【電子書】走進希望之門：從藝術治療到藝術醫療
藝術治療結合了人類發展和視覺藝術（畫圖、繪畫、雕塑及其他藝術形式）領域，以及諮商與心理治療的模式，可使用在不同年齡層的個案、團體或家庭，並診斷及治療包括心理或情緒問題及疾病、物質濫用、家族問題、虐待及暴力問題、創傷或失落等議題。本書融合了實用理論與個案實例介紹，深入淺出，讓人在了解藝術治療之餘，心靈也隨之撼動。
【電子書】冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。 為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？ 因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多， 甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。 這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能， 甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀， 唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現， 原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆， 強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。 每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練 身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷 人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量）， 如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪， 而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率 呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要， 所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發， 身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！ 每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。 作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣， 和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。 本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？ 如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。 運動員用了，可以更快排除乳酸； 吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證， 更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。 你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑， 只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練， 絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。 （原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
【電子書】冰人呼吸法
英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。 為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？ 因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多， 甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。 這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能， 甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀， 唯有霍夫沒有出現絲毫不適。 這套經過科學驗證的方法發現， 原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆， 強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。 目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。 霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。 每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練 身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷 人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量）， 如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪， 而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率 呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要， 所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發， 身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！ 每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。 作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣， 和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。 本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？ 如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。 運動員用了，可以更快排除乳酸； 吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證， 更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。 你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑， 只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練， 絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。 （原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）
【電子書】養心日月談：迎進正向能量，開啟靈性生活
傳生活之道，授養生之樂，解生命之愁。「梅門一氣流行」創辦人李鳳山師父邀請全民加入自救救人的磁場，「傾聽內在的聲音，傾聽人們的需要，傾聽自然的包容，創造屬於大家的幸福生活。」 ※ ※ ※「日月者，明也；陰陽者，調也；剛柔者，濟也；水火者，融也。」本書收錄李鳳山師父在廣播節目中的精采談話，在透過廣播與聽眾在空中交心後，特別將精華內容集結成書，期許跨越時間與空間，幫助大眾將修身、養性、教化落實在生活中各層面，日日夜夜，體悟修行，豐富生命。【本書特色】※全書分三卷共60篇，並有附錄示範平甩功（含平甩功示範影片QRcode）【卷壹】融入生活→生活融通之智慧【卷貳】真修實煉→腳踏實練之法門【卷叁】心物合一→內外兼養之修行※原音完整收錄李鳳山師父廣播分享內容（每篇3分鐘，約200分鐘）※60個李鳳山師父修養心法 ＋ 60幅心靈療癒插畫【好評推薦】從養生與預防醫學的觀點看，身心靈是一體的。李大師一本他不僅要獨善其「門」、更要兼善天下的一貫精神，再次把他平日教誨弟子們用來修煉知性、理性與感性的智慧語錄，編輯成冊，以饗讀者。──毛治國 交通大學榮譽教授、前行政院院長寫文章的都知道：作文難，作短文更難。言少而有物，且能打動人心者，更是難上加難。本集各文章，範圍廣闊，均娓娓道出，似隨手拈來，而從不離正道。其中主題，都是當今世人所困擾者；所言道理，深入淺出，通俗實用，更能啟迪人心，常引讀者發會心微笑。非胸中有大丘壑者，何能至此！──溫金海 國際經典文化協會主席思維圓滿、語言真切、能量充沛。梅門創辦人的睿智、忠勤、努力，在在於這本文集中，清澈而有條理地呈現出來，故曰：《養心日月談》是一本好書，一本闡揚中華文化的經典好書，更是一本難得一見的普世好書！──顧敏 前國家圖書館館長、2012榮登世界名人錄圖書館學者、中華文化學術研究推廣教育基金會董事長在李鳳山師父眼裡，沒有無用之材，只要透過適當的引導都可改善。我因而建議想突破困境的您，藉由本書的閱讀啟迪，來轉變生活態度，重新建立自我價值觀。──李永然 知名法律學者、永然聯合法律事務所所長真正的健康絕不只是「無病」而已。健康的生活來自於認清疾病的來源，用知性與行動確實地將生活營造出一個遠離一切病因的清淨環境。李師父的《養心日月談》能讓讀者透過更細微與更高的角度，來認識健康的追求；透過了解與實踐書中的內涵，對追求真正的健康，將有莫大的助益。──李章銘 臺大醫院外科部胸腔外科主任、臺大醫學院外科教授
【電子書】肩、頭、腰、脖痛完全消除！上班族痛點與疲勞根源一次找出，日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅
肩膀僵硬又痠痛，整天打電腦累到不行不管睡多久，都還是很疲勞早上起床時，全身這裡痛、那裡痛離不開頭痛藥，劑量越吃越大腰痛就是好不了，心情當然好不起來整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等，辦公室上班族常見的病痛與煩惱，讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞，過著舒適生活的每一天。就算去按摩，去推拿，也只是暫時變得輕鬆而已，過沒幾天又開始覺得不舒服……就算去了診所，醫師也只會說「沒什麼問題」，但問題就是沒解決……身心莫名不適，讓人沒辦法認真工作，同事也越看越不順眼……現代社會以辦公室工作為主流，就是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人，往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀，甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形，進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外，肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」，還可能造成身心失衡，進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂，增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人，很容易以為原因只出在「壓力太大」，甚至常常選擇默默忍耐，但其實很多時候，只要我們紓緩了身體的「僵硬」，內心的不適就能跟著煙消雲散！本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點，利用簡單且經過科學實證的方法，包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動，搭配示範教學影片，一舉舒緩我們的身體與心靈，徹底解除大腦的緊張狀態。
【電子書】肩、頭、腰、脖痛完全消除！
肩膀僵硬又痠痛，整天打電腦累到不行不管睡多久，都還是很疲勞早上起床時，全身這裡痛、那裡痛離不開頭痛藥，劑量越吃越大腰痛就是好不了，心情當然好不起來整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等，辦公室上班族常見的病痛與煩惱，讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞，過著舒適生活的每一天。就算去按摩，去推拿，也只是暫時變得輕鬆而已，過沒幾天又開始覺得不舒服……就算去了診所，醫師也只會說「沒什麼問題」，但問題就是沒解決……身心莫名不適，讓人沒辦法認真工作，同事也越看越不順眼……現代社會以辦公室工作為主流，就是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人，往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀，甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形，進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外，肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」，還可能造成身心失衡，進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂，增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人，很容易以為原因只出在「壓力太大」，甚至常常選擇默默忍耐，但其實很多時候，只要我們紓緩了身體的「僵硬」，內心的不適就能跟著煙消雲散！本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點，利用簡單且經過科學實證的方法，包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動，搭配示範教學影片，一舉舒緩我們的身體與心靈，徹底解除大腦的緊張狀態。
【電子書】治百病，就靠體溫！連癌症都是！【暢銷紀念版】
