【電子書】一起出發，一起到達！：一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……
沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 & 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ & 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】羅傑．費德勒
網球史上最偉大的球王 「瑞士特快車」羅傑‧費德勒 稱霸網壇20座大滿貫冠軍的GOAT 第一本充滿傳奇色彩的生涯傳記 ●特別收錄：17張極為稀有的珍貴彩照、From 0 to 20邁向巔峰賽事記錄● ◎第一本完整記錄球王費德勒生涯的詳細傳記 ◎德國AMAZON甫上市便榮登分類榜暢銷冠軍 ◎由與費德勒相當熟識與親近的瑞士專業體育記者多次採訪球王本人與其親友、教練、對手的深入書寫 ◎經由同是瑞士人的作者本人採訪，除了球員生涯的心路歷程，費德勒更卸下心防詳述許多不為人知的私人事件與心情 ◎大滿貫賽的賽事記錄完整收藏，隨時回顧 如果說，在籃球場上最讓人拜服的名字是麥可‧喬丹， 那麼在網球場上，最令人無法遺忘的名字，絕對是──羅傑‧費德勒！ 曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者， 如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。 從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍， 到2018年奪下生涯第20座大滿貫， 一次又一次，他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上， 劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆， 他的名字，已經成為傳奇。 2001年，從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻， 他的未來已逐漸開始發光發熱， 從2003年到2007年，18個大滿貫賽中， 他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜， 樹立了無法動搖的世界第一寶座。 我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇，何其有幸！ 如今，我們更能透過這本書，瞭解這位球王，如何一步一步登上王座的不凡一生！
【電子書】楊澄甫《太極拳體用全書》釋疑
本書作者是一位很嚴謹的太極拳習練者，因其工程師的專業背景，對任何事情都講究個認真，不會輕易放過，因此更應該稱得上是一位嚴謹的太極拳研究者。他認真疏理了對《太極拳體用全書》的各種質疑，一是自己把質疑和原著做了精細對比，逐字逐句加以分析，二是還尋出其他代表性觀點和著作進行比較，這樣就形成了《＜太極拳體用全書＞釋疑》的「釋疑」。不是經典，就不會被廣泛深入閱讀；不被廣泛深入閱讀，就不會產生「質疑」；不是「質疑」，就不會有對「質疑」的「釋疑」。「釋疑」是句號嗎？「釋疑」是提供了一種新的視角，新的研讀《太極拳體用全書》的途徑和方法。
【電子書】NBA經典進攻戰術解析
《NBA經典進攻戰術解析》主要介紹NBA經典的進攻戰術解。全書共分為五章，具體包括：「雙塔」進攻戰術、「跑轟」進攻戰術、三角進攻戰術、普林斯頓進攻戰術、以「高位擋拆」形成內線攻擊威脅的進攻戰術、結束語等內容。
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50＋
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50+
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】登一座人文的山
我們自詡自然界一員，又生活在「山之島」臺灣，可曾好好了解自己與荒野、自然及山的關係？順西方和漢文化的源流而下，匯集於臺灣，一趟人類文明與自然環境關係的時空之旅。本書提供省思：荒野是什麼？人與自然的關係是如何演進的？又該如何看待我們的山岳和環境？並試圖為山林活動的亂象頻生尋找解答。◆愛山、親山，也讀山、寫山，時常發表精闢文章針砭時政、評論登山議題的「城市山人」，首部探討山、人與荒野關係，獻給所有戶外人和山林愛好者，以期促進臺灣山岳文化的肺腑之作。◆本書以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。◆中文世界裡少有探討「戶外文化」的書籍，而綜合性地從西方荒野哲學、環境保護主義、國際登山運動歷史、社會變遷等面向來分析的更是罕見，在一個全民都愛往戶外跑的時代，這本書可幫助大家建立一個思考各式戶外議題的架構，和國際接軌之餘，也能更深入了解台灣的獨特之處何在。◆本書內容兼融歷史的縱深和空間的向度，透過多元視角、恢宏格局和扎實論述，援引爬梳古今中外的荒野哲學和自然人文宇宙觀，期許台灣建立自己戶外登山文化的知識體系書寫標竿之作。◆本書也為山林解禁後又遭逄疫情時代，山林活動勃發造成的諸多亂象尋找解答，遍及體制、政策、教育等層面，希望國人貼近自然之餘，也能建立成熟理性的山岳文化，成為珍惜環境、為自己負責的戶外公民。「如今是臺灣山林面對大眾的新時代，人人皆可為登山客，傳統社團也逐漸走向煙消雲散的終局，我們又該如何去蕪存菁，傳承好的戶外文化給社會呢？我們該如何教育大眾土地倫理和無痕山林呢？我們該如何預防山難繼續發生呢？我們該如何思考原住民族的傳統領域呢？如此繁多複雜的議題步步進逼，像從前一樣置身事外已經不合時宜，我們需要更多走入山林的民眾從現在起，更加關懷我們僅存的原始自然，瞭解過去這座島嶼上的時代故事，並反思人類和自然的關係該何去何從。」──本書作者 董威言荒野提供了滋養靈魂的空氣，山林給予了舒緩精神的養分，任何一趟深入自然的旅程，對於城市人來說皆是彌足珍貴的一次重新開機。但進入臺灣山林荒野間，除了滿足自身運動鍛鍊、收集百岳、尋找心靈慰藉等目標外，也是該想想「我們可以為下一代做什麼」的時候了。台灣是個多山的小型海島，約有70%的土地皆歸類為山區，超過3,000公尺的高山密度更是驚人，稱為「山之島」一點也不為過。誠如壯志未酬的英國登山家喬治‧馬洛里（George Mallory）所言，「因為山在那兒」，人就是會去攀登，意義不是這麼的重要。不只是我們台灣的山，世界各大山脈也是如此，懷抱著各種目的、夢想、野心的人們前仆後繼，於近兩百餘年譜出了一首山與人的宏闊交響樂章，有阿爾卑斯山脈曙光乍現的第一章、遠征世界各大山脈的第二章、挑戰人類極限的第三章，和如今我們所處的第四章──雖然尚未有明確的定義，或可稱為觀光與多元登山的最終章。而國外荒野哲學、環保運動和戶外文化實為一體三面。假如我們以美國荒野理念和環保運動形成的過程相比，會發現可以分為三個階段：人和自然的關係改變，人走入自然環境，人開始保護自然環境。如此觀之，那我們就不得不從臺灣的登山運動和其時代背景來思考：為何我們最喜歡走入荒野的一群登山者，卻沒有對人與環境的關係產生省思？新冠肺炎疫情的影響之下，各國民眾紛紛前往郊外享受自由的空氣，引發全球性的戶外暴潮，而台灣也不例外。但隨著人潮湧入野外，就產生許多問題和亂象，同時也是個反思的好機會。我們住在一個山地約占70%的海島，3,000公尺以上高山的密度更是世界稱雄，人民卻是見山不知山，浪費得天獨厚的自然環境之餘，更無法與養育台灣人的土地產生更深的連結。本書將以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。
【電子書】女性運動解剖學
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】女性運動解剖學：伸展與體能訓練
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】登山聖經
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】健身，也健心
