【電子書】小腹瘦身術
～每天按摩5分鐘，就能快速消除脂肪！～ 透過「疏通深層淋巴結」，打造易瘦體質！ 你有以下的困擾嗎？ □腰部一帶的脂肪很厚，很礙眼 □一捏腹部，就覺得腹部很硬 □排便不規則，或是大便都是羊便便 □胸部與臀部下垂 □很容易沮喪 □一天睡不到六個小時 □肩膀僵硬 □手腳與腰部冰冷 □容易長痘痘，皮膚易乾燥 □很常掉頭髮 還是你都用以下方法保持「美好體態」呢？ ◆為了雕塑體態，每天重訓 →無氧運動會產生大量老舊廢物，造成內臟負擔、腸淋巴阻塞。 ◆為了減重，減少進食量 →送到腸道的東西變少，腸淋巴無法流動，導致疲勞、手腳冰冷、肌膚粗糙⋯⋯ ◆為了讓身體曲線變美，穿塑身衣 →讓腸淋巴阻塞，造成水腫、皮膚鬆垮等問題。 想要瘦得漂亮、瘦得健康， 或是改善容易長痘痘、皮膚老化、大腹便便的體態， 只要實施「深層淋巴按摩」，1週就能察覺身體變化！ 本書作者是擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照， 並提供美容服務超過25年的資深美容師。 書中介紹了成效比一般按摩「高10倍以上」的獨家絕學， 有助於減少脂肪、提高免疫力、提升代謝率、調節自律神經， 從身體內部由內而外地打造不復胖的易瘦體質。 & 辛苦運動搭配正確腸道照護， 才能最有效地雕塑體態、化身螞蟻腰！ 本書特色 ◎執行「深層淋巴按摩」，效果是普通淋巴按摩的10倍以上！ ◎真人示範，清楚易懂，任何人都學得會！ ◎介紹正確生活習慣和飲食，全方面打造易瘦體質！
【電子書】小腹瘦身術：按摩腸淋巴，打造螞蟻腰
～每天按摩5分鐘，就能快速消除脂肪！～ 透過「疏通深層淋巴結」，打造易瘦體質！ 你有以下的困擾嗎？ □腰部一帶的脂肪很厚，很礙眼 □一捏腹部，就覺得腹部很硬 □排便不規則，或是大便都是羊便便 □胸部與臀部下垂 □很容易沮喪 □一天睡不到六個小時 □肩膀僵硬 □手腳與腰部冰冷 □容易長痘痘，皮膚易乾燥 □很常掉頭髮 還是你都用以下方法保持「美好體態」呢？ ◆為了雕塑體態，每天重訓 →無氧運動會產生大量老舊廢物，造成內臟負擔、腸淋巴阻塞。 ◆為了減重，減少進食量 →送到腸道的東西變少，腸淋巴無法流動，導致疲勞、手腳冰冷、肌膚粗糙⋯⋯ ◆為了讓身體曲線變美，穿塑身衣 →讓腸淋巴阻塞，造成水腫、皮膚鬆垮等問題。 想要瘦得漂亮、瘦得健康， 或是改善容易長痘痘、皮膚老化、大腹便便的體態， 只要實施「深層淋巴按摩」，1週就能察覺身體變化！ 本書作者是擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照， 並提供美容服務超過25年的資深美容師。 書中介紹了成效比一般按摩「高10倍以上」的獨家絕學， 有助於減少脂肪、提高免疫力、提升代謝率、調節自律神經， 從身體內部由內而外地打造不復胖的易瘦體質。 & 辛苦運動搭配正確腸道照護， 才能最有效地雕塑體態、化身螞蟻腰！ 本書特色 ◎執行「深層淋巴按摩」，效果是普通淋巴按摩的10倍以上！ ◎真人示範，清楚易懂，任何人都學得會！ ◎介紹正確生活習慣和飲食，全方面打造易瘦體質！
【電子書】你是水腫不是胖！：終結虛胖的除濕健身法只要28天，大腿圍-4cm
1Week& 消水腫 DAY 1 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細 DAY 2 大腿根部變纖細，有了大腿縫 DAY 3 消除穿高跟鞋的疲勞，腳底輕鬆無比！ DAY 4 粗壯的小腿變得纖瘦細長 DAY 5 雙腳與腰圍變纖細 DAY 6 能從骨盆瘦身，漂亮的下半身 DAY 7 緊縮骨盆，改善O型腿老人步態 2Week& 有氧運動→消水腫 DAY 8 驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材 DAY 9 大腿全方位瘦成纖細美腿 DAY 10 徹底消除雙腿贅肉 DAY 11 打造美麗雙腿外側內側形狀 DAY 12 美腿，這樣你也能變模特兒腿！ DAY 13 為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！ DAY 14 打造成熟女人的纖細雙腿！ 3Week& 肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 15 不再水腫！韓國偶像腿 DAY 16 扭動身體打造最強S曲線！ DAY 17 為了成就性感美腿，變得更細長的雙腿！ DAY 18 將大腿內側的脂肪徹底燃燒殆盡 DAY 19 凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！ DAY 20 讓人不禁回頭的背影再提升一級！ DAY 21 超燃系！背與雙腿更纖細 4Week& 拉伸運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 22 鍛鍊後放鬆，調整為美腿！ DAY 23 站姿變美十倍 DAY 24 擁有大腿縫，最強的消水腫方法 DAY 25 從雙腿根部削除脂肪 DAY 26 年輕十歲的美麗大姊姊 DAY 27 最美姿態的消水腫方法 DAY 28 目標！