【電子書】亞洲超人氣有氧天王，潘老師來了！舞動有氧急速瘦身操，打造完美曲線79招！
千呼萬喚始出來！眾所囑目，全亞洲最受期待No.1， 潘老師的健身書終於誕生了！ 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條，一應俱全， 先做有氧運動再塑身，從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧！ & & 用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 & 本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。 & 檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？ & 潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！ & 還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。 & 所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！ & 本書特色 & ․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。
【電子書】亞洲超人氣有氧天王，潘老師來了！舞動有氧急速瘦身操，打造完美曲線79招！
千呼萬喚始出來！眾所囑目，全亞洲最受期待No.1， 潘老師的健身書終於誕生了！ 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條，一應俱全， 先做有氧運動再塑身，從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧！ & & 用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 & 本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。 & 檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？ & 潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！ & 還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。 & 所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！ & 本書特色 & ․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。
【電子書】我瘦了50公斤，不復胖
轟動韓國台灣的瘦身女王---------權尾珍親自傳授「不復胖」方法 暢銷書《Oh My God！我瘦了50公斤》第2彈 103→50.5公斤，現在比之前更瘦 50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」X 22招「快瘦操」 沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄 & ★獨家收錄★ ─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─ 5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事 從中年大媽到青春少女，全都變瘦了 100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開 & ◆只要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！ 某天，尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，只要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦了，這些奇蹟包括： & ★產後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦了25公斤──李媛熙 ★雙腿纖細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦了19公斤──鄭惠妍 ★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦了19公斤──金秀仁 ★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉 ★不斷重覆暴食及厭食，導致小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦了13公斤──洪雅拉 & ◆瘦了50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？ 當然不是，瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生了減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖了，那怎麼行！為了對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一向好睡的她居然失眠了；也曾為了逃避現實，吃了又吐、吐了又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖回103公斤，那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」，她撐過來了，且比原來更瘦，現在只有50.5公斤！ & ◆復胖不可怕，「逃避現實」才會害你被打回原形 減肥會碰到的問題，尾珍全都經歷過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有面對，才能戰勝。身為過來人，她整理了自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做： & ‧盲目的整型，不會讓你變美 ‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流 ‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛 ‧認真過日子，體重一定會減少 ‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食 ‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑 ‧絕不盲目跟從，請選擇適合自己的運動 ‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩 & ◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變出美味瘦身料理，教你輕鬆吃出S曲線 除了意志力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水，那就錯了！