總是不好意思的你 將失去機會
活動訊息
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內容簡介
人生不能只靠溫柔得分，
特別在今天這種人人都在趕著爭取機會的年代，
「不好意思」用太多，
你將會失去的不只是機會，還有掌握人生的能力。
本書要一步步帶領你 :
在尊重他人的同時，不再委屈自己。
「不好意思」用太多，結果會變成 :
‧不敢爭取升遷
只好靜靜地看著同事坐上你夢想的位置，還笑著拍手恭喜。
‧不敢開口加薪
只好自己去加個班，心裡默念「老闆一定有感受到我的努力」其實他只感受到你很好用。
‧不敢發言
只能點頭如搗蒜，明明有金點子，卻硬生生吞回肚子裡，久了自己都忘了原本想講什麼。
‧不敢主動認識重要的人
於是貴人從你身邊路過，你還順手幫他拉了個行李箱，然後目送他遠去。
‧不敢向喜歡的人告白
只好當一輩子的好朋友，參加對方婚禮還幫忙發喜帖。
‧不敢問問題、不敢嘗試、不敢拒絕
人生就像自助餐只敢夾高麗菜，明明旁邊有牛排。
最後的結果可能是：
你以為你沒做錯什麼，卻什麼也沒做，連錯過，都是默默、很有禮貌地錯過的。
從這一刻起，請斟酌使用「不好意思」的想法，適時把「不好意思」收一收，該出手時就出手。不然，機會不會因為你禮貌，特別停下來等你的。
本書將帶給每一為願意突破「不好意思」的你，真正的成熟，不是學會察言觀色，而是學會在眾聲喧嘩中，找到自己最真實的聲音。
˙以學術理論為基礎剖析真實案例
˙設計系列性的自我提問與挑戰練習
˙實際陪伴讀者從「不好意思」到「勇敢開口」的自我轉化
特別在今天這種人人都在趕著爭取機會的年代，
「不好意思」用太多，
你將會失去的不只是機會，還有掌握人生的能力。
本書要一步步帶領你 :
在尊重他人的同時，不再委屈自己。
「不好意思」用太多，結果會變成 :
‧不敢爭取升遷
只好靜靜地看著同事坐上你夢想的位置，還笑著拍手恭喜。
‧不敢開口加薪
只好自己去加個班，心裡默念「老闆一定有感受到我的努力」其實他只感受到你很好用。
‧不敢發言
只能點頭如搗蒜，明明有金點子，卻硬生生吞回肚子裡，久了自己都忘了原本想講什麼。
‧不敢主動認識重要的人
於是貴人從你身邊路過，你還順手幫他拉了個行李箱，然後目送他遠去。
‧不敢向喜歡的人告白
只好當一輩子的好朋友，參加對方婚禮還幫忙發喜帖。
‧不敢問問題、不敢嘗試、不敢拒絕
人生就像自助餐只敢夾高麗菜，明明旁邊有牛排。
最後的結果可能是：
你以為你沒做錯什麼，卻什麼也沒做，連錯過，都是默默、很有禮貌地錯過的。
從這一刻起，請斟酌使用「不好意思」的想法，適時把「不好意思」收一收，該出手時就出手。不然，機會不會因為你禮貌，特別停下來等你的。
本書將帶給每一為願意突破「不好意思」的你，真正的成熟，不是學會察言觀色，而是學會在眾聲喧嘩中，找到自己最真實的聲音。
˙以學術理論為基礎剖析真實案例
˙設計系列性的自我提問與挑戰練習
˙實際陪伴讀者從「不好意思」到「勇敢開口」的自我轉化
目錄
推薦序
1.勇敢開口，迎向人生的轉機 / 羅紹和
2. 戒掉不好意思的時代來了
——重新拿回表達的勇氣 / 謝坤穎
3. 回顧與挑戰：師生情誼與機會的把握 / 蔣有川
4. 從「不好意思」到「活出真我」的啟發之旅 / 許言
5. 勇敢提問，開啟人生新篇章 / 蔡政諺
自序
不好意思，真的會錯過人生的轉機 / 張洋文
第一篇 戒掉不好意思 - 從壓抑到主動
第一章 為什麼我們會不好意思
一、為什麼人們會不好意思
二、我們為什麼常常有這種感覺?
