![[圖解]伸展處方](https://cdn.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014180397179/2014180397179m.webp?v=bf253 "[圖解]伸展處方")
醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你：1次5分鐘，釋放身體痠痛疲勞，降中風、心臟病死亡率！
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法， 有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！ ★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！ ★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導 ★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位 ■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。 ・因為太忙而沒時間運動 ・不知道該做什麼運動 ・運動的話身體會變得疼痛 ・原來就不怎麼喜歡運動 因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。 ■針對症狀的最強對症運動 醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。 無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！ 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘 ■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。 【丟掉錯誤的運動常識】 想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ (X)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪 運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ (X)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。 運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ (X)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。
狂熱芳療師：精油調配研究室：30種首選精油調出100項配方~防疫、療癒、保養，生生不息的精油日常
直接使用在日常生活中吧！ 精油好似草本 只是以一種更方便的形式存在 抑菌、抗敏、舒緩、促進新陳代謝…… 應用在生活中 讓日常充滿香味及質感！ 你以為精油只能加熱釋放香氣，或舒緩情緒而已嗎？ 那你就太小看精油了！ 其實在生活中，若能將精油運用自如的話， 許多事情都能事半功倍， 達到互助互益的效果， 不僅提升了生活品質， 也讓日常充滿芬芳及質感。 ３０種基底油ｘ五大日常應用類別ｘ１００生活使用配方 【香香公主日常】 女孩子對香味是最最敏感的，但是化學香劑總是散發一種人工味，如果使用精油的話，可以自然混合香味不顯突兀，又能達到保養的功效！ 使用「薄荷味清新亮白牙膏」，維持口腔清新。 先用「香料甜橙和蜂蜜嘴唇磨砂膏」保養嘴唇，再塗上「胡椒薄荷薰衣草護唇膏」維持嘴唇彈潤光澤。 用「保溼臉部化妝水」舒緩敏感臉部肌膚，敷上「排毒面膜」消除一天下來的疲勞。 塗上「頭髮與頭皮排毒泥膜」連容易遺忘的部分也能直接保養。 【環保潔淨主婦日常】 保衛家庭的第一道防線就靠精油了！使用精油可以降低家人接觸到過多化學物質的潛在危害，又可以維持環境整潔清香，一舉數得！ 「檸檬除塵噴霧」連藏在灰塵中的細菌病毒也不會放過。 「檸檬松樹地板清潔劑」地板上的髒污，使用這個就可以維持清潔！ 用「迷迭香佛手柑洗碗精」天然成分，不讓手部乾裂，也可以讓孩子多多幫忙家務。 「春日清新織品與房間噴霧」家是最溫馨的地方，乾淨的香味讓大家愛上回家！ 【防疫抗菌小達人日常】 不只是大人需要精油，免疫力相對虛弱的小朋友們更適合，如果能用精油來對抗外面的病菌的話，既不怕會有誤食的危險，也能保身健體！ 「抗疫擴香複方」在家中的房間使用擴香就能消毒，也可增強免疫力。 「柑橘清新抗菌泡沫洗手液」中不含化學成分，隨時使用，保護自己保護他人。 「抗菌傷口清理噴霧」能迅速清理任何傷口，不論在家中或身在荒郊野外，也可以第一時間進行處理。 「抗菌『痛痛』油膏」多功能治癒的效果，可舒緩和治療破皮、割傷和其他類型的『痛痛』。 【家庭醫生日常】 一些日常的困擾總是難以根除，又不知道問題在哪裡？小病、小痛、過敏、發燒、發癢……，雖然問題都不大，但發作起來要人命！精油也負有舒緩症狀，改善體質的功能，讓全家恢復活力保持健康！ 「高燒降溫敷布」 「濕疹護膚膏」減緩發炎、防止搔癢和治療水泡。 「季節性過敏個人吸入配方」不知不覺中減緩鼻子搔癢、吸鼻子和淚眼汪汪，搭配小巧吸入器，隨時都方便使用。 「舒緩喉嚨痛漱口水」胡椒薄荷精油有助於舒緩喉嚨痛，可以減緩發炎和和緩疼痛，促進免疫系統來對抗感染。 【慢活工作者日常】 緊張壓抑的現代生活中，讓工作的人可以保持游刃有餘，活出自信、保持健康舒適的身體狀態，更能激發工作潛能，與自己的生活和平共處。 「壓力／焦慮擴香複方」助於緩解緊繃感、和緩荷爾蒙引起的情緒起伏，舒緩工作上的神經疲勞。 「晨間瑜珈墊噴霧」瑜珈是開啟一天的絕佳方式，氣味清新又促進活力，可以在練習前用來營造合適的氣氛，也可以在練習後用來清潔瑜珈墊。 「注意力與專注力滾珠瓶」研究顯示，特定的精油有助於提升認知功能、清除腦霧和減緩ADHD症狀，尤其是大西洋雪松。 「深層睡眠睡前浴」泡澡有助於放鬆，在睡前用這個配方洗去紛亂的思緒和壓力。 介紹３０種基底油， 五大日常應用類別， １００生活使用配方， 還有更多配方及使用方法都在書內！
超實用藥草精油指南：家庭必備能量藥草手帳&70種手作芳療驅蟲噴霧
★收錄東西方、多達100種最平易近人的植物，值得珍藏的花草應用知識庫 ★本書教你簡單做不須化學製程的最天然的保養品，以及各式精采生活實用手作提案。 ★圖解對照、貼心索引，方便好查找，初學者也能輕鬆入門！ ★超實用！史上第一本以天然驅蟲配方為主題的專書！ ★最安心！70種純天然無毒配方，小孩也能安心使用！ ★最環保！替代合成化學的殺蟲劑，遠離劇毒繼續殘害環境和健康 ★好貼心！被蚊蟲咬傷，肌膚又癢又痛？天然配方來緩解超有效！ ★最專業！醫師、自然醫學專家、資深芳療師、專家真心推薦 《家庭必備能量藥草手帳：用102種常見花草自製化妝水、軟膏，泡茶、入菜，跟日本人學健康自然花草生活》 & 防疫必備居家保健書 資深花草治療師 與 藥學博士的協力創作 日本亞馬遜5顆星讀者好評推薦 每個家庭必備的健康草本生活指南 比起藥品，花草雖然功效較溫和，但副作用少，具自然能量， 加上「多種成份可相輔相乘」、「容易取得」、「容易持續」等特點， 絕對是維持健康與預防疾病的最佳尖兵。 & 集結上百種西方香草、東方藥草、餐桌食材的終極運用手冊 善用不同植物特性，延伸出茶飲、香草醋、藥酒、香氛、面膜、除蟲噴劑、軟膏等豐富用法& & ★剛開始感冒或免疫力下降時，飲品中加入幾滴用新鮮紫錐花製作的紫錐花酊劑吧！ @4步驟即完成：紫錐花花草+伏特加--搖晃混和--每天搖晃瓶身1~2次--兩週後成份溶出取出花草 & ★有蚊蟲困擾，簡單製作香氣清爽的檸檬草室內噴霧劑 @2步驟即完成：檸檬草酊劑+純水--充份混合均勻 & ★母親孕婦妊娠、嬰兒尿布疹一瓶金盞花浸泡油就搞定！ @4步驟即完成：乾燥金盞花花草+植物油--搖晃混和、曬日照--每天搖晃瓶身1~2次--兩週後成份溶出取出花草 & ★關於有抗氧化功效的迷迭香化妝水，曾有段超強返老還童效果的佳話：使用迷迭香化妝水的78歲匈牙利女王被小30歲的鄰國王子求婚！ & @4步驟即完成：噴霧瓶裡放入酒精+迷迭香精油--仔細搖晃--加入甘油充分混和(不加則為清爽型)--最後倒入純水 & 102種家庭常見必備花草‧庭院就可植栽品項‧山野常見花種 花草圖鑑X美味食譜X療癒情緒X調理身體 讓拈花惹草的每一天，生活更繽紛、健康 & 善用植物花、葉、莖、根、果實以及種子等 各個部位的芳香功效， 透過你熟知的沖泡花草茶方式， 書中還介紹了自己用酒精溶出有效成份做成酊劑、用植物油溶出浸泡油，還有花草粉、蒸氣嗅吸……等七種基礎作法， 延伸製作質純天然有效的化妝水及軟膏等並不難。 現在就展開優雅的實用花草品味生活吧！ 《天然、無毒、安心！ 70種手作芳療驅蟲噴霧：史上第一本！美國芳療天后教你用精油解決家的蟲蟲危機》 & 70種100％純天然、無化毒配方 輕鬆趕走難搞的昆蟲大軍 蟑螂、蚊子、螞蟻、跳蚤、蜘蛛、飛蛾…，通通ＯＵＴ！ 你還要忍受味道難聞、化學合成的殺蟲劑多久? & ◎這本「天然無毒居家驅蟲術」要傳遞２大觀念 & 先具備觀念1：「使用有毒殺蟲劑＝把毒埋進身體、環境與下一代健康！」 & 再實踐觀念2：「由合成殺蟲劑轉換為純天然的驅蟲劑，自己做一點都不難！」 & 我們長期與各種昆蟲進行拉鋸戰，蚊子、跳蚤、與食櫃飛蛾、麵粉與穀物甲蟲與蟎蟲、臭蟲、螞蟻、蟑螂、蜘蛛、蠹魚、蚊蚋、家蠅、果蠅、蜈蚣、藥丸蟲等，天上飛的、地上爬的，屋內的、室外的，無所不包。 & 別以為用殺蟲劑，就可以免除蟲蟲的困擾！ 化學殺蟲劑到底隱含多少毒害？又造成多少環境污染？…… 這本現代家庭必備的無毒驅蟲手冊， 將精確傳授你70個救地球、救自己的無毒驅蟲法， 讓你學會「從此不再使用傷身的殺蟲劑」，也能遠離害蟲們的威脅！ &
中華養生
預防勝於治療！這就是養生治未病，醫生治已病的差異！有良好心情和有效的身體調養是養生的根本。 ◎自然界三要素：陽光、空氣、水；人體三要素：精、氣、神。兩者需兼顧照料。 ◎消弭疾病於發作之前！尤其民以食為天，人體的問題多來自飲食，應特別注意！ ◎養生需聚集足夠能量，是一種長久的生活方式，並非一天兩天就有效果，應持之以恆。 簡單有效‧健康必知 上工治未病、下工治已病 鑒於人類對體內運作知道甚少！健康時有問題？ 著書中華養生和健康的知識提供個人參酌，以減少人類的病痛！ 「惜精養神，服食眾藥，可以長生」、 「人法地，地法天，天法道，道法自然」， 養生之道就是要順應自然！ 「病非人體素有之物，能得亦能除； 若言不可治者，未得其術也。」 本書教你排除體內污染的正確概念與技巧。
阿育吠陀實證醫學
自然醫學智庫全書 自我修復的科學，生命醫學的智慧先驅！ 平衡和諧 & 隨著嚴重特殊傳染性肺炎COVID-19席捲全球，因現代治療方式受到侷限，連專家們都束手無策、困惑無望之際，人們開始回頭求助於這門自古至今已真正幫助人體身心靈達到平衡和諧的健康奧秘──阿育吠陀。 阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系之一，在現今更象徵著務實與健康的生活方式。 & ▎情緒排毒，阿育吠陀生命醫學 「所謂健康，就是沒有病痛。」阿育吠陀作為一門調癒身體及情緒的科學，重視消化吸收、排空毒素、滌淨思慮，喚醒身體中的能量，幫助自己回返自然體質，重啟復原力。 & & ▎自癒育人，身心靈療法整合應用 當內心升起恐懼、害怕的情緒波動，藉由阿育吠陀醫學與各種身心靈療法的整合應用，包括：呼吸、冥想、靜心等療法，令人得到深沉的寧靜，找回平和與放鬆，不但自癒且育人。 & 《阿育吠陀實證醫學》作為第一本理論與方法的前導，經學術淬鍊而後整合出身心靈系統的實證，啟動「自然醫學智庫全書」系列作，開展出調癒身心的生命系統學宏景。 & ▎疫病時代，開啟療癒契機 ☑ 身體排毒，身心靈全面淨化｜阿育吠陀平衡科學 ☑ 情緒排毒，調整內外和諧頻率｜阿育吠陀預防醫學 ☑ 覺察自己，釋放壓力｜呼吸療法 ☑ 五感復甦，正向思維｜冥想靜心療法 ☑ 肢體解放，情緒釋放｜動態靜心療法 & 特別收錄： ｜自然醫學實證案例 ｜阿育吠陀．居家實修與練習指引