極致美腿 依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練 1睡醒時消水腫 2下班時消水腫 3有襪痕時消水腫 4攝取太多鹽分、糖分時消水腫 5運動後消水腫 6宿醉時消水腫 7下飛機後消水腫 8生理期前消水腫 不水腫的飲食生活與生活習慣QA 高稻式身材塑造法 以想做的「消水腫肌肉訓練」搜尋INDEX & 本書特色 & 「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！ 訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次， 日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。 & 【除濕基本三大招】 & ◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！ 抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。 & ◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！ 有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。 & ◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！ 不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。 & ©Tatsuya Takaine 2020
【電子書】你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法
1Week& 消水腫 DAY 1 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細 DAY 2 大腿根部變纖細，有了大腿縫 DAY 3 消除穿高跟鞋的疲勞，腳底輕鬆無比！ DAY 4 粗壯的小腿變得纖瘦細長 DAY 5 雙腳與腰圍變纖細 DAY 6 能從骨盆瘦身，漂亮的下半身 DAY 7 緊縮骨盆，改善O型腿老人步態 2Week& 有氧運動→消水腫 DAY 8 驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材 DAY 9 大腿全方位瘦成纖細美腿 DAY 10 徹底消除雙腿贅肉 DAY 11 打造美麗雙腿外側內側形狀 DAY 12 美腿，這樣你也能變模特兒腿！ DAY 13 為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！ DAY 14 打造成熟女人的纖細雙腿！ 3Week& 肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 15 不再水腫！韓國偶像腿 DAY 16 扭動身體打造最強S曲線！ DAY 17 為了成就性感美腿，變得更細長的雙腿！ DAY 18 將大腿內側的脂肪徹底燃燒殆盡 DAY 19 凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！ DAY 20 讓人不禁回頭的背影再提升一級！ DAY 21 超燃系！背與雙腿更纖細 4Week& 拉伸運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 22 鍛鍊後放鬆，調整為美腿！ DAY 23 站姿變美十倍 DAY 24 擁有大腿縫，最強的消水腫方法 DAY 25 從雙腿根部削除脂肪 DAY 26 年輕十歲的美麗大姊姊 DAY 27 最美姿態的消水腫方法 DAY 28 目標！極致美腿 依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練 1睡醒時消水腫 2下班時消水腫 3有襪痕時消水腫 4攝取太多鹽分、糖分時消水腫 5運動後消水腫 6宿醉時消水腫 7下飛機後消水腫 8生理期前消水腫 不水腫的飲食生活與生活習慣QA 高稻式身材塑造法 以想做的「消水腫肌肉訓練」搜尋INDEX & 本書特色 & 「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！ 訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次， 日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。 & 【除濕基本三大招】 & ◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！ 抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。 & ◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！ 有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。 & ◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！ 不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。 & ©Tatsuya Takaine 2020
