小腹瘦身術：按摩腸淋巴，打造螞蟻腰
～每天按摩5分鐘，就能快速消除脂肪！～ 透過「疏通深層淋巴結」，打造易瘦體質！ 你有以下的困擾嗎？ □腰部一帶的脂肪很厚，很礙眼 □一捏腹部，就覺得腹部很硬 □排便不規則，或是大便都是羊便便 □胸部與臀部下垂 □很容易沮喪 □一天睡不到六個小時 □肩膀僵硬 □手腳與腰部冰冷 □容易長痘痘，皮膚易乾燥 □很常掉頭髮 還是你都用以下方法保持「美好體態」呢？ ◆為了雕塑體態，每天重訓 →無氧運動會產生大量老舊廢物，造成內臟負擔、腸淋巴阻塞。 ◆為了減重，減少進食量 →送到腸道的東西變少，腸淋巴無法流動，導致疲勞、手腳冰冷、肌膚粗糙⋯⋯ ◆為了讓身體曲線變美，穿塑身衣 →讓腸淋巴阻塞，造成水腫、皮膚鬆垮等問題。 想要瘦得漂亮、瘦得健康， 或是改善容易長痘痘、皮膚老化、大腹便便的體態， 只要實施「深層淋巴按摩」，1週就能察覺身體變化！ 本書作者是擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照， 並提供美容服務超過25年的資深美容師。 書中介紹了成效比一般按摩「高10倍以上」的獨家絕學， 有助於減少脂肪、提高免疫力、提升代謝率、調節自律神經， 從身體內部由內而外地打造不復胖的易瘦體質。 & 辛苦運動搭配正確腸道照護， 才能最有效地雕塑體態、化身螞蟻腰！ 本書特色 ◎執行「深層淋巴按摩」，效果是普通淋巴按摩的10倍以上！ ◎真人示範，清楚易懂，任何人都學得會！ ◎介紹正確生活習慣和飲食，全方面打造易瘦體質！
按出新高峰 美胸聖經
想擊敗下垂、外擴與副乳，獲得完美胸型，卻不知該如何是好？想讓胸部升級，各種營養品昂貴又無效……不必挨刀，掌握經絡按摩，氣血充盈，胸部自然健康又豐滿！只要按下與生俱來的豐滿密碼，即可打開驚喜寶箱，由內而外打造自信美、儀態美！★氣血與筋膜、經絡結合，疏通堆積物，胸部氣血充盈，營養足夠，豐滿堅挺不是夢。★全家大小都能按！不只調整胸型，現代人常見的胸悶、氣脈淤塞等問題也能一同解決，讓你由內而外煥然一新。★隨書附贈「豐胸精油配方」，搭配按摩，效果MAX！
你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm
1Week& 消水腫 DAY 1 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細 DAY 2 大腿根部變纖細，有了大腿縫 DAY 3 消除穿高跟鞋的疲勞，腳底輕鬆無比！ DAY 4 粗壯的小腿變得纖瘦細長 DAY 5 雙腳與腰圍變纖細 DAY 6 能從骨盆瘦身，漂亮的下半身 DAY 7 緊縮骨盆，改善O型腿老人步態 2Week& 有氧運動→消水腫 DAY 8 驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材 DAY 9 大腿全方位瘦成纖細美腿 DAY 10 徹底消除雙腿贅肉 DAY 11 打造美麗雙腿外側內側形狀 DAY 12 美腿，這樣你也能變模特兒腿！ DAY 13 為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！ DAY 14 打造成熟女人的纖細雙腿！ 3Week& 肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 15 不再水腫！韓國偶像腿 DAY 16 扭動身體打造最強S曲線！ DAY 17 為了成就性感美腿，變得更細長的雙腿！ DAY 18 將大腿內側的脂肪徹底燃燒殆盡 DAY 19 凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！ DAY 20 讓人不禁回頭的背影再提升一級！ DAY 21 超燃系！背與雙腿更纖細 4Week& 拉伸運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 22 鍛鍊後放鬆，調整為美腿！ DAY 23 站姿變美十倍 DAY 24 擁有大腿縫，最強的消水腫方法 DAY 25 從雙腿根部削除脂肪 DAY 26 年輕十歲的美麗大姊姊 DAY 27 最美姿態的消水腫方法 DAY 28 目標！極致美腿 依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練 1睡醒時消水腫 2下班時消水腫 3有襪痕時消水腫 4攝取太多鹽分、糖分時消水腫 5運動後消水腫 6宿醉時消水腫 7下飛機後消水腫 8生理期前消水腫 不水腫的飲食生活與生活習慣QA 高稻式身材塑造法 以想做的「消水腫肌肉訓練」搜尋INDEX & 本書特色 & 「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！ 訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次， 日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。 & 【除濕基本三大招】 & ◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！ 抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。 & ◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！ 有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。 & ◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！ 不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。 & ©Tatsuya Takaine 2020
奇蹟！3天瘦小腹：4萬人肯定，不適都消失，身體更精實！
★解開凸出的小腹，人體游泳圈的真相！ ★摸過４萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家，帶你矯正「胖腹壞習慣」，只要３天就能看見小腹變平了。 & 腹部平坦練習是所有女性的好幫手。 躺著、站著都能做的簡單練習，讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體！ ──森田愛子 & 明明沒什麼贅肉，肚子就是凸凸的？ 恢復了懷孕前的體重，但肚子還是消不下去？ 為什麼我全身上下都是毛病？ 所有的答案都在你的腹部。 & 「胖腹壞習慣」，才是造成小腹凸出與身體不適的原因！ 4萬人肯定的「身體減壓」專家，引導你以全新的角度看待腹部肥厚， 透過正確的呼吸和腹部使用法，有效提升橫膈膜的活動力， 只要3天小腹就可咻～地消下去！ & ★改善胖婦壞習慣的腹部平坦練習兩大好處！！ 1.解決不適！ 腹部平坦練習，不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等，身體當下出現的「症狀」，而是會直接針對「腹部」進行調理，因為「腹部」就是健康的基礎與根基。 & 2.讓身體更緊實！ 進行腹部平坦練習，除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質，還「附贈」令人開心的緊實效果，讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天，就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習，不僅能夠幫助你得到健康，也帶給你苗條美腹！
這次絕對告別小腹婆！1天60秒瘦肚操
沒時間也OK，想吃零食也沒問題， 隨時隨地都能做， 1天只要60秒，絕對瘦小腹！ 「如果不是因為顧客太多忙不過來， 這招祕技我還真的不想公開！」 ──專業美容整體師最無私的祕技分享， 你一定要學．起．來！ 【為什麼簡單做就有效？導正骨盆是關鍵！】 這不是魔法，只要搞懂身體的機能運作， 就算沒有太多時間， 就算繼續當個快樂吃貨， 也能打造美麗體態！ 這一套瘦肚操同時能導正歪斜的骨盆， 調整骨盆，疲勞的身體就能回復輕鬆狀態， 調整骨盆，脂肪的燃燒率就能大幅提升， 所以會覺得神清氣爽， 所以能感受到身體變輕盈！ 【亞馬遜讀者五星推薦】 ★能持續，好簡單★ 我超沒耐性的，太複雜的動作根本無法一直做下去。但是這一招瘦肚操好簡單，輕輕鬆鬆就辦得到！ ★親身試做，真的有效★ 我按照書中說的持續做了兩週，結果小腹真變凹了，上半身也覺得變瘦了，真的非常高興！姿勢很簡單，書中的美腿動作我也每天都做，期待未來自己變得更漂亮！ ★很容易看得懂，好有成就感★ 書裡面有不少知識讓人耳目一新，重點是，讓人看得下去！文字說明很清楚，還有大量的圖片和可愛的插圖，閱讀起來讓人心情好美麗！ 【美人2週瘦肚實證！】 ♥33歲全職媽媽：就算抱著小孩也可以進行腿部的動作。腰圍和小腹都少了4.2公分！ ♥49歲家庭主婦：第一天就覺得自己的身體曲線變漂亮，即做即有感。常吃零食，沒有飲食控制，但小腹竟然減了8公分以上！ ♥26歲家庭主婦：同時實踐了書中提到的「晚上7點不進食」的挑戰，小腹少7.5公分！之前扣不上的褲子，現在都能穿得下了！ ♥50歲上班族：常外食，但小腹還是減了7.4公分！早上做瘦肚操會覺得身體熱熱的，接下來一整天的活動都變得靈活許多！
超激瘦推脂
模特兒般的美胸美腿養成術 ◎只要實施一次就能實際體驗成效！透過全身按摩，把身上附著於錯誤部位的下垂脂肪恢復到應該有的位置，打造出凹凸有致的美麗身材。 ◎100%天然瘦身法，不減肥、不運動、不限制飲食也能輕鬆瘦，塑身按摩打造豐胸、美腿，讓你完勝體內脂肪！ & 本書特色 & 豐胸×纖腰×俏臀 一次搞定！ 每天輕鬆推脂，快速將事業線、馬甲線、微笑曲線一次打造完成。 正確穿著胸罩就能讓妳瞬間up up，往上升級2個罩杯。 和身體老廢物質、凹凸不平的橘皮組織說掰掰，還妳光滑水嫩肌膚。 專為女性設計的燃脂聖經，讓你擁有獨一無二的性感美麗。 只要睡前簡單手部揉壓，立即改善你的體態，擁有好身材。
體態美人的3秒正骨法
不減重也能變苗條♥ 關鍵就在手掌！ 只要把手掌轉向正前方， 透過身體自然的「骨骼連動」， 隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。 特點①：不必運動 「我想變瘦，但又好懶哦！一想到要運動、上健身房就好累！」 →沒問題！不必激烈運動也OK，不怕喘也不怕流汗，優雅瘦身。 特點②：繼續享用美食 「想變美，但又不想放棄享受美食的機會……」 →沒問題！請繼續享受美食，身心才能都美麗。 特點③：不必特別撥出時間 「天天都好忙，沒有什麼時間耶！」 →沒問題！只要利用零碎時間，３秒鐘擺１個「姿勢」！ 特點④：一定能持續下去 「我嘗試過好多方法，但沒有一個堅持得了。」 →沒問題！３秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中，不知不覺就會持續下去。 特點⑤：絕對有效！ 「這麼簡單的動作真的有效嗎？」 →沒問題！困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行，更無法融入平時的動作之中，「簡單」才能持續，「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了，身體的肌肉也會得到最好的運用，不但姿態優美，基礎代謝率也會隨之提升，脂肪不再亂囤積，身體的線條自然就變得很好看！ 【美人實證！】 ♥不到一個月，不節食、沒運動，腰圍少了將近3公分，小腹少了4.8公分！ ♥吃得多，體重卻減輕了！輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye！ ♥才3星期，胸部線條變得勻稱有型，腋下圍整整少了5.4公分！ ♥長年下半身肥胖，一星期之內就感受到腹部變平、臉變小！
