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還沒發生的事，無需佔用你的今天：枡野俊明的「禪即行動」練習，化憂慮為力量
大好書屋 出版
2026/11/05 出版
為了還沒發生的事，你已經白白焦慮了多久？入選「世界最值得尊敬的100名日本人」、國寶級大師枡野俊明，將工作、人際、日常裡的不安，轉化為當下就能做的具體行動。不用等心情變好，不用等時間沖淡一切——動起來的那一刻，不安就先少了一半！你也常有莫名的心慌嗎？□明天要做的事，已經在腦中演練了好幾個失敗版本？□訊息被已讀不回，已經想好了對方生氣的三個理由？□心裡七上八下，卻連自己在怕什麼都說不清楚？□明明沒人催促，卻總覺得被什麼追著跑？這不是你想太多，只是還沒看清楚——你在意的那件事，根本還沒發生！◎以為要先想通才能安心？枡野俊明的答案，跟你想的不一樣你是不是以為，只要想通了，心就會安定下來？枡野俊明告訴你，你之所以想不通、心靜不下來，不是因為事情太複雜，而是因為它還沒發生──沒有實體，也就沒有答案可尋。但只要動起來，把那股不安換成一個動作，哪怕只是一次深呼吸或動手收拾桌面，心都會漸漸安穩下來。枡野俊明擅長把深奧的禪學概念，轉化成賞花、打掃等生活裡隨手就能做的動作，不用出家修行，一般人也能學得會、做得到。這一次，他把焦點放在「不安」這個所有人都躲不掉的情緒上，用簡單、直接的做法，教你透過具體行動，慢慢轉化內心的煩憂。◎憂慮不必消滅，練習把它變成前進的力氣從焦慮不安、放不下的執著，到人際關係煩惱、緊繃身心，書中分享了現代生活裡容易卡關的情境，而解決的方法往往比我們想像的更小、更具體。★心裡一直演練最壞結果？──用「照顧腳下」找到著力點先別想結果，看清楚自己現在站的這一步，該做什麼就先做。踩穩這一步，才有下一步。★昨天的情緒還卡在今天？──用「昨日種種，譬如昨日死」真正放下不須逼自己忘記，只要提醒自己：今天的風、今天的陽光，本來就跟昨天不一樣。心留在今天，才不會把昨天的情緒一直帶著走。★覺得自己什麼都沒了，很慌？──用「無一物中無盡藏」重新看見可能性拿掉職稱、資歷之後，你以為自己什麼都不剩？但正因為一無所有，才會意識到自己還藏著多少可能性。放下已經失去的東西，才看得到接下來能往哪裡走。★一直繃著，不知道什麼時候該停？──用「七走一坐」找到自己的配速「跑七次就該坐下休息一次」──分辨放鬆跟偷懶的差別，找到自己的配速，比一路衝到崩潰更能走得久遠。★總是忍不住拿自己跟別人比較？──用「我是我」放下重擔拿自己跟別人比，你什麼都得不到，你不會變成對方，對方的生活也不會變成你的。捨去比較之心，你只需要「符合自己」，不多不少剛剛好，這樣的心才會真正輕盈。千年禪學的智慧，其實就藏在日常小事之中。枡野俊明提醒你，世界的樣貌有千百種，你會看到絕境，還是看見生路，往往只在一念之間；而讓那一念轉向的，就是當下一個小小的行動。從今天開始，練習在生活中安頓身心，把憂慮化為勇敢前行的力量。【誠摯推薦】吳若權／作家周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家陳德中／台灣正念工坊創辦人愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人鄭俊德／閱讀人社群主編（按首字筆畫排序）「許多讓人輾轉難眠的事情，其實根本就還沒有發生，不需要讓自己提前辛苦啊！作家枡野俊明把禪從深奧的哲理，帶回淺顯易懂的日常。只要照顧好今天腳下的這一步，做一件當下能做的事，就可以活得越來越平靜自在了。」──吳若權／作家「太多擁有天賦的人，卻沒有表現出相對應的高水準輸出，很多時候是內心的脆弱所致。內在的穩定，是一切成就的基礎。這本書對於容易焦慮、總是內心戲很多的我來說，是一本救贖之書！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人「生活就是一場修行，修行往往從離自己最近的關係開始。無論是伴侶、孩子，還是同事，每一次互動，都是一次心境的練習。透過這本書練習放下執著，也練習守住自己的心。」──鄭俊德／閱讀人社群主編【本書特色】1.禪庭設計師的筆觸，文字裡藏著四季與風景作者枡野俊明除了是禪僧，也是知名的庭園設計師，書中許多比喻直接取材自四季更迭與庭院景物──賞花、除草、聽風──讀來像走進一座禪意庭園，而非單純說理。2.從唐代禪師到近代名家，融合跨越千年的智慧與體悟書中融合了一休和尚的機智公案、良寬的極簡生活、道元禪師眼中的生死、鴨長明筆下的無常……九位橫跨唐代到近代的禪師與文人，以親身逸事與教誨，為枡野俊明的觀點提供更古老、也更深厚的印證。3.將深奧禪學轉譯成日常小事，直接帶來可感知的改變打掃、深呼吸、坐禪──書中把抽象的禪學概念，轉譯成這些具體的日常動作，做完就能感覺到心裡的雜念變少、呼吸變深、腳步變穩，不須先弄懂禪學才有效果。
79折
特價284元
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啊！腳踏車不見了【雙書封設計．SEL情緒教育繪本】
大好書屋 出版
2026/11/05 出版
【雙書封設計．書頁軋型．兩個故事在書中央相遇！】★一本可以正著讀、倒過來讀，讀出兩種心情的翻轉繪本！★SEL社會情緒學習：描繪孩子擔憂失去心愛之物的心理狀態，陪他自我覺察（辨識自己的情緒）、自我管理（面對挫折、調節情緒），並學習同理心和換位思考。★把「失去」與「擁有」兩種狀態，變成一場可以一起翻閱、一起狂想的親子共讀遊戲。一本可以「翻過來讀、翻過去讀」的腳踏車狂想記與冒險記──小女孩擔心失去腳踏車的那一夜，正是某個誰騎著它快樂冒險的那一夜！同一件事，藏著兩種截然不同的心情……東西不見了，該怎麼辦？這是每個孩子都懂、卻說不清楚的心慌。一輛「黃色腳踏車」、兩個故事在一個夜裡交會。一個遺失腳踏車的小女孩，止不住內心的焦慮狂想，一隻在黑夜裡閒晃的熊，無意間走入故事中，透過雙視角的牽引，呈現一夜之間發生的事…… 入睡前，小女孩突然想起她的黃色腳踏車遺落在外面淋雨，她擔心得睡不著覺，陷入無止境的胡亂狂想中……如果我報警，警察叔叔會幫我找嗎？如果雨一直下，腳踏車會被洪水沖走嗎？會被雷打到嗎？會不會有外星人偷偷帶走它？各種關不掉的小劇場排山倒海而來……她不知道，這一夜，有一隻熊正騎著它，展開快樂的冒險！故事的視角由此轉換！另一端悠悠走來一隻無聊外出閒晃的熊，他巧遇了這輛黃色腳踏車。在好奇心的驅使下，熊與腳踏車展開了一場精彩奔放的夜間冒險……天亮後，熊與腳踏車的故事還會繼續嗎？焦急的孩子能與她心愛的黃色腳踏車重逢嗎？【本書特色】★生動的雙視角敘事：資深廣告設計師充滿視覺張力的創意之作！透過兩個不同角色的視角展開故事，將小女孩急著找回失物的迫切心情，融入熊的天真視角，交錯呈現一夜之間發生的奇妙故事，增加閱讀層次和趣味。 ★深刻描繪兒童心理：故事前半段聚焦於孩子因失物而產生的焦慮與擔憂，後半段則轉為熊因拾獲物品而體驗到的喜悅與冒險。從現實的擔憂到天馬行空的幻想，生動地展現了孩子豐富的想像力及伴隨而來的焦慮感。★溫暖且富正向意義：透過一場意想不到的夜間冒險，將負面情緒轉化為一個充滿溫情和同理的夜晚。讓我們相信，在看不見的地方，或許正發生著美好的事情呢！
79折
特價316元
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今天，你喜歡自己嗎？：停止內耗，起司鴨陪你找回做自己的勇氣
大好書屋 出版
2026/10/01 出版
★韓國aladin網路書店9.9顆星★★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★今天，你有活出自己的樣子嗎？還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？寫給總覺得自己不夠好的你──不完美也沒關係！讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。你上一次真正「做自己」，是什麼時候？你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？一直努力想被喜歡，你累了嗎？◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：★擺脫比較陷阱，專注自身美好逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！★不再盲目討好，重拾選擇主導權為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。★溫柔接納不完美，找回專屬優勢經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！【療癒推薦】87小兔／插畫家Pei 沛芸／圖文插畫家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師薯片波比／插畫家・心理師（依首字筆畫排序）「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師【韓國讀者感動好評】「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」【本書特色】1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。
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今天雖然也有點軟爛，但這是美好的一天：我的內心小劇場改寫術，67個轉念練習，從此不再為難自己
大好書屋 出版
2026/10/01 出版
日本超人氣圖文作家Naonyan， 最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！ 失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺ 一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺ 房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺ 別再因為一點小錯而折磨自己了！ 只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！ 「反正我這種人」、「果然還是搞砸了」⋯⋯生活不順時，你也常將這些話掛在嘴邊嗎？這些負面話說久了，生活只會變得更煎熬。日本陰鬱系圖文作家Naonyan以過來人的經驗分享：你不必勉強自己變得樂觀開朗，只要稍微「改寫」看待事情的角度，內心就會越來越輕盈，人生也會順起來。 讓心情瞬間明亮的「壞情緒改寫術」，一秒甩開自我消耗 ✦ 又把事情搞砸了 → 經驗值又上升了！ ✦ 事情太多忙到快撐不下去 → 學會偷懶也沒關係！ ✦ 有人說自己的壞話 → 誰叫我的存在感這麼強大！ ✦ 提不起勁真糟糕 → 慢慢來，剛剛好！ ✦ 犯了一個低級的錯誤 → 又有一個可以拿來當笑料的故事啦！ ✦ 不斷失敗的嘗試 → 只要還活著，就會有黑歷史！ ✦ 星期一不想工作 → 想到要買罐罐給家中的貓，我願意上班！ ✦ 睡了一整天好頹廢 → 總算找到時間為自己充電！ Naonyan長期與高敏感特質、社交恐懼共處，學生時期在學校被朋友排擠、出社會後因職場環境而罹患憂鬱症，她從小到大經常用負面話語否定自己，滿腦子都是煩惱與負能量。驚覺不能再這樣下去的她，下定決心把每一次的「自我苛責」，改寫成令自己會心一笑的「正能量話語」，才發現——同樣一件事只要換句話說，心情就會完全不一樣！ 雖然軟爛但有用！67個「這樣想，好像就沒那麼難了」轉念法 本書延續Naonyan最受歡迎的圖文風格，她再度化身成一隻粉紅兔兔，以輕鬆的筆法，記錄日常中關於職場、人際關係、家庭與外貌的自我糾結，呈現「轉念前（負面心聲）→ 轉念後（翻轉肯定）」的心境變化，引導你「如果這樣想，內心會比較輕鬆」。 ★因為工作問題而自我懷疑時⋯⋯ ．又被上司與同事指正了，好難受 → 「現在」被提醒，之後就能少走冤枉路 ．擋不住壓力而選擇了逃避，我好沒用 → 成功從有毒的環境裡「解脫」了 ★因為朋友而感到受傷時⋯⋯ ．被某個人討厭了 → 說不定是那個人自己也不好過吧？ ．沒人約我，是不是被忽略了 → 多出來的時間，剛好拿來做自己喜歡的事 ★因為家人而感到痛苦時⋯⋯ ．不知道該怎麼跟媽媽相處 → 媽媽也只是一個普通人啊！ ．沒辦法原諒家人 → 只要有一個被愛過的回憶，就夠了 ★跌到谷底並討厭自己的一切時⋯⋯ ．總是不自覺與他人比較，真差勁 → 證明我還想變得更好 ．反正都會死，活著的意義是什麼 → 反正都會死，今天也要活出自我！ 翻開就能立刻消除煩惱，讀起來毫無壓力的魔法小書！ 「反正過去也改變不了，不如多一秒去好好感受幸福吧！」Naonyan想告訴每一個活得很用力、卻總是心累的你： # 如果房間凌亂過起來比較自在，那稍微亂一點也不會礙到誰！ # 只要不去傷害對方，偶爾當個心胸狹隘的人又有什麼關係？ # 與其勉強自己出門、打掃環境，不如乖乖傾聽身體的聲音，讓自己徹底放鬆。 # 雖然今天是被幸運之神拋棄的一天，但平安回到家，不也很厲害嗎？ # 正因為是心情壞掉的日子，才更要把這天剩下的時間，都變成快樂時光！ # 喜歡「自找麻煩」也沒關係，那可能也是自我個性的一部分啊！ 這些「轉念」乍看下有些軟爛、消極，卻無比真實且容易做到，能在第一時間解救糟糕的心情與停滯的步伐。 今天開始，跟著粉紅兔兔一起學會「內心小劇場的改寫術」，換個角度看世界、停止數落自己，就能擺脫眼前困境，活出更輕鬆的人生！ 【本書特色】 ♫ 簡單易行的「內心小劇場改寫術」，一句話就能讓你翻轉壞心情。 ♫ 筆調輕鬆不說教，取材自生活的經驗，引人共鳴、啟發良多。 ♫ 招牌粉紅兔兔插畫可愛療癒，生動敘述令人會心一笑。 ♫ 日常主題一次收錄：工作職場、人際關係、精神狀態、家人相處、自我肯定，各種煩惱一次接住。 【名人推薦】 小鬱亂入Depressy trouble 兔瓜圖文動畫 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 ──美好推薦（依首字筆畫排序） 「我生命中犯的錯可多了！」我常這麼想，看著別人既成功又成熟，反過來不斷責怪自己──其實大家都只是在努力當個「像樣的大人」而已。無論如何，我們還是很努力地生活，只要換個角度看待「犯錯」，何嘗不是一種成長呢？──兔瓜圖文動畫 【日本讀者笑中帶淚推薦】 「插畫很可愛，讓人一路笑了好幾次。每篇都短短的，卻很值得買來讀。」──日本Amazon讀者 「這隻粉紅兔的想法簡直跟我一模一樣，讀起來超有共鳴！我也要好好享受人生，不被路人的閒言閒語打擾！」──日本樂天Books讀者
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陪孩子穿越成長痛：跨越48個成長關卡，長出迎向未來世界的超能力
大好書屋 出版
2026/10/01 出版
來自教養現場最真實的心聲，揭開孩子「不被理解的成長暗流」……孩子在超市裡打滾哭鬧、寫功課拖拖拉拉、成績退步崩潰拒學、分組被排擠孤立無援、沉迷遊戲無法自拔、青春期摔門頂嘴……這些令人抓狂、看似失控的「問題行為」，其實是孩子努力適應世界必然遭遇的「成長痛」。每一個失控行為背後，都是孩子用盡全力求救的訊號！孩子成長，就像遊戲打怪一樣，必須一關一關突破困難、拿到寶藏，才能往下一站邁進！從幼兒期的分離焦慮，到青春期的課業壓力、人際互動及社群比較，每個成長階段都帶著一些隱隱的痛點，考驗著孩子的心性和父母的耐力。✦成為一個柔軟且安全的「情緒容器」，接住孩子的成長痛教養地雷每天踩，爸媽忍不住問：「是不是我教育失敗？還是我家孩子特別難帶？」孩子如何突破成長關卡？父母又該如何引導孩子挺過成長風暴？ 譚惋瑩（雙寶娘）憑藉十年的幼教現場經驗與身為雙胞胎母親的日常觀察，一路陪著拒學的女兒走過成長風暴，深刻了解孩子在心理與社會化過程中經歷的迷茫與無助。她結合教育、發展心理學及母職經驗，直擊教養現場的衝突與困境，告訴爸媽們：「所有的放手，都從接住開始！」✦成長是一趟破繭而出的旅程，每個階段都帶著「疼痛」！✔幼兒期→用「具體儀式與同在」接住小小孩的失控與恐懼．在「超市哭鬧的急躁怪獸」，為了一包沒買到的零食大喊「我現在就要！」．在幼兒園門口哭得撕心裂肺、掛在父母腿上不肯放手，成為「分離焦慮的無尾熊」✔學齡期→用「拆解壓力源」接住群體生活中的挫敗與落單．在班級中「分組沒人選、成為透明人」的社交劇痛．面對考試或人際重擔，以「裝病、不想上學」作為防禦世界的盾牌✔青春期→用「卸下功利標籤」接住孩子的自我懷疑．孩子在大考前夕歇斯底里地哭喊著「來不及了」，充滿面對未知的焦慮 ．學業成績退步就自我詆毀，喊著：「我就是爛、就是廢物」以此防禦大人的評價 ✔網路世界→在螢幕之外，成為唯一的安全基地．孩子在「網路上遭遇霸凌、看見朋友背叛按讚」，自我價值瞬間被狠狠擊碎．逃進虛擬世界、3C成癮的青少年，不耐煩大喊：「只差一下遊戲就贏了！整天就知道叫我讀書！」✦讓父母崩潰的教養危機，是孩子練出「超能力」的轉機惋瑩老師說：「疼痛，是孩子長大的證明。」相信每種成長痛的瞬間，都藏著孩子練出超能力的轉機！✔小小孩獨立宣言的超能力：建構「自我邊界感」．「我不要！」與鈕扣的僵持→轉化為「自主抉擇力」 ．校門口分離焦慮的眼淚→轉化為「厚實的安全感」 ✔教室裡的超能力：在挫敗中長出「心理防護罩」．數學考不好、在空白處寫「笨蛋」→轉化為「成長型思維」 ．被同學排擠、經歷「被絕交」的失落→轉化為「社交韌性」 ✔青春期的超能力：在暴風雨中培養出「自我認同」．害怕衝突而不敢拒絕→轉化為「勇敢對話的表達力」 ．羨慕同學的新遊戲機、吵著「人家都有」→轉化為「自我負責的內在信念」 ✔網路虛擬世界的超能力：在螢幕後安放「真實的感知」．3C成癮、關掉遊戲時暴躁暴衝 →轉化為「現實生活的成就感與掌控力」．遊戲帳號被盜、自責痛哭→轉化為「人性防火牆與數位識讀力」✦拆解48個教養地雷，也溫柔卸下父母的疲憊本書收錄48篇真實日常切片，揭開最棘手的教養痛點，橫跨幼兒期、學齡期、青春期到網路世界四大成長階段。每一個主題都從極具共鳴的「衝突場景」切入，探討行為背後的「心理機制」，並提供可立即上手的「三步驟安定練習」，隨時翻閱，就能找到教養的解方。這是一本提供父母支持、療癒與策略的「教養地雷實戰手冊」，陪伴你穩穩「接住」孩子每個掉落的時刻，也好好擁抱自己，卸載沉重的教養焦慮與疲憊。今天起，不追求完美教養，而是接納真實的親子關係。✦6大核心教養指南──從接住孩子成長痛到療癒自我．重新理解孩子行為背後的真實需求．清晰劃分事件與情緒的心理界線．將對立化為「原來如此」的安心感．重塑網路時代的身心與生活主控權．解開世代傳承的心理創傷鎖鏈．溫柔接住自己，擁抱內在的小孩【本書特色】★收錄48篇取材自教養現場的故事，探討幼兒、學齡期、青少年等不同階段的成長痛點，涵蓋社會性發展焦慮、育兒困境的普遍性及親子溝通的挑戰，兼具發展心理學知識與高度情感共鳴。★每篇結合「情境故事＋心理學解析＋三步驟安定練習」，在教養現場隨時可以派上用場。【真情推薦】小熊媽張美蘭／親職作家李家雯（海蒂）／諮商心理師胡展誥／諮商心理師胡瑋婷／諮商心理師陳志恆／諮商心理師、暢銷作家曾心怡／伴旅心理治療所所長．臨床心理師劉南琦／臨床心理師魏瑋志（澤爸）／親職教育講師羅怡君／親職溝通作家與講師（依首字筆畫排序）
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【電子書】今天雖然也有點軟爛，但這是美好的一天
大好書屋 出版
2026/10/01 出版
日本超人氣圖文作家Naonyan， 最新軟爛幸福指南——「壞情緒改寫術」登場！ 失敗了不是一無所有，而是存下了經驗值☺ 一個人也沒什麼不好，事情反而做得更順利☺ 房間亂一點也沒關係，想要的東西都觸手可及真方便☺ 別再因為一點小錯而折磨自己了！ 只要「換句話說」，人生就豁然開朗，活得更輕鬆！ 「反正我這種人」、「果然還是搞砸了」⋯⋯生活不順時，你也常將這些話掛在嘴邊嗎？這些負面話說久了，生活只會變得更煎熬。日本陰鬱系圖文作家Naonyan以過來人的經驗分享：你不必勉強自己變得樂觀開朗，只要稍微「改寫」看待事情的角度，內心就會越來越輕盈，人生也會順起來。 讓心情瞬間明亮的「壞情緒改寫術」，一秒甩開自我消耗 ✦ 又把事情搞砸了 → 經驗值又上升了！ ✦ 事情太多忙到快撐不下去 → 學會偷懶也沒關係！ ✦ 有人說自己的壞話 → 誰叫我的存在感這麼強大！ ✦ 提不起勁真糟糕 → 慢慢來，剛剛好！ ✦ 犯了一個低級的錯誤 → 又有一個可以拿來當笑料的故事啦！ ✦ 不斷失敗的嘗試 → 只要還活著，就會有黑歷史！ ✦ 星期一不想工作 → 想到要買罐罐給家中的貓，我願意上班！ ✦ 睡了一整天好頹廢 → 總算找到時間為自己充電！ Naonyan長期與高敏感特質、社交恐懼共處，學生時期在學校被朋友排擠、出社會後因職場環境而罹患憂鬱症，她從小到大經常用負面話語否定自己，滿腦子都是煩惱與負能量。驚覺不能再這樣下去的她，下定決心把每一次的「自我苛責」，改寫成令自己會心一笑的「正能量話語」，才發現——同樣一件事只要換句話說，心情就會完全不一樣！ 雖然軟爛但有用！67個「這樣想，好像就沒那麼難了」轉念法 本書延續Naonyan最受歡迎的圖文風格，她再度化身成一隻粉紅兔兔，以輕鬆的筆法，記錄日常中關於職場、人際關係、家庭與外貌的自我糾結，呈現「轉念前（負面心聲）→ 轉念後（翻轉肯定）」的心境變化，引導你「如果這樣想，內心會比較輕鬆」。 ★因為工作問題而自我懷疑時⋯⋯ ．又被上司與同事指正了，好難受 → 「現在」被提醒，之後就能少走冤枉路 ．擋不住壓力而選擇了逃避，我好沒用 → 成功從有毒的環境裡「解脫」了 ★因為朋友而感到受傷時⋯⋯ ．被某個人討厭了 → 說不定是那個人自己也不好過吧？ ．沒人約我，是不是被忽略了 → 多出來的時間，剛好拿來做自己喜歡的事 ★因為家人而感到痛苦時⋯⋯ ．不知道該怎麼跟媽媽相處 → 媽媽也只是一個普通人啊！ ．沒辦法原諒家人 → 只要有一個被愛過的回憶，就夠了 ★跌到谷底並討厭自己的一切時⋯⋯ ．總是不自覺與他人比較，真差勁 → 證明我還想變得更好 ．反正都會死，活著的意義是什麼 → 反正都會死，今天也要活出自我！ 翻開就能立刻消除煩惱，讀起來毫無壓力的魔法小書！ 「反正過去也改變不了，不如多一秒去好好感受幸福吧！」Naonyan想告訴每一個活得很用力、卻總是心累的你： # 如果房間凌亂過起來比較自在，那稍微亂一點也不會礙到誰！ # 只要不去傷害對方，偶爾當個心胸狹隘的人又有什麼關係？ # 與其勉強自己出門、打掃環境，不如乖乖傾聽身體的聲音，讓自己徹底放鬆。 # 雖然今天是被幸運之神拋棄的一天，但平安回到家，不也很厲害嗎？ # 正因為是心情壞掉的日子，才更要把這天剩下的時間，都變成快樂時光！ # 喜歡「自找麻煩」也沒關係，那可能也是自我個性的一部分啊！ 這些「轉念」乍看下有些軟爛、消極，卻無比真實且容易做到，能在第一時間解救糟糕的心情與停滯的步伐。 今天開始，跟著粉紅兔兔一起學會「內心小劇場的改寫術」，換個角度看世界、停止數落自己，就能擺脫眼前困境，活出更輕鬆的人生！ 【本書特色】 ♫ 簡單易行的「內心小劇場改寫術」，一句話就能讓你翻轉壞心情。 ♫ 筆調輕鬆不說教，取材自生活的經驗，引人共鳴、啟發良多。 ♫ 招牌粉紅兔兔插畫可愛療癒，生動敘述令人會心一笑。 ♫ 日常主題一次收錄：工作職場、人際關係、精神狀態、家人相處、自我肯定，各種煩惱一次接住。 【名人推薦】 小鬱亂入Depressy trouble 兔瓜圖文動畫 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長 ──美好推薦（依首字筆畫排序） 「我生命中犯的錯可多了！」我常這麼想，看著別人既成功又成熟，反過來不斷責怪自己──其實大家都只是在努力當個「像樣的大人」而已。無論如何，我們還是很努力地生活，只要換個角度看待「犯錯」，何嘗不是一種成長呢？──兔瓜圖文動畫 【日本讀者笑中帶淚推薦】 「插畫很可愛，讓人一路笑了好幾次。每篇都短短的，卻很值得買來讀。」──日本Amazon讀者 「這隻粉紅兔的想法簡直跟我一模一樣，讀起來超有共鳴！我也要好好享受人生，不被路人的閒言閒語打擾！」──日本樂天Books讀者
