內容簡介
～《獨老時代》作者最新作!!～
學會晚年與孤獨相處，
享受自在而灑脫的最後時光──
【本書特色】
◎顛覆社會對「孤獨」的負面刻板印象，讓「老去」也能優雅而自在。
◎彙整日本1000位以上獨居長者的真實案例，並取經國外做法，提供最實質性的參考。
◎涵蓋「健康」「金錢」「生前身後規劃」「人際關係」等各方面的晚年建議，助讀者思考父母的高齡照護、自身的晚年規劃。
明明不想住養老院，卻因害怕孤獨而搬進去；
想晚年有兒女照顧而再婚，卻發現只是被當提款機；
退休後想和多年疏遠的妻子相處，卻關係更糟⋯⋯
多數人一想到晚年生活，
腦中浮現的不是悠閒輕鬆，而是滿溢而出的不安，
人生中重要的健康、財富、人際⋯⋯每一項都像倒數計時般逼近，
好似只有自己遭時間的洪流沖刷而去，
讓人不禁想緊抓住身邊的浮木。
作者 松原惇子 長年經營支援單身族晚年的機構，
親身接觸超過數千名獨居長者，
自己也是年過70、始終單身的一員，
竟發現比起那些「強行將自己綁進關係中」的人，
許多獨居長者的生活都更輕鬆自在、怡然自得。
《孤獨才是最棒的晚年》
不僅探討了許多長者深植於心的不安根源，
更從實際面切入，
提供晚年在「健康、金錢、人際」等方面的規劃方法，
以及如何避開各種「看似安全」的晚年風險。
愈害怕孤獨，
愈容易跌進不幸的陷阱──
你要相信：
「只剩自己，也可以過得很好。」
從此刻開始，
學會陪伴最重要的「自己」體會幸福，
一個人的晚年，也可以自由而美好。
學會晚年與孤獨相處，
享受自在而灑脫的最後時光──
【本書特色】
◎顛覆社會對「孤獨」的負面刻板印象，讓「老去」也能優雅而自在。
◎彙整日本1000位以上獨居長者的真實案例，並取經國外做法，提供最實質性的參考。
◎涵蓋「健康」「金錢」「生前身後規劃」「人際關係」等各方面的晚年建議，助讀者思考父母的高齡照護、自身的晚年規劃。
明明不想住養老院，卻因害怕孤獨而搬進去；
想晚年有兒女照顧而再婚，卻發現只是被當提款機；
退休後想和多年疏遠的妻子相處，卻關係更糟⋯⋯
多數人一想到晚年生活，
腦中浮現的不是悠閒輕鬆，而是滿溢而出的不安，
人生中重要的健康、財富、人際⋯⋯每一項都像倒數計時般逼近，
好似只有自己遭時間的洪流沖刷而去，
讓人不禁想緊抓住身邊的浮木。
作者 松原惇子 長年經營支援單身族晚年的機構，
親身接觸超過數千名獨居長者，
自己也是年過70、始終單身的一員，
竟發現比起那些「強行將自己綁進關係中」的人，
許多獨居長者的生活都更輕鬆自在、怡然自得。
《孤獨才是最棒的晚年》
不僅探討了許多長者深植於心的不安根源，
更從實際面切入，
提供晚年在「健康、金錢、人際」等方面的規劃方法，
以及如何避開各種「看似安全」的晚年風險。
愈害怕孤獨，
愈容易跌進不幸的陷阱──
你要相信：
「只剩自己，也可以過得很好。」
從此刻開始，
學會陪伴最重要的「自己」體會幸福，
一個人的晚年，也可以自由而美好。
目錄
．前言
▌第一章 愈想逃避孤獨，反而愈不幸
1 不想面對孤獨才住進養老院，結果……
．每晚都能在這間養老院，聽見此起彼落的「我想死！」
．覺得自己被家人拋棄的被害妄想
．人並不會因為待在安全無虞的地方，就幸福地活到最後
2 無拘無束的高級養老院乍看之下很吸引人，但其實……
．就連討厭養老院的我，都曾經認真考慮入住
．「無聊沒事做」與「全是老年人」的雙重壓力令人困擾
