面對事情不如預期，忍不住在會議上大發脾氣……
想出完美計畫，做好一切準備卻老是踏不出第一步？
很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意……
緊盯細節成果卻不盡理想，陷入無止盡檢討迴圈……

人生很多失控時刻，彷彿都與渴望完美脫不了關係，超乎標準的自我要求、為了達到滿分做的各種努力，在最接近完美的一刻出現了一個小汙點……該死！一切都毀了。

這是很多完美主義者真實的感受，但為了符合以和為貴、互助合作的某些道德標準，許多完美主義者努力降低標準、收斂對完美的渴望，為了不讓人覺得自己這麼挑剔、機車、難相處而努力抑制自己對完美的追求。然後發現，這樣做並沒有讓自己感覺好一點。

為什麼會這樣？為什麼努力修正了、徹頭徹尾的抹滅對完美主義的追求，還是無法達到讓自己滿意的結果，甚至更有壓力？

實際上，完美主義從來不是問題的根源。世界上有些最快樂、傑出、滿足的人也是完美主義者。問題在於無法我們有沒有活出完整的自己。簡單來說，就是為了追求那些符合社會價值的標準，汲汲營營卻忽略你的天賦，才會造成內在失衡。

本書作者舍弗勒在書中生動地舉出一個又一個的例子驗證這件事。她見過太多完美主義者，包含她本人，她和他們相處、看見他們的脆弱，聆聽他們的需求，甚至將完美主義者分為五大類型，但她發現，這些完美主義者經常誤以為自己對完美渴望是一種「病」，需要「治療」，但實際上，當這些人願意展現出自己對完美的渴望時，看起來充滿熱情、自信且閃閃動人。

例如書中的露帕，她在google工作，擁有不錯的頭銜、穩定的薪水和自己的房子，每天運動、週末還會抽空去上課，旁人眼中的她看起來過上完美的生活，但她每週至少有四個晚上難以成眠，她已經擁有多數人認為的美好生活，但她還是感受到「不足」，甚至為自己的「不知足」感到可恥，「你已經擁有這麼多，還不知道感恩嗎？」她在每個難以闔眼的晚上，總是想著這句話。

這其實是很典型的完美主義者表徵，雖然她擁有看似完美的一切，但離她內心的完美還相距甚遠，因此縱使她獲得了別人艷羨的一切，她還是渴望更多。當她終於正視自己渴望的完美，不等同於世俗的標準，也就是那些所謂「安定」的生活時，她改變了日常，放棄了他人眼中完美的部分：頭銜、安穩的薪水、每天該死的運動，她嘗試更多不同的挑戰，完全破壞了她本來穩定的生活，結果她反而感覺無比滿足，甚至比過去都快樂。

完美主義者有不同樣貌，每個人對完美的追求也不會相同，追求內新真正渴望的完美，而非逼迫自己去達成世俗的完美標準，才是安撫內在完美小怪獸的最佳解方。

說穿了，完美主義是一種力量。任何力量都一樣，可能產生矛盾。問題就在於你拿完美主義來做什麼？是拿來自我成就，還是自我限制？許多內在失衡的完美主義者，多半是陷入了後者的副作用，用完美主義來自我苛責，導致過度內耗而陷入情緒耗竭危機。

這時候，如果能用自我關懷取代自我苛責，就能幫助你內心的小怪獸安靜下來，用正向的語言、重新定義等方式，餵養牠，牠就能成長茁壯，成為你自我成就路上的完美夥伴。

如果你不擅長自我關懷，也可以透過《內在恆定》擴充體驗版練習，透過養成型遊戲，以及日常會遭遇的意外狀況，用書中提示的方式練習與心中的完美小怪獸對話，達到隨時都能自我關懷，維持內在恆定，真正完美而自由的美好狀態。