三分入魂(首批限量贈送全球獨家「Put'em to sleep」書衣海報)
※全球獨家，隨書附贈首批限量「Put ’em to sleep」書衣海報※ 他用一顆球，改寫了這個時代的籃球美學 NBA史上第一位全票MVP──史蒂芬‧柯瑞首度親筆回顧自己的成長、信仰與領導之路 「我從來不是天賦異稟的運動員—不是場上彈跳力最好的、不是速度最快的，也不是身材最高大的……然而，努力讓我走到今天。」 ——史蒂芬‧柯瑞 「人生把你放在該待的位置，剩下的端視你能否做好出手的準備。」──史蒂芬‧柯瑞 在這本風格獨具的作品中，柯瑞結合人生體悟、鮮明照片與珍貴檔案，分享了他對技藝的態度...「守護你的熱情。」這位NBA巨星在引人入勝的探索中如此寫道，進而啟發人們在人生中取得成功。」——《科克斯書評》 他從一位被質疑「太瘦」「太矮」的球員，到成為NBA史上第一位全票MVP與三分王，史蒂芬‧柯瑞在這本書中揭露：他的成功不是天賦的奇蹟，而是「準備」與「相信」的結晶。 他誠實談論自己曾因害怕競爭而選擇逃避，描述13歲那年在烈日下苦練三個月、打掉重練出手姿勢的過程，也坦率面對失敗、低潮與與巨星隊友共處時的掙扎。更重要的是，他展現出一位真正領袖的態度：以努力感化質疑，以無私成就團隊。 ------------------------ 📌 從不完美出發──他沒有身材優勢，卻不肯放棄強大的可能 他從來不是球探眼中的「理想模板」。他選擇咬牙重練出手，堅持自己的節奏與方法，不靠體能壓制對手，而是靠信念與技術成為最難預測的球員。 「若不是有人說我太小隻，無法在場上構成威脅，我也不會擁有現在的自信。」 📌 重建投籃──從禁區兩呎開始，練到能射穿對方懷疑 13歲的夏天，他在家後院反覆練投三個月，沒踏出禁區一步。為了改變命運，他選擇放下熟悉的一切，重新打造自己的出手。 「我從投籃的起手式開始，但在原本習慣的彈弓式出手那一瞬停下來，改為慢慢把雙臂抬高。我會用慢動作，一遍又一遍反覆做。」 📌 走過低潮──當信心不在，他選擇沉默練習、重新對話 連續兩個月投不進，他不是逃避，而是回到球館安靜練投，靜心尋找失落的節奏。真正的頂尖球員，也會跌落深谷，但他們不會停下來。 「過度執著於失敗，只會讓自己無法專注於改進。所以，當我陷入低潮，我會祭出讓我保持專注的一招：失憶。」 📌 學會無私──與KD共隊，他選擇相信共好比獨強更重要 當另一位MVP加入球隊，他選擇不是較量，而是協調與信任。他知道一支真正偉大的球隊，是讓每個人都覺得自己重要。 「身為領袖，我必須把球隊擺第一，把贏球擺第一，還要了解超強隊友的加入並不會減損我的價值，也不會矮化我的角色。那是三個偉大年頭的開始。」 📌 冠軍意義的轉變──第四冠不再只是榮耀，而是責任與堅定 奪得2022年總冠軍，他深知這次勝利不同於以往。他不只是球隊的明星，更是文化的建立者與年輕球員的典範。 「這是屬於領袖的勝利。」 📌 家庭傳承──從兒子到女兒的榜樣 他不是完美父親，但願意用真實教孩子如何面對失誤與焦慮。他將運動中的堅持與修正，轉化為一種生命教育。 「嘿，你覺得老爸每球都進嗎？……妳覺得我一場比賽會有幾球沒投進？……事實上，比妳猜的多，多很多。」 📌 信仰與想像──把無聲的練習變成關鍵時刻的自信 不論清晨在空無一人的體育館，或比賽最後一擊的投籃，他始終相信：「準備好的人，就有可能改變比賽。」 「成功可能不會以你預期的模樣出現，但當準備之嚴與信念之深符合關鍵時刻的迫切，成功對所有人來說都是可以達成的。」 這是一本不靠天賦、只靠決心的故事。 寫給每一位曾被看輕、曾懷疑自己、但仍選擇堅持的人。 【本書特色】 ✔ 史蒂芬‧柯瑞首度親筆書寫，以極誠實視角回望職涯每一次跌倒與挺身 ✔ 從技術鍛鍊到心理建設，收錄呼吸控制、視覺化訓練等實戰心法 ✔ 揭開「三分神話」背後無聲的訓練與耐性 ✔ 圖文並茂，收錄近百張獨家珍貴照片，展現一位球員如何用信念與責任創造歷史
跑出你人生的彩蛋：《跑步不要聽》用不平凡的故事，陪你前進每一公里
臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事--------- 七星推薦 ---------★南山人壽董事長 尹崇堯★run your own run 邱文蕾★地平線運動平台 李翰暄★Jay的跑步筆記 許立杰★森林跑站創辦人 蔡宜玫★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓★財信傳媒集團董事長 謝金河 （以上依姓氏筆畫排序）「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道，尋找那份屬於自己的跑步意義？無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！這是一本呈現臺灣跑者文化的書，從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事，透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事，並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容，轉化為一頁頁觸動人心的文字。這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生：—— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 ——彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩—— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 ——李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華—— 將跑步生活與事業完美結合 ——謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆—— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 ——許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智—— 超越極限的耐力賽悍將 ——楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘【本書特色】•從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事•人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程•書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘【必讀族群】✓ 熱愛跑步的你✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲
證明自己：彭政閔
彭政閔：這本書就是我的人生目前為止的經歷，也是我印象比較深刻的回憶！ 大象步伐雖慢，但總會到達終點。邁向人生新階段，我還是可以繼續證明自己，因為我叫彭政閔！ 兼具實力與人氣，球迷橫跨台灣不同世代，中華職棒代表性人物、國民球星彭政閔唯一授權自傳，獨家收錄多張珍貴私房照片，極具典藏價值 & 走過漫長的球員生涯，「恰恰」彭政閔以堅毅、自律和拚勁，為棒球運動樹立典範，而「彭政閔」三個字，更超越球隊藩籬，形塑了台灣球迷共同記憶中最美好的一部分。 《證明自己：彭政閔》由彭政閔自己的視角出發，回顧32年棒球路上的人生風景。從一個不懂什麼是「棒球」的淘氣男孩，慢慢茁壯成為球隊裡的中流砥柱，彭政閔以一貫謙虛自持的口吻，細數他的成長足跡。 不論是少棒到業餘成棒時期的點滴、參與國際賽事的深刻回憶、如何克服傷病陰霾、黃衫軍的輝煌與遺憾，以及關於自己的傳說，彭政閔真實道出他的觀察與體悟，誠懇又帶點幽默，更滿載了對教練、隊友、球迷與家人的深深感謝，和經歷職棒最好與最壞時的心情。 無論世界如何變化，環境有多困難，都不放棄前行，未來我們也依然可以看到彭政閔站在紅土地上，以不同的角色貢獻所長。恰恰期許透過《證明自己：彭政閔》，將自己的故事和經驗，分享給讀者和世世代代熱愛這項運動的棒球人，並且燃燒我們心中的棒球魂。
KRAV MAGA 以色列格鬥術實戰教本
KRAV MAGA (克拉夫瑪迦) 也稱為以色列格鬥術，以簡潔俐落的動作快速解決攻擊者。本書包含如何在生活中實際運用以色列格鬥術，如果你無法理解暴力衝突形成的原因、不理解其中包含的條件，即便學會許多格鬥技巧，也很難化解現實生活中發生的衝突。 以色列格鬥術是一種實戰技術，必須能在現實生活中應用 本書中的示範，全都是真實的衝突形成過程，以及如何在這些情況下應用以色列格鬥術。本書的重點不只在技巧，更著重於解決暴力的方法。為了達到這個目標，會將作者與朋友經歷過的現場暴力衝突經驗，以及許多曾經參與或接觸過的研究資料納入其中，整理成適用於多數社會大眾學習的著作。 許多防身術的著作或機構所教的是那些看似標準且制式化的方法，然而往往缺乏實際的考驗。本書中提到的許多技巧與策略，都是基於實際暴力衝突的發展過程來分析，但解決策略並非單純一板一眼的步驟解說，比方說 99% 的銀行搶劫情境中，把皮夾乖乖交給拿槍指著你頭部的搶匪比較安全，但如果他的手指扣上板機，手臂卻在發抖（可能是因為緊張或吸毒，多數銀行搶劫動機為毒癮開銷），那麼快速的制伏歹徒則比較明智。為了避免歹徒不小心開槍誤傷他人，所以解決策略需根據情況而變，不應該用制式的步驟去套用實際的情境。因此，你必須理解暴力衝突的整個過程，包含不同施暴者所懷的動機。同樣面對短刀的威脅，會因為對方動機的不同而有不同的解決方式，如果你的訓練無法完整考量到上述因素，那就不切實際了。 一般攻擊或施暴的人，犯案的動機通常來自以下五個元素之一，這些元素是考量解決策略的依據，分別為： 1. 地點/環境：事件發生的地方，是公共街道或自己的家中等等？ 2. 相對關係：你和攻擊者的關係，陌生人、熟人或朋友等等？ 3. 動機：攻擊者的動機為何，缺錢、性慾、自尊或社會不公等等？ 4. 心理準備：你當下的心境/有多少準備？是驚訝、抗拒或妥協？ 5 第三方：在你身旁的是誰？你是獨自一人？和朋友或和小孩在一起？ 每個暴力衝突各有不同之處，一個人把刀子架在你的喉嚨可能有千百個不同的理由，可能是搶劫；可能是綁架；也可能是他們被你所做（或認為你有做）的事情所激怒。可能在街上、停車場或你的家中發生，可能是你熟識的人，也可能是一個完全不認識的陌生人。你可能未必是單獨一人，身邊可能有你的朋友、家人或甚至小孩。知道如何控制短刀或者奪刀只是其中一部份，依照不同的情況可採取更有效的策略，而且很多時候奪刀對自身安全有更大的威脅。理解上述構成暴力衝突的各項因素後，可以幫助你在面對衝突時選擇並執行最有效的策略。本書的目的除了克拉夫瑪迦的技術之外，更著重於讓你在安全的情況下解決衝突。 本書分為五篇：第一篇為基本攻擊與防禦；第二篇判斷對手的心理狀態；第三批為武裝衝突情境；第四篇為徒手攻擊情境與其形成模式；第五篇為摔技和壓制技巧，教你如何在衝突中求生存。 本書特色 1. IKMF 國際以色列格鬥術協會創始人之一、IKMM 協會創始人 MIKI ASSULIN 專文推薦。 2. 作者本身是以色列格鬥術黑帶五段高手。 3. 示範動作以全速拍攝，再以照片分解動作呈現細節。
50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。
◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。 本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆， 中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師， 除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外， 也針對一般人提供個人健身指導服務。 在他的客戶中，有許多50歲以上的人士， 中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。 為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛， 跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。 相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑， 戶外慢跑才能有效活化自律神經。 自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。 對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。 本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書， 從開始前的準備，到逐漸養成習慣， 最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 ◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？ ．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。 ．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。 ．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。 若想在夜晚跑步，你要特別選……。 ．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？ 美國運動醫學專家帶你入門。 ◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息 ．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 晨跑要早起，跑完後又要趕上班； 夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。 專業教練會怎麼給建議？ ．目標設定從一公里開始 無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。 目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。 ．姿勢方面不用追求正確， 每日只跑約2公里的跑者，根本不須在意姿勢跟伸展， 等到距離拉長到10公里時，再慢慢調整。 書中亦收錄10種運動後的靜態伸展動作， 詳細展示姿勢與拉伸部位，強化肌肉修復速度。 為什麼50歲的你該開始學慢跑？ 除了防健忘、治腰痛、消除怒意、活化自律神經等明顯好處外， 順便思考： 「你想怎麼跑出這段人生？何時該衝刺、何時又該停一停？」
