鍛鍊心智肌肉，你內在的核心肌群夠挺嗎？

文章破千萬點閱率、全球知名心輔師的「玻璃心．斷捨離」心智強化寶典！「讓人人通用、唯女力專屬、為家長特設」，套書共收錄： （一）「告別玻璃心系列」成名首作、國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》：以「十三不做」的心智培力法則，守住自己的不破「心之壁」，掌握強者養成的護體竅門。作者強調，培養好習慣固然重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾、為無法掌控的事物傷神、沉湎耽溺於過往、嫉妒他人成就、期待萬事立竿見影…等。壞習慣阻礙我們功成名就，難以達致真正幸福。作者針對每項惡習，羅列案例說明，提出務實建議，我們可以透過這些自我提問，徹底擺脫非必要的脆弱心態：你有這個壞習慣嗎（check）？為何形成（why）？它會導致何種問題（problem）？如何避免（practice）？揚棄惡習後如何變得堅強（strength）？做與不做之間的常見陷阱（dos and don’ts）？運動可增強體力，強化堅韌心智亦…

令人羨慕的30體悟：黃山料

時隔兩年，山料再度推出全新書寫作品《好好生活 慢慢相遇》。不同於前作講述北漂的離鄉心情，這次的山料決心沉澱，選擇回到故鄉──金門，整理自己離鄉十年的心情，然後，找到自己想要成為的自己。 身為一個虛長幾歲的人生前輩，山料的文字總讓我回憶起曾經的青春過往。 曾經，以為愛情是唯一；曾經，期許著有著彼此就好了；曾經，想著只要全心付出，就能有所回報；曾經，把另一半捧在手心裡，把對方當作生活軸心，甘願繞著轉、轉啊轉，轉到忘了自己…… 然後呢？ 閱讀山料的文字時，嘴角會不禁上揚，微笑。這個笑容是一種被刺中心情的感慨，或許還得再搖搖頭、嘆出一口長長的氣。 人，似乎總得在受傷了、失去些什麼了，才甘心停下腳步。 但也唯有停下腳步，難過地舔舐傷口時，才能把心放在自己身上、看看那些始終守在身邊的一切。 喜歡山料在書中的好一些話： ▎不再要求自己過度完美，明白有些努力，適度就好。 ▎…

餘生很長，別再用情緒折磨自己！

餘生很長，別再用情緒折磨自己！ 在人際關係中，我們常常會遇到許多困境，從而引起無法遏止的負面情緒。像是父母動輒以情緒勒索的方式，希望子女附和自己無理的要求和不切實際的期望；在婚姻中感到自己不被愛，卻又無法輕易逃脫枷鎖；明明很用心付出，卻和孩子關係緊繃……於是，我們不僅悲傷、沮喪、憤怒、不甘心，還深深感到自己的存在沒有價值。 華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬告訴我們：「目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛上去，然後發洩出來而已。」 在她的最新力作《遇見自在優雅的自己》中，她總結多年的教學體悟和親身經歷，帶領讀者瞭解自己的內在運作方式，深入探究是什?樣的想法，日常生活經過了什麼樣的軌跡，讓我們產生了負面情緒。 她用柔軟又犀利的筆觸，分享日常生活中常見的故事和情境，一一釐清纏繞在人際關係中…

與自己的內在小孩對話，學會如何真正去愛

與自己的內在小孩對話，學會如何真正去愛， 轉身，便是雲淡風輕。 告別耗損關係，轉化負面振動頻率，開啟能量的防護罩！ 用最初的感受，體驗各階段不同的心境，努力過了，轉身，便是雲淡風輕。 小編有被這篇文章療癒到，分享推薦自己的心靈閱讀書單 「長成大人的我，已不再期待任何人為我點一盞燭光，只期盼自己能因為愛而閃亮。」 在內心中，總會有一個某個年歲的自己，陪伴我們走過繁華落盡，卻依然繽紛的世界。日後，可能會失去愛他的權利，但我想他會知道，我連想念也如此用力。 生命中，有許多課題，是任憑逃到天涯海角，最終還是要回到內心深處，好好面對處理的。──活在當下，可能會是最好的答案。 那些錯過的遺憾，會在每一次對別人付出愛的時候回補。 歷經成長的煎熬，依然有著不畏艱苦的勇敢，閃亮在傷痕累累的路上。 在委屈與憤怒之後，了解原諒；在挫折與傷害之後，懂得疼惜自己。 用已經修復成長的創傷，並且學會如…

