2009.04.13
減壓舒眠，活力跟著來
文／
減壓舒眠，活力跟著來 睡眠障礙已經普遍存在許多人日常生活中，所以2008年5月19日，《出版情報》即曾以「舒眠保健康」為題，介紹過促進舒眠的相關書籍，期望睡眠障礙一族試著找出原因並加以預防或治療，讓自己有個舒眠健康的人生。而日前一則以「景氣差 壓力大 睡眠障礙增3成」為標題的新聞指出，精神科醫師統計，國內有六百五十萬人自覺睡眠有問題，近來全球金融風暴，導致景氣持續衰退及失業率惡化，也衝擊國人睡眠品質，卅、四十歲中壯年失眠族確實有增加趨勢，不少人雖未被裁員，卻因公司人力精簡，工作壓力過大，也造成嚴重失眠。這則報導再次突顯睡眠障礙是現代人生活中值得關注的議題。 我們都知道睡眠對於消除疲勞與重建健康有幫助，而且透過睡眠的長時間休息，也有助於平衡白天所承受的壓力與不滿情緒。一旦睡眠充足，也會擁有較強的意志力與情緒智商，得以應對生活中的各種大小壓力與挑戰。 有人或許會說：「睡眠的好處瞭解歸瞭解，但壓力來時，睡不著就是睡不著嘛！」 沒錯，有些人遇到壓力，睡不著就是睡不著，因此，在《消除壓力吃出好眠》（康鑑）一書中提出了有助睡眠品質的放鬆身心靈8大秘訣： 1.作息良好，睡眠品質不打折：或許只要稍微調整一下原本的錯誤生活習慣，建立規律的生理時鐘，就能換回失去已久的深度睡眠。 2.芳香SPA，泡出好夢連連：泡澡有調整身體氣血，安定情緒的功效。 3.伴著精油香氛甜蜜入睡：香氣能在釋放香氛因子的同時，透過人體的呼吸，使情緒獲得改善，特別是選擇具有安神鎮靜作用的香氛，助眠效果更加。 4.用心選購你的助眠溫床：床墊或枕頭的好壞，會影響脊椎的健康，也會影響睡眠品質。 5.營造臥房溫馨入睡環境：有一個安穩寧靜的舒服寢室，才有一個舒適的睡眠。 6.5分鐘按摩，舒壓助眠超有效：運用各種按摩方法，在身體各部位進行局部按摩，能慢慢舒緩緊張的情緒，並將不順暢的經絡打通，使氣血流暢，有效幫助安眠。 7.10分鐘運動，消除壓力好方法：睡前適量的運動，對於消除壓力有莫大的幫助，有助睡眠更香甜。 8.調整心態，輕鬆愉快生活：可透過更深層的心靈對話與治療方式，進行自我溝通，有助減緩壓力。 此外，吃對東西也有舒壓助眠的功效，例如：香蕉被歐洲人稱為「快樂的水果」，原因是香蕉中含的血清素與褪黑激素能安定情緒；馬鈴薯中的鉀，可以穩定情緒，鎮定效果絕佳；菊花的香氣中含有松脂成分，可以穩定情緒、使人鎮定，對於放鬆心情，維持自律神經安定也有療效……只要找對方法、吃對食物，減壓、放鬆心情、舒緩情緒、安定神經不是不可能，一夜好眠後，健康活力才會跟著來。 ＊文中睡眠圖，摘自《睡眠圖解事典》由瑞昇文化提供。 ◎睡眠障礙自我評量 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨提供簡易的3點評量，只要有以下任何一種情形，並持續2周以上，應就醫找出原因，進行治療。 1.躺在床上半小時以上都無法入睡。 2.一個晚上會醒來2次以上，而且醒來後就不易再睡著。 3.經常睡不到6小時。 此外，台灣目前有專業醫療人員建置的2個睡眠網站，可在網站中直接找到全國各地的睡眠醫學中心，也可透過留言方式由駐站的心理師、精神科醫師做專業解答，並有各種睡眠情況的自我檢測表、線上睡眠日記分析等，有助於更了解自己的睡眠障礙問題並快速找到適合的解決方法。 網址：http://www.ready4sleep.com/、http://sleep321.blogspot.com/ |
