有氧健走：踏出健康的第一步
全世界最多醫師和專家推薦的運動健身方法！健走是世界上最完美的運動 ──世界衛生組織（WTO） 「人的生命是一點一點產生的，也是一點一點逝去的，而健康則不然。許多「英年早逝」的事例告訴我們，健康逝去的速度絕對不取決於年齡，而取決於我們自己對健康的理解和重視程度，更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中，每個人只能一步步地走，一步步地靠近。在這個過程中還必須對抗隨時可能出現的疾病。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統和強健的體魄，那麼你就開始進行有氧健走的鍛鍊吧！每一次鍛鍊都會讓你離健康近一步，離自己的理想近一步。有氧健走雖然不是一服能治百病的靈丹妙藥，但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷地探索時，終於清楚地看到，健走竟然有如此多的好處，維護自身健康的金鑰匙原來就在自己的「腳」下，「走」原來竟有如此神奇的作用。「有氧健走」是一種既簡單又不需要額外花費的運動，它能增強心肺功能，預防心血管和呼吸系統疾病，能延緩衰老、預防老年痴呆、提升免疫力、降低高血壓、預防糖尿病、遠離骨質疏鬆症、增加脂肪燃燒速度達到減肥的效果，對於因不良的生活方式所導致的疾病，能有效的加以預防和治療。
一定要運動
專業健身教練為你量身訂做，全方位運動塑身聖經，結合正確的飲食概念、持之以恆的運動習慣，搭配隨時隨地可進行的柔軟伸展操，全面迎擊肥胖、病痛、憂慮等種種壓力源，打造完美強健體魄，找回自信風采！這本書主要是在說明如何動得快樂、動得正確，作者將體適能的專業融入到不同的運動層面中，鼓勵全民都能夠加入喜愛運動的行列。本書特色：‧完整的運動計畫建議：提供安全有效並適合特定族群的運動計畫。‧簡單易學：本書提出的運動訓練計畫淺顯易懂且實用。‧飲食與運動：教導讀者選擇正確且健康的食物，以及適當的飲食時機。‧避免運動傷害：教導讀者選擇適合的運動衣和鞋子，避免運動傷害。‧身體柔軟操：溫和的伸展操，讓骨頭不再硬梆梆，並且回復標準體線。‧遠離慢性疾病威脅：將運動習慣融入生活中，預防疾病發生。‧安全有效的肌群訓練：透過不同運動方式，鍛鍊身上不同的肌群。‧姿勢矯正運動：示範可以矯正不良姿勢的伸展操，以及提醒讀者避免會讓身體受傷害的禁忌動作。‧超值優惠回饋讀者：書末附有超值優惠價，回饋讀者對本書的支持。
想活就要動：一本教您怎樣運動養生的強健書
一本教您怎樣運動養生的強健書 本書交您用輕鬆方式學會中國古代最常用的四種運動功法，讓您一次學會： 輕鬆舒展 太極拳 形象生動 五禽戲柔中見剛 易筋經祛病強身 八段錦 進而教導現代運動功法： 舒展穩緩 健身操體弱老人 健身操宣散疏導 健身舞 然後再來一段自我按摩強健身心。 為了讓讀者易學易懂，書中每一個動作都有精美插圖搭配，最後以常見的運動傷害與預防做為結束。 本書旨在教導讀者利用運動方式進行身體的鍛鍊，達到增強體質、益壽延年的目的。書中透過圖解方式，深入淺出的解說各種健身操的功效，輕鬆易懂、簡單易學。
讓身體聽你的：風行全球的活氣健康法
．人人學得會的太極基本式，人人可享有的保健養生法 ．一天五分鐘，幫助調整呼吸、暢通氣血，立即改善不適症狀 ．上班族操練可改善肩頸僵硬、眼睛酸疼、電腦手 ．銀髮族操練可改善舉步維艱、失眠情況 ．婦女操練可改善手腳冰冷、經痛、不孕
走出一個好身體：風靡全球的走路健身法