燃脂瘦身曆！每天一頁、一天5分鐘，2周養成 快瘦 好體質
◎國內第一本瘦身桌曆，一天翻一頁！ 不用挨餓、節食，跟著做2周就能狂瘦3kg！ ◎水腫女子 脂肪女子& 肌肉女子 三大體質瘦身燃脂全攻略！ ◎美女中醫也在做的「瘦體操」+「瘦身茶」大公開！ 蘿蔔腿 蝴蝶袖 大象腿 粗腳踝 水桶腰 小腹婆 馬鞍肉 大屁股 全部OUT 本書介紹12種救急瘦身瘦體操，還有瘦身茶飲、肥胖體質檢測……等。 跟著美女中醫師按一按、刮一刮，今年夏天就可以穿上比基尼。 ◎跟著美女中醫學，按一按就能瘦 隨時隨地都能做，在辦公室、在家裡、在搭車等，瘦身不求人 ◎【全彩圖解穴位、經絡】更簡單好上手 本書的步驟清楚明瞭，以實際彩色圖片搭配插畫標註掃毒棒的按揉點和運行方向，讀者可以立即上手。 完美！快速！女中醫的燃脂瘦身日曆， 14天教你消除虛胖水種， 按按穴位，搭配排濕茶飲！ 不流汗、不受場地限制就會瘦！兩周減3公斤！ 現代人飲食不正常又缺乏運動，容易使體內經絡阻塞，若不即時清理體內的垃圾，就算日後飲食節制，也會因為經絡已經堵塞，氣、血，水淤滯，毒素排不出體外而變成易胖體質以及外表的老化。 因此，想要維持健康好氣色或擁有纖細緊實的身材臉蛋，最要緊的就是對堵塞的經絡進行『疏通』排毒，讓經絡暢通循環佳，能快速將身體不需要的老舊廢物代謝出體外，使自己成為無毒的易瘦體質。 >>>>體質大檢測，找出妳的肥胖體質！ 「一早起床馬上就胖了2公斤，天阿，怎麼會這樣，我是水腫還是真的胖了？」 想要美到沒朋友，一定得了解！打破減肥迷思才能瘦！ 水腫女子、脂肪女子、肌肉女子，不管你是哪一種肥胖，只要邊看電視就能邊瘦身，一天翻一頁，一次五分鐘，用桌曆就能打造你的瘦身體質！暢通經絡、補好氣血的瘦體操和瘦身茶，一天一個重點，教你夏天到臨前狂瘦，讓你美到沒朋友！ >>>>女中醫都在偷偷做的必瘦撇步！ 穴位按摩、疏通經絡5大功效！ 1.&& &活絡經絡，深層清除毒素掃除脂肪 透過深層的按摩，藉由活絡體內的經絡循環及穴位刺激，讓體內氣血疏通將養分及氧氣送達五臟六腑，並把人體不需要的毒素及囤積的脂肪能快速代謝出體外。 2.&& &促進淋巴及血液循環，快速排出體內廢物消水腫 水腫的原因常因為淋巴及血液循環的不疏通，使得老廢毒素局部囤積而造成的水分滯留。掃毒按摩能促進淋巴及血液循環，加速水分代謝快速消除浮腫。 3.&& &指壓穴位，對症消除身心的毒素及不適症狀 身體的種種不適症狀可反映到其相對應的穴位及經絡。當身體有阻滯氣血不通則會有氣結及局部痛感。舉凡失眠，壓力，肩頸僵硬，婦科疾病，手腳冰冷，便秘等，都能透過刺激對症的穴位得到改善。 4.&& &運動頭面肌肉，有美容及美肌效果 頭面部的肌肉一般較少能活動的到，容易氣血阻滯造成鬆弛，掉髮等老化現象。掃毒過程能運動頭面肌肉活絡氣血，使肌膚有彈性並減少不需要的皮膚磨擦，不易造成細紋及發炎。 5.&& &啟動氣血循環，提升自我免疫力 時時按摩刺激經絡穴道，能從體表聯絡喚醒內部五臟六腑的正常運作，使養分及廢物能正常交換代謝，身體氣血通暢維持平衡體內神經及內分泌系統的調節，增進身體自我修復及提升免疫的作用。 >>>>向便秘say byebye，肉肉都甩開&& & 便便不順，毒素多，就易胖！ 一般來說超過3天以上未能排便或卡在腸壁排不出去的陳舊糞便，便形成所謂的宿便。現代人飲食太過精緻缺乏高纖食物，加上工作壓力大缺乏運動、不愛喝水等生活方式，讓排便更為困難。如果加上常吃油炸物或甜食，宿便量就愈來愈多就會產生大量毒素，也容易肥胖！ 便祕，按這兩個穴位！ •天樞：離肚臍旁2寸左右各一個，以手指併攏約3個指頭寬的地方。 有雙向調節腸胃的作用，同時改善便秘或敏感性腹瀉。能清除腸道宿便、並加速腹部脂肪的代謝。 •大橫：離肚臍旁4寸左右各一個，以手指併攏約5個指頭寬的地方。 亦有改善調節腸胃的作用，配合呼吸在吸氣時按摩刺激穴道，特別能緊實產後鬆軟的小腹。 定時清理腸道，排出毒素好輕盈 很多女生都在意的小腹肥胖問題，只要改善便秘消除宿便就能讓小腹變平坦。雖然清除體內宿便不等於代謝掉多餘脂肪，但是清除宿便後，可更容易吸收好的營養素，幫助身體代謝，進而達到甩油的目的。 >>>>補好氣血，無肌齡女子就是你！ 讓女人最羨慕及追求的臉龐，除了擁有像小嬰兒般的Ｑ彈澎潤春青活力肌之外，還要能有白裡透紅的好氣色了。 中醫認為氣血會互相影響，血有滋養全身細胞臟腑組織的作用、而氣則能幫助推動運行血來達到滋養五臟六腑營養的目的。所以光補血而忽略調氣，或因氣虛血虛導致有經絡淤滯阻塞，氣血無法暢通流動於體內等狀態下都無法使人變美。透過觀察臉色，我們可以了解自己體內五臟六腑氣血的充盈及順暢程度！ ．臉色白裡透紅 ： 紅潤的光澤、白皙的肌膚中透亮出來，是最理想的美麗容顏，也顯示著體內氣血的充盛。 ．臉色泛白無光 ： 皮膚白皙卻黯淡無光、蒼白的臉色，氣虛、血虛甚至有寒症等現象。 ．臉色通紅 ： 臉色紅通通似關公的臉色，或兩頰時常泛紅，多為血熱。另外還有正值更年期的女性朋友因為體內陰虛血虛，也容易有兩頰顴骨泛潮紅的臉色。 ．臉色蠟黃 ： 隨著年齡老化或時常熬夜晚睡，身體代謝變差當體內氣血循環不良，臉色最容易呈現如氧化過的蘋果般蠟黃。心脾氣血虛弱，貧血所導致的。有肝膽疾病的人，則會因為黃疸而臉色泛黃。 ．臉色烏黑暗沈 ： 烏黑暗沈的臉色常會見於腎病或重病者身上。這種面容表示體內氣血皆虛且瘀阻得非常嚴重，身體健康通常預後不慎樂觀喔。 ．臉色瘀紫泛青 ： 臉色瘀紫或泛青，大多與體內氣血不通、經絡阻塞有關。時常有壓力或心情憂鬱煩悶者，也常常有著這樣的臉色。另外也有可能是心血管阻塞的現象，容易有心血管疾病。
史上最強美體天后，利用伸展打造完美曲線
亞洲全適能美魔女天后& 頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展& 搭配三種道具，一坪空間就能做！& 陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對症下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。& 意念塑身法5大祕技& 搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身& ◆SLEEP& 正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！& ◆FOOD& 改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！& ◆WAY& 針對自身需求，找對「方法」必瘦！& ◆SPORT& 考量體能極限，做對「運動」必瘦！& ◆THINK& 持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！
日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群掌握2大呼吸要訣，３步驟讓走樣的體型回正！
每天3分鐘，7天終結「肥胖鬆垮+腰背酸痛」的日子！ Just do it!最新核心再造運動！不必氣喘如牛！３萬人輕鬆推薦！ 小腹的贅肉怎麼都消不下去？全身肌肉都鬆垮垮的? 小心！這就是核心肌群的肌肉在發出警告！ 你知道嗎?只要練好核心肌群，就像房子有了穩定的地基和結構一樣， 絕對不會歪斜與走樣！ 日本最強體型矯正師教你從呼吸開始，矯正走樣的身材， 利用3步驟重整核心肌群，7天就有感! 人變瘦了、腰背也不痛了，讓你重現脊椎的完美S曲線！ ◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎? 「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎&& &為什麼練仰臥起坐沒有效？反而會愈練愈糟！ 如果肚子凸出來的原因在於錯誤的姿勢，那麼不管做再多的仰臥起坐，也無法讓肚子瘦下來，相反地，愈是從事激烈仰坐起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕！因為在肌肉還沒有回正的時候，就做仰臥起坐，別說肚子不會凹進去，通常還會破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。 ◎&& &這裡痛，那裡痛，也都是因為你沒用對核心肌群！ 姿勢不良的人，平常只用到身體表層肌肉，導致核心肌群不是緊縮、僵硬，就是有所拉扯，導致核心肌群的狀態失去平衡，而無法正常運作。例如，如果你只用表層肌肉開始走路的人，就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔，所以很多人都有腰痛的毛病。 換句話說，若沒有好好運用核心肌群，日常的每一個動作，都會造成身體極大的負擔，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本書好好檢視自己的姿勢到底出了什麼問題。 ◎&& &練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法 矯正錯誤的姿勢，關鍵就在呼吸，為了徹底喚醒因為不良姿勢，導致呼吸變淺，進入休眠狀態的核心深層肌肉，必須先學會運用胸式呼吸和腹部呼吸法，利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉，而胸式呼吸法，則能讓深層的肌肉正常運作，兩者缺一不可！ ◎日本體型矯正大師獨創3分鐘瘦腹法，喚醒腹部的深層肌肉，7天就有感！ 只要學會放鬆緊繃肌肉1分鐘￭深度呼吸1分鐘￭鍛鍊肌肉１分鐘，只要每天能持之以恆的做這3個步驟，7天就能感受身體的變化，核心得到重整，深層肌肉也甦醒，就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。 本書特色 【特色1】獨創自我檢查法＋體型圖表，幫你找出肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。 如果你平常的站姿是腰椎過度前彎，就會導致小腹格外的凸出；如果經常是駝背，就會使肚子變大，肩膀外擴，肩膀酸痛的毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型，幫助讀者找出自己姿勢不良發生的原因。 【特色2】每天3分鐘，從正確的呼吸法開始， 姿勢矯正免醫生。 自我救治不良姿勢，從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要3分鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。 【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材 用姿勢來矯正姿勢！利用3個動作，每個動作只要1分鐘，消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。 【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二合一 1.&& &插圖解釋：深入淺出呈現核心肌群的四種深層肌肉，及正確使用和錯誤使用時的不同狀態，讓讀者清楚了解，平常姿勢不良所導致的後果。 2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你：本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專家，獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法，在日本已幫助3萬人改善身體，獲得好評。
腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂產後瘦身操：40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操，強效減脂練出完美曲線
1日3動作，體重-18kg！ 史上第一本！專為產後瘦身設計， 最強效的燃脂操，針對肥胖部位強力打擊！ 局部雕塑+全身燃脂，訓練肌力打造完美曲線！ ★特別收錄：進階瘦身操附示範QR CODE，讓全身速瘦燃脂！★ 注重身材的舞蹈老師，懷孕竟然胖了18kg， 卻在產後3個月，就輕鬆瘦回孕前體重！ 她是怎麼辦到的？ ★產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練，強效燃脂瘦出完美曲線！ 小霓老師自創的「產後瘦身操」，不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練，徹底打擊產後肥胖問題！甚至也設計了揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作，讓產後媽咪們瘦身更容易！ ★1日3動作，產後3個月速瘦-18kg，讓你簡單瘦、健康瘦下來！ 產後瘦身操可以針對局部來加強訓練，大部分的動作簡單又容易，3個動作就可以完成。每日做「產後瘦身操」，也讓小霓老師成功瘦回孕前體重，簡單健康地瘦下來！ 本書特色 特色一：【產後瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】 「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！ 特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】 局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！ 特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】 全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！ 特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身QA大破解！】 產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！
肌力球陪你達成14天肌瘦計畫
想擁有好身材，絕對比一般的瘦身操還要簡單！ 即使很少運動的你也能做到！ 沒有複雜、難鍛鍊的動作， 無論是站著、坐著都能讓你一氣呵成！ 藉由肌力球的彈力，想瘦哪就瘦哪， 簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用！ & 肌力球的直徑約手掌大小，藉由此球可讓身體有了「著力點」，利用球本身的彈力，讓肌肉來做「伸展」、「塑形」的訓練；當肌肉透過運動的刺激時，便可促進身體的循環，使僵硬、痠痛的肌群獲得改善，再針對想要瘦身的部位做加強塑身！ 為什麼要用肌力球? 球的體積小巧不佔空間、彈性十足即使站、坐、躺，都可隨時方便操作。不論在家、辦公室或是任何場所，肌力球馬上成為你專屬隨身的健身工具！ 想要局部瘦身或是肌肉痠痛、僵硬時，可利用肌力球做伸展和塑型 『身體健康＝平衡』就如同飲食，要營養平衡，肌肉也是如此，有力量的肌肉都有需要放鬆的能力，有延展能力的肌肉也一定需要有收縮緊實的特質，才能進而讓我們的全身能屈也能伸。 1.14組簡單動作+1手就能掌握的肌力球，想瘦哪就瘦哪!! 2.隨時隨地，不侷限於任何空間，坐著、站著、躺著都能用肌力球做簡單伸展。 3.簡單圖解方法，讓你立即感受肌力球的妙用。 4.肌力球一日執行表：依照一般大眾的作息時間，來設計的運動組合。 使用者親自體驗心得分享： 主管 這幾年常使用肌力球，結果在大腿塑形上居然有顯著的效果。當我將肌力球放在大腿之間，並進行縮腹提臀動作時，因為要一直保持球的平衡與穩定，大腿肌肉自然就提供了維持平衡的張力，讓我的大腿曲線更加漂亮！ 葉潔雲/自營商 使用肌力球持續了將近6年的時間，相較同年齡的朋友，不管在體型或是靈活度上都有著更勝一籌的感覺，甚至連另一伴都很驚訝的說：「哇！妳的手臂不再軟趴趴了！也有肌肉了啊！」相信「持續運動」是非常重要，要有好的生活品質就要動起來！ 許淑娟/人事主管 「肌力球」，起初覺得它不就是小朋友常去玩的球池裡的一顆球嗎?但沒想到一次20分鐘，每週規律的運動，它竟然解決了我產後腹部鬆弛、頻尿的問題，也算是小兵立大功。希望大家有機會也能試試看喔！ 設計師 很喜歡使用肌力球來做各式局部雕塑。坐在辦公室的時候，夾肌力球，臀線和大腿雕塑會特別明顯，睡前再做最後的拉筋和伸展肌肉，真是全身舒暢啊！在生了兩個小孩之後，仍然讓我保持好身材喔！
腰腹臀重新歸位顯瘦術（附贈品）
對女性而言，身形曲線的關鍵其實不是胸部，而是 -- 腰腹臀比例！它大大影響了整體身型美觀，妳知道嗎？只要腰腹臀比例抓對了，不管怎麼穿，怎麼拍，都能擁有網路名模的身形效果！
一天3分鐘！轉轉腳踝，下半身就能瘦：我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！
我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！ 日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦！ 「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。 身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，才終於發現了瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！ 在人體的所有關節中，腳踝距離心臟最遠，也是最容易產生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！ 作者親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦了15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！
鎖骨美，手臂緊實：行動健身法，醒著就能瘦！
你不是胖， 你只是需要讓身體線條更緊實！ & 很多女生一直嫌自己胖， 其實，大、錯、特、特！ 照照鏡子吧， 你真的不是胖， 你只是身體曲線不夠清晰， 讓鏡子裡的形影變得太模糊、 就算正常鏡子看起來也像哈哈鏡， 因此就「胖」了！ & 愛漂亮女王教你， 只要正確做運動、穿對衣服、吃對食物， 就能打造肩頸臂美麗窈窕線， 讓你上身外露的部分超美、超吸晴！
女性矯正骨盆減肥伸展操－活力誌（13）
◎風靡全日本女性的骨盆底筋魔法術：由日本當紅節目主持人、女性醫療診所集團理事長、中醫師、身體調整師等人親身體驗，有效見證！ ◎骨盆底筋自我檢測表：全書針對各年齡層女性讀者，提供最完整、清楚、仔細的骨盆底筋介紹。並透過檢測量表，診斷出骨盆底筋健康程度！在家自行測量，迅速找到問題癥結，輕鬆對症治療！ ◎一本解決所有女性的煩人困擾：無論職場粉領OL、新手媽媽家庭主婦、銀髮一族，皆可透過本書骨盆基本運動，及手腳冰冷、水腫肥胖、懷孕漏尿、肌膚無光澤等各症狀進階運動，有效改善女性常見症頭。恢復年輕體態，讓身體重返無齡完美狀態。 ◎分解步驟，簡單操作：大開本，彩色圖解，搭配關鍵步驟step by step解說。宛如貼身教練，針對骨盆運動提出最有效運動方式，為你的健康細心把關。 ◎史上最輕鬆燃脂減肥術：屬於一喝水就會胖的體質？少吃多動也瘦不下來？還在為了減肥餐餐斤斤計較？本書將徹底殲滅所有女性的頭號天敵「肥胖」！只要透過有效，持續的骨盆底筋運動，一天一分鐘，就算不忌口也能輕鬆減重！ & 日本女性書單必選暢銷書目 女人變漂亮的秘訣，就在「骨盆底肌」！ 穿再多也無法改善手腳冰冷？ 久坐辦公桌肩膀痠緊、腰背疼痛？ 雙腿靜脈區張、下半身水腫難消？ 孕後漏尿無法改善？ 生理期前心情憂鬱、狂冒痘痘；生理期時疼痛難耐？ & 【骨盆底筋基本運動】鍛鍊骨盆肌肉群 【骨盆呼吸】訓練肌肉放鬆 & 每天只要一分鐘！ 不留汗的簡單運動，迅速趕走OL女性煩惱症頭！
不可思議 神奇經絡按摩保證讓你瘦
★簡單上手的自我保養 無需特別工具，也不需要花錢做SPA， 省時又省力，隨時隨地想到就做，只要一分鐘就能發揮功效。 & ★同時提升美麗與健康 神奇的經絡淋巴按摩，不只提昇外表的美麗，還能達到順暢循環功效。 & & 「減肥減得苦哈哈卻老是瘦不下來！」 「明明都沒吃東西卻還是變胖了！」 & 各位肯定常聽到減肥的人有這樣的煩惱吧？ 無論是減肥或健康管理，只要有好方法，還是可以把理想身材和身體健康顧得好好的哦！ 神奇的「經絡淋巴按摩」是融合了東方和西方醫學的新型按摩法，效果卓越，並且一點也不無聊，也不需要特殊工具，拿到本書的那一刻，就可以立刻開始囉！ 只要每天３０分鐘，持續施行「經絡淋巴按摩」改善全身循環，身體當然也會由內而外變健康，也能解決肩膀僵硬或手腳冰冷這類女性常見的煩惱，利用經絡淋巴按摩，讓美麗與健康更上一層樓吧！
掰掰「肉鬆族」：最簡單的燃脂瘦身法
手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己能小露性感、魅力加分？ 平常工作又忙又累，回到家根本就不想動，更別說是上健身房了…… 不願運動的女人們，現在，既能瘦身又能保持健康的祕密大公開嘍！ 最輕鬆的懶人健康燃脂瘦身法!享瘦，其實很簡單！ 秋冬是長肥肉的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，如何在秋冬季節保持健康的身材？ 拉伸瘦身!呼吸瘦身法!娛樂減肥法!形體梳理減肥操！ 四大簡單瘦身魔法，專門針對頑固肥胖的地方，保證讓妳「一擊即中」， 讓妳瘦的凹凸有致！
我不是天生瘦2：林可彤下半身小一號決定版！精雕馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新曲線
