【電子書】「自己究竟能成長到什麼地步呢？我的答案是沒有極限」
「自己究竟能成長到什麼地步呢？我的答案是沒有極限」──大谷翔平⚾開拓二刀流之路，努力的天才──大谷翔平不斷改寫棒球歷史、啟發無數人的重要信念，皆收入本書並附【大谷翔平MLB一千安紀念書衣海報】⚾從岩手縣走向大聯盟，從新秀到美國職棒大聯盟MVP，史上第1位達成單季50支全壘打、50次盜壘。他是棒球史上驚人的「二刀流怪物」，也是不斷突破極限、創造歷史的選手。大谷翔平的話語蘊含著他如何鍛鍊自我、面對壓力、思考棒球未來的哲學。本書帶你走進大谷的內心世界，聆聽他塑造偉大成就的信念──不只是挑戰極限，也同時開創全新的未來。書中每一篇摘錄一句大谷翔平的話語，從話語延伸成小短文，訴說大谷是如何練習、自我成長，秉持什麼樣的精神及想法專注於棒球運動，進而達到目前的高度成就。⚲ 成為職業選手前，大谷所學到的事物我不與別人約定，我只對「自己」許下諾言⚲ 訂立目標，勇往直前讓自己選擇的路成為「最佳選擇」⚲ 開拓二刀流之路不被別人的評論牽著鼻子走⚲ 在蛻變中持續前進關鍵是「做得到的事」能做到多好⚲ 克服逆境悔恨就是成長的動力⚲ 肩負起棒球的未來我想將棒球的樂趣傳達給孩子們⚲ 「大谷翔平」的生活態度無論對手是誰，我都一視同仁大谷翔平以實力改寫棒球的歷史，也用話語啟發人心。書中的精神話語是他行動背後的信念與準則，並不斷被他奉行與實踐。大谷告訴我們，成功不是天賦，而是持續選擇「成為更好的自己」。熱情推薦──緯來體育台賽事主播、Podcast 《Hito大聯盟》共同主持人｜李秉昇運動作家｜體育大叔我只想寫寫體育｜飛鳥
【電子書】卸力，打造最強體能
身體總是僵硬、受傷久久未癒，問題出在你只懂得施力，卻不知如何卸力。學會卸力，才能更好地施力！★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法★28則圖解+影片QR code，完整示範訓練動作★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授不論是專業運動員、健身愛好者，都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊，愈是無法突破，甚至可能導致運動傷害。專業體能教練、物理治療師中野崇，飽受運動傷害與復健的痛苦，讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練，更要懂得卸力。原來，在運動訓練或日常的施力都會累積在體內，若未妥善消解，將導致種種不適。中野崇由此提出一套「卸力訓練法」，能有效改善緊繃狀態、提升運動表現，打造最強體能。書中詳述卸力的訓練方法，搭配大量照片與影片，完整示範跟練動作，幫助讀者有效改善身體操控能力，減少疲倦不適，真正發揮潛能，變得更強、更快、更健康！專業推薦李翰暄｜Akebono曙光跑步學校創辦人林頌凱｜台灣運動醫學醫學會理事長林世奇｜物理治療師林嘉志｜臺灣運動生理暨體能學會理事長侯鐘堡｜台北原力復健科院長陳盛琦｜好運跑班總教練黃毓軒｜Garmin Running Club 總教練褚衍強｜台北市中醫師公會理事劉馥榕（豆姐）｜國家級競技運動員潛能開發訓練師鄭匡寓｜博威運動科技《動一動》總編輯鄭子健｜adidas AR 總教練
【電子書】1800張完全圖解露營必備料理書，零失敗，好上手！
1800張零失敗好上手，詳細全圖解露營料理步驟； 47道美味輕鬆上手，露營彭派餐點全收錄； 7種怎麼搭都好搭，主廚特調不敗醬料； 6大必玩露營主題派對大餐，絕對high翻天！ 在家做出的好味道，外出露營也辦得到！ 不用烤箱也能烤披薩、蘋果派；用剩菜就能完成通心麵沙拉、濃湯， 還有貼心的料理順序規畫，讓上一道菜的美味，成為下一道菜的佐味， 鍋具不必一再清洗，超省力；甚至可以一鍋兩菜，最省時！ 零失敗，好上手，你一定沒想過，露營能夠這麼好吃又好玩！ 三餐老是「吃外面」，不健康；現在出發「外面吃」，最享受！ 誰說出外吃不到好料？就靠露營料理打破你的美味迷思！ 一邊露營一邊料理，讓肚子和心靈都超療癒！ 露營難道只能吃一般的炭火烤肉嗎？→「NO！露營也可以吃得很豪華！」 只要用對方法和工具，即使是在野外，也能做出好味道！不需要烤箱或窯就可以烤出的披薩，蘋果派、烤全雞甚至布丁；在山野也可以料理鮮美的透抽、鮭魚、石斑魚等經典海味。全書47種露營料理，顛覆你的想像，從此別再誤解露營只能吃烤肉和泡麵啦！ 這樣露營食材的準備，一定很麻煩吧？→「學會行前處理+剩菜變身美味早餐就不怕！」 出發前先做好基本的食材處理、製作醬料，再用一點小撇步收納保存，這樣到營地就能直接料理，把多出來的時間留給野外美景囉！另外，出門在外更不該浪費食材，讓高手教你把晚餐的剩菜變成隔天一早的豐盛美食，不僅能夠享受美味，也可以減少收拾殘局的時間，一兼二顧，露營不費力！ 要帶一堆鍋具，又得不斷清洗，不累嗎？→「料理順序對了，餐餐只要兩個鍋就能搞定！」 用煎好牛排的烤盤留下的肉汁續做義大利麵；用等待濃湯的時間做燉菜恰恰好；或者一鍋完成鹽水雞與蔬菜湯……不僅省下料理時間，省下帶一堆鍋具的空間，省下每次一道菜都要重覆清洗鍋具的力氣，同時也省下瓦斯的費用，媽呀，這趟露營旅行真的超划算！ 但是我的手藝普普，這樣也沒問題嗎？→「OK啦！靠7種不敗醬料輕鬆一把罩！」 擔心自己的手藝不夠好，做不出好吃的露營美味嗎？其實只要出發前，先跟著料理高手的獨傳步驟，做好「台式經典」、「義式經典」與「中西百搭」三大類、共7種不敗醬料，管你在營地想煮的是中菜還是西餐，都能不費吹灰之力，多了這幾味，快速又美味！ 可是，做出好料理，對露營有什麼幫助嗎？→「露營當然要開料理派對呀！不然要幹嘛！」 有過露營經驗的人都知道，夜宿營地的重頭戲，當然就是派對啦！老套的喝啤酒吃烤肉總有膩的時候，想玩變裝又嫌太麻煩、害怕自己沒創意。既然如此，不如跟著本書精選6大主題日，量身打造主題派對大餐，讓你度過最不一樣的聖誕、萬聖、同學會等精彩時刻，用料理辦場露營趴，打造美好回憶吧！
【電子書】全面啟動
體能訓練的終極權威指引匯集全球超級職業運動聯盟、頂尖國家代表隊40多位夢幻級頂尖教練群傾力之作之競技運動的訓練心法、訓練計畫和復健技術全新中文版●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練 本書收錄了世界級領先團隊和教練在競技運動的訓練、執教和復健領域的實證結晶，第1版自2014年問世以來，即為現代運動員的體能和運動表現的養成，開啟新變革，成為眾多教練、頂尖和專業運動員的重要訓練參考。 全新第2版進一步追增至27章，每章皆由該領域執教成果斐然的教練執筆，共涵納40多位夢幻級作者，包括NBA、NFL、MLB、英超聯賽、環法自行車賽和國際橄欖球等等明星球隊、奧運冠軍、菁英運動員的教練和專家。這些領域最前端的教練專家，以他們的知識、心法、實踐方法和技術，融合最新的科學研究和經過驗證的訓練方案，提供以下各方面的訓練精髓： •最佳化的交叉訓練 •將肌力轉化為速度 •增加有氧能力，同時打造無氧爆發力 •在賽季全程保持顛峰體能狀態 •將干擾影響減少到最小 •為專項的能量系統，設計出最高表現訓練計畫。 •賽季內和休賽期的規劃、學習和指導語 •如何對訓練環境產生正面影響的技術 幫助運動員實現3個核心目標： •建立並發展強韌復原力 •強化運動能力 •提升並維持超高運動表現 無論是要在賽季期間尋求最高水準表現，還是傷後復原想要重返賽場，這本權威指南都可以提供最佳建議和實踐。對希望成為出色的體能教練、訓練師、復健師或運動員的人來說，本書都是不可或缺的寶貴資源。本書特色 ★具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點★頂尖職業球團、運動員的運動科學應用和實證★超過300張圖表解說，以簡馭繁
【電子書】肌力就是你的療癒力（二版）
「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者體能衰退、失去內在安全感、有容貌焦慮的我還能走進健身房嗎？第一本以創傷知情為基礎的健身書 陪你一起慢慢舉起重物、喚回身心的力量在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣談不上有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重，在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括事前準備、正式啟動與收操復原，而重點分別為：．創造方便訓練及療癒的生活環境。．提供容易上手的動作以重置身體的反應。．了解到你不是無力而是無感。．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能扛起壓在心靈上的重物。
【電子書】想死不如健身！改變一生的超科學理由
此刻過得很辛苦的你，先不要放棄。世界上99%的難題，都能靠健身和高蛋白解決！錢跟人會背叛你，但肌肉不會。★日本熱銷超過13萬冊！社群X平台207萬追蹤者一致肯定！★討厭自己／沒自信／容易疲勞／反覆減重／健康問題悶悶不樂／意志力薄弱／不敢跨出第一步一次解決！「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身，究竟有什麼足以「改變人生」的魔力？根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是人生最好也最值得的投資與保險。健身一定會讓人生好轉，本書就是在用科學與理論說明其中的邏輯和道理。看完本書，只要實際到健身房持續訓練幾個月，親自感受肌肉的成長，就會深刻明白了。怎樣才能讓心理變強大？──現在！此刻！馬上去健身吧──身體改變，人生就會改變。肌肉，是一切麻煩的最強解決方案。＼打造線條．心理健康．逆齡抗老．高效生產力．預防疼痛．魅力UP／購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會。不過，健身只會帶來最美好的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且讓人產生幸福的改變。本書將幫助你找到投入健身、堅定信念的理由，翻開本書就是跨出第一步，你將發現熱血流汗的自己是最棒的！59個科學實證的健身好處╳ 6篇以肌肉翻轉人生的實錄漫畫一本讓你看完就想「立刻用肌肉治癒自己」的熱血之書！►健身會燃燒掉負面情緒和壓力，內心也會跟著變美麗。►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環。►光是多吃蛋白質，每年竟然就能多瘦7公斤？►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％。►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度。►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成。►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練。►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇。►肌力訓練能提升自尊心，是幸福人生中不可或缺的要素。※特別收錄：他們也成功了！因為健身而重新開創人生的勵志案例──◎被迫放棄警察夢想的失落青年◎無法融入同儕，在人際關係碰壁的憂鬱護理師◎缺乏自信、性格軟弱的棒球選手◎罹患厭食症的地下偶像◎飽受重度強迫症所苦的醫學系考生◎因為躁鬱症而走不出房間的社會線記者與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動！越看越想衝去健身房，超熱血金句搶先看──‧「先健身再說」的人就是贏家。‧健身的好處，不開始就無法體會。‧這輩子絕對不會背叛你的兩個人：你自己＋啞鈴。‧健身是終極的抗老化之道。就算把所有抗老化商品集合起來，也敵不過一個健身。‧只要鍛鍊好身體，就能讓人覺得「這個人不太一樣」、「工作能力好像不錯」。‧體力才是最強的資本，健身就是最強的自我投資。一切的關鍵， 就是肌肉！‧愈強大的人愈是從容不迫，任何事都能夠溫柔冷靜地應對。生活不順心的時候就去健身，檢視一下自己的肌肉，重新找回「我最愛自己了♡」的心情。本書特色本書特色❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！❸教練、心理師、醫師想對你說的話都在本書，一起用流汗克服對健身的不安與遲疑吧。❹最強減肥絕對少不了健身，兩個月內就有明顯效果，讓你迷人又健康。❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓美國前總統歐巴馬、蘋果執行長庫克保持高效的最強習慣。❻本書已成功幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強健身先修手冊。
