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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
圖文影音、完整系統、彷彿親臨實境、一目了然！
這是一本睡夢重生的使用手冊，好睡、好夢、好人生是生命的核心關鍵，
經由每晚的睡夢，讓「身體修補」、「心理療癒」、「靈魂復元」，
開始自動重生旅程，讓你脫胎換骨，人生充滿光明璀璨。
你今晚，準備好進入一場療癒的睡眠了嗎？
此書不只是一本教你如何入睡的工具書，而是一段深入身體、心理與靈魂的療癒旅程。作者丁美月是長期研究身心靈的專業老師，涉獵的領域包括核心轉化、NLP、催眠等等，多年來的心靈教學研究，加上親身體會，如今從最基本的、與大家天天相關的睡眠談起，從生活作息的調整、睡眠環境的布置開始，進而進入夢境解析、情緒釋放、清明夢修練，直到最深層的「明光夢」與「本體光明」的靈性覺醒。
全書分為四站旅程，從最實際的入睡方法開始，第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明，最後達到優質睡眠及提升個人身心靈品質的境界。本書「由淺入深」，先提供大家最在意的，也就是解決人們失眠問題及如何加強睡眠品質的學理概念與具體建議，例如布置易於入睡的環境、建立睡前儀式、睡前祈禱文、睡前放鬆呼吸法、失眠檢查五部曲等，找出失眠背後的根源。接著進一步開始解釋夢的效用及原理，教導如何解夢、為何作惡夢，讓身心靈療癒「一次到位」。最後是最深度的修練夢境，結合現代冥想與能量觀念，教導「睡夢」練習方法，依序修練一般夢、清明夢、明光夢，引導讀者從夢中觀照生命，進一步探討睡眠與死亡的交界，回歸存在的本質，將明光融於我們畫夜周期中，啟動身心靈的自我修復力，得以開啟自己的本體光明。
本書圖文並茂，搭配豐富的繪圖、影音，並有著循序漸進的步驟及方法，輕鬆易行；不只為解決失眠，更為探索我們的意識、夢境與存在本源。無論你是失眠困擾者、對夢感興趣的心靈探索者，還是身心靈工作者，都能在這本書中找到共鳴與練習方法。
【專文推薦】
趙政岷 時報文化出版公司董事長、台北市出版公會理事長
丁導民 德育護理健康學院高齡照顧福祉學系助理教授、美國賓州州立大學終身學習與成人教育研究所訪問學者
陳柏蒼 AI全方位養生創始人、中醫師、中西結合整復師、新黃帝內經養生功創始人
這是一本睡夢重生的使用手冊，好睡、好夢、好人生是生命的核心關鍵，
經由每晚的睡夢，讓「身體修補」、「心理療癒」、「靈魂復元」，
開始自動重生旅程，讓你脫胎換骨，人生充滿光明璀璨。
你今晚，準備好進入一場療癒的睡眠了嗎？
此書不只是一本教你如何入睡的工具書，而是一段深入身體、心理與靈魂的療癒旅程。作者丁美月是長期研究身心靈的專業老師，涉獵的領域包括核心轉化、NLP、催眠等等，多年來的心靈教學研究，加上親身體會，如今從最基本的、與大家天天相關的睡眠談起，從生活作息的調整、睡眠環境的布置開始，進而進入夢境解析、情緒釋放、清明夢修練，直到最深層的「明光夢」與「本體光明」的靈性覺醒。
全書分為四站旅程，從最實際的入睡方法開始，第一站：身體重生──好好睡；第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練；第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠；第四站：本體光明，最後達到優質睡眠及提升個人身心靈品質的境界。本書「由淺入深」，先提供大家最在意的，也就是解決人們失眠問題及如何加強睡眠品質的學理概念與具體建議，例如布置易於入睡的環境、建立睡前儀式、睡前祈禱文、睡前放鬆呼吸法、失眠檢查五部曲等，找出失眠背後的根源。接著進一步開始解釋夢的效用及原理，教導如何解夢、為何作惡夢，讓身心靈療癒「一次到位」。最後是最深度的修練夢境，結合現代冥想與能量觀念，教導「睡夢」練習方法，依序修練一般夢、清明夢、明光夢，引導讀者從夢中觀照生命，進一步探討睡眠與死亡的交界，回歸存在的本質，將明光融於我們畫夜周期中，啟動身心靈的自我修復力，得以開啟自己的本體光明。
