占星芳療：獻給女巫的精油魔法調香術
～不單單依賴香味，依命盤找出自己最需要的療癒精油～ ★臺灣第一本【星盤╳精油╳魔法】專書 ★4大魔法精油提升自己的【總體運】、【愛情】、【財富】與【好情緒】 ★12星座的女巫擇日使用配方，針對各星座屬性療癒小物配方教學 ★隨書附贈【Claudia╳拾心香研聯名】「魔法許願調香盒」折扣碼 & 【各章要點】 ① 依照不同植物獨特療癒性，調配精油以改善自己的身心、愛情、金錢運及情緒 ② 查明自己的太陽、月亮、金星星座以及宮位命盤，調配出專屬於自己的幸運香味 ③ 各星座與對應精油的依據分析，全面性了解星象與香氣的神聖魔法學問 ④ 女巫擇日技巧提供每一天充滿不同精油魔力 ⑤ 收錄12星座的女巫配方，針對各星座屬性療癒小物如沐浴球、香氛蠟燭等配方教學 & ◆◆十二星座基礎太陽星座魔法油◆◆ ❀玫瑰❀與金牛座的享樂主義不謀而合 太陽星座代表一個人的公眾面貌、外顯性格，也代表著個我意識與中心思想， 調配出的精油最能代表自己的個性與香味。 & ◆◆提升愛情運的金星星座魔法油◆◆ ❀花梨木❀能撫平金星處女座在過去的受傷回憶，也不會過度付出 金星主掌戀愛、美與享樂。觀察一個人的愛情觀、戀愛模式或喜好 往往和金星所坐落的星座脫不了關係。 & ◆◆增加財富力的二宮內星魔法油◆◆ ❀苦橙葉❀支持二宮水瓶在理財上的多元觀點，看到各種可能性 判斷財富運勢可以窺看二宮內星，顯現出此人的價值觀、理財能力等， 二宮內星魔法油則可截長補短理財性格缺陷。 & ◆◆情緒淨化的月亮星座魔法油◆◆ ❀羅馬洋甘菊❀有助於讓容易激動情緒的月亮牡羊座放鬆下來 月亮星座比起太陽更能顯現出一個人的「真面目」。 搭配月亮魔法精油使用，更容易穩定情緒，舒緩內在隱憂。 & ◆◆女巫擇好日魔法精油◆◆ ❀快樂鼠尾草❀適合社交的五朔節可藉此增加慾望熱情 無論是滿月能量、女巫信仰中的節氣及不同星期， 透過不同日子，都能夠讓精油發揮出不同或是雙倍的功效。 & 本書作者由深耕芳療與占星多年的Claudia老師所編彙，其以自身學習芳療中所得到的疑惑全部親囊相授，不僅將70種植物╳80組配方所帶有的功效一一作解，同時也將星座與該芬芳的淵源詳細介紹。 & 《占星芳療》編排由淺到深掌握占星原則，從最能表現自己的太陽星座，更進一步透視金星星座如何愛情運；二宮星座如何改變自己的金錢運勢，與月亮星座如何改善情緒。透過個人星盤的推演，以理解自己最需要補強的魔法需求，並搭配女巫擇日技巧，進一步調配出香味、功效與運勢兼具的全面性魔法精油。 & 本書特色 & ◎超過70種【魔法╳星盤】精油組合，針對自己的星座命盤客製專屬自己的魔法精油 ◎收錄12星座的女巫配方，代表各星座特質的【香水】、【護手霜】等療癒保養小物 ◎【總體運】、【愛情】、【財富】、【好情緒】4大需求用油介紹，搭配女巫擇日技巧讓你365天充滿魔法能量 &
芳療藥師的對症精油處方：125種常備精油與100種天然精油處方，照護你和孩子的健康
執業20年的資深藥師分析台灣與日本熱門藥品成分， 以化學分子為橋梁， 轉換成天然、無副作用的最強精油處方， 協助成千上萬的芳療個案，恢復久違的幸福與健康！ & 【藥師石明立（Nana）踏入芳香療法的初衷】 從小是藥罐子的作者，成為藥師之後曾因自體免疫性疾病必須開刀，在生死關頭聞到橙花和白檀木精油的香氣，讓她勇敢面對自己。於是，她想要給予在身心靈上備受痛苦的人也能回歸正常生活。 & 幾乎每一個藥師同行都很驚訝，她怎會在患者主訴無法入眠或嚴重焦慮時，優先建議塗抹精油，而不是採取藥物治療？ & 作者說：「我身為藥師，比一般人更了解藥物對身體造成的副作用與依賴心理。藥事人員除了指導正確用藥，更應該協助患者尋求天然無副作用的方法，開啟通往身心健康的道路。」 & 【藥品治標，精油治本──用化學分子開啟藥物與精油的橋梁】 雖然大部分人覺得「精油化學好難」，但是擁有藥學與芳療背景的作者卻把精油化學當作藥物和精油的一座橋梁。她解析市售熱賣藥品的成分與藥理作用，對應精油化學分子的特性，創造出獨特的調配方法。並清楚告訴讀者如何正確使用藥膏或藥物來舒緩症狀。只要正確使用，藥物與精油都能成為恢復健康的好幫手！ & 作者認為台灣和日本常被瘋狂掃貨的藥品──從醫療處方用藥到開架式保健藥品的化學成分架構是一帖完美範本，例如：斯斯鼻炎膠囊、普拿疼伏冒熱飲、國安感冒液、足爽香港腳乳膏、四聯親水性乳膏、曼秀雷敦熱力鎮痛乳膏、太田胃散、正露丸、曼秀雷敦 AD 安膚康軟膏、護那酷涼液等。非常適合調劑成實用又有效的精油處方。因此，她為芳療個案調製的精油處方都彷彿有藥物效力的影子，卻比藥物更無副作用。 & 【深入解析西藥 VS. 成人芳療處方】 本書〈PART2芳療藥師的精油處方〉解決十二大類日常病症，分成西藥與成人芳療處方，分別解析藥物成分和精油處方的調配原理。讓你能夠正確用藥，短暫舒緩不適。並提供溫和不刺激、可長期保養的芳香療法配方。 & 例如：當你吃壞肚子，急性腹瀉時，可以參考Ch.4胃腸消化篇〈腹瀉〉 & ◎西藥：腹瀉守護神—─喇叭牌正露丸 正露丸主成分是木餾油，萃取自山毛櫸或松樹，主要用來調整腸道菌叢和水分、緩和過度的腸道蠕動，並具有抗菌、消炎的作用；並輔以健胃整腸效果的阿仙粉、黃柏粉、甘草粉、陳皮粉。坊間傳言「吃正露丸恐致癌」，讓許多人過度擔憂。但作者坦言正露丸是她出國、露營的必備藥品。有些人會以吃 Wakamoto 若元錠或表飛鳴等應急，但其實兩者藥物組成為消化酵素與益生菌，屬於健胃整腸用，腹瀉時根本緩不濟急，發揮不了作用。 & ◎成人芳療處方：抗菌止瀉舒緩油 綜合以上正露丸的藥理作用，緩和腹瀉的精油處方──熱帶羅勒10滴、肉豆蔻10滴、錫蘭肉桂5滴、丁香花苞10滴、綠薄荷15滴、苦橙葉 25 滴、苦橙25滴，特清按摩調合油45ml。以強力抗菌為主，副以抗發炎、緩和腸道異常蠕動，輔以健胃整腸。書中解析這款精油處方的主要化學成分與作用，幫助你了解調配原理。這處方非常適合使用於急性腹瀉。 & 同一篇的精油處方還有對付胃脹氣、消化不良的「萬用消化道養護油」；舒緩胃痙攣的「解痙舒緩養護油」；處理胃食道逆流的「沙棘籽修復油飲」；解決便祕問題的「胃腸通樂養護油」、「油飲潤腸法」、「催便噴霧劑」……。 & 【用血淚經驗避免新手誤用精油！】 錯誤示範1：在熱咖啡上滴錫蘭肉桂精油，除了嘴唇灼傷，喉嚨也受傷，而後三天打嗝的肉桂味，也讓我頭暈想吐。 藥師說→除非自己本身對芳療已具備相當的知識，或從有經驗的認證芳療師，以及具芳療知識的醫師、藥師得到建議，否則不要擅自服用精油。切勿相信網路謠言和無良的銷售話術，例如：「舌下滴精油，可以養生治百病。」、「我們的精油因為比較純，所以可以口服。」口服非常危險，容易直接損傷口腔、咽喉、食道、胃壁黏膜，甚至引發全身性的嚴重過敏，並且會加重肝臟、腎臟等器官的負擔。 & 錯誤示範2：有位長期患有濕疹的個案，不聽我的警告，把高濃度的茶樹精油直接塗在痘痘上，造成臉部大過敏。 藥師說→如皮膚有過敏反應，即應停止使用該精油。請不要用水沖洗，因為精油不溶於水，遇到水後反而會擴大傷害面積，可用植物油或牛奶擦拭其過敏部位，可將傷害與刺激降至最小程度。 & 【由國內藥師撰寫的芳療專書，充滿笑料的案例讓你輕鬆閱讀】 ◎案例：在雪地中脫到只剩內褲的醉漢，竟然是作者老公！→養肝的最佳秘訣（養肝油敷包） ◎案例：女生在夏天用了自製私密爽身粉，結果在約會發生糗事！→輕鬆對抗白色念珠菌秘訣（陰部抗異味噴劑、陰部強效止癢油） & 本書特色 & ‧剖析西藥轉換成精油處方：歷經成千上萬名個案證實有效！不但讓你能夠了解西藥的優缺點，也知道如何選擇芳香療法處理自己的症狀。 & ‧精油化學簡單易懂：她用「身心抗炎之王」代表倍半萜烯類，「冰涼降溫的小護士」代表醛類，來幫助大家輕鬆記住精油的化學分子特性。公開如何運用精油化學組成適合的處方，讓讀者也能看懂他人精油配方。 & ‧用個案或自身的錯誤示範提醒新手：幫助讀者能夠正確使用125種精油，避免錯誤使用藥品或精油！ & ‧解決12大類日常病症，改善生活上最常見的症狀：包含外用皮膚、綜合感冒、肌肉骨骼、女性婦科、解毒保肝、睡眠障礙、腸胃消化、頭皮保健、眼部保健、口腔保健、萬用保健、情緒紓壓等。 & ‧提供100種超實用的精油處方：如5%提升免疫金鐘罩油、舒咳化痰養護油、精油退熱貼、全天然舒敏乳霜、免痛安神養護油、萬用消化道養護油、胃腸通樂養護油、舒緩經痛養護油、淡疤化瘀養護油、賦活生髮露、齒痛舒緩油、護肝保健養護油、兒童版萬應油膏、轉運與消災解厄噴霧……。&& & 專業推薦 & AAA澳洲芳療師協會台灣會長／卓芷聿& 占星之門與開啟占星創辦人／安格斯 &
鎂．逆轉疾病：脫鈣、心血管、癌症之專屬解毒劑
★★★★☆AMAZON 4.5顆星評鑑 ──本書內容引用超過1,000則嚴謹學術成果審查程序研究結論── & 身體解毒劑╳修復細胞損傷╳抑制細胞內氧化壓力 科學實證，鎂具有無與倫比的修復力和治療性！ & 本書包含1,000多份參考資料，佐證以下極致結論：隱性缺鎂（脫鈣）→細胞機能障礙（鈣化、促氧化）→慢性病（器官損傷） 鎂是天然的降血壓特效藥、心血管與細胞氧化中毒之解藥，由於大部分迅速致死的中毒都與心臟病的誘發之毒性相關，因此鎂與維生素C靜脈注射組合配方，或持續性的口服，足可對付人類已知的，幾乎每一種疾病與毒物，並就病損傷的源頭做根本治療。 & 本書內容能夠改變我們看待鎂於逆轉急重症疾病需求的角度；對於專業醫護人員，足夠劑量的鎂是許多重大疾病，包含心臟病的有效治療與急救工具，從阿茲海默症、各種病毒感染、心血管疾病及逆轉癌症，都有立即及顯著的效果。 & 對於一般民眾而言，鎂能夠改變我們看待養生需求的角度；對於醫護保健的從業人員，鎂將是一項極其有效的治療工具，從阿茲海默症到茲卡病毒（Zika Virus）都受用。 & 本書將詳細解析，鎂與維生素C聯合治療的技巧、步驟與相關學理。 & 此書是一張清楚的長壽健康養生道路圖，為我們提供更好、更單純、更理性的方法，扭轉這個疾病時代的洪流。 ──漢寧海克醫師（Ron Hunninghake, MD） 里奧丹診所首席醫療官 & ▲醫界聯合專業推薦▼ 榮主診所& 吳光顯院長 國軍桃園總醫院& 沈明忠醫師 賀弗診所& 林青瑜院長 立安診所& 梁貫宙醫師 大欣診所& 項懷達院長 高雄市立岡山醫院& 吳志鏗醫師 李振明診所& 李振明院長 國泰診所& 林麗鳳院長 歌斐木診所& 陳錚宇院長 宏明眼科診所& 劉人傑院長 （依姓名筆劃順序）
野一色蒸熱電療法：60分鐘激活細胞自我修復功〔最新增訂版〕
※自癒力才是疾病解決之道※ & 溫熱 + 低週波& 醫療級的治療方法 野一色蒸熱電療法對人體的修復效應 有超過三十萬人的治癒實證，能有效抗老，解決擾人的疑難病症 & 60分鐘機活細胞自我修復功能& 風行日本百年，超過三十萬人臨床病例實證 多發性關節炎／脊椎神經痛／原子彈爆炸爆發後遺症／糖尿病／異位性皮膚炎／腦中風 ／高血壓、貧血／氣喘／嚴重便祕／胃病／骨折／創傷出血／慢性中毒／心肌梗塞 & 野一色蒸熱電療法採用與人體生理同步的均勻週波刺激，加上可提高生物體興奮性的溫熱刺激，透過蒸熱與電極的同步刺激，激發體內的自然治癒機能。經由改善體液循環，排除體內毒素，充分提供細胞所需的氧氣與營養，讓五臟六腑正常運作，疾病自然遠離。 & 【野一色蒸熱電療法的日常七大保健功能】 1.改善脈象 2.改善泌尿機能 3.消除疲勞 4.改善食慾 5.幫助睡眠 6.解決便祕 7.改善血液循環 & 【野一色蒸熱電療法對疾病患者的健康效益】 ◎調整脈搏 ◎降低血壓 ◎增強食慾 ◎改善排便 ◎有效退燒 ◎改善貧血 ◎促進循環 ◎擺脫倦怠感 ◎消除浮腫 ◎消炎 ◎改善睡眠 ◎消除或舒緩疼痛 ★從身體的藥田，找到治癒疾病的良藥，不再依賴藥物，居家保養就可以擁有健康★ & 本書特色 1.野一色蒸熱電療法唯一傳承人，身經二戰的百歲人瑞平井 師錄醫學博士，親身見證。 & 2.自癒力的健康原理、療法的發現與改良、治療原理、日本厚生省調查與臨床試驗、內外婦科病例分享，提供完整背景及科學資料。 & 3.風行日本，並於英、美、德、墨等多國獲得許可認證並開設治療所，超過數十萬的成功治療案例。 & 4.附錄使用者體驗回饋，電刺激與熱休克效應在國際期刊發表的醫學報告，提供體驗者及專家觀點，更具可信度。 &
瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片 & 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？ 覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？ 錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！ & 精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度， 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作， 一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！ & 瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。 & ● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？ & 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。 & 【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。 〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。 & 【橋式】避免腰痠的有效關鍵 關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。 關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。 & ● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？ & Q：正確的骨盆位置怎麼找？ A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。 薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。 & Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？ A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。 充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。 & Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？ A：鼠蹊部內縮，將意識放在「髂腰肌」上。 想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。 & 本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。 & 本書特色 & 1. 大開本全彩印刷，真人示範圖結合肌肉解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。 2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。 3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「BodyMind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。 & 名人推薦 & 【舒心推薦】（依姓氏筆劃排序） 何穎盈醫師｜中醫瑜伽養生專家 凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家．YouTuber 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 &