【電子書】緊實曲線訓練圖解
不是胖，只是肉鬆了！ 只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力 專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿 健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線 & 每天運動健走，身材卻毫無進化 體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多 屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神…… & 實行緊實曲線、精準鍛鍊法， 讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。 本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊， 練到重點、效果立見、成就感上升！ & ◎【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！ & 1、臀部緊實： 鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。 ► ►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。 & 2、腹部緊實： 腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。 ► ►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。 & 3、腰部緊實： 想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。 ► ►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。 & 4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。 ► ►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。 & ◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練！ & 鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？ 明明練腰，卻造成背部痠痛？ 本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖， 45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉， 讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。 & ◎量身打造個人化訓練菜單 根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。 & 本書特色 & 1、精準鍛鍊計畫：45組針對腰．腹．臀．腿的最佳訓練，詳細步驟圖解，搭配呼吸及姿勢上的注意事項，精準鍛鍊不白費。 2、專業解剖圖解：身體各部位全彩解剖圖解，每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然，可以直接針對目標集中鍛鍊，有效重塑身體曲線。 3、觀點解說全面：清晰詳盡的專家意見，建立按照自己的時間表、健康情況、體型，建立個人專屬訓練計畫，還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。 名人推薦 Annie KAO｜ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監 Ashlee｜專攻纖腰翹臀的健身Youtuber 筋肉媽媽｜健美國手暨健身證照國際講師 廖欣儀｜營養師 「從專業的角度出發，用淺顯易懂的圖文指導居家訓練，適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者，或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師
【電子書】Kimiko的女性日常美態
