![[圖解]伸展處方](https://cdn.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014180397179/2014180397179m.webp?v=bf253 "[圖解]伸展處方")
7秒深蹲．降血糖(二版)：一次7秒！高齡、過重、膝腿無力也能無痛練習的改良版深蹲
★光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管 陳彥志醫師 專業推薦 想要永遠擺脫降血糖藥嗎？ 就讓最專業安全的改良式深蹲來拯救你！ 「7秒深蹲」 是由日本糖尿病專科醫生25年臨床研究設計 實證可快速降血糖的新式運動療法 1週2天 × 一天3分鐘 真人示範外加NG動作提醒 是最適合膝腿無力．高齡．過重者的無痛練習 血糖上升的原因是肌肉量不足， 改良版的7秒深蹲可集中鍛鍊大肌群， 以最有效率且輕鬆無痛的方式吸收葡萄糖、降低血糖值， 是不依賴藥物、最有效的降血糖良方， 改善血糖值成功率高達85%！ 如果以下也是你的心聲—— 「不想自己一輩子都離不開降血糖藥……」 「血糖指數一直控制得不好……」 「家人患有糖尿病……」 「這輩子絕對不想得到糖尿病……」 請一定要試試 「最適合膝腿無力．高齡．過重者」的安全無痛深蹲法 每週2天 × 一天3分鐘 真人示範＋NG動作提醒＋椅子輔助 還能邊看電視邊練習 保證高齡者也能快速記憶，輕鬆安全地鍛鍊！ ◆ ◆ ◆ 每10人中，就有1人患有糖尿病 糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症 高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險 對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！ Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？ 運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。 Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？ 「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。 Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？ 針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。 Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？ 鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。 Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？ 除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。 ◆ ◆ ◆ 作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。 他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。 真人實證．7秒深蹲的好處！ 書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： ．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） ．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） ．不用注射胰島素（大久保幸造．83歲男性） ．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） ．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性） 日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。 宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處：減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化、避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。 在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！ &