這些話你以前都聽過，但你有把它們內化嗎？ 肌力與體能傳奇教練丹．約翰最新作品， 從心理與訓練面雙管齊下， 讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上， 找到自己的目標、定位與方法。 ●翻譯：王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 ●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。 書中講述了訓練的「概念」，當然有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。 除此之外，丹還要講的是，如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變，或者說認清自己。 本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要進一步內化的觀念，像是： ◎起點不重要，重要的是終點。 ◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練。 ◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。 ◎讓自己成為好習慣的奴僕。 ◎未達到目標的快樂。 ◎關鍵就是執行計畫，執行就對了。 當然也有課表與訓練知識： ◎簡單肌力（Easy Strength）的概念。 ◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。 ◎什麼叫做重。 ◎肌力與體能教練的各個象限。 ◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）。 這本書適合所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利，常常沒有動力，或是找不到方法達成自己期望目標的人，請用輕鬆的心情，讓傳奇教練丹．約翰詼諧卻意義深遠的文字，引領你在肌力訓練與人生的路上，因為本書，獲得更多啟發。 新書系介紹 Strength ＆ Conditioning書系 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
【電子書】Life Balancer 健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
【電子書】Life Balancer：健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
【電子書】十2的強效微鍛鍊 ：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人
每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！ & ※隨書附贈：鍛鍊肌力彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm） & ｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ & ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。 & ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。 & 每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！ & 本書特色 & 1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！ & 2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 & 3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。 & 4.各階段的運動QA詳解 本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。 & 5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。 & 6.日常生活中的零碎運動臉部保養建議 分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。 & 韓國頂級韓星專業推薦 & 不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 & 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振 & 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿 & 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛 &
【電子書】＋2的強效微鍛鍊
每天多投資2分鐘在身體上 只要堅持30天，就能感受到身體的改變。 想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃， 還是可以開心、健康地擁有美妙的身材， 各位一定能獲得這驚人的體驗！ & ※隨書附贈：鍛鍊肌力彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm） & ｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜ & ◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫： 這個計畫不是幫你戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和有彈性的塑身（Body Shaping）計畫。還有，健康也是絕對不可少的！瘦下來卻病懨懨的，那又有什麼用呢？疲憊的肩膀、痠麻的手腕、不時抽痛的腰等，許多女性都因為錯誤的生活習慣而飽受身體疼痛所苦。真正美麗的身材是以健康為基礎發展出來的。本書完整收錄矯正錯誤姿勢、解決各部位慢性疲勞問題的內容，第一天就從運動2分鐘開始，每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，身材尺寸也會自然縮小，更能親眼觀察到自己的身材線條變得更有彈性、更柔和。 & ◎連韓國頂級巨星也必須排隊才能上的價值百萬健身課程： 由孫藝珍、孔曉振、全道嬿、嚴志媛等眾多韓國巨星的健身教練──文智淑教練全面公開：建立正確運動習慣的30天居家鍛鍊。 & 每一天，輕鬆與韓國巨星御用的教練相會：「第一天就從2分鐘開始！每天增加2分鐘！最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」自己一個人就能輕鬆地持續運動！來，一起去運動吧！ & 本書特色 & 1. 比起完美，更重要的是「堅持」的力量 擺脫「體重」控管的強迫觀念、不支持短時間速成的瘦身方式，而是透過有趣且有效果的「每天 +2分鐘」的運動設計，逐步建立起每個人願意每天堅持運動的習慣。並隨時提醒正確的運動觀，讓瘦身過程輕鬆沒有壓力，目標卻更明確、健康！ & 2.綜合多種運動，變化成輕鬆又有系統的30天運動法 包含健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等。透過韓國首席運動教練文智淑教練的運動設計，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天瘦身操。從第一天從2分鐘開始！每天增加2分鐘，最後一天就能運動1小時；是一本適合自己一個人獨自練習並建立運動習慣的魔性教學法。 & 3.兼顧上下半身的均衡鍛鍊 每天的運動設計，包含上、下半身的訓練，兩項運動各投資1分鐘，一天就只需要+2分鐘的練習。每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，藉由文智淑教練獨創的每日運動規畫進行，可讓體態變得更勻稱、更快實現夢想身形。 & 4.各階段的運動QA詳解 本書收錄影響瘦身進展的常見問題。由文智淑教練親自講解，打破常見的運動迷思、指導如何預防運動傷害及分享突破瘦身瓶頸的方法。比起快速瘦下來，「能夠持續美麗」反而更為重要。所以教練更強調正確觀念的建立，才能避免因為急於瘦身而造成的身體傷害。讓新手舊友都能擁有一套一輩子「瘦用無窮」的健身與減重的正確觀念。 & 5.運動30天之後，是健身計畫的另一個開始 體態管理是一輩子的事，當完成文智淑教練所設計的30天居家健身課程後，你將具備堅持下去的動力，所以這一切並不是結束了，而是正要開始！在30天健身運動結束後，教練特別提供多組30分鐘及60分鐘的局部鍛鍊組合運動計畫，使用者可依自身需求自主加強鍛鍊，讓體能與身形更為精進。 & 6.日常生活中的零碎運動臉部保養建議 分享通勤、上班、居家隨時可進行的簡易運動練習，讓身體隨時隨地動起來。同時也提供簡易的臉部保樣法，讓每個人能持續保持最佳狀態。 & 韓國頂級韓星專業推薦 & 不光是皮拉提斯，也橫跨了TRX、Freeform等各個領域，以淵博的知識活躍於運動的世界。閱讀《+2的強效微鍛鍊》，發現過去我所學的運動都在這本書裡了。─演員孫藝珍 & 一旦感受到身體的變化，就會在不知不覺間持續下去的魔性教學法！一起努力到全國人民都擁有健康均衡的身體那天，GO！GO！─演員孔曉振 & 感謝文智淑教練讓我認識到健康又均衡的身體，是如何散發真正的美麗，這本書完整體現了她的哲學。─演員全道嬿 & 這本書收錄了教練的獨門祕訣，能讓大家在短時間內有效地感受到身體大幅改變的喜悅。─演員嚴志媛 &