超實踐！自律神經調理指南：找到身體不適的真正原因，擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱！
疫情之下，生活、工作、學習的模式大變， 因此感受到壓力，引起身心不適…… 難以入睡、情緒低落，總是煩躁不安， 身體不適但找不出原因…… 這些都可能是「自律神經失調」惹的禍！ Q：你是否也有以下狀況？ □ 因工作的質或量而感受到壓力 □ 有人際關係方面的煩惱 □ 梅雨季節或換季時容易感到不適 □ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂 □ 會為了消除壓力而不小心吃太多 □ 畏寒缺乏運動 這些症狀，原來都是因為自律神經失調？ 搞不定自律神經，吃再多藥也沒用！ 找到身體不適的真正原因，改變生活小習慣， 找回有健康無壓力的日常！ 自律神經失調有哪些類型？ 敏感型？荷爾蒙型？氣候型？天災不適型？ 將現代人常見的自律神經失調加以分類， 生活環境與身體狀況都可能是原因！ 名醫剖析、詳細圖解 輕鬆理解身體與心理的機制！ 什麼是自律神經？為什麼影響著我們的生活？ 偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關？ 逐步認識自律神經失調會造成什麼影響， 知道問題出在哪裡，才能進一步找到解方！ 從裡到外的調節提案，找回安定、健康的身心 從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式， 到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議， 只要改變小小習慣，就能穩定自律神經，解放身心！ 現代人最需要的健康指引 實用度超高！馬上就能開始實踐！
植物芬芳的日常異想：一棵樹的氣味光景
這是描寫香氣非常到位的作品， 逆風向整個趨勢說NO，勇於把「美學」當成寫作核心 ──獨立芳療講師．許怡蘭Gina & 並不止步於「香氣書寫」，而提供了按圖索驥的氣味積木， 每個單元的調香配方甚至可以挑起好勝心。 凡是還保留著天真靈魂的人，在閱讀時會難掩興奮！ & ◫ 自然書寫╳嗅覺美學╳品香療癒 一本台灣味的植物香氣散文書 & ╲2022重版出來╱讀者回饋目錄新修版 2020年台灣群眾募資成功，獨立出版完銷！ & ┌ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&┐ && 氣味是一扇門，裡面說的是生活。 &&&&&&& 邀請你，為香氣停留片刻。 └&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ┘ & ✐ 寫下台灣氣味記憶的│精油品香書 ✑ 台灣自然香氣書寫新秀│散文中有詩的步調 ✈ 八趟紙上氣味小旅行│拾回嗅覺感知 ✉ 異想香氣配方│氣味資料庫 & 「將記憶匯聚成香，以天然精油為畫筆，運用調香來記錄生活 ──氣味像是一個時空通道，穿梭在不同場域裡。」 ══════════════ 拾心香研主理人 奧地利芳療feeling品牌總監 IFA英國國際芳療認證芳療師 ══════════════ 香氣為引，帶您走入風景與生命的感受與連結 & 一瓶香罐子能將你帶到臺北的古城街角嗎？ 如何以天然香氣為音符，將走過的風景譜曲成調？ 山與海在記憶中是怎樣的氣味呢？ & 從氣味出發— 開始是根、花、籽、葉、草、樹脂、實木到果實... 然後是夜宿阿里山的木屋， 是冬日蹲在神明廳前的屋簷下看嬸婆洗柳丁， 是幼時灌蟋蟀時趴在地上望著小洞望了許久， 是三合院，是母親給的一條圍巾…… & 一篇篇的散文如詩， 有時，有形，有聲音，有色彩，也有氣味。 述說著關於植物，關於香氣， 關於生命裡的諸多風景。 & ════════════════════════════ ༄記憶鼻息風景，在香氣路上的聞學家 「對於香氣，我是一個小小引路人，剛好提著燈籠走了一段路， 回頭想把體驗裡的喜愛與發現，略帶興奮地悄悄與你說說。」 ──拾心香研主理人Poky何欣潔 ════════════════════════════ 拾心香研主理人Poky何欣潔，本行是科學，偶然踏入香氣的森林，這本書是她在香氣的路上，將所「聞」，所「學」，與階段性的感受記錄下來。 香氣是條不停變化的道路，只能在過程中持續感知經驗，當個終身「聞學家」，去感受鼻息間的風景，是種生活練習，也是種享受。 她將多年累積的品香經驗，以文學的筆觸，清新溫暖的字句，書寫關於植物香氣的感性與理性。從植物本質展開充滿在地島嶼異想的八趟芬芳旅程，帶讀者重拾日子裡的氣味感知，與天然香氣一起展開氣味閱讀與書寫練習。 & 拾心香研 成立於2015年夏天，起源自後山花蓮，依著對自然的喜愛出發，專注在天然植物的芬芳，研究精油科學與香氣哲學。用香氣穿針引線，作為生活的靈感，探索氣味在日常中，各種維度交錯的樣態，拾回本質的初心與療癒。 &
【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書：史上最完整！體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想全收錄
注意！前方高能！ 肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析 修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！ & ►完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌，看懂人體的能量流動。 ►逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種經典瑜伽體位。 ►從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。 & 長時間坐辦公桌，姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎？ 生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平？ 怎麼睡都怎麼累？永無止盡的疲勞纏身，每天都提不起勁？ & 試試能量瑜伽，重啟身心靈的活動開關吧！ & 《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》從實用與解剖學的角度， 完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效；藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。 所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者，都能透過本書習得瑜伽的一切知識。 & ★流傳4000年的瑜伽訓練，運動、伸展、核心鍛鍊，身心協調一次到位！ & 瑜伽源自印度，流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」， 最終目標是找出讓身心達到統一的方法，並使個體精神與宇宙最高意識整合； 練習瑜伽，便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛，運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。 & 全書內容堪稱史上最完整，涵蓋氣脈．肌群．骨骼等解剖科學， 以及體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想等實作項目，共分六個章節： & ►第一章：瑜伽概述，介紹瑜伽及各種派別的簡史。 ►第二章：解剖學與生理學，包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。 ►第三章：人類能量解剖學，包括三身、五鞘、經脈以及脈輪（人體的能量中心）。 ►第四章：示範62種經典瑜伽體位法（asanas），包括35個主要體位，以及27個變化式。 ►第五章：呼吸系統的解剖及生物力學；瑜伽的調息與鎖印，控制及引導內在能量。 ►第六章：大休息、手印與冥想，有助修習者於內在道路上前進，發覺人類真實本質。 & ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等，62種瑜伽體位肌群機能分析： & 目前較受歡迎的瑜伽派別，大多是哈達瑜伽（Hatha，哈與達分別是日月之意）， 為此，書中介紹了35個基本體位法及27個變化式，共62種經典瑜伽體位。 並以真人示範搭配解剖透視，解說練習此體位法時，肌肉結構如何運作。 & 各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處（解痛、預防疾病、平衡身心）； 同時說明動作調整指引與變化式，並列出潛在風險、注意事項等，操作時更安全。 & ►入門體位：山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。 ►力量體位：船式、側平板式、平板式等。 ►平衡體位：樹式、鷹式等。 ►伸展體位：橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。 ►扭轉體位：半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。 & 做完上述練習，別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱， 並於搭配日常生活中的調息法與鎖印，日日操作，身心回正。 & 讀完這本書，你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽， 從身體開始鍛鍊，逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。 & 本書特色 ◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種常見瑜伽體位。 ◎逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。 ◎完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統，看懂人體脈輪的能量流動。 ◎從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。 &
吳明珠教你養好身體套書(全五冊)
──全系列5冊完整版── & ★基礎中醫保養術，系列好評熱銷超過五萬本 先天體質有一定的影響，但後天的保養更重要！ 吳明珠醫師教你養好心、肝、脾、肺、腎 吳明珠醫師歷時六年，出版心、肝、脾、肺、腎保養專書，用淺顯平實的語言、行醫數十年的診間故事介紹每個器官系統的特性、功能和對健康的影響，並提供簡易的方法，例如飲食、穴位、經絡操，讓一般人在日常生活中就可以實踐操作。 & 《吳明珠教你養好身體》是一套基礎卻最必須知道的保養書，如果你對養生還摸不著頭緒，本套書共五冊，以五臟系統心、肝、脾、肺、腎分類，讓你可以清楚檢視自我健康狀態，找到合適的養生方法。 & ‧《養好心》消除心臟的隱患 由於心臟問題的症狀與呼吸系統的疾病相似，所以很多時候大家會往較輕微的方向去解讀，而錯失診治的黃金時刻。本書將教您觀察五官、六大症狀去警覺到心臟的求救訊號，在中醫和現代醫學的共通點之間找到保養心臟的平衡點，運用飲食、作息、運動功法、穴道按摩等自然的方式，將養心行動落實於日常生活。 & ‧《養好肝》減輕肝臟的負擔 中醫講的肝，除了肝臟，還包括膽、自律神經、消化系統、內分泌系統、四肢筋骨等等，另外像肝經走過的地方子宮及乳房，如果肝氣鬱結，子宮及乳房甚至情緒也會出問題。為了肝好，許多人會買肝保健品來吃，但卻不見成效或愈吃愈糟，本書教你在生活中以中醫保養術減輕肝的負擔。 & ‧《養好脾》用年輕的姿態迎接初老 脾是保持年輕、皮膚緊緻、身材不走樣、遠離婦女病的關鍵！在中醫觀念中，脾主管血和營養物質的輸送系統，脾好的話，血和營養可以很順暢的運輸到全身，身體自然就會好，但如果脾不好，那就氣不順、血也會淤積，許多女性每個月的生理痛就是因為氣血淤積的關係。 & ‧《養好肺》遠離過敏的第一步 中醫所說的肺除了真正的肺臟之外，還包含喉嚨、支氣管等呼吸系統，也包括皮膚、大腸系統。因此許多人有咳嗽、過敏、掉髮、便祕、皮膚粗糙暗沉等看似微小的問題，其實都和肺有關係！除了飲食清肺法，書中也提供手掌上的「肺臟敏感區」揉按法，幫助化痰更健肺！ & ‧《養好腎》補好腎氣不怕更年期 現代人面對高壓職場生活，甚至有40歲不到就提早停經、身體開始老化的現象。即使吃得少，還是越來越胖；甚至有情緒管控、記憶力不佳、精神不振的問題……這些可能都是腎氣不足的表現。吳明珠分享自身經歷更年期及行醫多年經驗，透過調理處於腎虛狀態的身體，全方位擺脫更年期的難忍症狀。 &
運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動
運動是良藥（Exercise is Medicine，EIM）不能只是呼口號， 因為不運動與抽菸喝酒同為萬病根源。 國內外研究數據真心不騙「懶惰真的會短命！」 「動」則得「救」，現在開始拉開你與疾病的距離！ & 「運動不是負擔，而是一種享受！」並非痴人說夢， 創新被動式運動，突破年齡與體能限制， 透過外力輔助，破解人性本惰，坐著不動也能運動！ 【誰適合這本書？】 ‧沒時間：每天15分鐘運動、放鬆兼顧 ‧健康狀況差：0運動傷害，運動過程0負擔 ‧力不從心：體能不佳或肢體受限都能得心應手 ‧懶得動：設備輔助、被動運動，律動幫你動 融入居家空間，兼顧方便性與安全性的律動運動， 突破年齡、體能狀態、時空環境的「無差別待遇」， 無壓、無痛、0運動傷害，讓負擔變享受， 不僅合乎人性，更能打破與生俱來的惰性！ 要活就要動：懶惰真的會短命！ ‧近7成民眾不運動，缺乏運動的人通常最需要運動！ ‧想動卻「力」不從心、沒時間、沒體力的最佳方案是... ‧想要提升並維持日常運動量，就要先把運動「生活化」... 今日運動處方，明日疾病預防！ ‧鍛鍊身體與藥物處方一樣重要、做錯運動和吃錯藥一樣危險… ‧運動＋減重5％，終結代謝症候群，遠離慢性病威脅 ‧靜態生活當道，小心成為「四高」「心血管疾病」候選人 讓運動不再是負擔，而是享受！ ‧創新被動式運動，突破年齡與體能限制的最佳運動方式 ‧透過外力輔助，破解人性本惰，坐著不動也能運動？ ‧什麼是「垂直律動」與「水平律動」？分別有什麼功能？ 把握5關鍵，動了不會白動！ ‧體力透支變成反效果，不再「報復性運動」3個對策 ‧吃錯東西，恐是卡關大魔王。告別癮／飲君子人生很必要 ‧目標、心態、執行設定好，搭配運動家具健康每一天 貼心設計：對症律動21招，每天15分鐘就見效！ 垂直律動防病抗老7好處 X 水平律動強化血管5功能 特別收錄：當covid-19成為不運動的藉口… ‧肥胖讓住院率增4倍 ‧肌力下降是最常見的後遺症 ‧WHO認證5種居家運動 &
睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練
40個皮拉提斯訓練動作& X& 40張精美式範圖卡 居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量& ── & 睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。 & 該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。 & 本書特色── ■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！ ■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！ ■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。 這本書推薦給以下每一位&── ★ 皮拉提斯愛好者 ★ 任何尋求簡單健身方法的人 ★ 任何需要在家鍛煉的人 ★ 任何在家工作的人 &
最新植物油效用指南：芳療複方、手工皂、補充營養必備的99種天然油脂！
體驗全球最紅的「液態黃金」魅力，讓肌膚與身體變年輕！ 芳香療法、製作手工皂、美容保養、補充營養必備！ 詳細剖析99種植物油的化學成分與功效──包含35種熱門植物油與55種最新植物油。 & 1.【植物油用於芳香療法】 一開始入門芳香療法，新手會苦惱要買什麼植物油來稀釋精油？常常是甜杏仁油或荷荷芭油兩瓶打天下。其實，植物油內含的脂肪酸、碳鏈、多酚能讓肌膚維持健康與活力，不只是一種稀釋精油的介質，本身就能保護皮膚和身體。對新手來說，了解植物油的功效，不但能減少精油的劑量，還會增加配方的療癒效果！& & 透過本書，你將學會挑選適合的油脂來製作DIY芳療產品，以及製作的方法──護膚膏、身體乳、身體磨砂膏、油膏、香草浸泡油、身體按摩油、臉部卸妝油、臉部保養油。 & ◎推薦適合浸泡香草的植物油 Omega-9含量60%以上的植物油，如：布荔奇果油、山茶花油、榛果油、馬魯拉果油、辣木油、木瓜籽油、胡蘿蔔籽油、巴西莓果油、澳洲胡桃油、水蜜桃核仁油。 & 2.【植物油用於手工皂】 製作手工皂最關鍵的原料就是植物油了，只要可以找出皂化價，都可以製成手工皂，你可以在書中找到90種油脂和蠟的皂化價。而且透過了解五花八門的脂肪酸──飽和與不飽和、長鏈和短鏈、垂直與彎曲、多元不飽和與高度不飽和，分辨各種植物油的差異。 & 你將學會判斷自己的皮膚適合哪一種油脂、浸泡油或蠟？以及了解用不同油脂製成手工皂的清潔力、起泡度、保濕度與硬度差異。你只要對天然油脂的化學結構和成分有基本概念，就能提升打皂的成功率！ & ◎推薦最受歡迎、新穎的製皂植物油 杏桃核仁油、酪梨油、琉璃苣油、芥花油、蓖麻油、可可脂、卡蘭賈油、芒果脂、堪地里拉蠟……。 & 3.【植物油用於保養、卸妝】 天然植物油的營養素就是最棒的護膚成分！油脂會保暖身體，把水分鎖在皮膚和體內。如果懂得搭配各種油脂來防護、保暖和滋養皮膚，就可以發揮油脂的神奇力量。 & 健康的皮膚有賴角質層的完整和平衡。任何皮膚問題，包含痘痘肌在內，都是脂質和脂肪酸的比例失衡所致。皮膚長痘痘，一方面是因為亞麻油酸不足，另一方面是單元不飽和脂肪酸分泌過剩。 & 作者教你如何使用植物油防曬、淡化斑點、消痘、除濕疹、抗老、消疤痕、重建膠原蛋白……。並針對油性、乾性、混合性肌膚、痘痘肌或問題肌膚對症下藥，提供適合的植物油建議： & ‧哪些植物油不會致粉刺、不會阻塞毛孔，還可保護痘痘肌？ ‧哪些植物油可以防曬，卻不妨害肌膚底層合成維生素D？ ‧哪些植物油可以修復受損、敏感和脆弱的肌膚？ ‧哪些植物油適合用來卸妝？ & ◎推薦有護膚奇蹟之稱的美容油 海甘藍籽油、巴巴蘇油、櫻桃核仁油、山茶花油、卡蘭賈油、猴麵包樹油、布荔奇果油、馬魯拉果油、夏威夷石栗油、燕麥油 & 4.【用植物油補充營養】 早上口服植物油5ml來補充一些必需營養素，或用來調理胃腸是非常好的保健方法。攝取植物油才能獲取身體無法自行合成的必需脂肪酸，像是α-次亞麻油酸（ALA，屬Omega-3家族）和亞麻油酸（LA，屬Omega-6家族）。Omega-6和 Omega-3以3:1和1:1的比例對健康最好。 & 必需脂肪酸會刺激身體分泌類固醇和荷爾蒙，調節神經傳遞，同時也是心臟肌肉的主要能量來源。一旦必需脂肪酸攝取不足和失衡，都可能演變成退化疾病，例如心臟病、癌症、中風、自體免疫疾病和皮膚病。 & 必需脂肪酸對身體健康至關重要，會影響生長、心理狀態和活力。 & 必需脂肪酸也把陽光的能量帶到全身，吸收氧氣為細胞提供燃料，讓細胞正常運作。必需脂肪酸帶到體內的氧氣，會跟體內的毒素和不良物質結合，進而排出體外。 & ◎推薦10大營養食用油 苦楝油、亞麻薺油、榛果油、印加果油、沙棘油、葡萄籽油、巴西油桃木果油、紅花油、辣木油、乳薊籽油 & 5.【本書貼心設計】 附錄表格：依照特徵、產地、科屬、皂化價、脂肪酸、飽和度、Omega分類99種植物油 & 方便查找：這本書收錄的植物油，按照英文俗名的字母順序排列，還額外附上拉丁學名、國際化妝品成分標準命名（INCI），以及INCI肥皂皂化物名稱，方便讀者查詢。 & 本書特色 & 1.介紹99種植物油的化學成分、色澤、質地、滋味、功效和用途，其中55種植物油是台灣書籍未曾介紹過的種類，又常用於皮膚保養品。 & 2.解說脂質的化學結構和化學成分，以分辨植物油的差異。探討固態油和液態油的差異，為什麼有些油會乾掉，有些油不會？為什麼油會斥水親脂，以及有不同的色澤、質地和觸感？ & 3.破除美國心臟協會對飽和脂肪酸的錯誤假設，以及一般人對於低脂就健康的誤解，讓你知道植物油正確的使用方法，以及你適合服用或塗抹哪些植物油？ & 4.介紹如何實行油洗法，油洗法會溶解並帶走皮膚老舊的硬化油脂，為皮膚補充全新的油脂。 & 5教你植物油的廣大用途和DIY作法，包括製作手工皂、按摩油、藥草膏、油膏、護唇膏、潤膚霜、乳液、香水。 & 專業推薦 & （依姓名筆畫順序排列） 女巫阿娥 芳香療法與香藥草生活保健作家 靳千沛 芳香學苑SPAATM創辦人＆首位法、英、美系國際芳療認證校長 &
養生功
•你不可不知的養生功！ & 史上最簡單的自癒療法，提升生命能量，遠離疾病醫院，完成無病無痛的自體調養 & •少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術，帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰 & •中西醫學結合證明，人體能量場與疾病息息相關！正確的穴道按摩，有效促進筋血活絡，達到疾病改善效果 & 你知道你的身體正在缺氧嗎？你知道身體缺氧的恐怖性嗎？其實你正朝著癌魔一步一步前進！ & 沒有健康的體能，你只能「看」別人成功！ & 強烈的競爭、巨大的壓力、汙染的環境……現代都會人的生活型態，只會讓身體快速耗氧！人體一旦缺氧，便會產生酸性體質，促使細胞病變，引發癌症等危機！& & & 古傳八段錦能有效疏通筋絡，提升人體內部氧氣，促使頭腦清晰，達到防癌、抗癌之功效；且動作簡單、溫和、柔軟，適合各年齡層練習，是少林寺內必修養生功法。 & 另外，作者以自身研究經驗，融會國外研究資料，闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性，揭開人體氣場的神祕面紗；並親自示範整脊術，讓整脊不用再往返醫院，只要在家就能自己DIY！ &
圖解巴赫花精：解析創傷、釋放壓力，療癒心靈與情的最佳解方
花精界的聖經── 中醫師李泓斌 ╳植物療癒專家蔡桑妮 跨界聯手合作！ & 李泓斌醫師獨創「花精圖像記憶」， 提供讀者有系統、高效率的學習心法。 & 人生際遇，宛如花瓣飄落，順著微風流水，飄往它的落腳處。 沒有所謂好與壞，只有心境上接受與不接受而己。 當心境轉不過來時，花精，恰好是您心境不接受時的最佳轉捩點。 & 本書中貫穿著各類花精的整合內容，精采而豐富，令人為之驚豔； 不論是花精初學者或是想更進一步探索花精奧妙境界的高手， 本書都是能自癒、癒人的寶典。 & ▸▸認識巴赫花精 & ▹Bach巴赫花精又稱巴哈花精，由英國的愛德華巴赫醫師 ( Dr. Edward Bach)於1920年代與1930年代研究發現38種單方花精。 & ▹巴赫花精屬於「自然療法」的一種，每個花精都對應到人類基本的情緒狀態。 & ▹花精指的是花上的露水，透過嚴謹的萃取方式從植物取得花精，巴赫花精療法更著重於心靈與情緒的治療、壓力釋放，促進身心靈的健康。 & ▸▸關於花精療法 & ▹花精是鮮花花瓣上的露水，可回溯到中世紀歐洲，那時的煉金術士已發現花的露水可以治療情緒不平衡，但由於採集不易，運用的情形並不普遍。 & ▹在中醫裡，露水也是中藥的一種，並記載於各藥典中。如《本草備要》記載：「露水，味甘平，能止消渴，宜煎潤肺之藥。稻葉露清肺和中，荷葉露辟暑清熱，芭蕉葉露明目駐顏。」因此東、西方對於露水都有應用記載，只是中醫尚把露水定位在身體疾病的治療而已。 & ▹英國巴赫醫師運用自身敏銳的直覺，以類似古代神農嘗百草的方式，逐步找到38種能協助人類解決各種心理困擾的植物與泉水，並於1936年完成整套療法。 & ▹這38種花精，可以說是針對人們不同的負面情緒及行為，提供最安全而有效的身心靈療癒途徑。運用得當，不僅情緒可以平復，連身心症候群亦可一併獲得緩解與消除。 & 本書特色 & ▹本書內容精彩豐富，繪圖細緻精美，透過圖文並茂的內容，讓深奧的花精療法更容易讀好理解。 ▹由李泓斌醫師獨創圖像記憶法與口訣背誦法，能讓學習者易於學習、快速融會貫通。 ▹由蔡桑妮新譯巴赫醫師的原典敘述、詳細整理花精檔案、花精區辨以及巴赫花精與新一代花精的對應。 ▹書中貫穿著各類花精知識與資訊的整合，讀者可更融會貫通學習，節省許多彙整資料的寶貴時間。 & 專業推薦 & 許金榮／究心公益科技股份有限公司董事長 黃建榮／台北市中醫師公會理事 （依姓名筆劃排序） &
歡迎光臨 肯園精油新手村：20種首選精油調出80種對症配方，全方位療身也療心(附贈：新手入村優惠折扣碼)
★華人芳療第一品牌‧肯園 首度寫給入門者的獨家芳療百寶箱！ 【隨書附贈‧限定好禮──優惠折扣碼】 & 「看似難解的症狀背後，都對應到特定情緒狀態， & 是身體透過症狀提醒我們，必須行動、挺身改變。」 & 人的身心緊緊相繫，身體病症幾乎皆與心念情緒相關， 來自大自然的精油，就是身心最好的療癒師！& & 芳香療法的極佳療癒力，是新手們萬分嚮往的， 但芳療的專業與複雜、琳瑯滿目的品項，總讓入門者望之卻步。 & 別再猶豫了，最專業的肯園團隊歡迎您一起進入芳療世界！ 以淺顯好懂的語言、簡單好用的品項，搭配出肯園獨特配方， 從新手最想知道的關鍵10問出發，開闢出一條通往芳療祕境的捷徑！ & 本書嚴選最好用的20種精油、5種純露與5種植物油， 相互搭配出227種使用方式，療癒80種身心症狀！ 並佐以肯園獨門經絡按摩手法，和20種隨時可做的轉念呼吸法， 於18種我們經常身處的空間，用香氣畫出人際界線， 讓精油驚人的療癒力進入專屬您的芳療宇宙。 & 【歡迎入村！本書限定優惠】 歡迎加入精油新手村！ 輸入折扣碼，即可享肯園購物9折優惠， 輕鬆體驗精油的神奇身心療癒力。 & ◆結帳輸入即享全站商品9折，無使用期限。 ◆ 折扣不含：周邊商品、收納瓶器、書籍、標示不可使用之商品。& ◆ 每人限用1次，與其他優惠不併用。& ◆ 海外寄送規定請詳見網站。 & 本書特色 & 〈1〉化繁為簡、深入淺出，新手最需要！ 浩瀚的芳療世界，需要最好懂易用的敲門磚， 最專業的專家帶你正確入門！ & 〈2〉一瓶多用，超過兩百種肯園獨特配方輕鬆調！& 新手們常煩惱手邊精油種類不夠多，本書為你破解迷思，用油在精不在多， 只要擁有這些嚴選超好用品項，即能輕鬆緩解生活中常出現的大小身心症狀。 & 〈3〉身心相繫，想療癒外在，先探索內在 你是否察覺某些不適症狀總在反覆發生？ 我們可以用藥物壓抑症狀，但卻不能真正觸及問題的根源， 必須察覺探索內在，找出「心與情緒」的病根，善用芳療、從根本治癒。 ●消化系統／呼吸系統／慢性疾病／肌膚問題／身心症候 ●上班族／男性／女性／銀髮族／孩童 & 〈4〉用精油畫界線：守護自我、開創人際 氣味無痕，卻具有神奇療癒力。無論是居家空間、工作領域、出外或歸零重啟等， 書中有36種空間香氣對策，讓精油啟動你的最佳狀態與能量。 & 〈5〉全家都需要的居家常備芳療醫藥箱 爸爸、媽媽、長輩、孩子，或是忙於工作的上班族，都有可對症的療癒配方。 ｜爸爸｜生殖泌尿道感染時，檀香純露可有效調理發炎問題。 ｜媽媽｜經期期間情緒波動過大，嗅聞茶樹精油，協助穩定心緒。 ｜孩童｜半夜哭鬧或過敏時，使用羅馬洋甘菊精油，安撫受驚情緒。 ｜長輩｜思緒無法集中時，迷迭香精油能為大腦帶來刺激，持續嗅聞，可為大腦持續帶來刺激。 ｜上班族｜工作壓力所引發的慢性疲勞，可透過塗抹、嗅聞西伯利亞冷杉精油，緩解疲勞感。 & 〈6〉「呼吸練習」音檔QRcode，隨掃隨進行 芳香療法只要透過呼吸，即能啟動極佳的身心治癒能力。而正確的呼吸節奏，能讓精油療癒力更強大。 書中收錄呼吸練習音檔，跟著芳療師的聲音一起練習，能穩定身心、專注當下。 此外，並收錄20種轉念呼吸法，只要1滴精油+呼吸法，立即轉念，獲得正面能量。 & 療癒推薦（依姓名筆劃排序） & 暢銷作家/金馬影后｜丁寧 金鼎獎科普作家｜胖胖樹王瑞閔 台灣芳香醫學醫學會創會理事長｜羅佳琳醫師 臨床心理師｜蘇益賢& & 初接觸芳香療法的時候，很多人常被大量的植物名稱、化學分子，以及繁雜的診斷過程嚇到而放棄，我自己也不例外。這本書，教大家用更輕鬆的方式認識芳療，相信曾經嚇到吃手的新手可以透過這本書重新找回認識芳香療法的熱情。──金鼎獎科普作家& 胖胖樹王瑞閔& & 芳香療法的好處讓人嚮往，但香氣的被誤用也常使剛入門新手不知所措，極端信仰或恐懼都不該是我們面對芳香療法的態度。張錫宗與唐京睦兩位極資深的芳療講師，總是在教學現場創造眾多粉絲，將多年實際應用經驗，在本書中化繁為簡地帶給大家，即使是芳療老手也非常值得一看。──台灣芳香醫學醫學會創會理事長& 羅佳琳醫師 &
練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆
■腰大肌連結了人體上下半身， 並與呼吸、動作、感受、能量以及療癒之間密不可分、環環相扣&! & ■臺大物理治療學系退休教授 廖華芳 審定 & & & 腰大肌位於髖骨關節前側以及脊椎下端，是人體核心肌群的一部分。它是唯一一條連接上半身與下半身的肌肉，讓身體的重量得以順利轉移、產生動作，同時也幫助脊椎保持平衡，穩定身體的核心。 & & 另一方面，腰大肌對我們的情緒與能量系統也至關重要。它和神經系統的關係密不可分，當腰肌放鬆時，深埋在體內的負面情緒得以釋放。腰大肌更是人體的「賦能者」，能啟動體內最下方的三個脈輪系統，活化能量，讓心靈得到療癒。 & & 現代人常有的下背痛、骨盆痛，亦或是情緒緊繃、焦慮、身體不適，其實常跟腰肌不健康有關。 & & 正確鍛鍊腰肌有助於： & ● 減輕下背痛 & ● 伸展核心肌群 & ● 矯正姿勢 & ● 復原情感創傷 & ● 開啟能量流轉 & & 本書分章詳細解說腰大肌與人體活動、神經以及脈輪能量系統的關係，並提供許多強化、伸展腰大肌的實用方法，搭配清楚的運動姿勢圖解，讀者在家就能跟著做，讓身體的疼痛減緩、情緒放鬆、能量活化，找回健康平衡的人生！
瑜伽秘要(最新修訂版)：瑜伽經、哈達瑜伽明燈、葛蘭達本集、希瓦本集 合集