風靡全球的走路健身法您每天都在走路，但是您會走路嗎？您知道走路是最好的健身養生方式嗎？ 走路，是最好的健身養生方式。人的一生是在走路中度過的，腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱源物質，而且對減少內臟和體表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力…… 醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。 而且，如果經常堅持走路，還可以達到預防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。 除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。 科學的走路運動，可以改善循環系統的體適能和健康，讓心肌更強健，並增加大腦的氧氣量，增加人體自身的免疫力。另外，它還能抵抗情緒壓力，降低因壓力引起的生理反應，加快疲勞恢復的時間，以及強化呼吸系統，增強肺泡微血管血容量，維持血管彈性及通暢、降低血壓。具體而言，它主要有如下作用：1、預防心臟病：現在，全世界每年大概有1600萬人死於心臟病，因此，每個人都害怕自己成為心臟病患者，據《新英格蘭醫學期刊》報導，如果一周步行3小時以上，可降低35至40%患心臟病的風險，可以幫助你活得更健康、長壽。2、降低高血壓：目前，中國高血壓患病人數達到1.6億之多，而且人在步入中年以後，血壓多半會上升，使之成為了最常見的疾病之一。人們總覺得面對高血壓束手無策，其實，步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。此外，步行還會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸也具有降低血壓的作用。3、避免老年癡呆：2005年醫學雜誌公佈的一份研究報告指出，全球每7秒鐘便新增一個癡呆症病例，每隔20年癡呆症患者人數就翻一番。據估計，目前全球有癡呆症患者2430萬人，每年有460萬個新發病例，到2040年前，這一數字將升至8110萬例。而我國是世界上人口最多的國家，也是世界上老年人口最多的國家，我國老年性癡呆患者人數亦居世界之最，成為了值得關注的大事之一。但據美國《自然》雜誌報導，60歲以上人士，一周如果有3天時間，每次步行45分鐘以上，就可以使全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與癡呆。4、預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。我國60歲以上人群中，每年增加的動脈硬化性閉塞症患病人數就高達207萬人。其實若能每天持續20分鐘以上的步行，將有助於分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。5、預防糖尿病：造成中老年人患糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力。在對中國11個省市的4萬多位城市和農村居民中進行的調查發現，糖尿病患病率已從1980年的0.6－0.7％增加到了目前的3.21％。估計目前的患者總人數達近4000萬，20歲至79歲患者人數達到近3000萬，僅次於印度名列世界第二（世界糖尿病患者目前有1.35億）。對於步行運動來說，它可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美國《護理健康研究》也曾刊載，每天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。6、遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》（nurse’s health study）一項長達20年的統計研究指出，如果一周步行運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率。