美腿女王：瘦小腿達人奧莉薇小腿微雕術
美腿帶來自信與人氣；腿漂亮，穿什麼都好看！不管是脂肪型蘿蔔腿、肌肉型蘿蔔腿、水腫型蘿蔔腿，只要用對方法，就能擁有東方維納斯的美腿黃金比例。台灣近年來吹起了一陣名模旋風，無論是綜藝節目、廣告代言，還是車展、電腦展，這些身材修長雙腿勻稱的美女，無論走到哪裡，都能成為大家目光的焦點。為了擁有一雙修長的美腿，許多人吃盡苦頭，甚至造成肢體永久傷害的後果，為此，美腿權威盧杰明醫師特將20年從醫經驗整理出書。本書針對各種不同的腿型問題，提供適當的改善建議，也為讀者詳細分析網路上流傳的各種瘦腿偏方，幫助讀者找到最適合自己的美腿策略，早日達成擁有修長美腿的夢想。本書特色1.簡明實用。從腿型分析、腿部基礎保養，及坊間流傳各種瘦腿偏方的破解，幫助讀者了解要擁有一雙美腿該有哪些步驟及策略。2.文字輕鬆易讀。為了讓讀者能輕鬆吸收美腿的知識，作者特別以輕鬆幽默的筆法寫成本書，文字簡明易讀，完全沒有專業醫療書籍的艱澀，卻有專業醫療書籍該有的深度。3.專業新知。作者從事醫療工作二十多年，除了堅守崗位，亦隨時補充該領域全世界最先進的資訊，並將之毫不藏私地收納入本書，與讀者分享最新醫美技術及新知。
史上最強關節放鬆操：1天5分鐘，有效伸展骨盆、肩胛骨、腳踝，終結痠痛、輕鬆抗老、美體窈窕！
想維持體態優美且健康的身體，放鬆關節是基本！ 1天5分鐘，簡單放鬆3個部位，常保健美窈窕！ 許多人花費大把金錢與時間保養臉部及肌膚，卻忽略了位於身體裡的關節。關節和肌膚一樣，從二十歲中期就會開始老化，如果沒有適當地放鬆保養，時日一久將導致肌肉僵硬，引發肩頸腰部痠痛、身體歪斜、代謝不佳、浮腫與便秘，甚至變成易胖體質。 本書介紹的關節放鬆操非常簡單，每天只要花5分鐘伸展「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」這3個部位即可，而且輕輕鬆鬆就能感受到效果。此外，還能改善身體的諸多不適症狀、矯正不良姿勢，讓身材健美窈窕。 不必擔心撥不出時時間、不用害怕自己做不到，徹底融入早、午、晚生活的關節放鬆操，能讓人像早上洗臉或化妝一樣，輕鬆養成健身習慣。隨書還附贈可以貼在牆上使用的放鬆操彩圖，每天照著做，即是最佳健康之道。 〈為什麼要放鬆關節？〉 幾乎所有人都沒有注意到，關節和肌膚一樣，從二十歲中期就會開始老化。關節是骨頭與骨頭的接合處，由許多肌肉支撐，因此可做出複雜的動作。但持續老化的肌肉因水分減少等因素，彈性也隨之降低，若關節周圍的肌肉僵硬，關節的可動區域（可活動的範圍）也會變小。一旦關節無法充分活動，肌肉即會漸漸不再使用，進而變得衰弱與僵硬。 舉例來說，若腳踝僵硬，蹲下時會重心不穩或跌倒；骨盆周圍若僵硬，就無法由髖部跨出大步伐，只能小滑步前進。不只外觀不好看而已，僵硬的肌肉與關節會阻礙體內的運行，讓血液循環惡化，使老廢物質容易堆積，成為痠痛與虛寒的原因。同時還會降低代謝，導致身體容易發胖。 〈關節沒有先放鬆，做再多塑身運動都沒用！〉 想要擁有窈窕玲瓏的健美身材，當然需要有適度的肌肉，如果關節僵硬且歪斜，那麼其實在鍛鍊肌肉之前，必須先「放鬆」才行。塑造身體曲線的肌肉都在關節上，如果關節無法活動自如，附著其上的肌肉能動嗎？ 如果你「想讓腹部緊實所以做了一百下腹肌運動，卻沒有效果！」那是因為腰部與背部周圍太僵硬，使腹部肌肉無法確實收縮，所以雖然想刺激腹部肌肉，結果卻只是利用反作用力與腿部的力量拉起上半身而已。 柔軟的關節會導引正確的動作，塑造出優美的身材。關節放鬆操不只適合運動初學者或不擅運動者，對於健身愛好者來說，也是「做了絕對會更好」的運動。 〈做關節放鬆操的好處多不勝數〉 關節周圍若因肌肉彈力不足而僵硬，血液循環也會變差。導致腰痛與肩頸痠痛。而「放鬆操」是即使肩頸僵硬到無法伸展自如時，也能簡單舒緩痠痛，持之以恆便能靠自己的力量放鬆僵硬部位的運動，而且一做立即見效。 此外，放鬆僵硬的關節、調整歪斜的身體後，能使站立、行走、坐下的動作回歸正確姿勢，令體態變得優美。而身體內部也會產生諸多變化，例如改善血液淤塞、代謝老廢物質、改善浮腫與便秘，重現肌膚光澤、讓身體的平衡感更佳、不易扭傷拉傷等等。 即使上了年紀，關節也不致於完全無法活動。放鬆操是可以從現在開始一直持續到幾十年後的健康法。 〈只要放鬆三個地方，身體就會改變〉 要放鬆的部位只有三處，就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」，是非常簡單的伸展運動。 許多人認為伸展很簡單，只要照著網路上搜尋到的圖片或影片動動身體即可，但胡亂伸展一通，有時會變成「應該要伸展的地方卻無法伸展開來」。舉例來說，站著往前彎時，目的通常是要盡量把手伸長靠近地面。但僵硬的部位是大腿？肩胛骨？腰？還是後傾的骨盆呢？到最後都不知道哪裡才是應該伸展的部位，因此也不見原本應有效果。 關節放鬆操的優點，就是可以藉由連續動作來旋轉或彎曲關節，一口氣放鬆與關節相關的許多肌肉及肌腱。反覆伸縮的動作，能使肌肉產生幫浦作用，促進血液循環，活化身體，讓人充滿活力。
美魔女教練教你打造苗條好身材：伸展操x椅子操x水瓶操x毛巾操，運動必瘦9大部位，讓你恢復完美曲線
