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日本國家代表隊教練舛田圭太的羽球基本技術全解析

日本亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！ 3大步驟循序漸進指導， 讓您完全精通所有能用於比賽的羽毛球路。 ◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的步法與揮拍姿勢 ◎明確的分段式練習步驟──從初學者到羽球高手全都適用 ◎「運動視界」推薦，前臺灣羽球國手劉英雄教練校訂監修──最正確、最完整的羽球基本技術都在這裡 日本亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！ 3大步驟循序漸進指導， 讓您完全精通所有能用於比賽的羽毛球路。 ◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的步法與揮拍姿勢 ◎明確的分段式練習步驟──從初學者到羽球高手全都適用 ◎「運動視界」推薦，前臺灣羽球國手劉英雄教練校訂監修──最正確、最完整的羽球基本技術都在這裡 日本羽球國家隊教練舛田圭太以自身的經歷、細膩的教授技巧與基本步法的風格，指導出許多知名日本羽球選手，本書中將詳盡地介紹從觀察→學習→鍛鍊的三大步驟，透過選手們精美的連續動作寫真，搭配簡單易懂的解說，提供給讀者有效學習羽球的基本技術。 從初學者到羽球高手都適用的練習法，在實戰中活用基本技術的完全課程，逐步打造頂尖羽球選手的專用書籍！ STEP 1│觀察　Image 刊出頂尖選手的連拍照片，灌輸更優秀表現的形象 練習時心裡有著傑出選手的形象，學習速度也會變快。本書中收錄世界頂尖水準的選手擊球時分解動作的照片，不過觀察自己羽球隊上好手的打法，在心裡想像也不錯。 STEP 2│學習　Master 挑出球路與技術的重點，重點訓練，掌握訣竅 比起揮拍動作的學習法，更具體地著重介紹「步法」。腳步移到羽球下方，便能打得漂亮。即使多花時間也沒關係，一定要確實移動腳步擊球。 STEP 3│鍛鍊　Brush-up 按照級別介紹獨創練習法，著重實戰技巧，以提升技術為目標 雖是簡單的練習，不過舉出了從初學者到高手都能做的訓練，在STEP 2學會正確的打法加以訓練吧。接下來也要注意揮拍動作，並且注重自己的感覺。 還在為自己羽球程度停滯不前而苦惱嗎？ 照著本書中所刊載的技術實地操作，從現在開始，就是您稱霸球場的時刻！

9折 特價342元

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劉太太和你露營趣：準備器具X烹調美食X親子遊戲X旅行風格

本書由網路知名部落客劉太太Sammi將7年百露心得分享給大家，告訴你露營不是只有一種樣貌，帶著大家輕鬆入門，不再荒了手腳，從準備用具到現場的烹調美食，與小孩之間的親子遊戲到踏遍台灣的旅行規劃，都用簡單易懂的圖說，讓你了解原來露營可以如此多樣化，玩法百百種就看你怎麼玩！ 本書特色 ◎7種另類的露營方式，讓你看到露營的另一種可能，經由不同於以往的露營樣貌，完成想與家人一起徜徉在大自然之中的夢想。 ◎9天的台灣露營環島行程，以自己的腳步走訪台灣，將台灣之美盡收眼底。 ◎17道輕鬆美味料理食譜，簡單易上手的料理，讓露營時不再手忙腳亂，隨時都能與家人共享戶外料理之樂。 ◎18大營地介紹，精心拍攝的營地照片，記錄每一次露營的感動。 ◎愛用的露營裝備、小物大公開，不藏私一次通通介紹給大家。

9折 特價288元

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美力珈人．後天養成：林珈安

★31萬粉絲擁護，推翻主流印象，重新定義可愛女人★ 最美線條不會是天生，讓運動成為生活的一部分， 樂於挑戰昨天的自己，享受運動帶來的正能量！ 樂愛運動的林珈安把健身房搬上自家屋頂，打造「巧拼迷你健身房」， 不被體重數字迷惑，不被「白、瘦、鉛筆腿」框架， 每天動起來，提高運動堅持度， 天然好氣色，不用美肌也能自帶女神光！ ★找到你的命定運動★ 登山、重訓、拳擊、飛輪、跑步、 空中瑜珈、瑜珈、Barre、空中環、斯巴達障礙賽， 秉著射手女敢於冒險的實驗精神， 林珈安多方嘗試各種運動， 讀者、網友都能透過她的分享， 挖掘自己喜歡、能持續熱愛的運動項目。 ★沒時間，不再是藉口★ 身兼歌手、演員、LYLA.Accessories飾品創辦人的林珈安， 一天一樣只有24小時， 卻能擠出驚人毅力維持最佳線條， 電腦前（正在滑手機）的你， 還有什麼理由不快點動起來！ 如果你有以下症狀一定要翻閱本書>>> ※已經有運動習慣，想專注練出漂亮線條 ※工作忙碌沒時間去健身房 ※想加重運動強度卻不知從何著手 【超值贈品，回函就送】 限量adidas訓練運動內衣+緊身褲+訓練鞋款 【首刷好禮，隨書附贈】 Space Cycle台北明曜旗艦館，時尚健身房課程體驗券

9折 特價342元

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太極拳透視-上卷(三冊，盒裝不分售)

91歲太極傳奇—跨越一甲子之珍貴太極拳內功心法首次無私公開 太極拳的玄奧，由於是內家拳，不同於一般觀念中所知的外家拳，全是內在運作。由於內在運作難知，所以難明太極拳，而致學而難成。 本著作是作者修習太極拳40年後開始記錄的心得筆記，全是內在運作之法，凡作者自認精奧者全予記下，毫不遺漏及保留，期間歷時凡20載，今修編完成筆記共9冊，為作者精研太極拳60餘年累計上千條珍貴內在運作著法，透視了太極拳的玄奧面紗，實是指月之指，帶你進入真正太極拳的殿堂。 & ● 全為內練心得筆記，非一般著作。 ● 提供巧妙有效的內在運作著法。 ● 透視太極拳的真奧。 ● 自修學習的書籍。 ● 是太極拳真正實體所在。 ◎本書助益 ● 揭開久學難成的原因 ● 了解太極拳的真義 ● 得以深入太極拳的勝境 ● 明白外在姿式無太極拳 ● 窺得太極拳的玄奧

9折 特價900元

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馬拉松的珍假虛實

你們參加過馬拉松嗎？ 參加馬拉松，跑者除了得到快樂和經驗，還得到每次比賽前後留下來的「珍寶」，號碼布、獎座、紀念品，這些都記下跑者的足跡。 喜歡長跑的您翻開此書，對書中的珍貴照片定會愛不釋手，只因大家都有過這樣的經歷和歲月。 不過，隨着馬拉松的比賽日漸大眾化，「虛假」的流言謬誤愈來愈多，賽場上也有不少造假情況，就讓有四十年跑齡的「阿跑」拆穿馬拉松謊言，與大家一起跑上健康正途吧。 作者黃瑞明教練收集他四十年來的長跑奇珍異寶，呈現於大家眼前，並為我們拆解多年來在跑壇上耳聞目睹的怪現象，令大家更了解馬拉松的歷史及如何正確看待馬拉松比賽。 黃瑞明教練收集自己參與長跑比賽，以及活躍跑壇時的紀念品，包括號碼布、獎座、各種紀念品、已停刊的長跑雜誌等，他逐一在書中介紹這些已經不復見的長跑珍寶。 多年來，不管在比賽場上或是訓練，還是近年的網絡世界，黃教練亦看見許多關於長跑的虛偽與造假事件，所以希望藉由此書去宣揚長跑的正確信念。