7、走出好骨質：隨著年齡的增大，中老年人的骨質開始流失，骨頭裡面變幹變脆，很容易造成骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，步行運動是最為理想的運動方式。8、改善腰、肩、頭部疼痛：在日常生活中，你是否總是彎腰駝背？如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。面對這種情況，最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，可以自然而然拉直背肌與肩胛肌。9、消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 越來越多的證據都在表明：走路這種簡單的無成本運動，卻是一種控制因生活方式導致的疾病的有效手段，與其他大運動量活動一樣都具有積極的效果。「飯後百步走，能活九十九」的諺語也許不能算絕對準確，但步行卻是絕對有好處的。因此，我們可以說：「走路保健，不僅是非常完美的有氧運動，它也是人類最好的運動。」
一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法
這是一位樂觀、開朗、進取的祖母級碩士健康大使──莊壽美老師的成功、奮鬥、勵志、及防癌宇宙操…等健康法的見證故事，是現代樂活族的一本自然抗老、健康生活、如何樂活的幸福指南手冊。 從一條黃色宇宙巾的開始，到成為國際健康大使的莊壽美老師，她的「自然抗老」養生健康法，簡單易學，譽滿國際；然而這一條健康推廣之路，卻是蓽路藍縷，備嘗艱辛。 從經營之神王永慶常在家裡練習的毛巾操，到國內、外政要名流及各機關、團體、學校都在學習的防癌宇宙操及自我健康管理法，並蔚為成風潮，成為每個人的養生寶。 推廣自然抗癌，全球各地演講教學六百多場的國際健康大使莊壽美老師，是留日醫學博士莊淑旂的女兒，三十年來跟隨母親從事防癌宇宙操及自我健康管理法的傳播，受益者達數十萬人之多。本身又是廣和出版社、廣和國際有限公司董事長，不僅是馳騁在健康養生方面的達人，還是國內首創做月子集團的成功經營人。她們廣和集團的坐月子料理外送，更譽滿國內外。
疼痛自我療癒塑形健康操
稱為「疼痛」的感覺，對生物而言，確是為了保護身體的必要防禦系統，本書所描述的「疼痛」解決法，並非全要依賴醫師或治療專家，而是以「自己做的到的範圍，靠自己照顧」為主題，加以介紹對疼痛直接有效的伸展操，學會掌握重點的伸展操之後，你的日常生活必定能過著更舒適。
7分鐘活力養生操
一個人的體力以及身體狀況，不一定完全受年紀的限制。藉由運動充實自己的生活，懷抱樂觀開朗的心情。相信不論實際年齡是多少，你永遠可以活得很年輕！ 活力操六大步驟： 第一 檢測身體的老化程度幫助你了解自己的身體年紀第二 伸展體操全身動一動，提升身體的柔軟度，如此一來在運動身體時才不會受傷第三 挑戰身體平衡感，藉由平衡練習回覆肌肉年輕活力第四 強化腹部與下半身的肌肉，燃燒脂肪防止肥胖，雕塑身型讓你更年輕第五 光是健走就可也延年益壽的訣竅第六 強健的體魄可以讓你的生活更充實 本書閱讀族群： ◎中高年齡的養生書 每天窩在家裡不動，身體衰敗的速度會加快，導致肌肉萎縮、肌力減退、骨骼鈣質流失…所以一定要運動自己的身體。如果對自己的體力沒有信心，就從簡單的體操開始，每天花個七分鐘，在房間地板鋪上軟墊，如此就可以輕易又舒適的運動。而且沒事多出去走走，逛逛菜市場或是串門子，也能活絡身體與腦袋。 ◎上班族的保健守則 所謂「積極的休息」就是藉由簡單的運動，將疲憊與壓力代謝掉。休息不一定是躺著無所事事，尤其現在的工作大多需要長時間坐在辦公室，一整天都沒動，此時做一些小運動，健走或是一些簡單的體操，反而能促進血液循環，將全身的廢物排出，更神清氣爽喔！ ◎簡單擁有健康的活力操： 只要有心開始「動」，簡單的體操就可活絡身心，動手動腳，全身扭一扭，將煩惱疲憊都丟掉！本書所要介紹的活力操，一天只要七分鐘，簡單好施行，不需花錢成為運動中心的會員，或是跑到大老遠的體育場，只要有張軟墊，在家也可以做。
