正確運動法 遠離病痛 永保健康

多運動有益健康，是大家都有的觀念，只是，要健康，就需要持續的運動，尤其隨著年齡的增長，身體狀況逐漸不如以往的時候，運動更是保持健康不可或缺的條件，難怪古有明訓：「活動，人要活就要動」。但是，除了有規律的運動之外，正確的運動法也是我們該注意的，否則一不小心就傷筋動骨，原本是為了健康而運動，後來反而因運動而帶來病痛，那就得不償失了。

曾經有這麼一則新聞，一位女士參加了一個瑜伽學習班，上過幾天課後，她感覺右大腿肌肉刺痛，次日疼到無法向外側抬起。醫院診斷為肌肉韌帶拉傷。接診醫生說，這是由於在練習時做了難度超過自己能力的動作而導致的運動損傷。臨床發現，常有學瑜伽的人，做高難度動作時過於勉強自己，導致韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經痛等「瑜伽病」。

這樣的「瑜伽病」應該有人有心得吧！瑜伽是現今的時尚運動，感覺其運動激烈程度低了很多，但其危險性並沒減小，所以運動前一定要認真做準備動作並注意姿勢正確與否。但瑜伽姿勢正不正確？為什麼有些姿勢老是做不出來？該如何調整姿勢……這些問題若非專業人士，一般人恐怕較難找到解決方法。不過近日有一本強調瑜伽教學、自學的實用書籍──《瑜伽解剖書》（大家文化），或許可提供一些解答。這本書不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經，詳細以人體生理構造來解說瑜伽運作原理，透過本書所提供的知識，讓瑜伽的練習者具備瞭解自己身體狀況的能力，在練習時可以採用適當的動作以避免運動傷害，使瑜伽成為更安全有效的保健方式。

除了瑜伽，健跑也是許多人熱愛的運動，但怎麼樣避免受傷的一直跑下去，跑得開心又持久，也是有方法的。《健跑養成計劃書》（樂活文化）中就提出了一些建議，例如：最基本的就是選擇一雙能夠開心跑步的好鞋；接著要奠定目標，第一個目標是連續跑30分鐘，但一開始就算只能跑5分鐘也沒關係，完成30分鐘的目標後再進階；此外要注意，必須慢慢跑才能提升耐力及燃燒脂肪，而且要確實進行事前的暖身和事後的緩和運動。這樣循序漸進，不但可避免運動傷害，而且也能像村上春樹一樣，每天幾乎都能跑上十公里。

此外，全民興起單車健身的風潮，騎車環台也成了熱門的自我挑戰運動；但是，許多人卻忽略了評估自我健康狀況，沒作好相關運動準備就貿然上路，導致運動傷害也層出不窮。熱愛單車運動的捷安特創始人劉金標（目前是財團法人自行車新文化基金會董事長），即在《單車學校教你的52堂課》（蘋果屋）中詳述騎單車的正確姿式，包括如何縮小腹、立骨盆；上路之前該如何調整座墊的位置，用什麼方式騎才不會鐵屁股？騎車的時候又該怎麼呼吸……不僅釐清一般人錯誤的騎車觀念，更告訴讀者如何有效騎乘，可以花最少力氣。

在《不運動，當然會生病》（新自然主義）一書中指出，不運動或是運動傷害錯誤的人，健康狀況有可能每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便秘、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來。所以，規律的運動及正確的運動法，才是有益健康的正確法門。

＊文中運動的圖片，出自《不運動，當然會生病》，由新自然主義提供。