9折 特價315元

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太極法說 俗稱『三十二目』

吳鑒泉題簽藏本 ○俗稱『三十二目』楊氏家傳經典拳譜 ○對太極源流、內涵、功法重做界定與分野 ○揭示了隱匿於武學深處的理論依據 《太極法說》，俗稱三十二目，為楊氏家傳拳譜，具備獨特的拳學概念，系統的拳學理論，且層次分明，邏輯嚴密，對太極拳界有的理論指導意義。本版選用吳鑒泉題簽「太極法說」為掃描本加以點校，並作詳細注釋。

79折 特價276元

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合氣太極養生功(附DVD)

․本功法是由「氣功」、「防身術」、「活法」等三合一的功法，不但可以獨善其身，更可推己及人。 ․本功法兼容「技法」、「運動」，並蓄「導引」、「吐納」與「禪」等「性」、「命」雙修的好功法。 ․本功法藉「合氣太極五行基本功及十八式」，與「心誠、意純、氣正」鍛鍊身心，並以「無限平衡的心靈」，完成圓滿的人生。

9折 特價540元

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柔術生死功秘傳

本書介紹了柔術的精神與學習方法。

79折 特價173元

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溯溪、攀岩教科書：大人?戶外百科2

～戶外活動王者開課第二彈！～ 淋浴攀岩、峽谷探險、徒手攀登、技術性登山…… 挑戰肉體極限與地心引力，以登上高峰為目標，激發大人的冒險心吧！ & 【經典內容】 ◎第1章溯溪的基礎知識 ◎第2章溯溪的裝備與技術 ◎第3章在岩場垂直散步 ◎第4章攀岩的基本技巧 ◎第5章如何挑選溯溪＆攀岩裝備 【大人の戶外百科】為楓葉社針對「戶外活動」所開的全新系列， 提供熱衷戶外活動者必備的道具知識。 無論是繩索、刀具的使用，爾或溯溪、攀岩的基礎教學， 都請該領域的專家做詳盡而實用的介紹， 並配合清晰的照片、插圖，力求讓讀者能看書自學、輕鬆理解。 《溯溪、攀岩教科書：大人の戶外百科②》為「戶外活動」系列第2集， 是溯溪、攀岩的絕佳入門書。 和一般登山活動不同， 攀岩與溯溪都是越過眼前高牆、挑戰肉體極限與地球引力的冒險活動。 必須憑藉體能耐力和攀登技術不斷向上攀登， 不僅如此，攀登活動也分成不同的種類和型態， 面對不同的地形環境，也需具備因應的設備和技巧， 以便突破瀑布、岩場及懸崖等。 要能在易滑的溪流和峽谷步行、 在深潭和火口湖游泳、 欣賞山谷間的野鳥昆蟲、名勝花景， 需具備直登、爬高繞行和突破瀑布及岩壁的本事。 本書分五個章節， 先從各種攀登活動的分類與介紹開始， 教你如何判讀自然地形與地圖標記， 認識、挑選最適合的攀岩和溯溪裝備 之後再一一介紹身體的基本技巧與練習。 各章末附設小專欄， 結合繩結應用和提醒初學者易忽略的細節重點， 並分享名家老手的失敗成功經驗， 最後則是收錄「人氣岩場」和溯溪＆攀岩用語集， 全書皆搭配詳盡的圖解和應用步驟。 由日本健行協會、HORIZONTE登山學校的攀登好手「浜島一郎」 集結長年從事戶外活動知識滿滿的一冊！ 實用性破表，是愛好戶外活動、尋求登上高峰體驗者的絕佳工具書！ 本書特色 ◎溯溪基礎入門知識： 辨認溪谷地形名稱、入溪守則規範、認識溯溪符號及如何判讀地圖，從初學者開始教授必備知識，現學現用！ ◎溯溪必備實用技能： 高繞、平步法的涉水技巧，鉤環繩結、救生索及安全吊帶打結法等，搭配智慧型手機氣象雷達，一一分享實務上成功失敗經驗。 ◎挑戰天然岩場須知： 技術性攀登、徒手攀登或現階段最流行的抱石攀登其身體技能與姿勢，各種踩法和岩點抓法，詳盡解說+應用圖片。 ◎挑選合適戶外裝備： 如何挑選溯溪＆攀岩鞋、服裝，繩索、鉤環及支點該重視的挑選細節等，配合自己的身形與腳型，挑選最適合自己的裝備！

79折 特價221元

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侯氏太極拳內功修煉(附DVD)

《侯氏太極拳內功修煉》一書是侯氏太極拳的又一重要著作，闡述了張三豐祖師一脈太極功的修煉方法，闡釋了太極內功的修煉原理，使太極拳愛好者可找到練功進步的階梯。欲練好太極拳，需要先明白和掌握拳理和練功方法，再加以身體力行，讀書明理是重要一步。 《侯氏太極拳內功修煉》一書對侯氏太極拳內功修煉做了較深入的闡述，闡明了侯氏太極拳內功的內涵，對侯氏太極拳架各勢的煉功方法和意義做了細緻的描述，對太極圓樁功作了基本介紹，對太極丹功體系作了較完整的敘述，內容通俗易懂，可使我們對歷代聖人先師所總結的有關生命和健康的理論及實踐方法得到深刻認知和理解，從此步入中華太極文化的勝境。

9折 特價315元

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河南心意六合拳(附DVD)

此書大致分為六部分內容，分別為心意六合拳的歷史與現狀、心意六合拳的基礎知識、招式套路、器械、用法要領、以及理論。還收錄了《岳武穆王九要論》等多篇在心意拳口傳心授的過程中，前輩拳師們留下的經驗和口訣。

79折 特價434元

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臺灣棒球一百年(新版)

凡為臺灣棒球努力的一切，都將被記憶 臺灣人為何把棒球叫作柴球？最早打棒球的臺灣人是誰？ 當年出國比賽的棒球小將們，除了比賽之外，最重要的任務是什麼？ && & 最完整的臺灣棒球史 「逆轉勝」不只是棒球精神的最佳寫照，某種程度更代表著永不服輸的臺灣價值。 臺灣棒球走過百餘年歲月，過程當中有歡笑、有淚水，有榮耀、有挫折。臺灣曾經因為嘉農、紅葉與三冠王的勝利而熱血沸騰，也曾因為職棒簽賭歪風而低迷失落。但是，棒球魂始終不滅，每逢職棒開打或國際賽事期間，球迷「不曾塞車」，總是在場邊加油、吶喊，扮演最稱職的「10號隊友」。對棒球的熱情一直深植在臺灣人的心靈深處，隨時等待爆發。 本書為最完整的臺灣棒球史，作者謝仕淵為國立臺灣歷史博物館副館長，2003年曾出版《臺灣棒球一百年》，10多年後的今日，他重新改寫，並按照時間脈絡，娓娓訴盡與臺灣棒球相關的人事物，讀來宛如觀賞一場球賽般，起伏跌宕，也從中感受棒球成為國球的偶然與必然。

