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島嶼裡的遠方：探索台灣中級山，尋找荒野裡的最後一片祕境

崔祖錫著

行路出版出版

2024/07/03 出版

那是最難抵達的遠方，也是台灣最後的荒野之域，中級山。 ◆◆◆ 第一本台灣中級山專著 12大山區 × 經典路線20選 × 入門路線10選遊記 × 攝影 × 山域文史 × 親繪地圖 × 路線資訊 ◆◆◆ 「以我的觀點來看，台灣最具代表性的風景、最壯麗的山岳溪谷、最生意盎然的生態，還有許多震撼人心的人文與自然歷史，都在中級山。」──崔祖錫 ◆台灣最後的祕境：中級山你必定知道彷彿能與日月星辰比肩的高山百岳，也應該知道最貼近我們生活的郊山，然而，介於高山與郊山之間還有一種「中級山」，那裡森林蓊鬱、雲霧縹緲、生態資源豐富，號稱「台灣最後的祕境」，是許多山行之人嚮往，卻最難企及之地。中級山，指的是海拔1000至3000公尺之間的山域，同時包含此山域間低於1000公尺的溪谷區域。在台灣的山岳類型中，中級山屬於起降最劇烈的地方，此外，山體稜脈巨大、高低落差極大、山體獨立，也都屬於其特色。氣候上，則包含了溫帶與霧林帶，擁有比高山更豐富的森林生態，甚至最高的樹木都是生長在這個山域。中級山曾經是山岳原住民族活動的領域，然而，原住民族在日治時期陸續被迫遷出山區；隨後，高山又因百岳之名加持而蔚為風潮，卻也間接讓中級山更被淡忘…… 不過，正是這樣的「被遺忘」，加上後來林場陸續禁伐，中級山終能開始修整生息，還復自然。於是，氣候、地形的自然因素，加上鮮有人至導致路跡模糊，久而久之，攀登中級山的難度超越了高山，中級山也得以保持著神祕面貌。 ◆走進紀錄近乎空白的山域 30年前開始，崔祖錫義無反顧地選擇了踏進紀錄仍有許多空白的中級山，在尚未講究輕量化的年代，他揹起的裝備往往重達三、四十公斤，再扛上一組單眼相機，在陌生而又可能充滿險阻的環境裡，每次上山都是一場考驗心力的陣仗，每張照片也都彌足珍貴。這本書是崔祖錫多年穿行山林的紀錄與研究，長達30年的踏查，讓他累積了數量龐大的照片與資料，他將台灣中級山分成12個山區，從山系、水文以及歷史切入，並親自繪製12張山區地圖，為讀者建構出得以橫向、縱向觀覽台灣山林系譜與歷史的地圖。他也則根據多年的攀登經驗，為山友選出20條難度稍高的探勘型路線，以及10顆適合一般山友的入門路線，他把造訪每座山的過程寫成一篇篇文情並茂的遊記，再搭配難度分析、交通等基本資訊，讓我們不僅能身歷其境般體驗他的歷程，也能做為準備出發的參考。「要真正能深入遍尋中級山，也需要最豐富的經驗、體能與技術，撇開技術型登山路線，整體來說，中級山的確是台灣最困難的山域。」──崔祖錫本書特色 1. 歷時30年踏查，遊記＋導覽＋山域文史＋山岳攝影照片＋山區地圖＋歷史老照片 2. 解析台灣山岳類型、氣候、探勘式登山，以及探索中級山的知識與概念 2. 踏查12大中級山區，以山系水文、歷史人文等角度切入，並附上作者繪製山區地圖 3. 精選20條經典（進階）路線 4. 精選10條入門路線專文推薦人文山岳導演／麥覺明作家／陳德政口碑推薦作家／古碧玲台灣山徑古道協會理事長／伍元和世界公民兼探險家／呂忠翰台灣山岳雜誌專案總監／吳雲天柯式野生活／柯柯臺灣大學地理資源學系副教授／洪廣冀山林作家／徐如林台灣千里步道協會副執行長／徐銘謙登山家／張元植山岳作家／雪羊臺灣黑熊保育工作者／郭熊（郭彥仁）《橫斷臺灣》作者／游旨价文化評論人／詹偉雄《攀向沒有頂點的山》作者／詹喬愉-三條魚Tri Fish &

79折特價545元

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全圖解棒球選手科學化訓練指南：肩、肘、腰、下肢鍛鍊術，矯正姿勢X提升技巧X預防傷害

間瀬泰克、坂田淳著

台灣東販出版

2024/06/26 出版

第一本專注於棒球選手的疼痛預防、姿勢矯正訓練書 4大重點部位傷害解說X 20套矯正流程 & ✓運動前熱身流程、觀念建立 ✓常見各部位傷害、疼痛分析 ✓醫學級圖專業解說 ✓矯正動作、流程逐步說明 ✓球數、訓練量控制建議以科學數據搭配臨床案例，從少棒到成棒全方位提升運動表現，打造黃金棒球員 & 「目前的訓練方式真的能夠進步嗎？」「球員受傷或有慢性運動傷害時該怎麼辦？」 & 這些都是實際在球場執教的教練常反映的問題，在運動現場，能確實以科學化理論作基礎來訓練的案例並不多，因此，本書將透過詳盡說明為什麼棒球選手會有「肩、肘、腰、下肢」等疼痛問題，以及提供各式案例，教大家如何改善訓練內容、自我評估，並解釋預防傷害及提供修正的實際做法。 & 衷心希望能藉由本書解說，使各年齡階段的職業、業餘棒球選手可以無痛、不降低運動表現，並持續進行棒球運動。 &

9折特價414元

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大谷翔平：武士初心──2023年WBC世界一、全壘打王&MVP球季、轉戰道奇全紀錄【投打雙封面設計+「大谷傳奇」書衣海報特典版】

張尤金著

奇光出版

2024/03/06 出版

《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》暢銷作者張尤金最新力作！ & 二刀流、MVP、獨角獸的美譽背後，是超越勝負的野球武士初心。 2023年是大谷翔平棒球生涯的屢創紀錄年。從大聯盟開季前的WBC經典賽冠軍開始，歷經全壘打王＆MVP史詩球季，手肘韌帶撕裂傷，到球季結束後戲劇性地轉隊道奇、簽下全球運動史上最高額合約。本書為不朽歷史作見證，是獻給棒球迷的珍藏紀念專書。 & 世界全壘打王-王貞治：「我們那個時代是仰望美國棒球的。但他是在俯視嗎？」日本武士隊監督-栗山英樹：「堅持挑戰困難的事，是他永不停止進化的原因。」混血王子-達比修有：「大谷並不害怕自我挑戰，這是我做不到的事。」道奇高層：「大谷有兩個嗜好，一是打棒球，另一是從事棒球訓練。」 & ★特別收錄：22幅珍貴寫真「大谷傳奇」熱血應援書衣海報★ ★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & ◆本書是《大谷翔平：天才二刀流挑戰不可能的傳奇全紀錄》系列作，前書榮登誠品和博客來暢銷榜。 ◆2023年是大谷翔平棒球生涯屢創紀錄的一年，從大聯盟開季前的WBC經典賽冠軍開始，歷經全壘打王＆MVP史詩球季，手肘韌帶撕裂傷，到球季結束後戲劇性地轉隊洛杉磯道奇、簽下全球運動史上最高額合約。本書為不朽歷史作見證，是獻給棒球迷的珍藏紀念專書。 ◆46篇故事完整呈現大谷翔平在WBC經典賽的幕後祕辛、史詩球季背後的動人故事，以金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。 ◆本書不只是大谷翔平的個人紀實，更從WBC日本武士隊「一球入魂」與「無私道」的野球武士精神，闡述達比修有、山本由伸、佐佐木朗希、村上宗隆、拉斯．努特巴爾的人生故事，情節勵志，筆觸動人。 ◆以7個篇章、超過2萬字篇幅，全方位剖析大谷翔平與洛杉磯道奇隊的世紀合約，包括大谷陣營的談判策略、道奇超過十年的布局，新合約的歷史紀錄、延遲支付架構、關鍵人物條款，以及道奇簡史與歷代日本選手回顧。完整呈現這段轉隊始末與幕後祕辛，迎向道奇新時代。 ◆投打雙封面設計：正面主視覺為洛杉磯道奇打者翔平，背面是WBC投手大谷，呼應其二刀流身手。 ◆22幅精采珍貴寫真，記錄典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。 ◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考。 & 「不要崇拜對手，光是崇拜則無法超越。」「人生不會創造夢想，是夢想創造人生。」「我有自信，當我下定決心做什麼，我一定比別人更努力。」「我想投一球，不管安打還是出局，都不會讓自己留下遺憾。」 ——大谷翔平 & 這是大谷翔平「生命中最美好的時刻」！運動史上，你再也不會看到如此波瀾壯闊的一年。誰能想到2023年棒球界最絕殺的一球，竟然在大聯盟開季前就發生了？站在世界棒球最高舞台上，全身沾滿紅土的「終結者」，用橫向位移超過本壘板的「橫掃魔球」再見三振「地表最強打者」楚奧特（Mike Trout），帶領日本武士隊奪回睽違14年的WBC世界棒球經典賽冠軍。戴上武士頭盔的新球季伊始，「二刀流」野球少年重新體現百年前「球場即道場」的武士精神，每一次投球、每一次揮棒用盡全身最後一分力氣。經過夏天的反覆抽筋與脫水依舊咬牙苦戰，終致手肘韌帶二度撕裂傷，投球生涯暫時劃上休止符。然而，每顆飛越大牆的小白球，都是勇者的徽章。帶著大聯盟史上第一位日本全壘打王、三年內第二座MVP的履歷，大谷翔平重新穿上當年「先驅者」野茂英雄的道奇白底藍字球衣。正如恩師栗山英樹所言：「真正的勝負，現在才要開始！」 & ＊本書完整呈現大谷翔平波瀾壯闊的2023年球季，從WBC世界一到轉戰洛杉磯道奇，許多不為人知的心路歷程與人生軼事： ‧大谷翔平17歲那張「人生目標表」，如何成為媒體口中的「預言書」 ‧大谷翔平與祖父正幸的緣分，祖父教導他的金錢觀 ‧「武士四本柱」中，排定大谷翔平對戰中國隊的布局 ‧大谷翔平在本屆WBC七場比賽最難忘的場景 ‧紅雀隊選手努特巴爾與日本不可思議的緣分 ‧水原一平銜命招募努特巴爾的祕辛 ‧努特巴爾與母親的共同偶像是鈴木一朗 ‧水原一平的人生歷程，為什麼被譽為「第31位日本武士」 ‧韓國隊終結者對大谷翔平引發炎上的「故意死球發言」 ‧達比修有在WBC陷入投球困境的原因 ‧達比修有令韓國人折服的「球迷服務」 ‧達比修有如何改變「日韓世仇」的氛圍？ ‧捷克隊如何成為本屆WBC的「灰姑娘」 ‧佐佐木朗希模仿大谷與達比修投球的契機 ‧「三一一大地震」改變佐佐木朗希的童年 ‧佐佐木朗希拒絕高中「強豪校」的原因 ‧佐佐木朗希「令和怪物」封號的由來 ‧佐佐木朗希在岩手大會決賽取消登板的祕辛 ‧17歲的佐佐木朗希，短短一個月球速暴跌24公里的真相 ‧羅德球團吉井理人投手教練給佐佐木朗希的「英才教育」 ‧偶像鈴木一朗如何治癒佐佐木朗希的「媒體恐慌症」 ‧2016年大谷翔平在東京巨蛋「消失的全壘打」傳說 ‧初中時期的山本由伸，為什麼連教練都不看好 ‧山本由伸被視為異端邪說的「標槍投法」 ‧WBC日本武士隊紀錄片的海報由山本由伸拍攝的祕辛 ‧栗山「甲子園戰法」vs皮亞薩「極端防守布陣」 ‧宮崎訓練營被稱為「達爾塾」、日本武士隊被稱為「達比修日本」的原因 ‧鈴木一朗、藤川球兒啟發達比修有的「傳承精神」 ‧準決賽為什麼被視為日本武士隊的「鬼門」 ‧教練團在準決賽村上宗隆再見安打前準備代打的幕後故事 ‧村上宗隆「三冠王」自信動搖、導致打擊低潮的祕辛 ‧少年村上宗隆的「怪童傳說」 ‧「圓陣」的起源是19世紀末期的美式足球 ‧大谷翔平「不要崇拜對手」演說前的「楚奧特簽名球事件」 ‧達比修有在冠軍戰前、午夜一點半的神祕電話 ‧達比修有的「神鱒攻略法」 ‧日本武士隊神祕的「數據分析三人組」 ‧大谷翔平在冠軍戰前與天使球團的「直球談判」 ‧逐球分析大谷翔平與楚奧特的「至尊對決」 ‧大谷翔平締造本屆WBC之最的三項數據 ‧WBC決賽日，對大谷翔平與佐佐木洋監督的特殊意義 ‧天使全壘打武士頭盔「黒塗十八間星兜」的發想與採購祕辛 ‧大谷翔平改用楓木球棒是受到「法官」賈吉的刺激 ‧大谷翔平為什麼使用「長尺球棒」，明顯背離現代棒球趨勢 ‧大谷翔平五月下旬握棒位置的微調，如何導致六月打擊大暴走 ‧回顧大谷翔平2023年最具歷史意義的11支全壘打 ‧大谷翔平以「二刀流」寫下「棒球史上最傳奇的一天」 ‧「橫掃球」醞釀並發展成為新魔球的過程 ‧「橫掃球」的「縫線尾流」新理論 ‧大谷翔平如何利用「二刀流」身分來「偷學」敵方投手的新球種 ‧大谷翔平六月以來受傷的時間軸 ‧大谷翔平手肘韌帶二度損傷的可能原因 ‧大谷翔平與經紀人的新合約談判策略 ‧大谷翔平經紀人巴雷洛的卓越談判技巧 ‧棒球迷驚奇的一天：「大谷專機」烏龍事件 ‧天使球團拒絕最後出價的原因 ‧已逝湖人球星柯比・布萊恩留給大谷翔平的「超時空」招募影片 ‧大谷翔平新合約締造了哪些運動史的紀錄 ‧解析大谷翔平新合約前所未見的「延遲支付」架構 ‧解析大谷翔平新合約神祕的「關鍵人物」條款 ‧始於大谷翔平高中入學，道奇球團超過十年的「大谷愛」 ‧道奇球探小島圭市如何開啟大谷翔平的大聯盟夢想 ‧大谷翔平高三那年對「道奇2020年世界大賽冠軍」的預言 ‧大谷翔平在2012、2017年兩度拒絕道奇邀約的原因 ‧1963年道奇球團胎死腹中的「長嶋茂雄交易案」 ‧二次世界大戰後道奇由弱轉強的關鍵人物 ‧道奇隊史11名日籍選手的傳承 ‧為大谷翔平執行兩次右手肘韌帶手術的道奇隊醫，以及道奇的醫療優勢 ‧大谷翔平在二○二二年明星賽，對柯蕭的打擊預言 ‧道奇球團對日本市場的野心，如何反映在收視率、廣告贊助、商品銷售上 ‧為什麼11月17日稱為「大谷翔平之日」 ‧栗山英樹監督認為「二刀流」的真正意義 ‧大谷翔平致贈全日本小學六萬個棒球手套的背後深意 ‧近年來「日本棒球競技人口大幅下滑」的現況與原因分析 ‧紐巴倫為大谷翔平打造專屬棒球手套「A2KSO17」的細節與巧思 &

