調節多重迷走神經，深層療癒身心
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
2026年8月金石堂強力推薦
內容簡介
明明很累，卻無法休息？
不管怎麼休息，都無法消除疲勞？
有時間休息卻因對未來感到不安而無法放鬆？
認為「我還可以繼續撐」是最危險
理解壓力反應，找回身心平衡
從自律神經到安全感，讓身心科醫師告訴你擺脫慢性疲勞與心理耗竭，徹底修復身心，獲得真正恢復力的休息法
工作、人際關係、家庭、社群網站……
明明累到極限卻還是停不下來？
愈休息卻愈感空虛？
休息日卻還在想著工作？
明明休息了，卻還是累得不想動？
現代人明明忙碌了一整天，回到家卻仍感到心力交瘁。
不只是工作壓力、育兒負擔，甚至連休息也成為一種罪惡感。
這本書將帶你理解：
• 為什麼明明在休息，疲勞卻無法消失
• 如何透過身體與神經系統的運作，真正恢復精力
• 找到屬於自己的安全感與療癒方法
在本書中，身心科醫師將以科學理論與臨床經驗，幫助你理解：
• 壓力、疲勞與自律神經之間的關聯
• 身體如何在「安全感」中獲得真正的恢復
• 個人化休息方法，利用短暫時間也能徹底放鬆
無論是工作繁忙、育兒壓力，還是現代生活中無法完全放鬆的你，都能找到適合自己的「休息策略」
學會休息，就是學會珍惜自己——讓生活變得更輕鬆、更有力量
這本書，結合了多重迷走神經與心理學模型，寫給以下這些『過度努力』的現代人：
• 週末只想躺平睡死，但星期一醒來依然疲憊不堪
• 為了育兒、工作燃燒殆盡，完全沒有屬於自己的時間
• 每次想休息就湧上滿滿罪惡感，覺得自己很廢
• 面對複雜的人際與海量資訊，心靈早已麻木、失去感受力
讓人即使只有短暫的時間，也能開啟「安全迴路」，獲得「真正的休息」，有效修復身心
休假日一直睡，不等於真正放鬆！
休息的本質不是「什麼都不做」，而是「重新讓身體感受到安全」
疲憊的時代，需要新的休息學
身心科醫師溫柔提醒：當人承受過於強烈的痛苦，會進入神經防衛狀態（背側迷走神經被激活），讓人變得空虛、孤單、無法懷抱希望、動彈不得，那不是你的錯，是神經系統在保護你。此時你需要的不是「努力振作」，而是「刺激腹側迷走神經」，重啟身體的安心感。
本書由專業醫師領航，打破傳統「吃喝玩樂、一直睡覺」的無效休息迷思，正式引進近年心理學與神經科學界最熱門的「多重迷走神經理論」與「BASIC Ph 壓力應變模型」，教你重啟「安全神經網」，透過修復迷走神經與自然的波動，讓緊繃的身體真正放鬆，徹底釋放深層疲勞
運用多重迷走神經理論與 BASIC Ph 模型，每天只須短暫調頻，就能啟動自主療癒的 34 個身心修復技術，帶給你完整的療癒
休息不是偷懶，而是最珍貴的自我投資，是珍惜自己的開始
本書特色
1. 身心科臨床經驗結晶： 診間真實案例出發，精準切中現代人因工作、育兒、社群焦慮所延伸的「隱性疲勞」
2. 前沿神經科學輕鬆實踐： 將艱澀的「多重迷走神經理論」化為簡單的詞彙，揭開「身體不聽使喚、莫名流淚、動彈不得」的神經防衛機制
3. 34 個即學即用的調頻練習： 提供從頸部放鬆緊張感、回到當下的技巧、捕捉身體需求等實操方法，讓你哪怕只有5分鐘，也能在緊湊的生活中獲得「真正的高效休息」
4. 解鎖內在的安全感迴路： 引入BASIC Ph 概念，幫助每位讀者摸索出「最適合自己個性與當下狀態」的量身打造療癒管道，告別盲目跟風的無效放鬆
不管怎麼休息，都無法消除疲勞？
有時間休息卻因對未來感到不安而無法放鬆？
認為「我還可以繼續撐」是最危險
理解壓力反應，找回身心平衡
從自律神經到安全感，讓身心科醫師告訴你擺脫慢性疲勞與心理耗竭，徹底修復身心，獲得真正恢復力的休息法