特價270元
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【電子書】今天，你喜歡自己嗎？
大好書屋 出版
2026/10/01 出版
★韓國aladin網路書店9.9顆星★★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★今天，你有活出自己的樣子嗎？還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？寫給總覺得自己不夠好的你──不完美也沒關係！讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。你上一次真正「做自己」，是什麼時候？你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？一直努力想被喜歡，你累了嗎？◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：★擺脫比較陷阱，專注自身美好逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！★不再盲目討好，重拾選擇主導權為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。★溫柔接納不完美，找回專屬優勢經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！【療癒推薦】87小兔／插畫家Pei 沛芸／圖文插畫家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師薯片波比／插畫家・心理師（依首字筆畫排序）「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師【韓國讀者感動好評】「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」【本書特色】1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。
特價285元
電子書
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【電子書】陪孩子穿越成長痛
大好書屋 出版
2026/10/01 出版
來自教養現場最真實的心聲，揭開孩子「不被理解的成長暗流」……孩子在超市裡打滾哭鬧、寫功課拖拖拉拉、成績退步崩潰拒學、分組被排擠孤立無援、沉迷遊戲無法自拔、青春期摔門頂嘴……這些令人抓狂、看似失控的「問題行為」，其實是孩子努力適應世界必然遭遇的「成長痛」。每一個失控行為背後，都是孩子用盡全力求救的訊號！孩子成長，就像遊戲打怪一樣，必須一關一關突破困難、拿到寶藏，才能往下一站邁進！從幼兒期的分離焦慮，到青春期的課業壓力、人際互動及社群比較，每個成長階段都帶著一些隱隱的痛點，考驗著孩子的心性和父母的耐力。✦成為一個柔軟且安全的「情緒容器」，接住孩子的成長痛教養地雷每天踩，爸媽忍不住問：「是不是我教育失敗？還是我家孩子特別難帶？」孩子如何突破成長關卡？父母又該如何引導孩子挺過成長風暴？ 譚惋瑩（雙寶娘）憑藉十年的幼教現場經驗與身為雙胞胎母親的日常觀察，一路陪著拒學的女兒走過成長風暴，深刻了解孩子在心理與社會化過程中經歷的迷茫與無助。她結合教育、發展心理學及母職經驗，直擊教養現場的衝突與困境，告訴爸媽們：「所有的放手，都從接住開始！」✦成長是一趟破繭而出的旅程，每個階段都帶著「疼痛」！✔幼兒期→用「具體儀式與同在」接住小小孩的失控與恐懼．在「超市哭鬧的急躁怪獸」，為了一包沒買到的零食大喊「我現在就要！」．在幼兒園門口哭得撕心裂肺、掛在父母腿上不肯放手，成為「分離焦慮的無尾熊」✔學齡期→用「拆解壓力源」接住群體生活中的挫敗與落單．在班級中「分組沒人選、成為透明人」的社交劇痛．面對考試或人際重擔，以「裝病、不想上學」作為防禦世界的盾牌✔青春期→用「卸下功利標籤」接住孩子的自我懷疑．孩子在大考前夕歇斯底里地哭喊著「來不及了」，充滿面對未知的焦慮 ．學業成績退步就自我詆毀，喊著：「我就是爛、就是廢物」以此防禦大人的評價 ✔網路世界→在螢幕之外，成為唯一的安全基地．孩子在「網路上遭遇霸凌、看見朋友背叛按讚」，自我價值瞬間被狠狠擊碎．逃進虛擬世界、3C成癮的青少年，不耐煩大喊：「只差一下遊戲就贏了！整天就知道叫我讀書！」✦讓父母崩潰的教養危機，是孩子練出「超能力」的轉機惋瑩老師說：「疼痛，是孩子長大的證明。」相信每種成長痛的瞬間，都藏著孩子練出超能力的轉機！✔小小孩獨立宣言的超能力：建構「自我邊界感」．「我不要！」與鈕扣的僵持→轉化為「自主抉擇力」 ．校門口分離焦慮的眼淚→轉化為「厚實的安全感」 ✔教室裡的超能力：在挫敗中長出「心理防護罩」．數學考不好、在空白處寫「笨蛋」→轉化為「成長型思維」 ．被同學排擠、經歷「被絕交」的失落→轉化為「社交韌性」 ✔青春期的超能力：在暴風雨中培養出「自我認同」．害怕衝突而不敢拒絕→轉化為「勇敢對話的表達力」 ．羨慕同學的新遊戲機、吵著「人家都有」→轉化為「自我負責的內在信念」 ✔網路虛擬世界的超能力：在螢幕後安放「真實的感知」．3C成癮、關掉遊戲時暴躁暴衝 →轉化為「現實生活的成就感與掌控力」．遊戲帳號被盜、自責痛哭→轉化為「人性防火牆與數位識讀力」✦拆解48個教養地雷，也溫柔卸下父母的疲憊本書收錄48篇真實日常切片，揭開最棘手的教養痛點，橫跨幼兒期、學齡期、青春期到網路世界四大成長階段。每一個主題都從極具共鳴的「衝突場景」切入，探討行為背後的「心理機制」，並提供可立即上手的「三步驟安定練習」，隨時翻閱，就能找到教養的解方。這是一本提供父母支持、療癒與策略的「教養地雷實戰手冊」，陪伴你穩穩「接住」孩子每個掉落的時刻，也好好擁抱自己，卸載沉重的教養焦慮與疲憊。今天起，不追求完美教養，而是接納真實的親子關係。✦6大核心教養指南──從接住孩子成長痛到療癒自我．重新理解孩子行為背後的真實需求．清晰劃分事件與情緒的心理界線．將對立化為「原來如此」的安心感．重塑網路時代的身心與生活主控權．解開世代傳承的心理創傷鎖鏈．溫柔接住自己，擁抱內在的小孩【本書特色】★收錄48篇取材自教養現場的故事，探討幼兒、學齡期、青少年等不同階段的成長痛點，涵蓋社會性發展焦慮、育兒困境的普遍性及親子溝通的挑戰，兼具發展心理學知識與高度情感共鳴。★每篇結合「情境故事＋心理學解析＋三步驟安定練習」，在教養現場隨時可以派上用場。【真情推薦】小熊媽張美蘭／親職作家李家雯（海蒂）／諮商心理師胡展誥／諮商心理師胡瑋婷／諮商心理師陳志恆／諮商心理師、暢銷作家曾心怡／伴旅心理治療所所長．臨床心理師劉南琦／臨床心理師魏瑋志（澤爸）／親職教育講師羅怡君／親職溝通作家與講師（依首字筆畫排序）
特價300元
電子書
人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐
大好書屋 出版
2026/09/03 出版
——日本AMAZON心理類暢銷No.1——你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！「算了，忍一忍就過了⋯⋯」總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南，停止無謂的心靈內耗，這一次，換你對人際怪物說：退散！這些狀況，你是否似曾相識？□ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」□ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓□ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」□ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了□ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方□ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」──․偷懶愛推工作的同事․動不動就發火的上司․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！❖ 練習①｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。❖ 練習②｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。❖ 練習③｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。❖ 練習④｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。❖ 練習⑤｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。【專業推薦】王雅涵／心理師胡展誥／諮商心理師胡瑋婷／諮商心理師蘇益賢／臨床心理師蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長（依姓氏筆畫排序）「心思細膩是一份深刻的人生禮物，只是在訊息過載的現代社會，我們也需要培養『鈍感力』。這本書將帶你學會保有細緻的同時，也能自在保護好自己的內心。」──胡瑋婷／諮商心理師「如何培養韌性與神經可塑性，讓自己能在負面環境中處之泰然呢？本書透過課題分離概念與找回自我價值練習，引導讀者學會劃清心理界線，降低因盲目迎合他人而產生情緒內耗。讓我們一起練習，並建立健康幸福的人際關係。」──蘇益賢／臨床心理師【日本讀者真實回饋】「比起『不想被討厭』，更要先珍惜自己！」「受到作者的話啟發而轉職，現在在一個能尊重自己的職場工作！」「這本書讓我學會說『NO』，開始懂得拒絕！」「比起他人的眼光，開始重視『自己想怎麼做』！」「看完這本書，我鼓起勇氣對職場霸凌的主管提出申訴！」「跟老是抱怨的朋友保持距離之後，心情輕鬆多了！」1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。
79折
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我不是在拒絕你，我是在選擇自己：德國頂尖人際溝通教練25年精華，50句話人生變輕鬆
大好書屋 出版
2026/09/03 出版