✦瑜伽愛好者一生必讀的案頭書✦ 本書是四部古本經典的集成， &是哲學或修法上照耀千古的教誨， &堪為修習瑜伽的最重要指南！ &與內心永恆的上主連結乃至融入其中， &是人類完成生命之旅的終極成就； &《瑜伽秘要》提供了終身受用的指引。 &歷史久遠的瑜伽行法，實際上是探索自我的鍛煉。然而時下瑜伽雖然蓬勃流行，時至今日已演變成一種風行世界的健身方法，其根本精神似乎隨著流行而有逐漸隱微之勢。然而瑜伽真正的內涵較之健身更為深遠，它是一門圓滿身、心、靈的完整鍛煉。 &欲貼近瑜伽的真實面貌，一般的途徑是先由哈達瑜伽入門後，進一步修習勝王瑜伽。有關哈達瑜伽的專論是《哈達瑜伽明燈》，《葛蘭達本集》與《希瓦本集》，勝王瑜伽最有名的專論當屬由大哲帕檀迦利所著的《瑜伽經》。其中，《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》和《希瓦本集》是近代較為瑜伽愛好者所知的瑜伽古笈；這四本書裡，前兩本直到最近幾年才有比較好的中譯本可以閱讀，後兩本之前未有中譯本。 &本書譯著者長期投入瑜伽之探索，初接觸瑜伽古典文本之時，由於文化隔閡，這些書讀起來總覺得有霧裡看花之感。通讀《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》與《希瓦本集》後，決心揭開這些經典的面紗，將此極具參考價值的四本瑜伽典籍譯出，讓華人世界的瑜伽愛好者也有機會窺得古典瑜伽原意，此為出版緣起。四書合輯取名《瑜伽秘要》，亦即是取瑜伽奧旨精義的意思，亦是深入了解瑜伽的門鑰。 &《瑜伽秘要》不論是在瑜伽派的哲學或修法上都有發人深省的提點，且透露出瑜伽向來的一貫精神。內文翻譯簡約通暢，直探原典要義，堪為修習瑜伽的灌溉指南！對於想要了解或是準備啟程的人，對於已在靈性旅程中的行人，本書都提供了許多有用且值得參考的訊息，是瑜伽愛好者必須擁有與閱讀的案頭書。 &《瑜伽秘要》內容豐碩。書中敘述的各種瑜伽修法，展現出瑜伽多元的面向，並指出生命的神聖本質，而此神聖亦是生命的基礎。若能在瑜伽的練習中，添入從書中領會到的精神，必將感受到生命中真正永不乾涸的生機。願世人都能觸及這一股源源不絕的生機，獲得精神上的富足。 &
易經說：養生先養心
如何讓養生的心快速長智慧？ 周公的爻辭就是最好的方法論 & 只要把心裝進八卦的能量，六十四卦的智慧，運用三百八十四個爻辭的養生心法，你就能看見： ◆養生的細節機關 ◆易卦的獨特氣韻 ◆多元的養生道理 & 本書先從《易經》的六十四個卦象，以及與前、後卦的相綜與相錯做說明，再講到如何從養心實踐養生。卦理與易理沒有一定的閱讀順序，只要「慢讀」與「深思」，學「易」之用，就能把養生變容「易」。 & 【養生需要】 抗逆之心——像一隻飛龍，有克服萬難的能量，抵抗邪惡的質量。 親盟之心——像詩人用詩的隱喻、對比，感動千古人心的原力。 休眠之心——像在逆境中形成的孢子，休眠千年再生，是延續生命的最佳設計。 不足之心——像老和尚的守戒生活，在不滿足的世界中修備滿足的心意。 祝福之心——像投手用盡全力幫球加速、投出，用割捨換來前進。 &.......... 用易理勾對養生智慧，透過六十四種養生需要的心，搭配六十四個實體的主角，帶領讀者穿越三千年的時空，跟周公學養生。 & &「心」養對了，養生智慧就能裝進腦袋了& & 本書特色 & ◎從卦象說養生，透過對六十四卦六個爻辭的逐步剖析，看見多元、多變的養生智慧。 ◎具體實例做轉換，新手也能輕敲《易經》大門，成為自己的養生專家，掌握養生大道理。 ◎書後附錄「易經養生智慧摘要表」，隨手讀、隨時領略。
重啟自體免疫力 運用體操、呼吸法，克服傳染病、過敏症
～調節淋巴、排泄、肺臟，達到身體「最佳化」～ 在疫情時代，守護自己與家人的健康。 有效預防免疫力失調時容易出現的疾病： 過敏性鼻炎 氣喘 異位性皮膚炎 糖尿病 高血壓 低血壓 婦科疾病 帶狀皰疹 etc. ◆世界充斥著造成免疫力失調的毒素 免疫力容易受到各種因素的影響，好比針頭尖端既脆弱又不穩定。 舉例來說，人體即便完整接種疫苗，效力也可能在多年後逐漸減弱。 與生俱來的免疫力更不用說，不僅隨年齡增長而衰減，也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響，甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。 ◆「喚醒免疫力」＝讓身體恢復至原本最健康的良好狀態 現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素，然而免疫力也並非愈高愈好， 一旦免疫力強到過剩，反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨，嚴重時甚至可能導致死亡。 當身體出現異狀，能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。 幸好人體不同於汽車等機械，稍有些許不順暢，也能靠自己的力量恢復健康，發揮與生俱來的自然治癒力。 本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】，將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】，了解自己身體的現況。最後，將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法，以及刺激並活化免疫力的【呼吸法＆體操】。對症下藥，持續進行，就能「重啟自體免疫力」，幫助你在疫情時代下長保健康！ 每當有傳染病爆發流行，經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。 但實在有太多人誤解成「只要做到這些，就能擁有健康的身體」。 但人體具有多面性，並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起，牽一髮動全身。 平時就要多觀察自己的身體，傾聽身體的聲音，了解身體的特質，並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要，進行對應的行動，才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」，讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。 本書特色 ◎收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表，觀察自己的身體，找出問題的真正來源！ ◎提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引，方便尋找想看的主題！ ◎全彩圖解．真人示範！免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然！ &
關節回正鬆筋奇蹟伸展操：鬆開緊繃關節，終結疼痛，鍛鍊肌力，校正重回健康初始設定(暢銷新訂版)
關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！ 德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學 躺著就能做，全身伸展的自癒奇蹟！ ►女星藤原紀香部落格，好評推薦：我每天早上醒來第一件事，就是做『奇蹟伸展操』。」◄ & ★結合德、日先進醫學，5分鐘「躺著」回復人體健康初始設定 作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節，改善與預防各種關節疼痛。包括： ◆改善職業性傷害的腰痛 ◆舒緩頸肩痠痛 ◆減緩髖關節退化 ◆保護膝蓋，預防關節損傷 ◆五十肩疼痛能快速舒緩 & 以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，能加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效： ◆同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，全面提升健康活動三要素！ ◆氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」。 ◆拉伸與緊縮肌肉一起進行，等於「輕度重量訓練」。 & ★養成健康易瘦體質，抗失智最佳處方！ 日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」此外，本書也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，有助於養成易瘦的健康體質。 另外，波士頓大學醫學院研究證明：「40歲是體能分水嶺，鍛鍊好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後將面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！奇蹟伸展操能恢復肌肉疲乏彈性，照顧關節。 & ★無數患者、運動選手見證的「自癒奇蹟」 ◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性） ◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動。」（松山，38歲女性） ◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，50歲女性） ◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕。」（京都，23歲男性） ◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性） ◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性） ◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性） & 除此之外，還有更多關於奇蹟伸展操的練習問答： ◆哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？ ◆體力不夠，可以只做一種伸展嗎？如何判斷姿勢是否正確？ ◆做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？多久才能感受到改善效果？& & 讀完這本書，你會更懂得如何有效鬆開緊繃關節，終結惱人的痠痛， 不須使用特殊器具，就能即刻鍛鍊肌力、重回健康初始設定！ & 本書特色 ◎【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作×8種常見痠痛困擾自療法 ◎提供容易操作實踐方法，並提供QA解惑。 ◎無數病患的親身見證 &
四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記
在有與沒有之間，盡力而為。 無條件的愛，就在你身體裡頭。 ◎ 人在四時裡頭生活，二十四節氣中逐日養成。 《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症，三年來週週做瑜伽練習的收穫，像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片，感受到每一次微小而確實的，在時間裡頭經歷各種變化生成。 此書許多時候，寫在瑜伽課堂後的午間，走出教室外，低頭，在有樹蔭的路邊長凳上，感覺陽光灑在身上照拂，理解時間就是祝福。不同階段有不同養成，不同季節有各異關心與書寫。 新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作。 當人們忙著往理想的道路上追求時，是否常忘了初心？忘了給自己好好休息的機會。 作者書寫紀錄與瑜伽練習之中變化，在日常行進中，試圖修煉一顆奮力但不喪氣的平等之心。 從一開始只是打算調整生活步調開始，卻在這過程中，遇到的疫情的試煉、與人的離別，在居家防疫的日子裡，那些不安與焦慮中；在思索與家族還有自身的關係裡，隨著節氣的變化，和瑜伽老師的對話，進而察覺自己、更深一層去思考，三十世代的她，要怎麼去面對生活，去如何感知生活周遭的一切。 「在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。」 柯采岑令人舒心，行雲如流水的文字間，讓人感受她的溫暖，隨著她從緊張的日常裡，放鬆改變，閱讀本書像是做了一場心靈靜坐。 短短的篇章，搭配插畫，希望大家能在通勤中、抽空閱讀時，不管是不是瑜伽愛好者，都能有瞬間休憩，沉靜的體悟。 誠如她在本書創作過程所說： “You are exactly where you need to be, you are at the present.” 每每瑜伽練習，都是我的休息時分，瑜伽為我撐開了生活的餘裕與從容，希望也把這樣的呼吸感，分送給每個熱愛工作的人。 工作狂是身分認同，改不了，更想為喜愛的工作，活得更好一點，那麼我們也有機會，改寫那工作狂一詞——說穿了，我們不過是認真創造的一群人，學著也去創造自己。 致工作狂們，讓我們開始，也玩得愉快。 &
全圖解176式！練正確的肌群.不受傷學瑜伽(暢銷版)
從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節， 不受傷學瑜伽！ & ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 & ◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 & ◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。 & ◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。 & 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 & ◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 & ◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 & ◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 & ◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。 & ◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。 & ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。 & 本書特色 & ．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。 ．提醒預防受傷或不適的訣竅。 ．瞭解高難度體式的簡易作法。 ．為授課者在編排課程時帶來靈感。
空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！【暢銷新版】