體寒是生病的主因！醫學研究證實：體溫每提高1℃，免疫力增強30％，基礎代謝上升12％！★日本暢銷百萬冊，十年長銷不墜★★７天就能見效的簡易溫熱療法！★解決疲勞、便祕、肥胖、失眠等小病痛，改善糖尿病、肝炎、癌症等大病症！共58種常見病症人體的最佳體溫是36.5~37℃，若低至35.5℃則代謝機能變低、自律神經失調、容易過敏；35℃時癌細胞便會增生。1866年醫學研究就發現癌症怕熱，實驗更指出：持續10天39.6℃癌細胞全部死亡，正常細胞不受影響，因而發展出「溫熱療法」！日本保健醫學權威、日本前首相保健醫師，石原結實醫師提供：▋５類體質檢測表：用體溫、排便、肌肉結實度、行動力等19個項目，檢測自己屬於陽性、陰性或中性體質。▋６大體寒典型及體寒徵狀圖：檢查自己是否體寒一族、又屬於哪種體寒典型：全身性體寒、下半身體寒、氣寒、水寒、體表血液循環不良、燥熱體寒。▋８種溫熱性食材選擇原則、３種食物性質分類表：以區分食物屬於陰性、陽性或中性。▋１０種私房養生菜單，簡易又美味。▋１０種天然溫熱性飲料，喝了能讓身體自動熱呼呼。▋１６種藥浴，細分為熱水浴、溫水浴，還分全身浴、半身浴、手浴、足浴等。▋７天就能見效的簡易溫熱療法，７個真實案例，５８種常見病症，從小病痛到大病症都有。例如：治療便秘，讓大腸溫暖比補充水份多吃蔬菜重要；下半身肥胖的人，排水比減脂更重要；對夜間頻尿、憂鬱、低血壓、溢胃酸、痔瘡、蘿蔔腿、浮腫……也都有效。＞＞＞案例見證＜＜＜他們都說有效！■F太太肥胖：1 星期，腰圍少3 公分、腹部皮下脂肪減0.8 公分！■E小姐卵巢囊腫：1 個月囊腫消失！■D小姐束腹暖暖包，解決2 年頻尿困擾！■U小姐異位性皮膚炎：3 個月痊癒、減重8 公斤！■S先生10年胃潰瘍：2 個月痊癒！■J先生糖尿病：5 個月血糖值從230mg/dl回復正常、體重減５公斤！■S先生大腸癌：10 年健康狀態穩定，也不需裝人工肛門！【適用５８種常見病症】肥胖．生理痛．更年期障礙．感冒．失眠．壓力．焦慮．憂鬱．自律神經失調．濕疹．蕁麻疹．異位性皮膚炎．高血壓．腦出血．中風．低血壓．貧血．胃炎．胃潰瘍．十二指腸潰瘍．糖尿病．肝炎．肝硬化．膀胱炎．腎盂炎．痛風．膽結石．腎臟病．尿道結石．心絞痛．心肌梗塞．癌症．疲勞．發燒．頭痛．腰痛．腹痛．咳嗽．有痰．溢胃酸．嘔吐感．宿醉．食慾不振．便秘．腹瀉．浮腫．皮膚粗糙．夜間頻尿．精力減退．掉髮．香港腳．痔瘡*初版、二版書名為《治百病，就靠體溫！連癌症都是！》*三版書名為《排寒袪濕治百病》★本書特色1. 最精簡的萬用保健百科全書。提供簡易的（身體）溫熱療法，解決從疲勞、感冒到糖尿病、心臟病、癌症等58種常見疾病。2. 日本保健醫學權威──石原結實力作，囊括石原結實所有知名保健理論：體溫養生、斷食、鍛鍊下半身等。3. 從疾病面的原理講解，到生活面的健康食譜，內容深入淺出，有趣易讀。4. 以表格及插圖解說，讓你輕鬆測量自我健康。▋推薦摘文體溫，決定你的健康。各位親愛的讀者，你今天量體溫了嗎？──王佑驊博士（加拿大自然醫學醫師）美國壓力管理專家提姆．路文斯丹博士指出，手腳的溫度變化是血液循環的反映，是壓力的指標。從自然醫學立場，體溫是身體上在有形、可以被測量到的數據，也確確實實能反映出身心之間不協調的tone調；而它值得被看重、活用的理由，也包括只要有體溫計就可以測量到體溫，幾乎任何人在家都能輕鬆做到，透過一隻體溫計來量體溫、記錄身體健康，是再經濟環保不過。石原結實醫師在這本書《治百病，就靠體溫！》裡，也運用了很多中醫的角度來解釋人體的寒熱性與體溫之間的關聯，相當適合我們華人來閱讀。書裡面更提供了許多隨手可得的茶飲、食譜、運動等等，非常具體多元的健康對策，因此，從不主張強制退燒的自然醫學的角度來看，這真的是一本不可多得的居家保健寶典。
【電子書】不生病的藏傳紓壓術
生活壓力大，工作與人際關係讓你心力交瘁嗎？壓力太小，無動力；壓力太大，易生病。該如何平衡？你不需要追求「零壓力」，真正的健康是擁有應對壓力的能力。每天只需五分鐘，透過簡單練習，強化身心靈，全面提升抗壓力！源自藏傳智慧的紓壓祕訣——將壓力轉化為力量，養生不養病，讓你健康到老。聽說你最近很煩？人生有解，紓壓有方！——不如將壓力視為陪練員，磨煉你，讓你更強大。洛桑醫師傳授藏傳智慧，十法合一，打造內外兼修的身心靈健康：✧ 精通「倒三角呼吸法」，隨時隨地紓解壓力，提升免疫力。✧ 融合「感恩瑜伽」與「呼吸法」，淨化身心，重塑內在平靜。✧ 鍛煉「藏傳太極」，平衡五行，調和氣血，強化體魄。✧ 內化「善護念」，以正念保護自己，遠離慢性病困擾。✧ 實踐「靜心飲食」，讓每一口食物都成為你的療癒。✧ 掌握「行禪攝心」技巧，將日常行走轉化為修心養性的契機。✧ 學習「光明觀想」，放鬆心靈，優化睡眠，強化大腦功能。✧ 運用「自律法則」，建立健康習慣，全面提升生活質感。✧ 練習「感恩冥想」，增強幸福感，恢復免疫系統自癒力。✧ 轉化「負面情緒」，化壓力為力量，釋放內在潛能。觀想放鬆 ╳ 靜心練習 ╳ 飲食療癒 ╳ 情緒管理 ╳ 內在修煉 ╳ 平靜生活喚醒內在自癒力，讓壓力變動力，人生從此更順利！──願你智慧大開，盛綻如花，覺性朗淨，無染無垢，憂惱悉除，福壽增添。
【電子書】不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學
生活壓力大，工作與人際關係讓你心力交瘁嗎？壓力太小，無動力；壓力太大，易生病。該如何平衡？你不需要追求「零壓力」，真正的健康是擁有應對壓力的能力。每天只需五分鐘，透過簡單練習，強化身心靈，全面提升抗壓力！源自藏傳智慧的紓壓祕訣——將壓力轉化為力量，養生不養病，讓你健康到老。聽說你最近很煩？人生有解，紓壓有方！——不如將壓力視為陪練員，磨煉你，讓你更強大。洛桑醫師傳授藏傳智慧，十法合一，打造內外兼修的身心靈健康：✧ 精通「倒三角呼吸法」，隨時隨地紓解壓力，提升免疫力。✧ 融合「感恩瑜伽」與「呼吸法」，淨化身心，重塑內在平靜。✧ 鍛煉「藏傳太極」，平衡五行，調和氣血，強化體魄。✧ 內化「善護念」，以正念保護自己，遠離慢性病困擾。✧ 實踐「靜心飲食」，讓每一口食物都成為你的療癒。✧ 掌握「行禪攝心」技巧，將日常行走轉化為修心養性的契機。✧ 學習「光明觀想」，放鬆心靈，優化睡眠，強化大腦功能。✧ 運用「自律法則」，建立健康習慣，全面提升生活質感。✧ 練習「感恩冥想」，增強幸福感，恢復免疫系統自癒力。✧ 轉化「負面情緒」，化壓力為力量，釋放內在潛能。觀想放鬆 ╳ 靜心練習 ╳ 飲食療癒 ╳ 情緒管理 ╳ 內在修煉 ╳ 平靜生活喚醒內在自癒力，讓壓力變動力，人生從此更順利！──願你智慧大開，盛綻如花，覺性朗淨，無染無垢，憂惱悉除，福壽增添。
【電子書】破除七大排毒迷思：中西融合獨家排毒養生法，讓你不用吃藥不生病
融合西方營養學說與國際自然醫學主流派學說──傳統中醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學及預防醫學，提供專業排毒、食療、養生新觀！錯誤的養生知識及不當、非專業的排毒，不但無法改善健康狀況，還可能加重毒素累積，使病情惡化或損傷健康。注重養生、追求健康者當謹慎。「民以食為天」，傳統中華文化不僅講究美食，更講究食物的組合及烹調方式，「藥食同源」，是中醫累積數千年的臨床經驗而總結的智慧養生觀。而現代美食少了傳統中醫的美食養生文化，為了口味及視覺效果，會在食物中添加各種添加劑如著色劑、化學染色劑、化學香料等，不斷出現的食品安全危機讓人難以放心。台灣近年來接連不斷的食安風暴，以及罹患肺癌、大腸癌與肝癌的機率近幾年不斷攀升，令大眾對排毒新知及養生保健有強烈需求。由於大眾普遍缺乏完整的排毒、養生食療常識與保健品知識，難免讓一些自稱權威的非專業人士任意炒作，因此出現五花八門的排毒法，如簡單粗暴地將斷食、橄欖油排膽結石與排毒混為一談，或是把腸道益菌、酵母菌、纖維素、酵素、生機飲、蘆薈、檸檬汁等直接宣稱為排毒保健品。這些錯誤的排毒認知在大眾體內悄悄地埋下癌症及慢性病的種子。本書以作者在加拿大整合醫學領域（包含中醫學、自然醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學、營養學）數十年的臨床經驗，整理養生最熱門的話題及排毒知識，介紹人體七大排毒管道：皮膚、肺臟、大腸、肝臟、腎臟、淋巴系統、血液，和各排毒管道所需的營養素，以及食療、穴位按摩、淋巴引流等方法。本書破除「排毒迷思」，期盼提供更完整及系統化的排毒、養生、保健架構與新知，希望可以幫助讀者建立正確的養生觀，預防疾病。●皮膚排毒：破除發汗排毒等同皮膚排毒之迷思，並提供正確皮膚排毒方法。●大腸排毒：破除緩瀉劑、纖維素可促進大腸排毒之迷思，揭開膳食纖維的排毒真相，提供便秘的正確解決之道。●肺臟排毒：破除乳製品、生機飲、生菜沙拉之迷思，提供肺部自我保健的方法、正確的深層呼吸運動以及能幫助肺臟排毒的食物，提升肺功能。●肝臟排毒：了解肝臟的排毒功能，破除「減肥」迷思、蛋白質迷思，破除對膽固醇的誤解，認識「傷肝」、「養肝」八要旨。●淋巴排毒：認識淋巴系統如何排毒及循環不良的原因，介紹促進淋巴排毒的方法。●腎臟排毒：認識腎臟排毒，揭開痛風真相，破除「素食」強化腎臟排毒之迷思，教導如何養腎。●血液排毒：介紹血液中的毒素，破除酵素、維生素、礦物質等迷思，認識淨化血液的營養素。
【電子書】破除七大排毒迷思
融合西方營養學說與國際自然醫學主流派學說──傳統中醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學及預防醫學，提供專業排毒、食療、養生新觀！錯誤的養生知識及不當、非專業的排毒，不但無法改善健康狀況，還可能加重毒素累積，使病情惡化或損傷健康。注重養生、追求健康者當謹慎。「民以食為天」，傳統中華文化不僅講究美食，更講究食物的組合及烹調方式，「藥食同源」，是中醫累積數千年的臨床經驗而總結的智慧養生觀。而現代美食少了傳統中醫的美食養生文化，為了口味及視覺效果，會在食物中添加各種添加劑如著色劑、化學染色劑、化學香料等，不斷出現的食品安全危機讓人難以放心。台灣近年來接連不斷的食安風暴，以及罹患肺癌、大腸癌與肝癌的機率近幾年不斷攀升，令大眾對排毒新知及養生保健有強烈需求。由於大眾普遍缺乏完整的排毒、養生食療常識與保健品知識，難免讓一些自稱權威的非專業人士任意炒作，因此出現五花八門的排毒法，如簡單粗暴地將斷食、橄欖油排膽結石與排毒混為一談，或是把腸道益菌、酵母菌、纖維素、酵素、生機飲、蘆薈、檸檬汁等直接宣稱為排毒保健品。這些錯誤的排毒認知在大眾體內悄悄地埋下癌症及慢性病的種子。本書以作者在加拿大整合醫學領域（包含中醫學、自然醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學、營養學）數十年的臨床經驗，整理養生最熱門的話題及排毒知識，介紹人體七大排毒管道：皮膚、肺臟、大腸、肝臟、腎臟、淋巴系統、血液，和各排毒管道所需的營養素，以及食療、穴位按摩、淋巴引流等方法。本書破除「排毒迷思」，期盼提供更完整及系統化的排毒、養生、保健架構與新知，希望可以幫助讀者建立正確的養生觀，預防疾病。●皮膚排毒：破除發汗排毒等同皮膚排毒之迷思，並提供正確皮膚排毒方法。●大腸排毒：破除緩瀉劑、纖維素可促進大腸排毒之迷思，揭開膳食纖維的排毒真相，提供便秘的正確解決之道。●肺臟排毒：破除乳製品、生機飲、生菜沙拉之迷思，提供肺部自我保健的方法、正確的深層呼吸運動以及能幫助肺臟排毒的食物，提升肺功能。●肝臟排毒：了解肝臟的排毒功能，破除「減肥」迷思、蛋白質迷思，破除對膽固醇的誤解，認識「傷肝」、「養肝」八要旨。●淋巴排毒：認識淋巴系統如何排毒及循環不良的原因，介紹促進淋巴排毒的方法。●腎臟排毒：認識腎臟排毒，揭開痛風真相，破除「素食」強化腎臟排毒之迷思，教導如何養腎。●血液排毒：介紹血液中的毒素，破除酵素、維生素、礦物質等迷思，認識淨化血液的營養素。
【電子書】神奇的身心放鬆法
★ 風行歐美 130 年的鍛鍊法 · 任何人都受用的健康指南 ★&老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？&背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！&許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關&亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源&使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人&&&“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„&&& 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。&ü 簡單有效的逐步練習指南&ü 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力&ü 意識習慣性動作，做出更適當決定&ü 活在當下、減輕壓力，提升認知能力&&&“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自動發生。„&&& 我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。& 亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。& 亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。& 身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！&&&【各界好評】&台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒&表演課棧團長專業演員＆創作歌手 郭耀仁&復得適物理治療所所長 張堯欽&台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔&台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩雲&（依姓氏筆畫排列）
【電子書】神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧
★ 風行歐美 130 年的鍛鍊法 · 任何人都受用的健康指南 ★&老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？&背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！&許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關&亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源&使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人&&&“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„&&& 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。&ü 簡單有效的逐步練習指南&ü 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力&ü 意識習慣性動作，做出更適當決定&ü 活在當下、減輕壓力，提升認知能力&&&“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自動發生。„&&& 我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。& 亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。& 亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。& 身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！&&&【各界好評】&台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒&表演課棧團長專業演員＆創作歌手 郭耀仁&復得適物理治療所所長 張堯欽&台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔&台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩雲&（依姓氏筆畫排列）
【電子書】阿育吠陀瑜伽
運用阿育吠陀的基本原則， 指導瑜伽修練的實踐 從個人體質出發， 調整飲食、處世態度，調理脈輪、經絡， 練習體位法、調息法、咒語和冥想， 同時關注身心健康與靈性上的追求。 阿育吠陀讓人得以身心健康、快樂生活； 瑜伽則讓人的意識得到提升，進入自由、圓滿之境。 本書分為上、下篇。上篇八章，討論阿育吠陀瑜伽的理論，以及五大元素、體質（doshas）、三德、三身五鞘、脈輪、經絡和穴位、瑜伽之火等重要概念及其應用；下篇九章，基於個體體質，詳細介紹帕坦迦利八肢瑜伽和聲音瑜伽的理論與實踐方法。 書中內容從理論出發，解說完整而全面，並擴及實踐應用方式，相當於一部高級瑜伽教學課程，適合學習瑜伽、希望全面提升瑜伽素養的教練和瑜伽愛好者。 ◎阿育吠陀瑜伽的特點 阿育吠陀瑜伽是一種真正意義上的身心靈之路。阿育吠陀側重在身體層面，瑜伽的重點在靈性層面。總體上，相比傳統哈達瑜伽，阿育吠陀瑜伽強化了基於個體特質的對身體健康的關注，又沒有丟失瑜伽原本的轉化和提升意識的目標。阿育吠陀瑜伽對意識轉化的關注，體現了瑜伽的垂直維度，讓意識得到轉化、提升，超越三德的鉗制，最終達到不二的境界、覺悟自由的境界；它對身體的關注，體現了瑜伽的水平維度，使身心健康、快樂生活，活在永恆之法中。 阿育吠陀瑜伽不同於把問題導向覺悟、解脫、三摩地的傳統修行重點，大多是從生活方式、生活環境、飲食法、瑜伽或運動、調息法、咒語、專注力培養、冥想等方面，首先落實身心的健康，具體地落實平靜心意。阿育吠陀瑜伽特別關注人的體質和三德的個體差異，在如何達成調理身心意方面，更具有開放性，既關心身心，又關心超越身心的目標。阿育吠陀瑜伽肩負雙重使命，既關注我們的身心健康，讓我們擺脫亞健康，療癒疾病，又關注我們精神的健康和靈性的發展，達到自我的覺悟和最終的自由。 ◎三種體質與瑜伽修練 人體是一個複雜的身心系統，必須針對體質特徵，進行體位、調息和冥想等練習，才能獲得理想的成效。 ──風型體質者 ．練習體位的關鍵點：平靜、緩慢、穩定、根基、力量、堅持 ．最佳調息法：烏加伊調息法、左右經脈調息法、嗡聲調息法 ．最佳冥想咒語：Ram、Shrim、Hrim ．最佳冥想主題：火、山 ──火型體質者 ．練習體位的關鍵點：清涼、放鬆、臣服、寬恕、溫和、擴散性 ．最佳調息法：清涼調息法、嘶聲調息法、齒縫調息法、月亮脈貫穿法 ．最佳冥想咒語：Om、Sham、Shrim ．最佳冥想主題：空、虛己、月光 ──水型體質者 ．練習的關鍵點：刺激、運動、暖和、光明、能量、釋放 ．最佳調息法：聖光調息法、風箱式調息法、太陽脈貫穿法 ．最佳冥想咒語：Om、Hum ．最佳冥想主題：火、空、虛己、太陽、雲 &