亞洲第一位美魔女級的全適能天后 教你超簡單輕鬆打造九頭身曲線 & 陳鈴老師想將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家，與大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，對症下藥，就可以成功又輕鬆的變瘦，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！ 明星教練陳鈴教學必瘦筆記， 一輩子必記的5大意念必瘦單字！ 擁有天后魔鬼身材S曲線的五大簡單意念單字，你一定要化為比提款密碼還重要的單字， 存在想要減肥時就會想到的法寶，在沒時間做運動時，還可以用意念去塑身！ 1 睡對「時間」必瘦SLEEP&&&& 2 吃對「東西」必瘦FOOD 3 找對「方法」必瘦WAY&&&&&& 4 作對「運動」必瘦SPORTS 5 用對「意念」必瘦THINK 與明星級的專業塑身健身教練， 一起從新歸零，從頭開始簡單學，輕鬆瘦！ 本書特色&&&& 【POINT1】 8招伸展動作x 9招毛巾操x 16招水瓶塑身x 12招椅子操 急瘦族必學的簡單瘦身操， 不用花大錢進健身房請教練， 天后教你變成天后身材。 【POINT2】 亞洲全適能天后教你打擊後天肥， 史上最好學的塑身運動專業版正式登場！ 胸部up！up！ 打擊水桶腰 纖體美臀 和蝴蝶袖說Bye！Bye！ 練出馬甲線 雕塑美肩線條 【POINT3】 意念瘦！ 一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念， 變胖、變瘦都在你的一念之間。 【POINT4】 名人健康 KNOW - HOW會客室 跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人， 一起學習透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。 【POINT5】 同場加映 學會30秒靜止擺POSE塑身運動，&&&& 讓你擁有如天后般的S曲線。
一定瘦得了：印度大師的全時極效燃脂瑜珈，想到就做，輕鬆減肥瘦身、雕塑完美體型
只要10分鐘！一定瘦得下來！ 印度最正宗的極效燃脂瑜伽 & 妳有肥胖問題嗎？或者，妳不算胖但肌肉鬆垮，曲線不好看？ 沒時間運動？試過節食、吃減肥藥都沒用？ 「瑜伽」是國內外眾多女明星維持身材的最佳方法 靠著正確的動作與持之以恆的毅力 妳也能和她們一樣瘦得健康、瘦得漂亮 ★超有效印度瑜伽！瘦身+雕塑＋美顏＋抒壓一次達成！ 醒著就能做、想到就能做，每次只要10分鐘 緊實大腿、纖細手臂、平坦小腹 打造勻稱的性感曲線、明星般的耀眼自信 要瘦，也要瘦得好看！ ★印度國寶級瑜珈大師─Manu獨創全時全方位燃脂瑜伽輕概念 ◎想要清除宿便？ ◎想控制大吃大喝的願望？ ◎想解決肩頸僵硬、肥厚的困擾？ ◎水腫的時候怎麼辦？ ◎上班很忙，沒時間運動？ 等車、塞車、走路、辦公、講電話時都能做的簡單瑜伽 充分利用零碎時間，全天候持續燃脂、提臀、纖腰 再也不怕瘦不了！ ★適用本書的6種人： (1)整天坐辦公室，工作時數很長的「苦命上班族」 → 妳知道坐著也能減肥嗎？！ (2)肩頸僵硬、腰痠背痛的「硬邦邦幫主」 → 簡單動作要妳趕走痠痛、美頸瘦肩！ (3)滿肚子宿便的「小腹人」 → 好好清除肚子裡的廢物，感受通體舒暢、小腹平坦！ (4)食慾太好，總是想要大吃大喝的「愛吃鬼」→原來做瑜伽還可以抑制食慾！ (5)熬夜、失眠、睡眠品質差的「夜貓族」 → 睡前瑜伽幫助找回優質睡眠，緩解疲勞之餘也能好好將體內毒素排光光！ (6)工作、雜事一堆，沒時間運動的「窮忙族」 → 塞車時、等人久站時、走路時都可以做的簡單瑜伽，沒時間不再是藉口！
3天就有感覺！23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP！特調蔬果汁
不僅肚子快快瘦下來，胸部也不會跟著縮水！23吋小蠻腰美女營養師的秘密特蔬果汁食譜，不再私藏，一次公開！危險！不要以為只要喝果汁就會瘦，糖分就是糖分，如果沒有計算水果本身的甜度，當心愈喝愈胖！由專業營養師設計的特調蔬果汁，更有效、更健康、更美味！妳需要再擁有一本蔬果汁的6大理由：★100道特調蔬果汁，選擇更多，不會膩★專業營養師特調，精算蔬果比例，不僅瘦，還能改變你的營養素比例★快速瘦了肚子，胸部也跟著塑型，絕不縮水★更方便！早餐、晚餐任選一餐用特調蔬果汁替代即可★一日食譜建議，由營養師設計，讓你瘦得快還要更快★搭配四季設計，選用當計最盛產水果，蔬果汁更美味每天60分鐘飆汗甩油，不如一天喝一杯特調蔬果汁，一年四季都可以喝，讓你整年都保有輕盈體態！23吋小蠻腰美女營養師程涵宇從事營養師超過6年的時間，服務過無數病患，其中有很大一部分的病患是想要改善身材的人，其中又以抱怨肚子的最多，其次為胸部。靠著專業，她幫助無數試過許多減肥方法都瘦不下來的病患成功減重，並重獲健康，而本身更是靠著自己特調的蔬果汁擁有23吋的小蠻腰。身為營養師的她，在幫病患設計食譜時，更同時會顧慮到均衡的營養，讓病患瘦得健康，現在不私藏，一口氣要公開她的蔬果汁食譜。