第二章 從「不好意思」到「我可以說出來」
一、蛻變第一步：承認「其實我想說」
二、蛻變第二步：說出來，並不代表在挑戰誰
三、蛻變第三步：允許自己說不好也沒關係
四、 蛻變第四步：從「不好意思說」到「勇敢說謝謝、請求與拒絕」
第三章 「我說了，但對方不聽怎麼辦？」 ——練習界限與回應
一、我說的內容有價值，不是取決於對方的反應
二、不急著修理關係，先穩住自己的心
三、選擇對的人、對的時機，再次開口
第四章 「從壓抑到主動爭取」的心理翻轉術
一、 從「我不能」到「我有選擇」——轉變壓抑的核心信念
二、行動不是失控，是有意識的選擇
三、爭取不是貪心，是對自己的照顧
結語 回到現實生活中，讓「不好意思」的情緒遠離你
第二篇 擺脫不好意思 活出真正的自己
第一章 不好意思 如何悄悄偷走你的選擇權
一、當你說「好」，其實你想說「不」
二、當你讓別人決定你的選擇
三、不好意思不是美德，是內在信念的困境
第二章 從配合到選擇，拒絕不是自私而是成熟
一、當你習慣「好」，別人就忘了你可以「不行」
二、你不說「不」，別人怎麼知道你「累了」
三、真正有力量的人懂得拒絕，也不怕失去
四、無效社交：當「不好意思」成為心理枷鎖
第三章 你不是一定要討好，甚至要放下選擇的焦慮
一、當「選擇」被他人的期待綁架
二、放下「做錯選擇」的焦慮
三、你不是為了活在別人的滿意裡而存在
第四章 選擇你想要的，不要只是「看別人臉色」
一、價值釐清，是做選擇的起點
二、堅持選擇你要的，不怕讓別人失望
第五章 不是你心太軟，是別人話術太強
一、傾聽者的「不好意思」陷阱
二、 當你太亮，總有別人想遮住你的光：從白雪公主看「不好意思」的代價
三、如果你不好意思，那就換成「關心」的語言吧
結語 做出你自己的選擇，才不會錯過屬於你的人生
附錄 – 人生選擇的心理肌力訓練
一、心理肌力自我檢測表
二、心理肌力訓練
1.勇敢開口，迎向人生的轉機 / 羅紹和
2. 戒掉不好意思的時代來了
——重新拿回表達的勇氣 / 謝坤穎
3. 回顧與挑戰：師生情誼與機會的把握 / 蔣有川
4. 從「不好意思」到「活出真我」的啟發之旅 / 許言
5. 勇敢提問，開啟人生新篇章 / 蔡政諺
自序
不好意思，真的會錯過人生的轉機 / 張洋文
第一篇 戒掉不好意思 - 從壓抑到主動
第一章 為什麼我們會不好意思
一、為什麼人們會不好意思
二、我們為什麼常常有這種感覺?
第二章 從「不好意思」到「我可以說出來」
一、蛻變第一步：承認「其實我想說」
二、蛻變第二步：說出來，並不代表在挑戰誰
三、蛻變第三步：允許自己說不好也沒關係
四、 蛻變第四步：從「不好意思說」到「勇敢說謝謝、請求與拒絕」
第三章 「我說了，但對方不聽怎麼辦？」 ——練習界限與回應
一、我說的內容有價值，不是取決於對方的反應
二、不急著修理關係，先穩住自己的心
三、選擇對的人、對的時機，再次開口
第四章 「從壓抑到主動爭取」的心理翻轉術
一、 從「我不能」到「我有選擇」——轉變壓抑的核心信念
二、行動不是失控，是有意識的選擇
三、爭取不是貪心，是對自己的照顧
結語 回到現實生活中，讓「不好意思」的情緒遠離你
第二篇 擺脫不好意思 活出真正的自己
第一章 不好意思 如何悄悄偷走你的選擇權
一、當你說「好」，其實你想說「不」
二、當你讓別人決定你的選擇
三、不好意思不是美德，是內在信念的困境
第二章 從配合到選擇，拒絕不是自私而是成熟
一、當你習慣「好」，別人就忘了你可以「不行」
二、你不說「不」，別人怎麼知道你「累了」
三、真正有力量的人懂得拒絕，也不怕失去
四、無效社交：當「不好意思」成為心理枷鎖
第三章 你不是一定要討好，甚至要放下選擇的焦慮
一、當「選擇」被他人的期待綁架
二、放下「做錯選擇」的焦慮
三、你不是為了活在別人的滿意裡而存在
第四章 選擇你想要的，不要只是「看別人臉色」
一、價值釐清，是做選擇的起點
二、堅持選擇你要的，不怕讓別人失望
第五章 不是你心太軟，是別人話術太強
一、傾聽者的「不好意思」陷阱
二、 當你太亮，總有別人想遮住你的光：從白雪公主看「不好意思」的代價
三、如果你不好意思，那就換成「關心」的語言吧
結語 做出你自己的選擇，才不會錯過屬於你的人生
附錄 – 人生選擇的心理肌力訓練
一、心理肌力自我檢測表
二、心理肌力訓練
序／導讀
不好意思，
真的會錯過人生的轉機
張洋文
隨著人生逐步邁入「五十而知天命」的階段，加上近年來斜槓經歷的累積，我愈來愈深刻體悟到：唯有「行動」，才能真正創造人生的價值與轉變。秉持著這樣的理念，在「立德、立功、立言」的古訓之中，我以「立言」作為此刻最想實踐的志業，將一路以來對人性的觀察與文化心理的省思，化為文字，分享給每一位讀者。