運動心理學2
賣點： 2019年出版的《運動心理學——建立自信，盡展所長》為香港首部有關運動心理學的書籍，翌年迅即再版，同年被列入香港中學參考書系列，並獲選為第十七屆「十本好讀」中學組候選書之一。2024年7月推出增訂版。 作者盧綽蘅（Karen）為前香港游泳代表隊成員，曾包攬22項香港青年及分齡紀錄。大中華地區第一位獲得美國應用運動心理學會（Association for Applied Sport Psychology，簡稱AASP）認證的運動心理學顧問(CMPC®)。 體育及學術界名人全力推薦，包括陳展鳴博士、容樹恒教授、陳念慈太平紳士、雷雄德博士MH和張育愷博士。體育及學術界名人全力推薦運動心理學的知識和技能不僅適用於運動場上，還可以在日常生活和職業生涯中發揮作用，啟發個人潛能，了解自我價值，建立自信，提升專注力，勇敢面對不同挑戰！----------------------------作者Karen靈活地運用過去的經驗作為範例，深入地示範這一門知識的應用層次，對於運動員、教練、家長、運動愛好者，甚至是年輕的運動心理學家的全人發展都有很大的啟示。陳展鳴博士這本書揭示了運動與心理之間複雜而奇妙的互動關係，不僅關乎運動員的競爭力和表現，也關乎一般人的運動參與和健康促進。此書不僅適用於運動員和教練，也適用於一般讀者，幫助我們在運動和生活中取得成功和快樂。容樹恒教授對於運動員而言，這將是一本指導他們實踐和檢討的重要教科書。藉著書中的指引，運動員能夠更深入地理解運動心理學的概念，並將這些知識應用於他們的日常訓練和比賽中。陳念慈 太平紳士本書從多角度讓讀者更深入認識和了解運動心理學的最新議題，提供不同案例，令讀者更容易掌握運動心理學的技巧。尤其是提及運動員的網絡世界那章節，教導如何善用社交媒體，十分適合大眾及青少年閱讀。雷雄德博士MH此書不僅深入剖析運動員的心理世界，包括完美主義、疲勞、創傷等問題，也有探討運動員身份認同、退役等帶來的挑戰，亦涵蓋激發內在動機的方法、早期專項化的影響等，為運動員、教練及家長提供多面向的實用建議。張育愷博士
怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正
怪獸訓練官方認證教科書 由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範 不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊 良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。 動作控制，就是在探討 如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作， 以及 發現問題時該如何修正。 本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取開辦多年的「動作控制」教學精華，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
危難求生手冊：緊急時刻，專家教你怎麼做！
世界如此瘋狂，局勢瞬息萬變，生與死的關鍵，就在於知道與不知道。面對各種突發狀況，這本書能讓你做好準備、沉著應對！暢銷20週年助人無數，《紐約客》、《時人》、《紐約時報》一致好評，緊急登台，關鍵時刻救你一命！橋斷了車落水，如何逃離？地震、暴雨河川潰堤，怎麼求生？被催淚瓦斯攻擊，如何自保？手機起火、掉入馬桶，怎麼救？如何正確使用心臟除顫器（AED）？危機四處潛伏，你永遠無法知道下一刻會發生什麼！求生的首要關鍵就是──不要驚慌失措！專家解析╳簡單易懂的步驟說明危難時刻知道該怎麼辦，就能保持冷靜、取得生機！本書針對各種現代生活突發狀況，提供來自各領域專家的最新求生技巧，這些簡單知識能讓你在面對生死關頭之時保持沉著、即時採取正確行動，拯救你的性命、手腳和所愛的人！•機上遇到孩童哭鬧，怎麼避免精神耗弱？•被挾持時，如何自保？•沒有GPS，怎麼確定方位？‧如何識別炸彈？‧要挨揍了，若逃不了該如何迎擊減少身體損傷？•遭遇駭客攻擊、資料外洩，怎麼辦？‧如何對抗網路霸凌？•如何在病毒暴發或超級流感中求生？•熱衰竭、凍傷、骨折、刺傷……，怎麼緊急處理？精選多個生活中常見緊急時刻，涵蓋人為與自然危害、科技災害、防禦、急救與戶外生存等項目，掌握面臨危難情況可用上的各種技巧，助人自救，化險為夷！【好評推薦】步驟說明簡單易懂，幫助你和其他人擺脫各種可怕的困境。──《紐約客》（The New Yorker）這本書的出版對人們的生活產生了影響。居住在加州的凱文‧摩根（Kevin S. Morgan）就在亞馬遜網站上發文表示：「〈如何破門而入〉這一篇，成功幫助他與女友在危難時逃離自己的房屋。」──《時人》雜誌（People）
怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己
怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心具有最高價值，卻也存在最多爭議如果理解了這是一種「認識自己」的技術就能掌控進步的方向和節奏不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱本書提供最基礎的重要知識初學、進階、全族群皆適用讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
天才的人間力，鈴木一朗：51＋5則超越野球的人生智慧【名人堂增訂特典版，附贈「朗神傳奇」書衣海報】
賀！鈴木一朗入選2025年美國棒球名人堂！特典版新增5個篇章+6幅寫真+「朗神傳奇」書衣海報，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！第一本完整呈現「朗神傳奇」縱橫美日職棒28年生涯&退役人生全紀錄！「世界全壘打王」王貞治：「如果沒有一朗，就不會有現在的大谷，他們徹底改變了美國人對日本野球的看法。」「天才二刀流」大谷翔平：「一朗桑是我追求的目標，這一點永遠不會改變，他是我們這個世代由衷景仰的存在。」「七彩變化球」達比修有：「一朗桑是全日本最有名的人，他就跟神一樣。」「台灣巨砲」陳金鋒：「有很多人喜歡鈴木一朗，很多人覺得他很厲害，學習他的動作，可是也許沒有人想到，他為什麼那麼厲害，因為他每天都很努力，我覺得他的努力，已經超越他的天分了。」本書帶你認識棒球天才、打擊之王、美技典範的鈴木一朗，見證「一朗旋風」、「朗神傳奇」如何席捲美日風靡全球，更深入挖掘一代傳奇球星的人間力。★特別收錄：20幅珍貴彩照&「朗神傳奇」書衣海報★★鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★◆2025年鈴木一朗入選美國棒球名人堂，特典版新增圖文內容，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！◆第一本完整記錄鈴木一朗長達28年的美日職棒生涯傳記，視角全面，見解專業，筆觸動人。◆56篇人生故事&300+則經典格言語錄，完整呈現鈴木一朗的棒球人生、處世哲學、技法美學。◆20幅珍貴彩色照片，典藏鈴木一朗球場與人生的重要時刻。◆以鈴木一朗的智慧語錄貫串全書，內容不限於棒球，不只是球員傳記，也是勵志哲理書。◆書末詳附鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！你曾經在電視機前看著鈴木一朗比賽而歡呼，得知他退休而紅了眼眶嗎？這本書能帶給你同樣的感動。「我從不覺得自己是天才，只要回顧自己每天做了多少折磨人的練習，就不會這樣想了。」「達成夢想與目標的方法只有一個，就是累積微不足道的小事。」「世上沒有神奇魔法，唯有靠自己取得成果，才能從中建立自信。」「沒有經歷過挫折的人生，一點都不會有趣。」「要比較的人，永遠是自己。」──鈴木一朗 自三歲那年收下父親送他的生平第一個棒球手套，鈴木一朗的人生即與棒球畫上等號。早慧加上苦練，讓他在日本職棒9年（1992-2000），榮獲太平洋聯盟打擊王、安打王、打點王、盜壘王、金手套、年度MVP等獎項，寫下「一朗旋風」後，27歲出走舒適圈，跨海挑戰美國職棒大聯盟，一打就是19年（2001-2019），締造金氏世界紀錄也認證的世界職棒安打王、美日通算4,367支安打、新人單季242支最多安打紀錄（2001）、大聯盟單季262支最多安打紀錄（2004）、連續10年單季200安（2001-2010）等無數驚人成績，成就傲世的「朗神傳奇」！ 縱橫美日職棒28年的鈴木一朗，對球迷來說是神一般的存在。但造就一朗傳說的不只是那些冷冰冰的獎項紀錄數字，而是他的「人間力」，也就是作為「人」的綜合能力，尤其是為人處事的修養與智慧。而能讓他45歲才高掛手套退役、希望打到50歲的自信、退休後仍持續訓練的背後，更是「專注力」、「實踐力」、「決斷力」的極致展現。2025年，鈴木一朗不負眾望入選美國棒球名人堂。特典版內容新增5個篇章，完整呈現貫串其棒球生涯、人生歷程、朗神哲學、職人美技、經典語錄、退役人生的56篇真實故事，視角全面，見解專業，筆觸動人，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從語錄金句中找到共鳴，以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄20幅珍貴彩照+「朗神傳奇」書衣海報+鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現一代傳奇球星場內外的重要時刻。※本書完整呈現鈴木一朗不為人知的心路歷程與人生軼事：‧鈴木一朗稱呼父親是「騙子」的原因？‧兒時的一朗為什麼從不拒絕父親近乎凌虐的訓練方式？‧半夜三點起床洗衣服、罰跪在垃圾桶上的地獄高中生活‧高中時的綽號為什麼叫做「外星人」？‧毀掉「投打二刀流」夢想的一場車禍‧1992年二軍明星賽的「父親指示全壘打」‧與父親鈴木宣之形同陌路的可能原因‧「鐘擺打法」的發想來自高爾夫揮桿？‧為什麼不喜歡「鐘擺打法」這個名詞？‧與歐力士一軍監督土井正三的戰爭‧A-Rod如何啟發鈴木一朗的「視神經打法」？‧「鐘擺打法」消失在大聯盟舞台的原因‧大聯盟生涯最不可思議的20項數據‧小久保裕紀為什麼說「多虧有你那句話，才有我現在的棒球人生」？‧達比修有如何用退場的身影，贏得賢拜的尊敬？ ‧為什麼松坂大輔是極少數能和鈴木一朗站在同一個水平的日本選手？‧前田健太的人生目標為什麼是「三振イチロー」？‧鈴木一朗的終身假想敵是哪個大聯盟投手？‧鈴木一朗在古巴比許多大聯盟球星還要有名的原因？‧為什麼「想正中球心就用細棒打擊」？‧「世界之翼」釘鞋隱藏了什麼祕密？‧為什麼多數日本記者「希望一朗在美國失敗收場」？‧弓子夫人為什麼被稱為「年營收100億日圓的美魔女社長」？‧弓子夫人如何用一句話說服一朗蓄鬍？‧鈴木一朗痛恨退休卻不得不退休的背後原因‧為什麼歐力士隊友形容鈴木一朗是「不打瞌睡的兔子」？‧高中時期自創在沙坑的「一石二鳥」訓練法‧高校野球指導的三原則‧出身台灣的前歐力士投手張奕，如何受到已故仰木彬前監督的影響？‧2022年指導富士高校的緣起‧50分鐘449次揮棒的熱血指導‧每年與日本女子高中棒球代表隊比賽的幕後秘辛‧「一朗流野球」的奧義‧為什麼「努力與否，不是自己說了算」？‧弓子夫人在一朗比賽期間不吃東西的原因‧鈴木一朗與弓子夫人心靈契合的種種實例‧什麼是弓子夫人的「真劍勝負之場」？‧鈴木一朗人生造訪過最多次的地方，為什麼是名人堂？※本書初版為奇光出版《天才的人間力，鈴木一朗》
Pose Method 鐵人三項技術全書：善用重力與運動力學×掌握關鍵姿勢×開發技術知覺，借力使力、效率極大化且不易受傷的科學化訓練全解析
*初版書名為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》* & 國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材 曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作 從游、騎、跑出發 一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法 幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現 喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練 提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人 葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士 喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者 葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主 安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員 提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家 ──專業推薦 「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。 只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」 ──運動作家、教練、本書譯者暨選書人 徐國峰 在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力── 跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。 但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。 其實要讓身體移動，關鍵並非肌力， 而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」 ──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。 因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗， 羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法， 拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素， 以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。 