突破20萬部，溫經排寒長銷經典【二冊套書】(百病起於寒＋乾薑排寒)
《百病起於寒》 & 甩病，從「排寒」開始！ & 風靡日本40年自療醫學， 治頑疾、防未病， 養出固本「自癒力」！ & 身體的自救神鑰—— 別放棄！那些找不出原因或無法根治的病，都還有機會康復！ & ◆源自1983，盛行日本40年來救命無數 ◆排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者親授 ◆開啟「體溫力革命」的重要舵手 & ★ 毒素之首，百病起於寒！& 多虧現代醫療先進，國民壽命平均逐年上升，如何享受一段長壽生活，是我們終要面對的課題。然而年紀漸長的機能退化、生活壓力造成的文明症狀等，各種大病小痛都時時考驗著我們的身體。 & 你是否也因慢性疾病或周而復始的小症狀而困擾呢？不停上診所、醫院，得到的藥物與治療雖然多少能舒緩症狀，但卻始終無法根治，只能反覆尋求醫生的幫助，日子一久，連心也疲累了起來…… & 其實，治病如治水，疏通才能除根——許多我們找不到原因、久病不癒、百治不得其解的困擾，都來自入侵體內的「寒氣」。 & 【寒氣現形，當心別積寒成疾】 ‧飲食過量積寒氣，狼吞虎嚥是大忌。 ‧消化器官欠休息，身體排毒恐失靈。 ‧腰痛、膝蓋痛成宿疾，想健康就別忽視。 ‧怕冷？不流汗？寒氣入侵的警訊。 ‧心寒亦是毒，焦躁鬱悶讓身體積寒更深。 ‧異位性皮膚炎乃排毒反應，如何應對？ & ★ 養身先養暖，治病先治寒 根據日本排寒療法之父——名醫「進藤義晴」的親身試驗與研究，在人體中本藏有一股強大的自癒力（自然治癒力），能夠隨時將身體修復回健康狀態。然而，「寒氣」卻阻礙著這項能力的發揮，造成身體失常。 & 因此，如果想要讓不適的身體痊癒，重要的並非針對症狀及患部的「刻意治病」，而是應該對人體全面縱觀，從根本去除掉「寒氣」這個致病因素。如此一來，完全不需要手術、藥物、貼布、健康食品或其他器具輔助，就能重啟自癒力，讓人體「自然痊癒」。 & 想要去除身體中的寒害，無法靠吃藥或吃補解決，最重要的是要在飲食、衣著與心理上維持良好的「保暖防寒」生活習慣。 & ★「頭涼腳暖+八分飽」，擺脫虛冷、重啟身體自癒力 這套風靡日本40年的「排寒醫學」自療法，提倡穿多層襪、養成半身浴與足浴等生活習慣，以「頭涼腳暖」為旨，多年來成功治癒各種難治重症，如：氣喘、糖尿病、痛風、洗腎，甚至癌症末期等患者。 & 不僅如此，「排寒療法」對於慢性身體不適，像：香港腳、皰疹及異位性皮膚炎等過敏或皮膚病；不孕症及經期不順等婦科疾病；暗沉、細紋及白髮；腰痛、肥胖、憂鬱症、失眠、失智症等都有療效，幾乎可以說是「治萬病」。 & 進藤醫師的排寒療法在日本風行40年以來，奇蹟般莫名痊癒的例子，實在多不勝數。但其二大心法卻十分簡單，就是——「頭涼腳暖+八分飽」。只要懂得從飲食及心理上時時「保暖防寒」，就能無病一身輕。方法不難，而且效果迅速，自己種下的「毒果」，靠自己就能根除！ & 【排寒實踐，找回身體自癒力】 ‧飲食不忌口，懂均衡吃最健康。 ‧衣著寬鬆助散熱，天然材質別選錯。 ‧足部保暖有方，多層襪幫你去寒氣。 ‧半身浴、足湯好習慣，怎麼泡最健康？ ‧顧好四季睡眠，熱水袋為你調暢氣血。 & 【適讀對象】 ✓注重養生，希望從日常打造健康身體的壯年族群。 ✓深受病症之苦，期待斷絕病根、減少藥物與醫療支出之慢性病族群。 ✓容易氣虛體寒，想解決經期不適、膚質、減重等困擾的女性族群。 ✓所有希望提高健康本錢，讓身體更有防禦力的民眾。 & 【金句搶先看】*10 ○ 教導病患如何「擺脫醫生」，才是身為醫生真正的使命。 ○ 我們的身體具有一種叫「自然治癒力」的自然良能，只要身體保持在正常健康的狀態，就能自然治好疾病。 ○ 想要徹底斷絕病根，就不能只看生病的部位，必須觀察全面的人體。 ○ 所謂「正本清源」，疾病既然起源於己，就要從己去排除病根。 ○ 大部分的人，包括許多醫生在內，都認為「沒症狀就是健康」、「出現症狀就是生病」，但這是錯誤的觀念。 & 本書特色 & 1. 日本排寒療法之父，半身浴與足湯的倡導者「進藤義晴」親授。 2. 圖解輔助說明，好讀易懂，去除「毒果」靠自己。 3. 排寒療法實踐容易、效果迅速，即刻重啟自癒力。 & 《乾薑排寒》 & 狂銷突破20萬部， 在日本掀起驚人「乾薑熱潮」的長銷經典！& 祛濕排寒「食補神藥」，增強免疫力、無副作用 在家輕鬆自製，萬人見證的奇蹟療效—— & 「短短兩週就讓我的血糖値降低了100以上。」(50歳 女性) 「吃藥都治不好的高血壓變正常了。」(56歳 男性) 「只是毎天早上喝一杯乾薑紅茶而已，三週就瘦了4公斤。」(48歳 女性) 「開始喝乾薑茶後，之前診斷出來的三高和血液數値都變正常了。」(45歳 男性) 「長年苦惱的花粉症突然症狀減輕。」(39歳 女性) 「才兩週就消除了手腳的水腫，更治好了我的身體冰冷及生理痛。」