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棒球場的歷史與養護入門全書【獨家限量簽名版】

周思齊著

臺灣商務出版

2024/02/01 出版

喜愛棒球就不能不知道臺灣棒球場的發展歷史愛看棒球就不能不知道棒球場的好壞有多重要＊第一本關於棒球場養護入門的專業書籍＊＊多幅珍貴臺灣棒球場的歷史照片＊寄回書腰截角，即有機會抽中（抽獎方式詳見書腰折口） ‧美國知名運動品牌Under Armour Hustle Pro運動後背包（市價2,480／個） ‧棒球是什麼時候傳入臺灣？ ‧日治時期的人都在哪裡打棒球？ ‧臺北市立棒球場舉辦過哪些經典的比賽？ ‧美國興建球場有怎樣的評估標準？ ‧日本保養草皮有什麼樣的秘訣？ ‧臺灣想擁有一座國際等級的球場還要多少的努力？新竹棒球場事件、大巨蛋的爭議等關於球場的話題，都凸顯了棒球場場地和維護真的沒有我們想的那麼簡單！本書將在職棒明星球員周思齊的引導下，透過專業的角度一窺棒球場的歷史還有養護的奧秘，以及到底一座好的球場對於臺灣的棒球環境與未來發展有多麼重要！想了解球場的重要性，就要先從棒球場的歷史切入，讓大家透過棒球的起源、發展與歷史來了解整個臺灣棒球場的發展，並特別介紹臺北最重要、乘載許多棒球迷回憶的臺北市立棒球場，這座球場見證了臺灣棒球歷史許許多多重要的大事件。認識球場的歷史與發展後，接著便來深入探討一座球場的好壞，影響的不只是球迷進場的體驗，例如整體美觀或舒適度，更關鍵在於會左右球員的場上表現，甚至會造成影響他們生涯的重大傷害。所以有必要進一步學習世界棒球殿堂的美國與日本職棒，究竟對於球場的規格和維護，有著什麼樣的要求與堅持，才能保護選手的安全，讓他們可以心無旁騖發揮百分之百的實力。尤其是球場中最為顯眼的草皮，一同來見識日本球場養護專業團隊「阪神園藝」的職人精神，照顧草皮講究天時、地利與人和，一點都不得馬虎，連走在草皮上的步伐都有要求。見識了世界級的球場標準之後，最後讓我們回到臺灣自己的球場。經過這麼多年來國際交流賽事的洗禮，大聯盟場地整備人員多次來臺場勘，並提出改善建議，究竟我們還有哪些有待改進的地方？特別是2023年掀起全民熱潮的世界棒球經典賽A組分組賽，大聯盟人員再度來到臺灣，勘查了臺中洲際棒球場、斗六棒球場、臺體大棒球場，以及新竹棒球場，依然指出很多不足之處，引起媒體爭相報導及球迷熱烈討論。本書整理了這次大聯盟針對這幾座球場的改善報告，以及他們所規定的國際賽事場地標準，並提供了球場養護的基本評估表，以求建立一份完整的指南，讓不管是為基層棒球工作的朋友，或熱愛棒球的球迷們，都能對球場這門學問有更清楚的認識！

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LeBron：勒布朗傳

傑夫．班尼迪克著

大是出版

2023/10/31 出版

《紐約時報》暢銷書《美聯社》、《華爾街日報》、《運動畫刊》強力推薦《紐約時報》暢銷冠軍《老虎伍茲》（Tiger Woods）作者傑夫．班尼迪克最新力作在勒布朗剛進聯盟時，耐吉（Nike）為他設計了廣告標語：「我們都是見證者。」（We Are All Witnesses.） 20年來，我們果然見證了勒布朗創造的一切，而且還在持續。這本書讓我們知道：勒布朗．詹姆斯（LeBron James），不只是運動員。他是NBA洛杉磯湖人隊當家球星，曾效力克里夫蘭騎士和邁阿密熱火，擁有4座NBA總冠軍、4次NBA最有價值球員、兩枚奧運金牌，他是歷史上第一位率領3支不同球隊奪冠，且都拿下總決賽MVP的球員。這些是大家都看到的勒布朗，但多數人不知道： ◎他18歲時，就可以背出當年NBA 29支球隊的先發陣容，並說出自己在各隊中最適合的位置。 ◎因為勒布朗，NBA從球隊老闆、總經理、總教練當家，演變為「超巨」球員紛紛「參與」球隊經營，簽誰、用誰、誰走、乃至於戰術決策。 ◎因為勒布朗介入，NBA球員待遇大幅提升，暴增了許多球隊的市值：他提升了收視率，他為此爭取調薪，促使轉播權利金額曝光。 ◎你知道嗎？勒布朗的故事，也是四個在低收入社區長大、甚至大多沒念過大學的年輕人，結成班底、共闖事業，彼此提攜，終於個個獲得巨大成功的故事。當中，有人成為運動巨星、有人成為最成功體育經紀人、有人在洛杉磯晉身電影電視製作人、有人成為NBA球團高階主管。本書作者為《運動畫刊》體育作家傑夫．班尼迪克（Jeff Benedict），繼暢銷書《老虎伍茲》（Tiger Woods）、《新英格蘭愛國者王朝》（The Dynasty）後，歷時3年、超過250次專訪，深刻剖析這位繼喬丹之後最偉大的籃球員：如何把「自己」經營成一門偉大的生意——玩轉於金錢、權力、名譽之間。 ◎「把團隊成功置於個人之上」，是球迷對他的最大「批評」對勒布朗來說，把球權跟獲勝功勞分享出去，是很自然的事。比起自己拿100分，他更渴望用100次助攻幫隊友得分。正如曾代表耐吉簽下喬丹的傳奇業務員，桑尼．瓦卡羅所言：「勒布朗正在做的事是教不來的。」因為他的無私球風，源自兒時啟蒙教練的一句話：「只要你把球傳出去，每個人都會想跟你打球。」 ◎股神巴菲特形容：「如果勒布朗是一家上市公司，我會買進。」勒布朗就像一間企業，他把對籃球的熱愛轉化為商業帝國。不只透過代言獲得報酬，更設法跟企業合夥取得股權，沒有運動員像他這樣做。這些選擇，使勒布朗不只成為最有錢的運動員，而是最有錢的少數人。 ◎整個生涯，勒布朗始終以正確的方式代表NBA 「為了冠軍戒指成了一個自私的傭兵」、「用可恥的方式示範何為背叛」，為了轉隊的選擇，勒布朗一度成為家鄉克里夫蘭球迷眼中，沒心沒肺的反派，但他總是保持風度回應一切，因為「我還得給許多孩子當榜樣」。有人說他是組隊狂人？家鄉背叛者？英雄？史上最富有的籃球員？其實，勒布朗在做的只有一件事：讓自己足夠強大，強大得足以照料每個人。這就是勒布朗（LeBron James）成為詹皇（King James）的過程。本書特色歷時3年、超過250次專訪，深刻剖析這位繼喬丹之後最偉大的籃球員：如何把「自己」經營成一門偉大的生意——玩轉於金錢、權力、名譽之間。名人推薦「勒布朗的權威傳記……當談到勒布朗是如何改變世界對運動員的看法時，作者提供的觀點絕對值得參考。」──《美聯社》「鼓舞人心……這是本天賦、性格、勇氣和運氣的歷史，引人入勝！」──《華爾街日報》「極具權威性，夢幻般的傳記，其中細節如此豐富。」──《運動畫刊》「這本書太棒了。請務必將其加入你的閱讀清單。」──瓊．邦．喬飛「細緻入微的細節呈現了運動員的生活，即使是最忠實的勒布朗粉絲，也能透過本書對這位超級巨星有更深入的了解。」──《出版人週刊》暢銷書《曼巴精神》、《麥可喬丹傳》譯者／蔡世偉 NBA籃球YouTuber／10N 籃球發源地：美國春田學院運動管理系助理教授／周汶昊人氣體育粉專「我只想寫寫體育」／飛鳥知名NBA YouTuber／庫奇體育主播／張立群運動視界主編／楊東遠 &

66折特價462元

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跑者如何以身練心：第一本出自專業教練，專為跑者設計的「心智與心志」訓練策略

徐國峰著

遠流出版

2023/09/27 出版

「心」可以訓練嗎？該怎麼訓練？訓練目標是什麼？如何量化跑者「心」的強弱或高低？我們該如何形容一個運動者「心」的能力？菁英跑者都具有優越的心理素質。本書率先從專業教練角度出發，提出了關於「心」的系統性訓練策略，解開如何「練心」的密秘。&書中有多種關於「練心」的開創性觀點，還有具體的練心課表，使跑者透過「以身練心」，思路與欲求變得專一，從而提升最終的表現。&【為什麼要練心】「心」與跑者的「技術」密切相關，兩者的優化都沒有極限，不受歲月限制。就算是在體力與肌力的「練身」層面，首先也要「有心」，才能持之以恆地不斷投入訓練。書中提出許多重要的觀點，包含：■心志與心智：如何分別訓練這兩者。■求勝欲的訓練：透過「去欲」訓練出強烈的求勝欲。■化解內在衝突：使體內能量不再內耗，開始整合與凝聚。■適應放鬆：不再痛苦完賽，反而能帶著微笑通過終點。■限量供應：專門針對「有限的意志力」的訓練機制。■心流與入神：使速度成為背景，跑者本身就是一股流動。■技術知覺的開發：在訓練中「感覺」到輕快，在「感受」中體驗到愉快，使進步持續發生&【練心的方法】作者以多年的賽場、訓練課程實務經驗，在書中詳細建議許多練心的課表，包含：■6份練心課表：低強度長跑LSD、間歇跑、變速跑、全馬體感強度跑、休息日、熱身與收操■2種比賽的引導：針對5K與10K賽事的引導。■全馬與半馬賽事建議：賽中3問，不斷試驗與調整■天冷時執行課表：我只是感覺很冷，但我不怕冷。■如何寫跑者日誌：讓能量從身返回心智。■賽季外的心態：維持自然規律，刻意讓跑力往下掉&【以跑步整頓內心】本書把「以身練心」化為訓練課表的中心思想，解決了跑者「技術與心」以及「體能與心」之間的衝突與阻礙，使跑者在訓練中不斷復歸初心，回到最基本的技術，產生新的啟發與進步。以身練心，透過跑步的訓練來整頓內心，你會覺得■內心淨化了■境界昇華了■幸福感強烈了■內在衝突化解了■使「顯意識」與「潛意識」和解，攜手合作面對更巨大的挑戰。&

79折特價355元

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練習，拉近了我與天才的距離：王牌左投和田毅的野球魂

和田毅著

時報文化出版

2023/04/18 出版

※特別收錄和田毅視訊訪談QA & ．「思考派左投和田毅」首度公開「凡人如何往天才靠近的方法論」。．別只是埋頭苦練，和田毅告訴你如何把「弱點」轉化為武器，提升個人能力。．未公開「和田毅練習照」大放送，粉絲、球迷別錯過！．收錄「松坂世代」傳奇投手和田毅與館山昌平的精彩對談。 & 我的優點是知道「自己不比其他人優秀」！凡人的成長從接受「我的能力並不出眾」那一刻起！「練習是不會背叛自己的」，我認為這句話有些值得商榷之處！丟掉無謂的堅持，「自然體」才是最強狀態！ & 「平凡的棒球少年」和田毅為何能長年活躍於棒球場上，在人才濟濟的「松坂世代」中脫穎而出呢？本書細述和田毅如何思考、如何練習，讓實力更上一層樓。 & 和田毅以流暢清晰的筆調，講述自己如何成為一代名投的故事。雖說作者是職棒選手，提到的人事物主要圍繞在棒球上，但本書絕非專為棒球迷而寫，字裡行間的專業術語不多，可以讓一般讀者輕鬆理解何為「正確、有效的練習」。就算是棒球門外漢，同樣能從這位日職頂尖投手的文字裡，學習到做事和思考的方法。 & 除了講述棒球經歷之外，更多篇幅著墨於描寫思考如何提升專業技能，事業遇到挫折時該如何自處與克服，以及運動選手的人文關懷、回饋社會、培育業界人才等。不但能一窺當代名投的成長經歷和許多日本職棒內的故事，還能和臺灣當前的棒球環境做比較，看看臺、日棒球文化的差異有哪些，什麼地方可以做為借鑑與學習，享受到「看門道」的樂趣。 & 強力推薦（依姓氏筆畫排序） & TAKA　《他卡聊棒球》主持人王人瑞　民視體育主播田鴻魁　體育主播許乃仁　體育主播／運動專欄作家張立群　體育主播陳偉殷　臺灣殷雄曾文誠　資深球評 &

79折特價356元

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足球-停球、踢球完全圖解：掌握「停球、踢球、運球」的技巧