【電子書】棒球治台
棒球不只是「國球」，更是一個世紀以來，權力、殖民、認同與抵抗交織的臺灣故事。棒球，曾經是統治台灣的工具。但沒有人能想到，這項被殖民者帶來的運動，最終竟會成為台灣人最重要的共同記憶之一。從1895年日本殖民統治開始，到戰後國民政府接收台灣；從嘉義農林的傳奇、紅葉少棒的崛起，到金龍少棒掀起的全民熱潮；從甲子園球場到威廉波特世界少棒賽，棒球始終不只是球場上的勝負，而是一面映照台灣百年歷史的鏡子。作者毛岸俊以跨越一世紀的史料研究指出，棒球在台灣從來不是單純的運動。對日本帝國而言，棒球是現代化教育的一部分，是培養紀律、忠誠與集體意識的殖民工程；對戰後來台的國民政府而言，棒球則成為國家宣傳與民族認同的重要載體。無論是殖民政權還是威權政府，都曾試圖透過棒球塑造人民、凝聚認同，甚至向世界展示自身的正當性。因此，《棒球治台》不只是形容棒球在台灣的普及，更點出了本書最重要的歷史視角：棒球曾被用來「治理」台灣。然而，歷史最耐人尋味之處，往往在於統治者無法完全掌控自己的工具。在原住民族部落、地方學校、街頭空地與社區球場之間，棒球逐漸脫離政治權力的掌握，被一代又一代台灣人重新賦予新的意義。球場上的榮耀與挫敗、世代共享的記憶與情感，慢慢超越了殖民與政治本身，成為台灣文化的一部分。於是，一項來自美國、經由日本傳入台灣的運動，最終成為台灣社會最獨特的文化語言。本書以豐富史料與生動筆觸，帶領讀者重新認識棒球與台灣的關係。從殖民政策、教育制度、原住民族運動文化、戰後民族主義，到冷戰時期的國際競爭與少棒外交，作者不僅重建台灣棒球發展的完整脈絡，更深入探討棒球如何參與塑造台灣人的身份認同與集體記憶。如果你熱愛棒球，這本書將讓你看見勝負紀錄背後更深刻的歷史故事；如果你關心台灣史，這本書將帶你理解一項運動如何改變一座島嶼；如果你想知道「台灣人」這個身份是如何形成的，那麼你會發現，答案或許就藏在一百多年來無數次的投球、揮棒與吶喊之中。《棒球治台》不只是一部棒球史。它是一部關於殖民、國族、認同與記憶的台灣史；也是一部透過棒球，看見台灣如何成為今日台灣的故事。本書特色「棒球」在台灣一直有著一種矛盾又獨特的象徵，它代表著榮譽，同時也代表著那是一種被設計過的統治工具。早在日治時期首次由日本人帶來台灣之時，這個在日本國內視為榮耀的球類運動，一瞬間化身成教育台灣「蕃民」、文明開化的手段，讓人學會服從，但同時也讓被壓迫的台灣人民首次見到了可以「戰勝」殖民者的可能性。這種複雜的情感交織，便自此開始深植在這座島上的泱泱眾生，即使經歷了統治者的變化，它仍然是統治者無法割捨的工具，也同樣仍是島民們集體的精神寄託。這就是在台灣的棒球，百餘年來，規則再怎麼不斷的變化，仍然圍繞著球、球棒和壘包，在一次次的攻防交互中牽動著所有人的情緒與想望。
【電子書】進階馬拉松全書．最新修訂
【隨書附贈防水撕不破 自製配速手環】22.2 × 4.5公分 × 2 條。厚磅合成紙。彩色印刷。可重複使用【最新修訂】陪伴全球跑友25年的實戰技術經典科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好讓實力大幅躍升並保護自己避免運動傷害以最佳狀態迎戰，創下新紀錄本書涵括：馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識配合各種需求彈性的週期化訓練計畫訓練和恢復的平衡專家級指導的比賽策略以及菁英選手的心得故事分享幫助你全方位建構強健的身、心素質 在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。 本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統──【以運動生理學為起點】 認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。【營養和補水的角色】 認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。【訓練和恢復的平衡】 訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。【輔助訓練的重要】 認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。【大師組跑者的進階馬拉松】 了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。【賽前減量和比賽策略】 教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。 除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週／12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。本書特色 ●進入馬拉松世界之必讀寶典●以運動生理學為基礎的訓練、營養、恢復要領●鉅細靡遺的訓練計畫表：8種跑步鍛鍊／多種里程、多場次的訓練規劃●最佳狀態的比賽和策略技巧●菁英跑者的案例分享
【電子書】防災必修課：全家都該懂的防災生存指南
～防災不是等災害來了才開始～從日常的一點準備，守住自己和家人的每一天！【本書特色】◎以一問一答形式整理160個防災方法，涵蓋地震、火災、颱風、豪雨與避難生活！◎更新過時的防災觀念，介紹智慧型手機＋充電器、卡式爐、露營燈等現代家庭必備用品！◎針對嬰幼兒、學齡兒童、年長者、孕婦與寵物家庭，整理更貼近日常的防災準備！你家的防災包，是不是已經很久沒有打開檢查？水、食物、照明設備、充電器與緊急廁所，真的足夠撐過停水、停電的日子嗎？《防災必修課》提醒我們，防災不必從購買昂貴的防災套組開始，真正派得上用場的準備，往往就藏在平常使用的物品裡。本書從一般家庭最容易遇到的情境出發，帶你檢查防災用品、居家安全、避難路線與家人聯絡方式，並說明遇到地震、火災、颱風、豪雨時，當下該先做什麼、哪些事不能做。家中有孩子、年長者、孕婦或寵物，需要準備的物品也不一樣。書中以簡單清楚的一問一答，幫助每個家庭依照自身狀況，找到適合自家的防災方法。災害不會預先通知，但準備可以從今天開始！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
【電子書】防災必修課：全家都該懂的防災生存指南
～防災不是等災害來了才開始～從日常的一點準備，守住自己和家人的每一天！【本書特色】◎以一問一答形式整理160個防災方法，涵蓋地震、火災、颱風、豪雨與避難生活！◎更新過時的防災觀念，介紹智慧型手機＋充電器、卡式爐、露營燈等現代家庭必備用品！◎針對嬰幼兒、學齡兒童、年長者、孕婦與寵物家庭，整理更貼近日常的防災準備！你家的防災包，是不是已經很久沒有打開檢查？水、食物、照明設備、充電器與緊急廁所，真的足夠撐過停水、停電的日子嗎？《防災必修課》提醒我們，防災不必從購買昂貴的防災套組開始，真正派得上用場的準備，往往就藏在平常使用的物品裡。本書從一般家庭最容易遇到的情境出發，帶你檢查防災用品、居家安全、避難路線與家人聯絡方式，並說明遇到地震、火災、颱風、豪雨時，當下該先做什麼、哪些事不能做。家中有孩子、年長者、孕婦或寵物，需要準備的物品也不一樣。書中以簡單清楚的一問一答，幫助每個家庭依照自身狀況，找到適合自家的防災方法。災害不會預先通知，但準備可以從今天開始！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
【電子書】筋肉語辭典
＼肌肉，是新時代的流行文化。／從健身迷因、肌肉語錄、健美文化，到肌肉科學、冷知識與身體美學，一本從肌肉看懂當代流行文化的圖鑑式辭典。 ＼瘦就好的時代已經過去，現在是肌肉的時代。／肌肉不只是健身房裡的重量與數字，它早已滲入日常語言、審美與生活之中。✧ ✦ ✧ 這是一部把「肌肉」當成文化來閱讀的生活辭典。✧ ✦ ✧ ᕦ(ò_óˇ)ᕤ從胸大肌、RM、健身房禮儀，到 阿諾．史瓦辛格 與 三島由紀夫；從巧克力腹肌、公主抱，到歌曲、動畫與肌肉音樂劇。ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ由現役選手岡田隆監修，收錄約800個肌肉詞條，搭配古生物插畫家 川崎悟司 插圖，全面拆解人類為何如此迷戀肌肉。讓你像翻閱一本肌肉冷知識圖鑑，邊看邊笑，邊學邊動。ᕙ( •̀ ᗜ •́ )ᕗ★腹肌為什麼會被叫做巧克力、手撕麵包？★肌肉，也曾是三島由紀夫筆下的重要主題。★原來是不是在陪笑，看臉上的肌肉就知道。★能扛禮物、爬煙囪、整夜送貨的聖誕老人——根本就是肌肉猛男。★金剛芭比，肌肉與可愛，原來可以同時存在。★健腹滾輪，經典家用健身器材，也常淪為兒童玩具。★公主抱，有些新郎開始健身，只為了婚禮上的這一抱。★魔鬼司令，阿諾史瓦辛格的身材，本身就是最大的武器。★米開朗基羅：「美，就是淨化多餘的雜質」，文藝復興大師眼中的肌肉之美。(ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง
【電子書】筋肉語辭典 : 從健腹滾輪到陪笑肌，800個肌⾁詞條看懂現代⼈的⾝體語⾔
＼肌肉，是新時代的流行文化。／從健身迷因、肌肉語錄、健美文化，到肌肉科學、冷知識與身體美學，一本從肌肉看懂當代流行文化的圖鑑式辭典。 ＼瘦就好的時代已經過去，現在是肌肉的時代。／肌肉不只是健身房裡的重量與數字，它早已滲入日常語言、審美與生活之中。✧ ✦ ✧ 這是一部把「肌肉」當成文化來閱讀的生活辭典。✧ ✦ ✧ ᕦ(ò_óˇ)ᕤ從胸大肌、RM、健身房禮儀，到 阿諾．史瓦辛格 與 三島由紀夫；從巧克力腹肌、公主抱，到歌曲、動畫與肌肉音樂劇。ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ由現役選手岡田隆監修，收錄約800個肌肉詞條，搭配古生物插畫家 川崎悟司 插圖，全面拆解人類為何如此迷戀肌肉。讓你像翻閱一本肌肉冷知識圖鑑，邊看邊笑，邊學邊動。ᕙ( •̀ ᗜ •́ )ᕗ★腹肌為什麼會被叫做巧克力、手撕麵包？★肌肉，也曾是三島由紀夫筆下的重要主題。★原來是不是在陪笑，看臉上的肌肉就知道。★能扛禮物、爬煙囪、整夜送貨的聖誕老人——根本就是肌肉猛男。★金剛芭比，肌肉與可愛，原來可以同時存在。★健腹滾輪，經典家用健身器材，也常淪為兒童玩具。★公主抱，有些新郎開始健身，只為了婚禮上的這一抱。★魔鬼司令，阿諾史瓦辛格的身材，本身就是最大的武器。★米開朗基羅：「美，就是淨化多餘的雜質」，文藝復興大師眼中的肌肉之美。(ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง
【電子書】無名之地