自我保健鍛鍊
為何你容易疲勞？你想使自己的身體由弱轉強嗎？本書提供下列內容，各位不妨一試。一、消除每日疲勞，訓練基礎體力。許多人平時均疏忽於運動，只是往來於公司與家之間，運動根本不足，因此，體力較差。隨著年齡的增長而漸漸老化，欠缺持久力與敏捷性，因而身體易生弊端。尤其是白領階級的職員更欠缺運動，本書不必假藉任何器具而能達到運動目的，實在是最好的身體鍛鍊法。二、現在已具基礎體力的人，且常運動，但有增強肌力的必要。良好的運動員必須有優良的肌力。本書能達到強力運動員的肌力目的。三、介紹消除全身疲勞的運動按摩法。運動按摩法能消除人體的疲勞，使僵固的肌肉變為柔軟，去除肌肉的麻痺與萎縮，且能消除血液中疲勞物質，使血液順暢。四、解除身體外傷的治療法。運動身體常易受到外傷，此外日常生活當中一不小心，身體也易受到損傷，若治療方法不當，常會引起後遺症，本書介紹給讀書正確的療法，以做為應急之用。若能按照本書的方法來鍛鍊身體，將能使肥胖者變瘦，消除凸出的腰腹，且能增強體力，全無副作用，半年之後將能養成敏捷性，使身體與精神組合，達到健全身心的助益
立見實效保健操
無庸置疑地，「健康」可說是每個人生活上最重要的事。縱觀目前所流行的各式各樣的健康法，追根究柢若不多活動筋骨，顯然效果不彰。 事實上人本來就是動物，因此，本質上需要「動」。但是，在高度知性進化的過程中，讓人忘了自然的「動」，結果對身體造成了弊害。於是人類運用其聰明才智，編出一套活動筋骨有益健康的「體操」。 一般認為成效最好的健康體操是太極拳。它回復了人們所遺忘的自然動作，同時，精妙地調和成一套體系以達到運動的藝術領域。 另外，簡樸卻有成效的收音機體操也值得推廣。從老到少任意穿著自己喜歡的服裝，一起手舞足蹈地蹦蹦跳跳。早晨在公園等地經常可見地上擺著一台收音機，銀髮族們全神投入地做著體操。雖然大清早放著輕快節奏的運動體操音樂似乎有些吵雜。不過，卻也莫名地令人感到一股暖意。 本書所介紹的保健操是異於前者而自成體系，但效果更卓著又施行方便，是一種把日常的動作加點工夫，使任何人都可輕易施行的保健操。每項動作都簡單又不佔空間，人人可輕易練習的單純動作。保健操的內容豐富彷彿每天更換的午餐一樣，即使每天施行也不會感到厭倦。 譬如，在上下班的途中，因交通阻塞而進退維谷的車中、工作中、寢室或浴室、廚房中都可身體力行。這正是本書的特色。至於高難度的技巧或精密的計量化就讓運動選手去揣摩吧！ 請根據自己的體力或當時的心情、身體狀況選擇自己喜好的動作。您一定可以從中發現適合自己的保健操。施行適合自己的保健操，必能體會給身體帶來舒適感。這並非本書的功效，而是您身體的需要。 希望透過本書的指導，讓各位習得最有益的健康體操，達到延年益壽，永保健康，甚幸！
健身醫療運動處方
「處方」在醫學上指的是醫師給病人開的藥方，不同的疾病或同一種疾病而程度不同，當然不能使用同一處方。同樣，要科學地鍛鍊身體，提高健康水平，預防或治療疾病，也必須「對症下藥」。因此，所謂運動處方即醫師用處方的形式規定體療病人或健身運動參加者鍛鍊的內容、運動量和運動程度。它是指導人們有目的、有計畫、科學鍛鍊的一種形式。或者說，運動處方是在身體檢測的基礎之上，根據鍛鍊者身體的需求，按照科學健身的原則，為鍛鍊提供的量化指導方案。