抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！
哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作 改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！ 化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！ & 如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！ ．飽受癌症副作用所苦& & & & & & ．因化療造成體力大幅衰退 ．罹癌使心情低落、長期憂鬱& & & ．擔心癌症復發，處於不安情緒中 ．失眠，睡眠品質下降& ．術前術後體力不佳 & ★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！ ．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性 ．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性 ．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性 & ★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？ 本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。 & ★抗癌瑜伽如何做，效果最好？ 由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。 & 【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張 【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復 【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡 【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能 【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健 & 本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。 & 本書特色 & 1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。 2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。 3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。 &
瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛
現在社會運動風氣非常盛行，運動傷害、瑜伽傷害，以及各種各樣的痠、痛、麻，以及腰痠背痛、關節炎……等等長年的身體損傷，甚至憂鬱症、壓力、失眠等心理問題，都可以利用瑜伽提斯的鍛鍊，得到最佳改善。身體的問題以瑜伽體位法、皮拉提斯的修復方式，就能完全緩解；心理與靈性部分，則可以利用瑜伽的自我探索方式，直達靈魂深處，讓意識與潛意識徹底融合，換新自己。簡而言之，這就是一本「將身心靈問題徹底修復的損傷校正調整大全」。★台灣瑜珈提斯創始人親授，最完整的家庭保健運動指南★穿梭在瑜伽與的皮拉提斯的動靜之間，全方位掌握身體與心靈的最佳狀態★全書收錄50＋動作序列、20+綜合訓練，零基礎也可以輕鬆自學瑜珈提斯「瑜伽」是傳統的養生功法，與身體的十二大系統密切相關，可以幫助加強意志專注、緩和緊張情緒、增加心靈能量。「彼拉提斯」則是現代的醫療運動，搭配物理治療的運動生理學、肌肉動力學與解剖學，可以學會控制身體、找到平衡。「瑜珈提斯」結合兩者精髓，以靜態的瑜伽學習如何運用肌肉和力量，保持穩定頻率的呼吸，有助於肌肉放鬆；以動態的皮拉提斯留意運用肌肉的過程，加強核心、整合骨骼、調整姿勢、提升柔軟度和穩定度、減緩關節疼痛。── 透過「瑜珈提斯」學習身體的使用與保健方式 ──本書由台灣瑜珈提斯創始人唐幼馨老師所著，從瑜伽提斯的起源與定義開始，循序漸進地介紹執行時需要掌握的原則、瑜伽提斯動作對應的主要肌群、筋膜和脈輪，並且深入瞭解瑜伽提斯如何改善生活中的不適症狀以及伴隨的好處。書中以圖解方式帶領讀者從脈輪的角度認識瑜伽提斯的基礎動作、功效、標準姿勢、難易度、實用技巧、輔具搭配、變化型動作，並且掌握執行時經常容易忽略的呼吸要點。接著進階進入瑜伽提斯的序列練習，無論你是想要矯正體態與姿勢、雕塑身材線條、提升運動表現、減緩慢性疼痛與老化、促進代謝與排毒、改善情緒與心理層面症狀，甚至是針對特殊族群提供指導，都可以依照個人需求，跟隨老師設計的動作序列與綜合訓練，輕鬆地在家執行瑜伽提斯。此外，書中亦針對飲食與生活層面，提供全面性修復的實用建議，無論你是否有瑜伽或皮拉提斯的基礎，都可以跟隨本書學習如何透過瑜伽提斯來療癒身心。《本書特色》․以家中適用的皮拉提斯徒⼿動作為主軸，搭配清楚的分解步驟，奠定瑜伽提斯的良好基礎。延伸介紹變化型動作、輔具應用，讓初學者和進階者都能自由選擇合適的動作進行。․動作序列分為矯正體態、雕塑身材、運動表現、慢性疼痛與老化、代謝排毒、改善精神層面、其他族群等七大類設計，廣泛提供各種生活不適所需。․綜合訓練的計畫包含小肌群、大肌群、全身性三種類型。讀者可以依照個人需求與能力，針對強度、頻率做選擇。․書中特別收錄飲食與生活章節，有助於讀者建立健康的習慣，從內而外維持身體最完美的狀態。
經絡按摩拉筋操：伸展拉筋＋穴位按摩，改善痠痛立即有效
拉筋伸展 + 按壓穴道 找回身心平衡，即效改善不適症狀 & 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！ 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！ & 肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。 & ★胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經 按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸 做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒 & ★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經 按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢 做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適 & ★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經 按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能 做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性 & 鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！ & 本書特色 & ◎介紹人體十二條經絡與任督二脈 疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。 & ◎不同族群的專屬設計操 針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。 & ◎詳細動作拆解，精準練習不困難 40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。 &
瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片 & 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！ & 精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！ & 瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。 & ● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？ & 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。 & 【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。 〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。 & 【橋式】避免腰痠的有效關鍵 關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。 & ● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？ & Q：正確的骨盆位置怎麼找？ A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。 & Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。 & Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？ A：鼠蹊部內縮，將意識放在「髂腰肌」上。 想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。 & 本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。 & 本書特色 & 1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。 2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。 3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「BodyMind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。 & 名人推薦 & 【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序） 何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家 凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 &
【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書：史上最完整！體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想全收錄
注意！前方高能！ 肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析 修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！ & ►完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌，看懂人體的能量流動。 ►逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種經典瑜伽體位。 ►從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。 & 長時間坐辦公桌，姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎？ 生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平？ 怎麼睡都怎麼累？永無止盡的疲勞纏身，每天都提不起勁？ & 試試能量瑜伽，重啟身心靈的活動開關吧！ & 《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》從實用與解剖學的角度， 完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效；藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。 所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者，都能透過本書習得瑜伽的一切知識。 & ★流傳4000年的瑜伽訓練，運動、伸展、核心鍛鍊，身心協調一次到位！ & 瑜伽源自印度，流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」， 最終目標是找出讓身心達到統一的方法，並使個體精神與宇宙最高意識整合； 練習瑜伽，便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛，運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。 & 全書內容堪稱史上最完整，涵蓋氣脈．肌群．骨骼等解剖科學， 以及體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想等實作項目，共分六個章節： & ►第一章：瑜伽概述，介紹瑜伽及各種派別的簡史。 ►第二章：解剖學與生理學，包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。 ►第三章：人類能量解剖學，包括三身、五鞘、經脈以及脈輪（人體的能量中心）。 ►第四章：示範62種經典瑜伽體位法（asanas），包括35個主要體位，以及27個變化式。 ►第五章：呼吸系統的解剖及生物力學；瑜伽的調息與鎖印，控制及引導內在能量。 ►第六章：大休息、手印與冥想，有助修習者於內在道路上前進，發覺人類真實本質。 & ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等，62種瑜伽體位肌群機能分析： & 目前較受歡迎的瑜伽派別，大多是哈達瑜伽（Hatha，哈與達分別是日月之意）， 為此，書中介紹了35個基本體位法及27個變化式，共62種經典瑜伽體位。 並以真人示範搭配解剖透視，解說練習此體位法時，肌肉結構如何運作。 & 各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處（解痛、預防疾病、平衡身心）； 同時說明動作調整指引與變化式，並列出潛在風險、注意事項等，操作時更安全。 & ►入門體位：山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。 ►力量體位：船式、側平板式、平板式等。 ►平衡體位：樹式、鷹式等。 ►伸展體位：橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。 ►扭轉體位：半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。 & 做完上述練習，別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱， 並於搭配日常生活中的調息法與鎖印，日日操作，身心回正。 & 讀完這本書，你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽， 從身體開始鍛鍊，逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。 & 本書特色 ◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種常見瑜伽體位。 ◎逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ◎完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統，看懂人體脈輪的能量流動。 ◎從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。 &
睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練
40個皮拉提斯訓練動作& X& 40張精美式範圖卡 居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量& ── & 睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。 & 該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。 & 本書特色── ■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！ ■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！ ■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。 這本書推薦給以下每一位&── ★ 皮拉提斯愛好者 ★ 任何尋求簡單健身方法的人 ★ 任何需要在家鍛煉的人 ★ 任何在家工作的人 &
練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆
■腰大肌連結了人體上下半身， 並與呼吸、動作、感受、能量以及療癒之間密不可分、環環相扣&! & ■臺大物理治療學系退休教授 廖華芳 審定 & & & 腰大肌位於髖骨關節前側以及脊椎下端，是人體核心肌群的一部分。它是唯一一條連接上半身與下半身的肌肉，讓身體的重量得以順利轉移、產生動作，同時也幫助脊椎保持平衡，穩定身體的核心。 & & 另一方面，腰大肌對我們的情緒與能量系統也至關重要。它和神經系統的關係密不可分，當腰肌放鬆時，深埋在體內的負面情緒得以釋放。腰大肌更是人體的「賦能者」，能啟動體內最下方的三個脈輪系統，活化能量，讓心靈得到療癒。 & & 現代人常有的下背痛、骨盆痛，亦或是情緒緊繃、焦慮、身體不適，其實常跟腰肌不健康有關。 & & 正確鍛鍊腰肌有助於： & ● 減輕下背痛 & ● 伸展核心肌群 & ● 矯正姿勢 & ● 復原情感創傷 & ● 開啟能量流轉 & & 本書分章詳細解說腰大肌與人體活動、神經以及脈輪能量系統的關係，並提供許多強化、伸展腰大肌的實用方法，搭配清楚的運動姿勢圖解，讀者在家就能跟著做，讓身體的疼痛減緩、情緒放鬆、能量活化，找回健康平衡的人生！
瑜伽秘要(最新修訂版)：瑜伽經、哈達瑜伽明燈、葛蘭達本集、希瓦本集 合集
✦瑜伽愛好者一生必讀的案頭書✦ 本書是四部古本經典的集成， &是哲學或修法上照耀千古的教誨， &堪為修習瑜伽的最重要指南！ &與內心永恆的上主連結乃至融入其中， &是人類完成生命之旅的終極成就； &《瑜伽秘要》提供了終身受用的指引。 &歷史久遠的瑜伽行法，實際上是探索自我的鍛煉。然而時下瑜伽雖然蓬勃流行，時至今日已演變成一種風行世界的健身方法，其根本精神似乎隨著流行而有逐漸隱微之勢。然而瑜伽真正的內涵較之健身更為深遠，它是一門圓滿身、心、靈的完整鍛煉。 &欲貼近瑜伽的真實面貌，一般的途徑是先由哈達瑜伽入門後，進一步修習勝王瑜伽。有關哈達瑜伽的專論是《哈達瑜伽明燈》，《葛蘭達本集》與《希瓦本集》，勝王瑜伽最有名的專論當屬由大哲帕檀迦利所著的《瑜伽經》。其中，《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》和《希瓦本集》是近代較為瑜伽愛好者所知的瑜伽古笈；這四本書裡，前兩本直到最近幾年才有比較好的中譯本可以閱讀，後兩本之前未有中譯本。 &本書譯著者長期投入瑜伽之探索，初接觸瑜伽古典文本之時，由於文化隔閡，這些書讀起來總覺得有霧裡看花之感。通讀《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》與《希瓦本集》後，決心揭開這些經典的面紗，將此極具參考價值的四本瑜伽典籍譯出，讓華人世界的瑜伽愛好者也有機會窺得古典瑜伽原意，此為出版緣起。四書合輯取名《瑜伽秘要》，亦即是取瑜伽奧旨精義的意思，亦是深入了解瑜伽的門鑰。 &《瑜伽秘要》不論是在瑜伽派的哲學或修法上都有發人深省的提點，且透露出瑜伽向來的一貫精神。內文翻譯簡約通暢，直探原典要義，堪為修習瑜伽的灌溉指南！對於想要了解或是準備啟程的人，對於已在靈性旅程中的行人，本書都提供了許多有用且值得參考的訊息，是瑜伽愛好者必須擁有與閱讀的案頭書。 &《瑜伽秘要》內容豐碩。書中敘述的各種瑜伽修法，展現出瑜伽多元的面向，並指出生命的神聖本質，而此神聖亦是生命的基礎。若能在瑜伽的練習中，添入從書中領會到的精神，必將感受到生命中真正永不乾涸的生機。願世人都能觸及這一股源源不絕的生機，獲得精神上的富足。 &
四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記
在有與沒有之間，盡力而為。 無條件的愛，就在你身體裡頭。 ◎ 人在四時裡頭生活，二十四節氣中逐日養成。 《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症，三年來週週做瑜伽練習的收穫，像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片，感受到每一次微小而確實的，在時間裡頭經歷各種變化生成。 此書許多時候，寫在瑜伽課堂後的午間，走出教室外，低頭，在有樹蔭的路邊長凳上，感覺陽光灑在身上照拂，理解時間就是祝福。不同階段有不同養成，不同季節有各異關心與書寫。 新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作。 當人們忙著往理想的道路上追求時，是否常忘了初心？忘了給自己好好休息的機會。 作者書寫紀錄與瑜伽練習之中變化，在日常行進中，試圖修煉一顆奮力但不喪氣的平等之心。 從一開始只是打算調整生活步調開始，卻在這過程中，遇到的疫情的試煉、與人的離別，在居家防疫的日子裡，那些不安與焦慮中；在思索與家族還有自身的關係裡，隨著節氣的變化，和瑜伽老師的對話，進而察覺自己、更深一層去思考，三十世代的她，要怎麼去面對生活，去如何感知生活周遭的一切。 「在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。」 柯采岑令人舒心，行雲如流水的文字間，讓人感受她的溫暖，隨著她從緊張的日常裡，放鬆改變，閱讀本書像是做了一場心靈靜坐。 短短的篇章，搭配插畫，希望大家能在通勤中、抽空閱讀時，不管是不是瑜伽愛好者，都能有瞬間休憩，沉靜的體悟。 誠如她在本書創作過程所說： “You are exactly where you need to be, you are at the present.” 每每瑜伽練習，都是我的休息時分，瑜伽為我撐開了生活的餘裕與從容，希望也把這樣的呼吸感，分送給每個熱愛工作的人。 工作狂是身分認同，改不了，更想為喜愛的工作，活得更好一點，那麼我們也有機會，改寫那工作狂一詞——說穿了，我們不過是認真創造的一群人，學著也去創造自己。 致工作狂們，讓我們開始，也玩得愉快。 &
全圖解176式！練正確的肌群.不受傷學瑜伽(暢銷版)
從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節， 不受傷學瑜伽！ & ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 & ◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 & ◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。 & ◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。 & 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 & ◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 & ◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 & ◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 & ◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。 & ◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。 & ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。 & 本書特色 & ．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。 ．提醒預防受傷或不適的訣竅。 ．瞭解高難度體式的簡易作法。 ．為授課者在編排課程時帶來靈感。
Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫
──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！── 呼吸方式、動作提醒，就像老師從旁逐步指導 每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！ Sujit老師針對現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，特別設計五大主題課程，以三階段計畫為目標，收錄超過100個瑜珈動作，詳解100個修復效果，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適，從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。 本書是瑜珈練習的完全指引，提供完整的、健康的、簡單的瑜珈練習計畫： ★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病 ．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。 ．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。 ．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。 ．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。 ★初學者、年長者也能自己居家練習 ．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。 ．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。 ．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。 ．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。 ★融入日常生活，享受瑜珈樂趣 ．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。 ．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。 本書特色 1.按表操課，養成每天練習的習慣 不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。 2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習 理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。 3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康 Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。
一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及！預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵！
腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 ▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 然而，下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ ▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： ▶腳的衰退度測試 □超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 □有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 □四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） □雙腳明顯浮腫 □感覺腳比以前細 □最近容易絆倒 □經常搭車移動 □下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 □居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 □走得比以前慢 這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 ▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 ▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 ●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 ●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊 ●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 ●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 ●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手
科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練
瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！ 打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒 矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量 ★強化肌肉，舒展筋膜 使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。 ★深度伸展，提高柔軟度 好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。 ★舒緩痠痛，加速身體復原素質 透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。 ★徹底放鬆身心，提高睡眠品質 用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 調節身體平衡．舒緩情緒壓力 精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習， 正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！ ★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性★ ★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定★ 501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！ 療癒推薦 瑜伽導師／作家 Michelle Chu 心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW Vicky 老師 演員／瑜伽老師 林韋君 Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者 潘信宏（Hsin） 台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人 羅明璋 天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者 蕭安淇（Irene）