9折 特價432元

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透視肌肉：韓國強力徒手健身

～健身的黃金基礎～ 你和男神的差距，就是健身！ 憧憬著強而有力線條，為肌肉注入更大的刺激吧！ 大韓國民教練．DeSLun趙誠俊貢獻！ Facebook、Instagram、Youtube、Daum Channel 影片總瀏覽人數突破100,000,000次！ ◆◆透視肌肉樣貌，精準鍛鍊，發揮極致健身成效◆◆ 「健身絕非盲目用力就行， 花費同樣的力氣、同樣的時間， 了解肌肉樣貌的人，線條絕對比一無所知者更強勁。」 這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中，俐落給出的結論， 【健身界的天才與庸才，差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】 當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作， 便能將精神集中在此，使其承受更大的負重，發揮極致的運動效果—— ◆◆力與美的黃金結合，宛如人體彩繪般，在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆ 本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家， 兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧，達成【運動與美術的黃金交點】。 以【照片＋透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。 在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上，【宛若人體彩繪般】， 以解剖學為基礎，畫出各部位肌肉細部的樣貌。 為了要如實呈現出肌肉，除了潤色之外，並未多加任何修片作業， 堂堂地把身體貢獻給大家，這種讓人激賞的威風自信， 都根源於【健身基礎】。 ◆◆沒有男神的外表，至少要有野獸的軀體！◆◆ 像老虎般布滿肌肉的背部…… 讓人想懸掛在上的腰圍…… 彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤…… 這些令人失去理智的鑽石線條，不靠健身房， 而是【一塊空地＋精準鍛鍊】造就的成果，書中分為： ▲頸部肌肉 ▲腿部肌肉 ▲下半身的肌肉 ▲手臂肌肉&& & ▲背部肌肉……章節， 各部位都有對應簡單明確的動作，追求發揮每個施力的最大效應。 對「刺激肌肉」的專注，以及有意識的深度鍛鍊， 即可創造出你本來以為自己沒有的能力，讓親朋好友對你肅然起敬。 ◆◆堅持不了的時候，想想路人的眼神吧！◆◆ 「人類的身體不是竹筷子，沒那麼容易就散掉。」 如果你對自己狠得下心， 就能在本書中發現更有效、更確實，甚至更過癮的健身哲學。 再怎麼艱辛的路程，都請跪著走完， 獻給未來健身界的中流砥柱，但願你們能藉此書，釋放內心的野獸。 本書特色 ◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」， youtube訂閱數大破10萬！ ◎不追逐流行、不聽信流言，濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟，俐落下達健身定義。 ◎韓國「肌肉模具」＋最傑出的畫家，組合驚豔，可謂運動與美術的黃金交點。 ◎解剖學與健身完美結合，目的清楚，動作簡單不花俏，志在發揮每個施力的最大效應。 ◎不花錢，最簡易、基本的【徒手運動】，就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。 ◎掃描QR code，即可看所有動作實踐內容。 ◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。

79折 特價331元

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硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊

～一本書，推翻所有你不健身的理由～ 一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間， 在家打造屬於自己的健身房！ 拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲，十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作！ 「不能持續、有效的減肥方式，就不是最好的減肥方式！」 ．為什麼想健身的人很多，但真正健身的人少？ ．沒時間、開銷大、沒適合的場所、不喜歡人看？ ．太累人了！就算跑了40分鐘，脂肪消耗也提高不到10%？ ．自重訓練不適合初學者，效果不好又容易受傷？ 各種阻礙你健身，在腦中響起的murmur與OS， 斌卡全幫你解答，讓你從零開始打造屬於自己健身計畫。 「只要動作正確，一分鐘就夠了！」 本書矯正常見的錯誤觀念， 找到取代健身房器械訓練的最佳減脂塑形之道， 其實健身不一定要花大錢上健身房， 運動也不一定要持續40分鐘以上， 只要重點訓練胸部、背部、臀腿、腰腹部， 之後再微塑肩部、手臂和小腿這些讓身材更完美的細節， 就能擁有坐著就能瘦的好身材。 常見的錯誤觀念有： ◎節食會瘦 →越節食越胖！節食者5年後的體重比節食前胖了3.6公斤，基礎代謝率也比正常人低了14%。 ◎持續40分以上的有氧運動才會燃燒脂肪 →人體並像大家以為的先消耗糖類再消耗脂肪。脂肪和糖類其實是一起被消耗的，在有氧運動的第一秒，脂肪就開始燃燒了！ ◎脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒，要燃脂就要做有氧運動 →燃脂效果最好的是間歇性高強度運動，身體在高強度運動後仍處於超強的燃脂狀態才是消秏脂肪主力。 ◎健身前要做伸展運動 →運動前做伸展，反而啟動肌肉的保護機制，受傷的風險可能會更高，訓練效果也會變差。 ．要如何在只有1平方米的空間內塑造出挺胸、細腰、翹臀、長腿？ ．如何花費幾百元，在家裡建立小型健身房？ ．如何在最短1分鐘的運動時間裡，打造睡覺也能消耗脂肪的「躺瘦」好身材？ ．如何用健身改善圓肩駝背，骨盆異位的問題？ 本書全部教會你，入門健身者這一本就夠了！ 本書特色 ◎破除健身所需時間、空間、金錢三大障礙，導正錯誤的運動觀念。 ◎講究方法重點訓練！用CP值最高的健身小工具，取代健身房大型機械重訓及昂貴訓練教程。 ◎針對身姿矯正運動！現代人最頭痛的文明病，如駝背、骨盆歪斜、低頭族、高低肩、O型腿等對症訓練方法，減重不夠，還要無懈可擊的美麗姿態！ ◎表格化訓練配比和動作順序！實驗數據佐證論點＋量身訂做健身計畫＋真人示範正確動作，詳述健身計畫重點，量身打造專屬自己的健身排程！

79折 特價355元

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逆‧鋒

馮錦雄，全球首位出戰智利沙漠超級馬拉松的刀片跑手。 用一條腿、一份無人可比的毅力，征服250公里的「七天極地死亡行軍」； 擊敗世界各地的健全好手，勇奪2015年度智利沙漠超馬團體總冠軍！ 一段毅行傳奇，憑刀鋒逆風而行，把不可能變成可能！ 本書為《我要跑起來》之增訂版，新收錄「刀片跑手」馮錦雄伉儷及翟文禮律師組隊出戰Atacama Crossing 2015的賽事點滴，衷心與一眾讀者分享，如何征服沙漠的極端氣候、高海拔及險峻地勢，以及體力與精神上的極限。 曾否想過參加馬拉松挑戰自己，卻因天氣欠佳而臨陣脫縮？ 朋友邀請參加毅行者，又推說沒經驗、怕行不下去？ 如果聽到一個只剩下一條腿、年屆六十的人， 都能跑畢全馬、完成毅行、戰勝極地， 你，又會否仍然覺得自己，做不到？ 有「我要跑起來」的覺悟了嗎？ 不論對傷殘或健全人士，長跑都是一項極度需要毅力的運動。 一個熱愛長跑運動的人，應該不只湖畔慢跑觀賞鳥語花香， 更是像作者一樣，積極參與馬拉松、毅行者。 面對人生這艱苦旅程，本來就應該要有不服輸、不氣餒、不妥協的個性。 毅行——毅然決定，坐言起行。 這人生的訓練，你我都需要。 人總會為自己找藉口去逃避現實。 面對大災難的時候，會對天埋怨不公平的遭遇； 面臨慘痛經歷的時候，又整天把自己的不幸掛在臉上要人同。 接受現實也許不容易，但積極面對、樂天知命，卻可以改變命運。 一場車禍，從此以義肢為伴。 四肢健全、一直生活安康的普通人尚未考慮要參與各項公益運動比賽；但步入花甲之年的作者，穿戴幾經改良的伙伴，卻將「跑畢全馬」、「完成毅行」、「戰勝超馬」定為自身的目標，並身體力行去接受訓練、完成比賽。 人總有軟弱的時候，刀片跑手馮錦雄告訴我們：「心有多寬，路有多闊」。 本書特色 ‧本書為《我要跑起來》之增訂版，作者將部分版稅收益捐贈樂施會。 ‧新收錄未曾曝光的「智利沙漠行」賽事點滴，包括心路歷程、賽程紀錄及景致壯麗的相片。馮錦雄伉儷及翟文禮律師組隊出戰2015年度智利沙漠超級馬拉松，用意志征服亞卡塔瑪沙漠，七天內完成250公里賽程，最終贏取團體總冠軍。 ‧同時亦收錄了「刀片跑手」從十公里馬拉松、半馬到全馬，一路走來的足跡，敘述這些年來如何戰勝不幸，活出新生。