★2種特調蔬果汁飲用時間任選，都很有效，更符合自己的需求：許多上班族早上常常急急忙忙趕著出門上班，根本沒有時間打蔬果汁，本書所設計的特調蔬果汁，可以因應個人需求，任選早晚飲用，不用再被時間綁死，選擇更多元，瘦得更無負擔。◎方法1：代替早餐早餐：一杯特調蔬果汁＋午餐（沒有限制）＋晚餐（6點前完成用餐完畢）◎方法2：代替晚餐早餐（沒有限制）＋午餐（沒有限制）＋晚餐：一杯特調蔬果汁（9點前飲用）★解決6大困擾！每天一杯營養師特調蔬果汁就可以達到特調蔬果汁食譜都是結合科學根據及臨床經驗，選用的食材其所含的營養成分、建議份量都是精挑細選並且精算過，含有大量未被破壞的完整酵素、維生素、礦物質、植化素。同時也考量營養素的作用、總熱量、水分含量，就連糖度都經過精密的計算等等，所以是完整的黃金比例，可以補充你一天絕對缺乏的營養素，健康的瘦。◎解決便秘可增加結腸糞便的水分、微生物的質量、糞便的重量還有次數，還能擺脫「乾」妹妹。◎減少飲食中的熱量每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐，每天即減少熱量400~500大卡熱量。◎改變你營養素的比例每天一杯蔬果汁，可以補充到90％的人都不夠的天然纖維。◎增加代謝速度當身體脂肪較多時，代謝率即會下降，吃足夠的蔬果，可幫助能量代謝的營養素足夠。◎減少脂肪的攝取每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐，可將脂肪攝取限制到占一日熱量攝取的23％~30％。◎調整飲食習慣要開始大量吃蔬果很多人會抗拒，所以選擇飲用的方式比較容易。★利用生理週期特性，讓胸部加速up的絕招！ 營養不好，胸部就長不好。不管先天條件如何，只要後天飲食搭配得宜，即使過了發育黃金時期，也能幫助成長或是維持胸型。而許多人一減重，就連胸部也會跟著一起縮水，所以如何瘦腰不減胸，在瘦身時的飲食就更為重要。◎月經來的第11~13天加倍攝取攝取含有動情激素的食材，例如黃豆、杏仁、腰果、芝麻、蕃茄、紅椒等等。 ↓◎月經來的第18~24天此為乳房脂肪囤積增厚的最好時機，多多選擇木瓜、山藥、白木耳等等食材。↓◎其他時間心情愉快有益於內分泌功能正常發揮，性腺激素能充分分泌，可以攝取維生素C、黃豆等等。★不復胖！搭配正餐的一日食譜建議特調蔬果汁可代替早餐或晚餐，而只要代替其中某一餐後，另外兩餐則不用特別限制，但如果你想要加快速瘦身的話，書裡就特別提供一日的食譜建議，助你一臂之力。食譜中的分量及熱量是經過計算，可以維持最基本的基礎代謝率及均衡的營養素，短期即可加速看到效果，而且長期實踐更不會復胖。◎規則只要將食譜內A（早餐）、B（午餐）、C（晚餐）三種選項，依照你選擇飲用特調蔬果汁的時間去搭配即可，如下：1.早餐：特調蔬果汁＋B＋C2.A＋B＋晚餐：特調蔬果汁
3分鐘肩胛骨運動：胸部UP、 體重down、跟便祕＆蝴蝶袖說Bye Bye！日本藝人Model也說超神奇！
ＬＥＳＳＯＮ １引導你成功瘦身減肥超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎＆應用..........................２７隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點..................２８先來調整站姿吧..................................................２９肩胛骨伸展運動，開始！~基礎篇~................................３２姿勢的重要性將注意力集中在「用腹肌站立」......................................３６呼吸法了解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧......................３８上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！~應用篇~......４２u增加節奏......................................................４４v增加骨盤動作................................................４６增加骨盤動作................................................４８w坐姿進行的肩胛骨伸展運動......................................５０ＬＥＳＳＯＮ ２集中攻擊胸部、腰部、下半身實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」......................５７增加肩胛骨動作著手變身理想體態 部位別集中運動................................５８提升胸線１實現彈力美胸「手肘升降梯運動」....................................６０提升胸線２使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」................................