當代瑜伽大師套書二冊：《瑜伽與動禪》、《瑜伽與愛的真相》
本套書組合：《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》、《瑜伽與愛的真相：引領《博伽梵歌》之智融入現代生活》 & 《瑜伽與動禪》 Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 & ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ & 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 & 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 & 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 & 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 & 本書特色 & ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列 & 好評推薦 & 這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。──基諾•麥格雷（Kino MacGregor），《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者 & 瑪麗•泰樂和理察•福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和最終的心靈之路。──大衛•史文森（David Swenson），《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者 & 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的感激。──羅德尼•宜（Rodney Yee），《走向平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者 & 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮了稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（最具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──最重要的是，發掘和練習你在書頁面中找到的珍寶。──羅德•史崔克（Rod Stryker），ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者 & 《瑜伽與愛的真相》 這是一本獻給亂世的禮物書， 也是瑜伽人的必讀經典， 更是現代人面對生活挑戰時，最有智慧的指引。 & 繼《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》， 理察‧福禮縵與瑪麗‧泰樂攜手探索《博伽梵歌》， 淬鍊古老智慧，獻給這個時代，引領我們從「我」的皮囊中突破， 感受愛與慈悲，從容面對兩難與矛盾。 & ～花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任 安住推薦～ & ◆印度最經典、最深刻的宗教哲學詩 & 《博伽梵歌》出自印度史詩《摩訶婆羅多》第六書，共分為18章，不僅被譽為印度最普及、最具影響力的宗教哲學 詩，也被比擬為「印度聖經」，有著無可超越的崇高地位。 & 《博伽梵歌》是一部引人入勝的動人故事，描述般度族戰士阿周納在戰場上所面臨的難題——對立的兩邊，都有他所愛和所景仰的人。阿周納面對著自己的懷疑和恐懼，同時也質疑著傳統、職責、文化價值，甚至包括他自己的觀點和教義本身。書中另一個重要角色，導師奎師那，則悉心引導阿周納走向洞見、蛻變、愛和慈悲，也讓他理解：如何實踐並走向人生的至高理想——「解脫」一途。 & ◆當代瑜伽大師的心靈引導 & 本書作者理察‧福禮縵與瑪麗‧泰樂都是當代深受人們尊敬的瑜伽大師，他們熟悉《博伽梵歌》的故事與哲學意涵，因此在本書以實用而且直接的方式，闡釋許多蘊藏於這部經典中、超越宗教的生命智慧與哲理；這些深刻且獨到的見解，不僅引領我們應對生活當中無可避免的挑戰，同時也讓我們學習同時保持開放、保有明晰並具有同情心。 故事中的戰場既有真實意義，也以隱喻方式指出，人生真正的戰場，都在我們的內心。我們都可能是阿周納，就讓兩位瑜伽大師帶領我們，隨著故事裡的主人翁阿周納，一起來一場以信任為基礎的覺醒之旅。讓你我於混亂的二十一世紀中，習得如何自我覺醒、擁有智慧、保持愛與慈悲心，平衡、穩定身心。 & ◆當代瑜伽大師的十組實修心法 & 兩位作者於附錄提供了一套搭配《博伽梵歌》的實修之法，指引聲音、呼吸、為心智創造空間、簡單靜坐冥想等練習方式，或以身心平衡、培養幸福感、轉變心智狀態等主題作為練習。 & 無論是否有瑜伽基礎，都可以練習這些依據《博伽梵歌》逐步架構的實修之法，你會很快發現，透過練習能夠幫助我們由內而外地訓練自己，建立穩定基礎，有益於維繫身體、心智和情緒的平靜與穩定，擺脫成見和執著，啟發善良、慈悲的身體覺受，並連結內心深處的真我。 & 在通往解脫的道途中， 最好的修行，就是閱讀《博伽梵歌》。 & 本書特色 ◆作者為當代國際瑜伽大師 ◆《博伽梵歌》是瑜伽界公認的最高指導經典，亦為世界四大名著之一 ◆第二部：收錄《博伽梵歌》原始文本與譯文對照，更進一步貼近原典 ◆第三部：收錄10套實修心法：作者根據各章節內容，為讀者設計10套實修方法，以最實用的方式引導讀者練習、保持身心穩定
瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術
Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 & ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ & 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 & 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 & 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 & 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 & 本書特色 ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列
每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片)：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力
一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。 & 皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。 & 【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。 & ［好評推薦］ 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師 林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理
西藏心瑜伽
●西藏心瑜伽是歷代達賴喇嘛的瑜伽練習 大約在一千多年前，古老的瑜伽藝術從它的發源地──印度傳入西藏，很快地在西藏境內普及盛行，而練習瑜伽的各種精妙絕倫的方法與系統，也如雨後春筍般湧現。而本書所學習到的瑜伽修持，是屬於西藏達賴喇嘛的 「西藏心瑜伽」。透過第一世達賴喇嘛尊者（1391-1474）的老師宗喀巴大師（1357-1419），「西藏心瑜伽」的傳承就一路延續至這一世的達賴喇嘛。當今的達賴喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧與慈悲，名副其實地體現了「西藏心瑜伽」的目標。 & ●「心」是瑜伽的根本 「西藏心瑜伽」對你的「心」會起兩種作用：它能讓心臟與身體健康強壯；其次，它能讓你敞開心胸去愛其他人。當然，心臟與身體的強壯健康，總是源自於後者。達賴喇嘛傳承的古代聖哲為什麼要做瑜伽。這些聖哲們說，我們每一個人來到這世間都有一個目的。我們在今生所做的每一件事，都應該幫助我們實現這個我們所要達成的真正目的。我們可以運用瑜伽來讓我們健康強壯──苗條，而且迷人有魅力──而這是一樁好事。不過，在古代，瑜伽不只是被設計來讓我們健康強壯，活得久一點。瑜伽是被設計來改變每一件事物。它是被設計來帶領我們每一個人去完成我們真正的使命。 & ●簡單的瑜伽練習法 本書所教導的「30分鐘西藏心瑜伽日課」，既和時下所傳授的其他種類的瑜伽類似，但又有天壤之別。如果你曾嘗試做過瑜伽，那麼可能已相當熟悉我們所挑選出來的瑜伽練習。因此，無論你才剛開始接觸瑜伽，或正在參加其他常見的瑜伽傳統課程，本書都會讓你有如魚得水之感。本書的瑜伽姿勢來自第一世達賴喇嘛的老師的著作。這個瑜伽傳統和其他瑜伽傳統之間，最重要的差異在於你呼吸的方式，以及在做瑜伽練習時正思惟些什麼。「西藏心瑜伽」對你的外在和內在都會造成影響，為你帶來長久的力量與平靜。
彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】
醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。 & 擺脫背痛好元氣 ◆改善肩頸腰背酸痛 ◆預防背痛反覆發作 ◆提昇骨盆穩定度 ◆預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 ◆消除疲勞 ◆舒緩壓力 ◆幫助入睡 ◆紓解肌肉緊繃感 輕鬆雕塑好身材！ ◆消除手臂贅肉 ◆消除腹部脂肪 ◆纖腰/美背/提臀 ◆美化腿部線條
100個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100篇研究論文搭配實際操作的瑜珈
台灣本土瑜珈作家 正念減壓MBSR、正念瑜珈老師 首次把100個常見身體疼痛、情緒、生活情境 搭配近100篇論文，提出有研究佐證的瑜珈 & 本書集結100個最常見的身體、心理、生活情境，結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作，讓自己擁有身心健康、喜悅的生命！ ★上班突然被罵：動動牙關下巴，快速轉換憤怒情緒 ★無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡 ★怎麼努力都沒有結果：小草擺動身體，放鬆是首要任務 ★解開易怒體質：雙腿大V動作，改變憤怒情緒 ★長期孤單寂寞冷：用瑜珈改善寒冷體質，改變孤單情緒 & 正念瑜珈（mindfulness yoga） 是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展。 & ★任何人都可以做正念瑜珈： 從兒童、成年人到老年人、空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，都可以找到自己專屬的瑜珈伸展。 ★任何時間都可以做正念瑜珈： 春夏秋冬四季正念瑜珈，早上下午晚上，你隨時都找到搭配的瑜珈動作。 ★任何地點都可以做正念瑜珈： 坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！ & 本書特色 & ■台灣本土瑜珈作家，親身經驗的著作！ 這本書是極少數接受國際正念師資培訓的正念老師、正念瑜珈老師，台灣本土瑜珈作家所著，以一般大眾常見身心狀況，提出相對應實用的瑜珈伸展，讓更多朋友也能接觸身心療癒的幫助。 & ■正念瑜珈的療癒之旅，今天就開始！ 許多人會覺得瑜珈離自己很遠，也覺得瑜珈很困難，因而沒有因緣接觸療癒自我的練習，在這本書，你會學會簡單、具科學佐證的瑜珈伸展，讓自己的療癒之旅從今天開始！ & ■簡單易學的伸展，隨時打開書、隨時練習！ 現代人生活節奏快，當身心遇到問題，一時半刻，難以找到全面不同的觀點，在這本書提出近100個科學研究論文與身心靈最重要的觀點，讓自己快速吸引全方位身心靈重點，並且能隨時隨地開始練習！ & & 得獎紀錄 & 100個日常正念瑜珈，台灣本土瑜珈作家，這是一位素人作家，把她親身經驗寫下的瑜珈書，2019年11月出版已4刷
24節氣芳療瑜珈全書
✿ 清晰易懂，新手入門的第一本中醫芳療全書！ 中醫博士、漢芳芳療專業人士審定推薦 ❀順應節氣，調理身體，恢復身體自癒力！ 依據24節氣劃分章節，因應節氣氣候不同，身體需要照護的地方自然也有所不同。本書在各個章節，提出1至5種調理重點，讓讀者能對應自己的身體狀況，透過芳香精油調配及按摩瑜珈等不同中西醫方式，達到修護身體的療效。 ❀53款精油調配，舒緩日常不適、改善膚質、有助瘦身！ 腸胃消化│元氣不足│排毒│軟化脂肪 肌肉痠痛│失眠│過敏性鼻炎│美容皮膚 有效排毒：檸檬 檸檬清新又帶著酸酸甜甜的氣味，非常討喜，它可以促進食慾，或吃得太飽時，都可以利用檸檬，讓不適的症狀感到緩解。檸檬除了可以消積化滯，讓肚子感到舒適，在日常上，檸檬也很常用於居家清潔，是用途非常廣泛的精油之一。 軟化脂肪：葡萄柚 日本永田大學曾經做過一份研究，發現葡萄柚精油的氣味，能夠激活交感神經活動，有助於控制體重。 袪寒：黑胡椒 黑胡椒溫暖的特性適合體質虛寒的人，利用適量的黑胡椒精油，長期塗抹在腹部，長久下來，可以去除體內的寒氣，也能夠強化腸胃系統，改善肌肉酸痛。 去除水分：芫荽籽 能夠提升脾胃的氣，和葡萄柚一樣，它也能夠幫助身體排除過多的毒素，和豆蔻一起使用的話，可以改善食物積在肚子內的不適感，氣味的喜好因人而異。 ❀動一動！提升芳療效用！ 「芳療瑜珈」是近年十分受歡迎的概念，不少人認為在做瑜珈時，若能搭配芳療嗅吸，有助於瑜珈鍛鍊及協助放鬆。本書介紹數十種瑜珈按摩，有助舒緩身體。
硬骨頭專用瑜伽大全