本書圖文並茂，搭配豐富的繪圖、影音，並有著循序漸進的步驟及方法，輕鬆易行；不只為解決失眠，更為探索我們的意識、夢境與存在本源。無論你是失眠困擾者、對夢感興趣的心靈探索者，還是身心靈工作者，都能在這本書中找到共鳴與練習方法。
【專文推薦】
趙政岷 時報文化出版公司董事長、台北市出版公會理事長
丁導民 德育護理健康學院高齡照顧福祉學系助理教授、美國賓州州立大學終身學習與成人教育研究所訪問學者
陳柏蒼 AI全方位養生創始人、中醫師、中西結合整復師、新黃帝內經養生功創始人
目錄
目錄
推薦序 天天好眠未來充滿希望 趙政岷
推薦序 身心靈的最簡單療癒法：美夢成真之路 丁導民
推薦序 享受睡夢美好的過程 陳柏蒼
自序 圓滿生命，遍滿光明
前言
第一站：身體重生──好好睡
壹 優質睡眠
一、優質睡眠的要素
二、睡眠的衛生條件
三、健康的睡眠習慣
貳 淺眠和深眠節奏
一、90分鐘的周期
二、檢查你的「睡眠型態」
★影片：好好睡
參 生理時鐘及晝夜節奏
一、生理時鐘及晝夜節奏
★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切
★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？
二、體溫變化節奏
肆 易於入睡的睡眠環境
一、光線及照明
二、花香有助於舒緩緊張
三、氧氣需求量及通風狀況
四、慎選寢具
五、舒適睡眠的濕度和溫度
六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？
★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手
伍 睡眠前的準備
一、建立睡前儀式──四個動作
★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！
二、睡前祈禱文
★影片：睡前祈禱文引導
三、睡前放鬆呼吸法
陸 失眠檢查五部曲
一、是否有壓力存在？
★影片：如何避免壓力？
二、是否有強烈持久的情緒變化？
★影片：調整心情，讓心平靜下來！
三、是否有思慮過多？
四、是否有勞動不足或過勞？
五、是否有?食不當？
★影片：如何吃，才能睡得好？
柒 端正姿勢，可清理負面能量
一、正當的習慣、姿勢與坐姿
二、預防身體歪斜的四個必要條件
三、旋轉運動
捌 身心舒眠的基礎
一、活用安眠物品
二、睡不著不用急，採取「不在意」態度
★影片：睡不著，怎麼辦？
三、專注於有興趣的活動、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠品質檢查表」
第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練
壹 一般的夢
一、夢的效用及原理
★影片：夢是怎麼回事？
二、解夢
★影片: 如何解夢？
★影片：解夢秘訣──佛洛伊德夢解析、預知夢、靈魂出體
三、預知夢
四、自動化的心理習氣及情感負荷
★影片：如何面對自動化心理模式？
五、你受過傷，可以復原
★影片：找回受傷的內在小孩