運動處方是現代科學技術應用於身體鍛鍊領域的具體體現，是對身體鍛鍊過程的有效控制手段，是身體鍛鍊科學化的發展方向之一，在世界許多體育發達國家已引起高度重視，成立專門機構進行研究。在有效的運動處方的指導下進行鍛鍊可以達到下述目的：（1）增進身體健康一是預防疾病，特別是文明病；二是改善身體狀態，提高對環境的適應能力。（2）提高身體機能可以指導鍛鍊，使肌肉力量、耐力、爆發力，身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質和運動能力加強。（3）治療疾病把運動作為康復療法的一種手段，嚴格地按處方進行，可以有效地提高運動中的安全性，儘可能少出意外危害。
拍手功治百病
「拍手功」是一套簡單易學的健身功法，可防治人體急、慢性病，有效改善體質，排除人體毒素，活絡十二經脈，補充精氣神。作者侯秋東醫師於民國八十八年出版印行華文圖書世界第一本《拍手功》功法書。本書《進階圖解拍手功治百病》是侯秋東醫師精研「拍手功」，並親身體驗多年後的最新功法的發表，書中除了「拍手功」、「養身寶瓶氣功」、「簡易氣功六種」、「拉筋舉手功」，並收納「進階拍手功」、針對健康飲食提出獨到的見解。據侯醫師臨床經驗，「拍手功」幾乎可以對治一切急慢性病，可以提昇免疫力。平常多練「拍手功」可以減少感冒的次數，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可以使感冒的各種症狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊癒。「拍手功」可以補充吾人體內的氧氣，故可以保護體內的正常細胞，以抑制癌細胞的複製。「拍手功」能改善包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓太高、血壓太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女人經痛、神經衰弱、脾氣暴燥、皮膚病、近視遠視、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、散光、目視不清、眼痛、眼澀、乾眼症、耳鳴、重聽、下痢、便秘、口臭、口苦、口乾、呃逆、夢遺、滑精......等等慢性病。據報導，台灣醫藥界濫用抗生素、類固醇已到了非常可怕的地步，以致許多孩子乃至成人免疫力持續下降，細菌病毒的抗藥力愈來愈強，到最後連最厲害的抗生素也無法消滅，這時患者的免疫系統就是全面崩潰，於是高燒不退，持續發炎，最後只有走向死亡一途。目前台灣的各種病患愈來愈多，全民健保的虧損愈來愈嚴重。侯醫師說：「拍手功是我所練過的許多種氣功中，方法最簡單，效果最神速的一種功法。」，他希望此書之出版能對國人的健康有大幫助。希望看到此書，而身心罹患各種病苦的人，不要猶疑，不要偷懶，即知即行，在數天之內把身體轉弱為強，讓自己活得開朗，活得愉快自在。「拍手功」不受場限，隨時讓練功者活在「掌聲」之中，是值得推展成一種全民運動，甚至是全國性的一種氣功。侯老師以做功德之心、義務傳授氣功，期望全面推行拍手功，不但台灣地區的人有必要知道這種功法，甚至港、澳、大陸以及全世界的人都有必要鍛鍊這種功法，以改善健康，解決疾病之苦，經營快樂幸福的人生。
全身保健操＋VCD
生活品質的高低，一個重要的指標就是健康狀況。隨著人們生活水準的不斷提高，強身健體的方法層出不窮，針對中老年朋友的保健方法也有許多，真可謂百花齊放，這本書也是其中的一朵小花。這本書是作者完全透過自學、實踐，並認真總結、提煉形成的，其特點是將運動、飲食有機地結合起來，有很強的可操作性。作者願將這套保健方法奉獻給中老年朋友，和大家共用，我是很支持的。 本書包含有全身保健操、緩解身體不適的運動方法、飲食的要點等內容，採用圖文並茂、大字印刷，還附有光碟，極大方便了中老年人借鑒，看得出她為中老年朋友服務的一片熱心，這種做法和精神值得提倡和讚揚。