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端出更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，八道獨家配方首度公開！ & ◆雖然變瘦，卻沒有曲線嗎？尾珍維持身材的S曲線運動，升級版大公開！ 不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除了自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融合瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S曲線。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！ & ‧【最真實的減肥告白】 瘦下來的尾珍經歷復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大家分享減肥後的心路歷程，呈現最真實的一面。她要證明，減肥不只是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。 ‧【最美味的減重食譜】 即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特別收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。 ‧【最感人的讀者回饋】 為了證明「只要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！
【電子書】瘦腹力
沒有瘦不了的肚子！ 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機， 甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖 輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 & 除了瘦，還要有力！男人女人都需要！ 瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。 & ★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康 不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！ & ★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力 腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。 & ■你是否有以下困擾？ 明明是瘦子，卻小腹微凸 吃很少，小腹依然消不下來 常運動，還是有小腹 肥胖造成的鮪魚肚 & 想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你： 先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！ & 強力燃脂．完全公開 德國世足隊都在練的熱身瘦腹操 光熱身就能瘦身！ ◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念： 1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。 光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。 2 瘦肚子前，先擺正脊椎。 先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。 3 先瘦腹腔，再瘦肚子。 先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。 4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。 「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。 5 提升肌肉量，燃脂更有力。 肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。 6 瘦肚子，要有紀律。 瘦肚子紀律就是：持續做對的事。 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。 不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。 不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。 ◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！ 跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一 體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。 熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！ 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！ 33招瘦腹操，在家就能做！ × 10招健護伸展操，保養兼熱身！
【電子書】史上超強XS魔鬼曲線計畫：每天5分鐘動一動！7天打造完美身材比例
檢視你的身材，看看你是屬於哪種水果體型 & 瞄準NG點！對症下藥！ 洋梨妹& 下半身肥胖 蘋果妹& 上半身肥胖&& 西瓜妹& 直桶型虛胖 頸‧肩‧胸‧臀量一量！ 你的上半身比例是不是在「標準」範圍內？ 坐、站、走 ， 姿勢影響你的下半身！ 揮別水腫& 向脂肪說掰掰& 甩掉水桶腰 擺脫大屁股+臀部下垂& 解決難看的蘿蔔腿 Anytime！Anywhere！ 隨時隨地‧一舉兩得苗條操 做家事時‧辦公時‧上班時‧洗臉時‧遛狗時……， 無時無刻只要想消耗熱量， 就可以拿起抹布、刷子、掃把，進行你的瘦身大計！ 動一動！甩油拋腫纖女週計 造成小肉肉囤積的成因，絕對不會只有一個！想要在短短一週內，明顯看到「纖盈」成效並不難，一面進行飲食管理的同時，根據自己的體型缺點，建議你前四天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫，後面三天則針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位，進行局部雕塑。每天早、中、晚，各撥出10 ～ 20 分鐘的時間進行伸展操或局部按摩，相信很快就可以看到努力的成果喔！ 本書特色 7Days減肥瘦身大計！ 前4天先從水腫問題、體態不正、肌肉僵硬、肥肉脂肪下功夫， 後3天針對腰、腹、臀、腿等最容易「卡油」、「帶腫」的部位， 進行局部雕塑！ 按‧捏‧搓‧揉‧撐，局部修修脂 人體全身共有660個指壓點，運動搭配穴位指壓、淋巴按摩，改善新陳代謝，可以促進血液循環，保持生理機能順暢，有助於你的塑身大計。
