿3公分，贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛！》中以淺顯易懂的文字與插圖，搭配極具互動感的對話，讓你一步一步跟著專家認識骨盆的構造、了解自己的不適、矯正自己的坐姿，最後養成抬頭挺胸的好習慣，讓身形拉正、體態回春、集中力提高、做事效率提升！

別再拿沒時間運動來當藉口，最懶的「坐」運動，就是三不五時，抬高你的雙腳離地，愈高愈好，只有幾公分也無所謂，懸空幾秒鐘、半分鐘都行，想到就做，每次做幾回，這樣可以改善浮腫、鍛鍊大腿肌力及背部肌群，當然，縮肛更有想像不到的好處。上班時可以抽空做一下軀幹扭轉的動作，活絡身體的筋骨，就能改善腰部的緊繃狀況，減少腰部受傷機率，讓身體更健康有活力喔！

＊文中圖片，出自《激瘦骨盤座》。