只要在大聯盟待上15分鐘，就足以證明你是優秀的棒球員了。──前底特律老虎隊總教練李蘭（Jim Leyland）承認自己的弱小才是勇者，只要努力過的都是戰士Goodreads、Amazon超過5,000位讀者高度評價已逝作家、當代報導文學名手費恩斯坦經典之作如果你曾為了《心靈投手》中，吉米．莫里斯的故事而動容就不能錯過這本宛如「逐夢邊緣紀錄片」的作品⚾台灣第一本以「美國職棒小聯盟球員」為主角的報導作品。⚾活躍在2000至2015年這個世代的棒球員，老球迷格外有感。⚾每年選秀只有1%的球員有機會上大聯盟，這是99%球員「失敗」的故事。這就是棒球的迷人之處，沒有人知道會發生什麼事。生涯剛起步時，我們都不知道未來會走向哪裡；而當生涯走入尾聲時，我們也沒料到離開這個舞台有多艱難。我們都清楚那一天終究會到來，但我們總想著往後推延，最好推得愈遠愈好。──林賽（John Lindsey）你發現自己被放進讓渡名單，坐在那裡想著接下來該怎麼辦。是該搭飛機回家？還是窩在旅館房間裡，等著看有沒有球隊會撿走你？我大多數時候選擇後者，因為我的經紀人一直告訴我：「準備好，有人會打電話來。」每一次被放進讓渡名單，感覺都很糟。更糟的是當對方看了你一眼就說：「我們不需要你。」一方面，你會安慰自己，至少還有人願意給你機會，認為你值得一試。但被讓渡的當下，所有的負面情緒完全掩蓋了你正向思考的能力。這真的糟透了。──史溫登（Chris Schwinden）美國職棒小聯盟球隊動輒上百隊，球員成千上萬，總有許多無人知曉的角落，也有更多無人知曉名字是什麼的球員。平常，我們看到的都是光鮮亮麗的大聯盟球星，各個都是人中之龍、身價百億，但事實上棒球除了是個失敗率很高的運動，更是個殘酷的舞台。每年全世界有數十萬棒球員要爭取大聯盟1,200個位子。要進到這份名單，球員才能拿到大聯盟的最低基本薪資（2026年大約2,500萬台幣），也要在這個名單內待夠久，才能在退休後拿到保證的退休金。所以我們平常看到的球星，都是萬中選一的天之驕子。在他們之外，大多數球員只能在大小聯盟升降間、球場與球場的奔波間、賽季與非賽季的轉換間度過。非賽季期間他們可能要開卡車、當計程車司機、送快遞，或是其他體力活工作。小聯盟幾千美元的薪水根本無法負擔生活所需，更別說球員還要訓練費用、營養補給費用，甚至要養家裡嗷嗷待哺的孩子。大部分球員的結局是，哪天簽約金花完了，夢想被年紀追上了，被更年輕、更有天賦的肉體取代了，他們才甘願到海外當打工仔，轉為行政人員，或是高掛球鞋。過去曾有人說，在愈高層級跟愈低層級的棒球比賽裡，球員的天賦會決定一切。在高階的職業聯盟，所有球員都是經過千錘百鍊爬上來的，你在練的、別人也在練，你很努力、別人也很努力，那就只有天賦決定誰能留下來。這本書想告訴大家這些「無名之輩」的故事。他們可能沒有足夠的天賦，但他們都有追逐夢想的勇氣。雖然他們沒有足夠的才能，終其生涯只能像《灌籃高手》中的赤木一樣在泥沙裡打滾，但對支持他們的球迷、他們的家人來說，只要努力過的，都是戰士，不管生涯耀不耀眼，棒球都是他們一生的志業。
【電子書】自行車鍛鍊肌群解剖教科書
全球熱賣15年經典環法車隊醫師親授，提升爆發力、肌耐力與續航力的訓練處方肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識騎再多也沒進步？因為你練錯地方了！ 許多自行車愛好者往往忽略了：強健的雙腿只是引擎，而穩定的核心與上身則是支撐引擎的底盤。相較於單純的耐力訓練，科學化的重量訓練能有效修正力量流失，減少長時間騎乘造成的運動傷害。本書由環法賽職業車隊醫師夏農．沙凡鐸（Shannon Sovndal, MD）親自執筆，將醫學解剖精準應用於踏板之上，助各位車手們擠出最佳動力效能，突破個人紀錄！專業權威背書：從環法賽旅館到世界頂尖實驗室的結晶 作者沙凡鐸醫師不僅是醫學博士，更曾與運動生理學專家合作，長期服務於Garmin 職業車隊。這本書是他與世界頂尖自行車手一同揮灑汗水後，將複雜的人體生理學簡化為易懂、好上手的訓練指南。無論你是週末業餘車友，還是追求分秒之差的競賽選手，這本書都能為你提供實證科學的指引。肌群解析×隊醫指引×進化重訓＝頂尖表現方程式 肌群解析圖超過200張：搭配精美繪圖，標示出主要肌群與深層的輔助肌群，加速鍛鍊增速肌肉。讓你知道「為什麼要練這個動作」，以及它如何對應到你的踩踏循環。 隊醫指引89則：作者會解釋動作與騎乘表現的關聯，讓你避免受傷，增加騎乘功率。例如：「仰臥抬腿運動雖然累人，但它能加強在高強度運動中的攝氧力，同時穩定底盤，讓下肢施力更有效率。」 進化重訓89+87種：依需求打造重訓內容與增加強度的「變化運動」，例如將槓鈴改為啞鈴，或調整體位重心。讓你在家訓練或在健身房，都能找到適合自己的訓練方案。小小訓練，大大功率！ 本書不僅是一本重訓教學手冊，更是一本地圖，帶領你重新認識自己的身體。從腹部的深層肌群到大腿的強韌肌纖維，這本書將協助你： 提高功率輸出：優化每一轉踩踏的效率； 強化穩定性：應付崎嶇路段或高速下坡的衝擊； 減少傷害風險：透過平衡的肌群發展，告別運動造成的慢性疼痛。 想讓你的自行車表現產生質的飛躍？最科學的自行車解剖訓練，就看這一本！本書特色◆追求數據與功率突破的「進階車友」：具備一定的騎乘經驗，可能已經配備了功率計或心率表，但發現自己的成績進入了瓶頸期。本書的科學化的重訓可以幫助他們突破PR；◆飽受運動傷害或腰痠背痛困擾的「長途騎行者」：騎車者永遠的痛，下背痛、膝蓋痛或肩頸緊繃。本書的強項即作者是醫生，深知造成這些疼痛的根本因素，透過書中的肌群解剖找出自己的病因，對肌肉下重量的根除騎乘時姿勢崩壞的問題，長途騎乘不再是痛苦的折磨；◆追求「轉換效率」的鐵人三項愛好者：三鐵愛好者追求的是一種身體狀態的強健平衡，不能有某一部分偏大，而是一個均衡的發展讓運動產生最大效率。本書能教導他們如何平衡使用肌群，避免單一肌肉過勞。透過全身整合訓練，提升整體的運動表現，對追求完賽成績的鐵人來說，這是極具科學根據的「訓練聖經」；◆健身教練、物理治療師與運動醫學從業者：專業人士，平時需要指導學員或幫助運動員復健。超過100幅的肌肉透視圖是核心賣點。對教練來說，這本書是與學員溝通的最佳工具，直接視覺化點出，這個動作鍛鍊的是你的髂腰肌，能幫助你提拉踏板。權威醫師的背書讓專業建議更有說服力。
【電子書】Run to the World Cup踢向新大陸
他們朝向沒有盡頭的目標持續奔跑，直到此時此刻，終於讓世界看見自己。這些散落在世界盃賽場上的故事，正等待著哨音響起，由你親手揭幕。四年一次的世界盃，一場全球盛會的足球比賽。它像一場準時降臨的潮汐，把散落在世界各地的人，重新推向同一片海面。有人從山脈深處走來，有人從小島出發；有人在萬人歡呼中迎向最後一舞，有人則在世界幾乎還不認得他的名字以前，已經為了這一刻等待了半生。到了 2026 年，當世界盃第一次由美國、加拿大與墨西哥共同舉辦，當參賽隊伍擴大為四十八隊，足球的版圖也彷彿被重新攤開。那些曾經站在視線之外的人，終於有機會走進燈光之中。《Run to the World Cup踢向新大陸》是一本寫給足球世界的群像傳記，以22段故事，記錄 2026 世界盃裡那些特殊的人、事、地與命運，像是從札格羅斯山脈走出的牧羊少年阿里禮薩·貝蘭萬德，如何把童年的石塊遊戲變成現代球場上驚人的手拋球；大器晚成的班傑明‧阿薩爾，如何在漫長等待後終於靠近世界的門；張狂而敏感的達米安‧馬丁尼茲，又如何用近乎挑釁的方式，守住一個國家的夢。這裡也有一代巨星的黃昏。C羅、梅西，以及可能同樣站在告別邊緣的莫德里奇、肯恩，甚至在最後一刻踏上國家隊征途的內馬爾，都將在時間面前回望自己的足球人生。他們的「最後一舞」，期望將最燦爛、最偏執、最孤獨的自身，在這孤高的賽場上最後一次華麗展開。但世界盃真正動人的地方，往往在那些早已被萬眾熟知的名字之外的土地上。維德角、古拉索、烏茲別克、巴拿馬、剛果民主共和國，這些平日很少被放在足球版圖中央的所在，也各自帶著自己的海風、沙塵、歷史與傷痕，向世界盃前進。對他們而言，晉級，將能夠證明自己也在世界之中，也有資格被看見。本書同時書寫場館與土地的記憶。墨西哥城高原上的阿茲提克體育場，是曾經見證比利、馬拉度納、地震、重生與神話的巨大祭壇；北美三國共同主辦的 2026 世界盃，更像是一幅關於移民、邊界、城市、商業與足球信仰的複雜地圖。每一座球場都不單純是一座靜止的建築，它們收藏著人的聲音，也等待新的故事再次發生。《Run to the World Cup踢向新大陸》想告訴你的，正是這些抵達世界盃之前的路。在一場場比賽真正開始之前，故事往往早已展開：在一張單程車票上，在一個被海浪包圍的小島上，在一座高原球場的陰影裡，在一名老將不願承認自己老去的眼神中。足球之所以迷人，是因為在輸贏之外，它總能讓我們看見，人如何在有限的時間裡，奮力奔向一個比自己更偉大的地方。2026 年，世界將再次開球。而在哨音響起之前，這些人早已走了很遠很遠的路。
【電子書】一看就懂！足球觀賽力養成講座
給想看懂足球的人的觀賽升級手冊足球該怎麼看？又該如何思考呢？日本超人氣運動數據分析師，系統化拆解現代足球。不再只是規則與球星介紹，而是直探戰術競技的核心。看懂球員風格、位置作用與陣型變化，就能讀出球隊的企圖。本書帶你建立一套真正看懂比賽的觀賽邏輯。---建立屬於你的「足球腦」！讓看球不再只是看熱鬧，盡情享受智慧碰撞的樂趣。一堂給足球觀賞者的視覺進化課，看懂決定勝負的關鍵瞬間。隨著現代足球進入數據與戰術極度進化的時代，球場上的較量已不再只是體力與技術的對抗，更是一場高智商的陣地爭奪戰。許多球迷在觀看精彩賽事時，常會感到困惑：為什麼那個球員突然橫向跑動？為什麼掌握球權卻難以推進？這些疑問背後隱藏著「空間」與「邏輯」的密碼。作者結合十年以上的數據分析經驗，將複雜的賽事資訊整理為「心、目、知、技、腦」五大觀察視角，不以培養專業球員或教練為目標，而是從觀賽者的角度出發，帶領讀者理解足球場上真正重要的事：空間如何被創造、跑動如何牽動防線、戰術選擇如何影響比賽節奏。那些轉播中一閃而過卻左右勝負的細節，都在書中被清楚拆解。為了建立「足球智商」的思考框架，作者以淺白文字搭配圖解，整理現代足球不可或缺的觀賽關鍵。從「陣型相剋」，到「可變系統」與「區域防守」，甚至近年備受討論的「半空間」與「口袋區域」，皆轉化為直覺可理解的判斷方式。即使不熟悉術語，也能循序掌握現代足球的運作脈絡。無論是長期關注聯賽的球迷，或是四年一度投入世界盃熱潮的一日球迷，本書皆提供一套清晰的理解方法。它將引導你不只追隨球的移動，更看見球之外的關鍵，讓每場比賽都成為深刻的觀賽體驗與享受。本書特色 ★全屬性適用：不論是資深球迷或是被熱情吸引的新手，都能無痛建構完整的觀賽體系。★拒絕生硬術語：用最直覺的視覺邏輯與圖解，將抽象戰術轉化為看得見的球場畫面。★聚焦「空間」核心：首度揭開「半空間」、「口袋區域」等現代足球戰術最關鍵的決勝區。 ★數據與心理並重：結合AI數據觀點與教育心理學，從多元視角預測賽場上的下一步動態。
【電子書】美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招【18禁】（三版）
你相信嗎？精裝書是材質絕佳的防彈背心？！保險套則是超級好用的防水袋？！隨身攜帶的鋼管筆可瞬間退敵？！餐桌上的胡椒罐能讓歹徒暫時失明？！日常生活中，利用隨手可得的民生用品，即可迅速製作逃生工具或自衛武器。試試看！反恐逃生，人人都辦得到！光天化日之下，熙來攘往的大街上，隨機砍殺、割喉、潑酸事件頻傳，捷運車廂、公車、百貨商場裡，放毒、搶劫、變態跟蹤時而發生，國際觀光景點、機場及轉運車站、大型展覽館，大規模恐攻事件一再上演，危機已不再局限於暗巷、動亂國家或遙遠的地區，人多的公共場所不再是安全地帶，最熱鬧的地方往往變成最危險的所在……當你面對突如其來的危機，許多時候最安全的因應方式，就是脫逃。例如，在路上遭遇隨機殺人的暴徒時，優先選項（若情況允許）就是脫逃，下下策才是格鬥。倘若一名搶匪想要搶奪你的財物，不如破財消災，保命為重。然而，如果世界末日降臨⋯⋯，那就真的毫無退路了。本書是由美國前海豹部隊菁英隊員克林．愛默森撰寫，提供100招反恐逃生密技，搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般人在遭遇凶險時，如何化險為夷。＊作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。需要「發狠」的是精神，而不是行動。請尊重他人的權利，也尊重社會的法律。生死取決於求生意志的強弱。我們必須竭盡所能排除萬難，堅忍地活下去。
【電子書】美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招【18禁】（三版）
災難當前時，保命靠自己，唯有先自救，才能罩他人！100招保命密技，自學自備立刻上手！智慧型手機居然是絕佳的生火工具？！渾濁髒污的積水也能變成解渴救命的飲用水？！一支便宜的手電筒怎麼讓你瞬間擊退暴徒？！在流感肆虐的敏感時期你又該如何全身而退？！地球暖化現象持續惡化中，氣候異常導致冬颱夏雪，久旱不雨或久雨不停已成常態，廢氣排放造成空污霾害，連年旱災引發的森林大火，風災水災造成的土石流，淺層地震摧毀各地建築物……在公共場所發生人群推擠踩踏，在濃煙密布的失火高樓中受困，在高空的密閉機艙內遇上劫機歹徒，在失速的高鐵車廂內命懸一刻……這些衰尾破事不會天天發生，然而一旦發生，只要一次，極有可能奪走你的寶貴性命……人們遭逢突如其來的天災人禍，隨時隨地都有致命的危險，如何保住生命乃是人人都要學習的課題。本書的重點是「求生版」，聚焦於救命性質的行動──包括你自己，以及周遭其他人的性命。本書的技能，是以幫助你克服各種致命威脅為目標，其中包括海上迷航、身陷隨機射擊的火網，甚至叢林猛獸的攻擊……作者克林．愛默森，是美國前海豹部隊菁英隊員，他將多年實戰經驗整理出100招救命密技，搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般民眾在遭遇天災人禍時，如何順利脫險。＊作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。需要「發狠」的是精神，而不是行動。請尊重他人的權利，也尊重社會的法律。生死取決於求生意志的強弱。我們必須竭盡所能排除萬難，堅忍地生存下去。