日本銷售破20萬冊‧Amazon讀者5顆星評鑑 日本暢銷風行的空腹斷食法，排毒、抗老、防病的健康奇蹟！ & 實證研究，空腹可以： ‧幫助減重，控血糖、減脂質、改善血壓數值等； ‧減少八至九成的斑點、皺紋、白髮等老化現象； ‧降低50％癌症、心臟病、糖尿病發病率。 & 少吃一半，只是回到人體的自然狀態， 卻可以更換老舊細胞、健康細胞多兩倍， 改變體質，啟動排毒、抗老、防病的修復機制，重新拿回健康主導權！ & 作者船瀨俊介為日本知名的醫療、健康問題評論家，他在六十七歲時，頭髮依然黝黑有光澤，體態呈現健康的倒三角形，肌肉線條分明，身體狀況和三十幾歲時沒什麼差別。 參加同學會時，除了他之外，其他人的頭髮幾乎全白，甚至有人的頭髮都快掉光了。白髮是老化的指標之一，為何同齡者之間會有這麼大的差異？ 原來，他與其他同學最大不同點在於：「我的飲食方式是一日一餐！這樣吃，可以讓身體感到非常舒暢。」 & 自律養生團隊、台北自律養生之家發起人 陳立維____專文推薦 食療養生專家‧暢銷作家 王明勇____健康推薦 & 對身體而言，一旦進入「空腹狀態」， 等於打開所有維持生命機能的系統、啟動增強生命力的自癒開關！ & 萬年歷史的傳統瑜伽、現代科學研究皆已證實的「斷食奇效」── ‧排除最可怕的老舊廢物──宿便，淨化血液； ‧增強活力、提升免疫力，喚醒沉睡的回春基因； ‧提升記憶力，空腹時的記憶力是吃飽時的二倍； ‧排出環境毒素，如農藥、食品添加物等有毒化學物質。 & 覺得空腹斷食很困難？你可以先試試── ‧輕量斷食：最適合減重！不吃早餐，午餐比平常少一點，晚餐重質不重量。 ‧一日一餐：空腹感是最佳的「營養來源」！選擇身體覺得餓的那一餐進食。 ‧一日斷食：利用假日挑戰，多攝取水分，很餓時可喝杯蔬果汁。 & 比藥物有效的「笑療法」「奇蹟療法」── ‧笑三小時，「自然殺手細胞」活性增六倍； ‧一個關鍵詞，有效排除身心「毒素」； ‧正向的「氣」，可使肌肉放鬆、呼吸順暢、減少痛苦。 & 顛覆常識，日本風行多年的健康革命——空腹斷食！ 所有現代營養學不願透露的真相，修復疾病、長壽基因的生命奧祕， 日本知名的醫療問題評論家全部告訴你！
Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫
──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！── 呼吸方式、動作提醒，就像老師從旁逐步指導 每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！ Sujit老師針對現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，特別設計五大主題課程，以三階段計畫為目標，收錄超過100個瑜珈動作，詳解100個修復效果，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適，從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。 本書是瑜珈練習的完全指引，提供完整的、健康的、簡單的瑜珈練習計畫： ★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病 ．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。 ．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。 ．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。 ．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。 ★初學者、年長者也能自己居家練習 ．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。 ．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。 ．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。 ．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。 ★融入日常生活，享受瑜珈樂趣 ．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。 ．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。 本書特色 1.按表操課，養成每天練習的習慣 不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。 2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習 理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。 3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康 Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。
肽奇蹟 Peptide Miracle
你必須認識它 胜肽，一個讓你感到陌生的名詞。或許你從未聽過它，不過，現在開始你必須好好認識它，因為，它正掀起了本世紀人類的營養革命，也被廣泛應用於治療各種疾病，科學家正致力於讓胜肽成為逆轉衰老的解決方案。 如果，你正在尋求抗老化或是病症調理的方法，胜肽將會是你不可缺少的選項。 本書五大重點 1. 如果可以老的慢一點 : 最夯的抗衰老幹細胞療法 2. 長壽回春不老藥 : 蛋白質胜肽 3. 胜肽療法的應用 : 不藏私4道料理，讓您吃進滿滿抗老化胜肽 4. 真的可以老得慢一點 : 睡得好-舒眠胜肽..等，10種超夯的胜肽商品 5. 常見胜肽QA
一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及！預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵！
腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 ▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 然而，下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ ▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： ▶腳的衰退度測試 □超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 □有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 □四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） □雙腳明顯浮腫 □感覺腳比以前細 □最近容易絆倒 □經常搭車移動 □下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 □居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 □走得比以前慢 這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 ▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 ▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 ●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 ●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊 ●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 ●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 ●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手
慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鐘的神奇改變(特裝版)
ゆっくり生きれば、遠くまでいける 副交感神経で「最高の人生」を手に入れる 「最高の人生」從放慢腳步開始 暢銷50萬冊《なぜ、「これ」は健康にいいのか》 作者 小林弘幸教授的「健康真諦」 找回健康，從放慢腳步生活開始 你是不是常常感到很疲倦？ 你有多久沒有好好休息了？ 練習放慢腳步，只要改變生活上的「這一點」，你就會變得健康！ 沒有疾病=健康？ 小林醫師認為真正的健康不只如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態 強化副交感神經的作用 整頓腸內環境（為了製造出好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康 每天15分鐘，遠離高壓 只要稍微注意調整一下生活方式，跟著小林醫師調節自律神經，27個循序漸進的練習法，告別壓力感，獲得真正的休息，找到幸福過完長久人生的秘訣
醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法， 有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！ ★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！ ★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導 ★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位 ■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。 ・因為太忙而沒時間運動 ・不知道該做什麼運動 ・運動的話身體會變得疼痛 ・原來就不怎麼喜歡運動 因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。 ■針對症狀的最強對症運動 醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。 無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！ 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘 ■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。 【丟掉錯誤的運動常識】 想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ (X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪 運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ (X)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。 運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ (X)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。
狂熱芳療師：精油調配研究室：30種首選精油調出100項配方~防疫、療癒、保養，生生不息的精油日常
直接使用在日常生活中吧！ 精油好似草本 只是以一種更方便的形式存在 抑菌、抗敏、舒緩、促進新陳代謝…… 應用在生活中 讓日常充滿香味及質感！ 你以為精油只能加熱釋放香氣，或舒緩情緒而已嗎？ 那你就太小看精油了！ 其實在生活中，若能將精油運用自如的話， 許多事情都能事半功倍， 達到互助互益的效果， 不僅提升了生活品質， 也讓日常充滿芬芳及質感。 ３０種基底油ｘ五大日常應用類別ｘ１００生活使用配方 【香香公主日常】 女孩子對香味是最最敏感的，但是化學香劑總是散發一種人工味，如果使用精油的話，可以自然混合香味不顯突兀，又能達到保養的功效！ 使用「薄荷味清新亮白牙膏」，維持口腔清新。 先用「香料甜橙和蜂蜜嘴唇磨砂膏」保養嘴唇，再塗上「胡椒薄荷薰衣草護唇膏」維持嘴唇彈潤光澤。 用「保溼臉部化妝水」舒緩敏感臉部肌膚，敷上「排毒面膜」消除一天下來的疲勞。 塗上「頭髮與頭皮排毒泥膜」連容易遺忘的部分也能直接保養。 【環保潔淨主婦日常】 保衛家庭的第一道防線就靠精油了！使用精油可以降低家人接觸到過多化學物質的潛在危害，又可以維持環境整潔清香，一舉數得！ 「檸檬除塵噴霧」連藏在灰塵中的細菌病毒也不會放過。 「檸檬松樹地板清潔劑」地板上的髒污，使用這個就可以維持清潔！ 用「迷迭香佛手柑洗碗精」天然成分，不讓手部乾裂，也可以讓孩子多多幫忙家務。 「春日清新織品與房間噴霧」家是最溫馨的地方，乾淨的香味讓大家愛上回家！ 【防疫抗菌小達人日常】 不只是大人需要精油，免疫力相對虛弱的小朋友們更適合，如果能用精油來對抗外面的病菌的話，既不怕會有誤食的危險，也能保身健體！ 「抗疫擴香複方」在家中的房間使用擴香就能消毒，也可增強免疫力。 「柑橘清新抗菌泡沫洗手液」中不含化學成分，隨時使用，保護自己保護他人。 「抗菌傷口清理噴霧」能迅速清理任何傷口，不論在家中或身在荒郊野外，也可以第一時間進行處理。 「抗菌『痛痛』油膏」多功能治癒的效果，可舒緩和治療破皮、割傷和其他類型的『痛痛』。 【家庭醫生日常】 一些日常的困擾總是難以根除，又不知道問題在哪裡？小病、小痛、過敏、發燒、發癢……，雖然問題都不大，但發作起來要人命！精油也負有舒緩症狀，改善體質的功能，讓全家恢復活力保持健康！ 「高燒降溫敷布」 「濕疹護膚膏」減緩發炎、防止搔癢和治療水泡。 「季節性過敏個人吸入配方」不知不覺中減緩鼻子搔癢、吸鼻子和淚眼汪汪，搭配小巧吸入器，隨時都方便使用。 「舒緩喉嚨痛漱口水」胡椒薄荷精油有助於舒緩喉嚨痛，可以減緩發炎和和緩疼痛，促進免疫系統來對抗感染。 【慢活工作者日常】 緊張壓抑的現代生活中，讓工作的人可以保持游刃有餘，活出自信、保持健康舒適的身體狀態，更能激發工作潛能，與自己的生活和平共處。 「壓力／焦慮擴香複方」助於緩解緊繃感、和緩荷爾蒙引起的情緒起伏，舒緩工作上的神經疲勞。 「晨間瑜珈墊噴霧」瑜珈是開啟一天的絕佳方式，氣味清新又促進活力，可以在練習前用來營造合適的氣氛，也可以在練習後用來清潔瑜珈墊。 「注意力與專注力滾珠瓶」研究顯示，特定的精油有助於提升認知功能、清除腦霧和減緩ADHD症狀，尤其是大西洋雪松。 「深層睡眠睡前浴」泡澡有助於放鬆，在睡前用這個配方洗去紛亂的思緒和壓力。 介紹３０種基底油， 五大日常應用類別， １００生活使用配方， 還有更多配方及使用方法都在書內！
超實用藥草精油指南：家庭必備能量藥草手帳&70種手作芳療驅蟲噴霧
