心理也會過勞，放過自己，你值得對自己寬容與接納

「你是把自己當作工具使用？還是把自己當作生命關愛？ 前者會讓你忽視自己，後者會讓你深察自己。」 生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。 從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中，受到早年創傷後壓力症候群的衝擊和牽扯，時常在生活環境中、人際情境中、網路新聞中被觸發，突然莫名愣住、腦袋空白、胸口疼痛感到不知所措、無助、絕望、難受、焦慮、想逃等。 過度激烈的情緒，或久久未能平復的情緒風暴，可能來自未解決的內心情感創傷，還有曾經負面、痛苦的經歷。那些過往的經驗和感知成為一種自動化的反應，包括不成熟的防禦系統啟動、立刻產生的應對方式，都讓我們一次次的歷經大腦風暴及內憂外患，一次次的消耗身心能量及健康。 為內心築一座安全堡壘 要能給自己一個安心的內在空間，…

「是不是我不夠好，才留不住愛？」原來，我們都深陷在「親密恐懼」裡

慕姿心理師與台灣的心理師或精神科醫師最大的不同是，她極擅長於在我們尋常平凡的生活中，在慣習的日子裡，嗅聞出某些我們未曾察覺，但卻牢牢又緊緊綑縛我們人生，讓我們窒息，甚至滅頂的困境，接著她以一針見血又精準的敍述，為我們剖析出那些困境是什麼，以及其緣由，並適度提供解方。 從2017年出版就一鳴驚人的《情緒勒索》，接續的《他們都說妳「應該」》、《過度努力》、《羞辱創傷》，到今年十一月出版的《親密恐懼──為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》，全然都是。 「親密恐懼」是什麼呢？一般人看到這四個字，大部分都會覺得那是害怕或逃避愛情、對關係疏離或冷漠，但一如前述所寫，慕姿心理師總是能更銳利與細膩地觀察，揪出其中我們未看見的大魔王或藏鏡人，那就是害怕或逃避愛情的人是親密恐懼，但討愛、想親近的人，其實更是親密恐懼。 怎麼說呢？因為親密恐懼是來自於童年時，我們並未從父母或照顧者那兒得到足夠的照顧與關愛，甚至他…

病痛原來是生命的禮物

每個人都有病！不論是生理或心理的。 或多或少，這所謂的病，造成了我們生活上的不適不便。但在這個快時代，什麼事都講求效率，如果有任何身心狀況讓自己無法發揮自己的速度，就要想辦法快快排除，而對於這個把病快速排除的想法，常常給自己添了壓力而不自覺，又給自己的身心帶來更多負擔，彷彿一個可怕的致病循環。 然而病，就真的只是一種困擾？有沒有可能反而是一種提示呢？一種更加理解自己、完整自己的提示。 繼2020年底《女子山海》之後，張卉君與劉崇鳳的新作《人生有病才完整》，為我們帶來從病來理解自己的絕佳範例。 卉君與崇鳳在《女子山海》出版後，經常到各地去分享新書，在多次與讀者互動交流後發現書中那些內心幽暗的自我探索、身心疾病患者的身分和傷痛經驗，引發讀者熱烈共鳴。於是她們決定再次展開她倆的接力書寫，這次她們來談談「病」：自剖自己的病。 以卉君自小是個藥罐子的事實為起手式，崇鳳以林黛玉般的柔弱童年…

你最想被吃掉的煩惱是什麼？

就讀首爾大學生命科學系的明昭庭，她在2021年出版了第一部長篇小說《我想吃掉你的故事》，作為新世代小說家的出道作品，同時，也透過這本作品大膽喊出同一個世代的焦慮、恐懼、無助。 不同於其他常見的韓國小說場域：書店、便利店、洗衣店、百貨店，本書以「圖書館」為背景。這裡的書最多，故事最多，作者創造化為人身的「話怪」主角，以吃書維生，負責管理的圖書館同學為了防止書被吃掉，與話怪達成協議，成立「煩惱諮詢社」社團，來到這個社團的人只要說出自己的煩惱，就能讓話怪吃掉煩惱。 假設你現在走進諮詢社，你最想被吃掉的煩惱是什麼？ 是暗戀的痛苦？後悔的決定？還是被孤立的寂寞…… 年輕的小說家鋪陳劇情毫不生澀，她並沒有過分的野心去挑戰自己不熟悉的主題，反而是微妙延伸同樣這個年紀目前所處的階段，追求夢想的困惑、沒有朋友的孤獨感、想要改變與同儕之間的關係等等，貼近在荒蕪的青春時期最為蒼白的掙扎，作者細膩又精準地展現她…