3 我在高級養老院裡見到的詭異景象
．在有如高級飯店一般的建築裡，住的都是講究穿著的老人
．居住環境舒適，也有許多住民，但每個人都互不來往
4 退休後不甘寂寞，才想跟妻子拉近關係，結果……
．如今才想跟早已被冷落30多年的妻子拉近關係，未免太過無恥
．退休後維持婚姻和諧的關鍵，就是別改變兩人原本的距離
5 不想當孤獨老人而收養女兒……
．孤獨老人與養女的關係，表面上看似雙贏，實則……
．與其收養盼著自己早死的女兒，什麼才是更重要的？
6 忍受不了孤單而再婚的結果……
．無法忍受孤單寂寞的高齡男性，是拜金女最理想的獵物
．孤單寂寞的男人與見錢眼開的女人，就這樣成為夫妻
．即使最後會被騙走遺產，孤獨的高齡男性依然會答應結婚
7 只有日本人討厭變成孤單老人
．德國人明白「人本來就是孤獨的」，就算到老也一樣樂觀
▌第二章 孤獨的人老了以後反而更幸福
1 我也是將孤獨變成了盟友才變得更幸福
．其實，我曾經也是逃避孤獨的其中一人
．不必對孤獨避之唯恐不及，它其實是值得來往的可靠存在
2 孤單老人又怎樣？自己覺得幸福就好
．當代老年人之所以不安，是因為害怕在孤單中慢慢老去
．獨自一人住在監獄般的房子，將近3年未曾踏出家門的老太太
．過得幸不幸福不是旁人說了算，而是自己決定的
3 上無父母，下無子女，跟手足也不親，但一個人過得很幸福
．兄弟姊妹等血親，肯定會主張他們的遺產繼承權
．「一個人很寂寞」是刻板印象。不強求有人陪伴，就能自由又快樂！
4 化孤獨為力量，讓人生過得更充實的男人
．轉個念頭，從「抗拒待在家裡」到「在家就做自己喜歡的事」
5 沒有孤獨就沒有藝術的誕生
．孤獨才是讓人全心投入熱愛之事的奢侈時光
6 能夠擁抱孤獨的人住在哪裡都能幸福
．孤獨但心滿意足的日子，勝於杞人憂天地活著
▌第三章 獨居老人更能維持身體健康
1 「提前做準備，晚年才不會焦慮」本身就是錯的出發點
．愈擔心晚年生活，反而愈讓人焦慮不安
2 獨居才能自己決定要不要去醫院
．家人有時會擔心過頭，反而讓你白白跑好幾趟醫院
．獨居老人反而不容易生大病
3 生病時反而更應該獨處
．不用讓別人看見虛弱的自己，還能專心養病
4 就算得到失智症也無妨，荷蘭就有許多失智症長者過著獨居生活
．為了預防失智症而活得緊張焦慮，早已偏離活著的本意
．荷蘭的失智症長者不靠家人照顧也能活得光鮮亮麗
5 發現得到絕症也不算太晚，一個人的好處是不必硬跟病魔奮戰
．就算要治療，也能在自己充分瞭解並接受之後再來做
6 不懂得孤獨有多麼珍貴的人，才會一大早就去診所排隊掛號
．閒得發慌又想不到要做什麼事的人，最喜歡跑診所了
▌第四章 養老金只要足夠讓自己開心花用就行了
1 自己一個人反而更容易估算養老金
．所謂的晚年不安，其實老了以後就會自然消失
．自己一個人才能自由支配金錢
2 就算一個人租房子住，也能過著安穩的晚年生活
．名下擁有房產才麻煩
．只要能跟周遭的人維持良好關係，住在哪裡都沒問題
3 只要每月存下4萬日圓，晚年就能過得快樂
．與其擔心縮水的年金，不如專注於創造收入
．一個人更輕鬆，賺的錢就給自己用，才不需要幫別人存錢
4 從超級志工的身上學到，原來這是隻身一人才能做到的事
．因為是一個人，而能隨時投入志工活動
5 為了逃避孤獨而花的錢都對自己沒有幫助
．別覺得一個人很孤單，要慶幸自己沒變成兒孫的提款機
