名模這樣練出人魚線：余秉諺健身33招，讓你3個月變身「精‧瘦‧型」好身材！
絕對不會練成大隻佬！輕鬆打造超性感身材！余秉諺你好樣的！你竟然完全無私，傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我？！難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎？──高山峰健身，除了健康外更能讓自己增加自信！看見秉諺哥的努力和成果，跟著他，大家都可以變超強！──柯震東跟著秉諺的書走，你可以大膽脫去外衣，享受陽光沙灘，以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧！──溫昇豪有了一本邰智源的美食書，再加上一本秉諺的健身書，您的健康美食生活從此展開！再也不用怕胖囉！──邰智源支持他，肯定他，就是他，支持秉諺！我的推薦就是你的選擇！──潘若迪台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精‧瘦‧型」好身材！
30秒見效！改變姿勢立刻瘦的窈窕懶人操：塑造完美體態，恢復青春奇蹟，從此和贅肉、痠痛說Bye－Bye！
懶得運動？嫌瑜珈太麻煩？Wii Fit美體顧問敎您改善身體痠痛、輕鬆甩肉！鬆懈的姿勢，是肌肉老化的警訊！您的姿勢是否為下列任一種？◎常見於討厭走路的人臀部下垂的姿勢前傾類型……金剛型◎老是頭低低現代人常見的經典類型……烏龜型◎常見於長期有胃腸不適及便祕困擾的人駝背和腰前凸的併發類型……貓型◎常有水腫與身體虛寒的問題膝蓋彎曲＆雙腿向外彎曲的類型……袋鼠型具有以上困擾的您，快做窈窕懶人操，改善身體曲線吧！知道嗎？姿勢不良，是造成肌肉痠痛、贅肉鬆垮的最大原因！而，最棒的瘦身之道，就是窈窕懶人操！窈窕懶人操是能伸展、調整肌肉的伸展操。是由任天堂「Wii Fit」系列的身體訓練軟體監修．松井 薰，累積20多年來的實際試驗與經驗所構想而成。透過窈窕懶人操，能夠改變肌肉性質，使全身肌肉達到放鬆、平衡，促進細胞活化再生，達到燃脂、消除贅肉的功效，更能夠矯正不良姿勢，消除疲勞！塑造完美體態，使身心都變年輕！同時立即改善：肩膀僵硬、腰痛、五十肩、脖子痠痛、膝蓋痛、失眠、手腳冰冷、眼睛疲勞本書特色★只要短短30秒，無需任何器材，讓你在家、上班、隨時隨地都能瘦！★萬芳醫院復健醫學部主治醫師 林硯農、躍翰健康學苑總監 黃如玉 強力推薦！★肩膀僵硬、腰痛、五十肩、脖子痠痛、膝蓋痛、失眠、手腳冰冷、眼睛疲勞……有上述困擾的您，此刻最需要的就是這本書！★書籍專頁：http://www.kadokawa.com.tw/event/2013/stretch/
瘦出好曲線
從現在起，丟掉減重藥，丟掉為了遮身材的大衣服，丟掉代餐包，丟掉一切讓你覺得吃不飽又痛苦的減重法！小嫻要教你如何從「丟掉」開始成功瘦身！在家運動也能打造出傲人的好曲線。照著做，你也可以讓自己體脂肪下降10％低密度膽固醇降低30mg/dl基礎代謝率提高40％STEP BY STEP打造好瘦燃脂肌，10天就能秀出纖腰翹臀因為瞭解解變胖的苦，也都經歷過失敗減重的挫折。所以小嫻希望大家可以用最簡單的方法成功瘦身。只要理解小嫻所要傳達的簡單自然方法，試試看，照著做，運動的部分讓它養成習慣不苦練，就可以一輩子跟短期減重方法說再見，輕鬆維持好身材。每天30分鐘，就可以幫助你自燃脂肪。一切習慣成自然，不苦練。以下是一周運動計畫：熱身運動加上跟著音樂開心舞動身體（每次五分鐘）。墊上核心運動練上下腹（每星期一、四，每次二十分鐘）。鍛鍊手臂的三頭肌和左右側腰曲線（每星期二、五，每次二十分鐘）。打造臀部微笑線和腿部線條（每星期三、六每次二十分鐘）。運用後放鬆肌肉──拱橋式，眼鏡蛇式，下犬式，嬰兒式（每次五分鐘）。星期日，休息一下囉！
滿月瑜伽 日曆瘦身法配合月的陰晴圓缺1天1動作
「滿月瑜伽日曆瘦身法」的使用方法 從滿月起的2週是易瘦期間 從新月起的2週是培養不易胖體質期間 隨著月亮的圓缺，身體也有陰晴變化 1天只做1個招式，為何能變瘦？秘密1 跟隨月亮的節奏，進行骨盆排毒 秘密2 迅速脂肪燃燒的勝利呼吸法 開始實行前，需事先掌握的7件事 ～日曆瘦身法～滿月 第1天「滿月式」 排毒期 第2天「意識停留丹田式」 第3天「三日月式」 第4天「高弓箭步式」第5天「側邊延伸式」第6天「半螺旋扭轉式」 第7天「蝗蟲式」 第8天「魚式」 緊實期 第9天「貓式」 第10天「貓式 腳伸直」 第11天「門閂式」 第12天「摩利支式Ⅲ」第13天「腳抬高」 第14天「船式」 第15天「木板式」 本書特色月亮跟瘦身有關係？最新的「滿月瑜伽瘦身法」，只要1天做1種瑜伽動作、1個招式做3分鐘，就能變瘦！→活用月亮陰晴循環，讓身體產生變瘦的節奏自古以來傳說隨著月亮的圓缺，身體也會有陰晴變化；從滿月到新月間，月亮的缺角逐漸變大，即是排出囤積在身體和心靈內多餘廢物的「排毒時機」，這段期間最適合減重。從新月到滿月間，月亮變得愈來愈圓，是身體較容易吸收能量的「充電」時機。這段期間，比起勉強減重，應該是讓食物直接反應在皮膚和身體的時期；因此最好選擇對身體有助益的食材，也適合進行能夠提高代謝能力的肌力訓練等。因此，只要活用這樣的循環，讓身體營造出持續變瘦的節奏，培養健康的身體，就是所謂的「滿月瑜伽瘦身法」。→每天只需要做適合當天的「1個動作」因為女性的骨盆，從滿月到新月之間，會柔軟地閉合，從新月到滿月之間會開啟。滿月瑜伽瘦身法，即是配合骨盆開闔的節奏，組合成29天的招式；也因此，本書特別準備配合月亮週期29天份的動作。經常有人說：「骨盆閉合時比較容易變瘦」，但最重要的其實是讓「開啟」和「閉合」順利進行。在應該開啟時，若骨盆打開，就能從身體的深層排毒，在應該閉合時，若骨盆緊密閉合，藉此能提高女性賀爾蒙，塑造出凹凸有致的體態。→內附滿月齡日曆想知道今天要做第幾天的招式時，看這個日曆一覽表即可一目了然、輕鬆體驗。
腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚！30分究極體幹力鍛造術，天天在家輕鬆瘦