【電子書】60歲的我，也能完成226超級鐵人三項
「因為跑步，我發現我還有夢想可以追逐！」 60歲的他，決心不向自己屈服，勇敢挑戰史上最難的226超級鐵人三項， 「曾公」曾文誠超越自我與年齡的超鐵體悟！ & 他是球評記者曾文誠，曾經採訪過眾多棒球好手，是棒球界無人不知的「曾公」， 他也是跑者曾文誠，在53歲之前從未想過自己會跑三鐵，卻在60歲時完成不可能的226超級鐵人三項(游泳3.8公里、自行車180公里、長跑42.2公里)， 他說：「別被年齡限制你的想像，限制你逐夢」、「不揮棒，球不會越過全壘打牆外」， 與其猶豫該不該行動，不如就穿上跑鞋，讓腳步帶領自己向前邁進。 & 在這本書中，曾公娓娓道來他與跑步結緣的過程、從中領悟到的人生哲學，以及征服那看似不可能達成的226超級鐵人三項的艱辛與初心， 而這一切，都從那場「被」報名的台北馬拉松開始， 讓他從一個完全不想跑步的人，開始學習在跑步的過程中挑戰與認識自己， 從9K、51K、113K到226K， 從53歲、55歲、58歲到60歲， 一次比一次更困難的挑戰，一年比一年更增長的歲數， 不但沒有擊潰他的身心，反而讓他領悟了「人生沒有不可能」的奮戰精神。 & 從台北馬、東京馬、平壤馬，到最終目標的台東226超級鐵人三項， 一路上充滿痛苦的上坡、惡劣的天氣、重複的風景，以及每次都試圖讓你放棄的恐懼心魔， 他卻能帶著即將奔六的身軀，一一突破克服， 只因他堅信「昨天太小，明天太老，今天挑戰正好」，有目標就行動，有夢想就追逐， 決心完成一件事的自己遠比什麼都強大。 & 他說，母親的離世，讓他體會到「珍惜當下」的可貴，等待未來，不如把握當下； 他說，巫以欣與「LABA」潘忠韋的人生困境，讓他明白有些人的經歷遠比訓練的過程更艱苦， & 他說，妻子無條件的愛，讓他知道自己永遠有人在背後默默支持，可以大膽追夢， 這所有的一切，成為他超越自己的原動力， 即使60歲，他也要為自己而跑、為愛的人而跑、為不能跑的人而跑， 因為勇敢挑戰自己，才能成為他人前進的勇氣！
【電子書】一個頂尖運動員的誕生
當運動員很難，當頂尖運動員更難！ 大小威廉絲、張德培、費德勒、史蒂芬・柯瑞、Ｃ羅究竟跟一般運動員哪裡不一樣？ —————————————————————————————————————————————————— 你想知道的一切答案，都在這本書裡！ 作者威廉斯是專長研究運動認知領域的學術教授，威格莫是字字珠璣的著名體育記者，兩人結合各自專業集大成為這本跨時代的著作，獨家訪談眾多頂尖運動員與教練，以精確的科學數據佐證，從心理學、社會學、科學角度以及體能與心理因素，解密頂尖運動員背後的成就關鍵。 本書分為三部： ☑ 首先提及家庭、環境與機運對運動員有和影響，以網壇的大小威廉絲姊妹佐證手足差異、街頭足球為何提升C羅對球技的掌握，以及出生月份如何影響運動員的選拔。 ☑ 再來說明頂尖運動員如何在壓力下有傑出表現，其用眼方式、思考與解讀比賽的觀點有何不同；並以南非世界橄欖球代表隊贏下冠軍，解讀動機與團隊合作的關鍵。 ☑ 最後探討最專業的輔助如何協助運動員更上一層樓，以史蒂芬・柯瑞與戴爾・多恩兩位籃球員為例，說明教練和運動科學怎麼精進技巧；以及神經科學、虛擬實境等科學如何改變了現在的運動趨勢。 不論對運動員本人、運動及各領域人才培育的相關人士或觀賞賽事的運動迷，本書提供了對菁英的全面觀察視角，希望讀者在參與賽事時能增加更多的趣味。
【電子書】一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略
科學實證！最受信賴的Dr.史考特，讓你增肌減脂超效率！ & 人人都在鍵盤健瘦身的年代， 你需要一本最新、最科學的增肌減脂聖經！ 「科學改善了人類生活的所有面向，飲食運動也不該例外。」──Dr.史考特 ★談健身，怎麼能不談科學？ & 關於減重、健身的方法，隨著時代越來越多元， 各種研究不斷與時俱進， 過去以為的正確資訊，持續被檢驗！ & 自醫學院時代就著迷於健身運動的Dr.史考特， 秉持著「實證醫學／科學」的精神， 為你上天下海蒐羅各種研究報告與數據， 再以長期耕耘健瘦身領域的醫師腦， 用好懂圖表+專業解析，讓你輕鬆獲取知識精華！ ★睽違5年，Dr.史考特帶來最新科學研究！ 挑戰你一直深信不疑的健瘦身觀念！ & ◎減重要成功，一定要吃到基礎代謝率？ ◎健身只要做到力竭，就能很快變巨巨？ ◎小時胖不用擔心，長大就會自然瘦？ ◎多練肌肉，身體就會自動消耗多點熱量？ ◎年紀大代謝差，所以變胖都不是我的錯？ ◎訓練拚到筋疲力盡，才能練出更強的肌肉？ ◎聽說吃早餐比較不會胖？ ◎間歇性斷食不只會變瘦，還會掉肌肉？ ◎女生就是會胖在屁股和大腿，真的沒得救？ ◎光吃乳清蛋白不練，身體也會長肌肉？ ◎蛋白質吃多也沒用，每餐攝取有上限？ & ★結合醫師腦＆鍛鍊實證，禁得起考驗的科學健身！ ◎間歇性斷食真的有效？研究實證給你看！ ◎減醣？生酮？低脂？低碳？哪種瘦身方式最快又持久不復胖？ ◎早上中午晚上，哪個時間健身長肌肉最迅速？增肌事半功倍？ ◎素食者健身飲食法？拯救泡芙人的飲食法？ ◎健身效果看基因？個性化訓練更精準！ ◎飲食比運動重要，原來減少食物種類就能瘦？ & 你準備開始增肌減脂了嗎？ 先讀讀，保證更快更好地達到心中目標！
【電子書】Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室【暢銷增修版】
千萬人次瀏覽！暢銷再版不斷！ 科學健瘦身指標Dr.史考特，與時俱進增訂版！ 不斷前進的科學研究，不斷為讀者update新知的書籍！ ★與時俱進！增訂版特別收錄【新知】！ 挑戰一直以來你誤會的胰島素！ & ──胰島素失衡讓你胖？ 小心！這個想法才真的讓你瘦不了！ Dr.史考特睽違五年自我精進！ 用最新科學研究告訴你真相！ & ★健身教練不告訴你、 史上最有效的科學實證健身減肥法， 強過你在健身房練到死！ & ★精準把握身體的「減脂養肌」訣竅， 從今天開始，準備遇見更完美的自己！ & 你為健身、減重所做的事，真的是對的嗎？ 腹肌是在廚房裡練起來的？ 局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖？ 晚上吃東西瘦更多，還可能改善代謝健康？！ 還有，節食真的不會讓你瘦！ & 帥萌健身呆史考特醫師愛運動、愛看各種文獻找新知、愛做實驗、更熱愛分享最新、最好，經過科學研究驗證的減重ｘ健身ｘ飲食資訊；有了他以後，你終於知道── →躺著就能瘦：每天比原本多增加1小時睡眠，肥胖機率降低50%！ →好好動全身：哪些部位會先瘦、哪些部位不會瘦，都是先天決定的；趕快放棄低效的局部運動，改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧！ →晚上安心吃：「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍！晚上不必餓肚子，享受營養均衡的正餐，反而又瘦又健康！ →節食是迷思：不吃東西減去的是水分，不是脂肪，當然會復胖、且有害健康！ & 現在，有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點，誰還需要別的運動瘦身書？
【電子書】天才的人間力，鈴木一朗：51則超越野球的人生智慧(有聲書)