．怕老年孤獨而將情感寄託於兒孫，最後只會被榨乾存款
▌第五章 以孤獨為常態的人際與生活反而更順遂
1 與其朝夕相處，不如各自享受孤獨
．年紀愈大，就愈能體會孤獨的美好
．與其跟妻子拉近關係，不如珍惜自己獨處的時間
．已婚男性的精神狀態在只剩自己一人的時候最脆弱
2 「一男加二女」是今後聚會的黃金組合
．冷清的獨居也無妨，一男加二女的外出組合會讓人生更快樂
3 孤獨能大幅減少社交壓力
．一個人的老年生活真的不會怎樣
．只要有幾個普通交情的朋友，人生就會輕鬆又快樂
4 依賴不用顧慮相處的親人排遣寂寞，可能出大事
．親人之間的對話往往最少
．過度依賴不必顧慮相處的親人，一輩子都體會不到孤獨的美好
5 不想一個人的話，也別找人做伴，養貓才是正解
．長年獨居的人老了以後，也很難再跟別人一起生活
．和我行我素的貓咪一起生活，會讓人更積極活下去
▌第六章 「生前身後規劃」一個人做起來更順利
1 偷偷做好生前身後規劃，也別讓妻子跟子女知道
．不少人都想靠老年人的生前身後規劃趁機斂財
．家人其實沒有你想的那麼在乎你
．不做生前身後規劃也是一種選擇
2 生前身後規劃其實很簡單，「人生終點資料夾」比「人生終點筆記本」更好用
．所謂的「人生終點筆記本」其實不好用
．資料夾形式能大幅減少書寫麻煩，也能隨時更新
3 比起安排身後事，更應該規劃好生命的最終階段
．人死之後，一切都無法掌控
．與其煩惱喪葬問題，不如先想想有關失智症與延命醫療等問題
4 找到信得過的「遺囑執行人」，就算完成了9成的生前身後規劃
．遺囑有效並不代表一切塵埃落定
．一定要在遺囑中指定「遺囑執行人」
5 家人本來就不一定會照你的意思去做
．學會放下在你死後的一切
．結語
▌第一章 愈想逃避孤獨，反而愈不幸
1 不想面對孤獨才住進養老院，結果……
．每晚都能在這間養老院，聽見此起彼落的「我想死！」
．覺得自己被家人拋棄的被害妄想
．人並不會因為待在安全無虞的地方，就幸福地活到最後
2 無拘無束的高級養老院乍看之下很吸引人，但其實……
．就連討厭養老院的我，都曾經認真考慮入住
．「無聊沒事做」與「全是老年人」的雙重壓力令人困擾
3 我在高級養老院裡見到的詭異景象
．在有如高級飯店一般的建築裡，住的都是講究穿著的老人
．居住環境舒適，也有許多住民，但每個人都互不來往
4 退休後不甘寂寞，才想跟妻子拉近關係，結果……
．如今才想跟早已被冷落30多年的妻子拉近關係，未免太過無恥
．退休後維持婚姻和諧的關鍵，就是別改變兩人原本的距離
5 不想當孤獨老人而收養女兒……
．孤獨老人與養女的關係，表面上看似雙贏，實則……
．與其收養盼著自己早死的女兒，什麼才是更重要的？
6 忍受不了孤單而再婚的結果……
．無法忍受孤單寂寞的高齡男性，是拜金女最理想的獵物
．孤單寂寞的男人與見錢眼開的女人，就這樣成為夫妻
．即使最後會被騙走遺產，孤獨的高齡男性依然會答應結婚
7 只有日本人討厭變成孤單老人
．德國人明白「人本來就是孤獨的」，就算到老也一樣樂觀
▌第二章 孤獨的人老了以後反而更幸福
1 我也是將孤獨變成了盟友才變得更幸福
．其實，我曾經也是逃避孤獨的其中一人
．不必對孤獨避之唯恐不及，它其實是值得來往的可靠存在
2 孤單老人又怎樣？自己覺得幸福就好
．當代老年人之所以不安，是因為害怕在孤單中慢慢老去
．獨自一人住在監獄般的房子，將近3年未曾踏出家門的老太太