男人該看，女人更要看！系列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體幹訓練術為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸出來？為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體幹，是身體最重要的肌群！體幹有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的困擾！每天30分鐘，循序漸進量身打造專屬體幹課程，不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！提昇體幹力，你可以：矯正骨盆，跟小腹說再見！獲得完美曲線，變身狗公腰∕水蛇腰！爆發力、持久力變強，運動表現更傑出！提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！擊退內臟脂肪，預防文明病！腰力變強，不容易疲憊！預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！令臀部緊實翹彈，告別大屁股！導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！本書特色只使用自己的體重進行訓練，不會對關節產生過度負擔！針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體幹力！1天30分鐘量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！入選2012年日本流行語大賞的「體幹」，指的就是軀幹部位的核心肌群，具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！體幹肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內臟也會跟著下移，如此一來，不僅會讓小腹突出、腰間贅肉增加，還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！本書作者木場克己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問，包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下，打造出運動場上贏得漂亮成績的完美體幹！如今作者決定不藏私，向所有讀者分享木場流的究極體幹鍛造術！書中針對各種程度設計課程，只要從初級篇開始循序漸進，一般人也能輕鬆鍛鍊出運動員般的優質體幹力！「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義，腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體幹肌肉，可以擊退內臟脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質，女性更可藉此將走位的骨盆導回原位，除獲得曼妙的曲線，還可減少經痛、手腳冰冷等長期困擾！大家都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！但是，肌肉也是人體唯一無論到了幾歲都可以重新鍛鍊的器官！免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，只要跟著木場教練一起做，只要每天30分鐘，都能輕鬆鍛鍊出健康又強韌的體幹！
不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！（附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD）
(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！只要一條毛巾，從日本流行到韓國！因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ ★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！ 史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！ 超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！本書特色◎ 瘦對地方才是王道！只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！第1階段 → 拉毛巾燃脂！瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！第2階段 → 毛巾養肌力！別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！第3階段 → 拉毛巾塑身！不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！(01) 哇！25歲開始，代謝力與體重成反比！(02) 驚！身體越是勞累，肚子就會越大！ (03) 蛤？菸酒不離手，竟是脂肪堆積主因？ (04) 唉！排便不正常，宿便就會變成小腹！(05) 喂！亂吃減肥藥，賀爾蒙失調全身腫！(06) 吼！對甜食上癮，等於直接吞「肥」！(07) 啊！愛冰品冷飲，水桶腰很快上身！(08) 恨！懷孕吃太多，生完瘦不下來！ (09) 氣！靠近更年期，小腹變大有理？(10) 衰！愛美穿錯鞋，不良體態導致肥胖！
日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg（超值加贈深呼吸燃脂運動DVD）（拆封不退）
【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】日本藝能界傳奇！美木良介驚人的瘦身奇蹟！ 美木良介：「我從這個年齡才開始鍛鍊，就能得到這樣的效果，相信更年輕的各位，一定更能期待其中的效果！」由日本知名藝人＆瘦身天王美木良介獨創並親身驗證，地表最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。日本狂銷570,000本！常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜一天2分鐘，輕鬆減重+完美瘦腰！隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}呼吸是一件自然而然的事，想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式，世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎？！透過深呼吸瘦身法，妳∕你可以：→減輕體重X完美瘦腰→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」想瘦哪，就瘦哪！→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT！健康改善，小毛病從此不再來！