回首自己年輕時的起點，出生在花蓮縣富里鄉竹田村六十石山腳下的我，來自於一個父親務農，靠建築工地挑磚、母親勤儉持家扶養六個孩子成長的家庭。沒有背景、資源，更沒有捷徑，但讓我清楚學會了「機會永遠屬於主動開口的人」。
學生時期，我早已在社團活動中鍛鍊行動力，也開始了我的第一份工讀；那是一份不是靠人介紹、而是靠自己「一戶戶問出來」的兒童雜誌銷售工作。那時候就理解：固定的薪水賺不了錢，有傭金抽成的工作才是賺到錢的機會。於是我沿街開口問：「請問您需要工讀生嗎？」這句話改變了我的人生。若當時我因為「不好意思」而選擇沉默與安逸，那些初期的訓練機會，到後來雜誌社業務部任職經理的歷程，甚至日後的人脈與事業轉型，都不會出現。
記得Facebook（臉書）在2010年開始在全球興起的時候，其實還有很多人還沒有擁有智慧型手機。當時有位朋友，因為夫妻工作分配的關係，家務事大多是由男方負責的。一次聊天當中，我跟他說現在流行玩這樣的應用軟體，也許開創另一番發展。玩這一類聊天軟體的人都是晚上不睡覺，儼然是另外一種遊戲軟體。當時他發現「情趣用品」應該是很大的市場，大部分的人都不好意思到實體店面去買，而且實體店面也不多，其實他自己也很「羞澀」面對這樣的商品。他找我商量是否有可行性？我告訴他：當你的「動機」超過你的「不好意思」時，就應該勇敢去做，後來他做得很好，也衍生出其他商品，並以同樣的商業模
，創造可觀的業績，為他自己的家庭帶來不錯的收入。
台灣的社會開放的程度見仁見智，我這位朋友的故事雖然不能說是勵志故事，但是「當動機超越羞澀，才會真正行動」，我們總是說「不好意思」，但你有沒有想過「不好意思」。其實是因為內心還不夠渴望。當內在的動機還沒強烈到「非做不可」，我們就會用各種理由擋住自己的腳步，甚至連開口詢問、試著了解的勇氣都沒有，甚至都會讓人覺得「還不夠窮嗎？」
那位朋友一開始面對「情趣用品」這個產業，內心的羞澀與社會觀感的壓力，幾乎讓他打退堂鼓。但當他真正看見這背後的商機，並想到這個決定能為家庭帶來收入與未來的可能時，他選擇了跨出那一步。他的「不好意思」沒有消失，而是被「我要做」的決心蓋過了。
這正是許多人在人生中錯失機會的關鍵差別，人不是沒有能力，而是因為「不好意思」，就讓一切停在了原地。真正能打破這道心理牆的，是你對目標的渴望程度。當你的動機超過你的羞怯，你會發現，其實沒那麼困難，甚至還能創造出意想不到的成果。
本書《如果不好意思，你將失去機會》，源於我對日常生活中那些「來不及開口」的懊悔與反思。無數人在人生的關鍵時刻選擇沈默，只因為「不好意思」。而這種源自華人文化的沉默價值觀，往往在潛意識裡緊緊限制著我們：害怕被拒絕、害怕被看輕、害怕被討厭，最終，許多可能開啟的機會便在不知不覺間悄然流逝。我相信，這絕不是單一的小毛病，而是許多人成長過程中的集體困境。
我以設計學與行為理論的背景為基礎，透過自己、朋友、客戶等大量真實案例，試圖逐步剖析這個文化心理現象：我們為何會因「不好意思」而錯失機會？這背後隱藏著哪些心理機制？又該如何覺察與翻轉？我相信，這是一門實用的人文科學，每一個渴望進步的人都值得認識。
書中不僅探討儒家教條、面子文化、集體主義（註1）與高語境溝通（註2）等深層影響，更深入解析討好型人格、自我否定、自信心不足等心理特質。這些因素，構成了我們在日常對話中退縮、在關鍵時刻無法開口的根源。
比如，是否曾因「不好意思」而：
‧在職場上錯失晉升或加薪的時機？
‧在感情裡忍住該說的話，錯過了解彼此的機會？
‧在家庭中默默承擔，難以表達真正的需求與壓力？
‧在人際合作中錯失資源共享而失去夥伴？
‧在學習新事物的過程中因害怕而停滯不前？
長期壓抑的情緒，終將形成心理地雷。一句「我怕太自私」或「我不想麻煩別人」、「怕被拒絕」成了逃避真實需求的藉口，最後還在不自覺中做出錯誤的選擇，錯失了選擇的權利。但其實，你願意說出來，不是自私，而是負責任地面對自己。要知道，人情世故都藏在我們不好意思揭示以及不願正視的地方，如果撕開社交的偽裝，只看人性的本質，你會赫然發現：那些在關係中真正吃虧的人，總是發生在不好意思開口不好意思拒絕、不好意思爭取的人。
對一般人來說，從壓抑到爭取，實在是完全兩個面向。我有一位建設公司同業應徵一位助手，需要的是由土木工程包工經驗的職能者，他錄取了一位實務經驗豐富的女性求職者，沒想到的是錄取報到三天後就說自己懷孕不想做了；正在憂愁公司銜接怎麼辦的時候，人事部突然接到也曾來面試的小菲來的電話。詢問：「已經面試一週了，什麼時候會通知有沒有錄取呢？」人事部知道這件事情後馬上通知管理部錄取了這位小菲。
這個事件告訴我們：「你不主動，命運就不會替你爭取」。許多人誤以為「爭取」是一種冒險，甚至是打擾，他們寧願安靜等待，也不願多問一句，深怕被貼上「不懂分寸」的標籤。然而，現實世界並不總是為安靜的人開門，反而經常為主動的人留下一個機會。
