這樣做不失眠
在許多城市，超過七○％的人會在凌晨十二點以後才會入睡。只要你稍微觀察一下就會發現，早晨在捷運或者公車上，大多數的人都是在打瞌睡，這說明他們的身體還沒有完全的恢復過來，就又開始了新一輪的消耗。長此以往，人身體的能量就會被透支，免疫力就會下降，各種疾病就會悄然來襲。因此，大家應該要有充足的睡眠時間，而不要給自己的健康留下隱患。 簡單地說，睡眠是一種過程。在睡眠過程中全身包括中樞神經系統，都會得到恢復和休息。我們並不是為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能更加的精神煥發。睡眠的多少及睡眠的品質不但會影響一個人的健康，也會影響一個人的生活品質。因此，我們要有充分的睡眠，才能給自己的健康築起強大的「防火牆」，不讓疾病有任何的機會。 什麼才算是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認為，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。當然，偶爾失眠關係並不大，只有那些長期連續無法成眠者才算是患有失眠症。 為何有些人還在飽受失眠的折磨？是因為他們還沒有找到一套完全屬於自己的失眠「自然療法」。「跑步、數羊」這些雕蟲小技還沒有被丟到歷史的垃圾堆裡；千篇一律的「速食計劃」還在為你「量身定做」；安眠藥還在時刻「霸佔」著你的床頭……何不給自己的睡眠來一次徹底的革命，將失眠的陰霾一掃而光？ 作者長期蒐集了失眠的相關資訊，由各角度來解析“失眠”的原因及治療的方法。用最淺現的療法，解除失眠的夢魘，提供了膳食療法、起居療法、運動療法、按摩療法、音樂療法、香熏療法等各種不同觀點的自然法則，在家中就可輕鬆進行，失眠患者不妨一試。希望透過閱讀本書，您可以更加瞭解自己的病情，獲得更多助眠方法，享受美好的生活！ 要記住睡眠在我們的日常生活中，佔著很重要的作用。在我們一生中，有三分之一的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且可以使身體得到所必需的物質補充，以保證我們有足夠的精力進行學習和工作。實際上，睡眠是大腦和整個神經系統甚至全身最徹底的休息方式，而我們的生命從睡眠開始，睡眠也是人類最科學、最完美的養生方法。為了維持健康生命活動的基礎，睡的『好』才是生命健康的重要標誌。本書特色 睡眠決定生老病死，你知道自己的失眠是什麼纇型嗎？ 失眠真的不可治癒嗎？ 如何打破失眠的『心理魔咒』？幫你將睡眠革命進行到底，答案盡在書本中．．． 本書從中醫辨證施治的角度，將各類常見的失眠症狀一一列舉，並做了全面詳實的剖析。書中還介紹了飲食療法、運動療法、心理療法等傳統方法，在此基礎上推出了不同群體、不同年齡階段的失眠治療方案。 本書最大的特色就是實用，言簡意賅，書中所列舉的一些方法，都是從現代人的實際情況出發，簡單易學，一看就會。如果廣大讀者能夠在這本書中看到自己的影子，並吸取書中的治療方法來徹底治好失眠，那將是我們出版此書最大的願望！
身心紓壓好睡眠：輕鬆學催眠，今晚馬上睡得好
永遠揮別數羊的夜晚，成為自己睡眠的主人！六百萬失眠者的救星！輕鬆轉換壓力為助力！腹式呼吸打造完美體內調息！簡單意象馬上讓你睡！備好枕頭，準備夜夜好眠！根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）統計，國內有1／4人口是睡眠障礙的受害者，「失眠」已成為全民健康的潛伏殺手。本書集結醫學、科學與臨床催眠，以筆者多年累積的經驗，藉由意象導引，幫助身體的放鬆、煩惱的放下到心靈的平靜，從潛意識層面解決各類身心症狀。讀者將學會收放自如的專注與放鬆，運用五感意象深化靜心，以簡單的呼吸調御著手，重整內在秩序；進而培養自主意識支配，強化身心能量系統，使心靈更加平靜及喜悅。透過本書詳盡的實務操作，讀者將輕鬆解開失眠的緊箍咒，重新取回睡眠主導權，夜夜好眠，當自己睡眠的主人！