年齡增長不可怕，長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕！ 每天2分鐘開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！ 百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨 明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko，二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善 傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧， 教妳練出優美體線，解救妳的身型危機，找回最適合妳的身型就是美態！ 常困在辦公桌黑洞的上班族，很容易忘記姿勢。日積月累下來，會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出，身體線條不好看，代謝變差，甚至會影響身體健康、體能下降，身體年齡攀高。 日常中不良的坐姿跟站姿，讓肌群失去力量。姿勢調正後，深層的肌群開始運作，基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動，看似不起眼，其實會影響我們一輩子。 每個人都有的深層肌肉，就是我們的隱形塑身衣 深層肌肉是人體骨骼重要的支撐，決定妳的體態美感 每天2分鐘開始，作對運動就能鍛鍊深層肌肉，提升基礎代謝率！ 藉由十四種居家跟辦公室可互相搭配的小角度運動，再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢，養成良好的生活習慣，就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。 書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學，讓大家不但身型更迷人，在職場上也更有魅力。 & 本書特色 ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型，量身打造最適合妳體型的運動 ◎每天兩分鐘開始，矯正姿勢，鍛練深層肌 ◎十個基礎動作練出十五條明星體線，提升基礎代謝率 ◎讀者獨享十四套小角度運動＋高跟鞋走路教學影片 ◎明星御用導師體態教學，增加職場魅力 ◎營養師打造4321餐盤飲食法，從裡到外健康顧滿
【電子書】史上最強美體天后，利用伸展打造完美曲線
亞洲全適能美魔女天后& 頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展& 搭配三種道具，一坪空間就能做！& 陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對症下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。& 意念塑身法5大祕技& 搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身& ◆SLEEP& 正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！& ◆FOOD& 改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！& ◆WAY& 針對自身需求，找對「方法」必瘦！& ◆SPORT& 考量體能極限，做對「運動」必瘦！& ◆THINK& 持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！
【電子書】腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操：40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操，強效減脂練出完美曲線
1日3動作，體重-18kg！ 史上第一本！專為產後瘦身設計， 最強效的燃脂操，針對肥胖部位強力打擊！ 局部雕塑+全身燃脂，訓練肌力打造完美曲線！ ★特別收錄：進階瘦身操附示範QR CODE，讓全身速瘦燃脂！★ 注重身材的舞蹈老師，懷孕竟然胖了18kg， 卻在產後3個月，就輕鬆瘦回孕前體重！ 她是怎麼辦到的？ ★產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練，強效燃脂瘦出完美曲線！ 小霓老師自創的「產後瘦身操」，不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練，徹底打擊產後肥胖問題！甚至也設計了揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作，讓產後媽咪們瘦身更容易！ ★1日3動作，產後3個月速瘦-18kg，讓你簡單瘦、健康瘦下來！ 產後瘦身操可以針對局部來加強訓練，大部分的動作簡單又容易，3個動作就可以完成。每日做「產後瘦身操」，也讓小霓老師成功瘦回孕前體重，簡單健康地瘦下來！ 本書特色 特色一：【產後瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】 「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！ 特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】 局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！ 特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】 全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！ 特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身QA大破解！】 產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！