風間八宏著

遠足文化出版

2022/11/09 出版

日本知名足球教練、前國腳風間八宏，將足球「踢與停」的技術「可視化」，徹底剖析足球所需的真正技巧。建立完整觀念的基礎。培養足下功夫的最佳入門書，即使高階選手讀了也興味盎然。 & ★特別收錄〈梅西解剖圖鑑〉 & 「正確停球與踢球」的技術，是足球運動中極為核心的元素。近年來，其重要性再次被廣泛認可，然而卻少有訓練書能夠根據理論詳加闡釋，以致現實中的球員與教練仍多只是憑藉直覺進行訓練。本書作者風間八宏，是日本J聯盟第一顆本土球員進球紀錄的締造者，引退後更是知名教練，執教生涯曾大幅提高川崎前鋒與名古屋鯨魚兩支球隊職業選手的技能。以獨特的語言與理論聞名的他將徹底剖析了準確處理球的方法與技巧。能夠掌握「停與踢」，足球將會更有趣！ & ★停球指的是讓滾動的球回到靜止狀態。然而在很多狀況下，看似停下來的球，卻經常無法如想像般停在剛好的位置。究竟要觸碰足球的哪一個位置才能順利讓球靜止下來呢？腳如何碰觸球，該碰觸球的哪一「點」？ & ★踢球到底要用腳的哪裡去踢球的哪一「點」比較好？只要掌握踢球的原理，球就會完全依照自己的預期滾動，然而出乎意料地，即使是職業選手，都不一定能完全掌握踢球的訣竅。踢球時該如何找到自己擅長的「位置」？ & ★運球帶球過人的關鍵在於觀察對手的「重心」。只要反其道而行，過人的成功率也會上升，但是許多人卻只把注意力放在球上。觀察對手「重心」的方法有哪些？ & ★傳球傳球成功靠的不是隊友，而需觀察對手的意圖。同時，傳球者與接球者若能在傳球「時機」上互相配合，即使沒有空檔也能傳球成功。如何引開對手的注意力，提高傳球成功率？ & 本書以容易理解與傳達的視覺方式徹底解說技術理論，讓您迅速掌握「停球、踢球、運球」的重點，是所有足球迷、教練與球員必讀的技術聖經！ ----- ★〈梅西解剖圖鑑〉「梅西是天才，我不可能踢得像他一樣好。」真的是這樣嗎？即使無法複製梅西，但我們能培養出具備梅西技術的選手。每個人都應該以梅西為目標，學習梅西的技術。無論在「停球」、「踢球」，還是「運球」各方面，梅西都是你最好的學習典範。 & 本書特色 ★圖解「停球、踢球、運球」的重點 ★畫出踢球的赤腳，準確傳達控球技巧 &

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運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練

笹川大瑛著

境好出版出版

2022/09/07 出版

★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力，以「運動科學」理論為基礎，針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」，只需要強化不同「效能肌」訓練，就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力，練習前、比賽前做，效果更好！循環式全身訓練方案【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】 ▼從前的你…… ─沒有鍛鍊到用來支撐關節，可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。 ─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了，即使意識到「這裡要多用點力」，身體為了不要受傷，也會保留實力。 ─因為無法充分發揮原本的力量，導致各方面的運動能力和表現，停滯不前。 ▼實行「效能肌鍛鍊法」之後…… ─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力，皆能同步提升。 ─隨著關節與肌肉取得平衡，隨時都能發揮正確且最強大的力量。 ─只要能完全發揮沉睡的潛力，就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶，好好鍛鍊，立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌 ●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌 ●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌 ●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、肱三頭肌（背面） ●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌 ●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌（背面）【剖析肌肉組成，認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】 ●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態，瞬間提升運動能力 ●避免肩膀、背部、手臂出狀況，還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量 ●重點式鍛鍊菱形肌，不僅穩定肩胛骨、活化動作，還能擴大視野 ●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉，好處多多 ●即使一直使用握力器鍛鍊，也無法增加握力 ●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉，能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 ●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉，使骨盆調整至最佳平衡狀態 ●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」，防止內收肌快速退化 ●鍛鍊小腿內側肌肉，可強化雙腳彈性，進而能牢牢抓住地面 ●改變重心，就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎【不同的運動能力，需要強化訓練的不同「效能肌」】「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力，所需要強化「效能肌」，是不一樣的。以下為基於運動科學理論，針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表，請針對自身需求，選擇自己想要提升的運動能力，一起實踐吧！ ◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉，是提升跑步能力的基礎。 ◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊，確實善用腳底反彈力，才能跳得更高。 ◎「踢力」─膝蓋夠強健，提升腳內側踢球的力道與準度。 ◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球，強化「肩關節」是重點。 ◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目，鍛鍊手腕和手指就能提升。 ◎「游泳力」─強化肩胛骨，改善姿勢問題，就能大幅增進速度和推進力。【練習前、比賽前做效果更好！循環式全身訓練方案】將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完，提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒，把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以內就能完成上半身或下半身的鍛鍊，仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作【真人實證！透過「效能肌鍛鍊法」，刷新最佳紀錄】不需要昂貴的器材或道具，也不用長時間持續，10秒就能立刻感受到效果。以下是體驗過這種有如魔法般鍛鍊法的真人實證。 ●短跑／50公尺短跑的時間縮短了0.4秒，只需要7秒，成績在全學年的女生排第二名(女性．15歲) ●長跑／跑完全馬原本要花3小時48分鐘左右，後來縮短了將近20分鐘，約3小時30分鐘就能跑完（女性．32歲） ●排球／只花了兩個禮拜的時間，就跳得比以前高10公分以上，扣殺時看到「對方球場的景色」也跟以前不一樣了（女性．17歲） ●格鬥技／原本很煩惱自己踢得有氣無力，如今力量和速度都提升了（男性．16歲） ●足球／因為受傷，曾經連球都踢不好，如今卻能比以前更有力地射門（男性．18歲） ●高爾夫球／揮桿的距離從250碼變成320碼，獲得JPDA協會的專業認證（男性．43歲） ●網球／過網急墜球的力道明顯比以前提升了，現在每個月都要換一次球拍網（女性．52歲） ●棒球／投球的速度從最快132公里／時，提升到144公里／時，建立了以直球取勝的自信（男性．18歲） ●游泳／女子100公尺仰式比過去最好的成績縮短了1.3秒，寫下全縣新紀錄，得以參加全國大賽（女性．14歲） ●游泳／原本成績一直停滯不前，如今身體不再搖晃，男子100公尺蛙式比過去最好的成績縮短了7秒（男性．17歲）名人推薦鄭匡寓｜動一動博威運動總編輯謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家 &

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重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現

亞倫．霍什格、凱文．桑塔納著

三采出版

2022/09/02 出版

★美國國家級物理治療師／肌力與體能教練，傾畢生實務經驗和研究集大成！ ★6大常見傷害好發位置 X 80張全彩肌骨解剖圖 X 240招動作示範，深入淺出講解傷害成因與根治方法，破除諸多復健和訓練迷思！& ★無論是物理治療師、復健科醫師、醫療保健人員、肌力與體能教練、運動員、舉重／健力／健美選手，或是一般重訓愛好者，此書都有你需要的知識！作者亞倫．霍什格曾是奧運舉重運動員，深深了解疼痛和受傷帶來的痛苦和沮喪。在書中，他分享了自己在訓練運動員時，專門設計及解決傷痛的良方。透過簡單的測試和診斷，能發現自己疼痛的根源所在和問題，再協助建立個人化的康復計畫，並就每個過程提供詳盡描述，讓熱愛運動的人最終能消除疼痛，健康地回到運動中。 & 本書提出的概念，可能會有違你對疼痛處理方式的認知，例如磁振造影中的「異常之處」不一定就是造成病人疼痛的根源；超音波對於感到疼痛或軟組織有傷害的病患僅有安慰劑效果；被動治療長期下來並沒有實質幫助；冰敷雖然有利於控制疼痛但不會加速痊癒過程等等。 & 本書每章內容都針對一個特定部位：肩膀、下背部、肘部、臀部、膝關節、踝關節，敘述各種疼痛的具體原因；也提供簡單的檢測方式，來評估自己的強項和弱點。只要發現疼痛的確切原因，就能立刻在訓練中應用建議的動作和策略來減輕疼痛，並替未來的運動表現打下扎實的基礎。 & 無論是遭遇瓶頸的世界級健力選手，或是已經35歲但還是充滿熱情，想和朋友一起訓練的 CrossFit 運動員，本書將為所有熱愛運動的人們指出正確的方向，發揮出最高水準。 & 我們開始吧！ & 給熱愛運動的朋友預防勝於治療，此書能幫助一般健身愛好者建立正確的訓練觀念，避免受傷。有症狀或是已經受傷的人則能及早發現問題、了解成因以及如何恢復功能、消除疼痛，同時做為尋求醫療協助的參考。 & 給積極訓練的運動員運動員因長期暴露在高強度訓練之中以突破自身極限，長期下來累積大量身體損耗，如未仔細照顧保養，很可能造成嚴重傷害，並直到傷害發生時才真正意識到問題以及其嚴重性。此書能夠幫助你了解潛在問題和傷害成因，正確了解肌骨構造功能與使用方式，最後透過簡單的測試和診斷，發現你疼痛的根源問題再建立個人化的康復計畫。 & 給相關專業人士們結合最新科學研究發現和精美專業的肌骨解剖圖，對於醫療保健專業人員、肌力與體能教練都有所幫助。 & 本書特色 •&& &從成因、預防、診斷、治療、復健，全面通盤分析病症及問題，對症下藥。 •&& &詳細的人體肌骨構造說明、提供運動傷害的預防及診斷治療方法，適合於治療與復健期的運動。 •&& &介紹最新科學研究發現，輔以大量精緻、專業的肌骨解剖圖以及完整詳盡的動作示範，有助於觀念導正和提升知識。 &

79折特價1422元

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我的60天健身日記本：重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

美好生活實踐小組著

朱雀文化出版

2022/04/13 出版

日記本5特色①以必備的項目為基礎，設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。②方便攜帶且易攤開書寫，適合帶到健身房或運動中心。 ③精選出20個一般人對健身常見的迷思，讀者更容易理解與實踐。 ④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現，有助於迅速了解。⑤分享10道食譜給想健身的人，美味簡單，大家都能做。動一動、寫一寫，重訓＋有氧＋飲食＝最全方位的記錄只要60天，達成增肌減脂計的目標！◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆••清楚的記錄表格「60天健身記錄表格」「In Body數值表」「身體組成記錄表」「身體尺寸表等記錄表格」••實用的健身知識重量訓練20個Q＆A高蛋白質食物表蔬食者的高蛋白質食物表常見運動能量消耗表10道健身食譜重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條，但無法燃燒脂肪；有氧運動可以消耗熱量，但卻無法提高基礎代謝，且容易復胖；只有結合重訓、有氧和飲食，才能線條健美、不易發胖。常見的有氧運動包括：自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等，大多是在戶外流汗的運動項目，而重量訓練大致上包含：器械訓練、自由重量訓練，以及自重徒手訓練三大類，可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇，而且除了在健身房、運動中心鍛鍊，還能依器材與方式，選擇在家訓練，時間與場地非常彈性。在運動時間上，有氧運動每天都可以進行，重量訓練則依健身目的和習慣，有些人會每星期花2～3天，做2～3次的全身項目，約耗時1～2小時；也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目，每個項目單週做2～3次，只要適合自己並確實進行，都能獲得效果。這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人，方便記錄60天內，每天或是每星期2～3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容，並且填寫好In Body數值表（若無機器，可以自己測量BMI、體脂肪率），讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化，當作之後繼續健身時的調整依據和參考。

79折特價158元

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肌力訓練課程設計

馬克．銳普托、安迪．貝克著

楓書坊文化出版

2022/04/12 出版

～量身打造科學肌力訓練計畫～ & ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ & 運動和訓練不一樣。運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。 & 運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。 & 《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。 & 繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： ◎各章內容皆完全更新 ◎全新插圖與圖表 ◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 ◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 ◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 ◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例 ◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 ◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 ◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務 & 《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。 & 本書特色 & ◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。

79折特價774元

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美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉

麥可．馬修斯著

采實文化出版

2022/02/10 出版

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 8－10：每組扎實組做八到十次 9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組 2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。 ◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。 1.3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。 2、3階段重訓計劃提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。 ◎本書實證分享本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。【案例分享1】錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。【案例分享2】 38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除女性健身者的常見迷思 3、圖解示範訓練重點 4、專為女生設計的健身菜單

79折特價514元

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人體運動解剖全書(新修版)

安德魯．貝爾著

楓葉社文化出版

2021/10/08 出版

～難以放下的「人體運動」組裝手冊～「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰，那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」——安德魯．貝爾 ★增訂版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師審定 & 刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯…… 這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，但每一個都是貨真價實的奇蹟。 & 你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。而你思考、觀察、覺知世界的方式，更將影響你所做的決定。 & 全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。 & 從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，一步步組裝出更大而彼此相連的組織，接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，確認每個環節都合作愉快。 & 《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 & 不過即便你沒相關背景，但身為現代人，能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。　本書特色 & ◎精闢、新鮮、聰明．幽默，讓「人體運動研究」變得簡單易懂，難以忘懷。 ◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調，以構成人體運動。 ◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。

79折特價711元

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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用

Phil Page 著、Todd Ellenbecker 著

旗標出版

2021/04/28 出版

[經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用：　 ●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 ●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 ●專項運動的功能性運動模擬訓練 ●傷後的復健運動 ●年長者減緩肌力退化 ●身障者避免肌肉萎縮 ●為了健康需要瘦身、塑身　 [健身與功能性訓練] 彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括 14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。　 [復健與預防肌少症] 彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 & [本書各大主題] 第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。& & 本書特色 & ●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 ●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 ●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 ●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。 &

85折特價425元

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四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

亞當．坎貝爾著

木馬文化出版

2021/01/13 出版

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！全方位健身指南再升級！★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體重訓新手該如何入門？該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作，無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！▲收錄內容‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫‧14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形‧超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫‧100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌‧64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作‧103種背部運動，讓你雕塑V型上身‧40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快‧62種臀肌和腿後肌訓練，打造完美臀部、膝蓋也更健康‧114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里‧18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量‧49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度▲本書三大特點‧成果！迅速的成果客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。‧簡單！再忙也能練得好練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。‧實證！名人用過都叫好的計畫由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。▲Bonus大放送＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練＊10組15分鐘超省時重訓計畫＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練＊你漏掉的8種優質健康食物＊4種效能驚異、幫你長肌肉的食物＊讓你身形顯瘦的25種超級零食＊5大營養迷思＊關於飽和脂肪的真相＊提升訓練效率的最佳食物＊20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康