不生病的生活真好：寫給你的健康長壽寶典
活到老的人生優勢， 就是過著「不生病的生活」！ ★日本亞馬遜暢銷榜第三名★ ★出版月餘，即達六萬冊的銷量佳績★ 祝你長命百歲！ 但如果活到百歲，卻只能在醫院的病床上度日，10年，20年，你願意嗎？ 如果萬壽無疆，卻只靠鼻胃管，呼吸器維持生命，你寧願不要這個祝福！ 義大利的薩丁尼亞島，百歲老人熱情投入個人的興趣，他們拜訪鄰居，唱歌跳舞，甚至勞動； 南美玻利維亞的齊曼內人，他們幾乎沒有心臟相關疾病，看不見現代人常見高血壓，膽固醇疾病…… 他們的基因為什麼特別優越？他們的身體隱藏了什麼祕密？我們也能有「健康長壽」的基因嗎？ 本書作者鈴木祐回答：有的。抗老化的能力就在自己體內！ 作者前後追索五十年以上的抗老化科學文獻， 集合東西菁英醫學論證，抽絲剝繭整理這本權威效果的操作模式大補帖，為的就是一次啟動你的抗老化靈魂： 1.認知 每天早上跑步是痛苦的，練習深蹲，核心肌群是累人的； 吃蔬菜是痛苦的，發炎是疼痛的，但沉睡在我們身體的復原力， 會因「痛」甦醒，抗老化等同於喚醒體內的「毒物興奮效應」， 身體反覆實踐「痛苦與復原」的循環，就能組織獨一無二的逆齡機制。 2.實踐 「運動」與「斷食」，對古代人類生活史而言是生活型態的固定環節。 本書利用階段性的負荷，設計一套實踐流程從初階到進階， 不只運動與斷食，更涵蓋心智、睡眠、營養素、美膚等83種科學驗證的方法， 為你找出正確適當的「痛苦」來刺激「逆齡機制」。 3.活化 「天才更懂得休息」，拚命苦練，更要拚命休息。 但你要知道如何從被動性轉化成主動性休息。 你要如何分辨「好的」壓力和「壞的」壓力？ 超級長青族都是一邊享受壓力，一邊讓大腦成長。 4.逆轉 沒有必要苦苦等待抗老化的夢幻新藥或保健品， 「老化」是所有生物無可避免的命運，但按照本書的理論與方法， 從科學觀點找到逆轉生理時鐘的要訣。祝你長命百歲！不，從此刻開始改成， 不生病的生活真好，祝你健健康康長命百歲！ 本書特色 ★★★用痛苦與復原的循環達到逆齡效果★★★ 10萬本論文佐證的「抗老化」寶典 不管幾歲都適用，活得長壽更要活得健康！ 保持健康的唯一方法是，吃你不想吃的，喝你不想喝的，做你討厭做的事。____馬克‧吐溫（美國幽默大師／小說家） 1.作者有極佳整理能力，讓你的「膚、髮、身、心」，是以10萬本論文為科學佐證的「抗老化寶典」。 2.作者為新銳科普作家，文筆專業有條理，內容一目了然。 3.書中方式「不管幾歲都適用」，是每個人都必備的身體健康保健書。 4.只要這一本書就足夠保養自己的身體。 一致好評 作家／安眠書店主持人 田定豐 整形外科醫師 王樹偉────共鳴推薦 這本書印證我的健康祕訣 看完這本書才知道，我常年堅持的飲食習慣和生活方式， 竟然有七成以上就是按照書裡的方式進行的。我可以說是這本書的活見證者。 下次，有人問我究竟如何不會老？我肯定會請他好好讀這本書。──作家／安眠書店主持人& 田定豐 不只活得長壽更要活得健康 本書作者沒有提出特別不同的技巧，也沒推出新理論， 而是參考無數文獻，做系統性的整理， 並用淺顯易懂的方式，告訴讀者如何去身體力行。 推薦大家閱讀這本「健康長壽手冊」，好好了解自己的身體。──整形外科醫師& 王樹偉
室內調香師的香氛美學
好生活‧慢調香 空間調香設計的第一本書 & 香氛，當然也是居家空間設計的一部分 把握香氛道具的選擇、擺放位置與正確使用， 更進一步調製出專屬迷人療癒香氣，彰顯居家品味 & 空間中有香香的就好了？ 或許喜歡香氛的妳(你)，家裡早就設置了不只一個香氛道具 但是，你真的知道正確的使用方法嗎！ 嗅覺，與我們的情緒、健康和生活有什麼關係？ 我家適合什麼樣的香氛道具？又該如何挑選？ 水氧機適合多大坪數的室內空間？ 香氛道具要擺哪裡最好？擺放的位置會影響擴香效果嗎？ 密閉的房間，適合使用需要點燃的香氛蠟燭或線香嗎？ 各種空間有不同的適用香味嗎？ & 第一本空間香氛教科書，教你在空間中正確設計香氛 運用實際居家案例說明，並講解運用方式 & ✔個性化調香技巧大公開 ✔市面上常見香氛道具的原理及使用方式 ✔檢視居家空間的通風與空氣品質 ✔看別人家怎麼擺香氛？香氛運用住屋案例大剖析 ✔居家香氛布置原則 ✔展演空間氣味特效的應用實例 空間香氛新美學 ──把香氛當作居家設計的一部分，在家呼吸迷人療癒香氣，並彰顯居家品味 & 科學證實，嗅覺是唯一不需經由大腦思考判斷，就能直接進入中樞神經系統，接受環境中氣味物質刺激的神經元。因此，有些人聞到某一種花香，就想起童年的庭院；某種香草，是一次難忘旅行的回憶。 & 既然，氣味會在瞬間對人類的生理與心理產生作用，我們更該主動進一步利用氣味，在生活空間中創造生理與心理的正向循環。善用香氛道具設計香氛氣味，也利用香氛道具造型妝點居家，提升生活品味。 & 香氛道具各個擊破，不再用錯地方 ‧不插電、不用火的香氛道具： 薰香磚& 近來流行的薰香磚，是在蠟中加入約2%的精油，使之產生香氣；蠟會緩釋精油的香氣，延長使用時間。適用衣櫃、更衣室等密閉的小空間，讓衣物沾染香氣。香氣約可維持1個月左右。有些薰香磚在味道變淡後，可以切下表面薄薄的一層，提升香氣釋放效率。不建議放在車內或陽光直曬的地方。 & 芳香噴霧 體積輕巧，方便隨身攜帶，可以在瞬間增加空間中的香氣，但香氣維持的時間較短暫。建議使用在衣服或寢具等織品上。 & 芳香劑 由於成本較低，幾乎不可能使用純精油，香味來源通常是香精，不建議長時間嗅吸，適合浴廁等較短時間停留的場所。 & 擴香石 香氣較淡，但幾乎沒有安全顧慮，適合5 坪以下的小空間，例如小套房、汽車內。 & ‧需要插電或充電的香氛道具： 水氧機 市面上接受度很廣的水氧機，利用震盪原理散發香氣，操作簡單，但需注意水質與清潔，自來水加上精油容易滋生細菌，最好每次使用換上新的飲用水才不致影響健康；另長期使用震盪片容易黏著油水，阻礙震盪作用，有些人會以為是故障，其實只要輕輕刷洗乾淨，就可以正常使用了。 & 擴香儀 是運用幫浦氣壓作用，可以有效率地將香氛送達較大坪數空間，價錢偏高，聲音較大，不適合放在臥室等需要安靜的場所。 & 其他還有要留意通風的需點火蠟燭、線香，SPA館常使用的造型多元擴香燈、擴香瓷等多元產品，各有特性與適用範圍，書中皆有詳盡介紹。 & 運用實際案例，解說空間香氛訣竅 玄關 玄關是收納鞋子、傘具的地方，出入氣味較複雜，建議盡量搭配清香乾燥的香氛道具，如擴香竹、擴香石，氣味的選擇則可以考慮檸檬香茅等氣味。 & 客廳 適合讓心神放鬆，並展現主人個性的氣味，並且用來暗示客廳與餐廳區域的劃分。適合擺放與空調相對的收納櫃上，讓氣流帶動香氣飄散。另外餐廳則不建議擺放香氛，以免氣味太複雜影響進餐。 & 臥室 主要功能為安眠，像是薰衣草和玫瑰等都很適合。建議放置避免陽光直射的內側床頭櫃。 & 書房 提升專注力與精神，可以使用迷迭香、佛手柑等。 & 浴廁 不適合用電產品，可以使用消除悶濕或異味的茶樹或檸檬精油。 & 衣服要換季，香氛道具也要換季！ 水氧機不適合太潮濕的季節，會濕上加濕；同理，高溫時也不適用會明顯提升室內溫度的蠟燭。 & ※本書並特別收錄氣味的商業運用實例，像是有主題氣味的飯店，或運用在藝文展演、商業活動及演唱會等精彩示範，香氛就是無形的LOGO。
菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操
你身體的煩惱，就用「菊•池•體•操」解決！ 權威推薦！ 東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗 知名腦神經外科 醫師 工藤千秋 保持身體與大腦健康的最強體操術 日本醫學界實證！& 日本銷售突破200萬本！ 近60年來最受日本醫學界實證推崇， 並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術！ 代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。 「對於後半生，想要什麼樣的生活品質？」 菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中！ 零基礎，好上手，外出、上班，在家都能做！ 坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。 給予適當刺激，促進血液循環，就從日常小動作「動一動」！ 專注感受身體，有意識地活動平常不經意使用到的肌肉， 感受肌肉與神經的相互牽引，喚起那些被忽略的部位。 每天有意識地「動一動」， 找回身體的最佳健康狀態！ 告別NG想法 「反正老了就會這樣」 「什麼事都找醫生就好了」 「一點點不舒服沒關係吧」 重拾正確觀念 「只要想改變，老年也能有健康的身體」 「就醫沒錯，但不能過度依賴醫生」 「正視身體的訊號，從留意小小的不舒服開始做起」
伸展聖經：40週年全新增修版
簡單伸展，輕鬆無痛★40週年升級增修版★全球銷售375萬本暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含：17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威 包柏．安德森保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。◗誰該做伸展？不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。◗什麼時候做伸展？‧開始一天的活動之前‧工作整天之後紓解緊張壓力‧久站或久坐之後‧覺得身體有點僵硬時‧看電視、聽音樂、看書、講電話時◗為什麼要伸展？‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆‧維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知◗注意‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。‧不要閉氣，呼吸要有節奏。‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。◗本書特色‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者
阿嬤的自然養生方 (新裝版)
居家必備，養生智慧。 綿延百世的智慧傳承，醫界一致同意的自然療法！ 以中醫藥學為基礎，嚴選具有醫學根據的自然療法，再分析偏方中的有效成分，及對疾病的作用，能夠讓你在了解偏方原理後，再遵循醫師指導使用。 & 本書收錄的養生方，可預防常見疾病，達到延年益壽的目的，讓你和家人擁有健康、不生病的好體質！ & 阿嬤貼心分享的自然又神奇的養生方—— ☆芹菜籽治高血壓！桑椹治抽筋！生薑治暈車！桂圓肉治青光眼！木棉花解毒！…… & ☆完整收錄實用處方：筋骨保健方、皮膚保健方、婦科保健方、男性保健方、眼耳鼻喉保健方、美容小祕方、兒童保健方、腸胃保健方、慢性病保健方、泌尿道保健方、神經系統保健方。
減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展