10年來台灣書市第一本鈴木一朗傳記專書與智慧語錄！ 第一本完整呈現「朗神傳奇」縱橫美日職棒28年生涯全紀錄！ 鈴木一朗跨海挑戰美國職棒大聯盟20週年紀念專書！ & 世界全壘打王-王貞治：「他是唯一渡海挑戰大聯盟、還能被美國人完全認同的日本選手。」 前羅德監督、大都會總教練-瓦倫泰：「全世界最強的五名棒球選手之一，他是真正的大物。」 大聯盟日籍強投-達比修有：「一朗桑是全日本最有名的人，他就跟神一樣。」 已故古巴裔馬林魚強投-荷西‧費南德茲：「在古巴，一朗就是神。」 & 本書帶你認識棒球天才、打擊之王、美技典範的鈴木一朗， 見證「一朗旋風」、「朗神傳奇」如何席捲美日風靡全球， 更深入挖掘一代傳奇球星的人間力。 & ★特別收錄：16幅珍貴彩照★ ★鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ & ◆第一本完整記錄鈴木一朗長達28年的美日職棒生涯傳記，視角全面，見解專業，筆觸動人。 ◆2021年是鈴木一朗跨海挑戰美國職棒大聯盟20週年，本書是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ ◆51篇人生故事300+則經典格言語錄，完整呈現鈴木一朗的棒球人生、處世哲學、技法美學。 ◆16幅珍貴彩色照片，典藏鈴木一朗球場與人生的重要時刻。 ◆以鈴木一朗的智慧語錄貫串全書，內容不限於棒球，不只是球員傳記，也是勵志哲理書。 ◆書末詳附鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，方便查找參考！ & 你曾經在電視機前看著鈴木一朗比賽而歡呼，得知他退休而紅了眼眶嗎？ 這本書能帶給你同樣的感動。 & 「我從不覺得自己是天才，只要回顧自己每天做了多少折磨人的練習，就不會這樣想了。」 「達成夢想與目標的方法只有一個，就是累積微不足道的小事。」 「沒有做好充分的準備，就沒有資格談論自己的目標。」 「只要相信自己，就算和別人不一樣也是可以的。」 「要比較的人，永遠是自己。」 ──鈴木一朗 & 自三歲那年收下父親送他的生平第一個棒球手套，鈴木一朗的人生即與棒球畫上等號。早慧加上苦練，讓他在日本職棒9年（1992-2000），榮獲太平洋聯盟打擊王、安打王、打點王、盜壘王、金手套、年度MVP等獎項，寫下「一朗旋風」後，27歲出走舒適圈，跨海挑戰美國職棒大聯盟，一打就是19年（2001-2019），締造金氏世界紀錄也認證的世界職棒安打王、美日通算4,367支安打、新人單季242支最多安打紀錄（2001）、大聯盟單季262支最多安打紀錄（2004）、連續10年單季200安（2001-2010）等無數驚人成績，成就傲世的「朗神傳奇」！ & 縱橫美日職棒28年的鈴木一朗，對球迷來說是神一般的存在。但造就一朗傳說的不只是那些冷冰冰的獎項紀錄數字，而是他的「人間力」，也就是作為「人」的綜合能力，尤其是為人處事的修養與智慧。而能讓他45歲才高掛手套退役、希望打到50歲的自信、退休後仍持續訓練的背後，更是「專注力」、「實踐力」、「決斷力」的極致展現。 & 本書從一朗球衣背號51號切入，完整呈現貫串其棒球生涯、人生歷程、朗神哲學、職人美技、經典語錄的51篇真實故事，視角全面，見解專業，筆觸動人，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從語錄金句中找到共鳴，以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄16幅珍貴彩照+鈴木一朗大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現一代傳奇球星場內外的重要時刻。 & ※本書完整呈現鈴木一朗不為人知的心路歷程與人生軼事： ‧鈴木一朗稱呼父親是「騙子」的原因？ ‧兒時的一朗為什麼從不拒絕父親近乎凌虐的訓練方式？ ‧半夜三點起床洗衣服、罰跪在垃圾桶上的地獄高中生活 ‧高中時的綽號為什麼叫做「外星人」？ ‧毀掉「投打二刀流」夢想的一場車禍 ‧1992年二軍明星賽的「父親指示全壘打」 ‧與父親鈴木宣之形同陌路的可能原因 ‧「鐘擺打法」的發想來自高爾夫揮桿？ ‧為什麼不喜歡「鐘擺打法」這個名詞？ ‧與歐力士一軍監督土井正三的戰爭 ‧A-Rod如何啟發鈴木一朗的「視神經打法」？ ‧「鐘擺打法」消失在大聯盟舞台的原因 ‧大聯盟生涯最不可思議的20項數據 ‧小久保裕紀為什麼說「多虧有你那句話，才有我現在的棒球人生」？ ‧達比修有如何用退場的身影，贏得賢拜的尊敬？& ‧為什麼松坂大輔是極少數能和鈴木一朗站在同一個水平的日本選手？ ‧前田健太的人生目標為什麼是「三振イチロー」？ ‧鈴木一朗的終身假想敵是哪個大聯盟投手？ ‧鈴木一朗在古巴比許多大聯盟球星還要有名的原因？ ‧為什麼「想正中球心就用細棒打擊」？ ‧「世界之翼」釘鞋隱藏了什麼祕密？ ‧為什麼多數日本記者「希望一朗在美國失敗收場」？ ‧弓子夫人為什麼被稱為「年營收100億日圓的美魔女社長」？ ‧弓子夫人如何用一句話說服一朗蓄鬍？ ‧鈴木一朗痛恨退休卻不得不退休的背後原因
【電子書】三十七式太極拳：勁意直指
本書從頭至尾，詳盡分解一整套太極拳37個式子、186個動作每一招式的練法、常見錯誤、糾正辦法，非常適宜初學者參照練習。太極內勁、意念是太極拳獨有的內功效果，作者用樸實的語言，將習練太極拳內勁的方法和用法和盤托出，對習練吳式太極拳已有一定基礎，需進一步鑽研功夫的人有極大的幫助。
【電子書】珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康
練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ & ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。 & 開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！ & 透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！ & ◎ 翻轉肌力的故事 透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ & 【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。 & 【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！ & 【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！ & ◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。 & 透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。 & ◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。 & 舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。 & ◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。 & 1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。 & 本書特色 & 1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。 & 2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。 & 3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！
【電子書】珍珍教練的40＋50＋60＋ 增肌慢老重訓課
練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門 迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ & ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。 & 開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育。當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！ & 透過這本書，暖心的珍珍教練寫出學生的改變故事，完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手，打造肌力、改善體態、樂活通通達成！ & ◎ 翻轉肌力的故事 透過案例的分享，看見不同族群的典型模樣，訓練前的猶豫與害怕、訓練後的改變與喜悅， 希望藉由這些案例帶給更多人勇氣與信心！ & 【案例一】五十肩的爸爸，肩關節不再疼痛卡卡 珍珍教練的爸爸是暢銷作家施昇輝，也是個從來不運動的中年大叔，直到五十肩犯了，讓他開始踏上健身之路。藉由物理治療搭配運動處方，不僅恢復肩關節的活動力，甚至還能藉由機器輔助，做到當兵時的引體向上動作。 & 【案例二】62歲的花市老闆娘，不再腰痠背痛，步伐變矯健 在花市工作的老闆娘，常常需要搬重物，腰痠背痛是常態，還常被地上雜物絆到跌倒。