【電子書】鎖骨美，手臂緊實：行動健身法，醒著就能瘦
你不是胖， 你只是需要讓身體線條更緊實！ & 很多女生一直嫌自己胖， 其實，大、錯、特、特！ 照照鏡子吧， 你真的不是胖， 你只是身體曲線不夠清晰， 讓鏡子裡的形影變得太模糊、 就算正常鏡子看起來也像哈哈鏡， 因此就「胖」了！ & 愛漂亮女王教你， 只要正確做運動、穿對衣服、吃對食物， 就能打造肩頸臂美麗窈窕線， 讓你上身外露的部分超美、超吸晴！
【電子書】掰掰「肉鬆族」： 最簡單的燃脂瘦身法
手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己能小露性感、魅力加分？ 平常工作又忙又累，回到家根本就不想動，更別說是上健身房了…… 不願運動的女人們，現在，既能瘦身又能保持健康的祕密大公開嘍！ 最輕鬆的懶人健康燃脂瘦身法!享瘦，其實很簡單！ 秋冬是長肥肉的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，如何在秋冬季節保持健康的身材？ 拉伸瘦身!呼吸瘦身法!娛樂減肥法!形體梳理減肥操！ 四大簡單瘦身魔法，專門針對頑固肥胖的地方，保證讓妳「一擊即中」， 讓妳瘦的凹凸有致！
【電子書】我不是天生瘦2：精雕．馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新曲線－林可彤下半身小一號決定版！
51萬網友狂讚推薦 健康名模NO.1 榮登2014 年最暢銷名模瘦身書TOP1 「下半身瘦身」話題製造林可彤 2015年健康‧勻稱瘦身再進化！！ 讓線條 in ！打造不復胖的360度完美曲線 & 首度公開林可彤的「1週間美味吃不胖料理」 集結更完整的「明星‧名模不說」，卻天天都在做的美體‧享瘦小習慣 收錄風靡全球瘦身圈、線條in的「tabata下半身間歇有氧肌力操」 51萬粉絲引頸期盼的「林可彤跑步生活分享」 更精準打造你的全身點‧線‧面線條 & 你知道嗎？ 即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子 但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！ & 本書將帶你了解「一個曾經穿不下S號牛仔褲的名模，如何靠運動變身擁有美麗衣架子？」 不只要帶你下半身一次瘦！更重要的還需要刻劃出不復胖的肌肉線條，讓你的體態更完美，穿上你最想穿的那一件衣服！ & ※運動，讓我甩掉局部肥胖；運動，讓人閃閃發亮！！ & 我，林可彤從小就不是那個會被說成身材好的人！ 同學們可能會說：「喔！她太瘦了啦！」 剛入行時一起工作的服裝編輯應該會說：「就是有點扁身！下盤比較大，借來的褲子總是穿不下。」 拍戲的同事會說：「她太高了啦！跟她對戲都要墊鞋墊耶！」 & 即便現在運動已經成為我人生的重要部分，還是有很多網友會留言告訴我： 「妳肩膀也練太寬了吧！」 「你曬太黑了啦！」 「妳的腿不直耶！」 「你骨盆前傾嗎？」 「你胸部那麼小還運動啊！？」 你你你你你………無數個你、無數個質疑曾經也會困擾我，但如今都抹煞不了現在健康又快樂的我！ & 透過這本書，我想告訴你的不只是瘦身這件事，還要帶你一起感受運動能帶給我們的快樂、正能量 相信我，運動不會虧待我們，只要你下定決心從現在開始動，就一定能夠打造出最想要的自己、最羨慕的美好身形。 希望你也跟我一樣喜歡因為運動而發亮的那個自己，因為運動精雕出最完美的體態！
【電子書】史上最有效塑身操
頸．肩．胸．臂 你的上半身曲線夠緊實嗎？ & 腰．腹．腿．臀 你的下半身有沒有橘皮組織？ & 來吧！ 瘦身女王教你妙招！ Step 1先評估身體哪個部位最該雕塑 Step 2運用穴位指壓及淋巴按摩，消掉造成虛胖感的水腫 Step 3重新學習正確站、坐、走姿 Step 4每天做5分鐘塑身操 再加上簡易飲食控制，從此向多餘的脂肪說 Bye bye！
【電子書】腰瘦下來的101種方法