工作、人際關係、家庭、社群網站……
明明累到極限卻還是停不下來？
愈休息卻愈感空虛？
休息日卻還在想著工作？
明明休息了，卻還是累得不想動？
現代人明明忙碌了一整天，回到家卻仍感到心力交瘁。
不只是工作壓力、育兒負擔，甚至連休息也成為一種罪惡感。
這本書將帶你理解：
• 為什麼明明在休息，疲勞卻無法消失
• 如何透過身體與神經系統的運作，真正恢復精力
• 找到屬於自己的安全感與療癒方法
在本書中，身心科醫師將以科學理論與臨床經驗，幫助你理解：
• 壓力、疲勞與自律神經之間的關聯
• 身體如何在「安全感」中獲得真正的恢復
• 個人化休息方法，利用短暫時間也能徹底放鬆
無論是工作繁忙、育兒壓力，還是現代生活中無法完全放鬆的你，都能找到適合自己的「休息策略」
學會休息，就是學會珍惜自己——讓生活變得更輕鬆、更有力量
這本書，結合了多重迷走神經與心理學模型，寫給以下這些『過度努力』的現代人：
• 週末只想躺平睡死，但星期一醒來依然疲憊不堪
• 為了育兒、工作燃燒殆盡，完全沒有屬於自己的時間
• 每次想休息就湧上滿滿罪惡感，覺得自己很廢
• 面對複雜的人際與海量資訊，心靈早已麻木、失去感受力
讓人即使只有短暫的時間，也能開啟「安全迴路」，獲得「真正的休息」，有效修復身心
休假日一直睡，不等於真正放鬆！
休息的本質不是「什麼都不做」，而是「重新讓身體感受到安全」
疲憊的時代，需要新的休息學
身心科醫師溫柔提醒：當人承受過於強烈的痛苦，會進入神經防衛狀態（背側迷走神經被激活），讓人變得空虛、孤單、無法懷抱希望、動彈不得，那不是你的錯，是神經系統在保護你。此時你需要的不是「努力振作」，而是「刺激腹側迷走神經」，重啟身體的安心感。
本書由專業醫師領航，打破傳統「吃喝玩樂、一直睡覺」的無效休息迷思，正式引進近年心理學與神經科學界最熱門的「多重迷走神經理論」與「BASIC Ph 壓力應變模型」，教你重啟「安全神經網」，透過修復迷走神經與自然的波動，讓緊繃的身體真正放鬆，徹底釋放深層疲勞
運用多重迷走神經理論與 BASIC Ph 模型，每天只須短暫調頻，就能啟動自主療癒的 34 個身心修復技術，帶給你完整的療癒
休息不是偷懶，而是最珍貴的自我投資，是珍惜自己的開始
本書特色
1. 身心科臨床經驗結晶： 診間真實案例出發，精準切中現代人因工作、育兒、社群焦慮所延伸的「隱性疲勞」
2. 前沿神經科學輕鬆實踐： 將艱澀的「多重迷走神經理論」化為簡單的詞彙，揭開「身體不聽使喚、莫名流淚、動彈不得」的神經防衛機制
3. 34 個即學即用的調頻練習： 提供從頸部放鬆緊張感、回到當下的技巧、捕捉身體需求等實操方法，讓你哪怕只有5分鐘，也能在緊湊的生活中獲得「真正的高效休息」
4. 解鎖內在的安全感迴路： 引入BASIC Ph 概念，幫助每位讀者摸索出「最適合自己個性與當下狀態」的量身打造療癒管道，告別盲目跟風的無效放鬆
目錄
前言
PART1 給明明很累卻無法休息的人
身心科醫師教你真正的休息法
01明明很累卻無法好好休息。到底是為什麼呢？
02「人類難以察覺壓力」。因此不懂「休息的必要性」
03其實，無論什麼時候「都可以休息」。但要確保一個「能夠休息的環境」並不容易
04如果過度在意周遭、不斷維持「過度適應」的狀態，人的心就會逐漸變得麻木
05消除「身心的疲勞」後，人會變得比想像中更積極正向
PART2 療癒你身心的關鍵就在
「自然的波動」與「自律神經」
06心與神經保持在有「自然波動」的狀態才是剛剛好
07無法以漢斯·薛利所提出的「古典壓力理論」完整說明的壓力反應確實存在
08波吉斯博士發現的全新壓力理論
09人承受過於強烈的痛苦時，反而會變得「感受不到痛苦」
