【熱銷新裝版】進擊的呼吸：腹式呼吸再進化，開啟全身活氧循環，提升免疫力、自癒力、健康續航力！
★Amazon.Jp近五星絕讚好評！疫情時期增強免疫力、強肺護體的最佳首選！ ★專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ★日本首位研究呼吸逾廿年，在橫濱與東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ★有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ & 自2019年開始肆虐全球的新型冠狀病毒肺炎， 已造成全球逾600萬人喪命，並且持續影響著現代人的生活。 & 如何在嚴峻的疫情時期，增強免疫力、強肺護體與穩定身心， 以長期對抗看不見的病毒，已成為眼下最重要也最迫切需要的課題。 & ▎每天呼吸逾兩萬次，大腦仍隱性缺氧──正確呼吸，就是天然的良藥！ & 身體不會「某天突然就故障了」， 免疫力下降、憂鬱焦躁、精神渙散、失眠、 肥胖、貧血、快速老化……其實全都與「呼吸」有關！ & 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸，會使氧氣無法有效地受身體運用， 是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 & 每天10次正確深呼吸，提升免疫力， 對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ & ▎真不敢相信？！只要正確地「深呼吸」就可以…… & → 促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ → 前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ → 平衡自律神經，擺脫失眠、消除肩頸痠痛與各種身體不適！ → 促使大腦釋放α波，放鬆身心、集中注意力，創作靈感大爆發！ → 分泌幸福賀爾蒙「血清素」，帶動正向思考，改善憂鬱症與躁鬱症！ & ▎運動員身體力行、醫師不敢小覷的呼吸法！有效提升免疫力，使身體煥然一新！ & 透過「進擊的呼吸」，能將氧氣更深層地傳遞至全身，提升免疫力。 每天10次「正確地深呼吸」，將意識集中於丹田、增加腹中壓力， 透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶刺激腹部內臟的活動， 不僅能對外抵禦外敵，也能對內自我修復，使身體煥然一新！ 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 & 專業醫師 聯名推薦 & 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 &專業人士 好評推薦 & 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 & 體壇專業人士 有感推薦 & 國家代表隊 & 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 & 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺 察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 & 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」 &
找回阿茲海默的嗅覺記憶：以芳療精油、天然飲食，重啟患者的多重認知與情緒力，法國自然派醫師從神經生物、心理學與腦科學面向，揭開阿茲海默的嗅覺之謎
本書特色 ★建立阿茲海默的多重病理基礎 ★解構大腦與神經如何傳遞訊息 ★系統性瞭解五種不同記憶型態 ★掌握疾病病程、病因以及風險 ★認識保護身體免受外物侵擾的五大屏障 ★回歸自然的精油、烹飪手法與膳食配方 & 內容介紹 ◤迷失在記憶之海，令人沮喪和絕望的阿茲海默◢ 阿茲海默症，屬於失智症中最常見、最麻煩的一種退化性分類，於1906年由德國醫師Alzheimer發現，故得此名。該病症的典型症狀，便是記憶、情緒與其他認知功能喪失，而患者腦部經研究也發現老年斑和神經纖維纏結的現象。雖說現行西醫仍企圖找尋可以治癒此病的藥物分子，但阿茲海默症是極其複雜的腦部病變：是β-類澱粉蛋白經年累月的沉積，是tau蛋白折疊錯誤造成的神經纏結，也是某個忘了自己是誰的傷心故事。 隨著先進文明國家人口老化與壽命提升，阿茲海默症的出現，折磨著無數病患與主要照顧者。然而，西方醫學對這個「不可逆」的疾病，除了減輕痛苦、延緩病程發展，並無確實可以應對的方法…… & ◤從古人類學出發，解開人類嗅覺功能下降之秘◢ 尚－皮耶・威廉（Jean-Pierre Willem）50年來走訪世界各地，不僅探索自然環境，也研究精油對健康的影響。在深入鑽研古人類學後，他也意外走上揭開阿茲海默症機制與治療的道路。 一直以來，嗅覺就是人類用以辨別、排除有毒食物和外來分子的工具，這是我們的祖先過去賴以維生的「指南針」。然而在幾個世紀後，伴隨人類用火與進食行為的變化，我們的大腦也發生改變：食物在經過烹煮後，使得人類的嗅覺系統，對記憶和情感的敏感度越來越低，卻也間接強化了味蕾的功能。 & ◤自然、原始的氣味，正是喚醒記憶和活力的關鍵◢ 隨著芳香療法與精油的運用在各大醫院與老人照護中心日益普及，加上具有一定的效果，人們似乎也在這鼻息間的芬芳中，看到希望。 今日的阿茲海默症患者中，近95％皆被發現有「嗅覺喪失」的問題。但研究也發現，自然的生活要素、食物和精油，可以刺激產生記憶和情緒的腦區，進而阻止初始症狀的發生。另外，為了恢復患者的嗅覺感知能力，威廉也建議回歸具備原始膠態的「生食」，再加上精油輔助，讓香氣直接進入嗅球來刺激記憶。 為此，本書提供對抗失智症狀的完整精油解方，以較全面的照護方式，提供病患與家屬另一種重獲健康的選擇，讓他們的記憶不再隨風而逝。這不僅是理解阿茲海默症世界的一把鑰匙，更告訴我們：疾病所帶來的症狀，不再是無可奈何的事。 － 縱使有一天，我們的親人或朋友在經過神經心理、血液分析、腦成像或簡短智能測驗（Mini-Mental State Examination, MMSE）發現自己罹患這種常見的失智症，依然可以透過大自然與香氣純然的餽贈，找回寧靜、平衡與幸福的記憶和人生。 &
能量的悖論：失去幹勁時該怎麼辦
你可曾想過，揮之不去的疲勞感竟是因為吃得太「好」？許多人都有同樣的經驗：無論忙碌與否，倦怠感都揮之不去；無論睡了多久，醒來也不曾感到神清氣爽，做什麼事都提不起勁；近年各種「健康飲食」當道，儘管多方嘗試，生活品質也未見改善……卻從不知道，這一切的根源，可能都是你吃錯了食物所致！岡德里博士秉持其一貫的理論，闡述人類體內的能量工廠、位於細胞內的「粒線體」，是如何因為我們長時間進食大量高糖飲食，導致生產線堵塞乃至崩潰，形成「能量的悖論」：我們攝取食物，原本是為了補充能量，卻反而因此消耗過多能量——要製造充沛的能量，吃得好，不如吃得巧！同時，本書也再次複習《植物的逆襲》所介紹的「凝集素」，這種在某些植物（如茄科或豆類）中與生俱來、自我保護的成分，如果攝取過多可能導致「腸漏」，進而形成慢性發炎，甚而導致肥胖、疲勞，乃至癌症等問題。本書中的重要觀念：․縮短進食時間、重設生物時鐘，讓粒線體得以休息․選用正確的食材和烹調方式，減少凝集素的攝取․攝取健康補充品，讓「腸道夥伴」生活在健康的環境․遠離能量干擾物（如抗生素、環境化學物質等），減少人體壓力《能量的悖論》分為兩篇，第一篇「疲勞症的流行」，逐一解說疲勞的成因和原理，第二篇「能量悖論」則介紹「能量悖論計畫」的理論，以及如何將理論實踐在生活與飲食中，並提供多道食譜。每一章節中並穿插迷思解讀和健康小撇步，資訊十分豐富。儘管東、西方人的體質和環境不完全相同，但對於苦於疲勞和不知如何改善的人而言，是一份相當實用的指引。
抓出病因，聽痧說話(全彩)
抓痧是門無侵入性、透過純手技的民俗療法!透過指腹的熱力與加速力，讓血管深層的痧能夠浮出，藉此提升血液循環，增強新陳代謝！ 具有多年經驗與專業的作者楊淑惠，致力推廣「抓痧」的傳統技藝，不只透過抓痧幫助民眾，更透過如何「辨痧」，以此探討身體狀況與潛在病因，只有聽「痧」說話，瞭解身體傳出的警訊，才能開啟健康之路。 ★本書特別加贈：總價值新台幣1300抓痧體驗抵用券，歡迎讀者洽詢預約認識抓痧的保健之道！預約電話：0979-260-318或FB搜尋「千羊抓痧」，也歡迎加入LINE @帳號：@sheep1225，掌握第一手優惠與健康資訊！ 本書特色 1.首本「抓痧」養生書籍，不藏私告訴你「痧」的奧秘！ 2.你知道抓痧與刮痧的區別嗎？到底「痧」是什麼？可追溯自北宋時期的古老技藝，不僅能促進血液循環，還能從「痧」了解身體狀況，讓「千羊抓痧」創辦人暨抓痧師楊淑惠老師來告訴你！ 3.作者楊淑惠致力推廣抓痧超過二十餘年，成立抓痧團隊，帶領並育成專業抓痧師，現為千羊抓痧協會理事長，期望將專業並蘊含歷史底蘊的「抓痧」技藝持續傳承。 &
腰椎胸椎自癒操 躺著動就會好 自療套書
自古實證「腰椎怕酸、胸椎怕悶」， 想方設法難全好。 & 「神奇自癒操」只需要躺著，彎一彎、動一動、輕輕抬 打通穴道、交感神經、脊髓神經，從自律神經影響到內臟健康， 全面照顧好胸與腰。 & 腰痠、五十肩、胸悶、拉肚子、胃脹氣、肋肩痛等各種不明的腰酸背痛， 因為長期姿勢不正使得胸和腰這道人體中樞，慢慢失去功能，身體開始拉警報。 & 來自體勢釋放的實證研究——讓腰椎和胸椎伸展鬆開，同時調動血液、神經和筋骨，讓循環變好、電流通過，讓你的身體自我解痛，未來的人生才能天天彩色。 & ●腰椎回正神奇自癒操的五大特點 腰椎的健康會左右脊髓神經的營養調節，當腰椎有問題，循環就會不好，脊髓液過不去，無法濡養，整個脊髓神經容易遲緩，功能就不好。 【特點一】運用人體天然機制 腰椎操是透過輕刺激，讓關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉，進一步促進人體自律神經的自我糾正反應能力。 【特點二】簡單學理 清晰易懂 我們大部分的人都是處在亞健康的狀態，本書針對日常生活中發生的症狀詳細列表，讓讀者能很快找到適合自己的體操 【特點三】一天一次配合呼吸 在「伸展+鬆開」的動作中，配合簡單的呼吸方式，啟動副交感神經，讓身體在舒緩的狀態中，有效完成動作。 【特點四】消痛急救，馬上緩解 ．每一椎腰椎操結束後，還附有當場發生疼痛的急救法，墊腳尖、扳腳板、熱薑茶、壓腿、動腳趾，7個妙招、不挑場地，都可以當場解救突如其來的腰痛。 【特點五】加強保養祕方，避免老化提早到 6個穴道溫酒保養、透氣膠帶貼三圈，7道秘方升級你的腰椎保養。 & ●椎放鬆操的四大特點 久坐辦公室的上班族、手機不離身的低頭族，你是不是： →總是胸悶、感覺煩燥？ →夜裡難入睡、沒來由的心跳過快？ →食慾不振又消化不良，既拉肚子卻又容易便祕？ 不是生活壓力大，不是衰老已經找上你，只是胸椎出了問題。 & 【特點一】5招CHECK胸椎斜度 圖解真人示範步驟，自我判斷胸椎的健康程度，找出改善方法。 【特點二】胸椎三段原理插圖解析 快速有感 從觀念解析到治療原理，帶大眾清楚了解1-3椎主掌呼吸系統，4-8椎管理消化系統、9-12推動腎的機能，也能從體質知道自己可以鍛鍊哪一段。 【特點三】12招胸椎體操 1 招4秒，利用肌肉牽動，鬆開肋骨與胸椎 -一至三椎：快速解救風寒、胸悶、精神不濟，又能改善心臟與氣血循環。 -四至八椎：快速解救五十肩、脹氣、胃酸、背痛、抽筋，順便保養肝臟與消化系統，增加能量，雕塑身材曲線。 -九至第十二椎：快速解救失眠、腰痛、大肚子，兼顧抗老化，增強體力、減少疲勞。 【特點四】各種保健小常識 搭配胸椎體操，提供食補、運動方式、簡單穴道按摩等養生須知，輕鬆抒緩常見疼痛及各種身體小毛病。 & 本套書分成四大部分 清晰易懂 ●徵狀對照 ●自我檢查確認 ●體操動作示範 ●學理說明 ●緊急救痛 ●加強保健秘方
鎂．逆轉疾病：脫鈣、心血管、癌症之專屬解毒劑