9折 特價279元

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健身養生八段錦(附VCD)

本書重點介紹了八段錦的導引術，詳細解讀了八段錦的各個步驟，對每個步驟都介紹了導引調身動作、導引調息精要、導引調心方法、導引醫理作用、中醫文化內涵等。

9折 特價270元

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繩結使用教科書：大人?戶外百科1

～戶外活動王者開課～ 無敵實用！熱衷戶外活動者必備的道具知識 【經典內容】 ◎第1章&& & 繩索的基礎知識 ◎第2章&& & 不可不知的4種繩結 ◎第3章&& & 結繩的步驟 ◎第4章&& & 登山的自我救援 ◎第5章&& & 野外實用結繩術 【繩索使用時機】 ✓露營、探洞、溯溪、攀岩等戶外活動 ✓吊掛物品、固定行李、收束物品、連結物體 ✓陸域、水域、山域救助、天然災害救助 ✓防滑、防鬆脫、穿洞 ✓傷害急救確保支點 【大人の戶外百科】為楓葉社針對「戶外活動」所開的全新系列， 提供熱衷戶外活動者必備的道具知識。 無論是繩索、刀具的使用，或溯溪、攀岩的基礎教學， 都請該領域的專家做詳盡而實用的介紹， 並配合清晰的照片、插圖，力求讓讀者能看書自學、輕鬆理解。 《繩索使用教科書》為戶外繩索使用專書， 「繩索」的種類繁多，也各有不同的特徵， 由於繩索耐潮、堅韌、彈性好又可吸收衝擊力， 是●登山攀岩●背包旅遊●溯溪探洞●露營野炊 等戶外活動不可或缺的必備工具。 而「繩結」為確保安全所用的結繩術； 不僅是剛才提到的戶外活動，在海洋世界也同樣不可或缺， 像是在碼頭栓住船隻、綁起遊艇的船帆等等。 釣魚時，同樣需要各式各樣的「結」才能進行。 本書從繩索材質等【基礎知識】開始，介紹選則繩索的要訣， 再介紹不可不知的【４種繩結綁法】： ▲雙套結：船員最常用的古典繩結 ▲平結：大家最熟悉的日用繩結 ▲稱人結：名為繩結之王的繩結 ▲8字結：外形有如數字「8」的好用繩結 並以詳盡的圖解介紹結繩步驟， 學會這些知識後，再實踐力行，享受山區活動， 並示範遇到緊急狀況的【自我救援術】， 實用性破表，是愛好戶外活動人士必備的絕佳工具書！ 本書特色 ◎２大繩索種類介紹：天然纖維、合成纖維繩索用途分析。 ◎４種經典繩結綁法：因應打包貨物、吊水瓶、急救、固定物品等臨時需求。 ◎11種繩結實際使用範例：繞物打結、綁木樁、布類打結、綁身體等使用實例。 ◎５種野外實用繩結術：吊掛物品、固定隨車行李、在衣物上綁繩索等生活實用結繩術。

79折 特價221元

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郭慎宗師論國術(一)國術初論

本書集結郭慎老師多年的教學講義以及於國術界的見聞與學習經驗、心得，將其分享給國術界後進。

9折 特價540元

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黃元御四聖心源點睛

名醫類圖書一直是中醫類圖書的熱點，這類圖書的讀者對象比較確定。歷代名醫有關中醫的理論、經驗方面的著作有很多，而到了明清兩代則達到了登峰造極的程度。名醫黃元御的《四聖心源》更是廣大讀者喜歡的作品。 & & 本書是著名中醫專家趙文舉的學生呂宇劍的研究之作，趙文舉為此書寫了導讀，對黃元御的《四聖心源》進行了纖細的點睛，也就是將《四聖心源》的學術思想、理論體系、臨床治驗等進行了解讀。

9折 特價270元

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太極拳動力的科學

本書詳盡論述以科學的角度來解釋神秘的太極內勁，以太極內勁的基礎觀念為主，而非以提供訓練方法為目的，闡述知而後行，然後知行合一的重要性。

9折 特價225元

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王宗岳太極拳論

編輯推薦 ○李亦畬手抄本 ○太極拳「元」理論 ○對太極源流、內涵、功法重做界定與分野 ○揭示了隱匿於武學深處的理論依據

9折 特價252元

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太極功源流支派論

《太極功源流支派論》，又稱《宋氏家傳太極功源流支派考》，據傳為宋遠橋后人手記。民國初年始宣於世，各家多有抄存留世。本版選用吳圖南藏的「清初本」為掃描本，加以點校並作詳細注釋。

9折 特價315元

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唯我獨尊：科比布萊恩

本書作者不單只是敘述，還從性格方面分析科比․布萊恩波瀾壯闊的NBA籃球生涯，俗話說性格決定命運，用在科比身上再恰當不過了。 如果不是如此的執拗性格，也許科比早就在巔峰期退役了；但同樣，如果不是這種執拗性格，他根本無法在NBA鏖戰這麼久，將個人技藝提升到如此精純的地步。 他所有的境遇，他的光榮，他的低谷，他的輝煌與幽暗，甚至他的苦境，都是自己找來的。求仁得仁，如此而已。 科比․布萊恩擁有NBA歷史上最極端的人生 獨一無二，一言難盡 他是美國黑人，卻是在義大利成長；他技術如此純熟粹煉，個性卻又桀驁不馴；他的技巧華麗輕盈，作風卻狠辣兇惡；他經歷過最慘痛的失敗，又經歷過最輝煌的勝利；他是最年輕的巨星，卻又是最老的湖人。他的人生一如他的風格，如此極端，簡直令人無法對他達成共識。籃球迷，愛他的人或恨他的人，都可以列出無窮無盡的理由。一個人遵循他的性格執拗行事，可以製造出怎樣的奇蹟或悲劇，都在他的人生裡了。 這就是他，唯我獨尊的科比․布萊恩。

9折 特價378元

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連峰縱走：楊南郡的傳奇一生

楊南郡這個人的一生如此精彩， 而且，再也沒有任何的可能性了。 現在，我應該可以寫出一本書來紀念他了。 & 二○一六年八月二十七日天氣晴朗，楊南郡老師穿著他最喜歡的登山服，戴著帥氣的領巾，就像他往常登山的習慣，早上四點三十分就把握清晨清朗的時光，出發了。 這一次是要去爬哪一座山、踏查哪一段處女稜線、開拓哪一條登山路線？或是要調查哪一條古道、勘查哪一個已成廢墟的老部落、追查哪一段台灣的歷史？還是純粹的就是要去尋訪傳說中的月亮的腳印？ 不管他要去哪裡，我相信那一定是一個美好到令人樂而忘返的地方，楊南郡老師決定他不再回家了！ & 二○一七年八月二十七日楊南郡老師出發登山後的一周年，永遠的登山夥伴、人生伴侶徐如林老師，決定以連峰縱走為題，記錄楊南郡的傳奇一生。而這也是台灣的登山史及古道探勘史。 & 本書特色 & 1.楊南郡的傳奇一生，就是台灣登山史及古道探勘史。閱讀本書，就能瞭解台灣山岳及古道探勘的歷史脈賂。 2.楊南郡的一生，就是台灣登山史的傳奇記錄。本書不僅記載楊南郡走遍山岳的足跡印證，更揭露許多少為人知的傳奇故事。