【電子書】【美國海豹特種部隊反恐求生密技200招【18禁】】（二冊）
本套書共有兩冊：《美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招【18禁】》、《美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招【18禁】》《美國海豹特種部隊教你反恐逃生密技100招【18禁】》你相信嗎？精裝書是材質絕佳的防彈背心？！保險套則是超級好用的防水袋？！隨身攜帶的鋼管筆可瞬間退敵？！餐桌上的胡椒罐能讓歹徒暫時失明？！ 日常生活中，利用隨手可得的民生用品，即可迅速製作逃生工具或自衛武器。試試看！反恐逃生，人人都辦得到！光天化日之下，熙來攘往的大街上，隨機砍殺、割喉、潑酸事件頻傳，捷運車廂、公車、百貨商場裡，放毒、搶劫、變態跟蹤時而發生，國際觀光景點、機場及轉運車站、大型展覽館，大規模恐攻事件一再上演，危機已不再侷限於暗巷、動亂國家或遙遠的地區，人多的公共場所不再是安全地帶，最熱鬧的地方往往變成最危險的所在…… 當你面對突如其來的危機，許多時候最安全的因應方式，就是脫逃。例如，在路上遭遇隨機殺人的暴徒時，優先選項（若情況允許）就是脫逃，下下策才是格鬥。倘若一名搶匪想要搶奪你的財物，不如破財消災，保命為重。然而，如果世界末日降臨，那就真的毫無退路了。本書是由美國前海豹部隊菁英隊員克林．愛默森撰寫，提供100招反恐逃生密技，搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般人在遭遇凶險時，如何化險為夷。 ＊本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。 《美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招【18禁】》災難當前時，保命靠自己，唯有先自救，才能罩他人！100招保命密技，自學自備立刻上手！智慧型手機居然是絕佳的生火工具？！渾濁髒污的積水也能變成解渴救命的飲用水？！一支便宜的手電筒怎麼讓你瞬間擊退暴徒？！在流感肆虐的敏感時期你又該如何全身而退？！地球暖化現象持續惡化中，氣候異常導致冬颱夏雪，久旱不雨或久雨不停已成常態，廢氣排放造成空污霾害，連年旱災引發的森林大火，風災水災造成的土石流，淺層地震摧毀各地建築物……在公共場所發生人群推擠踩踏，在濃煙密布的失火高樓中受困，在高空的密閉機艙內遇上劫機歹徒，在失速的高鐵車廂內命懸一刻……這些衰尾破事不會天天發生，然而一旦發生，只要一次，極有可能奪走你的寶貴性命……人們遭逢突如其來的天災人禍，隨時隨地都有致命的危險，如何保住生命乃是人人都要學習的課題。本書的重點是「求生版」，聚焦於救命性質的行動──包括你自己，以及周遭其他人的性命。本書的技能，是以幫助你克服各種致命威脅為目標，其中包括海上迷航、身陷隨機射擊的火網，甚至叢林猛獸的攻擊……作者克林．愛默森，是美國前海豹部隊菁英隊員，他將多年實戰經驗整理出100招救命密技，搭配詳盡的圖文解說，以循序漸進的方式，淺白易懂的描述，教導一般民眾在遭遇天災人禍時，如何順利脫險。＊作者與出版社對於讀者使用書中的任何內容，不論方法正確與否，所造成的傷害一概不負任何責任。本書的目的並不是將平民老百姓改造成凶殘的惡徒，而是在提供閱讀樂趣之餘，傳授在最危急的情況下派得上用場的求生知識。
【電子書】超圖解 登山自救攻略
登山活動的基本素養是用自己的雙腳登山，當萬一發生突發狀況時，能憑藉自身能力排除風險，安全到達避險區域，這也應當是每位登山者必須學習的技能。近年來，登山已成為廣受國人喜愛的戶外活動之一。然而，山區環境潛藏許多風險，像是天氣驟變、地形崎嶇、高山症引發身體不適等，因此進行登山活動前，若未能妥善做好行前規劃及風險應對措施，便可能遭遇困境。本書由擔任多個地區山岳救援隊講師的山岳嚮導笹倉孝昭先生進行經驗分享，以圖文並茂方式詳細解說登山步道周邊、攀岩區域、雪地等不同山域環境自救所需的知識與技術，相信對您在學習山域知識時大有裨益。本書特色1.系統性講解登山基礎知識，包含地圖判讀、路線規劃、氣象分析、野營裝備及營地選擇、急救處置、衛星定位功能運用等，皆有鉅細靡遺說明。2.收錄繩索操作運用、固定點架設、攀降步驟及流程、省力系統的架設與應用，以及傷患搬運方式的模擬演練等知識，讓初學者一步步建立正確判斷與動作順序，是一本技術學習的實用書籍。
【電子書】抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】
怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊【全新增訂．好讀大字設計】抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 博士偕同一家老中青三代，同場動作示範人體自帶「自動升級」的超能力本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力「工作半輩子，退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機，你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處，只為了換來更靜態的退休生活，這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景，不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……●遠離靜態生活 + 提升肌力體能，就是解答人體的代謝需要持續的活動來維持，人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升，遠離靜態生活和提升肌力體能，就是最能達到終身強壯的生活模式。本書經過何博士6年實踐淬鍊，全新增訂的新版，除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫，也增補何博士親身實踐「備戰五十歲，重返青少年」的成果，以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向，重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學，引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。●務必把握「一生一次大增肌」抗老化不是年長人士的獨家專場，越年輕起步，效益越高，即使此刻才認識肌力訓練，也都是最佳時機。你當然可以也增肌好幾次，但重點在於，越早辨認確知靜態生活型態的危害，趁早著手改為動態生活型態，再配合大重量訓練，就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰，全年齡、全族群都適用。「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安博士本書特色★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用 ★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版 ★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法 ★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響 ★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點 ★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範 ★何博士一家老中青三代同場動作示範
【電子書】Rucking負重行走：風靡全歐美！比走路多燃燒3倍熱量，強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法
Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做》中高齡甚至銀髮族友善》不去健身房的最佳替代方案最權威實用的負重行走全方位指南！從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，到今日連長者和新手都能運用自如的運動，不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，而且低風險、時間短、裝備簡單；暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！
【電子書】Rucking負重行走
Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做》中高齡甚至銀髮族友善》不去健身房的最佳替代方案最權威實用的負重行走全方位指南！從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，到今日連長者和新手都能運用自如的運動，不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，而且低風險、時間短、裝備簡單；暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！
【電子書】最強超慢跑法
「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法，不會喘也不會累，能消耗走路的兩倍熱量，輕鬆減重不復胖，遠離代謝症候群！不需特別技巧大家都能學會，就算現在才開始，你也能在三個月內跑完全馬！你是否為了健康想要開始跑步，卻對自己的體力沒信心？你覺得跑步很累所以無法持續？你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間？你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛？因為有高血壓所以不敢跑步？你是跑步初學者可是想跑完全馬？你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到SUB‐3目標？有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱，不愛跑步的你也會愛上，那就是「超慢跑運動」！每個人都擁有「跑步才能」，跑步從來就不是痛苦的運動，只要從「超慢跑運動」開始，用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步，你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧！不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始，無需準備運動也無需肌力訓練，且不會對膝蓋與心臟造成負擔，每次1分鐘的少量多次運動也OK，可以有效率地降低體脂肪，還能降血壓、降血糖、活化腦部！改變你所知道的「跑步常識」：★不要用讓自己痛苦的速度跑步★不要用腳跟先著地的方式跑步★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋★不需要做準備運動★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練★只做一分鐘零星的運動也OK★只要有一些長度，在家或辦公室裡也可以訓練★不會讓膝蓋疼痛，也不會對心臟造成負擔★能消耗走路的兩倍熱量★能下降血壓、血糖，增加好膽固醇濃度，活化腦部「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究！從運動生理學觀點出發，最快得到成效的科學式訓練，讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策，讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。從初學者到以SUB-3為目標的跑者都適合閱讀，本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅！本書特色1、提供不累、不喘、不會受傷的跑步方法，用走路的速度慢慢跑，卻能消耗走路的兩倍熱量，有效率地減重、減脂、降血壓、降血糖、活化腦部，對健康十分有益！2、解決關於跑步的所有煩惱及彙整跑者想知道的知識，從運動生理學探討，具科學根據及實例，並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。3、不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處，不愛運動的人看了也想動起來！