79折特價473元

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漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

漢弗萊、凱文、凱斯．漢森著

時報文化出版

2020/12/22 出版

沒有花言巧語、沒有任何捷徑；只有大量汗水、加上紮實訓練。帶領你跑出個人最佳半馬成績的終極指南！ & 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 & 繼《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）在《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)書中為跑者分析漢森訓練法與其他訓練法的差異，並指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫自己的半程馬拉松訓練和參賽計畫。 & 他們在書中建議跑者如何選擇適合自己的的訓練方案，如何在務實的前提下設定完賽時間，以及如何在繁忙的日子裡調整自己的計畫。他們也針對各種在訓練過程中會衍生的問題，提供完善的解答。透過作者清晰的論述和建議，跑者除了能懂得如何選擇適合自己狀況的訓練課表、比賽目標、輔助訓練外，也能知道如何正確補充營養與水分、選擇裝備與比賽策略，以及賽後恢復。在本書的指引下，不僅能完成比賽，還能享受半程馬拉松帶來的樂趣。 & 無論是進階跑者或菁英跑者，漢森訓練法能為你提供最完善的半程馬拉松訓練計畫；如果是剛入門的新手跑者，漢森訓練法也有為你提供「只求完賽課表」。藉由《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》書中的訓練法則能把你從想跑半馬的人蛻變成如假包換的半馬跑者，進而發揮最佳表現，取得個人最佳成績。 & 好評推薦 & 「恭喜！你手上拿的是終極冒險指南，當然這也是帶領你跑出目前最佳半馬的指南，書中內容將提供你達成目標所需的訓練計畫、圖表、數據和科學知識，但不僅止於此。在本書中，你就是自己的冒險隊長，決定你想動身的地點、時間和距離。」――德西蕾．林登（Desiree Linden），2012年奧運美國馬拉松選手 &

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運動基因：頂尖運動表現背後的科學

大衛．艾普斯坦著

行路出版出版

2020/12/02 出版

美國前總統歐巴馬推薦讀物，榮獲美國國家科學院科學傳播獎，顛覆「刻意練習」迷思，改變美國國手訓練方針，震撼體壇、暢銷不墜，不容錯過的運動科學經典！＊＊＊＊＊ ►愈早投入訓練，便能贏在起跑點，超越同齡人？ ►勇於跳脫舒適圈，挑戰更艱難目標，是進步的不二法門？ ►勤奮地刻意練習，人人都能達到天才水準？像「閃電」尤塞恩・波特、游泳名將麥可・菲爾普斯，以及網球名人小威廉絲這樣的運動明星，是因為遺傳上異於常人，而稱霸他們的運動領域的嗎？或者，他們只是靠意志力和刻意訓練，來克服生理極限的普通人？在運動領域中，個人成就是受先天所左右，還是由後天努力所主導，科學家們爭論已久。然而真相遠比「先天還是後天」這二分法複雜得多。 1940年代以降，數個關於特殊技能的研究結果皆認為：區別出好手和業餘人士的知覺運動技能，是透過練習學會或像軟體般下載而來。這些論據在1990年代末，催生了現代運動專業領域中最著名的理論——刻意練習。雖然當時關於「一萬小時法則」的資料都是當事人自己回溯的，且「刻意練習」倡議者艾瑞克森博士日後承認，他那些現在舉世知名的資料僅是從少數受試者身上收集而來，然而基因（先天條件）不重要，努力就能成功」的勵志觀點仍席捲全球，至今被奉為圭臬。即使2003年人類基因體計畫完成，基因科學日漸重要，艾瑞克森也把基因納入論文裡，基因對於個人習得新技能的影響，仍因「政治不正確」而傳播不力。艾普斯坦為了釐清「先天／後天」論戰的複雜脈絡，花費數年走訪眾多國家，親訪無數第一線科學家、奧運金牌選手、乃至帶有罕見基因突變或身體表徵的運動員，以豐富且令人驚嘆的實際案例，闡述運動遺傳學的研究成果，從基因的角度進行了全面而深入的討論，重新審視人們對於天賦和努力的認知。此外，作者還談及文化、經濟、性別、種族、訓練方式等因素，對人類運動表現和體育競技成績產生的深遠影響，甚至分析了運動中的遺傳疾病風險，探討人們該如何面對先天因素，採取最適當、最有效的訓練方式。 ▎本書內容涵蓋廣泛，所跨領域請參閱〈目錄〉的各章引文 ▎

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十二分鐘徒手高效健身訓練

克麗絲塔．斯特雷克著

莫克出版

2020/11/28 出版

借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。 & 在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到： –適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。 –十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力 –兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯 – Bonus Tabata訓練 –還有更多！ & 《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。

66折特價370元

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不死玫瑰：戴瑞克．羅斯

戴瑞克．羅斯著、山姆．史密斯著

堡壘文化出版

2020/09/16 出版

AMAZON分類榜百大暢銷好書玫瑰不死，飆風再起，傳奇球星戴瑞克‧羅斯唯一親筆自傳！他天性沉默寡言，但他用場上的表現說明一切。他帶領曼菲斯大學參加NCAA冠軍賽，獲得芝加哥公牛隊第一輪指名，贏得年度最佳新人獎，並成為NBA史上最年輕的MVP。但這一切，只是關於戴瑞克‧羅斯，這位傳奇球星在球場上的故事。現在，他將親口告訴你，你所不知道的故事另一面。在《不死玫瑰》中，戴瑞克‧羅斯和暢銷作家山姆‧史密斯聯手，書寫出他不為人知的另一面，帶領我們跟隨他的文字，了解他如何在芝加哥南部的險惡生活中茁壯，到他在明尼蘇達灰狼隊傳奇般的復活回歸。他曾經是個驕傲的芝加哥小孩，即使生活在一個充滿毒品、槍聲以及貧困的環境中，與生俱來的籃球天賦依舊耀眼得讓這些阻礙消失殆盡。他從小到大參與的球隊，都能依靠他不平凡的籃球技巧屢屢獲得佳績，更使他成為比賽中的寵兒。他的好表現也讓他成為了NBA選秀狀元，聲勢不可同日而語。然而受傷與挫折來得突然，一次比賽中遭逢了十字韌帶撕裂的嚴重傷勢，讓他瞬間從天堂落入凡間，從此成為他揮之不去的夢魘，在往後幾年不斷如影隨形，也因此讓他從當紅球星瞬間淪落為許多人嘲笑的對象。曾經不可一世的他也因此選擇過逃避，但在一次次受傷、復健、康復、再受傷的過程中，讓他逐漸看清自己想要的是什麼，也體會到不同的人生意義。對他來說，這些傷痛帶來的低潮就如同過往他曾遭遇的險惡環境、生命威脅、一路走來大大小小不間斷的種族歧視，他選擇保持沉默，但不會再次退縮。這一次，他將這些阻礙化為動力，用文字寫下屬於自己不平凡的人生，勢要讓所有人看見：「玫瑰終將再次綻放！」

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正念跑步

麥肯琪．L．哈維著

楓書坊文化出版

2020/05/26 出版

你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑，無預警狀況讓你措手不及？如果你在重大比賽前夕或跑步過程中，曾感受到巨大的焦慮、恐慌，甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼，你今天就應該開始「正念跑」。 & 如果你需要用意志力去完成一段長跑，那麼通常你會發現很難堅持到最後。跑步和生活中的許多情況一樣，你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。 & 在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇，而非抱持敏銳的覺知和直觀力，但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧，將會失去身心靈的整合能力，進而影響跑步表現，而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。 & 【正念的跑步與科學】由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示，只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上，就能在訓練中變得更健康、更快樂，跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。 & ◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。 & ◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。 & ◆降低DMN（預設網絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。 & ◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。 & ◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。 & 【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】步驟一：專注這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。 & 步驟二：釐清以行動為主，有時你要做出必要的調整。如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。 1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。 2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？& 3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。 4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。 5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？& 6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？ 7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？ & 步驟三：心流若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整，就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。 1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。 2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。 3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。 4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。 & 覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步，是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一，來自26位頂尖跑者的齊聲證明：做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗，無論是好是壞，你都會感到非常有力量。 & 本書特色 & ◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。 ◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。 ◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。

79折特價277元

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百岳完登圓夢手冊，25條行家精選的攻略路線

黃政豪著

尖端出版

2019/08/09 出版

※ 由專業嚮導精心編撰，彙整出25條獨家的百岳完登路線 ※ 以難度與天數分級，方便根據自身狀況來安排登山行程 ※ 提供許多「登山老手」才知道的裝備挑選秘訣，省錢又實用 ※ 特別收錄「百岳分級表」、「安全小常識」等單元，以便做好行前準備台灣為多山的地形，每逢週末或連假，有越來越多人選擇到山上去享受清新的空氣與遼闊壯麗的自然美景。在這些名山當中，有100座山岳是所以登山愛好者一輩子至少要去完登一次的，也就是俗稱的「百岳」。本書邀請到擁有超過21年登山經驗，在國內外擔任領隊與嚮導的登山名家「Joe Joe Huang（黃政豪）」，精心策劃25條完登百岳的路線攻略，搭配各種老手才知道的經驗分享與各種登山小常識，讓眾人可以放心地在安全無虞的情況下，充分享受台灣的山林之美。此外，對於喜歡攝影的朋友來說，登高望遠更是讓自己拍出獨一無二美景的好方法。名人推薦【江秀真】台灣第一位完成攀登世界七大洲頂峰的女性，全球華人首位登上七頂峰、並從南側及北側路線完成聖母峰登頂的女性登山家，生命教育及登山安全教育講師【江衍欣】台灣歐德傢俱股份有限公司總經理【全蔣清】布農卡里布灣登山社負責人、MIT台灣誌特約嚮導、南投縣消防局山搜義消分隊長【李正揚】雄獅旅遊攝影主題產品部總編輯【周裕欽】東華大學教育學博士／兼任助理教授、東華附小／輔導室主任

9折特價522元

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超越重力：徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)

史蒂文．洛著

楓書坊文化出版

2018/10/15 出版

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂，全新第二版！ & 【下冊內容】 ④體操鍛鍊技巧的說明和提示：．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤．手倒立變化．推的變化．多面運動、核心與腿部訓練許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現，例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限，多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，《超越重力》是最理想的選擇。第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉： ●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 ●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。 ●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。 ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。 ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 ●準確訓練動作3D圖示說明。《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。如果你希望自己的進度是可量化，可質化的，本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現，如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

79折特價514元

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靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

凱利．史達雷著、格倫‧科多扎著

大家出版

2018/03/07 出版

健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。運動員提升運動表現、舊傷復原；一般人預防傷痛、維修身體，用的，其實是同一套工具。本身作者凱利•史達雷，既是物理治療博士、專業教練、冠軍運動員，也時舊金山CrossFit健身中心、健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。他經營的健身房及網站不但炙手可熱，更吸引了無數專業運動員及一般人士一起交流動作障礙及不當技巧。他用這五種專業身分專注探索一件事：人類的動作和運動表現，成果匯集成他獨步全美的「動作與活動度課程」，以及這本令人眼界大開的轟動鉅著。經由本書，我們可以做到： ●將訓練當作診斷工具，讓隱形的問題現形要怎樣才能知道自己的肌肉與骨骼出了問題？要怎麼知道自己的身體並沒有發揮全部潛能？運動員會注意的跡象包括疼痛、腫脹、動作幅度降低、力量減弱，而一般人可能會發現自己肩膀僵緊、腰部痠痛。但是，像這樣的疼痛和受傷症狀，其實都只是落後指標，代表問題已經出現非常久。我們需要一組領先指標，一組可以觀察、測量、重複診斷的工具，讓我們在潛在問題惡化成傷痛之前就預先看出來。 ●掌握動作原理，在生活中和運動中都能正確地動肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用，也就是所謂的功能性訓練。而在做訓練時不該出現的缺失，包括肩膀前傾、沒有收縮肌肉去支撐脊椎、胸廓與骨盆沒有上下對齊、沒有啟動肌群來支撐關節而仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢（無力矩）等，在日常動作中也應該盡力避免。這是一張至關重要的藍圖，既讓我們動得安全又有效率，也讓我們知道如何衡量、修復受限關節與組織的動作幅度，也學會辨認、解決那些會破壞運動表現、導致受傷的常見姿勢及動作缺失。 ●推進自己的肌力與體能訓練計畫全書只介紹26種動作，基本如深蹲、硬舉、臥推，複雜如波比跳、挺舉，都屬於功能性訓練。越是基礎的動作如深蹲，作者花越多篇幅解釋動作技巧，務求讓身體記住正確的基本動作型態，如此當推進到複雜動作時，我們要學的，就只是如何在幾種或幾組基本動作間過渡。為了幫助讀者找出並修正常見錯誤，作者也一一用照片指出做特定動作時不該有的缺失，讓問題更一目了然。 ●以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力長久以來，伸展拉筋都被當成萬靈丹，用來處理肌肉痠痛、動作幅度限制與關節問題。然而，靜態伸展只能應付（而且效率不高）肌肉縮短，既不能改善關節姿勢或關節狀態，也不能強化表現、避免受傷。舉個例，經典的大腿後側肌群伸展動作能拉長肌肉，卻無法提升跑步速度或硬舉的重量。而鬆動術則能處理動作與表現的所有限制元素，包括縮短僵緊的肌肉、軟組織與關節囊限制、動作控制問題、關節動作幅度失能與神經動力學問題。活動度等於運動能力和健康生活的能力。但要改善活動度，沒有一體適用的處方。每個人都有各自的狀況導致自己的活動度限制、不當動作力學或疼痛。本書將全身分成14區，以160頁篇幅逐一介紹各部位的鬆動術，是我們進行例行身體維修保養，緩解疼痛、改善姿勢、製造出最大力矩的終極指南。 ●進行各種動作原型及全身活動度的檢修要保養所有身體部位，必須花上好幾週反覆改善所有動作原型與身體區塊。為了協助讀者達到這個目標，作者為各種動作原型設計了活動度處方，以簡單的動作測試為讀者找出問題，再提供對應的鬆動術。我們可以用這個樣本來自行設計平衡、面面俱到的活動度菜單。但如果已有特定的活動度問題急著解決，如肩膀僵緊疼痛、足底筋膜炎等，也可以使用作者針對常見問題設計好的菜單。書末並附有「14天全身活動度檢修」，為不知從何著手的人提供指引方向。表現能夠驅使人類進步，但是失能的動作型態可能會讓人體頓然停機。連經驗老到的運動員或教練都常找不出是什麼原因阻礙了表現。本書能讓隱形的問題現形。不管您是專業運動員、業餘健身愛好者，或只是想活得健康，想解除身體限制，本書都將會教您如何駕馭自己的運動潛能，好好保養自己的身體。

