2008.05.19
舒眠保健康
文／
舒眠保健康 根據一些醫學報導顯示，人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降……反之，睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康，它的重要性可見一斑。睡眠時間因人而異，有人一天只睡四、五個小時就夠了，但卻有人一定要睡上十個小時，才覺得有飽足感。不過，原則上它佔了大多數人三分之一的人生，可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基礎。一旦覺得自己長時間處於失眠症狀下，就必需找出潛在的原因加以治療。 專研焦慮症與睡眠醫學的李宇宙醫師，在臨床醫學上有二十餘年的經驗，聽遍了各式各樣形形色色的失眠抱怨，雖然醫療經驗豐富，但還是會遇到遺憾和無力感的病例。因此，他決定好好為患者寫一本自助手冊，同時也希望讓護理人員有更清楚的方向。在《李宇宙好眠自助寶典》（天下雜誌）一書中完全考量國人的生活作息情境和社會文化現狀，指出問題並加以解決，循序漸進地分為「診斷篇」「檢查篇」「療癒篇」，在「療癒篇」中除了談到用藥哲學，還提供各種非藥物性的治療方式，引領讀者找出自己的適用方法，達到舒眠的效果。 另外，用吃的也能解決失眠問題喔！寫過多本食療暢銷書的莊靜芬醫師，在《莊靜芬教你吃出優質好睡眠》（商周出版）一書中，以其實際臨床看診的經驗，為生活忙碌、作息不定、壓力大的人們，提供清楚扼要的解說，並由中、西醫的角度切入，讓讀者根據文中指引，能夠做自我診斷，並能夠逐步走出失眠的痛苦。書中除了提供實用的健康概念，也根據不同的身體狀況，提出了四十道精心研製的好眠食譜，希望藉由飲食方向的調整，讓為失眠所苦的人得以從擱淺的睡眠中解放，並透過飲食的重建，可以舒緩神經、減少疲勞、改善體質，做好自我健康的管理。 看了專家們從臨床經驗提出的建言後，再來看看失眠者的告白。《呼呼大睡BOOK》（人人文化）的作者細川貂貂，是日本知名的漫畫家兼插畫家，他曾經為失眠所苦，為了睡好覺，他親身嘗試過各種助眠方法：喝熱牛奶、泡澡、睡前運動、甚至在床頭放洋蔥……去蕪存菁後，推薦多種有效而且在家就能操作的實用方法。輕鬆逗趣的文字，讓人簡單學會各種DIY助眠方式，只要花點小心思，你也能一夜好眠。 失眠和疼痛或感冒一樣，已經普遍存在許多人日常生活中，如果長期睡眠品質不佳，平時有打鼾、白天精神不濟等狀況，不妨參考促進舒眠的相關書籍，或至醫院睡眠障礙特診、睡眠中心做進一步檢查，試著找出原因並加以治療，讓自己有個舒眠健康的人生。
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