【電子書】酵素奇蹟
酵素營養學【暢銷權威版】!!&&&人類壽命長短、是否生病，&由「體內酵素多寡」決定！&&酵素，不僅是現代人養生保健必懂知識，更是——&◆人類壽命的關鍵核心&◆21世紀發現的最先進科學&◆對生命運作至關重要的第九大營養素&◆蛋白質、醣類、脂肪、維生素及礦物質之外，人體不可或缺的靈魂要素&&&特別收錄&★鶴見式 適合新手的三種斷食時程餐&★體內「酵素力」診斷測驗&&&各界推薦&王明勇 生機食養專家｜陳立維 自律養生之家發起人｜張語希 人氣營養師&&&疾病的原因來自「飲食」和「酵素」！&如何讓體內酵素正常運作，以維持身體機能及預防疾病？&又或者透過正確的飲食方式攝取天然酵素？&&&◆掌握健康少病生活的關鍵&作者鶴見隆史乃日本酵素營養學研究第一人，亦是該領域的權威專家。&他從酵素的成分、種類、壽命及畢生儲藏量等重要知識，到酵素在人體中如何運作、扮演何種關鍵角色、正確酵素飲食對人體有何好處等實用效能，逐一詳細解說，讓我們看見健康少病生活的關鍵。&&&◆簡單易執行的鶴見式酵素斷食&書中收錄鶴見醫師在診所實際執行的酵素斷食法，特別改編為初學者也適用的內容，包含半日、一日及兩日半的斷食方式，還有書末所附體內的「酵素力」診斷測驗表，讓我們了解自身的酵素力狀況，適時微調補充，打造身安心寬的體能狀態。&&&==日本亞馬遜讀者5顆星好評推薦==&&&這本書清楚解釋了酵素的作用、為何需要有意識地攝取酵素，以及如何攝取。此外，還提供了一些不需極端措施即可輕鬆導入生活的方法，包括合理的斷食方式等，內容豐富且實用。&──Amazon Customer&&&這本書可以說是對當今我國盛行的「美食」和「飽食」風氣發出的警示。……告別快餐，回歸傳統和食不僅能帶來身心健康，還有望改善飲食、能源以及環境。謹慎對待飲食並加以改善，可以減輕醫療和長期照護保險的巨大赤字負擔。本書提供了具體的飲食改善方法，確實非常有益。&──水無瀬川 柊和&&&對我來說，這是一本非常有價值的書。我之前一直在考慮過多地生食蔬菜和水果是否會導致身體受寒，但在閱讀有關酵素重要性的內容後，我對此有了更深入的了解。我現在調整成一天只進行兩餐，已經過了十天，感覺良好。&──sourai&&&這本書詳細探討了人體與酵素之間的關係，讓我更好地理解了這一點，並將其應用到日常生活中。最後，進行酵素力診斷對我也很有幫助。&──黒沢和代&&&酵素雖然是一個人們似乎已經了解，但實際上還很新的領域，但這本書卻非常詳細地介紹了它，讓我覺得更容易理解。很值得推薦，因為它提供了可以在日常生活中應用的酵素營養學知識。&──NAGA
【電子書】酵素奇蹟：不生病、抗老的關鍵祕密
酵素營養學【暢銷權威版】!!&&&人類壽命長短、是否生病，&由「體內酵素多寡」決定！&&酵素，不僅是現代人養生保健必懂知識，更是——&◆人類壽命的關鍵核心&◆21世紀發現的最先進科學&◆對生命運作至關重要的第九大營養素&◆蛋白質、醣類、脂肪、維生素及礦物質之外，人體不可或缺的靈魂要素&&&特別收錄&★鶴見式 適合新手的三種斷食時程餐&★體內「酵素力」診斷測驗&&&各界推薦&王明勇 生機食養專家｜陳立維 自律養生之家發起人｜張語希 人氣營養師&&&疾病的原因來自「飲食」和「酵素」！&如何讓體內酵素正常運作，以維持身體機能及預防疾病？&又或者透過正確的飲食方式攝取天然酵素？&&&◆掌握健康少病生活的關鍵&作者鶴見隆史乃日本酵素營養學研究第一人，亦是該領域的權威專家。&他從酵素的成分、種類、壽命及畢生儲藏量等重要知識，到酵素在人體中如何運作、扮演何種關鍵角色、正確酵素飲食對人體有何好處等實用效能，逐一詳細解說，讓我們看見健康少病生活的關鍵。&&&◆簡單易執行的鶴見式酵素斷食&書中收錄鶴見醫師在診所實際執行的酵素斷食法，特別改編為初學者也適用的內容，包含半日、一日及兩日半的斷食方式，還有書末所附體內的「酵素力」診斷測驗表，讓我們了解自身的酵素力狀況，適時微調補充，打造身安心寬的體能狀態。&&&==日本亞馬遜讀者5顆星好評推薦==&&&這本書清楚解釋了酵素的作用、為何需要有意識地攝取酵素，以及如何攝取。此外，還提供了一些不需極端措施即可輕鬆導入生活的方法，包括合理的斷食方式等，內容豐富且實用。&──Amazon Customer&&&這本書可以說是對當今我國盛行的「美食」和「飽食」風氣發出的警示。……告別快餐，回歸傳統和食不僅能帶來身心健康，還有望改善飲食、能源以及環境。謹慎對待飲食並加以改善，可以減輕醫療和長期照護保險的巨大赤字負擔。本書提供了具體的飲食改善方法，確實非常有益。&──水無瀬川 柊和&&&對我來說，這是一本非常有價值的書。我之前一直在考慮過多地生食蔬菜和水果是否會導致身體受寒，但在閱讀有關酵素重要性的內容後，我對此有了更深入的了解。我現在調整成一天只進行兩餐，已經過了十天，感覺良好。&──sourai&&&這本書詳細探討了人體與酵素之間的關係，讓我更好地理解了這一點，並將其應用到日常生活中。最後，進行酵素力診斷對我也很有幫助。&──黒沢和代&&&酵素雖然是一個人們似乎已經了解，但實際上還很新的領域，但這本書卻非常詳細地介紹了它，讓我覺得更容易理解。很值得推薦，因為它提供了可以在日常生活中應用的酵素營養學知識。&──NAGA
【電子書】成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞＋腦缺氧，工作表現全面提升！
記憶力變差、做事效率低、資料讀不進去…… & 這些警訊代表你已陷入「腦缺氧」， 快用「超呼吸法」自救！ 商界菁英和職業運動員都在實踐， 讓身體和大腦充滿氧氣！ & 專注力、記憶力、行動力、思考力、判斷力 ＵＰ！ & 「超呼吸法」能幫助你什麼？ ‧將大量的氧氣順利傳送到大腦與體內，活化身心。 ‧安撫在壓力下被過度活化的「杏仁核」，擺脫不安與恐懼。 ‧讓保存短期記憶的「海馬迴」變大，提升記憶力和學習能力。 ‧將一直胡思亂想的大腦，轉變成「認真專注」的大腦。 ‧平衡自律神經，甚至控制自律神經，工作跟生活都更遊刃有餘！ & 活用呼吸法操控自律神經 該放鬆的時候徹底休息，在關鍵時刻發揮最大實力！ & ◆ 啟動副交感神經，放鬆身心── 緩解緊張的「放鬆呼吸」 壓抑怒氣的「息怒呼吸」 沉沉入眠的「安眠呼吸」 ……etc & ◇ 提升交感神經，激發幹勁── 集中專注力的「戰鬥模式呼吸」 重振精神的「重置呼吸」 活化右腦的「創意呼吸」 ……etc & 【 關於本書 】 & 在職場上我們思考、做決策、創意發想，都需要大腦高度運作。為了支撐高強度的腦力活動，需要有源源不絕的氧氣作為能量。但是現代社會中，因為長時間使用電腦、手機導致駝背，再加上慢性壓力引發焦慮，於是呼吸普遍變得又快又淺，大多數人都有「腦缺氧」的問題。 & 日本前自由搏擊職業選手兼正念導師開發出「超呼吸法」！正確的呼吸方法，除了可以引入大量氧氣，讓大腦順利運作，呼吸也是人類唯一能主動控制自律神經的手段。只要透過改變呼吸的長度、深度、節奏，就能改變呼吸對身體的作用。 & 書中將因應不同生活情境，設計出十種呼吸法，讓你按照自己的需求選擇使用。也提供放鬆呼吸肌群的方式，伸展因姿勢不良而萎縮、緊繃的肌肉，讓胸廓更有空間。需要超強專注力、敏銳判斷力的時候，就靠超呼吸來讓大腦全面啟動吧！ & 名人推薦 & 經營者無論面臨什麼樣的困難，都要保持冷靜與穩定。因此，除了累積許多經驗、獲得知識之外，學習讓自己的精神狀態保持穩定也同樣重要。超呼吸法就是這樣的技術。因為每天發生的事而一一受影響，就會失去從大局俯瞰的視角。為了避免這種情況，我希望能學會隨時調整呼吸、重振精神的技術。──坂本大典，Uzabase股份有限公司集團執行董事，NewsPicks事業CRO 兼創新事業負責人 我已經養成每天練習超呼吸法的習慣。被工作追著跑的時候，就會覺得「一回過神來發現自己只能思考眼前的事情」，透過刻意調整呼吸、與自己相處，就能讓大腦休息，這種情況也獲得改善。我充分感受到超呼吸法，就是一種持續發揮最佳工作表現不可或缺的大腦保養工具。──加藤信介，愛貝克思集團執行董事 & 呼吸是連結大腦與心靈的方法。不只足球，所有運動類型有一個共通點，那就是想要提升競技能力時，人往往會只重視「心體技」中的「體技」。然而，為了能夠穩定發揮最佳表現，其實「心」的部分更加重要。我親身體會，透過學習超呼吸法，使競技能力得到大幅提升。──鈴木武藏，比利時足球甲級聯賽 前日本代表FW &
【電子書】成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法
記憶力變差、做事效率低、資料讀不進去…… & 這些警訊代表你已陷入「腦缺氧」， 快用「超呼吸法」自救！ 商界菁英和職業運動員都在實踐， 讓身體和大腦充滿氧氣！ & 專注力、記憶力、行動力、思考力、判斷力 ＵＰ！ & 「超呼吸法」能幫助你什麼？ ‧將大量的氧氣順利傳送到大腦與體內，活化身心。 ‧安撫在壓力下被過度活化的「杏仁核」，擺脫不安與恐懼。 ‧讓保存短期記憶的「海馬迴」變大，提升記憶力和學習能力。 ‧將一直胡思亂想的大腦，轉變成「認真專注」的大腦。 ‧平衡自律神經，甚至控制自律神經，工作跟生活都更遊刃有餘！ & 活用呼吸法操控自律神經 該放鬆的時候徹底休息，在關鍵時刻發揮最大實力！ & ◆ 啟動副交感神經，放鬆身心── 緩解緊張的「放鬆呼吸」 壓抑怒氣的「息怒呼吸」 沉沉入眠的「安眠呼吸」 ……etc & ◇ 提升交感神經，激發幹勁── 集中專注力的「戰鬥模式呼吸」 重振精神的「重置呼吸」 活化右腦的「創意呼吸」 ……etc & 【 關於本書 】 & 在職場上我們思考、做決策、創意發想，都需要大腦高度運作。為了支撐高強度的腦力活動，需要有源源不絕的氧氣作為能量。但是現代社會中，因為長時間使用電腦、手機導致駝背，再加上慢性壓力引發焦慮，於是呼吸普遍變得又快又淺，大多數人都有「腦缺氧」的問題。 & 日本前自由搏擊職業選手兼正念導師開發出「超呼吸法」！正確的呼吸方法，除了可以引入大量氧氣，讓大腦順利運作，呼吸也是人類唯一能主動控制自律神經的手段。只要透過改變呼吸的長度、深度、節奏，就能改變呼吸對身體的作用。 & 書中將因應不同生活情境，設計出十種呼吸法，讓你按照自己的需求選擇使用。也提供放鬆呼吸肌群的方式，伸展因姿勢不良而萎縮、緊繃的肌肉，讓胸廓更有空間。需要超強專注力、敏銳判斷力的時候，就靠超呼吸來讓大腦全面啟動吧！ & 名人推薦 & 經營者無論面臨什麼樣的困難，都要保持冷靜與穩定。因此，除了累積許多經驗、獲得知識之外，學習讓自己的精神狀態保持穩定也同樣重要。超呼吸法就是這樣的技術。因為每天發生的事而一一受影響，就會失去從大局俯瞰的視角。為了避免這種情況，我希望能學會隨時調整呼吸、重振精神的技術。──坂本大典，Uzabase股份有限公司集團執行董事，NewsPicks事業CRO 兼創新事業負責人 我已經養成每天練習超呼吸法的習慣。被工作追著跑的時候，就會覺得「一回過神來發現自己只能思考眼前的事情」，透過刻意調整呼吸、與自己相處，就能讓大腦休息，這種情況也獲得改善。我充分感受到超呼吸法，就是一種持續發揮最佳工作表現不可或缺的大腦保養工具。──加藤信介，愛貝克思集團執行董事 & 呼吸是連結大腦與心靈的方法。不只足球，所有運動類型有一個共通點，那就是想要提升競技能力時，人往往會只重視「心體技」中的「體技」。然而，為了能夠穩定發揮最佳表現，其實「心」的部分更加重要。我親身體會，透過學習超呼吸法，使競技能力得到大幅提升。──鈴木武藏，比利時足球甲級聯賽 前日本代表FW &
【電子書】人體身心靈系統使用手冊：追本溯源，啟動能量療癒，修復靈魂創痕
更深入內裡的養生概念，更簡單有效的養生方法熱銷250萬冊《人體使用手冊》作者吳清忠穿梭時空的最新力作以道家及中醫理論為基礎，借助21世紀科技知識，建立漢文化的身心靈系統概念，利用辨證論治的推理邏輯，發展出靈魂相關的疾病調理手段，將中醫養生結合身心靈療癒，這是《人體使用手冊》進化版！&「從印記追蹤創傷源頭，找回自己的健康人生」全球數百萬人力行驗證的人體自癒養生機制再進化！！˙為什麼說大多數有胎記的人都可能存在心臟瓣膜疾病？˙為什麼說高度近視可能和前世意外死亡有關？˙為什麼說驚嚇傷到的是靈魂？？？胎記，為前世凶死的死亡印記，這道創痕深深刻在靈魂記憶中，對今世健康所造成的影響，該如何調理改善？本書提供了完整的個案實證記錄與解方。&經絡－臟腑－性格－習氣乃互為因果關係，以身心靈一體網路結構的人體系統看「病灶」，才是治因去病的上上策。&Ü自癒與反自癒人體有自癒機制，但是當心理出現損傷時，身體不但不會啟動自癒，還會使狀況更差。這種生理和心理自癒機制完全相反的設計，隱含了生命存在的意義。&疾病是修行中的重要工具心理上的問題，用相反的機制，在於利用疾病逼著人們改變。從這個觀點，生命存在的意義可能就是修行，主要在激發出自己的反應，從中觀察到自己習氣上可能存在的問題和需要修正學習的方向。&Ü靈魂也會有選擇性失憶就像生理和心理都可能存在創造疾病的原因，靈魂也不例外。例如「恐傷靈」，心理學中許多恐懼症，可能都和前世或更早的前世某些事件有關。&Ü養生最重要的運動＋1橫膈膜幾乎影響全身所有的經絡，深呼吸拉動軟化橫膈膜，可以有效疏通三焦經，幫助排除身心垃圾，早晚做20次「橫膈膜運動」，養生保健效果堪比「敲膽經」！&【專文推薦】樓宇偉博士（中華整合醫學與健康促進協會副理事長）呂銘峰博士（台大公衛健康管理研究所兼任副教授）廖明煌醫師（美國加州針灸師執照開業醫師）&感謝吳老師出版這本非常勇敢的探索報告，為來人開啟了一扇重要的身心靈之窗！－－樓宇偉博士（中華整合醫學與健康促進協會副理事長）&每次拿到吳清忠老師寄來的新書，心頭總不免揚起一陣喜悅。一位理工背景、投資出身，卻毅然決然埋首在古老中醫之中，發前人之所未見，亙古之真言，實乃時代之大醫者也。這回吳老師又重新梳理臟腑之配比，三焦的重要性，確實精彩！－－呂銘峰博士（台大公衛健康管理研究所兼任副教授）&如吳清忠老師這般，直接切入現象背後的模型，甚至使用具有量化功能的工具，去探討精神領域受到傷害後如何得到療癒，應屬開創先河。而吳清忠老師這次也在書中重新梳理他所建立的中醫生理、病理模型，讓人耳目一新！－－廖明煌醫師（美國加州針灸師執照開業醫師）&
【電子書】懶惰使你更強壯