六、為什麼會作惡夢
★影片：為何作惡夢？
★影片：追趕夢──學會整合自我認同，找回破碎自我，體驗自我超越與靈性甦醒！
七、藉由夢來療癒
八、從散亂的心，學習返回當下
★影片：從散亂的心到學習返回當下
九、「當下」的時間結構
十、記錄夢境、孵夢、編織夢
貳 清明夢
一、如何作清明夢？
★影片：清明夢──如果你會導演夢，你就可以導演你的人生！
二、清明人生、清明夢的七個階段
三、記得你正在作夢
★影片：四個方法，讓你成為生命的主人！
★影片：從心的僕人到心的主人的九個心智歷程
四、現實中的清明夢
五、促進清明夢的五個要點
★影片：促進清明夢的五個要點
第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠
壹 本初清靜的智慧氣──明光夢
一、廣闊浩瀚的「本初清淨」現前
★影片：一位五歲孩子，對生死的體驗！
二、一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：本初清淨的智慧氣──明光夢
三、如幻人生、如實的夢
★影片：你對世界做出投影
貳 內心無限光芒──明光睡眠
一、 三種睡眠：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光的睡眠
★影片：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光睡眠的差異
二、明光睡眠的四種障礙
★影片：明光睡眠的四種障礙與克服的兩個方法
三、明光融於晝夜周期
★冥想：進入忘我解決問題冥想（22分鐘）
四、明光三種融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火車出軌生死一瞬間，保持清明覺知！
五、五大融解──地、水、火、風融於空性
★影片：生命來不及，我可以做些什麼？
★影片：身體的地、水、火、風崩離，轉換為嬰兒般睡眠
★影片：如嬰兒般的睡眠：地水火風冥想（42分鐘）
第四站 本體光明
★影片：生命不死！
參考文獻
作者簡介
推薦序 天天好眠未來充滿希望 趙政岷
推薦序 身心靈的最簡單療癒法：美夢成真之路 丁導民
推薦序 享受睡夢美好的過程 陳柏蒼
自序 圓滿生命，遍滿光明
前言
第一站：身體重生──好好睡
壹 優質睡眠
一、優質睡眠的要素
二、睡眠的衛生條件
三、健康的睡眠習慣
貳 淺眠和深眠節奏
一、90分鐘的周期
二、檢查你的「睡眠型態」
★影片：好好睡
參 生理時鐘及晝夜節奏
一、生理時鐘及晝夜節奏
★影片：晝夜節奏及生理時鐘影響一切
★影片：現代人生理時鐘混亂，如何校正？
二、體溫變化節奏
肆 易於入睡的睡眠環境
一、光線及照明
二、花香有助於舒緩緊張
三、氧氣需求量及通風狀況
四、慎選寢具
五、舒適睡眠的濕度和溫度
六、是否躺在「電磁場干擾」的環境？
★影片：電磁場干擾是睡眠的無形殺手
伍 睡眠前的準備
一、建立睡前儀式──四個動作
★影片：睡前四個動作，讓你好好睡！
二、睡前祈禱文
★影片：睡前祈禱文引導
三、睡前放鬆呼吸法
陸 失眠檢查五部曲
一、是否有壓力存在？
★影片：如何避免壓力？
二、是否有強烈持久的情緒變化？
★影片：調整心情，讓心平靜下來！
三、是否有思慮過多？
四、是否有勞動不足或過勞？
五、是否有?食不當？
★影片：如何吃，才能睡得好？
柒 端正姿勢，可清理負面能量
一、正當的習慣、姿勢與坐姿
二、預防身體歪斜的四個必要條件
三、旋轉運動
捌 身心舒眠的基礎
一、活用安眠物品
二、睡不著不用急，採取「不在意」態度
★影片：睡不著，怎麼辦？
三、專注於有興趣的活動、工作及生命目的