9折 特價270元

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一輩子，就是要熱情一次！

黑豹旗首戰投出投手頂標的135球，其中包含12次三振對方打者！ 私立復興實驗中學的庭瑋在偶然的機會下，遇到了同樣滿腔棒球魂的老師阿沈，得知校內也曾有過棒球社，只是因為人數問題而倒社，於是她召集了校內同樣對棒球有興趣的同學們，再次將棒球社重組復社！ 私立學校的學生真的只會唸書？ 唸書的時間拿去打棒球會影響課業？ 女孩子為何不去打壘球？非要打這麼危險的棒球？ 庭瑋用行動證明，為了自己的熱情，這些，她都可以克服！

9折 特價261元

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高爾夫運動解剖書

～高爾夫運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～ 增加肌肉力量、靈活度、爆發力、贏得獎項的不二法門！ 【精華內容】 第一章：說明高爾夫力學原理以及揮桿技巧，將能量有效地從地面傳到高爾夫球上。 第二章：增加身體靈活度，擊出正確揮桿角度，幫助預防受傷，也可以在一定的基礎上提高擊球的穩定性、準確性和爆發力。 第三章：提高身體穩定度，讓揮桿動作更連貫，產生最有效的能量轉移。 第四章：提升平衡力與身體意識，產生連貫性高、流暢，兼具效果的揮桿動作，穩定揮桿基礎。 第五章：增強力量，提升肌肉之間協調運作的能力，打高爾夫不再疲勞。 第六章：鍛鍊身體的神經系統，加快反應速度，讓體內傳遞訊息的速度變快，從而增加身體在壓力下的反應速度以及爆發強度，增加擊球距離。 第七章：揮桿力學、體能差別、揮桿次數，以及使用設備的不同等因素，分別會造成球員之間不同的受傷狀況。本章將詳述高爾夫球員常見的五大疼痛創傷預防。 《高爾夫運動解剖書》以前所未有的角度剖析高爾夫球運動， 教你如何提高擊球穩定性，透過增強肌肉力量、爆發力和身體移動範圍， 減少完成比賽所需桿數，發球打得更遠、更準確。 書中共介紹72種有效的肌肉訓練動作， 透過簡單的步驟解說以及精闢的人體解剖插圖， 幫助你深入了解肌肉與揮桿動作的關係。 不僅僅是提供體能鍛鍊，更實際的將訓練轉化成更好的場上表現。 幫助你了解如何透過提升身體的移動性、穩定性、平衡性、身體意識以及肌肉力量， 使你在場上的發球距離更遠，短球打得更穩，推桿更準確。 本書也會讓你的身體做好準備， 可以隨時應付沙坑及障礙區等深具挑戰性的困難球位， 並且讓你學會在避免下背、手肘、手腕、肩部及臀部等身體部位產生運動傷害的肌肉訓練下，依舊能在場上保持領先。 結合專家指導配上全彩插圖，以全新視野帶你透視高爾夫球運動的奧秘。 書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練， 跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。 訴求是提升健美表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊， 利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。 是所有珍視高爾夫技術及其運動精神者── 包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物， 看完後你會發現，任何運動的晉級奧義，都蘊藏在對人體運動的認識之中。 本書特色 ◎近200幅解剖插圖，透視健美訓練＆人體運動關聯。 ◎72種增強肌肉力量、靈活度、爆發力的肌肉訓練，幫助你發球時更穩定，擊球距離更遠、更準確！ ◎高爾夫核心學院營養與體適能系主任；肌力與體能訓練專家畢生絕學。 ◎以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群，教你如何調養、修復身體，預防運動傷害。 ◎系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害，依照個人需求與目標整合訓練計畫。

79折 特價276元

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麥克波羅伊功能性訓練聖經

台灣第一本功能性訓練專書 功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華 世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經 讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 ＊附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD& 功能性訓練的優點有—— １降低運動傷害機率 ２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力 ３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練 ４提升運動表現，不斷超越個人極限 ！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！ ○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。 ！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。 ○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 本書包含—— 6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群 300種功能性訓練項目｜含詳細步驟解說與動作目的分析 186張高清全彩動作圖｜精準表示動作姿勢與執行關鍵 71支動作教學影片｜總長100分鐘，慢速示範標準動作& 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。 功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！

79折 特價592元

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街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線.勇氣自信一練上身

第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書！ 肌力、體能、身材的絕對進化！推、拉、蹲，全身肌群鍛鍊一次到位！ 練出違背地心引力的靈活力量！運用自身重量，自由自在表現自己。 & 本書特色： ◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長＋街頭健身神人聯手出擊＆示範 街頭健身五大神技＋高難度動作，步驟清楚，解說詳盡。 ◎精壯身材這樣練！翻轉人生，重建自信 宅男變型男，鮪魚肚練出王字肌，瘦皮猴變身筋肉猛男。 ◎台灣第一本，專為亞洲人設計！循序漸進，安全有效，避免運動傷害 依低、中、高階難易度設計「訓練課表」，自我挑戰一一突破。 ◎運動、塑肌、鍛鍊三合一，健身也健心 一次取得力量、爆發力、耐力、敏捷與創意的總和，展現獨一無二的能力。 ◎熱血推薦： 楊浚泯　GYMEFIT創辦人 陳茻　「地表最強國文課沒有之一」粉絲頁版主 黃怡學　「跳馬王子」／世大運體操金牌國手 Daway Hsu　臉書「健身計畫」社團版主 Lu Andy　「跳躍力聖經」粉絲頁版主 台灣極限街頭健身運動協會 & ◎你就是自己的教練，體重是最好的健身器材，走到哪裡都是你的健身房。 街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等，只利用日常生活伸手可及的物品，舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆，甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。 & 本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。 & 一旦練成這些特技般的動作，不僅能獲得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級，進而提升自信。 & 本書所介紹的三種基本動作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的變化，已鍛鍊到全身上下的所有肌群，還可融合你喜歡的酷炫花招，是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後，會變得更有自信，就能無拘無束的表現自己。」

9折 特價306元

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張策傳楊班侯太極拳108式(附DVD)

本書是張喆先生於1958年撰寫完成的一部關於太極拳行功方法的書稿，原名為《太極拳一百零八式行功練習要訣和呼吸方法》。108式太極拳，是由楊式太極拳創始人楊露禪先生之子楊班侯，親自傳授於弟子張策，張策又親授其弟張喆。包括套路、推手及對練等內容，是楊式太極拳早期的練習方法，具有技擊實用價值和養生功效。

9折 特價342元

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彈腿拳

該書是「中國傳統武術名拳系列」之一，全書介紹了彈腿拳概述、精華功法、套路展示、技擊解招、拳理通覽、學練指點，由作者親自示範，圖文並茂。

9折 特價225元

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棒球技巧指南

本書系搜集較熱門的運動如游泳、棒球、籃球、桌球、羽毛球、高爾夫、花式撞球…等，其編排由淺入深，圖文並茂，內容相當詳實，不僅提供初級到高級技巧之學習與幫助，並以循序漸進之方式於每單元設定標題，俾使讀者依循步驟加以練習。