51萬網友狂讚推薦 健康名模NO.1 榮登2014 年最暢銷名模瘦身書TOP1 「下半身瘦身」話題製造林可彤 2015年健康‧勻稱瘦身再進化！！ 讓線條 in ！打造不復胖的360度完美曲線 & 首度公開林可彤的「1週間美味吃不胖料理」 集結更完整的「明星‧名模不說」，卻天天都在做的美體‧享瘦小習慣 收錄風靡全球瘦身圈、線條in的「tabata下半身間歇有氧肌力操」 51萬粉絲引頸期盼的「林可彤跑步生活分享」 更精準打造你的全身點‧線‧面線條 & 你知道嗎？ 即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子 但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！ & 本書將帶你了解「一個曾經穿不下S號牛仔褲的名模，如何靠運動變身擁有美麗衣架子？」 不只要帶你下半身一次瘦！更重要的還需要刻劃出不復胖的肌肉線條，讓你的體態更完美，穿上你最想穿的那一件衣服！ & ※運動，讓我甩掉局部肥胖；運動，讓人閃閃發亮！！ & 我，林可彤從小就不是那個會被說成身材好的人！ 同學們可能會說：「喔！她太瘦了啦！」 剛入行時一起工作的服裝編輯應該會說：「就是有點扁身！下盤比較大，借來的褲子總是穿不下。」 拍戲的同事會說：「她太高了啦！跟她對戲都要墊鞋墊耶！」 & 即便現在運動已經成為我人生的重要部分，還是有很多網友會留言告訴我： 「妳肩膀也練太寬了吧！」 「你曬太黑了啦！」 「妳的腿不直耶！」 「你骨盆前傾嗎？」 「你胸部那麼小還運動啊！？」 你你你你你………無數個你、無數個質疑曾經也會困擾我，但如今都抹煞不了現在健康又快樂的我！ & 透過這本書，我想告訴你的不只是瘦身這件事，還要帶你一起感受運動能帶給我們的快樂、正能量 相信我，運動不會虧待我們，只要你下定決心從現在開始動，就一定能夠打造出最想要的自己、最羨慕的美好身形。 希望你也跟我一樣喜歡因為運動而發亮的那個自己，因為運動精雕出最完美的體態！
櫻井麻美的美腿課程（附DVD）（最新版）－活力誌（12）
．以雕塑美腿為專業的櫻井麻美小姐，在上一本以飲食來消除脂肪的書籍以後，推出了一套透過「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」就能擁有雙迷人雙腿的美腿課程。 & ．一套非常簡單、能輕鬆實踐的美腿課程，依照現代女性不同腿型的煩惱，而個別提出鍛鍊方式。無論地點是在家裡還是在辦公室，無論時間是充裕的還是緊湊的，都能透過簡單的技巧來逐步鍛鍊出真正的美腿線條。 & ．隨書附贈DVD，有櫻井麻美本人親自示範呼吸方式和動作的正確性，不用氣喘吁吁、瘋狂運動，就能讓腿部線條變細、變長、變直，甚至能改善駝背的症狀。 & ▲從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。 & ▲針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。 & ▲坐辦公室也可以輕鬆又低調地塑造美腿曲線！進階伸展操加強版，利用盤腿轉身、手腿互壓、腳尖往外張、腿踩縫紉機等姿勢，矯正雙膝無法併攏、後腿跟無法靠攏、大腿及膝蓋彎曲、水腫等問題。 & ▲其他美腿小撇步，如走路方式、飲食方式等等。更記錄了使用者的真人實證分享。跟著美腿課程做，不只塑造理想美腿，還有助於減重、改善腰痛、消除手腳冰冷等等，讓雙腿變美的同時，也變得更加健康！ &
腹.腰.臀通通小一號的輕瑜珈+教學光碟
冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。 & 二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。 & 大約在1999年，我第一次參加一位美籍老師的瑜咖課程，課堂結束，全身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是產生一個想法：「何不將中國養生與印度瑜咖結合起來呢？」瑜咖起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是鑽研於造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜咖，並總結出一套適合中國人的生命科學全方位修練方法，希望透過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。 & 我自己修習瑜咖過程受益後，許多朋友受我影響也投入瑜咖修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜咖帶來心靈的平靜和安寧、人際關係的改善以及認知世界的角度轉變，真正到達瑜咖一詞的本意—聯結。道家所說的「一人一宇宙」，其實在瑜咖中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜咖大師說過：「如果用一句話概括瑜咖的益處，那就是瑜咖帶來的幸福感。」 & 瑜咖在我的一生中，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瑜咖這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！ & 世界瑜咖協會中國總部教學總監
超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術
纖體╳瘦腰╳美胸一搖搞定！ 史上CP值最高的瘦身道具──呼拉圈！ 讓鮪魚肚變小蠻腰！ & 只要搖對方法，輕鬆突破減重瓶頸！ 不可不知的呼拉圈瘦身好處！ & ★緊實身體線條 鍛練深層肌肉， 讓鬆垮垮的肚皮 回復肌膚彈性！ & ★防止腦部老化 藉由與其他動作同時進行， 讓腦部不斷連續發出兩道命令。 常保腦部活性。 & ★消除心理壓力 分泌出幸福物質「血清素」， 使人感到愉悅快樂。 & 打造夢幻體態，幾歲都不嫌遲！ 即將年過半百的宅女漫畫家 身體力行的熱血瘦身全紀錄！ & 收錄呼拉圈搖法教學，與瘦身餐點介紹 讓你快樂搖，輕鬆瘦！
纖腰美力－塑身肚皮舞
沒時間去外面上肚皮舞課,就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧? 本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開班授課的知名肚皮舞老師丁郁芬,傳授大家在家也能輕鬆學會跳肚皮舞的一些基礎動作與知識 ,更重要的是教您輕鬆簡單學跳肚皮舞同時也能鍛練核心肌群,讓您擁有夢寐以求的完美體線與迷人身段。 & 肚皮舞是一種優美的舞蹈,利用各種旋轉以及搖擺動作,更能展現出女性身體陰柔之美。 & 肚皮舞最大好處 ◎能運用到腰腹、胸部、臀部和手臂肌肉，鍛鍊到的地方都是最能展現女性魅力的部位,使您在肚皮舞中不只能找到樂趣，同時也能使自己的身材變得凹凸有致。 ◎對調節女性婦科方面相當有幫助,能夠疏經活血，女性痛經、內分泌失調都有明顯的改善作用。也是對心血管功能有益的運動。 ◎肚皮舞可以鍛練到平常很少運用到的深層肌肉(核心肌肉)，也能夠燃燒大量多餘的脂肪，使得肚皮舞成為少數能夠雕碩身材又同時訓練到核心肌群的舞蹈。& & 芬芬老師強力推薦肚皮舞結合核心訓練,不只瘦,還要瘦得有曲線讓您更有女人風情萬種的魅力。今年夏天就讓我們跟著丁芬芬老師一起用肚皮舞找回女人的自信與完美體態吧! & 本書特色 & 1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人 2.簡單易學 將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作 3.沒有記住動作的壓力 沒有繁複的舞步 只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會 4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作 又想藉由運動輕鬆塑身的目地 5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效
Let``s Ocho!神奇8字塑身操：1日5分，美胸‧瘦腰‧提臀塑全身！
第2彈！！Let’s Ocho再進化 ☆★ 只要5分鐘就能看到自己瘦下來 ★☆ 目標就是──腰瘦˙奶膨˙臀翹8字美型身材！！ ※超值課程：120分鐘全身舞動狂塑指導DVD 「太意外了，做過一輪『8字塑身操』後，雙臂就瘦了1.5公分！因為手臂是很難瘦下來的，所以真的是太開心了！也讓我再次對於『8字塑身操』的偉大效果感到驚訝！」──日本藝人星野由騎成功神瘦見證（24歲） ★轟動全日本！Youtube話題引爆6,000,000點閱率 ★2014年長踞日本亞馬遜書店最具話題，年度暢銷瘦身書 ★YAHOO關鍵字、轟動日本藝能和瘦身界、Let’s Ocho再進化－－進藤學「8字塑身操」 ★日本富士電視台強烈放送！女星、名模爭相體驗， 公開5分鐘手臂瘦1.5公分、8天腰瘦15公分的神瘦效果！ 什麼是Ocho？ 什麼是「8字塑身操」？ 「Ocho」是西班牙語的「8」，也是阿根廷探戈的舞步之一。 「8字塑身操」是「8字瘦身操」再進化，以雕塑身型的「Ocho～阿根廷探戈」+「瑜伽拉筋動作」為基礎，融合輕快音樂和進藤學獨創舞步，除了讓身體整體瘦下來，更加入重點雕塑美胸、提臀等塑身效果的「8字操」動作，讓你瘦得更開心、時尚、更快速！ 針對想瘦的部位，跟著進藤學教練反覆畫出「8字型」，就能輕鬆瘦下來， 簡單一個「8字」動作，就能帶動體內的深層筋，讓身體筋肉完全舒展！！ 馬上就能感受到：體內脂肪在「扭」「轉」之間，瞬間潰散！ 請感受「8字塑身操」的神奇立瘦威力！ 請拋棄「鍛練」和「減肥」這種辛苦可怕的字眼， 不必勉強自己、不需要特別訂定「一天需要做幾分鐘」， 請放心偷懶，等想瘦的時候再進行就OK！ 不需要道具！只要輕鬆扭一個8字，就能一動瘦全身 不需要場地！透過身體的扭轉，任何在意的部位都能完美瘦下來 本書提供給這樣的妳(你)～ ‧感受過《Let’s Ocho! 神奇8字瘦身操》快瘦威力的讀者 ‧試過萬萬種瘦身方法，體重機上的數字依舊不動如山！ ‧花太多冤枉錢在瘦身投資上，辛苦錢彷彿石沉大海！ ‧筋鬆不開、肥肉太頑強，造成復胖問題週而復始！ ‧還沒動就喊累，減重計畫遙遙無期！ ‧新陳代謝變超慢，快要認命自己沒有瘦子命！ 這本書可以帶給妳(你)的幫助～ ‧想瘦哪？就瘦哪！看見神奇立瘦的驚人成效。 ‧筋肉全開，復胖問題徹底解決！ ‧無壓力瘦身動作，不會造成運動害。 ‧簡單的8字扭轉，不只能瘦一身，還能解決身體各種痠痛問題
史上最有效塑身操：讓你就此告別肉肉腿、大屁股、雙下巴和水桶腰！
頸．肩．胸．臂 你的上半身曲線夠緊實嗎？ & 腰．腹．腿．臀 你的下半身有沒有橘皮組織？ & 來吧！ 瘦身女王教你妙招！ Step 1先評估身體哪個部位最該雕塑 Step 2運用穴位指壓及淋巴按摩，消掉造成虛胖感的水腫 Step 3重新學習正確站、坐、走姿 Step 4每天做5分鐘塑身操 再加上簡易飲食控制，從此向多餘的脂肪說 Bye bye！
15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術