６２纖細腰部１創造有魅力的曲線美「腰部＆背部的扭轉運動」......................６８纖細腰部２塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」....................................７１窈窕下半身運動去除浮腫，消除臃腫贅肉 「鳥型運動」..............................７６ＬＥＳＳＯＮ ３隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態............................８９快樂才是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線....９０刷牙的同時消除足部疲勞與浮腫！「腳踝纖細運動」................................９２步行的同時走路同時進行的「背部緊實步行運動」..................................９４讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」......................９５辦公的同時提升專注力！讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」......................９６擊退下半身浮腫！「纖細美腿運動」....................................９７緊實腹部周圍的「纖腰運動」......................................９８做家事的同時扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」......................１００以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」..............................１０１入浴的同時緊實雙臂兼提臀！「洗髮美人運動」..................................１０２利用浮力！扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」......................１０３Ｃｏｌｕｍｎ １體重、次數..受”數字”侷限太多了吧？~「我自意識」的重要性~........４１Ｃｏｌｕｍｎ ２夢想的貴婦身材~外國人身材看起來較美的原因~......................................５４Ｃｏｌｕｍｎ ３「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................６６因為「轉動骨盤」而造成腰痛....因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了！長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................６７Ｃｏｌｕｍｎ ４「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果..................７４「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ......................７５Ｃｏｌｕｍｎ ５了解自己的體型確認更加有效果的運動方法............................................８２自我檢查表..........................................................８３推薦給蘋果型的運動..................................................８５推薦給洋梨型的運動..................................................８６推薦給香蕉型的運動..................................................８７Ｃｏｌｕｍｎ ６是否曾經在按摩過後感到疲累呢？~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~....................１０４成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法....................１０５Ｃｏｌｕｍｎ ７你是否認為低卡路里＝對身體有益呢？~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~..................１０６長瀨冴子推薦的「排毒薑湯」....................................１０７結語..........................................................１０８為了避免「三天打魚，兩天曬網」~可以快樂持續的秘訣~