圖解常見疾病運動療法
本書針對一些常見病，為患者及其家屬提供了多種簡便易行、防治結合的運動療法，其中包括氣功、按摩、醫療體操等運動處方，並輔以大量圖解，方便讀者自學自練，為患者積極主動參與治療和恢復身體健康提供了有效途徑。 只要患者遵循持之以恆、循序漸進、針對個人、定期檢查的原則，身體都會不同程序地得到改善和提高。
自然活力健康操(附DVD)
「Natural Power自然活力健康操」粹集了東西方十餘種運動模式的精髓，它是深層肌肉、筋膜、筋骨保健運動，能提供身體產生自助式壓力紓解功能，足以讓自體產生鬆弛、減壓、復健、自癒的效果。練習自然活力健康操，不受任何時間、場地限制，男女老弱殘疾皆適用；它可以改善許多身體症狀，如：失眠、頭疼、便秘、壓力、關節炎、肌键炎、頸背痠痛、肩頸僵硬、脊椎損傷、消化不良、肌肉疼痛、職業傷害、運動傷害、心血管毛病、坐骨神經痛、椎間盤突出、電腦症候群、經濟艙症候群、和其他創傷等等。對於較嚴重的功能障礙，如：中風、神經痛、神經炎、纖維組織炎、肌肉萎縮症、小兒麻痺症、脊椎側彎、纖維肌肉痛症候群，或因營養障礙所引起的顏面肌肉麻痺、腦部受傷、腦性麻痺，都有不錯的功效。「Natural Power自然活力健康操」也是一種最容易與身體溝通的運動。勤加練習可以有效地改變心情、調整情緒、增強自信心、促進人際關係、延緩老化、養顏美容、塑身塑形、喚醒記憶、克服創傷、增強身體功能，不只能矯正不當運動所造成的傷害，也是最好的復健運動，更是絕佳的預防運動。
呼吸體操症狀療法
過去一向體弱多病的我，為了讓自己從事表演工作時能隨心所欲地發聲，開始致力研究「呼吸法」，經過我自己的親身體驗，確認此方法的效果後，進而編寫出這本「加瀨健康法」。開始研究之初，我面臨罹患再生不良性貧血，同時又因其他疾病接受手術的困境，但也激發我每天持續練習「呼吸法」的決心。漸漸地我不但能如願發出滿意的聲音，過程中貧血症狀消失了，天生的過敏現象也獲得很大的改善。 至今雖然我擔任聲音指導員，專門指導和培育演藝人員已有25年的時間，但為了因應學生們的需求，我還是一面不斷充實自己，一面加強加瀨健康法的內容。現在不只演藝人員練習加瀨健康法，許多人為了健康也開始練習健康法中的呼吸、發聲、伸展、按摩和放鬆等各項課程。這次很高興能有機會透過這本健康實用書，從加瀨健康法的基本開始，到配合症狀、目的等鍛練法都一一詳加介紹。我衷心期盼藉由本書能夠讓更多的人重拾健康。
更家公爵`S1分鐘超級步行療法
不知從何時開始「療癒」一詞成了流行用語，忙碌的現代人，為了療癒自己疲憊的身體和心靈，人人都在不斷地四處奔波和尋覓。不論是腳底按摩、治療工作室或占卜業等都一片興旺。但是作者卻認為療癒力量是可從自身求得的。在本書中，將為您介紹許多可以維持旺盛精力的步行療法及鍛鍊法。但是，只要花短短的一分鐘效果就十分顯著！隨著越走越健康，也會變的越來越幸福、幸運，現在就讓我們一起展開超級步行療法吧！
行走革命530：像馬薩伊族一樣行走
你知道美國總統羅斯福以走路治好了氣喘的毛病？ 艾森豪總統也靠走路運動治癒了心臟病？ 他們相信，只要正確的行走，就能擊敗病魔，找回健康。 他們做得到，你一定也可以！ 本書徹底打破健康需要花大錢的迷思，教你如何靠著日常的走路運動，就能常保健康、遠離病痛，輕輕鬆鬆擁有健康的體魄。此外，書中更提出行走運動的科學根據，說明行走運動的理由，並且直展示各國在行走試驗方面的成果，以及有效進行行走運動的方法。 一星期五天，每天走路三十分鐘，你也能從行走中擁抱長壽、擁有健康。
走出健康來：80種愉快的走行秘方
