好的習慣，要全力追求

• 一定要吃早餐：並攝取均衡完整的營養，不可隨便吃吃。
• 要定時進餐：不能以沒時間為藉口，而養成不定時進餐或暴飲暴食的習慣，造成腸胃的損傷。
• 減少辛香食物的攝取：添加過多辛香料的食物，會刺激食慾，不知不覺就飲食過量。
• 多吃蔬菜：因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動，能通便順暢，不易發胖。
• 少量多餐：每餐只吃八分飽，以免腸胃負擔過重。
• 以白開水或過濾的淨水為主要飲料：少喝罐裝、鋁箔這些容易加入一些不必要添加物的飲料，對健康不利。
• 適量吃水果：吃水果雖然可以補充維生素，對身體有益，但水果中卻含有大量的果糖，吃多了會導致發胖。
• 遵守正確的進餐順序：先喝熱湯再吃生菜沙拉，最後才吃主食，且主食中先吃蔬菜，肉類和飯留在最後。
• 細嚼慢嚥：大口囫圇吞棗，容易讓人愈吃愈快、愈吃愈多，細嚼慢嚥可以避免飲食過量。
• 規定自己只在餐桌上進食：可以幫你戒掉隨時隨地都想吃東西的「慾望」。
• 將飯菜先裝盤，吃完就結束：在餐盤裡乘裝適合自己份量的菜餚，吃完後不要再裝，這樣就可以控制食量。
• 不要貯存零食：不管是家裡或辦公室，不要貯存零食，以減少被垃圾食物誘惑的機會。
• 外食盡量以套餐為主：因為套餐的份量固定，即一份主菜加上一些配菜，可以適當的約束食量。
• 少吃甜食：一個蛋糕或麵包，相當於2碗飯的熱量，所以吃之前要三思。

壞的習慣，要立刻拋棄

• 成為「廚餘桶」：不要因為覺得「吃不完會浪費」，而把餐桌上剩餘的食物通通吃完，可能會釀成日後嚴重的疾病。
• 拿情緒當藉口：很多人會因為心情不好或心情超好而放任地大吃大喝，暴飲暴食也可能會釀成日後嚴重的疾病。
• 閱讀、聊天、看電視、看電影時一面吃零食：這樣會不知不覺地吃下過多的垃圾食物。
• 邊吃飯邊喝酒：酒精會對人體的飽食中樞神經產生暫時痲痺的作用，於是愈吃愈多，不僅造成肥胖，還會衍生出各種疾病。
• 愛吃零食：零食吃多了，會導致肥胖和腸胃不適。
• 空腹吃冰：空腹時吃冰品，會使胃的抗病能力下降，並且一般冰品中致病性微生物含量也往往較多，故要儘量少吃。
• 吃過硬的食物：經常吃太硬的食物如骨頭、硬殼食物等，會增加使牙齒崩裂的危險，也會導致消化困難。
• 偏食：不同的食物都各自擁有不同的營養素，人體需要全面均衡的多種營養元素，才能確保內臟各器官可以順利運轉。
• 吃太過刺激的食物：過量食用刺激性的食物會傷害胃部，容易產生胃發炎、胃痛或胃出血，而且會令皮膚粗糙且易長暗瘡。
• 嚼檳榔、酗酒：過量的酒精會增加罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌與肝癌的機會，酗酒更會導致骨質流失、精神失常、心臟病……等問題；嚼食檳榔，除了使牙齒變黑、磨損、動搖、牙齦萎縮造成牙周病外，甚至會產生口腔黏膜纖維化或白斑症，最後導致口腔癌。
• 速食生活：因為工作忙，中午經常以速食果腹，進食速度很快，也少吃蔬果，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，常常吃速食品很容易患口腔潰瘍，抵抗力下降。
• 夜生活靡爛：豐富的夜生活會因熬夜導致體內的潛在酵素被過度消耗，抵抗力會日漸低落，最後很可能會得癌症。
• 偏愛肉食：愛吃肉類的人，蔬果的攝取量若不夠的話，最容易導致酸性體質。
• 愛爆香，愛高溫熱炒：用過熱的油鍋爆香香菇、大蒜、蔥……易生成一種硬脂化合物，對健康極為有害，常吃熱油鍋高溫炒出的菜，易患胃炎和胃潰瘍，甚至因血液黏稠，產生癌症的機率會很高。
• 長期吃花生油：經過測定，花生油（玉米油也有同樣的危險）中易混雜強力致癌物質「黃麴毒素」，其他像久存的花生米、花生醬也同樣潛伏著致癌的危險。