每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！ 毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！ & 健美是一種態度，健康是一種選擇， 香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢， 不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘， 6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！ & 你相信嗎？魅力型男都知道…… 1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！ 2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。 3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！ 4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！ 5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！ & 你相信嗎？6個星期後你會…… 1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌 2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看 3. 降低體脂肪、增加肌肉量 4. 健康有活力，工作效率倍增 5. 自信滿滿，魅力十足！ & 明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！ Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？ A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。 & Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？ A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。 & Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？ A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。 & Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？ A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！ & Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？ A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。
腰瘦下來的101種方法
誰說曲線優美，就要汗流浹背？ 誰說體態輕盈，就要犧牲美食？ 101種最懶、最快的笨人腰部減齡方法， 徹底改變瘦不下去的人生。 & 女人的味道盡在腰間，小蠻腰才是王道！ & 想變腰精，請記住：不是節食，不是運動、也不是物理療法，而是改變你的行為！ & ★見效快－2周就會讓腰圍下降2－3公分； ★不反彈－只減脂肪不滅水，永遠消除小肚腩； ★綠色健康－集營養學＋運動學＋心理學減肥原理，健康為本，科學實用； ★塑形全面－該瘦的地方都會瘦，打造腰、腿、臂的完美比例。 & 如果說眼睛表現的是女人的靈性，那麼腰則顯示著女人的靈動。作為女性，如果你擁有豐胸翹臀，再配上細窄的小蠻腰，那麼萬種風情都會集於一身。 & 這是一本神奇的瘦腰書，請推廌給這些人： ◎喝水都會胖的人 ◎對自己鬆垮身材一籌莫展的人 ◎體重減下來、肚子依然大的人 ◎便秘型肥胖的人 ◎生完baby體形不能恢復的人 & 古人云：「知已知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。 & 本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！ & 特別收錄： 李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。
呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！
史上最強，呼出馬甲線密技！ 引爆日本最新美體話題 全民都在詢問「森氏呼吸法」 & 掌握四大呼吸法則，不用仰卧起坐，不受地點限制，不需節食 只要學會呼吸，從此肥腰bye bye & 森氏四大呼吸法： 身體站直：呼吸的第一步從站直開始！站得好，人自然就瘦。 腹式呼吸 ：腹部呼、吸得對，才能打造肚凹的第一步。 胸式呼吸 ：有效控制吸吸時左右肋骨的位置，除去惱人的胃凸。 軀幹式呼吸：透過有系統的呼吸循環，讓腹部馬甲曲線自然呼現。 & 你不胖，只是有小腹？ ‧明明上半身不胖，褲子卻要穿L號？ ‧只要一吃飽，胃就凸出來見人？ ‧每天仰卧起坐、狂搖呼拉圈，肥肚還是不動如山？ 打破辛苦運動才能練出腹部馬甲線的迷思， 想擁有完美曲線，跟著呼吸就對了！ & 1天10分鐘， 終結「胃凸」、「鮪魚肚」、「游泳圈」、「腰內肉」、「三層肉」、「啤酒肚」 呼出令人驚嘆的馬甲線條！ & 本書教你 & 站得好：瞬間瘦成小腰精，腰圍減2cm 認真呼：小腹平坦，馬甲線2週現形 輕鬆吸：腰肉問題，輕鬆吸光光 超實用：每天10分鐘超完整全程呼吸教學，想呼就呼
日本醫學博士教你90秒跑走法，3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)
90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！ & 消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤 & 你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。 & 這可能是很多現代人不運動的共同心聲。 & 不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！ & 跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。 & 跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。 & 另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！ & 書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！ & 本書特色 & 每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。 上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。 討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。 輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。 搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。 利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。
瘦肚子＋神奇磁石（腰腹專用）熱敷帶
4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。 22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。 5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。 6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。 & 你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢? & 「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？ & 長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。 & 通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？ & 很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢? & 其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。 & && 在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。
7大權威瘦肚專家，7天讓你腰瘦美：7種瘦腹方法，任挑一種輕鬆做，就夠了！
方法錯了，當然瘦不了！ & 資深醫療記者－洪素卿，超過20年的醫療瘦身採訪經驗 偕自律神經減重權威、消化系統內科研究專家、脊骨神經醫學專家 超人氣營養師、美國運動管理達人、體重管理中醫師、專業美體專家 共7位瘦身王牌齊聚一堂，領銜瘦肚！ 7天7堂瘦肚課，7種方法自己挑，輕鬆見效，自信微笑 簡簡單單腰．瘦．美 & 在台灣，深受小腹困擾的人們不計其數…… 「明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑出來？」 「我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，why？」 「每天工作被操到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？」 因為你們都搞錯小腹的生成原因了！ & －站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸出 －運動方法不對，流再多汗也瘦不了小腹 －長期壓力轟炸，易攝取吃高油高鹽易胖的食物 其實，對症下藥，挑選最適合你的瘦小腹方法，才最重要！ & 就讓最專業的醫療記者洪素卿 偕7大瘦身權威專家一起 花7天的時間，學7種瘦肚大絕招，過1輩子的輕鬆人生 瘦肚方法種類最多，自己挑、自己選 沒有「腹」擔，才最享「瘦」！ & 資深醫藥記者洪素卿偕同7大瘦身專家 教你簡易度最高、執行力最強的自在享瘦7堂瘦肚課！ & 第1天─第1堂課「腹式呼吸法」：正確呼吸告訴你的身體「嘿！放鬆吧！」解除你的壓力胖！ 口腹之慾彷彿永無止盡？還會失眠跟焦慮？正副交感神經失調造成的壓力胖最喜歡囤積在「小腹」！學會腹式呼吸舒緩過度活躍的正交感神經，自然就能解除壓力胖！靠呼吸解除胖小腹，就這麼簡單！ & 第2天─第2堂課「聰明喝水法」：怎麼喝水怎麼瘦！喝對時間和方法就能輕鬆「多」瘦2公斤！ 渴了才喝水，還是要定時喝水？大腦竟然會讓你以為自已餓了，但其實是渴了！白開水不是牛飲就對了，喝對方法、喝對時間更有用！學會聰明地喝水，喝對了就能輕鬆瘦！就這麼簡單！ & 第3天─第3堂課「骨盆調整站立法」：都是假小腹惹的禍？站姿站得對，把小腹變不見！ 小腹可能是一種假象？怎麼知道自己是否有假小腹？那就看看自己有沒有「站」好！骨盆後傾讓小腹凸出見人，骨盆前傾讓小腹鬆垮，站對站姿，調整骨盆位置能把假小腹變不見，就這麼簡單！ & 第4天─第4堂課「腰瘦好喝蔬果汁」：易學易打蔬果汁排除廢物，還能變身瘦子體質！ 每天賣力運動，忍耐少吃，還不如喝一杯蔬果汁？小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！療癒系好喝蔬果汁，讓你喝進營養健康瘦！代謝體內廢物不發胖，瘦子體質的養成班，就這麼簡單！ & 第5天─第5堂課「神奇瘦身穴位」：─有事沒事按壓穴位促進氣血循環代謝小腹肥油！ 經脈氣血不順，體內排除廢物功能不彰，導致食物無法及時被吸收影響消化，最後在小腹囤積成脂肪！瘦身穴位常常按壓，強化體內代謝功能，循環變好自然就能瘦，就這麼簡單！ & 第6天─第6堂課「自我SPA按摩法」：小腹人簡單作SPA按摩讓小腹更快說掰掰！ 荷爾蒙失調或分泌不足，導致氣血不平衡，腹部越容易囤積脂肪，那也是為何更年期婦女容易小腹胖！小腹人必做自我SPA按摩法，促進腹部血液循環，讓小腹瘦得更快，就這麼簡單！ & 第7天─第7堂課「初期核心肌群鍛鍊」：招招必瘦穿上永遠脫不掉的天然束腹衣！ 核心肌群不是人人都能馬上練！如果你不愛運動，那就不用談鍛鍊小腹了；如果你不常運動，也不適合坊間超夯的核心肌群鍛鍊，為不運動的人打造最輕鬆有效的核心肌群訓練招式，就這麼簡單！ & 如果你會呼吸、喝水，也會站跟坐， 只要再懂多一點點怎麼呼吸？怎麼喝水？讓自己站得對也坐得好 就是這麼簡單，也能腰瘦美！ &