【電子書】逆轉三高！微笑超慢跑：腹部變平、體脂大幅降低、預防癌症！田中博士的超慢跑訓練指南
腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。比起一般氣喘吁吁的跑步，「超慢跑」是以「微笑節奏」進行，不喘不累，更能持之以恆，是人人都能輕鬆入門的運動。不需高級配備，不受時間、空間限制，隨時隨地都能進行。▍ 田中博士的「微笑超慢跑」，與一般慢跑有什麼不同？「微笑超慢跑」，顧名思義，就是能夠一邊帶著笑容、一邊聊天的跑步速度。這樣的方式，讓不擅跑步、不愛運動、體力不佳的人，都能無痛執行。別以為輕鬆的微笑超慢跑，效果會減半，事實上，它比一般的慢跑能發揮更大的效益！消耗的熱量還是散步的兩倍，更具減重效果！此外，研究還發現，微笑超慢跑還可以提升基礎體能、改善代謝問題、預防癌症與失智症等，不管幾歲，都能從事的運動。▍ 改變人生的「微笑超慢跑」「試了很多瘦身方法，卻都會復胖，靠著超慢跑減重13公斤，身體變得輕盈，精神也更好了」──64歲／小橋洋治「原本一天跑3公里，膝蓋就很痛的我，實踐超慢跑後，竟然能夠1個月跑200公里，實踐跑馬拉松的夢想」──47歲／里田豐「因為家人過世陷入低潮，開始超慢跑後，擺脫了憂鬱，心情也變得開朗」──T.M
【電子書】逆轉三高！微笑超慢跑
腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。比起一般氣喘吁吁的跑步，「超慢跑」是以「微笑節奏」進行，不喘不累，更能持之以恆，是人人都能輕鬆入門的運動。不需高級配備，不受時間、空間限制，隨時隨地都能進行。▍ 田中博士的「微笑超慢跑」，與一般慢跑有什麼不同？「微笑超慢跑」，顧名思義，就是能夠一邊帶著笑容、一邊聊天的跑步速度。這樣的方式，讓不擅跑步、不愛運動、體力不佳的人，都能無痛執行。別以為輕鬆的微笑超慢跑，效果會減半，事實上，它比一般的慢跑能發揮更大的效益！消耗的熱量還是散步的兩倍，更具減重效果！此外，研究還發現，微笑超慢跑還可以提升基礎體能、改善代謝問題、預防癌症與失智症等，不管幾歲，都能從事的運動。▍ 改變人生的「微笑超慢跑」「試了很多瘦身方法，卻都會復胖，靠著超慢跑減重13公斤，身體變得輕盈，精神也更好了」──64歲／小橋洋治「原本一天跑3公里，膝蓋就很痛的我，實踐超慢跑後，竟然能夠1個月跑200公里，實踐跑馬拉松的夢想」──47歲／里田豐「因為家人過世陷入低潮，開始超慢跑後，擺脫了憂鬱，心情也變得開朗」──T.M
【電子書】被誤解的答案
艾倫‧艾佛森的人生，從來不是「勵志故事」那麼簡單。他出身維吉尼亞的貧民住宅區，家庭破碎、暴力與毒品近在身旁；他用美式足球和籃球殺出一條路，成為高中傳奇、喬治城大學教頭約翰‧湯普森旗下最被庇護與栽培的天才，最後以選秀狀元之姿叩關 NBA，披上費城七六人球衣，在一號位置上改寫整個聯盟的樣貌。《被誤解的答案》 是一部極度坦白、極度個人的回憶錄。艾佛森在書中親自回望：他如何在 1990 與 2000 年代，憑藉瘦小的身軀與猛烈、毫不退讓的球風，一路打到年度 MVP、十一度入選全明星、最後立足奈史密斯籃球名人堂；他如何用辮子頭、寬 T、嘻哈金鍊與刺青，把街頭文化帶進 NBA，迫使聯盟、品牌、媒體與球迷重新面對「什麼叫做籃球明星」；他又是如何在法律糾紛、媒體圍剿、財務危機與婚姻家庭拉扯之間，一次次跌倒、一次次站起，只為了讓家人與兄弟離開貧窮與暴力的世界。對戰後嬰兒潮與 X 世代來說，艾佛森是費城那個拚勁十足、永遠不肯認輸的「答案」；對千禧世代與 Z 世代來說，他是 Reebok 球鞋復活的關鍵人物，是Post Malone〈White Iverson〉裡被歌頌的名字，是影集《繼承之戰》中 Kendall Roy 兒子的命名來源。他同時是運動傳奇、時尚偶像與嘻哈文化的繆思，也是一個一輩子被誤解、被標籤、卻從未放棄做自己的男人。《被誤解的答案》拉開幕布，讓讀者第一次真正走進艾佛森的內心世界：那個在鏡頭之外，承受恐懼、憤怒、自責與倔強的小孩；那個在鎂光燈底下，被評論、被攻擊、卻仍選擇「不道歉式真實」活著的大人。這不只是一部關於籃球的回憶錄，更是一個關於出身、偏見、創傷、家人、忠誠與文化翻轉的故事。在這裡，艾倫‧艾佛森給出的，不再只是「答案」，而是一個世代的問號：當世界無法理解你，你還願不願意堅持做自己？
【電子書】簡單肌力減脂法
《健身，也健心》作者傳奇教練丹約翰之減脂專題「在人生幾乎每件事情上，你都會希望自己早點開始而不是晚點才開始。在身體素質上，你早先的努力將在未來獲得回報。」──丹約翰每一天簡單地睡覺、斷食、喝咖啡、舉個重、走路、吃東西緩慢而穩定地重複就能夠拯救我們免於代謝失調●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期這是丹約翰的減脂專題，書中詳細講述了身為65歲的忙碌教練，如何僅用數個月的時間減掉22公斤的心法、概念和實踐的歷程，幫助你建構穩定、安全的方法，輕鬆自然減去多餘脂肪，並保有更強壯更持久的健康狀態。「找到一種適合你的人生、習慣和世界觀的方式，維持一輩子。」丹約翰聞名於世的「簡單肌力」訓練系統，主要特色便是將繁複深奧的訓練理論，用清晰易懂的邏輯、單純無負擔的方式加以簡化，幫助訓練者融入舉手投足的生活之中，輕鬆駕馭，持之以恆。這一套方法沒有壓力、沒有計時器，道理簡潔，方法單純溫和，成效驚人美好，就能自然而然、毫不費力持續下去。丹約翰運用「1-1等於3」的協同效應，將一些簡單小事整合在一起作用，讓緩慢、一點一滴的勝利行動，匯聚成每個月的脂肪減少和體重下降，腰圍在毫無壓力下快速縮小，而且生活上充滿活動力。身體不會恐慌，也不用挨餓，就能會做到很少人能做到的事情──維持住體重，讓數字不再反彈。「選擇簡單肌力訓練和走路，就算贏了。」──丹約翰
【電子書】徒步．青藏高原
西藏•雲南•四川•青海•新疆用腳丈量的19條藏區秘境！─跨越7000公里疆域，徒步1200公里道途─珠峰東坡首發∣普沙絨貢嘎轉山∣喀納斯騎馬∣走過伍須海∣秋那桶怒江行雅魯藏布江探源∣青海玉樹河源穿越……▌高原、冰川隘口、湖泊，用走路看見藏區的氣魄……․冬遊兩湖神山，遠望雪中藏驢與黃羊․到西藏四大神山之首岡仁波齊轉山朝聖。․看三江之源，黃河長江瀾凔江匯流․走訪鮮為人知的神湖拉姆拉措，追尋從湖面望見前世今生的傳說․穿越野性怒江，走入雲南最後秘境，秋那桶。․等待十年，在日出的第一刻望見珠穆朗瑪峰磅薄的日照金山。這是一本走進青藏高原的真實記錄。作者深入西藏、青海、雲南、四川、新疆，在這地球上稱之為第三極的曠野中，帶著你踏上結冰的湖心；在俄嘎營地見識珠穆朗瑪峰被日出染金的瞬間；到扎陵湖南端的加洛遺址，領略豔色經幡的迎風展放；靜看壯闊的來古冰川群裡最磅礡的雅隆冰川，與村落民居共處一方……這是一場重返青藏高原的徒步之書。距離先前第一本青藏高原之書，相隔10年的時間，作者保留了特別的幾條珍愛的路線，在不同的季節舊地重返，同時也相繼探勘出更多新的路線，包括新疆的天山草原、四川的高山湖泊、雲南的梅里雪山、青海的峽谷秘境以及西藏的冰川探險等……帶著冒險家的天性，以及到處交朋友的脾性，這10年的跨越，再度身歷各種寬闊動人的體驗，也因此迫不及待再次想把這些地方介紹給四方好友。▌30年時光折返的在地風土與人情馬伕、嚮導，僧人、小女孩，那些藏人好朋友․色拉寺觀辯經，巧遇僧人升等考試․來古村三進出，住進嚮導夥伴多吉的家․藏東滿山的桃花，藏香豬的播種傑作․多年後再見，尋不回那年5歲的波碧蓋․木里轉山後，尋找當年揹著相機入境的尼瑪在青藏高原徒步，真正拉長時間感的，往往不是地形，而是人。書中多次提及作者與當地嚮導及居民之間的互動。徒步得以持續，往往仰賴這些關係的建立與維持：一頓簡單的飯、一段不完全流暢的對話、一種在陌生環境中逐漸形成的信任。身處其中時，我們都很清楚，這些交流並非附帶的風景，而是旅程本身的一部分。作者不止一次重返這片高原，這使得書中的時間軸自然拉長，那些再訪的段落尤其動人。當熟悉的路線再次出現，景色依舊遼闊而沉靜，但人事卻已悄然改變。有些人不在了，有些生活方式不復以往，曾經理所當然的相遇變得需要回憶才能確認。這樣的書寫，使青藏高原不再只是初見時的震撼，而是一個持續流動、無法被定格的所在。★PLUS+ 19條行程規畫表＋第一手徒步地圖詳列交通車程、點與點徒步時間、海拔推移、難度等級表，以及在地注意事項★特別收錄—〈高原反應預防與應變〉、〈高原徒步裝備一覽表〉，高原徒步安全防護快速上手！★本書特色—․數百張深入高山、冰川極地的第一現場圖片拍攝․19條藏區徒步歷程、行程規劃與思考全紀錄․最貼近藏人的在地人文與30年情誼互動․專人繪製，作者親自走過、收集彙整的徒步探勘路線圖。․詳細提供各路線難度等級、海拔推移圖、注意事項、交通方式
【電子書】當啦啦隊成為本體？
台灣第一本以棒球「應援團」為主角的產業紀實全面回顧從「汽笛喇叭」到「啦啦隊應援」的棒球文化中華職棒全年進場人數近400萬人次啦啦隊女孩勁舞熱歌，帶動票房收入高達20億元「本質」球迷總會酸：「還不是靠啦啦隊在吸引票房？那些人不懂什麼是棒球。」但問題有這麼簡單嗎？吸引你進場看球的理由是什麼呢？⚾收錄Endo、Suli、Amis、妮妮、丹丹、檸檬、秀秀子、安芝儇等多位女孩訪談。⚾討論啦啦隊的選才、培訓、管理、包裝、薪資待遇、禁愛令等多層面景況。⚾台灣的棒球應援文化如何從早期的汽笛喇叭，發展到現今多元面貌。⚾球團經營如何從早期的「簡樸打球」，到可以開給球員上億元高薪。⚾「本質迷vs. 啦啦隊女孩迷」之爭為何會出現？該怎麼看待跟解讀。「你是本質迷、還是啦啦隊女孩迷？」這是近幾年在中華職棒球迷間熱議的話題，甚至還衍生出「○○隊是○○啦啦隊附屬男子棒球隊」的戲謔說法。這個問題並沒有標準答案，每位走進球場的球迷心中都有自己的動機，可能是想看球員間高張力的體育競技，也可能是單純想有個忙碌生活的紓壓去處。無論你我的答案是什麼，都無法否認台灣職棒的應援文化已經發展成一種獨特且充滿活力的文化現象，在東亞職棒圈獨樹一幟。從草根應援、簽賭陰霾到蛻變重生中華職棒自上世紀九○年代初開打至今，已走過三十五個年頭，其中經歷過許多波折、傷痛與蛻變。本書會先帶領老球迷回顧那充滿「草根味」的草創時期，不僅球迷的加油方式很草莽激情，球團的經營方式也很「簡樸」。接著是球迷不願想起的職棒黑暗期，簽賭案陰霾罩頂，傷心的球迷不斷離開，那是段球場的工作人員可能比球迷多的苦澀記憶。但也因為球迷的不離不棄，球員與球團工作人員的堅持不懈，台灣職棒才能有今日萬人入場、座無虛席的榮景。應援方式再進化──「啦啦隊界的大聯盟」本書會帶領讀者回顧台灣應援文化的不同時期。從一開始的草根古風期，球迷會自發性組織起來，帶著簡單的加油棒，用最原始、最直接的熱情帶動現場氣氛。接著是後援會時期，隨著職棒發展日趨成熟，各球團官方後援會相繼成立，這個時期的應援風格開始變得更有組織性，善用麥克風和音響等設備，設計球員客製化的加油口號，應援方式開始有「制式化」的雛形。最後是加入電子舞曲與啦啦隊應援，這是近年台灣職棒應援文化最重大的改變，啦啦隊女孩成為場上的焦點，她們帶動球迷同歡，將進場從「觀看體育競技」轉化為「參加大型娛樂派對」，徹底改變了球迷的觀賽體驗。啦啦隊女孩最真實的聲音本書收錄Endo、Suli、Amis、妮妮、丹丹、檸檬、秀秀子、安芝儇、瑟七、一粒等多位人氣女孩的珍貴訪談，揭開她們在應援舞台下的真實面貌。啦啦隊產業是近十年才逐漸發展完善的新興產業，本書從選才培訓，「容貌比較重要還是舞蹈基本功比較重要？」如何管理女團的甘苦談，以及女孩的薪資待遇、經紀約糾紛、遇到公關危機該如何處理，甚至「禁愛令」是怎麼回事，希望透過多面向來探討在女孩光鮮亮麗的包裝下，她們真實的故事，她們在夢想與現實間的挑戰。「本質迷」與「非本質迷」的戰爭重不重要？啦啦隊女團的盛行隨著「本質迷」與「非本質迷」的戰爭，在網路社群上持續延燒，這場爭論不僅存在於球迷間，甚至連球團工作人員、媒體、產業觀察家，甚至學術界，對於台灣啦啦隊蓬勃發展的現況，都有著各自不同的看法。本書的目的，並非要武斷地探討職業棒球的本質應該是什麼，而是希望讀者在面對此新興文化現象時，可以先認識中華職棒的應援發展史，得到更全面、更深入的理解，再思考將來走向何方。