創造百歲奇蹟的趴睡健康法
日本全國沸騰，顛覆傳統的「睡眠革命」！最受天皇家族敬重，現年99歲、仍活躍第一線的傳奇醫師，日野原重明，長命百歲最大祕訣！今晚就開始趴著睡，展開長壽健康的第一步仰睡會造成舌根下沉、阻塞呼吸道，並壓迫大血管，使血液循環惡化，對身體健康造成眾多隱憂，甚至引發致命疾病。日野原醫師於85歲時，發現趴睡對健康有奇蹟般的影響，從此將睡姿改為趴睡，不但越來越健康、有活力，連纏身多年的呼吸道舊疾都因此治癒，至今已實行超過10年，更成為日本推行趴睡健康法的最大推手。◎趴睡可以……＊淨化呼吸道，大大提高血氧濃度＊優化血液循環，去除引發腦中風、心律不整危險因子＊自然形成腹式呼吸，瞬間進入深度睡眠＊防止打鼾、呼吸阻塞問題，治療久咳、促進排痰＊解除仰睡造成之不當使力，治癒肩膀僵硬及腰痛＊改善失智症狀，恢復耳聰目明趴睡，才是最符合人體構造的睡姿！一般認為，「趴睡」是造成嬰兒猝死的原因，因此大多數人有「趴睡對人體不好」的觀念。但事實上，趴睡與嬰兒猝死的關係，目前仍沒有實際的科學根據；從人體構造來看，趴睡才是最符合我們的睡姿，仰睡反而容易讓身體產生許多毛病及問題。仰睡會造成舌根下沉，並壓迫通往心臟的血管，引發打鼾、睡眠呼吸中止、血液黏稠等問題，進而造成失眠、高血壓等現代病，甚至可能引發腦中風及心肌梗塞。本書從原理開始，說明趴睡才是最符合自然法則的睡姿，分析關於「趴睡」的真假傳言，並實際指出趴睡可治好的病症，如打鼾、睡眠呼吸中止、肺炎、腦中風等；並指導有呼吸道疾病，血液循環不良，疲勞和體力衰退，健康走下坡的中老年，患有蛀牙、鼻竇炎、糖尿病等免疫力差，及胃腸困擾的人，如何藉由趴睡改善問題。再搭配詳細的說明及圖解，告訴讀者如何自我評量是否適合趴睡，如何讓自己能舒適地趴睡，最後針對趴睡常見的問題，以Ｑ＆Ａ方式為讀者做詳細說明。日野原重明◎監修日野原重明（Hinohara Shigeaki）西元1911年出生，為日本最具權威的醫學大師。現任聖路加國際病院理事長兼名譽院長、聖路加護理大學理事長兼名譽校長，與日本皇室關係深遠，不僅深受天皇家族敬重，名聲更享譽國際。日野原醫師為提倡預防醫學之先驅，更致力推動安寧醫療的普及。2000年，他集結75歲以上的健康老人，成立了「新老人會」，大力主張「慢性病應更名為生活習慣病」；他認為現代很多慢性疾病並非從外感染，而是來自本身不自覺的不良生活習慣導致，因此在日常生活中需建立健康的生活習慣。他不僅對預防醫學貢獻卓著，更將其對人生與健康的體驗化為文字，於2001年12月出版了《生命的禮物》一書，創下暢銷120萬冊的驚人紀錄。他的書感動了千萬讀者，於2005年榮獲日本天皇肯定，授與最高文化榮譽－－文化勳章，成為日本百年來第一位榮獲此勳章的醫師。目前已99歲高齡的日野原醫師，至今仍活躍於第一線，演講及各種活動甚至排到了102 歲！
最輕鬆的養生法：修練美好睡眠的5堂課
☆什麼都不用做，什麼都不用想，只要躺著閉上眼睛，就能擁有健康長壽的人生睡眠是世上最不花力氣、最不花錢的休養，而且睡眠能讓人體自然充電，更是最有效的養生方法，所以古人說「不覓仙方覓睡方」，正確休眠，比吃仙丹靈藥都要有益健康。☆結合中西醫學睡眠知識，5堂課帶領您實現睡眠養生您知道什麼是睡眠嗎？您知道睡眠障礙從何而來嗎？您知道用錯誤的方法助眠，貽害更大嗎？您知道食物、生活習慣、臥具、睡眠姿勢，全都與睡眠養生關係密切嗎？您知道如何將熬夜的傷害減到最低嗎？只要修練這美好睡眠的5堂課，一覺醒來，就能脫胎換骨，重新做人！☆超級加值回饋──禪修者的身心安頓法在承受壓力、情緒失衡的情況下，外在的助眠措施可能功效有限，這時要讓自己安然入睡，最重要的是要保有寧靜、祥和的心靈。因此，本書特別收錄禪修者的身心安頓法，提供獲得最高睡眠品質的方法，讓您身、心都能達到完美的平衡，充滿無限活力。