．過得幸不幸福不是旁人說了算，而是自己決定的
3 上無父母，下無子女，跟手足也不親，但一個人過得很幸福
．兄弟姊妹等血親，肯定會主張他們的遺產繼承權
．「一個人很寂寞」是刻板印象。不強求有人陪伴，就能自由又快樂！
4 化孤獨為力量，讓人生過得更充實的男人
．轉個念頭，從「抗拒待在家裡」到「在家就做自己喜歡的事」
5 沒有孤獨就沒有藝術的誕生
．孤獨才是讓人全心投入熱愛之事的奢侈時光
6 能夠擁抱孤獨的人住在哪裡都能幸福
．孤獨但心滿意足的日子，勝於杞人憂天地活著
▌第三章 獨居老人更能維持身體健康
1 「提前做準備，晚年才不會焦慮」本身就是錯的出發點
．愈擔心晚年生活，反而愈讓人焦慮不安
2 獨居才能自己決定要不要去醫院
．家人有時會擔心過頭，反而讓你白白跑好幾趟醫院
．獨居老人反而不容易生大病
3 生病時反而更應該獨處
．不用讓別人看見虛弱的自己，還能專心養病
4 就算得到失智症也無妨，荷蘭就有許多失智症長者過著獨居生活
．為了預防失智症而活得緊張焦慮，早已偏離活著的本意
．荷蘭的失智症長者不靠家人照顧也能活得光鮮亮麗
5 發現得到絕症也不算太晚，一個人的好處是不必硬跟病魔奮戰
．就算要治療，也能在自己充分瞭解並接受之後再來做
6 不懂得孤獨有多麼珍貴的人，才會一大早就去診所排隊掛號
．閒得發慌又想不到要做什麼事的人，最喜歡跑診所了
▌第四章 養老金只要足夠讓自己開心花用就行了
1 自己一個人反而更容易估算養老金
．所謂的晚年不安，其實老了以後就會自然消失
．自己一個人才能自由支配金錢
2 就算一個人租房子住，也能過著安穩的晚年生活
．名下擁有房產才麻煩
．只要能跟周遭的人維持良好關係，住在哪裡都沒問題
3 只要每月存下4萬日圓，晚年就能過得快樂
．與其擔心縮水的年金，不如專注於創造收入
．一個人更輕鬆，賺的錢就給自己用，才不需要幫別人存錢
4 從超級志工的身上學到，原來這是隻身一人才能做到的事
．因為是一個人，而能隨時投入志工活動
5 為了逃避孤獨而花的錢都對自己沒有幫助
．別覺得一個人很孤單，要慶幸自己沒變成兒孫的提款機
．怕老年孤獨而將情感寄託於兒孫，最後只會被榨乾存款
▌第五章 以孤獨為常態的人際與生活反而更順遂
1 與其朝夕相處，不如各自享受孤獨
．年紀愈大，就愈能體會孤獨的美好
．與其跟妻子拉近關係，不如珍惜自己獨處的時間
．已婚男性的精神狀態在只剩自己一人的時候最脆弱
2 「一男加二女」是今後聚會的黃金組合
．冷清的獨居也無妨，一男加二女的外出組合會讓人生更快樂
3 孤獨能大幅減少社交壓力
．一個人的老年生活真的不會怎樣
．只要有幾個普通交情的朋友，人生就會輕鬆又快樂
4 依賴不用顧慮相處的親人排遣寂寞，可能出大事
．親人之間的對話往往最少
．過度依賴不必顧慮相處的親人，一輩子都體會不到孤獨的美好
5 不想一個人的話，也別找人做伴，養貓才是正解
．長年獨居的人老了以後，也很難再跟別人一起生活
．和我行我素的貓咪一起生活，會讓人更積極活下去
▌第六章 「生前身後規劃」一個人做起來更順利
1 偷偷做好生前身後規劃，也別讓妻子跟子女知道
．不少人都想靠老年人的生前身後規劃趁機斂財
．家人其實沒有你想的那麼在乎你
．不做生前身後規劃也是一種選擇
2 生前身後規劃其實很簡單，「人生終點資料夾」比「人生終點筆記本」更好用
