煩惱都是自己想出來的：擺脫負面情緒的9個思考習慣
莎士比亞說，世上的事情沒有所謂的好或壞，是想法決定了它的意義。
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
生活中只有暫時的難題，沒有永久的煩惱
千萬別讓一時的情緒困住自己
學會轉念的技巧，你就是自己的國王
不管環境如何改變，都能永保熱情、快樂自在
你有以下「症狀」嗎？
□沒有把握就無法採取行動
□連週末假日也在為工作煩心
□至今仍無法原諒曾經傷害自己的人
□當上司交辦不合理的工作時，總是心生厭煩
□在能力比自己好的人面前，特別沒自信
□看到別人的缺點，就非常不耐煩
□面對不確定的未來，總是焦慮不安
□難以接受已經發生的不幸事件
□用唯一的標準要求自己，因而備感壓力
打開這本書，所有問題都會得到解決！
莎士比亞說，世上的事情沒有所謂的好或壞，是想法決定了它的意義。但人往往容易對未知心懷恐懼，也無法享受生命中的意外插曲，老是在情緒的漩渦裡隨波逐流，永遠得不到快樂。
鈴木一朗固然球技出眾，但真正讓他在高壓與挫折下依然屹立不搖的，是冷靜、正面的思考方式。羽生善治的將棋生涯多的是瓶頸、低潮，就因為他懂得以長遠的眼光看待一切，才能輕鬆甩開失敗的陰影，登上棋王寶座。
我們無法控制環境，但可以決定自己的思緒，與其費盡力氣和外界對抗，倒不如學會如何化解低潮。本書所介紹的九個思考習慣，為你替所有的壞心情理出頭緒，找到出口，讓猶豫、沮喪、恐懼、挫折、壓力、缺乏自信等負面情緒，全部一掃而空。
目錄
前言
序章 習慣會改變你的人生
什麼是擺脫負面思考的習慣？
檢測自己的思考習慣
本書的閱讀及使用方法
第1個習慣 坦然接受真實的自己
1 不是「差距」，而是「差異」
2 包容多面向的自己
3 重新檢視自我原則
4 找到自己的中心思想
5 樂見自己的成長
第2個習慣 不要嘗試改變他人，而是改變自己的看法
6 包容「不同」
7 設身處地為他人著想
8 原諒他人
9 實行「讓愛傳出去」
10 設下適當的底線
第3個習慣 徹底將困難具體化
11 寫出負面的情緒
12 破除「鬼屋法則」
13 掌握事實與證據
14 將一切數據化
15 重點不在問題，而是解決方案
第4個習慣 以各種角度觀察
16 以旁觀者的角度遠觀自己
17 徹底成為你所景仰的人
18 對照處境比自己艱難的人
19 以長遠的時間軸縱觀事物
20 以悲觀、樂觀與現實角度預想未來情況
第5個習慣 專注於自己能做的事
21 專注於過程而非結果
22 區分「能」與「不能」做到的事
23 擬定復原計劃
24 勇往直前
25 嬰兒學步
第6個習慣 接受命運
26 坦然接受無法改變的事
27 鼓起勇氣面對最糟情況
28 在受限的環境中求生存
29 期待未知的將來
30 做好心理準備面對人生考驗
第7個習慣 拋開完美主義
31 容許例外
32 改變非黑即白的想法
33 以目的為出發點
34 對一切設限
35 克服失敗恐懼症
第8個習慣 樂觀看待事物
36 將失敗轉變為寶貴的經驗
37 尋找正面的意義
38 相信自己能通過考驗
39 尋找值得感謝的事
40 心中牢記「一定會否極泰來」
第9個習慣 把握「當下」
41 一次專心做一件事
42 進入心流狀態
43 在「期間限定」的情況下思考
44 擺脫資訊干擾
45 一日一生
結語
試閱
提到世界最強的綜合格鬥選手，相信許多人都會說是瑞克森．格雷西（Rickson Gracie）。但是這位號稱四百戰不敗的格雷西柔術（Gracie Jiu-Jitsu）最強戰士，也曾經在挑戰比自己魁梧壯碩的選手時，感受到死亡的恐懼。瑞克森在《瑞克森．格雷西不敗的法則》這本書裡談到自己是如何克服心底的恐懼。
「人通常會害怕『未知的事物』，但是解開未知的部分後，恐懼也隨之煙消雲散。因此，徹底瞭解自己的恐懼從何而來，是克服恐懼的重要關鍵。
如果害怕蜘蛛，不妨上網搜尋蜘蛛的相關資訊。閱讀與蜘蛛有關的說明，看蜘蛛的圖片，總之，徹底研究直到看到蜘蛛也不感到驚慌。也可以實際在家裡養蜘蛛，理解蜘蛛後，應該就不會覺得蜘蛛可怕了。」
再說到為什麼人會覺得鬼屋很恐怖呢？
因為不知道裡面會發生什麼事，也不曉得會冒出什麼東西。證據就是同一個鬼屋進去第二次時，恐懼感會消除七○％以上。
我將其稱之為「鬼屋法則」，這個法則與瑞克森的說法有異曲同工之妙。人對於不清楚、不明白、無法預測的事物都會感到害怕。
例如，第一次拜訪客戶、第一次在公司接電話、第一次做簡報、第一次與人會面等等，面對「第一次」時難免會緊張害怕。但是結束後，絕大部分人會認為根本無須緊張，一切都是杞人憂天。
這就是讓人焦慮、擔心、恐懼的主要原因之一。莫名的恐懼不安，在未知的催化下會變成更龐大的怪物折磨我們的心靈。
我經營的公司因為受到地震與核電廠事故的影響，八○％的工作都停擺了。一想到「未來該何去何從？」強烈的不安與恐懼立刻籠罩心頭。
於是，我決定用數據實際推算公司的營運狀況，模擬各種情況並使用Excel計算，藉以思考解決方案。「假設營業額減少三○％會如何？」、「遇到這種情形該怎麼做？」、「該採取什麼樣的緊急措施？」
經過實際沙盤推演後，消除了許多心中的不安。
更正確的說，我是將心中的疑慮加以具體化，使其轉變為可解決的疑慮。方法破除鬼屋法則
1 徹底模擬
以驚人的行動力引起媒體關注的軟體銀行總裁孫正義，據說在成立公司之前，居然繭居家中長達十八個月，對於自己想做的事業進行模擬推演。他設定四十種事業，再以二十五個項目仔細分析評估，例如，「對事業的熱情能夠維持五十年嗎？」、「能夠成為該領域的頂尖人物嗎？」
雖然無法預測未來，但是提出假設也無妨，請藉由數字或文字具體推測。如果能推想大約三種情況，應該就能夠大幅降低對於未來的莫名恐懼吧。
2 事先演練
因為第一次拜訪客戶或做簡報而緊張時，可以事先多演練幾次。透過事前演練可以明確知道自己已經熟練以及尚需加強的部分。
3 蒐集資訊
如果個性比較認生、害怕面對陌生人，不妨事先詢問他的朋友，蒐集與他相關的資訊，瞭解對方「是什麼樣的人」。若是對初次接觸的工作感到不安，請教有經驗的人也可以有效降低不安的情緒。
第二次踏進同一個鬼屋就不會害怕
‧你的恐懼與不安來自何處？
‧如何把未知的事物轉變成可預測或已知的事物？
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