這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作。 在本書中，羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明， 讓我們理解重力與移動之間的關係，將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現， 並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。 接著，博士深入剖析跑步、自行車與游泳的技術細節，帶我們認識這三項運動的技術教學發展史， 再進一步說明如何運用Pose Method來進行這三項運動的技術訓練， 包括該練什麼、動作要領、訓練順序以及為何要練這些動作。 最後，會再分別談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。 《Pose Method 鐵人三項技術全書》將以全新思維帶我們理解如何學、如何教游泳、騎自行車與跑步這三項運動， 而同樣的理論更可以運用在所有運動項目的技術訓練上。 無論你是運動教練還是愛好者，只要用心研讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練， 必能體驗到訓練與進步的樂趣，並發掘出最大的潛能。 ●專業推薦 羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論，立基於一個重要的原則之上：「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行，移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時，也將它實際運用在奧運選手的訓練上面，我強力推薦本書中的理論與訓練法。 ――葛理翰．弗萊徹（Graham Fletcher, Ph.D. 運動生物力學博士，前英國鐵人三項國家隊教練） 羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎，我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習，更加提高了他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值， 在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。 －－喬治．達拉姆（George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家） &
怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫 融會國內外肌力及體能專業知識 理論與實務完美結合 教練與訓練者不可錯過的實用手冊 & 肌力及體能訓練，經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後，已達到成熟應用階段，雖然仍有許多未知仍待探索，但是大量已知的技術與知識，足以構成功效卓著的訓練系統。 & 書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進一步就健美、健力和舉重等領域，探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制，然後進展到各種訓練方法。 除此之外，也會提到人體脊椎的功能，以及我們應該如何使用它，並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎，也最重要的概念。 & 由於人體具有很多個別差異，每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同，在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項，結果往往就會有顯著的不同，因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作，實務上又不能沒有標準動作，這是肌力體能教練時常面臨的困境，不過解決的方法其實並不複雜，就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作，而這個基本動作可以在進步的過程中，依照訓練者的個別化特性調整。 & 本書，就是以循序漸進的方式，從生理、心理、技術三管齊下，再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力及體能的重要觀念，讓你不論在教學或是訓練上，都有更堅實的知識後盾。 & 本書特色 ★作者累積二十年學習與教學經驗的厚積薄發之作。 ★從概念、流變到實際動作，完整講解肌力及體能科學化訓練方式。 ★書中收錄超過100張何博士親自示範圖解。
不完美的墜落：羅伊‧哈勒戴
兩屆賽揚獎得主、達成完全比賽與無安打比賽的MLB名人堂傳奇──羅伊‧哈勒戴 他華麗又急速消逝的人生， 如同他招牌的伸卡球，快速下墜，消逝於眾人眼底…… 羅伊‧哈勒戴的棒球故事是獨一無二的。 他從小就是超級巨星的命。一路從一九九五年在選秀會上在首輪獲選，再到一九九八年差點在生涯第二次先發就投出無安打，兩年後又跌到谷底，創下棒球史上最慘的單季成績，差點離開棒球界。 從來沒有一位名人堂投手曾經歷過這麼艱難的低潮。但哈勒戴勇於改變，從投球機制和心理建設，他將其全數重新改造，讓自己晉升為史上最強投手之一。 他在二○○三年和二○一○年兩度拿下了投手最高榮譽的賽揚獎，甚至在二○一○年分別達成完全比賽與無安打比賽的王牌成績，在二○一三年因傷退休之際，更是所有記者、媒體、球員、球迷心中認定的準名人堂選手。 然而在二○一七年，他的人生驟然下墜，一場駕機失事意外讓許多人感到痛心，隨之而來的調查也帶出了許多令人費解的疑問：他究竟是經歷了什麼樣的歷練與痛苦後才站上巔峰？以及，他究竟是個什麼樣的人？ 作者與哈勒戴的家人、朋友、教練、隊友和對手們進行超過一百次訪談，還有與哈勒戴的妻子布蘭蒂有深度的對話，深度考究資料，蒐羅許多未公開的哈勒戴自我剖析。這本書紀錄了哈勒戴在二○一七年過世前，他在多倫多與費城的精彩棒球生涯，還有他青春期、人生低潮還有回饋棒球的動機與成就偉大人生哲學。 這本自傳記錄了哈勒戴追求卓越的過程，不只是啟發許多學生球員與大聯盟球員效法，同時也向這位偉大的投手、隊友和父親致敬。
零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書
法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！ 世界級權威健身專家Frédéric Delavier Michael Gundill代表作 & Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度， 塑造不易受傷的強健體態！ & ★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！ ►整天上班久坐，腰痠背痛？ ►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ ►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ ►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？ & 針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。 & 或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！ & ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。 & 《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 & 因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。 & 透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。 & ►「二頭肌」伸展 【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。 【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。 & ►「軀幹旋轉肌」伸展 【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。 【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。 & ★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態 對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。 & 擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！ & ►初階課程 【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。 【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 & ►中階課程 【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。 【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 & ►進階課程 【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。 【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。 本書特色 ◎循序漸進引導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。 ◎無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。 名人推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡 美加脊骨神經醫師 黃如玉 醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒 璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝 脊椎力學專家 鄭雲龍 （依姓名首字筆畫排序）
抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 & 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。 & && 生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！ & 老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。 & 科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。 & 【常見的疑問】 1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？ 2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？ 3.｜重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？ 4.｜重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？ & 【研究證明】 1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。 2.｜「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。 3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。 4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。 & 老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。 40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練！ & 本書特色 & 1.｜以運動科學的觀點，重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。 2.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練？ 3.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。 4.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。 5.｜本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計，包括： & (1)初學者； (2)年輕時已開始訓練，並想要延續到中老年的人； (3)中老年階段才想要開始訓練的人； (4)專業教練。 & 重磅推薦 & （依姓氏筆畫序） 山姆伯伯｜專業運動訓練平臺 吳旻寰｜東海大學高齡健康與運動科學學程副教授 吳肇基｜台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯 邱ger｜SBD Taiwan &
自行車保養維修圖解聖經