★收錄東西方、多達100種最平易近人的植物，值得珍藏的花草應用知識庫 ★本書教你簡單做不須化學製程的最天然的保養品，以及各式精采生活實用手作提案。 ★圖解對照、貼心索引，方便好查找，初學者也能輕鬆入門！ ★超實用！史上第一本以天然驅蟲配方為主題的專書！ ★最安心！70種純天然無毒配方，小孩也能安心使用！ ★最環保！替代合成化學的殺蟲劑，遠離劇毒繼續殘害環境和健康 ★好貼心！被蚊蟲咬傷，肌膚又癢又痛？天然配方來緩解超有效！ ★最專業！醫師、自然醫學專家、資深芳療師、專家真心推薦 《家庭必備能量藥草手帳：用102種常見花草自製化妝水、軟膏，泡茶、入菜，跟日本人學健康自然花草生活》 & 防疫必備居家保健書 資深花草治療師 與 藥學博士的協力創作 日本亞馬遜5顆星讀者好評推薦 每個家庭必備的健康草本生活指南 比起藥品，花草雖然功效較溫和，但副作用少，具自然能量， 加上「多種成份可相輔相乘」、「容易取得」、「容易持續」等特點， 絕對是維持健康與預防疾病的最佳尖兵。 & 集結上百種西方香草、東方藥草、餐桌食材的終極運用手冊 善用不同植物特性，延伸出茶飲、香草醋、藥酒、香氛、面膜、除蟲噴劑、軟膏等豐富用法& & ★剛開始感冒或免疫力下降時，飲品中加入幾滴用新鮮紫錐花製作的紫錐花酊劑吧！ @4步驟即完成：紫錐花花草+伏特加--搖晃混和--每天搖晃瓶身1~2次--兩週後成份溶出取出花草 & ★有蚊蟲困擾，簡單製作香氣清爽的檸檬草室內噴霧劑 @2步驟即完成：檸檬草酊劑+純水--充份混合均勻 & ★母親孕婦妊娠、嬰兒尿布疹一瓶金盞花浸泡油就搞定！ @4步驟即完成：乾燥金盞花花草+植物油--搖晃混和、曬日照--每天搖晃瓶身1~2次--兩週後成份溶出取出花草 & ★關於有抗氧化功效的迷迭香化妝水，曾有段超強返老還童效果的佳話：使用迷迭香化妝水的78歲匈牙利女王被小30歲的鄰國王子求婚！ & @4步驟即完成：噴霧瓶裡放入酒精+迷迭香精油--仔細搖晃--加入甘油充分混和(不加則為清爽型)--最後倒入純水 & 102種家庭常見必備花草‧庭院就可植栽品項‧山野常見花種 花草圖鑑X美味食譜X療癒情緒X調理身體 讓拈花惹草的每一天，生活更繽紛、健康 & 善用植物花、葉、莖、根、果實以及種子等 各個部位的芳香功效， 透過你熟知的沖泡花草茶方式， 書中還介紹了自己用酒精溶出有效成份做成酊劑、用植物油溶出浸泡油，還有花草粉、蒸氣嗅吸……等七種基礎作法， 延伸製作質純天然有效的化妝水及軟膏等並不難。 現在就展開優雅的實用花草品味生活吧！ 《天然、無毒、安心！ 70種手作芳療驅蟲噴霧：史上第一本！美國芳療天后教你用精油解決家的蟲蟲危機》 & 70種100％純天然、無化毒配方 輕鬆趕走難搞的昆蟲大軍 蟑螂、蚊子、螞蟻、跳蚤、蜘蛛、飛蛾…，通通ＯＵＴ！ 你還要忍受味道難聞、化學合成的殺蟲劑多久? & ◎這本「天然無毒居家驅蟲術」要傳遞２大觀念 & 先具備觀念1：「使用有毒殺蟲劑＝把毒埋進身體、環境與下一代健康！」 & 再實踐觀念2：「由合成殺蟲劑轉換為純天然的驅蟲劑，自己做一點都不難！」 & 我們長期與各種昆蟲進行拉鋸戰，蚊子、跳蚤、與食櫃飛蛾、麵粉與穀物甲蟲與蟎蟲、臭蟲、螞蟻、蟑螂、蜘蛛、蠹魚、蚊蚋、家蠅、果蠅、蜈蚣、藥丸蟲等，天上飛的、地上爬的，屋內的、室外的，無所不包。 & 別以為用殺蟲劑，就可以免除蟲蟲的困擾！ 化學殺蟲劑到底隱含多少毒害？又造成多少環境污染？…… 這本現代家庭必備的無毒驅蟲手冊， 將精確傳授你70個救地球、救自己的無毒驅蟲法， 讓你學會「從此不再使用傷身的殺蟲劑」，也能遠離害蟲們的威脅！ &
中華養生
預防勝於治療！這就是養生治未病，醫生治已病的差異！有良好心情和有效的身體調養是養生的根本。 ◎自然界三要素：陽光、空氣、水；人體三要素：精、氣、神。兩者需兼顧照料。 ◎消弭疾病於發作之前！尤其民以食為天，人體的問題多來自飲食，應特別注意！ ◎養生需聚集足夠能量，是一種長久的生活方式，並非一天兩天就有效果，應持之以恆。 簡單有效‧健康必知 上工治未病、下工治已病 鑒於人類對體內運作知道甚少！健康時有問題？ 著書中華養生和健康的知識提供個人參酌，以減少人類的病痛！ 「惜精養神，服食眾藥，可以長生」、 「人法地，地法天，天法道，道法自然」， 養生之道就是要順應自然！ 「病非人體素有之物，能得亦能除； 若言不可治者，未得其術也。」 本書教你排除體內污染的正確概念與技巧。
阿育吠陀實證醫學
自然醫學智庫全書 自我修復的科學，生命醫學的智慧先驅！ 平衡和諧 & 隨著嚴重特殊傳染性肺炎COVID-19席捲全球，因現代治療方式受到侷限，連專家們都束手無策、困惑無望之際，人們開始回頭求助於這門自古至今已真正幫助人體身心靈達到平衡和諧的健康奧秘──阿育吠陀。 阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系之一，在現今更象徵著務實與健康的生活方式。 & ▎情緒排毒，阿育吠陀生命醫學 「所謂健康，就是沒有病痛。」阿育吠陀作為一門調癒身體及情緒的科學，重視消化吸收、排空毒素、滌淨思慮，喚醒身體中的能量，幫助自己回返自然體質，重啟復原力。 & & ▎自癒育人，身心靈療法整合應用 當內心升起恐懼、害怕的情緒波動，藉由阿育吠陀醫學與各種身心靈療法的整合應用，包括：呼吸、冥想、靜心等療法，令人得到深沉的寧靜，找回平和與放鬆，不但自癒且育人。 & 《阿育吠陀實證醫學》作為第一本理論與方法的前導，經學術淬鍊而後整合出身心靈系統的實證，啟動「自然醫學智庫全書」系列作，開展出調癒身心的生命系統學宏景。 & ▎疫病時代，開啟療癒契機 ☑ 身體排毒，身心靈全面淨化｜阿育吠陀平衡科學 ☑ 情緒排毒，調整內外和諧頻率｜阿育吠陀預防醫學 ☑ 覺察自己，釋放壓力｜呼吸療法 ☑ 五感復甦，正向思維｜冥想靜心療法 ☑ 肢體解放，情緒釋放｜動態靜心療法 & 特別收錄： ｜自然醫學實證案例 ｜阿育吠陀．居家實修與練習指引
不生病的生活真好：寫給你的健康長壽寶典
活到老的人生優勢， 就是過著「不生病的生活」！ ★日本亞馬遜暢銷榜第三名★ ★出版月餘，即達六萬冊的銷量佳績★ 祝你長命百歲！ 但如果活到百歲，卻只能在醫院的病床上度日，10年，20年，你願意嗎？ 如果萬壽無疆，卻只靠鼻胃管，呼吸器維持生命，你寧願不要這個祝福！ 義大利的薩丁尼亞島，百歲老人熱情投入個人的興趣，他們拜訪鄰居，唱歌跳舞，甚至勞動； 南美玻利維亞的齊曼內人，他們幾乎沒有心臟相關疾病，看不見現代人常見高血壓，膽固醇疾病…… 他們的基因為什麼特別優越？他們的身體隱藏了什麼祕密？我們也能有「健康長壽」的基因嗎？ 本書作者鈴木祐回答：有的。抗老化的能力就在自己體內！ 作者前後追索五十年以上的抗老化科學文獻， 集合東西菁英醫學論證，抽絲剝繭整理這本權威效果的操作模式大補帖，為的就是一次啟動你的抗老化靈魂： 1.認知 每天早上跑步是痛苦的，練習深蹲，核心肌群是累人的； 吃蔬菜是痛苦的，發炎是疼痛的，但沉睡在我們身體的復原力， 會因「痛」甦醒，抗老化等同於喚醒體內的「毒物興奮效應」， 身體反覆實踐「痛苦與復原」的循環，就能組織獨一無二的逆齡機制。 2.實踐 「運動」與「斷食」，對古代人類生活史而言是生活型態的固定環節。 本書利用階段性的負荷，設計一套實踐流程從初階到進階， 不只運動與斷食，更涵蓋心智、睡眠、營養素、美膚等83種科學驗證的方法， 為你找出正確適當的「痛苦」來刺激「逆齡機制」。 3.活化 「天才更懂得休息」，拚命苦練，更要拚命休息。 但你要知道如何從被動性轉化成主動性休息。 你要如何分辨「好的」壓力和「壞的」壓力？ 超級長青族都是一邊享受壓力，一邊讓大腦成長。 4.逆轉 沒有必要苦苦等待抗老化的夢幻新藥或保健品， 「老化」是所有生物無可避免的命運，但按照本書的理論與方法， 從科學觀點找到逆轉生理時鐘的要訣。祝你長命百歲！不，從此刻開始改成， 不生病的生活真好，祝你健健康康長命百歲！ 本書特色 ★★★用痛苦與復原的循環達到逆齡效果★★★ 10萬本論文佐證的「抗老化」寶典 不管幾歲都適用，活得長壽更要活得健康！ 保持健康的唯一方法是，吃你不想吃的，喝你不想喝的，做你討厭做的事。____馬克‧吐溫（美國幽默大師／小說家） 1.作者有極佳整理能力，讓你的「膚、髮、身、心」，是以10萬本論文為科學佐證的「抗老化寶典」。 2.作者為新銳科普作家，文筆專業有條理，內容一目了然。 3.書中方式「不管幾歲都適用」，是每個人都必備的身體健康保健書。 4.只要這一本書就足夠保養自己的身體。 一致好評 作家／安眠書店主持人 田定豐 整形外科醫師 王樹偉────共鳴推薦 這本書印證我的健康祕訣 看完這本書才知道，我常年堅持的飲食習慣和生活方式， 竟然有七成以上就是按照書裡的方式進行的。我可以說是這本書的活見證者。 下次，有人問我究竟如何不會老？我肯定會請他好好讀這本書。──作家／安眠書店主持人& 田定豐 不只活得長壽更要活得健康 本書作者沒有提出特別不同的技巧，也沒推出新理論， 而是參考無數文獻，做系統性的整理， 並用淺顯易懂的方式，告訴讀者如何去身體力行。 推薦大家閱讀這本「健康長壽手冊」，好好了解自己的身體。──整形外科醫師& 王樹偉
室內調香師的香氛美學
好生活‧慢調香 空間調香設計的第一本書 & 香氛，當然也是居家空間設計的一部分 把握香氛道具的選擇、擺放位置與正確使用， 更進一步調製出專屬迷人療癒香氣，彰顯居家品味 & 空間中有香香的就好了？ 或許喜歡香氛的妳(你)，家裡早就設置了不只一個香氛道具 但是，你真的知道正確的使用方法嗎！ 嗅覺，與我們的情緒、健康和生活有什麼關係？ 我家適合什麼樣的香氛道具？又該如何挑選？ 水氧機適合多大坪數的室內空間？ 香氛道具要擺哪裡最好？擺放的位置會影響擴香效果嗎？ 密閉的房間，適合使用需要點燃的香氛蠟燭或線香嗎？ 各種空間有不同的適用香味嗎？ & 第一本空間香氛教科書，教你在空間中正確設計香氛 運用實際居家案例說明，並講解運用方式 & ✔個性化調香技巧大公開 ✔市面上常見香氛道具的原理及使用方式 ✔檢視居家空間的通風與空氣品質 ✔看別人家怎麼擺香氛？香氛運用住屋案例大剖析 ✔居家香氛布置原則 ✔展演空間氣味特效的應用實例 空間香氛新美學 ──把香氛當作居家設計的一部分，在家呼吸迷人療癒香氣，並彰顯居家品味 & 科學證實，嗅覺是唯一不需經由大腦思考判斷，就能直接進入中樞神經系統，接受環境中氣味物質刺激的神經元。因此，有些人聞到某一種花香，就想起童年的庭院；某種香草，是一次難忘旅行的回憶。 & 既然，氣味會在瞬間對人類的生理與心理產生作用，我們更該主動進一步利用氣味，在生活空間中創造生理與心理的正向循環。善用香氛道具設計香氛氣味，也利用香氛道具造型妝點居家，提升生活品味。 & 香氛道具各個擊破，不再用錯地方 ‧不插電、不用火的香氛道具： 薰香磚& 近來流行的薰香磚，是在蠟中加入約2%的精油，使之產生香氣；蠟會緩釋精油的香氣，延長使用時間。適用衣櫃、更衣室等密閉的小空間，讓衣物沾染香氣。香氣約可維持1個月左右。有些薰香磚在味道變淡後，可以切下表面薄薄的一層，提升香氣釋放效率。不建議放在車內或陽光直曬的地方。 & 芳香噴霧 體積輕巧，方便隨身攜帶，可以在瞬間增加空間中的香氣，但香氣維持的時間較短暫。建議使用在衣服或寢具等織品上。 & 芳香劑 由於成本較低，幾乎不可能使用純精油，香味來源通常是香精，不建議長時間嗅吸，適合浴廁等較短時間停留的場所。 & 擴香石 香氣較淡，但幾乎沒有安全顧慮，適合5 坪以下的小空間，例如小套房、汽車內。 & ‧需要插電或充電的香氛道具： 水氧機 市面上接受度很廣的水氧機，利用震盪原理散發香氣，操作簡單，但需注意水質與清潔，自來水加上精油容易滋生細菌，最好每次使用換上新的飲用水才不致影響健康；另長期使用震盪片容易黏著油水，阻礙震盪作用，有些人會以為是故障，其實只要輕輕刷洗乾淨，就可以正常使用了。 & 擴香儀 是運用幫浦氣壓作用，可以有效率地將香氛送達較大坪數空間，價錢偏高，聲音較大，不適合放在臥室等需要安靜的場所。 & 其他還有要留意通風的需點火蠟燭、線香，SPA館常使用的造型多元擴香燈、擴香瓷等多元產品，各有特性與適用範圍，書中皆有詳盡介紹。 & 運用實際案例，解說空間香氛訣竅 玄關 玄關是收納鞋子、傘具的地方，出入氣味較複雜，建議盡量搭配清香乾燥的香氛道具，如擴香竹、擴香石，氣味的選擇則可以考慮檸檬香茅等氣味。 & 客廳 適合讓心神放鬆，並展現主人個性的氣味，並且用來暗示客廳與餐廳區域的劃分。適合擺放與空調相對的收納櫃上，讓氣流帶動香氣飄散。另外餐廳則不建議擺放香氛，以免氣味太複雜影響進餐。 & 臥室 主要功能為安眠，像是薰衣草和玫瑰等都很適合。建議放置避免陽光直射的內側床頭櫃。 & 書房 提升專注力與精神，可以使用迷迭香、佛手柑等。 & 浴廁 不適合用電產品，可以使用消除悶濕或異味的茶樹或檸檬精油。 & 衣服要換季，香氛道具也要換季！ 水氧機不適合太潮濕的季節，會濕上加濕；同理，高溫時也不適用會明顯提升室內溫度的蠟燭。 & ※本書並特別收錄氣味的商業運用實例，像是有主題氣味的飯店，或運用在藝文展演、商業活動及演唱會等精彩示範，香氛就是無形的LOGO。
伸展聖經：40週年全新增修版
簡單伸展，輕鬆無痛★40週年升級增修版★全球銷售375萬本暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含：17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威 包柏．安德森保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。◗誰該做伸展？不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。◗什麼時候做伸展？‧開始一天的活動之前‧工作整天之後紓解緊張壓力‧久站或久坐之後‧覺得身體有點僵硬時‧看電視、聽音樂、看書、講電話時◗為什麼要伸展？‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆‧維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知◗注意‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。‧不要閉氣，呼吸要有節奏。‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。◗本書特色‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者
菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操
你身體的煩惱，就用「菊•池•體•操」解決！ 權威推薦！ 東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗 知名腦神經外科 醫師 工藤千秋 保持身體與大腦健康的最強體操術 日本醫學界實證！& 日本銷售突破200萬本！ 近60年來最受日本醫學界實證推崇， 並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術！ 代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。 「對於後半生，想要什麼樣的生活品質？」 菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中！ 零基礎，好上手，外出、上班，在家都能做！ 坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。 給予適當刺激，促進血液循環，就從日常小動作「動一動」！ 專注感受身體，有意識地活動平常不經意使用到的肌肉， 感受肌肉與神經的相互牽引，喚起那些被忽略的部位。 每天有意識地「動一動」， 找回身體的最佳健康狀態！ 告別NG想法 「反正老了就會這樣」 「什麼事都找醫生就好了」 「一點點不舒服沒關係吧」 重拾正確觀念 「只要想改變，老年也能有健康的身體」 「就醫沒錯，但不能過度依賴醫生」 「正視身體的訊號，從留意小小的不舒服開始做起」
阿嬤的自然養生方 (新裝版)