9折 特價162元

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柔術入門

民國時期的刊本加以整理，本書概論柔術（道）入門，操作方法及注意事項，可為修習柔術（道）的參考手冊。

79折 特價173元

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睡在懸崖上的人：從博士生到在大垃圾箱撿拾過期食物，我不是墜落，我是攀上了夢想的高峰

「追根究底還是下定決心走了自己選擇的路，不再在母親的期望與自己的追求間首鼠兩端，也破釜沈舟不再讓自己有藉口把不快樂的原因推給母親。而當蠟燭不再兩頭燒，願意扛起決定人生的責任，擔子反而輕了許多，拿回了主動權，就有了改變的能量。」——節錄自〈新版自序〉小Po 沒有錢、也沒有後盾，所有的夢，都是從不可能開始！ 放棄了人們眼中的所謂的優渥舒適，但卻從此得以安身立命。 往上攀， 繩子每打上一個繩結，就更肯定自己一點； 手指每扣住一塊大石，心裡就更踏實些…… 在攀岩的途中，與山對話、跟自己對話，也跟自己的不完美和解。 「從小，我只想著要給別人交代，但從未給過心底的聲音一次公平的機會…… 要當個乖孩子，在美國唸完博士，找個高薪工作？還是一個在攀岩區流浪的野丫頭？」 ．夢想當飯吃？小Po放棄了高薪的工作，當起美國遊民，在垃圾桶翻食物吃 ．遊民必備的專業知識？「喬賣家」的垃圾箱最美味 ．其實很膽小？滑雪、登山，再到冰川攀登，什麼戶外運動都玩了，攀岩最安全 ．差點沒命？在海拔超過5100公尺的冰川雪地，一滑就差點掉進深不見底的冰川裂隙 ．要攀岩要先學「墜落」？不是要努力往上爬，而是要懂計算攀岩風險 ．荒野裡的輔導課？在大自然連大小便都要重新學起，跟它鬧彆扭只是跟自己過不去 「我要全麥麵包。」 「我要有葡萄乾的。」 在攀岩的路上，常常是刻苦的，因為經濟的不充裕，食物的來源之一就是超市後方那個幾乎與人同高的大藍色垃圾車。趁著月黑風高，抓緊時間在打烊後的第一刻就趕到，一個翻身，運氣夠好的話豈止一餐，接下來幾餐都有了著落。偶爾也會遇到「同好」，用手電筒的燈一照，乾脆直接高聲地指定要什麼口味的麵包。 每每在撿拾這些過期食物時，耳邊總會響起媽媽一向的質問，「待在家裡舒舒服服的不是很好嗎？為什麼要到外頭曬得像黑炭一樣？」 在拿到可以讓母親驕傲、人人稱羨的常春藤名校博士班證書後，小Po卻毅然決定放棄可預期的優渥生活，進入戶外運動的世界。她身無分文，但因為夢想使得她覺得自己巨大，即使需要餐風露宿，仍然甘之如飴。她泛舟、滑雪、登山，就連冰川攀登都嘗試過，每試一回就更篤定自己與大自然的緣分，最後小Po終於在攀岩裡面找到了那個最初的自己。 ◎攀岩，是一種只跟自己比的運動 很多人問小Po，為什麼這麼喜歡戶外運動？因為它是一種只跟自己比的運動。它不像競技運動，有分數有輸贏，容易讓人在競爭的壓力下迷失。是一種很純粹地與以往的自己比較，去挑戰自己，見證成長的運動。 ◎噓，攀岩要安靜 第一次在室內岩場上攀岩課的時候，教練只給了我們一份功課——安靜。初學者攀岩的時候只顧著看上方，對於腳該放在什麼地方，相當隨便，常常都不是準確地放到該放的地方，總是漫不經心地抬高，再試探性地落下，等碰到腳點了，再上上下下地微調到適合的位置。這個過程中，不但多做了很多不必要的步驟，浪費體力，也破壞攀岩應該流暢的韻律。過分的噪音，正代表了動作的未經思考。 ◎修練墜落的禪 對攀岩者來說，認識墜落和判斷墜落的後果，是個很重要的課題，就好像初學柔道、合氣道的人，學招式之前先學摔一樣的道理。對攀岩一無所知的人，容易認為攀岩者是冒無謂風險的笨蛋，可是生命上主動被動的決定其實都有風險，而攀岩者冒的是精密計算下的風險。要懂得計算攀岩的風險，才能真正理解攀岩。 ◎就連大小便也要重新學起 荒郊野地可沒有沖水馬桶，對於天天都得做的這檔事，該怎麼做還得重新學起。大便則需稍費心思，因為在保育的觀點上，需要挖洞掩埋，而理想的掩埋深度是十五到二十公分，在該範圍內的微生物活動最旺盛，可以加速分解。鵝卵石是最天然衛生紙的最佳選擇。戶外運動，讓人反思自己習以為常的一切，重新認識自己。 ◎到荒野上課去 美國常利用戶外課程作為一種媒介，或是譬仿，來啟發人的成長和對生活的領悟。在大自然對人的磨練下，教會了人如何生活和維護人身安全的基本求生原則。戶外生活乾脆簡單，讓戶外從事者也變得乾脆簡單，更容易激發自我的潛能。在戶外，極快就可以理解和大自然鬧彆扭的無稽，回歸到一切盡其在我，而每個人有怎麼樣的領悟就是每個人的機緣。

9折 特價359元

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1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE)

9折 特價315元

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人體肌肉地圖

～史無前例的肌肉熱潮來襲！！～ 肌肉是連結到哪個骨頭？如何活動？ 只要了解肌肉的分布圖（肌肉地圖）， 就能有效鍛鍊出健美身材！ 本書由人體解剖的角度切入肌肉鍛鍊，用極具立體感的３Ｄ肌肉圖， 搭配無數教練由健身房中累積的實戰心得， 目的就是讓有意增肌、復健，甚至日常保養的群眾， 能夠依照本書的肌肉地圖鎖定區塊，對位訓練，達到成效。 書中請到了Best Body Japan2015東京大會選手擔任模特兒示範正確的動作內容， 並附上了【健身專屬的伸展運動】、 【肌肉的位置、主要功能、支配神經、日常生活活動索引表】， 以及專業的【肌肉名索引】， 在查找上精確便利，能夠迅速依身體狀況擬定適合自己的訓練計畫。 只要將自己想要什麼樣的肌肉這訊息， 傳達給準備脫胎換骨後的身體，就一定能完成心願！ 本書是集結人們為了追求完美身體而在持續錯誤中學習的智慧及知識而成， 願能助你一臂之力！ 【精華內容】 序章&&& 骨骼肌與訓練的基礎 PART1&&& 胸．背．肩．手臂（活動手臂的肌肉） PART2&&& 腹．脊椎（軀幹肌肉） PART3&&& 臀部．大腿．小腿（活動雙腳的肌肉） PART4&&& 其他部位的肌肉和伸展體操 本書特色 ◎決定版肌肉學： 由兼具肌肉與知識的鐵漢．柔道男子組國際級教練岡田隆負責監修，結合解剖學＋肌肉訓練，號稱科學與體育的極致結合！ ◎肌肉動作速查： 「3D肌肉圖＋不同部位的肌肉鍛鍊方式」，快速認識身體的構造與動作對應肌肉，擬定速效訓練菜單！ ◎肌肉照片爆發： 由Best Body Japan2015東京大會選手擔任模特兒，收錄大量MAN POWER正確動作圖，與你立下肌肉挑戰書！