誰說曲線優美，就要汗流浹背？ 誰說體態輕盈，就要犧牲美食？ 101種最懶、最快的笨人腰部減齡方法， 徹底改變瘦不下去的人生。 & 女人的味道盡在腰間，小蠻腰才是王道！ & 想變腰精，請記住：不是節食，不是運動、也不是物理療法，而是改變你的行為！ & ★見效快－2周就會讓腰圍下降2－3公分； ★不反彈－只減脂肪不滅水，永遠消除小肚腩； ★綠色健康－集營養學＋運動學＋心理學減肥原理，健康為本，科學實用； ★塑形全面－該瘦的地方都會瘦，打造腰、腿、臂的完美比例。 & 如果說眼睛表現的是女人的靈性，那麼腰則顯示著女人的靈動。作為女性，如果你擁有豐胸翹臀，再配上細窄的小蠻腰，那麼萬種風情都會集於一身。 & 這是一本神奇的瘦腰書，請推廌給這些人： ◎喝水都會胖的人 ◎對自己鬆垮身材一籌莫展的人 ◎體重減下來、肚子依然大的人 ◎便秘型肥胖的人 ◎生完baby體形不能恢復的人 & 古人云：「知已知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。 & 本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！ & 特別收錄： 李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。
【電子書】一分鐘骨盆瘦身術 & 早上2分鐘骨盆體操 全彩圖解版
改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！「一分鐘骨盆瘦身術」和「早上2分鐘骨盆體操」全彩圖解版+DVD一次大公開！不須激烈運動，不須飲食限制，更不須花上一毛錢。只要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，因而確實達到瘦得美麗的驚人效果。這本書將在你身發生的瘦身奇蹟1.幫助女性１個月輕鬆瘦下４公斤，男性甚至可以達到８公斤。 2.正常飲食的同時，下腹、大腿、臀部變得更加緊實，胸部更豐滿3.食慾回復正常，形成不復胖的體質！ 4.免疫力提昇，新陳代謝功能提高，排便順暢，不怕冷，肌膚好光滑！ 5.頭腦變好，心情暢快，更加積極。1分鐘骨盆瘦身術-塑造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體利用自身體重來緊縮骨盆的體操。也有矯正O型腿的效果，腿部線條一拉長，感覺就像變了另一個人似的。早上2分鐘包你瘦-舒服！快樂！邊吃邊瘦！在身體與心靈發生的開心奇蹟早上醒來後，移開枕頭，在棉被中就可躺著做，既輕鬆又舒服！許多人表示，每天早上不做此瘦身操，就覺得不舒服！晚上30秒矯正歪斜絕招-您身體的歪斜屬於哪一種？歪斜的身體絕對不會瘦閉著眼睛站立，身體自然會朝重心的方向搖晃。這稱作倫伯格式徵象。從6大類型的身體搖晃方式，可以看出您的體質或發胖的原因。
【電子書】我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦
除了瘦，還要勻稱！ 【1個月！L變S精雕計畫】 1天10分鐘，細身名模林可彤教你：懶人專用的下半身細身操 不靠吃藥、節食，不花大錢抽脂， 也能輕鬆突破最難減的下半身瘦身階段 終結「脂肪型」、「水腫型」、「肌肉型」、「骨架型」的下半身肥胖問題 躺著動：一晚瘦成小腰精，腰圍－3cm 痛快吃：小腹平坦，馬甲線2週現形 慢慢跑：象腿變美腿，腿圍－5cm 輕鬆玩：三天穿進S號牛仔褲！臀圍－6cm 妳，是否也有以下困擾？ ‧明明上半身穿S號，下半身卻要穿XL號？ ‧想減肥，卻擔心瘦到不該瘦的地方！ ‧望著街上穿著短褲、短裙的女孩，總是心生羨慕！ ‧接近夏天，就開始為了下半身肥肉暗自焦慮、心慌慌！ ‧天天跑步、抬腿、按摩，粗壯的下盤卻一樣不動如山？ 你知道嗎？ 即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子 但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！ 號稱細身名模的林可彤， 其實從小就深受下半身肥胖所苦， 21歲當選模特兒大賽冠軍時，竟被媒體形容為：「下盤大，要修一修才可以出國比賽的冠軍模特兒。」 從事模特兒工作後，發現自己明明上半身超瘦的，卻總是穿不下編輯借來的褲子…… 自此，她無法再忽視下半身肥胖的問題，開始透過同行、健身教練，研發一套讓粗壯下半身變窄身的「細身操」 動作簡單、不吃力，天天做也覺得辛苦，卻能調整肌肉的走向，讓線條變修長、緊實！更驚人的是，即使大吃大喝，也完全不復胖！ 在本書裡，林可彤將首度公開這套讓身材變細長的細身操，還將分享身為不能發胖的名模，每天怎樣吃？怎樣動？及美麗的名模們，回到家以後如何透過再簡單不過的享瘦好習慣，讓體質不會隨著年紀和壓力而改變，甚至是讓原本的厚片人，也能剷掉一身贅肉，擁有窈窕的S曲線。 今天做，明天瘦的4大特色： ‧40分鐘細身操DVD：躺著做，腰‧腹‧臀‧腿3週小1吋 ‧99個享瘦習慣：1天大吃6餐，不吃藥、免挨餓就狂瘦 ‧17招局部精雕：1天10分鐘搞定！想瘦哪？就瘦哪！ ‧365天練跑計畫：訓練肌肉為你24小時自行燃脂！
【電子書】我的肉肉年代：周靚的健漸美日記