為何王永慶、德川家康都崇尚走路？如何用走路保持好身材？如何用走路預防疾病？如何用走路，走出好健康？走路是屬於有氧運動的一種，它能協助身體帶來許多好處：降低心跳速率並且加強心臟血管系統。降低體內壞死的膽固醇，增加良好的膽固醇。燃燒脂肪保持好身材、產生能量提供肌肉活力。幫助控制血糖，促進新陳代謝，消耗更多的熱量。有助於身體釋放腦內啡（ENDORPHINE），讓人感到心情舒暢。
越操越健康
現代上班族工作壓力高，下班之後往往已經是精疲力竭，躺下來休息都來不及了，哪還能去運動，越累越不想動，越不動體能越差，越容易累，如此惡性循環，終至得了「慢性疲勞症候群」，間接造成高血壓、高血脂、高血糖、新血管症、肥胖等現代文明病。 要運動，要健康，又要方便舒服，是很多人的夢想，簡文仁是一位專業物理治療師，多年來的臨床工作，不斷被詢問如何透過運動來治療疾病，獲得健康。依據通則，簡文仁設計出一系列結合日常生活的如意操，坐臥行止皆可隨意而動，不管是伸展筋骨、強化肌力或增進心肺適能，都可以想做就做，雖處而做。 尤其是上班族，運動不足，體力日衰，學一些如意操隨時運用，全身每一處部位，每一個關節，都可以隨意用力、伸展，只要用心去感身體的動，配合調息，便能生太極之氣，不只有助文明病，痠痛的防治，更能有益於健身養生，讓你時時神采奕奕，永遠是一尾活龍。好東西要和好朋友分享，簡文仁說，十多年來心領神會的如意操，讓我無病無痛、精力充沛，外貌也從三十年前大學綽號「簡爸爸」時的蒼老，變得年輕許多。這當然也有「養心法」──認天命、知已性、隨他緣的因素在內，配合「養身法」──大步走、多蔬果、少發火。如此身心雙修，完整的養生大法，提供給大家參考。
創造健康的肌力訓練
然而，傳動的裝置不可能輕易切換。雖然毫無遺憾的退休，但是，後來的兩、三年內，頓時失去目標，身心陷入嚴重的低潮期。當時內心的空虛感，比我預期的更大。 讓我重新振作的關鍵是肌力訓練。 忙於指導工作，運動量銳減之後，身心失調。只能藉著再次愉快的流汗，善用機械進行運動藉此來填補內心的失落感。 以前就算深蹲五千下，還是覺得很輕鬆，但是，停止運動一段時間之後，體力大幅衰退。因此，我和大家一樣，都是從五十幾歲才開始重新鍛鍊身體的。本書介紹的許多訓練肌力的方法，都是基於當時的經驗而創造出來的。 撰寫本書最大的目的，就是希望能夠幫助更多的人重新拾回健康。 本書出版時，得到許多人的協助，在此深致謝意
一天30分鐘快步走健康法
現代人的一大通病就是「運動不足」，再加上美食與速食盛行、生活習慣不良，於是文明病（生活習慣病）就此纏上身，諸如：糖尿病、高血壓、心臟病、高血脂、痛風、癌症、肥胖、腰痠背痛、骨質疏鬆症、壓力、疲勞……，也許它正困擾著你，也許你擔心自己將成為準病人，那麼你一定要試試醫師推薦的「快步走健康法」，依照書中介紹的走路方式，一天總共只要30分鐘快步走，將會產生令你意想不到的健身效果喔！ 若再加上本書所建議的預防各類文明病的健康飲食，你幾乎可以和醫師說bye bye了。還等什麼？快翻開這本可能改變你一生的健康書吧！
健康開步走
健康開步走 直到今天，一提到簡單、人人都能做的運動，大夥兒首先想到的恐怕仍是慢跑。步行是不論何人、何時、何地，只要想做就能做的運動，不需像其他運動一樣，要買一些球拍或還要預訂場地，花費很多的金錢。 步行也是沒有運動細胞的，對自己身體沒信心的人，都能做的運動。您可根據自己的身體狀況來調節運動時間與距離，即使是四、五十歲才開始做運動的人，也能夠完全的做這項簡單的運動。 因此，「步行」不須額外花費其他金錢，只要你有意願、願抽出時間，如此，再加上一套舒適的運動服、一雙合當的鞋，就可創造出青春，健康的「散步健康法」，既可健身減肥，又可遠離成人文明病的原頭。 作者簡介 平石貴久 １９５０年生，東京慈會醫畢業。專攻內科、放射線診斷、東洋醫學。 任醫療法人社團貴生會理事長、東京西麻布醫學會院長、國立國際放射線醫療科常駐醫師。為棒球、相撲職業協會健康管理顧問。