★上市即稱霸德國《明鏡》暢銷榜，持續熱銷中★★德國Amazon非文學類年度冠軍，連續霸榜兩年★你願意讓一個人對你施加多少權力？你要讓別人來決定你今天心情的好壞？你甘願自己的生命就這樣任人擺布？德國頂尖經理人御用教練，首度公開25年溝通心法──教你用「一句話」改變氣場，徹底終結人際疲憊！這些金句不是話術，也不是辯論技巧，而是一種「選擇自己」的人生態度。✧有人惡言相向時，你是選擇當場翻臉，還是隱忍到晚上失眠？✧與人爭執時，你是急著證明自己對，還是為了維繫關係而委屈自己？✧有人指責「你這樣害我很難過」時，你是選擇道歉退讓，還是陷入愧疚糾結？「你永遠都有選擇！」德國人際溝通暨自我領導教練卡琳．庫希克說：語言的轉化不只是換個說法，更是換一種活著的方式。當你找到精準表達自己的話語，就能卸下人際關係中那些不必要的委屈、誤解與耗損，找回內在主導權。▎說對這句話，人生站在自己這邊！找回主導權的50句魔法語德國現象級暢銷作家庫希克，在二十多年的執業生涯中，見證了人們的溝通內耗與不必要的衝突，往往不是因為立場不同，而是「一句話沒說好」，或「一句話沒說出口」。本書收錄她從指導人際溝通經驗中淬鍊出的50個「魔法語句」，每一句都短小精悍、直擊痛點，可以在日常對話中現學現用，瞬間改變對話氣場，產生驚人的轉化效果。全書以生動的真實故事，娓娓道來50個金句的誕生背景，讓你讀懂背後的心理機制，自然融會貫通。每個章節的閱讀時間不超過十分鐘，當你感到委屈或不知如何拒絕時，可以隨手翻開此刻最卡關的情境，掌握關鍵的一句話，為自己迅速補血、從容應對！✦ 面對職場與人際的甩鍋與指責 ＃「我覺得，這件事不歸我管。」（劃清界限，這不是你的問題！） ＃「這件事，我恐怕不能答應你。」（別在你想說「不」的時候說「好」） ✦ 面對讓你瘋狂的爛人與負面情緒 ＃「生不生氣，我說了算。」（拒絕把控制情緒的權力交給他人！） ＃「祝你早日康復！」（將他人的失常解讀為能量過剩，優雅轉化負面情緒！） ✦ 面對無意義的人際社交與能量吸血鬼 ＃「我發現，這個話題我其實並不感興趣。」（像轉換車道般緊急喊停！）＃「我現在想要一個人靜一靜。」（坦率面對自己的渴望，不給出錯誤的聊天信號） ✦ 面對無效的溝通爭辯與說服強迫症 ＃「就這樣吧，沒有共識就是我們的共識。」（異中求同才是最完美的煞車） ＃「我剛才已經說過了。」（要先認真對待自己說的話，別人才會同樣看重你） ✦ 面對難以處理的人情牽絆與情緒勒索＃「我不想在你的軟弱中支持你。」（停止出於好意的破壞性代勞） ＃「我想，那是你自己的課題。」（把問題還給主人） ✦ 面對內心的懷疑、顧慮與自我譴責 ＃「我看我最好現在就先原諒自己！」（大膽地放過自己吧） ＃「我搞錯了。」（勇敢坦承錯誤與不足，能為你贏得更多尊重） 這些句子簡單優雅，無論是在職場還是日常生活中，都能讓你從容應對各種場合，機智回擊每個令人翻白眼的瞬間。更重要的是，它能幫助你在緊要關頭立刻冷靜下來，找回內在的主導權──誰惹你生氣，由你決定！★這本書將讓你學會：1. 從容應對衝突，不再被情緒牽著走 → 在衝突升溫前就能冷靜接招2. 清楚劃定界限，減少人際內耗 → 不再因邊界模糊而陷入不必要的糾紛3. 告別虛假承諾，建立真實的溝通信任 → 避免輕率承諾後食言的惡性循環4. 擺脫「必須」的壓迫感，重拾自我主導權 → 把壓力來源從外在強迫轉化為內在選擇【本書特色】♫ 50個改變互動品質的魔法語句，適用職場溝通、親密關係、家庭互動、自我對話等各種情境。♫ 無壓力輕量閱讀！提前建立心理防護罩，不需要等到「狀況來了」才苦思如何應對。♫ 作者「說故事」功力非凡，以輕鬆幽默的口吻，結合鮮活如親臨現場的精彩敘述，讓人一篇接著一篇讀下去！【專家推薦】王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人郝旭烈｜郝聲音YT播客主持人愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長──魅力推薦（按首字筆畫排序）「我最好先原諒自己！」「我現在想安靜獨處。」「我不想在你的軟弱中支持你。」你曾跟自己或對方講過這樣的話語嗎？如何面對衝突？如何釐清邊界？如何拿回主導權？如何面對壓迫感？⋯⋯這些人際互動中的核心困境，在這本書被釋放了。書中的50句話，傳遞了50個故事，更是50個心靈的提醒。──王介安，GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人書中每一句話都如此簡單、直接，卻充滿力量！──愛瑞克，《命定之書》作者、TMBA共同創辦人【國際媒體名人佳評如潮！】「這本書簡直像追劇一樣讓人上癮！你才剛讀完一個章節，就會忍不住立刻點開下一章，哪怕這時候早就已經是半夜了！」 ——提蒙．馮．貝勒普什（Thimon von Berlepsch），魔術師與催眠師「50句在任何情境下都實用的助人話語。」──德國生活風格雜誌《Gala》「庫希克的精煉語句可直接運用於日常生活，幫助我們更接近內在的從容與清晰。」──德國正念生活雜誌《Flow》「劃清界限、清楚表達、保持從容──而且僅靠幾句話？這確實可行，正如商業教練暨暢銷書作家卡琳．庫希克在她的著作中所證明的那樣。」──德國女性商業雜誌《STRIVE》【德國讀者5顆星超級好評！】．讀過許多自我成長類書籍，這本是迄今為止最好的一本。在對的時間點遇見它，心存感激。──amazon.de讀者評論．以往我對自我成長類書籍抱持懷疑──太多激勵口號、太少實質內容。這本完全相反，不是自我優化，而是自我理解。文字幽默易讀，讀著讀著就忍不住微笑點頭。書中充滿踏實的智慧，我把觸動我的部分都記了下來，會反覆溫習直到它們自然融入生活。──amazon.de讀者評論．作者輕鬆幽默的口吻讓人很享受，而那些句子本身更是令人驚嘆。讀完最大的體會是：清楚表達自己，生活就會跟著清晰起來。──bücher.de讀者評論．結構清晰、易於實踐，是少見的「真的能用在生活裡」的工具書。獻給想為自己與他人帶來更多從容與自主性的人，絕對值得一讀。五星推薦。──bücher.de讀者評論．作者用生動且充滿感染力的方式，說明語言如何在困境中成為一種力量。書中的金句不只是修詞工具，更是幫助我們在不傷害他人的前提下，說出自己的真實想法。讀來既愉快又有啟發。──NetGalley 讀者評論．每個金句都搭配貼近日常的真實情境，讀者很容易就能對號入座、感同身受。書中說的那些難以開口的話，其實一點也不複雜──只是我們太少練習說出來而已。──NetGalley讀者評論
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【電子書】人際怪物退散！鈍感防禦心理學
大好書屋 出版
2026/09/03 出版
——日本AMAZON心理類暢銷No.1——你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！「算了，忍一忍就過了⋯⋯」總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南，停止無謂的心靈內耗，這一次，換你對人際怪物說：退散！這些狀況，你是否似曾相識？□ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」□ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓□ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」□ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了□ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方□ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」──․偷懶愛推工作的同事․動不動就發火的上司․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！❖ 練習①｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。❖ 練習②｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。❖ 練習③｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。❖ 練習④｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。❖ 練習⑤｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。【專業推薦】王雅涵／心理師胡展誥／諮商心理師胡瑋婷／諮商心理師蘇益賢／臨床心理師蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長（依姓氏筆畫排序）「心思細膩是一份深刻的人生禮物，只是在訊息過載的現代社會，我們也需要培養『鈍感力』。這本書將帶你學會保有細緻的同時，也能自在保護好自己的內心。」──胡瑋婷／諮商心理師「如何培養韌性與神經可塑性，讓自己能在負面環境中處之泰然呢？本書透過課題分離概念與找回自我價值練習，引導讀者學會劃清心理界線，降低因盲目迎合他人而產生情緒內耗。讓我們一起練習，並建立健康幸福的人際關係。」──蘇益賢／臨床心理師【日本讀者真實回饋】「比起『不想被討厭』，更要先珍惜自己！」「受到作者的話啟發而轉職，現在在一個能尊重自己的職場工作！」「這本書讓我學會說『NO』，開始懂得拒絕！」「比起他人的眼光，開始重視『自己想怎麼做』！」「看完這本書，我鼓起勇氣對職場霸凌的主管提出申訴！」「跟老是抱怨的朋友保持距離之後，心情輕鬆多了！」1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。
特價270元
電子書
Readmoo
【電子書】我不是在拒絕你，我是在選擇自己
大好書屋 出版
2026/09/03 出版
★上市即稱霸德國《明鏡》暢銷榜，持續熱銷中★★德國Amazon非文學類年度冠軍，連續霸榜兩年★你願意讓一個人對你施加多少權力？你要讓別人來決定你今天心情的好壞？你甘願自己的生命就這樣任人擺布？德國頂尖經理人御用教練，首度公開25年溝通心法──教你用「一句話」改變氣場，徹底終結人際疲憊！這些金句不是話術，也不是辯論技巧，而是一種「選擇自己」的人生態度。✧有人惡言相向時，你是選擇當場翻臉，還是隱忍到晚上失眠？✧與人爭執時，你是急著證明自己對，還是為了維繫關係而委屈自己？✧有人指責「你這樣害我很難過」時，你是選擇道歉退讓，還是陷入愧疚糾結？「你永遠都有選擇！」德國人際溝通暨自我領導教練卡琳．庫希克說：語言的轉化不只是換個說法，更是換一種活著的方式。當你找到精準表達自己的話語，就能卸下人際關係中那些不必要的委屈、誤解與耗損，找回內在主導權。▎說對這句話，人生站在自己這邊！找回主導權的50句魔法語德國現象級暢銷作家庫希克，在二十多年的執業生涯中，見證了人們的溝通內耗與不必要的衝突，往往不是因為立場不同，而是「一句話沒說好」，或「一句話沒說出口」。本書收錄她從指導人際溝通經驗中淬鍊出的50個「魔法語句」，每一句都短小精悍、直擊痛點，可以在日常對話中現學現用，瞬間改變對話氣場，產生驚人的轉化效果。全書以生動的真實故事，娓娓道來50個金句的誕生背景，讓你讀懂背後的心理機制，自然融會貫通。每個章節的閱讀時間不超過十分鐘，當你感到委屈或不知如何拒絕時，可以隨手翻開此刻最卡關的情境，掌握關鍵的一句話，為自己迅速補血、從容應對！✦ 面對職場與人際的甩鍋與指責 ＃「我覺得，這件事不歸我管。」（劃清界限，這不是你的問題！） ＃「這件事，我恐怕不能答應你。」（別在你想說「不」的時候說「好」） ✦ 面對讓你瘋狂的爛人與負面情緒 ＃「生不生氣，我說了算。」（拒絕把控制情緒的權力交給他人！） ＃「祝你早日康復！」（將他人的失常解讀為能量過剩，優雅轉化負面情緒！） ✦ 面對無意義的人際社交與能量吸血鬼 ＃「我發現，這個話題我其實並不感興趣。」（像轉換車道般緊急喊停！）＃「我現在想要一個人靜一靜。」（坦率面對自己的渴望，不給出錯誤的聊天信號） ✦ 面對無效的溝通爭辯與說服強迫症 ＃「就這樣吧，沒有共識就是我們的共識。」（異中求同才是最完美的煞車） ＃「我剛才已經說過了。」（要先認真對待自己說的話，別人才會同樣看重你） ✦ 面對難以處理的人情牽絆與情緒勒索＃「我不想在你的軟弱中支持你。」（停止出於好意的破壞性代勞） ＃「我想，那是你自己的課題。」（把問題還給主人） ✦ 面對內心的懷疑、顧慮與自我譴責 ＃「我看我最好現在就先原諒自己！」