★★★★☆AMAZON 4.5顆星評鑑 ──本書內容引用超過1,000則嚴謹學術成果審查程序研究結論── & 身體解毒劑╳修復細胞損傷╳抑制細胞內氧化壓力 科學實證，鎂具有無與倫比的修復力和治療性！ & 本書包含1,000多份參考資料，佐證以下極致結論：隱性缺鎂（脫鈣）→細胞機能障礙（鈣化、促氧化）→慢性病（器官損傷） 鎂是天然的降血壓特效藥、心血管與細胞氧化中毒之解藥，由於大部分迅速致死的中毒都與心臟病的誘發之毒性相關，因此鎂與維生素C靜脈注射組合配方，或持續性的口服，足可對付人類已知的，幾乎每一種疾病與毒物，並就病損傷的源頭做根本治療。 & 本書內容能夠改變我們看待鎂於逆轉急重症疾病需求的角度；對於專業醫護人員，足夠劑量的鎂是許多重大疾病，包含心臟病的有效治療與急救工具，從阿茲海默症、各種病毒感染、心血管疾病及逆轉癌症，都有立即及顯著的效果。 & 對於一般民眾而言，鎂能夠改變我們看待養生需求的角度；對於醫護保健的從業人員，鎂將是一項極其有效的治療工具，從阿茲海默症到茲卡病毒（Zika Virus）都受用。 & 本書將詳細解析，鎂與維生素C聯合治療的技巧、步驟與相關學理。 & 此書是一張清楚的長壽健康養生道路圖，為我們提供更好、更單純、更理性的方法，扭轉這個疾病時代的洪流。 ──漢寧海克醫師（Ron Hunninghake, MD） 里奧丹診所首席醫療官 & ▲醫界聯合專業推薦▼ 榮主診所& 吳光顯院長 國軍桃園總醫院& 沈明忠醫師 賀弗診所& 林青瑜院長 立安診所& 梁貫宙醫師 大欣診所& 項懷達院長 高雄市立岡山醫院& 吳志鏗醫師 李振明診所& 李振明院長 國泰診所& 林麗鳳院長 歌斐木診所& 陳錚宇院長 宏明眼科診所& 劉人傑院長 （依姓名筆劃順序）
心念自癒力(2022年新版)：突破中醫、西醫的心療法
為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作突破中醫、西醫，獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」眾多真實案例故事，親身見證心念醫療的力量！15種「心念練習」及示範影片，簡易可行有效，每天照顧健康行醫多年，讓我深刻體會心念與情緒和各種疾病之間存在著強力連結。本書分享了許多調整心念後久病康復的真實案例，希望有類似問題的讀者也能走出困境，重獲健康。 ——許瑞云一旦調整心念、釋放卡住的情緒，許多慢性病不僅可以逆轉，甚至可以徹底治癒。「心念醫療」是整合身心靈的健康維護，以求達到「治未病，不治已病」的終極目標。 ——鄭先安▌ 心念，影響神經、內分泌、免疫系統心念的浮動牽動全身的神經網路；心念與情緒愈平和，神經網路的協調聯繫就愈穩定，內分泌系統的調節功能及免疫系統的防衛與修復能力，也就跟著愈強大。心念是各種疾病背後的重要因素，經常也是推動疾病的力量。▌ 所有疾病都與心念有關‧ 怨念太深或缺乏愛的滋養，容易導致乳癌‧ 不生悶氣、心開一點，告別乾眼症‧ 大腸癌、直腸癌常和內疚有關‧ 完美主義者，小心自律神經失調‧ 頑固皮膚疾病和生命創傷有關‧ 免疫系統問題和家人關係有關‧ 什麼話都吞下去，甲狀腺容易失調‧ 看不順眼、壓力大，容易眼壓高（青光眼）‧ 固執己見、愛生氣，容易膽結石‧ 巴金森氏症的深層源頭是焦慮不安、害怕失控‧ 高血壓常是壓抑或壓力所造成‧ 悲傷或內疚讓肺生病‧ 愛操煩、愛碎唸，和健忘失智有關‧ 想要控制一切，把身體卡住了‧ 鬱卒阿嬤乳房長出硬塊‧ 悲傷憤怒讓肩頸痛了四十年‧ 生氣和壓力導致長期頭痛‧ 長期壓抑情緒，導致胸悶、胸痛、心痛‧ 鑽牛角尖又焦慮，容易腸胃病‧ 煩惱個不停又愛生氣，容易失眠‧ 孩子的身體問題，常反映出親子或夫妻之間的壓力‧ 乳癌和女性癌症患者，請學習愛自己‧ 擺脫憂鬱，找回生命力‧ 尊重媽媽教養方式，遠離產後憂鬱症▌ 維護心念，提升自癒力的日常練習（附圖解及作者示範影片 QR Code）(1) 「祝福」心念練習(2) 「生氣」心念練習(3) 「紓壓」心念練習 (4) 「安撫自己」心念練習 (5) 「打氣」心念練習(6) 「釋放悲傷、心痛」心念練習 (7) 簡易「靜心與覺察」心念練習(8) 進階「靜心與覺察」心念練習(9) 「提升專注力」心念練習(10) 「幫助睡眠」能量運動(11) 「預防三高」能量運動(12) 「強化免疫」能量運動(13) 「改善健忘、預防失智」能量運動(14) 「調整情緒」能量運動(15) 「超級頭腦」瑜伽▎本書特色 ▎1. 暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作。2. 獨創「心療法」，突破中醫、西醫的盲點與限制，避免藥物副作用。3. 醫病先醫心；調整心念不但能促進健康，更可改善家庭關係與生命難題。4. 收錄眾多真實案例故事，廣大病友親身見證：心念可「致病」亦可「治病」。5. 15種「心念練習」（附圖解及作者示範影片QR Code），簡易清楚有效，每天維護健康。
超實踐！自律神經調理指南：找到身體不適的真正原因，擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱！
疫情之下，生活、工作、學習的模式大變， 因此感受到壓力，引起身心不適…… 難以入睡、情緒低落，總是煩躁不安， 身體不適但找不出原因…… 這些都可能是「自律神經失調」惹的禍！ Q：你是否也有以下狀況？ □ 因工作的質或量而感受到壓力 □ 有人際關係方面的煩惱 □ 梅雨季節或換季時容易感到不適 □ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂 □ 會為了消除壓力而不小心吃太多 □ 畏寒缺乏運動 這些症狀，原來都是因為自律神經失調？ 搞不定自律神經，吃再多藥也沒用！ 找到身體不適的真正原因，改變生活小習慣， 找回有健康無壓力的日常！ 自律神經失調有哪些類型？ 敏感型？荷爾蒙型？氣候型？天災不適型？ 將現代人常見的自律神經失調加以分類， 生活環境與身體狀況都可能是原因！ 名醫剖析、詳細圖解 輕鬆理解身體與心理的機制！ 什麼是自律神經？為什麼影響著我們的生活？ 偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關？ 逐步認識自律神經失調會造成什麼影響， 知道問題出在哪裡，才能進一步找到解方！ 從裡到外的調節提案，找回安定、健康的身心 從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式， 到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議， 只要改變小小習慣，就能穩定自律神經，解放身心！ 現代人最需要的健康指引 實用度超高！馬上就能開始實踐！
養生功
•你不可不知的養生功！ & 史上最簡單的自癒療法，提升生命能量，遠離疾病醫院，完成無病無痛的自體調養 & •少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術，帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰 & •中西醫學結合證明，人體能量場與疾病息息相關！正確的穴道按摩，有效促進筋血活絡，達到疾病改善效果 & 你知道你的身體正在缺氧嗎？你知道身體缺氧的恐怖性嗎？其實你正朝著癌魔一步一步前進！ & 沒有健康的體能，你只能「看」別人成功！ & 強烈的競爭、巨大的壓力、汙染的環境……現代都會人的生活型態，只會讓身體快速耗氧！人體一旦缺氧，便會產生酸性體質，促使細胞病變，引發癌症等危機！& & & 古傳八段錦能有效疏通筋絡，提升人體內部氧氣，促使頭腦清晰，達到防癌、抗癌之功效；且動作簡單、溫和、柔軟，適合各年齡層練習，是少林寺內必修養生功法。 & 另外，作者以自身研究經驗，融會國外研究資料，闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性，揭開人體氣場的神祕面紗；並親自示範整脊術，讓整脊不用再往返醫院，只要在家就能自己DIY！ &
易經說：養生先養心
如何讓養生的心快速長智慧？ 周公的爻辭就是最好的方法論 & 只要把心裝進八卦的能量，六十四卦的智慧，運用三百八十四個爻辭的養生心法，你就能看見： ◆養生的細節機關 ◆易卦的獨特氣韻 ◆多元的養生道理 & 本書先從《易經》的六十四個卦象，以及與前、後卦的相綜與相錯做說明，再講到如何從養心實踐養生。卦理與易理沒有一定的閱讀順序，只要「慢讀」與「深思」，學「易」之用，就能把養生變容「易」。 & 【養生需要】 抗逆之心——像一隻飛龍，有克服萬難的能量，抵抗邪惡的質量。 親盟之心——像詩人用詩的隱喻、對比，感動千古人心的原力。 休眠之心——像在逆境中形成的孢子，休眠千年再生，是延續生命的最佳設計。 不足之心——像老和尚的守戒生活，在不滿足的世界中修備滿足的心意。 祝福之心——像投手用盡全力幫球加速、投出，用割捨換來前進。 &.......... 用易理勾對養生智慧，透過六十四種養生需要的心，搭配六十四個實體的主角，帶領讀者穿越三千年的時空，跟周公學養生。 & &「心」養對了，養生智慧就能裝進腦袋了& & 本書特色 & ◎從卦象說養生，透過對六十四卦六個爻辭的逐步剖析，看見多元、多變的養生智慧。 ◎具體實例做轉換，新手也能輕敲《易經》大門，成為自己的養生專家，掌握養生大道理。 ◎書後附錄「易經養生智慧摘要表」，隨手讀、隨時領略。
重啟自體免疫力 運用體操、呼吸法，克服傳染病、過敏症
～調節淋巴、排泄、肺臟，達到身體「最佳化」～ 在疫情時代，守護自己與家人的健康。 有效預防免疫力失調時容易出現的疾病： 過敏性鼻炎 氣喘 異位性皮膚炎 糖尿病 高血壓 低血壓 婦科疾病 帶狀皰疹 etc. ◆世界充斥著造成免疫力失調的毒素 免疫力容易受到各種因素的影響，好比針頭尖端既脆弱又不穩定。 舉例來說，人體即便完整接種疫苗，效力也可能在多年後逐漸減弱。 與生俱來的免疫力更不用說，不僅隨年齡增長而衰減，也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響，甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。 ◆「喚醒免疫力」＝讓身體恢復至原本最健康的良好狀態 現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素，然而免疫力也並非愈高愈好， 一旦免疫力強到過剩，反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨，嚴重時甚至可能導致死亡。 當身體出現異狀，能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。 幸好人體不同於汽車等機械，稍有些許不順暢，也能靠自己的力量恢復健康，發揮與生俱來的自然治癒力。 本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】，將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】，了解自己身體的現況。最後，將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法，以及刺激並活化免疫力的【呼吸法＆體操】。對症下藥，持續進行，就能「重啟自體免疫力」，幫助你在疫情時代下長保健康！ 每當有傳染病爆發流行，經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。 但實在有太多人誤解成「只要做到這些，就能擁有健康的身體」。 但人體具有多面性，並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起，牽一髮動全身。 平時就要多觀察自己的身體，傾聽身體的聲音，了解身體的特質，並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要，進行對應的行動，才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」，讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。 本書特色 ◎收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表，觀察自己的身體，找出問題的真正來源！ ◎提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引，方便尋找想看的主題！ ◎全彩圖解．真人示範！免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然！ &
