肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材

練出人魚線 男性健身書蔚為風潮

2013/09/02 最先以女性為主的健身書出版市場，自從「人魚線」話題興起後，關於男性的健身書出版量也有明顯成長趨勢，可見愛美不分男女，除了一直備受矚目的韓國青花魚教練，國內外知名男模及健身教練的私房肌力訓練或健身精華招數也紛紛在新書中曝光。有鑑於此，小編這次想要來造福男性讀者們，推薦一些關於「運動塑身」的男性健身書，企盼大家都能擁有模特兒的健美身材。 看過為數不少的「減肥/塑身」書，小編覺得女性健身書和男性健身書最大的不同之處，就在於女性主要在雕塑完美線條，而男性則著重於肌肉的展現。故在《2015280578918》（木馬文化）一書中，即以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓男性讀者可以針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。例如想要擁有黃金倒三角形的完美體態，就要打造出肩膀的肌肉線條，所以需要不斷地輪流提升身體平衡、柔軟度及肌力等能力的運動（俯身按壓肩頸、雙腳墊椅伏地挺身），一段時間以後才會看得到成效。看來想要擁有健美肌肉，可得先經過一番寒徹骨呢！ 不過關於男性健身書，小編最先想到的就是韓國的青花魚教練了，因為他長得真的還滿帥的（嘻嘻）。2010年和2011年，他分別在台出版《2014250246291》（朱雀文化）、《2014250262697》（如何），讓小編初次見識到他的型男健美魅力。今年4月他又出版第三本書《2014250325576》（康鑑），書中告訴讀者如何不用透過健身器材，5分鐘在家就可以打造出完美身材。他認為最能將男性魅力展現到極致的身體部位，非腹肌莫屬了。所以想要打造勻稱結實的好看六塊肌，可以透過坐姿轉動上身、仰臥屈膝左右轉身以及仰臥對側肘膝互碰等方法，只要日復一日，就能鍜鍊出勻稱結實的腹肌了。 除了健身教練，想要穿起衣服來更加有型，男模們私底下也都勤於健身。在《2014250333519》（遠流）書中即由多位外國知名男模親自示範433種鍜鍊全身肌肉的訓練，每次只要短短15分鐘即可。最簡單的像是，舉啞鈴可以練手臂、想要練翹臀可以做舉啞鈴單腳登階動作……等等。而8月最新出版的《2014250336985》（平裝本）一書則由名模余秉諺親作示範，告訴讀者不用特別去健身房，無論辦公室、捷運（用捷運扶桿練胸肌），還是客廳、臥房（賴床時也能練腹肌），隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精‧瘦‧型」好身材！ 看完這些書的介紹，男性讀者們是不是也蠢蠢欲動，想要趕快練出人魚線呢！其實小編覺得，健身或是塑身書裡介紹的動作通常都不是很難，最難在於持之以恆，畢竟天下沒有醜女（男）人，只有懶女（男）人，想要擁有人人稱羨的健美身材，還是必須先付出辛苦的代價，所以大家一起加油吧！ ＊文中圖片，出自《名模這樣練出人魚線》。