四、善用「每周睡眠日誌」及「每周睡眠品質檢查表」
第二站：心理重生──夢與心理習氣的修練
壹 一般的夢
一、夢的效用及原理
★影片：夢是怎麼回事？
二、解夢
★影片: 如何解夢？
★影片：解夢秘訣──佛洛伊德夢解析、預知夢、靈魂出體
三、預知夢
四、自動化的心理習氣及情感負荷
★影片：如何面對自動化心理模式？
五、你受過傷，可以復原
★影片：找回受傷的內在小孩
六、為什麼會作惡夢
★影片：為何作惡夢？
★影片：追趕夢──學會整合自我認同，找回破碎自我，體驗自我超越與靈性甦醒！
七、藉由夢來療癒
八、從散亂的心，學習返回當下
★影片：從散亂的心到學習返回當下
九、「當下」的時間結構
十、記錄夢境、孵夢、編織夢
貳 清明夢
一、如何作清明夢？
★影片：清明夢──如果你會導演夢，你就可以導演你的人生！
二、清明人生、清明夢的七個階段
三、記得你正在作夢
★影片：四個方法，讓你成為生命的主人！
★影片：從心的僕人到心的主人的九個心智歷程
四、現實中的清明夢
五、促進清明夢的五個要點
★影片：促進清明夢的五個要點
第三站：靈魂重生──明光夢、明光睡眠
壹 本初清靜的智慧氣──明光夢
一、廣闊浩瀚的「本初清淨」現前
★影片：一位五歲孩子，對生死的體驗！
二、一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：一般夢、清明夢與明光夢的差異
★影片：本初清淨的智慧氣──明光夢
三、如幻人生、如實的夢
★影片：你對世界做出投影
貳 內心無限光芒──明光睡眠
一、 三種睡眠：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光的睡眠
★影片：無意識的睡眠、夢的睡眠、明光睡眠的差異
二、明光睡眠的四種障礙
★影片：明光睡眠的四種障礙與克服的兩個方法
三、明光融於晝夜周期
★冥想：進入忘我解決問題冥想（22分鐘）
四、明光三種融合──清醒生活、睡眠、死亡
★影片：火車出軌生死一瞬間，保持清明覺知！
五、五大融解──地、水、火、風融於空性
★影片：生命來不及，我可以做些什麼？
★影片：身體的地、水、火、風崩離，轉換為嬰兒般睡眠
★影片：如嬰兒般的睡眠：地水火風冥想（42分鐘）
第四站 本體光明
★影片：生命不死！
參考文獻
作者簡介
試閱
第一站：身體重生──好好睡
壹 優質睡眠
小明學校剛畢業，從早到晚都在看手機，睡前閉眼前還在看手機，睡得好累，爬不起來上班，整天昏昏沉沉，沒有精神。
小珍從事於創意與企劃的工作，年紀輕輕就當了老闆，她的客戶很多，再加上勤奮工作，不斷地熬夜趕件，即便是躺在床上，頭腦仍不斷思索創意，從未正視睡眠的重要性，不到30歲，身體就不支病倒了，後來急救無效而離開人間。
小惠是一位家庭主婦，常常擔心孩子課業，好像忙不完家務，心事重重，不好入睡，睡不好。林女士睡眠時間很長，然而終日精神不濟，思緒不斷，常常覺得身體不適，為何會如此呢？原來林女士以為閉上眼睛躺在床上就是睡覺，所以她的深眠時間非常短，沒有獲得?正的休息，當然就會精神不濟、身體不適！
以上情形皆未正視睡眠的重要性，也未養成良好健康睡眠習慣。讓我們來探究一下睡眠的結構及正確睡眠的觀念，例如：優質睡眠的要素？睡眠衛生條件？良好睡眠習慣？何謂淺眠和深眠？什麼是90分鐘的周期？
一、優質睡眠的要素
1.入睡快：從上床到入睡，大約在10分鐘內。
2.睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮。
3.不會中斷：夜晚不會起來，如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒，睡眠被分割，當然睡不好。