．所謂的「人生終點筆記本」其實不好用
．資料夾形式能大幅減少書寫麻煩，也能隨時更新
3 比起安排身後事，更應該規劃好生命的最終階段
．人死之後，一切都無法掌控
．與其煩惱喪葬問題，不如先想想有關失智症與延命醫療等問題
4 找到信得過的「遺囑執行人」，就算完成了9成的生前身後規劃
．遺囑有效並不代表一切塵埃落定
．一定要在遺囑中指定「遺囑執行人」
5 家人本來就不一定會照你的意思去做
．學會放下在你死後的一切
．結語
試閱
晚年的人生真的讓你這麼不安嗎？
「終於有了大把的時間，而且存款也足夠，從現在到人生的最後一刻都能盡情做自己喜歡的事，哪會有什麼不安啊！」這樣說的人大概只是極少數吧。實際上，超過99%的人都對晚年生活抱著莫名的不安。
那麼，我們究竟在不安什麼呢？
NPO法人「老年工程研究所」於二〇一七年調查「老年要面對的事」，65歲以下受訪者的回答中，「身體機能衰退」居冠占83%，其次是「失智症」占63%，「年金金額」及「儲蓄不足」各占45%，「喪葬」及「遺產」亦上榜；而65歲受訪者回答中，「身體機能衰退」居冠占72%，其次為「失智症」占66%，「喪葬」及「遺產」同樣榜上有名。
也就是說，許多人都擔心老年的健康與疾病（含受傷與意外）、金錢，以及生前身後規劃。此外，在這項調查中，「孤獨與寂寞」同樣榜上有名，65歲以下受訪者的回答中占53%；與孤獨密切相關的「無事可做」也超過一半，占52%。
進一步看了其他報導及調查後，我發現許多人認為「孤獨」不利於「健康與疾病」、「金錢」、「生前身後規劃」及「人際關係」，擔心「要是生病了該怎麼辦？」「錢花光了能向誰求助？」「一個人能完成生前身後規劃嗎？」「沒有朋友一起開心過日子該怎麼辦？」
孤獨的人普遍被視為人生失敗組，晚年孤獨更是致命。
但這真的是事實嗎？我從以前就一直有這個疑問。
我成立並經營NPO法人SSS Network（以下簡稱ＳＳＳ），主要是在支援獨居女性的晚年生活，並因此接觸過1千位以上不分男女的「獨居老人」。
一直都是孤家寡人的我也已經年過70歲，所以也是個獨居老人。
見過那麼多獨居老人，我自己也過著獨居老人的生活，我不禁感到狐疑：獨居老人的生活真的有那麼糟糕嗎？真的有那麼困擾嗎？
有很多獨居老人都過得快意又自在，而且，他們對於「健康」、「金錢」、「生前身後規劃」及「人際關係」並沒那麼不安，實際上也沒什麼困擾。
反過來說，身邊有家人的陪伴或是跟家人、朋友形影不離，就真的能解決所有的不安嗎？我認為絕對沒有這回事。
我甚至深信孤獨絕對不是壞事，反而是打造出理想晚年生活的必備要素。
我也見過許多人為了避免變成獨居老人，結果反而過得更不幸福。關於這些真實的故事，我也會在第一章逐一介紹。
而這本書就是要告訴你如何將孤獨變成盟友，讓你能夠過上幸福的晚年生活以及消除你的不安。同時，我也想告訴你：獨居老人的生活一樣能免除多數的不安。更進一步來說，獨居反而能讓事情進行得更順利、更順心。
我參考了1千名以上獨居老人的實例，並研究了關於遺囑等晚年相關事宜，也向國外的做法取經。我並不是在紙上談兵，也不只是單純地分享個人經驗，而是融入最新的資料與事例，希望能讓更多人獲得實質性的參考。
身邊有家人陪伴的人當然還是可以去做這本書說的內容。因為，即便身邊有人，仍有許多事情是可以自己思考、自己決定的。