自行車是陪伴你浪跡天涯的好夥伴，想要在每個行程得到最大的收穫，別忘了隨時維持最佳車況。騎乘自行車不是單靠肌肉的力量，同時還要運用踏板、鏈條、車輪、車把、齒輪和煞車系統產生動能才能控制得當。在本書中，我們會示範如何安裝、調整及保養自行車的重要零組件。不論你是專業技術人員或是初學者，能夠自己動手保養及維修自行車，都可以省下不少時間、精力與金錢。 ＜高畫質 3D 電腦繪圖＞ 自行車維修類書籍大多採用拍照方式呈現，無可避免會產生許多遮敝或暗影而影響細節。本書耗費大工程，採用高畫質 3D 電腦繪圖，清楚呈現自行車的所有零件細節以及分解圖。 ＜從基礎開始＞ 為了打好基礎，我們從認識各種款式的自行車與零組件開始，建議適合的衣著、配件，以及教導如何調整最適合自己的座墊位置。了解這些之後，才能在每次騎車時發揮愛車的最佳狀態。在第二篇會教你如何設置一間維修工坊及使用保養工具。設置一間工坊很簡單，只需要一些必備且便宜的工具，當能力進階到可以做些替換與維修零件時，需要的工具也就會逐漸增加。本篇會教導例行性的作業，像是清潔及給零件上潤滑油，以及自行車故障時如何緊急維修。 ＜保養與維修＞ 不論是騎在公路上、賽場上或翻山越嶺，例行性的保養對於車況都有助益。每一篇都會教你依不同自行車的特性做保養，也會針對不同類型的自行車給予最佳的零件選擇建議；接著會深入介紹重要零件、術語和名詞解釋；還有如何安裝、調整和維修特殊零件的內容。 輔助的圖片與施工訣竅會涵括不同型號的自行車。另外會給予一些建議，使你能及早發現車子的問題以免維修費用隨車況惡化而越來越高。詳細的圖解和剖析讓你瞭解自行車的每個零件如何共同運作，並且教你如何在旅途中調整車子以降低故障的風險。 ＜替換及升級零件＞ 雖然例行性檢修可避免車子過度耗損，然而惡劣的氣候、砂石、鋪路鹽及正常使用下也會使多數零件隨著時間而慢慢磨耗，仍然必須更換零件。在接下來的內容會逐篇介紹，如何拆卸損耗的零件並替換新的零件。 ＜保養計畫與疑難排解＞ 本書還包括保養計畫以及診斷、疑難排解等內容，都收錄在本書最後一篇，讓你在騎著愛車時，能夠享受奔馳的樂趣又能保持安全。 本書特色 1. 自行車採用 3D 電腦繪圖，無遮敝、無陰影，清楚呈現所有零件細節。 2. 保養、維修皆採用步驟式教學，每個步驟都搭配 3D 圖解。
女力全開：首本從荷爾蒙出發、針對女性專屬生理機制與身體構造，量身打造的全方位運動與營養指南
第一本 女性專屬的運動科學指南 專為女性量身打造的「運動 × 恢復 × 營養」全方位調教聖經 頂尖女性運動員、各界專家 強力推薦 所有女性運動者的必讀之作！ 【內容簡介】 「妳不是小一號的男人， 別再用男人的方式吃和練！」 全球極少數專研女性運動生理與營養的權威——史黛西．辛姆斯 Stacy Sims， 她以科學為基礎，幫助全球上萬名女性運動員重新認識自己的身體， 找到真正適合自己的運動與補給策略。 本書結合最新科學研究與競技運動的多年實戰經驗， 引領妳依循女性獨有的生理節奏，科學規劃訓練、飲食與恢復，全面釋放運動潛能。 從荷爾蒙週期、代謝機制到營養策略， 幫助妳在每個階段都能發揮最佳表現。 ——女力全開，從更理解自己的身體開始—— ▍終結女性運動的困惑與迷思 你是否也曾經歷以下情況？ ✓ 對身體的變化感到焦慮不安，總是帶著陌生與忐忑 ✓ 運動時猶豫不決：現在適合運動嗎？強度是否適當？ ✓ 無論如何調整飲食與訓練，月經仍然不規律？ ✓ 因各種不適上網查找答案，卻始終找不到根源？ 儘管許多女性都有記錄月經週期的習慣， 但大多數人對於荷爾蒙如何實際影響身體，仍停留在表面認知， 未能真正理解其背後的運作機制。 事實上，荷爾蒙與女性的運動表現之間， 存在密切且動態的關聯，影響既深遠又細緻。 現在，正是時候透過專屬的「女性運動科學」，重新認識自己的身體。 ▎ 第一本專為女性打造的科學訓練與營養全書 長久以來，運動科學的研究多半以男性身體為基礎， 卻忽略了女性在荷爾蒙變化、代謝特性與身體結構上的獨特差異。 這些差異不僅與女性的運動表現息息相關，更彼此交互影響。 然而，它們卻像房間裡的大象——無時無刻牽動著女性的身體，卻鮮少被正視。 最終許多女性被迫在「不合身」的框架中摸索， 不僅成效有限，甚至可能帶來反效果。 本書顛覆傳統運動科學，首次以女性荷爾蒙週期出發， 深入解析女性身體的獨特運作機制， 破除常見迷思，提供真正符合女性需求的科學指引， 幫助每一位運動女性「真正理解自己的身體」。 整合最新女性運動科學研究成果，本書將引領妳： ✓ 掌握荷爾蒙週期與運動表現之間的黃金訓練法則 ✓ 打造符合女性生理特徵的營養補充方案 ✓ 徹底破解流傳已久的女性運動與健身迷思 ✓ 深度理解女性身體運作的科學邏輯 ▎ 全方位涵蓋女性運動需求——從經期、孕期到（圍）更年期的完整指南 特別針對： ➤ 月經週期：解析荷爾蒙波動與運動表現的關係，提供週期各階段訓練建議 ➤ 孕期前中後：安全有效的訓練與營養規劃，維持體能與健康 ➤ （圍）更年期：掌握維持肌力與代謝的關鍵策略，從容應對身體轉變 讓妳在每個生理轉變階段都能掌握，最適合的訓練與營養對策。 ▎ 最實用的女性運動生理✕營養指南 判斷訓練時機：何時該增加強度？何時該放鬆恢復？ 優化運動營養：運動前中後如何補充營養，實現最大效益？ 生理期全攻略：荷爾蒙對運動的影響與經期科學訓練建議 解讀生理指標：學會如何追蹤並解讀自身的各項生理指標 減重迷思破解：停止空腹運動！重塑你對於減重的認知 飲食法科學驗證：分析各種飲食法與熱量控制對女性的適用性 【本書特色】 ◆打破男性為本的運動科學，專為女性量身打造◆ 本書顛覆傳統以男性為模型的運動科學觀點，聚焦女性獨有的生理特徵與實際需求，幫助女性擺脫以男性數據為依據的盲點。 ◆科學研究 × 實用策略，兼具知識性與實用性◆ 作者為國際知名運動生理學家史黛西．辛姆斯博士，全書內容建構於最新研究成果之上，結合理論與實務，詳盡解析女性運動營養常見課題。 ◆全方位照顧女性一生的健康與表現◆ 無論妳處於人生哪個階段，書中都提供具體方法，幫助不論是剛起步的運動愛好者、專業運動員，或是重視健康的一般女性，從中找到最適合自己的科學建議。
桌球直拍必勝技法50：掌握基礎技法×台內技術×發球技巧，以奇襲戰術靈活得分【QR Code影片教學＋全彩圖解】
由新生代選手颳起的直拍旋風，以獨特的打法戰術獨領風騷！現在職業選手多以「橫拍」為較主流的握拍方式，但法國桌球小將Lebrun卻是新生代桌球選手中少有的「直拍」選手，年僅18歲卻已是世界排名第4的桌球好手。曾為亞運日本代表的職業運動員松下大星，在本書中帶著讀者利用直拍打法的優點：1) 利用細膩的拍面控制與拍頭靈活性，提高擊球速度2) 找到適合自己的握拍方式3) 面對資訊不足的對手利用直拍的奇襲優勢更是拍影片親授桌球直拍打法的技巧與戰術，希望讀者能從中獲得實用的建議。
運動反派的告白：左外野方向的逆轉思潮
2024年卓越新聞獎「新聞評論獎」得主──陳子軒，繼《左‧外‧野》後再一次挑戰運動主流的批判之作當運動不再只有英雄，我們才真正理解比賽的意義。左外野方向的逆轉，不只是在球場，而是整個世界觀的翻轉。在運動場上，我們習慣為英雄喝采，為勝利者高歌，但如果有那麼一刻，你開始對「反派」心生共鳴呢？《運動反派的告白：左外野方向的逆轉思潮》挑戰運動敘事的既定框架，深掘那些在主流光環之外、被視為異端的聲音。這不僅是一本談論比賽勝負的書，而是從球場延伸至文化、政治、性別、媒體的運動批判之作。從奧運到12強的激情狂熱，到亞洲籃球賽場的困境；從國族認同的運動敘事，到「洋將」與本土球員的競合關係——這本書揭示了我們習以為常的運動觀念背後，往往隱藏著複雜的權力運作與社會結構。當我們談運動時，我們其實在談什麼？ 是單純的競技、榮耀，還是被賦予了國族、資本、媒體的濾鏡？當「外人」的身分開始模糊，當「運動英雄」被捧上神壇，我們是否忽略了那些被邊緣化、甚至被標籤為「反派」的角色所帶來的省思？本書透過對運動文化的深刻剖析，試圖打破勝負二元對立，讓讀者重新思考比賽的意義。無論你是資深運動迷，還是關心社會議題的觀察者，這本書都將帶你進入一場思維上的逆轉勝，從左外野方向，重新審視這個熱血與矛盾並存的世界。
完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】：輕鬆持久跑，運動傷害OUT
每位跑者都該擁有一本！美國紐約運動醫學專科醫師費德，也是預防及治療運動傷害的專家，針對跑步提出了一套黃金訓練法，能幫助不同程度的跑者找到最適合的跑法，有效提升持續力，達到最佳表現，同時防止運動傷害。 無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或者只是為了健康、身材、快樂而跑，都應該先讀過這本書。本書特色：• 完整的半馬及全馬訓練菜單• 馬拉松比賽的十大完賽策略• 詳盡的能量補充和營養建議• 跑步前、後的伸展運動圖解• 訓練時必做事項、必知禁忌• 如何預防各種常見運動傷害• 重新大步跑的漸進復原計畫隨書附贈紐約馬拉松金牌常勝軍佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」 好評推薦本書內容不僅涵蓋了多數跑者關注的重要議題，更以醫學研究結果結合馬拉松冠軍跑者的經驗，提出許多根本而實用的方法與心法。 ──李吉仁 台灣大學國際企業學系名譽教授 《完全跑步聖經》是一本以科學知識為基礎，以說故事方式提供關於跑步的正確觀念，也有現代人跑步時需要注意的各面向。我從第一章開始就被吸引！──胡杰 街頭路跑創辦人 作者以醫師的角度來說明常見的運動傷害，從「現象、成因、治療和預防」四個面向，詳細解釋清楚常見的跑步運動傷害，對於跑者有莫大的幫助。 ──郭豐州 中華民國超級馬拉松運動協會理事長 在我開始想了解一些專業的跑步資訊時，《完全跑步聖經》的確是書訊市場裡很被推薦的一本入門書。這是一本提供你為何而跑、如何跑、順順跑、不受傷、健康跑的「聖經」。──蔡詩萍 台北市文化局局長推薦人李吉仁 台灣大學國際企業學系名譽教授胡杰 街頭路跑創辦人陳幸蕙 作家、《我的馬拉松故事》作者郭豐州 中華民國超級馬拉松運動協會理事長蔡詩萍 台北市文化局局長
深層核心肌群科學鍛鍊運動：每日3分鐘，對症舒緩x關節修復x脊椎回正，從自療到預防，一次到位(暢銷新版)
本書簡介醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要3分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」 如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！★3分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速 當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。 《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有——▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】 因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質 人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有——▶ ▶ 預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到▶ ▶ 強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠▶ ▶ 腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免▶ ▶ 強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門 尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。本書特色‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授‧50組3分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩70％「痠‧痛‧麻」‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質
王牌的光譜：Kershaw&達比修有雙投傳奇（全二冊）
左手傳奇，右手職人；一個是紀律的象徵，一個是變化的化身——兩種極致，一樣偉大。他們用不同的方式，證明同一件事——投球，是信仰。《絕無僅有：Kershaw的傳奇之路》傳奇未必完美，但偉大無須解釋。勝負終將被遺忘，而信念永不動搖。這是關於棒球、關於生命、關於克萊頓．柯蕭的傳奇故事。「若是沒有贏得世界大賽，不管是打進季後賽，還是排名墊底，這些都不重要了。如果贏不了，那還有什麼意義呢？」--克萊頓．柯蕭Clayton Kershaw★偉大，不僅是成就，更是一種選擇克萊頓．柯蕭，這個世代最具統治力的投手之一，以無與倫比的決心與紀律，塑造了棒球史上最耀眼的投手生涯。他的速球與曲球讓打者絕望，而他的堅持與信仰則讓他成為無可取代的傳奇。他的故事不只是投球表現，更多是關於責任、家庭與人生的抉擇。★巔峰與壓力，榮耀與枷鎖三座賽揚獎、一次國聯MVP、兩次世界大賽冠軍--榮耀與數據堆砌出一位傳奇，但在這些光環之下，卻背負著外界對他的無限期待。從例行賽的無懈可擊，到季後賽的殘酷考驗，面對著成功與失敗交錯的試煉，他知道每一場比賽都是面對極限的挑戰，而他選擇永不退縮。★最後一位傳統派投手，獨一無二棒球世界不斷變革，投手角色被重新定義，數據分析取代了經驗與直覺，而柯蕭仍以最純粹的方式站在投手丘上。他是傳統強投的最後象徵，是現在難以複製的投手標竿。他不只是棒球歷史的一部分，更是一個棒球世代的注解。他是棒球場上的不朽傳奇，也是最後一位傳統派王牌投手。克萊頓．柯蕭--絕無僅有的偉大，無法複製的傳奇！《職人魂！達比修有：混血王子進化論》超越日本，征服世界。王牌之道，唯有淬鍊、堅持、無懼挑戰！「我想成為全世界公認第一的投手，讓所有人第一個想到達比修。」--達比修有Yu Darvish★混血兒的迷惘與孤獨--從不被認同到找到歸屬混血兒身分讓達比修從小活在異樣的眼光之中，姓氏、外表讓他在校園被孤立。四年級時甚至對母親抱怨：「為什麼我的爸爸是外國人？」然而，當他站上投手丘，世界彷彿變得不同--棒球，成為他唯一的避風港。他從被排擠的孩子，成長為少棒隊主力，並鍛鍊出超越同齡的天賦與技術，這時的他只知道：「站在投手丘上，我不想輸。」
絕無僅有：Kershaw的傳奇之路
傳奇未必完美，但偉大無須解釋。 勝負終將被遺忘，而信念永不動搖。 這是關於棒球、關於生命、關於克萊頓．柯蕭的傳奇故事。 「若是沒有贏得世界大賽，不管是打進季後賽，還是排名墊底，這些都不重要了。如果贏不了，那還有什麼意義呢？」 --克萊頓．柯蕭Clayton Kershaw ★偉大，不僅是成就，更是一種選擇 克萊頓．柯蕭，這個世代最具統治力的投手之一，以無與倫比的決心與紀律，塑造了棒球史上最耀眼的投手生涯。他的速球與曲球讓打者絕望，而他的堅持與信仰則讓他成為無可取代的傳奇。他的故事不只是投球表現，更多是關於責任、家庭與人生的抉擇。 ★巔峰與壓力，榮耀與枷鎖 三座賽揚獎、一次國聯MVP、兩次世界大賽冠軍--榮耀與數據堆砌出一位傳奇，但在這些光環之下，卻背負著外界對他的無限期待。從例行賽的無懈可擊，到季後賽的殘酷考驗，面對著成功與失敗交錯的試煉，他知道每一場比賽都是面對極限的挑戰，而他選擇永不退縮。 ★最後一位傳統派投手，獨一無二 棒球世界不斷變革，投手角色被重新定義，數據分析取代了經驗與直覺，而柯蕭仍以最純粹的方式站在投手丘上。他是傳統強投的最後象徵，是現在難以複製的投手標竿。他不只是棒球歷史的一部分，更是一個棒球世代的注解。 他是棒球場上的不朽傳奇，也是最後一位傳統派王牌投手。 克萊頓．柯蕭--絕無僅有的偉大，無法複製的傳奇！