瞬間恢復精神的活力拉伸操
◎ 你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！◎ ◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。活力拉伸操不需要特別的運動器材，只要將身體各部位充分拉伸即可，也不需要花太多時間，最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。81個超簡單動作，輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」！「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神，感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦！」這是現代人普遍都有過的經驗；由於生活工作壓力大，經常忙到一根蠟燭兩頭燒，睡眠時間不足，運動量又少，飲食卻又越來越精緻化，人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化，在人體機能趕不上變化的同時，你的身體就會容易產生疲勞、沒精神，這正是身體提出抗議的警訊。隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！
EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)
超簡單卻能減掉20kg！真正讓妳狂瘦下半身的好書！許多人都以為，下半身非常地難瘦，因此不是直接放棄，就是半途而廢後自暴自棄。EICO式下半身減重法，提供許多真正有效，而且在家就可以做的簡單運動，讓妳輕鬆就可以達成瘦下半身的目標！長久以來讓女孩子痛苦不已的「下半身肥胖」，就讓日本首位專業減重教練─EICO老師，幫您狂瘦到底！請試著想想看，變瘦以後能穿想穿的衣服，也願意出門跟朋友見面，能讓人生變得正面許多。只要能夠持續下去，一定可以瘦身成功！變得更喜歡自己。【本書特色】特別針對下半身的瘦身密技！★令人在意的大腿肥胖、小腿粗壯、臀部壯碩、腳踝寬大等，一本搞定所有不完美處！★不是激烈流汗才叫做有運動。把簡單的輕運動做到位，一樣有絕佳的效果！★附：好看好學90分鐘DVD。放鬆心情跟著EICO老師把動作做對了，就瘦了。
專瘦下半身
每天15分鐘，14天就讓大腿縫跑出來 每天15分鐘，14天打造豐翹小電臀 每天15分鐘，10天告別小腿肚 最輕鬆的瘦下半身，最全面的搜錄，最有效的見證， 讓你下半身，驚喜連連。 特別加收3分鐘見效的懶人的快速瘦腿法 要說下半身最介意的部位，很多女性朋友都會言及臀部和大腿贅肉吧！但偏偏女性總是特別容易下半身肥胖，特別是大腿、臀部。有時穿著稍微緊的褲子，站在鏡子前面便大驚失色，驚慌的開始進行多種下半身減肥運動，結果卻不盡如意，肥胖部位紋絲不變。你是否也有過這樣的經歷呢？ 人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部及大腿肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始鬆垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從二十歲左右就開始出現，因此，日常生活中對大腿以及臀部的運動與保養是非常重要的。 下半身肥胖，不僅會影響體內的血液循環的流暢，還會讓身體裡的廢物難以順利排出，因而造成身體浮腫。過多、過大的脂肪細胞還會壓迫、推擠到支撐肌膚彈力的纖維組織，使得肌膚表面出現有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀。一般會產生「橘皮組織」的部位就是臀部跟大腿這一帶，我們只要用手大把抓起自己身上的肉，發現有皮膚上有凹凸不平的現象，這就是「橘皮組織」了。緊接著，肌膚開始變得更加鬆弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養，暗沈粗糙，缺乏潤澤的肌膚，就會出現在你的身上了。 站在全身鏡子前，看到自己的粗狀的下半身會不禁地皺一下眉嗎？如果答案是肯定的，就加入我們的下半身減肥大軍吧！
１分鐘瘦身美體運動：ＸＳ、Ｓ號３０天體態計劃，雕塑完美上半身
瘦身不光只是減體重， 減尺寸才是最重要的！ 讓你一輩子維持在XS、S號的完美身材體態計劃！ ※ 隨時隨地都能做的瘦身美體操，以及去水腫、舒緩肩頸疼痛、骨盤矯正等方法！ 上半身篇介紹可以在路上、捷運、書桌、沙發等場所簡單執行的運動，以及舒緩肩膀、頸部、脊椎、手腕等痛症的方法。 ※ 1分鐘×1動作，30天後穿進人人稱羨的S號！ 第1天開始運動1分鐘，每天循序漸進增加1分鐘，到第30天為止完成全身各部位體態雕塑，以及第30天後的運動維持計畫。 ※ 美體曲線專家親身指導，一次學會超過10種瘦身美體運動的代表動作！ 作者融合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX（懸吊式阻力訓練）、Cardio romba（心肺功能訓練）、Barry dance、Masai walking、Barefoot、空間直覺運動、Trigger point等運動的代表動作，以及配合Psy騎馬舞、Brown Eyed Girls高傲舞等流行歌曲舞蹈動作，有效幫助讀者瘦身、體態雕整，並且愉快享受運動的樂趣。 & 本書特色： & 1.包括皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX等10種以上美體運動代表動作，瘦身、健美、體態調整一次到位！ 2.頸部、肩膀、胸部、背部、腹部、腰部、腰側等上半身線條完美打造！肩頸、脊椎、手腕痠痛等症狀通通消除。
１分鐘瘦身美體運動：ＸＳ、Ｓ號３０天體態計劃，雕塑完美下半身
瘦身不光只是減體重， 減尺寸才是最重要的！ 讓你一輩子維持在XS、S號的完美身材體態計劃！ ※ 隨時隨地都能做的瘦身美體操，以及去水腫、舒緩肩頸疼痛、骨盤矯正等方法！ 下半身篇介紹了解決腿部水腫、去除肥胖紋、骨盤矯正等方法。 ※ 1分鐘×1動作，30天後穿進人人稱羨的S號！ 第1天開始運動1分鐘，每天循序漸進增加1分鐘，到第30天為止完成全身各部位體態雕塑，以及第30天後的運動維持計畫。 ※ 美體曲線專家親身指導，一次學會超過10種瘦身美體運動的代表動作！ 作者融合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX（懸吊式阻力訓練）、Cardio romba（心肺功能訓練）、Barry dance、Masai walking、Barefoot、空間直覺運動、Trigger point等運動的代表動作，以及配合Psy騎馬舞、Brown Eyed Girls高傲舞等流行歌曲舞蹈動作，有效幫助讀者瘦身、體態雕整，並且愉快享受運動的樂趣。 本書特色： 1.包括皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX等10種以上美體運動代表動作，瘦身、健美、體態調整一次到位！ 2.確實運動大腿內側、臀部、小腿、腳踝、骨盆、股關節等部位，下半身肥胖Clear！還可以消水腫、矯正歪斜骨盆。&
7天厚背變紙片的神奇拉伸操！校正姿勢還你腰瘦、平肚、胸挺S線
不用骨盤枕賣力運動， 你也能甩肚肉、減厚背，7天呈現纖纖體態！ 萬人親身驗證，只要校正姿勢X一天6分鐘驚瘦拉伸操， 人體啟動自然瘦模式， 一週輕鬆變身細腰、平腹、XS曲線的美體紙片人！ 肉肉不在軌道上的困擾： ★明明體重不重，但厚實上半身，卻被歸類成肥胖一族？ ★陳年小腹緊密相連，做再多仰臥起坐，仍是一座小山丘？ ★穿著內衣時，肉肉四溢橫生，套上薄T，背部小肉團一覽無遺？ ★每次穿上牛仔褲，腰間肉就往兩旁炸出，讓人好生尷尬？ ★少吃節食的後果，就是想瘦的地方依舊沒瘦下來？ 【本書特色】 &&&&&&&& 享瘦賣點1。只要微調平日行、走、坐、站的姿勢，你想像不到的頑固脂肪正在崩潰！ & 根據研究顯示，身體無意識的錯誤姿勢，不僅會引起情緒鬱悶，還會阻礙新陳代謝，進一步產生橘皮組織、鬆垮腰腹肉、虎背熊腰、縮奶凸肚，使得身形嚴重走山！試想，坐著時是否習慣翹腳、行走時是否容易外八或內八、站立時是否不自覺地單腳出力……。以上種種，皆會因姿勢不當而使脊椎、骨盆錯位，導致肥肉囤積。因此，本書將校正大家走姿、坐姿、站姿，藉由正確姿勢來燃燒不該出現的贅肉，以此消除厚實上身，還你纖腰、平腹S曲線！ ※正確坐姿讓你自然瘦： & 1.頭、頸、身體保持在直立狀態，脊柱維持自然生理曲度──S型。 2.身體微微向後靠，背部靠在椅背或靠墊上，腰部不要凹陷（可用腰靠、小抱枕或小毛巾捲支撐）。 3.骨盆保持在身體正中位置，不要向前傾或後仰。 4.左右兩側臀部，應坐在坐骨（位於骨盆下方，共有兩塊）上。 5.頭頸部微微向後靠在椅子的頭枕上（如座椅無頭枕設計，則應保持頭頸部直立，避免向前傾）。 6.眼睛視線落在電腦螢幕正中央，螢幕與地面垂直線應呈10~20度夾角，也就是電腦螢幕略低於平行視線。 7.肩膀放鬆，不要向前傾或聳肩。 8.手臂自然垂下，可靠在椅子扶手或是輕放在桌面上。 9.上臂、手肘應儘量靠近身體，與前臂呈90度直角。 10.前臂、手腕、手掌應與鍵盤、滑鼠等保持同一水平面。 11.腕關節和手應伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。 12.大腿與地面平行，與身體呈90~130度。 13.小腿自然垂下，與大腿呈80~90度。 14.雙腳腳尖朝正前方，腳掌貼於地面上，或在腳下放一個腳踏板，以便變換姿勢。 享瘦賣點2。每天只要6分鐘的簡易拉伸操，一週立即展現腰瘦、平肚、胸挺S線！ 除了校正平時姿勢來幫助脂肪燃燒外，搭配本書的簡易拉伸操，更能進一步調校身形，雕塑身材，讓原先的直筒腰，擁有S弧度；肥胖凸肚，立馬變成一望無際的小平原。每天6分鐘，只要堅持到第7天，厚背消失，轉身即成俏臀、腰束、美背的性感美人兒！ 享瘦賣點3。你的身體是否歪到肉肉移位，本書幫你Check再Check！ 還在煩惱自己是否因姿勢不正而贅肉外露嗎？本書提供身形Check，透過外在觀察與穿衣後的身體外觀、平日身體狀況進行綜合檢測，讓你了解身體歪曲所造成的肥肉移位程度！ 1.骨盆旋轉 常見族群：喜歡翹腳、習慣單邊出力者或站三七步、曾經受過傷的人 外觀：從側面來看，下腹部會明顯突出，而由背面觀察臀部、肩膀，則有高低不一的情形，且左右腿粗細不同，更甚者有長短腳的問題。 2.骨盆前傾 常見族群：久坐不動者、上班族、坐姿不良者 外觀：從側面觀察身形，有明顯的S形狀，且臀部特別圓翹、小腹突出、髖部角度彎曲與膝蓋有過度伸張的情況。 3.骨盆後傾 常見族群：姿勢不良、喜歡窩在沙發者 外觀：因有駝背情形，所以從側面觀察，臀部會較為扁平，下巴凸出，整體看起來無精打采。
櫻井麻美的美腿課程：雙腿立刻細、長、直！（附DVD）