（大膽地放過自己吧） ＃「我搞錯了。」（勇敢坦承錯誤與不足，能為你贏得更多尊重） 這些句子簡單優雅，無論是在職場還是日常生活中，都能讓你從容應對各種場合，機智回擊每個令人翻白眼的瞬間。更重要的是，它能幫助你在緊要關頭立刻冷靜下來，找回內在的主導權──誰惹你生氣，由你決定！★這本書將讓你學會：1. 從容應對衝突，不再被情緒牽著走 → 在衝突升溫前就能冷靜接招2. 清楚劃定界限，減少人際內耗 → 不再因邊界模糊而陷入不必要的糾紛3. 告別虛假承諾，建立真實的溝通信任 → 避免輕率承諾後食言的惡性循環4. 擺脫「必須」的壓迫感，重拾自我主導權 → 把壓力來源從外在強迫轉化為內在選擇【本書特色】♫ 50個改變互動品質的魔法語句，適用職場溝通、親密關係、家庭互動、自我對話等各種情境。♫ 無壓力輕量閱讀！提前建立心理防護罩，不需要等到「狀況來了」才苦思如何應對。♫ 作者「說故事」功力非凡，以輕鬆幽默的口吻，結合鮮活如親臨現場的精彩敘述，讓人一篇接著一篇讀下去！【專家推薦】王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人郝旭烈｜郝聲音YT播客主持人愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長──魅力推薦（按首字筆畫排序）「我最好先原諒自己！」「我現在想安靜獨處。」「我不想在你的軟弱中支持你。」你曾跟自己或對方講過這樣的話語嗎？如何面對衝突？如何釐清邊界？如何拿回主導權？如何面對壓迫感？⋯⋯這些人際互動中的核心困境，在這本書被釋放了。書中的50句話，傳遞了50個故事，更是50個心靈的提醒。──王介安，GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人書中每一句話都如此簡單、直接，卻充滿力量！──愛瑞克，《命定之書》作者、TMBA共同創辦人【國際媒體名人佳評如潮！】「這本書簡直像追劇一樣讓人上癮！你才剛讀完一個章節，就會忍不住立刻點開下一章，哪怕這時候早就已經是半夜了！」 ——提蒙．馮．貝勒普什（Thimon von Berlepsch），魔術師與催眠師「50句在任何情境下都實用的助人話語。」──德國生活風格雜誌《Gala》「庫希克的精煉語句可直接運用於日常生活，幫助我們更接近內在的從容與清晰。」──德國正念生活雜誌《Flow》「劃清界限、清楚表達、保持從容──而且僅靠幾句話？這確實可行，正如商業教練暨暢銷書作家卡琳．庫希克在她的著作中所證明的那樣。」──德國女性商業雜誌《STRIVE》【德國讀者5顆星超級好評！】．讀過許多自我成長類書籍，這本是迄今為止最好的一本。在對的時間點遇見它，心存感激。──amazon.de讀者評論．以往我對自我成長類書籍抱持懷疑──太多激勵口號、太少實質內容。這本完全相反，不是自我優化，而是自我理解。文字幽默易讀，讀著讀著就忍不住微笑點頭。書中充滿踏實的智慧，我把觸動我的部分都記了下來，會反覆溫習直到它們自然融入生活。──amazon.de讀者評論．作者輕鬆幽默的口吻讓人很享受，而那些句子本身更是令人驚嘆。讀完最大的體會是：清楚表達自己，生活就會跟著清晰起來。──bücher.de讀者評論．結構清晰、易於實踐，是少見的「真的能用在生活裡」的工具書。獻給想為自己與他人帶來更多從容與自主性的人，絕對值得一讀。五星推薦。──bücher.de讀者評論．作者用生動且充滿感染力的方式，說明語言如何在困境中成為一種力量。書中的金句不只是修詞工具，更是幫助我們在不傷害他人的前提下，說出自己的真實想法。讀來既愉快又有啟發。──NetGalley 讀者評論．每個金句都搭配貼近日常的真實情境，讀者很容易就能對號入座、感同身受。書中說的那些難以開口的話，其實一點也不複雜──只是我們太少練習說出來而已。──NetGalley讀者評論
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金石堂
【電子書】我不是在拒絕你，我是在選擇自己：德國頂尖人際溝通教練25年精華，50句話人生變輕鬆
大好書屋 出版
2026/09/03 出版
★上市即稱霸德國《明鏡》暢銷榜，持續熱銷中★★德國Amazon非文學類年度冠軍，連續霸榜兩年★你願意讓一個人對你施加多少權力？你要讓別人來決定你今天心情的好壞？你甘願自己的生命就這樣任人擺布？德國頂尖經理人御用教練，首度公開25年溝通心法──教你用「一句話」改變氣場，徹底終結人際疲憊！這些金句不是話術，也不是辯論技巧，而是一種「選擇自己」的人生態度。✧有人惡言相向時，你是選擇當場翻臉，還是隱忍到晚上失眠？✧與人爭執時，你是急著證明自己對，還是為了維繫關係而委屈自己？✧有人指責「你這樣害我很難過」時，你是選擇道歉退讓，還是陷入愧疚糾結？「你永遠都有選擇！」德國人際溝通暨自我領導教練卡琳．庫希克說：語言的轉化不只是換個說法，更是換一種活著的方式。當你找到精準表達自己的話語，就能卸下人際關係中那些不必要的委屈、誤解與耗損，找回內在主導權。▎說對這句話，人生站在自己這邊！找回主導權的50句魔法語德國現象級暢銷作家庫希克，在二十多年的執業生涯中，見證了人們的溝通內耗與不必要的衝突，往往不是因為立場不同，而是「一句話沒說好」，或「一句話沒說出口」。本書收錄她從指導人際溝通經驗中淬鍊出的50個「魔法語句」，每一句都短小精悍、直擊痛點，可以在日常對話中現學現用，瞬間改變對話氣場，產生驚人的轉化效果。全書以生動的真實故事，娓娓道來50個金句的誕生背景，讓你讀懂背後的心理機制，自然融會貫通。每個章節的閱讀時間不超過十分鐘，當你感到委屈或不知如何拒絕時，可以隨手翻開此刻最卡關的情境，掌握關鍵的一句話，為自己迅速補血、從容應對！✦ 面對職場與人際的甩鍋與指責 ＃「我覺得，這件事不歸我管。」（劃清界限，這不是你的問題！） ＃「這件事，我恐怕不能答應你。」（別在你想說「不」的時候說「好」） ✦ 面對讓你瘋狂的爛人與負面情緒 ＃「生不生氣，我說了算。」（拒絕把控制情緒的權力交給他人！） ＃「祝你早日康復！」（將他人的失常解讀為能量過剩，優雅轉化負面情緒！） ✦ 面對無意義的人際社交與能量吸血鬼 ＃「我發現，這個話題我其實並不感興趣。」（像轉換車道般緊急喊停！）＃「我現在想要一個人靜一靜。」（坦率面對自己的渴望，不給出錯誤的聊天信號） ✦ 面對無效的溝通爭辯與說服強迫症 ＃「就這樣吧，沒有共識就是我們的共識。」（異中求同才是最完美的煞車） ＃「我剛才已經說過了。」（要先認真對待自己說的話，別人才會同樣看重你） ✦ 面對難以處理的人情牽絆與情緒勒索＃「我不想在你的軟弱中支持你。」（停止出於好意的破壞性代勞） ＃「我想，那是你自己的課題。」（把問題還給主人） ✦ 面對內心的懷疑、顧慮與自我譴責 ＃「我看我最好現在就先原諒自己！」（大膽地放過自己吧） ＃「我搞錯了。」（勇敢坦承錯誤與不足，能為你贏得更多尊重） 這些句子簡單優雅，無論是在職場還是日常生活中，都能讓你從容應對各種場合，機智回擊每個令人翻白眼的瞬間。更重要的是，它能幫助你在緊要關頭立刻冷靜下來，找回內在的主導權──誰惹你生氣，由你決定！★這本書將讓你學會：1. 從容應對衝突，不再被情緒牽著走 → 在衝突升溫前就能冷靜接招2. 清楚劃定界限，減少人際內耗 → 不再因邊界模糊而陷入不必要的糾紛3. 告別虛假承諾，建立真實的溝通信任 → 避免輕率承諾後食言的惡性循環4. 擺脫「必須」的壓迫感，重拾自我主導權 → 把壓力來源從外在強迫轉化為內在選擇【本書特色】♫ 50個改變互動品質的魔法語句，適用職場溝通、親密關係、家庭互動、自我對話等各種情境。♫ 無壓力輕量閱讀！提前建立心理防護罩，不需要等到「狀況來了」才苦思如何應對。♫ 作者「說故事」功力非凡，以輕鬆幽默的口吻，結合鮮活如親臨現場的精彩敘述，讓人一篇接著一篇讀下去！【專家推薦】王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人郝旭烈｜郝聲音YT播客主持人愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長──魅力推薦（按首字筆畫排序）「我最好先原諒自己！」「我現在想安靜獨處。」「我不想在你的軟弱中支持你。」你曾跟自己或對方講過這樣的話語嗎？如何面對衝突？如何釐清邊界？如何拿回主導權？如何面對壓迫感？⋯⋯這些人際互動中的核心困境，在這本書被釋放了。書中的50句話，傳遞了50個故事，更是50個心靈的提醒。──王介安，GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人書中每一句話都如此簡單、直接，卻充滿力量！──愛瑞克，《命定之書》作者、TMBA共同創辦人【國際媒體名人佳評如潮！】「這本書簡直像追劇一樣讓人上癮！你才剛讀完一個章節，就會忍不住立刻點開下一章，哪怕這時候早就已經是半夜了！」 ——提蒙．馮．貝勒普什（Thimon von Berlepsch），魔術師與催眠師「50句在任何情境下都實用的助人話語。」──德國生活風格雜誌《Gala》「庫希克的精煉語句可直接運用於日常生活，幫助我們更接近內在的從容與清晰。」──德國正念生活雜誌《Flow》「劃清界限、清楚表達、保持從容──而且僅靠幾句話？這確實可行，正如商業教練暨暢銷書作家卡琳．庫希克在她的著作中所證明的那樣。」──德國女性商業雜誌《STRIVE》【德國讀者5顆星超級好評！】．讀過許多自我成長類書籍，這本是迄今為止最好的一本。在對的時間點遇見它，心存感激。──amazon.de讀者評論．以往我對自我成長類書籍抱持懷疑──太多激勵口號、太少實質內容。這本完全相反，不是自我優化，而是自我理解。文字幽默易讀，讀著讀著就忍不住微笑點頭。書中充滿踏實的智慧，我把觸動我的部分都記了下來，會反覆溫習直到它們自然融入生活。──amazon.de讀者評論．作者輕鬆幽默的口吻讓人很享受，而那些句子本身更是令人驚嘆。讀完最大的體會是：清楚表達自己，生活就會跟著清晰起來。──bücher.de讀者評論．結構清晰、易於實踐，是少見的「真的能用在生活裡」的工具書。獻給想為自己與他人帶來更多從容與自主性的人，絕對值得一讀。五星推薦。──bücher.de讀者評論．作者用生動且充滿感染力的方式，說明語言如何在困境中成為一種力量。書中的金句不只是修詞工具，更是幫助我們在不傷害他人的前提下，說出自己的真實想法。讀來既愉快又有啟發。──NetGalley 讀者評論．每個金句都搭配貼近日常的真實情境，讀者很容易就能對號入座、感同身受。書中說的那些難以開口的話，其實一點也不複雜──只是我們太少練習說出來而已。──NetGalley讀者評論
75折
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金石堂
【電子書】人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐
大好書屋 出版
2026/09/03 出版
