【電子書】善良是種劣根性
你的善良，令你不斷委屈自己
內容簡介
～你的善良，令你不斷委屈自己～
一再壓縮自我，最終能換來不離不棄的他嗎？
合作夥伴銷聲匿跡不回信，想嚴厲指責對方，卻又擔心被認定是「壞人」；
很在意職場評價，無法正面拒絕同事的支援請求，結果天天加班，健康也亮起紅燈；
老公不願意撥時間討論孩子的教育問題，始終冷眼旁觀我焦頭爛額……
雖然心裡這麼想，卻沒辦法如願說出想說的話；
雖然很清楚想要什麼，卻總是做出相反的選擇。
你是否經常這樣，每每用各種「不得已」的理由，把自己逼入負面思維的牢籠呢？
★總是體貼他人，你又能為自己做多少選擇？
我們持續做出對自己最好的選擇，最後卻總是持續重複後悔的煎熬。
我們以為無悔的付出能換來喜悅的淚水，卻又在多少個夜晚裡泣不成眠。
隨著年紀增長，無論是職場、事業、愛情抑或婚姻關係裡，每當面臨一次抉擇的十字路口，我們所能握有的選項也會愈變愈少。
顧慮他人的觀感、顧慮他人的期待，曾幾何時，我們不再過得隨心所欲。
人生為什麼會這麼辛苦呢？
★4個轉念心法，從「心」出發，不再為他人情緒負責！
本書的作者大嶋信賴，不僅是日本超人氣的心理諮商師，臨床經驗更累計將近8萬件。他從龐大的臨床資料庫中鎖定現代人每每碰壁的「好人困境」，分門別類，歸納出5種容易受人際關係所苦的類型，並講述26則懊惱的人際小故事，以及相應的應對之道。
・總是為同事加班，內心很委屈►►認清你是「英雄型」，工作內容數據化，拒絕更有力
・剛告別渣男，又一頭撞入下個渣男►►認清你是「自我犧牲型」，回顧自己與原生家庭的關係
・辭職信修了又修，就是缺乏勇氣寄出►►認清你是「挑剔型」，製作優劣清單思緒更清晰
・碰到溫柔的對象，我都覺得他們不真誠►►認清你是「好孩子型」，相信對方，也相信自己值得被好好對待
本書將引領你學會傾聽內心的聲音，活用書中介紹的正念思維，找出另一條生路，選擇自己真正想走的方向。
從今天開始下定決心，大聲對自己說：「我要對自己更好一點！」
本書特色
◎日本人氣心理師暖心第二彈！26則人際小故事，為你揪出內心潛在的陰影。
◎集結諮商臨床資料，歸納出５種容易自尋死路的好人類型，精準找出你的性格痛點。
◎結合腦科學與心理學，傳授４個轉念心法，不再聚焦他人，重建最好的自我。
目錄
◎前言
第1章 雖然想是這麼想，卻總是做不到
01 想說的話，卻說不出口
・第一步 認清你是「自我犧牲型」人
・第二步 揪出妨礙真心話的壞習慣
02 無法坦率說「不」
・第一步 認清你是「英雄型」人
・第二步 將勉強的感覺「數據化」
03 我以為的「好」，卻反覆傷害人
・第一步 認清你是「愛操心型」人
・第二步 以「我」為主詞的心情描述法
04 想辭職，但面對主管就開不了口
・第一步 認清你是「挑剔型」人
・第二步 列出優點清單與缺點清單
05 思緒容易被負面念頭綁架
・第一步 擺脫愛攬責任的習慣
・第二步 簡單一句話，切換正向思考模式
06 明明很認真工作，卻老是犯低級的錯誤
・第一步 從「英雄」回歸「平凡人」
・第二步 深呼吸，回歸不害怕的自己
07 對別人總有挑不完的毛病，覺得心很累
・第一步 對人吹毛求疵，其實是對自己不諒解
・第二步 幫助大腦減壓的五秒原則
08 想拋開一切逐夢，卻害怕改變現狀
・第一步 別讓你的人生只剩下「忍耐」
・第二步 寫一份「死前必做」願望清單
第2章 雖然想好好戀愛，卻總是遇上渣男
01 以結婚為前提的交往，遲遲走不到終點
・第一步 認清你是「自我犧牲型」人
・第二步 不可使心動的「錯覺」蒙蔽眼光
02 好不容易結識心儀對象，卻不敢開口告白
・第一步 自己的心情比對方更重要
・第二步 告白是為了「驗證」期待
03 愈是親近的人，就愈忍不住刻薄對待
・第一步 認清你是「好孩子型」人
・第二步 相信自己眼光，也相信對方是聰明人
04 與戀人或朋友相處，打從心底覺得彆扭
・第一步 認清你是「愛操心型」人
・第二步 可以坦率，但不用做好人
05 希望另一半有身為隊友的自覺
・第一步 不當「超人」，展現自己的弱點
・第二步 用讚美卸除「防衛本能」
06 付出一片真心，卻換不來他的不離不棄
・有如母親愛護子女的犧牲之愛
・建立在「罪惡感」之上的道路，通往「不幸」
・在「我得做點什麼」的另一面
・為你的人際關係算總帳