跳脫舒適圈，從「不適」中找到人生意義

你是否問過自己，人生的意義究竟是什麼？每天吃三餐、上下班、休息，在熟悉的環境裡重複著大同小異的每一天，儘管過得安穩舒適，但難道人生就是這樣嗎？人生只能這樣而已嗎？ 追求舒適是人類的本能，隨著科技發展，現今的人類過得比過去任何時候都還舒適，但身心疾病卻也更多。雖然我們不用再面對遠古時期人類的不適，像是努力尋找食物、每天奔跑和負重、忍受深刻的飢餓，並暴露於嚴酷的氣候中。然而，我們得面對舒適帶來的副作用：長期的身體和心理健康問題。 舒適的生活固然很棒，但對於健康和快樂的幫助可能不大。或許只生活在過度舒適、過度控制的環境裡，並隨時滿足自己舒適的需求，讓我們錯過了最深刻的人類經驗。 而且我們會不斷追求舒適，過去的舒適早已變成今日的不適。想想看，樓梯曾是提升效率的發明，但電梯問世之後呢？新的舒適提升了我們的標準，讓我們越來越無法容忍不適，每次的科技進步都使我們的舒適圈縮小。但重點是，我們很難察覺到這現…

我們，總能等待人生中的暴風雨遠去！

生而為人，度過漫長的一生，並不是一件容易的事情，尤其是陷入低潮憂鬱的時刻，更是備感煎熬。只不過，如果生命中的傷痛在所難免，那麼治癒它就是我們必須面對的考驗，而先正視它的存在，更是重中之重。 《在夜空中綻放星星》的作者窪美澄也曾陷入人生的低谷，她失去過懷胎十月的孩子、面對漸漸走向分歧的婚姻、為了活下去苦苦掙扎。事實上，即便時間過去，受過的傷逐漸復原，傷疤卻會依然存在。不同的是，她用寫作來平復痛楚，一點一滴的文字累積，正如同書中作為主要關鍵的星星，像是陪伴、安慰，也像是點亮她生命的奇蹟。 以細膩感情與文筆交融的《在夜空中綻放星星》這本書中，五篇關於生離死別的故事、五個不同身分、年齡、性別的人──失去妹妹又結束了戀情的上班族、情不自禁愛上「姊姊」的少年、母親離世後與父親疏離的少女、被妻子拋棄後孤獨的男人、因父親再婚難以融入新家庭的男孩……他們的心中都充斥著同樣的失落與悲傷，然而藉由黑夜中透出的一絲微光…

情緒低落時，你身邊可能伴隨著一隻藍色大象！

心情不好的時候，我們常說胸悶、喘不過氣，或者很難具體描述出內心窒悶的感受。《我的藍色大象》訴說的正是這樣的心情。故事一開場就說：「有一天早上我醒來，發現一隻大象坐在我的胸口。」三言兩語，搭配男孩被大象壓得動彈不得的畫面，很精確地揣摩出生活中隨時浮現心頭的鬱悶感覺；而這個巧妙的比擬，正是本書的亮點。 儘管憂傷心情難以訴說，但如果當下能意識到被一隻大象壓著，那便是在提醒自己：該展開行動，做出一些改變了！故事中的男孩成天被大象壓著，不能起身移動，圍繞身邊的家人當然再擔心不過了！姊姊、媽媽、爸爸都想方設法要幫忙移開大象，但大象終究是大象，哪能三兩下就輕易推開呢？ 這樣的情境在生活中似曾相識，試想一個深陷憂鬱、低潮的人，身旁的親朋好友總是忍不住關心又擔心，試圖說些話開導，或做些什麼來幫助他早日走出陰霾，但結果往往不如人意，一如故事中這個搬不動大象的一家人，終究束手無策。說到底，心情是很私密且細微的事，如何…

擺脫不爽人生，來一帖《理性生活》

你有沒有算過，自己每天會為了多少事不爽？ 起床時覺得沒睡飽，不爽；路上塞車，不爽；工作無法照自己的預期推進，不爽；看到討厭的主管或同事，不爽；中午買到難吃的便當，不爽；手搖飲又漲價，不爽；獎懲不公或能者過勞，不爽；爸媽情勒小孩不乖，不爽…… 你可能覺得生命充滿重重阻礙，好像全宇宙都聯合起來衝康自己，水逆永遠逆不完；至於那些「愛自己」「自我療癒」「提升自信」的說法看起來都像奇怪的雞湯（「鳥事這麼多，光是愛自己有什麼用？」），甚至開始懷疑自己是不是天生注定無法過著幸福快樂的日子。 但事實上，讓人們感到挫敗的，往往就是我們自己；而理性，正是讓你不再自我挫敗的絕佳工具。 「等等！這是在講什麼鬼話，意思是這一切都是自作自受？」 《理性生活》的兩位作者很可能會說：「沒錯，就是這樣。」 「就是因為發生這些事，才害我這麼辛苦，怎麼會是自作自受？」 大家或許聽過一個叫做「情緒ABC」…