4.起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床。睡醒時不馬上起床，在床上做簡易伸展操3分鐘，伸展全身後才下床，這樣腦部不會缺血，也能減少不必要的意外。
5.白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。
一般人不重視睡眠的品質，古人云：「服藥千朝，不如酣睡一宵。」可見睡眠的重要性。人的一生有三分之一的時間是在睡眠當中渡過，如能培養健康的睡眠習慣，營造良好的睡眠條件，產生優質的睡眠，如此能健身養生、預防疾病、療癒身心。
現今資訊量過於龐大，看不完的資訊，為工作或學業等因素，犧牲了睡眠，等於剝奪身心的健康。建議你從此刻開始重視睡眠的重要性，優質的睡眠不但可自行修復大多數身心的問題，還可讓你提升到一個更高層次、更圓滿的人生。
二、睡眠的衛生條件
1.不在床上「想」事情：如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著。如果在床上躺著，超過半小時未入睡，你可以起來聽音樂，或做些輕便的事，讓自己身體放鬆、思緒放空，不用勉強自己入睡。
2.睡前2小時不做刺激事及不看手機：如刺激的影片、玩電動遊戲、爭吵、看手機、思考，任何使交感神經產生興奮的事情，皆會妨礙睡眠。
3.限制賴床時間：起床時，限制賴床時間，睡不飽，可提早入睡，而不是延後起床時間，賴床時間越久，干擾睡眠的完整性及生理時鐘，睡眠會變淺。
4. 白天有適當活動及運動，讓筋骨活絡，循環系統良好，會幫助睡眠。
5.白天保持?食均衡，晚餐提早與減量，讓身體無負擔入睡以便讓身體重新修復模式。
三、健康的睡眠習慣
1.建立睡前儀式：睡前儀式是一種規律的習慣，可以幫助你放鬆身心、思緒放空、避免睡眠干擾因素，促進更好的睡眠品質！也就是睡前固定要做的事，會讓人安心自然入睡的東西和習慣，上床前只要做某件事，就可以睡得好，例如：同一個枕頭。有些嬰兒在睡覺時都離不開特定的毛巾、布偶或奶嘴，嬰兒經由皮膚來辨別周遭環境，如果發現不是他熟悉的物體，就無法安心睡覺。
2.定時入睡及起床：固定的睡眠周期可提升睡眠品質！每天定時入睡及起床，規律的睡眠穩定能生理時鐘，確保身體平衡，如果身體失去平衡，睡得再久仍覺疲勞。也要避免熬夜。
3.睡覺時，臥室保持寧靜、黑暗、涼爽，讓人感受平靜、安詳。若年老者需要燈光，可戴眼罩。
4.減少攝取刺激物：酒、菸和咖啡因等，會對做睡眠造成負面影響！
5.臥室避免電磁場干擾。根據研究：睡前看手機、電視、電腦會造成睡眠不足，避免熬夜！
6.慢慢醒來：醒來身體先不動，也不睜開眼睛，給自己一點時間感覺身體的感受，如有夢，回想夢境，動動手腳再慢慢地下床。
貳 淺眠和深眠節奏
人從就寢到進入深沉睡眠狀態，在整個晚上的時間，「淺眠」與「深眠」會如同波浪般，大約以90分鐘的間隔，進行周期性交替。
1. 淺眠期（Rapid Eye Movement，REM）：它是取快速眼球運動的開頭字母所組成，稱之為REM睡眠，此時會快速動眼，出現「作夢」行為，也稱為「夢的舞台」，大腦進行記憶整合，全身肌肉鬆弛無力。
2. 深眠期（NREM）：即非REM睡眠，指深睡狀態。大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。睡眠的目的就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自癒和平衡機轉，重獲生機；淺眠的作夢進一步把壓力和緊張，從神經系統中釋放。