物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！ & ◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。 & 日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。 & 所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！ & 針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── ●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 ●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 ●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！ & ◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？ & 我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。 & 當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。 & 透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。 & 小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。 & 像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。 & ✓緊實身體，使運動表現提升 ✓提高全身代謝能力 ✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 ✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體 & 只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。 & 本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！ & 本書特色 & ◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ ◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ ◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。
科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練
瑜伽不只是一種運動，更是一種生活哲學！ 打造最適合自己的瑜伽生活，告別惱人的痠痛與負面情緒 矯正姿勢，改善歪斜 × 強化核心，增強體力 × 調和情緒，提升正能量 ★強化肌肉，舒展筋膜 使用正確肌群，維持筋膜健康，可以降低運動傷害，也能改善體態，同時也有舒壓、促進代謝的功效。 ★深度伸展，提高柔軟度 好的柔軟度可使關節活動範圍變大，增加靈活度，可避免肌肉受傷與運動傷害，並能強化肌耐力，增加身體協調性。 ★舒緩痠痛，加速身體復原素質 透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。鍛鍊後做適當的伸展，可以讓運動達到更好的效果，並能提升身體素質，增強機能，達到進一步的體能水準。 ★徹底放鬆身心，提高睡眠品質 用瑜伽伸展來鍛鍊是良好的舒壓運動，將身體的動作，配合呼吸調節，能放鬆並按摩橫膈膜區的筋膜，對於放鬆心情、改善自律神經的平衡有很好的效果。 調節身體平衡．舒緩情緒壓力 精準標示關鍵鍛練肌群，將瑜伽結合科學，從生理學角度深入練習， 正確伸展與放鬆，讓練習效率最佳化！ ★舒緩肌肉壓力，增加身體的穩定性★ ★鍛鍊身體協調能力，強化核心穩定★ 501 式最佳瑜伽體式，為您的身體創造能量、發展您的耐力，並增加您的背部、手臂、肩膀、腿部和腹部肌肉的力量。瑜伽有益於心血管、淋巴、神經和內分泌系統，提高柔韌性和平衡性，並增強對身體能力的認識！ 療癒推薦 瑜伽導師／作家 Michelle Chu 心流旅程創辦人 Goddess Yoga TW Vicky 老師 演員／瑜伽老師 林韋君 Yoga Piece創辦人暨瑜伽推廣者 潘信宏（Hsin） 台灣體育總會瑜伽協會 會長／瑜珈境創辦人 羅明璋 天愛瑜伽創辦人／台灣特殊兒童瑜伽推廣從業者 蕭安淇（Irene）
當代瑜伽大師套書二冊：《瑜伽與動禪》、《瑜伽與愛的真相》
本套書組合：《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》、《瑜伽與愛的真相：引領《博伽梵歌》之智融入現代生活》 & 《瑜伽與動禪》 Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 & ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ & 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 & 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 & 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 & 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 & 本書特色 & ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列 & 好評推薦 & 這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。──基諾•麥格雷（Kino MacGregor），《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者 & 瑪麗•泰樂和理察•福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和最終的心靈之路。──大衛•史文森（David Swenson），《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者 & 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的感激。──羅德尼•宜（Rodney Yee），《走向平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者 & 《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮了稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（最具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──最重要的是，發掘和練習你在書頁面中找到的珍寶。──羅德•史崔克（Rod Stryker），ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者 & 《瑜伽與愛的真相》 這是一本獻給亂世的禮物書， 也是瑜伽人的必讀經典， 更是現代人面對生活挑戰時，最有智慧的指引。 & 繼《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》， 理察‧福禮縵與瑪麗‧泰樂攜手探索《博伽梵歌》， 淬鍊古老智慧，獻給這個時代，引領我們從「我」的皮囊中突破， 感受愛與慈悲，從容面對兩難與矛盾。 & ～花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任 安住推薦～ & ◆印度最經典、最深刻的宗教哲學詩 & 《博伽梵歌》出自印度史詩《摩訶婆羅多》第六書，共分為18章，不僅被譽為印度最普及、最具影響力的宗教哲學 詩，也被比擬為「印度聖經」，有著無可超越的崇高地位。 & 《博伽梵歌》是一部引人入勝的動人故事，描述般度族戰士阿周納在戰場上所面臨的難題——對立的兩邊，都有他所愛和所景仰的人。阿周納面對著自己的懷疑和恐懼，同時也質疑著傳統、職責、文化價值，甚至包括他自己的觀點和教義本身。書中另一個重要角色，導師奎師那，則悉心引導阿周納走向洞見、蛻變、愛和慈悲，也讓他理解：如何實踐並走向人生的至高理想——「解脫」一途。 & ◆當代瑜伽大師的心靈引導 & 本書作者理察‧福禮縵與瑪麗‧泰樂都是當代深受人們尊敬的瑜伽大師，他們熟悉《博伽梵歌》的故事與哲學意涵，因此在本書以實用而且直接的方式，闡釋許多蘊藏於這部經典中、超越宗教的生命智慧與哲理；這些深刻且獨到的見解，不僅引領我們應對生活當中無可避免的挑戰，同時也讓我們學習同時保持開放、保有明晰並具有同情心。 故事中的戰場既有真實意義，也以隱喻方式指出，人生真正的戰場，都在我們的內心。我們都可能是阿周納，就讓兩位瑜伽大師帶領我們，隨著故事裡的主人翁阿周納，一起來一場以信任為基礎的覺醒之旅。讓你我於混亂的二十一世紀中，習得如何自我覺醒、擁有智慧、保持愛與慈悲心，平衡、穩定身心。 & ◆當代瑜伽大師的十組實修心法 & 兩位作者於附錄提供了一套搭配《博伽梵歌》的實修之法，指引聲音、呼吸、為心智創造空間、簡單靜坐冥想等練習方式，或以身心平衡、培養幸福感、轉變心智狀態等主題作為練習。 & 無論是否有瑜伽基礎，都可以練習這些依據《博伽梵歌》逐步架構的實修之法，你會很快發現，透過練習能夠幫助我們由內而外地訓練自己，建立穩定基礎，有益於維繫身體、心智和情緒的平靜與穩定，擺脫成見和執著，啟發善良、慈悲的身體覺受，並連結內心深處的真我。 & 在通往解脫的道途中， 最好的修行，就是閱讀《博伽梵歌》。 & 本書特色 ◆作者為當代國際瑜伽大師 ◆《博伽梵歌》是瑜伽界公認的最高指導經典，亦為世界四大名著之一 ◆第二部：收錄《博伽梵歌》原始文本與譯文對照，更進一步貼近原典 ◆第三部：收錄10套實修心法：作者根據各章節內容，為讀者設計10套實修方法，以最實用的方式引導讀者練習、保持身心穩定
1分鐘輕鬆做！擺臀深蹲解痛術
日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦 只要深蹲，就能解決所有身體問題！ 想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰； 上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪； 培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來； 因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直…… 根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名， 就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。 可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。 ◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆ 本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見： ‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛 ‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體 無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。 現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。 可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。 若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？ 本書正是作者對此問題提出的最佳解方。 ◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆ 坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。 本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點： ‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全 ‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做 ‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度 比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。 沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里； 長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。 深蹲的好處多多，無論是想改善腰痠背痛問題，還是想踏出培養健身的習慣，一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。 本書特色 ◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。 ◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。 ◎收錄6位體驗者心得，從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。
