50組在家徒手健身腹腿臀計畫：50種課表X 50個動作，只要照表操課，打造全身健美線條與夢想身材，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身
活動訊息
內容簡介
德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller
增強抵抗力，提升防疫能力
鍛鍊腹、腿、臀＋心肺．瘦身．Tabata
組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練
鍛鍊強韌心理素質
想要改造腹、腿、臀的線條，
不知道怎麼練最有效？
不知道如何訂出適合自己目標的計畫？
不知道如何達成你想追求的目標？
50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展
不需要多餘道具，只需要你的體重
就能提升代謝、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀，體態、體型、體能都加分！
書籍特色
專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
分初階、進階、高階，以123標示難度
表單多功能、多樣化，個人可以自由組合
沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
針對腹、腿、臀肌肉訓練，打造翹臀、美腿、平坦小腹
最有成效的訓練組合：組數訓練、循環訓練、Tabata
目錄
1 腹腿臀健身訓練
健身房的長銷課程
有效率的訓練
訓練架構
不同的訓練方式：組數訓練、循環訓練和Tabata
次數、時間、休息、組數及強度
輔助器材
訓練計畫的要素
訓練前的熱身
運動後的伸展
2 Workouts
3 動作解說
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