綱綱好的堅持
「又是高志綱！」他的一棒擊出，刻畫全台灣人的榮耀記憶他的一心堅持，只為了讓野球魂持續燃燒2003年亞錦賽，他揮出再見安打成抗韓英雄；2024年12強賽，他幕後操盤控局領台灣奪冠。一代鐵捕並非身懷絕技，有的只是「綱綱好的堅持」。因為他相信：奇蹟的發生，從來不是偶然！捕手，棒球場上的「變形金剛」。既是蹲守本壘後方窺伺打者的「忍者」，更是揮動羽扇左右賽局的「軍師」。除了要懂配球阻殺、戰術設計、守備處理，更要化身隊友的「心靈導師」，成為教練與球員間的溝通橋梁。馳騁球場數十年，高志綱從國家隊菜鳥到「護國神綱」，累積多年且豐沛的國際賽事經驗。為了讓年輕後進有更多發揮的可能性，他於2019年引退，卸下守護「本後」重責轉任教練，期許以「綱綱好的傳承」，為台灣棒球養成新一代的強力捕手，打造Hero Team Taiwan Forever的陣容！本書從高志綱的獨有「視角」，帶讀者走入他的「視界」： 剖析「又是高志綱」背後，他所付出的努力與堅持 了解他提升知能、強化心志，為比賽做足功課的努力 見證他出謀畫策、凝聚同袍，贏得勝利的每場時刻 肯定他卸下戰袍、傳承世代，縫合捕手斷層的決心 分享他善於溝通、靈活判斷，經營管理球隊之心法《綱綱好的堅持》是高志綱結合EQ與IQ的「球商」，也是他拚搏賽事為成功而戰的致勝之道，更是他棒球生涯的心路歷程。為棒球、為台灣奮戰的過程中，正因為他的堅持，讓一球、一棒、一傳、一接，都充滿榮耀！〈特別收錄〉5篇人物專訪，聽聽他們眼中那個不一樣的高志綱！林華韋（國立臺灣體育運動大學前校長、富邦悍將棒球隊領隊）莊艷惠（國立台灣體育運動大學競技運動學系教授）葉君璋（味全龍隊總教練）楊賢銘（國立臺灣體育運動大學前教授）謝長亨（統一7-ELEVEn獅隊前總教練）
62：亞倫．賈吉、紐約洋基，與追求卓越的賽季(2024美國聯盟年度MVP燙金進化版)
──2024美國聯盟年度MVP燙金紀念版──各項攻擊指數更上一層樓的2024賽季亞倫．賈吉（Aaron Judge）成為全票認證的年度最有價值球員然而62轟的賽季被永久典藏在所有球迷的記憶裡非洋基迷，也難忘偉大紀錄的追逐新球季開啟之前，再銘記一次浪漫的豪賭之後，承載歷史重量的每一打席，成就了後人反覆談論的史詩賽季，洋基隊長——賈吉的時代，揭開序幕。☆ 2025全新審訂版☆ 破紀錄旅程、數據與歷史並行的文字實況！紐約洋基隊長—亞倫．賈吉載入史冊的歷程；資深洋基隊隨隊記者最貼近、第一手報導大聯盟史上最偉大的賽季之一。————美國棒球界高度盛讚————「沒有人比霍克更了解一切的內幕。這是值得珍藏的好書。」——洋基傳奇球評 蘇西．沃德曼（Suzyn Waldman／二○二二年獲選為廣播名人堂成員）＆「亞倫．賈吉的二○二二年球季轟出六十二發全壘打，是棒球史上重要的一年，百年難得一見。洋基隊隨隊記者布萊恩・霍克詳實記錄了這一切，世界上沒有人比他更適合寫這本書。」——比爾．麥登（Bill Madden／知名棒球作家、二○一○年美國棒球名人堂年度最佳棒球寫作、J.G. 泰勒・史賓克獎得主）＆「這是亞倫．賈吉應得的，一部細細刻畫、內容豐富，挑戰歷史里程碑的故事。」——泰勒．坎普納（Tyler Kepner／《紐約時報》棒球專欄作家、棒球作家）＆「一部擁有豐富細節的作品，對於追逐偉大紀錄的深入觀察，拋開成見，所有棒球迷都會愛上這本書。」——湯姆．維杜奇（Tom Verducci／暢銷作家、FOX、MLB Network電視台分析師）＆「我有榮幸在電視上轉播亞倫．賈吉的六十二轟中大多數的全壘打。而霍克則是從球員休息室裡記錄了追逐歷史的點點滴滴。」——麥可．凱（Michael Kay／紐約洋基轉播單位YES Network球賽主播）＆「亞倫．賈吉打破單季全壘打紀錄，是我此生看過最強的打者成就。這本書會鉅細靡遺地告訴你發生了什麼事情。」——蓋瑞．柯爾（Gerrit Cole／紐約洋基隊王牌投手、大聯盟投手最高榮譽賽揚獎得主）＆「霍克觀察入微且分析深入，從各個角度完美記錄了亞倫．賈吉的故事。」——馬帝．艾波（Marty Appel／紐約洋基隊歷史學家、棒球作家）＆「豐富的細節引出精彩的觀點，不僅描述了賈吉成為明星的歷程，更有他如何躋身洋基偉人之列。」——肯．羅森索（Ken Rosenthal／《The Athletic》資深記者、FOX體育台資深記者）貝比．魯斯（Babe Ruth）——羅傑．馬里斯（Roger Maris）——亞倫．賈吉（Aaron Judge）他們都是大聯盟歷史上的世代級人物，三位重砲手都效力於紐約洋基隊。當代巨星賈吉超越兩位傳奇前輩的全壘打紀錄，在豐富而輝煌的洋基史冊中，三人的名字將永遠連結在一起。身材魁梧的賈吉，是個性隨和有點靦腆的大男孩，從加州小鎮來到大蘋果，在紐約建立起名聲，成為歷史上最令人聞風喪膽的打者之一。每當他擊出全壘打時，小白球彷彿裝了推進器，如感熱式飛彈，射往右外野的「法官區」。即使在高科技的分析輔助之下，馬里斯的單季六十一發全壘打的美國聯盟紀錄，仍高懸不墜。賈吉在二○二二年球季前，婉拒了兩億一千三百五十萬的延長合約，面對新球季的挑戰，他相信自己能繳出絕佳表現。洋基隊資深隨隊記者霍克將讀者帶回賈吉神奇的二○二二年賽季，他以六十二支全壘打打破美聯單賽季本壘打紀錄。本書一窺棒球歷史上最瘋狂、難忘的球季，作者納入一九六一年馬里斯追逐紀錄的要點，與賈吉的時代對照並行，透過棒球專家的洞見，釐清賈吉球季中遭遇的問題，並寫實採訪休息室裡球員們或管理階層的情緒，提供引人入勝的見解，讓統計數據有了溫暖與共感。書裡更超越棒球，深入了解慈愛的養父母如何將具有天賦的男孩培養成有思想、有原則的世界級運動員。體育總能超越一切，讓人不分界線，渴望新紀錄誕生。亞倫．賈吉是世代球星，關於他的的訪問，從來不會提到自己，總是把功勞歸於團隊。他認為如果你覺得上場打球是為了自己，那目標就錯了。賈吉奉行團隊精神，這是為什麼他能成為紐約的看板球星——球技與品德兼備的新任洋基隊長。
怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己【限量作者親簽版】
怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心具有最高價值，卻也存在最多爭議如果理解了這是一種「認識自己」的技術就能掌控進步的方向和節奏不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱本書提供最基礎的重要知識初學、進階、全族群皆適用讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
The Last Chapter：周思齊的最終章【首刷限量珍藏版，附贈最後一刻書衣海報與給球迷的話、作者印簽扉頁
在黑暗中堅持閃耀，在掌聲中光榮告別 「亞洲選球王」、「最後的蛇魂」、「兄弟的精神」 「周董」周思齊的最後一舞 透過近百張獨家照片與文字記錄，再次見證傳奇落幕 【首刷限量珍藏版】特別收錄： ★最後一刻書衣海報 ★獨家給球迷的話 ★特殊色作者印簽扉頁 從2005年到2024年， 20年的職棒歲月， 一路走來，周思齊帶給無數球迷數不盡的回憶時刻， 不論是黑米、黑象事件帶來的沉痛低谷， 或是2013經典賽棒打田中將大，讓所有台灣球迷為之瘋狂的希望瞬間， 甚至是單場三響砲、史上僅九人達成的千安、百轟、百盜， 有那麼一段時間，周思齊這個名字就是大家說起棒球時總會提起的名字。 他的堅持，扭轉了曾經不被看好的過去， 他的精神，無私的奉獻給了身邊所有為棒球不顧一切的人， 在球員生涯的最後一章， 透過專業運動攝影師游智勝拍攝的動人與私密的影像， 以及周董親筆寫下的文字紀錄， 讓我們一起再一次回顧，屬於周思齊和我們共同走過的棒球歲月。
大夫訓練套書(大夫訓練Ⅰ ＋ 大夫訓練Ⅱ)
► 有訓練，無病夫 ◄變強壯，是翻轉長照宿命的最佳解你可以現在就決定不病、不痛、充滿爆發活力，遊山玩水暢快享受人生並擺脫長年病、長年痛、衰弱臥床外加高昂看護花費的煎熬「對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。」──【大夫訓練】吳肇基醫師*********█《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專── 大夫訓練 ──4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗為您解析身體抗老抗病的關鍵機制靜態生活世代，肌肉萎縮從30-40歲開始到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度↓老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀█《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」──第2冊．訓練科普專輯──沒有不能動，只有該怎麼動只要夠用力就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質啟動神奇的良性循環發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力這才是真正高品質生活的根基本書將帶著你認識：→有氧和阻力訓練的內涵→身體適應的機制→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應→訓練器材、訓練速度……幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯，有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？同樣是身體活動，勞動工作和運動訓練截然不同，為什麼？阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？垃圾訓練量居然一點也不垃圾？罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？……在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。
求生技巧可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能
～防災＆露營必備寶典～利用周遭物品，從遊戲中自然而然學會具體求生技巧【本書特色】◎循序漸進傳授求生5大技巧：避難所、飲用水、火、食材、急救措施！◎詳細解說搭配超豐富插圖，加深印象的同時讓你快速掌握野外求生相關知識！◎不只詳解各種求生用工具的製作方法，還收錄並科普多種植物、昆蟲、病症！我們的生活隨時可能受到地震、海嘯、颱風、豪雨等無法預知的災害影響，然而現代人生活在都市叢林中，已漸漸喪失求生的技能。如果真的遭遇災害，在無法依賴現代便利生活的情況下，你能否充分利用周遭資源，發揮智慧＆創意，迅速將已有知識轉化為行動，以避免危險並保全生命？《「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能》透過豐富的圖解，深入解說緊急情況下極具實用的「求生」知識，並介紹多種易於實施的小技巧，教導讀者如何善用身邊的物品和環境因地制宜！▍豪雨狂下，家門前的道路積水成災2公升的空保特瓶就有大約2公斤的浮力，使用4個保特瓶就能取代救生衣，還能拋出去拯救被洪水沖走的人！▍救難包裡放著一根永遠不會用的童軍繩學會15招結繩方法，不僅能輕鬆搭建桌椅、床鋪、爐灶，渡河、爬樹也變得輕而易舉！▍沒有飲用水，但根本不敢喝水坑裡的水8招製水方法，洗澡水、雨水、朝露、海水、河水⋯⋯都是你的產水來源，就連看似一滴水都沒有的土地，也能利用太陽蒸餾出飲用水！◆◆製作求生工具還不夠，掌握關鍵知識才能救你一命◆◆書中除了各種確保避難所、飲用水、火源的技巧，還收錄大量科普知識，從星象、天氣到植物、昆蟲⋯⋯野外求生也不怕遭遇河水暴漲、誤食有毒植物、慘遭蚊蟲叮咬又無藥可解！書中技巧不僅能應用於求生上，同樣也非常適合【露營】等戶外活動。相信無論是孩童還是成人，都能夠學習到各種求生小撇步並樂在其中！
千勝之路：中職最強總教練洪一中執教20年全回顧【隨書附贈：首刷限量千勝紀念手環】
※隨書獨家附贈首刷限量《千勝之路》紀念手環，款式2種，隨機出貨。 & ＼＼＼中職首位千勝總教練／／／ ＼＼＼完整回顧台灣棒壇傳奇二十載榮耀時刻／／／ & 說起洪一中，有太多的傳奇故事， 他是中職史上首位達成1000勝、唯一坐擁7座總冠軍的總教練， 生涯13座季冠軍、3度包辦上下半季，締造一次三連霸和一次二連霸，都是史無前例， 又帶領國家隊取得奧運資格，絕對無愧於台灣當今棒壇「最強總教練」的稱號。 & 洪一中執教長達20年，擁有近1900場例行賽、50場季後賽的歷練， 不僅累積無數光環，更是這個時代球迷的共同記憶。 & 本書回顧洪一中從2004年初掌兵符，到2024年達成千勝間經歷的43場關鍵戰役。 以生動的文字、深入的分析、精美的照片、詳盡的圖表， 引領球迷重返歷史現場，回味光榮時刻！ & 楊東遠｜運動視界主編 ——專文推薦 & 徐展元｜熱血棒球主播 阿強｜《野球乾一杯》主持人 魏楚育｜愛爾達體育台主播 ——好評盛讚 & ★洪總的千勝之路★ 初掌帥印，從零開始，三年首冠，成就最佳； 連霸失利，大幅改造，全新開始，重返榮光； 追求連霸，力拚不懈，擁抱紀錄，登峰造極； 三冠王朝，功成名就，眾望所歸，千勝達陣。 & 首冠即闖亞職決賽，台灣主帥進軍奧運 2006年，洪一中率領的La New熊包辦上下半季冠軍，靠著「暴力熊打線」和堅強的投手戰力，喜獲執教生涯首冠。而在艱難的亞職賽場，洪總「上駟對上駟」的策略有效激起球隊拚戰精神，讓La New成為第一支打進亞職決賽的台灣職棒隊伍，對「日本一」一分惜敗，點燃無數球迷的熱血。 2008年，國家隊為了爭取奧運參賽資格，任命洪一中為中華隊總教練，前進「八搶三」資格賽，這是洪總率領國家隊的首秀，在精彩的調度下，台灣擊敗棒球強權墨西哥、澳洲，以排名第三作收，成功進軍北京奧運。 & 打造「Team of the Deacde」，桃猿王朝藍帶飛揚 2011年La New熊北遷改名「Lamigo桃猿」，洪一中回任一軍總教練。新氣象帶來新榮景，這支球隊在9年內7度打進台灣大賽、贏下6座總冠軍，成為名符其實的「Team of the Decade」。 洪總把自己的名號與「Lamigo」一起深深刻印在中職歷史上。現今中職球迷共通的記憶裡，有一部分已經是「洪一中帶領的Lamigo拿下總冠軍，桃園球場藍彩帶飛揚」，這是Lamigo球迷的樂，也是其他球隊球迷的淚。 & 新軍雄鷹怒摘雙冠，千勝達陣中職第一 已是中職史上最多勝總教練的洪一中，輾轉來到台鋼雄鷹，這支甫成立的職棒新軍，從二軍打起，透過洪總的經驗傳承，加上團隊的奮戰精神，第一年連奪二軍總冠軍和冬季聯盟冠軍，讓球迷對這支充滿活力的球隊懷抱無限想像。 老將配新秀，台鋼雄鷹初登一軍就迎來首勝，歷經一個多月的賽事洗禮，終於洪一中在職教生涯的第1898場比賽，達成職棒生涯「千勝」里程碑，眾望所歸，名留青史！這無限感動的一刻，獻給所有不離不棄的球迷。 & 完整賽事，深入分析，洪總兵法一網打盡 本書獻給所有棒球迷，完整收錄洪一中執教20年的經典賽事，不僅能回味「諸葛紅中」的光榮時刻，也能深入了解洪總的致勝兵法，是一本值得珍藏的紀念專書。 &
