【電子書】全圖解 熱身訓練．伸展按摩 給運動族的身體保健指南
★★國家隊選手指名看診、最信任的復健專科 凃俐雯醫師★★ ──回應讀者期待！暢銷新裝增訂版── 【新增篇章】＋【全書動作彩色拉頁】 & \\從運動新手到專項選手都適用的身體使用原則// 以筋膜線為地圖，搭配關節和肌群結構原理， 疼痛改善‧修復訓練‧保養強化──徒手動作X道具手法完全圖解！ & ★【新增：Dr. Tu的疼痛觀察】最新傷害復健和運動科學內容！ POINT（1）：專業復健科醫生教你如何挑對鞋襪。 ‧足跟反覆疼痛？換雙襪子就解決！ ‧球類、健走、長跑──不同場合，要穿不同的襪子。 ‧穿機能鞋反而小腿痠痛？適合跑步的鞋子，不一定適合走路！ POINT（2）：外國運動員也比讚！以科學解析拔罐的筋膜修復效果。 ‧用拔罐改善筋膜沾黏，比自己按壓更有效。 ‧鬆筋解痛新手法：滾筒搭配拔罐＝大範圍放鬆＋局部痛點鬆解。 & ★【特別收錄】4大分類、92個全身保健動作的彩色拉頁 方法1：想稍微動一動，就把﹝暖身﹞動作做一輪。 方法2：彈力帶可以怎麼用？﹝訓練﹞篇看圖做做看。 方法3：突然的痠緊痛！立刻看﹝按摩﹞﹝伸展﹞的對應和連結部位。 & ■上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題： þ就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？ þ已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？ þ運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？ þ一直以來都做同樣的運動／動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？ >>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！ & 當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。 & 全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92個動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。 & 【最基本暖身】全身x局部熱身，提升基礎代謝並預防運動傷害。 暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。 ◎暖身動作中，一定要加入「核心」！〉〉當身體動作時，「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮，身體穩定後，才能完成運動動作。 & 【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」，保護關節、提高活動力。 在運動和一般日常生活中的動作，例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等，都是最容易受傷的時候；就算肌肉再強壯有力，若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長，就很容易因為衝擊的力量而受傷。 ◎肌力訓練的動作中，把握「減速」的概念，也可以練到收縮力〉〉 ─深蹲（大腿）：蹲下時，花約4~6秒時間蹲到位。 ─舉啞鈴（手臂）：握住啞鈴舉起後，花約4~6秒時間放下。 & 【最到位按摩】筋膜放鬆＋按壓激痛點，立即緩解從大範圍到局部的疼痛。 以徒手、滾筒、按摩球等方式，按壓各部位激痛點，並根據筋膜線連結身體各部位的原理，按摩疼痛部位的上下連結部位，有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。 ◎深壓痛點並同時收縮肌肉，能讓沾黏的筋膜更快鬆開！ ─膝蓋、大腿：按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處，重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。 ─肩膀：將按摩球壓在胸肌與肩膀處，手臂舉起，做平行擺動的動作。 & 【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展，完全放鬆緊繃部位。 一般的靜態伸展拉筋，其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉，PNF（收縮－放鬆）伸展先做肌肉的「等長收縮」，讓「鬆的肌肉」收縮之後，拉動「緊的肌肉」、再做伸展，真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。 & 對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員，只要有在「動」，一定需要這本身體保養、解痛的自救全書！ & ※本書初版為幸福文化《運動功能修復全書》 &
【電子書】懶惰使你更強壯
嚴格節食、努力健身，為何還是瘦不下來？——因為人體系統天生就懶惰！ 生物駭客之父25年集大成之作，運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧， 有效減輕體重和壓力，提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝，身心靈無痛升級！ & 你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱，而是因為你的硬體有問題。 & 身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事，第一個是不要死，第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。 本書教你善用生物駭客的概念，聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統，實現終極版的高效身心靈！ & 小心健康誤區！這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多： ▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸，一旦食用過多，可能會影響礦物質吸收！ ▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸，是腎結石日益增加的原因，也會偷走體內的礦物質。 ▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」，會剝奪你攝取的礦物質：穀物（小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米）豆莢（大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生），堅果和種子（杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果），未經烹煮的葉菜（生羽衣甘藍、菠菜、甜菜），茄科蔬菜（馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄）。 ▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素，可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。 ▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物，會損害細胞中的DNA，引發心臟組織發炎。 ▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群，要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。 ▲過去15年，魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升，養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。 & 這些才是身體「真正需要」的食物： ●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。 ●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。 ●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等，都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分，因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。 ●富含纖維的食物：酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。 & 運動更不費力、更有效率： ★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年也有50％以上的跑步者會受傷，建議改做「等長運動」，像是平板支撐，可一次運動多個肌肉纖維。 & ★高強度間歇訓練（HIIT）能使新陳代謝水準迅速飆升，再迅速降至基準線水準，讓人體系統提供更多能量，比跑步或騎自行車有效多了。 & 六步驟，重新設計你的人體系統： Step 1：消除阻力 停止做讓你變虛弱的事情，比開始做讓你變強壯的事情容易得多。 & Step 2：補充原料 攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質，再加上高品質的蛋白質，能量值將解鎖至新的水準。 & Step 3：選擇目標 選擇一個主要目標，因為同時升級所有目標，身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時，其他層面也會變得更好。 & Step 4：發出正確信號 可以選擇免費技術（方便在家使用）、低成本的可攜式技術，和最先進的設備（從專業人士那裡尋求）。無論如何，總有簡單容易的方法可以開始。 & Step 5：像專家一樣恢復 如果身體恢復得比較慢，進化也會比較慢，想獲得最大的生物駭客利益，必須完全投入恢復過程中。 & Step 6：評估、個人化、重複 學習查看你的追蹤資料，改進駭客方法，並回到Step 3繼續改善。 & 本書特色 & 1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧，包括配備AI系統的運動裝置，以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法，全面提升人體系統的效能。 & 2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點，解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。 & 3.六步驟重新設計你的人體系統，身心靈完美升級。 & 聰明推薦 & 岳德政（基因營養醫學博士） 梁錦華（美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師） 嫚嫚營養師（知名版主「營養嫚嫚說」） 劉博仁（科博特診所院長暨台灣基因營養功能醫學會理事長） （以上依姓氏首字筆劃排序） & 亞馬遜讀者按讚好評 & ★★★★★多年來我一直關注作者，對於他能夠找到最新最好的方法，透過生物駭客，使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦，你的身體正在等待正確的訊號，恢復「法拉利」的潛力，這是他的另一本必讀之作！ & ★★★★★這是一本改變人生的書，值得一讀！許多人花了太多時間受苦，與身體鬥爭，最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT，這是一種革命性的練習，每週3次，每次5 分鐘，與我之前害怕的30分鐘跑步相比，這是一次徹底的改變，我每天早上還可以多睡 20 分鐘，真是太棒了！ 無論你處在何種階段，這本書都可以提供幫助，因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階，都有可以應用的技巧。 &
【電子書】健康與回春之祕〔增訂版〕
擁有健康，是你身體的本能！ 本書挑戰主流醫學和現行諸多健康迷思， 告訴你更深入的健康觀點及洞見， 揭開疾病和老化背後最常見卻鮮少被知悉的原因， 提供有力且經得起時間考驗的方法。 只要你開始為自己的健康負起責任，無論在什麼年紀， 都可以讓生命的各個面向走向平衡。 ￭ 很多醫生、護理人員、病人和關心自己健康的人，都稱譽這本書為「健康的聖經」！ ￭ 在台累銷超過25萬本《神奇的肝膽排石法》《癌症不是病》等系列暢銷書作者安德烈．莫瑞茲自然療癒身心靈經典大作！
【電子書】健康與回春之祕
擁有健康，是你身體的本能！ 本書挑戰主流醫學和現行諸多健康迷思， 告訴你更深入的健康觀點及洞見， 揭開疾病和老化背後最常見卻鮮少被知悉的原因， 提供有力且經得起時間考驗的方法。 只要你開始為自己的健康負起責任，無論在什麼年紀， 都可以讓生命的各個面向走向平衡。 ￭ 很多醫生、護理人員、病人和關心自己健康的人，都稱譽這本書為「健康的聖經」！ ￭ 在台累銷超過25萬本《神奇的肝膽排石法》《癌症不是病》等系列暢銷書作者安德烈．莫瑞茲自然療癒身心靈經典大作！
【電子書】足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ & 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ & ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 & ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 & ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 & ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 & 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 & 本書重點內容 & 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） & 若你是以下這些人，本書絕對要看！ & ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 & 本書特色 & 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書 &
【電子書】足部保健全圖解
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ & 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ & ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 & ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 & ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 & ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 & 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 & 本書重點內容 & 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） & 若你是以下這些人，本書絕對要看！ & ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 & 本書特色 & 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書 &
【電子書】藥草瑜伽
～運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復～ ★繁體版由女巫阿娥審定。 ★美國亞馬遜4.8星至高好評！ & 「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。 在印度的阿育吠陀醫學中， 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。 阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草， 更是一套認識所有藥草的方法， 以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言， 並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。& & 《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上， 將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足， 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學， 成為人們能夠實際應用的一門學問。 & 作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類， 對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋： ◆三種能量體質與疾病的治療& ◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法& ◆阿育吠陀藥草能量學、治療學 ◆阿育吠陀療法最常使用的藥草& ◆適合三種體質的茶飲& & 作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值， 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力， 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。 & 本書特色 & ◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。 ◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。 ◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。 &