淺眠與深眠大約以90分鐘間隔互換，前半段NREM睡眠，後半段REM睡眠（圖形深色區），一個晚上出現4～6次之後，則逐漸清醒，如果清醒時間落在淺眠時間帶內，那麼醒來之後，會感覺非常暢快。反之，若是在深眠帶內叫醒，便會感到昏沉，無法輕快起床。配合了淺眠與深眠的節奏，可以大幅提高睡眠品質，足夠深眠的比例是優質睡眠的基礎。
◎圖形縱軸是將睡眠的深度以四階段表示：
在入睡後1小時左右，為第四階段最深睡眠，接著又恢復淺眠，不久再回到深眠。
入睡後3小時，第三階段及第四階段達到高峰，此時會大量分泌有助於修復身體的成長荷爾蒙。過了第四階段，睡眠變淺，一個晚上分成4 ～ 6次周期，重複變動，等待回到第一階段，會出現「淺眠」節奏之後，就自然醒過來。上圖中的波形之綠色部分被稱為淺眠。
◎圖形橫軸，由睡眠時間來看：
睡眠前半段為深眠狀態，睡眠後半段為淺眠狀態。
開始入睡後，大約熟睡3小時，會在第1回及第2回成深眠節奏，如果深眠狀態足夠，大腦就能好好休息。由此可知，剛開始入睡的時間很重要。
足夠的深眠比例及深眠時間，乃是合理的睡眠結構，不僅睡得深，而且要睡得足，身心獲得新力量，自然生氣盎然。
在一項探討有關什麼時候作夢（ 淺眠）的實驗中，於深眠時間清醒的人，大多回答他們並未作夢，而在淺眠時間清醒的人，有80%回答確實作了夢。作夢的次數與每晚的淺眠次數有關，一般正常人每晚淺眠的次數是4～5次。
壹 優質睡眠
小明學校剛畢業，從早到晚都在看手機，睡前閉眼前還在看手機，睡得好累，爬不起來上班，整天昏昏沉沉，沒有精神。
小珍從事於創意與企劃的工作，年紀輕輕就當了老闆，她的客戶很多，再加上勤奮工作，不斷地熬夜趕件，即便是躺在床上，頭腦仍不斷思索創意，從未正視睡眠的重要性，不到30歲，身體就不支病倒了，後來急救無效而離開人間。
小惠是一位家庭主婦，常常擔心孩子課業，好像忙不完家務，心事重重，不好入睡，睡不好。林女士睡眠時間很長，然而終日精神不濟，思緒不斷，常常覺得身體不適，為何會如此呢？原來林女士以為閉上眼睛躺在床上就是睡覺，所以她的深眠時間非常短，沒有獲得?正的休息，當然就會精神不濟、身體不適！
以上情形皆未正視睡眠的重要性，也未養成良好健康睡眠習慣。讓我們來探究一下睡眠的結構及正確睡眠的觀念，例如：優質睡眠的要素？睡眠衛生條件？良好睡眠習慣？何謂淺眠和深眠？什麼是90分鐘的周期？
一、優質睡眠的要素
1.入睡快：從上床到入睡，大約在10分鐘內。
2.睡眠深：睡眠安穩，一覺到天亮。
3.不會中斷：夜晚不會起來，如果半夜經常起床上廁所，或半夜常驚醒，睡眠被分割，當然睡不好。
4.起床輕易、輕快：從睡醒到起床，可以輕易輕鬆起床。睡醒時不馬上起床，在床上做簡易伸展操3分鐘，伸展全身後才下床，這樣腦部不會缺血，也能減少不必要的意外。
5.白天頭腦清醒，精神好：若是睡眠品質好，就能達到睡眠的功能。
一般人不重視睡眠的品質，古人云：「服藥千朝，不如酣睡一宵。」可見睡眠的重要性。人的一生有三分之一的時間是在睡眠當中渡過，如能培養健康的睡眠習慣，營造良好的睡眠條件，產生優質的睡眠，如此能健身養生、預防疾病、療癒身心。
現今資訊量過於龐大，看不完的資訊，為工作或學業等因素，犧牲了睡眠，等於剝奪身心的健康。建議你從此刻開始重視睡眠的重要性，優質的睡眠不但可自行修復大多數身心的問題，還可讓你提升到一個更高層次、更圓滿的人生。
二、睡眠的衛生條件
1.不在床上「想」事情：如果在床上「想」事情，思緒多，頭腦並未休息，自然睡不著。如果在床上躺著，超過半小時未入睡，你可以起來聽音樂，或做些輕便的事，讓自己身體放鬆、思緒放空，不用勉強自己入睡。
2.睡前2小時不做刺激事及不看手機：如刺激的影片、玩電動遊戲、爭吵、看手機、思考，任何使交感神經產生興奮的事情，皆會妨礙睡眠。
