2008.11.24
腰圍過胖，小心！死神就在你身邊
文／
腰圍過胖，小心！死神就在你身邊 英國一項研究發現，儘管體重在正常範圍，但腰圍積存過多脂肪的人，早期死亡率非常高。這項研究對象涵蓋九個歐洲國家，調查人數近36萬人。研究發現，腰圍尺寸是死亡風險一項「非常有效力的指標」。研究是用體脂測量（BMI）指數，測量可能死於心血管疾病或癌症高危險群者，檢查他們是否有過胖情形。結果顯示，腰圍與腰臀比都與早死風險增加有關，特別是： ◎腰圍最大的男女（男生超過40吋，女生超過35吋）早死的風險比腰圍最小的男女（男生不到34吋，女生不到28吋）高將近一倍。 ◎腰圍每增加2吋，與男性死亡率增加17％、女性死亡率增加13％有關。 ◎腰臀比也能有效預測死亡率。 因此，該研究組織建議男女應分別將腰圍維持在90公分（35吋半）及80公分（31吋半），避免成為早期死亡的高危險群。 在《腹作用：決定你80%的免疫力》（方智）一書中也指出，疲倦、體重過重、蜂窩組織、性功能障礙、美容問題、憂鬱、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題，其實都與腹部有關。所以書中教大家以腹式呼吸法、緩慢且規律地進食、慎選食物、找到適合自己的休閒運動、雙腦體操、自我按摩、腹式冥想等方法，達到調理好自己的腹部，讓腹部與大腦處於和諧狀態，將可治癒所有的機能障礙，同時可預防重大疾病的產生。 而在《減腰圍多活幾年》（文經社）一書中則告訴大家，腰圍肥胖是代謝症候群的典型象徵，我們除了要瞭解代謝症候群的成因，與預防可能產生的各種疾病，更要展開瘦腰計劃。因此書中提供一套為期7天的瘦腰運動計劃，包含：10種減下腰圍的好食物及7天瘦一圈的減重食譜；5種提高代謝力，燃燒更多脂肪的肌力訓練；提供五角星表格檢視過量飲食；以及不需要健身器材即可達到有效運動的方法，讓大家掌握腰圍即掌握健康。 忙碌的上班族如果真的沒有時間每天花30分鐘運動，那麼建議你不妨每天利用3～5分鐘、1首歌曲的時間，在最自在、最舒服的姿勢下，做做骨盆瘦腰運動，一樣能達到輕鬆美腰的效果。《驚奇瘦身法：美腰力》（三采）一書提供了3個步驟的簡單動作，不節食、不費力，就能瘦到腰。是一種不管在通勤，在辦公室或家裡，都能完成的骨盆瘦腰課程！ 不管愛不愛漂亮，維持良好的理想體重，是每一個人必須為自己負起的健康責任，減下腰圍，更是做好自我照護的第一步。否則腰圍過胖，小心死神就在你身邊！ ＊以腰臀圍自我檢測死亡風險： ◎腰圍的測量方式：在你腰部最細的地方用捲尺測量，通常是在肚臍上方，男性的腰圍40吋、女性腰圍35吋一般被認為是高風險群。 ◎腰臀比測量方式：測量最細部位的腰圍與最寬臀圍（通常是屁股最寬的地方），以腰圍除以臀圍，男性大於0.9，女性大於0.8一般被認為是高風險群。 |