【深呼吸瘦身法8大效果】強化肌力，完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動！∕減重效果∕因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。∕提胸∕緊實胸部肌肉，讓整個胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。∕瘦腰∕腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式，創造極致美麗的腰部線條。∕翹臀∕注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛鍊之下，獲得極具魅力的臀部線條。∕緩解肩膀僵硬∕若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。∕消除蝴蝶袖∕與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。∕改善與防止腰痛∕深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。∕消除便秘∕鍛鍊肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的困擾。
一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操
終於找到了！骨盆瘦身的最後一本書！在此為您送上在日本改變140萬人身體的暢銷著作－『奇蹟的體操』！懶得有理，瘦得輕鬆~讓你享受被議論『怎麼變瘦但完全沒在減肥』的成就感！體驗１００倍的幸福感！戲劇性轉變人生的鑰匙。這是首推在廁所使用的骨盆操？！沒錯，只要配合平常上洗手間的頻率做體操就可以了~對付失眠、食慾高漲、姿勢不良也有用？！沒錯，讓你頭腦更清晰，不再過度飲食！日本富士電視台「早安電視」、TBS電視台「國王的BRUNCH」，以及人氣日本女性雜誌『MAQUIA』、『CREA』、『with』等媒體熱烈回響！無論在哪裡都能使用！超簡單！一次針對肚子、屁股、大腿雕塑的實用瘦身手冊；甚至能讓頭腦清醒，O形腿也能醫好！擁有輕盈體態，快樂生活的健康定本！【根本就是另一個人】體驗者的喜悅分享◎4天減2公斤！ 連胸部也長大了！(38歲．上班族) ◎感謝！肚子變平了！變身理想的自己！(21歲．舞者)◎皮膚變光滑、臉變小、不需要花長時間化妝！桃花也跟著朵朵開！(22歲．財團法人職員)本書特色這是一本推薦給「又想懶惰，但又好想瘦身」的人所讀的瘦身小書！抽不出時間做運動嗎？本書讓你學會運用生活中每個１分鐘小片刻，不必擠時間出來運動！持續累積，就會有驚人的成效！讓你能不過度減重，不須刻意節制食慾，就能感受輕盈！重點是，能瘦得健康，心情也愉快許多！簡單的骨盆體操＋正確的操作方法＝健康享瘦作者大庭史榔系統性整理多樣「短而美」，且針對不同部位與症狀的體操法，對失眠、改善體型、矯正駝背與胸部下垂，甚至是消除多餘的食慾感，皆有療效。有些患者甚至還因此治好了花粉症！幾乎所有的小毛病，都可以藉由作者所提出的骨盆體操，配合正確的呼吸方法與操作方法來改善！你可以藉此防止自己多吃、多喝，甚至能在「睡覺中」變瘦！男女通用的美麗秘訣大庭史榔認為：「美麗與年輕就是『身體取得平衡與活力』！」每天運用短短的時間，矯正歪斜體態，加上簡單的身體保養，就是「變美」的第一步！作者從各種小細節，讓我們注意自己的歪斜體態是怎麼形成的，重要的是，怎麼每天運用一點時間，靠自己矯正過來！讓我們走路間、坐下時也能一點一滴地變美！分門別類「倒轉１０歲」的保養法如此迅速瘦身就見效，會不會產生皺紋？壓力大、燙染髮需求增加，髮量變得稀疏？常常在外奔波，雙腿疲累，姿勢也時常歪斜？失眠是減重的大忌！但又真的不容易睡著？作者大庭史榔教你找出穴道，只要注重好保養，不花半毛錢，只要一兩分鐘就可以「夢幻變身」！真心想減肥，就選這一本！★不須飲食控制！強忍慾望，一輩子都不碰美食？這本書教你不再因為壓力過大，造成暴飲暴食或厭食！★不需困難的運動！一週只做一次運動，反而讓肥胖、老化提早找上門。這本書教你從此遠離這個危險！★不須擔心復胖！從頭腦、骨骼等內在根本改造，讓食慾恢復正常。這本書教你就算不做，也不再復胖。★不用擔心半途而廢！看不見立竿見影的效果，要持續下去的確有難度！這不是你的問題。這本書教你如何快樂、愉快、不麻煩地簡單瘦身。「輕鬆瘦身」的祕密說不完！！大受歡迎的原因大公開！○1邊吃！邊快速瘦身（1週2公斤）○2從下半身瘦上來○3不復胖○4腳變長了○5怕冷、肩膀痠痛、便秘、生理期不順也治癒了！連皮膚都變光滑○6頭腦清晰、注意力集中！不再暴飲暴食！○7更積極，愛情、工作兩得意！瞄準頑固脂肪，甩開糾纏吧！！身為赤坂整體院院長的作者大亭史榔，繼上一本著作《「早上兩分鐘」包你瘦》在日本受到廣大迴響之後，再度推出新作《一分鐘骨盆瘦身術》，果然又在日本捲起一陣「骨盆瘦身」風潮！能讓你實現想要的完美減重法！１分鐘骨盆瘦身術花不到你一分鐘，透過簡單的體操，就算吃得飽飽的，也能快速確實達到減重效果！從骨骼徹底調整，讓您變美，視覺上的轉變往往比實際減下的公斤數更令人驚豔。腿部線條修飾效果尤佳，彷彿換了一個人般地美麗變身。上半身的胸圍升級！臉部線條更緊實！浮腫的眼皮、雙頰的贅肉都不見了！眼睛變大、鼻子變高，臉部表情更加生動亮麗。曾被婦產科診斷為無排卵的女士，在骨盆矯正療程進行的同時，成功懷孕！有人因此揮別憂鬱症，健康地重新找回朝氣。連需要嚴格控管體重的少女雜誌模特兒們，都因此瘦身術幫助自己穿上小一號的衣服，且連Ｏ型腿也拉直了！
上半身窈窕的祕密
教練們的教練 禹智仁 VVIP完美上半身塑身計畫用訓練韓國明星的標準訓練妳特別附贈＊ 在家訓練DVD本書特色為了成為一生都美麗的女人而運動韓國明星御用教練 教妳輕鬆在家雕塑上半身＊ 親手打造李孝利、朴志善、金素研等眾多窈窕明星。＊ VOGUE雜誌所票選出的100位著名女性。＊ 風靡韓國的頂尖教練，人稱「健身教練們的教練」。成效令人驚訝的超簡單美體運動繼下半身魔鬼腰臀曲線的鍛練之後，推出針對上半身的居家塑身運動，一樣為期8周，配合DVD的影片教學，step by step，破除減肥困難的魔咒，練出線條結實的手臂、胸型、腰腹。
後天腰精養成記
20、30、40 ，誰都可以做“腰”精。當紅明星和萬千粉絲都在用的塑身指南，打破諸多關於瘦腰的「常識」，告訴妳這樣做就能永遠甩掉水桶腰，告別小腹婆。本書獨家傳授“腰”精修煉祕笈，並特別收錄李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法。讀過之後，相信所有愛美的女人都能秀出曼妙身姿，想多S就多S。這是一本神奇的瘦腰書！★ 見效快——2周就會讓腰圍下降2~3公分；★ 不反彈——只減脂肪不減水，永遠消除小肚腩；★ 綠色健康——集營養學+運動學+心理學減肥原理，健康為本，科學實用；★ 塑形全面——該瘦的地方都會瘦，想怎麼瘦就怎麼瘦，打造腰、腿、臀、臂的完美比例。按照本書的方法去做，妳不必犧牲健康、放棄美食，更不用浪費時間、金錢與體力，只要改變自己的行為，每天享「瘦」一點點，「小堅持」就會帶來「大驚喜」！