讓你睡好眠
不再過睡不好的生活！睡不好很痛苦，為何無法解決？其實，睡不好有不同原因、種類和型態，也各自有不同的解決之道。本書教你很快找到有效對症方法，讓你從此可以睡得舒舒服服?不良睡眠也是一種病 睡得好勝過睡得飽，偏偏有人就是連想睡個舒服的覺都不可得。經常如此的人，在身心煎熬的惡性循環下，是會令人抓狂的。 失眠、嗜睡、睡不飽、睡不好、太早起床、太晚起床、打鼾、磨牙、睡眠時呼吸中止、肢體抽動…，都是睡眠常見的問題。除了倦怠、毫無幹勁、無法專心之外，還會伴隨情緒困擾，導致工作與社交能力失調，甚至產生身體不適感。 當一個健康的人發現自己的注意力不集中、免疫力降低、生病不易好、老是提不起勁、累積的疲勞無法紓解時，就有可能是睡眠障礙患者。 本書從睡眠醫學的專業角度，以通俗簡潔的方式介紹睡眠的生理機能、睡眠醫學的原理與先進概念，澄清一些道聽途說的錯誤認知。同時從日常生活入手，提出一系列簡便易行的改進睡眠品質、防止失眠和診治睡眠疾病的方法。希望讀者能因此對睡眠有正確認知，進而有助於維護自身及家人的健康。
失眠症健康事典
很想睡卻一直睡不著？ 常常都覺得睡眠不足？ 不管怎麼睡眠，都無法消除疲累？ 除了「睡得著」，更要「睡得好」！ 本書特色 1.採用較新的醫療概念與科學實驗，並由精心多年研究的成果。 2.以大開本、大版面，相似寬螢幕16：9的黃金視覺概念，提供讀者較舒適的閱讀感受。 3.採用彩色及雙色高品質印刷，將重點層次分類清楚，閱讀無障礙。 4.特別以精裝泡膠的製作，強調舒適的手感閱讀，符合人體工學，讓書籍不再硬梆梆。 5.內文架構平易近人，讓讀者完全吸收想要的醫學知識，專業卻不艱深。 6.內文皆有表格及分析報告，以重點式強調說明，讓讀者一目了然。
失眠
睡覺本是一件稀鬆平常的事，但如果長期失眠，會影響身體機能運作，造成內分泌失調，並增加罹患精神疾病的機率，且容易發生行為障礙，使人倦怠，注意力不集中，影響工作表現，降低職業產能及職場的安全性。因此，失眠可說是健康和生活的隱形殺手，會直接影響到個人儀容、工作、課業及人際關係的表現，不可不重視！《失眠》一書旨在教導大家正視失眠問題，瞭解失眠的主要症狀、失眠的種類、失眠會造成哪些後遺症，以及何時該看醫生？從而找到適當的改善方法，並尋求積極的治療。本書分成四大篇章：第一篇告訴你睡不著！怎麼辦呢？常見的睡眠障礙有哪些？如何維持正常的睡眠週期？睡覺時身體在做什麼？影響睡眠的警訊？第二篇告訴你什麼樣的失眠狀況需要就醫？以及就醫檢查的項目和治療方法。第三篇從傳統中醫的角度，剖析失眠的主要原因，並依不同的失眠狀況提供個別療法。第四篇採「自癒療法」，從飲食、運動、心理及居家環境等各個層面作調整，讓睡覺不再是一件難事，可以輕鬆遠離失眠的困擾。
Power Up舒眠法
睡眠的重要大家都知道，但是每天生活在緊張與壓力中的現代人，似乎連好好睡一覺都有問題。其實只要找出方法，一覺到天亮並不是遙不可及的夢想。本書將從生活習慣、睡眠環境與壓力等三方面來探討讓你失眠的原因，並對症下藥提供舒眠對策，讓你一夜好眠，成為活力充沛的「睡美人」！
生命調理法(2)：自我催眠