嚴格節食、努力健身，為何還是瘦不下來？——因為人體系統天生就懶惰！ 生物駭客之父25年集大成之作，運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧， 有效減輕體重和壓力，提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝，身心靈無痛升級！ & 你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱，而是因為你的硬體有問題。 & 身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事，第一個是不要死，第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。 本書教你善用生物駭客的概念，聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統，實現終極版的高效身心靈！ & 小心健康誤區！這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多： ▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸，一旦食用過多，可能會影響礦物質吸收！ ▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸，是腎結石日益增加的原因，也會偷走體內的礦物質。 ▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」，會剝奪你攝取的礦物質：穀物（小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米）豆莢（大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生），堅果和種子（杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果），未經烹煮的葉菜（生羽衣甘藍、菠菜、甜菜），茄科蔬菜（馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄）。 ▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素，可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。 ▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物，會損害細胞中的DNA，引發心臟組織發炎。 ▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群，要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。 ▲過去15年，魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升，養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。 & 這些才是身體「真正需要」的食物： ●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。 ●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。 ●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等，都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分，因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。 ●富含纖維的食物：酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。 & 運動更不費力、更有效率： ★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年也有50％以上的跑步者會受傷，建議改做「等長運動」，像是平板支撐，可一次運動多個肌肉纖維。 & ★高強度間歇訓練（HIIT）能使新陳代謝水準迅速飆升，再迅速降至基準線水準，讓人體系統提供更多能量，比跑步或騎自行車有效多了。 & 六步驟，重新設計你的人體系統： Step 1：消除阻力 停止做讓你變虛弱的事情，比開始做讓你變強壯的事情容易得多。 & Step 2：補充原料 攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質，再加上高品質的蛋白質，能量值將解鎖至新的水準。 & Step 3：選擇目標 選擇一個主要目標，因為同時升級所有目標，身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時，其他層面也會變得更好。 & Step 4：發出正確信號 可以選擇免費技術（方便在家使用）、低成本的可攜式技術，和最先進的設備（從專業人士那裡尋求）。無論如何，總有簡單容易的方法可以開始。 & Step 5：像專家一樣恢復 如果身體恢復得比較慢，進化也會比較慢，想獲得最大的生物駭客利益，必須完全投入恢復過程中。 & Step 6：評估、個人化、重複 學習查看你的追蹤資料，改進駭客方法，並回到Step 3繼續改善。 & 本書特色 & 1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧，包括配備AI系統的運動裝置，以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法，全面提升人體系統的效能。 & 2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點，解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。 & 3.六步驟重新設計你的人體系統，身心靈完美升級。 & 聰明推薦 & 岳德政（基因營養醫學博士） 梁錦華（美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師） 嫚嫚營養師（知名版主「營養嫚嫚說」） 劉博仁（科博特診所院長暨台灣基因營養功能醫學會理事長） （以上依姓氏首字筆劃排序） & 亞馬遜讀者按讚好評 & ★★★★★多年來我一直關注作者，對於他能夠找到最新最好的方法，透過生物駭客，使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦，你的身體正在等待正確的訊號，恢復「法拉利」的潛力，這是他的另一本必讀之作！ & ★★★★★這是一本改變人生的書，值得一讀！許多人花了太多時間受苦，與身體鬥爭，最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT，這是一種革命性的練習，每週3次，每次5 分鐘，與我之前害怕的30分鐘跑步相比，這是一次徹底的改變，我每天早上還可以多睡 20 分鐘，真是太棒了！ 無論你處在何種階段，這本書都可以提供幫助，因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階，都有可以應用的技巧。 &
【電子書】藥草瑜伽
～運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復～ ★繁體版由女巫阿娥審定。 ★美國亞馬遜4.8星至高好評！ & 「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。 在印度的阿育吠陀醫學中， 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。 阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草， 更是一套認識所有藥草的方法， 以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言， 並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。& & 《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上， 將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足， 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學， 成為人們能夠實際應用的一門學問。 & 作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類， 對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋： ◆三種能量體質與疾病的治療& ◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法& ◆阿育吠陀藥草能量學、治療學 ◆阿育吠陀療法最常使用的藥草& ◆適合三種體質的茶飲& & 作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值， 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力， 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。 & 本書特色 & ◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。 ◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。 ◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。 &
【電子書】藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南
～運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復～ ★繁體版由女巫阿娥審定。 ★美國亞馬遜4.8星至高好評！ & 「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。 在印度的阿育吠陀醫學中， 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。 阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草， 更是一套認識所有藥草的方法， 以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言， 並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。& & 《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上， 將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足， 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學， 成為人們能夠實際應用的一門學問。 & 作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類， 對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋： ◆三種能量體質與疾病的治療& ◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法& ◆阿育吠陀藥草能量學、治療學 ◆阿育吠陀療法最常使用的藥草& ◆適合三種體質的茶飲& & 作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值， 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力， 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。 & 本書特色 & ◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。 ◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。 ◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。 &
【電子書】重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術
～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～ 常跑廁所、小腹突出、臀部下垂， 其實問題都出在肌力不足！ & 你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味 & 其實6成以上的女性都有漏尿的困擾， 不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。 一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題， 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱， 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。 & 漏尿的類型分為4種： ．壓力性尿失禁 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。 ．急迫性尿失禁 突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。 ．混合性尿失禁 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。 ．滿溢性尿失禁 明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。 & 本書以專業解剖學為理論基礎， 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動， 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群， 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿， 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！ & 如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺 也能透過本書的運動改善！ & 以簡單運動重返年輕肌力， 解決惱人的漏尿問題之餘， 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！ & 事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！ &
【電子書】重返年輕肌力
～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～ 常跑廁所、小腹突出、臀部下垂， 其實問題都出在肌力不足！ & 你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味 & 其實6成以上的女性都有漏尿的困擾， 不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。 一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題， 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱， 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。 & 漏尿的類型分為4種： ．壓力性尿失禁 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。 ．急迫性尿失禁 突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。 ．混合性尿失禁 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。 ．滿溢性尿失禁 明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。 & 本書以專業解剖學為理論基礎， 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動， 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群， 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿， 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！ & 如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺 也能透過本書的運動改善！ & 以簡單運動重返年輕肌力， 解決惱人的漏尿問題之餘， 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！ & 事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！ &
【電子書】血液暢通零位訓練 ：正位瑜伽打造健康血管，拉筋伸展改善血液循環