PART3 人在感受到「安全」和「安心」時，才會治癒、回復
透過多重迷走神經理論了解到的事
10當了解副交感神經所具有的兩種作用，就會提高對身心的理解精細度
11是交感神經，還是背側系統？試著檢視自己目前出現的是哪一種壓力反應
12「空虛」「孤單」「無法懷抱希望」。這是當今時代特有的痛苦
13無法如自己所想地行動，其實是「神經學上的防衛反應」。那並不是你的錯
關於多重迷走神經理論的補充
PART4 了解自己身體的需求，採取適當的恢復行動
14尋找適合自己身體的休息方式
15透過「腹側迷走神經」的運作，會更容易感受到身體上的安心感
16「刺激迷走神經」也會運用在疾病治療中
17從頸部刺激腹側迷走神經，放鬆緊張感的練習
18能「回到當下的感覺」的技術
19善於捕捉「身體需求」的方法
20不是用「社會化的自己」的語言，而是重新找回「我自己」的語言
21產生連結的對象不一定非得是人
22覺得活著很痛苦時，曾經「支撐」著自己的是什麼呢？
23我們並不會失去那條「對人或社會感到安全與安心」的迴路
PART5 能夠發現全新自我的「BASIC Ph」的概念
24改變看待世界方式的BASIC Ph
25掌握了自己的模式後，更容易進行療癒與恢復
26也能開拓全新的通道
最終章 以「與身體和諧共存」的生活方式為目標
27想生氣的時候就生氣
28珍惜那些能注意到你細微變化的人
29了解「慢下來」的價值
30社群媒體與兩種快感
31渴望被認可並不是罪
32意識到兩種不同的「認可」
33無論何時都不要忘記「玩樂心」
34拋下被賦予的角色，成為「一個人」
PART1 給明明很累卻無法休息的人
身心科醫師教你真正的休息法
01明明很累卻無法好好休息。到底是為什麼呢？
02「人類難以察覺壓力」。因此不懂「休息的必要性」
03其實，無論什麼時候「都可以休息」。但要確保一個「能夠休息的環境」並不容易
04如果過度在意周遭、不斷維持「過度適應」的狀態，人的心就會逐漸變得麻木
05消除「身心的疲勞」後，人會變得比想像中更積極正向
PART2 療癒你身心的關鍵就在
「自然的波動」與「自律神經」
06心與神經保持在有「自然波動」的狀態才是剛剛好
07無法以漢斯·薛利所提出的「古典壓力理論」完整說明的壓力反應確實存在
08波吉斯博士發現的全新壓力理論
09人承受過於強烈的痛苦時，反而會變得「感受不到痛苦」
PART3 人在感受到「安全」和「安心」時，才會治癒、回復
透過多重迷走神經理論了解到的事
10當了解副交感神經所具有的兩種作用，就會提高對身心的理解精細度
11是交感神經，還是背側系統？試著檢視自己目前出現的是哪一種壓力反應
12「空虛」「孤單」「無法懷抱希望」。這是當今時代特有的痛苦
13無法如自己所想地行動，其實是「神經學上的防衛反應」。那並不是你的錯
關於多重迷走神經理論的補充
PART4 了解自己身體的需求，採取適當的恢復行動
14尋找適合自己身體的休息方式
15透過「腹側迷走神經」的運作，會更容易感受到身體上的安心感
16「刺激迷走神經」也會運用在疾病治療中
17從頸部刺激腹側迷走神經，放鬆緊張感的練習
18能「回到當下的感覺」的技術
19善於捕捉「身體需求」的方法
20不是用「社會化的自己」的語言，而是重新找回「我自己」的語言
21產生連結的對象不一定非得是人
22覺得活著很痛苦時，曾經「支撐」著自己的是什麼呢？
23我們並不會失去那條「對人或社會感到安全與安心」的迴路
PART5 能夠發現全新自我的「BASIC Ph」的概念
24改變看待世界方式的BASIC Ph
25掌握了自己的模式後，更容易進行療癒與恢復
26也能開拓全新的通道
最終章 以「與身體和諧共存」的生活方式為目標
27想生氣的時候就生氣