感覺不到幸福的大腦，會讓人變成怪獸……

前幾日，在賣場排隊等著結帳時，見到一位暴跳如雷、拍桌挑釁，還引來警衛關切的阿伯，姑且稱他為阿伯A好了。惹怒他的點在於，排在他前面的另一位阿伯B在看手機，以致隊伍前進時，延遲了約0.5秒才準備動身。然而，不知這位阿伯A是真的趕時間到連這0.5秒也等不了，還是只是為了發散壓力，他緊咬著對方「不應該在排隊時只顧著滑手機」這點，不聽阿伯B的耐心解釋，強行插隊而且破口大罵，讓周圍的眾人面面相覷。 我突然想到了《想遠離煩惱就要先管住你的腦》這本書裡，某個篇章的標題──「感覺不到幸福的大腦，會讓人變成怪獸……」。只要看看新聞，就會發現很多人類突然變身成為怪獸的例子，重則像是突然開槍掃射校園、殺害前女友一家人……等等，輕則如同前面提到的阿伯A、以及所謂的恐龍家長、怪物部下。他們的共通點在於，始終都站在受害者的立場，覺得自己受到不公平的對待，所以不會去想事情會如此演變，原因是不是在自己身上，並且認為抗爭是他們理所當然的…

因為對愛的渴望，我們難免不太正常

說到怪癖，多數人也許會直覺聯想到一些相較於實際病症無傷大雅的癖好：咬指甲、吃鼻屎、拔頭髮等，不過在《怪癖心理學》中，所謂「怪癖」指的是異常心理，及由異常心理所引發的異常狀態，像是完美主義、暴食／厭食症、控制狂等。或者如果你看過影集《Normal People》，自小缺愛甚至遭受暴力對待的女主角Marianne，長大後竟有段時期追求起性虐戀（SM），這樣的戀愛關係也在本書討論範圍：為什麼有些人支配欲強，有些人則甘願被支配？性虐戀未必是認真的雙向戀愛關係，而是出於支配欲強的人對自身欲望的滿足？ 這些異常狀態在日常生活中隨處可見，不僅影響當事人，也涉及周遭的人。不過，雖然此處以「異常」稱之，必須要強調的是所謂異常，只是相對於「正常」的「非正常」狀態。是以作者一再提醒讀者，本書所要帶給大家的，並不是為正常與異常劃分界線，乃至於貼標籤，而是探討兩者之間的相連性。 每個人或多或少都曾陷入異常的心理狀態，正常…

那些陌生人們的告別式－《送葬協奏曲》裡的人生百態

還是人物記者時，傾聽他人說故事，是我每天最常做的事。在種種難以對人言說的生命碎片裡，最難解的往往是人與人間的「關係」，特別是與親人的關係。有一次為了工作，我參加了三個陌生人的告別式，其中一個往生者是獨居男子，在租屋處昏倒後便不再醒來。那個告別式場空蕩蕩的，遺族只有女兒，父女倆已五年未見面。 五年前，女孩還是國小畢業生，再見父親時，已是亭亭玉立的高中生。女孩對著棺木裡的父親哭了，闊別五年再見，也永遠不能再見了。我的受訪者是善願愛心協會創辦人，他告訴我，往生者九年前因嗜酒離婚，健康與經濟每況愈下，往生者生前最掛念的是女兒，「好想再見女兒一面」。他們找到女孩，完成亡者的遺願。 一場告別式，也是一場和解。女孩在父親靈前哭了，輕輕地對父親說再見。我們擲筊問往生者，能讓我們側拍記錄嗎？兩個硬幣落地，一正一反，法師笑說：「他很開心。」二十年來，善願愛心協集資為弱勢者與無後者送行，完成約三千件陌生人的告別式。一…