變大了！
日本超人氣美體老師－蓮水花音最新力作！這次要讓胸部長更大！繼上一本「便瘦了」成功改善體質順利瘦下來之後，這次要開始造山行動了！各位姊妹們準備好要接受蓮水花音老師的調教了嗎？豐滿美麗的胸部是女人永遠的渴望，身體不僅只要瘦下來就好了，還要想辦法讓自己的身材達到前凸後翹的完美誘人體態。女人嘛！比起乾扁枯瘦，圓潤柔軟帶點肉感才性感，但是，妳肉長對位置了嗎？蓮水花音老師針對不同類型提供個別不同的保養方式。完全視各人體態的不同，給予專門的豐胸培育方法，不讓姐妹們花了時間、精神卻白忙一場！不管妳是「胸部下垂」、「左右大小不一樣」、「老婆婆胸部」、「貧乳胖子」、甚至是「飛機場」，通通都有救！ 只要實行胸罩體操＋乳房浴＋前胸肌肉鍛鍊，再加上終極豐胸餐從體內打造豐胸體質，就能養出豐滿圓潤的可愛胸部喔！你還有「自以為是飛機場」「瘦子不可能有巨乳」「過了２５歲就沒救了」「外擴下垂是天生就這樣」這些讓自己絕望放棄的觀念嗎？NO！NO！NO！從今天起，妳也是「豐胸潛力軍」的一員，快來看看蓮水花音老師怎麼把飛機場變成豐胸美人！本書特色真正讓妳乳量飽滿的豐胸聖經！胸部的害羞煩惱一次解決！圖文漫畫輕鬆讀本書以活潑風趣的漫畫表現來教各位姊妹各種培育胸部的方法，輕鬆簡單又好懂！就像跟姐妹聊天一樣，既能獲得共鳴又能討論出正確方法喔！乳量激昇很簡單可以自然融入生活中的小步驟，養成習慣就不會覺得麻煩！利用胸罩體操＋乳房浴＋前胸肌肉鍛鍊和終極豐胸餐，養出夢幻等級的水滴奶！精彩問答大放送收錄蓮水花音老師的豐胸Ｑ＆Ａ、金津久美的豐胸小撇步。讓各位姊妹更加透析豐胸的秘訣！
30天打造魅力鐵男健美線條
為亞洲男性打造的專屬健身書！逐步示範各部位肌肉鍛練技巧，讓型男擁有女性票選夢幻top5的魅力肌肉部位線條，變身成為有魅力又時尚的鐵男！這本書主要內容是幫助男性擁有強健的體魄，不是單純地鍛鍊出碩大肌肉，更重要的是看起來比例勻稱、帥氣的體態以及培養男性魅力與自信。想要運動卻不知道從何著手的人、想要控制飲食的人、急著鍛鍊出完美體態的人、覺得運動很無趣的人，我想要把這本書送給以上所提到的人們，在強健體魄中才感受的到的帥氣視覺效果一定能夠為你的人生帶來不同凡響的機會。
史上最強！胖胖腿就是這樣瘦下來
◎本書6大重點◎主張1 簡單 隨時隨地，不論在家、搭車、走路、久坐均可進行。主張2 實用 每天做一次，持之以恆，就能改變昔日不良習慣，重塑完美曲線。主張3 功效 有效矯正不良姿勢，促進腿部血液循環，讓腿部線條緊實富彈性。主張4 易做 不必侷限時間、地點，只要掌握關鍵動作，就能去除多餘脂肪。主張5 經濟 不必花錢、省荷包，利用垂手可得道具，就能塑造自然美體態。主張6 健康 由專業老師設計，完全配合人體功學輕運動，完全無副作用。本書特色．本書適合既沒錢、又想變美的人！超簡單，人人都會做、隨時都能練習。．專業瘦身減重名師精心規畫設計，真正完全合乎人體簡單有效的輕運動。．專業合格營養師設計低熱量瘦腿食譜，讓你瘦得健康、瘦得美麗。．超過100張真人step by step 圖解示範動作，內容簡單實用、輕鬆易學。．內容豐富易做，讓你真正擁有「不會太粗、不會太細」的勻稱美腿，魅力指數立刻升級！
美腿一次瘦到底
下定決心！這次一定要擁有漂亮迷人的美腿！現代人生活忙碌，不管您是已經出社會工作的社會人士、還在念書的學生又或者是身兼多職的職業婦女媽媽們，您一定會想，生活步調快到簡直讓自己分身乏術的情況下，如何利用零碎的時間有效養出一雙美腿呢？不困難！只要按一按，簡短５分鐘即可擁有！此秘技即是「經絡淋巴按摩術」，透過經絡按摩，可促進全身的新陳代謝和氣血循環順暢，健康且有效地幫助我們擁有一雙理想美腿。特別是針對想要「局部雕塑美化」臀部、大腿曲線卻覺得「很難瘦下來」這類型有下半身困擾的人，本書將提供幾種最新療法！可有效改善您痠痛、浮腫問題，消除橘皮組織，幫助您健康瘦身本書特色結合東西方醫學結合東方醫學概念「經絡」與西方醫學概念「淋巴」兩者的機能，創造出來的「經絡淋巴按摩術」，最驚人的地方不僅是在於它卓越的瘦身成效，在簡單好做的方法當中，他蘊藏著許多美麗的秘密。例如：飲食不設限、有助改善體型、消除惱人的橘皮組織、改善須冷體質，讓您的身心靈以及肌膚皆維持在極佳狀態。圖文簡潔又明瞭附上詳細的經絡圖與淋巴圖供讀者參考，配合淺顯易懂的按摩步驟圖和說明，重新審視自己的問題點，只要確實實行就能有效地解決問題！想要親自體驗一下經絡淋巴按摩的神奇之處嗎？只要妳願意就能蛻變成美腿美人喔！步驟省時又省力利用零碎時間在家自己也能做！1天５分鐘，解決長久以來困擾妳下半身肥胖、浮腫等等問題，天天健康又美麗。
翹臀美腿靠自己