【電子書】世界的大谷翔平
棒球作家張尤金最新力作！「從開始打棒球到今天，我從未瞄準第一名以外的目標。」──大谷翔平本書深入探討道奇二連霸、WBC冠軍背後，大谷翔平不為人知的夢想實現力、一流思考法和目標達成術，精彩解析大谷翔平將夢想具象化、戰勝不可能的「大谷流思考」。★特別收錄：20幅珍貴彩照&「大谷流」書衣海報★★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★世界全壘打王王貞治：「強得不可思議。真沒想到日本野球能誕生出這樣的選手，到了美國也成為第一。」道奇總教練羅伯茲：「柯蕭是球團的門面，而翔平的時代即將來臨。」日本武士隊監督栗山英樹：「如果他受傷，就算犧牲我的生命也無法彌補。」名人堂傳奇左投沙巴西亞：「大谷簡直是把大聯盟當少棒打！我知道他能打，但沒想到他這麼會打。」自由男神弗里曼：「就算我拿鋁棒都打不出那麼強勁的球，而翔平竟然用木棒做到了。」◆來自日本岩手縣的野球少年，打出大聯盟近代最偉大而波瀾壯闊的時期。4座全票MVP，難以計數的「二刀流」新紀錄，2023年率領日本武士隊奪下WBC經典賽冠軍，2024-2025年率領洛杉磯道奇隊完成21世紀首次世界大賽連霸。本書完整呈現大谷成為「世界的大谷翔平」這段全盛時期，場內及場外的極精彩人生。◆56則篇章、超過12萬字，完整呈現大谷翔平屢創紀錄的背後心境、史詩球季幕後的動人故事，以金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。◆每個篇章文末附的「大谷流思考」專欄，分享從大谷翔平比賽、紀錄、名言金句、人際互動、家庭生活等得出的洞察與心得。這不是坊間處處可見的心靈雞湯書，而是留待棒球迷、大谷迷細細咀嚼的夢想實現力、一流思考法與目標達成術。◆20幅珍貴彩色照片＋投打雙封面設計，呼應大谷翔平的「二刀流」身手，典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！「如果一天有四十個小時就好了。」「雖然大家都說這是沒人做過的事，但正因如此，我才更要去做。」「說得極端一點，就算有人要我撿起地上的石頭來投，我也得做到才行。」「雖然只有棒球之神才擁有一百分的所有技能，但至少我是不斷進步的。」「我是帶著最低限度的行李來的。只要有護照、棒球用具和一顆堅定的心，什麼事都能做到。」──大谷翔平自從2021年「世界的大谷翔平」時代來臨後，「大谷翔平」儼然已成了社會級現象。大聯盟生涯前6年在天使拿下新人王及2座全票MVP、卻從未打過任何一場季後賽，大谷翔平在2023年底加盟道奇之後，一舉成為北美四大職業運動史上第一位「在新球隊前兩年都贏得MVP及冠軍」的選手。然而，造就大谷翔平成為社會級現象的不只是這些紀錄和榮耀，而是他為了自我實現，如何將夢想具象化及目標設定的技巧；在精進投打技術、肌力訓練、營養管理的同時，隱含了什麼樣的逆算思考；在比賽場上強投、豪打、俊足的背後，又有什麼不為人知的野球腦與武士精神。1995年，「龍捲風」野茂英雄以「任意引退」打開了美國職棒的大門；30年後，大谷翔平以同一套白底藍字球衣，率領同一支球隊在世界大賽二連霸。從道奇的「16」號到「17」號，野茂傳承給大谷的是「夢想」，從「先驅者」的勇氣，化為「二刀流」傳奇。就如「世界之王」王貞治所言，俯視大聯盟的日本選手終於出現！本書完整呈現大谷翔平2021-2025年的全盛時期，場上的封神戰役以及場外的名言軼事，深入探討「世界的大谷翔平」背後，各種不為人知的夢想實現力、一流思考法與目標達成術，闡述剖析大谷翔平將夢想具象化、戰勝不可能的「大谷流思考」。※本書完整呈現大谷翔平全盛時期的封神戰役以及名言軼事，深入探討「世界的大谷翔平」背後的夢想實現力、一流思考法與目標達成術，完整解析大谷翔平將夢想具象化、戰勝不可能的「大谷流思考」：‧2021年為什麼差點成為大谷翔平生涯最後一個「二刀流」球季？‧為什麼「負面思考的大谷」才是真正的樂觀主義者？‧「谷巨肌」綽號的由來‧2018年春訓，鈴木一朗改變大谷翔平的一句話‧鈴木一朗是「努力的天才」，大谷翔平為什麼被稱為「享受努力的天才」？‧張本勳是「二刀流」永遠的反對派，理由是？‧相隔100年，貝比魯斯與大谷翔平數據上的奇妙巧合‧大谷翔平參加2021年全壘打大賽的背後動機‧2018年鈴木一朗在與大谷翔平「你追我跑」背後的精密計算‧2015年鈴木一朗點名大谷翔平「專心當打者」的原因‧普侯斯（Albert Pujols）對大谷翔平的影響力，以及心態上的建議‧大谷翔平為什麼對教練的建議「左耳進右耳出」？‧日本媒體稱呼大谷翔平是「努力家」的理由‧前火腿打擊教練柏原純一為何認為大谷翔平所做的「不是努力」？‧以「拒絕賢拜邀約聚餐、喝酒」而聞名，大谷翔平的考量是？‧2018年大谷翔平赴美行李極度精簡的背後思考‧大聯盟明星賽的起源？傳說中與貝比魯斯（Baby Ruth）有關？‧2023年WBC大谷翔平「不要崇拜對手，光是崇拜則無法超越」的圓陣演說，其實是對於隊友的誤判？‧當代日本足以向世界誇耀的「三大神器」：壽司、動畫、大谷翔平‧大谷翔平為什麼想要哆啦A夢的「任意門」當作聖誕禮物？‧2023年WBC大谷翔平再見三振楚奧特（Mike Trout）的決策秘辛‧大谷翔平改用錢德勒球棒（Chandler Bats）與「法官」賈吉（Aaron Judge）有關？‧栗山英樹監督為什麼形容大谷翔平是「昭和時代的棒球選手」？‧大谷翔平「感受方式很動物，思考方式卻像大學教授」的原因‧前火腿隊友為何形容大谷的肌肉是「哈密瓜、西瓜、南瓜」？‧大谷翔平與道奇超過10年、分分合合的3段戀情‧大谷翔平「視錢如無物的金錢觀」‧「道奇精神」如何體現在球場的熱狗之上？‧道奇「MVP三連星」先發打序的由來‧大谷翔平「透過盜壘來保護自己打席」的戰略思維‧2024年主導大谷翔平「跑壘改革」的兩位關鍵人物‧大谷翔平「電擊結婚發表」幕後的縝密思維‧2017年田中真美子被臺灣媒體封為「日本王祖賢」的時空背景‧新婚妻真美子獲得女性族群好感的原因‧大谷翔平口中「感到最幸福的時刻」‧大谷翔平vs 達比修有的生涯初對決‧達比修有如何成為大谷翔平中學時期的靈感與動力？‧大谷翔平開轟後親吻左手無名指的神秘手勢‧真美子是大谷翔平擇偶條件的模板？‧大谷翔平送給隊友喬．凱利（Joe Kelly）夫婦的保時捷，車牌號碼背後隱含的巧思‧何謂盜壘最重要的「3S」？‧花卷東高校時期的大谷翔平為自己制訂的跑壘規則‧王貞治為什麼認為「職業棒球選手是不容許失敗的工作」？‧真美子打破道奇球團常規，請心臟病童開球的暖心故事‧海盜王牌投手史金斯（Paul Skenes）向兒時偶像大谷翔平致敬的方式‧Z世代的大谷翔平如何培養出「由想像逆算的能力」？‧大谷翔平單場6支6、3轟2盜的「史上單場最佳進攻表現」‧馬林魚總教練舒馬克（Skip Schumaker）不保送大谷翔平的理由‧2024年世界大賽首戰，弗里曼（Freddie Freeman）負傷打出再見滿貫砲的秘辛‧2024年春訓，大谷翔平的第一句話如何收服弗里曼？‧2016年12月日本火腿的夏威夷「冠軍旅行」，大谷翔平中途消失的原因‧加入道奇球團後，大谷翔平領導角色的轉變‧2025年4月29日，大谷翔平《美少女戰士》出場曲的由來‧大谷翔平社群貼文隱含的「3B法則」‧真美子現役時期綽號「マナ」（Mana）及「Ria」的真意‧大谷翔平「與媽媽年齡、氣質相仿」的專屬造型師‧大谷翔平如何以氣度而非紀錄，征服挑釁的教士球迷？‧「西語老師」泰奧斯卡．赫南德茲（Teoscar Hernandez）的「道歉野球」事件‧道奇總教練羅伯茲（Dave Roberts）口中「武士三兄弟」的性格差異‧佐佐木朗希新出場曲「Bailalo Rocky」的選曲原因‧佐佐木朗希進入傷兵名單期間的衝刺特訓‧佐佐木朗希轉職牛棚，「令和大魔神」的誕生秘辛‧大谷翔平大聯盟生涯的六大「封神之戰」‧藍鳥教練團「寧願保送大谷，也不讓他一次跑完四個壘包」的戰術考量‧41歲大投手薛澤（Max Scherzer）成為大谷翔平粉絲的理由‧大谷翔平對於藍鳥球迷大合唱「We Don’t Need You（我們不需要你）」的爆笑回應‧「為團隊奉獻」是道奇精神的核心價值
【電子書】工藤公康 配球論
──掌握配球的邏輯，主導勝負流向。看懂配球的奧義，觀賽更具樂趣。── 「每顆球都必須有所依據，每顆球的結果也都該要有意義！」 帶動日本職棒科學訓練風潮的傳奇投手──「優勝請負人」工藤公康， 統整選手生涯與總教練時期關於配球的學養及經驗， 帶領讀者解構球場上瞬息萬變的智略對決，洞悉看不見的心理流向， 掌握從捕手引導、投手自省到教練決策的全方位制勝邏輯。 --- 配球，是「為了提升解決打者機率的思考方式」。 現代棒球中，「配球」往往被視為捕手專利或是繁瑣的數據。然而，對於擁有29年職業球員生涯、橫跨1980至2010四個年代的傳奇投手工藤公康而言，配球是集「觀察、心理與決策」於一體的深奧藝術。他指出，勝負往往在球被投出的瞬間即已決定，關鍵在於如何利用「出其不意」瓦解對手的心理防線。 本書是工藤公康首度統整職棒生涯與總教練時期的實戰智慧結晶，從配球理論出發，深入探討捕手該如何發揮「扇軸」的功能引導投手，解析打者在不同球數下的心理起伏。書中更有針對教練團的精準分析，揭示了總教練如何從微小動作中洞察換投的關鍵時機。 這不只是寫給球員與教練的技術指南，更是關於「思考力」的作品。工藤公康誠實剖析投手的纖細心理，分享自己巔峰不再後，如何靠著細膩的觀察與轉念持續在第一線競爭。透過本書，讀者將隨著傳奇「大投手」的目光，重新定義守備方的主動權，領悟棒球中那份溫潤而嚴謹的勝負哲思。 本書特色 ★傳奇現身說法：日本職棒224勝名投、軟銀王朝總仔工藤公康，首度系統化整理畢生「配球」與「引導」心法。 ★打破數據迷思：不談枯燥的數據統計，而是從「人的心理」出發，詳解如何觀察打者狀況、掌握投手心理，並精準判斷換投時機。 ★投手丘上的生存學：誠實揭露投手如何應對衰老與低潮，將「配球」轉化為延長職業壽命的實戰智慧。 ★致敬野球傳統：深入淺出地傳承野村克也式「思考野球」精髓，並反思日美棒球文化差異與日本獨有的配球美學。
【電子書】百萬金臂
八旗運動生活書系Gamer第三顆好球台灣第一本以Tommy John手術為主題的棒球紀實報導黃平洋、郭泓志、曹錦輝、陳偉殷、羅嘉仁、王維中、倪福德……這些你我耳熟能詳的台灣棒球名將，都曾經歷過這段傷痛！當時速150公里已不足為奇，160公里才能稱為「火球」，那現代投手進手術房開刀，也會成為他們的日常⚾為何年輕投手進入職業賽場沒幾年，就會進手術房開刀？⚾投手的球速愈來愈快，人類的「機體」負荷能力是不是有極限？⚾丟速球比較傷手？還是丟變化球比較傷手？⚾出賽頻率跟單場用球數，哪個對投手的身體損耗較大？⚾有沒有完美的「投球機制」，可以讓投手免於或減少受傷的風險？每年，美國職棒大聯盟在投手身上的花費超過15億美元，但我們卻常看到球隊成了冤大頭，花大錢簽了個有「院長」體質的球員，每投一顆球可能要價好幾萬美元，要健康出賽都成了奢求。我們也同時看到不管在台灣還在美國，每年都有大量年輕球員、資深球員排隊進手術房，開手肘的尺側副韌帶（UCL）手術，即俗稱的「Tommy John手術」，為何現代投手普遍不耐投，動不動就受傷，是現代投手太過「玻璃」，還是我們的投手養成出了問題。本書作者帕森花了三年時間走訪世界各地，試圖找出為何現代棒球會陷入「人人都要開TJ手術」的流行病困境。本書長期追蹤兩位大聯盟投手，分別是前響尾蛇隊期待新秀、最後在道奇隊退休的哈德森（Daniel Hudson），以及八年大聯盟生涯、轉戰各隊的浪人投手考菲（Todd Coffey），了解他們從受傷、動手術、復健到重返球場的艱辛過程。帕森也想往源頭追溯，查明年輕投手手臂傷勢激增的現象，究竟是因為小朋友過早接受專業單項訓練？學生棒球時期就被過度使用？還是因為過於追求球速？投太多變化球？而埋下未來動手術的未爆彈。最終，帕森想點出整個棒球產業的根本問題，如果我們不去關心投手的這場「流行病」，我們損失的不只是每年選手傷病的那數億美元，也包括下一代每位愛打棒球的孩子。如果不想讓孩子重蹈過去的錯誤，改變就要從現在開始。
【電子書】赤腳跑步：基於太極身法與肌筋膜經線