79折特價1011元

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進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)

Frederic Delavier 著

旗標出版

2016/07/29 出版

「本書透過功能性解剖學的概念, 來深入探討進階肌力訓練的技巧, 適合進階的健身愛好者, 也適合臨床工作者用於傷後的肌力復健。」－李恆儒, 臺灣運動傷害防護學會常務理事/臺灣師範大學體育學系助理教授－ & 「本書使您訓練成果不間斷, 遭遇瓶頸也快速破關, 比《肌力訓練圖解聖經》更詳細的訓練原則與問題分析, 鍛鍊肌肉的全面解決方案。」－許育達, 鐵克健身中心營運長/國際健美總會 IFBB 國際裁判－ & 為進階者設計的肌力訓練專書為了提升國人健身的專業知識, 我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後, 再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異, 藉以改善自己的訓練方法, 持續進步。 & 翻轉健身的錯誤認知, 突破進步停滯的瓶頸當我們持續健身一段時間之後, 回首來時路, 與剛開始健身的頭幾個月相比, 我們可能會發現幾個問題： > 全身的肌肉更加發達強健, 但進步的程度並不一致。 > 某些肌肉群訓練效果顯著。 > 相反的, 某些肌肉群訓練效果開始落後。 & 雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量, 但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題： & 1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的, 即使是優秀的運動員也不例外, 肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了, 還是會覺得不夠大。 & 2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時, 就會影響其美觀程度，舉例而言, 股四頭肌的上半部可能很發達, 但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短, 使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外, 還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。 & 3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題, 舉例而言, 肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達, 需要調整訓練方式達到對稱與平衡。 & 4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯, 典型的例子就是腹直肌, 常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住, 以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。 & 本書將分別針對個別肌肉, 就上述四種常見問題提出解決方法, 協助健身者打造和諧的體態。 & 醍醐灌頂的實證經驗, 開啟全方位的高階體驗許多基礎健身書所講的都是通則, 然而通則只適用於一般初學者, 因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同, 決定你的努力是否徒勞。 & ●了解頂尖者訓練方法的優缺點 ●破除長期積非成是的錯誤觀念 ●強化肌肉弱項與改變動作模式 ●認清肌肉長度與骨骼關節作用 ●重量、反覆次數與頻率的設定 ●普遍的觀念與實際狀況的差異 ●避開易受傷的動作與不良器材 & 以下問題都可以在書中找到答案 ●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？ ●肌肉之間的動員競爭關係, 弱處更弱的不平衡該如何改善？ ●加快肌肉的恢復速度, 可以做什麼運動彌補？ ●蹲舉是動作之王, 但軀幹與股骨的比例是否適合？ ●憋氣時, 肌肉的力量最強並提升動作精準度, 如何掌握時機？ ●肌肉燃燒後的痠痛, 到底是訓練有效還是肌腱受傷？ ●慢速離心收縮效果降低後, 有哪種方法可以突破瓶頸？ ●上胸太小、內胸過扁的難題, 與肌腱位置有何關係？ ●腹肌上下區段受不同運動神經支配, 為何下腹特別難練？ ●肌肉會自己找到偷懶的時機, 該如何加入持續張力？還有更多的精彩內容等您發現。 & 本書特色 & 1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。 2.由李恆儒博士, 宋季純醫師, 韓立祥教練專業翻譯。 3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報, 全彩精印。 4.採用軟精裝方式裝訂, 可平放翻閱。

85折特價586元

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麥可喬丹傳(麥可喬丹唯一授權)

羅倫．拉森比著

遠流出版

2015/05/27 出版

永遠、也是唯一的籃球之神麥可喬丹，他作為球員所綻放的光芒，並不會因為歲月而有一分黯淡。 & ◆體育迷非讀不可的巨作，由麥可喬丹唯一授權！ & 「『關於我，還有什麼事情是你們不知道的？』喬丹說。羅倫．拉森比做到了──他真的挖掘出好多我們不知道的事。他完成了一本敘事宏大，鉅細靡遺的好書。」──本書譯者蔡世偉 & 如果我跌倒，那就跌倒吧。爬起來繼續前進，擁有一個願景然後去嘗試…… 如果我成功了，那很棒。如果我失敗了，我也不愧對自己。──麥可喬丹 & 飛人喬丹，他定義了一個時代的現象，不，是定義了每個時代的現象。好幾百萬人打過籃球，他是唯一能夠飛行的那一個。 & 麥可喬丹如此罕見的才華如同劃過天際的彗星，我們只能透過燃燒的軌跡來短暫捕捉它的絢爛。他懾人心魂的籃球生涯，讓球迷、媒體、前任教練及隊友，甚至是喬丹他自己，在離開球場的好幾年後，還努力想理解到底當年發生了什麼事。 & 喬丹說：「有時候我會想，回首前塵的感覺會是如何，不知道這一切是否會如夢似幻……」 & 透過《麥可喬丹傳》，不止能看到喬丹如彗星般崛起的精彩歷程，還能看見他的好勝心連帶影響了一整個職業運動，創造無人能及的紀錄。更能看見他在努力的背後不為人知的傷痛，看見他性格中難以被媒體捕捉到的晦暗與寂寞，看見他儘管功成名就，仍不斷問自己：你覺得這一切怎麼樣？下一步我該怎麼走？…… & 這是一部絕對真實的經典傳記，也絕對是目前為止，關於麥可喬丹最完整的一部美妙肖像。

79折特價394元

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七十八式養生太極扇(附DVD)

賴月英著

雅書堂出版

2008/12/02 出版

傳統器械－－太極扇太極扇是一種風格獨特的武術健身項目，它融合了太極拳與其它武術、舞蹈的動作，太極與扇的揮舞動作結合之下，剛柔並濟、可攻可守，充滿了飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀，是同時具有觀賞性及藝術性的健身運動。這套太極扇全套分為七十八個動作，招招相連，演練下來如行雲流水、一氣呵成，並且由賴月英老師親自示範，是有心鑽研太極武術者不可錯過的珍寶。

9折特價405元

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楊式太極拳十三式

楊振鐸編著著

大展出版

2004/02/01 出版

楊式太極拳概要一、楊式太極拳簡介二、楊式太極拳十三式簡介三、楊式太極拳之練習談四、楊式太極拳術十要楊式太極拳十三式動作圖解一、說明二、動作名稱三、動作圖解　　四、連續動作演示圖　五、動作路線示意圖

9折特價180元

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太極導引(新版)

熊衛著

聯經出版

2002/05/22 出版

本書可作為個人自修之用，也有助於團體的演練參考。目前已為國內多家企業單位作為身體管理的基本訓練，也是學習舞蹈、戲劇的中國式訓練法門，其適用層面廣泛，是一套頗受國內各階層人士喜愛的養生健身功法。

79折特價198元

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網球基本課程

白石正三著

聯廣出版

2000/08/29 出版

內容簡介　網球是心理層面影響甚鉅的運動，有時必須用力揮拍的底線對擊卻不敢用力揮拍；或者，不可用力揮拍的截擊卻揮拍過長了。「想擊進有效區」「想取分」的意識，反而讓一般的選手採取相反的動作。　透過練習，稍為有點自信之後，不妨參加比賽享受其中的緊張感。因失誤而輸掉比賽也沒關係。拜此失誤之賜，您才更能看清練習的主題。只要貫徹這種正面思考，比賽時即可全面發揮自己的實力，進步也會更快。　　這本書是作者自己本身的選手生活體驗和指導晚輩期間的一切所見所聞和感受。根據這些以往的經驗，整理歸納而成。但願能帶給各位網球愛好者進步的啟發。作者簡介　白石正三　１９５８年出生。愛媛縣人。　高中畢業後前往美國學習網球長達三年。目前擔任日本網球協會訓練部人員。

9折特價198元

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野外風險備忘錄：14種關於風險的場景與思考

李佳珊著

大塊出版

2026/09/30 出版

▎直擊烏拉孟斷崖、飛龍瀑布、白姑大山等山難的真實搜救案例▎精準拆解迷途、失足、溺水、生理期、老化等風險的戶外應對原則▎不盲目挑戰冒險或迴避風險，而是教你從頭冷靜思考到最後一秒，安全回家活在群山之島的我們，群山既是得天獨厚的愧寶，也是危機四伏的險地。近年來，尤其是在疫情後，越來越多人開始嘗試登山、走步道、野外露營⋯⋯接受自然美景的洗禮，然而每年也頻頻傳出各種大大小小的山難。《野外風險備忘錄》這本書的用意，是讓所有登山新手，或是有意要認真登山的人，都可以在心中做好「準備」：清楚明白知道上山可能會遇到哪一些風險，而自己應該具備什麼樣的知識，來幫助自己或他人避免、脫離險境。本書作者李佳珊，是公視紀錄片《群山之島與不去會死的他們》，第二季的主角之一。她從事戶外極限運動長達二十多年，也被譽為「台灣降溪界第一人」。同時她也是台灣中央山脈心臟地帶「嘆息灣」的發現者，引領世界各地戶外運動家前來朝聖。透過此書，她分享了多年來種種搜救經驗，對十四種戶外運動問題提出詳細的見解與應對原則，為所有有心從事戶外運動的人再開一條好看又好用的知識路徑。也讓不熟悉，甚至是誤解戶外運動的民眾，接近戶外人的內心世界。▎Part 1 直觀風險直擊烏拉孟斷崖、飛龍瀑布、白姑大山等經典搜救現場。揭露雪地垂降 580 公尺催生官民「桌底下共識」的秘辛、翻滾流中「逆向潛入水底」的死裡逃生，以及事故過後如何直面 PTSD 與創傷修復。 ▎Part 2 微觀風險從「處理恐懼」的核心心法，到極致實用的萬用衛生棉與棉條休克風險（TSS）防線；從「不冒小險」的風險配額分配，到冷靜精算「人生預備天數」的老化戰略——帶你重新定位自身的能力底線。

79折特價300元

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以自由之名：一位政治異議者在NBA與世界的人權抗爭

恩尼斯．坎特．自由著

時報文化出版

2026/09/22 出版

政治歸政治，運動歸運動？沒有了自由，你什麼都沒有！為了自由，你又願意犧牲多少？！恩尼斯·坎特·自由（Enes Kanter Freedom）的人生，是一場從籃球夢想走向全球人權抗爭的驚心動魄旅程。本書以第一人稱娓娓道來這位前NBA球員如何從土耳其東部小城凡城走出，成為職業籃球明星，卻因堅持真理而付出慘痛代價--被祖國取消國籍、家人遭受監禁與酷刑、頭頂五十萬美元懸賞、國際刑警組織通緝，甚至在NBA因穿「自由西藏」「自由維吾爾」客製球鞋而遭冷凍、封殺，最終被迫離開聯盟。坎特出生於一個重視教育與信仰的家庭，早年受法圖拉·居倫（Fethullah G?len）溫和伊斯蘭思想影響，立下「不因先入之見而仇恨他人」的童年承諾。九歲時目睹朋友焚燒美國國旗的場景，讓他開始反思仇恨的根源。憑藉過人身高與努力，他從土耳其青年國家隊一路打進歐洲頂級聯賽，後來遠赴美國，歷經高中資格風波、Nike合約糾紛，仍靠堅韌意志進入肯塔基大學，並於2011年NBA選秀中被爵士隊摘下。在NBA的十一年生涯，他曾效力爵士、雷霆、拓荒者、尼克與塞爾蒂克等隊，場上以積極籃板與低位腳步聞名；場下卻逐漸覺醒為人權鬥士。他公開譴責土耳其總統艾爾段的獨裁統治，揭露家人遭迫害的真相，也因此在印尼、羅馬尼亞等地險遭綁架與引渡。2019年起，他更將矛頭指向中國政府，對新疆維吾爾人、西藏、香港等議題發聲，穿著印有抗議圖案的球鞋上場，引發國際關注，卻也讓自己成為NBA與中國商業利益的「麻煩人物」。從被球員工會施壓、媒體封殺，到最終在2022年被塞爾蒂克交易後遭火箭釋出，他的職業生涯因堅持原則而提前畫下句點。本書不僅是運動自傳，更是對自由價值的深刻省思。坎特描述了從仇恨教育中掙脫、擁抱美國多元文化的過程，讚頌美國作為自由燈塔的意義，同時批判西方社會在面對獨裁金錢時的虛偽。他失去家人、朋友、事業，卻收穫更大的使命感--創立基金會、舉辦跨宗教和平籃球營、推動不同信仰兒童的對話與理解。這是一本關於勇氣、犧牲與希望的故事。坎特以親身經歷證明：自由從非天賦，而需不斷爭取。即使面對死亡威脅、國際通緝與職業生涯的終結，他仍選擇挺身而出，為沉默者發聲。閱讀此書，你將被一位運動員轉型為全球人權倡議者的堅韌所震撼，也會重新思考：在舒適圈外，我們願意為自由付出多少？