漢方藥劑師x零位訓練創始者 透過身體內外側的兩位專家互相協力改善血液循環！ 身體的各部位所需的氧氣、養份、老廢物質。都是由血液運送完成新陳代謝，血液循環不良時，將會造成全身病痛，像是各類心血管疾病、便祕、生理痛、更年期症狀，並且容易疲勞、記憶力衰退、手腳冰冷。 一位是漢方藥劑師，以血液暢通為核心，從西醫、漢方醫學、心理學等三個角度分別剖析病情，另一位是創辦「零位訓練」是透過每個身體姿勢訓練恢復到原始（零）位置來改善健康狀況。兩位作者以找出改善血液循環的伸展運動為目標，完成劃時代的健康保健書籍，內容記錄了研發的心路歷程對談，並透過堀江先生(漢方藥劑師)給石村小姐(零位運動創始者)改善血液循環所需要完成的三項任務：⓵好好地撐起腸胃⓶活化小腿肚的「幫浦功能」⓷更加深層的呼吸，經過多次的線上討論與實地往返日本、美國兩地，讓兩位作者的創意思考火花忠實的呈現於此書。 另外，本次的改善血液循環運動強調了五項準則：⓵人人都可實踐，且都能看見其成果⓶只要以躺姿就可以輕鬆地實施鍛鍊 ⓷為了方便每日鍛鍊，集中五種項目以便輕鬆享受訓練過程 ⓸找出能夠增強血液循環的「開關」，搭配零位訓練效果更為顯著⓹實測四至八週，依照受試者的需求建議進行修正、調整。最終完成了只要每天五分鐘，五個動作的伸展運動，就可以修復自我的身心靈，改善血液循環的伸展運動！ 實測四周以上，四位不同年齡層女性皆有效改善．．．．．． ．27歲女性解決便祕、體寒，體脂下降5.1％。 ．46歲女性水腫和皮膚乾澀獲得改善。 ．51歲女性改善了腰痛、熱潮紅再也不復發！ ．102歲女性改善排便問題後身體輕盈不少。 健康推薦 林韋君／演員、瑜伽老師 & 杜丞蕓／美國中醫師、瑜伽師 李怡如 Sangeeta／桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家 陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長 詹珞瑤／物理治療師 蔡佩茹 ruru／暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates) 謝旭東醫師／台北市立聯合醫院仁愛院區 中醫科主治 「近年我加入心肺運動在正念瑜珈後，我看見學生改善手腳冰冷、容易感冒、得到內心平靜，我意識到覺知伸展、血液循環，同等重要。很幸運，我們能閱讀本書用簡單伸展找回身心健康! 」(李怡如 Sangeeta& | 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家) 身體的健康與良好的血液循環密切相關，而正確的運動方式對於增進血液流動至關重要。作為一名物理治療師，推薦這本書。它不僅提供了寶貴的知識，還透過深入的對話和圖像引導，用淺顯易懂的方式，讓讀者輕鬆理解如何改善自己的血液循環。 這本書由兩位優秀的作者撰寫，他們以專業的角度探討了運動對血液循環的積極影響。這不僅僅是一本書，而是一個引導讀者實踐的寶貴工具，尤其對希望改善健康和生活質量的人來說。不論你是一位運動愛好者還是對血液循環有興趣的讀者，本書都會提供實用的知識和指導，幫助你實現更好的健康和更強的身體。(陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長) 這是一本透過內在漢方中醫調理跟外在運動的練習，甚至透過許多測試者證實運動效果的書籍，進而改善現代人的文明病。當我閱讀這本書時，真心覺得正確的運動以及配合食療、漢方中醫更有加乘的效果。如果您還沒找到適合自己的運動，真心推薦這本書。【蔡佩茹 ruru/暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates)】 &
【電子書】100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛
在一間靠海的綜合醫院裡，有一位「不合常理」的醫師在此駐診。 他雖被譽為「手術聖手」，卻從來不隨便為患者開刀。 今天也有許多患者大排長龍，等待這位醫師的治療， 大家都是為了體驗「重新行動自如」的喜悅慕名而來…… 不是因為老了就不能走！ 上天給我們的膝蓋和雙腳，其實可以使用一輩子， 究竟人們是如何變得再也走不了路呢？ 人生100年，都可以好好行走 全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過 10,000 人的領悟。 以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法， 搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習， 自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！ 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底引起的腰足疼痛。 1、改善雞走路姿勢的「巽式．正確的站立方式」 2、告別雞走路姿勢，學習能行走百年的「巽式．大腿內側走路法」 3、喚醒膝蓋前肌肉的「蜷緊腳趾練習」 4、喚醒腹肌、活化骨盆底肌群的「貼壁伸展體操」 5、找回脊椎原有弧度的「CS體操」 6、讓剩餘軟骨增加的「擺盪小腿體操」 7、支撐脊椎、讓深層肌肉復甦的「多裂肌體操」 8、有效預防跌倒的「腳趾放鬆法」 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、控制飲食、減重，減輕足腰的負擔，讓自己變健康。了解身體的痛感，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。 & 為了一輩子都靠自己的雙腳走下去…… 為了在百歲人生的時代中，長久維持身體健康，無病無痛地度過每一天…… 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。 &調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。à「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣。 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底，讓你的腳與腰變有力。à即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」、養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒。 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、減重免去膝蓋開刀、控制飲食，對於減輕足腰的負擔讓自己變健康是有實質的效益。à飲食過量是一種「病」、預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」。 了解身體的痛感，謹慎使用止痛藥，三高患者、胃食道逆流者更應當留意用藥，身體是自己的，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。à為什麼我們該多留意「感冒藥」？不生病的秘訣就在於「良好的循環」
【電子書】100歲也能行走自如
在一間靠海的綜合醫院裡，有一位「不合常理」的醫師在此駐診。 他雖被譽為「手術聖手」，卻從來不隨便為患者開刀。 今天也有許多患者大排長龍，等待這位醫師的治療， 大家都是為了體驗「重新行動自如」的喜悅慕名而來…… 不是因為老了就不能走！ 上天給我們的膝蓋和雙腳，其實可以使用一輩子， 究竟人們是如何變得再也走不了路呢？ 人生100年，都可以好好行走 全世界最會治療膝蓋的醫師，診療超過 10,000 人的領悟。 以不動刀為前提，從走路姿勢開始的身體正確使用法， 搭配伸展體操、關節軟骨再生運動、肌肉放鬆練習， 自然改善骨盆、核心、脊椎、腰腿、膝蓋、腳底引起的疼痛！ 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底引起的腰足疼痛。 1、改善雞走路姿勢的「巽式．正確的站立方式」 2、告別雞走路姿勢，學習能行走百年的「巽式．大腿內側走路法」 3、喚醒膝蓋前肌肉的「蜷緊腳趾練習」 4、喚醒腹肌、活化骨盆底肌群的「貼壁伸展體操」 5、找回脊椎原有弧度的「CS體操」 6、讓剩餘軟骨增加的「擺盪小腿體操」 7、支撐脊椎、讓深層肌肉復甦的「多裂肌體操」 8、有效預防跌倒的「腳趾放鬆法」 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、控制飲食、減重，減輕足腰的負擔，讓自己變健康。了解身體的痛感，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。 & 為了一輩子都靠自己的雙腳走下去…… 為了在百歲人生的時代中，長久維持身體健康，無病無痛地度過每一天…… 「膝蓋疼痛」是某些「原因」所導致的「結果」，了解膝蓋疼痛的原因，以及膝蓋的構造及活動機制，然後正確使用你的身體。 &調整不良的行走姿勢強化膝蓋功能，可以減輕疼痛，試著改變平常使用身體的方式，也改變你的生活方式。à「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣。 認識肌肉與筋膜，持續固定做這些動作，藉由擺位及姿勢運動改善骨盆（核心）、膝蓋、脊椎、足底，讓你的腳與腰變有力。à即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」、養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒。 你不能忽略！地產地銷吃新鮮、減重免去膝蓋開刀、控制飲食，對於減輕足腰的負擔讓自己變健康是有實質的效益。à飲食過量是一種「病」、預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」。 了解身體的痛感，謹慎使用止痛藥，三高患者、胃食道逆流者更應當留意用藥，身體是自己的，不依賴藥物，讓你心懷感恩使用身體一輩子。à為什麼我們該多留意「感冒藥」？不生病的秘訣就在於「良好的循環」
【電子書】不生氣的藏傳養生術
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？ 藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。 控制怒氣，維持理智和思慮清晰； 抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡； 鎮定心神，確保血液和心血管健康。 從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。 ────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜──── 西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。 •壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。 •過度焦慮、憂鬱、情緒低落。 •頭痛、失眠、疲勞。 •免疫力下降、易受感染、腸胃不適。 •大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。 你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。 如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。 ◆洛桑加參醫師親自分享 3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。 4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。 6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。 5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。 24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。 52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。 從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。 52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。 不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」， 從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
【電子書】不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？ 藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。 控制怒氣，維持理智和思慮清晰； 抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡； 鎮定心神，確保血液和心血管健康。 從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。 ────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜──── 西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。 •壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。 •過度焦慮、憂鬱、情緒低落。 •頭痛、失眠、疲勞。 •免疫力下降、易受感染、腸胃不適。 •大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。 你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。 如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。 ◆洛桑加參醫師親自分享 3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。 4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。 6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。 5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。 24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。 52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。 從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。 52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。 不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」， 從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
【電子書】中醫斷食168