【電子書】藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南
～運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復～ ★繁體版由女巫阿娥審定。 ★美國亞馬遜4.8星至高好評！ & 「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。 在印度的阿育吠陀醫學中， 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。 阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草， 更是一套認識所有藥草的方法， 以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言， 並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。& & 《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上， 將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足， 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學， 成為人們能夠實際應用的一門學問。 & 作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類， 對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋： ◆三種能量體質與疾病的治療& ◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法& ◆阿育吠陀藥草能量學、治療學 ◆阿育吠陀療法最常使用的藥草& ◆適合三種體質的茶飲& & 作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值， 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力， 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。 & 本書特色 & ◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。 ◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。 ◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。 &
【電子書】慢老2.0
覺得自己還年輕，但身體卻老了？ 打造可以長久使用的身體與心靈， 老年可以是你一生中最短的時期。 30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？ 慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。 你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。 繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。 《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。 本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。 ‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要 ‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步 ‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物 ‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠 ‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老 ‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道 懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求， 你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。 現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。 慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。 【專文推薦】 新陳代謝名醫 游能俊 雙和醫院副院長 劉燦宏 【名人推薦】 財經節目主持人 夏韻芬 知名暢銷書作家 張曼娟 News98財經起床號節目主持人 陳鳳馨 精神科醫師 鄧惠文 失智症領域權威 劉秀枝 資深媒體人 蘭萱 「研讀本書，讓你在思考上，迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」—萬芳醫院院長 劉燦宏 「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版，而是有著與時俱進的倡議。」—新陳代謝名醫 游能俊
【電子書】重返年輕肌力
～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～ 常跑廁所、小腹突出、臀部下垂， 其實問題都出在肌力不足！ & 你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味 & 其實6成以上的女性都有漏尿的困擾， 不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。 一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題， 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱， 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。 & 漏尿的類型分為4種： ．壓力性尿失禁 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。 ．急迫性尿失禁 突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。 ．混合性尿失禁 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。 ．滿溢性尿失禁 明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。 & 本書以專業解剖學為理論基礎， 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動， 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群， 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿， 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！ & 如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺 也能透過本書的運動改善！ & 以簡單運動重返年輕肌力， 解決惱人的漏尿問題之餘， 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！ & 事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！ &
【電子書】重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術
～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～ 常跑廁所、小腹突出、臀部下垂， 其實問題都出在肌力不足！ & 你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味 & 其實6成以上的女性都有漏尿的困擾， 不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。 一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題， 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱， 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。 & 漏尿的類型分為4種： ．壓力性尿失禁 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。 ．急迫性尿失禁 突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。 ．混合性尿失禁 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。 ．滿溢性尿失禁 明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。 & 本書以專業解剖學為理論基礎， 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動， 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群， 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿， 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！ & 如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺 也能透過本書的運動改善！ & 以簡單運動重返年輕肌力， 解決惱人的漏尿問題之餘， 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！ & 事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！ &
【電子書】擾人腰痛10秒改善！「偷懶肌」喚醒操
比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！ 脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛…… 腰部一動就痛，都是因為「肌肉在偷懶」！ & 你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎？ 其實，腰痛已經是現代社會的「國民病」！ 日本厚生勞動省調查指出，「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病！ 透過「偷懶肌喚醒操」，趕快和腰痛SAY GOODBYE吧～ & ＼惱人腰痛退散！快還我自在舒服的小蠻腰！／ 現代生活中造成腰痛的原因百百種， 久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化…… 多到實在是難以一一排除，殺了一個可能還有千千萬萬個可能！ 墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復， 煩人的腰痛終於好了一陣子， 卻又在某天回來偷襲，真是讓人百般無奈。 其實，這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」， 使得其他肌肉為了彌補空缺，使用過度、過勞造成腰痛！ 你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒！ & ＼為什麼要讓偷懶肌「甦醒」？／ 「偷懶肌負起責任正常運作，減輕其他肌肉負擔」 ↓ 「腰部周遭的肌肉平均運作，達到理想平衡」 ↓ 「腰部到髖關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常」 & ＼偷懶肌喚醒操有這些優點！／ ●誰都能在10秒之內完成 每個人的肌肉構造都一樣， 所以不管男女老少，訓練方式都一樣！ 每組簡單的動作都不會超過10秒，只要有空檔就能做做看！ & ●能改善與緩解各種腰痛 除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、 急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外， 也能快速改善各種腰部肌肉痛（例如：肌筋膜下背痛）， 以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛！ & ●也有很多健康與美容的效果 支撐腰部與髖關節的肌肉為一組， 因此讓髖關節更加靈活，就能有效改善相關症狀。 不只如此，還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、 「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。 & ●能有效預防復發 腰部與下半身的肌肉恢復平衡， 將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。 試著練習偷懶肌喚醒操，讓腰部周遭的肌肉恢復正常， 也能間接預防腰痛復發。 & 準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎？ 趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」，把你的偷懶肌喚醒吧！ 本書特色 & ◎只要10秒！真人彩圖分步驟示範教學，實作不靠想像、快速方便又好讀！ ◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係，改善目標更準確！ ◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」，依個人需求制定量身腰痛改善策略！ &
【電子書】全圖解 運動傷害預防•修復訓練全書：增強肌力耐力 ╳ 損傷功能修復 ╳ 運動效能提升，體能教練、健身者、防護員、專項運動員必備專書
★從155幅人體肌肉功能解構，搭配107項練習動作技巧，破解38種常見運動傷害！ ★讓科學實證有效的組合式訓練計畫，為你打造強韌健康體態：全面提升速度、敏捷度、彈性、有氧耐力和爆發力！ ▍本書特色 ▍ ․訓練動作＋肌群動作全圖解，專業知識輕鬆理解 頭、頸、肩、肘、腕、手、脊椎、軀幹、髖部、大腿、膝蓋、小腿和足踝，各區專項運動肌肉運作以解剖圖解方式說明，讓人更快速理解肌肉的出力、受力原理，並透過科學化的動作練習，有效提升體能與運動效能。 ․收錄常見運動傷害＋專項運動，找出疼痛原因有效改善 不論跑步、籃球、棒球、網球、足球、高爾夫球、單車或是壺鈴、槓鈴、舉重、側棒式抬腿等各項運動或體能訓練，都有可能造成前十字韌帶、踝關節扭傷、手腕韌帶扭拉傷、膕旁肌拉傷、肩關節夾擠、髕骨肌腱病變、髖部屈肌拉傷、腦震盪……等各種傷害，只有從傷害造成原因正確理解，才能有效預防與降低身體受損。 ․科學化訓練課表，打造適合自己的運動計畫 以傷害預防計畫三大關鍵：相關肌群、動作拆解、預防重點，幫助使用者設計自己的運動計畫：需求分析、運動選擇、訓練頻率、強度與訓練量，透過科學化的訓練課表菜單，循序漸進提升身體最佳表現。 ▍專文推薦｜審定 ▍ 信誠徒手物理治療師 陳盈彤 ▍專業推薦 ▍ ￭ 物理治療師 啾c ￭ 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒 ￭ HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲 ￭ 前東京奧運鞍馬銀牌李智凱專屬防護員 王瑞翔 ￭ Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊 ￭ 超愛動創辦人 超人教練 ￭ 運動插畫家 傑洛米 ￭ 健身教練 Choco郭翰丞
【電子書】全圖解 運動傷害預防•修復訓練全書
★從155幅人體肌肉功能解構，搭配107項練習動作技巧，破解38種常見運動傷害！ ★讓科學實證有效的組合式訓練計畫，為你打造強韌健康體態：全面提升速度、敏捷度、彈性、有氧耐力和爆發力！ ▍本書特色 ▍ ․訓練動作＋肌群動作全圖解，專業知識輕鬆理解 頭、頸、肩、肘、腕、手、脊椎、軀幹、髖部、大腿、膝蓋、小腿和足踝，各區專項運動肌肉運作以解剖圖解方式說明，讓人更快速理解肌肉的出力、受力原理，並透過科學化的動作練習，有效提升體能與運動效能。 ․收錄常見運動傷害＋專項運動，找出疼痛原因有效改善 不論跑步、籃球、棒球、網球、足球、高爾夫球、單車或是壺鈴、槓鈴、舉重、側棒式抬腿等各項運動或體能訓練，都有可能造成前十字韌帶、踝關節扭傷、手腕韌帶扭拉傷、膕旁肌拉傷、肩關節夾擠、髕骨肌腱病變、髖部屈肌拉傷、腦震盪……等各種傷害，只有從傷害造成原因正確理解，才能有效預防與降低身體受損。 ․科學化訓練課表，打造適合自己的運動計畫 以傷害預防計畫三大關鍵：相關肌群、動作拆解、預防重點，幫助使用者設計自己的運動計畫：需求分析、運動選擇、訓練頻率、強度與訓練量，透過科學化的訓練課表菜單，循序漸進提升身體最佳表現。 ▍專文推薦｜審定 ▍ 信誠徒手物理治療師 陳盈彤 ▍專業推薦 ▍ ￭ 物理治療師 啾c ￭ 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒 ￭ HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲 ￭ 前東京奧運鞍馬銀牌李智凱專屬防護員 王瑞翔 ￭ Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊 ￭ 超愛動創辦人 超人教練 ￭ 運動插畫家 傑洛米 ￭ 健身教練 Choco郭翰丞