3.限制賴床時間：起床時，限制賴床時間，睡不飽，可提早入睡，而不是延後起床時間，賴床時間越久，干擾睡眠的完整性及生理時鐘，睡眠會變淺。
4. 白天有適當活動及運動，讓筋骨活絡，循環系統良好，會幫助睡眠。
5.白天保持?食均衡，晚餐提早與減量，讓身體無負擔入睡以便讓身體重新修復模式。
三、健康的睡眠習慣
1.建立睡前儀式：睡前儀式是一種規律的習慣，可以幫助你放鬆身心、思緒放空、避免睡眠干擾因素，促進更好的睡眠品質！也就是睡前固定要做的事，會讓人安心自然入睡的東西和習慣，上床前只要做某件事，就可以睡得好，例如：同一個枕頭。有些嬰兒在睡覺時都離不開特定的毛巾、布偶或奶嘴，嬰兒經由皮膚來辨別周遭環境，如果發現不是他熟悉的物體，就無法安心睡覺。
2.定時入睡及起床：固定的睡眠周期可提升睡眠品質！每天定時入睡及起床，規律的睡眠穩定能生理時鐘，確保身體平衡，如果身體失去平衡，睡得再久仍覺疲勞。也要避免熬夜。
3.睡覺時，臥室保持寧靜、黑暗、涼爽，讓人感受平靜、安詳。若年老者需要燈光，可戴眼罩。
4.減少攝取刺激物：酒、菸和咖啡因等，會對做睡眠造成負面影響！
5.臥室避免電磁場干擾。根據研究：睡前看手機、電視、電腦會造成睡眠不足，避免熬夜！
6.慢慢醒來：醒來身體先不動，也不睜開眼睛，給自己一點時間感覺身體的感受，如有夢，回想夢境，動動手腳再慢慢地下床。
貳 淺眠和深眠節奏
人從就寢到進入深沉睡眠狀態，在整個晚上的時間，「淺眠」與「深眠」會如同波浪般，大約以90分鐘的間隔，進行周期性交替。
1. 淺眠期（Rapid Eye Movement，REM）：它是取快速眼球運動的開頭字母所組成，稱之為REM睡眠，此時會快速動眼，出現「作夢」行為，也稱為「夢的舞台」，大腦進行記憶整合，全身肌肉鬆弛無力。
2. 深眠期（NREM）：即非REM睡眠，指深睡狀態。大腦完全休息，消除大腦疲勞，大量分泌荷爾蒙，穩定及修復身體。睡眠的目的就是讓身體自行修補及恢復活力，深眠提供深度休息，消除疲憊和壓力狀態，使身體自癒和平衡機轉，重獲生機；淺眠的作夢進一步把壓力和緊張，從神經系統中釋放。
淺眠與深眠大約以90分鐘間隔互換，前半段NREM睡眠，後半段REM睡眠（圖形深色區），一個晚上出現4～6次之後，則逐漸清醒，如果清醒時間落在淺眠時間帶內，那麼醒來之後，會感覺非常暢快。反之，若是在深眠帶內叫醒，便會感到昏沉，無法輕快起床。配合了淺眠與深眠的節奏，可以大幅提高睡眠品質，足夠深眠的比例是優質睡眠的基礎。
◎圖形縱軸是將睡眠的深度以四階段表示：
在入睡後1小時左右，為第四階段最深睡眠，接著又恢復淺眠，不久再回到深眠。
入睡後3小時，第三階段及第四階段達到高峰，此時會大量分泌有助於修復身體的成長荷爾蒙。過了第四階段，睡眠變淺，一個晚上分成4 ～ 6次周期，重複變動，等待回到第一階段，會出現「淺眠」節奏之後，就自然醒過來。上圖中的波形之綠色部分被稱為淺眠。
◎圖形橫軸，由睡眠時間來看：
睡眠前半段為深眠狀態，睡眠後半段為淺眠狀態。
開始入睡後，大約熟睡3小時，會在第1回及第2回成深眠節奏，如果深眠狀態足夠，大腦就能好好休息。由此可知，剛開始入睡的時間很重要。
足夠的深眠比例及深眠時間，乃是合理的睡眠結構，不僅睡得深，而且要睡得足，身心獲得新力量，自然生氣盎然。
在一項探討有關什麼時候作夢（ 淺眠）的實驗中，於深眠時間清醒的人，大多回答他們並未作夢，而在淺眠時間清醒的人，有80%回答確實作了夢。作夢的次數與每晚的淺眠次數有關，一般正常人每晚淺眠的次數是4～5次。
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