～其實，「硬骨頭」才是最適合學瑜伽的身體！～ 因為不柔軟，才能從一點一滴進步的過程中， 體會到瑜伽體式真正的意義。 「做瑜伽有個先決條件，就是筋骨要夠軟。」 你是否也這樣想呢？ 覺得連歪腰都卡卡，手指碰到腳尖更是天方夜譚，這樣的自己一輩子都無法做瑜伽。 其實，瑜伽沒有你想的那麼困難！ 這本書將徹底打破你的觀念，引領硬骨頭的你進入天人合一的瑜伽世界！ ◆◆其實，硬骨頭比天生柔軟的人更適合瑜伽！◆◆ 對練習瑜伽的人來說，硬骨頭其實是「得天獨厚的身體」。 天生柔軟的人輕輕鬆鬆就能做到各種體式，往往在體會到瑜伽真正的精髓之前就感到厭倦而離開。 而硬骨頭的人光是要做到瑜伽體式，就需要經過一連串的努力，從各種觀點去思考體式、感受自己的身體，不會只是在做完體式後就結束。在這些過程中，透過自己的身體所獲得的感覺和經驗，都是非常珍貴的。 ◆◆擁有40年經驗的瑜伽老師，設計出最適合硬骨頭的瑜伽課程◆◆ 本書作者水野健二老師，自己也是天生硬骨頭，所以最懂硬骨頭做瑜伽時遇到的困難。 在本書的瑜伽課程中，沒有任何瑜伽體式會讓人產生不愉快感覺。 當你做不到某個體式時，書中會提示做不到的原因，並提出幫助你一步步放鬆筋骨，完成體式的方法。 第I部的【基礎課程】，會介紹瑜伽基本的12體式，以及方便融入日常生活中的瑜伽動作，並以【體式的意義】→【有助於打造體式的準備動作】→【打造體式的動作】→【無法完成體式時】的順序進行詳細解說。 若是因為筋骨僵硬而無法完成體式，千萬不要逞強，務必溫柔善待自己的身體。 透過老師提供給硬骨頭學生的方法，以往一直覺得「反正就是做不來」而放棄的人，也能積極嘗試，並感受到自己一點一點的進步。 第II部的【輔助課程】會介紹瑜伽課程的概要、各種課程的補充說明和提示。請大家多加練習，進一步掌握精進體式的訣竅。第II部共分為3個章節。 【第1章】→ 為大家介紹水野瑜伽學院所有課程中【最受學生歡迎的熱門瑜伽課程】。這些課程都經過多年的檢討與改善，身體僵硬的人也能安心參與。 【第2章】→ 特別設置的【體式研究】單元，讓身體硬邦邦的人也能藉由面對自己的身體，仔細進行研究與觀察。 【第3章】→ 介紹作用於身心的「核心」以培養強勁與柔韌的訓練法──【核心瑜伽】。包含許多需要體力、技術且難度較高的動作。 本書所介紹的瑜伽課程在家裡鋪個瑜伽墊就可以做， 不論你是因為工作忙碌而缺乏運動的青壯年世代，還是身體逐漸僵硬的銀髮族， 只要「1天花5分鐘」做瑜伽並持之以恆，就能感受到身體與心靈的雙重解放。 【本書特色】 ◎天生硬骨頭的瑜伽老師，專為筋骨僵硬的學生設計的瑜伽課程，不仰賴柔軟度，任何人都能夠堅持下去。 ◎精選29種瑜伽體式和最受歡迎的瑜伽課程，詳盡解說每一個步驟，並針對筋骨僵硬的人提供具體的建議。 ◎用插畫詳細圖解從起始到完成體式過程中的分解動作，清楚易懂。
只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操
百萬網友瘋練、一週強烈有感 ＼＼「日本最夯物理治療師YouTuber」，首度出書！／／ 不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體， 30秒，立即有感的神奇伸展操！ ★影片瀏覽次數超過「1.1億次」！ ★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操！ ★180度劈腿不是夢，輕鬆端正姿勢不再駝背。 ▎如果你曾有下列煩惱： 「頸肩老是痠痛，按摩了也沒用……」 「別說站著雙手碰地了，連彎腰都有點困難……」 「很難專心工作，動不動就累……」 「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」 「手腳老是冰冷，夜晚很難入睡」 「下半身動不動就拉傷、水腫……」 ═════════ 那麼，這本書就是為你而寫的！ 只要你願意花「30秒」， 你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫， 找回肌肉柔軟度，從此和身體痛點說掰掰！ ═════════ ▎4步驟CHECK！「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度 日本物理治療師OGATORE，根據親身經驗，設計出檢驗身體僵硬度的測驗，唯有找出最適合自己的伸展操，才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。 ▎36式伸展操，針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作！ 無須道具，深入淺出地說明每個動作的原理，幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單，均能在「三步驟」內完成，不論是躺在床上或坐在地上，都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。 ▎每天30秒，端正姿勢，身體不再痠、痛、麻、緊、卡 僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快，而放鬆的關鍵在於每天花30秒，將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此，便能一步步遠離惱人的慢性病，越活越輕快放鬆。 》》開腿60度以下＝「超超超」僵硬人 →伸展操18「躺著動動大腿內收肌，更能舒服入睡」 》》手肘靠攏抬高，但無法高過下巴＝「超超」僵硬人 →伸展操24「伸展胸鎖乳突肌，釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」 》》手能碰不到腳尖，但能碰到腳踝＝「超」僵硬人 →伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背，振作精神」 試著去做過之後……，不管你的身體有多僵硬，雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢！ 本書特色 將三大關節的僵硬程度，分成「超」「超超」「超超超」3種等級，並提出36式伸展操，幫助各類型僵硬人，每天利「30秒」，循序漸進地柔軟關節，最終能夠180度開腿、雙手前彎碰地，擺脫各種引發慢性病的身體痠痛。
經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！
◆用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理◆ 當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」， 不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！ ◎用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！ 以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！ 【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！ ►►咳嗽、過敏性鼻炎 【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處） 【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。 ►►胃痛、消化不良 【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處） 【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。 【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！ ►►五十肩、睡眠障礙、壓力大 【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節） 【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。 ►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣 【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背） 【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。 特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！ （1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。 （2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。 （3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。 （4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。 （5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。 【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。 ►►膝蓋痛 【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間） 【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處） 【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。 ►►肩頸緊繃 【穴位】支正（前臂外側中心） 【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側） 【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。 關於本書的使用方式，你可以── （1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。 （2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！ （3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經絡暢通。 名人推薦 Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者‧YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」 何穎盈／中醫瑜伽養生專家 孫茂峰／中國醫藥大學教授‧中華民國聯合中醫醫學會理事長 謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 (以上依姓名筆畫順序排列)
全家老小不生病的健康瑜珈＜暢銷改版＞
印度瑜珈冠軍 Sujit老師親授 一天10分鐘提高免疫力，在家做就跟上課一樣效果 & ★隨書附贈100分鐘示範動作影片QR CODE ★大尺寸拜日式海報 & 家庭必備健康瑜珈百科，全書收錄一百五十招實用瑜珈動作，七百張詳細分解圖，解決痠痛、體質、塑身、免疫力、身心障礙等五大常見問題，讓全家人從裡到外都健康 & ★全家必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全家人的健康！ ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖，配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項！ ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！ ★就像上了34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用！ ★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題：全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題！ ★從頭到腳，從內到外，輕鬆練出全家人的自癒力！ & 現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式， & 本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變得更健康。 & 對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。 & 對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。 & 對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著表達自己。 & 對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。 & 在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。 &
全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想
最全面的瑜伽練習藍圖 從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵， 同時落實在日常生活中， 帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程， 提升健康及內在的富足感。 【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】 ◎覺知身體，走進內在 預防疾病和調整身體，是瑜伽練習中非常重要的面向。我們不能放縱身體，也不能虐待它。在瑜伽觀點中，更重要的是對身體有覺知，從而觀察自我、管理需求。練習體位法、調息法和系統性放鬆法，能讓我們做好身體的準備，以進行更深層的內在練習。 對於初級的瑜伽練習者來說，專注於體位法、調息法、放鬆法與冥想練習，並將其整合成一到兩套15～90分鐘的日常練習系列，是非常好的做法，也是本書所專注的主題。然而，瑜伽不止於此，本書還針對其內涵進行更進一步的探索，從哲學理論到如何將瑜伽落實在生活中，詳細討論這些基礎的練習元素，並展示如何一步步的提升健康以及內在的富足感。 本書從「瑜伽的精神」開始說起。瑜伽哲學是來自於四千年前的啟發，樂觀且實用。這本書將告訴你，自律將會深化生命的喜悅與奧祕。如果你對伸展和體位法感興趣，可在第三章、第五章和第六章找到相關內容。這些章節幾乎涵蓋了一個初學者希望瞭解的所有精要。第六章將協助你解決自己身體的問題，同時為自己量身制定一套適合的個人練習。 在不同的章節裡，也會談到呼吸練習、生命能量控制法、放鬆法和靜坐冥想。透過對它們的深入探討，展示一個更全面的瑜伽藍圖，既涵蓋了它的療癒潛能，也為那些追求更深的自我覺醒的人們，提供廣闊的視角。 呼吸覺知對於瑜伽練習來說是根本的，沒有它就談不上練習瑜伽。這部分內容分布在第四章和第七章中。放鬆法和靜坐冥想的完整練習，會在第八章和第九章中逐步介紹。最後，將瑜伽的體驗落實到日常生活中是第十章的主題。對於許多人來說，正是這一步，才讓瑜伽具有了生命力。如何將瑜伽從墊子上延續到日常生活中，是一種挑戰。 【精彩內容】 ◎初階體位法系列40式：靈活性、力量與平衡 鱷魚式、站立山式、腹部擠壓、前彎扭轉、貓式、伸展嬰兒式、弓步式、眼鏡蛇式、船式、鐘擺運動、捲體運動、搖椅式、屈膝肩倒立、抱膝屈腿式、動態橋式、攤屍式…… ◎進階體位法系列30式：深化與強化 拜日式、三角式、雙角式前彎、樹式、椅式、單腿上抬與踩自行車式、蝗蟲式、抱膝屈腿式、鴿式、手杖式、單腿頭碰膝式、牛面式、蝴蝶式、半魚王式、倒箭式…… ◎在練習中精進28式 拉伸髖部與骨盆，強健膕繩肌、腹部力量，活化下背部、肩臂和上身的補充體位法。 三角側伸展、半英雄變化式、仰臥雙角拉伸、開髖式、蛙式、坐角式、深蹲變化式、上抬腿變化式、犁式到前彎、鷹式、海豚式、八肢式、貓扭轉式、反平板式…… ◎調控呼吸 ‧訓練呼吸五步驟：1呼吸覺知，2以鼻子呼吸，3以橫膈膜呼吸，4強化橫膈膜，5達到優質呼吸 ‧調息法：鼻腔沖洗法、完全式呼吸法、火呼吸／吊胃呼吸法、頭顱發光調息法、鼻孔交替呼吸法 ◎系統性放鬆法 肌肉系統放鬆法、繃緊與放鬆法、點對點呼吸法
軟木筋膜按摩球套書：軟木按摩球3球組＋筋膜修復瑜伽＋軟木筋膜放鬆術