與棒球公式的經典對話
斜槓棒球與數學，勇闖人生經典賽！ 身為高中教師的孫唯洺研究高中數學多年，在教學超過25年時光中深刻體驗學生對「數學公式」學習的不安全感。另一方面，由於對棒球的熱愛，在指導高中棒球社團的經驗中，感受到棒球比賽無法抗拒的魅力。 這兩項深深影響孫唯洺人生的元素，漸漸的交會在一起，原來，棒球比賽與數學公式居然能夠指向相同的中心概念，由此貫通後與生活對話，造就了這本《與棒球公式的經典對話》。 《與棒球公式的經典對話》中談及明星球員的故事，例如很多巨星也做不到的，被稱為「一朗傳奇」是如何達成。也談棒球比賽中教練與球員的關係、棒球公式與指數，從得分關鍵與個人貢獻度的攻勢策略竟然可以套用到企業的訂單與業績。於是棒球比賽的「常用公式數據」搖身一變，與生活上的應用、人生經驗交互輝映，經由各種數字的剖析，對照日常生活的心境，最後，透過生活故事或心情體驗的沉澱，成為了一篇篇與棒球的對話。 另外，《與棒球公式的經典對話》也邀請了網路名畫家Mily的跨刀合作，數十張符合單元主題的精美棒球插圖，搭配一則則小故事與公式脈絡，就彷彿在棒球比賽現場，球場上的攻防、全壘打與接殺、場邊教練與球員的表情與眼神都歷歷在眼前。 盱衡棒球公式後的精準詮釋，其實是要透過生活體驗的心情寫照，進化成「棒球人生」的2.0版本。以淺顯易懂的故事、文字及數字來比較，串連打擊、投手、防守、裁判與教練、球場風雲五大主題，盼能激起球迷、數學迷的生活正能量，面對困境還能沉的住氣，逐步向前、翻轉人生，自創的數學定義，打破人生的公式。
無齡健身：抗老逆齡、緩解疼痛，物理治療師帶練全身肌力，自由駕馭你的身體
我們既然擁有這個身體，就有責任好好的照顧它！ 請忘掉你的年齡，無論何時都可以開始讓你的健康升級。 透過物理治療概念與運動訓練， 搭配動作圖解與QR Code影片帶領， 任何人都可以優化身體的自由度，全方位提升體能。 & ◎平時忙工作沒時間運動，痠痛又不時找上門？ ◎年紀不大卻發現自己手舉不高、腿腳無力？ ◎跑步過個馬路就氣喘吁吁，很想多買一點長照險？ ◎每到夏天要去海邊想到身材無法見人？ & 你也正經歷以上的狀況嗎？這些狀況的解方，其實都在於養成「無齡健身」的概念與習慣。 & 運動與健身訓練的重要目的，是為了讓身體有足夠能量應對生活中的各種突發變化，這不該是一項艱困的任務，而是一種細水長流的生活態度！ & 長期協助熟齡長輩與有體能成長需求的朋友們養成運動習慣，物理治療師aka健身教練陳宗霖（Kopi），最知道如何幫助需要開始運動的你。從養成健身也健心的概念開始，循序漸進引領你認識自己的運動障礙，啟動運動五大元素訓練，包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力，讓身體從容面對各種生活所需。 & 不論你幾歲，只要維持住健康，就能點燃希望！透過本書，期望能一步步引導大家打破運動的迷思，跨越訓練的障礙，透過養成運動習慣來完成人生夢想！ & 本書特色 & ★讓你不受時間、空間與年齡的限制，健身並健心 ★帶領運動新手包含熟齡北木從頭開始養成運動習慣 ★實際案例說明+詳細動作解說+QR Code影片帶你做 ★依據個人狀態打造專屬健身菜單 && 過去的你雖然造就了現在的你， 但未來的你會變成什麼樣子， 都是由此時此刻的你所決定！ & 健康推薦 & Claire C.｜康睿物理治療所院長 吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問 周思齊｜中華職棒球員 健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者 許嬰寧｜諮商心理師 蔡明劼｜醫師、健身專家 劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人 & 名家健康推薦 & 運動永遠不嫌晚，開始運動的最佳時機，就是現在！老化是人生必經的自然過程，我們應該更自在的面對。 在治療所常遇到個案有共同的疑問：「我的關節退化了，還能運動嗎？不會磨損得更嚴重嗎？」其實疼痛和退化不見得有直接關聯。臨床上很常見的狀況是，影像檢查退化很嚴重的人，完全沒症狀；檢查結果正常的人卻痛得亂七八糟。越是害怕擔憂，身體的恢復能力也越差。 「訓練讓人自由。」本書中有許多案例分析，破解大家對於運動訓練的迷思。從「推、拉、蹲、髖、移」五大動作模式出發，動作示範直覺又精準，講解非常清楚。從簡單在家就能做，到走出戶外的訓練，全面提升肌力、柔軟、心肺、平衡、協調等身體功能，並將課表安排融入生活。 這本書不僅教你如何正確安全的訓練，更重要的是建立一個年輕、成長型的心態，讓大腦更加活躍、充滿好奇，不再侷限於各種理由，才能真正改善身體狀態、提升生活品質。不管你幾歲想開始運動，或是家中長輩親友需要動起來，都非常推薦閱讀本書！──Claire C.｜康睿物理治療所院長 & 健身，可以讓身體與心靈保持充滿能量的狀態。我一直覺得：運動其實很靈性，是深度的自我對話。健身的同時，也在健心。 我因為長期陪伴中風並罹癌的母親復健，因此有很深的感觸：如果都一樣是要花錢、花時間，與其老後去復健，不如現在去健身。近年來，我持續健身，並考取重量訓練教練的執照，用具體的行動體驗健身的美好，也是給自己最有力量的承諾。 對很多渴望健康的中年人來說，健身是個既期待又怕受傷害的願望清單，有時候還真不知道該如何開始並持之以恆。宗霖教練的YT頻道「北木健身」，提供正確詳實的運動建議，出版《無齡健身》這本書，更可以讓讀者透過閱讀圖文而心領神會，並健身有成。──吳若權｜作家、廣播主持人、企管顧問 & 「你是20歲的老人，還是70歲的年輕人？」 一個天天跑夜店、不運動的大學生，身體年齡可能跟70歲的人差不多。70歲經年累月鍛鍊的歐巴桑，身體素質和外型有可能跟大學生相差不遠。 而這本《無齡健身》要跟你分享的，就是不論你處於哪個年紀，都要把訓練放在心上；只要把訓練放在心上，就會有訓練的痕跡，展現在你的身上。 曾經看過一則影片，內容大致如下： 畢業10年的大學同學會，大家會比財富。 畢業20年的大學同學會，大家會比地位。 畢業30年的大學同學會，大家不再比財富和地位，因為那太low了，那比的是什麼呢？ 答案是：比誰看起來更年輕。 看到這裡，請你繼續翻下一頁，你將會掌握成為70歲年輕人的完整做法。──健身查德｜《最強健身教練養成聖經》作者 & 身為銀髮族國家隊牛棚暖身中的二軍（並沒有），我把運動健身視為消化勞碌日常的體能強化，以及未來老年生活的戰備存糧。我盡可能的把運動放在行事曆中，視工作狀況，至少每週兩到三次、每次至少一小時的訓練（失心瘋時甚至有四次）。 不論是跑步或重訓，在適應練習的強度與節奏之後，若要突破常見的逃避、怠惰，或受傷、撞牆，必須要對訓練的內容與身體的對應有更進一步的了解。讀了《無齡健身》之後，我豁然開朗，可以更有系統的理解動作的細節，並感受背後其實蘊含著運動科學和身體結構的相輔相成。 更重要的是，可以鼓勵所有自以為是運動苦手的觀望者，開始行動就能找到適合自己的類型與模式，隨之而來的快樂和正向，都能讓我們持續規律的走向長長久久的健康人生！──劉昭儀｜水牛書店X我愛你學田負責人 & 學員口碑好評 && 孫馥蓮 我今年84歲，走路有點不穩，拐杖總是不離身，上下樓梯更是感到沉重。在女兒的鼓勵下，我開始跟隨Kopi老師健身。經過每週一次的運動訓練，六個月後我改變了。現在走路比以前輕鬆，散步變成常態，鄰居看到我都以為是另外一個人，我也感覺比以前更年輕有活力了！運動對我真的很有幫助！ & Kitty Yin 我80多歲了，年輕時有打網球的習慣，身體一直都很好，幾年前不小心滑了一跤，讓我的腰椎和腳踝受傷，甚至寸步難行。找到北木老師後，開始跟著他做運動，雖然過程不輕鬆，但神奇的是，竟然漸漸不痛了。現在每天走五、六千步也不覺得累，我感覺好像回到年輕的時候，又可以到處旅遊了。 & 鄭幼妃 我今年57歲，從事胚胎師的工作三十餘年，長期在顯微鏡下固定姿勢工作，導致頸椎椎間盤突出，引發右手指麻痺及肩頸痠痛，睡眠品質也很差。於是開始接受循序漸進的重量訓練和肌耐力養成、姿勢矯正及心肺加強訓練，不但改善了肩頸痠痛舊疾、睡眠品質，工作也變得更有效率，最重要的是動作有趣且簡單，每個人都可以完成！ & 張德綜夫妻 我和太太都60多歲了。我的膝蓋有退化的問題，無法走太久和上下樓梯，太太則是髕骨外翻的問題，煮飯時久站會覺得很累，打針吃藥都沒有比較好。開始跟著陳老師運動後，他非常有耐心，循序漸進的指導我們。我很喜歡深蹲和硬舉，這讓我感覺變得更強壯，現在不但膝蓋不痛了，出國旅行走很多路也不會覺得累。 & Jerry夫妻 我們夫妻倆平常工作繁忙，很喜歡北木老師教的運動，他量身訂做、客製化的教學方式讓我們很安心。在重量訓練的過程中，次數和組數都可以商量，有時候還加入繩梯、踩半圓球等小遊戲來訓練平衡和心肺功能，讓我們對健身不會感到枯燥。每一次的健身，都感覺身體在一點一滴中逐漸的進步！ & 碧蘭 我現在60多歲，幾年前因為腳痛一直好不了，走路時步步艱難，所以女兒介紹我跟著陳老師運動。陳老師教的動作不難，也很會鼓勵學生，我才去一個多月就有很大的進步，骨質疏鬆數字也從-3.7改善到-2.7。以前跟著網路上的影片做，效果總是不好，找陳老師指導後比較安心。現在的我，隨時隨地都可以訓練，像是在等公車時，我會把握時間練習分腿蹲和平衡。自從我認真強化肌肉後，我的腳再也沒有痛過了。 & 陳湛於 我是30歲的上班族，平常有在打羽球和溜冰，但時常在運動中拉傷小腿。我想要增加肌力，所以開始跟著宗霖老師運動，他的訓練總是循序漸進且讓人安心。一開始訂定目標，尋找身體的感覺和穩定，訓練過程中一步一步調整動作發力，讓自己的身體適應和記憶動作的正確性，讓我有持續進步的感覺！ &
登山體能訓練必備百科
★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★ 新手到高手、9到99歲山友都適用 長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典 & 登山前一定要知道的事── 認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。 想要登山更輕鬆、不疲累？ ＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／ 40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！ & 本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。 登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。 本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！ & ▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練 ‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式 ‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力 ‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引 & ▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練 ‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練 ‧高地登山： 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫 & ▍更多精彩內容 ‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？ ‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？ ‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書 & ※本書舊版書名為《登山前一定要知道的事》 & ＃審訂＃ 李再立／國立體育大學體育推廣學系教授 & ＃誠摯推薦＃ 「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪 「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山女孩Kit & 張洊豪／登山體能教練、「山域體能」負責人 山女孩Kit／登山者、作家 TaiTai LIVE WILD 楊世泰 戴翊庭／《山知道》、《步知道》、《折返》作者 &
養大肌肉！科學增肌全書：重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅，有效突破停滯期的健身守則
健身者必備！ 事半功倍的肌肉肥大教科書 想要練出肌肉，必須學會的正確知識！ 訓練要訣╳營養攝取的重點 & ★隸屬於全球連鎖健身房Gold’s Gym日本分部的荒川大介選手推薦！ & 「每天在家持續進行肌肉訓練，肌肉卻絲毫不見增長。」 「每週去健身房做幾次肌肉訓練，身體卻毫無變化。」 「看著YouTube影片做肌肉訓練，結果腰部開始疼痛。」 ──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢？ & 如果只是盲目地模仿他人的動作，你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大，只要擁有正確的知識並適當地持續訓練，肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動，本書撰寫的目的，是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之，本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。 & 練肌肉不該憑感覺，借助科學的力量穩健建構肌肉增長： Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域，說明有關肌肉成長的基礎知識 Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊 Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式 Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點 Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因，以及提高成效的秘訣 &