小菲原本並非首選，甚至可能早已從名單中被忽略，但就是因為她主動打了那通電話，讓公司重新記起了她，並剛好在缺口出現時得到錄取。她的主動不是「不識相」，而是「對自己有交代」；不是去強求結果，而是確認自己已經盡力。這樣的行動，不僅讓她脫穎而出，也讓命運的齒輪開始為她轉動。
從壓抑到主動，其實是一種內在態度的轉變：從「怕被拒絕」變成「想知道答案」；從「不好意思」變成「不想錯過」。人生很多機會，不是被安排給最完美的人，而是留給願意開口詢問、主動跨出一步的人。
我的經驗告訴我，人生中的突破從來不是等來的，而是從「不好意思」的掙脫中誕生的。從主動參與雜誌銷售、到成立建設公司開發的相關事務；再到日後進入青商會、扶輪社公益活動；乃至於自我成長進修碩、博士學位，我都不曾靠僥倖，而是靠一次次跨越內心的「怕被拒絕」。
因此，本書希望陪伴讀者，走上一段從「不好意思」到「勇敢開口」的自我轉化旅程。透過自我覺察練習、情緒地圖描繪、行為調整訓練，幫助你逐步建立「說出來」的勇氣與能力。書中也設計了「一句話挑戰」練習，協助你在生活中練習如何說「不」、如何提出需求、如何自信開口。而每一次的實踐筆記，是我特意留下來給讀者們的紀錄空間，請不要忽略作筆記的步驟，這能夠幫助各位在實踐中再次反思，並加深記憶，讓每一個人都能看得到自己的改變。
我堅信：每一個願意突破「不好意思」的人，都能迎來嶄新的機會與人生。 機會從來不是憑空而來的，而是為那些敢於表達、敢於行動的人準備的。
這本書，並不是要你變得強勢，而是希望你在尊重他人的同時，也不再委屈自己。願你透過這些故事、工具與實踐練習，找回與自己對話的勇氣，也開啟與世界真誠連結的新方式。只要你願意，下一次機會就不會再從你身邊悄然溜走。
真的會錯過人生的轉機
張洋文
隨著人生逐步邁入「五十而知天命」的階段，加上近年來斜槓經歷的累積，我愈來愈深刻體悟到：唯有「行動」，才能真正創造人生的價值與轉變。秉持著這樣的理念，在「立德、立功、立言」的古訓之中，我以「立言」作為此刻最想實踐的志業，將一路以來對人性的觀察與文化心理的省思，化為文字，分享給每一位讀者。
回首自己年輕時的起點，出生在花蓮縣富里鄉竹田村六十石山腳下的我，來自於一個父親務農，靠建築工地挑磚、母親勤儉持家扶養六個孩子成長的家庭。沒有背景、資源，更沒有捷徑，但讓我清楚學會了「機會永遠屬於主動開口的人」。
學生時期，我早已在社團活動中鍛鍊行動力，也開始了我的第一份工讀；那是一份不是靠人介紹、而是靠自己「一戶戶問出來」的兒童雜誌銷售工作。那時候就理解：固定的薪水賺不了錢，有傭金抽成的工作才是賺到錢的機會。於是我沿街開口問：「請問您需要工讀生嗎？」這句話改變了我的人生。若當時我因為「不好意思」而選擇沉默與安逸，那些初期的訓練機會，到後來雜誌社業務部任職經理的歷程，甚至日後的人脈與事業轉型，都不會出現。
記得Facebook（臉書）在2010年開始在全球興起的時候，其實還有很多人還沒有擁有智慧型手機。當時有位朋友，因為夫妻工作分配的關係，家務事大多是由男方負責的。一次聊天當中，我跟他說現在流行玩這樣的應用軟體，也許開創另一番發展。玩這一類聊天軟體的人都是晚上不睡覺，儼然是另外一種遊戲軟體。當時他發現「情趣用品」應該是很大的市場，大部分的人都不好意思到實體店面去買，而且實體店面也不多，其實他自己也很「羞澀」面對這樣的商品。他找我商量是否有可行性？我告訴他：當你的「動機」超過你的「不好意思」時，就應該勇敢去做，後來他做得很好，也衍生出其他商品，並以同樣的商業模
，創造可觀的業績，為他自己的家庭帶來不錯的收入。
台灣的社會開放的程度見仁見智，我這位朋友的故事雖然不能說是勵志故事，但是「當動機超越羞澀，才會真正行動」，我們總是說「不好意思」，但你有沒有想過「不好意思」。其實是因為內心還不夠渴望。當內在的動機還沒強烈到「非做不可」，我們就會用各種理由擋住自己的腳步，甚至連開口詢問、試著了解的勇氣都沒有，甚至都會讓人覺得「還不夠窮嗎？」
那位朋友一開始面對「情趣用品」這個產業，內心的羞澀與社會觀感的壓力，幾乎讓他打退堂鼓。但當他真正看見這背後的商機，並想到這個決定能為家庭帶來收入與未來的可能時，他選擇了跨出那一步。他的「不好意思」沒有消失，而是被「我要做」的決心蓋過了。
這正是許多人在人生中錯失機會的關鍵差別，人不是沒有能力，而是因為「不好意思」，就讓一切停在了原地。真正能打破這道心理牆的，是你對目標的渴望程度。當你的動機超過你的羞怯，你會發現，其實沒那麼困難，甚至還能創造出意想不到的成果。