28珍惜那些能注意到你細微變化的人
29了解「慢下來」的價值
30社群媒體與兩種快感
31渴望被認可並不是罪
32意識到兩種不同的「認可」
33無論何時都不要忘記「玩樂心」
34拋下被賦予的角色，成為「一個人」
序／導讀
前言
現今，有許多人都在不知不覺中承受著疲勞與壓力。
隨著科學技術的高度發展，我們愈來愈容易獲得便利而舒適的生活。
大多數人都有智慧型手機或平板電腦，能夠透過網路輕鬆取得各種有用的資訊與娛樂。
可是身心靈崩壞的人也層出不窮。
罹患精神疾病、有睡眠障礙的人，因身心狀況不佳而留職停薪的人愈來愈多。
隨著溝通愈來愈複雜以及資訊量變多，人們變得無法完全處理這些資訊，導致難以判斷該相信什麼、哪些資訊是可靠的。
回到家後煩惱也不會消失，不少人就在不知不覺中逐漸身心疲憊。也有許多人累積了接近極限的壓力，甚至背負著心靈創傷。
緊接著，也有許多人覺得「不管怎麼休息，都無法消除疲勞」「根本沒有辦法好好休息」，或是「不會休息」。
恐怕在各位之中，也有人有以下這些情況：
‧ 明明想休息，卻因為工作繁忙而無法休息
‧ 因為育兒，完全沒有屬於自己的時間
‧ 下班回到家後就已經耗盡了精力，什麼都不想做
‧ 即使到了週末，也忙於家務、照顧家人，或為下週工作做準備，轉眼假日就結束，沒有時間消除疲勞
‧ 隨著年齡增長，雖然有了休息的時間，但一想到未來就感到不安，無法真正放鬆
經常也有這樣的人前來我的診所：在每日的工作與生活中受傷，承受著多到無法處理的壓力，卻無法獲得充分休息，最終身心都再也受不了。
那麼，受不了時，會變成怎樣呢？
多數情況下，首先是身體會開始不聽使喚。
明明在腦中想著「自己沒問題」「想工作」「想與人見面」，但早上卻怎麼也起不來，或是在通勤途中或回家路上，出現心悸或噁心想吐，甚至毫無理由地淚流不止……就會發生這樣的情況。
結果就不得不暫停工作，或是要接受治療。
當然，藉由遠離成為壓力來源的工作或複雜的人際關係，或接受適當的治療，多數人都會恢復，重新取回在社會中生活的力量。然而，若能在身心狀況惡化之前就好好休息並恢復，那是再好不過的。
但是，在休假日一直睡覺，或懶散地度過，也不一定能改善身心狀態。
實際情況會因每個人的個性，以及當下身心狀態的不同而有所差異—─「真正能夠療癒身心的休息方式」是各不相同的。
本書將告訴「忙到無法抽出時間休息」「假日也無法放鬆心情」「明明自認在休息，卻遲遲無法消除疲勞」的各位一些方法，讓你們即使只有短暫的時間，也能獲得「真正的休息」。
如果能真正理解「休息」， 針對我們所面臨的問題，包括
「週末不管休息多久，卻還是無法消除疲勞」，
「為了家人過度努力，結果不知道該怎麼休息」，
「對人生感到疲憊，但不知道該怎麼休息」，
「明明心有餘卻力不足」，
「被他人傷害而感到痛苦」，
「對休息抱有罪惡感，所以無法好好休息」，
「精神上痛苦不堪，卻不知道該怎麼辦」，
相信都能從中找到解決的線索。
休息從根本上來說，就是「珍惜自己」。
我由衷希望能透過這些方法，讓讀者能療癒身心，哪怕只有一點點，也能感受到「生活變得更輕鬆了」。
現今，有許多人都在不知不覺中承受著疲勞與壓力。
隨著科學技術的高度發展，我們愈來愈容易獲得便利而舒適的生活。
大多數人都有智慧型手機或平板電腦，能夠透過網路輕鬆取得各種有用的資訊與娛樂。
可是身心靈崩壞的人也層出不窮。
罹患精神疾病、有睡眠障礙的人，因身心狀況不佳而留職停薪的人愈來愈多。
隨著溝通愈來愈複雜以及資訊量變多，人們變得無法完全處理這些資訊，導致難以判斷該相信什麼、哪些資訊是可靠的。
回到家後煩惱也不會消失，不少人就在不知不覺中逐漸身心疲憊。也有許多人累積了接近極限的壓力，甚至背負著心靈創傷。
