【上班族動一動】
超夯！邊上班，邊運動
文／雪莉．艾曲（美國知名健身專家）
我們大部分的人都需要賺錢謀生，總是沒有時間可以運動。但當你坐在辦公桌前，覺得自己臀部正向外擴展、脖子和肩膀疼痛……你知道得做什麼，但又能做什麼呢？
其實可選擇在辦公室邊上班，邊運動。下面就針對舒緩電腦眼及肩膀痠痛加以解說，讀者不妨跟著做做看！
舒緩電腦眼
連續好幾個小時盯著電腦螢幕，會讓眼睛過度疲勞並且發紅、損害視力。至少每十五分鐘，要把視線移開電腦，做一些眼睛運動。這個運動是要溫暖你的眼睛，並且減少光線的刺激，舒緩和放鬆眼睛肌肉，不要等到視力開始衰退，才注意視力，利用時間做這個運動，眼睛會感謝你。
Step1身體坐正，肩膀放鬆。兩隻手掌用力摩擦，趁手掌還溫熱時，身體向前靠，兩個手肘放在辦公桌上，閉起雙眼。
Step2手掌彎成杯狀後，手掌面向眼睛，輕輕罩住眼睛四周十五秒鐘，緩慢而深沈地呼吸。
Step3打開眼睛。
Step4依自已的需要重複動作，直到眼睛舒緩為止。
成功小撇步
深呼吸的同時釋放壓力，尤其是在臉部、脖子和肩膀的部位。利用時間讓心靈休息，同時舒緩你的眼睛。看電腦時保持適當的位置（參閱單元13）和適當的光線。
因為眼睛動作非常的小，所以無法燃燒大量的卡路里，但從這個運動可以讓眼睛得到一些舒緩，對眼睛很有好處。
「肩」也累了嗎？
連續在辦公桌前坐幾個小時，會讓肩膀下垂、無精打采，這項鍛鍊可以強化背部肌肉，並且讓胸部和肩膀抬高擴張，強壯的背肌可以舒緩長期緊繃的脖子和肩膀。方法：使用一條運動繃帶作為輔助，把運動繃帶放在辦公桌上，或是最上層的抽屜內，以提醒你做運動。
Step1舒適地坐在椅子上或是站立，肩膀放鬆，手臂放在身體兩側，雙手拿一條繃帶放在身體前面。收小腹以支撐背部，保持正確的坐姿（參閱單元12）。
Step2雙手平行向左右方向拉開繃帶，兩邊的肩胛骨將擠壓在一起，同時吐氣；肩膀放鬆、身體平穩、手腕放平。
Step3手臂回復原狀，同時吸氣。
Step4持續做八到十二次，或一分鐘。
Step5休息一會兒，再重複動作。
成功小撇步
胸部張開並抬高，下背部不要彎曲，或者凸肩。這個運動可以強化肌肉以改善姿勢，讓你有更自信與自在的外表。如果肩膀有任何的疼痛或不舒適，就不要做這項運動。
肩胛骨運動一分鐘可燃燒10卡路里。
1年的成果
10卡路里×5天（一週）＝50卡路里
50卡路里×50週（一年）＝2500卡路里
2500卡路里÷3500卡路里／磅×454（單位轉換）＝322公克
每天做一分鐘的肩胛骨運動， 一年可以減去約322公克的重量，並且可以鍛鍊肩膀。
＊本文摘自《一天一分鐘，辦公室養生運動》（凱特文化）一書，作者雪莉．艾曲是美國知名健身專家，她擅長創造工作時的健身模式，教授壓力管理技巧，比如辦公室的健身、呼吸及冥想等等。在本書中，她旨在告訴工作繁忙沒時間運動的上班族，如何利用上班時間及工作進行中，做些簡單輕鬆的伸展運動，像是拿起茶壺訓練手部肌肉、等待傳真時可以做做伏地挺身、與同事聊八卦時也可以做做側舉運動等，這些運動都非常方便，不需要任何時髦裝備，只轉轉眼球、按摩雙頰、肩頸，就可以有效消除疲勞及壓力，上班族不妨跟著動一動。
2008下半年起，全球陷入金融海嘯危機，台灣的失業率節節攀高，每個人都想知道，工作機會是否仍在？有沒有快速找到工作的方法？從104人力銀行的觀察，台灣職場的工作機會確實在去年8月開始逐月減少，減少幅度約有三成！不過，職缺數持續探底的情況，在2009年的農曆年後開始出現反轉，在春節假期後的開工一週內，企業就釋出1萬個職缺，在嚴寒的就業環境，開始釋出了一些暖意。持續觀察3月份、4月份企業在104人力銀行刊登的總職缺數也正緩慢回升，工作機會數量已達19.6萬(含全職、兼職、派遣等)。
賣座電影，是一種特殊的戲劇。儘管它們本質上可以追溯至古代專門在大眾劇院裡，那些表演給雅典居民欣賞的戲劇，例如埃斯庫羅斯、索福克里斯、尤里皮底斯等人的作品。但當時的戲劇家與觀眾所能接受的東西，在二十五個世紀後的今天，只剩下一小部分依然適用。