本書《如果不好意思，你將失去機會》，源於我對日常生活中那些「來不及開口」的懊悔與反思。無數人在人生的關鍵時刻選擇沈默，只因為「不好意思」。而這種源自華人文化的沉默價值觀，往往在潛意識裡緊緊限制著我們：害怕被拒絕、害怕被看輕、害怕被討厭，最終，許多可能開啟的機會便在不知不覺間悄然流逝。我相信，這絕不是單一的小毛病，而是許多人成長過程中的集體困境。
我以設計學與行為理論的背景為基礎，透過自己、朋友、客戶等大量真實案例，試圖逐步剖析這個文化心理現象：我們為何會因「不好意思」而錯失機會？這背後隱藏著哪些心理機制？又該如何覺察與翻轉？我相信，這是一門實用的人文科學，每一個渴望進步的人都值得認識。
書中不僅探討儒家教條、面子文化、集體主義（註1）與高語境溝通（註2）等深層影響，更深入解析討好型人格、自我否定、自信心不足等心理特質。這些因素，構成了我們在日常對話中退縮、在關鍵時刻無法開口的根源。
比如，是否曾因「不好意思」而：
‧在職場上錯失晉升或加薪的時機？
‧在感情裡忍住該說的話，錯過了解彼此的機會？
‧在家庭中默默承擔，難以表達真正的需求與壓力？
‧在人際合作中錯失資源共享而失去夥伴？
‧在學習新事物的過程中因害怕而停滯不前？
長期壓抑的情緒，終將形成心理地雷。一句「我怕太自私」或「我不想麻煩別人」、「怕被拒絕」成了逃避真實需求的藉口，最後還在不自覺中做出錯誤的選擇，錯失了選擇的權利。但其實，你願意說出來，不是自私，而是負責任地面對自己。要知道，人情世故都藏在我們不好意思揭示以及不願正視的地方，如果撕開社交的偽裝，只看人性的本質，你會赫然發現：那些在關係中真正吃虧的人，總是發生在不好意思開口不好意思拒絕、不好意思爭取的人。
對一般人來說，從壓抑到爭取，實在是完全兩個面向。我有一位建設公司同業應徵一位助手，需要的是由土木工程包工經驗的職能者，他錄取了一位實務經驗豐富的女性求職者，沒想到的是錄取報到三天後就說自己懷孕不想做了；正在憂愁公司銜接怎麼辦的時候，人事部突然接到也曾來面試的小菲來的電話。詢問：「已經面試一週了，什麼時候會通知有沒有錄取呢？」人事部知道這件事情後馬上通知管理部錄取了這位小菲。
這個事件告訴我們：「你不主動，命運就不會替你爭取」。許多人誤以為「爭取」是一種冒險，甚至是打擾，他們寧願安靜等待，也不願多問一句，深怕被貼上「不懂分寸」的標籤。然而，現實世界並不總是為安靜的人開門，反而經常為主動的人留下一個機會。
小菲原本並非首選，甚至可能早已從名單中被忽略，但就是因為她主動打了那通電話，讓公司重新記起了她，並剛好在缺口出現時得到錄取。她的主動不是「不識相」，而是「對自己有交代」；不是去強求結果，而是確認自己已經盡力。這樣的行動，不僅讓她脫穎而出，也讓命運的齒輪開始為她轉動。
從壓抑到主動，其實是一種內在態度的轉變：從「怕被拒絕」變成「想知道答案」；從「不好意思」變成「不想錯過」。人生很多機會，不是被安排給最完美的人，而是留給願意開口詢問、主動跨出一步的人。
我的經驗告訴我，人生中的突破從來不是等來的，而是從「不好意思」的掙脫中誕生的。從主動參與雜誌銷售、到成立建設公司開發的相關事務；再到日後進入青商會、扶輪社公益活動；乃至於自我成長進修碩、博士學位，我都不曾靠僥倖，而是靠一次次跨越內心的「怕被拒絕」。
因此，本書希望陪伴讀者，走上一段從「不好意思」到「勇敢開口」的自我轉化旅程。透過自我覺察練習、情緒地圖描繪、行為調整訓練，幫助你逐步建立「說出來」的勇氣與能力。書中也設計了「一句話挑戰」練習，協助你在生活中練習如何說「不」、如何提出需求、如何自信開口。而每一次的實踐筆記，是我特意留下來給讀者們的紀錄空間，請不要忽略作筆記的步驟，這能夠幫助各位在實踐中再次反思，並加深記憶，讓每一個人都能看得到自己的改變。
我堅信：每一個願意突破「不好意思」的人，都能迎來嶄新的機會與人生。 機會從來不是憑空而來的，而是為那些敢於表達、敢於行動的人準備的。
這本書，並不是要你變得強勢，而是希望你在尊重他人的同時，也不再委屈自己。願你透過這些故事、工具與實踐練習，找回與自己對話的勇氣，也開啟與世界真誠連結的新方式。只要你願意，下一次機會就不會再從你身邊悄然溜走。
試閱
第二章 從「不好意思」到「我可以說出來」
很多人以為自信的人是天生就很會說話、很會表達，但其實所有在台上能夠侃侃而談的人，八成以上都是從一次又一次的訓練累積而來的。最簡單的例子，就是從許多明星藝人身上觀察，你可以回去看看蔡依琳、周杰倫還是新人時的訪談，對照今天在螢光幕前的談吐表現，是不是有很大的落差？真正的轉變，不是他們原本就「說得多好」，而是從願意改變，願意先說出口開始。
從「不好意思」蛻變為能說出來，你可能會經歷的心理轉折：
1. 擔心被笑、怕說錯