抬腿就能瘦！真的就是這麼簡單、這麼神奇！★S曲線操的4大神奇功效★輕鬆擁有翹臀美腿不好看的屁股都起因於骨盆的位置不正確，藉由不費力的抬腳動作，就能恢復骨盆正確位置，改變下半身的曲線。打造性感豐俏的全身比例完美身材需要不斷維持，透過簡單幾個體操動作，加上指壓、食療、茶飲的共同調理，讓你天天都是S美人。完全擊退惱人的婦科病骨盆矯正不只能雕塑臀型，對生理期不順、生理痛等婦科疾病也有意想不到的治療效果。雕塑產後勻稱曲線專為骨盆矯正所設計的S曲線操，輕輕鬆鬆就能幫你將懷孕時被撐大的骨盆恢復原來的大小。瘦不下來的大屁股，只是你沒用對方法，打破「下半身很難瘦」的錯誤迷思，只要會抬腿，從此告別大象腿和歐巴桑臀不再是夢想！最適合不會瑜伽、不想揮汗如雨跳有氧的你，讓「S曲線操」還你一個緊實的翹臀，擁有最誘人曲線的苗窕下半身。女人不管年紀多大，都無法放棄對美好身材的追求。幸運的是，想要減重，任何時候都不嫌晚，而且一點也不難，只要掌握「骨盆正確位置」就可以一勞永逸了。不論你是久坐辦公室導致臀部扁塌、下垂，還是生完孩子臀部變得又寬又大，現在都可以透過「S曲線操」輕鬆抬腿瘦下來。「S曲線操」的主要訴求是：動作簡單、效果立見！而且不只能讓你下半身一定瘦，對時常困擾女性的許多婦科疾病，也有改善調養的絕佳功效，讓你內外兼顧，擁有曼妙身材的同時，也換來寶貴的健康。
5分鐘纏繞帶塑身
關鍵5分鐘狙殺變形身材日本人研究發現橡皮帶是最能訓練腿及骨盆的工具，利用橡皮帶的彈性做綑綁矯正訓練，已流行十多年。2007年體態調整師張富源引進台灣，在各大媒體上示範推廣，引領風潮。經過多方試驗，張老師發現，雖然同為東方人，日本人與台灣人的身材，因為生活作息與飲食習慣的不同，仍存在差異，所以需要改善的部位重點也會不同。他特地整合多年的整骨與瘦身專業，以橡皮帶為基礎，設計出纏繞帶塑身法，更能有效且輕鬆地雕塑完美曲線。纏繞帶融合了醫學、脂肪學、人體工學等原理，經過精密的計算和設計，使用安全、穿脫方便，還可任意調節大小鬆緊。兼具燃脂+雕塑+伸展+排毒+整骨，透過纏繞包覆協助維護、調整身材，集中、固定脂肪，並且扶正骨骼、矯治體態。針對局部設計運動和伸展動作，達到深層牽扯、刺激經絡穴道、鍛鍊肌肉，進而提升血液與淋巴代謝力。誰說美麗需要付出辛苦的代價？張富源認為比起昂貴的按摩和嚴苛運動，持續保持良好的姿勢與習慣，更能塑造好身材。簡單的事才能隨時隨地重複做，每天只花5分鐘，安全無副作用，不會造成精神上與體力上的負擔，只要動手繞一繞，躺著、坐著都能瘦。本書特色專門針對國人設計，效果更勝彈力帶的纏繞帶來了！纏繞帶=彈力帶＋塑身衣＋毛巾，三效合一目前風形國內介紹彈力帶塑身的書其作者多為外國人或由編輯整編而成，讀者一但有問題，往往求問無門。而由橡膠材質作成的彈力帶，許多人在使用過程中會出現不吸汗、易滑動、皮膚過敏甚至運動傷害等問題。為了改善這些問題並專門針對國人的體型問題，整骨塑身專家張富源老師精心研發出一套5分鐘纏繞帶塑身法。跟著張富源老師教你的這樣做，每天5分鐘，就能輕鬆hold住黃金曲線，有效調整自己的身型。新材質、新方法 更舒服有效背、臂、腰、腹、腿 纏就對了、就會塑！睽違5年，塑身大師精心力作★專為台灣人體態問題量身打造的美體計畫！★骨骼不正、水腫、下垂、外擴、痠痛一網打盡！★每天5分鐘，不必花大錢，躺著、坐著都能瘦！★只要纏繞就能雕塑身型，想塑哪就塑哪！★隨書附張富源獨家設計，「纏繞帶」乙條（高機能棉布，長 190cm X 寬 14.5cm），市面上絕對買不到！
腹肌養成計劃
想讓小腹消失是有訣竅的！錯誤的知識加上錯誤的體能訓練根本無法讓小腹消失，若再加上錯誤的節食方法，絕對會讓自己陷入復胖的惡性循環中，並讓肚子變得更加突出。也就是說，若沒有搭配正確的飲食方法、正確的有氧運動以及正確的肌肉訓練，絕對無法讓明顯突出的小腹恢復平坦緊實的狀態。本書內容雖然略偏嚴格，但整理出來的7個技巧，絕對能夠有效鍛鍊腹部肌肉。希望大家仔細閱讀之後，能在3個月內消除礙眼的小腹！Technque 1：前10天利用斷食改變代謝緩慢的體質Technque 2：為了改變生活型態，總之先從健走開始Technque 3：進行3個月嚴格的肌肉訓練Technque 4：消除小腹最快的捷徑就是有氧運動Technque 5：學習吃再多不也不會發胖的飲食訣竅Technque 6：善用各種道具24且小時輔助肌肉鍛鍊Technque 7：消除小腹的關鍵重點在於詳實記錄鍛鍊資料
纖腰手冊
沒有最細，只有更細─腰精語錄女人從細腰中得到最大的滿足，是讓其他的女人忌妒自己打造纖腰是每一個女人的夢想，就讓本書全方位的體驗來圓妳的腰精夢吧！瘦腰，就是希望將儲存在腰間腹部的贅肉消除遠離，書市中收集瘦腰方法最齊全的一本書，看完本書，讓妳永遠的甩掉水桶腰、告別小腹婆，成為人人羨慕的小腰精。本書獨家傳授腰精祕笈，讓愛漂亮的妳「裝」出小腰精「吃」出小腰精「動」出小腰精「造」出小腰精特別收錄李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法，讓我們一起健康快樂的營造屬於自己的水蛇腰。
我要當腰精