79折 特價252元

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因為健身，我正喜歡上自己：曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣

‧健身界正能量女神Gina在人生谷底時立志減重，重拾健康、自信與窈窕美麗的祕訣！ ‧專業推薦：筋肉媽媽、美樂蒂Melody、東森財經新聞台主播許晶晶、名模御用教練楊孟儒、職業拳擊協會副理事長葉俊昌等 ‧超值加贈：三道超人氣熱量調控餐作法影片大公開！ & 超驚豔！39歲看起來卻像25歲！體脂只有15%！ 超勵志！從工作狂、控制狂，搖身一變為充滿正能量的曲線女神！ 她是怎麼辦到的？ & ‧一場大病，讓她徹底醒悟 十年前，Gina從小小的網拍賣家到成立服飾公司，業績蒸蒸日上，但凡事要求完美的她，壓力大到得了免疫系統疾病，甚至必須服藥控制。這場病讓她驚覺自己的成功是用健康換來的，決定結束公司，好好愛自己。 & ‧正確的運動和飲食，就是疼愛自己最好的方式 在培養運動習慣和改善飲食後，Gina不但重拾健康快樂，更找回了自信，她也將心路歷程一一po上網分享，意外拯救了無數個像她一樣曾經用錯誤方式減肥失敗的粉絲。而這本書，就是Gina自己親身實證有效的運動和飲食心得，她要敲醒你的不切實際幻想：「親愛的，想要瘦，就要離開你的粉紅泡泡！」帶給你滿滿的正能量：「你有多在乎自己，就會有多想要變成你自己喜歡的樣子！」 & 你也想「每天都被自己美醒」嗎？快跟上Gina的腳步，走上真正愛自己的路！ & ‧G女神正能量語錄： 「女孩應該熱愛重訓！做重訓會讓你更有曲線，每天都被自己美醒！」 「在問『要怎麼吃才會瘦？』之前，先問自己『為什麼你會胖？』」 「80％的痛苦，要建立在20％的快樂之上。如果減肥對你來說是80％痛苦的事情，你要去尋找讓你20％快樂的事情。」 「所謂愛自己，是真正的面對自己，沒有謊言，認知自己要的是什麼，而不是盲目的羨慕別人。」 「你沒有試過，又怎麼會知道自己做不到？」 & ★無數粉絲死忠追隨 「Gina是我的健身女神！」——朱小南 「每次我想放棄時，就看Gina的運動照，會深深激勵我不要放棄！」——林家琪 「Gina你一直以來都是我的激勵點！我在想放棄運動或任何事時遇見了Gina，激勵自己、獲得堅持到底的動力！從Gina身上，我深深體會到人生沒有不可能的事，只有不願去做的事！我要做自己，愛自己，也愛Gina！」——Vicky Lo 「因為看到你以前為了事業忙到身體出狀況而後開始運動健身，這點激勵我下定決心運動，每天默默看著你的動態一起運動和飲食控制，很開心運動的路上有你陪伴！」——劉小艾 「謝謝Gina讓我知道，女神也是人，只是異於常人。Gina比誰都還堅持，比誰都還認真，沒有裝模作樣，只有認真踏實。傷心難過時可以流淚，但絕不停下自己的腳步。我喜歡這樣的女神！」——王幃綾 「Gina靠運動飲食來控制身體狀況，努力走出低潮後展露的光芒，全靠自己的能力及努力，真的得來不易。因為你，我也正走在喜歡上自己的路上。」——Ying-shuan Wang 「跟著你一路成長，努力上健身房或戶外運動，一切都是為了遇見更美好的自己，謝謝你讓我有持續的目標及動力，未來我們一起繼續加油，我也正在喜歡上自己！」——Vanessa Wu 「謝謝Gina為我的生活帶來滿滿的正面能量！」——楊佳瑜

9折 特價342元

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須臾之道：汪永泉傳楊式太極拳理法探索(老六路)

《須臾之道》是作者十幾年來，對汪永泉傳楊式太極拳（老六路）在拳理拳法方面，深入學習與探索的總結。 其對太極拳的探索並非局限於一招一式，而是強調太極拳與生活的融合，強調領悟太極之理，外修諸法，內省吾身。所言均是內心真實感悟，句句可在太極拳的實踐中找到根由，並以此為據，向內求索，以拳證修身養性之理。

9折 特價360元

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女子輕肌力訓練

體重機數字≠外表，正確減脂增肌觀念，擊退虛胖！ 你是瘦美人？還是假胖子？ 大部分的女性，都只會用「體重」來管理身材， 因為體重沒什麼變化而感到安心，或是因為體重增加而焦慮。 但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標， 外觀看起來勻稱，但內臟脂肪卻是驚人的數字！ 想要 尺寸小一號！ 身材有線條！ 緊實不肉鬆！ 翹臀不駝背！ 本書專為這樣的你所打造！13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案 「全身緊實」・「魔鬼身材」・「纖纖美腿」・「凍齡抗老」・「姿勢美人」 就算下班很累，根本不想再出去運動也沒關係， 不用出門、不需器材，利用自身體重就能擊退身上的贅肉！ 在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動！ 肌肉能夠抵抗重力、拉提身體， 只要你認真做了，一定可以看出明顯效果， 絕對不會背叛你的努力。 趕快翻開本書，建立正確的增肌減脂觀念吧！

9折 特價243元

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瘋路跑：從最正統到最瘋狂，195場讓你大呼過癮的路跑賽事！

跑遍世界，超乎你的想像！ 從最正統到最瘋狂，195場讓你大呼過癮的路跑 給不安分的靈魂，來一場瘋狂的Road running！ 隨著跑步運動日漸風行， 越來越多人的將路跑當成自己的度假方式。 從布拉格跑到波士頓，路跑不只讓你超越自我， 還可以趁機探訪全世界各個新奇角落， 簡直一舉兩得！ 本書精選195場最有趣、最傳奇、景色最壯麗、 最挑戰體能極限以及最吸引貪吃鬼的路跑， 搭配精彩照片與跑者親身見聞， 無論你是有實力挑戰超級越野的頂尖跑者， 或者是只要跑得完5公里就很開心的路跑新人， 這本書將能夠滿足各種喜好和各種程度的跑者！ 本書特色 ◎全世界路跑賽事指南 本書依地區畫分，chaper1收錄195項路跑賽事，從3公里到350公里、從跑好玩的到傳奇等級，各種類型的賽事都一網打盡（有景色壯麗的，有挑戰體能極限的、以美食為號召的，還有扮裝路跑等等）。 ◎趣味在哪？參賽跑者告訴你 作者以活潑自然的口吻，簡單介紹該賽事的重點資訊，有些還會收錄跑者的心得，即使不親身參與，光是閱讀也覺得有趣。 ◎照片生動，彷彿身歷其境 真實捕捉路跑人物與場景。身上的汗水淚水相互交織、迎面是大自然的風雨、耳邊傳入群眾的歡呼…都不是一場夢境，只看照片也令人熱血沸騰。 ◎別出心裁的賽事風格介紹 chaper2以賽事主題風格作介紹，邊玩邊跑、夜間路跑、0℃以下的路跑、醇酒與美食路跑、巧克力路跑……共21種，方便讀者找出自己感興趣的路跑賽事。

9折 特價414元

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10分鐘徒手核心訓練 打造黃金六塊肌

甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！ 透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。 本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！ 本書特色 ◎核心肌群極速定型，塑肌效果更加持久：不僅讓你精壯、勻稱、結實，更賦予你無可比擬的靈活性。 ◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。 ◎甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。 ◎速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！