冠軍之路：從入門到高手綜合格鬥教程
此書由簡到深的介紹了MMA的基本技術與技巧。開篇的以一篇簡單易懂的作者自傳簡單介紹了作者的奮鬥史，本書囊括了MMA的基礎知識，更有MMA人氣選手王冠教授獨家秘笈，相信一定會讓讀者受益匪淺。
都市型災害應變求生計畫：天災後才是危險的開始！？
～極端氣候襲來～ 地震、海嘯、水災、旱災⋯⋯ 都市人必備的危機管理技巧大全！ & 現今地震、海嘯、水災、旱災等大自然災害頻發， 身為生活在都市叢林中的現代人， 防災的同時還必須防人心！ & 本書詳列各種災害發生時，都市容易遇到的嚴峻問題。 如：交通網絡毀損、建築物倒塌、都市化為沙漠而缺乏物資、人口過多⋯⋯ 旨在介紹政府機關還沒辦法系統化展開救難行動時，小老百姓們的各種自救辦法。 預想可能發生的情況、瞭解全面的求生技巧， 才能針對自身所處的環境，打造出量身訂製的自救守則。 即使面臨難以從學校、公司返家，或無法進入避難所的狀況， 也能在保全自己生命安全的同時，守護重要家人！ & ◆7秒定生死 在護衛專家的領域裡，從危機發生、穩定身心到按照計畫行動，必須在7秒內完成。 假設發生大地震，當下該怎麼辦？ 請先認清自己其實什麼也不能做吧！ 找回自己的本能，才是存活的最短捷徑。 & ◆發生地震時不能躲在桌子下？ 開始計劃前注意不要否定或盲目接受任何資訊， 地震時該躲在桌子下，還是躲在黃金三角下， 真相只存在於你當下的感覺裡！ & ◆務必準備最後的絕招「X計畫」 X計畫是用來因應可以料想得到的最糟局面。 確定「非撤退不可的狀況」作為最後的底線，和身邊的人達成共識， 才能在分秒必爭的情勢下脫身！ & 本書特色 & ◎打破錯誤防災辦法，掌握最新求生術！ ◎針對人口眾多的都市撰寫，防災也要防人心！ ◎詳列應對各類災害的方法，有助於量身打造自救守則！ &
跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！
從零開始跑 〜最新的聰明跑步法〜 集所有重要跑步知識！ 健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！ & ★以減重為目的 ★以健康為目的 ★以馬拉松為目標 & 不需要特別的設施！ 不需要特別的運動器材！ 也不需要找一起運動的同伴！ 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！ 初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！ 集所有重要跑步知識於一身的教科書！ & 能夠達到目的、完成目標的跑步方式： ◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」 ◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！ ◎腳抽筋時的處理方法 ◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步 ◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步 ◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環 ◎增加跑步距離所需要的訓練 ◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉 認識「跑對時機跑步法」： 不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！ 不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！ & 本書特色 1、適合初學者及中階跑者的跑步書： 本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！ & 2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」： 本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。 &
疼痛、復健與肌力訓練全書(二版)：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！
一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練 & 亞斯診療法是物理治療博士亞斯，從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式， 能從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉， 設計專屬的肌力訓練方案，有效根絶疼痛。 ◎肌力夠強就不會痛 人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成，其中每塊肌肉又各自有己的任務，進行任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。 & ◎只針對一塊肌肉增加阻力，才能讓肌力變強壯 唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力，而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊，就不會讓代償一再發生，疼痛無法根治。 ◎生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！ ‧下背痛剋星：髖後伸 下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！ & ‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸 身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！ & 完整的自我診斷方案，讓你精確找出較弱的肌肉； 8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解； 20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。 適合讀者： ‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人 ‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師 ‧物理治療師 & ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」 ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。 ◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。 & 強力推薦 &國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠 《練健康》運動安全督導／物理治療師 鄭宇劭 《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky 超越復健診所副院長 凃俐雯 物理治療師 Amber王文妤 脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻 台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師 蒲相霖 &
帕維爾絕對爆發訓練法：用最少的動作、最俐落的練法，給你最大的成效
「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」 彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練） & 免責聲明 遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。 對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。 建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。 & 這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒 在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業 本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現 不必再經歷練完隔日生不如死的循環 你會變得很強，真的很強 & ●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ●翻譯：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 & 為什麼要訓練爆發力？ 一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。 二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。 三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。 四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。 五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。 六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。 ……還可以一直列下去。 & 絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色： ◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。 ◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。 ◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。 ◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。 ◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。 & 本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作： & 壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。 & 就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。 & 本書特色 Strength ＆ Conditioning書系： 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。 &
無所設防
他是籃球之神的側翼， 公牛王朝當之無愧的天下第二人， 當麥可‧喬丹用《最後一舞》述說了屬於他的故事， 史考提‧皮朋決定用《無所設防》赤裸呈現他眼裡的一切真相。 史考提‧皮朋被稱為最偉大的NBA球員之一是無人可以置否的。 他被譽為是防守的天才，更是一位全能型的球員，即使在麥可，喬丹的陰影之下，他的成績也依舊是令人驚嘆不已的MVP等級。 簡單地說，沒有皮朋，就沒有冠軍──更不用說在聯合中心的柱子上掛著的那六面旗幟，沒有《最後一舞》記錄片，也沒有我們所知道的「麥可‧喬丹」。1990年代的芝加哥公牛隊也不會像我們所知的那樣存在。 身為家中十二個孩子裡最年輕的一位，皮朋是如何從阿肯色州漢堡小鎮的貧困中成長茁壯，一路經歷了兩次家庭悲劇，在母親堅毅且不屈服的努力照顧下，成長為一個受人尊敬的NBA傳奇人物的呢？這個被所有主流大學籃球強權所忽視的瘦弱少年又是如何成為1987年NBA選秀中的第五名？以及最令人讚嘆且好奇的是，皮朋是如何拋開自我，選擇成為一位以自我成就次之、團隊為最優先的偉大球星，使公牛隊成為過去半個世紀中最具統治力的籃球王朝？ 在《無所設防》中，這位六屆冠軍和兩屆奧運會金牌得主終於敞開心扉，交待了屬於他的一切，更對麥可‧喬丹、「禪師」菲爾‧傑克森和丹尼斯‧羅德曼等人提出了尖銳而透明的看法。皮朋鉅細靡遺地講述了他如何因被貼上喬丹助手的標籤而感到害怕，更對於一路走來伴隨他們打造公牛王朝的公牛隊管理高層對他多次展現出不尊重的態度與做法提出屬於他的觀點。 除此之外，皮朋更透露了聯盟歷史上一些最著名且從未說過的故事，包括他拒絕上場的1.8秒事件、與小蟲羅德曼充滿火藥味與血腥味的相識過程、與「郵差」馬龍的「星期天不送信」關鍵垃圾話……等。他也在書中一五一十的說明如何與喬丹這位令他又愛又恨的人物成為隊友的相處過程，以及他們之間如何走向陌生的關鍵分歧點又是什麼。 在麥可‧喬丹的《最後一舞》影響了數以萬計的人之後，皮朋終於提筆寫下了一個不加修飾的、專屬於他的觀點，也就是成為「天下第二人」的痛苦與抉擇。 震撼推薦 體育主播 楊正磊 熱血NBA作家 HBK 運動視界主編 楊東遠 我只想寫寫體育 飛鳥 NBA影像創作者 Sky 知名籃球Podcast 瓦甘達Play One &
圖解戶外生存終極指南：英國戰鬥生存教官經驗.從求生技巧、露營要領到海陸應變，在急難時都能100%化解的絕技