鎂日健康：抗發炎與過敏、改善失眠、防血栓、保護心臟與血管、調控血嚏DP血糖、遠離癌症
你的健康，要夠鎂！ 缺鎂會導致神經、肌肉、心臟或神經系統出問題， 鎂元素在對抗壓力、改善過敏與發炎及放鬆肌肉，都有成效。 富含鎂的食物包括果實、種子、粗粒穀物以及小型魚蝦貝類的外殼， 太油的飲食、過量的磷與鈣、過量蛋白質和不當的減肥飲食， 則會讓你陷入缺鎂的困境。 ■＊關於鎂，你是不是也存在著以下常見卻錯誤的認知？ 錯誤1 所有的土壤都富含鎂元素，透過有機施肥，鎂已經成功地重返土壤中，並被植物吸收了。 >>錯。現今為了達到大面積收成，使得地力大幅耗盡，即使那些原本富含鎂的土壤，在時光推移之下早已變得缺乏，有機肥也無法把鎂元素送回土壤裡。 錯誤2 均衡的飲食可以大量地滿足對鎂元素的需求。 >>不完全對。原因就在土壤中鎂元素已變貧瘠，而大量使用鉀元素也造成土壤中離子不平衡導致鎂缺乏。此外飲食中使用了太多的精白麵粉以及精鹽，也造成鎂元素流失。 錯誤3 植物需要鎂元素的最主要原因是為了製造葉綠素。 >>錯。在植物內部的鎂元素只有百分之一到百分之五是用來製造葉綠素的。就算農作物有漂亮的綠色，也不代表它含有大量的鎂。 錯誤4 我們攝取鎂元素主要是靠吃進嘴裡的植物的綠色部分。 >>錯。事實上我們攝取鎂元素主要是從種子或果仁，也就是從大豆、可可、杏仁、榛果、花生、莢果跟全麥穀類，還有一些水果，例如椰棗跟無花果乾而來。 錯誤5 人體體重每公斤需要的鎂元素含量介於3到4毫克之間。 >>錯。事實上成年人需要的鎂元素量介於每公斤體重7到10毫克已經得到證明，對於孕婦跟哺乳中的婦人，需要的鎂元素量每公斤體重要提高到15毫克，在青少年快速成長期內，需要15到30毫克。 錯誤6 鎂鹽劑對腎臟不好。 >>似是而非。不論是維生素、鹽類（鈣鹽、鉀鹽），一旦過量一定是對腎臟不好的。但是鎂元素應該要被人體攝取到一個不可或缺的量，鎂元素在體內才能得到平衡。
活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活
在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。 活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。 大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。 有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。 暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。 不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」 活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。 活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。 金錢、工作不再定義你： 不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。 像朋友那樣對自己： 就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。 愛運動的人，人生壞不到哪裡： 當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。 身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。 這一生值得這樣好好活。
瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術
Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。 在呼與吸之間， 我們不只存在，而且覺醒於每個當下。 & ★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★ & 理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。 & 理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。 & 不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。 & 這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。 & 本書特色 ◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻 ◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列
法國醫療精油寶典：藥學博士的135種醫療精油、600種芳療實證配方、80種醫院照護法
芳香療法進入醫療史的時代來臨了！ 本書600種精油配方皆用於法國醫療診所的臨床治療， 並全數通過法國醫療法規的檢驗。 受到芳療從業人員與醫療院所的肯定！ 值得信賴的精油配方，讓作者收到雪片般飛來的感謝。 & 在全球，因抗生素抗藥性問題已經造成700,000人死亡，其中包括美國23,000人。現在是時候正視精油在抗感染領域的表現了。它們的成分富含100多種不同比例的分子，可成為抗生素的代替品，其治療能力已得到讚賞。作者身為藥學博士，將精油視為藥物治療的輔助療法，針對日常不適提供精油解方，而針對重大疾病患者，指引正在服藥的人正確使用精油的方法。另外，本書也包含解釋保健食品（益生菌、維生素、微量元素）的服用時機與作用。 & ★馮絲華茲是將芳香療法納入大學體制的重要推手 芳香療法在法國被納入醫療體系，具有完整的監督制度和法規命令，而身為藥學博士的作者馮絲華茲．庫伊克．馬里尼葉，因為理解藥物存在的侷限，希望能以天然精油幫助患者解決不適。她承繼尚‧瓦涅醫師（Jean Valnet）以來法系芳療的精隨──具有醫療背景的「科學性」與「嚴謹性」。她與別人共同創立法國史特拉斯堡臨床芳香療法的大學文憑──「科學臨床芳香療法（ASAVIC）」，每年培訓數百名健康從業人員和醫院工作者，尤其是促進法國醫療院所發展芳香療法。她也在法國史特拉斯堡、南錫、利摩日、第戎和圖盧茲等地的醫藥學院授課。 & ★這本法國醫療診所都在用的精油寶典，提供絕無僅有的資訊 600 種符合法國醫療法的芳療實證配方 200 種疾病的緊急護理＆深度治療方案 135 種醫療精油的全面剖析與使用方法 100 種居家美容護理與寵物的獸醫芳療 80& 種歐洲大醫院的精油建議和照護法 33& 種相似精油的化學成分與用法比較 & ★600 種符合法國醫療法的芳療實證配方 ‧牙醫會用〈牙周病〉配方（茶樹、月桂、沒藥、義大利永久花、丁香花苞、瓊崖海棠油、聖約翰草浸泡油）讓患者每天漱口2～3次消滅牙菌斑的細菌。‧物理治療專家用〈運動後的復原〉配方（冬青、胡椒薄荷、杜松漿果、絲柏、瓊崖海棠油）讓肌肉、肌腱煥然一新、排毒，並安撫疼痛部位。 & ‧藥師用〈病毒性支氣管炎〉配方（藍膠尤加利、桉油醇樟、綠花白千層、龍腦百里香、摩洛哥堅果油）讓三位患者改善了濕咳的痰，最終完全不咳。‧研究從5%→9%→12%濃度測試，發現12%的精油濃度對皮膚擦傷、褥瘡、潰瘍的效果最好。法國醫院會使用〈褥瘡〉配方結合真正薰衣草精油，達到抗感染、鎮痛、除味的效果。 & ‧歐斯塔綜合醫院的護理師使用「檸檬按摩油」（12滴檸檬精油加入50ml甜杏仁油）塗抹數滴於腳底，協助退燒。★200種病症按照生理來分類，並提供緊急護理＆深度治療方案 & 例如：失眠，搭配醫院的精油建議和照護法 & 1.緊急護理：本書提供兩種單方精油，擴香或按摩腳底、泡澡。還提到診所的客製配方提到醫院的腫瘤科、姑息治療階段、疼痛治療、放射治療部門，會根據患者的喜好來客製睡眠配方，有些甚至會製作睡眠的襪子，用稀釋的真正薰衣草精油滴在純棉的襪子上，讓患者再多套一層羊毛襪陪伴他們一整夜。 & 2.深度治療：本書的擴香配方被用於卡爾斯魯厄醫院；若還是難以入睡，還提供滴在手腕的嗅吸配方，這當然特別適用在有時差的人或過度興奮或焦慮的人，並提供九種改善睡眠品質的有用建議。更貼心的是，失眠配方的下方接續「放手」的配方，讓半夜因想太多而難以入睡的人，可以讓大腦冷靜下來。若是因為緊張、壓抑、焦慮，如何使用放鬆的精油，在照護者用醫師的精油處方為患者按摩後，連陪伴的家屬們都睡著了。 & ★135種醫療精油的全面剖析與使用方法 44種常見精油 ‧每類精油易於使用且價格平易近人，皆詳細解說包含歷史、成分、物化性質、特性、毒性等級、禁忌症、劑量、使用途徑、適應症），使得「居家」照護的發展有很大的自主權，同時能避免誤用的風險。 91種其他待發掘的精油 & ‧每種精油包含以下知識：主要化學成分、歷史、精油特性、使用方法、調合精油、注意事項、藥物相互作用，提供給專業人士的知識補給。 & ★為你示範精油治療的思考途徑 面對一位有壓力、焦慮的人，利用「精油治療樹枝圖」讓你了解擇用精油的第一、二、三階段： 1.第一階段；為個案判斷原因是來自心理或身體表現，可以根據對方喜歡的味道，給予真正薰衣草或苦橙葉。但如果客戶有短暫的沮喪現象，則可以根據安撫或提振，給予紅桔或佛手柑精油。 & 2.第二階段：第一階段的配方不適合個案的話，提供心理或身體因素分別可以添加的精油品項。 & 3.第三階段：加強其它效果，提供增加自信、強化記憶力、啟發創意、強化身心的精油選項。 & 對於一般的精油使用者，當你選擇了這本精油寶典，恭喜你！你省下在醫院等待看診的時間，也不必擔心藥物的副作用，將醫院用於治療疾病的精油配方，安心用在自己、孩子、另一半、長輩身上，守護你和全家人的健康。對於芳香療法從業者或醫護人員、藥師、教師，這本書讓你在客戶、患者、學生面前，更有醫療根據，增加你的專業度和說服力。 & 專業推薦 & 靳千沛_芳香學苑SPAATM創辦人＆首位法、英、美系國際芳療認證校長 原文嘉_資深國際芳療師＆質覺自然文化學院院長 石明立_「御康養生企業」藥師＆芳療師
劉博仁不藏私的健腦祕密：活化大腦一點都不難，六堂課養出健康好腦