【電子書】90%的不舒服，呼吸就能解決
★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！請立刻檢視你的呼吸力↙□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。□可以聽見自己的呼吸聲。□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。▎本書包含四大部分：‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」‧說明呼吸的機制‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」只要持續兩週，就能讓你實際感受：‧變得不容易疲憊‧培養出持久耐力‧消除身心不適‧肚子變得緊實
【電子書】雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉
現代瑜伽入門經典 新譯本 ▏台灣版獨家 作者序言▕ 結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要 從關鍵的肌肉出發，教你── 建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷 ──暢銷全球近20年── 瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書 推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺 審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁 人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節，開始進入瑜伽練習，能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識，對於打好基礎、預防損傷，都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點，無論入門或教學，都能以簡馭繁，幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。 本書教你── ▌從最基礎的「結構」，學習人體知識，例如： →認識人體結構的相對位置，例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張…… →認識關鍵的骨骼和關節部位，以及其功能和作用。 →認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織，以及相互作用、拮抗和協同的關係。 ▌從最精要的「概念」，學習瑜伽要領，例如： →認識何為「鎖印」，收束身心能量。 →掌握「氣囊」技巧，鞏固脊椎穩定。 →了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。 一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。 本書特色 ★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書 ★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析 ★超過600張藝術級3D解剖彩圖 ★一目了然，以簡馭繁，加倍學習領悟 好評推薦 台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺 &
【電子書】60天重塑你的平衡感與肌耐力：來自日本百年醫大的體格鍛鍊術，教你站穩生活中的每一步，避免跌倒風險和骨折危機！
你是否曾遇過以下情況？ ‧想要站起來時，會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。 ‧當物品掉落在地板上時，手會想先扶著什麼地方再來撿。 ‧不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。 ‧穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下，就會覺得很難穿上襪子。 ‧上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。 ‧踮起腳尖，想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃，卻很難完成。 ‧搭乘交通工具時，對於擁擠的人潮感到不安，害怕自己會跌倒。 下意識做出的動作，是身體傳達「平衡力／肌耐力不足」的警告， 但只要稍加鍛鍊，就能夠漸漸恢復至良好的狀態！ ＼日本百年醫大復健科專科醫師與物理治療師 獨門傳授／ 用最簡單的動作，輕鬆強化平衡力和肌耐力， 不管在家還是在外，隨時隨地都能無痛鍛鍊， 讓你不再陷入害怕跌到或擔心骨折而不敢活動的惡性循環！ 本書特色 ★插畫圖解動作★ 簡單易讀的鍛鍊動作，在家在外都能輕鬆實踐！ ★日本東京慈惠醫大獨門傳授★ 來自日本東京慈惠醫大復健科專科醫師與物理治療師聯手書寫，主打下半身肌力與平衡力的體格鍛鍊術。 ★清晰大字版★ 內文字級14級，且加大字距、行距，讓所有年齡層讀者都能舒適閱讀。 專業推薦 林宗志｜嘉義天主教聖馬爾定醫院 骨科、脊椎、關節重建 主治醫師 邱詠証｜台中 中國醫藥大學附設醫院骨科部 手外科科主任 侯鐘堡｜原力復健科診所 院長 陳姿逸｜啾c物理治療師 戴大為｜成功大學醫學院附設醫院 骨科部病房主任 &
【電子書】頭薦骨療癒書（二版）
過往的傷痛，身體會記住 當身體感覺「被傾聽」，驚人的療癒奇蹟就會發生 & ★一本最完整的「頭薦骨療法」（CST）理論和應用 ★美國靈性暢銷作家 韋恩．戴爾博士，最推崇的頭薦骨療癒師 ★師承「頭薦骨療法」祖師爺 約翰・優普哲博士 ★各項居家簡易技巧，輕鬆入門，即刻上手 & 頭薦骨療法，可以療癒哪些症狀？ ・下背痛 ・頭痛 ・免疫系統失調 ・氣喘 ・分娩時的放鬆和減痛 ・便秘 ・動物照護 ・身體手術後的復原 ・牙科手術後的壓力釋放 & 一般傳統醫療可能包含止痛藥、拉筋運動或手術介入。雖然這些對於減緩疼痛有立即的效果，但並沒有處理到真正的源頭，以及避免未來同樣的病徵從其他身體部位爆發開來。透過頭薦骨療法，可以直達患者的病症源頭，讓長久以來的病症得到改善、受傷復原、慢性疼痛、顳顎關節、下背部以及頸部的張力消失不見，並且再也沒有發生。 & 頭薦骨療法僅僅透過輕柔的碰觸來調整身體的自癒機制，就可以帶來深刻的改變。這是一種非常有效的治療方法，不管是對於輕微的急性發作或是嚴重的慢性疾病都能有所幫助。 & 頭薦骨治療師可以藉由輕觸定位身體對於壓力及傷害的反應（有時候是來自最近的意外或疾病，有時候是很久以前的創傷）然後支持身體協助釋放，這樣一來可以舒緩疼痛及不適並且促進療癒。頭薦骨治療是治療師與患者之間的一種合作關係，共同閱讀身體發出的訊息，找到夾藏張力與壓力的地方。只要我們注意身體傳達的訊息，我們就更有機會再度整合起來。 & 頭薦骨療法的目的，是要找到案主身體內部失衡的原因，而不是繞著診斷或是症狀打轉，因此把它可以治療的疾病通通列出來沒有太大的意義。每個人、每個處境都有其獨特性。或許我們可以這麼說：頭薦骨療法治療的是人，而不是疾病。 & 各界讚譽 & 「每當我介紹人們給凱特治療，最後都會得到這樣的讚嘆。這種感覺就好像是我的靈魂接受按摩一樣，凱特把頭薦骨療法提升到了一個新的療癒境界。」──韋恩．戴爾博士（Wayne W. Dyer），暢銷書《為什麼你不敢面對真實的自己？》作者 & 「《頭薦骨療癒書》是本很棒的指南手冊，可以幫助你初步了解頭薦骨療法的療癒力量。從凱特的描述到她的個案分享，你可以從中看到，頭薦骨療法如何在促進健康與生命平衡上扮演重要角色。除此之外，你也將學習到一些實際的方法，把頭薦骨療法的經驗與你人生中的每一天結合在一起。」──蘇珊娜．絲克莉莒芮娜（Suzanne Scurlock-Durana），「從核心療癒」課程創辦人 & 「凱特把各個臨床個案經驗巧妙地編織到文章中，精準且完美地詮釋頭薦骨療法的先決要素，也就是傾聽案主的內在智慧以及每個個體背後的故事，相信他們的身體知道自己需要什麼。她的熱忱、知識，加上以身作則地定期接受頭薦骨療法，完全展現了頭薦骨療法發明者約翰．優普哲博士的精神。凱特本身就是頭薦骨療癒師的一個優良典範。」──凱蘿．麥克萊倫（Carol McLellan），國際優普哲機構頭薦骨療癒師 & 「此書內容包含豐富的頭薦骨療法技術資訊，讓有興趣的讀者了解這個手法，並且列舉了案主被療癒的經驗，同時以熱情又不失謙遜的態度，分享自身在療癒之路上的成長經歷。我強烈推薦此書給對替代療法或頭薦骨療法有興趣的讀者。」 ──提姆．哈頓哲學博士（Tim Hutton, Ph.D），頭薦骨療癒師 &
【電子書】血液暢通零位訓練 ：正位瑜伽打造健康血管，拉筋伸展改善血液循環
漢方藥劑師x零位訓練創始者 透過身體內外側的兩位專家互相協力改善血液循環！ 身體的各部位所需的氧氣、養份、老廢物質。都是由血液運送完成新陳代謝，血液循環不良時，將會造成全身病痛，像是各類心血管疾病、便祕、生理痛、更年期症狀，並且容易疲勞、記憶力衰退、手腳冰冷。 一位是漢方藥劑師，以血液暢通為核心，從西醫、漢方醫學、心理學等三個角度分別剖析病情，另一位是創辦「零位訓練」是透過每個身體姿勢訓練恢復到原始（零）位置來改善健康狀況。兩位作者以找出改善血液循環的伸展運動為目標，完成劃時代的健康保健書籍，內容記錄了研發的心路歷程對談，並透過堀江先生(漢方藥劑師)給石村小姐(零位運動創始者)改善血液循環所需要完成的三項任務：⓵好好地撐起腸胃⓶活化小腿肚的「幫浦功能」⓷更加深層的呼吸，經過多次的線上討論與實地往返日本、美國兩地，讓兩位作者的創意思考火花忠實的呈現於此書。 另外，本次的改善血液循環運動強調了五項準則：⓵人人都可實踐，且都能看見其成果⓶只要以躺姿就可以輕鬆地實施鍛鍊 ⓷為了方便每日鍛鍊，集中五種項目以便輕鬆享受訓練過程 ⓸找出能夠增強血液循環的「開關」，搭配零位訓練效果更為顯著⓹實測四至八週，依照受試者的需求建議進行修正、調整。最終完成了只要每天五分鐘，五個動作的伸展運動，就可以修復自我的身心靈，改善血液循環的伸展運動！ 實測四周以上，四位不同年齡層女性皆有效改善．．．．．． ．27歲女性解決便祕、體寒，體脂下降5.1％。 ．46歲女性水腫和皮膚乾澀獲得改善。 ．51歲女性改善了腰痛、熱潮紅再也不復發！ ．102歲女性改善排便問題後身體輕盈不少。 健康推薦 林韋君／演員、瑜伽老師 & 杜丞蕓／美國中醫師、瑜伽師 李怡如 Sangeeta／桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家 陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長 詹珞瑤／物理治療師 蔡佩茹 ruru／暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates) 謝旭東醫師／台北市立聯合醫院仁愛院區 中醫科主治 「近年我加入心肺運動在正念瑜珈後，我看見學生改善手腳冰冷、容易感冒、得到內心平靜，我意識到覺知伸展、血液循環，同等重要。很幸運，我們能閱讀本書用簡單伸展找回身心健康! 」(李怡如 Sangeeta& | 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家) 身體的健康與良好的血液循環密切相關，而正確的運動方式對於增進血液流動至關重要。作為一名物理治療師，推薦這本書。它不僅提供了寶貴的知識，還透過深入的對話和圖像引導，用淺顯易懂的方式，讓讀者輕鬆理解如何改善自己的血液循環。 這本書由兩位優秀的作者撰寫，他們以專業的角度探討了運動對血液循環的積極影響。這不僅僅是一本書，而是一個引導讀者實踐的寶貴工具，尤其對希望改善健康和生活質量的人來說。不論你是一位運動愛好者還是對血液循環有興趣的讀者，本書都會提供實用的知識和指導，幫助你實現更好的健康和更強的身體。(陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長) 這是一本透過內在漢方中醫調理跟外在運動的練習，甚至透過許多測試者證實運動效果的書籍，進而改善現代人的文明病。當我閱讀這本書時，真心覺得正確的運動以及配合食療、漢方中醫更有加乘的效果。如果您還沒找到適合自己的運動，真心推薦這本書。【蔡佩茹 ruru/暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates)】 &
【電子書】拒絕變老
英國皇家學會科學圖書獎決選書《金融時報》年度最佳圖書《拒絕變老》是你送給父母和自己的人生禮物只要你年過30，細胞就能看到老化的跡象。但只要閱讀這本書，你就能知道老化原來涵蓋的範圍這麼廣、與單純的年紀又有多大的差異。就算是年僅38歲的成年人，生理年齡的上下波動幅度就可能高達20年。因此，年紀絕不只是個單純的數字，真正重要的是生理心理的變化。這是一本非常具有可讀性和啟發性的抗老書籍，無論是在老化科學、還是我們變老的歷程，都有很強的說服力。內容廣泛，融合了對老化過程的生物學、社會學和心理學的簡潔描述，以及如何以更健康的方式抗老的實用建議，包含運動、正念、飲食、維持社會關係等等。我強烈推薦這本書。—— 斯特普托（Andrew Steptoe）教授，英國老化縱貫研究主任市面上有許多探討我們如何衰老、有哪些養生方式獲得實證支持的書籍，而這本《拒絕變老》脫穎而出……值得更廣大的讀者群來閱讀。—— 布雷恩（Carol Brayne），劍橋大學英國公共衛生醫學教授及時提醒我們該如何維護健康和活力。——《愛爾蘭時報》活到老、健康到老的重要路線圖，充滿明智的見解和樂觀態度。——《愛爾蘭審查者》日報蘿絲．坎尼教授在她的新書中，揭示了你現在應該做什麼，來改變你今後的生活。——《泰晤士報》
【電子書】解密NADH
搞定分科測驗，鴻漸文化歷屆試題總覽全系列 幫助您精準復習•稱霸考場！ & ✓首席名師破題祕技→直指解題關鍵 ✓3秒速解與重點指標出處→突破學習盲點 ✓仿真情境模擬演練→培養寫題手感 & 特聘大學教授、高中名校名師、補教界天王教師 共同打造《分科測驗歷屆試題總覽》全系列，再造學習巔峰！ & ★４大攻略全新出擊★ 1. 最完整：收錄5年歷屆試題＋3回分科測驗模擬試題 2. 最詳盡：名師題題精闢解析，難題3秒速解，提升即戰力！ 3. 最關鍵：標明重點指標出處，名師指點準備要領，突破學習盲點！ 4. 最擬真：附卷卡合一答案卷拉頁，熟悉考試作答方式奪高分！ & 升大決勝點，鴻漸帶您贏在最前線 新制考招中的分科測驗是以部定必修和部定加深加廣選修課程為測驗範圍，從舊制指考每科百分制改為60級分制。由於國、英、數乙三科不考，改採計學測的成績，因此想要順利晉升理想大學科系，務必要選定好目標志願，蒐集科系採計科目的資訊，才能聰明地備戰大考，取得理想的好成績。 & 有別以往的考試題型，分科測驗新增「混合題型」與「卷卡合一」，題目素材多引用生活或學術探究情境，測試學生整合運用、閱讀理解、圖表判讀、邏輯推理以及證據引用之能力。綜觀近年的指考亦朝向此趨勢命題，故欲在分科測驗中奪得佳績，演練歷屆試題絕對是最佳良方！鴻漸文化《分科測驗歷屆試題總覽》系列收錄近5年歷屆試題＋3回擬真模擬試題，特聘大學教授及補教界名師群，包括王晴天、簡子傑、劉河北、葉施平、徐明軒、林全、余紫瑛、林冠傑、莫旻、王宇、邱天、蔡任圃、吳雅嵐老師等等，陣容堅強自不在話下，以獨特且精闢的觀點深入剖析每道題目，題題詳盡解析，讓同學可以「知其然，更知其所以然」，讓您在練習題目時也能做好全方位複習！ & 本系列套書規劃之「重點指標」標明各考題出處，將菁華提煉出來，幫助您突破學習盲點，輕鬆複習解題要點；而「3秒速解」教您快速破題，提高答題效率，讓學習不再只是單一思路。此外，本系列採用答案欄及填答畫格的設計，每個年度清楚標示考試時間及分數落點，讓您掌握作答時間、檢測自我實力，在在希望能營造擬真的作答情境，提升考生們應試的即戰力！全書一開始提供各考科的考試方向與準備要領，以及複習時間與自我勉勵狀況的紀錄，利於同學們安排進度、抓住重點複習，奠定勝利的基石！ & 為了幫助同學們熟悉分科測驗的命題方式，特聘補教權威名師針對最新命題趨勢、網羅各類題庫，輔以Learning Analytics統計，編寫3回模擬試題讓學子們實戰演練，並輔以擬真的卷卡合一答案卷拉頁，提前熟悉應試作答的技巧，掌握得分關鍵，馳騁考場、傲視群雄！ & 最後，感謝所有老師辛苦地為本系列付出心力，相信您們的心血，可以讓學子們更上一層樓。鴻漸文化本著對每本書的專業要求，維持最佳的知識品質，期望以輕鬆有效率的學習方式，成為青青子衿們通往下個人生關卡的助力。當然也要祝各位同學都可以考上理想的學校，讓鴻漸的宣言——「立鴻鵠之志，漸入學習完美佳境」，得以傳承！ 健康不該被年齡綁架 擁有青春能量的超能粒 NADH 讓你由內而外逆轉老化時鐘 真有「長生不老藥」？ 怕醜、怕老、怕死，是人類的深層恐懼； 想要長生不老，更是自古人類的終極目標！ 人怎麼可能不變老？ 變老是天經地義，再正常不過的事了！ 想要健康老化，保持好體力與活力，享受樂活餘生無「疾」而終，是現代每個人所追求的目標。然而時間不只帶走青春，更帶走代謝跟能量，引發身體產生自由基。在健康科學的舞台上，一個引人注目的角色正逐漸嶄露頭角，那就是NADH。這個微小而神秘的分子，正以它獨特的能量傳遞和生物調節特性，引領著健康和長壽的新浪潮。 想像一下，你的細胞是一家小公司，而NADH就是那家公司的現金。有足夠的NADH（公司有錢），細胞就可以繁忙地工作；但如果NADH不夠（公司缺錢），細胞的運作就會陷入困境。要讓你的細胞有活力，就得開源（服用NADH）增加錢，同時節流（運動、控制飲食），這樣公司才能因有效經營而茁壯成長，你的整體健康也會因此變得更有朝氣。 NADH的崛起並非偶然，它的故事涉及到細胞、能量代謝和身體的自我修復機制，這不僅僅是一個分子的故事，更是一場關於生命力、活力和健康的探索之旅。 本書《解密NADH：健康、長壽和活力的秘密》從飲食習慣到生活方式，再到身體內分子層面的微小奧秘，幫助您建立一個全方位的健康老化計畫。這不僅是一場追求長壽，更是一場關乎如何在每個人生的階段都擁抱活力、維持身心健康的探索之旅。讓我們一同啟航，探索如何在歲月的長河中實現健康老化的理想，迎接一個充實、豐盛的未來。 微觀世界中的奇蹟──NADH 一種天然而有效的健康守護者！ 在健康科學的舞台上，一個引人注目的角色正逐漸嶄露頭角，那就是NADH。這個微小而神秘的分子，正以它獨特的能量傳遞和生物調節特性，引領著健康和長壽的新浪潮。 本書４大特色 ◎本書是第一本針對NADH深入解析的中文專業指南，彙集最新國際醫學研究，清楚解釋NADH在能量代謝中的關鍵角色，以及如何提供細胞所需的生命能量，使身體正常運作。 ◎作者為神經醫學專家同時也是健康管理師，以其專業知識引領讀者認識抗衰之王——NADH，實現「預防勝於治療」的健康長壽目標！ ◎NADH能激發能量代謝，提升記憶力，消除憂鬱，預防失智症的發生，同時還能有效地調節血壓、降低血脂、預防脂質氧化，讓你遠離疾病、抵禦衰老，乃身體能量和健康的關鍵密碼！ ◎深入探討健康老化有益的方法，提供讀者實際可行的健康管理建議，讓你從不生病、抗衰老到逆齡，實現活力新生活。 啟動能量引擎，重塑生命活力的革命性發現，超越NMN的生物奇蹟！ 健康不該被年齡綁架，擁有青春能量的NADH，讓你由內而外逆轉老化時鐘！ 各界好評聯手推薦 •Best Health 愛健康國際股份有限公司總裁｜Jennifer Yang •PROFUSION COSMETICS總裁｜Sharon Wang •嘉鋐貿易有限公司董事長／國防醫學院微生物及免疫學研究所碩士｜楊光燁 &