79折特價434元

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MLB圖解全書：最有趣的大聯盟新時代

正義鷹大俠著

好讀出版

2026/09/12 出版

大谷翔平開啟的新時代，用圖解一次看懂最有趣的大聯盟！走進全新大聯盟時代——一次看懂規則、看透數據、看爽圖片的MLB全蒐錄。書中大量圖表、數據與珍貴MLB照片，讓複雜規則一目了然，讓精彩瞬間躍然紙上。無論是剛入門的球迷，還是想跟上新時代節奏的資深粉絲，這本書都能讓您徹底掌握大聯盟的現在與未來。PitchCom，投球計時器，壘包加大，電子好球帶，大聯盟到底多了多少新東西！除了不斷刷新台灣球員打擊紀錄的李灝宇，還有哪些正在大聯盟發光發熱的台灣球員？大谷翔平規則是什麼，為什麼大谷翔平讓大聯盟因他制定二刀流新規則休士頓太空人的「太鼓達人」偷暗號事件是怎麼回事？為何到現在提到太鼓達人一片罵聲！2020年，疫情蔓延到大聯盟，當時的大聯盟是怎麼度過的，誰又是那年的冠軍？各支球隊稀奇古怪的開轟慶祝道具跟球員特殊跨張的慶祝動作，你知道多少？從史上最高殿堂的規則演進與球隊版圖，到球員名單、禁制狀態、升降異動的制度解密；從二刀流大谷翔平，到甩棒、開轟派對、大數據風暴與制度革新的趣味革命；再聚焦現役巨星、台灣之光與名人堂聖殿，以及偷暗號、疫情縮水賽季等重大事件簿。大聯盟的新時代已經開始，準備好一起享受棒球了嗎？

79折特價316元

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防災必備！野外求生實戰指南

川口拓著

楓樹林出版

2026/09/04 出版

～快樂玩露營，輕鬆學求生！～面對天災、恐攻等無法預測的危機，你，準備好了嗎？【本書特色】◎顛覆流於形式的防災演練，將求生祕技融入露營漫畫，有效學習生存技巧！◎啟動「自我救助」的力量，助你掌握最佳救援時機！◎平凡物品的意外妙用！用最簡單的器具，拯救最珍貴的生命！在危機來臨之前，搶先準備好能守護自己與他人的保命技術！◆掌握保命的正確優先順序•先停下來進行觀察思考，依照維持體溫、確保飲用水、取得火源與食物的順序，做出最安全判斷。◆從零開始學會野外生存技術•搭建遮風避雨的遮蔽處、在戶外安全過夜、尋找並處理水源、收集柴薪、搭建營火，以及緊急狀態下的生火方法。◆做好災害發生前的完整準備•認識生活周遭的潛在風險、規畫家人會合地點、準備隨身攜帶物品與緊急避難包，並掌握求救及基本急救方法。風險未必只會帶來恐懼與負擔，也能提醒人們保持敏銳、珍惜當下，並主動思考生活中可能發生的狀況。若能換個角度看待危險，在日常中培養觀察力與危機意識，風險反而能成為充實生活、提升應變能力的契機。一起透過有趣的露營過程，預防可能面臨的未知風險，保留最大生存機會！

79折特價300元

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美國運動科學訓練經典套書（麥克史東阻力訓練全書+全面啟動）

麥克．史東著、梅格．史東等著

堡壘文化出版

2026/09/02 出版

美國運動科學訓練雙書殿堂級大師 + 夢幻級教練群經典大作運動科學高教單位指定讀物----──《麥克史東阻力訓練全書》──英國肌力與體能協會（UKSCA）體能教練考試指定用書美國國家肌力與體能學會（NSCA）共同創辦人美國奧運訓練中心首席運動員運動表現研究第一人訓練出無數知名教練的殿堂級大師肌力與體能訓練領域教父級人物麥克史東代表作肌力與體能訓練計畫規劃與檢視相關研究承先啟後的重要著作！●專文推薦：何立安博士、江杰穎博士「身為肌力及體能訓練的從業人員或是積極的愛好者，如果有什麼書值得你拿出恆心毅力和計畫來好好閱讀，這本書會是超級優異的選項，而且我可以確信，每一個細讀此書的人，都會從中學到改變一生的知識。」——怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安博士「想要了解現代的肌力與體能訓練需具備哪些相關知識，《麥克史東阻力訓練全書》絕對是經典的必讀專書。」——國立體育大學競技學院專任副教授 / 肌力與體能教練江杰穎博士　　作者用多年實際操作與深度研究為基礎，對肌力與體能訓練中涉及的生理、心理、生物力學、人體機能等方面都做出詳盡且系統化的說明。　　除了深厚的研究背景，作者群也擁有多年訓練精英運動員的經驗，且為現任美國奧運訓練中心總監，過去曾訓練包含前公牛隊球員，現任金州勇士隊總教練史帝夫．科爾在內的許多NBA，MLB和NFL職業運動員。　　無論是有志於從事肌力與體能教練，或是訓練愛好者，　　都要從生理、心理、訓練方法、監控與實際應用，多方面融會貫通。　　本書循序漸進，以充沛的學術研究，再加以作者深入淺出的文字，　　講述概念的同時，有大量的研究論文作為後盾，並破除了許多人在健身趨勢與時尚上的迷思，　　像是機械式與自由重量訓練的差異，也提及了振動訓練和不穩定與平衡訓練等等。　　最重要的部分，則是作者麥克史東奠定其地位的——週期化訓練。　　從出版以來，這本書就一直是許多大學、研究機構的指定讀物，主要原因在於，它可以幫助各種項目的運動員設計訓練內容，並掌握肌力訓練的各方面知識。因此，無論是運動員與教練想要全面了解肌力與體能訓練、週期化訓練和訓練設計，或是一般健身愛好者想更進一步理解專業知識，此書都是一個完美的參考書籍。----──《全面啟動》──體能訓練的終極權威指引匯集全球超級職業運動聯盟、頂尖國家代表隊40多位夢幻級頂尖教練群傾力之作之競技運動的訓練心法、訓練計畫和復健技術全新中文版●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練「當我調查了300位來我Podcast的嘉賓他們最推薦的書，《全面啟動》一直是這份榜單的榜首，2014年的初版已轟動武林，這本最新第2版更棒了，超越前版。」──羅伯特．佩西（Rob Pacey），Podcast《佩西的運動表現》主持人　　本書收錄了世界級領先團隊和教練在競技運動的訓練、執教和復健領域的實證結晶，第1版自2014年問世以來，即為現代運動員的體能和運動表現的養成，開啟新變革，成為眾多教練、頂尖和專業運動員的重要訓練參考。　　全新第2版進一步追增至27章，每章皆由該領域執教成果斐然的教練執筆，共涵納40多位夢幻級作者，包括NBA、NFL、MLB、英超聯賽、環法自行車賽和國際橄欖球等等明星球隊、奧運冠軍、菁英運動員的教練和專家。這些領域最前端的教練專家，以他們的知識、心法、實踐方法和技術，融合最新的科學研究和經過驗證的訓練方案，提供以下各方面的訓練精髓：　　•最佳化的交叉訓練　　•將肌力轉化為速度　　•增加有氧能力，同時打造無氧爆發力　　•在賽季全程保持顛峰體能狀態　　•將干擾影響減少到最小　　•為專項的能量系統，設計出最高表現訓練計畫。　　•賽季內和休賽期的規劃、學習和指導語　　•如何對訓練環境產生正面影響的技術　　幫助運動員實現3個核心目標：　　•建立並發展強韌復原力　　•強化運動能力　　•提升並維持超高運動表現　　無論是要在賽季期間尋求最高水準表現，還是傷後復原想要重返賽場，這本權威指南都可以提供最佳建議和實踐。對希望成為出色的體能教練、訓練師、復健師或運動員的人來說，本書都是不可或缺的寶貴資源。「本書的作者群，大多數身兼學者和教練的身分，長期投入第一線的運動訓練，用科學研究的精神歸納訓練方法，用實務專家的態度面對訓練的問題。」──何立安博士，怪獸肌力及體能訓練中心總教練本書特色　　◎具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點　　◎由淺入深，循序漸進讓讀者快速掌握肌力與體能訓練的理論與實務　　◎各章節自成體系，讀者可按照章節尋找自己最有興趣的內容　　◎頂尖職業球團、運動員的運動科學應用和實證　　◎超過300張圖表解說，以簡馭繁

75折特價1845元

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從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體

梁友瑋（山姆伯伯）著

臉譜文化出版

2026/08/29 出版

「訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字，而是真正改善生活品質，能從事自己喜歡的運動，做自己喜歡的事。」專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作！肌肉重置－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表一週只要兩次，每次一小時，不須固定式重訓器材，在家也能輕鬆實行！透過系統化的功能性強膝訓練，有效預防、改善膝蓋疼痛不適，增強身體機能，從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷！吳易澄｜桃園聯新國際醫院／台北聯新國際診所運動醫學科醫師林駿楓｜115年第三屆AMMA亞洲綜合格鬥錦標賽，國家代表隊教練徐國峰｜運動作家鄭匡寓｜博威運動科技 (don1don) 總編輯──推薦▍你深受膝蓋疼痛不適困擾，無法放心從事喜愛的運動，甚至影響日常生活嗎？▍你是專業運動員或教練，以提升自身或學員的運動表現為第一要務，希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統？▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力，膝蓋疼痛影響身心，降低了活動和出門的意願，形成惡性循環？▍或者你正當壯齡，但看著長輩行動不便、失能，不希望自己的老後也變得如此？──只要符合以上任何一個敘述，你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」！本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台，也提供實際的訓練、顧問服務，學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手，也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適，恢復生活水準，甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。但在十年前，他曾深受膝蓋疼痛問題所苦，時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛，即使求助復健診所、進行肌力訓練，問題仍無法根除，如同一顆不定時炸彈。直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統，學習並訓練後，他的膝蓋問題完全消失，下肢比以往更加強壯健康；應用在教學實務後，他也收到很多正向回饋，幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫，並同時發展全身肌力，讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰，都能更輕鬆、更不會受傷。透過本書，他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片，詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法，到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作，以及符合各種初／進階需求的實例課表，不須固定式器材，不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導，皆可輕鬆上手。要過上有品質、有樂趣的生活，你得擁有一副健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。儘早開始強膝訓練，將會是你這輩子最值得的運動投資！【各界推薦】　　過去在運動醫學相關研討會演講時喜歡分享一段話：運動就像投資，要持續累積身體的資本，初期可能會有很多種選擇，但你需要的是可以長期持有、運動傷害造成的虧損少，又能逐漸累積身體健康資本的運動。　　運動傷害與運動好處是糾結的兩條線，有些人在這條路走得輕鬆，因為知道循序漸進，有些人走得跌跌撞撞，因為太冒進讓傷害出現。肌力訓練這幾年蓬勃發展，從過去山姆伯伯工作坊的網路資訊到書中內容，可以感受到山姆是個無私分享跟樂於討論的人，很高興他將現在訓練課程的內容整理成書，看著書中自己體驗過的動作，我相信對讀者一定會有所幫助。──吳易澄｜桃園聯新國際醫院／台北聯新國際診所運動醫學科醫師　　跟作者山姆伯伯相識許久，他對訓練一絲不苟，不論身教、言教都是親自踏實地去做。除了印證專業是需要時間累積才能習來的技術外，更用邏輯釐清訓練的目的，這是一本值得收藏的工具書。──林駿楓｜115年第三屆AMMA亞洲綜合格鬥錦標賽，國家代表隊教練　　因為山姆已在肌力與避免傷痛這個領域花了很多時間摸索，拿起這本書的你，有幸不用再花同樣的時間走同樣的路。訓練圈如同武俠中的世界，有些功力高深的教練和選手會擔心自己的東西被別人學走，但我和山姆都認為就是要被別人學走，才能再進步。愈怕東西被學走時，自己愈會趨於保守。守住知識的人會變成一攤死水，唯有不斷分享與學習的人，才能像活水一樣始終清澈。這是我對山姆這個人的印象。正所謂「書如其人」，雖原指書法，不過從這本書中的話語，你可以讀到山姆的知識與教學是活的、是清澈的。誠心把這本書推薦給大家。──徐國峰｜運動作家　　怎麼定義山姆（友瑋）不是簡單的事，他有肌力訓練教育資格，也同時是個運動科學的推廣者，日新又新的知識終能匯集成一套系統。這本《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》，可以幫助失能者找回健康行動，也可以做為一般人的肌力訓練指南。在這個長期步行都顯得困難的現代，能好好地走路、運動以及更多的活動都十分重要。透過友瑋的書，期待每一個讀者都能在知識上收穫豐足，在健康上回復強健。──鄭匡寓｜博威運動科技 (don1don) 總編輯

79折特價395元

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怪獸訓練科普套書（抗老化，你需要大重量訓練+54321歡迎收聽怪獸訓練電台）

何立安著、吳肇薰（Josh）著

堡壘文化出版

2026/08/12 出版

─　怪獸訓練系列．科普漫談套書　─全民抗老化遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗之典範轉移第一閱讀「讓自己變強壯，變強壯就會有信心。」──何立安博士----《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》怪獸訓練經典暢銷金作．經過六年實踐淬鍊【全新增訂．好讀大字設計】抗老化典範轉移推動者．強壯文化實踐者怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安博士偕同一家老中青三代，同場動作示範人體自帶「自動升級」的超能力本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步你可以一直強壯，找回隨心所欲的活動能力----《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》不要高估一天所能達到的成就．也不要低估一年所能累積的效果陪伴式訓練科普Podcast / YT頻道的焦點集錦，從科學化訓練的各種研究探討，到體育教育在社會中的角色和挑戰，帶你探索廣闊無邊的訓練世界，建構屬於自己的強壯人生。　「我們希望有更多人，能重新理解身體的重要性。」──怪獸訓練電台本書特色《抗老化，你需要大重量訓練【全新增訂】》★抗老化訓練入門第一基礎讀物，全年齡全族群適用 ★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版 ★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法 ★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響 ★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點 ★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範 ★何博士一家老中青三代同場動作示範《54321歡迎收聽怪獸訓練電台》►怪獸訓練電台的紙本紀錄和分享►沒有規劃，沒有效率，沒有重點，也沒有懶人包►比標準答案更有影響力的人生點滴►比《抗老化，你需要大重量》更輕盈單純的科普漫談