緊接著，也有許多人覺得「不管怎麼休息，都無法消除疲勞」「根本沒有辦法好好休息」，或是「不會休息」。
恐怕在各位之中，也有人有以下這些情況：
‧ 明明想休息，卻因為工作繁忙而無法休息
‧ 因為育兒，完全沒有屬於自己的時間
‧ 下班回到家後就已經耗盡了精力，什麼都不想做
‧ 即使到了週末，也忙於家務、照顧家人，或為下週工作做準備，轉眼假日就結束，沒有時間消除疲勞
‧ 隨著年齡增長，雖然有了休息的時間，但一想到未來就感到不安，無法真正放鬆
經常也有這樣的人前來我的診所：在每日的工作與生活中受傷，承受著多到無法處理的壓力，卻無法獲得充分休息，最終身心都再也受不了。
那麼，受不了時，會變成怎樣呢？
多數情況下，首先是身體會開始不聽使喚。
明明在腦中想著「自己沒問題」「想工作」「想與人見面」，但早上卻怎麼也起不來，或是在通勤途中或回家路上，出現心悸或噁心想吐，甚至毫無理由地淚流不止……就會發生這樣的情況。
結果就不得不暫停工作，或是要接受治療。
當然，藉由遠離成為壓力來源的工作或複雜的人際關係，或接受適當的治療，多數人都會恢復，重新取回在社會中生活的力量。然而，若能在身心狀況惡化之前就好好休息並恢復，那是再好不過的。
但是，在休假日一直睡覺，或懶散地度過，也不一定能改善身心狀態。
實際情況會因每個人的個性，以及當下身心狀態的不同而有所差異—─「真正能夠療癒身心的休息方式」是各不相同的。
本書將告訴「忙到無法抽出時間休息」「假日也無法放鬆心情」「明明自認在休息，卻遲遲無法消除疲勞」的各位一些方法，讓你們即使只有短暫的時間，也能獲得「真正的休息」。
如果能真正理解「休息」， 針對我們所面臨的問題，包括
「週末不管休息多久，卻還是無法消除疲勞」，
「為了家人過度努力，結果不知道該怎麼休息」，
「對人生感到疲憊，但不知道該怎麼休息」，
「明明心有餘卻力不足」，
「被他人傷害而感到痛苦」，
「對休息抱有罪惡感，所以無法好好休息」，
「精神上痛苦不堪，卻不知道該怎麼辦」，
相信都能從中找到解決的線索。
休息從根本上來說，就是「珍惜自己」。
我由衷希望能透過這些方法，讓讀者能療癒身心，哪怕只有一點點，也能感受到「生活變得更輕鬆了」。
試閱
10當了解副交感神經所具有的兩種作用，就會提高對身心的理解精細度
副交感神經是由兩種迷走神經所構成
這邊再詳細說明一下關於多重迷走神經理論。
或許有人會覺得，突然出現許多不熟悉的詞語，內容有些難懂。但理解這套觀念，其實對於辨識自己在感受到壓力時，究竟進入了哪一種模式，或是自己容易陷入哪種模式非常有幫助。同時也能幫助自己朝著更健康的方向調整。
接下來我會盡量減少使用專業術語，只說明我認為各位真正須要了解的部分，還請有耐心些看下去。
多重迷走神經理論是由史蒂芬‧波吉斯於一九九四年提出的理論。
多重迷走神經理論所揭示的，就是副交感神經其實可以分為「背側迷走神經」與「腹側迷走神經」兩部分，以及它們各自所扮演的不同功能。
在解剖學中，其實早就已經確認了有背側迷走神經與腹側迷走神經。
波吉斯博士是透過前人留下的神經解剖學文獻得知有這些結構，並將其帶入自己專長的精神生理學領域之中。
所謂精神生理學，就是研究精神活動與身體機能（生理）之間如何相互連結的學問。
也可以說，它是連結「心靈」與「身體」的重要學術領域之一。
那麼，我們分別來更詳細地看看背側與腹側迷走神經。
背側迷走神經是較早出現在進化歷程中的神經系統。
至少在爬行類動物的階段之前，生物基本上是依靠單一的迷走神經來維持生命活動。
背側迷走神經主要分布在腸道等部位，與消化、吸收功能密切相關。
此外，它的神經纖維較細，且不像被絕緣體包覆的電線，因此傳導速度並不快。
背側迷走神經最大的功能是「不動化（Immobilization）」「凍結反應」。