[筋膜修復+放鬆訓練] 最強筋膜雙書+軟木筋膜按摩球組， 直搗深層激痛點，有效舒緩全身酸痛！ 軟木筋膜按摩球組，內含45mm、50mm、65mm共3顆按摩球。 軟木球組是專門用來按摩全身的肌筋膜，小顆的45mm軟木球則可用在腳底按摩。 軟木按摩球是天然進口材質製成，是一種堅硬、輕盈和親膚的輔具，非常適合推散締結組織，改善血液循環和緩解肌肉疼痛。 透過筋膜放鬆，提升身體自癒力 為何要筋膜修復？筋膜沾黏是情緒的表徵，也是身體無法代謝的物質。 從身、心、靈開始放鬆，解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。 筋膜沾黏容易有全身痠痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀。 研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善，讓癌症患者也能告別病痛走出璀璨新人生。 最天然的筋膜放鬆法 風靡全歐洲，全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術。 使用軟木球、滾棒、滾筒等軟木輔具 放鬆頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底，舒緩你的痠痛不適 每本書附有 ４４個筋膜按摩書衣海報 本書特色 最適合你的筋膜放鬆 你還在用網球、矽膠或塑膠、甚至是木頭等堅硬材質的輔具按摩嗎? 請不要再用錯誤方式加重你的筋膜沾黏問題。 建議使用軟木球、滾棒、滾筒等天然軟木材質的輔具， 放鬆你的頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底， 親膚及軟硬適中的輔具，才能真正舒緩你的痠痛不適。 達到身心靈放鬆，增加免疫力及預防老化 作者從罹患癌症到抗癌成功康復，透過不斷研究找到了自癒心靈及身體的方法。 經年累月的痠痛，一天只要按摩10分鐘，都可以達到舒緩，並解決長期的筋膜沾黏問題。 由瑜伽老師自創的修復瑜伽放鬆法，搭配歐洲進口的天然軟木輔具， 幫助你達到完全的身心靈放鬆，並能增加免疫力及預防老化， 讓你釋放緊繃的壓力，遠離長期的痠痛，邁向更幸福健康的未來。
看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南：圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全面掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！
亞馬遜五星好評，百名網友實測後熱情分享！ —————— 專業推薦 —————— 台灣艾揚格瑜伽協會（Iyengar Yoga Association of Taiwan）/ 理事長 柯怡霙 陽光健身教練 / 李沛勳 Leo 《養氣經絡瑜伽》作者 / 葉鳳凰 乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒 Dr. Victor —————————————————— ★一看就懂的 瑜珈解剖學習寶典！★ 你有多瞭解自己的身體？ 如何避免用錯肌肉，造成運動傷害？ 總是對老師說的解剖部位「沒有畫面」嗎？ 學習瑜伽解剖並不難，現在就打開本書， 逐步建立你的「骨骼肌肉地圖」吧！ ★著色書百百種，為何就讀這一本？★ ｜將姿勢與知識做連結｜ 練習瑜伽時，方便想像解剖圖裡各個關鍵位置； ｜基礎體位，一書搞定｜ 收錄40個基礎體位與練習技巧，讓你一練就通； ｜著色記憶＋學習紀錄｜ 全書皆可以色鉛筆著色，輕鬆記憶肌肉、骨骼； ｜適合中文讀者的編排｜ 專有名詞標記設計，操作簡單，加深圖文連結； ｜瑜伽冷知識新鮮直送｜ 趣味知識補給站，全方位擴充瑜珈解剖知識力； ｜隨身小卡，隨時複習｜ 附贈32張隨身練習小卡，伴你檢視學習成效！ ★從0開始做中學，肌肉骨骼So Easy!★ 你知道嗎， 除了胸肌、六塊肌與人魚線等迷人的訓練部位， 像是喙肱肌、腹橫肌，以及胸鎖乳突肌等肌肉， 其實也在動作上扮演著不可或缺的角色。 無論你是瑜伽指導老師，還是這門學問的修習者， 都可以透過這本解剖著色書好好認識自己的身體。 作者凱莉．索洛瓦（Kelly Solloway） 擁有多年瑜伽與解剖指導經驗， 她將在這本書中， 以下犬式、眼鏡蛇式、英雄式等常見瑜伽體位， 帶你重新認識這些動作裡用到的肌肉骨骼要素。 此外， 本書含有超過60張美麗的動作解剖圖， 你可以在動作練習後， 用色鉛筆塗滿你所用到的身體部位。 這不僅可以當作是一種學習記錄， 更能加深你對各解剖位置的印象， 並精準把握每個姿勢的練習重點。 & ▼關於作者：凱莉．索洛瓦（Kelly Solloway） 凱莉．索洛瓦在紐澤西出生長大，2001年開始練習瑜伽，並在2003年開始從事教學。2007年，為了逃離汲汲營營、惡性競爭的職場生涯，她決定辭去白天的正職工作，前往按摩訓練學校，最終取得500 E-RYT教學認證瑜伽老師與按摩治療師執照。她在學習按摩的過程中發現，只要理解身體的構造與運動方式，就能讓瑜伽體位練習變得更加深刻。 目前，她在紐澤西拉姆齊的瑜伽綜合學院（Yoga Synthesis）教授團體與私人課程，同時也在瑜伽教師培訓學程中指導解剖學。除此之外，她還經營自己的溫和修復瑜伽教師培訓、工作坊和相關課程，並持續在紐澤西北部地區分享她對瑜伽和解剖學的熱愛。 ▼關於繪者：莎曼珊．斯捷茲曼（Samantha Stutzman） 莎曼珊．斯捷茲曼住在密西根州大急流城，是一位藝術家與醫學繪圖師，擅長油畫、石墨、彩色鉛筆、炭筆、墨水與數位繪圖。她曾在密西根州立大學人類醫學院研讀人體解剖學， 並於肯德藝術與設計學院（ Kendall College of Art and Design）時獲得傑出醫學繪圖獎。而後， 莎曼珊在紐約蒂姆醫學出版社（Thieme Medical Publishers）完成畢業實習， 接著創辦了一間名為「藍葉繪圖」（Blue Leaf Illustrations LLC.）的一人公司。
瘦身排毒美人瑜伽
你想要擁有完美身材，做一個新世代的女神嗎？99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決！本書由中國著名瑜伽導師矯林江與丹丹著作，藉由經絡排毒的纖體瑜伽來瘦身，達到擁有健康的身心。這是是一本東方傳統經絡學、按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這項內外兼施的舒緩運動，有效地對身體進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝。打通全身經絡，調節人體五臟六腑產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成不復胖的纖瘦體質！本書特色本書中編選了多樣的瑜伽動作體式，透過獨特的伸展、彎曲和拉伸，使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近；每個體式間，有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。做完瑜伽動作後，再對重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果！想成為瑜伽美人嗎？趕快來試試看吧！
神光瑜伽
「神光瑜伽」是集瑜伽、冥想、動靜氣功、靈修、催眠治療於一身的簡易修練功法， 讓人身心安頓，靈性提升。 ◎今日人類醫學和科技的發展，已到迷失的十字路口，讓人身心俱疲，每個人都必須正視自我的靈性修練。 ◎從基本功、本功、旁功、排毒功，做循序漸進且詳實的介紹，簡單易學，但成效卓著。 ◎不受時空限制，可長可短，可深可淺，可動可靜，可群可獨，人人可練，現在就行動！ 醫學的發展已可控制過往無法根治的惡疾，延長人類的生命，幾十年後人類有可能活上數百歲；同時，科技的發展讓大自然環境以前所未有的速度被破壞，物質資源與生活周遭，無不充滿污染與毒素；不僅如此，病態的消費模式、多層次的壓力、徬徨的人生，茫茫四顧充滿絕望——這樣的長壽，你要嗎？ 讓「神光瑜伽」引導你一條生命的明路，從內到外調理好個人身心健康，避免各種毒害，重新掌握自我，提升靈性修養，身心靈合一，進而達到天地人合一的和諧境界。 「神光瑜伽」是敬海林老師擷取古代修行者的修練精萃，同時參考了過去50年接觸過的各種修練功法，以及在印度、西藏、緬甸、南美洲等地的體驗，化繁為簡，融滙而成的一套功法，容易掌握，即練即見效。 「神光瑜珈」可以激活人體本有的自我修復功能，提升免疫力，同時連結天地宇宙及個人自身能量，讓細胞得到修護重生，加速新陳代謝，經絡自通，進而排走毒素、清理負能量、增強自信、提升個人靈性境界。同時對各種現代文明和慢性病、季節性流感、COVID-19 都有良好的輔助防治療效。 平均每日修練15～30分鐘，即練即見效，改進健康更有神彩，皮膚變好，不易生病，心情更開朗，更能提升身心靈，讓人樂活當下！
懶人瑜珈懶得徹底套書（二冊）：《懶人瑜伽》《再來一點．懶人瑜2》
本套書組合含：《懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調》 、《再來一點．懶人瑜伽②：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調》 《懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調》 網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！ 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品， 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！ 任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽 漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽， 不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法， 只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做， 三不五時隨時隨地練一練， 就能拯救自律神經失調， 徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質， 讓你全身舒暢、活力充沛， 不管你再宅再忙也能變得超健康！ 本書特色 ￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 ￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。 ￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 ￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。 ￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。 ￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。 《再來一點．懶人瑜伽②：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調》 網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊 簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》 再度推出好評第二彈～ 即使是三分鐘熱度的你也ok！ 延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解， 作者再度推出最新21式， 懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操， 改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。 即使不用天天練也沒關係！ 本書特色 ￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 ￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。 ￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。 ￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 ￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。 ￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。
拉筋伸展解剖書：每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態
——徹底改善你生活品質的伸展完全指南—— 一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！ & 本書特色 ★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位 ★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行 ★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報 & 專業推薦 李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師&& 烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 & 亞馬遜讀者4.7星好評讚譽 「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人！」 「我是一名醫生，發現這本書有趣而具啟發性。」 「這本書改變了我的生活！做完我在這裡學到的伸展運動後，我的睡眠變得更好，運動也變得更加活躍。」 「我去健身房已經有幾年了，我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了，現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」 「我很高興能買到它，因為我整天坐在辦公桌前，擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」 「一種非常全面、完整和科學的方法，是對人體最重要的活動之一。我喜歡它，並認為它適用於每個年齡層。」 & & 本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間探索人體肌肉的極致，深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據，轉化為平易近人的引導解說，設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練，在流暢的動作中，幫助你強化全身各處肌肉和關節，告別惱人疼痛，增進身體靈活度，讓你每一天都充滿活力！ & ◎編排體貼易懂，提供有效引導 ‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。 ‧每種伸展都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位 ‧說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。 ‧除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。 & ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！ 肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！ & ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！ 不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。 & ◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展 ‧辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃 ‧簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊 & *初版書名為《拉筋伸展解剖全書》
再來一點．懶人瑜伽 2：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調