面對詭譎多變的野外環境， 唯有充分準備 + 實戰技巧 + 隨機應變， 才能在各種情境下化危機為轉機。 近年戶外活動如登山、露營蔚為風潮。 你也嚮往躺在草地上望著滿天星星、一旁傳來窸窸窣窣的蟲鳴聲，被大自然圍繞的感覺嗎？ 但是，又擔心在野外碰到突發狀況時，不知該如何應付？ 在野外生存，你唯一能夠倚靠的人就只有自己。 在出發前做好該有的準備，上路後遇到狀況時，也切忌驚慌失措。 務必沉著應對，並善用本書傳授的野外求生觀念與訣竅，那麼所有難題都將迎刃而解！ & 野外求生專家傳授成功心法 事前充分準備&＋&練習必備技巧 → 野外實戰應用&＋&發揮隨機應變 事前充分準備：鍛鍊身體、心理建設、規劃旅程、挑選裝備、了解環境 練習必備技巧：學習如何生火、打繩索、使用切割工具 野外實戰應用：辨識方位、尋找水源和食物、烹煮技巧、搭建避難所 發揮隨機應變：遭遇野生動物、陷入危險環境、受傷與急救 作者柯林．托爾有超過40年的野外求生教學經驗， 他將自己多年來在軍隊教授野外訓練課程的實戰經驗， 化為淺顯易懂的圖解式教學與詳細步驟分解說明， 並涵蓋各種在野外可能發生的狀況與面對的氣候、地形等情境。 不論是對戶外活動躍躍欲試的新手，或已熟門熟路的老手， 這是一本切合所需的實用工具書！ 本書還教你許多實用的野外求生技巧，例如： ⛰& & &如何使用頭髮導航 ⛰& & 如何用灰燼搓出泡沫 ⛰& & 如何不喝水便能獲取水分 ⛰& & 蛆有什麼特別的用處 ⛰& & 沖澡前如何蓋個簡易淋浴間 ⛰& & 如何看星星辨識方位 ⛰& & 運用簡易繩結固定與支撐避難所 ⛰& & 剝兔子皮不只有一種方法 ⛰& & 如何用滾燙的石頭煮食 還有更多求生法則 + DIY技巧 + 自然知識 + 生活智慧，精彩收錄本書中！ 【本書特色】 ☆ 超過130個圖解主題與110則步驟詳解，最豐富詳盡的野外實戰訣竅。 ☆ 涵蓋野外求生可能發生的狀況，分類明確、提供各種情境的應變方式。 ☆ 搭配圖像說明與表格鉅細靡遺的解說，一目了然，易於上手。 ☆ 從行前準備、技巧練習到野外實戰、突發狀況應變，提供最完整的指南。 ☆ 作者是經驗豐富的野外求生專家，能給予最符合所需的野外觀念與建議。 &
最完整的啞鈴全身訓練：專業教練鍛鍊菜單，兩個啞鈴就能減脂增肌、強化肌耐力、提升運動效能，達到理想體態
減脂增肌．強化肌耐力．提升運動表現 ▶循序漸進，提升身體素質 ▶逐步練習，增加肌肉量 ▶增加負重，鍛鍊肌肉耐力 ▶核心鍛鍊，強化腰背，降低運動傷害 ▶提高代謝，打造理想完美體態 ▶科學菜單，強化運動效率 啞鈴鍛鍊教科書，打造最適合你的重訓課！ ●鍛鍊身體不受空間和器材限制● ●分步圖解，讓訓練更到位● ●常見訓練錯誤要點及盲點提示● ●上下身與核心和全身最完整的鍛鍊● ●最合理的鍛鍊課程規畫● 被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一，長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。 前NSCA大學年度力量和體能教練根據25年以上的經驗指導你完成經過驗證的鍛煉和計畫。他將透過本書告訴你用啞鈴鍛鍊的優勢，以及如何使用啞鈴當作主要訓練器材。 本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習，具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒，並輔以照片和簡明的練習描述，便於理解每個練習並自行練習。此外，還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力，而運動員還可以在八種常見的運動——自行車、冰上曲棍球、滑雪、足球、競速滑冰、游泳、田徑和角力中找到增加力量、速度、敏捷性和平衡的計畫。 無論想要提高運動表現的運動員，還是想要改善當前鍛煉方案的健身愛好者。如果你正在使用啞鈴進行訓練，或是有興趣開始執行啞鈴訓練計畫，都可以透過本書來實現健身、減肥、增加肌肉質量、循序漸進改善體能或突破運動瓶頸、提升運動效能的目標。 &
野外求生101：叢林、荒野生存必備技藝
～體驗原始環境的終極參考資源～ ★美國亞馬遜4.7星至高好評，18000多條評論，連年穩居野外求生技巧榜單NO.1！ & 《野外求生101》由美國最頂尖的求生教練戴夫‧坎特伯里所著， 他是美國電視節目《雙重生存》中最初的倖存者， 以最簡短、精確的語句， 告訴你如何妥善運用精簡的工具與自然提供的一資切資源， 做好一趟原始之旅的萬全準備。 這本手冊於2014年暢銷至今，穩居美國亞馬遜野外求生技巧榜單NO.1， 各大報章雜誌街對其簡約、易讀及高度可用性大為讚譽， 書中以5C原則為基礎，分別是： ①刀具：製造所需物品、處理食材。 ②遮蔽用具：打造避免風吹雨淋的微氣候。 ③點火裝置：協助生火，以便達到保存和烹煮食物、還有調製藥物和取暖等目的。 ④容器：長途攜水或保護已取得的食物資源。 ⑤繩具：結繫和捆綁用。 根據5C原則，提供最重要的生存技能， 讓你真正體驗荒野的美麗與刺激。 書中也會針對幾個主題做詳細的資訊彙整： ◆挑選裝備 ◆製作必備工具 ◆運用野外資源 ◆採集、烹煮食物 ◆氣候、地形應對 & 本書憑著經驗、研究以及無數在不同的環境和生態系渡過的日日夜夜所寫成， 有了坎特伯里的指引，你不只能為任何氣候和狀況做好準備， 也能學會如何運用野外求生的藝術，以從未想過的方式重新走入自然。 本書特色 ◎野外求生必備技藝： 結合現代與原始工具，實踐野外求生技能，包括生火、判位、誘捕、建立遮蔽、追蹤獵物。 ◎精簡裝備＋工具彙整： 針對挑選對的裝備、製作必備的工具和資源給出清楚指示，告知節省天然和人為資源的最佳方法。 ◎各種氣候、地形應對： 運用道具打造出免受風吹雨淋的微氣候，辨識可食植物和藥用植物，以及保存食物的妙招。 &
圖解武術的科學：實戰取勝的關鍵(修訂版)
將只能意會不可言傳的武術奧義科學化 由力學、解剖學、物理學和心理學等觀點，解說武術的致勝技巧 深入瞭解不受限於規則的戰鬥術秘訣 提升個人體魄，由外而內深入訓練技法與心法 & 武術是以戰場上保護自身、戰勝敵人的戰鬥術發展而來。因此，與確保競技者安全而具規則性的格鬥技不同，是實戰中取勝的技術。雖然武術的技巧既合理又沒有多餘不必要的動作，但在稍有疏忽即可能受傷甚至喪命的場合，如何能快速又確實地擊退敵人，使其喪失攻擊能力，就非常重要。 & 本書，從力學、解剖學、物理、認知心理學的觀點，以問題點切入說明劍術、居合術、槍術、箭術、空手道、截拳道、柔道、合氣道、太極拳等武術應該要知道的奧義。打破過去只可意會不可言傳的武術傳授心法，用科學方式分別解析拳擊、劍道、居合術、身體步法，以及破勢的巧勁。即使面對身材比自己高大的對手，也能運用本書所說的秘笈，善用科學方法而打敗對方。 & 作者彙整多年研究資料，提倡不需特別激烈的訓練方式，也能提升個人體質、身強體健，並由外在體魄的訓練深入至內在心靈的鍛鍊，身心皆能有自信地成長，更以其自身的實踐經驗，整合成了這本武功心法書。 & 各章主題： 第一章先說明武術與一般運動型格鬥技的差異，以及實戰型武術的優勢和需注意的地方。 & 第二章介紹打擊技的科學，在無武器的情況下，如何提升攻擊的威力？運用力學、物理學等，學習如何給予重擊，或是面對對手的強力攻擊又該如何對招？ & 第三章、第四章介紹日本時代劇中常見的武器，諸如武士刀、薙刀、長槍、弓箭等武器的構造與正確使用的原理，以及遇到短兵相接時該如何應對，這兩章節都有詳細介紹。此外，更特別介紹因李小龍武打電影而風靡全球的雙截棍的使用技巧。 & 第五章從身體運行的步法開始說明，並與步法相關的借力使力的重心轉移方法和原理，使讀者更能正確且無傷害地使用身體力道。另外，更教授透過這種身體巧妙地轉動，製造一種欺瞞對手的移動技巧，而在對手無察覺之間，順利取得勝利。 & 第六章談破勢，這是一種面對體型比自己壯碩的對手時，常會使用的技巧。 & 第七章談氣與心的科學，學武切忌心浮氣躁，其實不只是武術，做任何事也應該學習一流武術大師的氣定神閒，泰山崩於前而面不改色，這樣才不至於被對手抓住破綻，也是建立起自己內心的強大，不論遇到什麼困難都能坦然面對，無所畏懼。 & 本書就是一本從外而內的武道鍛鍊書籍。 & 本書重點 & 1.何謂武術：與有比賽規則和安全規範的運動型格鬥技不同，是更靈活、沒有限制的對決，往往具備危險性。 & 2.拳腳功夫的要點：隔山打牛的訣竅在於攻擊的穿透力，而赤手空拳要突破護具的防衛，就要注意其物理變化。 & 3.手持武器的要點：必須瞭解每樣武器的構造，才能掌握其使用的最佳方法，以武士刀為例，左右手的握法深深影響攻擊的力度和準度。 & 4.內心的強大才是真強大：如功夫熊貓中烏龜大師所說，你的心就像水一般，當它起漣漪，你就看不清楚。心堅定才能無疑慮。 & AMAZON JP 讀者分享 & 1.作者從事武術多年，非常擅於將武術、運動的概念組織起來，並說明得非常清楚。 2.透過書中的插圖可以很清楚瞭解徒手或是武器使用的技巧。 3.拔刀的方法、刀與刀、刀與槍的戰術都用科學方式清楚明了地解釋清楚了。 &
火眼金睛與0.4秒的判斷：中華職棒鐵面裁判蘇建文的三千站場
他是亞洲「現役唯一」執法超過三千場職棒裁判，中華職棒例行賽、主審、總冠軍賽站場數皆臺灣史上第一人，真正臺灣之光！ ★臺灣唯一受過日美職棒訓練裁判 ★第一位執法超過三千場中職裁判 ★第一位服役超過三十年現役裁判 王貞治盛讚蘇建文： 「如果主審都能有像他這樣果斷的判決，相信能得到每個人的認可。」 各方媒體名人推薦： 蔡其昌（中華職棒大聯盟會長）、楊清瓏（中華職棒大聯盟秘書長）、周駿勝（中華職棒大聯盟裁判長）、紀華文（中華職棒大聯盟裁判）、黃步昌（資深棒球主播）、彭政閔（社團法人台灣火星人運動發展協會理事長、中信兄弟棒球隊副領隊）、馮勝賢（財團法人桃園市體育發展基金會執行長）、謝文憲（台灣運動好事協會理事長）、劉柏君（國際棒球裁判）、羅志朋（《自由時報》棒球線記者）、曾文誠（資深球評）、潘忠韋（棒球球評）、徐展元（前體育主播）、常富寧（體育主播）、卓君澤（資深運動媒體人）、楊東遠（運動視界主編）、林東緯（知名體育主播）、盧建彰（導演、作者）、豹子腿方昶詠（棒球YouTuber） 熱情堅持推薦！ 亞洲「現役唯一」執法超過三千場職棒裁判，臺灣之光──蘇建文 1991年&，&在妻子鼓勵下決定參加面試，在當時日籍裁判柏木敏夫點出 「非科班出身者仍可透過訓練成為優秀裁判」的一言襄助， 從此走上職棒裁判之路。 執法至－今，一晃眼三十年過去，看盡了職棒的是非風雨，也嘗盡了酸甜苦辣── 當親情被工作拉扯時， 當比賽場上誤判發生時， 當簽賭案爆發時， 一而再再而三的身心都被一顆圓圓的棒球重擊下， 蘇建文說：「我們不是主角，沒有噓聲就是一個好的比賽、好的裁判。」 輕描淡寫，卻一語道盡全天下裁判的內心獨白。 從喊PLAY BALL開始，究竟是什麼樣的「熱忱」讓他堅持下去？ 本書揭露職棒裁判最真實的心聲與甘苦的心路歷程， 活出0.4秒判斷下的裁判人生！
美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎專為女性打造的增肌減脂健身書 女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式 獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 8－10：每組扎實組做八到十次 9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組 2.體格雕塑鍛鍊公式 女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。 ◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單 美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。 1.3種飲食計劃 可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。 2、3階段重訓計劃 提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。 ◎本書實證分享 本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。 【案例分享1】 錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。 【案例分享2】 38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。 本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除女性健身者的常見迷思 3、圖解示範訓練重點 4、專為女生設計的健身菜單
場外人生：運動員送給迷惘的我們20種力量
二〇二一年的奧運成為全台最熱門的話題，許多得牌選手爭相受邀上節目、代言活動也邀約不斷，十分風光。但是，運動員並不是神，一旦回歸日常，現實的考驗也會隨之而來，尤其熱潮一退，運動員很有可能不再受到關注，或者當運動員退役後，明星光環不再，未來出路成為一個值得深思的課題。 本書創造一個新的嘗試，將運動場的場域切分成探索運動場(Before Sport)發揮天賦、挑戰運動場(During Sport)特殊時刻以及超越運動場(After Sport)轉換實踐，並且思考這些運動場外選手們身上的精神與力量，可以如何轉移到日常生活中，跟我們彼此連結，也讓運動員的精神跟價值可以被彰顯。此外，本書也試著將運動員身上的「體育能力與知識轉化」，應用在我們日常的行動跟價值觀上，並與生活案例連結，讓運動員的專業能力跟每天的訓練，不只用在運動場上，還可以轉化遷移到職場、生活上，當我們看待運動員的角度產生質變，運動員的生涯也將開始改變。 透過從運動員身上學到的點點滴滴，詳實整理成人生的增肌指南。也許你對未來感到茫然，或者你正處於人生的低谷，又或者你知道自己的賽道在哪裡，那麼，這本書絕對值得你閱讀。 本書特色 ★&& &運動故事寫得精采，故事背後的收斂與延伸也恰如其分，尤其是對於運動員生涯規劃的切角，十分精準。 ★&& &除了書中的觀點，還有各種探索自我的工具實例，更是讓閱讀的人收穫滿滿。 ★&& &有故事也有方法，引導運動員規劃未來職場的工具書。
世界級求生專家傳授！從野外遇難到天災意外的超級生存術
★日本亞馬遜4.5顆星推薦！ ★最實用的都市天災／野外求生的必備書籍！ & ＼超級求生入門／ 傳授為了存活下來的智慧！！ & 在野外遇險不是只有冒險家才會遇到的狀況，生存技能也不是只有專業人士或探險愛好者才需要了解的知識，普通百姓也應該具備基本求生自救常識，學習一些自救常識，能夠讓我們避開危險，甚至在危急時挽救生命。 & 本書由行遍世界50國以上的加藤英明博士講解如何順利在野外求生中必須學會技巧與基本知識，以及預防萬一誰都不知道何時會崩壞的文明社會瞬間回到必須在野外生存的時候(諸如地震、海嘯、火山爆發、豪雨等天災)該如何因應。 & 從最基礎的搜集水、火、糧食開始，進化到如何使用身邊的自然器材製作成工具、簡易住處、以及各種繩結的打法以應付不備之需，最後再輔以於各種天災的情況下該如何因應的圖解與說明，替讀者建立起求生時應具備的心理建設。 & 有了這本書，你將可以在大自然中安全無虞的生存下去！！