當背側迷走神經占優勢，人會變得較難感受情緒、注意力下降、動力減弱，整體呈現出缺乏活力的狀態。
就像手機及電腦的電量接近零的時候會突然變得遲緩一樣，我們的身體在面臨危機時，也會強力踩下「煞車」，降低全身的活動程度，強制切換到「省電模式」，藉由盡可能減少能量消耗來提高生存機率。
背側迷走神經，正是在能量枯竭的狀態下仍能維持運作的一種省能型神經系統。
而在人類身上，當承受某種壓力，既無法戰鬥也無法逃跑，為了讓已經受傷、消耗的身心得以修復與恢復，背側迷走神經就會變得占優勢，進而出現第三種F反應，也就是「凍結」。
當人受到壓力、交感神經占優勢，出現焦躁或亢奮狀態，也就是進入火焰模式，血壓、血糖值以及心跳等都會上升。
這是身體為了對抗壓力所產生的反應，但如果這種狀態持續下去，身心就會逐漸耗竭。
背側迷走神經則扮演類似「煞車」的角色，能夠抑制這種過度活化的反應，使身心進入休息狀態，並引導其走向恢復。
不過，當承受過大的壓力，或是長期持續處於壓力之下，導致交感神經過度占優勢，背側迷走神經也可能會過度啟動煞車機制。
結果就可能會陷入冰凍模式，並且難以再從中脫離。
一旦產生連結，腹側迷走神經就會運作並感受到「安全」
另一方面，腹側迷走神經也被稱為「社會神經系統」或「促進社會連結的神經」。
腹側迷走神經是在與同伴進行溝通的過程中逐漸發展出來的，基本上被認為只有哺乳類才具備。
而在哺乳類中，靈長類，特別是人類，又比其他哺乳類動物更加發達。
與背側迷走神經相比，腹側迷走神經的電線較粗，並且有良好的絕緣體包覆，因此傳導速度較快，但同時也會消耗較多能量。
腹側迷走神經是一套用於溝通的神經系統，其最核心功能是創造「安全感」。
為了在社會上取得交流，必須先相互確認彼此沒有危險，並建立起安心感，交流才能成立。
無法對對方感到安心時，人就無法進行互動，也不應該勉強互動。
為此，我們須要處理對方的表情等各種高度複雜的資訊。
在其中扮演重要角色的，就是腹側迷走神經，以及與其相關的多個腦神經所構成的系統（腹側系統）。
當人感到危險或極度疲憊，之所以會失去與他人交流的意願，從神經層面來看，就是因為這個腹側迷走神經系統無法正常運作所致。
我們其實是以神經層級、近乎動物本能的方式，在判斷眼前的人是安全還是危險。
波吉斯博士將這種機制稱為「神經感知」（neuroception）。
腹側迷走神經系統在我們與他人建立友好連結，也就是與社會產生連結時會占優勢，並使身心進入放鬆狀態，讓人感受到安全與安心。
我們的身體在神經層面上就渴望與他人建立良好的關係。當這種連結被滿足，就會感到安全與安心，並能維持平靜、愉快且健康的狀態。
副交感神經是由兩種迷走神經所構成
這邊再詳細說明一下關於多重迷走神經理論。
或許有人會覺得，突然出現許多不熟悉的詞語，內容有些難懂。但理解這套觀念，其實對於辨識自己在感受到壓力時，究竟進入了哪一種模式，或是自己容易陷入哪種模式非常有幫助。同時也能幫助自己朝著更健康的方向調整。
接下來我會盡量減少使用專業術語，只說明我認為各位真正須要了解的部分，還請有耐心些看下去。
多重迷走神經理論是由史蒂芬‧波吉斯於一九九四年提出的理論。
多重迷走神經理論所揭示的，就是副交感神經其實可以分為「背側迷走神經」與「腹側迷走神經」兩部分，以及它們各自所扮演的不同功能。
在解剖學中，其實早就已經確認了有背側迷走神經與腹側迷走神經。
波吉斯博士是透過前人留下的神經解剖學文獻得知有這些結構，並將其帶入自己專長的精神生理學領域之中。
所謂精神生理學，就是研究精神活動與身體機能（生理）之間如何相互連結的學問。
也可以說，它是連結「心靈」與「身體」的重要學術領域之一。
那麼，我們分別來更詳細地看看背側與腹側迷走神經。