——日本AMAZON心理類暢銷No.1——你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！「算了，忍一忍就過了⋯⋯」總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南，停止無謂的心靈內耗，這一次，換你對人際怪物說：退散！這些狀況，你是否似曾相識？□ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」□ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓□ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」□ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了□ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方□ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」──․偷懶愛推工作的同事․動不動就發火的上司․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！❖ 練習①｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。❖ 練習②｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。❖ 練習③｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。❖ 練習④｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。❖ 練習⑤｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。【專業推薦】王雅涵／心理師胡展誥／諮商心理師胡瑋婷／諮商心理師蘇益賢／臨床心理師蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長（依姓氏筆畫排序）「心思細膩是一份深刻的人生禮物，只是在訊息過載的現代社會，我們也需要培養『鈍感力』。這本書將帶你學會保有細緻的同時，也能自在保護好自己的內心。」──胡瑋婷／諮商心理師「如何培養韌性與神經可塑性，讓自己能在負面環境中處之泰然呢？本書透過課題分離概念與找回自我價值練習，引導讀者學會劃清心理界線，降低因盲目迎合他人而產生情緒內耗。讓我們一起練習，並建立健康幸福的人際關係。」──蘇益賢／臨床心理師【日本讀者真實回饋】「比起『不想被討厭』，更要先珍惜自己！」「受到作者的話啟發而轉職，現在在一個能尊重自己的職場工作！」「這本書讓我學會說『NO』，開始懂得拒絕！」「比起他人的眼光，開始重視『自己想怎麼做』！」「看完這本書，我鼓起勇氣對職場霸凌的主管提出申訴！」「跟老是抱怨的朋友保持距離之後，心情輕鬆多了！」1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。
75折
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大人系女子不必完美，也能活得閃閃發亮：125個告別內耗的微練習，找回「做自己」的底氣
大好書屋 出版
2026/08/05 出版
大人系女子的底氣——不是努力變完美，而是練習喜歡自己！寫給想要守護「真實自己」的你，為你量身打造的成長與療癒筆記！125個安心做自己的微練習，活出大人系女子的自信、魅力與鬆弛感！你身邊有沒有這樣的人：．總是掛著笑容，卻沒有刻意之感．和任何人都聊得來，卻依然保有主見．舉止沉穩，散發出從容不迫的氣質．不在意年齡，活出自己獨特的樣子．穿著隨性自在，卻有種難以形容的魅力這種「讓人感覺很棒」的人，就是「大人系女子」，她們的共同點就是：擁有高度的自我肯定感！反觀自己，你是否經常與他人比較而感到沮喪？在意社會的眼光或意見，而不敢展開行動？這樣的你，不是做錯了什麼，而是「自我肯定感」在拉警報！活出大人系女子的鬆弛感，關鍵就在提升自我肯定感！日本倡導「自我肯定感」權威中島輝發現，那些不討好卻閃閃發光的大人系女子，從不靠「變完美」來獲得自信，而是願意接納真實的自己，堅守「做自己就好」的人生哲學！本書是中島輝累積輔導超過15,000個案的實戰經驗，以心理學為基礎，集結成125個生活中就能完成的自我肯定感練習，陪你找回不需要外界肯定，也能安心做自己的底氣。125個「只要做自己就好」的生活練習，化解愛情、人際和未來的擔憂本書將提高自我肯定感的練習分為「早晨．白天．夜晚．假日」四個時段，對應不同時刻的心理狀態，提供125個涵蓋生活各層面的練習，包括自我關係、職場煩惱、愛情難題、人際關係及面對未來的焦慮。每個練習都只需要幾分鐘，從「對鏡子裡的自己說一句好話」、「把怒氣寫在紙上揉成一團丟掉」，到釐清人際關係的「課題分離表」、21天見效的「3件好事記錄格」，以及幫你找回初心的「願望清單」，每一個簡單到不可思議的小習慣，都有腦科學與心理學的依據。每天只要翻閱幾頁，就能一步步提升自我肯定感，成為心靈富足且閃閃發亮的大人系女子！✦「早晨」──啟動能量．當你一早提不起勁時，就拉開窗簾、舉高雙手大喊「太棒了！」——經腦科學證實的姿勢，能按下全新一天的啟動開關．當你容易慌亂時，就事先設定好「要是○○，就△△」——預先決策就不會手忙腳亂✦「白天」──維持穩定．當你遇到挑戰時，就對著自己連喊3次「我可以！」——啟動大腦機制，瞬間拉高自我肯定感．當你聽到讚美時，就試著說「謝謝」吧！——學會接受善意，是提升自我評價的第一步✦「夜晚」──釋放疲憊．當你疲憊不堪時，就對自己說「我已經很努力了！」——換一種說法，對自己傳遞的評價就截然不同．當你對無法改變的事反覆糾結時，就告訴自己「算了吧！」——不是放棄，是練習把能量留給真正值得的地方✦「假日」──為自己充電．當你決定「今天要無所事事」，就努力地無所事事吧！——把休息變成主動的決定，空白才能真正為你充電．當你對未來感到茫然時，就寫下100件想做的事吧！——不設限地寫，讓潛意識裡真正渴望的事浮出水面本書不只是教你變好，還要幫你不費力地卸下完美包袱，找回大人系女子的內在底氣。從現在開始，每天一點微練習，告別內耗與焦慮，活出自己也喜歡的樣子！【本書特色】1. 獨創「自我肯定六感檢測量表」，快速找出自己的匱乏之處，做出調整。2. 全書按時段設計，側邊附有索引，可以隨時翻閱，不必從頭開始閱讀。3. 手帳感的版面設計，一個跨頁一個練習，搭配療癒插畫，實用又賞心悅目。4. 豐富的視覺化清單與練習表格，可在留白空間提筆書寫，有助於梳理思緒。【名人推薦】茱蒂｜Instagram療癒系創作者郭源元｜最辣圖文創作者盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師──發光推薦（依首字筆畫排序）「活出喜歡的自己，成為擁有鬆弛感的大人系女子！」──茱蒂｜Instagram療癒系創作者★★日本亞馬遜書店、Bookmeter網站讀者感動好評★★．我們經常聽到「自尊」這個詞，但似乎很難做到，而那些擁有高自尊的女性彷彿生活在另一個世界，讓我們覺得「像我這樣的人根本不可能做到」。但只要翻開這本書讀一讀，你就會驚喜地發現，裡頭充滿了非常容易實踐的方法。．我被書中「你不用變成誰！」這句話吸引。一直以來都想著「要當個好人」、「不要給別人造成困擾」。不過，看完這本書後，開始期待活出屬於自己的人生。真的很謝謝這本書。．內容簡單易懂，記載了許多能振奮人心的話語！最重要的是插畫超可愛的，光看就覺得很開心！我將這本書當作護身符隨身攜帶，下班後有點精疲力盡時，就會在回家路上拿出來看，轉化一下心情！．這本書內容非常感人，我一天就讀完了！我在對我來說重要的頁面上貼滿了便利貼，結果整本書都貼滿了——可見這本書有多麼引人入勝。
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枡野俊明給小學生的39堂情緒素養課（SEL社會情緒學習×品格教育）
大好書屋 出版
2026/08/05 出版
──SEL社會情緒學習✕孩子最需要的一堂課── 孩子很善良，卻總是委屈自己； 為了讓大家喜歡，不敢說「不」； 對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。 溫柔，也可以有底線。 39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」── 日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。 ◎從同儕焦慮、情緒失控到人際衝突── 孩子的困惑和糾結，正是情緒素養最真實的練習場！ 你家孩子是否也有過這些時刻： 「他會的我都不會，為何他什麼都比我好！」 「他那樣一定是故意的，我就是不喜歡他！」 「他一直嘲笑我，我也想回嘴，可是……」 「跟朋友吵架好尷尬，明明想和好，卻不知道怎麼開口……」 這些看起來是「小孩子的煩惱」，卻是影響一個人未來人格與情緒發展最真實的起點！ 日本國寶禪僧枡野俊明，攜手療癒系插畫家SAKAGAWA Narumi共同創作，把修行禪道幾十年的智慧，翻轉成現代孩子秒懂的生活行動：好好打招呼、專注吃一頓飯、練習說「不」、吵架後先開口道歉……沒有大道理，每一項都是今天就能試試看的小練習。 百萬暢銷作家枡野俊明，這一次帶來清澈、簡明的禪意智慧，他把話說得更簡單，簡單到一個孩子也能懂。這本書不只教孩子對別人溫柔，也提醒孩子：最該溫柔對待的，其實是自己。 ◎從練習拒絕、說對不起到看見別人的優點── 孩子每一個為難的當下，都有一個更好的選擇 書中探討的情境，孩子幾乎每天都會遇到。枡野俊明用簡單易懂的禪修智慧，陪孩子在每一個卡住的當下，找到屬於自己的方向： ★當情緒快要爆炸時 深呼吸不是叫你忍耐。用鼻子慢慢吸氣、嘴巴慢慢吐氣──原來讓自己真正平靜下來，可以這麼簡單。 ★當遇到合不來的同學時 不喜歡一個人和看不見他的優點，其實是兩回事。暫時放下喜不喜歡，在共同目標裡，或許會看見不一樣的風景。 ★當忍不住羨慕別人、覺得自己不夠好時 不和別人比較，只和昨天的自己比──摘下那副先入為主的「有色眼鏡」，世界會不一樣嗎？ ★當想幫朋友，卻不確定要不要伸手時 有時候，最溫柔的事不是立刻衝上去幫忙，而是先等一等，問問對方真正需要的是什麼。 ◎同理心、界線、感恩、自我照顧── 39堂課，陪孩子從內到外長出溫柔的力量 ★給孩子｜讀得懂、用得上，每一課都是真實的校園練習 本書把「溫柔」、「同理心」、「尊重」這些抽象的品格，拆解成具體行動：問候時要看著對方的眼睛、爭吵後主動說對不起、學習欣賞同學的優點。每一課都是孩子在學校會遇到的真實情境，提供清晰的應對方式。 ★給家長｜不必說教，用書裡的故事讓孩子自己想通 這本書提供了絕佳的媒介，讓家長能用書中的故事引導孩子思考，而不是直接告訴他「你應該這樣做」。全書39個簡短篇章，非常適合作為睡前共讀的談心素材：每天一篇，聊聊今天在學校發生的事，把書裡的智慧和真實生活連結起來。 ★給教師與圖書館｜符合SEL架構，可直接融入課堂的優質選書 本書完整呼應「社會情感學習」五大核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧與負責任的決策。每個單元結構獨立、篇幅短小，適合融入品德課、輔導課或班級共讀，也適合作為親師溝通的延伸討論素材。 【溫柔推薦】 尚瑞君／暢銷作家 林暘斌、梁芳瑜／「我們不只是老師」粉專版主 胡瑋婷／諮商心理師 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 溫美玉／溫美玉科技作文 創辦人 楊俐容／Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家 檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主 （依姓氏筆畫排序） 「惜人、惜物、惜情，當孩子懂得溫和的對待人事物和自己的情緒，就能在心中匯聚強大的愛的力量，不刻意討好，不委屈的正向又健康的成長。而禪僧大師枡野俊明的智慧，可以陪伴孩子，在閱讀中扎實累積愛與善美的能量。」──尚瑞君／暢銷作家 「讓『溫柔』成為你在人際關係裡最棒的隱形幫手吧！當你學會這種剛剛好的溫柔，無論是面對家人或朋友，無須一味地討好、受委屈，也能讓彼此的內在安心地連結在一起。」──胡瑋婷／諮商心理師 「孩子今天播下的一點善意，會成為未來照亮別人的光。從一句問候、一個微笑，到傾聽、感謝、和朋友相處，把『溫柔』化成看得見、做得到的日常片刻。搭配溫暖可愛的插圖與清爽的版面，每天讀一篇，在閱讀中感受善意，發現生活裡那些細微卻珍貴的美好。」──檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主 【日本讀者這樣說】 「這本書以淺顯易懂的文字寫成，小學生也能輕鬆理解，孩子讀得很投入。」 「作者把『溫柔』這種抽象概念，轉化成孩子能實踐的小行動！」 「這不只是給孩子看的書，大人讀了也能得到許多啟發！」 「如果小時候就讀到這本書，也許會更懂得與世界相處。」 「希望大人和孩子都能至少親手拿起來讀一次。」 「即使是大人閱讀，也會有讓人『啊！』地恍然大悟的內容。」 【本書特色】 1. 溫柔不等於委屈──孩子可以善良，也可以有底線 本書翻轉「乖孩子就是要忍耐」的迷思：孩子可以在乎別人、同時保有自己的底線；可以溫柔待人、同時不委屈自己成為「工具人」。書中的「練習拒絕」與「有一種溫柔叫做不伸出援手」兩堂課，幫助孩子找到這個平衡點。 2. 39個真實校園場景──不說大道理，從日常細節找到人生智慧 從「提早十分鐘起床，讓一天多一點從容」、「專注吃一頓飯，感受食物的味道」、「房間亂了，心裡也會跟著亂」⋯⋯到「對平安無事的一天心懷感謝」──這些看起來和人際關係無關的小事，其實都是情緒素養最扎實的練習。 3. 超萌療癒系全彩插畫──用最幽默的擬人生物，陪伴孩子在笑聲中讀懂人際關係 吐司、飯糰、章魚……本書由療癒系插畫家傾力打造，用一篇一幅的全彩插畫，把生硬的人際課題變得可愛又好懂，讓孩子不知不覺就能理解那些說不清楚的情緒感受。即使原本不愛看書的孩子，也會主動翻到下一頁！