肽奇蹟 Peptide Miracle
你必須認識它 胜肽，一個讓你感到陌生的名詞。或許你從未聽過它，不過，現在開始你必須好好認識它，因為，它正掀起了本世紀人類的營養革命，也被廣泛應用於治療各種疾病，科學家正致力於讓胜肽成為逆轉衰老的解決方案。 如果，你正在尋求抗老化或是病症調理的方法，胜肽將會是你不可缺少的選項。 本書五大重點 1. 如果可以老的慢一點 : 最夯的抗衰老幹細胞療法 2. 長壽回春不老藥 : 蛋白質胜肽 3. 胜肽療法的應用 : 不藏私4道料理，讓您吃進滿滿抗老化胜肽 4. 真的可以老得慢一點 : 睡得好-舒眠胜肽..等，10種超夯的胜肽商品 5. 常見胜肽QA
慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鐘的神奇改變(特裝版)
ゆっくり生きれば、遠くまでいける 副交感神経で「最高の人生」を手に入れる 「最高の人生」從放慢腳步開始 暢銷50萬冊《なぜ、「これ」は健康にいいのか》 作者 小林弘幸教授的「健康真諦」 找回健康，從放慢腳步生活開始 你是不是常常感到很疲倦？ 你有多久沒有好好休息了？ 練習放慢腳步，只要改變生活上的「這一點」，你就會變得健康！ 沒有疾病=健康？ 小林醫師認為真正的健康不只如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態 強化副交感神經的作用 整頓腸內環境（為了製造出好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康 每天15分鐘，遠離高壓 只要稍微注意調整一下生活方式，跟著小林醫師調節自律神經，27個循序漸進的練習法，告別壓力感，獲得真正的休息，找到幸福過完長久人生的秘訣
中華養生
預防勝於治療！這就是養生治未病，醫生治已病的差異！有良好心情和有效的身體調養是養生的根本。 ◎自然界三要素：陽光、空氣、水；人體三要素：精、氣、神。兩者需兼顧照料。 ◎消弭疾病於發作之前！尤其民以食為天，人體的問題多來自飲食，應特別注意！ ◎養生需聚集足夠能量，是一種長久的生活方式，並非一天兩天就有效果，應持之以恆。 簡單有效‧健康必知 上工治未病、下工治已病 鑒於人類對體內運作知道甚少！健康時有問題？ 著書中華養生和健康的知識提供個人參酌，以減少人類的病痛！ 「惜精養神，服食眾藥，可以長生」、 「人法地，地法天，天法道，道法自然」， 養生之道就是要順應自然！ 「病非人體素有之物，能得亦能除； 若言不可治者，未得其術也。」 本書教你排除體內污染的正確概念與技巧。
阿嬤的自然養生方 (新裝版)
居家必備，養生智慧。 綿延百世的智慧傳承，醫界一致同意的自然療法！ 以中醫藥學為基礎，嚴選具有醫學根據的自然療法，再分析偏方中的有效成分，及對疾病的作用，能夠讓你在了解偏方原理後，再遵循醫師指導使用。 & 本書收錄的養生方，可預防常見疾病，達到延年益壽的目的，讓你和家人擁有健康、不生病的好體質！ & 阿嬤貼心分享的自然又神奇的養生方—— ☆芹菜籽治高血壓！桑椹治抽筋！生薑治暈車！桂圓肉治青光眼！木棉花解毒！…… & ☆完整收錄實用處方：筋骨保健方、皮膚保健方、婦科保健方、男性保健方、眼耳鼻喉保健方、美容小祕方、兒童保健方、腸胃保健方、慢性病保健方、泌尿道保健方、神經系統保健方。
鎂日健康：抗發炎與過敏、改善失眠、防血栓、保護心臟與血管、調控血嚏DP血糖、遠離癌症
你的健康，要夠鎂！ 缺鎂會導致神經、肌肉、心臟或神經系統出問題， 鎂元素在對抗壓力、改善過敏與發炎及放鬆肌肉，都有成效。 富含鎂的食物包括果實、種子、粗粒穀物以及小型魚蝦貝類的外殼， 太油的飲食、過量的磷與鈣、過量蛋白質和不當的減肥飲食， 則會讓你陷入缺鎂的困境。 ■＊關於鎂，你是不是也存在著以下常見卻錯誤的認知？ 錯誤1 所有的土壤都富含鎂元素，透過有機施肥，鎂已經成功地重返土壤中，並被植物吸收了。 >>錯。現今為了達到大面積收成，使得地力大幅耗盡，即使那些原本富含鎂的土壤，在時光推移之下早已變得缺乏，有機肥也無法把鎂元素送回土壤裡。 錯誤2 均衡的飲食可以大量地滿足對鎂元素的需求。 >>不完全對。原因就在土壤中鎂元素已變貧瘠，而大量使用鉀元素也造成土壤中離子不平衡導致鎂缺乏。此外飲食中使用了太多的精白麵粉以及精鹽，也造成鎂元素流失。 錯誤3 植物需要鎂元素的最主要原因是為了製造葉綠素。 >>錯。在植物內部的鎂元素只有百分之一到百分之五是用來製造葉綠素的。就算農作物有漂亮的綠色，也不代表它含有大量的鎂。 錯誤4 我們攝取鎂元素主要是靠吃進嘴裡的植物的綠色部分。 >>錯。事實上我們攝取鎂元素主要是從種子或果仁，也就是從大豆、可可、杏仁、榛果、花生、莢果跟全麥穀類，還有一些水果，例如椰棗跟無花果乾而來。 錯誤5 人體體重每公斤需要的鎂元素含量介於3到4毫克之間。 >>錯。事實上成年人需要的鎂元素量介於每公斤體重7到10毫克已經得到證明，對於孕婦跟哺乳中的婦人，需要的鎂元素量每公斤體重要提高到15毫克，在青少年快速成長期內，需要15到30毫克。 錯誤6 鎂鹽劑對腎臟不好。 >>似是而非。不論是維生素、鹽類（鈣鹽、鉀鹽），一旦過量一定是對腎臟不好的。但是鎂元素應該要被人體攝取到一個不可或缺的量，鎂元素在體內才能得到平衡。
汗水的奧祕：有關流汗的奇思妙想與科學探究
你永遠不用感到孤獨，因為你腋下的細菌比這個星球上的人口都還要多。 ◆透過羞怯、異味及不可思議的流汗科學◆ ◆成就了一本充滿活力、打破禁忌的著作◆ 《紐約時報》夏季最受期待好書、Amazon讀者4.4星好評！ 出汗可能是我們最奇怪的生物功能，但同時也是最重要和最不為人所知的功能；在本書中，莎拉·艾佛茲深入探討了汗水在人體中的作用——以及在人類歷史中的作用。 為何汗水是鹹的？為何壓力大時會出汗？為何有的人會出五顏六色的汗？除了單純臭味或所謂的費洛蒙，是否應該擔心「老大哥」會追蹤從汗水中滲出的數百種分子；還有那些揭示健康和惡習祕密的分子？ 艾佛茲的有趣調查將讀者帶到了世界各地——從她參加約會活動的莫斯科，人們在那裡嗅汗以尋找愛情，到紐澤西州，公司聘請訓練有素的腋窩嗅探師來評估其防汗產品的功效。在芬蘭，艾佛茲探索了傳說中蒸桑拿的樂趣和所謂的出汗對健康的好處，而在荷蘭，她潛入了桑拿劇院的場景當中，裡頭則充滿了服裝、特效和毛巾舞。 在此過程中，艾佛茲追溯了人類控制汗水的長期追求，最終形成了價值數十億美元的除臭劑和止汗劑產業。她表明，雖然出汗可能令人討厭，但我們體內複雜的「溫度控制策略」是人類最強大的生物學特徵。 艾佛茲以極大的熱情深入研究和寫作，本書是對人類生活中平凡通俗但引人入勝的事實之全新詮釋。 本書重點 我們得承認、並感恩，在人類歷史進程裡，排汗協助我們適應地球上許多新的環境；人們幾乎可以在所有環境生存，只要不讓地球暖化到不再適合生存的地步。本書將告訴你： 1什麼才是正確的「流汗養生」；真實了解「出汗機制」，不刻意「止汗」傷害到身體的健康。 2了解我們如何在演化史上勝出；現代智人如何使用「流汗」這項利器，取得凌駕於所有物種之上的適應能力。 3從心理、生理，乃至於歷史、文化層面了解流汗並不可恥；與汗水隨之而來的體味，更是與微生物菌群同生共榮、生而為人的證明。 4從更宏觀角度觀看上天賜予我們的自然生理機制；即便是小如流汗也對個體或群體的生存有重大意義；以及該如何因應未來劇烈的氣候變化。 5認知到你我身上除了汗水獨一無二，每個人也都自成生態系，是一座小宇宙。 6讓人輕鬆吸收到當代科普的精髓；雖然講的是「流汗」，但作者旁徵博引地涵蓋了歷史、經濟、心理、醫學、生物等各學科，自然詼諧的筆觸，讓所有人都可以毫無壓力地一口氣讀完，充分啟發對於大眾科學的理解。
擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你10項原則、13種靈感練習、365天日常生活實踐，開啟身體、心靈與飲食的對話
本書由「直覺飲食」運動創始人Ｘ飲食類暢銷作家X獲獎營養師X飲食認證失調專家帶領，將直覺飲食10項原則融入13種日常練習，透過365天自我對話與靈感啟發，學習如何接納身體、與食物和平共處、重新探索吃的樂趣、培養節食文化失去的連結。直覺飲食是一場改變生活的旅程，它將成為你的飲食盟友和對抗節食的安慰。 ․「直覺飲食」運動先驅Ｘ飲食類暢銷作家Ｘ獲獎營養師Ｘ認證飲食失調專家──伊芙琳·崔伯的全新力作 ․以365天日常練習重建身體與食物的連結，終止節食文化的負能量 ․做自己身體的主人，掌握進食的話語權，由內而外展現自信美的飲食方式 在節食風氣橫行的時代，人們的價值觀和情緒深受外在因素左右， 進而逐漸喪失「傾聽身體」與「適當回應」的原始本能。 隨著限制性飲食對於身心層面造成的影響，當代社會的反節食聲浪進而浮出檯面。 直覺飲食透過人類本能的內在知覺，將身體、食物、心靈三者連結， 真實地尊重、滿足個體的飲食需求，以最根本的方式維持身心健康。 ── 傾聽身體、善待自己，培養飲食的原子習慣，成就無可限量的本能健康模式 ── 本書由「直覺飲食」運動先驅Ｘ暢銷作家Ｘ獲獎營養師Ｘ認證飲食失調專家所著，透過365篇微練習形式，將其十大原則融入生活，淺移默化地引導讀者重啟身體與食物的真實對話。藉由連結身體感受、餐間冥想、以多元態度感激營養、分辨破壞自我信任的因素、喚醒內在知識、設定界限強化身心靈健康、反思情緒與渴望、練習自我同情、自我照顧以及欣賞身體等靈感啟發，釋放大腦空間和精神，由內而外提升自信、重新定義美的價值、追求自我熱情和目標。最終擺脫節食文化的禁錮，重建身體、食物與心靈的健康關係。 無論是崇尚自然美、飲食計畫狂熱者、外貌協會、反節食者、直覺飲食推崇者、渴望健康飲食者、營養師與其他專業、遵循冥想與正念訓練者、飲食失調專家與患者等，都能藉由本書推翻節食的壓迫，建立身體、食物與心靈的健康關係。學習釋放大腦的空間和精神，由內而外提升個人自信、重新定義「美」的價值、追求自我的熱情與目標。 《本書特色》 ․本書由「直覺飲食」運動先驅所著，推廣至今已有125項研究顯示此方法的健康益處。 ․將直覺飲食10項基本原則融入13種日常主題練習，重新建立身體、食物與心靈的連結。 ․以365天的微練習模式調整依賴節食的飲食心理，透過每日靈感啟發，達到永久的習慣養成。 ․捨棄長篇文字、艱澀科學理論，以輕鬆的文字引導互動與思考，無需下定決心即可產生改變。
亞歷山大最高效放鬆法：傳承百年，解決緊張、瞬間抒壓。
解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等， 亞歷山大放鬆法通通有解。 美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧， 知名歌手蔡健雅、演員陳意涵都曾親身實證。 什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？ 19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際， 出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。 他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現： 身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。 聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀， 頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。 偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡， 當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。 亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎， 調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。 本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師， 她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆； 結果，頭部一直用力，人會開始負面思考； 眼睛操過頭，身體會先崩潰； 耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。 因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式， 這套方法成功指導超過一萬名學員， 解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。
