炎炎夏日，又是美眉們展露好身材的時候，不過對於有些肉肉的女生而言，減重就成為夏日重要的課題了。根據營養師表示，減重飲食可遵循「避重就輕」原則，避免食用重油、重甜、重脂肪等容易增加身體負擔、造成代謝變慢的食物，改選擇食用熱量較低、幫助代謝的輕食，如水果、蔬菜、燕麥類穀物等，才不會因為過度控制食量而導致營養失調。

然而一般人常認為只要吃得少，甚至節食，就可以達到減重的效果。但其實減肥還是要多運動，才能瘦得健康。繼彈力帶、毛巾操、躺瘦之後，小編這次要介紹今年最夯的「肩胛骨減肥法」。這是日本最近才開始重視及流行的瘦身法，因為活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。

美眉們是不是很心動，想進一步瞭解呢。小編這就介紹幾本這類的「減重/瘦身」書籍，像今年3月出版的《2014110540606》（采實）就頗受讀者親睞，至今仍長踞非文學暢銷榜之列，書中告訴讀者「肩胛骨減肥法」是只要將「注意力集中在肩胛骨」，結合日常生活的姿勢與每天少不了的走路運動，加速血液循環，就可以輕鬆達到瘦身的效果。像是企鵝操（利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳）、貓姿勢（藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背）……雖然看似簡單的動作，但還是需要持之以恆，才能達到想要有的瘦身成效喔。

另一本《2014110539617》（如何）則是進一步介紹藉由活動肩胛骨，活化分布在肩胛骨的肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，讓脂肪容易燃燒的瘦身法。是只要每天早晚各做5分鐘伸展操──上下左右轉動肩胛骨（從像深鞠躬一樣的姿勢開始，雙手保持交叉，向上舉高到頭頂上方，然後手臂降至肩膀的高度，盡量將上半身往後仰，反覆做10次）、挺直肩胛骨（將合十的手掌直接移動到頭的上方，一邊吐氣，一邊把手往後挺，慢慢地反覆做10次），再加上符合自然規律的飲食，是簡單就能達成的瘦身法。

此外，「早上只花七秒的時間，小腹就能變得平坦」，可能很難讓人相信吧！可是《2014250297958》（文經社）一書卻要告訴你這是千真萬確的事實。因為「七秒縮腹塑身操」是運用了整個身體，在七秒的時間裡緊縮腹部，用全身的肌肉調整小腹為均衡勻稱的平坦狀態。持續下去的話，不僅僅能緊實腹部，由於體內的循環變好，所以能使老舊物質不會囤積在體內，維持不易發胖的體質。

其實，無論是哪種瘦身法都好，小編覺得最重要的是，要能持之以恆做下去，這樣才能看得見成效。炎炎夏日就快到來，美眉趕快動起來，一起為減重努力吧。

＊文中圖片，由采實文化提供，出自《90%的肚子一定瘦，肩胛骨減肥法》。