★醫師親身實證六個月減重12公斤，有效消腫減脂、降三高★ ★YouTube網路影片500,000人次瘋傳，享瘦必看★ ────第一本結合中醫十二時辰養生法與間歇性斷食的排濕全書──── 16小時斷食啟動修復機制，關鍵8小時袪濕飲食 36道排濕養生食帖×12條經絡排濕按摩×3分鐘褚氏獨家排濕體操 幫你祛身體的濕，排體內的毒，找回健康和窈窕。 ◆快速檢視找到濕症的成因，開啟體內除濕系統◆ ──｜肥胖、三高、糖尿病、自體免疫疾病，其實都是濕氣惹的禍｜── 現代人因為過量飲食、壓力荷爾蒙、缺乏運動，形成「胰島素阻抗」，體內有胰島素阻抗的人，容易累積脂肪，就算吃飽沒多久，也時常有飢餓感。 中醫稱這些脂肪及血糖等代謝物質為「痰」「飲」「水」「濕」，以上都是性質黏膩的病理產物，就像水溝如果有泥巴，水流自然就會減慢，慢慢地堆積成淤泥，直到完全堵塞，而水溝的水就會四處氾濫，形成水腫、發炎和肥胖，想要健康瘦身就要從祛濕開始。 ☉完美主義、急性子，造成心氣虧虛▶手臂肥腫。 ☉缺乏運動的人容易肺氣虛▶上半身浮腫。 ☉思慮過度的人容易脾虛生濕▶腹部脂肪肥厚。 ☉心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞▶全身水腫。 ☉勞心耗神的人容易腎氣虛▶下半身水腫及臀部脂肪囤積。 ◆中醫十二時辰養生法＋168間歇性斷食法＝中醫斷食168◆ 掌握十二經絡運作的規律，在一天中的各個時辰，根據當時氣血運行到各個臟腑的盈虧，去調整生活以及飲食的模式，讓身體維持在蹺蹺板的平衡點上，身體就會維持健康而有活力。 本書首次將中醫十二經絡養生對應於「168斷食」，斷食搭配正確的時間對養生效果超級加倍。在這些時辰中，身體處在各個經絡的內在修復狀態，就好像手機需要充電更新一樣，如果在修復的時段，反而在進食或是熬夜、喝酒，體內的血糖以及胰島素上升，脾胃需要消化代謝這些食物，肝膽分散了原來該執行的各種功能，無法好好修復，造成代謝的負擔，體脂、血糖必然慢慢失控，日久便會形成各種代謝疾病，甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡。本書詳列完整「十二時辰養生法」達到完美健康的效果。 ◆關鍵8小時，吃好吃對代謝順暢，才能健康減脂又不掉肌肉！◆ 作者親身經歷短短半年就瘦了12公斤，並將這個中醫斷食推薦給慢性病看診的病人，病人的效果也紛紛反應在之後的健檢報告上。不同的「濕」體質，你需要的排濕飲食會有些不同，針對四季重點提出方便容易執行的食療方外，更有有上班族方便飲用的茶飲，讓你在關鍵八小時，吃的美味又能改善體質。 ▌STEP 1▌ 了解自己的體質 ✧痰濕體質：身材多肥胖，泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食 ✧濕熱體質：身體熱，煩躁、痘痘、慢性發炎、三高▶「清熱利濕」的排濕飲食 ✧寒濕體質：怕冷、腹瀉、四肢冰冷、水腫▶「溫寒滲濕」的排濕飲食 ✧虛濕體質：容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食 ▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖 ✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲‧香附玫瑰澤蘭飲‧三七化瘀通絡茶‧參苓白朮香菇雞湯‧黃精山藥小米粥‧白扁豆荸薺肉丸 ✧夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢─清暑益氣茶‧解暑化濕香茶飲‧消食減脂香茶飲‧白茅根鮮藕飲‧利尿通淋香茶飲‧蒲公英土茯苓飲‧魚腥草菊花茶‧決明子消滯茶‧蘆根竹茹茶飲‧土茯苓枇杷葉綠豆湯‧家庭必備四神湯 ✧秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽─滋肺潤燥茶‧清肺化痰香茶飲‧安神除濕香茶飲‧除濕昆布排骨湯‧冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯‧赤小豆鯉魚利水湯‧薏仁燕麥米飯‧焗烤山藥櫛瓜蔬食 ✧冬養腎｜頭足防寒，溫通循環─養腎暖身茶‧紫蘇香茶飲‧祛風利濕香茶飲‧紫蘇白芷飲‧益母草澤蘭黑糖薑飲‧四桂茶‧茴香山藥大棗燉豬腰‧紅豆棗飯‧茯苓麵包‧黑豆紫米飯 ◆利用排濕刮痧精油按摩，快速打通十二經絡 ◆ ────【特別收錄】13組「中醫芳療」排濕精油配方──── 身體的各個部位都有重要的「排濕穴位」，清楚找到穴位有些困難，因此本書以經絡刮痧方式只要延著經絡方向刮痧或按摩，每個人都可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡，作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕精油配方，讓你在排濕刮痧按摩之前，先抹上排濕精油配方，加強氣血循環及排濕功能。 ▌上半身浮腫的經絡刮痧按摩── ◎重要穴位／中府穴、尺澤穴、雲門穴、太淵穴 ◎重要經絡按摩／手太陰肺經‧手厥陰心包經‧手少陰心經‧手陽明大腸經‧手少陽三焦經‧手太陽小腸經 ▌下半身水腫的經絡刮痧按摩法── ◎重要穴位／足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴 ◎重要經絡按摩／足少陽膽經‧足陽明胃經‧足厥陰肝經‧足太陰脾經‧足少陰腎經‧足太陽膀胱經 ▌腹部的氣血流通經絡刮痧按摩法──保持腹部氣血流通對身體的代謝非常的重要！ ◎重要穴位／神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴 ◎重要經絡按摩／腹部的氣血流通按摩、全面疏通經絡按摩&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & ◆3分鐘褚氏排濕美體操，輕鬆消除水腫肥胖，緊實線條◆ 最後加碼醫師私人養生美體操，特別獻給忙碌沒有時間運動的人，只需要短短三分鐘，無論是早上幫助甦醒，睡前簡單活動經絡，就能讓你消水腫保持好身材。 ▌上半身排濕運動操── （1）從手腕開始做！手腕排濕運動操（2）手三陰、手三陽經絡伸展（3）手肘環形固定屈伸活動（4）肩臂運動‧極泉穴強心活血（5）手臂及側腰伸展（6）上半身全面疏通按摩（7）腹部排濕運動操（8）纖腰消腹運動 ▌站立姿勢的排濕運動操──（9）深蹲經絡拍拍功（10）坐姿的排濕運動操（11）蝴蝶式加強腿部淋巴循環 ▌四足跪姿的排濕運動操──（12）四足跪姿平衡練習（13）小狗抬腳式練習（14）勾腿上抬練習 專業推薦 林昭庚｜中央研究院院士&& & 孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授／顧問醫師&& & 陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長&& & 楊世敏｜明医中醫診所院長&& & （以上依姓氏筆畫推薦） &
【電子書】阿育吠陀療法(二版)
Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！ 簡單實踐印度五千年養生智慧 源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學， 從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心， 就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。 什麼是阿育吠陀療法？ 「阿育吠陀」(Ayurveda)為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。 在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。 想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。 阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。 從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！ 1.恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒風能失衡 2.挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒火能失衡 3.執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒水能失衡 找出「自然體質」，你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？ 1.風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。 2.火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。 3.水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。 【風型人養生守則】注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息 【火型人養生守則】避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽(但不冰)的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動 【水型人養生守則】避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳 &
【電子書】芳喵的自律神經失調康復全攻略
想要好起來，你比醫師更重要！ 從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南 & 治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」 不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！ & 購書即可下載： 人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布！（共兩款） 點開手機，讓可愛毛孩與你相伴，提醒自己慢下來，傾聽身體給你的聲音～ & 自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。 請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機， 那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！ & ◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫 儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。 & ◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心 如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。 & 【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】 ＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？ ＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？ ＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？ ＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？ ＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？ ＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？ ＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？ ＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？ & 【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】 面對急於康復的心，有3大步驟不可少： & 1.正確的認知 儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。 想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。 參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗， 必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！ & 2.正確的作為 既然知道康復的過程需要較長時間， 那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。 參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！ & 3.練習放下 即使有正確的認知與作為， 也不見得能讓自己完全放下急於康復的心， 試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！ 參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。 &
【電子書】接地氣（二版）
★有史以來最重要的保健發現！ ★15年科學實證研究：大地是最佳天然抗氧化劑！消炎、防癌又抗老！ ★榮獲2011年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Awards） 維他命G：你的身體需要一種最原始的維他命 曬太陽可以幫你的身體製造維他命D 而接觸大地則可以得到「滋養電流」，也就是來自「地面」（GROUND）的營養素 就跟維他命D一樣，你需要維他命G才能保持身體健康& & 帶電的地球，帶電的你 為什麼赤腳走進沙灘，腳下會傳來隱約的刺激或是微弱的暖流？為什麼到戶外踏青之後，總是會感到煥然一新、活力充沛？這是因為我們活在一個帶電的星球上，過著帶電的生活──心臟、大腦、肌肉、神經系統、免疫系統都是動態的電流迴路，「接地氣」（Earthing），就是讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，讓人體恢復電平衡，回到最自然的帶電狀態，真正過著不生病的生活。 & 80%的疾病都跟慢性發炎有關，體內電位失衡是主因 身體的發炎、疾病、疼痛，都是電子不足的徵兆。接地氣，能讓身體迅速從大自然中吸收電子，釋出體內多餘的電荷，讓體內電場重新回復平衡，排除造成慢性發炎、癌症與多種疾病的自由基。大地正是強效的抗氧化劑，更是治療萬病的療癒之源！ & 接地氣，不生病 在現代文明生活中，我們腳踩舒適的絕緣膠底鞋，睡在高出地面的柔軟床鋪上，卻遠離了天然的療癒之源，讓身體的發炎反應漸漸演變成慢性發炎，引發萬病，甚至癌症與腫瘤。其實，赤腳踩在天然的地面上，或是透過插座或戶外接地棒連接接地床墊或地墊，就能輕易遠離大小疾病，防癌抗老。 & 大地是最原始、最終極的綠色能源，接地能為人體帶來許多好處，包括： ・迅速減輕發炎症狀 ・快速緩解或消除慢性疼痛 ・增進血液循環，提供細胞與身體組織重要的氧氣與營養 ・減輕壓力 ・提高活力 ・改善睡眠品質 ・加速傷後與術後痊癒 & 接地氣，怎麼做？ 無論白天晚上，不管室內戶外，大地的電能隨時等候你取用，只要脫下鞋襪： ・打赤腳，踩在泥土地上、紅磚地、水泥地（柏油路面除外）都可以，在沙灘等濕泥地的效果最好。 ・直接坐在地上（或椅子上），把雙腳好好擺在地上（泥土地、紅磚地、水泥地），讓光腳直接接觸大地。 ・身上任何部位（如手掌、手臂、腿部等）接觸到地面，也能接收到來自腳下大地的能量。 ・使用各種室內接地設備（接地床單、接地床墊、接地墊、接地鞋），讓你身處室內或無法在外打赤腳時，也能接收到地球的能量。 ・若想提升接地效率，可將土壤或草地噴濕，提高導電性；接著將腳放在地面上，在原地坐三十到四十分鐘；每天最好接地二至三次。 ・甚至用指尖緊捏著新鮮的樹葉、觸摸植物的綠色莖幹，也都有接地效果。 & 與大地連線，隨時隨地與療癒之源保持連結 本書提出完整的接地理論與最新科學研究，並蒐羅來自全球的見證故事，讓讀者一窺這股來自大地的神奇療癒力量。如果可以，請在閱讀本書時，光腳坐在直接觸及大地的地方，便能在閱讀同時親身體驗書中的發現與經驗分享。當身體注滿大地的自然療癒力時，你會感到體內發生了正向的變化，你將看到全球各地的人因為連上這股不可思議的療癒之源，獲得了驚人的療效： & ◎在2003到2005年，以及2007年間的環法自行車大賽中，美國隊的車手每天都在賽程結束後接地，選手反映睡眠得到改善，生病情況大幅減少，幾乎沒有發生肌腱炎，每日賽程結束後恢復速度驚人，受傷後的復原速度也快多了。 & ◎按摩治療師凱倫患有嚴重失眠22年，每晚大概只能睡2到3小時。她的右邊髖部有嚴重的關節炎與肌肉攣縮，造成腳踝腫脹，限制了行動，體重一度重達110公斤。從2011年5月到2013年10月，幾乎每晚都能睡滿4到8小時，還減了18公斤。 & ◎鷹巢汽車旅館（Eagle’s Nest Motel）經營者珍妮絲與史恩，在旅館外立了一塊牌子：「全美首創：內設接地客房。」他們說客人的一般反應是：「這是我好幾年來睡得最好的一晚。」或是：「我醒來時身上就不疼了，真是讓人驚訝。」 & ◎阿拉斯加一名病患，二十五年前因意外造成下半身癱瘓，受傷後雙腳一直無法移動，接地氣之後，竟然能夠起身走路；有位病患本來要進行雙膝的人工關節置換手術，接地之後關節的疼痛程度大大降低，讓他取消了手術預約，現在他已經可以出門騎腳踏車了。 & ◎有個印地安小女孩得了猩紅熱，病情非常危急。她的爺爺在地上挖了個大洞，將小女孩放進去。期間小女孩多半昏睡不醒，但過了幾天後，病情就好轉了。她的媽媽常叫她脫掉鞋子，她說：「那玩意會讓妳生病。」 & ◎有位老奶奶已經將近一百歲，牙齒仍然完整，眼力和表達能力也還未退化。她住在鄉間，每天赤腳在田地與住家間來回，晚上睡在舊式非洲茅屋裡的獸皮上。她拒絕睡床，每次孫兒買床送給她時，她總是轉手就送給別人…… & ──更多實證故事，詳見本書。 & 強力推薦 & 陳俊旭（美國自然醫學博士）、趙哲暘（O2氧樂多牙醫診所院長）、藍米克（藍米克全人教育協會理事長） &