9折 特價288元

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陳微明太極拳術

陳微明出生在累世為儒的家族，擔任過《清史稿》的編修，他何以會開設拳社、鬻拳課徒？又怎麼以文入武，以武入道，走上性命之學踐行之路？ 著名太極學者二水居士通過解讀《太極拳術》《太極劍》《太極答問》，揭秘了以太極拳為代表的近代武學，如何向先秦至宋明的聖人之學汲取精華，升華為修身明道的大學問。 本書在民國原版影印的基礎上加以全新校注，載陳微明之師楊澄甫早期拳照，為研究楊家太極拳的重要史料。

9折 特價342元

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陳微明太極劍

陳微明出生在累世為儒的家族，擔任過《清史稿》的編修，他何以會開設拳社、鬻拳課徒？又怎麼以文入武，以武入道，走上性命之學踐行之路？ 著名太極學者二水居士通過解讀《太極拳術》《太極劍》《太極答問》，揭秘了以太極拳為代表的近代武學，如何向先秦至宋明的聖人之學汲取精華，升華為修身明道的大學問。 本書在民國原版影印的基礎上加以全新校注，載陳微明之師楊澄甫早期拳照，為研究楊家太極拳的重要史料。

79折 特價197元

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陳微明太極答問

陳微明出生在累世為儒的家族，擔任過《清史稿》的編修，他何以會開設拳社、鬻拳課徒？又怎麼以文入武，以武入道，走上性命之學踐行之路？ 著名太極學者二水居士通過解讀《太極拳術》《太極劍》《太極答問》，揭秘了以太極拳為代表的近代武學，如何向先秦至宋明的聖人之學汲取精華，升華為修身明道的大學問。 本書在民國原版影印的基礎上加以全新校注，載陳微明之師楊澄甫早期拳照，為研究楊家太極拳的重要史料。

9折 特價315元

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拳理說與識者聽

練拳，尤其是練內家拳，一定要讀經看論，先明拳理，透過老師的教導，及自己的務實修煉，再與這些經論互為印證，這樣才能事半功倍，得到練拳的效果。所以，拳經、拳論、行功心解、十三勢歌等都是必讀的，而且要深入的去讀，去體會、思維。

9折 特價270元

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棉花糖女孩的逆襲：擊退33kg肥肉！改變飲食＋超省錢簡單運動＋顯瘦穿搭的小甜甜平民瘦身法

「減肥的確沒有捷徑，但是任何時候都可以開始」 & 曾經因為太胖慘糟小學老師霸凌，小甜甜坦言自己什麼荒唐的瘦身法都試過了，這次，她真的瘦了，從Ｌ號棉花糖妹變成了性感S妞！ & 「超級棉花糖女孩的逆襲大成功！你也可以做到」 & 就這樣，抱著「我一定要瘦！」的信念，她找到自己的「健康瘦」方法，成功克服所有減肥法的停滯期及復胖陰影，用最平民的方式，不必砸大錢卻健康瘦出自信，也找回對自己的信心！她常在臉書上以自己一路走來的努力減肥經驗，勉勵萬千網友千萬不要失去信心，小甜甜都能瘦，你一定也可以！ & 「L號變S號！慢慢瘦才有自信」 & 從瘦身的心路歷程到重訓的咬牙挺過，從極度樂觀的胖妞到真正自信的正妹，瘦出自信的小甜甜扭轉了人生的負面能量、走向積極的陽光女孩路線，本書真實記錄她的瘦身故事和祕訣：大方公開「小甜甜慢瘦法」，如假掰走路法、水中走路法、改變飲食節奏法、減糖戒飲料法；以及「小資女的運動心法」，教你如何善用瘦身小物在家自己瘦；最後還不藏私地傳授「棉花糖女孩顯瘦心機」，分享絕不失敗穿搭技巧及自拍心得；她堅持，用最平民的方式，養成最日常的減肥好習慣，成就2017最勵志也最甜美的瘦身書。

79折 特價308元

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肌力壯了 就不老：打造40後的健康人生

年過40後是人生極為重要的分水嶺， 當你準備開始人生的下半場，「健康」才是你最重要的財富。 讓運動防護師來告訴你，如何迎來一個「不跌倒」熟年生活。 台灣正邁入高齡化社會，有許多40後的人們開始規劃自己的下半場，怕自己成為「一個人的老後」，或是「下流老人」。總是積極籌劃著投資理財、攝食營養、美顏抗老，卻忘了人體健康的最基本關鍵——肌肉耐力。 常聽人們這麼說：「老人不能跌倒，一跌就再也起不來了。」這是為什麼呢？ 這完全是「肌少症」在作祟。人們在中年之後，總是越來越不愛動，成了熟齡族之後更是如此，不只不動，更覺得一動就傷筋動骨的，對身體健康不好。這是完全錯誤的觀念。 人若不運動，體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失，甚至是肌肉會變少，也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐，人體反而更容易跌倒受傷。也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。 因此，本書作者運動防護專家林冠廷，特別運用自己碰到的實際案例，設計出60種不同部位的肌力運動操，讓熟年人口也能安心運動，增強自己的肌力，不用再害怕「一跌就再也起不來了」，而且還讓自己擁有一個黃金熟年。

9折 特價288元

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羽健身：小資女變小隻女！輕肌力訓練讓你一瘦到位

無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」， 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思， 圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。 & ◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！ ◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！ ◎附書衣全彩海報 & 羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身， 保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！ & ◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該： --肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！ --「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！ --不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！ & ◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該： --想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！ --爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！ --想要瘦小腿？那千萬別站著運動！ & ◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身： --運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？ --瘦身一定要做重訓？ --想瘦哪裡就要動哪裡？ --運動完可以吃東西嗎？ --每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？ --為何要用6+1飲食法，不能用5+2？ --每天吃水果餐就會瘦？ --不吃晚餐及消夜就會瘦？ --不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？ --瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？

9折 特價324元

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讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！

亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星！ 韓星都在練！45度翹臀在家即練成！ 你認真看過自己的屁股嗎？ 是屬於身形瘦，但臀型扁寬， 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？ 有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」 但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點， 一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰‧背‧膝痛全上身！ ★屁股翹，打開全身健康開關！ 鍛鍊臀部可以練到： ※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線） ※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤 而鍛鍊臀肌會同時訓練： ※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐 ※大腿前後側：腿部線條緊實 ※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適 ※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力 ※上下肢：增進協調能力 ★屁股翹，腰細、腿長、比例變好！ 最強翹臀專家 筋肉媽媽： 「我天生比例不算好（身高僅155公分，頭不算小，有雙粗小腿）， 青春期發育開始，逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路， 現在還是個4歲小孩的媽， 在生產完、開始運動前，脂肪通通累積在下半身， 兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來…… 連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑，妳，一定沒問題。」 ★現在開始，把「臀」當鍛鍊重點！ ▶時間短：1日10分鐘，練到深層肌 ▶效果好：啟動臀功能，身形自然好 ▶更健康：骨盆回正，改善腰背膝痛 本書特色 1.60組臀肌特訓 亞洲女性×扁垮臀唯一救星 2.一看就會！QRcode隨掃隨練 啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練 3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單 ◎依程度 ▶基礎臀（剛接觸者） ▶進階臀（有基礎者） ▶高階臀（運動量大者） ◎依運動頻率 ▶一週鍛鍊1～2天 ▶一週鍛鍊3天 ▶一週鍛鍊5天 ◎依運動時間 ▶單次鍛鍊10～15分鐘 ▶單次鍛鍊30分鐘

9折 特價342元

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