活化大腦好重要！ 功能醫學專家劉博仁醫師累積多年研究，完整揭開逆齡健腦的祕密 大腦對生命意義無庸置疑，但我們對它的了解卻仍然很有限； 同時擁有營養醫學、功能醫學、精準醫療及基因檢測專業的劉博仁醫師，將其從臨床觀察並研究發現能活化大腦的祕密，透過精確的文字、簡單的敘述方式，讓我們一探大腦的奧祕。 當了解大腦的神奇後，再進入預防醫學的領域，以平日經常會遇到的狀況或實際案例，提出根本可行的逆齡健腦方案，讓你我可以擺脫腦細胞減少的風險，遠離大腦疾病的傷害，活出健康老化的晚年生活。 本書六大特色： 》探索大腦的奧祕，大腦生病時，會有哪些表現？又是怎麼造成的？ 》保健大腦的關鍵，與大腦健康有關的重要因素是什麼？ 》維持大腦的健壯，我們應該怎麼吃？跟著劉醫師一起下廚做菜吧！ 》鍛鍊健康的大腦，如何用最簡單的方式訓練並活化你我的大腦？ 》睡出清醒的大腦，打造睡眠好品質的策略、擺脫影響睡眠品質的妙方。 》現代醫學在大腦的應用，大腦影像檢查、AI科技的超級應用！功能醫學對維護大腦健康的角色。
汗水的奧祕：有關流汗的奇思妙想與科學探究
你永遠不用感到孤獨，因為你腋下的細菌比這個星球上的人口都還要多。 ◆透過羞怯、異味及不可思議的流汗科學◆ ◆成就了一本充滿活力、打破禁忌的著作◆ 《紐約時報》夏季最受期待好書、Amazon讀者4.4星好評！ 出汗可能是我們最奇怪的生物功能，但同時也是最重要和最不為人所知的功能；在本書中，莎拉·艾佛茲深入探討了汗水在人體中的作用——以及在人類歷史中的作用。 為何汗水是鹹的？為何壓力大時會出汗？為何有的人會出五顏六色的汗？除了單純臭味或所謂的費洛蒙，是否應該擔心「老大哥」會追蹤從汗水中滲出的數百種分子；還有那些揭示健康和惡習祕密的分子？ 艾佛茲的有趣調查將讀者帶到了世界各地——從她參加約會活動的莫斯科，人們在那裡嗅汗以尋找愛情，到紐澤西州，公司聘請訓練有素的腋窩嗅探師來評估其防汗產品的功效。在芬蘭，艾佛茲探索了傳說中蒸桑拿的樂趣和所謂的出汗對健康的好處，而在荷蘭，她潛入了桑拿劇院的場景當中，裡頭則充滿了服裝、特效和毛巾舞。 在此過程中，艾佛茲追溯了人類控制汗水的長期追求，最終形成了價值數十億美元的除臭劑和止汗劑產業。她表明，雖然出汗可能令人討厭，但我們體內複雜的「溫度控制策略」是人類最強大的生物學特徵。 艾佛茲以極大的熱情深入研究和寫作，本書是對人類生活中平凡通俗但引人入勝的事實之全新詮釋。 本書重點 我們得承認、並感恩，在人類歷史進程裡，排汗協助我們適應地球上許多新的環境；人們幾乎可以在所有環境生存，只要不讓地球暖化到不再適合生存的地步。本書將告訴你： 1什麼才是正確的「流汗養生」；真實了解「出汗機制」，不刻意「止汗」傷害到身體的健康。 2了解我們如何在演化史上勝出；現代智人如何使用「流汗」這項利器，取得凌駕於所有物種之上的適應能力。 3從心理、生理，乃至於歷史、文化層面了解流汗並不可恥；與汗水隨之而來的體味，更是與微生物菌群同生共榮、生而為人的證明。 4從更宏觀角度觀看上天賜予我們的自然生理機制；即便是小如流汗也對個體或群體的生存有重大意義；以及該如何因應未來劇烈的氣候變化。 5認知到你我身上除了汗水獨一無二，每個人也都自成生態系，是一座小宇宙。 6讓人輕鬆吸收到當代科普的精髓；雖然講的是「流汗」，但作者旁徵博引地涵蓋了歷史、經濟、心理、醫學、生物等各學科，自然詼諧的筆觸，讓所有人都可以毫無壓力地一口氣讀完，充分啟發對於大眾科學的理解。
直覺斷食法：找回身體判斷力，啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫
透過直覺斷食，重新建立與食物的關係， 身體不發炎、血糖不動盪，體重自然下降，重啟自癒力！ ★美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦 ★長踞美國亞馬遜書店暢銷排行榜 ★醫師、營養師等各界專家好評推薦 ◎「直覺斷食法」是什麼？與一般斷食法有何不同？ 本書作者柯爾醫師經過多年科學實證發現，透過四週斷食法，可以讓身體回到「原廠設定」，重新建立人與食物的關係，身體即能發揮「直覺力」，選擇出適合自己的食物與飲食。 「直覺斷食法」不同於一般斷食法，它可以讓身體重啟、代謝、再生、平衡，經過四階段調整，你會發現身體變健康，體重也跟著下降！ ◎「直覺斷食法」比一日三餐更適合現代人？ 我們並非一生下來就吃一日三餐外加點心，你有沒有想過，也許斷食才是符合人類與生俱來的特性？本書將打破一眾人對現代飲食的認知，透過四週「直覺斷食」，你會發現身體煥然一新、通體暢快，並且不再過度攝取食物。 ◎直覺斷食四週計畫，重啟身體能量 斷食不是要挨餓，也不是一時興起的瘦身法。利用四週彈性斷食計畫，不再依賴糖與碳水化合物，用舒服漸進的方式，找到持久穩定的能量。 【第一週】輕斷食，重新設定身體 利用12小時的輕度斷食入門，搭配低碳、高脂、適量蛋白質的飲食，訓練身體用脂肪當燃料。打好底子，提升代謝靈活度。 【第二週】中度斷食，提高代謝力 進行14～18個小時斷食，讓新陳代謝重新啟動，以便更有效的更新細胞。此時身體利用能量的方式將會產生持久性變化，進而大幅改變你的感受。 【第三週】深度斷食，促進細胞再生 此階段斷食時間最長，進行20～22小時深度斷食，促進細胞更新和修復能力。最後啟動幹細胞，以對抗慢性病、發炎等健康問題。 【第四週】回到輕斷食，荷爾蒙調節 回到12小時斷食，讓已更新的身體，持續燃脂以及平衡荷爾蒙。 【四週後】擁有直覺飲食的能力 經過四週的直覺斷食後，你應該不再對食物有過度依戀，不被飢餓所影響，可以維持穩定的心情。當然，每個人的情況可能有所不同，透過測驗，檢視代謝靈活程度，重新製定目標。 本書特色 1.科學實證：美國頂尖醫師科學實證，解析人體的運作與斷食的原則。 2.食譜應用：執行四週斷食的三餐、點心建議菜單。 3.專家認證：醫學博士、營養師等各界專家大力推薦。&&&&&&&& 好評推薦 許多人誤以為生酮飲食就是以肉食為主，事實上更需要注意到蔬菜及低發炎優質蛋白質的重要性。本書綜合了間歇性斷食和海鮮素兩者優點，相信可以帶給大家更寬廣的健康視野。－－Lucy（功能醫學營養師） 斷食會發現身體一些好的變化，這些好處得到科學研究的佐證。－－高敏敏（營養師） 飲食並非單純熱量加減的算術，功能醫學專家Will Cole的直覺斷食法幫您重啟身體的代謝靈活力，找回與食物的平衡關係！－－歐瀚文醫師（瀚仕診所執行長）
擺脫節食的情緒勒索：「直覺飲食」運動創始人教你10項原則、13種靈感練習、365天日常生活實踐，開啟身體、心靈與飲食的對話
本書由「直覺飲食」運動創始人Ｘ飲食類暢銷作家X獲獎營養師X飲食認證失調專家帶領，將直覺飲食10項原則融入13種日常練習，透過365天自我對話與靈感啟發，學習如何接納身體、與食物和平共處、重新探索吃的樂趣、培養節食文化失去的連結。直覺飲食是一場改變生活的旅程，它將成為你的飲食盟友和對抗節食的安慰。 ․「直覺飲食」運動先驅Ｘ飲食類暢銷作家Ｘ獲獎營養師Ｘ認證飲食失調專家──伊芙琳·崔伯的全新力作 ․以365天日常練習重建身體與食物的連結，終止節食文化的負能量 ․做自己身體的主人，掌握進食的話語權，由內而外展現自信美的飲食方式 在節食風氣橫行的時代，人們的價值觀和情緒深受外在因素左右， 進而逐漸喪失「傾聽身體」與「適當回應」的原始本能。 隨著限制性飲食對於身心層面造成的影響，當代社會的反節食聲浪進而浮出檯面。 直覺飲食透過人類本能的內在知覺，將身體、食物、心靈三者連結， 真實地尊重、滿足個體的飲食需求，以最根本的方式維持身心健康。 ── 傾聽身體、善待自己，培養飲食的原子習慣，成就無可限量的本能健康模式 ── 本書由「直覺飲食」運動先驅Ｘ暢銷作家Ｘ獲獎營養師Ｘ認證飲食失調專家所著，透過365篇微練習形式，將其十大原則融入生活，淺移默化地引導讀者重啟身體與食物的真實對話。藉由連結身體感受、餐間冥想、以多元態度感激營養、分辨破壞自我信任的因素、喚醒內在知識、設定界限強化身心靈健康、反思情緒與渴望、練習自我同情、自我照顧以及欣賞身體等靈感啟發，釋放大腦空間和精神，由內而外提升自信、重新定義美的價值、追求自我熱情和目標。最終擺脫節食文化的禁錮，重建身體、食物與心靈的健康關係。 無論是崇尚自然美、飲食計畫狂熱者、外貌協會、反節食者、直覺飲食推崇者、渴望健康飲食者、營養師與其他專業、遵循冥想與正念訓練者、飲食失調專家與患者等，都能藉由本書推翻節食的壓迫，建立身體、食物與心靈的健康關係。學習釋放大腦的空間和精神，由內而外提升個人自信、重新定義「美」的價值、追求自我的熱情與目標。 《本書特色》 ․本書由「直覺飲食」運動先驅所著，推廣至今已有125項研究顯示此方法的健康益處。 ․將直覺飲食10項基本原則融入13種日常主題練習，重新建立身體、食物與心靈的連結。 ․以365天的微練習模式調整依賴節食的飲食心理，透過每日靈感啟發，達到永久的習慣養成。 ․捨棄長篇文字、艱澀科學理論，以輕鬆的文字引導互動與思考，無需下定決心即可產生改變。
每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片)：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力
一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。 & 皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。 & 【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。 & ［好評推薦］ 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨科診所主治醫師 林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理
西藏心瑜伽
●西藏心瑜伽是歷代達賴喇嘛的瑜伽練習 大約在一千多年前，古老的瑜伽藝術從它的發源地──印度傳入西藏，很快地在西藏境內普及盛行，而練習瑜伽的各種精妙絕倫的方法與系統，也如雨後春筍般湧現。而本書所學習到的瑜伽修持，是屬於西藏達賴喇嘛的 「西藏心瑜伽」。透過第一世達賴喇嘛尊者（1391-1474）的老師宗喀巴大師（1357-1419），「西藏心瑜伽」的傳承就一路延續至這一世的達賴喇嘛。當今的達賴喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧與慈悲，名副其實地體現了「西藏心瑜伽」的目標。 & ●「心」是瑜伽的根本 「西藏心瑜伽」對你的「心」會起兩種作用：它能讓心臟與身體健康強壯；其次，它能讓你敞開心胸去愛其他人。當然，心臟與身體的強壯健康，總是源自於後者。達賴喇嘛傳承的古代聖哲為什麼要做瑜伽。這些聖哲們說，我們每一個人來到這世間都有一個目的。我們在今生所做的每一件事，都應該幫助我們實現這個我們所要達成的真正目的。我們可以運用瑜伽來讓我們健康強壯──苗條，而且迷人有魅力──而這是一樁好事。不過，在古代，瑜伽不只是被設計來讓我們健康強壯，活得久一點。瑜伽是被設計來改變每一件事物。它是被設計來帶領我們每一個人去完成我們真正的使命。 & ●簡單的瑜伽練習法 本書所教導的「30分鐘西藏心瑜伽日課」，既和時下所傳授的其他種類的瑜伽類似，但又有天壤之別。如果你曾嘗試做過瑜伽，那麼可能已相當熟悉我們所挑選出來的瑜伽練習。因此，無論你才剛開始接觸瑜伽，或正在參加其他常見的瑜伽傳統課程，本書都會讓你有如魚得水之感。本書的瑜伽姿勢來自第一世達賴喇嘛的老師的著作。這個瑜伽傳統和其他瑜伽傳統之間，最重要的差異在於你呼吸的方式，以及在做瑜伽練習時正思惟些什麼。「西藏心瑜伽」對你的外在和內在都會造成影響，為你帶來長久的力量與平靜。
物理治療師的運動場邊絮語
運動員最脆弱的時刻就在治療床上。他們會擔心傷患何時康復、能否恢復以前的狀態和競賽水平、贊助商合約和大賽資格會否落空……除了基本的物理治療外，治療師有時也要說些勵志故事替他們打氣，講些場邊慘情見聞來安慰他們目前的遭遇也不算很糟糕。 運動物理治療是物理治療的其中一個專科。運動物理治療師的工作不只處理傷患的復原，同時也要確保運動員在治療後能恢復受傷前的運動水平。如果是隨隊（跟隨比賽團體及隊伍外出或出國工作）的運動物理治療師，他們還需要站在代表團隊的角度，及早預防運動員出現傷患及增強專項的運動表現，間接協助他們在比賽中爭取勝利。作者任職註冊物理治療師多年，曾任國家隊醫官，遊走世界各大小體育賽事的場區，各種運動傷患屢見不鮮。本書以運動物理治療師的角度解構運動範疇裡常見的傷患原因及治療原理，並記錄了作者曾經在隨隊比賽場邊的見聞。