～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～ 網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊 簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》 再度推出好評第二彈～ 即使是三分鐘熱度的你也ok！ 你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？ 你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？ 你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？ 延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解， 作者再度推出最新21式， 懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操， 改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。 即使不用天天練也沒關係！ 開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！ 椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！ 三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽， 助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質， 即使生活再忙再累，也能變得超健康！ 本書特色 ￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 ￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。 ￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。 ￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 ￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。 ￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。 ★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」 ．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！ ．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！ ．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！ ．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！ ★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操 不管你是宅在家，還是以辦公室為家， 只要跟著一起輕鬆做、慢慢做， 三不五時隨時隨地練一練， 21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練， 就能拯救自律神經失調， 讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！ ★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因 自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。 練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。
親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書
▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌ ◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？ ◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？ ◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？ ◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？ 因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！ 看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路 當然只會氣噗噗 一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）首推八周減壓課程，主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法，引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信，唯有把心專注在當下，才能察覺周遭事物的全貌，跳脫情緒的影響，客觀的接納與洞察，不帶評斷的做出明智抉擇。 本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經，完美主義人格讓自己為了達到目標，自動導航式的依照訂立的路線前進，忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後，迫切想要成為孩子的模範，自己給的莫大壓力，導致緊張的親子關係，夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後，人生有了嶄新的面向，以往總是怪罪對他人的不滿負能量，開始轉變為更具同理能力，不受外在情緒干擾的安適心態，學會更超脫的處理各類問題。 覺察——接納——同理——洞察 掌握正念的四大技巧，就能解決情緒與教養問題 ★正念，讓你當拆彈高手 作者認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。 ★為什麼要選瑜伽 瑜伽，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。 ★絕對實用，一練就上手 作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜伽教學及應用的經驗，設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間，不需要特殊道具，零基礎也沒問題，在家就可以練出好體態，鍛鍊肌力，重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外，專為孩子設計的靜心練習，任何需要暫停、冷靜一下的場合，皆可隨時套用，迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗，轉念就有好心情。 專注力．同理心．良好體態．好情緒．懂得感恩，孩子都做得到 大手牽小手，一起找回家庭的幸福感 本書特色 1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習 ——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說，簡單易懂，& 輕鬆上手。 2.超實用親子靜心練習 ——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習，提供適用不同情境，循序漸進的指導語協助練習。 3.小學教學現場操作經驗& + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證 ——簡單有趣、沒有難度，只要五分鐘，在家就能做的正念親子瑜伽。
3分鐘鬆鬆筋膜．解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失
身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」 實證有效！ 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛 啟動七大脈輪，讓身體和心靈回到最佳狀態 免吃藥，有效改善激痛點 & ／／這裏痠那裏痛，其實是「身體出現警告訊號」 ◎［身體的痛，是心靈的傷］ 無論你現在處在什麼樣的年紀，在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前，你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器，所有的痛、感受，都會發出訊息，警告我們身體正在失衡。 & ◎［為何身體經常發生疼痛？］ 身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3).紛亂的大腦/情緒。 & ◎［筋膜僵硬，帶來疼痛］ 「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜/肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。 & ／／［正姿勢 V.S. 正知識］ ‧駝背：長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外，也會對於我們的呼吸系統造成傷害，影響五臟六腑正常運作，特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓，影響我們的情緒與神經系統，嚴重時還會導致記憶力衰退。 ‧走路時外八、內八：長期外八走路不但會形成Ｏ型腿，更會導致我們骨盆的變形。 若是內八則會對膝蓋造成很大的負擔，產生膝蓋內翻，形成Ｘ型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。 ‧如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿，矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用 & ／／［七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展］ ◎［從上到下七大脈輪，主掌身體各部位］ 脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。 ●頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛 ●眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力，失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙 ●喉輪--是我們甲狀腺體的所在處，也是情緒和思想的中心，喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等 ●心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部，同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統，包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部，失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等 ●上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部，主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等 ●下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題，失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等） ●海底輪—跟我們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關，海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。 & ／［徒手整復自己來，局部痛症，45個伸展輕鬆解除］ □頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛□腸躁症 □媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿 這些部位經常反覆疼痛的原因，可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，造成肌筋膜緊繃，運用這45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！ 筋膜必須先放鬆，肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通，告訴它不再需要增加該部位的張力。所以，透過訓練身體某一部位的張力，不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃，同時對大腦也同樣有平衡的效果。 & ／眼球瑜珈，平衡和放鬆大腦／ 透過眼球瑜伽的練習，可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪) 左右腦對眼睛的作用在於，右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉；左腦負責看近，注視，收縮眼部肌肉，當我們練習眼睛瑜伽時，同時也在平衡我們的左右腦。 & ／芳香精油療法 對於疼痛，給予最有效的芳療配方。 針對各部位的疼痛，不管是來自於心理或是生理因素，對症使用精油，藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。，讓我們釋放情緒，真正緩解疼痛。 ◆頂輪--頭痛-――對應精油：乳香、雪松、檀香 ◆眉心輪-眼部――對應精油：羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草 ◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油：薄荷、冷杉、百里香 & ／當日常生活的姿勢得到改變，人生也會跟著改變，10個日常解痛方／ ‧針對讀者設計的日常解痛懶人包，像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時，隨時隨地鬆鬆筋膜，就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。 & 本書特色 從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法，還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動，在家就能自己做，對應身體七大脈輪的相呼應運動，讓你身心靈充滿正能量。
流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案