永瀨式「肩胛骨伸展運動」：讓你速效變美又變瘦！
只需要活動一下肩胛骨！隨時隨地都能實行，世界第一簡單的超級瘦身減肥法！15000人的親身見證，只要配合呼吸確實進行緩慢的運動，就能達到瘦身減肥的效果。許多想要瘦身減肥的女性朋友，一說到「對瘦身減肥很有效果」的運動，應該多少都有挑戰過幾種吧？但是，又有多少人獲得滿意的成果呢？本書中以「肩胛骨伸展運動」為主的瘦身操，是任何人都能輕易達成的簡單運動，而且效果極大。它是配合呼吸緩慢進行的運動，每一個人都能輕易上手，也不用擔心會受傷。持續執行「肩胛骨伸展運動」之後，過去曾經罹患的慢性肩膀酸硬、畏冷症或便秘都會解除，因為腹肌、背肌經過了鍛鍊，可以鍛鍊到內部肌肉（深層肌肉），使腹部、背部周圍會肌肉都緊實起來，當腹肌被鍛鍊起來，便能活化內臟的運作，便秘也能隨之解除，當背肌被鍛鍊起來，腰痛便會自然地減輕，而且還能加速血液循環，連畏冷症也會有所改善，給人煥然一新的年輕印象。
LuLu`s快瘦三骨美人操：打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線，10分鐘就瘦一圈！（絕讚加贈：三骨美人枕＋LuLu`s動感美人操50mins DVD）
三骨正，人就正！身上多出來的那一圈肥肉，從 此 消 失!＊LuLu's快瘦三骨美人操＊10分鐘就瘦一圈，再也沒有甩不掉的肥肉！── 輕鬆打造 鎖骨、肩胛骨、骨盆 完美曲線 ──一天一點，無壓力瘦身！◎一套３享終極夢幻版‧三骨美人窈窕聖典◎超值享(1) 圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦超值享(2) ５０mins 動感美人操DVD超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」※ 什麼是「LuLu's快瘦三骨美人操」？除了甩掉肥肉，還要打造最極致的美人曲線！＊導正三骨位置(鎖骨、肩胛骨、骨盆)，雕塑平衡Perfect體態＊創造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細臂」&「纖腰翹臀」＊減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾＊不只身體動起來，連心也變得積極、開心、有活力◎圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦精心設計"狠甩肥肉"的三骨美人操，詳細示範圖解各動作和貼心小叮嚀，有如名師在旁邊親授指導。 ◎三骨一體‧全面打造LuLu獨門設計！能夠一次鍛鍊到三骨的「動感美人操」，每天只要１０分鐘，越做越上癮，你不知不覺就瘦了！◎鎖定部位‧對症下藥本書另分別針對三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）做重點訓練，天天輕鬆做，瘦得健康、漂亮又性感！ ◎ＤＶＤ影音直授收錄站姿‧坐姿‧躺姿3段動感美人操，每段10分鐘，短時間內立刻獲得激效，貼身臨場感如同LuLu老師一對一親授！◎[特別收錄] LuLu's終極美人之道明星級的獨門美麗秘方＋日常保養小心機[本書‧給這樣的你／妳]‧想矯正體態、遠離身體疼痛者‧想輕鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者‧想開心運動、讓身體重返年輕者‧注重健康養生、樂活舒壓之生活美學家
健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法
國家代表選手的運動處方師頂尖健身專家──宋永圭百萬網友信賴選擇的關鍵指標你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！本書公開你完全不知道的運動真相，請先回答下列問題──Yes 或 No！運動前一定要確實做好伸展操！運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。只要週末運動就可以！局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！肌肉多，就能變成不易發胖的體質。早上起床運動效果比較顯著！運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！肌肉越多的人越健康！熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
超驚人的走路瘦身法：1天30秒 ，用對方法走路就能瘦！（隨書附贈走路瘦身法精美教學DVD）
30000人以上都在使用的走路瘦身法讓你3個月-10kg 腰圍-10cm ！擁有健康、完美的身材不是夢！你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地才正確嗎？你知道站立時 重心 應該放在哪裡嗎？腳跟、腳弓、腳趾還是外側？？「走路」人人都會，但你的走路姿勢正確嗎？！不正確的姿勢不但有害健康，還會讓你的身材走樣，是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇！！光靠走路就能瘦！！「走路瘦身的法則」：首先，要了解肥胖的原因，在於身體的歪斜，只要能改變不良的生活習慣，就能改善身體歪斜的狀況。?快翻開STEP 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況！接下來實行正確的站姿及「核心運動」，每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。請參考STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢最後，「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢，維持基本的姿勢後，再開始走路。剛開始1天只要做30秒即可！之後再實行1天20分鐘的動態走路法來提昇效果。一段時間後，還可以繼續挑戰優雅走路法喔。參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法走路瘦身法的3大優點：1.Diet & Health◎打造「易瘦體質」◎提高基礎代謝量◎加速老舊代謝物排出◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘2.Relax◎放鬆效果◎愉悅感◎集中注意力◎整理思緒3.Beauty◎調整骨架◎使肌膚水嫩有光澤◎提高外在的吸引力◎穿出自身的品味另外還有，藉由運動讓燃脂效果UP!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」，讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿！