本書由何華丹博士歷年來回台教授生命調理法講座的內容匯集所成。 生命調理法（2）：自我催眠》由何華丹博士歷年來回台教授生命調理法講座的內容匯集所成。所謂「生命調理法」意為從身、心、靈整體，包括精神健康、身體保健、飲食運動等全方位來維護與促進整體身心健康的方法。 由於一般人對於催眠的印象多止於舞台上的表演催眠，催眠一直被誤解為一種神秘又莫測高深的東西，充滿不可思議的味道，本書主旨即在揭開這個神秘面紗。 何博士詳盡說明醫學催眠已逐漸為學院式醫學教育與臨床體系所接受，納入正規的教學與治療實務，並把簡單而有效的醫學催眠方法介紹給一般大眾，而且不必花大錢、拜名師，只要了解原理，很容易自我學習與練習。 他先介紹催眠的緣起、演進和醫學上逐步接受和應用的歷史，進而說明催眠的原理，催眠在現代醫學醫學上的發現，催眠在腦神經、意識和腦波上的作用。還有催眠與古代靜坐、冥想與氣功等的關係。 然後分析一般人對催眠的誤解，最常見的是被催眠後會不會醒不過來？會不會被人任意控制？有沒有危險等。 還逐步說明： ＊催眠狀態到底是怎麼一回事？ ＊各種不同的催眠方法和步驟，催眠成功的要訣。 ＊醫學催眠對促進身心健康和治療疾病的功能。能治什麼病？效果怎麼樣？ ＊一般人怎麼樣無師自通經由自我學習來學會對自己施行催眠或者催眠別人。 ＊經過催眠治療成功的個案與故事。 ＊醫學催眠的實際應用，包括減壓、減肥、戒煙、戒酒、失眠、消除焦慮與憂鬱、治療心理創傷與幫助癌症的治療等。 何博士無私地把所有催眠講稿(指導語)公開傾囊相授，希望大眾都能經由自我學習而解決個人的身心困擾，進而 維持身心的健康、愉快！
奧妙的睡眠：對增進健康延年益壽的影響
我們生活在一個無法享受睡眠的時代，有很多因素會影響我們的睡眠質量；同時，繁忙的工作和快節奏的生活使我們處於一種高速運轉的缺少睡眠的惡性循環中。而睡眠是人類必不可少的過程，它起著很重要的生理作用：不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過程中身體必要的物質又重新獲得補充，以保證有足夠的精力進行日常的工作和活動，另一方面，只有在睡眠中，我們才能通過每天從飲食中所攝入的蛋白質釋放氨基酸來重新修復我們受損的身體。睡眠是自然界賜予人類最完美的養生之道。《常見疾病 2：睡眠異常》 【編輯的話】 奧妙的睡眠對保健與延年益壽的影響 1. 增加人類的修養，教人如何用微笑面對人生 2. 運用適當的食物，加強運動 3. 用按摩、指壓等方式增強睡眠 4. 睡眠改善後，即可自強體魄，以達治國平天下
羊咩咩bye bye：解決失眠困擾的56個秘方
這本書就試著為大家蒐集好眠的56個小祕方、幫助睡眠的方法、造成失眠的原因等等。有許多是作者自己親身體驗，很有效的方法。‧輕鬆泡個澡或是愉悅的香氣都具有舒緩心靈與身體的魔力。‧睡不著的夜裡想吃點什麼的時候，可以試著喝熱牛奶。同時攝取鎂，有助於鈣質的吸收，牡蠣與干貝都是很好的選擇。‧自行製作個性化的洋甘菊香皂、精油香包、催眠蠟燭及精油燈伴隨書中繪製精細的人物擬真插圖，在此悠閒的夜晚、幸福的時刻，請試著放鬆身體，不知不覺就會進入夢鄉喔……。◎好想舒服睡一覺利用洗澡時間催眠溫水澡 / 薰衣草浴 / 海鹽浴 / 藉由半身浴來放鬆 / 泡腳 / 香皂 / 珍惜洗完澡之後的時間利用植物的芳香幫助入眠在枕頭邊滴一滴 / 按摩 / 香包 / 洗滌的時候 / 燭光 / 精油燈 / 隨手可得的香味◎當心靈疲憊不堪的時候睡不著也沒關係煩惱的事就說出來吧！幸福的感覺說對不起明天，一定會有好事發生想睡的時候就睡美好的一天枕邊的便條紙◎舒適的居家環境窗簾的選擇穿起來很舒適的睡衣眼罩試試看到其他房間去睡覺打掃一下吧悶熱不好睡的夜晚寒冷的冬天佈置一個睡得舒服的房間◎讓人睡好覺的生活秘方首先，一定要早起美味的米食偶爾喝喝咖啡聊聊是非當心甜食的誘惑小心郵件瑜珈的姿勢自己的睡眠方式白天，有好好加油嗎？打赤腳走路爬爬樓梯◎享受悠閒的睡前時光下雨的星期天溫熱的飲品柔和的音樂聽聽浪花的聲音寫日記最喜歡的影片看書抬頭看看星星或月亮還是數羊好一點點快樂的事與喜歡的人一起睡你有好好休息嗎