背側迷走神經是較早出現在進化歷程中的神經系統。
至少在爬行類動物的階段之前，生物基本上是依靠單一的迷走神經來維持生命活動。
背側迷走神經主要分布在腸道等部位，與消化、吸收功能密切相關。
此外，它的神經纖維較細，且不像被絕緣體包覆的電線，因此傳導速度並不快。
背側迷走神經最大的功能是「不動化（Immobilization）」「凍結反應」。
當背側迷走神經占優勢，人會變得較難感受情緒、注意力下降、動力減弱，整體呈現出缺乏活力的狀態。
就像手機及電腦的電量接近零的時候會突然變得遲緩一樣，我們的身體在面臨危機時，也會強力踩下「煞車」，降低全身的活動程度，強制切換到「省電模式」，藉由盡可能減少能量消耗來提高生存機率。
背側迷走神經，正是在能量枯竭的狀態下仍能維持運作的一種省能型神經系統。
而在人類身上，當承受某種壓力，既無法戰鬥也無法逃跑，為了讓已經受傷、消耗的身心得以修復與恢復，背側迷走神經就會變得占優勢，進而出現第三種F反應，也就是「凍結」。
當人受到壓力、交感神經占優勢，出現焦躁或亢奮狀態，也就是進入火焰模式，血壓、血糖值以及心跳等都會上升。
這是身體為了對抗壓力所產生的反應，但如果這種狀態持續下去，身心就會逐漸耗竭。
背側迷走神經則扮演類似「煞車」的角色，能夠抑制這種過度活化的反應，使身心進入休息狀態，並引導其走向恢復。
不過，當承受過大的壓力，或是長期持續處於壓力之下，導致交感神經過度占優勢，背側迷走神經也可能會過度啟動煞車機制。
結果就可能會陷入冰凍模式，並且難以再從中脫離。
一旦產生連結，腹側迷走神經就會運作並感受到「安全」
另一方面，腹側迷走神經也被稱為「社會神經系統」或「促進社會連結的神經」。
腹側迷走神經是在與同伴進行溝通的過程中逐漸發展出來的，基本上被認為只有哺乳類才具備。
而在哺乳類中，靈長類，特別是人類，又比其他哺乳類動物更加發達。
與背側迷走神經相比，腹側迷走神經的電線較粗，並且有良好的絕緣體包覆，因此傳導速度較快，但同時也會消耗較多能量。
腹側迷走神經是一套用於溝通的神經系統，其最核心功能是創造「安全感」。
為了在社會上取得交流，必須先相互確認彼此沒有危險，並建立起安心感，交流才能成立。
無法對對方感到安心時，人就無法進行互動，也不應該勉強互動。
為此，我們須要處理對方的表情等各種高度複雜的資訊。
在其中扮演重要角色的，就是腹側迷走神經，以及與其相關的多個腦神經所構成的系統（腹側系統）。
當人感到危險或極度疲憊，之所以會失去與他人交流的意願，從神經層面來看，就是因為這個腹側迷走神經系統無法正常運作所致。
我們其實是以神經層級、近乎動物本能的方式，在判斷眼前的人是安全還是危險。
波吉斯博士將這種機制稱為「神經感知」（neuroception）。
腹側迷走神經系統在我們與他人建立友好連結，也就是與社會產生連結時會占優勢，並使身心進入放鬆狀態，讓人感受到安全與安心。
我們的身體在神經層面上就渴望與他人建立良好的關係。當這種連結被滿足，就會感到安全與安心，並能維持平靜、愉快且健康的狀態。
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退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
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依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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