一開始最常出現的心聲就是：「我這樣講會不會很奇怪？」「萬一大家不認同怎麼辦？」這種擔心來自對外界評價的恐懼，是阻擋我們開口的第一道關卡。我自己也面臨過這樣的問題，但你一定要相信，多數時候，別人並不會真的那麼在意你說得對不對，大家只想在眾多意見中找到與意見相同的人，你需要的就只是表達出自己的想法。
★你需要的心理素質：接納不完美
要學會告訴自己：「我不需要完美，不需要獲得所有人的認同，我只需要開口表達自己的想法，認同我的自然會靠近我。」
2. 說了之後覺得尷尬，懷疑自己
你終於鼓起勇氣說了一句話，但講完之後卻陷入懷疑：「我是不是講太多？會不會打擾別人？」這是典型的「反芻思考（Rumination）」，是一種過度沉溺於某些負面情緒。反覆想著過去的事，對未來不但沒有幫助，還會讓人陷入一種消極悲觀的狀態，而無法面對眼前的人事物，直接影響未來的生活。
★你需要的心理素質：穩住內在評價系統
「內在評價系統」顧名思義，指的是將評價自己的角色交還給自己，不要過度依賴外界的看法，而所謂的「穩住內在評價系統」，就是要先相信自己說話的動機是善意的、真誠的，而不是為了贏得別人的讚賞，如此才能漸漸地丟掉對自己負面的想法。
3. 開始願意說，但還是會心跳加速
這個階段你會發現，「說出口」雖然還是緊張，但已經不像以前是完全的無聲，一開始可能還是會有一點卡卡，你可以試著在熟人面前開始練習，或者用簡單的點頭或搖頭的方式加入群體對話。
★你需要的心理素質：給自己空間練習
像訓練耐力一樣，表達力也需要慢慢訓練才能強化，一開始肯定會比較難以適應，但只要你做了第一次，無論結果如何，在任何場合的每一次練習，都要記得給自己好好的鼓勵。
4. 有一次說得好，開始建立信心
當你表達一件事，獲得了理解或認同，這是一個重要的「正向經驗」，請記住這種「表達自己，是一件可以被接受的事」的感覺，今後就帶著這樣的鼓勵一步步建立對自己的信心。
★你需要的心理素質：累積正面經驗
別忽略每一次被傾聽、被回應的經驗，它們會一點一滴堆疊出你的自信，而這份自信你將會漸漸地習慣成自然。
請各位一定要記住，自信不是一下子就能擁有的能力，每個人都是透過一次又一次的練習而來，它是從願意一次次站出來、說出口，從不安中練出來的「心理勇氣」。當你願意從「說一句話」開始，你就已經在走向更自信的路上了。如果你還是感到迷惘，請不要擔心，接下來我將帶著大家用最具體的步驟行動，一步步從「不好意思」，走向「我可以說出來」。
一、 蛻變第一步：承認「其實我想說」
當我們開始願意說出口，卻發現「我其實不知道自己想說什麼」，這並不是能力的問題，而是長期壓抑與忽略自我感受的結果。這樣的狀況很常出現在從小被教育要「乖、聽話、不要出頭」的文化氛圍中。當內在習慣壓抑，表面上是「說不出口」，更深層其實是「感受不到自己真正在想什麼、要什麼。」
試著回想一下，你是否曾經妥協一個一開始就不太願意接下的承諾。例如：受邀參加一場不太想去的活動，你覺得自己工作一整天，只想帶著疲累的身體回家休息，但你不但沒有拒絕對方，還笑著答應。回到家後才開始煩躁、懊惱，心裡一直浮現一個聲音：「我其實真的不想去啊……為什麼我不拒絕呢？」
這是許多人熟悉的情境，我們常因為「怕讓人失望」「怕場面尷尬」而忽略自己的真實感受。而「我其實我不想去」這個念頭，就是覺察的開始，學會辨識「我想說什麼」，下一步才能學習要如何說。拒絕不是自私，而是認真對待內在感受的第一步。
還有一種狀況是，在公開場合中被被主管或前輩當眾開玩笑，雖然當下只是笑笑地回應，但下班後越想越不舒服，心裡反覆出現一句話：「我其實很不喜歡這種開玩笑的方式……為什麼不能尊重我呢？。」
這種「外表沒事、內心翻騰」的反差，是東方文化中極常見的壓抑型表達模式。其實你的內心已經有很清晰的語句：「我很在意」、「我希望被尊重」，這是自我聲音浮現的訊號，雖然當下沒說出口，但能意識到內在語言，就是自我情緒覺察的蛻變起點。
請你一定要重視「我其實想說……」這句話，這是一顆種子，象徵我們開始看見自己的感覺，願意重視自己的想法。
從不好意思蛻變的第一步，不必在乎自己是否說得完美、說得漂亮，而是先找到內心的想法和感知，而這就是我們接下來要練習的重點。
1. 重新連結內在，從「我現在感覺……」開始
嬰兒身體上有任何感受，會立刻透過身體語言表現出來。隨著年齡慢慢增長，當我們被教育要懂禮貌、要適當表達情緒、要考量他人的感受，在這些外在規範的影響下，我們逐漸學會將真實的感受藏在內心深處，開始用微笑掩蓋不悅，用沉默取代抗議，用理性壓制悲傷，從行為上掩飾情緒，漸漸地變成忽略情緒。
★你可以做的練習：
每天花幾分鐘，單純寫下一句「我現在感覺……」的句子，不必解釋，不需合理化，哪怕只是「我現在感覺有點悶，但不知道為什麼……」。這是重新喚醒自我覺察的起點，是訓練自我覺察的第一步，讓大腦從「空白」慢慢習慣連結身體與心裡的聲音。