她原本以為這些是「老了」的正常現象。透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨過了！ & 【案例三】45歲的高階主管，練肌力意外找回腰身與活力 邁入中年後肚子上的贅肉就如影隨行，狂練仰臥起坐也消不掉。透過足夠的肌力訓練、適當的飲食調整，沒有刻意練肚子，卻讓小肚腩消失了。也讓長年久坐辦公室而僵硬的肢體，恢復靈活，整個人精神體態變更好了！ & ◎ 為什麼年紀越大越需要練肌力？ 四十歲開始，每年會流失1%的肌肉量，每十年就是10%。如果不想要肌肉財富逐年流失，就需要進行投資，而這項絕對不會虧本的投資標的，就是「重量訓練」。 & 透過恰當的阻力，刺激肌肉量成長、讓肌力增加，是一種安全、有效增進身體能力的運動，是人人都可以做、也必須做的訓練。 & ◎ 為什麼身體覺得痠痛，更需要練肌力？ 很多人會覺得，我的膝蓋痛、下背痛，是不是好好休息、不要活動比較好？但是很多時候的疼痛是因為姿勢不良、肌力不足所引起，反而需要透過訓練、強化肌力，喚醒原本偷懶的肌肉、減輕過勞肌肉的負擔，疼痛就會消除。 & 舉例來說，膝蓋會痛，是因為它長期承受了太多壓力，只要把臀腿的肌肉練起來，即能保護膝關節、減緩不適。 & ◎ 「四大動作模式」下手，任何年紀都可以從零開始練肌力 透過四大動作模式，讓每個人都能快速掌握訓練重點。並鍛鍊到主要肌群，不管是以健身器材或居家訓練，都能達到鍛鍊效果。 & 1、雙腳蹲站：利用深蹲、硬舉等訓練，鍛鍊臀腿肌群，讓起身動作靈活，不再擔心蹲下站不起來。 2、單腳訓練：像是單腳硬舉、弓箭步，可鍛鍊單腳平衡力，幫助步伐穩健、不易跌倒。 3、推：跪姿伏地挺身、啞鈴肩推等，鍛鍊胸肌與手臂肌群，讓上肢有力，保有推的力量。 4、拉：像是坐姿划船、滑輪下拉，鍛鍊背肌與手臂肌群，找回身體正確姿勢、改善駝背。 & 本書特色 & 1、 打造肌力、改善體態：本書提出的訓練方法，不僅可以延緩肌力流失，也能讓姿態、體態更好，兼具增強肌力、修身顯瘦的效果。 & 2、 人人都可以做的訓練：不管幾歲、有無運動習慣、重訓經驗，或是想要瘦身、改善身體狀況，這本書都能陪伴你、帶領你從零開始。 & 3、 深入人心的案例分享：教學經驗豐富的珍珍教練，帶領過不同年齡層的學生，深知在訓練過程中會遇到的挫折與轉變，透過她的真實記錄，希望讓大家知道：只要開始，就能感受到身體的回饋！
【電子書】【全彩圖解】30＋增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 充分伸展避免運動傷害* ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，促進抗老激素分泌 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，避免骨骼位移 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 朱奕華 高醫大運動醫學系教授 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 金捷生技執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任
【電子書】【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡．抗老．減重．紓壓．防病 完全攻略
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 充分伸展避免運動傷害* ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，促進抗老激素分泌 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，避免骨骼位移 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 朱奕華 高醫大運動醫學系教授 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 金捷生技執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任
【電子書】疫情副作用：新冠肺炎下的職業棒球
★職業運動史最特別也最難忘的一年，完整回顧疫情慘重的2020年全球棒壇大小事。愛棒球的你必蒐藏的運動文學！ ★知名棒球作家／高國輝傳記執筆作者卓子傑，觀察側寫美國職棒至中華職棒的危機問題與應變策略，深度探討分析關鍵議題！ 新冠肺炎（COVID-19）疫情高漲的2020年三月天，適逢各國職棒開幕時節，疫情是如何影響美國、日本、韓國與台灣的職業棒球開季？美國職棒大聯盟如何在遭受防疫危機與勞資困局中重啟縮水賽季？ 而全球率先開打並受世界體壇強烈關注的中華職棒，如何在爭取奧運資格並量身打造職棒賽程後，遭到疫情侵襲，又從提前開季到二度延後，最終在防疫成功的背景下果決開打，從閉門開戰到逐步開放入場，其中有多少商業抉擇？儘管注定賠錢仍要逆風開戰，聯盟的考量點何在？ 2020年是中職卅年歷史上擁有最高關注度的一年，在萬眾矚目的特殊賽季中，外部環境出現多少光怪陸離的疫情副作用？內部又存在多少由來已久的競賽與制度問題被各界廣泛討論？形成制度從權的背後原因何在？作為百年老店，美國職棒的制度是否無懈可擊？ 疫情終將過去，但產業、市場與生活型態還回得去嗎？疫情對職業運動的可逆和不可逆反應為何？面對民眾生活、消費模式的轉變，職業運動該如何化危機為轉機，喚回觀賽熱潮？ ★「不看成績、不讀紀錄，從社會觀察的角度帶你看中華職棒。」──名球評曾文誠 名人推薦 知名球評曾文誠、陳子軒，中華職棒球員工會理事長周思齊，台灣運動好事協會理事長謝文憲，《關鍵評論網》共同創辦人楊士範，《運動視界》主編楊東遠，TSNA執行長卓君澤，名作家李秉昇、瞿欣怡、張瀞仁，麥卡貝網路電視總經理廖啓璋──聯合推薦！
【電子書】生來張狂
生也傳奇，死也傳奇 永遠不滅的曼巴精神！ NBA史上風格最鮮明， 讓球迷又愛又恨的傳奇人物 《Men’s Journal》雜誌年度最佳書籍 《星期日泰晤士報》年度最佳運動書籍獎決選名單入圍 「大家會怎麼記得他？」 24號？8號？單場81分？史上得分手段最多的球員？最接近喬丹的那個人？ 奧斯卡最佳動畫短片獎《親愛的籃球》？ 還是那場令全世界籃球迷心碎的意外事故？ 無論從哪個角度來看，科比．布萊恩的一生，都值得全世界球迷再三追思。 科比．布萊恩是NBA史上絕對無法忽略的偉大球員之一，對於體育運動的重要性與影響無庸置疑。即使身處體育界最風光、隊史擁有無數名傳奇球星的洛杉磯湖人隊，他仍然佔據著鎂光燈的焦點，就連引退賽都吸引了全球籃球迷的目光，並帶給大家難以忘懷的一晚。 本書由知名運動作家羅倫．拉森比操刀，深入這樣一位偉大球星的人生，以科比最討厭的外號「SHOWBOAT」（愛現仔）作為全書主題，彰顯科比一直以來都在試著跟全世界證明自己，那種「Love me or Hate me」的哲學。 除此之外，全書用極長的篇幅，鉅細靡遺的講述科比的家族故事、他從出身開始的人生經歷、與父母決裂的過程、婚姻關係，甚至是那個轟動一時的涉嫌性侵案。 要了解科比．布萊恩的生涯軌跡，這是一本你絕對不能錯過的好書。
【電子書】漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽
我真的能跑那麼遠嗎？要怎麼開始訓練呢？ 會不會受傷？如果失敗了怎麼辦？ 透過正確的訓練法，任何人都能第一次跑馬拉松就完賽！ 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 在《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)和《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)相繼出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）轉而為第一次跑馬拉松的跑者寫下《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》(Hansons First Marathon, 2018 Copyright Edition) ，指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫和執行馬拉松初挑戰的訓練和參賽計畫。 作者想讓讀者瞭解，無論有沒有經驗，跑完馬拉松是每個人都能辦到的事情，除了撐過第一場馬拉松，把它從人生清單上劃掉以外，讀完這本書可以學到，如何透過最好的訓練和瞭解過程中會發生的事情以從中成長，在詳細解說增長跑步距離的原因和方法，以及建構訓練計畫。他們同時在書中破解常見的迷思和錯誤觀念，並提供能讓你成功完賽的課表。書中也訪問資深運動員，請教他們最希望在跑初次馬拉松前知道什麼，讓讀者能從別人的失敗和成功之中受益。 《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》包含跑者所需要了解的一切內容： 找到適合自己的起點，選擇正確的訓練計畫 訓練哲學與馬拉松生理學 各項訓練的準則與配速 聰明地設定比賽目標，選擇相應的訓練計畫 因應突發狀況適當調整訓練計畫 選對自己的賽場 伸展訓練與肌力訓練 日常跑步和比賽之後的恢復方法 基於科學的訓練期和比賽日的營養與水分補充指南 尋找適合自己腳型和馬拉松訓練的跑鞋 賽前最後6週的訓練指南 如何輕鬆自信地進入起跑線 設定理想的馬拉松比賽策略，輕鬆掌控一切 對任何跑者來說，馬拉松都是一項激勵人心、有意義的挑戰，如何站上起跑線與如何完賽都很重要。選擇漢森初馬訓練法，開始你的馬拉松歷險，你將為成功完賽做好準備。 推薦人 李翰暄& Akebono曙光跑團創辦人 徐敦傑& 跑步專業編輯/教練 陳雅芬& 萌少女跑跑班教練
【電子書】漢森初馬訓練法
我真的能跑那麼遠嗎？要怎麼開始訓練呢？ 會不會受傷？如果失敗了怎麼辦？ 透過正確的訓練法，任何人都能第一次跑馬拉松就完賽！ 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 在《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)和《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)相繼出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）轉而為第一次跑馬拉松的跑者寫下《漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽》(Hansons First Marathon, 2018 Copyright Edition) ，指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫和執行馬拉松初挑戰的訓練和參賽計畫。 作者想讓讀者瞭解，無論有沒有經驗，跑完馬拉松是每個人都能辦到的事情，除了撐過第一場馬拉松，把它從人生清單上劃掉以外，讀完這本書可以學到，如何透過最好的訓練和瞭解過程中會發生的事情以從中成長，在詳細解說增長跑步距離的原因和方法，以及建構訓練計畫。他們同時在書中破解常見的迷思和錯誤觀念，並提供能讓你成功完賽的課表。書中也訪問資深運動員，請教他們最希望在跑初次馬拉松前知道什麼，讓讀者能從別人的失敗和成功之中受益。 《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》包含跑者所需要了解的一切內容： 找到適合自己的起點，選擇正確的訓練計畫 訓練哲學與馬拉松生理學 各項訓練的準則與配速 聰明地設定比賽目標，選擇相應的訓練計畫 因應突發狀況適當調整訓練計畫 選對自己的賽場 伸展訓練與肌力訓練 日常跑步和比賽之後的恢復方法 基於科學的訓練期和比賽日的營養與水分補充指南 尋找適合自己腳型和馬拉松訓練的跑鞋 賽前最後6週的訓練指南 如何輕鬆自信地進入起跑線 設定理想的馬拉松比賽策略，輕鬆掌控一切 對任何跑者來說，馬拉松都是一項激勵人心、有意義的挑戰，如何站上起跑線與如何完賽都很重要。選擇漢森初馬訓練法，開始你的馬拉松歷險，你將為成功完賽做好準備。 推薦人 李翰暄& Akebono曙光跑團創辦人 徐敦傑& 跑步專業編輯/教練 陳雅芬& 萌少女跑跑班教練
【電子書】以心悟道論道德本源：從太極高手到應物自然
整合內家武術和道家修煉，探索真實世界的意與氣，增加身體健康、強化習武功力。「太極者無極而生，道之虛無生一氣，天地為一大太極，人身為一小太極。」這些道理都說明，修煉太極就是修道，修道就是練習太極。虛無不是太極拳的最高境界，而是太極拳修身明心的本源。
【電子書】美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量， 毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！ 本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議， 以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ ◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式 獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 4－6：每組硬實組做四到六次 9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組 2.有氧訓練公式 該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？ 不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。 3.體格雕塑鍛鍊公式 鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。 健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。 ◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單 美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。 1.飲食計劃 檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 2.重訓計劃 提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。 ◎本書實證分享 本書方法不受年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。 【案例分享1】 我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。 【案例分享2】 26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。 本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除健身者的常見迷思 3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單 4、圖片示範訓練重點
【電子書】內家拳的正確打開方式
內家武學，是中華傳統武術發展到高級階段結出的碩果，它凝聚了以往各種拳術技法的精髓，又吸收了醫、道、釋諸家的內修功法，實現了致勝與自修的統一，最終表現為一種高度簡潔的特性。這種化繁為簡、萬法歸一的特殊武學，是中國傳統哲學思想的具象化。 內家拳的練習，也是針對精氣神的練習。「外練筋骨皮，內煉一口氣。」這句話傳頌廣遠，為中國人所熟知。這本書循序漸進而又十分全面地，講述了入門者應該如何去實踐的具體方法。
【電子書】槓鈴處方
～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
【電子書】槓鈴處方：抗老化肌力訓練
～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
【電子書】日蝕之後
卻又於2015年再次回歸大聯盟，拿下睽違已久的勝投。多年來，球迷與媒體對他投入的愛與恨，他選擇保持沉默，他也曾選擇放棄這個讓他傾注逾半生努力的圓球，但對於棒球的那股深愛，仍讓他一次次地走回熟悉卻又帶著點陌生的紅土丘。2015年，因為突如其來的夢境，讓他決定為自己再拚搏一次，經過了重重測試，他重新回到了熟悉的大聯盟賽場上，並且再次拿下勝投，這一勝，代表了他永不放棄的決心，也述說了他為了證明自己而付出的努力。經歷了傷痛、官司、逃避以及再次逐夢，如今，卸下球員身分的他，選擇面對自我，將他招牌的快速球，轉化為犀利且直達內心的文字，毫無保留的述說出過往的風風雨雨以及對棒球的執著與現實。
【電子書】四週練出一身肌