初學和香手帖(暢銷版)
品香．製香．認識香 享受淡雅閒逸的日式香氛 & 源自中國的品香，隨著佛教一同進入了日本。由來已久的和香，有別於偏向華美甜蜜的西洋香氛，以沉穩的木香為主，加上清新的草木調香料、藥草類，形成深幽雅致的氣味。其實，透過簡單的手作，也能在自家製作出屬於個人的和香。 本書以豐富而全面的和香知識，加上容易的製作的手工香，為您揭開看似神祕的「香」之世界。 & 本書特色 & ◎詳細解說香的基礎知識，從香的種類、品香方式、手工香的作法、使用的香料圖鑑、簡易調香配方，到香的運用，以及歷史由來等。全面解晰，如同香道入門小百科。 & ◎除了燃香，其實日常生活中還有許多可以運用香的方式，例如：攜帶的香包、薰香的紙箋、室內香氛等，透過一些小物，處處皆可享受香的樂趣。 & ◎若想試著調香，那就不可錯過圖文清晰的香料圖鑑。即使選用同一種香料，直接使用草木原料的和香，與萃取精油的香氛，仍有很大的不同。每個人對於香氣，更是各有所好。選取喜歡的香料，一匙一匙調配出獨屬於自己的香吧！
全身振動療法：物理的正向效應──2010年以後最新研究，「振」走你的不舒服，有效改善各種疾病問題
跟太空人學習維持肌力的祕密 ——全身振動訓練 & ★ 不吃藥，也能改善病痛 ★ 非侵入性且具積極療效的替代治療方案 一九七○年代，前蘇聯與美國兩大巨頭為爭奪航太地位而展開太空競賽，前蘇聯的太空人在外太空停留長達420天，創下當時的紀錄。然而當時的美國太空人卻最多僅能在外太空停留120天就必須返回地球。前蘇聯能取得驚人優勢的關鍵，就在於科學家發現有效幫助太空人在無重力狀態之下維持肌力的祕密——振動訓練。 透過地心引力與物理性機械的相互推力，由振動引起的肌肉反射性收縮，加上人體克服自身重量的阻力練習，兩者相互作用之下，能提高肌肉的向心收縮能力與離心工作能力，進而增強肌肉的彈性。當肌肉有了力量，新陳代謝的速度加快，許多現代文明病就能透過這種非侵入性的訓練與治療，達到改善與預防的功效。 本書特色 1.深入淺出分析現代人最常見十五種身體健康問題的成因與困擾。 2.詳實記錄各種病徵透過全身振動訓練的反應與實際效果。 3.提供健康指南與疾病的自我評估與指數參考。
身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊【二合一身心修復套組】
★★日本口碑系列暢銷50萬冊★★ ★★各大書店好評No.1★★ 揉揉肩、按按頸，肩頸卻還是僵硬不適！？ 那是因為身體痠痛很多時候不是肌肉引起的 中西醫專家帶你循著「時、地、人」三大要因 找到不適來源，有效疏通疼痛 & 本書作者擅長東方的針灸、穴道按摩；西方的脊骨神經學、肌肉學，還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知身心相連，造成疼痛的原因不能從單一面向來解決，以「時、地、人」串起的疼痛地圖，循著路徑找到根源，才能有效解決！ & ◎「時、地、人」三大面向，直擊身體不適根源 「時」指的是季節、天氣帶來的影響； 「地」為家庭或工作環境的影響； 「人」則是體質、個性所帶來的影響。 & 舉例來說，造成每個人頭痛的原因不盡相同， 而你今天感到頭痛的原因，和三個月前的原因可能也不同。 因為，天氣突然驟變（時）、工作量變大（地）、月經週期等（人）， 身體層面與情緒層面，都可能是造成頭痛的原因。 本書詳列近20種常見疼痛，分別以時、地、人著眼， 直擊不適問題、提出解決方法，有效緩解疼痛。 & ◎ 按摩、伸展、放鬆，73組對症解痛手法 結合中西理論，利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法，對症緩解疼痛。 感到頭痛時── 1、鬆開肌肉：如果是因為久坐打電腦所引起的，試著鬆開斜方肌，釋放肩頸緊繃，讓循環變好。 2、按摩穴道：如果是月經前的頭痛，可按摩三陰交穴，讓荷爾蒙平衡，頭痛就改善了。 & 感到腰痛時── 1、 伸展大腿後側：生活中久坐、行走等姿勢不對時，易造成腰痛，伸展臀部與腿後肌群，可緩解緊繃肌肉。 2、 按摩後腦杓：壓力太大會造成自律神經失衡，導致腰痛，此時按摩肌肉與神經密布的後腦，可調節自律神經。 & ◎ 隨書附贈＜24節氣調理手冊＞，照顧身心變化 春季容易懶洋洋、疲勞感加劇，炎熱的夏季則易躁動不安， 隨著四季變化，我們的身心也會隨之波動，該如何因應？ 本書特別附贈＜24節氣調理手冊＞， 詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法，可按圖索驥、調理身心。 & 本書特色 1觀點全面：結合中西方醫學觀點，對症治療病痛，提出疼痛問題的全面解方。 2.內外解症：綜觀疼痛症狀與情緒問題，分析難解雜症的根源，從頭根治身體病痛。 3.清楚易懂：圖文豐富，解說清晰，方法具體，幫助讀者了解壓力帶來的內外影響。
調香：做自己的香氣設計師，精油解析Ｘ感知訓練Ｘ香水調製，打造10秒讓人印象深刻的氣味魅力學
用香氣說出你的故事，用氣味打造你的名片第一本「精油香水」調香專書，新手入門到進階調香必備寶典&【適合族群】&．渴望脫單、勤奮上班族、人際邊緣人、斜槓創業設計師&跟著專業調香師的香氣寶盒配方香譜STEP BY STEP調製出舒服迷人、襯托品味、獨一無二的專屬香氣讓你從個人形象到香氛產業都能上手應用學習打開愛情桃花、職場事業、人際關係運勢，魅力爆棚大提升！【本書特色】&獨家首創「氣味魅力學」，利用「香氣」來創造與人的共振頻率善用隱形名片讓你10秒被終生難忘，用「氣味」魅力，第一時間擄獲人心&&【內容介紹】&嗅覺是五感中，最能直接快速影響人類大腦記憶及情緒的感應器，氣味透過鼻腔直達大腦邊緣系統，其深度及持久度堪稱五感之最。所以，要抓住人的心，就要先抓住對方的鼻子。你散發的氣味能快速形塑個人辨識度，如同過彎超車的捷徑，在講究氣味的時代，讓你快速脫穎而出！善於調製香氣的毛毛老師，帶大家從基礎的「氣味啟發」、「文化歷史」、「香氣應用」、「植物精油認識」，到獨創的「個人香氣識別定位」、「香譜配方」動手調製，由淺至深系統化實作教學。藉由各種精油原本的特色香氣，堆疊加乘玩出屬於你的獨特氣味。如同「穿上」時尚icon，讓你在短短的彈指10秒間，就讓人留下深刻印象。
亞歷山大最高效放鬆法：傳承百年，解決緊張、瞬間抒壓。
解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等， 亞歷山大放鬆法通通有解。 美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧， 知名歌手蔡健雅、演員陳意涵都曾親身實證。 什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？ 19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際， 出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。 他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現： 身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。 聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀， 頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。 偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡， 當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。 亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎， 調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。 本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師， 她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆； 結果，頭部一直用力，人會開始負面思考； 眼睛操過頭，身體會先崩潰； 耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。 因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式， 這套方法成功指導超過一萬名學員， 解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。 就連醫生看不好的小毛病， 像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。
營養．免疫．長壽(暢銷經典版)
攸關健康，一定要懂的營養免疫學 營養免疫學是一門研究營養與免疫系統關係的科學，強調預防重於治療，幫助我們建立正確的生活和飲食習慣，讓身體有能力在疾病未開始前便成功遏止發生的可能；如果已經發生，也能協助免疫系統適時補充正確的營養，以利身體儘早恢復健康。 絕大多數的疾病都與免疫系統失靈有著很深的連結－－ ￭當免疫系統變得虛弱，將使高傳染性的病毒威脅加劇，例如新冠肺炎、流行性感冒等；更可能引致癌症生成，進而讓癌細胞無法控制地蔓延開來。 ￭當免疫系統混亂，則可能導致呼吸道、食物及皮膚過敏，或引發自體免疫性疾病，例如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡……等。 要確保免疫系統健全運作，就要補足正確的植物性食物，進而提升身體的免疫力，杜絕病症侵襲或從疾病中康復！ 【精心收錄．全彩圖解】一定要知道的54種植物性食物營養知識完整解析
彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】
醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。 & 擺脫背痛好元氣 ◆改善肩頸腰背酸痛 ◆預防背痛反覆發作 ◆提昇骨盆穩定度 ◆預防脊椎退化病變 舒壓解鬱好心情 ◆消除疲勞 ◆舒緩壓力 ◆幫助入睡 ◆紓解肌肉緊繃感 輕鬆雕塑好身材！ ◆消除手臂贅肉 ◆消除腹部脂肪 ◆纖腰/美背/提臀 ◆美化腿部線條
香氣記憶（改訂新裝版）
透過氣味分子喚醒內在感知能力 跟著氣息的旋律，感受生活中美好的詩意！ 氣味與記憶之間連結的祕密～善用氣味分子改善人們的記憶力、情緒 在精油精品咖啡的芳香氣息中柔軟下來吧！ 氣味，是喚醒回憶的最佳方法， 香氣，能活化腦部，促使思考和身體的控制能互相協調， 進而維持、架構出新的神經迴路──第七感。 藉由外在的能量共振釐清心緒、認識自我、體貼自己， 產生展開雙手擁抱世界的勇氣。 精油的香氣直達腦部的邊緣系統（第五感、第六感）， 邊緣系統即是掌管情緒的地方， 所以運用香氣可以幫助人們理解自己的情緒， 能使情緒得到暫時的安撫與平靜。 莊園精品咖啡除了嗅覺以外還能透過味覺去感受， 不單只是影響邊緣系統，還會擴大到腦部的整個整合（第七感）， 不只有安撫情緒，還能夠進一步協助情緒的轉化。 本書特選22種具有不同氣息能量的精油香氣以及頂級莊園精品咖啡。 透過品咖啡＆精油的香氣，訓練專注力，藉由感官訓練提升內在的第七感， 調整自我與他人共振的頻率，提高我們的EQ（情緒智商）及SQ（社會智商）， 打開人與人之間的溝通橋梁。
100個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100篇研究論文搭配實際操作的瑜珈