追求極致的瘦，只會讓妳成為乾癟癟美人 真正的美人是 看起來瘦，但是要有肉 如果你已嘗試過無數次的減肥法 總是陷入瘦不下來的沮喪 本書將帶你徹底擺脫減重迷思，瘦得恰恰好！ 超過20年以上的肉肉人生大逆轉 明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質 藝人周靚親身體驗的 脂肪Down 、 肌力Up 小肉感燃脂運動 ‧嘗試過下列減肥方式仍不見效？ 節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方…… >>>>不必灰心！跟著周靚輕鬆甩脂，不僅瘦身，還能讓漂亮再進化！ 深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說：「天底下沒有瘦不下來這回事！」 是人就能瘦！ 本書專為想甩肉，卻已經不知從哪裡開始的你而設計～ 本‧書‧特‧色 ＜輕鬆動，快快瘦＞ 各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開，全身燃脂零死角。 ‧泰拳／連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動 ‧單車／無痛運動法，不知不覺瘦了5公斤 ‧TRX ／隨時隨地都能進行，馬上喚醒身體的核心肌群 ‧健身／在家也能輕鬆做，練出一身性感線條、緊實肌 ＜想吃就吃，不必強忍＞ 永不復胖的瘦身開關全面啟動，加速新陳代謝、吃再多也不怕。 ‧藜 麥／加速脂肪代謝的新型瘦身食品，吃飽飽也無負擔 ‧檸檬水／淨化身體、恢復活力，天天都有好氣色 ‧紅豆水／水腫、虛胖體質剋星，讓你要多瘦有多瘦 ‧果 汁／改善易胖體質，從裡到外都漂亮 ＜漢方養瘦，成效立見＞ ☆明星御用中醫師，對症處理各種易胖體質，人人都能瘦下來 ‧Keep Fit秘方／明星專屬的7天保養祕方大公開，打造一瘦就是一輩子的好體質 ‧局部瘦身／獨創配方，讓各個難瘦的部位迅速甩脂，雕塑均勻好身材 ‧常見問題QA／解決各種減重迷思，提供安全、快速的減重方法，每個人都能瘦得輕鬆愉快
【電子書】一按就瘦！雕塑S曲線不復胖
瘦身甜心小豬 半年減重16公斤，至今2年不復胖！ 「一分鐘瘦身操」在Yahoo獨家推出，引發點閱熱潮，深受廣大網友喜愛！ 以前的她直逼60公斤，現在她有完美S曲線！ 30天有感瘦身，小腹婆掰掰！ & 女孩子減肥最怕瘦得不平均、有橘皮現象，更怕瘦了之後胸部縮水。 瘦身甜心小豬從原本肉肉的身型到現在凹凸有致的魔鬼身材，就是靠這一套按摩法！ 努力研發、大量做功課之後，她改造了這一套按摩方法， 每天持續10分鐘，搭配運動、飲食， 半年內，讓她瘦了16公斤，最難能可貴的是胸部完全沒有變小！ & 小豬特創的按摩方法步驟簡單，重點是「隨時隨地」都能按！ 全書分為：手臂篇、瘦腰篇、豐胸篇、大腿篇、小腿篇， 針對想要雕塑的部位按摩，完美身型自己創造！ 另外搭配有雕塑功效的運動和幫助瘦身的食譜， 讓女孩們內外兼修，越瘦越美麗！ & 本書特色 & 1. 利用按摩塑身，而非單純減重。 2. 五大部位的按摩招式，依照個人需求加強雕塑。 3. 方法簡單、隨時都可以按，克服「人類惰性」達成塑身效果。 4. 不復胖、不瘦胸、無橘皮三大保證的按摩方法。 5. 配合配合外食族、上班族，獨家研發健康菜單及辦公室按摩法。
【電子書】美魔女教練教你打造苗條好身材
亞洲第一位美魔女級的全適能天后 教你超簡單輕鬆打造九頭身曲線 & 陳鈴老師想將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家，與大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，對症下藥，就可以成功又輕鬆的變瘦，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！ 明星教練陳鈴教學必瘦筆記， 一輩子必記的5大意念必瘦單字！ 擁有天后魔鬼身材S曲線的五大簡單意念單字，你一定要化為比提款密碼還重要的單字， 存在想要減肥時就會想到的法寶，在沒時間做運動時，還可以用意念去塑身！ 1 睡對「時間」必瘦SLEEP&&&& 2 吃對「東西」必瘦FOOD 3 找對「方法」必瘦WAY&&&&&& 4 作對「運動」必瘦SPORTS 5 用對「意念」必瘦THINK 與明星級的專業塑身健身教練， 一起從新歸零，從頭開始簡單學，輕鬆瘦！ 本書特色&&&& 【POINT1】 8招伸展動作x 9招毛巾操x 16招水瓶塑身x 12招椅子操 急瘦族必學的簡單瘦身操， 不用花大錢進健身房請教練， 天后教你變成天后身材。 【POINT2】 亞洲全適能天后教你打擊後天肥， 史上最好學的塑身運動專業版正式登場！ 胸部up！up！ 打擊水桶腰 纖體美臀 和蝴蝶袖說Bye！Bye！ 練出馬甲線 雕塑美肩線條 【POINT3】 意念瘦！ 一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念， 變胖、變瘦都在你的一念之間。 【POINT4】 名人健康 KNOW - HOW會客室 跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人， 一起學習透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。 【POINT5】 同場加映 學會30秒靜止擺POSE塑身運動，&&&& 讓你擁有如天后般的S曲線。
【電子書】女孩一定要知道の搶救！肩‧頸‧手臂NG曲線