男人，絕對沒有你練不到的肌肉！全方位健身指南再升級！★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體重訓新手該如何入門？該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作，無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！▲收錄內容‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫‧14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形‧超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫‧100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌‧64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作‧103種背部運動，讓你雕塑V型上身‧40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快‧62種臀肌和腿後肌訓練，打造完美臀部、膝蓋也更健康‧114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里‧18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量‧49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度▲本書三大特點‧成果！迅速的成果客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。‧簡單！再忙也能練得好練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。‧實證！名人用過都叫好的計畫由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。▲Bonus大放送＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練＊10組15分鐘超省時重訓計畫＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練＊你漏掉的8種優質健康食物＊4種效能驚異、幫你長肌肉的食物＊讓你身形顯瘦的25種超級零食＊5大營養迷思＊關於飽和脂肪的真相＊提升訓練效率的最佳食物＊20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康
【電子書】日本足球場朝聖之旅全攻略：關東篇
前往日本旅遊時想嘗試新路線嗎？ 想去現場看足球比賽卻不得其門而入嗎？ 東京、橫濱、琦玉、川崎、千葉──一次巡禮關東區10大球場，讓您輕鬆掌握看球、旅遊必知情報！ & ★不只辦演唱會，更是球賽一票難求的足球聖殿──國立競技場！ ★沉浸「東京德比」熱戰與時尚球衣的寶庫──東京味之素球場！ ★回首韓日世界盃的決賽之巔與巴西3R身影──橫濱日產競技場！ ★《足球小將翼》加持的浦和紅鑽輝煌國度──埼玉2002球場！ ★漫步琦玉櫻海與動物園的親子時光──大宮NACK5球技場！ & 日本足球自上世紀90年代初開始起飛，現今水平已達亞洲之冠，甚至可以挑戰世界列強球隊。而日本的職業足球聯賽更是相當受觀迎，球迷遍佈亞洲。日本球會更屢屢在亞洲創出佳績。日本人對參與體育賽事的熱情是舉世聞名的，親身到球場觀戰J聯盟比賽，熾熱的氣氛，必定會為球迷們留下難忘的經驗。 & 東京是國際大都會，更是世界旅遊熱點。無論您看門道或看熱鬧，前往大東京地區旅遊之時，絕對值得把參觀足球球場或現場觀賞足球賽事加入行程之中。本書詳細搜羅10大關東地區必訪的球場情報、交通指南、餐飲購物推薦及歷史資料。以圖文並茂，最有效率的規畫呈現，是前往日本關東地區看球、吃喝玩樂必備的朝聖手冊！ & 本書特色 & ★東京、橫濱、琦玉、川崎、千葉──一次巡禮關東區10大球場，讓您輕鬆掌握看球、旅遊必知情報！ ★知名足球球評傑拉德、剛田武執筆，以圖文並茂形式，最有效率的行程規畫呈現，前往日本關東地區現場看球必備的朝聖手冊！ &
【電子書】道家傳統太極拳拳理釋真
太極拳是以易經（儒學）之學理及儒家中庸思想為中心；以道家無為文化思想為源頭；再加上佛家的慈悲捨己，逐漸融會演變出來。本書以《易經》太極的理論及道家無為而無所不為的思想角度，解析拳經拳論。
【電子書】跑步解剖書
～提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南～ 從基本概念、訓練體操，到預防運動傷害、新式裝備與未來發展， 全方位解析跑步的一切！ & 《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。 & 這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解，教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率，以及將受傷的風險降至最低。 & 本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操，每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解，並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時，一起合力作業的方式。 & 《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。 您將理解如何加強特定的肌肉，如何增進步態效率，讓跑時更快，且跑得更加流暢。 & 此外，你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡，以預防跑者最常面臨的傷害：足底筋膜炎（蹠筋膜炎）、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。 & 準備好迎接所有來襲的挑戰吧！ & 書中列有體操的變化式，讓讀者能為各種環境條件（各種地形、速度、高度、距離）和比賽（從短跑賽到馬拉松賽）做合適的訓練。 & 您也會瞭解到，新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。 & 無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者， 還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者， 《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。 & 本書特色 & ◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。 ◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解，並特別畫出作用中的肌肉，讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。 ◎提供多種體操的變化式，能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。 & 「學了喬．普利歐所提供的肌力訓練知識和倡導，身為長程跑者的我不僅能更有智慧地進行訓練，而且還不斷突破自己的最高能耐。《跑步解剖書》中介紹的體操與資訊將有助於讓你的速度、肌力、耐力都有所進步。」──克莉絲汀・M・忑讓托少校，曾2度榮獲賓州校際運動協會（PIAA）全州冠軍，並2度榮獲海軍陸戰隊年度最佳運動員的海軍陸戰隊馬拉松比賽第2名（2015） & 「《跑步解剖書》為各種程度的跑者打下了適當肌力、心血管功能、精神等訓練的堅實基礎。如果你是位想充分發揮潛能的跑者，就要讀這本書。」──傑森・弗里德門醫學博士，運動生理學家 分齡組100K冠軍得主 &
【電子書】跑步解剖書 第2版