居家必備，養生智慧。 綿延百世的智慧傳承，醫界一致同意的自然療法！ 以中醫藥學為基礎，嚴選具有醫學根據的自然療法，再分析偏方中的有效成分，及對疾病的作用，能夠讓你在了解偏方原理後，再遵循醫師指導使用。 & 本書收錄的養生方，可預防常見疾病，達到延年益壽的目的，讓你和家人擁有健康、不生病的好體質！ & 阿嬤貼心分享的自然又神奇的養生方—— ☆芹菜籽治高血壓！桑椹治抽筋！生薑治暈車！桂圓肉治青光眼！木棉花解毒！…… & ☆完整收錄實用處方：筋骨保健方、皮膚保健方、婦科保健方、男性保健方、眼耳鼻喉保健方、美容小祕方、兒童保健方、腸胃保健方、慢性病保健方、泌尿道保健方、神經系統保健方。
減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展
物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！ & ◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。 & 日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。 & 所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！ & 針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── ●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 ●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 ●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！ & ◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？ & 我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。 & 當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。 & 透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。 & 小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。 & 像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。 & ✓緊實身體，使運動表現提升 ✓提高全身代謝能力 ✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 ✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體 & 只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。 & 本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！ & 本書特色 & ◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ ◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ ◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。
科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練
瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！ 打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒 矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量 ★強化肌肉，舒展筋膜 使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。 ★深度伸展，提高柔軟度 好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。 ★舒緩痠痛，加速身體復原素質 透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。 ★徹底放鬆身心，提高睡眠品質 用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 調節身體平衡．舒緩情緒壓力 精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習， 正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！ ★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性★ ★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定★ 501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！ 療癒推薦 瑜伽導師／作家 Michelle Chu 心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW Vicky 老師 演員／瑜伽老師 林韋君 Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者 潘信宏（Hsin） 台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人 羅明璋 天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者 蕭安淇（Irene）
當代瑜伽大師套書二冊：《瑜伽與動禪》、《瑜伽與愛的真相》
本套書組合：《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》、《瑜伽與愛的真相：引領《博伽梵歌》之智融入現代生活》 & 《瑜伽與動禪》 Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 & ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ & 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 & 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 & 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 & 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 & 本書特色 & ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列 & 好評推薦 & 這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。──基諾•麥格雷（Kino MacGregor），《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者 & 瑪麗•泰樂和理察•福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和最終的心靈之路。──大衛•史文森（David Swenson），《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者 & 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的感激。──羅德尼•宜（Rodney Yee），《走向平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者 & 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮了稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（最具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──最重要的是，發掘和練習你在書頁面中找到的珍寶。──羅德•史崔克（Rod Stryker），ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者 & 《瑜伽與愛的真相》 這是一本獻給亂世的禮物書， 也是瑜伽人的必讀經典， 更是現代人面對生活挑戰時，最有智慧的指引。 & 繼《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》， 理察‧福禮縵與瑪麗‧泰樂攜手探索《博伽梵歌》， 淬鍊古老智慧，獻給這個時代，引領我們從「我」的皮囊中突破， 感受愛與慈悲，從容面對兩難與矛盾。 & ～花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任 安住推薦～ & ◆印度最經典、最深刻的宗教哲學詩 & 《博伽梵歌》出自印度史詩《摩訶婆羅多》第六書，共分為18章，不僅被譽為印度最普及、最具影響力的宗教哲學 詩，也被比擬為「印度聖經」，有著無可超越的崇高地位。 & 《博伽梵歌》是一部引人入勝的動人故事，描述般度族戰士阿周納在戰場上所面臨的難題——對立的兩邊，都有他所愛和所景仰的人。阿周納面對著自己的懷疑和恐懼，同時也質疑著傳統、職責、文化價值，甚至包括他自己的觀點和教義本身。書中另一個重要角色，導師奎師那，則悉心引導阿周納走向洞見、蛻變、愛和慈悲，也讓他理解：如何實踐並走向人生的至高理想——「解脫」一途。 & ◆當代瑜伽大師的心靈引導 & 本書作者理察‧福禮縵與瑪麗‧泰樂都是當代深受人們尊敬的瑜伽大師，他們熟悉《博伽梵歌》的故事與哲學意涵，因此在本書以實用而且直接的方式，闡釋許多蘊藏於這部經典中、超越宗教的生命智慧與哲理；這些深刻且獨到的見解，不僅引領我們應對生活當中無可避免的挑戰，同時也讓我們學習同時保持開放、保有明晰並具有同情心。 故事中的戰場既有真實意義，也以隱喻方式指出，人生真正的戰場，都在我們的內心。我們都可能是阿周納，就讓兩位瑜伽大師帶領我們，隨著故事裡的主人翁阿周納，一起來一場以信任為基礎的覺醒之旅。讓你我於混亂的二十一世紀中，習得如何自我覺醒、擁有智慧、保持愛與慈悲心，平衡、穩定身心。 & ◆當代瑜伽大師的十組實修心法 & 兩位作者於附錄提供了一套搭配《博伽梵歌》的實修之法，指引聲音、呼吸、為心智創造空間、簡單靜坐冥想等練習方式，或以身心平衡、培養幸福感、轉變心智狀態等主題作為練習。 & 無論是否有瑜伽基礎，都可以練習這些依據《博伽梵歌》逐步架構的實修之法，你會很快發現，透過練習能夠幫助我們由內而外地訓練自己，建立穩定基礎，有益於維繫身體、心智和情緒的平靜與穩定，擺脫成見和執著，啟發善良、慈悲的身體覺受，並連結內心深處的真我。 & 在通往解脫的道途中， 最好的修行，就是閱讀《博伽梵歌》。 & 本書特色 ◆作者為當代國際瑜伽大師 ◆《博伽梵歌》是瑜伽界公認的最高指導經典，亦為世界四大名著之一 ◆第二部：收錄《博伽梵歌》原始文本與譯文對照，更進一步貼近原典 ◆第三部：收錄10套實修心法：作者根據各章節內容，為讀者設計10套實修方法，以最實用的方式引導讀者練習、保持身心穩定
1分鐘輕鬆做！擺臀深蹲解痛術
日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦 只要深蹲，就能解決所有身體問題！ 想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰； 上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪； 培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來； 因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直…… 根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名， 就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。 可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。 ◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆ 本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見： ‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛 ‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體 無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。 現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。 可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。 若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？ 本書正是作者對此問題提出的最佳解方。 ◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆ 坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。 本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點： ‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全 ‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做 ‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度 比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。 沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里； 長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。 深蹲的好處多多，無論是想改善腰痠背痛問題，還是想踏出培養健身的習慣，一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。 本書特色 ◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。 ◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。 ◎收錄6位體驗者心得，從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。