你以為你把小時候的自己封存得很好，但其實，他還在哭……

當年紀漸長，已經愈來愈少有一本非文學書會讓自己讀得淚眼模糊，但這本《過度努力──每個「過度」，都是傷的證明》卻讓同事們也都成了淚人兒。 書裡有8個不同背景、經歷與工作，但卻同樣為內在所苦（內在的苦楚溢到外在或說顯於外的恐慌症、憂鬱、購物成癮……但這或許也是身體為了保護心理，對外發出的求救訊號）的個案，我們在這8個個案裡，都不約而同看到過往那個哭泣、不安、恐懼的年幼時的自己，而我們從來都沒想過，原來那個小時候稚嫩的自己，至今還在掉著淚、還在疼、傷口也還在滲著血。 因為我們早就長大了，因為我們早已用不錯的工作、收入來甩開童年時那個不安的自己了，而且那是久遠以前發生的事，若不是這本書，我們壓根兒不會再步上時光長廊，去敲開時間的門，去憶起年幼時那針扎般的疼痛往事。 但記憶是如此難以言說，你以為你忘記了（忘記了多好啊，背負著那樣沉重悲傷的負擔，怎能走得遠？），又或你以為你收藏得很好，你把…

從陪伴到告別，我都在這裡

因為避諱和恐懼，在死亡真正來臨前，我們幾乎很少談論它，更別說是如何善終及身後事規劃。但人們卻忘了，死亡不會總是如約而至，它常在意想不到之時到訪，甚至快得讓人連反應的時間都沒有就已經結束。 我便是在這樣的情況下接到外婆過世的消息，外婆最後一段時日是在療養院度過的，她多年來都被嚴重的失智症所困，到了後期，她已無法言語，連表達疼痛也做不到，每一回去看她，甚至無法判斷，外婆口中發出的重複單詞或拉扯的動作，是不是想向我表達什麼，而我是否有如實接收到她的訊息，並給予相對應的回饋呢？ 在那個當下，我還可以或能夠做什麼，這樣的疑惑不斷縈繞在心頭，但人類在面對死亡時，是否又真有某種標準流程或答案？ 於是在閱讀書稿時，真有種相見恨晚之感，它鉅細靡遺地記述了臨終者每個階段的身體變化及表現反應，當這些徵兆出現，我們可以為此做些什麼，讓臨終者感到更舒適。 此書向我們展示了死亡的另一種面貌，原來死也能如…

每個人，都有孤獨死的可能！

每個人，都有孤獨死的可能！ 這句話著實令人震撼、但細想之後又難以反駁。這就是本書給現代社會的一個當頭棒喝。 原文書名直譯是《在時間終止的房子裡：遺物整理師藉由模型屋訴說關於孤獨死的故事》，意思也一目瞭然。作者小島美羽女士年僅二十二歲時就從事遺物整理兼特殊清掃的工作。而且，還特別是「孤獨死」的現場。當死後一段時間才被人發現，遺體所在的現場若沒有特殊清掃經驗與技術的業者，通常僅能清潔表面，導致仍有揮之不去的異味殘留，這時，就需要像作者這樣的專業人士前來處理了。 或許，我們都覺得孤獨死往往只發生在獨居的老人，或許因為貧困，或許無可依親，然而，從作者幾年的經驗來看，孤獨死的可能性遠超過我們想像。只要身故的時候旁邊正好沒人，也就符合了「孤獨死」的定義。 而更讓我們震撼的是，從作者親歷孤獨死現場的經歷來看，有太多人其實在死前都還沒有好好規劃自己的身後事。作者就在書中寫道，當她前往孤獨死的現場時，…

你不需要很厲害才能開始，而是開始了才會變厲害！

二十九歲的某一天，當時還是飆車族的作者，突然有了這樣的想法： 「不管怎樣，先按照計畫做了再說！」 這是他親眼見到飆車夥伴摔車、發生嚴重事故後，跟前途茫茫又軟爛的自己，立下的約定。 他決定從很小的事情開始做起：一天讀五頁的書、一天背一個漢字、記錄一天的開銷和當天的小嘗試。 從那天開始，他每天努力查生詞，花了二十八天，才終於看完人生中第一本書。當時他並不覺得自己有什麼改變，但這卻是他翻轉人生的關鍵。 他從焦慮轉為實踐，從閱讀中學習等待，從累積中看見方向，進而練習聚焦，用正確的方式努力，最終迎接成功──創立韓國最大閱讀網站、九個月買到房子、幫助讀友騎腳踏車減重、第一次投標土地就成功…… 去做，就有路；光只是思考，只會困住。 一日一行動的實踐力，正是作者從飆車族變身年收上億韓圜CEO的關鍵，也是他在閱讀、學習、運動、理財等領域無往不利的祕訣。 開始行動之後，他慢慢察覺到，…