本書特色: 1.以雕塑美腿為專業的櫻井麻美小姐，在上一本以飲食來消除脂肪的書籍以後，推出了一套透過「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」就能擁有雙迷人雙腿的美腿課程。 & 2.一套非常簡單、能輕鬆實踐的美腿課程，依照現代女性不同腿型的煩惱，而個別提出鍛鍊方式。無論地點是在家裡還是在辦公室，無論時間是充裕的還是緊湊的，都能透過簡單的技巧來逐步鍛鍊出真正的美腿線條。 & 3.隨書附贈DVD，有櫻井麻美本人親自示範呼吸方式和動作的正確性，不用氣喘吁吁、瘋狂運動，就能讓腿部線條變細、變長、變直，甚至能改善駝背的症狀。 & & 內容簡介: *從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。 & *針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。 & *坐辦公室也可以輕鬆又低調地塑造美腿曲線！進階伸展操加強版，利用盤腿轉身、手腿互壓、腳尖往外張、腿踩縫紉機等姿勢，矯正雙膝無法併攏、後腿跟無法靠攏、大腿及膝蓋彎曲、水腫等問題。 & *其他美腿小撇步，如走路方式、飲食方式等等。更記錄了使用者的真人實證分享。跟著美腿課程做，不只塑造理想美腿，還有助於減重、改善腰痛、消除手腳冰冷等等，讓雙腿變美的同時，也變得更加健康！
日本美體女王教妳7天打造完美女神曲線：每天20分鐘，美腰、美腿、美臀統統有效！附贈90分鐘示範DVD
美腰！美腿！美臀！美臂！美背！ 快速燃燒脂肪！逐步提升代謝！輕鬆緊實曲線！ 5種曲線舞，每天20分鐘，讓妳變身女神級完美身材！ 瑜珈女神房妍、知名部落客維尼媽 美麗推薦！ 隨書附贈 90分鐘 示範DVD 輕鬆無負擔，每天跳也不厭倦！ 快慢曲線舞！呼拉曲線舞！踏步曲線舞！體操曲線舞！舒緩曲線舞！ 50 歲依然擁有完美身材的日本美體女王樫木裕實，以自創的曲線舞在日本藝能界掀起一股風潮，許多藝人及模特兒都成為她的忠實信徒！本書即是樫木老師首創的一週 美麗瘦身課程，收錄五種曲線舞，不但均有詳細的分解步驟圖解說明，並附贈90分鐘DVD動感教學。妳可依照個人的身體狀況、心情和喜好，自由搭配適合自己 的內容，盡情嘗試各種曲線舞組合，每次做二十分鐘，一週後就可看見效果！
1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球：體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！專攻難瘦脂肪，55招激瘦yoga大公
《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈！ 《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪！ 挑戰你的美體視覺！體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！ ★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★ ★ 1天3招就能瘦！體態變正，瘦1kg就像瘦了5kg！ 歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」？肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展？你曾經被無情的批評：「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎？不管試了哪些方法都瘦不下來，難道真的要一輩子當個胖胖女？ RuRu老師說：「只要「矯正體態、端正骨盤」，就能把「寬身」變「長身」，把肥肉全部甩光光！」從今天開始，每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」，絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練，就算只減了1公斤，也能看起來像減了5公斤，讓瘦身變得好輕鬆！ ★「沒有肌肉，一定很難瘦！」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵！ 「哇！你應該有瘦了5公斤吧？！臉頰、身體都小了一號，到底是怎麼辦到的？」 「其實，我只瘦了1公斤喔！」 「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄，RuRu老師特別兼顧到練習者的心理設計了「骨盤球燃脂操」。 持續練習，每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實，外在身型也會出現變化，原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多，體態自然就顯瘦，即使體重計上面只減少1公斤，外型看起來卻像瘦了5公斤，讓人更有成就感喔！ ★「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵！ 本書的骨盤球燃脂操針對大家最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計，共有10組動作，（一組由三個動作結合而成），一天選擇一組動作練習，每一組連續動作，都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。 【連續】—精心設計的中強度動作，發揮短時間高效能的塑身功能；動作和動作的銜接不超過30秒鐘，達到完全燃脂的瘦身效應！ 【流動】－每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連，練習時流暢不阻礙，能充分享受起承轉合的律動感。 ★ 只要夾住！踩壓！移動！瘦身甩肉超easy！ &&& 試著想像一下，不管把球擺在身體的哪個部位，因為球會滾動，為了怕失衡，身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來，就會動用到腹部的核心肌群，達到訓練效果。 【材質】大小為直徑22cm，PVC材質，台灣製造，擁有優良的發泡結構，可直接用吸管吹氣，依動作需求調整球的軟硬度，能承重100公斤，安全無虞。 【功能性】體積適中，可以彈性改變位置，輔助身體進行各個局部動作的練習。 【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓，方便攜帶、收納輕巧方便，隨時隨地都能做運動。 ★ 骨盤球不僅瘦身，還能紓壓、趕走疲勞痠痛！ 80%以上的人都有身體痠痛的困擾，而且經常愈痛愈不敢動，導致肌肉因此缺乏鍛練，無法發揮保護功能，疼痛反而不會好，甚至愈來愈嚴重。骨盤球除了透 過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有了它，本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直，藉著球體有了施力點，伸展時還能增加關節活動的角度，達到更 好的訓練效果。 ★專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群 ◎忙碌會大吃大喝的上班族── 今天應酬吃太多？還是下午茶蛋糕太誘人？ 沒關係！站起來動一動，鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」，解決偶爾貪嘴的煩惱！ ◎短時間想瘦下來── && 別怕來不及！只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星！有了骨盤球的輔助，雙管齊下效果更顯著，保證讓人驚豔！ ◎經常覺得疲累，想增強體力── 彷彿睡再多都不夠，整個人從早上就開始沒電無力嗎？ 只要每天給自己10分鐘運動，立刻趕跑睏睡蟲，換來一整天的好元氣！ ★「少量多餐」的運動，不知不覺就瘦了！ &&& 每天只要運動一點點，好身材就會每天都回復一點點！大家都知道運動好處多，能夠持續的人卻很少，總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動，即使只有10分鐘，但累積很多個10分鐘，效果同樣驚人！ 本書特色 ★【正確調整體態】──變身完美衣架子！ 打造長身美人不再是美夢，矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態，讓身體更健康、體態更美、更顯瘦！藉由調整骨盤位置，讓身體曲線更緊實，還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置，發揮器官該有的效能！ ★【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」！ &&& 針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習，每一天花費10分鐘，只要10天便能看出成效，完全無壓力瘦身！而「連續」和「流動」（動作和動作之間的停頓不超過30秒）正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習，絕對能「感瘦」喔！ ★【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘！ 結合骨盤球鍛鍊身體平衡感，讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩，達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」，骨盤球就是最好的助教，提醒大家隨時收縮腹部，保持動作穩定，達到塑身激瘦的效果！ ★【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況！ 全書共收錄55個激瘦動作，由RuRu老師親自示範，清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練，讓身體習慣動一動！這下子，太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉！ 【美麗推薦】 林葉亭 時尚教主 鬼鬼微博超人氣藝人 李依瑾 歌手
一分鐘骨盆瘦身術 & 早上2分鐘骨盆體操 全彩圖解版
改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！「一分鐘骨盆瘦身術」和「早上2分鐘骨盆體操」全彩圖解版+DVD一次大公開！不須激烈運動，不須飲食限制，更不須花上一毛錢。只要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，因而確實達到瘦得美麗的驚人效果。這本書將在你身發生的瘦身奇蹟1.幫助女性１個月輕鬆瘦下４公斤，男性甚至可以達到８公斤。 2.正常飲食的同時，下腹、大腿、臀部變得更加緊實，胸部更豐滿3.食慾回復正常，形成不復胖的體質！ 4.免疫力提昇，新陳代謝功能提高，排便順暢，不怕冷，肌膚好光滑！ 5.頭腦變好，心情暢快，更加積極。1分鐘骨盆瘦身術-塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體利用自身體重來緊縮骨盆的體操。也有矯正O型腿的效果，腿部線條一拉長，感覺就像變了另一個人似的。早上2分鐘包你瘦-舒服！快樂！邊吃邊瘦！在身體與心靈發生的開心奇蹟早上醒來後，移開枕頭，在棉被中就可躺著做，既輕鬆又舒服！許多人表示，每天早上不做此瘦身操，就覺得不舒服！晚上30秒矯正歪斜絕招-您身體的歪斜屬於哪一種？歪斜的身體絕對不會瘦閉著眼睛站立，身體自然會朝重心的方向搖晃。這稱作倫伯格式徵象。從6大類型的身體搖晃方式，可以看出您的體質或發胖的原因。