營養．免疫．長壽(暢銷經典版)
攸關健康，一定要懂的營養免疫學 營養免疫學是一門研究營養與免疫系統關係的科學，強調預防重於治療，幫助我們建立正確的生活和飲食習慣，讓身體有能力在疾病未開始前便成功遏止發生的可能；如果已經發生，也能協助免疫系統適時補充正確的營養，以利身體儘早恢復健康。 絕大多數的疾病都與免疫系統失靈有著很深的連結－－ ￭當免疫系統變得虛弱，將使高傳染性的病毒威脅加劇，例如新冠肺炎、流行性感冒等；更可能引致癌症生成，進而讓癌細胞無法控制地蔓延開來。 ￭當免疫系統混亂，則可能導致呼吸道、食物及皮膚過敏，或引發自體免疫性疾病，例如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡……等。 要確保免疫系統健全運作，就要補足正確的植物性食物，進而提升身體的免疫力，杜絕病症侵襲或從疾病中康復！ 【精心收錄．全彩圖解】一定要知道的54種植物性食物營養知識完整解析
對症祛病養生酒：超過365帖你所不知道的滋補調理方
中國醫藥大學 中國藥學暨中藥資源學系 張永勳 教授 審訂/推薦 ★適量喝，能養生 ★居家必備的藥酒，全年皆宜 ★中醫師教你正確飲用，喝酒更能解酒 ◎日常補氣血 「人參地黃酒」、「玉屏風酒」讓你強身健體；「常春枸杞酒」、「烏髮益壽酒」帶你找回烏鬚黑髮；「桂圓三仙酒」、「桃花白芷酒」讓肌膚淡斑亮白。 ◎四季懂調理 「春季」喝玫瑰花酒，舒緩經血不調、精神抑鬱；「夏季」喝鳳梨酒消暑提神、清熱解渴；「秋季」喝核桃酒，潤肺止咳、潤腸通便；「冬季」喝杜仲芝麻酒，祛風溼、益經血、補肝腎。 ◎病症知舒緩 「蓯蓉補益酒」、「補腎壯陽酒」調理腎虛；「枸杞紅參酒」、「木香怡神酒」緩解耳鳴耳聾；「當歸肉桂酒」、「山楂玫瑰酒」改善經痛。 本書特色 ★4大類氣血調理方針 補血、益氣、溫陽、養陰， 教你通暢血脈、補氣益氣、增添陽氣、平衡陰陽，從裡到外全面保養。 ★16種家庭保健飲用指南 強筋壯骨、安神補腦、延年益壽、養顏嫩膚、減肥瘦身…… 在家就能喝對藥酒，補足日常所缺。 ★57種對症藥酒 慢性疾病、消化性疾病、關節疾病、呼吸道疾病、腎臟類疾病、五官疾病、婦科疾病，對症來使用，溫和又健康。 ★24種四季養生藥酒方+20種常用解酒方 順應天時的飲酒調理，讓你在不同的季節裡適時適症喝得正確、喝得有效。 藥酒講求適量，過猶不及皆無法達到效果! 喝酒更要懂得解酒，瞭解舒緩飲酒不適的方法，才能服用安心又安全。
以茶代酒：愛在原鄉，健康促進
十年來，呂芳川主任帶領團隊，以茶代酒的觀念深入部落、社區， 將善的種子在這片土地上發芽，繼而向下扎根 & 從健康來看，酗酒是傷害， 主任不僅帶大家從「酒」在祭典中對原住民的神聖性， 更與耆老們一起勸導部落人們戰勝酒癮，降低三高的危害 & 酗酒有四害 「失去健康」，喝酒過量，產生許多健康問題，無法工作，更成為家庭負擔。 「經濟薄弱」，經常酒醉，導致無法有穩定的工作與收入。 「酒駕意外」，養成喝酒的習慣，常常無法避免酒駕，造成家庭悲劇。 「家暴增加」，喝酒過量常使人失去理智，造成家暴問題。 & 為了讓原鄉部落住民擁有更健康的身體，營造和樂的族群，本書從加強族群對酒的健康意識及達到防微杜漸的效果，只要人人從源頭了解，喝酒常會無形中造成酒癮，失去一生的健康與幸福，以茶代酒，或許就能挽回許多瀕臨瓦解的家庭。
一分鐘肺部伸展操：提升心肺功能、免疫力，預防肺炎！
檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ □上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 □與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 □從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 □將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 □常常使用電扶梯或電梯。 □常坐計程車。 □只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 □嫌外出很麻煩。 □可以的話不想活動身體。 □為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 && & 二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。 && & 本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。 && & 從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。 本書特色 ★不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ ★鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ ★藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！
訓練呼吸提升心肺功能套書(一分鐘肺部伸展操＋最強呼吸法)
《一分鐘肺部伸展操》 & 檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ □上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 □與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 □從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 □將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 □常常使用電扶梯或電梯。 □常坐計程車。 □只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 □嫌外出很麻煩。 □可以的話不想活動身體。 □為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 & 二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。 & 本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。 & 從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。 & 《最強呼吸法》 & 用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？ 你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！ 一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！& & 爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！ & 本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！ & ●鍛鍊呼吸肌的好處： 1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。 2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。 3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。 & 本書特色 & ★ 不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ ★ 鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ ★ 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！ ★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。
氫分子醫學聖經
最新的氫分子生物科技應用書，釋放氫的輔助治療能力！ ◎氫分子醫療可降低藥物副作用，增加療效，為主流醫學的最新佐劑。 ◎氫分子醫療可有效抗氧化、抗慢性發炎、調節細胞凋亡。 ◎台灣致力推廣氫氣治療知識分享與民眾教育的一本重要經典。 氫分子透過選擇性專一的還原細胞毒性自由基，可成為有療效的抗氧化劑，而且只要少量氫分子就能有顯著作用的分子機制。 氫分子的生物安全性，使得它對人體的「體溫、血壓和pH值」影響很小或甚至幾乎沒有影響，並且由於氫分子極為細小，使其可輕易的穿透細胞膜，效果良好。 因此，氫氣已被作為「營養補充品」在市場上販售，有多種配方／劑型可供使用，包括氫呼吸療法的氫氣機、氫膠囊，或以錠劑投入水杯中瞬間產生的的氫水，氫水杯及氫水機。 在輔助醫療效果上，1975年《科學》雜誌載，用97.5％的氫氣和2.5％的氧氣混合，在8個大氣壓的壓力下，針對鱗狀細胞癌小鼠，治療2週，可導致腫瘤明顯消退。（見參考文獻19751010） 2001年，Gharib及其同事，使用血吸蟲病相關的肝損傷動物模型，顯示了在正常空氣比例的高壓艙中加氫，兩週後肝纖維化改善、抗氧化酶活性增強。（見參考文獻20010425）。 鑑於使用「氫分子醫療」的臨床前和臨床研究的日益增長，因此，現在有必要進行直接、詳細的臨床研究，以使用氫作為重要的佐劑（Adjuvant）或是主要療法，來治療氧化損傷為主所引起的各種疾病。
非藥而癒：一場席捲全球的餐桌革命(增訂版)
科學實證解析關於健康飲食90%的問題！ 影響數百萬人的飲食覺醒，幫助您找回原本健康的自己！ ￭台港新馬美加，萬眾引領期盼的〔全球繁體中文版］終於上市！ ￭〔簡體中文版］出版三個月即口碑熱賣近10萬本！躋身各通路排行！ 自癒的關鍵在於停止自我傷害，保持正念！ 重要的不是吃什麼，而是不吃什麼！ &￭許多的病痛是因為吃多了或者吃錯了飲食而造成的！ &￭我們內在的自癒能力，可使諸多疾病康復成為可能！ &￭樂觀的心態可降低許多文明病，提升總體健康和存活率！ &￭當我們往正確的方向作出改變，我們會很快看見「奇蹟」！ 強力推薦(依姓氏筆畫排序) 新加坡素食協會副主席／王元侯 馬來西亞中華素食協會會長／王皓永 夠維根Go Vegan蔬食頻道創辦人／白 龍 香港蔬食協會主席／伍月霖 WVO世界蔬食組織共同創辦人／朱建華 台灣素食營養學會秘書長／邱雪婷 純素30天活動發起人／吳智輝 台大雲林家醫科主治醫師／黃建勳 素食•美食網路社群創辦人／黃聖傑 香港首家純素食健身中心聯合創辦人／陳家杰 香港中文大學醫學博士／梁淑芳 全球動物權運動幕後英雄獎得主／張家珮 中華全人健康促進協會前理事長／劉湘琪 台灣善果餐飲集團創辦人／嚴心鏞 香港執業外科顧問醫師／盧麗愛 ￭本書適用純素Vegan植物性飲食 醫學實證：既健康又科學的全食物植物性飲食， 是提高身體自癒力，逆轉疾病的最佳養生食療。 ￭降血糖、降膽固醇，預防心臟病的優選食物是蔬果豆穀低脂蔬食。 ￭運動和蔬食可提高血清殺死癌細胞的能力，且二者作用相輔相成。 ￭皮膚年輕的祕密來自大量蔬果。水果中抗氧化最強的是石榴和莓果。 ￭富含色氨酸的食物，如巧克力、香蕉、芒果、榴槤等，是抗憂鬱的好食物。 ￭每天建議攝取1至2種穀類與豆類、2種水果、3至5種多顏色蔬菜。 ￭食用亞麻籽的好方法是把生亞麻籽和蔬菜水果一起打成糊狀蔬果汁。 ￭甜菜根汁可降低運動耗氧量、加快細胞能量恢復、有助適應缺氧環境。 ￭蔬菜可降低骨折風險25%。穀豆類不宜生食，要控制進食芽類食物的量。 ￭以不含麩質的小米、玉米、蕎麥、高粱、藜麥等就可做到無麩質飲食。 ￭蔬食易消化，吃飽不是問題，但要吃夠熱量。不餓不吃，餓了就吃。 ￭鍋邊素通常營養搭配不完全，比如缺乏蛋白質，容易造成營養不平衡。 ￭生食不需做到100%，根據自身感覺，循序漸進儘量增加生食比例就好。 ￭亞硝酸鹽並非致癌物，是隨著肉類吃進肚子的動物蛋白而背了黑鍋！ ￭為減少毒素對後代的影響，準備懷孕的孕婦建議提前半年到一年開始吃素。 ￭吃母乳的孩子長大後肥胖和慢性病的風險降低，愛吃蔬菜的概率提高1.6倍。 ￭補充維生素B12、維生素D、曬太陽，這些是保持身體正常工作的基本因素。