◎脫下厚底鞋，釋放雙腳沉睡已久的本能！◎將跑步昇華為全身性的筋膜復健，告別肌肉代償與反覆傷痛。◎不再依賴蠻力蹬地，只憑重心騰挪，啟動內在動能，跑出前所未有的輕盈與強韌。為何跑步總是伴隨著反覆傷痛？問題不在運動本身，而在於被厚底鞋封印的足弓本能，以及過度依賴肌肉蠻力的代償模式。結合西方「肌筋膜經線」的解剖科學與東方「太極身法」的力學智慧，構建一套從內而外的身體重塑系統。將筋膜經線視為傳導力量的精密軌道，以鬆腰、折跨、虛靈頂勁等太極心法精準校正關節，讓身體從鬆散的積木變為強韌的彈簧。赤足跑步的成績可達一小時十公里，六分速，至此，累積在全身筋骨的舊傷可以透過跑步練習而痊癒。之後，如能透徹了解身體內部的太極身法，以及熟練全身關節與肌肉的動作模式，便能享受赤腳跑步的釋放感，並用跑步感受真實的存在。所以，赤腳跑步不只是回歸原始，更是一場深度全身復健。告別蠻力蹬地的低效消耗，學會運用身體槓桿與筋膜彈性。從步態矯正到重心騰挪，啟動「筋膜運動系統」，讓每一步都轉化為自我修復的能量，重拾人類與生俱來的輕盈天賦。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647992.pdf
【電子書】赤腳跑步：基於太極身法與肌筋膜經線
◎脫下厚底鞋，釋放雙腳沉睡已久的本能！◎將跑步昇華為全身性的筋膜復健，告別肌肉代償與反覆傷痛。◎不再依賴蠻力蹬地，只憑重心騰挪，啟動內在動能，跑出前所未有的輕盈與強韌。為何跑步總是伴隨著反覆傷痛？問題不在運動本身，而在於被厚底鞋封印的足弓本能，以及過度依賴肌肉蠻力的代償模式。結合西方「肌筋膜經線」的解剖科學與東方「太極身法」的力學智慧，構建一套從內而外的身體重塑系統。將筋膜經線視為傳導力量的精密軌道，以鬆腰、折跨、虛靈頂勁等太極心法精準校正關節，讓身體從鬆散的積木變為強韌的彈簧。赤足跑步的成績可達一小時十公里，六分速，至此，累積在全身筋骨的舊傷可以透過跑步練習而痊癒。之後，如能透徹了解身體內部的太極身法，以及熟練全身關節與肌肉的動作模式，便能享受赤腳跑步的釋放感，並用跑步感受真實的存在。所以，赤腳跑步不只是回歸原始，更是一場深度全身復健。告別蠻力蹬地的低效消耗，學會運用身體槓桿與筋膜彈性。從步態矯正到重心騰挪，啟動「筋膜運動系統」，讓每一步都轉化為自我修復的能量，重拾人類與生俱來的輕盈天賦。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647992.pdf
【電子書】野球與棒球
「從野球到棒球，串起台日的百年情誼，展現台灣立足世界的決心和氣魄！」──總統賴清德 力薦野球 × 棒球擊破國界，揮出台日交流紅不讓自日治時期「野球」落地生根，歷經戰後的低潮與轉折，棒球在台灣社會中不斷被重新理解、重新擁抱，最終成為跨世代共享的情感與記憶。二○二四年第三屆世界棒球十二強賽，台灣擊敗日本、奪下冠軍的戲劇性時刻，為百年來的台日棒球交流史寫下最新篇章，也象徵著台日關係在民間層次的成熟與靠近。關於台日棒球，我們或許聽過無數片段——嘉義農林（KANO）打進甲子園的傳奇、世界全壘打王的王貞治、郭泰源、呂明賜等旅日球星的高峰與挫折……但這些故事少有人將之放回同一條歷史脈絡中，去理解彼此之間其實緊密相連、層層交疊。作者野島剛花費十年時間，走訪台灣與日本，採訪近百位曾在「異鄉」打拚的球員、教練與棒球相關人士，從他們的親身經驗出發，細細編織出一張跨越國界的棒球網絡。非關於勝負與紀錄，而是追問——這些人如何跨越國境，在時代巨變中生存？又如何透過棒球，在彼此的社會中留下痕跡、獲得認同，甚至重新定義自己的人生？《野球與棒球》既是一部運動史與報導文學，更是一部透過白球視角，重新書寫的「台日百年史」。野島剛相信，台日棒球交流是台日關係的縮影，通過這本書，我們可以掌握台日棒球共同體的真實。當政治語言無法說盡歷史的複雜，人與人之間的奔跑、揮棒與並肩奮戰，或許才是最真實、也最動人的答案。
【電子書】野球與棒球：跨海的白球與台日百年記憶
「從野球到棒球，串起台日的百年情誼，展現台灣立足世界的決心和氣魄！」──總統賴清德 力薦野球 × 棒球擊破國界，揮出台日交流紅不讓自日治時期「野球」落地生根，歷經戰後的低潮與轉折，棒球在台灣社會中不斷被重新理解、重新擁抱，最終成為跨世代共享的情感與記憶。二○二四年第三屆世界棒球十二強賽，台灣擊敗日本、奪下冠軍的戲劇性時刻，為百年來的台日棒球交流史寫下最新篇章，也象徵著台日關係在民間層次的成熟與靠近。關於台日棒球，我們或許聽過無數片段——嘉義農林（KANO）打進甲子園的傳奇、世界全壘打王的王貞治、郭泰源、呂明賜等旅日球星的高峰與挫折……但這些故事少有人將之放回同一條歷史脈絡中，去理解彼此之間其實緊密相連、層層交疊。作者野島剛花費十年時間，走訪台灣與日本，採訪近百位曾在「異鄉」打拚的球員、教練與棒球相關人士，從他們的親身經驗出發，細細編織出一張跨越國界的棒球網絡。非關於勝負與紀錄，而是追問——這些人如何跨越國境，在時代巨變中生存？又如何透過棒球，在彼此的社會中留下痕跡、獲得認同，甚至重新定義自己的人生？《野球與棒球》既是一部運動史與報導文學，更是一部透過白球視角，重新書寫的「台日百年史」。野島剛相信，台日棒球交流是台日關係的縮影，通過這本書，我們可以掌握台日棒球共同體的真實。當政治語言無法說盡歷史的複雜，人與人之間的奔跑、揮棒與並肩奮戰，或許才是最真實、也最動人的答案。
【電子書】KFCS跑力提升訓練系統：體能×力量×技術×計畫，全面解析科學化跑步訓練
RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態教你從真實數據出發，打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心「我期待各位讀者能透過這本書，把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑，在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後，你會發現自己不只是體力變強了，心境也跟著改變。那種改變，會讓你對自己、對世界，都產生一種更純粹、更深層的感動。」——摘自結語本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練，已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年，指導過上千名跑者與專業教練，在2025年推出《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課程，更吸引了超過4,000名學員參與。在經過多年研究教學與訓練後，他統合了自身經驗以及西方重要科學化跑步訓練知識，建構出「KFCS跑力提升訓練系統」，將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術，強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練，正是有效提升跑力的關鍵。透過本書，他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法，並秉持科學化訓練的精神，以可客觀量化的數據為基礎，針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議，包括——★ 透過個人化的「心率區間」與「跑力平衡曲線」找到當前的訓練方向，精準計算各距離的訓練配速區間，以更高效的方式突破自我潛力與最佳成績。★ 比起距離，「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據，跑者更可以確實掌握自我體能現況，了解加量的正確時點與上限，而非盲目加量。★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量，跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制，透過力量與技術訓練，讓自己的跑步經濟性持續進步。★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級，書中將分層解析，並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片，培養跑者對力量訓練的正確認知。★ 跑步並非單純的體能活動，想要進步，就必須拆解動作、刻意練習，進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅，讓跑步動作去蕪存菁，最大化跑步效率。除了理論與方法，無論是初入門或有經驗的跑者，皆可以依循本書步驟，從訂定短期與長期目標著手，再根據自身需求與體能狀況，設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外，亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式，以及賽前的身心調適心法，讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害，跑出最佳成績，更能「享受」比賽，並在過程中獲得樂趣與感動，不斷成長，持續進步。
【電子書】KFCS跑力提升訓練系統
RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態教你從真實數據出發，打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心「我期待各位讀者能透過這本書，把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑，在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後，你會發現自己不只是體力變強了，心境也跟著改變。那種改變，會讓你對自己、對世界，都產生一種更純粹、更深層的感動。」——摘自結語本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練，已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年，指導過上千名跑者與專業教練，在2025年推出《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課程，更吸引了超過4,000名學員參與。在經過多年研究教學與訓練後，他統合了自身經驗以及西方重要科學化跑步訓練知識，建構出「KFCS跑力提升訓練系統」，將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術，強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練，正是有效提升跑力的關鍵。透過本書，他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法，並秉持科學化訓練的精神，以可客觀量化的數據為基礎，針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議，包括——★ 透過個人化的「心率區間」與「跑力平衡曲線」找到當前的訓練方向，精準計算各距離的訓練配速區間，以更高效的方式突破自我潛力與最佳成績。★ 比起距離，「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據，跑者更可以確實掌握自我體能現況，了解加量的正確時點與上限，而非盲目加量。★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量，跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制，透過力量與技術訓練，讓自己的跑步經濟性持續進步。★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級，書中將分層解析，並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片，培養跑者對力量訓練的正確認知。★ 跑步並非單純的體能活動，想要進步，就必須拆解動作、刻意練習，進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅，讓跑步動作去蕪存菁，最大化跑步效率。除了理論與方法，無論是初入門或有經驗的跑者，皆可以依循本書步驟，從訂定短期與長期目標著手，再根據自身需求與體能狀況，設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外，亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式，以及賽前的身心調適心法，讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害，跑出最佳成績，更能「享受」比賽，並在過程中獲得樂趣與感動，不斷成長，持續進步。