做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！ & 凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。 & ★15個基本動作拆解，日常練習疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 〈基本瑜伽體位〉 解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 ‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 ‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。 & 〈全天／功能別動作組合練習〉 ‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 ‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 ‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！ & 〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 ［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 ［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 ［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。 & 【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 ‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 ‧動作序列自由搭配，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 ‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 ‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。 & ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！ 覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。 & ★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！ 流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。 & 動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。
筋膜修復瑜伽＋足弓穩定器 (套書)
[筋膜修復+腿部及核心訓練] 書+足弓穩定器套書， 幫助你改善足部緊繃和退化！ 史上第一本結合中西醫的筋膜修復瑜伽 史上第一本針對癌友設計的筋膜放鬆運動 隨書附贈 人體壓痛區圖譜海報 足弓穩定器對人體的好處 久坐不動或久站的人，有八成會產生隱形扁平足，多屬內側足弓塌陷造成，其成因有:先天韌帶鬆弛、附舟狀骨、體重過重、膝外翻、核心肌群無力、足部緊繃和退化等。無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。 軟木足弓穩定器可以訓練足弓的彈性、核心力量及身體的正位，將足弓踩在半圓球上，使足弓可充分吸收身體重量並將力量傳送到全身，進而訓練腿部和核心肌群。 透過筋膜放鬆，提升身體自癒力 為何要筋膜修復？筋膜沾黏是情緒的表徵，也是身體無法代謝的物質。 從身、心、靈開始放鬆，解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。 筋膜沾黏容易有全身痠痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀。 研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善，讓癌症患者也能告別病痛走出璀璨新人生。 最適合你的筋膜放鬆 你還在用網球、矽膠或塑膠、甚至是木頭等堅硬材質的輔具按摩嗎? 請不要再用錯誤方式加重你的筋膜沾黏問題。 建議使用軟木球、滾棒、滾筒等天然軟木材質的輔具， 放鬆你的頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底， 親膚及軟硬適中的輔具，才能真正舒緩你的痠痛不適。 本書特色 達到身心靈放鬆，增加免疫力及預防老化 作者從罹患癌症到抗癌成功康復，透過不斷研究找到了自癒心靈及身體的方法。 經年累月的痠痛，一天只要按摩10分鐘，都可以達到舒緩，並解決長期的筋膜沾黏問題。 由瑜伽老師自創的修復瑜伽放鬆法，搭配歐洲進口的天然軟木輔具， 幫助你達到完全的身心靈放鬆，並能增加免疫力及預防老化， 讓你釋放緊繃的壓力，遠離長期的痠痛，邁向更幸福健康的未來。 史上第一本結合中西醫的筋膜修復瑜伽 ★專為你設計的筋膜修復瑜伽全書，讓你認識筋膜沾黏及放鬆的重要性 ★20個全身按摩分解動作x 學生親身實證 x 癌症病患的按壓教學 ★淺顯易懂的圖文，教我們找出身體的激痛點（沾黏、氣結） ★詳細步驟教你使用輔具及瑜伽體位，以推、壓、按、揉等手法，學習身體的放鬆與舒緩 ★隨書附贈人體壓痛區圖譜海報，裁剪下來即能隨按隨看 史上第一本癌友也可以放心進行的筋膜放鬆運動 ★癌症患者可以安心的透過書裡的按摩步驟，達到充分放鬆及減緩不適 ★一套不論是在家或上班時，都能隨時隨地輕鬆操作的運動 ★除了癌友，適合不懂按摩、全身痠痛或曾經有運動傷害的你 ★葡萄牙進口純天然軟木球，幫助你舒緩疲憊身體，給身心靈最好的放鬆
圖解瑜伽聖經{新版}
入門到精通， 全面掌握瑜珈的姿勢練習、呼吸技巧、冥想方式和自我療癒 & 一本收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、皮拉提斯 300張步驟圖，分步解析個姿勢動作要領，一步一步循序漸進，快速掌握瑜伽入門訣竅 & 正確姿勢修習瑜伽，平衡身心達到健康 修身養心＋調息的呼吸法＋調心的冥想法＋療癒的瑜伽提斯 一本匯聚古今中外瑜伽精華，瑜伽練習者的必備書 & ˙內容豐富 汲取瑜伽研究精華，認識瑜伽歷史與分支流派，詳盡介紹正確瑜伽姿勢、調息的呼吸法、調心的冥想法、療癒的皮拉提斯，再到瑜伽的身心功效分析及自癒原理，內容廣泛且完備，是練習瑜加者不可或缺的實用書。 & ˙全彩圖解 收錄三大主流瑜伽，三百張步驟分解圖，step by step清楚地講解各動作要領，同時運用百科全書體例編寫，層次分明，查閱方便，讓讀者在家裡輕鬆學習瑜伽。 & ˙簡單易懂 深入淺出介紹瑜伽文化與修習方法，詳盡分析瑜伽分支特點及其風格，圖文互相搭配解說動作要領，幫助讀者輕鬆掌握練習要領。不同年齡、不同練習級別、不同體質都能找到適合自己練習的瑜伽。 & 從入門初學者成為達人等級 雕塑完美體態，最簡單有效瑜伽百科全書 Hatha Yoga & ※第一篇 瑜伽 有系統的介紹瑜伽歷史與發展，瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，練習瑜伽的基本工具與注意事項等，全面收錄三大瑜伽主流分支，並圖解練習姿勢300餘種，清楚解說動作要領。 & ※第二篇 瑜伽與冥想 詳盡闡述冥想原理、準備工作、坐姿、各種練習方式與功效，使讀者達到身心俱修、超越自我的境界。 & ※第三篇 瑜伽提斯 介紹瑜伽的另一種鍛鍊方式，能使練習者獲得雙重助益，結合瑜伽與皮拉提斯的鍛鍊方法，將兩種姿勢隨意搭配，創造出適合自己的修習方式。 & ※第四篇 瑜伽療法 詳細解析如何透過瑜伽練習來預防與治癒呼吸、神經系統、內分泌等人體各組織與器官的系統疾病。 &
後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操
拉伸就能瘦？我不想努力了！ 三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！ 小腹的真相就是── 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟 不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做， 一天3次，利用地心引力消小腹、練曲線，輕鬆擁有易瘦體質！ 一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！ ◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說 我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。 被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。 ◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」 腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。 本書中的後仰拉伸動作，能一次鍛鍊４種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！ 一次性滿足身體所有舒適條件，有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變！ ◆４步驟輕鬆瘦小腹，還有這些好處 身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看 提升血液循環，促進消化和新陳代謝 養成不易疲勞的易瘦體質 心情也能跟著變得開放明亮 肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決 ◆如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸 1.久坐辦公室 2.長時間低頭滑手機 3.習慣性彎腰駝背 4.小腹凸出 5.消化不良 6.新陳代謝差 7.討厭仰臥起坐 專業推薦 張以昕∣作家、瑜伽老師 葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga 蔡佩茹（RuRu）∣暢銷作家、專業瑜伽老師 謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人 Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人
4 CORE YOGA四核心瑜伽
在購買手機或電腦時，首先會問CPU是幾核心!在電腦運算的過程中，CPU則是一部電腦中最重要的「核心」部位。核心數越多表示功能越強，系統的運算速度也越快。同時表示電腦能接收更多被下達的指令，同時也能相互且快速的執行各種需求! 而人體的「核心」部位，如果也以電腦CPU「核心」來做比喻，「核心」CORE就如同是身體的動力來源。身體的核心數愈多愈強，機能的運轉就更敏捷、更靈活，強大的CORE「核心」會幫助身體的各個器官及循環系統更健康，更有效率分工合作並平衡的相互運作，令人精力充沛、四肢靈活。 每個人的身體也有重要的「核心」！並可分為「四大核心」。即： 1. 肌力核心 2. 心肺核心 3. 伸展核心 4. 平衡核心 如同電腦的CORE (核心) 一樣，當大腦下達動作指令時，4大核心便能同時處理各種動作及反應,，當身體的四大核心在平常的積極訓練下，此時便能快速又敏捷的完成每一個動作。讓身體內部的各個綜合系統，能達到最強的綜合效力，不僅獲得健康，身型也會變的結實、呈現美麗的曲線。因此，身體部位中的4 CORE (四大核心)越強則代表身體機能越強、身體越健康，對於身體各部位的綜合運作也就越流暢越有活力。 而目前在市場上的各式健身房、瑜伽館，派系名目林立、種類繁多，但絕大多數師資也都只會在課程中進行單一的訓練。 綜觀每一單項教學內容後，發現重點最在乎的只有身體的「外在」：有沒有變瘦、有沒有腹肌、有沒有翹臀、有沒有看得到的漂亮線條？ 有沒有做到很浮誇的拍照體式？這些當然非常重要，但是在追求「外在」要求之外，最重要的是「身體內部」的4 CORE「四大核心」，是否同時被訓練、被強化、平衡、喚醒，也就是身體功能是否全面的被強化，均衡的讓全身各部位、各系統達到訓練的目地，這部份常常也是單項健身或瑜伽課程、老師們所忽略的重點，更是大型會館無法對學員一一兼顧的盲點。 《4 CORE YOGA四核心瑜伽》就是因應市場上學員普遍的需求而設計！內容包含200結合瑜伽、徒手重訓、皮拉提斯及空中瑜伽四種健身系統的精華，實用的全身性訓練有效達到：肌肉控制力全面強化（肌力核心），身體活動度全面提高（伸展核心），協調性、穩定度、平衡感全面加強（平衡核心），呼吸模式及心肺功能全面完善（呼吸核心）。同時在練習的過程中，流動的身體訓練還能提高專注力，再「由身入心」獲得身體與精神的連結，進而獲得精神層次、心靈境界的專注、自我調整、放鬆、滿足、提昇！ 這一套開發全身性機能的健身訓練，就是4 CORE YOGA（四核心瑜伽） 系統！將4 CORE YOGA做為你瑜伽、健身的訓練，將會對肌力與肌耐力的增強感到驚訝。你也將會快速的看到肌肉變的緊實、身型變的輕盈有線條、核心控制力變強、身體活動度變好、身體柔軟度大幅度改善，當四肢靈活敏捷，平衡感、協調性變好，身心將充滿活力。 &
慾經瑜珈：陰部緊實運動！瘦身也能助眠
印度古代神明教導的性愛技巧——「慾經」 以這個性愛法為基礎，只是擺出緊實陰道的48招的姿勢，就能活化女性賀爾蒙！ & 您知道「慾經」這個詞嗎？如果只聽到這個詞彙就明白了，應該是對成人資訊很敏感的人，就是擁有印度哲學知識的人。 慾經是印度哲學的一部分，Kama是「愛」，sutra則是「教誨」的意思，以說明性愛禮儀及體位的「世界最古老的『愛情』教科書」聞名。這種哲學作為「密教」的一部分傳至日本，而日本最古老的醫學書籍《醫心方》中「房內（意指臥室）術」的章節裡，記載著「女性跨坐於仰面躺著的男性身上，動63次後停止。男性不能結束。一天做七次能治療男性早洩，改善女性的手腳冰冷，治療月經不順」，將性愛法採納為養生法。 & 前言～對女性「性」抱有自信～ 慾經是為了培養愛的教科書 「呻吟聲」也是來自印度!? 用慾經做性教育 培育愛的亞洲眾神 中年期，驚人的體質改善體驗 女性悄悄懷抱著的「性」煩惱 增加幸福賀爾蒙，造就好心情 第一章 引導幸福的多種賀爾蒙 我們的身體受到賀爾蒙支配 「放鬆」是活化賀爾蒙的關鍵 賀爾蒙會解決煩惱 現代人的陰道緊緻度鬆弛 以陰道肌肉增強體力 慾經瑜伽高興的悲鳴！ 第二章 實踐！慾經48手瑜伽 陰道運動篇 第１手 達摩姿 第２手 弓姿 第３手 三鈷杵 第４手 橋姿 第５手 剪刀姿 第６手 以木炭夾夾起之姿 活化賀爾蒙篇 第７手 擺動山脈 第８手 陀螺 第９手 產下象頭神之姿 第10手& 濕婆舞蹈之姿 第11手& 螃蟹走路 第12手& 螃蟹姿 軀幹瘦身篇 第13手& 花瓣綻放 第14手& 弓箭向上 第15手& 弓箭姿 第16手& 花苞姿 第17手& 肩上之鴿 第18手& 荷花姿 腰部瘦身篇 第19手& 嬰兒姿 第20手& 阿耆尼之姿 第21手& 因陀羅之妻 第22手& 升起的阿難陀龍王 第23手& 維納琴之姿 第24手& 雪山聖女 美腿、增強體力篇 第25手& 母馬姿 第26手& 挺立蓮花 第27手& 迦梨之姿 第28手& 英雄手持樂器之姿 第29手& 迦梨項鍊之姿 第30手& 樹木姿 胸部護理、消除痠痛篇 第31手& 低頭女神 第32手& 頷首之蛇 第33手& 蝴蝶姿 第34手& 成蛹姿 第35手& 駱駝姿 第36手& 公牛姿 放鬆篇 第37手& 公牛結交之姿 第38手& 研缽姿 第39手& 烏鴉結交之姿 第40手& 擺盪鱷魚 第41手& 望夜摩天之姿 第42手& 死屍姿 緊密貼合、柔軟篇 第43手& 蓮花姿 第44手& 劈竹姿 第45手& 固定釘子之姿 第46手& 金盞花姿 第47手& 青蛙姿 第48手& 聖羅勒姿 第三章& 觸碰是療癒時光 性愛是體貼對方 溝通不足的現況 體貼是長壽的祕訣！ 讓女性對性愛抱有自信的方法 結語～「體外射精」不是避孕的方法～ CHITSUKATSU！ KAMA SUTRA YOGA © Mari Suzuki 2019 First published in Japan in 2019 by KADOKAWA CORPORATION, Tokyo. Complex Chinese translation rights arranged with KADOKAWA CORPORATION, Tokyo.