14天超效打造魔鬼的「S」曲線
飛機場、大肚婆、下垂臀真的有救了！事業線、馬甲線、微笑曲線。一次幫妳打造完成。3分鐘，讓臀線快速上升1cm10分鐘，讓腰圍的神奇縮小2號7天時間，讓胸圍提高2cm不用打針、不用吃藥、不用抽脂專為懶人設計的完美曲線雕塑操不論男女，九十％的人認為：女人豐胸、細腰、俏臀的S型曲線，是女性完美身材的代表。所謂的「S型曲線」就是從側面看，乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，與腰部合成，形成「S」形。其中又有七十三．三％的人認為「豐滿的胸部」為首要，而六十八．四％的人則以細腰圓臀為第一。不論數據為何，都說明了「豐胸、細腰、俏臀」是最能說明女人撩人的身材，這也難怪常聽到人們用台語形容女人身材曼妙時說：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」了。??「乳房」是女性重要的第二性徵，是代表人體曲線三圍中的第一圍。有人說：乳房以上都應該算是女人們的「臉」，可見「乳房」對於女人來說是何等的重要。??形態優美的乳房應該是豐滿挺拔而又有彈性的，大小適中，而不是越大越好，形狀以半球狀西瓜型和水蜜桃型為最佳，兩乳間的距離適中，乳頭狀如桑葚，乳暈大小適中，其顏色與乳頭顏色一致；乳房的皮膚潤澤有彈性，顏色與全身膚色一致。一個中等身材的女性，乳房基底直徑為十至十二公分，乳房高度為五至六公分，是最為美麗的乳房。??女性的腰腹按照審美觀點看來，應當是女性三圍當中最細的一圍，形成胸大腰細臀部大。腰圍和臀圍的完美比例是七比十，也就是說腰圍是臀圍的六十七％至八十％，形成葫蘆沙漏型身材最吸引人。而臀圍與胸圍的比例應該是一比一左右。美國德克薩斯大學研究進化心理學的教授，發現近五十年來，完美的性感女性平均體重減少了二十六公斤，但腰圍與臀圍七比十的數字沒有變化。??近年來的研究也發現，腰的粗細與三圍的比例跟身體的健康、長壽息息相關。對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的類型，這種體型女性的死亡率較低；身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。??美臀的標準，挺翹會比尺寸來的重要。臀圍的尺寸，是指通過臀部凸頂點的水平方向測量得到的數值，也就是臀度最大數值。應以圓潤、富有彈性，從腰部至臀部的凸頂點十八公分以內，臀部大小與腰圍粗細比例恰當，與胸部接近為最佳。從腰部至臀部的頂點如果若超過十八公分者，則屬於下垂型。
我健走，3個月狂瘦17公斤
本書特色 & 原本90公斤的她，如何在短短３個月內，以健走成功瘦身？！ 真人實例體驗分享，無感甩肉輕鬆做！ ■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！ ■本書網羅真人真事的第一手健康告白： 她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤 他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力 ■內文並訪談第一線的醫生、營養師….， 如何靠著不花錢的大自然健康法－健走， 不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．． 都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法
體型雕塑聖經最正確肌力訓練，自己打造緊實身材
瘦，並不代表身材好。其實，大多數人不需要減重，而是需要雕塑線條。本書幫你養成不易胖的體質，讓你擁有凹凸有致的迷人身材。其實，大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重，需要增加的是緊實曲線，而不是運動時間。本書教你，最正確的肌力訓練和基礎動作，讓你能夠在最短時間內，用最有效的方法，量身打造你的訓練計畫，不管你是在家運動，或是去健身房，都能得到最佳體型雕塑成果，擁有凹凸有致完美身材！你可能會說：人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……，奇怪，我這麼努力運動，為什麼就是瘦不下來，也看不到鍛練成果。一不小心，還會因為動作不正確，全身痠痛好幾天，甚至造成運動傷害。在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修；作者荒川裕志則曾經是職業摔角手，現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手，教你快速提升體能，雕塑理想身材。本書特色包括：‧全彩圖解版，介紹64個訓練項目，完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。‧圖解動作包括：目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。‧在短時間內，有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。‧無論你是在家運動或上健身房，都可以執行的體型雕塑訓練計畫。‧健身房器械徹底活用方法，自由重量器材的正確使用姿勢。‧想要得到體型雕塑的最大成效，你得注意日常飲食及營養補充重點。‧針對不同性別、難度與需求，量身打造你的最佳體型雕塑計畫。圖解動作六大重點：‧目標肌肉，明確標示身體部位及肌肉名稱，一眼找到訓練標的。‧注意重點，解說正確有效的執行動作，馬上掌握動作重點。‧檢查重點，必須注意的動作細節及補充資訊，你的鍛鍊更有效率、更安全。‧錯誤動作，進行訓練時，最常出現的錯誤姿勢和後果，幫你運動不走冤枉路。‧衍生動作，介紹基礎動作的變化型，或相同部位的訓練動作，健身可以很有趣。‧極限技巧，解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧，運動成效更顯著。你知道嗎？‧好身材的基礎在於肌肉線條，不在減輕體重，體型雕塑訓練是最直接有效的方法。‧肌肉量增加，就能提升基礎代謝率，降低體脂肪，讓身體健美有型。‧做自己的健身教練：從項目、強度與次數，按部就班，打造你的訓練計畫。‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎？‧核心肌群訓練有什麼意義？緩慢訓練與加壓訓練的目的何在？‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練，有什麼用？怎麼做才有效？‧開始運動前，你該準備哪些裝備，避免運動傷害？體型雕塑訓練，是透過「對肌肉進行負重訓練」，使肌肉變強壯，改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多，除了槓鈴和啞鈴之外，也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今，體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動，以及伸展操一樣，廣泛地受到大眾喜愛，可以說是世界各地最受歡迎，也最有效，能夠在最短時間內看到成效的運動。本書教導大家如何有效雕塑身材，透過正確的訓練動作，徹底解說64個訓練項目的「基本重點」，以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括：1.提升運動的速度與強度：增加你的肌肉力量，擁有更快的運動速度。2.培養不易發胖的體質：體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」，兩種效果 加乘，將會有效減少體脂肪。3.讓身體恢復年輕，增強免疫力：體型雕塑訓練有助於促進荷爾蒙分泌，讓身體恢復年輕，具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。4.得到凹凸有致的好身材：美好曲線的基礎在於：擁有肌肉，最直接、最有效增加肌肉的方法，就是體型雕塑訓練。
45秒！驚人減齡伸展操：性感鎖骨.纖纖手臂.完美S腰線.緊實翹臀.一次美到位！(全彩＋DVD)
體年齡年輕，身體健康又美麗！ 這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書，由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用，實踐性強，非常適合上班族和居家健身一族。 簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。 「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑! ★輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位！ 「我試過許多減肥法，卻總是毫無成效。」「體重明明減輕了，怎麼還是無法穿進小一號衣服？……」你可曾想過，問題可能是出在姿勢不正確、肌肉移位？只要矯正姿勢，讓肌肉回到該去的位置，就可增加新陳代謝，進一步瘦得輕鬆漂亮！ 1. 由於臀部肌肉無力導致骨盤不正的狒狒女→腹凹伸展操 2. 由於上背部的肌肉無力導致肩胛骨歪曲的貓女→纖肩伸展操 3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導致脊椎骨不正的犬女→腹凹伸展操 4. 由於腳部肌肉無力導致股關節不正的袋鼠女→美腿伸展操 本書特色 1.由專業的運動管理師親自示範 2.1個動作，蝴蝶袖馬上減2公分、肚子瘦3公分！ 3.隨書贈送由運動管理師親自示範的「30分鐘纖美型燃脂DVD」
OL專屬！骨盆底肌伸展操
日本女性書單必選暢銷書目女人變漂亮的秘訣，就在「骨盆底肌」！穿再多也無法改善手腳冰冷？久坐辦公桌肩膀痠緊、腰背疼痛？雙腿靜脈區張、下半身水腫難消？孕後漏尿無法改善？生理期前心情憂鬱、狂冒痘痘；生理期時疼痛難耐？【骨盆底筋基本運動】鍛鍊骨盆肌肉群【骨盆呼吸】訓練肌肉放鬆每天只要一分鐘！不留汗的簡單運動，迅速趕走OL女性煩惱症頭！本書特色◎風靡全日本女性的骨盆底筋魔法術：由日本當紅節目主持人、女性醫療診所集團理事長、中醫師、身體調整師等人親身體驗，有效見證！◎骨盆底筋自我檢測表：全書針對各年齡層女性讀者，提供最完整、清楚、仔細的骨盆底筋介紹。並透過檢測量表，診斷出骨盆底筋健康程度！在家自行測量，迅速找到問題癥結，輕鬆對症治療！◎一本解決所有女性的煩人困擾：無論職場粉領OL、新手媽媽家庭主婦、銀髮一族，皆可透過本書骨盆基本運動，及手腳冰冷、水腫肥胖、懷孕漏尿、肌膚無光澤等各症狀進階運動，有效改善女性常見症頭。恢復年輕體態，讓身體重返無齡完美狀態。◎分解步驟，簡單操作：大開本，彩色圖解，搭配關鍵步驟step by step解說。宛如貼身教練，針對骨盆運動提出最有效運動方式，為你的健康細心把關。◎史上最輕鬆燃脂減肥術：屬於一喝水就會胖的體質？少吃多動也瘦不下來？還在為了減肥餐餐斤斤計較？本書將徹底殲滅所有女性的頭號天敵「肥胖」！只要透過有效，持續的骨盆底筋運動，一天一分鐘，就算不忌口也能輕鬆減重！