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【電子書】大人系女子不必完美，也能活得閃閃發亮
大好書屋 出版
2026/08/05 出版
大人系女子的底氣——不是努力變完美，而是練習喜歡自己！寫給想要守護「真實自己」的你，為你量身打造的成長與療癒筆記！125個安心做自己的微練習，活出大人系女子的自信、魅力與鬆弛感！你身邊有沒有這樣的人：．總是掛著笑容，卻沒有刻意之感．和任何人都聊得來，卻依然保有主見．舉止沉穩，散發出從容不迫的氣質．不在意年齡，活出自己獨特的樣子．穿著隨性自在，卻有種難以形容的魅力這種「讓人感覺很棒」的人，就是「大人系女子」，她們的共同點就是：擁有高度的自我肯定感！反觀自己，你是否經常與他人比較而感到沮喪？在意社會的眼光或意見，而不敢展開行動？這樣的你，不是做錯了什麼，而是「自我肯定感」在拉警報！活出大人系女子的鬆弛感，關鍵就在提升自我肯定感！日本倡導「自我肯定感」權威中島輝發現，那些不討好卻閃閃發光的大人系女子，從不靠「變完美」來獲得自信，而是願意接納真實的自己，堅守「做自己就好」的人生哲學！本書是中島輝累積輔導超過15,000個案的實戰經驗，以心理學為基礎，集結成125個生活中就能完成的自我肯定感練習，陪你找回不需要外界肯定，也能安心做自己的底氣。125個「只要做自己就好」的生活練習，化解愛情、人際和未來的擔憂本書將提高自我肯定感的練習分為「早晨．白天．夜晚．假日」四個時段，對應不同時刻的心理狀態，提供125個涵蓋生活各層面的練習，包括自我關係、職場煩惱、愛情難題、人際關係及面對未來的焦慮。每個練習都只需要幾分鐘，從「對鏡子裡的自己說一句好話」、「把怒氣寫在紙上揉成一團丟掉」，到釐清人際關係的「課題分離表」、21天見效的「3件好事記錄格」，以及幫你找回初心的「願望清單」，每一個簡單到不可思議的小習慣，都有腦科學與心理學的依據。每天只要翻閱幾頁，就能一步步提升自我肯定感，成為心靈富足且閃閃發亮的大人系女子！✦「早晨」──啟動能量．當你一早提不起勁時，就拉開窗簾、舉高雙手大喊「太棒了！」——經腦科學證實的姿勢，能按下全新一天的啟動開關．當你容易慌亂時，就事先設定好「要是○○，就△△」——預先決策就不會手忙腳亂✦「白天」──維持穩定．當你遇到挑戰時，就對著自己連喊3次「我可以！」——啟動大腦機制，瞬間拉高自我肯定感．當你聽到讚美時，就試著說「謝謝」吧！——學會接受善意，是提升自我評價的第一步✦「夜晚」──釋放疲憊．當你疲憊不堪時，就對自己說「我已經很努力了！」——換一種說法，對自己傳遞的評價就截然不同．當你對無法改變的事反覆糾結時，就告訴自己「算了吧！」——不是放棄，是練習把能量留給真正值得的地方✦「假日」──為自己充電．當你決定「今天要無所事事」，就努力地無所事事吧！——把休息變成主動的決定，空白才能真正為你充電．當你對未來感到茫然時，就寫下100件想做的事吧！——不設限地寫，讓潛意識裡真正渴望的事浮出水面本書不只是教你變好，還要幫你不費力地卸下完美包袱，找回大人系女子的內在底氣。從現在開始，每天一點微練習，告別內耗與焦慮，活出自己也喜歡的樣子！【本書特色】1. 獨創「自我肯定六感檢測量表」，快速找出自己的匱乏之處，做出調整。2. 全書按時段設計，側邊附有索引，可以隨時翻閱，不必從頭開始閱讀。3. 手帳感的版面設計，一個跨頁一個練習，搭配療癒插畫，實用又賞心悅目。4. 豐富的視覺化清單與練習表格，可在留白空間提筆書寫，有助於梳理思緒。【名人推薦】茱蒂｜Instagram療癒系創作者郭源元｜最辣圖文創作者盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師──發光推薦（依首字筆畫排序）「活出喜歡的自己，成為擁有鬆弛感的大人系女子！」──茱蒂｜Instagram療癒系創作者★★日本亞馬遜書店、Bookmeter網站讀者感動好評★★．我們經常聽到「自尊」這個詞，但似乎很難做到，而那些擁有高自尊的女性彷彿生活在另一個世界，讓我們覺得「像我這樣的人根本不可能做到」。但只要翻開這本書讀一讀，你就會驚喜地發現，裡頭充滿了非常容易實踐的方法。．我被書中「你不用變成誰！」這句話吸引。一直以來都想著「要當個好人」、「不要給別人造成困擾」。不過，看完這本書後，開始期待活出屬於自己的人生。真的很謝謝這本書。．內容簡單易懂，記載了許多能振奮人心的話語！最重要的是插畫超可愛的，光看就覺得很開心！我將這本書當作護身符隨身攜帶，下班後有點精疲力盡時，就會在回家路上拿出來看，轉化一下心情！．這本書內容非常感人，我一天就讀完了！我在對我來說重要的頁面上貼滿了便利貼，結果整本書都貼滿了——可見這本書有多麼引人入勝。
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電子書
Readmoo
【電子書】枡野俊明給小學生的39堂情緒素養課（SEL社會情緒學習×品格教育）
大好書屋 出版
2026/08/05 出版
──SEL社會情緒學習✕孩子最需要的一堂課── 孩子很善良，卻總是委屈自己； 為了讓大家喜歡，不敢說「不」； 對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。 溫柔，也可以有底線。 39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」── 日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。 ◎從同儕焦慮、情緒失控到人際衝突── 孩子的困惑和糾結，正是情緒素養最真實的練習場！ 你家孩子是否也有過這些時刻： 「他會的我都不會，為何他什麼都比我好！」 「他那樣一定是故意的，我就是不喜歡他！」 「他一直嘲笑我，我也想回嘴，可是……」 「跟朋友吵架好尷尬，明明想和好，卻不知道怎麼開口……」 這些看起來是「小孩子的煩惱」，卻是影響一個人未來人格與情緒發展最真實的起點！ 日本國寶禪僧枡野俊明，攜手療癒系插畫家SAKAGAWA Narumi共同創作，把修行禪道幾十年的智慧，翻轉成現代孩子秒懂的生活行動：好好打招呼、專注吃一頓飯、練習說「不」、吵架後先開口道歉……沒有大道理，每一項都是今天就能試試看的小練習。 百萬暢銷作家枡野俊明，這一次帶來清澈、簡明的禪意智慧，他把話說得更簡單，簡單到一個孩子也能懂。這本書不只教孩子對別人溫柔，也提醒孩子：最該溫柔對待的，其實是自己。 ◎從練習拒絕、說對不起到看見別人的優點── 孩子每一個為難的當下，都有一個更好的選擇 書中探討的情境，孩子幾乎每天都會遇到。枡野俊明用簡單易懂的禪修智慧，陪孩子在每一個卡住的當下，找到屬於自己的方向： ★當情緒快要爆炸時 深呼吸不是叫你忍耐。用鼻子慢慢吸氣、嘴巴慢慢吐氣──原來讓自己真正平靜下來，可以這麼簡單。 ★當遇到合不來的同學時 不喜歡一個人和看不見他的優點，其實是兩回事。暫時放下喜不喜歡，在共同目標裡，或許會看見不一樣的風景。 ★當忍不住羨慕別人、覺得自己不夠好時 不和別人比較，只和昨天的自己比──摘下那副先入為主的「有色眼鏡」，世界會不一樣嗎？ ★當想幫朋友，卻不確定要不要伸手時 有時候，最溫柔的事不是立刻衝上去幫忙，而是先等一等，問問對方真正需要的是什麼。 ◎同理心、界線、感恩、自我照顧── 39堂課，陪孩子從內到外長出溫柔的力量 ★給孩子｜讀得懂、用得上，每一課都是真實的校園練習 本書把「溫柔」、「同理心」、「尊重」這些抽象的品格，拆解成具體行動：問候時要看著對方的眼睛、爭吵後主動說對不起、學習欣賞同學的優點。每一課都是孩子在學校會遇到的真實情境，提供清晰的應對方式。 ★給家長｜不必說教，用書裡的故事讓孩子自己想通 這本書提供了絕佳的媒介，讓家長能用書中的故事引導孩子思考，而不是直接告訴他「你應該這樣做」。全書39個簡短篇章，非常適合作為睡前共讀的談心素材：每天一篇，聊聊今天在學校發生的事，把書裡的智慧和真實生活連結起來。 ★給教師與圖書館｜符合SEL架構，可直接融入課堂的優質選書 本書完整呼應「社會情感學習」五大核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧與負責任的決策。每個單元結構獨立、篇幅短小，適合融入品德課、輔導課或班級共讀，也適合作為親師溝通的延伸討論素材。 【溫柔推薦】 尚瑞君／暢銷作家 林暘斌、梁芳瑜／「我們不只是老師」粉專版主 胡瑋婷／諮商心理師 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 溫美玉／溫美玉科技作文 創辦人 楊俐容／Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家 檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主 （依姓氏筆畫排序） 「惜人、惜物、惜情，當孩子懂得溫和的對待人事物和自己的情緒，就能在心中匯聚強大的愛的力量，不刻意討好，不委屈的正向又健康的成長。而禪僧大師枡野俊明的智慧，可以陪伴孩子，在閱讀中扎實累積愛與善美的能量。」──尚瑞君／暢銷作家 「讓『溫柔』成為你在人際關係裡最棒的隱形幫手吧！當你學會這種剛剛好的溫柔，無論是面對家人或朋友，無須一味地討好、受委屈，也能讓彼此的內在安心地連結在一起。」──胡瑋婷／諮商心理師 「孩子今天播下的一點善意，會成為未來照亮別人的光。從一句問候、一個微笑，到傾聽、感謝、和朋友相處，把『溫柔』化成看得見、做得到的日常片刻。搭配溫暖可愛的插圖與清爽的版面，每天讀一篇，在閱讀中感受善意，發現生活裡那些細微卻珍貴的美好。」──檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主 【日本讀者這樣說】 「這本書以淺顯易懂的文字寫成，小學生也能輕鬆理解，孩子讀得很投入。」 「作者把『溫柔』這種抽象概念，轉化成孩子能實踐的小行動！」 「這不只是給孩子看的書，大人讀了也能得到許多啟發！」 「如果小時候就讀到這本書，也許會更懂得與世界相處。」 「希望大人和孩子都能至少親手拿起來讀一次。」 「即使是大人閱讀，也會有讓人『啊！』地恍然大悟的內容。」 【本書特色】 1. 溫柔不等於委屈──孩子可以善良，也可以有底線 本書翻轉「乖孩子就是要忍耐」的迷思：孩子可以在乎別人、同時保有自己的底線；可以溫柔待人、同時不委屈自己成為「工具人」。書中的「練習拒絕」與「有一種溫柔叫做不伸出援手」兩堂課，幫助孩子找到這個平衡點。 2. 39個真實校園場景──不說大道理，從日常細節找到人生智慧 從「提早十分鐘起床，讓一天多一點從容」、「專注吃一頓飯，感受食物的味道」、「房間亂了，心裡也會跟著亂」⋯⋯到「對平安無事的一天心懷感謝」──這些看起來和人際關係無關的小事，其實都是情緒素養最扎實的練習。 3. 超萌療癒系全彩插畫──用最幽默的擬人生物，陪伴孩子在笑聲中讀懂人際關係 吐司、飯糰、章魚……本書由療癒系插畫家傾力打造，用一篇一幅的全彩插畫，把生硬的人際課題變得可愛又好懂，讓孩子不知不覺就能理解那些說不清楚的情緒感受。即使原本不愛看書的孩子，也會主動翻到下一頁！