自我表達必須建立在覺察與尊重自己內在感受的基礎之上，透過這樣的方式，將長期以來被我們忽略的真實聲音找回來。只有重新學習聆聽自己的情緒、理解自己的需求，我們才能從「被動適應」的狀態中，走向「主動選擇」的人生。
當我們習慣將模糊的感受具體化，身體與心靈的連結也會慢慢被修復。上述的練習，你可以多做幾次，相信你很快就會習慣。
2. 回到內在渴望：將焦點放回「我想說什麼？」
在日常人際互動中，我們經常下意識地考量別人的反應，於是，話語未出口，就被自己打斷了。而真正的自我表達，應該是從「我想說什麼」出發，而不是「別人會怎麼想」。當我們學會問自己：「如果不用擔心別人的反應，我最想說的是什麼？」就能逐漸釐清內心真正的渴望。
★你可以做的練習：
從現在開始，無論是對朋友、對上司，或者對內心深處的自己，誠實地記錄下想說的話。即使只是一句「我不知道要說什麼」，也是一種珍貴的覺察。這樣的練習，不是為了馬上得到答案，而是讓自己習慣傾聽內在的聲音，並慢慢建立起自信與清晰。
3. 語言表達肌力：每天錄一句話給自己聽
除了書寫，聲音也是一種重要的自我連結方式。許多人在說話時經常會卡住，或者無法將自己的想法清楚表達，不是因為思緒不夠，而是缺乏練習將內心的感受轉化成語言。說話的能力，其實是「連結自己」的能力，你不是不會表達，而是還在學習「感受自己」。說不出，不等於你沒有想法，而是你習慣了「不說」這個生存方式。
將想法轉換成說出口的語言，不僅能釋放情緒，也在潛移默化中，鍛鍊對情緒的感知力和對生活的反思力。「語言」會在一次次說出口的過程中，變得更有力量；「思緒」也會在一次次整理中，變得更有邏輯與自信。
★你可以做的練習：
用錄音的方式，每天為自己錄下一句話，不論內容多簡單、多片段，都是一次重要的練習。例如：「我今天有點煩，可能是因為客戶的問題還不知道怎麼回覆。」或者：「剛剛對方的語氣讓我有點不舒服，但我沒說出來。」
現在，你正走在改變的起點，這條路會慢，但每一小步會推著你往目標更進一步。
很多人以為自信的人是天生就很會說話、很會表達，但其實所有在台上能夠侃侃而談的人，八成以上都是從一次又一次的訓練累積而來的。最簡單的例子，就是從許多明星藝人身上觀察，你可以回去看看蔡依琳、周杰倫還是新人時的訪談，對照今天在螢光幕前的談吐表現，是不是有很大的落差？真正的轉變，不是他們原本就「說得多好」，而是從願意改變，願意先說出口開始。
從「不好意思」蛻變為能說出來，你可能會經歷的心理轉折：
1. 擔心被笑、怕說錯
一開始最常出現的心聲就是：「我這樣講會不會很奇怪？」「萬一大家不認同怎麼辦？」這種擔心來自對外界評價的恐懼，是阻擋我們開口的第一道關卡。我自己也面臨過這樣的問題，但你一定要相信，多數時候，別人並不會真的那麼在意你說得對不對，大家只想在眾多意見中找到與意見相同的人，你需要的就只是表達出自己的想法。
★你需要的心理素質：接納不完美
要學會告訴自己：「我不需要完美，不需要獲得所有人的認同，我只需要開口表達自己的想法，認同我的自然會靠近我。」
2. 說了之後覺得尷尬，懷疑自己
你終於鼓起勇氣說了一句話，但講完之後卻陷入懷疑：「我是不是講太多？會不會打擾別人？」這是典型的「反芻思考（Rumination）」，是一種過度沉溺於某些負面情緒。反覆想著過去的事，對未來不但沒有幫助，還會讓人陷入一種消極悲觀的狀態，而無法面對眼前的人事物，直接影響未來的生活。
★你需要的心理素質：穩住內在評價系統
「內在評價系統」顧名思義，指的是將評價自己的角色交還給自己，不要過度依賴外界的看法，而所謂的「穩住內在評價系統」，就是要先相信自己說話的動機是善意的、真誠的，而不是為了贏得別人的讚賞，如此才能漸漸地丟掉對自己負面的想法。
3. 開始願意說，但還是會心跳加速
這個階段你會發現，「說出口」雖然還是緊張，但已經不像以前是完全的無聲，一開始可能還是會有一點卡卡，你可以試著在熟人面前開始練習，或者用簡單的點頭或搖頭的方式加入群體對話。
★你需要的心理素質：給自己空間練習
像訓練耐力一樣，表達力也需要慢慢訓練才能強化，一開始肯定會比較難以適應，但只要你做了第一次，無論結果如何，在任何場合的每一次練習，都要記得給自己好好的鼓勵。
4. 有一次說得好，開始建立信心
當你表達一件事，獲得了理解或認同，這是一個重要的「正向經驗」，請記住這種「表達自己，是一件可以被接受的事」的感覺，今後就帶著這樣的鼓勵一步步建立對自己的信心。
★你需要的心理素質：累積正面經驗
別忽略每一次被傾聽、被回應的經驗，它們會一點一滴堆疊出你的自信，而這份自信你將會漸漸地習慣成自然。