【電子書】解密NADH：健康、長壽和活力的秘密
搞定分科測驗，鴻漸文化歷屆試題總覽全系列 幫助您精準復習•稱霸考場！ & ✓首席名師破題祕技→直指解題關鍵 ✓3秒速解與重點指標出處→突破學習盲點 ✓仿真情境模擬演練→培養寫題手感 & 特聘大學教授、高中名校名師、補教界天王教師 共同打造《分科測驗歷屆試題總覽》全系列，再造學習巔峰！ & ★４大攻略全新出擊★ 1. 最完整：收錄5年歷屆試題＋3回分科測驗模擬試題 2. 最詳盡：名師題題精闢解析，難題3秒速解，提升即戰力！ 3. 最關鍵：標明重點指標出處，名師指點準備要領，突破學習盲點！ 4. 最擬真：附卷卡合一答案卷拉頁，熟悉考試作答方式奪高分！ & 升大決勝點，鴻漸帶您贏在最前線 新制考招中的分科測驗是以部定必修和部定加深加廣選修課程為測驗範圍，從舊制指考每科百分制改為60級分制。由於國、英、數乙三科不考，改採計學測的成績，因此想要順利晉升理想大學科系，務必要選定好目標志願，蒐集科系採計科目的資訊，才能聰明地備戰大考，取得理想的好成績。 & 有別以往的考試題型，分科測驗新增「混合題型」與「卷卡合一」，題目素材多引用生活或學術探究情境，測試學生整合運用、閱讀理解、圖表判讀、邏輯推理以及證據引用之能力。綜觀近年的指考亦朝向此趨勢命題，故欲在分科測驗中奪得佳績，演練歷屆試題絕對是最佳良方！鴻漸文化《分科測驗歷屆試題總覽》系列收錄近5年歷屆試題＋3回擬真模擬試題，特聘大學教授及補教界名師群，包括王晴天、簡子傑、劉河北、葉施平、徐明軒、林全、余紫瑛、林冠傑、莫旻、王宇、邱天、蔡任圃、吳雅嵐老師等等，陣容堅強自不在話下，以獨特且精闢的觀點深入剖析每道題目，題題詳盡解析，讓同學可以「知其然，更知其所以然」，讓您在練習題目時也能做好全方位複習！ & 本系列套書規劃之「重點指標」標明各考題出處，將菁華提煉出來，幫助您突破學習盲點，輕鬆複習解題要點；而「3秒速解」教您快速破題，提高答題效率，讓學習不再只是單一思路。此外，本系列採用答案欄及填答畫格的設計，每個年度清楚標示考試時間及分數落點，讓您掌握作答時間、檢測自我實力，在在希望能營造擬真的作答情境，提升考生們應試的即戰力！全書一開始提供各考科的考試方向與準備要領，以及複習時間與自我勉勵狀況的紀錄，利於同學們安排進度、抓住重點複習，奠定勝利的基石！ & 為了幫助同學們熟悉分科測驗的命題方式，特聘補教權威名師針對最新命題趨勢、網羅各類題庫，輔以Learning Analytics統計，編寫3回模擬試題讓學子們實戰演練，並輔以擬真的卷卡合一答案卷拉頁，提前熟悉應試作答的技巧，掌握得分關鍵，馳騁考場、傲視群雄！ & 最後，感謝所有老師辛苦地為本系列付出心力，相信您們的心血，可以讓學子們更上一層樓。鴻漸文化本著對每本書的專業要求，維持最佳的知識品質，期望以輕鬆有效率的學習方式，成為青青子衿們通往下個人生關卡的助力。當然也要祝各位同學都可以考上理想的學校，讓鴻漸的宣言——「立鴻鵠之志，漸入學習完美佳境」，得以傳承！ 健康不該被年齡綁架 擁有青春能量的超能粒 NADH 讓你由內而外逆轉老化時鐘 真有「長生不老藥」？ 怕醜、怕老、怕死，是人類的深層恐懼； 想要長生不老，更是自古人類的終極目標！ 人怎麼可能不變老？ 變老是天經地義，再正常不過的事了！ 想要健康老化，保持好體力與活力，享受樂活餘生無「疾」而終，是現代每個人所追求的目標。然而時間不只帶走青春，更帶走代謝跟能量，引發身體產生自由基。在健康科學的舞台上，一個引人注目的角色正逐漸嶄露頭角，那就是NADH。這個微小而神秘的分子，正以它獨特的能量傳遞和生物調節特性，引領著健康和長壽的新浪潮。 想像一下，你的細胞是一家小公司，而NADH就是那家公司的現金。有足夠的NADH（公司有錢），細胞就可以繁忙地工作；但如果NADH不夠（公司缺錢），細胞的運作就會陷入困境。要讓你的細胞有活力，就得開源（服用NADH）增加錢，同時節流（運動、控制飲食），這樣公司才能因有效經營而茁壯成長，你的整體健康也會因此變得更有朝氣。 NADH的崛起並非偶然，它的故事涉及到細胞、能量代謝和身體的自我修復機制，這不僅僅是一個分子的故事，更是一場關於生命力、活力和健康的探索之旅。 本書《解密NADH：健康、長壽和活力的秘密》從飲食習慣到生活方式，再到身體內分子層面的微小奧秘，幫助您建立一個全方位的健康老化計畫。這不僅是一場追求長壽，更是一場關乎如何在每個人生的階段都擁抱活力、維持身心健康的探索之旅。讓我們一同啟航，探索如何在歲月的長河中實現健康老化的理想，迎接一個充實、豐盛的未來。 微觀世界中的奇蹟──NADH 一種天然而有效的健康守護者！ 在健康科學的舞台上，一個引人注目的角色正逐漸嶄露頭角，那就是NADH。這個微小而神秘的分子，正以它獨特的能量傳遞和生物調節特性，引領著健康和長壽的新浪潮。 本書４大特色 ◎本書是第一本針對NADH深入解析的中文專業指南，彙集最新國際醫學研究，清楚解釋NADH在能量代謝中的關鍵角色，以及如何提供細胞所需的生命能量，使身體正常運作。 ◎作者為神經醫學專家同時也是健康管理師，以其專業知識引領讀者認識抗衰之王——NADH，實現「預防勝於治療」的健康長壽目標！ ◎NADH能激發能量代謝，提升記憶力，消除憂鬱，預防失智症的發生，同時還能有效地調節血壓、降低血脂、預防脂質氧化，讓你遠離疾病、抵禦衰老，乃身體能量和健康的關鍵密碼！ ◎深入探討健康老化有益的方法，提供讀者實際可行的健康管理建議，讓你從不生病、抗衰老到逆齡，實現活力新生活。 啟動能量引擎，重塑生命活力的革命性發現，超越NMN的生物奇蹟！ 健康不該被年齡綁架，擁有青春能量的NADH，讓你由內而外逆轉老化時鐘！ 各界好評聯手推薦 •Best Health 愛健康國際股份有限公司總裁｜Jennifer Yang •PROFUSION COSMETICS總裁｜Sharon Wang •嘉鋐貿易有限公司董事長／國防醫學院微生物及免疫學研究所碩士｜楊光燁 &
【電子書】躺著練出平坦小腹：髖關節伸展操
～髖關節僵硬其實是百病之源!?～ ★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★ 只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！ & 你有以下體態問題嗎？ ☐ 身體歪一邊 ☐ 腿又粗又壯 ☐ O型腿 ☐ 膝蓋痛 ☐ 腰痛 ☐ 小腹突出 ☐ 脖子前伸 & 其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！ & 想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病， 靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！ & 作者Naoko指導過1萬2000人以上， 精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊， 只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛， 就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題， 堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！ & 僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節， 取回美麗舒適的自信人生， 你還在等什麼呢？ & 本書特色 & ◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！ ◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！ ◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！ &
【電子書】1分鐘改變人生的姿勢教室
～簡單．安全．效果超群的矯正姿勢術～ 結合東西方各式技法的「匠司式」， 一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題！ & 你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎？ 其實姿勢不良正是各種毛病的根源！ & 現代人的生活周遭，充斥著誘使人姿勢不正的事物， 例如：智慧型手機、平板和電腦⋯⋯ 不只如此， 為了唸書，只能待在書桌前埋頭苦讀； 為了賺錢，只能一天8小時坐在辦公桌前； 為了家庭，必須不停做家事、抱著小孩哄。 長時間集中精神在這些事上，身體就會開始慢慢變形， 最常見的問題就是駝背、骨盆前傾， 而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯ & 本書作者為定居澳洲的知名日本整復師， 結合東西方的各式技法， 設計出以「簡單．安全．效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作， 讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢， 從日常生活開始改變人生！ & 姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀， 重拾笑容、找回對身體的自信後，還能帶來更美好的人際關係！ 翻開本書， 一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧！ & 本書特色 & ◎東西方技法精華薈萃，全方位矯正不良姿勢！ ◎揭示原理和問題點，從源頭根除惱人的不適症狀！ ◎真人示範分解動作＋超詳盡解說，在家就能自己操作！ &
【電子書】靈性療癒的祕密．覺察振動療法：應用量子導引，有效治癒身體與心理的病痛
覺察有療癒的力量， 修復失能身心，改變你的人生！ 當身體出現慢性疲勞、消化不良、頭痛、肌肉拉傷…… 心理情緒感受到焦慮、恐慌、關係破裂、工作不順…… 就藉由覺察頻率的振動引導， 來修復損壞之處，並建立起健康良好的秩序！ 「覺察振動療法」以一種輕柔觸摸的方法，將自律神經系統自發性地轉移到可以進行深層治療過程的狀態。在此過程中，自律神經系統會立即發生變化，將所有未以最佳方式運作的事物重新「重組」，進而自發地營造出一種可以進行深層治療的氛圍。 這種神奇的自助方法易於使用，無需任何基礎知識，每個人都可以應用！ 最令人驚訝的是，接受覺察振動療法的人，不僅會得到深度、寧靜的治癒，而且還會體驗到即時、持久的幸福感。 當純粹覺察充滿在思想中時，療癒就開始了！ 覺察振動就是在「轉變」我們的思想，將我們的意識從思想上轉向這一切背後之覺察者的動靜。 一旦切換到覺察者狀態，它會帶來「 安樂感」（Eufeelings），也就是快樂、寧靜、存在、和平、寬慰或放鬆等感覺。 這些感覺是真實自我的反映，其所引發的情緒可能是輕微的，也可能是強烈的，但無論是哪種方式，當我們靜下來覺察自己的想法時，即使一次只進行幾分鐘，也能讓我們的意識回歸到那種感覺（純粹意識），而這會讓我們進入一種支持身體復原、情緒健康的休息狀態。 覺察振動療法操作者的真實感言 「為了驗證此神奇性，了解原理後，我立即找到身旁一位背部長滿痘疤的小孩按步驟進行療癒，十年未癒的皮膚問題於隔天就捎來近七成好轉的喜訊。」 「我在以下情況下使用它：胃酸逆流，幾乎立即見效；上背部肌肉拉傷，有顯著改善，第二天不再疼痛；牙痛，顯著改善，第二天沒有任何症狀發生。」 「我第一次用它來治療我女兒的頭痛時，它就起作用了，從那以後便一直對我有效。」 「無論你是在幫助自己或他人解決背痛、頭痛、頸部僵硬、腳踝扭傷、慢性疲勞或心碎的問題，這種方法常常會創造奇蹟，有時甚至是在幾秒鐘內。」 「我正在對自己在過去的創傷、事件和人際關係中所經歷的感受與傷害使用情緒覺察振動療法。結果是，每一天都感覺更輕鬆、更平靜……」 「焦慮症減少，思考更加清晰。在經歷了我一生中很大的不安全感後，覺察振動療法讓我接觸到了更大的生命願景，並增加了我對內在和諧、愛和善良的信任。」 專注於當下，未來就會自然而然地發生 覺察振動拋棄了所有的教條，讓我們回歸生命的自然流動。 這對每個人來說，是毫不費力、容易、與生俱來的實踐方法，即使每天只做幾分鐘，也能更輕鬆、更頻繁、更自然地回到覺察者狀態。 這個實踐方法很容易，任何人都可以自學。 這也是作者金斯洛自己的親身體驗，曾經陷入了絕望，以致他失去或放棄了幾乎所有的一切，包括婚姻、家庭、朋友和事業，但自從他開始實行以來，生活便發生了巨大變化，他的健康恢復了，他的債務已還清，而且他再婚了，他與孩子們的聯繫也更加緊密，他體驗到了長期以來所尋求的快樂與平靜。 透過覺察振動療法讓自己保持清醒狀態的他，不再被自己翻騰的思想所左右，也不再試圖修復、改變、改善或堅持自己認為的生活。 他擺脫了這種控制所帶來的情感糾葛，將生活所帶來的情況視為情境而不是問題，並提供自然展開的解決方案。 因此他說：「自我意識是從試圖修復你的世界到完全接受它的轉變，而和平寧靜就存在於當下。當你專注於現在時，未來就會自然而然地發生。」 這是一種擁抱生命的方法，能使你的世界更柔和、更有生氣， 進而成為你夢想的世界！ 專家推薦 呂應鐘 / 國際華人超心理學會理事長 荊宇元 / 復健科專科醫師、身心靈整合專家 張文韜 / 中華生命電磁科學學會理事 陳嘉堡 / 「量子轉念引導技術系統課程」創辦人 各界的見證推薦 為了驗證此神奇性，了解原理後，我立即找到身旁一位背部長滿痘疤的小孩按步驟進行療癒，十年未癒的皮膚問題於隔天就捎來近七成好轉的喜訊。更意外的是，誠如書中所言，此療法的經驗之美處，乃同時治癒了發起者和伙伴對象——在實踐過程，我清晰覺察到細胞竟主動與我意識在進行溝通，讓我透過心靈之眼瞧見最初痘疤形成的起始源頭，即使我完全沒有意圖去知道這些…… 隨著覺察振動療法的實踐，不但對方問題減除了，自己的覺察力也大幅提升，這自然得感謝出版社與編輯群對推展此大作的努力，也期待讀者共同來體驗與分享！ —張文韜 / 中華生命電磁科學學會理事 作者以「能量和秩序（形式）」的詞句來形容「波粒二象性」，還提到思想離它的源頭越遠，會變得越來越弱，很容易扭曲。而「純粹覺察」不是振動，是振動的源頭，因此沒有必要診斷問題，療癒是逐漸覺察所產生的副作用。 還有，我對於金斯洛博士提到疾病本身是能量振動的秩序失序了，因為心念朝向「破壞性干涉」而造成疾病，若能透過「覺察」產生「建設性干涉」，讓能量振動恢復秩序，自然就會恢復健康，這個觀點，我真心認為這不是個假設，而是「真相」！ 書裡前半部提到許多非常棒極具科學性的觀點，來說明「覺察」的真實性與力量，非常的精彩，我自己非常喜歡書中的內容，這本書裡的方法不同於你所知道的各種療法，非常值得反覆閱讀。 —陳嘉堡 / 「量子轉念引導技術系統課程」創辦人 進入二十一世紀，加上二○二二年諾貝爾物理獎頒給三位研究「量子糾纏」的學者，讓科學界都體會愛因斯坦在一百年前所說「萬物皆是能量」是正確的，所有的神祕現象（怪力亂神）都可以用量子糾纏來解釋，因為萬物最基本的受造形式就是「波」，就是「振動」，所以會有心電感應，會有遠距療癒，會有跳大神治病……這些都不是迷信。 多年來，我自己就有多次相同的療癒經驗，如今看到這本書，才知道作者稱其為覺察振動療法，名稱還真是取得不錯。事實上，我們的身體不能只用物質肉體來看待，以電腦觀念來比喻，身體只是硬體，沒有灌入軟體（靈魂）的硬體是不能運作的，所以人人必須覺察完整的人體是身體、心智與靈魂的集合體。 —呂應鐘 / 國際華人超心理學會理事長 多年來，我運用作為物理學家和研究員的知識和經驗，來研究與東方傳統知識（氣功、阿育吠陀、佛教等）相關的最新科學進展。在研究這一領域已發表的資料時，我發現了法蘭克．金斯洛博士寫的幾本關於量子治療主題的書。我立刻明白，我偶然遇到了一位罕見的「創造世界的人」。 我不知道有哪一本書比金斯洛博士的書，更能解釋純粹意識的存在和力量。而我知道其根本的原因——金斯洛博士顯然對他與這個星球上其他生物的關係，有著非常深刻的理解。 此外，他還介紹了該方法的實際應用，以及驗證該過程有效性的方法。總之，據我所知，具有這種科學品質和潛力的著作很少。 毫無疑問，金斯洛博士的工作是人類進化的重要一步。 —雷蒙德．貝松（Raymond J. Besson）教授，物理學銀獎與國家科學與國防獎得主 作者的能量治療方法讓我留下了深刻印象。他是第一個提出覺察振動療法的人，方法很簡單，但就像任何一種治療系統一樣，人們必須實際練習這些技術，才能變得熟練。我現在意識到，如果任何人能夠掌握意識和意圖，並將其應用於實際的治療系統技術，那麼任何人都可以學習如何治癒自己和他人。 我非常喜歡閱讀這本書，所以我打算閱讀該他的其他書籍。 —約瑟夫．特倫卡爾（Joseph J. Truncale），《武士之魂》、《俳句時刻》等書作者 一開始，我以為這是另一種能量療法，但我發現，它更好！ 這就是我一生中一直在尋找的冥想、能量療法。 純粹的意識只是存在的狀態，一切都存在，一切都開始，從那裡開始一切皆有可能。我現在很快樂、滿足、平和、安靜，因為我知道「安樂感」，它讓我體驗到純粹的意識。現在我不必進一步尋找任何東西，因為我發現這一切都在我身上，在你身上，在每個人身上，在任何地方，因為這是生命的真實本質，也是古老的中國和印度智慧，及許多大師都在講的。 感受到它真是太好了……因為透過體驗它，我知道這是事實。 謝謝法蘭克把這個傳播到全世界並分享，這是我們作為人類與生俱來的權利。 —加布里埃爾．海坎普（Gabriele Heikamp） 這本簡單的小書描述了一種十分容易的方法。然而，如果你仔細閱讀這本書，進行冥想，然後去嘗試，你會得到驚喜。 基本上，該系統訓練你進入純粹意識的狀態。練習冥想後，你就會形成積極的意圖。將一根手指放在緊張或收縮的肌肉上，並集中注意力，將另一根手指放在放鬆的肌肉上，並集中註意力，然後同時集中注意力。這可以幫助你進入一切都很完美的神聖矩陣。透過這樣做，便能夠立即或遠程地療癒對象的不適（無論是有生命的還是無生命的）。雖然聽起來很奇怪，但它確實有效。 我在以下情況下使用它：胃酸逆流，幾乎立即見效；上背部肌肉拉傷，有顯著改善，第二天不再疼痛；牙痛，顯著改善，第二天沒有任何症狀發生。而你要做的，便是按照指示集中注意力。 —安提戈聶．沃爾什（Antigone Walsh） 我讀這本書時，一直在想「好得令人難以置信」。但我錯了！我第一次用它來治療我女兒的頭痛時，它就起作用了，從那以後便一直對我有效。 我對它的執行速度如此之快、如此簡單，以及它的效果感到震驚。我精通指壓按摩、反射療法、量子觸療、情緒取向治療（EFT）和氣功。然而，覺察振動療法已被證明是一種有效的治療方法，每次都能以最快的速度將我正在解決的任何疼痛問題（頭痛、關節痛、肌肉酸痛等）降到「0」。 這裡有一個小技巧，我個人認為這是掌握這項技術的關鍵，就像作者告訴你的那樣，將注意力集中在你的手上。首先是一隻手，然後是另一隻手，然後兩者同時進行。當你能夠成功地將注意力同時集中在雙手上時（一開始這似乎是不可能的），確實會發生一些事情。 —雷吉雷格（Reggiereg） 在閱讀了喬．迪斯本札（Joe Dispenza）對意識和健康研究的貢獻《開啟你的驚人天賦》之後，我天真地認為法蘭克．金斯洛的精簡版本將是輕而易舉的！真的很愚蠢，因為學習冥想無為、無形式和無經驗的藝術與詞彙量的大小無關。然而，對於初學者來說，這本書在闡釋其實用的精神真理方面做得非常出色，首先是如何在短短幾分鐘內讓身體得到深度的休息——即標題中的「即刻」。 本書的大部分內容是透過一系列練習，來展示覺醒的積極副作用。例如，如何為伴侶、自己發起治療活動，對動物（和無生命物體）進行情緒覺察振動療法、遠程覺察振動療法（替代物、空氣）以及針對慢性健康問題的延展覺察振動療法。覺察振動療法的後一種適應方式很類似於靈氣（通用生命能量）。 透過分配覺察振動療法角色來強調治療體驗的無私本質：接受覺察振動療法的人是合作伙伴，而執行覺察振動療法的人是發起者。金斯洛博士充分闡明的最後一個令人著迷的面向是，與那些涉及微妙能量波的方式（如針灸和能量治療工作）相比，覺察振動療法是在更高的意識水平上發揮作用。 —約瑟夫．奧古斯丁（Joseph Augustine） 我從事直覺治療工作已有二十多年，並且學習非二元精神哲學（奇蹟課程）也有近同樣長的時間。這本通俗易懂的讀物是我在治療和意識方面所學到、發現和發展的大部分內容的關鍵，所有這些都是以一種易於解釋的方法進行，你可以在幾分鐘內學會。 我應該感到憤怒（所有這些年，所有這些經歷，所有這些書籍和課程，以及所有的那些＄＄＄……），但相反的，我非常高興！金斯洛博士將治療和超越自我認同的核心要素，提煉成單一、簡單的實踐，從而產生驚人的結果。無論你是在幫助自己或他人解決背痛、頭痛、頸部僵硬、腳踝扭傷、慢性疲勞或心碎的問題，這種方法常常會創造奇蹟，有時甚至是在幾秒鐘內。 一直以來，雙方都對那種通常需要多年冥想或沉思的靈性實踐，才能獲得的深刻幸福和平靜持開放態度。我向金斯洛博士致敬：我對《即刻療癒的秘密》所取得的成就表示無限的感激和欽佩，我極力推薦這本書。買了它你不會後悔的！ —A．希思（A. Heath） &