人不怕後悔，只怕嘴硬──理解後悔的形成機制，自我救贖之必要

曾以暢銷書《未來在等待的人才》影響一代讀者的管理思想家丹尼爾‧品克（Daniel Pink），跨入情緒與感受的領域，發起大規模的「美國人遺憾態度調查計畫」，並架設「世界遺憾調查」，蒐羅一百多個國家、一萬五千人的各種憾事。《後悔的力量》細數這些遺憾，歸納出人類的四大核心遺憾，並以淺顯易懂的文字，耙梳人類為何要有後悔這種情緒，深入探究後悔對人生無以取代的作用。 後悔絕非壞事 後悔跟壓力一樣，可能教人一厥不振，也可能立即鞭策你繼續向前。關鍵就在於利用後悔的感受，引導大腦去啟動行為。作者整理出三種主要的後悔反應。第一種是「不必理會」，也就是壓抑、掩蓋或減少後悔的影響力，但這只是暫時關起門來，逃避不去觀看。第二種是「為了感覺而感覺」，一直沉溺其中，也會讓人陷入反芻性思考，甚至引發成嚴重心理問題，如憂鬱或焦慮。第三種則是「感覺促成思考」，不閃躲也不沉浸，讓它成為未來行動的催化劑。這時候，後悔就轉換成一股力量…

人腦如何運作……機器智能的未來，一本激發你對世界重新思考的書

從出生長大成人之後，我們習得一套理解世界的方法，每個人略有不同，但都有自己的一套觀點與處世之道。你可曾想過，你的意識和智能從何而來？人類的大腦也是由簡單細胞構成，何以我們與其他生物如此顯著有別？ 《千腦智能新理論》（A Thousand Brains）的作者傑夫?霍金斯（Jeff Hawkins）研究人類大腦長達18年之久，在本書提出一套認識人類大腦如何運作的神經科學新理論：「千腦智能理論」（The Thousand Brains Theory of Intelligence）。 霍金斯團隊發現，大腦利用類似地圖的結構建構世界的模型——並非只是單一模型，而是為我們所知的一切事物建構成千上萬個模型。人類的新皮質約有15萬個皮質柱，每一個皮質柱都為它能感知的事物建立模型，皮質柱經過表決之後得出共識，我們因此產生感知和判斷。 這項發現——「千腦智能理論」——使霍金斯得以回答關於我們如何感知世界、…

一種在日漸繁忙而擁擠的世界上，讓自己過得更舒適、更自在的才能

在公司被上級、同事、甚至不相干的外人發作，憋了一肚子氣；在家裡和父母、配偶或小孩因細故而起爭執；在網路上因為朋友說的話正中雷點而大動肝火……一天下來，累積了太多的情緒，該怎麼排解？ 在忙碌複雜的現代社會中，大家的時間都被工作與生活填滿，甚至連獨處的時候，也總是會不由自主的連上社群網路，關注眾人在網路上發的文章，深怕一個不小心，就與世界脫節。在這樣的情況下，我們和「自己」相處的時間越來越少，越來越急需心靈的喘息空間。這時候，我們需要的正是「鈍感力」。 鈍感與敏感相對，用最簡單的一句話來說，就是「不要過於在意一切」。我們可以說，這是一種對待外界壓力的態度。2007年，日本文學大師、因《失樂園》一書在台大受歡迎的渡邊淳一，寫出了《鈍感力》這本書，告訴大家鈍一點的好處，這個概念迅速風靡一時。 在這個網路成癮的時代，經常可以看見許多訊息不斷來到我們的眼前。每天不斷接收各種訊息的我們，其實可以選擇不要…

一句「我可能錯了」，不需要十秒鐘，卻能改變你的一生

《我可能錯了》是一本尚未出版，就在出版社內部激起無限漣漪的書。 首先是圓神出版集團的執行長簡志興先生，他從初稿階段就愛不釋手地反覆捧讀，書還在印刷廠裝訂，執行長已經捧著影印的稿子讀到第三次。他說：「達賴喇嘛說這本書能使所有人受益，真是沒錯，這本書能幫助讀者找到心的平靜。」他還說，社內曾出版過許多對讀者有益、帶動閱讀潮流的書，像是《原子習慣》、《被討厭的勇氣》，書名都有一種「流行口號」的魔力，內容則有著轉化讀者生命的巨大能量，而《我可能錯了》也有著同樣的特質，是一本能帶來撫慰的書。 這本書在農曆年前上架，印製時程特別緊湊，但是很幸運的，我們即時得到當今古巴重量級且身價最高的藝術家托馬斯．桑切斯授權畫作《崇敬》（Adoracio?n）來設計書封（連諾貝爾文學獎得主馬奎斯也是他的忠實粉絲！），推薦人許瑞云醫師更是一個週末就讀完，文思泉湧寫下了推薦序，她說：「一般書籍帶來『知識』，而這本書是作者的親身體…