數字科學養生法：吃飯只吃7分飽、每天行走6，000步、睡前泡腳15分，用數字避免亞健康上身
數字 × 養生 從飲食運動談到時辰季節 從生理問題掌握到心理層面 讓我們「數」說生活中的養生智慧 養生是很複雜的概念？解釋半天仍然霧煞煞？ 穀物、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮……應如何分配才能做到均衡飲食？ 飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？ 體重、三圍控制在何種範疇為最佳？ 如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！ 【數字×食物×運動】 每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率 吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策 每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞 每天步行6,000步，16～20點是最佳運動時機 【數字×時辰×美容】 子時前就寢，能保持一整天好氣色 酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效 想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天最好 上下肢也有黃金比例？最佳胸圍、臀圍有公式可循 【數字×睡眠×心理】 每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人最健康 睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內 心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？ 放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人 【數字×性愛×生活】 行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？ 男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善 錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩最好不要戴超過四小時 五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？ 【數字×四季×疾病】 最養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜 防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物 沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％ 隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取 特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣 本書特色： 從住宅門牌、電話號碼、身分證、銀行帳號、樂透彩券，到數位相機、數位電視、數位通訊等，我們每天都在和數字打交道；而人體本身也是由各種數字所組成，如身高、體重、體溫、血壓等。數字養生透過數字來啟動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。
NMN的逆齡奇蹟
想要有機會吹熄生日蛋糕上的100根蠟燭 你就必須看這一本書！ —— NMN是21世紀最亮眼的一顆超級新星 & ★改善血管舒張、抗氧化—— 擊退高血壓、高血脂、高血糖 ★抑制代謝能力下降的體重增加—— 遠離萬病之源 ★控制晝夜節律以對抗衰老—— 睡得著、睡得好 ★促進神經功能恢復—— 保護大腦功能 & 隨著年齡的增加，身體機能下降的老化疾病逐漸降低人生後半段的生活品質。 如何延年益壽，將生命的期限往後延伸，一直以來是亙古不變的人類夢想。 現代生物科技的研究與證實，NMN有效提升可激活長壽基因的NAD+濃度， 幫助修復DNA，維持端粒長度，改善代謝問題與疾病。 & 本書作者以美國藥學博士的專業知識，引領讀者認識二十一世紀最受矚目的新星——NMN，探討其對改善人體健康與享有優化生活品質的助益。 & 書中列舉近年來各國科學家在NMN和NAD前驅物，對逆轉老化和疾病有出色的成績。證實NMN和NAD前驅物不但能延長壽命，對於因老化而產生的病症更扮演逆轉角色，例如糖尿病、局部缺血性損傷、心臟衰竭、阿茲海默症、聽力喪失、視網膜退化和骨質疏鬆等病症，均有正向效用的研究實證。 & 你的100 歲人生要如何過？ 邁向老年化社會的速度日益加快，如何經營與規劃自己想要的生活才是人們更該關心的焦點，NMN能為我們減緩衰老跡象，爭取更多時間達成夢想。 & NMN的主要研究者，哈佛大學辛克萊教授曾在書中談到了長壽的意義，並於獻辭上寫著：「獻給我的曾曾曾孫，我很期待與你們見面。」 & 不管實際年齡是幾歲，只要健康狀態逆齡，就能充實享受每一個重要的人生時刻。 & 本書特色 & ◎介紹醫學生物科技研究上，長壽基因NAD+的前驅物NMN如何有效抗衰老、減緩退化的近期科學實證。 ◎NMN對於Covid-19新型冠狀病毒肺炎預防的效度、減輕病症及降低死亡率的最新研究
大步走，不失智！步幅加大5公分的走路革命，醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式
預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」 迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路 現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！ ▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你 人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。 以下幾種人請注意： □走路身體很緊繃的人 □拖著腳走路的人 □走路步伐很小的人 →日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」 步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。 ▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅） 研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。 →只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。 ▌大步走的好處，不可不知 ●刺激神經迴路 ●找回肌肉活力 ●提升心肺功能 ●使血管有彈性 ●預防老年癡呆 ●讓心情變開朗 走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！ ▌簡單跨大步，足以改變你的人生 跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： ○大步走路，姿勢會變好。 ○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！ ○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。 ○全身的血液循環會變好！ ○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。 ▌「步幅」要多寬，才算理想？ 「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！ →日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。 ▌開始大步走，預防失智提早上門 是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！ ★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。 ★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。 就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。 利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。 抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！ →步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。 本書特色 1.教你「刺激大腦」的正確走路方式。 2.步幅加大5公分，用對方法，人人都可達標。 3.不分男女老幼，都能持續下去的運動。 4.了解失智症的真相，提供被證實的預防方法。 5.掌握吃出健康與長壽的營養知識。
藥到病除：美麗輕熟女養成術
1. 資深註冊中醫師許懿清以其專業行醫經驗，向各年齡階層的都市女性分享易於實踐的中醫保健養生術，讓讀者能於日常生活中應用中醫的養生理論，從而達到美肌護顏、未病先防、對抗衰老的效果。2. 有別於一般中醫保健書籍，本書作者以通俗易懂的文字，深入淺出地向讀者介紹、解釋、說明中醫的保健原理，並就不同範疇的身體毛病提出治理及預防的方法。本書亦提供多項中醫養生食療，不論材料、製法、服法、功效、宜忌均一應俱全，務求方便讀者能於家中自行製作。3. 中醫認為長期使用含有化學成分的化妝品會為肌膚帶來不可逆轉的傷害，因此本書除了提供建議食療外，還提供外用按摩露與天然草本護膚品的製法，讓讀者不用依賴化學成分的化妝品也能神采飛揚，容光煥發。
養生，你的人生才能從退休後開始：辛苦了大半輩子，你該做的不是養老，而是享受下一個三十年