無負擔快瘦伸展操：林頌凱醫師教你1分鐘纖肩、腰瘦、俏臀、美腿(全彩＋DVD)
誰說曲線優美，就要汗流浹背？誰說輕盈體態，就要犧牲美食？早晚30秒，身形減3吋！7天腹、臀就減4吋！簡單雕塑纖、型、美的完美曲線。姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！史上最快速！輕鬆就上手！肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿8大重點部位，7天速效塑身★七種快瘦伸展操：讓你簡單動，輕鬆瘦！1.美胸運動→胸部ＵＰ又Ｑ彈2.美背運動→背部緊實－2吋3.纖肩運動→鎖骨會勾人4.腰瘦運動→腰圍－3吋5.平腹運動→腹圍－4吋6.俏臀運動→臀圍－4吋7.美腿運動→腿圍－2吋★四種運動飲食法：讓你聰明吃、快速瘦！1.運動前多攝取高碳水化合物──多醣類且低脂的食物2.運動後應立即補充低脂蛋白質的食物3.運動前、後應多補充具抗氧化且富含維生素C、E的食物4.運動前、中、後，都要適時適量補充水份★十種檢視姿勢的方法：站的對，不用動也能瘦！1.找出身體的三條平行線2.檢視兩邊耳垂到肩膀距離要一致3.雙手放下的高度要相等，兩手與腰部的空隙要一樣4.兩腳的膝蓋應朝正前方5.檢視側身的垂直線要與地面垂直6.膝蓋有沒有過度彎曲或過度伸直後推的現象7.腰部彎曲弧度自然8.有沒有駝背的現象9.兩側肩胛骨與脊椎之間的距離要相等10.兩側臀部下方的臀線在同一水平面本書特色1.由專業的體重管理醫師指導、運動管理師親自示範2.只需花1分鐘，最簡單的動作，就能輕鬆的減重。3.姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！4.隨書贈送由運動管理師親自示範的「40分鐘伸展運動DVD」。
韓國女星專用！完美體態燃脂瑜伽(附瑜珈小冊，全彩)
連續再版12次，蟬聯冠軍排行20週韓國暢銷10萬冊的燃脂瑜伽書！韓國女子團體FIN.K.L知名減肥藝人玉珠鉉的瑜伽老師Nadia親身示範教學維持體態零負擔，想瘦身就從改變體態開始減肥不再需要戰戰兢兢的控制讓雕塑身材輕鬆成為生活的一部分！隨書附贈瑜伽小冊，隨時隨地輕鬆瘦！通過呼吸控制法（對呼吸的控制）的練習，我們可以駕馭能量的運行。根據瑜伽理論，人體中有五種能量：命根氣、下行氣、中駐氣、遍行氣和上行氣。它們各自掌控身體及頭腦的不同功能。如果這五種能量在體內運轉良好，身體和心理層面都不會出現任何問題。如果控制了呼吸我們就能控制頭腦，因為頭腦與呼吸同步。如果呼吸急促，頭腦就飛快運轉；如果呼吸緩慢，頭腦就變的平和；如果呼吸停頓，頭腦也陷入停頓。一旦我們控制了呼吸，冥想就非常容易。冥想的練習直接作用於頭腦，只有在我們很好地控制住五個感官的時候，冥想才有可能發生。瑜伽中有很多用於全然控制頭腦的冥想方法，但我們應該只選擇其中一種，並長期反覆練習。要始終牢記，冥想不是做出來的，它是在不知不覺中發生的，我們不知它何時會發生，它的發生可能持續數秒或數小時，一旦它發生，你即進入最自然舒服的狀態。本書中的瑜伽體位和呼吸方法正是這種努力的一部分，也是最容易、最普便被廣大瑜伽練習者所接受的。希望大家不僅僅是閱讀瑜伽書籍，還能夠體驗並感受瑜伽的練習，這體驗與感受會使你不斷進步。這本美麗的瑜伽書籍會幫助和指引你對幸福與真我的追尋。本書特色從入門初學者成為達人等級最簡單有效的哈達瑜伽(Hatha Yoga)哈達瑜伽(Hatha Yoga)＊最古老、最完整、最普遍！初學者也能輕易學程！著重體位法練習，主張身心合一，透過呼吸法達到肉體與精神的同步淨化！＊適合平日鮮少運動的久站久坐族！能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態不佳、體重過重、生理功能與免疫力等問題獲得改善。＊活化細胞的瑜伽！強調平衡之美，從根本開始重新運作，輕鬆達到美體塑形、緊緻彈力肌膚以及健康的生理運作，由內而外調養，肥胖、贅肉、脂肪自然離你遠去！
史上最強 S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！（附贈：燃脂＋雕塑40分鐘動作示範DVD）
◎ 妳曾遭遇以下問題嗎？◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？◆好不容易瘦了，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？◆體重雖在正常範圍，但曲線卻不好看！◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？……◎ 現在開始，不用擔心了！本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！◎ 本書4大特色1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！3.發揮懸吊系統作用，協助矯正變型體態！4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」曲線！◎ 本書5大特點：1.【無敵毛巾操再進化，打造超完美黃金比例！】—─揪出破壞S曲線的兇手掌握「脂肪．肌肉．曲線」三大美型關鍵！──可別以為「完全杜絕脂肪」就是美！體脂肪過低的女人，看起來、摸起來就是絲毫沒有潤澤感的「乾扁」，不但不迷人，還可能會影響生理周期、導致賀爾蒙失調，所以就算再瘦，也稱不上漂亮有魅力！現在，用一條毛巾，除了適度減重，還能Hold住肌肉，讓妳重現「瘦不見骨」的銷魂性感！2 .【精準24個動作，進階雕塑「青春肉體」！】──掌握構成S曲線的4大部位務必牢記：「胸」、「腰」、「臀」、「腿」決定妳的吸睛指數！本書針對4大性感部位，教妳進行「分段雕塑」！想要夠「辣」？必須懂得「塑身」除了應用「減法」減去脂肪，還得運用「加法」增加肌力──一條毛巾，帶妳進行正確有氧運動，幫妳重新組合脂肪和肌肉量、把脂肪歸到對的位置，所以，不但可以幫助肌肉塑型、讓妳的身材回復到「該凹的地方凹，該凸的地方凸」，而且還能增加肌膚彈性，讓妳看起來更加年輕動人！3.【獨家公開11種「走山身形」，徹底剖析身材差在哪裡？】──檢測維持S曲線的10大區塊妳以為自己體重正常，身材就算好嗎？──錯！