75折特價922元

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54321歡迎收聽怪獸訓練電台

何立安著、吳肇薰（Josh）著

堡壘文化出版

2026/08/12 出版

不要高估一天所能達到的成就．也不要低估一年所能累積的效果陪伴式訓練科普Podcast / YT頻道的焦點集錦，從科學化訓練的各種研究探討，到體育教育在社會中的角色和挑戰，帶你探索廣闊無邊的訓練世界，建構屬於自己的強壯人生。　　何立安博士領軍製作「怪獸訓練電台」的主要目標，是透過公共論述，激發社會大眾對大重量訓練的重視。「怪獸訓練電台」成立迄今，已有無數訓練愛好者和學習者定期收聽，也帶領許多人從何博士與Josh的閒聊漫談中，開始認識肌力體能訓練的內涵，了解訓練在人體可以產生的各種效應和改善健康的原理，並在探討科學研究、運動心理、體育文化和各種迷思之中，提升對健康知識的識讀和鑑別能力，並進而在充分理解下投入肌力體能訓練，起身改變自己的人生和整個社會的命運。　　2021年出發成立的「怪獸訓練電台」，在即將邁入200集的2026年，由怪獸訓練總教練何博士和Josh兩位主持人，將集結怪獸訓練成立和電台製作的淵源和故事，以及更多的岔題插播，為怪獸訓練電台作一個有訓練內涵和紀念意義的紙本紀錄和分享。　　不管你是對訓練科學充滿熱情的學習者、迷戀競技運動的愛好者、抗老化強壯文化行動的實踐者，還是關注體育如何影響社會的觀察者，怪獸訓練電台都希望是伴隨你探索的忠實好友。「我們希望有更多人，能重新理解身體的重要性。」──怪獸訓練電台本書特色 ►怪獸訓練電台的紙本紀錄和分享►沒有規劃，沒有效率，沒有重點，也沒有懶人包►比標準答案更有影響力的人生點滴►比《抗老化，你需要大重量》更輕盈單純的科普漫談

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圖解桌球技術全書：從握拍、步法到發球搶攻，橫拍、直拍、削球與實戰戰術一次學會

顧玉婷著

笛藤出版圖出版

2026/07/29 出版

★練了很久卻打不穩？問題不在手感，而是你還沒有建立正確的桌球技術系統★★從第一板發球到下一板搶攻，把零散動作變成真正能上場得分的實戰能力★本書為圖解型桌球技術指南，內容依照學習順序編排，從球拍與握法、基本規則、站姿與步法開始，逐步延伸至發球、接發球、攻球、拉球、搓球、削球、橫拍技術、直拍技術、綜合技術與常用戰術。相較於只介紹單項技巧的桌球書，本書著重「完整技術系統」與「實戰銜接」。讀者不只可以查找單一動作，也能理解不同技術之間如何串連，例如發球後如何搶拉、搓球接發後如何進攻、正反手如何轉換、側身進攻如何銜接下一板。書中以圖解方式呈現動作流程與練習重點，適合初學者建立基本功，也適合已有基礎的讀者作為修正動作、強化步法與整理戰術觀念的工具書。橫拍、直拍與削球皆有收錄，能滿足不同打法讀者的學習需求。全書分類清楚、內容完整，可供自學者、學校體育課、桌球社團、教練教學與圖書館館藏參考使用。■本書特色1.學習架構完整：由基本知識、基本練習進入橫拍、直拍、削球、綜合技術與　　戰術應用，適合作為系統化學習教材。2.圖解動作清楚：透過分解圖與文字說明，協助讀者掌握站位、引拍、擊球點、重心轉移與還原動作。3.橫拍、直拍皆收錄：同時整理橫拍與直拍常用技術，包含正手、反手、發球、接發球、拉球、搶攻與連續銜接。4.重視實戰銜接：收錄發球搶攻、接發球搶攻、左撥右攻、左推右攻、側身拉球、拉下旋後銜接上旋等組合技術。5.適合館藏與教學：內容具備運動教育、社團訓練與自學參考價值，可作為學校圖書館、公共圖書館與體育教學用書。■適讀對象／目標讀者1.初學桌球、想建立正確基本動作的讀者。2.想改善步法、發力、銜接與穩定度的自學者。3.學校體育老師、桌球社團、教練與陪練指導者。4.需要桌球入門與進階參考書的學校圖書館、公共圖書館與運動類館藏。

79折特價316元

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全面啟動：超高運動表現訓練手冊

大衛．喬伊斯著、丹尼爾．路溫登主編著

堡壘文化出版

2026/07/29 出版

體能訓練的終極權威指引匯集全球超級職業運動聯盟、頂尖國家代表隊40多位夢幻級頂尖教練群傾力之作之競技運動的訓練心法、訓練計畫和復健技術全新中文版●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練　　本書收錄了世界級領先團隊和教練在競技運動的訓練、執教和復健領域的實證結晶，第1版自2014年問世以來，即為現代運動員的體能和運動表現的養成，開啟新變革，成為眾多教練、頂尖和專業運動員的重要訓練參考。　　全新第2版進一步追增至27章，每章皆由該領域執教成果斐然的教練執筆，共涵納40多位夢幻級作者，包括NBA、NFL、MLB、英超聯賽、環法自行車賽和國際橄欖球等等明星球隊、奧運冠軍、菁英運動員的教練和專家。這些領域最前端的教練專家，以他們的知識、心法、實踐方法和技術，融合最新的科學研究和經過驗證的訓練方案，提供以下各方面的訓練精髓：　　•最佳化的交叉訓練　　•將肌力轉化為速度　　•增加有氧能力，同時打造無氧爆發力　　•在賽季全程保持顛峰體能狀態　　•將干擾影響減少到最小　　•為專項的能量系統，設計出最高表現訓練計畫。　　•賽季內和休賽期的規劃、學習和指導語　　•如何對訓練環境產生正面影響的技術　　幫助運動員實現3個核心目標：　　•建立並發展強韌復原力　　•強化運動能力　　•提升並維持超高運動表現　　無論是要在賽季期間尋求最高水準表現，還是傷後復原想要重返賽場，這本權威指南都可以提供最佳建議和實踐。對希望成為出色的體能教練、訓練師、復健師或運動員的人來說，本書都是不可或缺的寶貴資源。本書特色 ★具學術性，同時兼顧可讀性，以平實字句說明訓練要點★頂尖職業球團、運動員的運動科學應用和實證★超過300張圖表解說，以簡馭繁

79折特價1169元

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想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思找到堅持健身的意義，用肌肉治癒人生的最強動力手冊【暢銷紀念版】

泰史特龍著、久保孝史著

一起來出版出版

2026/07/08 出版

此刻過得很辛苦的你，先不要放棄。世界上99%的難題，都能靠健身和高蛋白解決！錢跟人會背叛你，但肌肉不會。★日本熱銷超過13萬冊！社群X平台207萬追蹤者一致肯定！★討厭自己／沒自信／容易疲勞／反覆減重／健康問題悶悶不樂／意志力薄弱／不敢跨出第一步一次解決！「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身，究竟有什麼足以「改變人生」的魔力？根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是人生最好也最值得的投資與保險。健身一定會讓人生好轉，本書就是在用科學與理論說明其中的邏輯和道理。看完本書，只要實際到健身房持續訓練幾個月，親自感受肌肉的成長，就會深刻明白了。怎樣才能讓心理變強大？──現在！此刻！馬上去健身吧──身體改變，人生就會改變。肌肉，是一切麻煩的最強解決方案。＼打造線條．心理健康．逆齡抗老．高效生產力．預防疼痛．魅力UP／購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會。不過，健身只會帶來最美好的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且讓人產生幸福的改變。本書將幫助你找到投入健身、堅定信念的理由，翻開本書就是跨出第一步，你將發現熱血流汗的自己是最棒的！59個科學實證的健身好處╳ 6篇以肌肉翻轉人生的實錄漫畫一本讓你看完就想「立刻用肌肉治癒自己」的熱血之書！►健身會燃燒掉負面情緒和壓力，內心也會跟著變美麗。►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環。►光是多吃蛋白質，每年竟然就能多瘦7公斤？►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％。►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度。►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成。►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練。►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇。►肌力訓練能提升自尊心，是幸福人生中不可或缺的要素。※特別收錄：他們也成功了！因為健身而重新開創人生的勵志案例──◎被迫放棄警察夢想的失落青年◎無法融入同儕，在人際關係碰壁的憂鬱護理師◎缺乏自信、性格軟弱的棒球選手◎罹患厭食症的地下偶像◎飽受重度強迫症所苦的醫學系考生◎因為躁鬱症而走不出房間的社會線記者與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動！越看越想衝去健身房，超熱血金句搶先看──‧「先健身再說」的人就是贏家。‧健身的好處，不開始就無法體會。‧這輩子絕對不會背叛你的兩個人：你自己＋啞鈴。‧健身是終極的抗老化之道。就算把所有抗老化商品集合起來，也敵不過一個健身。‧只要鍛鍊好身體，就能讓人覺得「這個人不太一樣」、「工作能力好像不錯」。‧體力才是最強的資本，健身就是最強的自我投資。一切的關鍵，就是肌肉！‧愈強大的人愈是從容不迫，任何事都能夠溫柔冷靜地應對。生活不順心的時候就去健身，檢視一下自己的肌肉，重新找回「我最愛自己了♡」的心情。本書特色本書特色❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！❸教練、心理師、醫師想對你說的話都在本書，一起用流汗克服對健身的不安與遲疑吧。❹最強減肥絕對少不了健身，兩個月內就有明顯效果，讓你迷人又健康。❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓美國前總統歐巴馬、蘋果執行長庫克保持高效的最強習慣。❻本書已成功幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強健身先修手冊。

79折特價332元

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筋肉語辭典 : 從健腹滾輪到陪笑肌，800個肌⾁詞條看懂現代⼈的⾝體語⾔

健美鑑賞愛好會、岡田隆著

積木文化出版

2026/07/02 出版

＼肌肉，是新時代的流行文化。／從健身迷因、肌肉語錄、健美文化，到肌肉科學、冷知識與身體美學，一本從肌肉看懂當代流行文化的圖鑑式辭典。＼瘦就好的時代已經過去，現在是肌肉的時代。／肌肉不只是健身房裡的重量與數字，它早已滲入日常語言、審美與生活之中。✧　✦　✧　這是一部把「肌肉」當成文化來閱讀的生活辭典。✧　✦　✧　 ᕦ(ò_óˇ)ᕤ從胸大肌、RM、健身房禮儀，到阿諾．史瓦辛格與三島由紀夫；從巧克力腹肌、公主抱，到歌曲、動畫與肌肉音樂劇。ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ由現役選手岡田隆監修，收錄約800個肌肉詞條，搭配古生物插畫家川崎悟司插圖，全面拆解人類為何如此迷戀肌肉。讓你像翻閱一本肌肉冷知識圖鑑，邊看邊笑，邊學邊動。ᕙ( •̀ ᗜ •́ )ᕗ★腹肌為什麼會被叫做巧克力、手撕麵包？★肌肉，也曾是三島由紀夫筆下的重要主題。★原來是不是在陪笑，看臉上的肌肉就知道。★能扛禮物、爬煙囪、整夜送貨的聖誕老人——根本就是肌肉猛男。★金剛芭比，肌肉與可愛，原來可以同時存在。★健腹滾輪，經典家用健身器材，也常淪為兒童玩具。★公主抱，有些新郎開始健身，只為了婚禮上的這一抱。★魔鬼司令，阿諾史瓦辛格的身材，本身就是最大的武器。★米開朗基羅：「美，就是淨化多餘的雜質」，文藝復興大師眼中的肌肉之美。(ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง (ง •̀_•́)ง

9折特價449元

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自行車鍛鍊肌群解剖教科書：告別腰痠背痛膝軟！七大肌群科學化訓練X圖解，打造職業級車手體質

夏農．沙凡鐸著

方言文化出版

2026/06/26 出版

全球熱賣15年經典環法車隊醫師親授，提升爆發力、肌耐力與續航力的訓練處方肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識騎再多也沒進步？因為你練錯地方了！　　許多自行車愛好者往往忽略了：強健的雙腿只是引擎，而穩定的核心與上身則是支撐引擎的底盤。相較於單純的耐力訓練，科學化的重量訓練能有效修正力量流失，減少長時間騎乘造成的運動傷害。本書由環法賽職業車隊醫師夏農．沙凡鐸（Shannon Sovndal, MD）親自執筆，將醫學解剖精準應用於踏板之上，助各位車手們擠出最佳動力效能，突破個人紀錄！專業權威背書：從環法賽旅館到世界頂尖實驗室的結晶　　作者沙凡鐸醫師不僅是醫學博士，更曾與運動生理學專家合作，長期服務於Garmin 職業車隊。這本書是他與世界頂尖自行車手一同揮灑汗水後，將複雜的人體生理學簡化為易懂、好上手的訓練指南。無論你是週末業餘車友，還是追求分秒之差的競賽選手，這本書都能為你提供實證科學的指引。肌群解析×隊醫指引×進化重訓＝頂尖表現方程式 肌群解析圖超過200張：搭配精美繪圖，標示出主要肌群與深層的輔助肌群，加速鍛鍊增速肌肉。讓你知道「為什麼要練這個動作」，以及它如何對應到你的踩踏循環。 隊醫指引89則：作者會解釋動作與騎乘表現的關聯，讓你避免受傷，增加騎乘功率。例如：「仰臥抬腿運動雖然累人，但它能加強在高強度運動中的攝氧力，同時穩定底盤，讓下肢施力更有效率。」 進化重訓89+87種：依需求打造重訓內容與增加強度的「變化運動」，例如將槓鈴改為啞鈴，或調整體位重心。讓你在家訓練或在健身房，都能找到適合自己的訓練方案。小小訓練，大大功率！　　本書不僅是一本重訓教學手冊，更是一本地圖，帶領你重新認識自己的身體。從腹部的深層肌群到大腿的強韌肌纖維，這本書將協助你： 提高功率輸出：優化每一轉踩踏的效率； 強化穩定性：應付崎嶇路段或高速下坡的衝擊； 減少傷害風險：透過平衡的肌群發展，告別運動造成的慢性疼痛。　　想讓你的自行車表現產生質的飛躍？最科學的自行車解剖訓練，就看這一本！本書特色◆追求數據與功率突破的「進階車友」：具備一定的騎乘經驗，可能已經配備了功率計或心率表，但發現自己的成績進入了瓶頸期。本書的科學化的重訓可以幫助他們突破PR；◆飽受運動傷害或腰痠背痛困擾的「長途騎行者」：騎車者永遠的痛，下背痛、膝蓋痛或肩頸緊繃。本書的強項即作者是醫生，深知造成這些疼痛的根本因素，透過書中的肌群解剖找出自己的病因，對肌肉下重量的根除騎乘時姿勢崩壞的問題，長途騎乘不再是痛苦的折磨；◆追求「轉換效率」的鐵人三項愛好者：三鐵愛好者追求的是一種身體狀態的強健平衡，不能有某一部分偏大，而是一個均衡的發展讓運動產生最大效率。本書能教導他們如何平衡使用肌群，避免單一肌肉過勞。透過全身整合訓練，提升整體的運動表現，對追求完賽成績的鐵人來說，這是極具科學根據的「訓練聖經」；◆健身教練、物理治療師與運動醫學從業者：專業人士，平時需要指導學員或幫助運動員復健。超過100幅的肌肉透視圖是核心賣點。對教練來說，這本書是與學員溝通的最佳工具，直接視覺化點出，這個動作鍛鍊的是你的髂腰肌，能幫助你提拉踏板。權威醫師的背書讓專業建議更有說服力。