甩掉水桶腰告別小腹婆穿、吃、動、造全方位廣角度的解說，妳一定可以找到適合妳的有效瘦腰法。妳羨慕別人的纖細有型的魔鬼腰身嗎？妳餓得剩下半條命卻總是瘦不下來嗎？妳每天努力運動流了滿身汗體重還是降不下來嗎？妳試過很多的瘦身方法都沒有效果嗎？這本書能夠有效幫助妳輕鬆打造下半身曲線。本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。在我們身邊經常有人每天努力的控制熱量，從沒有吃飽過一頓。讓人遺憾的是，只要稍稍不控制飲食，她的腰身又恢復了。同樣地，單純靠運動瘦腰的人儘管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動、也不是物理療法，而是改變我們的行為。特別收錄︰李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。
妳的胸部運動了嗎？NEW！美胸體操
New!美胸體操 全民女生新運動！ 妳的胸部運動了嗎？ 早晚10分鐘就OK! 「搖」出美胸．美肌．健康！ 不論是幼兒期．青春期．成熟期．懷孕期． 生產、哺乳期．更年期．停經後…等各階段女性 都要具備「美胸意識」！ 每個女生都要做！美胸體操好處多多 ●提升血液．淋巴液．荷爾蒙循環 ●罩杯升級．胸型變美 ●擁有傲人美肌，減少臉部鬆弛＆皺紋 ●預防．改善生理不順、婦科困擾 妳的咪咪運動不足！？ 鬆塌變形的胸部、 垂頭喪氣的咪咪、 肌膚粗糙．經痛． 婦科困擾．肩膀僵硬 這些問題是否讓妳困擾不已 甚至抱著視而不見、乾脆放棄 的消極心態呢？ 想要擁有一對健康、美麗的雙峰， 秘訣只有一個字， 就是「搖」。 可是，胸部沒辦法自己動起來。 必須藉助為咪咪量身打造的「美胸體操」。 搖的方法對了，不但能提高新陳代謝、 擁有傲人美肌，也讓妳的胸部變得UPUP的！ 只要早晚10分鐘， 就能創造不可思議的美麗奇蹟！ 準備好了嗎？就從現在開始 「美胸體操」吧！！
超MAN練腹肌瘦小腹
燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！ 超有效小腹平坦健身BOOK 不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎代謝，達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後，還可以更進一步打造完美均勻的體態。 只要肯行動，你也可以變身健美型男，從今天起，跟不離不棄的肥肚子，說聲「莎喲娜拉」吧！本書特色 ■健康的瘦身概念 本書的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓練，不必辛苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！ ■最完善的健身套組 本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。 ■真人彩色圖解示範 由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。 ■不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！ 本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推回原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！
田中宥久子體整型按摩術特別應用篇打造全身
用自己的雙手改變自己的身體！ 身形變好了，容貌也會跟著改變！ 完整公開田中流【體整型按摩術】的奧祕！ 美容教主田中宥久子親身示範按摩技巧DVD 透過影像，輕鬆學習按摩的技術，變成日常生活的習慣。 ．基本篇一次5分鐘，加上應用篇只要10分鐘，身形就會有美麗改變。 ．從解說開始理解，看著DVD輕鬆跟著做。
青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書
專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！隨書附贈大型實用雙面全彩海報《本書特色》◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。◆ 隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券；高島門市消費贈品，並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！
豐胸女王獨門秘笈(附豐胸催眠CD)
★超效自然豐胸催眠法，最省錢的獨家經驗，真人實事公開發表。她，30多歲，本來是別人口中的「太平」公主，胸部平凡無奇，也早已過了長大的黃金發育期。然而不過一年時間，她竟悄悄晉升為曲線玲瓏的窈窕「大」美女。運用穴位按摩、催眠、冥想及簡單的食物調養，她一年內竟然讓胸部尺寸升級超過2個罩杯、長大8公分。她的「長大」祕訣到底是什麼？★免開刀、不麻煩，讓女人輕鬆自然擁有「長大」的美妙感覺。為了讓胸部長大，作者嘗試了所有能夠豐胸的方法。本書收錄作者一年來的豐胸經驗，搜羅了最有效的豐胸妙法，除了飲食的營養食補、簡易氣功運動的氣血調養，再搭配穴道按摩及「自我催眠冥想豐胸法」，讓作者一年後成功變為「有料」的大美人。只要認真、勤快、用心，就可以幫助妳自己用最省錢、最自然的方式，讓胸部輕鬆達到滿意的尺寸。不要再花冤枉錢去開刀、吃藥了，這是作者真實的經驗與心得，希望可以幫助所有女性都能「胸懷壯志」。本書特色◎超有效自然增長，最省錢懶人豐胸法◎真人實事獨家經驗。◎除教您透過飲食調理外，更特別收錄簡易氣功運動。◎搭配「催眠冥想豐胸」讓罩杯自然升級。◎精心繪製穴道按摩圖解說明。◎隨書特別附贈豐胸催眠CD。本書主要讀者◎正值青春期的女性。◎過了青春期但仍想自然豐胸者。◎對經絡、穴道按摩有興趣的讀者。◎想學習胸部按摩間挺胸部、防治乳癌的讀者。