台灣本土瑜珈作家 正念減壓MBSR、正念瑜珈老師 首次把100個常見身體疼痛、情緒、生活情境 搭配近100篇論文，提出有研究佐證的瑜珈 & 本書集結100個最常見的身體、心理、生活情境，結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作，讓自己擁有身心健康、喜悅的生命！ ★上班突然被罵：動動牙關下巴，快速轉換憤怒情緒 ★無法入眠：海洋呼吸法助你安穩入睡 ★怎麼努力都沒有結果：小草擺動身體，放鬆是首要任務 ★解開易怒體質：雙腿大V動作，改變憤怒情緒 ★長期孤單寂寞冷：用瑜珈改善寒冷體質，改變孤單情緒 & 正念瑜珈（mindfulness yoga） 是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展。 & ★任何人都可以做正念瑜珈： 從兒童、成年人到老年人、空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業，都可以找到自己專屬的瑜珈伸展。 ★任何時間都可以做正念瑜珈： 春夏秋冬四季正念瑜珈，早上下午晚上，你隨時都找到搭配的瑜珈動作。 ★任何地點都可以做正念瑜珈： 坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時，甚至邊做家事也可以做瑜珈！ & 本書特色 & ■台灣本土瑜珈作家，親身經驗的著作！ 這本書是極少數接受國際正念師資培訓的正念老師、正念瑜珈老師，台灣本土瑜珈作家所著，以一般大眾常見身心狀況，提出相對應實用的瑜珈伸展，讓更多朋友也能接觸身心療癒的幫助。 & ■正念瑜珈的療癒之旅，今天就開始！ 許多人會覺得瑜珈離自己很遠，也覺得瑜珈很困難，因而沒有因緣接觸療癒自我的練習，在這本書，你會學會簡單、具科學佐證的瑜珈伸展，讓自己的療癒之旅從今天開始！ & ■簡單易學的伸展，隨時打開書、隨時練習！ 現代人生活節奏快，當身心遇到問題，一時半刻，難以找到全面不同的觀點，在這本書提出近100個科學研究論文與身心靈最重要的觀點，讓自己快速吸引全方位身心靈重點，並且能隨時隨地開始練習！ & & 得獎紀錄 & 100個日常正念瑜珈，台灣本土瑜珈作家，這是一位素人作家，把她親身經驗寫下的瑜珈書，2019年11月出版已4刷
100種藥草療癒全書
藥草女巫重磅出擊，史上最完整的西洋藥草寶典！ 用100種藥草陪你療癒生活每一天！ 這不只是一本指引說明的工具書，還用藥草魔法帶給你正面能量！ 女巫喬夏將多年研究藥草的心得，全都收錄在這本藥草筆記書裡。 走入Herb的迷幻世界，女巫在藥草園等待你的探尋。 藥草擁有古老文明的智慧結晶，無論是東西方都被保留在傳統文化裡，並傳承在生活中。中國會在端午節掛上艾草、菖蒲來趨吉避凶；西方國家的聖誕節則是以雪松迎接新年；日本則有用包心菜退燒的傳統。看似無稽之談，卻有其根據，艾草具有優秀的殺菌力、雪松除了殺菌還能淨化空氣，包心菜則有著清熱的功能。 ✦經典藥草圖鑑，圖解常見藥草 介紹藥草的科屬、故事、食藥用途認識、相關品種、種植筆記、魔法屬性、用途及傳說故事、使用部位及常見使用方法、注意及禁忌事項、安全指數等。藥草的目的，書中稱作「魔法」，依循智慧的前人們，烹煮藥草、用來治病，甚至祈福與保護家人平安。還提列一些古老的藥草魔法的傳說用法，並提供藥草在魔法上的分類方式，形成一篇小故事，相當的具有趣味性。 ✦多元的藥草運用，豐富美好生活 將藥草精華萃取出來，並轉製成各種日常生活當中用到的天然藥草副產品，製成醃製醬菜、釀酒、料理、薰香包或糖漿等，異想不到的藥草運用方式就在本書完整介紹。 ✦藥草入料理，增添美味與香氣 香甜的香草甜橙果醬、道地的春天復活節煎餅、補氣養生的蒲公英人參燉排骨湯、助眠安神的好好睡一覺茶等。餐桌上無法品嚐的私房料理，將藥草帶入料理色香味俱全的美味食譜，不藏私分享給讀者。 本書特色 ✦史上最完整的藥草寶典，鑑賞100種藥草，藥草用途詳解及精美插畫，超高質感值得收藏。 ✦水彩畫100種藥草與藥草食譜，美麗的插畫搭配藥草解說，除了照片還有圖畫輔助，深入認識百種藥草。 ✦藥草的延伸應用介紹，料理、沏茶、薰香等，讓藥草融入生活中。
對症祛病養生酒：超過365帖你所不知道的滋補調理方
中國醫藥大學 中國藥學暨中藥資源學系 張永勳 教授 審訂/推薦 ★適量喝，能養生 ★居家必備的藥酒，全年皆宜 ★中醫師教你正確飲用，喝酒更能解酒 ◎日常補氣血 「人參地黃酒」、「玉屏風酒」讓你強身健體；「常春枸杞酒」、「烏髮益壽酒」帶你找回烏鬚黑髮；「桂圓三仙酒」、「桃花白芷酒」讓肌膚淡斑亮白。 ◎四季懂調理 「春季」喝玫瑰花酒，舒緩經血不調、精神抑鬱；「夏季」喝鳳梨酒消暑提神、清熱解渴；「秋季」喝核桃酒，潤肺止咳、潤腸通便；「冬季」喝杜仲芝麻酒，祛風溼、益經血、補肝腎。 ◎病症知舒緩 「蓯蓉補益酒」、「補腎壯陽酒」調理腎虛；「枸杞紅參酒」、「木香怡神酒」緩解耳鳴耳聾；「當歸肉桂酒」、「山楂玫瑰酒」改善經痛。 本書特色 ★4大類氣血調理方針 補血、益氣、溫陽、養陰， 教你通暢血脈、補氣益氣、增添陽氣、平衡陰陽，從裡到外全面保養。 ★16種家庭保健飲用指南 強筋壯骨、安神補腦、延年益壽、養顏嫩膚、減肥瘦身…… 在家就能喝對藥酒，補足日常所缺。 ★57種對症藥酒 慢性疾病、消化性疾病、關節疾病、呼吸道疾病、腎臟類疾病、五官疾病、婦科疾病，對症來使用，溫和又健康。 ★24種四季養生藥酒方+20種常用解酒方 順應天時的飲酒調理，讓你在不同的季節裡適時適症喝得正確、喝得有效。 藥酒講求適量，過猶不及皆無法達到效果! 喝酒更要懂得解酒，瞭解舒緩飲酒不適的方法，才能服用安心又安全。
親子芳療：用香氣調整親子關係、相處模式
芳香療法X親子關係，運用精油拉近親子間的距離， ｜五感刺激｜用天然香氛，喚醒並打開孩子的感官， ｜身心調頻｜舒緩情緒、減緩不適，呵護孩子身心， ｜親子互動｜結合香氣與互動遊戲，創造美好回憶， 帶你用香氣凝聚親子情感、建立溝通語言，拉近彼此關係！ {芳香療法是什麼？} 芳香療法是一種西方的輔助療法，運用植物萃取出的「精油」，並以按摩、泡澡及薰香等方式，達到穩定情緒、療癒身心，以及舒緩病症的效果。 {親子芳療是什麼？} 親子芳療是將芳香療法運用在親子關係上，讓爸媽在教養孩子的過程中，用香氛建立雙方的「共同語言」，進而調整親子間的相處模式、拉近彼此的關係。 {芳香療法如何運用在親子關係上？} 以精油結合香氣抓周等互動遊戲，創造親子間的美好時光，並可進一步運用在穩定親子間的情緒上，不僅可降低雙方的衝突，也能有效緩解雙方的生理不適，創造舒適的家庭氛圍。 本書特色 ◆教養理論X實務經驗，專為東方家庭撰寫的親子芳療全書 不同於市面上以西方觀點為主的芳療書籍，本書結合了親子的教養理論，以及東方媽媽的育兒經驗，是一本專為東方爸媽打造的芳療全書。 ◆精油解析X療癒配方，全方位呵護孩子的身心 嚴選各種適合嬰幼兒使用的溫和、低刺激精油，step by step解說精油的運用方式及濃度調配，再運用精油療癒孩子常見的生理及情緒問題，讓爸媽由內而外呵護孩子的身心。 ◆常見QA，解答新手爸媽教養孩子的疑難雜症 以淺顯易懂的問答，解答孩子生理、情緒、人際及天賦的成長問題，並藉由自身經驗的分享，給予新手爸媽教養建議，並提供精油的處置配方！
以茶代酒：愛在原鄉，健康促進
十年來，呂芳川主任帶領團隊，以茶代酒的觀念深入部落、社區， 將善的種子在這片土地上發芽，繼而向下扎根 & 從健康來看，酗酒是傷害， 主任不僅帶大家從「酒」在祭典中對原住民的神聖性， 更與耆老們一起勸導部落人們戰勝酒癮，降低三高的危害 & 酗酒有四害 「失去健康」，喝酒過量，產生許多健康問題，無法工作，更成為家庭負擔。 「經濟薄弱」，經常酒醉，導致無法有穩定的工作與收入。 「酒駕意外」，養成喝酒的習慣，常常無法避免酒駕，造成家庭悲劇。 「家暴增加」，喝酒過量常使人失去理智，造成家暴問題。 & 為了讓原鄉部落住民擁有更健康的身體，營造和樂的族群，本書從加強族群對酒的健康意識及達到防微杜漸的效果，只要人人從源頭了解，喝酒常會無形中造成酒癮，失去一生的健康與幸福，以茶代酒，或許就能挽回許多瀕臨瓦解的家庭。
一分鐘肺部伸展操：提升心肺功能、免疫力，預防肺炎！
檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ □上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 □與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 □從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 □將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 □常常使用電扶梯或電梯。 □常坐計程車。 □只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 □嫌外出很麻煩。 □可以的話不想活動身體。 □為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 && & 二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。 && & 本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。 && & 從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。 本書特色 ★不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ ★鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ ★藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！
訓練呼吸提升心肺功能套書(一分鐘肺部伸展操＋最強呼吸法)
《一分鐘肺部伸展操》 & 檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ □上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 □與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 □從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 □將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 □常常使用電扶梯或電梯。 □常坐計程車。 □只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 □嫌外出很麻煩。 □可以的話不想活動身體。 □為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 & 二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。 & 本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。 & 從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。 & 《最強呼吸法》 & 用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？ 你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！ 一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！& & 爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！ & 本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！ & ●鍛鍊呼吸肌的好處： 1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。 2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。 3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。 & 本書特色 & ★ 不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ ★ 鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ ★ 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！ ★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。
