最近我遇到了許多讓我傷心的事件，像是段考考差與長輩發生衝突、因為沒有達到自我要求而陷入自暴自棄、以及在學校跟同學的相處關係出現矛盾的局面。這些因素都造就了我的不快樂，也使的我失去了向前走的動力。但在閱讀完《蛤蟆先生去看心理醫師》這本書後，我學會檢視自己，也從過去的例子中了解到我的不足之處以及如何調整。

　　首先，故事中的蛤蟆提到所謂的「兒童自我狀態」。其分為「自然型」與「適應型」；所謂的自然型是指兒童與生俱來的情緒，如憤怒、悲傷、喜悅等等；而適應型是經過磨合後的成果。在人出生後，通常最先接觸的成人是父母，而他們往往是影響兒童最關鍵的因素，所以兒童為了能在環境中生存被迫學習迎合大人們的生存方式。就像我遭遇的衝突事件，為了能夠在我們家族中立足，我必須答應他們下次的考試我可以進入校排前十，而就是這種一味討好的心態促成了我現在巨大的課業壓力。我首先需要做的是好好衡量自身的極限，再針對我的時間安排與長輩們討論我的目標，而不是不顧一切的衝擊成績。

　　再者，書中蒼鷺扮演的心理醫生也說過這麼一句話：「不只兒童擁有自我狀態，父母親也同樣具有」。「父母自我狀態」這一名詞其實並不僅限於父母親，而是所有人都具備的特質。常見的表現方式有責備、懲罰、命令等等。閱讀時我感到疑惑：我明明就待人和善，也幾乎沒有動過怒，那「父母自我狀態」在我身上的表現到底是甚麼？讀後我才知道上述的方法不只適用於對人，更可以施加在自身上。我常常過度的要求自己，不管是在課業上、感情上、和待人處事的做法。如果未能達到我自身的要求，我就會開始檢討是哪個環節做的不夠完美，並設立一個目標以及對自己的懲罰。我以為那個是推動我向前的動力，卻沒有想過這個做法使得我喘不過氣。我能做出的改變是訂定短期、中期、長期目標來提高我的效率。短期目標可以比較輕鬆，才不會造成過多的壓力，而規劃出長期的工作進度能使我每一天的努力積沙成塔，完成任務。

　　另外，書中提到的取悅效應完美契合我的第三個問題——與同儕的關係問題。在學校中，我總是扮演著隨從的身分，對於較強勢的朋友採去聽從的態度。不論他說甚麼，我總下意識的認為是正確且可行的。而我也因為害怕會失去一段友誼而發展出取悅效應的結果——炫耀。總是把一件微不足道的小事誇大，希望有人能夠注意到我的成功，並認可我的努力。然而這對一段關係是不健康的，若是我一味的誇大，後來我可能會變成眾人的笑柄，成為被嘲笑的小丑。正確的做法書中也有提到，就是找到朋友們也懂得領域並且分享自己的經驗，過程比結果重要，透過有意義的討論增進彼此的情誼。

　　總的來說，這本書教會我一個最重要的觀念——自我審視。從上述的三個例子中可以發現分析問題的所在是一個關鍵的步驟，只有深入的探討自身才能夠意識到問題所在，進而討論解決辦法。《蛤蟆先生去看心理醫生》一書不只有解決日常生活面對困境的方法，更教導了面對憂鬱時應保持的樂觀心態。在遭遇不開心時，人們應主動回顧事件的每一個細節，並深入討論當下的反應以及結果。這本書不只解決了許多複雜的問題，更可以作為治療憂鬱症的參考。書中的心理醫生——蒼鷺透過不斷的訊問引導出蛤蟆的負面情緒並加以開導，這也是台灣目前治療心理疾病的主要方式。