我們身處在「人生百年時代」，預估「二〇三五年的獨居老人比例將超過4成」，晚年生活愈來愈躲不了孤獨。
既然如此，與其一味躲避孤獨，不如將它變成跟自己患難與共的盟友，打造最棒的老年生活。我自己也是打算繼續這樣生活下去。
「終於有了大把的時間，而且存款也足夠，從現在到人生的最後一刻都能盡情做自己喜歡的事，哪會有什麼不安啊！」這樣說的人大概只是極少數吧。實際上，超過99%的人都對晚年生活抱著莫名的不安。
那麼，我們究竟在不安什麼呢？
NPO法人「老年工程研究所」於二〇一七年調查「老年要面對的事」，65歲以下受訪者的回答中，「身體機能衰退」居冠占83%，其次是「失智症」占63%，「年金金額」及「儲蓄不足」各占45%，「喪葬」及「遺產」亦上榜；而65歲受訪者回答中，「身體機能衰退」居冠占72%，其次為「失智症」占66%，「喪葬」及「遺產」同樣榜上有名。
也就是說，許多人都擔心老年的健康與疾病（含受傷與意外）、金錢，以及生前身後規劃。此外，在這項調查中，「孤獨與寂寞」同樣榜上有名，65歲以下受訪者的回答中占53%；與孤獨密切相關的「無事可做」也超過一半，占52%。
進一步看了其他報導及調查後，我發現許多人認為「孤獨」不利於「健康與疾病」、「金錢」、「生前身後規劃」及「人際關係」，擔心「要是生病了該怎麼辦？」「錢花光了能向誰求助？」「一個人能完成生前身後規劃嗎？」「沒有朋友一起開心過日子該怎麼辦？」
孤獨的人普遍被視為人生失敗組，晚年孤獨更是致命。
但這真的是事實嗎？我從以前就一直有這個疑問。
我成立並經營NPO法人SSS Network（以下簡稱ＳＳＳ），主要是在支援獨居女性的晚年生活，並因此接觸過1千位以上不分男女的「獨居老人」。
一直都是孤家寡人的我也已經年過70歲，所以也是個獨居老人。
見過那麼多獨居老人，我自己也過著獨居老人的生活，我不禁感到狐疑：獨居老人的生活真的有那麼糟糕嗎？真的有那麼困擾嗎？
有很多獨居老人都過得快意又自在，而且，他們對於「健康」、「金錢」、「生前身後規劃」及「人際關係」並沒那麼不安，實際上也沒什麼困擾。
反過來說，身邊有家人的陪伴或是跟家人、朋友形影不離，就真的能解決所有的不安嗎？我認為絕對沒有這回事。
我甚至深信孤獨絕對不是壞事，反而是打造出理想晚年生活的必備要素。
我也見過許多人為了避免變成獨居老人，結果反而過得更不幸福。關於這些真實的故事，我也會在第一章逐一介紹。
而這本書就是要告訴你如何將孤獨變成盟友，讓你能夠過上幸福的晚年生活以及消除你的不安。同時，我也想告訴你：獨居老人的生活一樣能免除多數的不安。更進一步來說，獨居反而能讓事情進行得更順利、更順心。
我參考了1千名以上獨居老人的實例，並研究了關於遺囑等晚年相關事宜，也向國外的做法取經。我並不是在紙上談兵，也不只是單純地分享個人經驗，而是融入最新的資料與事例，希望能讓更多人獲得實質性的參考。
身邊有家人陪伴的人當然還是可以去做這本書說的內容。因為，即便身邊有人，仍有許多事情是可以自己思考、自己決定的。
我們身處在「人生百年時代」，預估「二〇三五年的獨居老人比例將超過4成」，晚年生活愈來愈躲不了孤獨。
既然如此，與其一味躲避孤獨，不如將它變成跟自己患難與共的盟友，打造最棒的老年生活。我自己也是打算繼續這樣生活下去。
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