氫分子醫學聖經
最新的氫分子生物科技應用書，釋放氫的輔助治療能力！ ◎氫分子醫療可降低藥物副作用，增加療效，為主流醫學的最新佐劑。 ◎氫分子醫療可有效抗氧化、抗慢性發炎、調節細胞凋亡。 ◎台灣致力推廣氫氣治療知識分享與民眾教育的一本重要經典。 氫分子透過選擇性專一的還原細胞毒性自由基，可成為有療效的抗氧化劑，而且只要少量氫分子就能有顯著作用的分子機制。 氫分子的生物安全性，使得它對人體的「體溫、血壓和pH值」影響很小或甚至幾乎沒有影響，並且由於氫分子極為細小，使其可輕易的穿透細胞膜，效果良好。 因此，氫氣已被作為「營養補充品」在市場上販售，有多種配方／劑型可供使用，包括氫呼吸療法的氫氣機、氫膠囊，或以錠劑投入水杯中瞬間產生的的氫水，氫水杯及氫水機。 在輔助醫療效果上，1975年《科學》雜誌載，用97.5％的氫氣和2.5％的氧氣混合，在8個大氣壓的壓力下，針對鱗狀細胞癌小鼠，治療2週，可導致腫瘤明顯消退。（見參考文獻19751010） 2001年，Gharib及其同事，使用血吸蟲病相關的肝損傷動物模型，顯示了在正常空氣比例的高壓艙中加氫，兩週後肝纖維化改善、抗氧化酶活性增強。（見參考文獻20010425）。 鑑於使用「氫分子醫療」的臨床前和臨床研究的日益增長，因此，現在有必要進行直接、詳細的臨床研究，以使用氫作為重要的佐劑（Adjuvant）或是主要療法，來治療氧化損傷為主所引起的各種疾病。
非藥而癒：一場席捲全球的餐桌革命(增訂版)
科學實證解析關於健康飲食90%的問題！ 影響數百萬人的飲食覺醒，幫助您找回原本健康的自己！ ￭台港新馬美加，萬眾引領期盼的〔全球繁體中文版］終於上市！ ￭〔簡體中文版］出版三個月即口碑熱賣近10萬本！躋身各通路排行！ 自癒的關鍵在於停止自我傷害，保持正念！ 重要的不是吃什麼，而是不吃什麼！ &￭許多的病痛是因為吃多了或者吃錯了飲食而造成的！ &￭我們內在的自癒能力，可使諸多疾病康復成為可能！ &￭樂觀的心態可降低許多文明病，提升總體健康和存活率！ &￭當我們往正確的方向作出改變，我們會很快看見「奇蹟」！ 強力推薦(依姓氏筆畫排序) 新加坡素食協會副主席／王元侯 馬來西亞中華素食協會會長／王皓永 夠維根Go Vegan蔬食頻道創辦人／白 龍 香港蔬食協會主席／伍月霖 WVO世界蔬食組織共同創辦人／朱建華 台灣素食營養學會秘書長／邱雪婷 純素30天活動發起人／吳智輝 台大雲林家醫科主治醫師／黃建勳 素食•美食網路社群創辦人／黃聖傑 香港首家純素食健身中心聯合創辦人／陳家杰 香港中文大學醫學博士／梁淑芳 全球動物權運動幕後英雄獎得主／張家珮 中華全人健康促進協會前理事長／劉湘琪 台灣善果餐飲集團創辦人／嚴心鏞 香港執業外科顧問醫師／盧麗愛 ￭本書適用純素Vegan植物性飲食 醫學實證：既健康又科學的全食物植物性飲食， 是提高身體自癒力，逆轉疾病的最佳養生食療。 ￭降血糖、降膽固醇，預防心臟病的優選食物是蔬果豆穀低脂蔬食。 ￭運動和蔬食可提高血清殺死癌細胞的能力，且二者作用相輔相成。 ￭皮膚年輕的祕密來自大量蔬果。水果中抗氧化最強的是石榴和莓果。 ￭富含色氨酸的食物，如巧克力、香蕉、芒果、榴槤等，是抗憂鬱的好食物。 ￭每天建議攝取1至2種穀類與豆類、2種水果、3至5種多顏色蔬菜。 ￭食用亞麻籽的好方法是把生亞麻籽和蔬菜水果一起打成糊狀蔬果汁。 ￭甜菜根汁可降低運動耗氧量、加快細胞能量恢復、有助適應缺氧環境。 ￭蔬菜可降低骨折風險25%。穀豆類不宜生食，要控制進食芽類食物的量。 ￭以不含麩質的小米、玉米、蕎麥、高粱、藜麥等就可做到無麩質飲食。 ￭蔬食易消化，吃飽不是問題，但要吃夠熱量。不餓不吃，餓了就吃。 ￭鍋邊素通常營養搭配不完全，比如缺乏蛋白質，容易造成營養不平衡。 ￭生食不需做到100%，根據自身感覺，循序漸進儘量增加生食比例就好。 ￭亞硝酸鹽並非致癌物，是隨著肉類吃進肚子的動物蛋白而背了黑鍋！ ￭為減少毒素對後代的影響，準備懷孕的孕婦建議提前半年到一年開始吃素。 ￭吃母乳的孩子長大後肥胖和慢性病的風險降低，愛吃蔬菜的概率提高1.6倍。 ￭補充維生素B12、維生素D、曬太陽，這些是保持身體正常工作的基本因素。
數字科學養生法：吃飯只吃7分飽、每天行走6，000步、睡前泡腳15分，用數字避免亞健康上身
數字 × 養生 從飲食運動談到時辰季節 從生理問題掌握到心理層面 讓我們「數」說生活中的養生智慧 養生是很複雜的概念？解釋半天仍然霧煞煞？ 穀物、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮……應如何分配才能做到均衡飲食？ 飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？ 體重、三圍控制在何種範疇為最佳？ 如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！ 【數字×食物×運動】 每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率 吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策 每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞 每天步行6,000步，16～20點是最佳運動時機 【數字×時辰×美容】 子時前就寢，能保持一整天好氣色 酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效 想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天最好 上下肢也有黃金比例？最佳胸圍、臀圍有公式可循 【數字×睡眠×心理】 每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人最健康 睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內 心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？ 放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人 【數字×性愛×生活】 行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？ 男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善 錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩最好不要戴超過四小時 五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？ 【數字×四季×疾病】 最養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜 防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物 沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％ 隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取 特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣 本書特色： 從住宅門牌、電話號碼、身分證、銀行帳號、樂透彩券，到數位相機、數位電視、數位通訊等，我們每天都在和數字打交道；而人體本身也是由各種數字所組成，如身高、體重、體溫、血壓等。數字養生透過數字來啟動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。
不倒翁健走運動：善用工具，強化活動力，任何人都能隨時練習的肌力訓練法
器官會老化，但肌肉可以「玩」回來！ 老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效， 先規律運動3週，感受體力明顯進步， 再花3個月從肌少症，鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。 & 保護 平衡 增強肌力 打敗肌少症就是這麼簡單！ 利用健走杖3大功能，強化自身體能狀態 郭健中醫師發展的不倒翁健走運動，是利用「健走杖」輔助訓練動作，鍛鍊身體肌肉機能的運動，適合各個年齡層。例如：側舉轉身、左右踏併、深蹲站起，甚至把健走杖排成格子，讓人們來回踩踏，訓練腳步的反應力和敏捷度。 本書特色 ➢ 不倒翁健走杖運動創始人第一本著作！ ➢ 全年齡的運動心法，男女老少都適用！ ➢ 第一本玩療肌肉鍛鍊書，肌少症掰掰！ ➢ 13階段52個動作，初學者也容易上手！ ➢ 適合高齡者的玩療書，能動也要能玩！
走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！
「要用什麼樣的速度走路？」「要用什麼樣的頻率走路？」 「要走多久才適合？」「會得到什麼樣的效果？」 本書就是要來解答這些單純的問題！ & 來自運動生理學與7000人的實證！ 與健身房的肌力訓練具有相同效果！ & 根據豐富的科學證據，已推論出能夠提高持久力和肌力的走路方式、時間和頻率！更進一步地，走路還可以降低血壓、血糖和膽固醇等，並具有抑制發炎的可能性，能影響憂鬱症、認知障礙或癌症等各式疾病的進展，具有改善失眠或關節痛的效果，從而證實走路能夠讓骨骼年齡重返年輕。 & 「間歇式健走」是一種劃時代的走路方法。 忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們，甚至在復健過程中都可以應用。 每天走一萬步卻沒有得到應有的效果？走路時真正該注意的，其實不是走路的步數，而是走路的方法！ & 「間歇式健走」權威教您正確有效的走路！ 利用不論是誰都能做到的簡單方法， 就能給身體帶來驚人的改變！ ↓血壓 ↓血糖 ↓膽固醇 ↓肥胖 同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾！ 利用「間歇式健走」， 1天5組 X 1週4天， 持續訓練5個月，就能讓體力提升20%！ & 本書特色 & 1、科學證實正確有效的走路方式，能夠讓骨骼年齡重返年輕：來自7000人實證，能夠提升持久力、肌力，達到與健身房肌力訓練的相同效果。還可以降低血壓、血糖和膽固醇等。同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾！ & 2、這是一種簡單、任誰都能輕鬆做到的運動方式：忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們，甚至在復健過程中都可以應用。沒有過度刺激，也不會感到過於疲累，只要改變走路的方式，就能為身體帶來驚人的改變！& & 專業推薦 & 中華民國超級馬拉松運動協會理事長& 郭豐州 極地超級馬拉松運動員& 陳彥博 （依姓氏筆畫排序）
