如果你常拿起一枝筆、一張紙，就開始隨意畫畫，那就來畫禪繞畫（Zentangle）吧！它可讓你隨時隨地做頭腦瑜珈、讓身體和心靈一起放空紓壓，據說連小天后蔡依林都在臉書上透露自己正在學禪繞畫。

禪繞畫源於美國字體藝術家瑪莉亞向伴侶芮克提到，當她繪製插畫時，常有專注、愉悅、放鬆的感覺。芮克曾是修道僧侶，他聽出瑪莉亞的感受其實是進入「禪」的冥想狀態。於是兩人一起研究出禪繞畫，引導他人藉由繪畫進「禪」的世界。

用不斷重複的基本圖形來創作出美麗圖畫的禪繞畫，圖形都是來自大自然與日常生活事物，非常容易上手。因為專心畫畫時，身體自然會放鬆，焦慮和壓力也會隨之減輕消失，因此學會禪繞畫的人，可以感受到畫畫過程所帶來的平靜與美妙，思慮也會比較清晰，對自己的藝術能力也更有自信。

「當你開始學習禪繞的原理與畫法時，你便會開始發覺自己的內在世界。妳會與心靈建立連結，這將帶給你內在的平靜，開始放鬆。」這段話摘自《2019476881202》（遠流），作者凱絲．霍爾親身體驗禪繞畫改變了她的生命，她在第四次被診斷出罹患癌症時，確實覺得日子實在難熬，但禪繞畫可以讓她集中精神，解除壓力與焦慮，在靈魂中找到放鬆的一隅。於是她在本書中介紹了12種基本圖樣，並以步驟式示範125個範例，希望大家都能從中安定心神。

再來說一個因禪繞畫而覺得身心靈獲得改變的故事。《2019477183787》（積木）作者珊迪．史汀．巴塞洛繆，原本個性極端內向，她曾經做過一項性向測驗，分數竟然低到連低標都不到。沒想到接觸禪繞畫後，她學著從禪繞畫的角度看世界，發現世界變得更美好了，她還發現禪繞畫幫助她沉澱心靈、放鬆壓力並建立自信，讓她現在能夠教課和寫書。在本書中，有珊迪全新創作的禪繞畫圖樣，她還教大家如何從生活周遭擷取靈感去創作新的禪繞圖樣，如何養成具個人特色的畫風，以及好玩又有趣的禪繞畫應用，其中示範如何利用陰影畫出立體效果的部分，更是被眾多禪繞畫迷所稱道！對畫過禪繞畫的讀者來說，絕對是本激發創意靈感的好書，但是初學者也能透過循序漸進的內容，對禪繞畫有更深的認識。

如果你實在對自己的繪畫技術沒信心，但又想學習禪繞畫，那就來看看《大家一起來學禪繞畫：6週圖解練習、200個圖樣與範例，保證學會》（遠流），書中以步驟的方式，從最基礎的畫法開始介紹，循序漸進教讀者如何畫禪繞圖樣、創作禪繞作品，並且提供各種有趣的練習，只要6週，保證學會喔！

圓圈不必畫得很圓，直線只要看起來是直的就可以。好極了，禪繞畫你已經學會一半！國外許多人會利用禪繞畫抒壓，新手也可一次學會，現在換你來試試吧。

＊文中圖片，出自《放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習》一書。