請各位一定要記住，自信不是一下子就能擁有的能力，每個人都是透過一次又一次的練習而來，它是從願意一次次站出來、說出口，從不安中練出來的「心理勇氣」。當你願意從「說一句話」開始，你就已經在走向更自信的路上了。如果你還是感到迷惘，請不要擔心，接下來我將帶著大家用最具體的步驟行動，一步步從「不好意思」，走向「我可以說出來」。
一、 蛻變第一步：承認「其實我想說」
當我們開始願意說出口，卻發現「我其實不知道自己想說什麼」，這並不是能力的問題，而是長期壓抑與忽略自我感受的結果。這樣的狀況很常出現在從小被教育要「乖、聽話、不要出頭」的文化氛圍中。當內在習慣壓抑，表面上是「說不出口」，更深層其實是「感受不到自己真正在想什麼、要什麼。」
試著回想一下，你是否曾經妥協一個一開始就不太願意接下的承諾。例如：受邀參加一場不太想去的活動，你覺得自己工作一整天，只想帶著疲累的身體回家休息，但你不但沒有拒絕對方，還笑著答應。回到家後才開始煩躁、懊惱，心裡一直浮現一個聲音：「我其實真的不想去啊……為什麼我不拒絕呢？」
這是許多人熟悉的情境，我們常因為「怕讓人失望」「怕場面尷尬」而忽略自己的真實感受。而「我其實我不想去」這個念頭，就是覺察的開始，學會辨識「我想說什麼」，下一步才能學習要如何說。拒絕不是自私，而是認真對待內在感受的第一步。
還有一種狀況是，在公開場合中被被主管或前輩當眾開玩笑，雖然當下只是笑笑地回應，但下班後越想越不舒服，心裡反覆出現一句話：「我其實很不喜歡這種開玩笑的方式……為什麼不能尊重我呢？。」
這種「外表沒事、內心翻騰」的反差，是東方文化中極常見的壓抑型表達模式。其實你的內心已經有很清晰的語句：「我很在意」、「我希望被尊重」，這是自我聲音浮現的訊號，雖然當下沒說出口，但能意識到內在語言，就是自我情緒覺察的蛻變起點。
請你一定要重視「我其實想說……」這句話，這是一顆種子，象徵我們開始看見自己的感覺，願意重視自己的想法。
從不好意思蛻變的第一步，不必在乎自己是否說得完美、說得漂亮，而是先找到內心的想法和感知，而這就是我們接下來要練習的重點。
1. 重新連結內在，從「我現在感覺……」開始
嬰兒身體上有任何感受，會立刻透過身體語言表現出來。隨著年齡慢慢增長，當我們被教育要懂禮貌、要適當表達情緒、要考量他人的感受，在這些外在規範的影響下，我們逐漸學會將真實的感受藏在內心深處，開始用微笑掩蓋不悅，用沉默取代抗議，用理性壓制悲傷，從行為上掩飾情緒，漸漸地變成忽略情緒。
★你可以做的練習：
每天花幾分鐘，單純寫下一句「我現在感覺……」的句子，不必解釋，不需合理化，哪怕只是「我現在感覺有點悶，但不知道為什麼……」。這是重新喚醒自我覺察的起點，是訓練自我覺察的第一步，讓大腦從「空白」慢慢習慣連結身體與心裡的聲音。
自我表達必須建立在覺察與尊重自己內在感受的基礎之上，透過這樣的方式，將長期以來被我們忽略的真實聲音找回來。只有重新學習聆聽自己的情緒、理解自己的需求，我們才能從「被動適應」的狀態中，走向「主動選擇」的人生。
當我們習慣將模糊的感受具體化，身體與心靈的連結也會慢慢被修復。上述的練習，你可以多做幾次，相信你很快就會習慣。
2. 回到內在渴望：將焦點放回「我想說什麼？」
在日常人際互動中，我們經常下意識地考量別人的反應，於是，話語未出口，就被自己打斷了。而真正的自我表達，應該是從「我想說什麼」出發，而不是「別人會怎麼想」。當我們學會問自己：「如果不用擔心別人的反應，我最想說的是什麼？」就能逐漸釐清內心真正的渴望。
★你可以做的練習：
從現在開始，無論是對朋友、對上司，或者對內心深處的自己，誠實地記錄下想說的話。即使只是一句「我不知道要說什麼」，也是一種珍貴的覺察。這樣的練習，不是為了馬上得到答案，而是讓自己習慣傾聽內在的聲音，並慢慢建立起自信與清晰。
3. 語言表達肌力：每天錄一句話給自己聽
除了書寫，聲音也是一種重要的自我連結方式。許多人在說話時經常會卡住，或者無法將自己的想法清楚表達，不是因為思緒不夠，而是缺乏練習將內心的感受轉化成語言。說話的能力，其實是「連結自己」的能力，你不是不會表達，而是還在學習「感受自己」。說不出，不等於你沒有想法，而是你習慣了「不說」這個生存方式。
將想法轉換成說出口的語言，不僅能釋放情緒，也在潛移默化中，鍛鍊對情緒的感知力和對生活的反思力。「語言」會在一次次說出口的過程中，變得更有力量；「思緒」也會在一次次整理中，變得更有邏輯與自信。
★你可以做的練習：
用錄音的方式，每天為自己錄下一句話，不論內容多簡單、多片段，都是一次重要的練習。例如：「我今天有點煩，可能是因為客戶的問題還不知道怎麼回覆。」或者：「剛剛對方的語氣讓我有點不舒服，但我沒說出來。」
現在，你正走在改變的起點，這條路會慢，但每一小步會推著你往目標更進一步。
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