【電子書】科學化全馬Sub3完賽指南：以肯亞式週期訓練穩步提升VO2max、LT、RE三大跑步指標
以科學分析跑步的三大指標，將跑步強度分級、週期化訓練的肯亞式訓練法來按部就班練課表，跑步成績與能力定會突飛猛進！年過55達成連續3年Sub3的「漫畫家市民跑者」，以科學根據具體地解說肯亞式馬拉松練習法的優勢與效果。將奠基於丹尼爾斯式訓練的5種配速，進一步分成8級！以跑步專門月刊《RUNNERS》大受好評的連載大幅刪改後集結成書！ 本書除了透過有氧慢跑來提升乳酸閾值（LT）與抗疲勞力，為跑馬拉松的慢縮肌奠定基礎外，還闡述可刺激快縮肌的速度練習來提升無氧閾值（OBLA）、建立最大攝氧量（VO2max）的必要性，並進一步提出蔚為世界潮流的肯亞式馬拉松訓練（肯亞式的週期化訓練）方案。以丹尼爾斯式訓練加上雷納托・卡諾瓦教練所主張的特異性，也就是「賽前以符合該賽事的速度與距離來進行練習」，展現與傳統練習法的差異與優勢，並落實在市民跑者可以立即執行且講究具體數字的內容上。依全程馬拉松所投注的練習內容加以區分的距離比例為：‧透過各種距離與速度的有氧慢跑建立起LT1與抗疲勞能力 70～80％‧透過閾值跑建立起OBLA 10～15％‧透過間歇跑建立起VO2max 10～12％‧透過重複跑建立起糖解系統 3～5％請將VO2max視為鍛鍊心臟本身每搏輸出量的訓練，而OBLA跑則是改善從心臟泵出血液循環全身的訓練。因此請務必遵循慢跑→速度→速度耐力→長跑的順序來執行。首度公開肯亞式訓練法年度日程的編排方式！年度課表結合了季節性與正確的週期化訓練。將大賽放在年底與隔年三月，鉅細靡遺地說明課表訂定的概念與期望帶來的效果。本書奠基於最新的科學根據，並貫徹俯瞰的立場，徹底排除先入為主的認知或自身的經驗，引導讀者進行具備正確跑步知識的練習。第1章 毫無計劃只會一敗塗地以登上Sub3這座山的頂峰為目標第2章 何謂達成Sub3不可或缺的3大指標？思考對市民跑者而言的實用性第3章 VDOT指數可明確展示出目標練習時間切勿因為平均統計魔咒而拘泥於特定的速度第4章 輕盈的體重在馬拉松中是明確的武器考察知名長跑選手的BMI第5章 1km計時賽在馬拉松競賽中是不可或缺的提高長跑的絕對速度第6章 達成Sub3的關鍵在於10km跑靈活運用乳酸閾值(OBLA)第7章 透過間歇練習將馬拉松的心肺功能提升至極致只要確實執行，短短幾個月就能讓VO2max達到上限第8章 挑戰肯亞式OBLA間歇跑透過卡諾瓦訓練法提升跑步經濟性第9章 抗疲勞能力是馬拉松中不可迴避的指標老練的跑者皆會逐漸趨向耐力型第10章 長跑是從跑了90分鐘後才進入正式練習馬拉松中的跑步經濟性思維第11章 Sub3實踐日程的編排方式單純由跑步時間較長的人勝出第12章 將日本季節性考慮在內的年度練習日程兼顧速度與耐力，朝馬拉松目標一往無前第13章 賽事早在1週前便已展開如何度過主要賽事的前一週第14章 為了獲勝而做好準備的意志至關重要完美繪製正式賽事的地圖
【電子書】帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊
從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父帕維爾．塔索林集多年實踐教學結晶，拆解再拆解從零開始的初始壺鈴入門壺鈴不占空間，且堅不可摧能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現任何地方都是你的訓練場●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，讓你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰
【電子書】納達爾
「唯一能帶給我真正滿足與快樂的，就是確信我已經把自己逼到極限。」他是紅土的化身，也是網球史上最讓人難忘的鬥士最完整的納達爾生涯傳記，記錄「蠻牛」永不言敗的拚鬥足跡2024年，拉斐爾．納達爾在拉沃盃正式告別網壇，結束長達二十多年的傳奇生涯。他共奪下92座冠軍、22座大滿貫金盃，包括溫網2座、澳網2座、美網4座，以及無人能及的法網14冠。納達爾以不屈的意志與謙遜的品格，改寫了紅土的歷史，也將自己的腳印，永遠銘刻在法網的中央球場上。《納達爾：紅土之王》是對這位傳奇的最完整致敬。克拉瑞是《紐約時報》資深體育記者，獲獎眾多，也是暢銷書《費德勒：王者之路》的作者。他深入報導法網超過三十年，從納達爾19歲初登場的長髮少年，到36歲仍靠止痛針堅持上場的老將，他始終親身見證並記錄著納達爾的網壇之路。包括：●●納達爾為何使用左手持拍？為何能從不摔拍？他在紅土上的滑步為何能稱之為一門「藝術」？●●他的正拍強大之處何在？曾經在紅土上擊敗他的少數人，是用了什麼秘訣？為何多數選手難以複製？●●納達爾的學習對象是誰？他覺得最艱辛的勝利是哪一場？對決費德勒、喬科維奇有什麼不同之處？●●納達爾曾飽受禁藥謠傳的傷害，他本人如何看待這件事？ 本書不僅追溯納達爾的成長與戰術哲學、與傷病的抗衡、與家族及團隊的緊密關係，更深度描寫他與費德勒、喬科維奇「Big 3」之間的長年對決。同時，也回顧了紅土場地與法網賽事的歷史，從球場材質、戰術風格到文化象徵，讓讀者更理解「紅土之王」這一稱號背後的深厚意涵。從書中的細緻考察，我們可以看到：●●紅土的特性，為何和納達爾非常契合、能夠成為他的主場？●●為何「紅土」可以，但「藍土」卻不受納達爾和許多球員歡迎？●●紅土球場和其他材質場地特性的差別是什麼？BIG 3又為何能稱霸各種場地？●●法網的名稱「羅蘭加洛斯」其實和網球沒半點關係？●●第一屆法網冠軍至今還不知道是誰？●●在納達爾之前，早有人在法網立過雕像？ 全力奔跑的「蠻牛」終究跑不贏歲月的流逝，但納達爾以信念、堅毅與熱情，寫下屬於自己的不朽傳奇。就讓我們透過本書，再次重溫納達爾每一次握拳吶喊的鬥志與永不放棄的精神。本書特色★第一手深度採訪：作者三十年現場觀察與專訪，從納達爾少年時期到職業暮年，近距離呈現真實面貌。★不只是勝負：深入描寫納達爾的訓練哲學、信念與家庭支持，他在發球前特殊的「儀式」有什麼意義？為何他在職業生涯中從不摔拍？★24張珍藏彩照：收錄納達爾珍貴的球場時刻，以及羅蘭加洛斯的雕像、奪冠的榮耀瞬間。 熱情推薦（依姓氏筆畫排序）何榮幸｜《報導者》創辦人兼執行長飛鳥｜我只想寫寫體育盧彥勳｜五屆奧運選手、ATP挑戰賽單打冠軍史上最多紀綠保持人、「盧彥勳國際網球學院」創辦人暨總教練盧威儒｜「盧彥勳國際網球學院」共同創辦人暨執行長
【電子書】納達爾：紅土之王
「唯一能帶給我真正滿足與快樂的，就是確信我已經把自己逼到極限。」他是紅土的化身，也是網球史上最讓人難忘的鬥士最完整的納達爾生涯傳記，記錄「蠻牛」永不言敗的拚鬥足跡2024年，拉斐爾．納達爾在拉沃盃正式告別網壇，結束長達二十多年的傳奇生涯。他共奪下92座冠軍、22座大滿貫金盃，包括溫網2座、澳網2座、美網4座，以及無人能及的法網14冠。納達爾以不屈的意志與謙遜的品格，改寫了紅土的歷史，也將自己的腳印，永遠銘刻在法網的中央球場上。《納達爾：紅土之王》是對這位傳奇的最完整致敬。克拉瑞是《紐約時報》資深體育記者，獲獎眾多，也是暢銷書《費德勒：王者之路》的作者。他深入報導法網超過三十年，從納達爾19歲初登場的長髮少年，到36歲仍靠止痛針堅持上場的老將，他始終親身見證並記錄著納達爾的網壇之路。包括：●●納達爾為何使用左手持拍？為何能從不摔拍？他在紅土上的滑步為何能稱之為一門「藝術」？●●他的正拍強大之處何在？曾經在紅土上擊敗他的少數人，是用了什麼秘訣？為何多數選手難以複製？●●納達爾的學習對象是誰？他覺得最艱辛的勝利是哪一場？對決費德勒、喬科維奇有什麼不同之處？●●納達爾曾飽受禁藥謠傳的傷害，他本人如何看待這件事？ 本書不僅追溯納達爾的成長與戰術哲學、與傷病的抗衡、與家族及團隊的緊密關係，更深度描寫他與費德勒、喬科維奇「Big 3」之間的長年對決。同時，也回顧了紅土場地與法網賽事的歷史，從球場材質、戰術風格到文化象徵，讓讀者更理解「紅土之王」這一稱號背後的深厚意涵。從書中的細緻考察，我們可以看到：●●紅土的特性，為何和納達爾非常契合、能夠成為他的主場？●●為何「紅土」可以，但「藍土」卻不受納達爾和許多球員歡迎？●●紅土球場和其他材質場地特性的差別是什麼？BIG 3又為何能稱霸各種場地？●●法網的名稱「羅蘭加洛斯」其實和網球沒半點關係？●●第一屆法網冠軍至今還不知道是誰？●●在納達爾之前，早有人在法網立過雕像？ 全力奔跑的「蠻牛」終究跑不贏歲月的流逝，但納達爾以信念、堅毅與熱情，寫下屬於自己的不朽傳奇。就讓我們透過本書，再次重溫納達爾每一次握拳吶喊的鬥志與永不放棄的精神。本書特色★第一手深度採訪：作者三十年現場觀察與專訪，從納達爾少年時期到職業暮年，近距離呈現真實面貌。★不只是勝負：深入描寫納達爾的訓練哲學、信念與家庭支持，他在發球前特殊的「儀式」有什麼意義？為何他在職業生涯中從不摔拍？★24張珍藏彩照：收錄納達爾珍貴的球場時刻，以及羅蘭加洛斯的雕像、奪冠的榮耀瞬間。 熱情推薦（依姓氏筆畫排序）何榮幸｜《報導者》創辦人兼執行長飛鳥｜我只想寫寫體育盧彥勳｜五屆奧運選手、ATP挑戰賽單打冠軍史上最多紀綠保持人、「盧彥勳國際網球學院」創辦人暨總教練盧威儒｜「盧彥勳國際網球學院」共同創辦人暨執行長
【電子書】災難超前部署手冊：食物、照明、用水、環境、健康、安全、聯絡、社群，教你任何危難都能迎刃而解的40項應急技能！
超實用！一定要會的防災指南！ 超完備！食衣住行育樂全攻略！ 超安心！專家傳授該怎麼進行！ 地震、海嘯、戰爭、病毒、停電、末日恐慌… 這世界還不到末日，但是有太多災難需要提前預防！不管是大地震、颱風、水災、病毒、戰爭或是世界末日… 例如：如何長期存放食物、飲用水不足的克服方式、危難時的烹飪處理、解決照明需求、親人／寵物的照顧方法、個人衛生的處理方式、酷熱與極寒的抵禦方法、災難時如何保持對外聯繫、維持身體與心理健康、如何打造安全房… 如何在生死存亡之際面對各種突發狀況，如何在大難中臨危不亂，同時保護好家人，做出最好的準備，面對危機就不再恐懼！ 特點 ★超圖解簡單易懂的生存知識，不跟你說太多無意義的廢話。 ★40招事前準備，當災難發生時，能夠從容保護家人、搞定防災物資，並適應緊急危機。 ★買了備而不用也放著安心，預想最壞的情況做出最好的準備，面對危機就不再恐懼。 ★這本是書籍形式的家庭急救箱，家家戶戶都要有一個。 ★美國「家庭危機生存應對」專家親自講解，各界一致實用度滿分推薦！ 萬全準備X生存技能X具體計畫，step by step完全解析！本書提供各種令人安心的協助與計劃周密的指引，教你遠離急難與困境，從食物儲備、保暖禦寒、人身安全、居家環境、對外聯繫到社群建立，全部搞定！ ●長期停水停電，如何處理水電的需求？ ●如何估算食物需求量與儲備存放計畫？ ●居家修繕及環境的防災準備怎麼進行？ ●在危難非常時期該怎麼保持對外聯繫？ ●如何建立社群間相互連絡的溝通管道？ ●在災難時期怎麼保持個人的清潔衛生？ ●遇難時該如何保護自身及家人的安全？ ●如何制訂緊急撤離計畫做好逃生準備？ ●不幸的是如果危機時期延長該怎麼辦？
【電子書】超核心椅子肌力運動：解痠痛、防摔跌、抗失智！第一本專為樂齡者設計的居家安全運動全圖解
＼坐著就能練，從核心提升行動力！／物理治療師首創「七大肌群椅子操」，帶你用簡單、安全、有效的徒手動作，在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心，找回年輕健康的身心活力！運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」
【電子書】超核心椅子肌力運動
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