【電子書】阿育吠陀原理（二版）
暢銷全球30年，阿育吠陀醫界權威──維桑特．賴德，奠基之作 全面介紹阿育吠陀的原理、診斷方式， 以及可應用於日常生活的養生法。 每個人都具備自我療癒的能力， 透過改變飲食和生活方式，創造人體內部能量的平衡， 就可以對抗外部環境的變化， 身體退化和疾病產生的情況將會顯著減少。 阿育吠陀是在印度廣泛應用並實踐了五千多年的完整醫學體系，最初記載於世界上現存的最古老著作《吠陀經》之中。 本書以簡明扼要的方式，搭配精美插圖及圖表，向讀者介紹這門實用的生命科學，包括：阿育吠陀的歷史與哲學觀、五大元素與人體的關係、人體體質的三大分類（風能、火能、水能）、疾病的發展過程；阿育吠陀的診斷方式，如脈診、舌診、臉部診斷、唇診、指甲診斷、眼睛診斷；各種治療方法，如帕奇卡瑪排毒療法的催吐療法、催瀉療法、灌腸療法、鼻腔給藥療法、血液淨化療法，還有情感釋放、緩解療法；三大基本體質的飲食指南；六種基本味道（甜、酸、鹹、辣、苦和澀）的冷熱效應和消化後效應；生活起居原則、時間與人體能量的關係；延長壽命的養生法，如瑜伽體位法、調息法；阿育吠陀藥理學的應用法，如廚房裡的香料和香草特質，金屬、礦石和色彩療法等。同時附有多種食物解方、應急小妙招及相關食譜。 阿育吠陀認為，自然界中存在的各種物質，只要利用得當，都具有藥用價值。這些療法的目的，並非像西藥一樣通常用於抑制疾病，而是將體內的各種不平衡因素重新歸於和諧，進而從根源上消除病因。 ◎五大元素與人體 空、風、火、水、土，這五大元素的概念是阿育吠陀知識的核心。它們源自宇宙意識產生的能量，存在於宇宙的一切物質中。人體是自然界的縮影，五大基本元素存在於萬物中，也存在於每個人身上。 這五大元素在人體顯現為三大基礎法則或三種體質，即tridosha（以下稱「三大生命能量」）。在空元素和風元素中，呈現了體內名為風能的氣法則。火元素和水元素共同體現為體內的火法則（火能）。土元素和水元素共同體現為水法則（水能）。 這三種元素（風能、火能、水能），控制著身、心、靈的全部生化、心理和病理功能。它們是保持人體正常生理狀態的基本構成和保護屏障。當這三者失衡時，就會導致疾病的發生。 三大生命能量決定了本性欲望，以及個人對食物的偏好、口味、溫度等。它們控制著身體組織的生成、維持和破壞，並從人體內清除廢物。它們也導致了一些心理現象，例如恐懼、憤怒和貪婪，以及人類最高層次的情感，如理解、慈悲與愛。因此，這三大生命能量是人類身心存在的基礎。 ◎體質與能量平衡 個人的基礎體質在一生中保持不變，因為它是由遺傳基因決定的。出生時的元素組合也是不變的。然而，控制身體生理和病理持續變化的各種元素的組合，會隨著環境的變化而改變。在人的一生中，內外環境之間不斷地相互作用。外部環境由宏觀宇宙力量構成，而人體的內部環境小宇宙，受風能－火能－水能的支配。 健康需要三大生命能量的平衡。例如，風能可以點燃體內的火，但是需要水來控制火，否則身體的火會燒傷組織。風能可以讓火能和水能移動，因為火能和水能本身是不移動的。綜上所述，這三大生命能量支配著所有的代謝活動：合成代謝（水能）、分解代謝（風能）和新陳代謝（火能）。當風能失衡時，新陳代謝就會被打亂，導致過量的分解代謝，即身體衰退或退化。當合成代謝多於分解代謝時，器官和組織的生長及修復就會加快。過多的火能會使新陳代謝紊亂，過多的水能會提高合成代謝的速度，過量的風能會令人異常消瘦（分解代謝）。 ◎體質與飲食 你需要先瞭解體質，以及體質與食物品質之間的關係，就可以選擇適當的飲食。要考慮食物的味道（甜、酸、鹹、辣、苦或澀），以及它是輕盈或沉重，熱加工或冷加工，油性或乾燥，液體或固體，同時也要考慮季節。 風能體質者：應避免過量食用苦味、辣味和澀味的食物，適合甜味、酸味和鹹味的食物。 火能體質者：應避免酸味、鹹味和辣味的食物，適合甜味、苦味和澀味的食物。 水能體質者：應避免含有甜味、酸味和鹹味的食物，適合辣味、苦味和澀味的食物。 &
【電子書】解密粒線體：李政家博士的健腦科技養生法
強化粒線體，大腦和身體老得慢 升級大腦、逆轉老化、預防失智、增肌減脂、對抗焦慮 ▍健康大師和靈性導師也想要知道的現代科技養生秘技，遵循養生古法或師承練功經驗之外，更要知道醫學實證的關鍵養生訣竅 在歐美，透過了解粒線體的科學原理，並且身體力行的養生族群，被稱為「生物駭客」（Biohacker），意指如何在日常生活中破解科技生活對我們身體健康的影響，透過大自然的各種力量，像是陽光、地球引力、磁場、接地等等方式來達到終極健康的目的。 本書所提到的曬太陽、接地、洗冷水、呼吸、冥想等等方式，看似傳統又簡單，但是背後卻隱藏著各種自然力量與身體細胞互動的物理現象。例如： ★吸取太陽光能量：接受陽光中的紅光和近遠紅外線照射，能促進粒線體釋放抗氧化功能的褪黑激素，進而中和細胞因紫外線產生的自由基。特別是曬早上9點前的太陽30分鐘，可以幫助身體製造維生素D、抗發炎、改善心情、活化免疫系統。 ★接地氣為身心充電：所謂的接地，就是讓身體接觸到地球表面，如中醫所說，接收大地之氣可以調和陰陽；而以科學的角度來說，則是將地球的電子導入體內。赤腳踩在草地、泥土、沙灘上，透過接地增加身體電子，減少自由基，維持細胞膜內外的電位差，增強細胞活性。 ★水深火熱能增強免疫力：當身體執行熱療後，體溫調控中心會啟動降低核心體溫的副交感神經反應，具有激發長壽基因、緩解憂鬱、抑制發炎等等好處，尤其，睡前進行熱療會有促進睡眠的效果。相反的，當身體洗冷水或浸冰水後，身體藉由啟動交感神經反應來提升體溫，能夠促進血液及淋巴循環，增加身心抗壓性、分解脂肪、改變大腦思緒等。 ★感受深呼吸與閉氣的妙用：呼吸可以讓全身細胞獲得足夠的氧氣，而透過自主控制呼吸，可以達到改變心理狀態的目的。憂鬱或焦慮的人透過呼吸訓練，可以改變大腦迴路，轉換心情；失眠的人做呼吸訓練，有助於促進睡眠品質。 ▍最新﹅最專業、最公開、經實證醫學研究的科學養生秘密盡在本書，絕對值得親身力行，讓你輕鬆而快速地獲得宇宙天地的身心靈大藥 最好的健康療癒泉源與管道，早就常駐在我們深愛的地球和你我的身體裡，至於如何獲得如此至關重要的寶藏呢？本書歸納整理出九大天人合一要項的35個現代科技養生實踐秘技，不厭其煩地說清楚講明白具體操作重點細節，如此貼心的圖文解析內容。 作者李政家博士集脊骨神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學所成，以及多年臨床經驗所得，每個養生秘技都讓人腦動大開喜悅地願意知行合一去實踐，原來變健康是如此輕而易舉，氣感和能量也變得更充盈。 & 本書特色 1醍醐灌頂！經醫學實證的科學養生秘技是珍貴的一點訣：現代養生的關鍵與健康能量的源頭就是活化粒線體；最天然的抗氧化劑就在大自然裡，遠比保健品更安全；對人類最好的療癒光線組合就是陽光；身體內的六角型結構水越多越健康；冷療與熱療各有健康奇效……，作者從最新醫療學理、臨床實證，甚至如何在生活中獲得這些為健康助攻和能量加分的現代科學養生秘技，毫不藏私地一一點破實踐的關鍵方法。 2闢謠破迷思！不要被似是而非或過時的健康養生知識給綁架：現代人視紫外線為大敵，主要是因為UVB致癌性強，曬紅及曬傷是UVA的1,000倍，讓人避之唯恐不及。其實，紫外線有益睡眠，還可以幫助身體製造維生素D，UVA對人體的具有止痛、抗發炎、穩定情緒、提升專注力等好處，而UVB則能改善心情、活化免疫系統、強化生殖能力等好處。重點是要選對曬太陽的時機，建議曬早上 9 點之前的太陽至少 30 分鐘，這個時段陽光不僅有強度較低的 UVB、藍光、UVA，同時又有大量的紅光與近遠紅外線（IRA）。 3自我療癒力！教你細胞充電、啟動自我修復更新，變得更健康：粒線體堪稱細胞的發電廠，身體內不同種細胞所含的粒線體數量都不一樣，取決於細胞本身對能量的需求，因此遠離疾病最重要的源頭，正是促進全身粒腺體的健康。健康的另一大關鍵，就是啟動人體細胞凋亡，因為如果體內老細胞不死，新細胞無法生成，癌細胞就無法被消滅而導致擴散。本書提供許多幫助身體細胞粒線體充電和細胞自我更新的好方法，遠離癌症又增強免疫力！ 4身體自備天線！揭露人體是小宇宙與大宇宙連結的密碼：當我們的赤足接地，是人體小宇宙跟地球充電最快速、最自然的方式，科學研究證實接地具有增加粒線體能量、激發褪黑激素分泌、增強身體免疫力、促進血液循環提升供氧效率等健康效應。值得一提的是，人體體內液態水晶體結構水所呈現的六角型立體結構是健康指標、是能量天線，也會記錄記錄身心創傷；因為，身體內神奇的結構水能感知各種不同頻率的電磁波信息，透過筋膜網路系統散布到全身，讓我們可以感受到意識不同氣場氛圍，像是與人的眼神交交流、在廟宇或教堂感知到莊嚴的氣場……。除此之外，冥想更是人體宇宙與虛空大宇宙連結的重要方法，從科學角度來看，具有提升大腦效率、穩定情緒、身心靈平衡的種種好處。
【電子書】體內排濕
人體最該排的毒，就是濕氣！ 〔43道食療配方〕×〔36個經絡穴道〕 根據症狀、體質進行自我檢測，並對應不同季節， 提供你最簡單、好上手的日常保養祕訣。 ✱身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？ ✱連喝水都會胖，其實是源自於脾胃虛弱？ ✱飲食過於清淡，可能會因為營養失調而傷身？ ▍這些症狀，都有可能是濕氣纏身的結果── ✓手腳冰冷 ✓困倦頭昏 ✓腰痠背痛 ✓消化不良 經常熬夜、愛吃生冷食物、久待冷氣房…… 當你淪為「濕氣一族」， 不只營養補不進去，該代謝的廢物也會堆積在體內。 濕氣，是指水分代謝異常出現的多餘物質。當體內濕氣過重，氣的運行將會受到阻礙，造成我們長期陷入慢性疲勞之中。 ▍五大溼氣體質，快速檢測！ 1. 面部出油、腹部較大、容易出汗→〔痰濕〕 2. 入睡多夢、口乾口臭、易生濕疹→〔濕熱〕 3. 四肢痠重、食慾不振、大便黏滯→〔寒濕〕 4. 關節僵硬、困乏無力、眼睛乾澀→〔風濕〕 5. 身熱無汗、腹脹腹瀉、胸悶胃痛→〔暑濕〕 本書結合多年臨床經驗，為你破除常見的保健迷思，從飲食、萬用穴位入手，並配合順應的養生時段，同時提供艾灸、泡腳、通經絡等小技巧，讓你事半功倍，根除萬病之源，活得更輕盈。
【電子書】徒手氣血修復運動
熱愛瑜伽、每天狂健身，卻發現自己愈練愈累？ 當你每天追求大重量與高強度的訓練，卻忽略了要讓肌肉休息、復原。 新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠？ 這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部，讓你身陷「長新冠」泥沼…… & 該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉？ 以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」， 便是大疫時代下的最佳鍛鍊法！ & 強爆汗or微出汗&X 局部運動or全身動起來，自由搭配的修復兼鍛鍊計畫！ 書中有針對上半身各個部位的局部運動，也有針對心肺的全身養生功法；有動作少、非常簡單，但卻有效衝高心跳的心肺運動；也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學，也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作，是非常自由、簡單，卻十分專業、有效的運動工具書！ & 最詳盡的圖文全攻略，全彩照片+影片解說！ 書中所有動作都是由筱娟老師親自拍攝和講解，簡單易懂的動作解析，讓讀者一眼就可以清楚明瞭動作重點。而掃描每個動作上方的QRcode，就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片，不想學會都難！ │名人齊聲推薦│ 黃連順│台灣精武體育會會長 李筱瑜│台灣三鐵一姐 吳明珠│中醫師 鄭凱云│健康主播 &
【電子書】徒手氣血修復運動：教你輕鬆練上焦，調和肌肉與呼吸，修復運動傷害、遠離長新冠！
熱愛瑜伽、每天狂健身，卻發現自己愈練愈累？ 當你每天追求大重量與高強度的訓練，卻忽略了要讓肌肉休息、復原。 新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠？ 這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部，讓你身陷「長新冠」泥沼…… & 該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉？ 以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」， 便是大疫時代下的最佳鍛鍊法！ & 強爆汗or微出汗&X 局部運動or全身動起來，自由搭配的修復兼鍛鍊計畫！ 書中有針對上半身各個部位的局部運動，也有針對心肺的全身養生功法；有動作少、非常簡單，但卻有效衝高心跳的心肺運動；也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學，也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作，是非常自由、簡單，卻十分專業、有效的運動工具書！ & 最詳盡的圖文全攻略，全彩照片+影片解說！ 書中所有動作都是由筱娟老師親自拍攝和講解，簡單易懂的動作解析，讓讀者一眼就可以清楚明瞭動作重點。而掃描每個動作上方的QRcode，就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片，不想學會都難！ │名人齊聲推薦│ 黃連順│台灣精武體育會會長 李筱瑜│台灣三鐵一姐 吳明珠│中醫師 鄭凱云│健康主播 &
【電子書】打造健康的老後：少吃藥、少坐臥、少加工，65歲後一定要知道的飲食生活觀念
營養觀念、生活習慣、慢性病保健、心理健康 旅美營養專家寫給年長者的健康全書 年長者所需營養素、推薦飲食法，圖文表格全解析！ 想要老得比別人慢，8種一定要戒除的生活習慣有哪些？ 高血壓、糖尿病、癌症……各種慢性疾病怎麼吃？ 憂鬱症、認知障礙，心理健康如何用吃來改善？ 活得久，更要活得健康！ 只要「吃對、多動、睡好」，健康到老一點也不難！ 臺灣預估2025年65歲人口將超過20%，即將邁入超高齡社會。據統計，只要壽命達到65歲，平均可再活19.3年。醫療技術進步，現代人壽命越來越長，然而延長的究竟是疾病纏身的時間，還是健康的老後，其實與日常的飲食及生活習慣息息相關。 身體衰老並不完全與年紀增長同步，環境中有許多因素會加速老化，例如壓力、過量的糖、炎症過程中釋放的活性氧等。雖然歲月的流逝不可逆，環境的變因卻是我們可以控制的，只要擁有健康意識，養成良好的生活習慣，即使邁入老齡，仍有很大的機率可以維持身體機能健康。 旅美博士白小良將44年的營養知識，以及自身於生活中的健康實踐，整合成本書；告訴大家有健康的身體，才能有好的生活品質，老後才有尊嚴。書中收錄各種科學延緩老化的知識與觀念，包括正確的飲食生活習慣，以及常見疾病所需的營養保健，並介紹飲食與疾病預防及改善，還有與情緒間的密切關聯。從身到心，全面守護年長者的健康！ &
【電子書】打造健康的老後