【電子書】骨盆枕美型體操
局部一定瘦！席捲日本最強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範改變體態就會瘦！你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？肥胖，其實就是一種失衡的現象：◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。在本書中，Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具－－纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！◎7大不良體態．5大危險族群．5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！【什麼是纖體枕全效瘦身操？】「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果~~◆簡單方便，可以持續進行纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。◆強化局部，提升瘦身效率將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。◆調整體態，兼具保健功效藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。
【電子書】LuLu's快瘦三骨美人操：打造鎖骨╳肩胛骨╳骨盆完美曲線，10分鐘就瘦一圈！
三骨正，人就正！身上多出來的那一圈肥肉，從 此 消 失!＊LuLu's快瘦三骨美人操＊10分鐘就瘦一圈，再也沒有甩不掉的肥肉！── 輕鬆打造 鎖骨、肩胛骨、骨盆 完美曲線 ──一天一點，無壓力瘦身！◎一套３享終極夢幻版‧三骨美人窈窕聖典◎超值享(1) 圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦超值享(2) ５０mins 動感美人操DVD超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」※ 什麼是「LuLu's快瘦三骨美人操」？除了甩掉肥肉，還要打造最極致的美人曲線！＊導正三骨位置(鎖骨、肩胛骨、骨盆)，雕塑平衡Perfect體態＊創造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細臂」&「纖腰翹臀」＊減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾＊不只身體動起來，連心也變得積極、開心、有活力◎圖解５９招‧跟著做輕鬆瘦精心設計"狠甩肥肉"的三骨美人操，詳細示範圖解各動作和貼心小叮嚀，有如名師在旁邊親授指導。 ◎三骨一體‧全面打造LuLu獨門設計！能夠一次鍛鍊到三骨的「動感美人操」，每天只要１０分鐘，越做越上癮，你不知不覺就瘦了！◎鎖定部位‧對症下藥本書另分別針對三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）做重點訓練，天天輕鬆做，瘦得健康、漂亮又性感！ ◎ＤＶＤ影音直授收錄站姿‧坐姿‧躺姿3段動感美人操，每段10分鐘，短時間內立刻獲得激效，貼身臨場感如同LuLu老師一對一親授！◎[特別收錄] LuLu's終極美人之道明星級的獨門美麗秘方＋日常保養小心機[本書‧給這樣的你／妳]‧想矯正體態、遠離身體疼痛者‧想輕鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者‧想開心運動、讓身體重返年輕者‧注重健康養生、樂活舒壓之生活美學家
【電子書】10週 打造超MAN體態
針對3種男人常見體型，量身訂作10週練肌祕笈27項匪夷所思的健身減重困擾25種上班時、搭捷運的運動小撇步50招平價健身房的初階及進階運動●隨書附贈70分鐘健身指導光碟●身為男人，就該擁有這麼一本健身書！10週後，和癡肥仔、弱雞型、大肚男說拜拜！朝九晚五的準時工作，在台灣可說是很少見了！在責任制度，即使五點就可以下班的你，也甘願埋著頭做到晚上10點鐘才回家，下了班健身房早已經打烊了，這樣連吃飯都快沒時間的生活，注定跟健康無緣了。別怕！別以為非得踏進健身房，才能達到健康的效果，本書教導你無時無刻，都可以運動的撇步，讓運動在生活與工作中進行，使你每天累積的運動，足以達成健身房擁有的效果，因此即使沒有時間，還是能夠健康滿分。無論你是癡肥仔、弱雞型，還是大肚男，只要再給自己一次機會，10週打造超MAN體態，將從夢中走向現實。並針對3種不同體態的困擾、27項匪夷所思的常見運動難題，給予直接的解決方法，本書也特別邀請許多國家級頂尖運動員，分享自己接觸運動前，與現今的成功心路歷程，相信絕對是一本非常實用的體態改造工具書。
【電子書】脂肪燃燒UP！激瘦365天
營養師推薦最健康有效的瘦身料理128道全收錄！10種海藻與菇菌瘦身料理 20種美味瘦身水果料理 24種漢方排毒瘦身料理 9種代謝力最強的五穀雜糧 25種值得推薦的瘦身蔬菜料理 14道茶飲瘦身配方無論是輕食蔬果料理、五穀雜糧、湯品、甜品、蔬果汁......通通包含在內，讓您每天瘦得健康瘦得美麗！
【電子書】怎樣窈窕美麗又動人
美麗很容易 想要美麗動人嗎？不用羨慕別人的天生麗質，只要願意，不用花大錢上美容瘦身中心。你也可以窈窕美麗又動人。 有人說，現代女性夢寐以求者，不外乎兩件事情。他們分別為「美容」與「窈窕」。 所謂美容，不外指臉孔漂亮吸引人，皮膚細緻光滑而白嫩。至於所謂的窈窕，不外乎指身材修長，沒有贅肉、曲線玲攏。 這兩項女性追求的目標，並不一定要投以大量的金錢，才能夠獲得，有道是小兵也能立大功，只要方法正確，有耐心，持之以恆，就是不耗費大錢，也能夠獲得女性夢寐以求的寶物。 如果你愛美心切的話，那麼你不妨雙管齊下，也就是美容與窈窕同時進行，只要有耐心的進行一段日子，你會很驚訝的發現，自己跟以前完全不同了，彷彿是變了一個人似的，如此一來，不僅你會高興得雀躍了起來，就連你身邊的人也會對你另眼相看呢。 這種美容與窈窕的的材料俯拾皆是。不必耗費很多的金錢，如果你也心動的話，就趕快翻開本書，開始試試看吧。 作者簡介 賴秀珍，追求純真自然生活的感受，懂得營造生活樂趣的女子，年齡不詳（保養的讓人看不出來）。擁有Ｏ型人的坦率、開朗以及牡羊座創新、積極的個性。愛好大自然的所有風花雪月。 本書是賴秀珍本身力行的美麗秘方，世界上只有懶女人，沒有醜女人，只要你翻開本書，詳細的閱讀，努力的實行，美麗絕對不是夢喔。