塑顏按摩術
日本美容教主的百萬暢銷書。簡單實用DVD。2006年出版至今，一直是amazon生活類第一名。Amazon上88％以上讀者給予五顆星。誰不想要看起來年輕美麗？如何倒轉時光擁有一張年輕十歲的臉？不用昂貴乳霜，也不用電波拉皮，日本美容教主風靡百萬女性，讓皮膚緊實的塑顏按摩術。你想找回10年前的青春容顏嗎？田中宥久子的塑顏按摩法讓你夢想成真！本書作者田中宥久子是日本著名的美容大師，她開創的田中式「塑顏按摩法」是打破常規的美容新理論，其理念、醫學依據、手法本身和效果都給美容界帶來了很大的衝擊。每天用自己的雙手按摩，將多餘脂肪和廢棄物排出體外。只要三分鐘的按摩手法，就可以改善臉部雀斑、皺紋、膚色黯淡、皮膚鬆弛以及毛孔粗大等肌膚問題，打造出緊緻細膩的容顏。
美腿女王教室
一天10分鐘，美腿不是夢！ 女人的性感，從雙腿開始！把妳的雙腳自然的靠攏站立著，讓兩邊的腳踝互相碰觸到，看看自己的膝蓋中間是否間隔超過三公分？如果是，那妳就是『O型腿』了。不是每個女生都天生擁有一雙標準美腿，可能妳有惱人的蘿蔔，或不可愛的內、外八字走姿，但小缺陷絕對可以靠後天的努力改善！本書就是針對各種問題腿型，設計出簡易的搶救方法，並包含鍛鍊臀部、緊實腿部線條的一系列運動及伸展操，只要針對個人的需要，每天認真做十分鐘，就可以迅速看到美麗的成績！書中除了有詳細的圖解、說明，並附有陳思璇親自示範的『美腿操』DVD；此外還有六大危機皮膚的保養及化妝法，同樣是只要十分鐘，就可以美化、養護妳的肌膚！走出美腿女王的教室，妳也可以展現最性感迷人的體態和水漾光燦的臉蛋喔！※隨書附贈陳思璇親自示範『美腿操』DVD
MAKIYO豐胸翹臀私房書
STEP 1：A CUP升級變變變！先吃一碗香濃的牛奶海鮮總匯，給咪咪UP UP的魔力營養！再做活力豐胸操，隨時隨地讓胸部堅挺又集中！還要和咪咪來一場私密DATE，為自己按摩出最美麗的『波形』！STEP 2：翹臀珍搖身變變變！抬抬腿、蹲一蹲、爬樓梯，勤快認真地雕塑出臀部的微笑曲線！屁屁按摩更是不能少，每天做一次臀部SPA，妳也能擁有滑嫩圓翹的『水蜜桃』！STEP 3：S型美女超級變變變！外擴型和下垂型美眉的BRA怎麼穿才能更『突出』？牛仔褲和小褲褲怎麼搭才能讓臀線更漂亮？緊急時要如何快速製造出洶湧波型？MAKIYO一次統統告訴妳！愛美的女孩們，除了臉兒美美，還要身材水水才是真美人！從簡單可口的中、西、日式豐胸料理，專業健身教練親自指導的豐胸翹臀操，到各種截『大』補『小』的造型GUIDE，MAKIYO用心整理了自己的私房心得，還特別推薦幾十種效果很讚的豐胸翹臀保養品和按摩小物，要讓所有姐姐妹妹們都能像她一樣，擁有凸凹有致的魔鬼身材喲！
美人拉丁
~隨書附贈「美人拉丁輕鬆做VCD」~ 有沒有想過運動也可以美美的，跳有氧也可以展現自己無限的風情魅力，如果妳還只覺得有氧運動，只是讓妳流流汗、保持身材而已的話，那妳就落伍了！有氧舞蹈不僅可以鍛鍊身體、雕塑身型。 有氧運動在台灣推展已經不下十多年的時間，從有氧運動也衍伸出不少像彼拉提斯、Salsa等健身舞步，但大多都是跟隨在國外流行之後，亞力山大首創美人拉丁的Vivian，獨創的魅力拉丁，不僅是全球首見的性感健身動作，也開始將有氧動作推進到身心靈結合的境界，透過對肢體的靈活掌握，更可以練就一番展現魅力與性感的功夫！ 本書由Vivian帶領您進入拉丁的國界，在運動及舞蹈兩者之間嚐試激發出動人的火花，在既有拉丁有氧中，強化其中的性感魅力，又將傳統拉丁舞蹈所需的精湛舞技簡化，運用時尚摩登的流行音樂編排出嫵媚動人的動作，讓人拋開絆腳的高跟鞋，即使單身一人也能暢快跳動出性感誘人的拉丁舞，不需上課，在家就可以輕鬆學會性感拉丁，並達到塑身效果！跟著本書做，妳就是迷人的拉丁美人！
魔鬼塑身，天天輕鬆瘦
從今天起 真正告別贅肉！想瘦哪裡，就瘦哪裡 本書從瘦腿／纖腰／俏臀／美胸的完整內容 讓你做得簡單，瘦得輕鬆 做一個健康瘦美人
輕鬆減重不是夢：全身胖得結實型的減重計
想加入時代性減重計劃嗎？ 這是一本專為你－”全身胖得結實體型的人”而設計的減重書籍！ 你想要有一週就可減重三公斤的效果嗎？你想美麗可人、英俊瀟灑之外，同時擁有健康嗎？ 這是一個值得向你推薦、值你去參考的有計劃、有目的性的減重計劃。減重，說難也不是太難，拿出耐心和決心，就一定做得到。 你想加入這場時代性的減重計劃嗎？歡迎你！也祝福每一個想減重的讀者，能心想事成！ 作者簡介 莊安繡 1938年生，台北市人。 台灣大學醫學院藥學部肄業。 現任日本國際家族防癌協會顧問。日本中國家庭醫學研究所所長。日本著名的養生美食專家。 著有「氣到最高點」、「智慧美食」、「吃出健康和體力」、「讓健康持續」、「曙光、走路、洗溫泉」、「輕鬆減重不是夢」系列和「男人的健康祕訣」等書以及卡書「傳遞健康的問候」。