【電子書】躺著練出平坦小腹 髖關節伸展操
～髖關節僵硬其實是百病之源!?～ ★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★ 只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！ & 你有以下體態問題嗎？ ☐ 身體歪一邊 ☐ 腿又粗又壯 ☐ O型腿 ☐ 膝蓋痛 ☐ 腰痛 ☐ 小腹突出 ☐ 脖子前伸 & 其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！ & 想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病， 靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！ & 作者Naoko指導過1萬2000人以上， 精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊， 只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛， 就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題， 堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！ & 僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節， 取回美麗舒適的自信人生， 你還在等什麼呢？ & 本書特色 & ◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！ ◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！ ◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！ &
【電子書】1分鐘改變人生的姿勢教室
～簡單．安全．效果超群的矯正姿勢術～ 結合東西方各式技法的「匠司式」， 一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題！ & 你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎？ 其實姿勢不良正是各種毛病的根源！ & 現代人的生活周遭，充斥著誘使人姿勢不正的事物， 例如：智慧型手機、平板和電腦⋯⋯ 不只如此， 為了唸書，只能待在書桌前埋頭苦讀； 為了賺錢，只能一天8小時坐在辦公桌前； 為了家庭，必須不停做家事、抱著小孩哄。 長時間集中精神在這些事上，身體就會開始慢慢變形， 最常見的問題就是駝背、骨盆前傾， 而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯ & 本書作者為定居澳洲的知名日本整復師， 結合東西方的各式技法， 設計出以「簡單．安全．效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作， 讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢， 從日常生活開始改變人生！ & 姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀， 重拾笑容、找回對身體的自信後，還能帶來更美好的人際關係！ 翻開本書， 一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧！ & 本書特色 & ◎東西方技法精華薈萃，全方位矯正不良姿勢！ ◎揭示原理和問題點，從源頭根除惱人的不適症狀！ ◎真人示範分解動作＋超詳盡解說，在家就能自己操作！ &
【電子書】美國藥草教母的草藥生活指南
美國藥草教母給藥草愛好者的生活實用指南 薑、辣椒、大蒜、迷迭香、鼠尾草……33種常見藥草的使用方案， 讓你從日常生活中建立與藥草和自然的連結， 無論你是喜愛園藝、手作還是自然療法，這本書都是你絶佳的選擇。 & ＊Amazon讀者11500人 連續10年5顆星評價 Amazon藥草園藝排名第1、藥草療法排名第1、輔助療法排名第1暢銷著作 & 草藥是前人發現生活周遭植物中的療效而累積出來的智慧， 與土地、季節和日常生活都有極深的連結。 我們廚房裡常用的香辛料，日常生活中常見的植物，其實就是威力強大的藥草。 & 美國藥草教母特選9種家庭常用的辛香料和24種常見的植物， 一一說明每種植物的習性、不同部位適合採摘的季節， 如何製作成不同的草藥和對症使用的方式， 讓你從藥草與自然的連結開始，認識藥草，使用藥草，是最佳的藥草入門書。 & 【美國藥草教母蘿絲瑪莉．葛蕾絲塔】 本書作者蘿絲瑪莉．葛蕾絲塔從小就跟隨來自亞美尼亞的外祖母學習藥草知識，在生活中自然地運用藥草成了她的本能。經過長期的鑽研，她成為了社區藥草師，1978年，她更創立了加州第一家藥草學校，之後更投身成立藥草的國際研討組織，以及拯救植物的環境運動。因為她對藥草豐富的知識、承先啟後的角色及熱情慷慨的特質，因此被稱為美國的藥草教母。 & 【只要有花盆或一小塊土地就能種植藥草】 藥草是大地給人類最佳的禮物，學習藥草不能只知道配方，本書教你從種植開始，如何觀察最好的時機收成藥草，如何配合使用方式有目的地保存藥草，從與自然的連結開始建立與藥草的關係，而且只要有一小塊地方就能打造自家的藥草花園。 & 【自家廚房就是最好的草藥調配室】 草藥取之於生活，用之於生活。使用藥草的方法非常多種，除了藥草茶之外，作者還教你如何將藥草製作成糖漿、藥酒、藥丸、藥油、藥浴、敷劑等，全都在自家廚房用簡單的廚具就能做到。 & 【33種常見植物的124種經典配方】 感冒、經痛、發燒，蜂蜜檸檬薑茶是萬用配方。用薑粉、巧克力粉、蜂蜜做成辣薑丸可以預防暈車嘔吐。乾燥鼠尾草、薄荷精油、白蘭地做成喉嚨噴霧可以治療喉嚨痛。用高麗菜搗泥濕敷可以抒緩蕁麻疹。以33種常見植物調配出124種對症配方，解決日常生活中常見的健康困擾。 & 藥草專家熱情推薦 & Julia（香草生活家香草生活聚落主理人）│女巫阿娥（芳療與香草生活保健作家）│植物系女巫 Claudia（Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療）│喬夏（「女巫藥草園」總監） & 國外專業人士好評推薦 & ☆對於那些剛開始使用草藥的人來說，本書是完美的入門書籍，其中包含簡單的食譜、基礎知識和專業知識的累積。——《美國植物學委員會雜誌》（HerbalGram） & ☆「蘿絲瑪莉．葛蕾絲塔(Rosemary Gladstar) 是我們這個時代最值得信賴、最受尊敬的草藥學家之一，她在這本新書中教讀者如何種植、收穫、準備和使用她最喜歡的33 種草藥。……這本書是每個初露頭角的草藥師的必讀之作。——城市農場（Urban Farm） & 國外讀者★★★★★推薦 & ․作者釐清了操作方法中所有模糊地帶，並清楚說明所有內容。這本書的第一部分非常棒，因為它指導的製作方法簡單且具體。——Lotus54 & ․這是一本非常棒的書。作者的食譜很容易遵循，她對植物和藥用的所有知識都非常了解。這本書幫助我決定在我的草藥之旅中種植什麼。——jason & ․作者是一位非常出色的老師，與大自然緊密聯結。我非常喜歡這本書，我已經根據她的食譜製作了二種酊劑！—— Lynn Clark & ․這本書就像一股清新的空氣。它教導我們如何使用簡單的植物並把它融入我們的生活中。只用一些小步驟，並從整體療法的方式進行整合，你的身體會為此感謝你，你的錢包也會感謝你。整體療法的生活不一定很昂貴。——Fierce and Soul &
【電子書】靈性療癒的祕密覺察震動療法
覺察有療癒的力量， 修復失能身心，改變你的人生！ 當身體出現慢性疲勞、消化不良、頭痛、肌肉拉傷…… 心理情緒感受到焦慮、恐慌、關係破裂、工作不順…… 就藉由覺察頻率的振動引導， 來修復損壞之處，並建立起健康良好的秩序！ 「覺察振動療法」以一種輕柔觸摸的方法，將自律神經系統自發性地轉移到可以進行深層治療過程的狀態。在此過程中，自律神經系統會立即發生變化，將所有未以最佳方式運作的事物重新「重組」，進而自發地營造出一種可以進行深層治療的氛圍。 這種神奇的自助方法易於使用，無需任何基礎知識，每個人都可以應用！ 最令人驚訝的是，接受覺察振動療法的人，不僅會得到深度、寧靜的治癒，而且還會體驗到即時、持久的幸福感。 當純粹覺察充滿在思想中時，療癒就開始了！ 覺察振動就是在「轉變」我們的思想，將我們的意識從思想上轉向這一切背後之覺察者的動靜。 一旦切換到覺察者狀態，它會帶來「 安樂感」（Eufeelings），也就是快樂、寧靜、存在、和平、寬慰或放鬆等感覺。 這些感覺是真實自我的反映，其所引發的情緒可能是輕微的，也可能是強烈的，但無論是哪種方式，當我們靜下來覺察自己的想法時，即使一次只進行幾分鐘，也能讓我們的意識回歸到那種感覺（純粹意識），而這會讓我們進入一種支持身體復原、情緒健康的休息狀態。 覺察振動療法操作者的真實感言 「為了驗證此神奇性，了解原理後，我立即找到身旁一位背部長滿痘疤的小孩按步驟進行療癒，十年未癒的皮膚問題於隔天就捎來近七成好轉的喜訊。」 「我在以下情況下使用它：胃酸逆流，幾乎立即見效；上背部肌肉拉傷，有顯著改善，第二天不再疼痛；牙痛，顯著改善，第二天沒有任何症狀發生。」 「我第一次用它來治療我女兒的頭痛時，它就起作用了，從那以後便一直對我有效。」 「無論你是在幫助自己或他人解決背痛、頭痛、頸部僵硬、腳踝扭傷、慢性疲勞或心碎的問題，這種方法常常會創造奇蹟，有時甚至是在幾秒鐘內。」 「我正在對自己在過去的創傷、事件和人際關係中所經歷的感受與傷害使用情緒覺察振動療法。結果是，每一天都感覺更輕鬆、更平靜……」 「焦慮症減少，思考更加清晰。在經歷了我一生中很大的不安全感後，覺察振動療法讓我接觸到了更大的生命願景，並增加了我對內在和諧、愛和善良的信任。」 專注於當下，未來就會自然而然地發生 覺察振動拋棄了所有的教條，讓我們回歸生命的自然流動。 這對每個人來說，是毫不費力、容易、與生俱來的實踐方法，即使每天只做幾分鐘，也能更輕鬆、更頻繁、更自然地回到覺察者狀態。 這個實踐方法很容易，任何人都可以自學。 這也是作者金斯洛自己的親身體驗，曾經陷入了絕望，以致他失去或放棄了幾乎所有的一切，包括婚姻、家庭、朋友和事業，但自從他開始實行以來，生活便發生了巨大變化，他的健康恢復了，他的債務已還清，而且他再婚了，他與孩子們的聯繫也更加緊密，他體驗到了長期以來所尋求的快樂與平靜。 透過覺察振動療法讓自己保持清醒狀態的他，不再被自己翻騰的思想所左右，也不再試圖修復、改變、改善或堅持自己認為的生活。 他擺脫了這種控制所帶來的情感糾葛，將生活所帶來的情況視為情境而不是問題，並提供自然展開的解決方案。 因此他說：「自我意識是從試圖修復你的世界到完全接受它的轉變，而和平寧靜就存在於當下。當你專注於現在時，未來就會自然而然地發生。」 這是一種擁抱生命的方法，能使你的世界更柔和、更有生氣， 進而成為你夢想的世界！ 專家推薦 呂應鐘 / 國際華人超心理學會理事長 荊宇元 / 復健科專科醫師、身心靈整合專家 張文韜 / 中華生命電磁科學學會理事 陳嘉堡 / 「量子轉念引導技術系統課程」創辦人 各界的見證推薦 為了驗證此神奇性，了解原理後，我立即找到身旁一位背部長滿痘疤的小孩按步驟進行療癒，十年未癒的皮膚問題於隔天就捎來近七成好轉的喜訊。更意外的是，誠如書中所言，此療法的經驗之美處，乃同時治癒了發起者和伙伴對象——在實踐過程，我清晰覺察到細胞竟主動與我意識在進行溝通，讓我透過心靈之眼瞧見最初痘疤形成的起始源頭，即使我完全沒有意圖去知道這些…… 隨著覺察振動療法的實踐，不但對方問題減除了，自己的覺察力也大幅提升，這自然得感謝出版社與編輯群對推展此大作的努力，也期待讀者共同來體驗與分享！ —張文韜 / 中華生命電磁科學學會理事 作者以「能量和秩序（形式）」的詞句來形容「波粒二象性」，還提到思想離它的源頭越遠，會變得越來越弱，很容易扭曲。而「純粹覺察」不是振動，是振動的源頭，因此沒有必要診斷問題，療癒是逐漸覺察所產生的副作用。 還有，我對於金斯洛博士提到疾病本身是能量振動的秩序失序了，因為心念朝向「破壞性干涉」而造成疾病，若能透過「覺察」產生「建設性干涉」，讓能量振動恢復秩序，自然就會恢復健康，這個觀點，我真心認為這不是個假設，而是「真相」！ 書裡前半部提到許多非常棒極具科學性的觀點，來說明「覺察」的真實性與力量，非常的精彩，我自己非常喜歡書中的內容，這本書裡的方法不同於你所知道的各種療法，非常值得反覆閱讀。 —陳嘉堡 / 「量子轉念引導技術系統課程」創辦人 進入二十一世紀，加上二○二二年諾貝爾物理獎頒給三位研究「量子糾纏」的學者，讓科學界都體會愛因斯坦在一百年前所說「萬物皆是能量」是正確的，所有的神祕現象（怪力亂神）都可以用量子糾纏來解釋，因為萬物最基本的受造形式就是「波」，就是「振動」，所以會有心電感應，會有遠距療癒，會有跳大神治病……這些都不是迷信。 多年來，我自己就有多次相同的療癒經驗，如今看到這本書，才知道作者稱其為覺察振動療法，名稱還真是取得不錯。事實上，我們的身體不能只用物質肉體來看待，以電腦觀念來比喻，身體只是硬體，沒有灌入軟體（靈魂）的硬體是不能運作的，所以人人必須覺察完整的人體是身體、心智與靈魂的集合體。 —呂應鐘 / 國際華人超心理學會理事長 多年來，我運用作為物理學家和研究員的知識和經驗，來研究與東方傳統知識（氣功、阿育吠陀、佛教等）相關的最新科學進展。在研究這一領域已發表的資料時，我發現了法蘭克．金斯洛博士寫的幾本關於量子治療主題的書。我立刻明白，我偶然遇到了一位罕見的「創造世界的人」。 我不知道有哪一本書比金斯洛博士的書，更能解釋純粹意識的存在和力量。而我知道其根本的原因——金斯洛博士顯然對他與這個星球上其他生物的關係，有著非常深刻的理解。 此外，他還介紹了該方法的實際應用，以及驗證該過程有效性的方法。總之，據我所知，具有這種科學品質和潛力的著作很少。 毫無疑問，金斯洛博士的工作是人類進化的重要一步。 —雷蒙德．貝松（Raymond J. Besson）教授，物理學銀獎與國家科學與國防獎得主 作者的能量治療方法讓我留下了深刻印象。他是第一個提出覺察振動療法的人，方法很簡單，但就像任何一種治療系統一樣，人們必須實際練習這些技術，才能變得熟練。我現在意識到，如果任何人能夠掌握意識和意圖，並將其應用於實際的治療系統技術，那麼任何人都可以學習如何治癒自己和他人。 我非常喜歡閱讀這本書，所以我打算閱讀該他的其他書籍。 —約瑟夫．特倫卡爾（Joseph J. Truncale），《武士之魂》、《俳句時刻》等書作者 一開始，我以為這是另一種能量療法，但我發現，它更好！ 這就是我一生中一直在尋找的冥想、能量療法。 純粹的意識只是存在的狀態，一切都存在，一切都開始，從那裡開始一切皆有可能。我現在很快樂、滿足、平和、安靜，因為我知道「安樂感」，它讓我體驗到純粹的意識。現在我不必進一步尋找任何東西，因為我發現這一切都在我身上，在你身上，在每個人身上，在任何地方，因為這是生命的真實本質，也是古老的中國和印度智慧，及許多大師都在講的。 感受到它真是太好了……因為透過體驗它，我知道這是事實。 謝謝法蘭克把這個傳播到全世界並分享，這是我們作為人類與生俱來的權利。 —加布里埃爾．海坎普（Gabriele Heikamp） 這本簡單的小書描述了一種十分容易的方法。然而，如果你仔細閱讀這本書，進行冥想，然後去嘗試，你會得到驚喜。 基本上，該系統訓練你進入純粹意識的狀態。練習冥想後，你就會形成積極的意圖。將一根手指放在緊張或收縮的肌肉上，並集中注意力，將另一根手指放在放鬆的肌肉上，並集中註意力，然後同時集中注意力。這可以幫助你進入一切都很完美的神聖矩陣。透過這樣做，便能夠立即或遠程地療癒對象的不適（無論是有生命的還是無生命的）。雖然聽起來很奇怪，但它確實有效。 我在以下情況下使用它：胃酸逆流，幾乎立即見效；上背部肌肉拉傷，有顯著改善，第二天不再疼痛；牙痛，顯著改善，第二天沒有任何症狀發生。而你要做的，便是按照指示集中注意力。 —安提戈聶．沃爾什（Antigone Walsh） 我讀這本書時，一直在想「好得令人難以置信」。但我錯了！我第一次用它來治療我女兒的頭痛時，它就起作用了，從那以後便一直對我有效。 我對它的執行速度如此之快、如此簡單，以及它的效果感到震驚。我精通指壓按摩、反射療法、量子觸療、情緒取向治療（EFT）和氣功。然而，覺察振動療法已被證明是一種有效的治療方法，每次都能以最快的速度將我正在解決的任何疼痛問題（頭痛、關節痛、肌肉酸痛等）降到「0」。 這裡有一個小技巧，我個人認為這是掌握這項技術的關鍵，就像作者告訴你的那樣，將注意力集中在你的手上。首先是一隻手，然後是另一隻手，然後兩者同時進行。當你能夠成功地將注意力同時集中在雙手上時（一開始這似乎是不可能的），確實會發生一些事情。 —雷吉雷格（Reggiereg） 在閱讀了喬．迪斯本札（Joe Dispenza）對意識和健康研究的貢獻《開啟你的驚人天賦》之後，我天真地認為法蘭克．金斯洛的精簡版本將是輕而易舉的！真的很愚蠢，因為學習冥想無為、無形式和無經驗的藝術與詞彙量的大小無關。然而，對於初學者來說，這本書在闡釋其實用的精神真理方面做得非常出色，首先是如何在短短幾分鐘內讓身體得到深度的休息——即標題中的「即刻」。 本書的大部分內容是透過一系列練習，來展示覺醒的積極副作用。例如，如何為伴侶、自己發起治療活動，對動物（和無生命物體）進行情緒覺察振動療法、遠程覺察振動療法（替代物、空氣）以及針對慢性健康問題的延展覺察振動療法。覺察振動療法的後一種適應方式很類似於靈氣（通用生命能量）。 透過分配覺察振動療法角色來強調治療體驗的無私本質：接受覺察振動療法的人是合作伙伴，而執行覺察振動療法的人是發起者。金斯洛博士充分闡明的最後一個令人著迷的面向是，與那些涉及微妙能量波的方式（如針灸和能量治療工作）相比，覺察振動療法是在更高的意識水平上發揮作用。 —約瑟夫．奧古斯丁（Joseph Augustine） 我從事直覺治療工作已有二十多年，並且學習非二元精神哲學（奇蹟課程）也有近同樣長的時間。這本通俗易懂的讀物是我在治療和意識方面所學到、發現和發展的大部分內容的關鍵，所有這些都是以一種易於解釋的方法進行，你可以在幾分鐘內學會。 我應該感到憤怒（所有這些年，所有這些經歷，所有這些書籍和課程，以及所有的那些＄＄＄……），但相反的，我非常高興！金斯洛博士將治療和超越自我認同的核心要素，提煉成單一、簡單的實踐，從而產生驚人的結果。無論你是在幫助自己或他人解決背痛、頭痛、頸部僵硬、腳踝扭傷、慢性疲勞或心碎的問題，這種方法常常會創造奇蹟，有時甚至是在幾秒鐘內。 一直以來，雙方都對那種通常需要多年冥想或沉思的靈性實踐，才能獲得的深刻幸福和平靜持開放態度。我向金斯洛博士致敬：我對《即刻療癒的秘密》所取得的成就表示無限的感激和欽佩，我極力推薦這本書。買了它你不會後悔的！ —A．希思（A. Heath） &
