瘦還要更瘦，永遠是美眉們努力追求的目標，繼彈力帶、毛巾操、躺瘦及「肩胛骨減肥」等瘦身法之後，最近又吹起一股新減肥運動「美型芭蕾塑身」，主要是運用芭蕾基本動作，鍛鍊緊實肌肉線條，訴求以優雅溫柔的方式增強肌力，避免帶給筋骨太大壓力。許多好萊塢影星如娜塔莉波曼和麗芙泰勒，也都奉行這套「美型芭蕾塑身法」。

有鑑於此，近來書市上也陸續出版一些關於「美型芭蕾塑身法」的書籍，所以這次小編就來跟讀者分享，何謂「美型芭蕾塑身」，一起努力讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條，並擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感吧！

在法國十分受歡迎的這套「美型芭蕾塑身法」，因為是在地板上進行的芭蕾課程，所以也稱為「floor ballet」。來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞伶、也是「美型芭蕾」機構創辦人的瑪麗．海倫．鮑爾斯，在2008年創立這套源自芭蕾動作的「美型芭蕾塑身法」，並開發出全世界第一套線上運動教室，如今，「美型芭蕾」紅及全球各地，造成媒體爭相採訪報導。在《2014110599079》（茵山外）一書中，瑪麗即親作示範，分享她獨創的「美型芭蕾」運動法、飲食法和生活方式，讓你徹底改變整個體型。小編看完的感想是，作者不愧是芭蕾舞者出身，無論是針對大腿或手臂，每個動作、線條都好優雅啊！

而日本芭蕾舞者竹田純，有鑑於「美型芭蕾」連國際知名影星都趨之若鶩，於是他親身實證後，發現手臂、腰間、腿部整體的多餘脂肪都變少了，身體也變得更加緊實，於是他將這套塑身法引進日本，現在個人指導課程一席難求。在《2014250335353》（方智）一書中，他同樣親自示範，雖然是男生，但做起「美型芭蕾」一樣優雅不馬虎，書中他從芭蕾的基本姿勢「坐」「仰」「趴」來教導初學者，然後漸入個別部位的塑身方法，例如想瘦大腿的話，可以踮起腳尖，雙手向上舉並伸展全身，然後將上半身向前倒，直到手碰到地面，注要腳跟不要落地，小編覺得既簡單又優雅。

八月最近出版的《2014250336015》（瑞麗美人）同樣在教導讀者如何透過芭蕾快瘦身展操，只要重覆簡單的伸展、踮腳與拉筋，便可達到「S曲線、美麗肩舺、平坦腰腹、優雅體態」。如果想要消除腿部的贅肉──坐在地上，腿跟腳尖往外轉，並盡可能往前面伸直；然後雙腳尖合在一起，雙腿彎曲成菱形；接下來雙腿打開，腿盡可能伸直成大V字模樣（詳見主圖），反覆做幾次，日積月累下來，即有明顯的效果。

試過那麼多瘦身法的小編覺得，美型芭蕾塑身操大多為地板動作，對膝蓋和腰部所造成的負擔較少，其實很適年紀稍長的熟女們，可依自己的身體狀況，從坐姿、仰躺和趴著三種動作中自由選擇組合，天天做10分鐘，便可感受不同的伸展樂趣。這就是目前最夯的「美型芭蕾塑身法」，想瘦身的美眉們也趕快一起來做做看吧！

＊文中圖片，出自《來自法國的Barre au sol 芭蕾快瘦伸展操》。