正確做運動、穿對衣服、吃對食物，打造肩頸臂美麗窈窕線。．頸、肩、臂檢視篇「上半身」容易發胖的人，通常是屬於「圓身」的身材，圓臉、肩膀寬、胸部發達、腰身厚、臀部肌肉結實、腿細，是這類體型的共同特色，雖然「減肥」成效很容易在視覺上占盡優勢，但換言之，只要胖個1~2kg，「腫」感就往上身集中！．美麗好「頸」色！頸顎曲線的不完美，其實與臉部、肩部及胸前肌肉的緊實度習習相關，平日保養除了避免容易「形成皺褶」的姿勢，更應注意防曬，並搭配適度的伸展運動及按摩。．打造美人「肩」！肩膀的寬度與骨架有關，雖然先天上的骨架問題無法靠運動而增大或縮小，但卻能透過精實頸、肩、背肌而消弭肩部贅肉，讓妳輕鬆穿上「小一號」的上衣。．纖臂美肘 1、2、3！醜化手臂線條的元凶，不是只有「掰掰袖」這個問題點而已！從肩頭、上臂、肘關節、下臂、腕關節等各個部位方緊緻度，乃至於皮膚表面的嫩白指數，都是妳該注意的保養關鍵。．美味曲線 從吃開始減肥，已經夠辛苦了，請不要苛待自己的口腹之慾！除了掌握少油、少盬、少糖三大原則，謹慎攝取能為窈窕曲線加分的健康食材，就能輕鬆擁有「不發胖」的快樂生活。本書特色教你如何正確的做對運動x穿對衣服x吃對食物，以修練肩頸臂窕窕線3步驟 × 5分鐘 × 早晚各1次，甩開遮遮掩掩的人生，少穿一件衣服也不怕揉 × 彈 × 按，12式打造完美無瑕性感曲線動一動 × 轉一轉，45招挽回失控暴衝難看輪廓
【電子書】女孩一定要知道の搶救！雙腿NG曲線
．Part1 雙腿檢視篇打造修長雙腿的第一步，從找出問題點開始，對症下藥才不會徒勞無功。本篇教你一一檢視大腿、小腿與腳部的曲線，快速找出改善癥結點，讓所有缺點無所遁形。．Part2 大腿曲線還在為了粗壯的大腿煩惱嗎？脂肪堆積、水腫、肌肉鬆弛、循環差等，都是大腿粗壯的原因，透過簡單的伸展操與正確的按摩方法，輕鬆打造纖細、結實的大腿曲線。．Part3 小腿曲線無論是蘿蔔腿還是鳥仔腳，都是破壞小腿曲線的兇手；膝蓋周圍脂肪堆積或是靜脈區張，則是讓小腿看起來不美觀。要如何改善這些問題呢？仔細看本篇內容可以得到解答。．Part4 腿部曲線夏天穿涼鞋出門時，露出粗糙腳跟和厚腳皮很不美觀；腳部支撐身體大部分的重量，如果沒有適當舒緩疲勞會影響身體健康。本篇仔細說明如何改善平常容易被忽略的腳部問題。．Part5 吃出纖細的美腿想要擁有一雙名模般的纖細美腿，除了平時多做運動外，可以多吃一些食物和攝取營養素改善腿部水腫，並防止脂肪的堆積。本書特色教你如何Step by Step做簡單的伸展操與正確的按摩方法，搭配服飾穿搭法來修飾NG曲線，使用小編推薦保養品來滋潤你的肌膚，輕鬆打造嫩白、完美比例的雙腿！
【電子書】女孩一定要知道の搶救！腰‧腹‧臀NG曲線
Part1 腰、腹、臀檢視篇帶你了解三部位曲線的重要性，用一些小點子來增加迷人的魅力。從檢視各部位發生的症狀開始，甩開水桶腰、下腹贅肉、臀部下垂等惱人的問題。Part2 腰部曲線腰間肉，是全身上下最容易「冒」出來，卻也是最容易減掉的發胖部位。如果是捏起來軟軟的，只要透過伸展操，再搭配按摩，就能輕鬆還你窈宨動人的S腰線。Part3 腹部曲線腹部發胖，不僅穿衣服不好看，也會對健康造成危害！試著用拇指和食指掐起「腹肉」最多的地方，如果超過1公分，那就是「小胖」，如果超過3公分，那就是「大胖」了。Part4 臀部曲線臀部大小與個人「骨架」大小絕對有關，尤其是東方女性普遍為「上窄下寬」的西洋梨身材，只靠節食或運動不當，反而會瘦到不該瘦的地方，甚至不小心練出了「金剛芭比」曲線。Part5 吃出美麗窈窕曲線減肥、塑身除了透過運動，飲食也是決定窈窕曲線的關鍵。本單元將針對女性最切身的美容塑身問題，指導愛美的女性們如何進行正確的飲食調養。本書特色教你如何檢視自己身材是否超標，簡易的按摩手法搭配上體操伸展，讓你腰圍．腹圍．臀圍縮減一寸，打造維納斯曲線。透過衣服穿搭和魅力配件，營造纖細的腰、腹、臀，讓女人味大加分。小編推薦好用護膚產品，讓你窕窈線、光滑肌、好氣色通通一次搞定。
【電子書】纖腰手冊
沒有最細，只有更細─腰精語錄女人從細腰中得到最大的滿足，是讓其他的女人忌妒自己打造纖腰是每一個女人的夢想，就讓本書全方位的體驗來圓妳的腰精夢吧！瘦腰，就是希望將儲存在腰間腹部的贅肉消除遠離，書市中收集瘦腰方法最齊全的一本書，看完本書，讓妳永遠的甩掉水桶腰、告別小腹婆，成為人人羨慕的小腰精。本書獨家傳授腰精祕笈，讓愛漂亮的妳「裝」出小腰精「吃」出小腰精「動」出小腰精「造」出小腰精特別收錄李玟、蔡依林、小Ｓ、舒淇、林心如、張柏芝、蔡妍、李孝利、胡杏兒、瑪丹娜等明星瘦腰妙法，讓我們一起健康快樂的營造屬於自己的水蛇腰。
【電子書】我要當腰精
甩掉水桶腰告別小腹婆穿、吃、動、造全方位廣角度的解說，妳一定可以找到適合妳的有效瘦腰法。妳羨慕別人的纖細有型的魔鬼腰身嗎？妳餓得剩下半條命卻總是瘦不下來嗎？妳每天努力運動流了滿身汗體重還是降不下來嗎？妳試過很多的瘦身方法都沒有效果嗎？這本書能夠有效幫助妳輕鬆打造下半身曲線。本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。在我們身邊經常有人每天努力的控制熱量，從沒有吃飽過一頓。讓人遺憾的是，只要稍稍不控制飲食，她的腰身又恢復了。同樣地，單純靠運動瘦腰的人儘管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動、也不是物理療法，而是改變我們的行為。特別收錄︰李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。