【電子書】只要8週！讓肌肉奇蹟般復活
「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發！」 經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們，是如何把虛弱身體變成名牌肌肉？ 在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法，將帶你找回夢想身材。 & 《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書，而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。 如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人，不要猶豫！打開這本書。它將讓你無論在家或健身房，即使沒有特別的訓練場所，也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間，就能讓身體出現令人驚訝的變化！ & 為邁入30歲以上男性準備的健康計畫－ 據調查，在韓國每三位國民中就有一位肥胖，特別是忙著處理職場生活的30多歲男性，其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性，除了處在身體發生眾多變化的年齡之外，亦隨著老化而暴露在許多慢性病中，例如：腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。 你們要知道30多歲是一生健康的分岔點，如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體，那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降，這個階段想要再打造良好的肌力，就會顯得更力不從心。 & 內容結構－ 本書內容由3個單元組成。 PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人，訓練前後的照片比對及成功故事，讓讀者了解8週的訓練成果。 PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。 PART 3則是8週訓練最主要的部分，作者簡潔明瞭的整理出，每週應該做的訓練部位及動作分析教學，讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式，以及訓練課程的安排技巧。 最後，規畫QA單元，作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。 & 使用者推薦－ 參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點，每當快撐不下去時，我就會告訴自己「如果在這段人生中，連短短8週都堅持不下去，那我會對自己非常的失望」。－搞笑藝人 金在宇 這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫，讓我體重足足減了20公斤，特別是這次透過教練正確的增肌訓練，專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。－搞笑藝人 吳知憲 由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物，讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計劃，讓我了解正確飲食及運動習慣，也找回一個男人該有的樣子！－搞笑藝人 鄭承煥 &
【電子書】100歲也能行走自如
在一間靠海的綜合醫院裡，有一位「不合常理」的醫師在此駐診。 他雖被譽為「手術聖手」，卻從來不隨便為患者開刀。 今天也有許多患者大排長龍，等待這位醫師的治療， 大家都是為了體驗「重新行動自如」的喜悅慕名而來…… 不是因為老了就不能走！ 上天給我們的膝蓋和雙腳，其實可以使用一輩子， 究竟人們是如何變得再也走不了路呢？ 人生100年，都可以好好行走 全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過 10,000 人的領悟。 以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法， 搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習， 自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！ 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底引起的腰足疼痛。 1、改善雞走路姿勢的「巽式．正確的站立方式」 2、告別雞走路姿勢，學習能行走百年的「巽式．大腿內側走路法」 3、喚醒膝蓋前肌肉的「蜷緊腳趾練習」 4、喚醒腹肌、活化骨盆底肌群的「貼壁伸展體操」 5、找回脊椎原有弧度的「CS體操」 6、讓剩餘軟骨增加的「擺盪小腿體操」 7、支撐脊椎、讓深層肌肉復甦的「多裂肌體操」 8、有效預防跌倒的「腳趾放鬆法」 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、控制飲食、減重，減輕足腰的負擔，讓自己變健康。了解身體的痛感，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。 & 為了一輩子都靠自己的雙腳走下去…… 為了在百歲人生的時代中，長久維持身體健康，無病無痛地度過每一天…… 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。 &調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。à「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣。 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底，讓你的腳與腰變有力。à即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」、養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒。 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、減重免去膝蓋開刀、控制飲食，對於減輕足腰的負擔讓自己變健康是有實質的效益。à飲食過量是一種「病」、預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」。 了解身體的痛感，謹慎使用止痛藥，三高患者、胃食道逆流者更應當留意用藥，身體是自己的，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。à為什麼我們該多留意「感冒藥」？不生病的秘訣就在於「良好的循環」
【電子書】只要8週！讓肌肉奇蹟般復活：為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法，把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉。
「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發！」 經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們，是如何把虛弱身體變成名牌肌肉？ 在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法，將帶你找回夢想身材。 & 《只要8週！讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書，而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。 如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人，不要猶豫！打開這本書。它將讓你無論在家或健身房，即使沒有特別的訓練場所，也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間，就能讓身體出現令人驚訝的變化！ & 為邁入30歲以上男性準備的健康計畫－ 據調查，在韓國每三位國民中就有一位肥胖，特別是忙著處理職場生活的30多歲男性，其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性，除了處在身體發生眾多變化的年齡之外，亦隨著老化而暴露在許多慢性病中，例如：腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。 你們要知道30多歲是一生健康的分岔點，如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體，那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降，這個階段想要再打造良好的肌力，就會顯得更力不從心。 & 內容結構－ 本書內容由3個單元組成。 PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人，訓練前後的照片比對及成功故事，讓讀者了解8週的訓練成果。 PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。 PART 3則是8週訓練最主要的部分，作者簡潔明瞭的整理出，每週應該做的訓練部位及動作分析教學，讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式，以及訓練課程的安排技巧。 最後，規畫QA單元，作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。 & 使用者推薦－ 參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點，每當快撐不下去時，我就會告訴自己「如果在這段人生中，連短短8週都堅持不下去，那我會對自己非常的失望」。－搞笑藝人 金在宇 這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫，讓我體重足足減了20公斤，特別是這次透過教練正確的增肌訓練，專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。－搞笑藝人 吳知憲 由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物，讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計劃，讓我了解正確飲食及運動習慣，也找回一個男人該有的樣子！－搞笑藝人 鄭承煥 &
【電子書】100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛
在一間靠海的綜合醫院裡，有一位「不合常理」的醫師在此駐診。 他雖被譽為「手術聖手」，卻從來不隨便為患者開刀。 今天也有許多患者大排長龍，等待這位醫師的治療， 大家都是為了體驗「重新行動自如」的喜悅慕名而來…… 不是因為老了就不能走！ 上天給我們的膝蓋和雙腳，其實可以使用一輩子， 究竟人們是如何變得再也走不了路呢？ 人生100年，都可以好好行走 全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過 10,000 人的領悟。 以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法， 搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習， 自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！ 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底引起的腰足疼痛。 1、改善雞走路姿勢的「巽式．正確的站立方式」 2、告別雞走路姿勢，學習能行走百年的「巽式．大腿內側走路法」 3、喚醒膝蓋前肌肉的「蜷緊腳趾練習」 4、喚醒腹肌、活化骨盆底肌群的「貼壁伸展體操」 5、找回脊椎原有弧度的「CS體操」 6、讓剩餘軟骨增加的「擺盪小腿體操」 7、支撐脊椎、讓深層肌肉復甦的「多裂肌體操」 8、有效預防跌倒的「腳趾放鬆法」 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、控制飲食、減重，減輕足腰的負擔，讓自己變健康。了解身體的痛感，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。 & 為了一輩子都靠自己的雙腳走下去…… 為了在百歲人生的時代中，長久維持身體健康，無病無痛地度過每一天…… 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。 &調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。à「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣。 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底，讓你的腳與腰變有力。à即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」、養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒。 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、減重免去膝蓋開刀、控制飲食，對於減輕足腰的負擔讓自己變健康是有實質的效益。à飲食過量是一種「病」、預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」。 了解身體的痛感，謹慎使用止痛藥，三高患者、胃食道逆流者更應當留意用藥，身體是自己的，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。à為什麼我們該多留意「感冒藥」？不生病的秘訣就在於「良好的循環」
【電子書】我用精油20年，給新手的芳療實踐指南
用精油陪伴父親走過化療，從此進入芳療世界 推廣芳療20年，希望讓精油照顧更多人的身心健康 ▎艱難的人生時刻，幸好有精油的支持 YOYO老師來自屏東鄉下，從小就跟土地很親近。到美國工作後，意外地接觸到芳香療法，這才發現，小時候常看到長輩們會摘採花園裡的植物應用在生活中，原來真的有其道理，讓她開始對植物的能量感到好奇。 同時期，她經歷了父親癌症末期，看著接受化療痛苦不適的父親，卻深感為力……。 有沒有什麼方法，可以緩解父親的不適？可以做些什麼，減輕父親的痛苦？她想到了精油，讓父親嗅吸精油，並用精油按摩身體，在這過程中，她深切感受到精油帶來的幫助，而精油的香氣，更成為日後與父親的記憶連結。 ▎20年的芳療經驗＋豐富的科學實證 很多人對精油的印象是香香的、聞起來很舒服療癒，但如果對精油的了解和應用只停留在這裡，就太可惜了。每種精油各自擁有不同的化學分子，而這些分子能夠發揮效用，為身心帶來幫助。 本書將立基於目前的科學研究，提供精油的具體效果，讓一般人可以快速且安心的應用在日常生活中。 ▎23支精油，緩解身心、陪伴日常 精油種類多元，新手往往不知從何入門。Yoyo老師精選出23支實用精油，解析精油分子、日常應用方式，以及可改善的身心問題，讓大家可以依照個人需求選擇使用。 【日常應用】可以用於嗅吸、擴香、按摩、沐浴、居家清潔等： ．環境清潔：茶樹、檸檬，1公升的清水加入10滴精油，用於拖地或擦拭家具。 ．泡澡：橙花、廣霍香、真正薰衣草，40公升溫熱水加入5～10滴精油進行全身浴。 ．按摩：雪松、檀木，在50元硬幣大小左右的乳液或有機基底油中，加入2滴精油按摩。 【身心改善】選擇好的精油，並且正確使用，對於皮膚系統、呼吸系統、免疫系統、肌肉系統等，都能有很好的改善效果。 ．尤加利精油：內含超過80%以上的1.8-桉油醇，實驗證實具有止咳、抗發炎的效果，能改善氣喘、慢性阻塞性支氣管炎的症狀。 ．真正薰衣草：芳樟醇及乙酸芳樟酯為主要成分，具有良好的安撫自律神經的效果，可以舒緩情緒、提升睡眠品質。 ▎消除水腫x護膚保養的精油按摩 透過精油，搭配專業芳療師的按摩手法，讓效果更加乘。圖片解說臉部、腿部、胸部等部位的按摩步驟，讓大家在家即能自行操作。 療癒推薦 總統府國策顧問& 何美玥 作家／廣播主持／企管顧問& 吳若權 紐約市立大學榮譽退休教授 李清澤博士 中醫師、「中醫芳療診察室」版主 李嘉菱 中國圍棋基金會副董事長 馬西屏教授 家庭醫師 陳柏臣 2008商周推薦百大良醫 郭威廷 命理風水專家& 湯鎮瑋 金鐘影后 劉瑞琪 &