本書獨家歸納11種常見的「走山」身形，只要準備一面全身鏡，對照身體10大部位區塊，就能看出妳的身材究竟出了什麼問題！進而「對症下藥」，針對問題點實施「塑身毛巾操」，讓妳在最短的時間內「擺脫恐怖的贅肉、拉緊鬆弛的線條」！4.【分析10大恐怖不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美】──避開破壞S曲線的10大惡習最權威的醫師告訴妳，在我們最常見的「10大錯誤生活習慣」當中，排名第一的就是「缺乏運動」！除此之外，女生最易犯的翹二郎腿、揹很重的包包、整天盯著電腦不放……，都是我們不以為意，卻嚴重威脅身材與健康的「兇手」！所以，想要擁有美麗的身段，除了用一條毛巾開始運動，還要趕緊和這些「惡習」說拜拜！５.【實境40分鐘教學光碟，教妳「分段塑身」精髓！】──維持黃金S曲線的18式操法 每書皆附「S曲線塑身毛巾操 特製教學DVD」，當中的18式毛巾操，乃由呂紹達院長針對「分段塑身」而設計，並由專業人員進行完整步驟示範，只要跟著做，就能輕鬆做出「對」的伸展，進而達到「S曲線」的塑身功效，打造出動人的黃金比例曲線，長效維持美麗身段！
魅惑28天！肚皮舞纖腰術（附舞步教學DVD）
史上最強瘦腰秘技！跟著最受歡迎的肚皮舞甜心教練──JOYCE老師學習正統中東肚皮舞；只要28天，小蠻腰有了，肚皮舞基本舞步也學會了，而且魅力大增哦！ 跟著甜心教練 JOYCE老師共同舞動小蠻腰STAR 第一週 甩肉！甩去討人厭的肥肉，脫離「嬰兒肥」的行列GO 第二週 雕塑！燃燒體脂肪，雕塑全身曲線GO 第三週 緊實！線條更緊實，不會瘦得鬆垮垮GO 第四週 加速代謝！提升代謝率，打造不發胖體質本書特色1.超值附贈 肚皮舞基本舞步教學DVD 由JOYCE老師親自示範，搭配書中動作拆解說明，初階到中階舞步一次學會，讓妳的魅力指數迅速飆高！2.甜心教練－JOYCE老師，外型甜美，深受觀眾喜愛師承「李宛儒中東肚皮舞團」，曾受邀參與眾多表演，以完美的舞步與可愛的形象深受觀眾喜愛！除了將肚皮舞與塑身技巧結合之外，亦取得瑜伽中級教師資格，教學經驗豐富。
冠軍教練教你雕槊型男美肌
歡迎加入四種姿勢理論的健美世界各位鍛鍊身體的目的是什麼呢？是為了「想要變強壯」，還是想要變成大力士、想要增強體力、不想打輸架…？又或者，也許是想要提升平常所喜愛的棒球或足球等運動的水準。不管理由是什麼，一旦進行鍛鍊身體的訓練，就會感覺自己的身體更加結實。人體的活動方式、活動順序並不是只有一種。事實上有四種。而進行肌力訓練最害怕的是運動傷害。原本是要鍛鍊身體，卻傷及腰腿、疲勞累積反而使體力變差，結果所有的努力都白費了。如何能夠避免受傷、而且提高運動技能的水準、鍛鍊出強健的體魄？能夠實現這樣的願望的就是『四種姿勢類型理論』。找出適合自己的類型，就能將與生俱來的能力發揮到最大極限！透過『四種姿勢類型理論』，將受傷的危險性排除到最低、也能鍛鍊出自己理想中的體格。本書特色1、完整的訓練計畫，增加鍛鍊效果—本書將人體活動方式及順序分為四種姿勢，針對不同類型提出完整的訓練計畫，循序漸進增強鍛練的效果。擺對姿勢、用對力，訓練更有效率！2、詳細的動作分解，大量插圖說明—訓練最重要的就是採取正確的姿勢，本書詳細的動作分解與大量插圖，可以輔助讀者做好正確的訓練，避免徒勞無功甚至是運動傷害發生。
燃燒體脂肪減肥運動90法
PART1掌握降低體脂肪的訣竅真的想要成功瘦下來，就必須先瞭解體脂肪的形成原因！只要知道體脂肪形成的來龍去脈，那麼，要怎麼做才能夠快速地減掉體脂肪，相信其中的訣竅絕對不難掌握。PART2 不會發胖的飲食習慣法則想要成功地得到不會復胖的減肥成果，就一定要具備正確的飲食常識。「那到底要吃什麼、怎樣吃才對呢？」只要瞭解這個問題的答案，相信一定能夠以健康而輕鬆的方式成功瘦身。PART3 一定能瘦下來！燃燒體脂肪的運動體操光靠節食是沒有辦法減掉體脂肪的。想要成功減掉的體脂肪，只能靠運動別無它法。沒有搭配運動的減重，會造成後續的復胖問題，減肥之前必須瞭解運動的重要性。PART4 讓你「永遠不再變胖！」的運動方法對打造苗條而不易胖的身體來說，運動正是這項大工程中最緊要的部份。本書介紹連不習慣運動的人也能安全、輕鬆進行的運動。今天開始，馬上就來試著實行看看！PART5 打造出易瘦體質的運動介紹的是能夠提高基礎代謝率，並且具有高度緊實效果的鍛鍊方式。由於每種方式都有不同的功用，讓大家可依照自己的需求來做選擇。
韓系美麗塑身1001種
本書特色 加油，公主系女孩大變身！ 燃脂瘦身術，瘦身美人愈吃愈瘦。 當妳想瘦塑身，妳會擁抱世界；當妳享受塑身，世界會擁抱妳。 用《祕密》的念力，瘦身大作戰，成為時尚名模！ ※來自超人氣女星的激瘦實例！ 絕對不復胖！ 小腹婆掰掰，我要成為小腰精！ 在韓國已掀起瘦身熱潮的成功塑身法，在網路上也是超夯熱門話題。 ．發胖原因，掰掰！ ．停止盲目節食、運動，完美瘦身。 ．想減肥？尋找減肥失敗原因！ ．成功瘦身秘訣分享，妳也可以這樣做。 ．如何有效控制脂肪？不復胖？如何有效控制食量和作息時間？ ．消除腹部贅肉法 《減肥部落格》教妳這樣寫，妳也可以成為網路減肥正妹達人！
上班族一定瘦
不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。本書蒐錄作者在自由時報office健康操專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。本書特色．經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。．輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。．安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。．簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。．資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操， 綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
28天燃脂瘦身操（附DVD光碟教學影片）
堅持一個月，窈窕美麗好身材輕輕鬆鬆屬於你！找對方法－－脂肪燃燒才會瘦嚴格遵循－－28天持續不鬆懈打造美麗窈窕好身材！28天是女性新陳代謝的一個週期，也是獲得減肥效果所需要的生理時間。如何在短短的28天中精心雕琢你的身體曲線，完成一次美體革命，從此擁有美麗健康的好身材？本書從塑造燃脂體質、飲食、運動、淋巴按摩、沐浴洗澡等若干美體瘦身細節開始，幫你揭開美麗好身材的養成密碼，有了它的幫助，窈窕美麗好身材再也不只是夢想！
脂肪燃燒Up！激瘦365天