～提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南～ 從基本概念、訓練體操，到預防運動傷害、新式裝備與未來發展， 全方位解析跑步的一切！ & 《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。 & 這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解，教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率，以及將受傷的風險降至最低。 & 本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操，每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解，並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時，一起合力作業的方式。 & 《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。 您將理解如何加強特定的肌肉，如何增進步態效率，讓跑時更快，且跑得更加流暢。 & 此外，你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡，以預防跑者最常面臨的傷害：足底筋膜炎（蹠筋膜炎）、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。 & 準備好迎接所有來襲的挑戰吧！ & 書中列有體操的變化式，讓讀者能為各種環境條件（各種地形、速度、高度、距離）和比賽（從短跑賽到馬拉松賽）做合適的訓練。 & 您也會瞭解到，新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。 & 無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者， 還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者， 《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。 & 本書特色 & ◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。 ◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解，並特別畫出作用中的肌肉，讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。 ◎提供多種體操的變化式，能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。 & 「學了喬．普利歐所提供的肌力訓練知識和倡導，身為長程跑者的我不僅能更有智慧地進行訓練，而且還不斷突破自己的最高能耐。《跑步解剖書》中介紹的體操與資訊將有助於讓你的速度、肌力、耐力都有所進步。」──克莉絲汀・M・忑讓托少校，曾2度榮獲賓州校際運動協會（PIAA）全州冠軍，並2度榮獲海軍陸戰隊年度最佳運動員的海軍陸戰隊馬拉松比賽第2名（2015） & 「《跑步解剖書》為各種程度的跑者打下了適當肌力、心血管功能、精神等訓練的堅實基礎。如果你是位想充分發揮潛能的跑者，就要讀這本書。」──傑森・弗里德門醫學博士，運動生理學家 分齡組100K冠軍得主 &
【電子書】自我解放肌痛點
平常當你感覺身體各處痠、痛、麻、緊、卡時，許多人都會輕忽而不重視，尤其是上班族在忙碌之餘常會忽略，但當症狀嚴重時可能已經導致肌肉、筋膜沾黏，甚至引發坐骨神經、椎間盤突出等，對日常生活將有許多影響及不便。面對問題時，有些人會透過指壓按摩、SPA等方式尋求解決，但也只能暫時緩解特定部位的疼痛，並花費許多時間跟金錢。 & 《自我解放肌痛點》本書希望提醒讀者重視身體痠痛，讓疑惑化為行動，及早的恢復健康。全文附有詳實圖文，不論是關於運動傷害預防或是職業上常見酸痛的問題，或是幫助自己針對痛點放鬆，對症下藥解決長久身體痠痛帶來的問題。《自我解放肌痛點》本書將是針對人體上、下半身尋找解決方案的首選參考。
【電子書】漢森半程馬拉松訓練法
沒有花言巧語、沒有任何捷徑； 只有大量汗水、加上紮實訓練。 帶領你跑出個人最佳半馬成績的終極指南！ & 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 & 繼《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）在《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)書中為跑者分析漢森訓練法與其他訓練法的差異，並指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫自己的半程馬拉松訓練和參賽計畫。 & 他們在書中建議跑者如何選擇適合自己的的訓練方案，如何在務實的前提下設定完賽時間，以及如何在繁忙的日子裡調整自己的計畫。他們也針對各種在訓練過程中會衍生的問題，提供完善的解答。透過作者清晰的論述和建議，跑者除了能懂得如何選擇適合自己狀況的訓練課表、比賽目標、輔助訓練外，也能知道如何正確補充營養與水分、選擇裝備與比賽策略，以及賽後恢復。在本書的指引下，不僅能完成比賽，還能享受半程馬拉松帶來的樂趣。 & 無論是進階跑者或菁英跑者，漢森訓練法能為你提供最完善的半程馬拉松訓練計畫；如果是剛入門的新手跑者，漢森訓練法也有為你提供「只求完賽課表」。藉由《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》書中的訓練法則能把你從想跑半馬的人蛻變成如假包換的半馬跑者，進而發揮最佳表現，取得個人最佳成績。 & 好評推薦 & 「恭喜！你手上拿的是終極冒險指南，當然這也是帶領你跑出目前最佳半馬的指南，書中內容將提供你達成目標所需的訓練計畫、圖表、數據和科學知識，但不僅止於此。在本書中，你就是自己的冒險隊長，決定你想動身的地點、時間和距離。」――德西蕾．林登（Desiree Linden），2012年奧運美國馬拉松選手 &
【電子書】漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄
沒有花言巧語、沒有任何捷徑； 只有大量汗水、加上紮實訓練。 帶領你跑出個人最佳半馬成績的終極指南！ & 漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，由漢森兄弟（Kevin Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）所規畫的馬拉松訓練計畫。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project）。這項計畫培養出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者，並獲得許多跑者的參考和採用。 & 繼《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)出版後，盧克．漢弗萊(Luke Humphrey)和凱斯和凱文．漢森兄弟（Kevin Keith Hanson）在《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》(Hansons Half-Marathon Method, 2014 Copyright Edition)書中為跑者分析漢森訓練法與其他訓練法的差異，並指導跑者如何運用漢森訓練法來規畫自己的半程馬拉松訓練和參賽計畫。 & 他們在書中建議跑者如何選擇適合自己的的訓練方案，如何在務實的前提下設定完賽時間，以及如何在繁忙的日子裡調整自己的計畫。他們也針對各種在訓練過程中會衍生的問題，提供完善的解答。透過作者清晰的論述和建議，跑者除了能懂得如何選擇適合自己狀況的訓練課表、比賽目標、輔助訓練外，也能知道如何正確補充營養與水分、選擇裝備與比賽策略，以及賽後恢復。在本書的指引下，不僅能完成比賽，還能享受半程馬拉松帶來的樂趣。 & 無論是進階跑者或菁英跑者，漢森訓練法能為你提供最完善的半程馬拉松訓練計畫；如果是剛入門的新手跑者，漢森訓練法也有為你提供「只求完賽課表」。藉由《漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄》書中的訓練法則能把你從想跑半馬的人蛻變成如假包換的半馬跑者，進而發揮最佳表現，取得個人最佳成績。 & 好評推薦 & 「恭喜！你手上拿的是終極冒險指南，當然這也是帶領你跑出目前最佳半馬的指南，書中內容將提供你達成目標所需的訓練計畫、圖表、數據和科學知識，但不僅止於此。在本書中，你就是自己的冒險隊長，決定你想動身的地點、時間和距離。」――德西蕾．林登（Desiree Linden），2012年奧運美國馬拉松選手 &