【電子書】7秒深蹲．降血糖（二版）
★光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管 陳彥志醫師 專業推薦 想要永遠擺脫降血糖藥嗎？ 就讓最專業安全的改良式深蹲來拯救你！ 「7秒深蹲」 是由日本糖尿病專科醫生25年臨床研究設計 實證可快速降血糖的新式運動療法 1週2天 × 一天3分鐘 真人示範外加NG動作提醒 是最適合膝腿無力．高齡．過重者的無痛練習 血糖上升的原因是肌肉量不足， 改良版的7秒深蹲可集中鍛鍊大肌群， 以最有效率且輕鬆無痛的方式吸收葡萄糖、降低血糖值， 是不依賴藥物、最有效的降血糖良方， 改善血糖值成功率高達85%！ 如果以下也是你的心聲—— 「不想自己一輩子都離不開降血糖藥……」 「血糖指數一直控制得不好……」 「家人患有糖尿病……」 「這輩子絕對不想得到糖尿病……」 請一定要試試 「最適合膝腿無力．高齡．過重者」的安全無痛深蹲法 每週2天 × 一天3分鐘 真人示範＋NG動作提醒＋椅子輔助 還能邊看電視邊練習 保證高齡者也能快速記憶，輕鬆安全地鍛鍊！ ◆ ◆ ◆ 每10人中，就有1人患有糖尿病 糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症 高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險 對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！ Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？ 運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。 Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？ 「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。 Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？ 針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。 Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？ 鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。 Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？ 除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。 ◆ ◆ ◆ 作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。 他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。 真人實證．7秒深蹲的好處！ 書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： ．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） ．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） ．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性） ．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） ．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性） 日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。 宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處：減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化、避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。 在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！ &
【電子書】森林裡的放鬆練習
6個步驟，50種身心練習── 呼吸．氣功．冥想 讓樹木撫慰你、帶領你 學習管理壓力、擁有樂觀心態、 優化睡眠品質、增強免疫力、重拾健康。 幾千年來，人們始終認可幸福感與大自然之間存在著連結。即使樹木的存在並非有意識地在幫助人類，然而親近樹木有益人體健康，卻是不爭的事實。如今，來自全球的科學研究更證實了大自然中的樹木對人具有抗壓及抗憂鬱的效益，能幫助人們得以放慢腳步，重新連結我們的基本需求，讓人在高度連結的世界裡生活得更好。 透過本書，可以了解首位以科學方法研究森林醫學的環境醫學和免疫學專家──李卿博士（Dr. Qing Li）的研究結果，那就是樹木能幫助我們保持健康、增強免疫防禦力，並重拾正向心態。 本書將幫助人們逐漸改變對身處大自然的看法。你將會發現一個世界，在這裡，即使只做最簡單運動都能產生巨大的益處。 作者以6個漸進而互補的步驟，介紹50種包含呼吸、氣功和冥想等身心練習，來擴展讀者的連結與放鬆的進程，而這些都可以在一年四季中進行。我們將學會如何透過在森林或公園中的散步以獲得健康，並在城市和大自然之間找到生活的平衡。 我們還會發現一種名為「身心調節學」（Sophrologie）抗壓法的新運動，並學會如何問自己正確的問題以保持生活平衡。我們將學習如何慢慢來、管理壓力、重拾樂觀心態、恢復有品質的睡眠、培養心理韌性、增強免疫防禦力、並重新融入環境以重拾或維護健康。 「嵐士義的觀點非常珍貴，因為他特別邀請我們聆聽自己的需求。這是通往更快樂、更平靜生活的壯闊轉變之路。」 ──佛德列克．洛佩茲（Frédéric Lopez），法國電視製作人與知名主持人
【電子書】森林裡的放鬆練習：慢活紓壓、建立連結、重拾身心平衡
6個步驟，50種身心練習── 呼吸．氣功．冥想 讓樹木撫慰你、帶領你 學習管理壓力、擁有樂觀心態、 優化睡眠品質、增強免疫力、重拾健康。 幾千年來，人們始終認可幸福感與大自然之間存在著連結。即使樹木的存在並非有意識地在幫助人類，然而親近樹木有益人體健康，卻是不爭的事實。如今，來自全球的科學研究更證實了大自然中的樹木對人具有抗壓及抗憂鬱的效益，能幫助人們得以放慢腳步，重新連結我們的基本需求，讓人在高度連結的世界裡生活得更好。 透過本書，可以了解首位以科學方法研究森林醫學的環境醫學和免疫學專家──李卿博士（Dr. Qing Li）的研究結果，那就是樹木能幫助我們保持健康、增強免疫防禦力，並重拾正向心態。 本書將幫助人們逐漸改變對身處大自然的看法。你將會發現一個世界，在這裡，即使只做最簡單運動都能產生巨大的益處。 作者以6個漸進而互補的步驟，介紹50種包含呼吸、氣功和冥想等身心練習，來擴展讀者的連結與放鬆的進程，而這些都可以在一年四季中進行。我們將學會如何透過在森林或公園中的散步以獲得健康，並在城市和大自然之間找到生活的平衡。 我們還會發現一種名為「身心調節學」（Sophrologie）抗壓法的新運動，並學會如何問自己正確的問題以保持生活平衡。我們將學習如何慢慢來、管理壓力、重拾樂觀心態、恢復有品質的睡眠、培養心理韌性、增強免疫防禦力、並重新融入環境以重拾或維護健康。 「嵐士義的觀點非常珍貴，因為他特別邀請我們聆聽自己的需求。這是通往更快樂、更平靜生活的壯闊轉變之路。」 ──佛德列克．洛佩茲（Frédéric Lopez），法國電視製作人與知名主持人
【電子書】心不放棄，身體就會跟隨！：擺脫20年重症憂鬱及恐慌症的健身與蔬食之路
16歲，年少輕狂，人生只有失去，37歲，重啟人生，健身也要健心！年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形，偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。 本書精彩內容：PART 1& 精采與痛苦並存的人生歷練35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。PART 2& 心不放棄，健康幸福自然跟隨我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！PART 3& 大家跟我一起來練健身運動健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力※街頭健身9大必學神技&&&&&街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。‧引體向上：訓練背部肌群必做‧暴力上槓：結合肌力與爆發力‧前 水 平：練出強大背肌與核心‧單手引體：展現野獸般的二頭肌力‧人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典‧俄式挺身：街健五大神技之首，打造超強上肢力量‧倒 立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環‧槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王‧專文推薦 （依姓氏筆劃推薦）李佳勳& Muscle Fuel 創辦人、執行長林俊言& 烏日聯和中醫診所副院長紀武昌& 台北市後備指揮部指揮官翁文修& 臺中市立東山高級中學校長 湘& 湘&& 素食推廣者 ‧各界真誠推薦 （依姓氏筆劃排序）何欣純 立法委員沈佑蓮 臺中市議員林書丞 海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長邱棋洋 臺中市政府警察局第五分局教官莊競程 立法委員陳松寅 臺中市政府警察局第五分局分局長陳昱佑 臺中市政府警察局交通警察大隊教官陳偉倫 臺中市政府警察局第三分局教官陳宗興 臺中市仁化里里長曾朝榮 臺中市議員黃永來 大雲建設雲辰營造公司董事長楊家銓 醫師／脊椎疼痛治療專家 蔡明堂 臺中市政府警察局大甲分局技術教官賴順仁 臺中市議員、博士賴進忠 臺中市政府警察局第六分局永福派出所所長蕭旭成 臺中市政府警察局太平分局副分局長薛元彰 海巡署中部分署第三岸巡隊崙尾灣安檢所所長蘇柏興 臺中市議員特別加值&& 父子檔親身示範街頭健身9大必學神技影音QR CODE動作示範：余承翰（IG：chenghan.yu）、余政翰（IG：hen._.sw）、余柏賢（IG：heroyu9999）
【電子書】心不放棄，身體就會跟隨！
16歲，年少輕狂，人生只有失去，37歲，重啟人生，健身也要健心！年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形，偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。 本書精彩內容：PART 1& 精采與痛苦並存的人生歷練35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。PART 2& 心不放棄，健康幸福自然跟隨我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！PART 3& 大家跟我一起來練健身運動健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力※街頭健身9大必學神技&&&&&街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。‧引體向上：訓練背部肌群必做‧暴力上槓：結合肌力與爆發力‧前 水 平：練出強大背肌與核心‧單手引體：展現野獸般的二頭肌力‧人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典‧俄式挺身：街健五大神技之首，打造超強上肢力量‧倒 立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環‧槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王‧專文推薦 （依姓氏筆劃推薦）李佳勳& Muscle Fuel 創辦人、執行長林俊言& 烏日聯和中醫診所副院長紀武昌& 台北市後備指揮部指揮官翁文修& 臺中市立東山高級中學校長 湘& 湘&& 素食推廣者 ‧各界真誠推薦 （依姓氏筆劃排序）何欣純 立法委員沈佑蓮 臺中市議員林書丞 海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長邱棋洋 臺中市政府警察局第五分局教官莊競程 立法委員陳松寅 臺中市政府警察局第五分局分局長陳昱佑 臺中市政府警察局交通警察大隊教官陳偉倫 臺中市政府警察局第三分局教官陳宗興 臺中市仁化里里長曾朝榮 臺中市議員黃永來 大雲建設雲辰營造公司董事長楊家銓 醫師／脊椎疼痛治療專家 蔡明堂 臺中市政府警察局大甲分局技術教官賴順仁 臺中市議員、博士賴進忠 臺中市政府警察局第六分局永福派出所所長蕭旭成 臺中市政府警察局太平分局副分局長薛元彰 海巡署中部分署第三岸巡隊崙尾灣安檢所所長蘇柏興 臺中市議員特別加值&& 父子檔親身示範街頭健身9大必學神技影音QR CODE動作示範：余承翰（IG：chenghan.yu）、余政翰（IG：hen._.sw）、余柏賢（IG：heroyu9999）
【電子書】彩光量子觸療（二版）
量子觸療強化版 清理情緒創傷，肌筋膜疼痛、慢性疲勞、減輕體重…… 為自己、為他人施作，一樣簡單神奇有效！ ★暢銷書《量子觸療好簡單》進階自修手冊 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 ★「量子觸療」創始人理查．戈登、台灣首位量子觸療高階導師陳雄康，專文推薦 進階祕技大公開！「12色彩冥想」、「U-NAN療癒圖案」、「彈性光能繃帶」 6個體內顏色層：掌管身體機能運作 6個體外顏色層：維護個人意識健康 多種實用療癒工具與技法：旋轉脈輪、倍數化能量輸出、三明治包夾法、能量點會合、開啟中脈、反轉老化技術…… ・「12色彩冥想」：亦稱為「精神─身體─心靈整合冥想」（Mind-Body-Spirit Integration Meditation，簡稱MBS整合冥想）。12色彩冥想威力強大，它是一種可以同時清理身體、情感、心理及靈性層面問題的工具，效果可深達細胞層次。 ・「U-NAN療癒圖案」（讀音：ㄨˊ─ㄋㄢˇ）：來自宇宙的療癒圖案，它是地球振動頻率的一部分，也是所有物質的基本結構。使用U-NAN的目的，在於增加療癒能量的流動，將身體的能量重新調校，回到適當的功能水平。 ・「彈性光能繃帶」：量子觸療的修復一般可持續二到三天，運用「彈性光能繃帶」，可以持續更長時間的修復效果，將療程後的自動癒合作用加倍，使身體組織持續修復達四至六天。當「繃帶」完成工作後，會被吸收到組織中。 本書介紹的量子觸療技法，能夠倍增身體層面及情緒層面的療癒成效──使結果發生得更快，影響更深入，並且將能量鎖定灌注至指定區域，絲毫不浪費能量。等你做完書中練習，將發現自己在能量工作上突飛猛進，不但可以更有效地聚焦，而且雙手能量的輸出量，已是原先的三倍或四倍以上！ 誠摯推薦 「對於希望將量子觸療技能提升到新的甚至更高層次的人，我衷心地推薦這本書。」——「量子觸療」創始人、《量子觸療好簡單》作者 理查．戈登 「真的難以置信！從參加艾倫的超級充能課程及操作色彩冥想後，我的感覺一直是那麼好。它在我的生活中產生了巨大變化。我更快樂，更平靜，更加有愛，更加寧靜及有自信。 我可以用恩典及愛來處理並看待我的前途。謝謝你，艾倫及量子觸療，在所有方面揚升我的生命！」——希瑟．丘吉爾（Hether Churchill），自然療法醫師 「我學到的比我想像或期待的更多，介紹及解釋得非常好。」——賈桂琳．卡森（Jacqueline Carson），自然療法醫師 「清楚呈現並容易理解。艾倫的思考，擁有令人難以置信的直覺、洞察力及敏感性。」——吉尼．凱爾（Gini Kyle） 「這項工具提高了療癒師及正從事療癒的人，其創造性高度超越我曾經感受過的任何其他共振技術。」——卡羅．蘭德拉姆（Carol Landrum） 「我從未在生活中感覺到這麼強大的力量、能力及自信。我的療癒力量呈級數增長。『12色彩冥想』真是不同凡響。」——山姆．謝伊（Sam Shay） 「令人驚訝！艾倫以非常有趣及輕鬆的方式來教授資料，同時對所有參與者給予最大的尊重。用很清楚的方式及適當的細節來解釋教材……」——里克．科羅斯坦謝斯基（Rick Korosteshevsky） 「我知道量子觸療將會是這個變革時刻的一個積極聲音。當我們用心的振動去接觸人們時，事情會變好，人們被療癒，地球也是。艾倫，感謝你的巨大能量及鼓勵。這真是沒有限制啊！」——瓊．德比謝（Joan Derbyshire） &
【電子書】複利走路法
懂得怎麼走路，就是給自己機會更進一步。★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★★★★完整收錄10大走路情境＋登山步行法＆樂活慢跑術★★★走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）及丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz）更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？ ◤人人都會走路，但你是愈走愈累，還是愈走愈自由、愈走愈強大？◢本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。透過生動圖解，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起，學會正確的走路方式，成為一個「會走路的人」吧！