舒適快眠40個方法
在電視、雜誌上廣獲好評的舒適睡眠治療師，專為因身心問題夜不成眠的人編製「療癒之書」。包括容格心理學、音樂療法、呼吸法、養生法、芳香療法等的「閱讀安眠藥」，引領你進入最高極限的「睡眠仙境」！《常見疾病 2：睡眠異常》 睡眠其實是非常深奧的一件事，反映著一個人的生活習慣或想法等各個層面。我們老是過著不規律的生活，或者太過在意別人的目光，卻常常不懂得要去撫慰自己。當你睡不好時，就是身體發出警訊；本書是作者從之前嚐試過的各種方法當中所篩選出來的，對心靈和身體還有睡眠相當有效的各種方法。請從自己喜歡的方法開始，一個一個去嚐試看看，相信一定可以改變你的睡眠和人生。
睡夢（輕鬆入眠．夢中自在）
本書提供你遠離失眠，迅速入眠的方式，更讓你掌握，充分利用人生三分之一的睡夢時光，做生命最好的投資。其內容涵蓋了： ＊正確的睡夢觀念 ＊睡眠的環境與用具 ＊睡眠的姿勢與睡前的調身方法 ＊迅速輕鬆入睡的方法 ＊起床的步驟 ＊入主夢世界的方法 本書並附有作者親自錄音的「睡夢禪法」導引ＣＤ，讓你身心迅速放鬆入睡，美夢成真！
告別失眠
很久以前，人類的作息都以太陽為中心然而隨著科學發達，社會多樣化，人類的生活起了大幅度的變化，不再「日出而做，日落而息」。 如今，許多人半夜仍在燈火通明的辦公室加班，因輪班而必須日夜顛倒的人不在少數。 由於醫療技術的進步，人類壽命延長，老年人口日益增多。而整晚坐在電腦前上網或打電動的孩子也越來越多........。 在這樣的社會裡，和「睡眠」有關的問題逐漸受到重視。 提到睡眠問題，相信大家都有「上床卻睡不著」的經驗。如同小學遠足前夕興憤的睡不著般。 只是近年來的問題並非這種偶發的煩惱，而是長期深受失眠困擾的人有增多的趨勢。根據最新的調查，台灣人中每１０人就有１人深受「失眠」的困擾。
不再數羊的羊咩咩：70招快速安心熟睡法
睡個好覺 和情人吵架心裡煩惱睡不著、工作或課業壓力太大睡不著、明明已經很晚了，想好好睡個覺，卻偏偏怎麼樣也睡不著。種種無法成眠的原因，是否已經困擾你好久了？要如何成為拒絕數羊家族的一員、練就一身睡好覺的好功夫，不要懷疑，趕快打開這本蓋世無敵的睡功秘笈，保證讓你一覺到天明。 書中７０招快速安心熟睡法，保證讓你一覺到天明，譬如明天早上要開一個重要的會議，今晚卻怎麼樣也睡不著，趕快翻開睡功秘笈：隨便亂動瑜珈術，此招教你在就寢前作各瑜珈運動，不但可以消除壓力，還會更容易入眠，另外，本書作者還有許多幫助睡眠的獨特建議，如偶爾換個環境「到旅館住一晚」或「一天一次大笑」只要笑口常開，睡意自然來等、、、、。 本書還有許多簡單易學又可以幫助睡眠的好招數提供給你，希望你能順利找出適合自己的方法。生活在工商業社會就是無法擺脫這些困擾，生活中的壓力已經壓的你快喘不過氣，你可別以為這種情形只要換各地方睡覺就可以就解決的了，要是不好好改變自己的生活習慣，加入熊貓族的厄運是很難擺脫的。 睡個好校對很多人來說可是比什麼事都重要的事，因為只要能好好的睡上一覺，不但一天的疲勞都不見了，體力也會完全恢復，甚至還會心情好的不得了，試著在本書中找出適合你的方法試試看吧。 作者簡介 吉川武彥，精神科醫師，６１年畢業於千葉大學醫學部，曾任職於國立精神衛生研究所，厚生省，琉球大學，武藏調布保健泊江保健諮詢所，現在為國立精神，神經中心精神保健所所長，住有《心理的健康學》等著作。