營養觀念、生活習慣、慢性病保健、心理健康 旅美營養專家寫給年長者的健康全書 年長者所需營養素、推薦飲食法，圖文表格全解析！ 想要老得比別人慢，8種一定要戒除的生活習慣有哪些？ 高血壓、糖尿病、癌症……各種慢性疾病怎麼吃？ 憂鬱症、認知障礙，心理健康如何用吃來改善？ 活得久，更要活得健康！ 只要「吃對、多動、睡好」，健康到老一點也不難！ 臺灣預估2025年65歲人口將超過20%，即將邁入超高齡社會。據統計，只要壽命達到65歲，平均可再活19.3年。醫療技術進步，現代人壽命越來越長，然而延長的究竟是疾病纏身的時間，還是健康的老後，其實與日常的飲食及生活習慣息息相關。 身體衰老並不完全與年紀增長同步，環境中有許多因素會加速老化，例如壓力、過量的糖、炎症過程中釋放的活性氧等。雖然歲月的流逝不可逆，環境的變因卻是我們可以控制的，只要擁有健康意識，養成良好的生活習慣，即使邁入老齡，仍有很大的機率可以維持身體機能健康。 旅美博士白小良將44年的營養知識，以及自身於生活中的健康實踐，整合成本書；告訴大家有健康的身體，才能有好的生活品質，老後才有尊嚴。書中收錄各種科學延緩老化的知識與觀念，包括正確的飲食生活習慣，以及常見疾病所需的營養保健，並介紹飲食與疾病預防及改善，還有與情緒間的密切關聯。從身到心，全面守護年長者的健康！ &
【電子書】呼吸，為了療癒
每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。 寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己， 而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。 「心健康，身體也會得到健康。 在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一 呼吸，本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經系統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。 楊定一從個人的經驗和理解，意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且是統合身心的關鍵。 本書所談的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。 透過呼吸的轉變，我們有機會帶來一種「零慣性」的空間，讓人走出疾病和創傷的影響，落回本來自然而然的放鬆。 本書特色 * 清晰的圖文解說，讓讀者一窺「一口氣進入身體，要經歷怎樣的旅程來維繫生命？」的身體奧秘。 * 豐富的呼吸練習，方便讀者依據自己的身心狀態選用。 * 懂得如何呼吸好、呼吸飽，任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。 * 簡單而容易實作，隨時隨地釋放壓力，修正自律神經失衡。 * 針對東方人、特別是華人文化的集體制約，調整了呼吸練習的重點與順序。 * 以「呼吸」為主題，深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發，結合身體結構的生物物理與神經系統的運作，深入個人意識的轉變，認識生命的本質。 【內容摘要】 #透過呼吸，把整體的協調找回來 各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。 #呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行 呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。 #橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環 橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。 #腰痠背痛跟呼吸密切相關 一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。 #呼吸是身體運作的國王 呼吸療癒的機制，離不開自律神經系統的平衡。 懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。 #鯨豚式呼吸延長呼氣，可以減輕壓力感、放鬆身體 吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快、血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長，可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。 容易感到緊繃的人，只要延長呼氣，就可以減輕壓力感並使身體放鬆。 #用朗誦發聲練習，改善肺部功能 OM的朗誦，可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動，刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果，也帶來更多的放鬆。 時間長了，這種隨呼吸和發聲帶來的阻力，還可以強化呼吸肌肉的作用，讓更多肺泡打開，而提高肺部氣體交換的效果，改善肺部的功能。 #放慢呼吸，為身體帶來諧振 如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作，而且彼此間是和諧而貫通的，就會出現這種一致性的狀態，也就是「諧振」。1分鐘4～7次的慢呼吸，是帶動這種諧振的鑰匙。 #正確的深呼吸，是最輕鬆而不費力的呼吸 「深呼吸，放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反，真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣，就已經在為好呼吸清除障礙，讓身體肌肉恢復自己的記憶，各部位協調起來，進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。 #隨時回到呼吸，療癒創傷 身體的療癒，離不開心理的釋放。心理的療癒，也離不開身體的作用。 隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。 一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。 #臣服到呼吸 呼吸，離不開情緒。念頭會造出情緒，而進入情緒，這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了，是透過重生的呼吸，讓冰封的情緒浮出來。 你只是透過呼吸切入，自然會解凍這些情緒，憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容，不需要特別再把這些記憶帶回來。 這種做法，本身也是一種臣服。臣服到生命。 #懂得愛自己，已經在改變呼吸 光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝！」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。 #清醒的呼吸練習 先從心理、意識的層面著手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。 #透過呼吸，脫胎換骨 呼吸的方法，表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺，你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。 很簡單地，用呼吸的方法，對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。 ************* 「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
【電子書】時疫漢方養生事典
權威中醫教你打造身體免疫力、提升防護力 體質升級才能對抗「時疫」 & 本書特色 ◆觀念方式同步升級！打造不易生病體質，不怕下一波傳染病來襲 人類從古至今歷經多次大型疫情攻擊，傳染病學醫治也隨著時代演變與時俱進。本書除了有古代醫者的調養生息大智慧，更有現代醫者對於「現時環境」的免疫力之方，唯有跟著時序重新調整體質，才能真正儲存健康本錢，對抗不停變種的未來病毒，不會因為「免疫負債」而罹病。 ◆有效根治！頭痛、腦霧、咳嗽、胸悶、氣促、疲倦、掉髮、失眠後遺症退散 一旦確診，身體的腦部、心血管會老化20歲，仍然潛藏著疾病誘發與死亡風險，絕對不能輕忽。尤其解隔陽轉陰其實並不等於全面康復，必須正視與積極治癒，才不會留下惱人病根，影響健康的正常生活。 ◆簡單易行！居家保健必備的專業流行疾病防護全書 本書從作息、溫度、身心平衡三方面著手，透過日常飲食、睡眠、運動、穴道、茶飲養生調理，教大家從簡單易行、在家就能保健的方式來提高身體免疫力、加強防護。用自然溫和的中醫之道，就能有效幫助身體輕鬆防護、輕症治癒、重症遠離。 &
【電子書】時疫漢方養生事典：不再擔心流行病！提升免疫、加速痊癒、後遺症調理，遠離新冠、流感、腸鼻病毒與細菌感染
權威中醫教你打造身體免疫力、提升防護力 體質升級才能對抗「時疫」 & 本書特色 ◆觀念方式同步升級！打造不易生病體質，不怕下一波傳染病來襲 人類從古至今歷經多次大型疫情攻擊，傳染病學醫治也隨著時代演變與時俱進。本書除了有古代醫者的調養生息大智慧，更有現代醫者對於「現時環境」的免疫力之方，唯有跟著時序重新調整體質，才能真正儲存健康本錢，對抗不停變種的未來病毒，不會因為「免疫負債」而罹病。 ◆有效根治！頭痛、腦霧、咳嗽、胸悶、氣促、疲倦、掉髮、失眠後遺症退散 一旦確診，身體的腦部、心血管會老化20歲，仍然潛藏著疾病誘發與死亡風險，絕對不能輕忽。尤其解隔陽轉陰其實並不等於全面康復，必須正視與積極治癒，才不會留下惱人病根，影響健康的正常生活。 ◆簡單易行！居家保健必備的專業流行疾病防護全書 本書從作息、溫度、身心平衡三方面著手，透過日常飲食、睡眠、運動、穴道、茶飲養生調理，教大家從簡單易行、在家就能保健的方式來提高身體免疫力、加強防護。用自然溫和的中醫之道，就能有效幫助身體輕鬆防護、輕症治癒、重症遠離。 &
【電子書】阿育吠陀手印療法
預防感冒、幫助燃脂、減輕頭痛、降低高血壓、增強記憶力⋯⋯平衡體內五元素，你的手指就是自己最好用的健康調理器！★全書彩色圖解，手印分解動作，跟著做好簡單！★古印度阿育吠陀醫理＋40種身心調癒常備手印★印度國家級「甘地服務人類寶石獎」得主迪帕克．杜德曼德醫師古印度阿育吠陀醫學認為，人體是由「風、火、水、地、空」五元素所構成，五元素若失去平衡，身心就會失調、生病、情緒不穩定⋯⋯。而每個人的五根手指，分別代表這五種元素。只要透過練習特定「手印」，就能提升缺乏的元素，減低過盛的元素，回復到平衡狀態。練習手印，不需具備任何特定的信仰背景。所有年齡層的人，皆可從練習手印獲益。你可以在一天中分段練習，每種練習十分鐘即可。手印的練習一點也不繁複，更沒有任何硬性規定，任何人都可以隨時隨地練習。練習手印時可以雙手一起做，也可以只用單手做。右手練習手印的效果在於影響左半邊身體，左手練習手印則是影響右半邊身體，因此若是時間和場合允許，雙手同時一起做，將可發揮對身心健康更全面的作用。【生活必備的40個養生手印】地手印（Prithvi）：預防感冒，青少年增高水手印（Varoon）：改善皮膚乾燥、貧血、頻尿、多汗風手印（Vaayu）：消除胃痛、胃脹氣、胃酸過多太陽手印（Soorya）：改善手腳冰冷，降低高血脂天空手印（Aakash）：減輕頭痛，改善聽力問題清潔手印（Shuchi）：消除便秘，清除腸道中老舊廢物風動手印（Apaan Vaayu）：降低高血壓、預防心臟病氣流手印（Udaan）：改善老年失智症，增強記憶力專注手印（Dhyaan）：減輕肌肉痠痛，舒緩憂鬱情緒生命力手印（Praana）：預防癌症，淨化血液戒癮手印（Durgunant）：戒菸，戒酒，戒除成癮傾向睡眠手印（Nidra）：解決失眠，讓頭腦放鬆、休息溶脂手印（MedantⅠ）：燃燒脂肪，降低膽固醇，美化肌肉線條精細海螺手印（Sahaj Shankha）：調節月經不順，為子宮受孕做準備（＊原書名：圖解手印療法：平衡體內5元素，你的手指就是自己最強的健康調節器）
【電子書】讓身心回歸平衡的姿勢與呼吸調整法
～調整日常生活中的「姿勢」與「呼吸」，和疲勞、焦躁說再見～ 學習「生活合氣道」的身心使用要領，輕鬆找回最佳狀態！ 現代人的生活充滿壓力。 每一天，身體與心靈都在不知不覺中消耗。 透過「生活合氣道」，無須耗費心力，即可讓疲憊與焦躁的身心回歸平衡。 「合氣道是什麼？」 「合氣道和日常生活有什麼關係？」 對大家來說，可能會覺得合氣道是種武術，是與自己無關的領域， 不過，本書所教的「生活合氣道」是一種落實於日常的生活方式，每個人都可以實踐。 本書以「生活合氣道」為主題， 大致區分為「身體使用要領」與「心靈使用要領」兩大類。 首先，透過改善「姿勢」，學習合氣道的身體使用要領，例如「意識小指側，輕鬆抓握東西」或「不需挺直背脊的不疲勞坐姿」，讓身體不再痠痛疲勞。 再來便是透過「呼吸」調整心理狀態，例如「平穩的深呼吸」、「氣的呼吸法」，擺脫焦慮、不安。 生活合氣道為生活帶來數不清的好處， 像是「輕鬆提重物」、「以小力量產生大威力」、「消除擔憂」等。 如果你常常感到被壓力壓得喘不過氣，或是焦慮不安， 那麼就趕快來試試簡單又容易執行的「生活合氣道」吧！ 本書特色 ◎書中所介紹的「生活合氣道」曾登上日本電視台NHK，造成話題！ ◎搭配插圖說明改善姿勢的方法，清楚易懂！ ◎提供26則實際案例，並標註該案例是運用書中哪些方法改善生活！
【電子書】10秒「內臟拉提」擊退凸小腹
進行「10秒」腸道伸展操＆按摩 打造易瘦體質，擊退惱人凸小腹！ 腰圍長著一圈肥肉，就算縮腹，小腹照樣凸出； 即便穿上衣服，整體曲線也不好看…… 大家是否有著這樣的困擾，卻不清楚背後的原因呢？ 其實小腹凸出的原因，不僅僅是因為肥胖或便祕，還有一項至關重要的因素──「腸道位置」不正確。 為什麼腸道下垂會使小腹凸出呢？ 直接原因是，如水管般長長的腸道下垂並堆積在腹部，造成下腹部凸出。 另一個原因是，已經下垂的腸道又堆積了食物，導致動彈不得，消化吸收力降低，新陳代謝也連帶著變差，進而形成易胖體質。 腸道下垂的缺點不只是容易發胖。 腸道內聚集了能預防疾病的免疫細胞，並具有製造讓人覺得幸福的激素──「血清素」的功能。製造血清素的功能低落的話，很可能招致身心問題。 為了提高腸道的位置，必須「改善飲食生活」，並實施「腸道伸展操」和「腸道按摩」。 其實執行起來並不困難，先改善好腸道環境後，每個動作只要維持「10秒」，就能讓腸道恢復活力。 腸道占了人類臟器中的極大部分，且約七成的免疫細胞集中於此，可說是攸關美容與健康的關鍵臟器。 照顧好腸道，能使小腹不再凸出、身材變窈窕、皮膚不再乾燥，重回年輕貌美的狀態。 此外，精神狀況、過敏症狀、更年期症狀或婦女病也能獲得改善。 健康充實的生活，從腸道開始！ 本書特色 ◎收錄13種幫助拉提腸道的伸展＆按摩操，以及8種針對個別症狀的伸展操！ ◎搭配真人步驟示範，輕輕鬆鬆跟著做！ ◎透過保養腸道5步驟：「不攝取」、「排泄」、「攝取」、「培育」、「維持」，與伸展按摩操互相搭配，從根本解決腸道問題！
【電子書】讓身心回歸平衡的姿勢與呼吸調整法
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【電子書】10秒「內臟拉提」擊退凸小腹！
進行「10秒」腸道伸展操＆按摩 打造易瘦體質，擊退惱人凸小腹！ 腰圍長著一圈肥肉，就算縮腹，小腹照樣凸出； 即便穿上衣服，整體曲線也不好看…… 大家是否有著這樣的困擾，卻不清楚背後的原因呢？ 其實小腹凸出的原因，不僅僅是因為肥胖或便祕，還有一項至關重要的因素──「腸道位置」不正確。 為什麼腸道下垂會使小腹凸出呢？ 直接原因是，如水管般長長的腸道下垂並堆積在腹部，造成下腹部凸出。 另一個原因是，已經下垂的腸道又堆積了食物，導致動彈不得，消化吸收力降低，新陳代謝也連帶著變差，進而形成易胖體質。 腸道下垂的缺點不只是容易發胖。 腸道內聚集了能預防疾病的免疫細胞，並具有製造讓人覺得幸福的激素──「血清素」的功能。製造血清素的功能低落的話，很可能招致身心問題。 為了提高腸道的位置，必須「改善飲食生活」，並實施「腸道伸展操」和「腸道按摩」。 其實執行起來並不困難，先改善好腸道環境後，每個動作只要維持「10秒」，就能讓腸道恢復活力。 腸道占了人類臟器中的極大部分，且約七成的免疫細胞集中於此，可說是攸關美容與健康的關鍵臟器。 照顧好腸道，能使小腹不再凸出、身材變窈窕、皮膚不再乾燥，重回年輕貌美的狀態。 此外，精神狀況、過敏症狀、更年期症狀或婦女病也能獲得改善。 健康充實的生活，從腸道開始！ 本書特色 ◎收錄13種幫助拉提腸道的伸展＆按摩操，以及8種針對個別症狀的伸展操！ ◎搭配真人步驟示範，輕輕鬆鬆跟著做！ ◎透過保養腸道5步驟：「不攝取」、「排泄」、「攝取」、「培育」、「維持」，與伸展按摩操互相搭配，從根本解決腸道問題！