營養師推薦最健康有效的瘦身料理128道全收錄！10種海藻與菇菌瘦身料理 20種美味瘦身水果料理 24種漢方排毒瘦身料理 9種代謝力最強的五穀雜糧 25種值得推薦的瘦身蔬菜料理 14道茶飲瘦身配方無論是輕食蔬果料理、五穀雜糧、湯品、甜品、蔬果汁......通通包含在內，讓您每天瘦得健康瘦得美麗！
15分鐘完美塑身
每天15分鐘7天享瘦‧超完美的塑身計畫！‧上午的伸展運動、下午的伸展運動、晚上的伸展運動、兩個人一起做的雙人伸展運動利用運動展現瘦身後的魅力！受歡迎指數100%新手必備運動時間表起床後的伸展、沐浴中的伸展、浴缸內的伸展、交通工具內的伸展、辦公室內的伸展，完全攻略！全彩圖片步驟解說，輕鬆成為塑身達人！超人氣局部塑身 腿部伸展、骨盆伸展、腰部伸展、胸部腹部伸展等…本書特色：本書提供了早中晚的適當伸展運動，從早上起床開始，到搭乘交通工具內的伸展，以及辦公室內的伸展操等等…此外還有兩個人一起做的雙人伸展運動，更能夠拉伸肌肉，比自己拉伸時還能夠更加伸展到極限，如果是男女一起做伸展，更能夠增加彼此間的親密感。
毛巾體操健康瘦身法（10周窈宨秘笈）
做毛巾操可運動全身，進而達到瘦身的效果要使身材苗條、脂肪減少，就要按照第三章《全身減肥的毛巾體操健美運動》來練習，盡可能進行長時間地吸養運動。若想要使身材既苗條又強任有利，就要按照第二章《局部減肥的毛巾體操運動》，進行強化肌肉以及減肥的運動。想要擁有柔韌的身材，也可利用毛巾進行伸展運動，使身材變得更修長。毛巾體操運動具有的三大效果輕而易舉便能使肌肉節食及達到減肥的效果可以使體型變得更玲瓏有致調節身體狀況消除不良症狀
減腰圍多活幾年
你的健康 腰圍知道 不管是女人的蘋果身材，還是男人的鮪魚肚，腰圍，已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。因為，愈來愈多證據顯示，腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患全球新興流行病──新陳代謝症候群的機率。 腰圍肥胖是代謝症候群的典型象徵，因為代謝症候群而產生的腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，都在台灣十大死因中榜上有名，合計人數與惡性腫瘤死亡人數相當，因此，代謝症候群，已成為我國及世界各國重要的公共衛生議題。囤積在內臟周圍的腹內脂肪，是形成心血管疾病的重要關鍵，過量的腹內脂肪組織，會分泌發炎因子，使血管硬化，造成高血壓，甚至影響血糖代謝，造成各種慢性病。關注代謝症候群，意即在疾病發生的可逆期，早期治療，以免日後終生服藥、進出大小醫院的困擾，減少慢性病帶來的醫療支出。在本書我們除了要瞭解代謝症後群的成因，與預後可能產生的各種疾病，更提供一套為期7天的瘦腰運動計畫，包含：減重策略、食譜及運動技巧，這些將有助於你從體內開始改變體型，不需要電視購物頻道的健身器材，你的身體就可以成為最佳的健身房。不管你愛不愛漂亮，維持良好的理想體重，是每一個人必須為自己負起的健康責任，減下腰圍，更是你做好自我照護的第一步。 本書特色： 這不是一本減肥書，而是一本教你提早發現病徵，遠離3高的教戰手冊男性腰圍大於90公分(35吋半)，女性腰圍大於80公分(31吋半)小心!你已經踏進恐怖疾病的危險警戒區了!!!腰圍肥胖，代表內臟脂肪囤積過多，堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體代謝，導致三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。你一定要知道：◆ 內臟脂肪自我量測DIY，你有奶油肚嗎?◆ 是什麼讓你的身體加速衝向肥胖?◆ 為什麼你的減重計畫總是失敗?◆ 體檢報告上有哪些重要數字?◆ 肥胖如何催毀你的健康?簡單做肯定瘦：◆ 10種減下腰圍好食物◆ 7天瘦一圈減重食譜◆ 五角星表格，助你檢視過量飲食◆ 彩虹運動，你的身體就是最好健身房◆ 5種肌力訓練，提高代謝力，燃燒更多脂肪標準腰好處多：改善手腳酸麻、胸悶 促進新陳代謝，改善體態遠離心臟病 避免中風預防糖尿病 防止高血壓改善打鼾 改變體質，降低罹患癌症防止骨(膝)關節炎 避免高尿酸/痛風
不用花大錢5分鐘塑身伸展運動GO
目前，社會上流行彼拉提斯、瑜珈等運動，但透過具體的動作很難正確地區分瑜珈、伸展運動、彼拉提斯或體操。總而言之，「伸展運動」是擴大關節的活動範圍、拉伸肌肉並有效活動全身的方法，是提高柔軟度的所有運動的總稱。 過去，人們只知道伸展運動能預防運動時受傷，並有效地活動身體，還可以使身體恢復穩定狀態的輔助運動。近幾年來，人們逐漸意識到伸展運動的重要性，因此伸展運動也成為一種獨立運動了。 在現實生活中，很多現代人連抬頭望藍天或盡情伸懶腰的機會都沒有，但為了健康著想，或想擁有曼妙的身材，我們應該有意識地伸展、活動一下不靈活的身體。 對於想透過運動來提高體力，但時間或金錢都不充裕的人來說，伸展運動是最佳的選擇。在日常生活中，請大家每天抽出5分鐘的時間，跟著我一起做伸展運動吧！這樣不僅豐富了單調的生活，全身筋骨也會鬆軟，頭腦也更清醒喲！在此，我們真心地希望本書能對讀者大有裨益，幫助大家打造出健康、美好的人生。本書特色創造幸福的人生，應該從健康的身體開始人們最喜歡什麼樣的人生？ 隨著人們健康意識的提升，健康逐漸成為人們茶餘飯後的主要話題。那麼，人們常說的健康、人生到底是什麼呢？當然，這不只是物質方面的富裕。我認為，健康人生包括身體、精神、社會、職業等各個方面。我們不一定都能滿足這些條件，但首先要維持身心健康。 本書提供了所有伸展的基本動作，以及矯正身材、有助於燃燒脂肪的塑身伸展運動，更區分了上半身、下半身的局部伸展運動，讓您能更能集中某部位瘦身，雕塑出完美體型。除此之外，還有每天五分鐘的伸展運動，幫助你活化身體各部位的筋骨，讓您瘦身、美腿不用花大錢，也不用上健身房，曲線窈窕再升級。
自行車減肥
Part1 自行車為何有益健康？可按個人需求以騎乘路徑和速度來調整運動強度，若能長期持續下去，理想的完美曲線就不再是夢想。本章還告訴你，如何選擇一台不但最適合自己需求，同時瘦身效果也最佳的自行車。Part2 來體驗看看吧！健身美體之餘也不能忽視安全性的重要！本章使用淺顯易懂的方式說明自行車的構造、配備與騎乘法。趕快跟著我們一起來體驗騎乘的樂趣，展開健康快樂的自行車新生活！Part3 好吃又健康的瘦身食譜肥胖最大的問題在於不正確的飲食習慣！本章介紹簡單易做的健康食譜，兼具低卡營養與美味，讓你在進行瘦身大業的同時，口腹也能感到滿足。Part4 你應該知道的身體的秘密如果對身體的運作有一定的認識，就能將它的效益發揮至最極致！瘦身也是如此。了解身體是如何消耗卡洛里的，就能事半功倍！Part5 趕走心裡的烏雲運動可以幫助舒緩壓力，讓心情變得輕鬆。騎車不但是一種效率極佳的有氧運動，還可以在騎乘的過程中欣賞到不同的風景，對身心皆有助益。本書特色：騎乘自行車，在一般人印象中，好像是種追求高難度技巧或快速的競技活動。其實它也可以很生活，更重要的是，只要選對車種和用對方法，它還是一種效率極佳的有氧運動！可以幫助解決代謝不順，精神不振的問題，還能提高脂肪燃燒的效果！翻譯自日本枻出版社的暢銷作品【自車】的【自行車減肥】，就要為讀者解開自行車這個不為人知的秘密！