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金石堂
【電子書】枡野俊明給小學生的39堂情緒素養課
大好書屋 出版
2026/08/05 出版
──SEL社會情緒學習✕孩子最需要的一堂課── 孩子很善良，卻總是委屈自己； 為了讓大家喜歡，不敢說「不」； 對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。 溫柔，也可以有底線。 39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」── 日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。 ◎從同儕焦慮、情緒失控到人際衝突── 孩子的困惑和糾結，正是情緒素養最真實的練習場！ 你家孩子是否也有過這些時刻： 「他會的我都不會，為何他什麼都比我好！」 「他那樣一定是故意的，我就是不喜歡他！」 「他一直嘲笑我，我也想回嘴，可是……」 「跟朋友吵架好尷尬，明明想和好，卻不知道怎麼開口……」 這些看起來是「小孩子的煩惱」，卻是影響一個人未來人格與情緒發展最真實的起點！ 日本國寶禪僧枡野俊明，攜手療癒系插畫家SAKAGAWA Narumi共同創作，把修行禪道幾十年的智慧，翻轉成現代孩子秒懂的生活行動：好好打招呼、專注吃一頓飯、練習說「不」、吵架後先開口道歉……沒有大道理，每一項都是今天就能試試看的小練習。 百萬暢銷作家枡野俊明，這一次帶來清澈、簡明的禪意智慧，他把話說得更簡單，簡單到一個孩子也能懂。這本書不只教孩子對別人溫柔，也提醒孩子：最該溫柔對待的，其實是自己。 ◎從練習拒絕、說對不起到看見別人的優點── 孩子每一個為難的當下，都有一個更好的選擇 書中探討的情境，孩子幾乎每天都會遇到。枡野俊明用簡單易懂的禪修智慧，陪孩子在每一個卡住的當下，找到屬於自己的方向： ★當情緒快要爆炸時 深呼吸不是叫你忍耐。用鼻子慢慢吸氣、嘴巴慢慢吐氣──原來讓自己真正平靜下來，可以這麼簡單。 ★當遇到合不來的同學時 不喜歡一個人和看不見他的優點，其實是兩回事。暫時放下喜不喜歡，在共同目標裡，或許會看見不一樣的風景。 ★當忍不住羨慕別人、覺得自己不夠好時 不和別人比較，只和昨天的自己比──摘下那副先入為主的「有色眼鏡」，世界會不一樣嗎？ ★當想幫朋友，卻不確定要不要伸手時 有時候，最溫柔的事不是立刻衝上去幫忙，而是先等一等，問問對方真正需要的是什麼。 ◎同理心、界線、感恩、自我照顧── 39堂課，陪孩子從內到外長出溫柔的力量 ★給孩子｜讀得懂、用得上，每一課都是真實的校園練習 本書把「溫柔」、「同理心」、「尊重」這些抽象的品格，拆解成具體行動：問候時要看著對方的眼睛、爭吵後主動說對不起、學習欣賞同學的優點。每一課都是孩子在學校會遇到的真實情境，提供清晰的應對方式。 ★給家長｜不必說教，用書裡的故事讓孩子自己想通 這本書提供了絕佳的媒介，讓家長能用書中的故事引導孩子思考，而不是直接告訴他「你應該這樣做」。全書39個簡短篇章，非常適合作為睡前共讀的談心素材：每天一篇，聊聊今天在學校發生的事，把書裡的智慧和真實生活連結起來。 ★給教師與圖書館｜符合SEL架構，可直接融入課堂的優質選書 本書完整呼應「社會情感學習」五大核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧與負責任的決策。每個單元結構獨立、篇幅短小，適合融入品德課、輔導課或班級共讀，也適合作為親師溝通的延伸討論素材。 【溫柔推薦】 尚瑞君／暢銷作家 林暘斌、梁芳瑜／「我們不只是老師」粉專版主 胡瑋婷／諮商心理師 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 溫美玉／溫美玉科技作文 創辦人 楊俐容／Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家 檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主 （依姓氏筆畫排序） 「惜人、惜物、惜情，當孩子懂得溫和的對待人事物和自己的情緒，就能在心中匯聚強大的愛的力量，不刻意討好，不委屈的正向又健康的成長。而禪僧大師枡野俊明的智慧，可以陪伴孩子，在閱讀中扎實累積愛與善美的能量。」──尚瑞君／暢銷作家 「讓『溫柔』成為你在人際關係裡最棒的隱形幫手吧！當你學會這種剛剛好的溫柔，無論是面對家人或朋友，無須一味地討好、受委屈，也能讓彼此的內在安心地連結在一起。」──胡瑋婷／諮商心理師 「孩子今天播下的一點善意，會成為未來照亮別人的光。從一句問候、一個微笑，到傾聽、感謝、和朋友相處，把『溫柔』化成看得見、做得到的日常片刻。搭配溫暖可愛的插圖與清爽的版面，每天讀一篇，在閱讀中感受善意，發現生活裡那些細微卻珍貴的美好。」──檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主 【日本讀者這樣說】 「這本書以淺顯易懂的文字寫成，小學生也能輕鬆理解，孩子讀得很投入。」 「作者把『溫柔』這種抽象概念，轉化成孩子能實踐的小行動！」 「這不只是給孩子看的書，大人讀了也能得到許多啟發！」 「如果小時候就讀到這本書，也許會更懂得與世界相處。」 「希望大人和孩子都能至少親手拿起來讀一次。」 「即使是大人閱讀，也會有讓人『啊！』地恍然大悟的內容。」 【本書特色】 1. 溫柔不等於委屈──孩子可以善良，也可以有底線 本書翻轉「乖孩子就是要忍耐」的迷思：孩子可以在乎別人、同時保有自己的底線；可以溫柔待人、同時不委屈自己成為「工具人」。書中的「練習拒絕」與「有一種溫柔叫做不伸出援手」兩堂課，幫助孩子找到這個平衡點。 2. 39個真實校園場景──不說大道理，從日常細節找到人生智慧 從「提早十分鐘起床，讓一天多一點從容」、「專注吃一頓飯，感受食物的味道」、「房間亂了，心裡也會跟著亂」⋯⋯到「對平安無事的一天心懷感謝」──這些看起來和人際關係無關的小事，其實都是情緒素養最扎實的練習。 3. 超萌療癒系全彩插畫──用最幽默的擬人生物，陪伴孩子在笑聲中讀懂人際關係 吐司、飯糰、章魚……本書由療癒系插畫家傾力打造，用一篇一幅的全彩插畫，把生硬的人際課題變得可愛又好懂，讓孩子不知不覺就能理解那些說不清楚的情緒感受。即使原本不愛看書的孩子，也會主動翻到下一頁！
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金石堂
【電子書】大人系女子不必完美，也能活得閃閃發亮：125個告別內耗的微練習，找回「做自己」的底氣
大好書屋 出版
2026/08/05 出版
大人系女子的底氣——不是努力變完美，而是練習喜歡自己！寫給想要守護「真實自己」的你，為你量身打造的成長與療癒筆記！125個安心做自己的微練習，活出大人系女子的自信、魅力與鬆弛感！你身邊有沒有這樣的人：．總是掛著笑容，卻沒有刻意之感．和任何人都聊得來，卻依然保有主見．舉止沉穩，散發出從容不迫的氣質．不在意年齡，活出自己獨特的樣子．穿著隨性自在，卻有種難以形容的魅力這種「讓人感覺很棒」的人，就是「大人系女子」，她們的共同點就是：擁有高度的自我肯定感！反觀自己，你是否經常與他人比較而感到沮喪？在意社會的眼光或意見，而不敢展開行動？這樣的你，不是做錯了什麼，而是「自我肯定感」在拉警報！活出大人系女子的鬆弛感，關鍵就在提升自我肯定感！日本倡導「自我肯定感」權威中島輝發現，那些不討好卻閃閃發光的大人系女子，從不靠「變完美」來獲得自信，而是願意接納真實的自己，堅守「做自己就好」的人生哲學！本書是中島輝累積輔導超過15,000個案的實戰經驗，以心理學為基礎，集結成125個生活中就能完成的自我肯定感練習，陪你找回不需要外界肯定，也能安心做自己的底氣。125個「只要做自己就好」的生活練習，化解愛情、人際和未來的擔憂本書將提高自我肯定感的練習分為「早晨．白天．夜晚．假日」四個時段，對應不同時刻的心理狀態，提供125個涵蓋生活各層面的練習，包括自我關係、職場煩惱、愛情難題、人際關係及面對未來的焦慮。每個練習都只需要幾分鐘，從「對鏡子裡的自己說一句好話」、「把怒氣寫在紙上揉成一團丟掉」，到釐清人際關係的「課題分離表」、21天見效的「3件好事記錄格」，以及幫你找回初心的「願望清單」，每一個簡單到不可思議的小習慣，都有腦科學與心理學的依據。每天只要翻閱幾頁，就能一步步提升自我肯定感，成為心靈富足且閃閃發亮的大人系女子！✦「早晨」──啟動能量．當你一早提不起勁時，就拉開窗簾、舉高雙手大喊「太棒了！」——經腦科學證實的姿勢，能按下全新一天的啟動開關．當你容易慌亂時，就事先設定好「要是○○，就△△」——預先決策就不會手忙腳亂✦「白天」──維持穩定．當你遇到挑戰時，就對著自己連喊3次「我可以！」——啟動大腦機制，瞬間拉高自我肯定感．當你聽到讚美時，就試著說「謝謝」吧！——學會接受善意，是提升自我評價的第一步✦「夜晚」──釋放疲憊．當你疲憊不堪時，就對自己說「我已經很努力了！」——換一種說法，對自己傳遞的評價就截然不同．當你對無法改變的事反覆糾結時，就告訴自己「算了吧！」——不是放棄，是練習把能量留給真正值得的地方✦「假日」──為自己充電．當你決定「今天要無所事事」，就努力地無所事事吧！——把休息變成主動的決定，空白才能真正為你充電．當你對未來感到茫然時，就寫下100件想做的事吧！——不設限地寫，讓潛意識裡真正渴望的事浮出水面本書不只是教你變好，還要幫你不費力地卸下完美包袱，找回大人系女子的內在底氣。從現在開始，每天一點微練習，告別內耗與焦慮，活出自己也喜歡的樣子！【本書特色】1. 獨創「自我肯定六感檢測量表」，快速找出自己的匱乏之處，做出調整。2. 全書按時段設計，側邊附有索引，可以隨時翻閱，不必從頭開始閱讀。3. 手帳感的版面設計，一個跨頁一個練習，搭配療癒插畫，實用又賞心悅目。4. 豐富的視覺化清單與練習表格，可在留白空間提筆書寫，有助於梳理思緒。【名人推薦】茱蒂｜Instagram療癒系創作者郭源元｜最辣圖文創作者盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師──發光推薦（依首字筆畫排序）「活出喜歡的自己，成為擁有鬆弛感的大人系女子！」──茱蒂｜Instagram療癒系創作者★★日本亞馬遜書店、Bookmeter網站讀者感動好評★★．我們經常聽到「自尊」這個詞，但似乎很難做到，而那些擁有高自尊的女性彷彿生活在另一個世界，讓我們覺得「像我這樣的人根本不可能做到」。但只要翻開這本書讀一讀，你就會驚喜地發現，裡頭充滿了非常容易實踐的方法。．我被書中「你不用變成誰！」這句話吸引。一直以來都想著「要當個好人」、「不要給別人造成困擾」。不過，看完這本書後，開始期待活出屬於自己的人生。真的很謝謝這本書。．內容簡單易懂，記載了許多能振奮人心的話語！最重要的是插畫超可愛的，光看就覺得很開心！我將這本書當作護身符隨身攜帶，下班後有點精疲力盡時，就會在回家路上拿出來看，轉化一下心情！．這本書內容非常感人，我一天就讀完了！我在對我來說重要的頁面上貼滿了便利貼，結果整本書都貼滿了——可見這本書有多麼引人入勝。
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