第3章 說話笨拙、無法坦率，我一輩子只能這樣嗎？
01 發動「盜取模式」，摸透對方內心小劇場
・不會讀空氣的我，沒辦法和大家一樣「正常」
・想像自己是善於模仿的鏡子
・挑毛病的觀察力，轉變為優點的透視力
02 打開手掌，想像理想的我與現實的我
・乘載理想的左手，背負現實的右手
・想像那個厲害的真實自我
03 校正自己的準心，「瞄準」對方的中心
・找回自己的「快樂」，就能為彼此帶來快樂
04 讓心回到當下的想像練習
・明明清醒，腦海卻持續做惡夢
第4章 四個轉念心法，瞬間重建新的自我
01 轉念一：消除假象
・停止聚焦他人，從心出發
・消除不安迷霧，才能看見真正該走的路
・消除多餘憂慮，建立完整自信的我
02 轉念二：未來不會改變
・預測不幸，未來就可能變得不幸？
・害怕成為霸凌箭靶的職場新人
・敏感體質，也不再擔心衰運纏身
03 轉念三：不做有意義的事
・這股空虛的焦慮，從何而來？
・不做，才能逐漸看清真心想做
・不認真，才能確實提高工作效率
04 轉念四：改善所有人事物的連結
・擺出佛系手勢，消除多餘的自我全能感
・大聲說出：這就是我想要的！
序／導讀
前言
「你年少的時候，自己束上帶子，隨意往來；但年老的時候，你要伸出手來，別人要把你束上，帶你到不願意去的地方。」（約翰福音第21章18節）
我從小時候起，始終不斷做出讓自己後悔的選擇，明明心裡想要往東走，卻又忍不住往西走。
我很清楚跟壞朋友在一起會「害自己吃苦頭」，所以我想「在家裡寫功課」。但是，我最後卻選擇跟這樣的朋友一起出去玩。結果，我追在他們身後，穿越禁止進入的棒球場柵欄，被管理員大聲臭罵、追趕。我哭著四處逃竄，心裡後悔：「果然不應該來這裡的！」
不知道為什麼，我就是無法選擇自己真正想要走的方向。
另外還發生過一件事。在我的小時候，有一段時間很流行玩具跑車，所以奶奶答應去玩具店買迷你玩具車給我當生日禮物。
同學一致認為最帥的玩具跑車是藍色。我也想跟大家一樣擁有一輛藍色的玩具跑車，但是不知為何，我卻說：「我要金色的跑車！」讓奶奶買了金色的給我。
我在奶奶家打開盒子時，自己也覺得莫名其妙，「我明明想要藍色的，為什麼還叫奶奶買金色的給我？」
當我帶玩具車到學校給朋友看時，他們都嘲笑我說：「好醜喔！有夠奇怪！」接著把車子丟到地上踩壞。我很悲慘地哽噎著，內心後悔：「為什麼我不說自己想要藍色的跑車呢？」
我在過去的人生中，所有面臨選擇的場合，就是一直這樣重蹈覆轍。
我非常清楚自己真正想要什麼，卻總是做出完全相反的選擇，事後再來懊惱「我為什麼沒有那麼做」。
我本來以為只有我才會像這樣不斷重複後悔的煎熬，但是自從我開始從事心理諮商的工作後，才發現這世界上「原來有這麼多人都會後悔」。只要一想到我並不孤單，我就感覺稍微放心了一點，不過同時我也開始疑惑：「為什麼我們都無法坦率表現出自己的心情呢？」
後來因為某個契機，讓我有生以來第一次感覺到「我已經可以做出對自己最好的選擇了」！
各位看到這裡，或許心裡會暗暗吐槽：「什麼有生以來第一次，未免也太誇張！」但是對我來說，這就是事實。畢竟在此之前，我總是基於某個緣故，無法選擇自己真正追求的事物。
如果你始終深信「我從來不做自己不想做的事」，或許在讀完這本書以後，會驚訝地發現「原來，我可能一直都在欺騙自己……」。
沒錯！就算你認為自己只會選擇想要的事物，其實也可能並沒有真正傾聽內心的聲音，做出自己想要的選擇。
這本書將會解釋造成這種狀況的原因，並介紹簡單的方法，幫助各位選擇自己真正想走的方向。等你了解其中的原理、漸漸能夠選擇自己所追求的方向以後，眼前就會是一片海闊天空，發現人生原來如此輕鬆。
和童年時代不同，隨著年紀的增長，我們面對的選項也會愈來愈少，變得無法隨心所欲。這是世間的常理。而本書的目的，正是要徹底顛覆這個常理，期盼各位能夠理解，並告訴自己：「就算長大了又怎樣！還是一樣能繼續追求自己真心想要的事物！讓人生更豐富圓滿！」
這本書或許有一點逸脫過去的心理學常識和一般常理，但是，只要各位放寬心，帶著「凡事都有可能」的想法閱讀這本書，應該就能在不知不覺間找出自己想要的選擇了。
願各位都能獲得真正的自由，隨心所欲。
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