【電子書】複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案
懂得怎麼走路，就是給自己機會更進一步。★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★★★★完整收錄10大走路情境＋登山步行法＆樂活慢跑術★★★走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）及丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz）更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？ ◤人人都會走路，但你是愈走愈累，還是愈走愈自由、愈走愈強大？◢本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。透過生動圖解，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起，學會正確的走路方式，成為一個「會走路的人」吧！
【電子書】不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？ 藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。 控制怒氣，維持理智和思慮清晰； 抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡； 鎮定心神，確保血液和心血管健康。 從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。 ────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜──── 西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。 •壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。 •過度焦慮、憂鬱、情緒低落。 •頭痛、失眠、疲勞。 •免疫力下降、易受感染、腸胃不適。 •大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。 你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。 如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。 ◆洛桑加參醫師親自分享 3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。 4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。 6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。 5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。 24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。 52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。 從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。 52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。 不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」， 從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
【電子書】不生氣的藏傳養生術
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？ 藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。 控制怒氣，維持理智和思慮清晰； 抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡； 鎮定心神，確保血液和心血管健康。 從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。 ────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜──── 西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。 •壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。 •過度焦慮、憂鬱、情緒低落。 •頭痛、失眠、疲勞。 •免疫力下降、易受感染、腸胃不適。 •大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。 你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。 如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。 ◆洛桑加參醫師親自分享 3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。 4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。 6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。 5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。 24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。 52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。 從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。 52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。 不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」， 從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
【電子書】逆轉慢性病
「不開藥醫師」許瑞云、鄭先安全新力作《心念自癒力》暢銷好評，逆轉疾病完整實作版！ 突破中醫、西醫，真正根治疾病，不僅無副作用，並能增進幸福感的心療法 平常好好的，怎麼突然就生病？明明吃了藥，為什麼好不起來？心念決定了我們的健康，同時也是逆轉疾病的關鍵。 調整心念，便能強化自癒力，再難治的病也可能不藥而癒！ ◇◇醫師親自示範，18個心念練習，全新影片及詳盡圖解◇◇◇◇預防疾病、平衡身心靈，天天顧健康！◇◇ 「心念」，是每個人來到這個世界最重要的學習課題。 臨床上我們看到，幾乎所有疾病都跟靈性層面的各種關係課題有連結。 身體的健康跟心念息息相關。心念不但決定一個人能否擁有健康的身體、可能罹患什麼疾病；萬一生了病，心念更是疾病能否逆轉的關鍵。 「留意自己的心念在什麼地方卡住了，釋放心念的同時，更重要的是學著善待自己、珍愛自己，並且讓自己做一個對人對事都能看得順眼的人。」 ――許瑞云、鄭先安 ▍打開心念，逆轉慢性病臨床實例慢性發炎、胃潰瘍、皮膚問題、高血壓、痛風、糖尿病、腎臟病、高血糖、高血脂、心血管急症焦慮、失眠、頭痛、掉髮、憂鬱、精神疾病腰痛、頸部疼痛、腿麻、脊椎側彎、慢性關節炎、坐骨神經痛癌症、自律神經失調、自體免疫系統疾病 ◆病一直好不起來，有些竟是因為生病後帶來關係的改善或好處。◆長年關節疼痛、坐骨神經痛不一定要開刀，可能是源自壓抑的委屈和怒氣。◆憂鬱問題並不難解，長期服用抗憂鬱藥物造成的身心分離卻很難解。◆長年壓力，讓三高降不下來，找到因由，才能解除心血管疾病這顆不定時炸彈。◆養成健康的心念，也能做到肌肉鍛鍊、皺紋淡化，甚至大量掉髮長回來。◆鬆開壓抑與悲傷，末期癌症患者成功逆轉病情。 ●疾病的浮現如冰山一角，水面之下與關係課題相關的心念情緒糾結，導致身體系統失衡、產生疾病，甚至一再復發。 ●學習「疾病的靈心身理論」：全方位的健康，需要認識並照護深層內在。●認識四種情緒類型，幫助自己與重要他人的情緒釋放以及關係修復。●面對父母、伴侶、親子三大靈性關係，修好人生最重要的能量連結。●健康和飲食息息相關，蛋白質、維生素D、維生素B12的重要性不可輕忽。●維護人體最重要器官大腦的健康，可以從顧好牙齒做起。●靜心、放鬆、舒眠、專注，十八種簡單易行的心念練習與能量運動，幫助身體進入優質休息與能量平衡狀態。 本書為暢銷書《心念自癒力》全新完整實作版，清晰易懂的架構和豐富真實案例，說明「心念」與慢性病之間的關係，以及如何調整心念、幫助預防與逆轉疾病、陪伴你療癒身心靈。 為什麼有些人吃藥、手術，持續治療，但疾病就是一再復發，難以痊癒？為什麼有人身患嚴重惡疾，卻能夠「奇蹟」似的完全康復？ 全方位身心靈的健康，不但深受生活環境、日常飲食的影響，也與自出生以來所有生命遭遇的記憶、情緒息息相關；身體疾病的發生，通常是種種不平衡累積許久的結果。明白這些原理，才能回到最根源處──心念，找到防範的關鍵與療癒的契機。 心念與情緒能量，是造成疾病發生的重要原因，同時也是療癒疾病、恢復健康的關鍵。 「心」是主宰；所有的起心動念，都牽引著個人身體、心理、靈性，以及外在周遭能量場的動力。身心靈三個層面的平衡狀態，決定了個人身體健康與否，以及可能招致疾病的推動力。 許瑞云醫師與鄭先安醫師將身體比喻為具有卓越「自癒力」的精密儀器；人體與生俱來有著強大自癒力，只要能找出並解開導致疾病的糾結心念，再難治的疾病也可能不靠藥物或手術而痊癒。 兩位醫師根據豐富臨床經驗觀察，病患的心念是左右身體朝向修復或是疾病惡化的關鍵；即便是現代醫學認為的末期重症或長期需要服藥控制的慢性病，都曾有靠轉動心念，不需開刀、服藥就能痊癒的案例。 疾病是果，心念才是因；我們每個人就是療癒自己最好的醫者。 本書延續《心念自癒力》，進一步說明健康、病痛的成因，以及「養生」、「養身」與「養心」的實作方法，幫助讀者更深刻理解維護健康、療癒疾病的方向。 健康，來自身心靈的平衡，也因此心念的學習與成長，是我們每個人生命與健康的重要課題。 ◎維護心念，提升自癒力的18個日常練習（附圖解及示範影片QR code）．心念練習1 與父母和解練習 ．心念練習2 對待生命中重要他人的心念練習 ．心念練習3 舒眠練習──專注呼吸入睡技巧 ．心念練習4 日間放鬆練習 ．心念練習5 大腦休眠練習──短時間深度休息技巧 ．心念練習6 正確站姿練習 ．心念練習7 正確坐姿練習 ．心念練習8 美好姿態觀想練習──上身強壯增肌觀想運動 ．心念練習9 美好姿態觀想練習──腰腹美化緊實觀想運動 ．心念練習10 美好姿態觀想練習──臉部淡化皺紋觀想運動 ．心念練習11 EFT情緒能量敲打法 ．心念練習12 紓壓心念練習 ．心念練習13 睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧 ．心念練習14 頭部紓壓運動 ．心念練習15 釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動 ．心念練習16 活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動 ．心念練習17 專注力能量運動 ．心念練習18 覺察情緒練習 原書名：《心念自癒力，逆轉慢性病》
【電子書】最強肩頸按摩術
～舒緩疲勞、改善腸胃的穴道都集中在肩頸上～ 靠雙手就能擺脫肩頸痠痛、胸悶疲勞的問題， 暢通淋巴與呼吸，重啟氣血循環！ 就算淋巴管路正常，但肩頸的「靜脈角」堵塞， 人體就會像被垃圾堵住的水溝！ 要解除肩頸的僵硬、痠痛與姿勢不正， 其實也需要按摩看起來風平浪靜的背部？ 肩頸姿勢不正，不只讓呼吸變淺也會進而讓上班壓力變大!! ◆按摩之前了解現在的身體狀況 □特殊肩膀一捏就痛或是硬得難以按摩 □聳動左右肩膀時，某一邊的肩膀動作困難 □按壓左右兩側的臉頰或是側頭部，都覺得緊繃或疼痛 □覺得掰掰袖或是背部鬆垮 □感到睡眠品質不佳 肩頸一帶有許多反映身體狀態的呼吸肌， 我們經常忘記呼吸就是一種調息的過程， 而「息」這個字就意味著「自己」的「內心」狀態， 並能從肩頸一帶的狀況確認。 當我們不知不覺承受了極大的壓力時，肩頸一帶就會有所反應！ 透過本書按摩肩頸消除壓力，陪您一起度過充實又放鬆的每一天～ 本書特色 ◎全彩真人示範肩頸按摩，準確對位，按摩好容易！ ◎針對按摩部位＆不適症狀進行索引，迅速對症按摩！ ◎附自我診斷表格，將潛在疲勞一網打盡！ &
【電子書】最強肩頸按摩術：整頓呼吸與自律神經
～舒緩疲勞、改善腸胃的穴道都集中在肩頸上～ 靠雙手就能擺脫肩頸痠痛、胸悶疲勞的問題， 暢通淋巴與呼吸，重啟氣血循環！ 就算淋巴管路正常，但肩頸的「靜脈角」堵塞， 人體就會像被垃圾堵住的水溝！ 要解除肩頸的僵硬、痠痛與姿勢不正， 其實也需要按摩看起來風平浪靜的背部？ 肩頸姿勢不正，不只讓呼吸變淺也會進而讓上班壓力變大!! ◆按摩之前了解現在的身體狀況 □特殊肩膀一捏就痛或是硬得難以按摩 □聳動左右肩膀時，某一邊的肩膀動作困難 □按壓左右兩側的臉頰或是側頭部，都覺得緊繃或疼痛 □覺得掰掰袖或是背部鬆垮 □感到睡眠品質不佳 肩頸一帶有許多反映身體狀態的呼吸肌， 我們經常忘記呼吸就是一種調息的過程， 而「息」這個字就意味著「自己」的「內心」狀態， 並能從肩頸一帶的狀況確認。 當我們不知不覺承受了極大的壓力時，肩頸一帶就會有所反應！ 透過本書按摩肩頸消除壓力，陪您一起度過充實又放鬆的每一天～ 本書特色 ◎全彩真人示範肩頸按摩，準確對位，按摩好容易！ ◎針對按摩部位＆不適症狀進行索引，迅速對症按摩！ ◎附自我診斷表格，將潛在疲勞一網打盡！ &
【電子書】奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪
一本舒緩各種小病痛的居家芳療指南 ＼ 專為銀髮族提供內服到外用的簡易照護 ／ 𓊯 從腸胃道、腰部和膝關節的老化問題，深入到情緒與心理健康。 奧地利芳療的獨特觀點，使用低劑量和日常可得的食材方便地找到解決症狀的方法。 書中融入了植物故事、歐洲神話元素和祖傳藥草配方，增加閱讀的趣味性。 提供照顧老年人的家屬或照服員豐富而實用的參考資源， 不僅幫助長輩緩解身體不適，還能優雅地迎接慢老生活。 𓃁日常保健│保養腸胃道、腰膝關節，溫和舒緩老化器官 𓃁季節調養│四季的身心調養方案，與自然同步 𓃁照護幫手│家有長輩和照護者的最佳良伴，解決長輩常見小症狀 𓆰自然療法│精油、藥草茶、酊劑藥酒與蔬菜湯等多元芳療建議 𓆰植物典故│融合植物故事與歐洲神話傳說的病症來源與文化 ✑更年期│不只著重女性，專章關注說明男性的更年期 ✑專業解碼│對醫學名詞提供專業校正與台灣常見症狀對照 ✐心理保健│芳療之外，心靈照護也多元，如寫日記、藥草浴等 ✐觀念分享│優雅晚年指南，提供生活品質與人生哲學新思路 ✉ ＼來自奧地利奶奶的祝福／ 世界衛生組織對健康的定義如下： 「健康是一種總括身體、心靈，及社會的舒適狀態，不只是沒有不適或病痛而已」 這樣看來，如果可能的話，我們自己也應該要負起責任，保護並維持自己的健康。 因此，本書不會去抱怨哀嘆已經消逝的青春年華， 相反的，它會讓您更有勇氣，開心愉快地變老， 並且以健康的身心享受上天賞賜給我們的歲月。 無論您是三十歲、五十歲還是九十歲， 接下來書中的各種秘訣撇步都能夠在這方面多少給予您協助。 奧地利阿爾卑斯山下植物療癒經驗 ╳ 台灣醫學與芳療團隊專業翻譯校訂 接軌台灣環境及使用安全，專業的芳療師翻譯與審訂團隊 《奧地利奶奶給孩子的居家芳療小藥鋪》、《奧地利奶奶給妳的居家芳療小藥鋪》 編輯製作團隊原班人馬！ ▹國際認證芳療師的專業德文翻譯，精確植物藥草與芳療知識 ▹資深小兒過敏免疫科醫師，確認學理病症翻譯與可行性 ▹長期耕耘台灣友善生育的資深芳療師，以實證經驗提供寶貴的心得與視角 ▹生化背景的奧地利芳療品牌經營暨芳療教學者，進行彙整及校準 何欣潔 poky│拾心香研創辦人暨feeling品牌總監 年輕的時候有症狀，會一股腦往治療好、醫好、希望疾病再也不發生；但針對長輩的用香，更多在於舒緩症狀、放鬆心情、放鬆筋骨，陪伴與提高生活品質。我對第一章有一段文字印象很深刻「要恢復健康，身體需要時間。太匆忙回到工作崗位上有可能會遺留一些損傷，而這些損傷只有當我們年老時才會察覺。」這些年紀漸長後才會發現的症狀，可能無法要求再也不疼痛，但可以用香舒緩，是很幸福的。 ⚕張雅婷│小兒過敏免疫科主治醫師 比起前兩本，銀髮族芳療更多著墨在腸胃道還有腰、膝蓋的保健。不像給孩子的芳療，側重在感染的保健上，而是針對機能上使用多年後老化的腸胃、腰部和膝關節保養。另外就是這本書在更年期有專屬章節，值得好好參考。因為這部分提供很多花草茶配方，台灣比較少使用花草茶當日常飲用，算是一個新的又有趣的知識吸收來源。而且有男性的更年期介紹，這部分還不是平常的書上會特別寫的呢！ 黃琬婷│芳療講師 這本書不只是給長輩看的，對於照顧他們的人，如家屬或照服員的身邊若有這樣的工具書，遇到一些小症狀，像長輩的皮膚保養等，就可以參考這本書，這會讓照顧的過程更順手，也能讓長輩心情變好，讓居住空間的氣味更舒服。或者在讀這本書後，也能將內容傳達給長輩一起實踐。例如，他們可以一起泡藥草茶或使用某些配方，然後一起討論效果。此外我發現書中給長輩的配方都很甜美，氣味很好聞。這對長輩和照顧他們的人都很重要，一個好的氣味可以提振心情。作者的口吻就像奶奶在和同輩聊天，雖然還是包含一些醫學知識，但很生活化、容易理解。 本書特色 ✰ 專為銀髮族提供全身心芳療照護指南 ✰ 台灣專業醫師與芳療師翻譯審訂 ✰ 從精油、植物油、純露到藥草蔬菜的多元植物型態應用 國外讀者好評推薦 ✰✰✰✰✰ 「書中文字與配方既簡單明瞭，描述也生動，就算是一般讀者也可以順利按著步驟完成配方調製。作者以條理清晰、明白易懂的方式寫下豐富的配方，包括香膏製作、對治各種疾患的茶飲、各種熏香配方以及如何使用油膏、按摩油等等。 作者沉浸在藥草與精油逾三十年，人們也在她的講課中感受到她已將一切學問內化，因此讀者們可以放心確定：唯有那些最有效、最值得推薦的小秘方和配方才會收錄在此書，不管你的年紀如何，此書會是家庭常備藥的寶庫，領你溫柔地緩解日常疾患和季節性困擾。」 「經過作者多方試驗與確認，這本書提供一個經驗與知識的寶庫，等著讀者去挖掘。不論你已有基礎知識，或只是對此感興趣的一般讀者；不論你還年輕或是正值壯年；男或女，此書裡很多的小撇步和配方一定能帶領讀者以溫柔簡單的方式減輕或是治癒許多惱人的病症。」 &