9折特價531元

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圖解肌肉鍛鍊術：提升基礎代謝力、讓身體重返年輕，打造出健美體態的肌力訓練方法！

坂詰真二著

晨星出版

2026/06/12 出版

降低體脂肪得到理想體態與健康的身體！專家為您解說有關肌肉的各種疑問！◎靠著飲食控制瘦下來，但體態卻不好看◎肌力訓練可以讓人變聰明是真的嗎？◎長出一公斤肌肉可以讓身體年輕十歲！◎次數或是重量沒有意義！肌力訓練九成靠姿勢肌肉不只是運動員或健身者的專利！對於平常沒有在運動的人來說，肌肉才更是美麗與健康的關鍵！「肌肉」攸關我們的整個人生，從兒童到高齡者都至關重要，許多身體疲勞與病痛都與肌肉減少有關，本書將告訴你肌肉比想像中更容易鍛鍊，只要方法正確，就算是不擅長運動的人也可以看到成效。本書特色★在最短的時間內改變外表，打造出健美體態的肌肉訓練！「我透過限制飲食減肥了，但外表還是不盡如人意」「沒有精神，看起來很老」「站姿不好，站著看起來很不好看」……，許多人都為這樣的事情而苦惱，即使繼續節食或遵循健康習慣，還是無法達到想要的身材，這些問題的根源是缺乏肌肉！肌肉不只是運動員和訓練者的專利，是從兒童到高齡者，在健康及外觀上都非常重要的存在。本書說明了實現理想身材所需的肌肉知識和訓練方法，並介紹了打造健美年輕身材的方法。那麼，訓練哪些部位會變成什麼樣子呢？除了告訴你答案，還會解答與肌肉相關的問題，例如「為什麼年紀大了，肌肉疼痛會來得比較晚？」「生長期練肌肉真的會阻礙長高嗎？」這本書用一種有趣的方式來了解肌肉，不僅對那些想要實現理想身材的人有益，對他們的健康和心理健康也很有幫助。

9折特價288元

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唯我獨尊：科比布萊恩(4版)

張佳瑋著

五南出版

2026/05/28 出版

科比․布萊恩擁有NBA歷史上最極端的人生獨一無二，一言難盡他是美國黑人，卻是在義大利成長；他技術如此純熟粹煉，個性卻又桀驁不馴；他的技巧華麗輕盈，作風卻狠辣兇惡；他經歷過最慘痛的失敗，又經歷過最輝煌的勝利；他是最年輕的巨星，卻又是最老的湖人。他的人生一如他的風格，如此極端，簡直令人無法對他達成共識。籃球迷，愛他的人或恨他的人，都可以列出無窮無盡的理由。一個人遵循他的性格執拗行事，可以製造出怎樣的奇蹟或悲劇，都在他的人生裡了。這就是他，唯我獨尊的科比․布萊恩。

9折特價432元

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白貓遇見弓道(第1版)

鄭晃二著

五南出版

2026/05/25 出版

經常被黑鳥捉弄的白貓，遇見正在練習弓道的少女，箭的末端正好是他最害怕的羽毛，他想變得帥氣、夢想克服恐懼而踏上學習弓道之路，卻在拉弓與放箭之間，看見焦慮、慾望與懷疑。當越渴望命中，反而越偏離目標。他才明白，真正的對手從不在靶前，而是在心中不斷低語的那隻黑鳥。學會拉弓之前，先學會看見自己白貓因黑鳥留下的恐懼，誤以為學會弓道便能克服一切。然而，當他真正踏入練習，才發現每位射手，都有各自需要面對的課題。這本書寫給準備學弓道，或剛踏入練習門檻的你。本書以生動的故事，帶出弓道學習中最真實的狀態，從基本心法到練習時的常見困境，幫助初學者在練習的路上少走彎路。生動有趣的漫畫劇情，搭配能讓初學者輕易理解的專業講解，從器材選擇的解說、服裝介紹、行進動作與禮儀、正確的拉弓動作、競技規則、段位、面對勝敗與對手的心態等等學習弓道時可能遇到的疑惑，都可以在與白貓一起練習的過程中找到解答。

特價420元

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從看球到踢球：足球全方位入門套書（3冊套書）《足球——停球、踢球完全圖解》、《足球——守備完全圖解》、《一看就懂！足球觀賽力養成講座》

風間八宏著、岩政大樹、佐藤祐一著

遠足文化出版

2026/05/20 出版

★一次補齊足球基本功，從場上到場邊全面理解。★想學足球，卻不知道從哪裡開始？想看懂比賽，卻總覺得差一點？從停球、運球、防守原則，到戰術思考與觀賽關鍵，三本書帶你建立完整的足球理解系統。圖解動作原理，拆解防守邏輯，打開視野與邏輯思考。無論入門或補課都能一次到位。打造專屬你的足球力！足球的魅力，不只在場上的奔跑與進球，更在於背後精密的技術與思考。本套書精選三本實用之作，從基礎動作到戰術理解，完整建構你的足球知識地圖。《停球、踢球完全圖解》帶你掌握控球與傳射的核心技巧；《守備完全圖解》拆解防守原則與抄截判斷，建立場上判讀能力；《一看就懂！足球觀賽力養成講座》則進一步提升觀賽層次，幫助讀者理解戰術布局與比賽節奏。無論是剛接觸足球的新手，或想補強基礎、深化理解的愛好者，都能在這套書中找到清晰的學習路徑。從踢球到看球，從動作到思考，一次建立完整而有系統的足球理解力。---《足球——停球、踢球完全圖解：掌握「停球、踢球、運球」的技巧》日本知名足球教練、前國腳風間八宏，將足球「踢與停」的技術「可視化」，澈底剖析足球所需的真正技巧。建立完整觀念的基礎。培養足下功夫的最佳入門書，即使高階選手讀了也興味盎然。「正確停球與踢球」的技術，是足球運動中極為核心的元素。近年來，其重要性再次被廣泛認可，然而卻少有訓練書能夠根據理論詳加闡釋，以致現實中的球員與教練仍多只是憑藉直覺進行訓練。本書作者風間八宏，是日本J聯盟第一顆本土球員進球紀錄的締造者，引退後更是知名教練，執教生涯曾大幅提高川崎前鋒與名古屋鯨魚兩支球隊職業選手的技能。以獨特的語言與理論聞名的他將澈底剖析了準確處理球的方法與技巧。能夠掌握「停與踢」，足球將會更有趣！ ★特別收錄〈梅西解剖圖鑑〉★《足球——守備完全圖解：職業選手也要學的防守原則與抄截技巧》聯盟三連霸、前日本國腳岩政大樹，將足球防守動作與陣形「可視化」，澈底剖析足球所需的守備技巧。會攻也要會守！好守可以轉換進攻！學會從對手腳下搶球並封鎖對手行動，全面強化球場上的組織戰力。深化「停止」與「近身壓迫」的觀念及技巧，逆轉不擅爭搶的劣勢，轉被動防守為強攻！爭搶，指的是1對1爭搶，外籍教練經常指出，日本人相當不擅長跟對手爭搶球，一般認為可能是體格的差異。然而，明星選手遠藤航卻能在德甲二連霸「爭搶王」，證明了即使體格較居劣勢，也不代表在一對一爭搶中就會落居下風。本書要強調的正是「停止」與「近身壓迫」的重要性。不能正確掌握「停止」的技巧，即使「近身壓迫」對手也沒有什麼意義；而無法成功壓迫對手，便無法奪取球權，更不可能在1對1爭搶的情況下取勝。因此問題的根本很明顯源於「停止」技術的不純熟。再者，正確掌握「停止」的技巧，近身壓迫對手的效果也會得到加成，更可以將被動的防守轉變為主動出擊搶斷的防守，整支球隊的守備也會因此脫胎換骨。正如同只要正確「停球」，就能大幅改變球隊的進攻；正確「停止」，對防守的提升也有同樣的效果。透過不斷磨練正確的「停止」與「近身壓迫」技巧，就能逐漸提升守備水準。本書作者透過圖解的輔助說明，講述「停止」與「近身壓迫」兩大守備原則的技巧，並詳細分解1對1、2對2、3對3及團隊的守備原則，協助讀者更加全面理解足球賽場上的動態，也讓足球學習者得以完備自身的足球能力。《一看就懂！足球觀賽力養成講座：不只看熱鬧，更要看懂門道，讓你的足球IQ全面升級》一本為所有足球愛好者而寫的升級手冊，讓你看見球員跑位背後的意圖，預見下一個破網瞬間。日本超人氣數據分析師佐藤祐一，首度系統化拆解現代足球。跳脫單純的規則與球星介紹，帶領讀者深入戰術博弈的核心。球員比賽風格、各個位置的作用、陣型特色、比賽局面……讓這些人們似懂非懂的概念，變得更加清楚明瞭，卸除對複雜術語的畏懼，建立一套放諸四海皆準的「觀賽邏輯」。建立屬於你的「足球腦」，讓看球不再只是看熱烈，而是享受智慧碰撞的樂趣。這是給所有足球觀賞者的視覺進化課，讓你開始看懂比賽中那些決定勝負的關鍵瞬間。隨著現代足球進入數據與戰術極度進化的時代，球場上的博弈已不再僅僅是體力與技術的對抗，更是一場高智商的陣地爭奪戰。許多球迷在觀看精彩賽事時，常會感到困惑：為什麼這名球員突然橫向跑動？為什麼明明掌握球權卻難以推進？這些問題背後，都藏著「空間」與「邏輯」的密碼。作者結合長達十年的數據分析經驗，將繁雜的賽事資訊濃縮為「心、目、知、技、腦」五大觀察視角。本書不以培養專業球員或教練為目標，而是完全從「觀賽者的視角」出發，帶領讀者理解足球場上真正重要的事：空間如何被創造、跑動為何能牽動防線、戰術選擇又如何影響比賽節奏。那些轉播中一閃而過、卻左右勝負的細節，都將在書中被一一拆解。為了讓讀者建立起「足球智商」的思考框架，作者以淺白文字與清楚圖解，整理現代足球不可或缺的觀賽關鍵。從基礎的陣型相剋，到現代足球核心的「可變系統」與「區域防守」，甚至是近年熱議的「半空間」與「口袋區域」概念，作者將難解的戰術名詞轉化為直覺的判斷力。即使是不熟悉術語的讀者，也能循序漸進理解現代足球的進化脈絡。無論你是每週末追蹤聯賽的核心球迷，或是追尋四年一度世界盃足球熱、渴望快速建立專業視野的新米球迷，本書都能提供你一套全新的觀賽系統。它將教你如何跳脫球權的移動，注視「球以外」的關鍵跑動，讓每一次的九十分鐘觀賽，都成為一場深刻且充滿洞察力的智力享受。本書特色 ★技術 × 守備 × 觀賽三面向完整整合。★圖解清楚，原理拆解到位。★從基礎動作延伸到戰術思考。★可實際運用於踢球與看球。★建立系統化的足球理解框架。

75折特價907元

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一看就懂！足球觀賽力養成講座：不只看熱鬧，更要看懂門道，讓你的足球IQ全面升級

佐藤祐一著

遠足文化出版

2026/05/20 出版

給想看懂足球的人的觀賽升級手冊足球該怎麼看？又該如何思考呢？日本超人氣運動數據分析師，系統化拆解現代足球。不再只是規則與球星介紹，而是直探戰術競技的核心。看懂球員風格、位置作用與陣型變化，就能讀出球隊的企圖。本書帶你建立一套真正看懂比賽的觀賽邏輯。---建立屬於你的「足球腦」！讓看球不再只是看熱鬧，盡情享受智慧碰撞的樂趣。一堂給足球觀賞者的視覺進化課，看懂決定勝負的關鍵瞬間。隨著現代足球進入數據與戰術極度進化的時代，球場上的較量已不再只是體力與技術的對抗，更是一場高智商的陣地爭奪戰。許多球迷在觀看精彩賽事時，常會感到困惑：為什麼那個球員突然橫向跑動？為什麼掌握球權卻難以推進？這些疑問背後隱藏著「空間」與「邏輯」的密碼。作者結合十年以上的數據分析經驗，將複雜的賽事資訊整理為「心、目、知、技、腦」五大觀察視角，不以培養專業球員或教練為目標，而是從觀賽者的角度出發，帶領讀者理解足球場上真正重要的事：空間如何被創造、跑動如何牽動防線、戰術選擇如何影響比賽節奏。那些轉播中一閃而過卻左右勝負的細節，都在書中被清楚拆解。為了建立「足球智商」的思考框架，作者以淺白文字搭配圖解，整理現代足球不可或缺的觀賽關鍵。從「陣型相剋」，到「可變系統」與「區域防守」，甚至近年備受討論的「半空間」與「口袋區域」，皆轉化為直覺可理解的判斷方式。即使不熟悉術語，也能循序掌握現代足球的運作脈絡。無論是長期關注聯賽的球迷，或是四年一度投入世界盃熱潮的一日球迷，本書皆提供一套清晰的理解方法。它將引導你不只追隨球的移動，更看見球之外的關鍵，讓每場比賽都成為深刻的觀賽體驗與享受。本書特色 ★全屬性適用：不論是資深球迷或是被熱情吸引的新手，都能無痛建構完整的觀賽體系。★拒絕生硬術語：用最直覺的視覺邏輯與圖解，將抽象戰術轉化為看得見的球場畫面。★聚焦「空間」核心：首度揭開「半空間」、「口袋區域」等現代足球戰術最關鍵的決勝區。 ★數據與心理並重：結合AI數據觀點與教育心理學，從多元視角預測賽場上的下一步動態。

79折特價379元

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