挖耳朵、摳鼻孔很療癒？小心感染發炎傷及腦神經！ 睡姿影響睡眠品質，手放胸口上容易做惡夢？ 多吃補藥，有病治病，無病強身？ 《黃帝內經．靈樞》曰：「人四十，陽氣不足。損與日至。」 進入中年以後，陽氣就開始走下坡路，很多疾病都容易在這個年齡層發生…… ◎經常頭暈失眠、亂發脾氣、健忘、耳鳴、沒胃口、眼花。我是怎麼了？ 你可能得了神經衰弱。建議你去醫院做一個仔細的檢查，然後再對症治療。 神經衰弱有三個方面的特點： ‧與精神興奮相聯繫，患者的精神也易疲勞。 ‧情緒障礙，表現為煩惱、易激怒和心情緊張。 ‧伴有生理功能障礙，如睡眠障礙、頭部不適感、內臟器官功能的輕度或中度障礙等。 ◎現在的保健品種類越來越多，我們應該怎麼去選擇？ 根據自己身體的具體情況，科學合理的做出選擇。 ‧如果自身體質強壯，完全沒有必要服用保健品，畢竟是藥便有三分毒。 ‧從傳統的藥物養生學角度講，重要的是選購的補品要適合自己身體狀況。 ‧只有正確的服用滋補品才有防病治病、增強體質的效果。 ◎工作壓力大、忙到沒時間吃飯、經常胃痛。這樣下去會不會得胃癌？ 一般來說，體力消耗少、心理壓力大的中年男性患胃潰瘍的機率會比較高。 除了按照醫囑進行藥物治療外，還需進行生活上的保健治療： ‧生活要規律，睡眠要充足，避免過度勞累。 ‧按時進餐，辛辣、過鹹的食物及咖啡都不宜多吃。 ‧注意胃部保暖，因為寒冷可以誘發或加重胃病。 ‧多運動，減少脂肪堆積和胃酸分泌，減少胃病發病的機率。 ‧盡量保持愉快的心情，若感到焦慮要盡快消除不安情緒。 ★本書特色： 針對中老年人的身體生理現狀、心理、睡眠、疾病預測防治、經絡、飲食、以及藥物、動靜、氣候、性健康等方面的養生知識作了較全面的分析和闡述，並附有讀者和患者的來信。幫助中老年人適應中老年生活，以使中老年人擁有一個健康、幸福、快樂的人生。 謹將此書送給全天下的父母們，願你們健康、長壽、幸福！
24小時人體運作不思議：從起床、上班、運動到就寢，重新認識你的身體
結合詼諧的筆觸與科學的嚴謹 法國博士醫師帶我們重新認識自己的身體 原來： ▍人的呼吸原理類似吸塵器； ▍適度的皮脂原來是保水的夥伴； ▍用棉花棒挖耳垢會越弄越髒； ▍關節喀喀作響，通常是因為裡面有氣泡； ▍腳掌呈現弓形，是為了要吸震； ▍兩腳的骨頭數量占了全身的四分之一； ▍是自主神經系統讓你運動時心臟會自動跳快一點…… 你知道一天24小時內你體內的狀況嗎？ 你知道從起床開始哪些器官就開始工作了嗎？ 你知道你的每個日常動作與器官之間有什麼關聯嗎？ 你知道你的消化系統、呼吸系統、大腦、雙腿、雙臂、心臟、椎骨、牙齒、皮膚微生物組的益菌們、腋下的害菌們、頭髮、免疫系統、肌腱和血球們，在一天的24小時裡是如何相互合作、貢獻一切，好讓你得以過著舒坦放鬆的生活，而不用擔憂呼吸或從腸道的粥裡攝取食物嗎？ 你知道當你的身體在一天終了後輕快愉悅地打呼、在夢境中渾然忘我時，你內部強大的身體機械仍在持續運轉，在這段夜晚的時光裡，進行各種缺口填補、損害修復、重新為一整天耗竭的器官們注入活力嗎？ 身體是我們的第一個盟友，我們卻常常不知道身體在一天的24小時是如何運作的。本書從典型的一天（從醒來起床到上床入睡）中，依照我們的活動時間，介紹人體功能以及每個器官成員的作用。 每位專科醫師都有其研究專精的器官，但我們卻很少聽到有醫師關心人的整體（從上到下、從裡到外），醫界最常被詬病的是只透過特定器官去看待病人而忽略整體，甚至忽略患者的主體性與關聯性！然而，人，才是「一切」！人體這部相互協調運轉的複雜機器既脆弱又令人驚歎不已，健康不僅僅是身體某個部位正常運作或失能的事，健康是所有構成人體的器官、肢體、系統、感官、骨骼、肌腱、體液、細菌等全體一起，日復一日在生活中努力的成果，也是每個人對人體這部脆弱機器的對待方式的結果！ 一個充滿健康、活力、能力與體力的生活，關鍵並不存在於膠囊藥丸或手術刀裡，而是在於我們日復一日的每一個行動裡。一個沒有上過醫學院的人仍然可以成為自己的名醫：飲食健康、避免菸酒等毒素、規律運動身體，並且持續進行智力運動，這些就是最好的保健藥箱。科學實驗己經證明，幾乎所有慢性疾病治療的首要目的都要先建立在生活的保健、食品的供給和身體的活動上，而不是建立在藥物上。 現代的生活和繁忙的節奏並不容許每個人過著健康的日常：每天就只有24個小時，常常短到無法兼顧工作、家務、健走、休閒娛樂、休息放鬆和睡眠。透過這本書裡的各個章節，從一天開始的起床、浴室盥洗、上班、辦公室日常、下班到健身房運動，最後回到家上床睡覺等，從每一個每天生活的動作，介紹相對應使用的器官，透過這些平凡的動作，來了解每個器官如何獨立運作又如何相互協調合作，讓我們得以用不同於以往的視角重新認識、發現身體！ 這不是一本傳統的器官介紹手冊，也不是什麼醫學的解剖學教科書，就只是透過日常，重新認識那些我們既熟悉又陌生的、我們身體裡的器官好朋友們。 身體是一部忠誠的機器，它就是這樣無法自制地隨時待命提供援助，當你了解了它的運轉，也許就有可能在改變一點點的生活習慣下，透過減少一點點對身體的毒害﹑為這部機器增加多一點齒輪裡的油脂，來讓它運轉得更為舒暢順利。試試看，或許你能從中感受到趣味呢！
增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80＋名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！
☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵 上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症， 若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。 透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。 & 樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理自在行走！ 自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！ ☑檢視健康狀態 ➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。 ☑居家環境規劃 ➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。 ☑在宅肌力訓練 ➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。 ☑均衡飲食攝取 ➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。 從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！ ．70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。 ．50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。 ．30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。 & 本書章節重點 序 章& 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？ 第1章&了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！ 第2章&什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？ 第3章&跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？ 第4章&請你跟我這樣做！養肌保骨運動法 第5章&讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法 第6章&80+醫師健康走到老的生活好習慣 體驗分享& 改善不適，走路更穩健
3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程
人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史，詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。 藉由不同的呼吸方式，可以排出身體毒素，讓心平靜下來，保持清醒或沉入睡眠，影響情緒等。本書已賣出20國版權，榮登紐時暢銷榜，入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。 為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。 深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。 ◆內容簡介 無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條， 只要呼吸方法錯誤，一切都是白費。 我們吸氣、吐氣，每天重複兩萬五千次，沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而，人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力，也因此付出慘重的代價。 新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地，探索究竟是哪裡出了錯，又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡，而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室，以及霧霾瀰漫的聖保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女，還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作，用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。 現代研究證明，只要稍微改變我們呼吸的方式，就能大幅提高運動表現，活化內臟，預防打呼、氣喘和自體免疫疾病，甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能，卻都有實例為證。 書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻，以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究，徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後，你將從此改變自己的呼吸方式。 呼吸是修護，是調和，是鍛鍊。呼吸的核心，就是交換互惠。 ◆人類是唯一咬合不正的哺乳動物？ ◆從工業時代開始，人類的呼吸方式嚴重惡化？ ◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸，讓呼吸道空間變小，就更容易用嘴呼吸？ ◆太常吃軟質食物，咀嚼肌群缺乏訓練，也會影響呼吸？ ◆罹患「空鼻症」，鼻子太過通暢，反而讓人痛不欲生？ ◆過度呼吸，身體系統可能過於勞累，變得衰弱不振？ 【只要你會呼吸，就需要讀這本書。】 ◢當你呼吸1千次時，你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物，以及這跟呼吸之間的關係。 ◢當你呼吸3千次時，你會學到修復式呼吸的基本原理。 ◢當你呼吸6千次時，你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。 ◢當你呼吸8千次時，你會更深入身體，善用其他生理機能，尤其是神經系統。 ◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時，你會明白，進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。
百病起於寒【暢銷經典版】