運動瘦身，健康一生
目前，許多人都受到肥胖的困擾和折磨，肥胖除了帶來形體美的缺陷和導致諸疾病的高發病率外，還帶來了一系列的心理問題和社會問題，因此，肥胖已成為最受人們關注的焦點。肥胖是一種複雜而又頑固的問題，盲目的瘦身只會讓結果得其反。因此，如何瘦身，用什麼方法瘦身，如何有效地預防肥胖，是所有想「瘦」的人們必需深思的生活課題。每個人都希望擁有曼妙迷人的好身材，但人們在面對鋪天蓋地襲來的各種瘦身產品與方法而感到徬徨、難以抉擇的同時，卻忽略一種離我們最近，不需要花費大筆鈔票，不需要冒產生副作用風險，最有效靈丹妙藥──運動。有鑑於此，本書精心編選了一些簡單卻行之有效的運動瘦身方法，讓讀者們在短時間內就可達到瘦身的效果，只要持之以恒，不但不必煩惱肥胖再度臨身，而且還能健康一生。
速效減肥法
打造不胖體質，讓你身體瘦又輕的25種方法，終結忽胖忽瘦的惡性循環創全國最高紀錄－不復胖率高達96%以上／千餘位使用者的見證推薦減肥權威專業醫師教您──怎麼吃？不會胖／怎麼動？瘦的快／怎麼減？最健康減肥可說是女性一生與之奮戰的重要課題，體重計上升的數字，更是恨不得去之而後快的大敵。坊間流行減肥方法可說琳瑯滿目，而各種減肥產品和瘦身機構常說的天花亂墜，卻傷身花大錢。減肥最終目的還是健康，並不只有外表看來纖細。否則減體重失健康完全失去減肥本意。首先二章就先讓讀者了解「自己是怎麼變胖的？」找出原因像是飲食過量、缺乏運動、疾病藥物或先天基因問題，確定原因才能對症下藥，找到自己最適合的減肥方式。第三章打破許多迷思，列出25招健康有效的速效減肥法，除了國內外減肥法外；作者還自行設計修正許多坊間流行法，使其符合營養健康原則。每一招還清楚列出注意事項、禁忌，以提供不同需求讀者選擇適合方式。第四章談到減肥期間常遇到的問題，像是大家常困擾的減肥停滯期、如何克服減肥期間的飢餓感、外食技巧。提供小撇步幫助大家度過減肥中的瓶頸。第五章提出了大家關注的問題--「如何永不復胖」。點出一般人容易復胖原因和如何鞏固辛苦減肥成果，避免陷入「減肥減肥，愈減愈肥」的悲慘循環。
不吃藥運動法(增訂版)
最近亞洲很多國家都流行做「動物體操」，主要是學動物走路，以活動平常很少用到的肌肉，頗具保健效用。其實「步行」本來就是最好的運動，如能有恆練習倒退走、仰身爬行、倒立、踮腳尖等，更容易體會到妙效。 運動不是健康者的專利，身體虛弱或有病者更要運動；而且寧可在能動時多動，不要等到自己不能動了才讓別人幫忙做復健。書中提到多位名人的體驗，兼談手指操、五官機能操、女性健美操及高齡人士長壽操，只要選幾種常常做，就可望常保健康少病痛。
腦袋有氧超Easy！
年齡增長、便利的生活和越來越大的壓力，都是造成頭腦額葉功能退化的原因。是不是覺得最近變得健忘？明明知道卻想不起來，總是說著：「這個、那個…好像是…」或是更容易發怒，甚至與人接觸時會感到倦怠、有做什麼事都提不起幹勁的感覺？這些情況都可能是額葉功能降低所造成。本書作者使用能夠測量額葉血流量的「光學形貌圖裝置」，經由科學實驗，整理出確實能夠活化腦部的簡易體操與遊戲，強調在快樂、不勉強的練習過程中，使腦部功能活化，保持在最佳狀態。本書特色1. 只需６０秒本書設計了只需６０秒的簡單體操，配上插圖與照片，強調以輕鬆快樂的心情練習。為了在不勉強的情況下進行，每個體操都標明了對身體的負擔度，分別是「輕度」、「普通」與「強度」，讀者可依自己身體狀況選擇。2.三種類型體操為使各年齡層及不同身體狀況的人都可以進行活腦體操，依照「在地板上」、「坐在椅子上」及「步行中」三種情況設計各種動作，每個人都可以輕鬆達到活腦效果。
修身、減肥健美操
本書分為知識篇、技術篇、教學篇、實踐篇、拓展篇，系統的介紹了有關競技健美操，大眾健美操的知識，健美操與音樂，健美操與科學鍛鍊等方面的內容，並附有大量真人圖解，豐富全面，是健美操愛好者的必備讀物。知識篇：對健美操運動的概念與分類，意義功能與特點，健美操競賽規則及發展趨勢進行了全面的概述。技術篇：對健美操上肢，下肢基本動作及健美操的基本步法進行詳細的敘述。教學篇：主要講述了健美操教學的方法，健美操鍛鍊的提示及評價健美操的簡易指標與方法。實踐篇：對健美操的創編，相關知識──音樂及各部位肌肉練習方法，經典健美操進行詳細的介紹。拓展篇：講述了形體與鍛鍊的關係，健美操練習時出現的問題與健美操的鍛鍊的相關知識。
超完美塑身彼拉提斯瘦身法
一提到瘦身，往往會注意「瘦了幾公斤」「纖細了幾公分」等等，但彼拉提斯是從身體核心來變化，強化腹部、臀部、和背脊周圍的深層肌，彼拉提斯可調整我們人類身體最重要的身體核心－－體幹部之體況，恢復到原來健康的狀態，並改善歪斜和不良之習慣，形成均衡又美麗的身體線條。這也是彼拉提斯被稱為超級運動之原因所在。
流行美人學BOAY塑成班
美麗拜物現象(Beauty fetishism)，極端地突顯了美的追求，它正以颶風之姿襲捲人類的生態，以奈米之細滲透各階層。因此我們可以說，美是藝術，是現代人的必修課程，需要學習、經營，更需要專業。 本書融合了SIZE、醫學、美學、文學等多面向的角度，帶您深入地來探討人體美麗地圖(body map)，是成為經典美女的塑成必修課，對於不滿意與不完美，試圖提供最佳的解決方案，幫助你藉由重拾與提昇外在美，來增進內在與自信。從頭到尾、由內到外，講述BODY的綜合性美麗養成方法，教授你雕塑美型的實用方式，詮釋出屬於你的FASHION STYLE。 作者結合了多年的美女觀察及美體概念，不但針對現代美人須知的美體雕塑、美型態度等提出精闢的見解，並有專業醫師的醫療建議、體態保養等諸多實用的美體資訊，是成為現代美人不能缺少的必備書。
T-Rush嘻哈瘦身舞
如果你現在還在問什麼是 Hip-Hop，你就太太太落伍啦！它不只是一種流行的音樂、舞蹈、服飾等，更是一種生活態度！ 台灣首支女子嘻哈團體 T-Rush 這次不但要你聽歌聽得夠 HIGH 夠哈，還要帶你一起跳嘻哈，讓你健康瘦身，享受晉升窈窕美女的驕傲！除了獨創的嘻哈瘦身操十九招，讓你徹底遠離女生的可怕三害--水桶腰、蝴蝶袖和西洋梨屁股，更有 Hip-Hop 音樂與裝扮全入門，並蒐攬全台最酷的 Hip-Hop 店家快報！ 你還甘願坐在那裡當一輩子的『小腹人』嗎？快點站起來跟......
胺基酸打造健美好身材
蛋白質存在於各種生物體中，對人類尤其重要。現在，科學家又依照不同的功效、特性，從蛋白質中挑出更細微的產品，如： 胺基酸：目前多作為減肥、美容、補充營養之用。膠原蛋白：消除皺紋、補皮膚坑洞，讓外表更亮麗。