鎂日健康：抗發炎與過敏、改善失眠、防血栓、保護心臟與血管、調控血嚏DP血糖、遠離癌症
你的健康，要夠鎂！ 缺鎂會導致神經、肌肉、心臟或神經系統出問題， 鎂元素在對抗壓力、改善過敏與發炎及放鬆肌肉，都有成效。 富含鎂的食物包括果實、種子、粗粒穀物以及小型魚蝦貝類的外殼， 太油的飲食、過量的磷與鈣、過量蛋白質和不當的減肥飲食， 則會讓你陷入缺鎂的困境。 ■＊關於鎂，你是不是也存在著以下常見卻錯誤的認知？ 錯誤1 所有的土壤都富含鎂元素，透過有機施肥，鎂已經成功地重返土壤中，並被植物吸收了。 >>錯。現今為了達到大面積收成，使得地力大幅耗盡，即使那些原本富含鎂的土壤，在時光推移之下早已變得缺乏，有機肥也無法把鎂元素送回土壤裡。 錯誤2 均衡的飲食可以大量地滿足對鎂元素的需求。 >>不完全對。原因就在土壤中鎂元素已變貧瘠，而大量使用鉀元素也造成土壤中離子不平衡導致鎂缺乏。此外飲食中使用了太多的精白麵粉以及精鹽，也造成鎂元素流失。 錯誤3 植物需要鎂元素的最主要原因是為了製造葉綠素。 >>錯。在植物內部的鎂元素只有百分之一到百分之五是用來製造葉綠素的。就算農作物有漂亮的綠色，也不代表它含有大量的鎂。 錯誤4 我們攝取鎂元素主要是靠吃進嘴裡的植物的綠色部分。 >>錯。事實上我們攝取鎂元素主要是從種子或果仁，也就是從大豆、可可、杏仁、榛果、花生、莢果跟全麥穀類，還有一些水果，例如椰棗跟無花果乾而來。 錯誤5 人體體重每公斤需要的鎂元素含量介於3到4毫克之間。 >>錯。事實上成年人需要的鎂元素量介於每公斤體重7到10毫克已經得到證明，對於孕婦跟哺乳中的婦人，需要的鎂元素量每公斤體重要提高到15毫克，在青少年快速成長期內，需要15到30毫克。 錯誤6 鎂鹽劑對腎臟不好。 >>似是而非。不論是維生素、鹽類（鈣鹽、鉀鹽），一旦過量一定是對腎臟不好的。但是鎂元素應該要被人體攝取到一個不可或缺的量，鎂元素在體內才能得到平衡。
活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活
在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。 活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。 大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。 有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。 暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。 不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」 活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。 活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。 金錢、工作不再定義你： 不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。 像朋友那樣對自己： 就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。 愛運動的人，人生壞不到哪裡： 當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。 身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。 這一生值得這樣好好活。
瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術
Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 & ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ & 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 & 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 & 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 & 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 & 本書特色 ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列
法國醫療精油寶典：藥學博士的135種醫療精油、600種芳療實證配方、80種醫院照護法
芳香療法進入醫療史的時代來臨了！ 本書600種精油配方皆用於法國醫療診所的臨床治療， 並全數通過法國醫療法規的檢驗。 受到芳療從業人員與醫療院所的肯定！ 值得信賴的精油配方，讓作者收到雪片般飛來的感謝。 & 在全球，因抗生素抗藥性問題已經造成700,000人死亡，其中包括美國23,000人。現在是時候正視精油在抗感染領域的表現了。它們的成分富含100多種不同比例的分子，可成為抗生素的代替品，其治療能力已得到讚賞。作者身為藥學博士，將精油視為藥物治療的輔助療法，針對日常不適提供精油解方，而針對重大疾病患者，指引正在服藥的人正確使用精油的方法。另外，本書也包含解釋保健食品（益生菌、維生素、微量元素）的服用時機與作用。 & ★馮絲華茲是將芳香療法納入大學體制的重要推手 芳香療法在法國被納入醫療體系，具有完整的監督制度和法規命令，而身為藥學博士的作者馮絲華茲．庫伊克．馬里尼葉，因為理解藥物存在的侷限，希望能以天然精油幫助患者解決不適。她承繼尚‧瓦涅醫師（Jean Valnet）以來法系芳療的精隨──具有醫療背景的「科學性」與「嚴謹性」。她與別人共同創立法國史特拉斯堡臨床芳香療法的大學文憑──「科學臨床芳香療法（ASAVIC）」，每年培訓數百名健康從業人員和醫院工作者，尤其是促進法國醫療院所發展芳香療法。她也在法國史特拉斯堡、南錫、利摩日、第戎和圖盧茲等地的醫藥學院授課。 & ★這本法國醫療診所都在用的精油寶典，提供絕無僅有的資訊 600 種符合法國醫療法的芳療實證配方 200 種疾病的緊急護理＆深度治療方案 135 種醫療精油的全面剖析與使用方法 100 種居家美容護理與寵物的獸醫芳療 80& 種歐洲大醫院的精油建議和照護法 33& 種相似精油的化學成分與用法比較 & ★600 種符合法國醫療法的芳療實證配方 ‧牙醫會用〈牙周病〉配方（茶樹、月桂、沒藥、義大利永久花、丁香花苞、瓊崖海棠油、聖約翰草浸泡油）讓患者每天漱口2～3次消滅牙菌斑的細菌。‧物理治療專家用〈運動後的復原〉配方（冬青、胡椒薄荷、杜松漿果、絲柏、瓊崖海棠油）讓肌肉、肌腱煥然一新、排毒，並安撫疼痛部位。 & ‧藥師用〈病毒性支氣管炎〉配方（藍膠尤加利、桉油醇樟、綠花白千層、龍腦百里香、摩洛哥堅果油）讓三位患者改善了濕咳的痰，最終完全不咳。‧研究從5%→9%→12%濃度測試，發現12%的精油濃度對皮膚擦傷、褥瘡、潰瘍的效果最好。法國醫院會使用〈褥瘡〉配方結合真正薰衣草精油，達到抗感染、鎮痛、除味的效果。 & ‧歐斯塔綜合醫院的護理師使用「檸檬按摩油」（12滴檸檬精油加入50ml甜杏仁油）塗抹數滴於腳底，協助退燒。★200種病症按照生理來分類，並提供緊急護理＆深度治療方案 & 例如：失眠，搭配醫院的精油建議和照護法 & 1.緊急護理：本書提供兩種單方精油，擴香或按摩腳底、泡澡。還提到診所的客製配方提到醫院的腫瘤科、姑息治療階段、疼痛治療、放射治療部門，會根據患者的喜好來客製睡眠配方，有些甚至會製作睡眠的襪子，用稀釋的真正薰衣草精油滴在純棉的襪子上，讓患者再多套一層羊毛襪陪伴他們一整夜。 & 2.深度治療：本書的擴香配方被用於卡爾斯魯厄醫院；若還是難以入睡，還提供滴在手腕的嗅吸配方，這當然特別適用在有時差的人或過度興奮或焦慮的人，並提供九種改善睡眠品質的有用建議。更貼心的是，失眠配方的下方接續「放手」的配方，讓半夜因想太多而難以入睡的人，可以讓大腦冷靜下來。若是因為緊張、壓抑、焦慮，如何使用放鬆的精油，在照護者用醫師的精油處方為患者按摩後，連陪伴的家屬們都睡著了。 & ★135種醫療精油的全面剖析與使用方法 44種常見精油 ‧每類精油易於使用且價格平易近人，皆詳細解說包含歷史、成分、物化性質、特性、毒性等級、禁忌症、劑量、使用途徑、適應症），使得「居家」照護的發展有很大的自主權，同時能避免誤用的風險。 91種其他待發掘的精油 & ‧每種精油包含以下知識：主要化學成分、歷史、精油特性、使用方法、調合精油、注意事項、藥物相互作用，提供給專業人士的知識補給。 & ★為你示範精油治療的思考途徑 面對一位有壓力、焦慮的人，利用「精油治療樹枝圖」讓你了解擇用精油的第一、二、三階段： 1.第一階段；為個案判斷原因是來自心理或身體表現，可以根據對方喜歡的味道，給予真正薰衣草或苦橙葉。但如果客戶有短暫的沮喪現象，則可以根據安撫或提振，給予紅桔或佛手柑精油。 & 2.第二階段：第一階段的配方不適合個案的話，提供心理或身體因素分別可以添加的精油品項。 & 3.第三階段：加強其它效果，提供增加自信、強化記憶力、啟發創意、強化身心的精油選項。 & 對於一般的精油使用者，當你選擇了這本精油寶典，恭喜你！你省下在醫院等待看診的時間，也不必擔心藥物的副作用，將醫院用於治療疾病的精油配方，安心用在自己、孩子、另一半、長輩身上，守護你和全家人的健康。對於芳香療法從業者或醫護人員、藥師、教師，這本書讓你在客戶、患者、學生面前，更有醫療根據，增加你的專業度和說服力。 & 專業推薦 & 靳千沛_芳香學苑SPAATM創辦人＆首位法、英、美系國際芳療認證校長 原文嘉_資深國際芳療師＆質覺自然文化學院院長 石明立_「御康養生企業」藥師＆芳療師
汗水的奧祕：有關流汗的奇思妙想與科學探究
你永遠不用感到孤獨，因為你腋下的細菌比這個星球上的人口都還要多。 ◆透過羞怯、異味及不可思議的流汗科學◆ ◆成就了一本充滿活力、打破禁忌的著作◆ 《紐約時報》夏季最受期待好書、Amazon讀者4.4星好評！ 出汗可能是我們最奇怪的生物功能，但同時也是最重要和最不為人所知的功能；在本書中，莎拉·艾佛茲深入探討了汗水在人體中的作用——以及在人類歷史中的作用。 為何汗水是鹹的？為何壓力大時會出汗？為何有的人會出五顏六色的汗？除了單純臭味或所謂的費洛蒙，是否應該擔心「老大哥」會追蹤從汗水中滲出的數百種分子；還有那些揭示健康和惡習祕密的分子？ 艾佛茲的有趣調查將讀者帶到了世界各地——從她參加約會活動的莫斯科，人們在那裡嗅汗以尋找愛情，到紐澤西州，公司聘請訓練有素的腋窩嗅探師來評估其防汗產品的功效。在芬蘭，艾佛茲探索了傳說中蒸桑拿的樂趣和所謂的出汗對健康的好處，而在荷蘭，她潛入了桑拿劇院的場景當中，裡頭則充滿了服裝、特效和毛巾舞。 在此過程中，艾佛茲追溯了人類控制汗水的長期追求，最終形成了價值數十億美元的除臭劑和止汗劑產業。她表明，雖然出汗可能令人討厭，但我們體內複雜的「溫度控制策略」是人類最強大的生物學特徵。 艾佛茲以極大的熱情深入研究和寫作，本書是對人類生活中平凡通俗但引人入勝的事實之全新詮釋。 本書重點 我們得承認、並感恩，在人類歷史進程裡，排汗協助我們適應地球上許多新的環境；人們幾乎可以在所有環境生存，只要不讓地球暖化到不再適合生存的地步。本書將告訴你： 1什麼才是正確的「流汗養生」；真實了解「出汗機制」，不刻意「止汗」傷害到身體的健康。 2了解我們如何在演化史上勝出；現代智人如何使用「流汗」這項利器，取得凌駕於所有物種之上的適應能力。 3從心理、生理，乃至於歷史、文化層面了解流汗並不可恥；與汗水隨之而來的體味，更是與微生物菌群同生共榮、生而為人的證明。 4從更宏觀角度觀看上天賜予我們的自然生理機制；即便是小如流汗也對個體或群體的生存有重大意義；以及該如何因應未來劇烈的氣候變化。 5認知到你我身上除了汗水獨一無二，每個人也都自成生態系，是一座小宇宙。 6讓人輕鬆吸收到當代科普的精髓；雖然講的是「流汗」，但作者旁徵博引地涵蓋了歷史、經濟、心理、醫學、生物等各學科，自然詼諧的筆觸，讓所有人都可以毫無壓力地一口氣讀完，充分啟發對於大眾科學的理解。
直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫
透過直覺斷食，重新建立與食物的關係， 身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！ ★美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦 ★長踞美國亞馬遜書店暢銷排行榜 ★醫師、營養師等各界專家好評推薦 ◎「直覺斷食法」是什麼？與一般斷食法有何不同？ 本書作者柯爾醫師經過多年科學實證發現，透過四週斷食法，可以讓身體回到「原廠設定」，重新建立人與食物的關係，身體即能發揮「直覺力」，選擇出適合自己的食物與飲食。 「直覺斷食法」不同於一般斷食法，它可以讓身體重啟、代謝、再生、平衡，經過四階段調整，你會發現身體變健康，體重也跟著下降！ ◎「直覺斷食法」比一日三餐更適合現代人？ 我們並非一生下來就吃一日三餐外加點心，你有沒有想過，也許斷食才是符合人類與生俱來的特性？本書將打破一眾人對現代飲食的認知，透過四週「直覺斷食」，你會發現身體煥然一新、通體暢快，並且不再過度攝取食物。 ◎直覺斷食四週計畫，重啟身體能量 斷食不是要挨餓，也不是一時興起的瘦身法。利用四週彈性斷食計畫，不再依賴糖與碳水化合物，用舒服漸進的方式，找到持久穩定的能量。 【第一週】輕斷食，重新設定身體 利用12小時的輕度斷食入門，搭配低碳、高脂、適量蛋白質的飲食，訓練身體用脂肪當燃料。打好底子，提升代謝靈活度。 【第二週】中度斷食，提高代謝力 進行14～18個小時斷食，讓新陳代謝重新啟動，以便更有效的更新細胞。此時身體利用能量的方式將會產生持久性變化，進而大幅改變你的感受。 【第三週】深度斷食，促進細胞再生 此階段斷食時間最長，進行20～22小時深度斷食，促進細胞更新和修復能力。最後啟動幹細胞，以對抗慢性病、發炎等健康問題。 【第四週】回到輕斷食，荷爾蒙調節 回到12小時斷食，讓已更新的身體，持續燃脂以及平衡荷爾蒙。 【四週後】擁有直覺飲食的能力 經過四週的直覺斷食後，你應該不再對食物有過度依戀，不被飢餓所影響，可以維持穩定的心情。當然，每個人的情況可能有所不同，透過測驗，檢視代謝靈活程度，重新製定目標。 本書特色 1.科學實證：美國頂尖醫師科學實證，解析人體的運作與斷食的原則。 2.食譜應用：執行四週斷食的三餐、點心建議菜單。 3.專家認證：醫學博士、營養師等各界專家大力推薦。&&&&&&&& 好評推薦 許多人誤以為生酮飲食就是以肉食為主，事實上更需要注意到蔬菜及低發炎優質蛋白質的重要性。本書綜合了間歇性斷食和海鮮素兩者優點，相信可以帶給大家更寬廣的健康視野。－－Lucy（功能醫學營養師） 斷食會發現身體一些好的變化，這些好處得到科學研究的佐證。－－高敏敏（營養師） 飲食並非單純熱量加減的算術，功能醫學專家Will Cole的直覺斷食法幫您重啟身體的代謝靈活力，找回與食物的平衡關係！－－歐瀚文醫師（瀚仕診所執行長）