甩病，從「排寒」開始！ 風靡日本40年自療醫學， 治頑疾、防未病， 養出固本「自癒力」！ 身體的自救神鑰—— 別放棄！那些找不出原因或無法根治的病，都還有機會康復！ ◆源自1983，盛行日本40年來救命無數 ◆排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者親授 ◆開啟「體溫力革命」的重要舵手 ★ 毒素之首，百病起於寒！ 多虧現代醫療先進，國民壽命平均逐年上升，如何享受一段長壽生活，是我們終要面對的課題。然而年紀漸長的機能退化、生活壓力造成的文明症狀等，各種大病小痛都時時考驗著我們的身體。 你是否也因慢性疾病或周而復始的小症狀而困擾呢？不停上診所、醫院，得到的藥物與治療雖然多少能舒緩症狀，但卻始終無法根治，只能反覆尋求醫生的幫助，日子一久，連心也疲累了起來…… 其實，治病如治水，疏通才能除根——許多我們找不到原因、久病不癒、百治不得其解的困擾，都來自入侵體內的「寒氣」。 【寒氣現形，當心別積寒成疾】 ‧飲食過量積寒氣，狼吞虎嚥是大忌。 ‧消化器官欠休息，身體排毒恐失靈。 ‧腰痛、膝蓋痛成宿疾，想健康就別忽視。 ‧怕冷？不流汗？寒氣入侵的警訊。 ‧心寒亦是毒，焦躁鬱悶讓身體積寒更深。 ‧異位性皮膚炎乃排毒反應，如何應對？ ★ 養身先養暖，治病先治寒 根據日本排寒療法之父——名醫「進藤義晴」的親身試驗與研究，在人體中本藏有一股強大的自癒力（自然治癒力），能夠隨時將身體修復回健康狀態。然而，「寒氣」卻阻礙著這項能力的發揮，造成身體失常。 因此，如果想要讓不適的身體痊癒，重要的並非針對症狀及患部的「刻意治病」，而是應該對人體全面縱觀，從根本去除掉「寒氣」這個致病因素。如此一來，完全不需要手術、藥物、貼布、健康食品或其他器具輔助，就能重啟自癒力，讓人體「自然痊癒」。 想要去除身體中的寒害，無法靠吃藥或吃補解決，最重要的是要在飲食、衣著與心理上維持良好的「保暖防寒」生活習慣。 ★「頭涼腳暖+八分飽」，擺脫虛冷、重啟身體自癒力 這套風靡日本40年的「排寒醫學」自療法，提倡穿多層襪、養成半身浴與足浴等生活習慣，以「頭涼腳暖」為旨，多年來成功治癒各種難治重症，如：氣喘、糖尿病、痛風、洗腎，甚至癌症末期等患者。 不僅如此，「排寒療法」對於慢性身體不適，像：香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病；不孕症及經期不順等婦科疾病；暗沉、細紋及白髮；腰痛、肥胖、憂鬱症、失眠、失智症等都有療效，幾乎可以說是「治萬病」。 進藤醫師的排寒療法在日本風行40年以來，奇蹟般莫名痊癒的例子，實在多不勝數。但其二大心法卻十分簡單，就是——「頭涼腳暖+八分飽」。只要懂得從飲食及心理上時時「保暖防寒」，就能無病一身輕。方法不難，而且效果迅速，自己種下的「毒果」，靠自己就能根除！ 【排寒實踐，找回身體自癒力】 ‧飲食不忌口，懂均衡吃最健康。 ‧衣著寬鬆助散熱，天然材質別選錯。 ‧足部保暖有方，多層襪幫你去寒氣。 ‧半身浴、足湯好習慣，怎麼泡最健康？ ‧顧好四季睡眠，熱水袋為你調暢氣血。 【適讀對象】 ✓注重養生，希望從日常打造健康身體的壯年族群。 ✓深受病症之苦，期待斷絕病根、減少藥物與醫療支出之慢性病族群。 ✓容易氣虛體寒，想解決經期不適、膚質、減重等困擾的女性族群。 ✓所有希望提高健康本錢，讓身體更有防禦力的民眾。 【金句搶先看】*10 ○ 教導病患如何「擺脫醫生」，才是身為醫生真正的使命。 ○ 我們的身體具有一種叫「自然治癒力」的自然良能，只要身體保持在正常健康的狀態，就能自然治好疾病。 ○ 想要徹底斷絕病根，就不能只看生病的部位，必須觀察全面的人體。 ○ 所謂「正本清源」，疾病既然起源於己，就要從己去排除病根。 ○ 大部分的人，包括許多醫生在內，都認為「沒症狀就是健康」、「出現症狀就是生病」，但這是錯誤的觀念。 ○ 吃飯速度太快、不細嚼慢嚥的人，即使吃了很多也只能吸收極少的養分。 ○ 排寒療法的基本原則，就是藉由半身浴及多層襪幫下半身保暖，將身體維持在「頭涼腳暖」的良好平衡狀態。 ○ 每個人的性格傾向都會對健康造成不同影響，可說是「性格決定病症」。 ○ 「腳變暖和後，連心都變暖了」。換言之，一旦腳部冰冷，連心都會變得冰冷。 ○ 五臟六腑與季節有很深的關係，春主肝臟、夏主心臟、秋為肺臟、冬主腎臟。 本書特色 1.日本排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者「進藤義晴」親授。 2.圖解輔助說明，好讀易懂，去除「毒果」靠自己。 3.排寒療法實踐容易、效果迅速，即刻重啟自癒力。
日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！（暢銷新訂版）
當心！長時間用手機、電腦，將造成肩頸痠疼 高血壓、中風、手腳麻痺、失眠、五十肩……，很快找上門！ 首度公開！ 日本三代名醫家族，３套神奇有效「肩頸護身自療操」， 每天只需１分鐘！頸椎很快通暢，百病預防不近身 你若有這些生活習慣，要當心頸椎很容易出問題── ◆經常滑手機，長時間用Line通訊軟體聊天 ◆整天坐辦公室，使用電腦工作 ◆喜歡用平板電腦看影片、新聞和查資料 ◆習慣躺在沙發床上看電視、看書 ◆只要ㄧ坐下來，就很習慣翹腳 ◆開車時間長，工作與生活壓力較大 ◆平常站立時，會有駝背與頭部前傾姿態 ★別輕忽「肩頸痠疼」，這是身體在提出「頸」告 肩頸痠疼千萬要當心，長時間置之不理，很可能引發嚴重的生理疾病── ‧頭部症狀：腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等 ‧手部症狀：雙手無力、痠麻疼、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等 ‧臉部症狀：臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等 對於上了年紀的人，更極可能因為僵硬頸椎，壓迫到神經與動脈，造成血壓上升、頭暈、頭痛甚至是中風和腦血管病變，最後演變成長期臥病在床。 ★日本「雙科」名醫的【肩頸護身自療操】＋【６大生活處方箋】 作者竹谷內康修是聞名日本「骨科與脊骨神經醫學」雙科權威醫師，其家族三代人也皆是該領域名醫，他於本書中首度公開神奇有效的三套「肩頸護身自療操」，以及可全天候防護脊椎健康的「生活處方籤」，讓你無論滑手機、使用電腦、長途開車、站坐姿態等都不會受到傷害。 && & ★真人示範圖解、醫師專業QA解說，輕鬆上手不卡關 本書精心繪製專業骨骼圖，並透過醫師深入淺出的解說，強調各種日常姿勢重點，讓你輕鬆了解疾病的根源，快速明白掌握要領；此外還特別收錄肩頸問題QA，你想問的疑惑也都能得到竹谷內醫師的專業解答。 此外，三套神奇有效的【肩頸護身自療操】都有step-by-step真人彩色圖解示範與詳細說明，加上清晰標示伸展與使力等細節，你每天只需花１分鐘，便能輕鬆做對每個動作，舒緩伸展脊椎肌肉，包括了有── ‧圓肌伸展操：肌肉訓練伸展，讓姿勢回正 ‧脊椎伸展操：矯正駝背，找回S型身體曲線 ‧脖子伸展操：溫和延展脖頸，緩解神經壓迫 ★神奇「肩頸護身自療操」的真實見證 二○一三年除夕，突如其來的頸痛向我襲來，當時覺得沒什麼大不了，後來痛感卻拖了近一個月。於是我到竹谷內醫師的診所，有機會接觸這套肩頸操，無論在家或公司都會施做，整個人狀況都變好了，效果驚人。 我很幸運可以在竹谷內醫師那裡接受治療，還學到能自行施做的療法，如願在不用藥的情況下消除疼痛和麻痺。～～石橋和枝（上班族．五十五歲） 一九八九年兒子開車載我時被後車追撞，造成頸部揮鞭樣損傷，一直處於脖子疼痛、頭部悶痛的狀態。這時剛好在健康雜誌上看到竹谷內康修醫師的文章，所描述的症狀連細微部分都跟我的狀況一模一樣，讓我覺得竹谷內醫師可以信賴。 經過竹谷內醫師的診療以及學習這套肩頸操，在令人不敢置信的極短時間內，手臂的麻痺和頸部疼痛就消失了。～～三笠Fujie（主婦．七十二歲） 二○一二年夏天，肩膀痠疼感逐漸從肩胛骨蔓延到右邊的肩、臂，最後連右手背都開始感到不適。 很幸運，妻子發現了竹谷內醫師，在他的治療和指導下，脖子和手臂的疼痛已漸漸消除，以及當我發現自己姿勢不佳時立刻調整，也養成做脖子伸展操的習慣，50年的不良姿勢也逐漸矯正回來了。～～中園清（上班族．五十六歲） 本書特色 ◎日本三代名醫家族，骨科與脊骨神經雙權威醫師著作。 ◎３套神奇有效「肩頸護身操」首度公開。 ◎提供常用頸椎治療方法，並提供ＱＡ解惑。 ◎無數病患親身見證 專業推薦 吳宛竹（美國脊骨神經醫學博士） 林淑萍（蔡依林前個人瑜珈老師）
釋放創傷，從呼吸開始
透過實在地、真切地呼吸， 感知你的身體，放鬆不自覺的攣縮， 療癒滯留在潛意識裡最深層的創傷經驗。 「創傷是真實存在的。它不只是一個概念或一種不舒服的感覺。它是我們的身體對生活裡各種大大小小情況的反應，隨著歲月的累積，它會在我們的組織中堆積、駐留、盤據一席之地，並逐漸成為我們身體的一部分。」──吉騰．湯柯夫 以導引身體的方式觸及潛意識， 改變內在狀態與信念的呼吸療法。 & 大多數談論「身心靈」領域的人， 多半鑽研心智（心理學）和靈性（神祕學）， 對於「身體」的感知微乎淺聞， 然而身體作為我們於體驗生命課題的載體， 以及感受愛、快樂、悲傷、痛苦的工具， 影響「心、靈」的狀態超乎想像。 「感受身體」的治療對身心整合極其重要， 因為身體有如窗口， 吸收外在世界的一切加以內化。 無論「輸入」或「輸出」， 都能直接巨大地影響我們的心智。 作者吉騰以「戰逃反應」（fight–or–flight）的生物機制切入， 強調「反應」之後留下的多餘能量， 可能會讓全身的能量凝滯、阻塞， 殘存在肌肉、組織、細胞內， 還可能伴隨我們許多年，甚至長達一生。 所謂「戰逃反應」是指人類身體的本能機制， 與生俱來會對創傷事件和環境做出反應。 當動物和人類感知到危害或遭遇威脅性事件時， 就會產生「急性壓力反應」（acute stress response）。 此時我們的體內會充滿壓力荷爾蒙，血流也會產生變化， 所有這些反應都在不到二十分之一秒的時間發生， 我們的身體會在那瞬間的盤算中， 自動評估怎樣把產生的多餘能量做最佳利用。 然而，在現今科技社會中， 我們已經沒有被直接攻擊威脅生命的生存環境， 但類似的刺激無所不在， 我們仍習慣不斷地擔憂。 任何壓力的情境同樣會引發這樣的「戰逃反應」， 深入我們的血肉甚至基因， 不但代代傳承，就算在正常環境和正常事件作用下， 因曾有的「創傷記憶」，容易再次無意識「自動引發」反應， 如果我們不能「清理」這些殘留的能量及感受， 將難以掌控自已的生活，並導致各類的身心疾病。 而承受創傷，造成身體內孿縮的狀態即是「張力」（tension）， 人體的張力帶，恰恰與七個「脈輪」中心重疊。 在生物能呼吸法中，作者把「身體療法」與「六大元素」結合起來使用， 六大要素分別為： 一、呼吸：用「正確的呼吸」為全身系統「補氣」，釋放緊張、放慢速度、休息，再漸深層次。 二、身體律動：源自身體的核心並向四肢擴散的「鬆解」過程。觸及深層肌肉和肌筋膜組織。 三、碰觸：團體或一對一的有意識碰觸。支持「能量流」流向身體攣縮的肌肉。 四、情緒釋放：短促的釋放情緒，用自己的聲音表達被壓抑的感受，同時保持與呼吸的連繫。 五、聲音：嘗試與好的「聲音」產生共鳴，打開能量流，放鬆深層的沾黏。 六、靜心：發展自己內在的照見者、觀察者，客觀地觀察自己但不牽涉其中。 吉騰是生物能呼吸與創傷釋放法（BBTRS）的創辦人， 汲取了身心療法中研究最深入的方式， 包括已獲得科學證明的正念、靜心冥想以及人體解剖結構、按摩和物理治療， 利用交感神經系統的自主過程、物理學和人與人之間的能量連結， 讓身體自然發揮功能，完成身心靈的自我療癒。 本書特色 ◎以「正確呼吸」的方式，加上身體療法的「六大要素」，用「身體」解放「心靈的傷」。 ◎鬆解「承受創傷」的七個肌肉張力帶（同七大脈輪系統），了解每層肌肉承載的情緒訊息。 ◎提供「單獨練習」的課程指引，可以獨自練習鬆解過程，也可參與一對一或團體練習。 專業推薦 ◎生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心創辦人& Kaveesha吳曉艾
不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操
你有這些困擾嗎？ ◎朝九晚五認真工作，經常感到疲倦，早上很難起床 ◎下班做家事，身體總是很沉重 ◎怎麼睡都睡不飽，假日愈休息愈累 ◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適，或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢 ◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲，體態顯老 小心！這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞！ 日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操 ○頸 ○腰 ○膝 ○肩 ○肘 每天3分鐘，解決99％煩惱！ 讓「關節力」恢復最佳狀態，打造出不再疲累的身體！ 財團法人台灣運動保健協會理事長 林晉利 關節退化、運動傷害專家 林頌凱 專業推薦