養氣經絡瑜伽：運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法， 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力， 解開內在的積鬱，讓生命更有活力 瑜伽如何結合經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中 經絡瑜伽運用了經絡運行的概念， 在所有瑜伽序列安排中， 針對病機中對應的臟腑能量， 加乘瑜伽體位的療癒成效。 除了注重經絡的氣行導引， 還著重於經絡的伸展與穴位刺激， 利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質， 用身體的重心和肌肉自然收縮的方式， 放進體位的停留中。 人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。 兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。 本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。 練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
纖腰塑身瑜伽 腰.腹.臀一次瘦下來
1個月腰瘦10公分 瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿 舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。 強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。 輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。 提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。 喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。 治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。 塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。 按摩腹部器官、增強肺活量。 你知道嗎？ 人體有40%～45%的脂肪，其中5%～10%在腹腔。 胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起， 每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！ ※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！ ※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！ ※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！ 川字肌不求人，取代完美平腹。 腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀 深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌 瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位 ◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。 ◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！ ◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。 ◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。
全圖解118種瑜伽體位法
118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫面美觀、清楚。清楚說明各體式功效與注意事項，讀者可依自己的狀況與需求，決定要練習的體式，以及需注意的部份。本書特色●118個瑜伽體位從簡單到困難，循序漸進118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度，讀者可循序漸進做起，或是挑選符合自己能力的體位練習。●初學者也能輕鬆上手：連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚坊間許多瑜伽書只有示範動作，卻往往沒有想到讀者只會模仿動作，不會去注意呼吸，然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的，甚至有人說「在瑜伽中，是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中，都會標出在進行此動作時，須保持幾次呼吸。再者，其實瑜伽動作並不是每個人都適合，但讀者不是在瑜伽教室中，所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況，並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時，要注意的地方。同時部分體位也標名不適合某些疾病的人練習，讀者可根據自己的狀況，斟酌使用，適時發現問題。
瑜伽教學的藝術與事業：邁向專業師資之路
台灣瑜伽界讀後真心推薦 & 近年來瑜伽風靡全球，台灣也走在這個尖端，相信愈多人接觸瑜伽，世界也因瑜伽而更好；這是一本想要在瑜伽領域裡找到教學、經營、學習的指南。瑜伽內化了我們的生活方式、思維模式，更可以超脫物欲，是淨化心靈的練習；瑜伽的商業行銷與經營策略相對於瑜伽的精神，對瑜伽老師來說真是兩難，好像兩條在平行線上無法交會的魚。作者找出無可取代的自我特色 建立自己的教學核心價值 成為一枝獨秀的教學者 第一本寫給瑜伽老師的經營教戰大全 我多麽希望25年前開始教課，手上便有這一本。──提亞斯・里托（Tias Little） & 來自台灣瑜伽界不分世代之讀後真心推 Ann Huang（KPJAYI二級認證／Space Yoga資深瑜伽老師） Fly 高小飛（Yogaday創辦人） Jay Ren（艾揚格認證師資／Space Yoga資深瑜伽老師） Katie（凱蒂瑜伽&Flow with Katie&頻道經營者／Yoga Vibes&創辦人） Lulu W（「歐巴桑少女心」版主） Pitt&鄭乃文（領導力教練／宇峰教育機構首席執行官） Stella黃微雅（Universal Yoga資深師資） Vicky&（Goddess Yoga Tw&創辦人／CAREhER&身心靈健康總監&&） 丁寧（作家／金馬影后／瑜伽老師） & 梵唱、冥想、淨化呼吸法、出神入化體位法，Yama持戒，Niyama精進……很多人羨慕瑜伽老師精實苗條的體態，和自由的工作時間，很多人羨慕瑜伽老師把內在修行和個人工作結合在一起。瑜伽老師進入教室，和同學攜手共度一段peaceful的時光。汗水揮霍、沒有壓力、與世無爭、輕舟已過萬重山……Namste～ 在美國，每三人有一人上過瑜伽課，五十歲以上族群也在持續成長，瑜伽帶來的身心放鬆效果受到前所未有的渴求。而學瑜伽和取得所謂TT（Teacher’s Training）師資證照者在全球也如雨後春筍冒出來，我們正處於有史以來瑜伽發展最蓬勃，卻也最混亂的時代。如何在瑜伽教學多元發展的此刻，成為一位被看見的教學者分外重要。 如果你已取得 TT 證照，但不清楚下一步該如何開始，或是你已從事教學但學生和課堂數未見起色，這本書從瑜伽精神入手，幫你突破行銷心理障礙，帶你找到拿課要訣，分享全方位教學之鑰，帶你邁向專業師資！ 編輯小語（四大要點） 1.教瑜伽老師找出個人特色 2.因應不同族群與需求設計課程 3.把數字管理當一回事！教瑜伽老師規畫教學藍圖以收支平衡 4.本書談business，是在商言商，也談art，business的開展建立在遵循瑜伽藝術之上，這種理性框架是大部分瑜伽老師較少考量的部分。全書筆調平實溫和，帶領教學者以商業視角自我檢核，從軟硬體上重新布局教學結構。瑜伽學習畢竟不是買賣關係，是師生關係，是傳承，是學而優則教的瑜伽士對世界最深最溫柔的渴盼: 讓世界的人們活得更有自覺。要達到此一偉大目標前，瑜伽士要先能收支平衡。
艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路
跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！ 艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。 本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。 無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人， 這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。 ★收錄艾揚格傑出不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。 ★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適合所有年齡與體能的人練習。 ★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁症、糖尿病等超過八十種疾病。 &
不勉強的瑜伽練習：不夠柔軟也OK！
◎本書重點◎１個體式×３種姿勢變化，自主決定強度（３種姿勢選１），身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。◎推薦給已有瑜伽練習經驗／還沒開始瑜伽體驗的所有人◎開始瑜伽練習前，你一定要知道──※柔軟度不是必要條件，簡化強度不是偷懶。※強化‧伸展，適度有感最剛好。※在自己能做到的動作範圍內練習。※不勉強‧不比較‧不受傷，才能真放鬆。●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣，就算是已經熟練的體式動作，在身體疲累時做不到也是常有的事。●再加上天生的柔軟度＆骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同，練習瑜伽時，本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。●瑜伽老師常說：「不要和別人比較，做自己能做到的動作就好。」但，「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神，將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列３種不同強度的姿勢變化，提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時，頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。請拋開努力的思維，選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先，並在適合的時間內維持姿勢。►►為了有效地放鬆身心，本書建議「自行決定」體式。選擇時下季節、今日、當下瞬間，自己最舒暢的動作吧！順應當下的身心狀況，從各體式的3種變化中，挑選適合「自己」的姿勢動作，擇一或連續練習（動作熟練＆體能狀況允許時）。重點是，在動作時沒有過度的勉強，且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。◎35個重點體式×10組串聯課程規劃◎附全體式動作教學DVD（中文字幕／日文發音）
魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經
想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢！ 一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣 90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」 教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信，生活更加充實！ ●現代人多少都會有些這樣的煩惱： 睡覺無法減輕疲勞； 難以變瘦、代謝不良； 因工作和家事壓力如山； 長時間久坐辦公、手機滑太久，導致肩頸、腰部疼痛； 想完成的事情，總是容易拖延。 這些煩惱沒有一個確切的病名，沒有一個標準的治療方法，總是讓人不知該如何是好。 但其實，只要改變一些生活上的習慣，搭配時間進行適當的「瑜伽」，情況就能獲得改善，甚至許多問題都能迎刃而解。 ●改善問題的早、午、晚瑜伽 本書作者「B-life」是一對夫妻，他們一起經營YouTube頻道，並由妻子Mariko擔任教練。 書中主要分為三個部分，分別是「早晨瑜伽」、「有氧運動與體幹訓練」、「夜間瑜伽」。 例如： 早上時，用「貓牛式」從核心喚醒身體，就可以 ．整頓內臟狀態 ．舒展背部 ．促進呼吸機能 ．讓自律神經更協調 白天時，用「戰士一式」讓能量傳向全身，就可以 ．強化下半身 ．改善呼吸機能 ．提升身心能量 ．讓心情更積極正向 晚上時，用「嬰兒式」療癒身心疲勞，就可以 ．放鬆全身 ．緩和腰痛 ．消除疲勞 ．解除壓力 ●心靈的習慣、飲食的習慣 B-life在書中想要告訴大家的，除了分別適合早午晚的瑜伽動作之外，還有讓身心靈更富足的生活習慣，包括許多飲食的習慣、心靈的習慣等。他們以自己的生活方式與經驗為例，給予許多人啟發，這些小小的習慣，已經改變了數十萬人的人生。 這本書不同於市面許多瑜伽書，它不是一本純粹的工具書。它講的不只是瑜伽的動作與姿勢，更是一種將瑜伽融入身心靈的生活方式，除了改善身體上的不適，也讓人能夠以更積極勇敢的態度，調整好自己的狀態，去面對人生的挑戰。 ★Amazon4.5星╱瑜伽‧皮拉提斯類別第1名╱破百評論有感推薦！ ★搭配YouTube影片QRcode，動作一目了然 ★90萬人追蹤！日本No.1瑜伽YouTuber首本瑜伽生活指導書！
全圖解.正確學瑜伽(暢銷版)
本書詳細介紹94種瑜伽體位完整收錄各姿勢步驟，附上細節、重點解說！正確瑜伽姿勢全面解析、註記，網羅各體位法重點特色！八大體位分類，輕鬆學習˙站姿體位˙坐姿體位˙扭轉體位˙平衡體位˙前彎體位˙後彎體位˙倒立體位˙放鬆體位讓您隨時都能在家練習！【瑜伽一本通】──源自印度的「究極鍛鍊法」！促進身心健康，改變生活方式。本書由淺入深詳盡解說瑜伽知識，從最基礎的瑜伽三要素「冥想」、「體位法」、「呼吸法」帶你入門，回歸瑜伽【調和身心】的本質，安定心靈、凝聚正向自然能量！並詳細說明各體位法的【由來】、【名稱】、【功效】和【正確修習的重點方向】。並收錄許多對修習各體位法很有幫助的資訊，像熱身、冷卻運動、太陽禮拜體位法、各體位法組合課程……引領你學習瑜伽的淵源歷史、流派、基本理念的八支功法和脈輪。為你集結所有能深度暸解瑜伽的學問！【本書特色】◎內文全彩‧步驟詳盡◎由淺入深‧循序漸進◎姿勢標準‧逐一剖析◎達人教學‧專家審定