放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術
吃很多保健食品、假日拿來補眠， 還是無法身心舒暢……？ 想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。 寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅， 希望你放鬆身心、好好生活！ 繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係， 每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。 回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過， 但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。 是否有過這樣的經驗呢？ 想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人， 才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。 疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？ 要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？ 要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？ 人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？ 要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？ 本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。 今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。s
香藥草的自癒力：提升免疫、增強記憶、安神排毒的按摩、足浴、花草茶配方，養出健康好體質
給大人的身體療癒健康指南 舒緩焦慮．穩定三高．腸胃保健．熟齡養護 丟掉藥罐子、對症用藥草，在香藥草裡找到健康的解答、擺脫文明病的束縛 掌握香藥草天然、無抗藥性的修復力量， 為健康打地基，提升免疫，養出好體質！ 生活壓力山大，你是否也有這些困擾？ ・年紀輕輕卻因為甲狀腺亢進、脂肪肝而影響日常作息 ・愛吃蔬菜水果，卻還是嚴重便祕 ・轉入熟齡，身體變化讓人措手不及，造成身心鬱結 香藥草不是民間偏方！在歐美國家，藥草學等同於華人中藥的概念。 上述的症狀，也是作者郭姿均的切身之痛。在擔任記者時，因為三餐不正常、又常外食，讓體重不到50公斤的她患有脂肪肝；攝取大量蔬果，卻因為便祕常常要在廁所蹲上一小時！邁入50歲的人生下半場，也因為更年期而造成血崩、喘不過氣等症狀⋯⋯。 郭姿均具有英美兩國專業芳療師執照，也是美國藥草師協會AHG第一位華人董事與註冊臨床藥草師。在開始學習藥草學與芳療後才發現，原來生活中的小毛病，都可以在香藥草裡找到修復的力量。 開箱！神奇的香藥草自癒力 蒲公英 排毒首選｜消水腫、淨化血液、強化肝腎淨化排毒 接骨木 保養氣管｜居家必備感冒糖漿！有效抗病毒、促進發汗、退燒 山楂 護心又可口｜養心補氣、強化心臟功能，幫助心臟血管及肌肉恢復彈性 肉桂 減重控血糖｜類胰島素的功能，具有生物活性，延緩胃部排空 對症用藥草，除了中西醫，你還有這些選擇 免疫失調：蕁麻葉克過敏、紫錐花抗感冒，苦味系歐蓍草，可以止血、退燒、抗發炎 記憶下滑：迷迭香、鼠尾草、香蜂草，不再忘東忘西的「記憶三寶」幫助情緒穩定、長記性 焦慮憂鬱：燕麥草桿＋貓薄荷＋洋甘菊，泡一杯「抗焦慮茶」，鎮靜不安的神經系統 消化不良：孜然、黑胡椒調味，刺激大腦分泌消化酵素。百里香、月桂葉醃肉，分解脂肪不脹氣 藥草裡的五行平衡，四季保養重點筆記 春季 肝與膽｜蒲公英花、葉、根皆是寶，嫩葉沙拉、油炸花朵佐蜂蜜，幫助淨化又排毒 夏季 心臟與免疫系統｜攝取紅色食物「山楂、洛神花、玫瑰果」，養心補氣，避免中暑 秋季 肺與呼吸道｜潤肺保養的「香蜂草、藥蜀葵、紅花苜蓿」，提高免疫力，預防冬季流感 冬季 腎臟與內分泌｜補足腎氣的「蕁麻葉」，可以煎蛋、煮湯，口味多變、加強骨質吸收 ․掌握香藥草與精油的五行平衡， 春天排毒、夏天補氣、秋天潤肺、冬天調和，跟著季節為身體存健康。 ․認識日常生活中常見的20＋香藥草， 發揮香藥草多功能、可互相替代的特性，從現在開始遠離病痛、養出好體質。
時間醫學調理法免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病
．我感覺自己睡很多，但上班老是打盹、恍神。 ．時間到了上床睡覺，躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠…… ．高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，其實問題可能出在時差症候群。 本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家， 他說，每個人體內都有三個「時鐘」： 生理時鐘：週期性的24小時過日子。 心理時鐘：不用靠鬧鐘，時間到了你就會起床。 胃時鐘：中午到了就要吃午餐，晚上就想吃晚餐。 任何一個時鐘產生錯亂，都會產生時差症候群： 導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。 怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘，讓彼此產生完美搭配？ 他獨家研發出24小時體內時間調理法，只要你按表操作， 不用特別改變作息和飲食，就能擺脫時差症候群，養足精氣神。 ◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法 早餐要在起床後一小時內吃完，中午前別做劇烈運動， 工作90分鐘，記得休息5分鐘， 這是能創造最大效率的 90分鐘節律法，有10名太空人親自實驗過。 還有，如果你是老照不到太陽的夜貓子，多到燈光明亮的便利店走動， 也能調整體內的生理時鐘。 ◎起床後一小時，決定你一天的表現 日本名醫大塚每天起床後的一小時，一定做以下四件事： 晒太陽，深呼吸，吃早餐，還有一個是？ 簡單四件事，能幫你帶出一整天的最高表現。 ◎激活體內時鐘的睡眠養生法 油膩飲食，常是失眠主因，多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸， 睡前四小時不要喝茶，許多人最愛的小酌的確可以助眠， 但有幾個前提要遵守。 （本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物） ◎修復錯亂的時差症候群 高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆， 時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善？ & 不管工作日或休假日，儘量在同一個時間起床， 平常睡不飽沒有關係，每周至少找一天要睡滿六小時以上， 至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整？ 正確吃早餐可以幫你，因為早餐是調整時差的重要關鍵。 當你有了時差症候群，能力再強也難有好表現。 這是日本名醫最新的時間醫學調理法， 免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病。 本書賣點 高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆， 其實問題可能出在時差症候群， 時間醫學調理法可以幫助你。
從心靈到細胞的療癒
請對身體和體內的細胞懷抱感恩之情， 在現實和心靈之間搭起一座溝通的橋樑， 啟動自我的療癒力量， 讓外在的身和內在的心皆獲得重生。 & 赫克博士是國際知名的生物學家，在歷經了一場驚心動魄的瀕死經驗後，開發了自身的療癒能量，將深厚的科學背景和心靈的自我療癒結合在一起，創造了「細胞療法」。 & 自我療癒是人類與生俱來的特質，而我們的思想更足以改變細胞修復及身體重生的功能。本書所提供的練習和真實故事，均是來自赫克博士數十年來的研究和第一手的療癒經驗，她藉由文字和圖片，和我們分享如何連結靈魂和細胞，成為一股強大的正向力量，啟發自癒力，改善身體健康，提升精神層次。 & 書中附有多張彩色的療癒圖片，請搭配練習和冥想，從細胞的層次，進入自我療癒的情境，從中體會細胞到靈魂療癒歷程的神妙。 & 你可以試著這樣來療癒自己： & 觀想自己的頭頂像花朵一樣綻放，祈請神的慈愛能量流進來並在全身運行，為你所有的細胞補充活力，再觀想這股能量輕輕地從腳底消失。 &
加齡的自然療癒力：34類130個五官七感體驗，啟動植物帶給你奇妙的療癒能量！
全球第一本熟齡的全方位園藝治療圖解專書！ 居家療癒、養生保健的最佳實用指南！ & 隨著歲月增長，「加齡」不可逆、「身體機能」不可逆， 但您有追求幸福生活的選擇權與決定權。 年輕時沒空做的事，請在加齡後啟動吧。 加齡生活，就從擁抱大自然開始！ & 加齡後，如何遇見自然療癒力？ & 以生命照顧生命，以生命呼應生命。任何一種親近植物、走入自然的形式，都是啟動人與自然連結的方法。以植物為媒介，讓人與自然界、植物的心靈對話，在身體、心理層面產生療癒效益，經由「融入→體驗→共鳴→分享」的歷程，察覺自然，及發覺植物生命的美好與感動。 & 《加齡的自然療癒力》結合理論、個案實例、實踐場域實務、活動教案設計，統整高齡醫學、失智醫學、身心醫學、長照、教育、免疫學、景觀、香草植物、花藝設計、環境教育、健康飲食、隔代間社交活化等，是全方位的園藝療法。 & 適合輔助醫療、高齡服務、園藝、花藝、景觀專業人士，及志工團體、學校輔導、長照單位、心理諮商等工作者參考的必備工具書，更是個人自我療癒必須收藏的經典。 & 全書整合園藝五大學門、高齡養生與創新長照，包含34類130個五官七感體驗，並融入生活日常的療癒方案，可以豐富加齡後的生活，促進身心靈健康，讓大家享受多元又有趣的自然療癒力。
105歲針灸大師治癒百病的祕密
韓國國寶級行醫超過80年的百歲針灸大師 健康是最高的財富，如果熟知針灸，就如同獲得巨額的財富 金南洙醫師獨創，「無極保養灸」，所有人都能夠分享針灸的療效 & 本書由韓國國寶級百歲針灸大師金南洙醫師撰寫而成，書中每一篇都是作者行醫八十年的故事組成，並詳細解釋各病因的由來以及如何使用針灸就可達到治癒的效果，更獨創人人在家都可使用的「無極保養灸」保養法，期望針灸這門醫術能夠普及、拉近針灸與大家的距離，並扭轉社會大眾對於針灸的固有觀念。 & ●連西醫都佩服之針灸術 「現代醫學始祖希波克拉底說過：『用藥無法治癒就用鐵來治、用鐵無法治癒就用火來治、用火無法治癒就沒有辦法了。』」書中一位醫生曾說，過去他從現代醫學角度來看，認為鐵是手術、火是雷射。而在旁看過作者用針灸治好家人的疾病後，才發現，鐵可能是針、火可能是灸。 ●金南洙醫師之地位 在韓國如此有名望的金南洙醫師，卻曾在2008年以「無合法資格證書行醫」被人一狀告上法院，經過四年時間，韓國大法官以「特殊問題需要特殊對待」為由，終還給金南洙醫師一個清白。在這四年期間，許多接受過他治療的政界/商界/娛樂界/體育界等名人，及民眾都站出來幫金南洙醫師背書。從這次事件中，更可看出金南洙醫師在南韓的影響力及其地位。 & 作者一生以針灸和疾病奮戰，是一個將治病當成平生志業的針灸師。除了懸壺濟世，書中也可看出作者對於針灸的堅信，他不吝於分享所有已知的知識。他此生最重要的目標，更是期盼所有人都了解「針灸」是門優秀的醫術，希望在這現代科學醫術當道的現今世界裡，針灸，能站有一席之地。 &