(42歳 女性) 「立刻治好了我的便秘，頭痛、肩膀痠痛的症狀也大大減輕。」(67歳 女性) & ★ 寒氣入侵引百病，低體溫的危機！& 在每個人體內都各有一套自然的循環機制，然而錯誤的生活習慣與環境因素，會使「寒氣」入侵人體，阻斷了原本健康的體內循環，因而引發諸多疾病。 & 事實上，現代人的文明病，絕大多是「體溫過低」所造成的，舉凡：冷氣空間、職場高壓、熬夜習慣、飲食過量、加工物質攝取過多……都會使你體溫下降，引發頭痛、便秘、腹瀉、肥胖、生理痛、憂鬱等症狀，還會容易過敏或罹患癌症。 & ★ 排寒補陽、療效驚人，「乾薑」讓你病邪不侵 「薑」是中國自2000年前流傳下來的古中藥材，在《神農草本經》、《傷寒論》中都記載了其高超療效，印度傳統醫學「阿育吠陀」更稱之為「治萬病的神藥」。 & 美國密西根大學研究指出，薑能促使癌細胞自我毀滅。薑中所含之「薑烯酚」尤其藥效極佳，能提高免疫力、降低膽固醇、殺菌解毒、促進脂肪與醣類燃燒……。而這個擁有奇蹟療效的「薑烯酚」，在加熱蒸烤過的「乾薑」之中，比生薑足足多了10倍之高。 & 【乾薑神效，助你健康長壽】 ‧殺菌＆解毒 ‧提高免疫力 ‧改善糖尿病、高血壓 ‧改善過敏及花粉症 ‧減肥效果 ‧促進血液循環 ‧提升體溫 ‧預防憂鬱症 ‧預防失智症 ‧改善便秘 & ★ 乾薑料理輕鬆做，外食族也能對症排寒 作者石原新菜醫師自身也是「乾薑療法」的受益者，原本一直為便秘、生理不順、痔瘡及青春痘所苦的她，在與父親石原結實醫師長期研究、試驗後，開發出了在家便能輕鬆將生薑蒸煮、曬乾的「乾薑自製法」。 & 不管你手邊有的是烤箱、微波爐、蒸籠……只要利用家中最常見的器具，人人皆可輕鬆完成。書中更對症提供專屬食譜，從主食、飲料到甜點皆有，甚至連外帶料理都能輕鬆入薑，幫你兼顧美味與健康！ & 【排寒料理，入薑解百病】 ‧乾薑紅茶，隨時飲用的萬病解方 ‧乾薑燒酌，睡前一杯不失眠 ‧乾薑火鍋，消除疲勞防感冒 ‧乾薑蔬菜湯，緩解便祕症狀 ‧乾薑粉隨身備，外食也能健康吃 & 【適讀對象】 ✓注重養生、希望靠簡單食補便能保養健康的壯年族群。 ✓深受三高、過敏、水腫、肥胖等症狀困擾，渴望斷絕病根之慢性病族群。 ✓氣虛體寒，想解決經期不適、手腳冰冷等常見困擾的女性族群。 ✓希望提高健康本錢，增強身體免疫力的民眾。 & 【金句搶先看】 ○ 人類的壽命雖然延長了，但為疾病所苦的人也跟著增加了。 ○ 美國FDA（美國食品藥物管理局）曾發表過：「薑是安全的辛香植物，不管食用多少都很安全，不會有危險。」 ○ 據美國密西根大學的研究，薑能促使癌細胞自我毀滅，因此經常食用薑的人比較不容易罹患癌症。 ○ 薑具有80％阿斯匹靈（鎮痛解熱＆使血液清澈）的治療效果。 ○ 體溫越低血液越滯塞，會造成肥胖及水腫，身體也會容易疲倦，心情憂鬱沮喪。 ○ 過低的體溫會讓腸子的溫度下降，不僅防礙消化功能，更會讓免疫系統也變得遲鈍。 ○ 乾薑之所以能改善糖尿病，就是它可以提高體溫、促進新陳代謝。 ○ 世面上充斥著各種減肥的方法，但我認為沒有一種方法比食用乾薑更好、更健康。 ○ 想排出體內多餘的水分，薑的效果最好。 & 本書特色 & 1. 日本排寒專家「石原新菜」，掀起「乾薑熱潮」的經典之作。 2. 食材取得容易又便宜，自然養生、零副作用。 3. 居家、外食都方便的「乾薑自製法」+「乾薑料理食譜」，健康吃不麻煩。 &
史上最棒！超放鬆伸展操：簡單3步驟，快速消除全身僵硬疼痛
完全視覺系！一看就會做，做了就上手！ 配合呼吸計算次數，有助降低心跳，徹底放鬆 最舒服的動態伸展操，能促進血液循環，緩解慢性肌肉疼痛 做完一次伸展操，柔軟度可維持90分鐘！ 35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導，在家或辦公室都能做！ 久坐、缺乏運動、焦慮、壓力，造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服，最有效的解決方法就是――伸展操！ 本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位，並解說肌肉分布和伸展訣竅，順利緩解身體不適，肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……，這樣伸展，立即有感！ 簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」，一學就會，動作溫和，不用暖身、也不怕受傷，高齡者來做也很OK。 伸展操，你做對了嗎？ ▲進行伸展操的時間點，要根據「疼痛類型」來決定！ 肌腱與骨骼的疼痛，基本上採取安靜休養的保守療法，做伸展操只限於恢復期的復健動作。 急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛，等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛，透過伸展操，能有效緩解肌肉的慢性疼痛。 ▲3種「簡易測試法」，確認你的身體是否歪斜 運用伸展操，能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。 ▲「方向和角度」很重要！正確伸展肌肉才有效 作者設計的動作，考量到肌肉的連結與方向，例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上，斜向扭轉才能充分伸展太常滑手機導致頸部斜前側僵硬，進行伸展操時，應該將頭部往斜後方拉，左右搖晃加以放鬆。 真實案例無痛見證，伸展操的驚人功效： A先生幾年前腰部扭傷，一旦天氣變冷，腰部就會覺得不舒服，從事最熱愛的高爾夫球運動時，也會讓他備感憂心。醫師指示應強化核心，並勤做伸展操。因此便以本書介紹的緩和動態伸展操為主，加上核心訓練設計出運動菜單。後來腰部不再感到不舒服，也能放心去打最熱愛的高爾夫球，腰部扭傷的情形也沒有再復發了。――54歲 男性上班族 Ｂ女士的孩子都大了，不再需要照顧，因此幾年前開始外出打工。但是她的工作需要長時間站著與前彎，腰部和肩膀變得很僵硬，最近開始經常出現疼痛。由於肩胛骨變得不靈活，加上駝背姿勢導致肌肉僵硬，因此我讓她針對肩胛骨至肩膀一帶的肌肉，還有脊椎及腰部肌肉進行伸展。由於原因是出在肌肉僵硬，所以隨著肌肉放鬆下來，轉眼間身體便恢復正常了。――45歲 女性打工族 C女士最近時常擔心家庭及未來的事，壓力很大，總是睡不著，不知不覺間，肩膀一直在用力。為了調整自律神經，我建議C女士參加能放鬆下來的伸展操課程，請她參考配合呼吸的伸展運動菜單。結果她只上了第一堂課，過沒幾天便向我反應「當天一覺到天亮了」，現在她仍持續在我的健身房內痛快地揮灑汗水。――68歲 女性家庭主婦 本書特色 1.最貼心的版面設計：以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位，方便讀者找出適合自己的伸展操，確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。 2.配合深呼吸更能徹底放鬆：當身體僵硬疼痛時，呼吸也會變淺，本書伸展操的進行，以呼吸次數來計算，就是為了讓伸展肌肉的同時，也能慢慢地深呼吸。 3.能改善血液循環的動態伸展操：本書介紹的伸展操，大部分都是將動作放慢的動態伸展操，一邊伸展還能一邊促進血液循環，雖然肌肉的伸展幅度不是最大，卻能反覆伸縮肌肉，使血液循環變好；還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉，有效緩解慢性疼痛。 好放鬆推薦 ․健身狂Sally ․黃如玉（加拿大脊骨神經醫師） ․詹珞瑤（物理治療師） ․蔡維鴻（Just Well運動物理治療集團執行長） （以上依姓氏首字筆劃排序） 一平身體萬事足，我常常與臨床上的患者分享這句話，平衡的真諦在於：身體內外的平衡、左右的對稱、上下的連貫以及身心的穩定。只要達到這幾點，也就是出生時上天賦予我們的原廠設定，身體疼痛自然迎刃而解！本書作者朝著平衡伸展的概念，多年下來協助客戶引導身體，解決不少問題。書中甚至還提及，曾觀察到自律神經的平衡、緊張型頭痛的改善、腸胃蠕動的改善和周邊血液循環的增加，這些在臨床上也都一一應證，並作為我們教導居家保健的一環！如果需要一本居家身體修復寶典，我推薦你看這本《史上最棒！超放鬆伸展操》，或許你可以在書中找到人體使用說明唷！ 蔡維鴻 Just Well運動物理治療集團執行長 &
從內到外全方位防護套書(二版)(3冊)：《精微圈(二版)》、《未來預演(二版)》、《一個瑜伽士的內在喜悅工程(二版)》
本套書組合：《精微圈（二版）》、《未來預演（二版）》、《一個瑜伽士的內在喜悅工程（二版）》(3冊)《精微圈：重建身心靈能量防護網，打造靈性疆界，拒絕能量流失，迎接豐盛》別再讓你的生命力被負面能量吸光身心療癒最快、最根本的方法自我修復精微圈破損點，抵擋能量掠奪者享譽國際的精微能量權威，教你重建人體能量保護層精微圈是包裹在人體外面的層層能量場，不僅能保護我們免受負面能量干擾，過濾並導入強化靈性特質的能量，更能磁化，吸引我們真正需要、想望的豐盛。國際精微能量權威辛蒂．戴爾教你・自我診斷精微圈哪裡出了問題，增強並修復能量場・如何向世界宣告你已經準備好迎接成功與豐盛・健康的靈性疆界可以如何平衡我們的親密關係、親子關係・暴露在強烈情緒下的助人工作者、療癒者可以如何保護或拯救自己《未來預演：切斷情緒成癮神經鏈結，四週改變慣性腦迴路，換一個新未來》心靈科學先驅喬・迪斯本札醫師代表作結合最新腦神經科學和古老靜坐智慧，打開潛意識與意識的大門，勇敢改寫大腦慣性迴路，成為不敢想的自己四週X七大靜坐步驟教你練習幸福★Amazon萬人點讚★當意念與情緒合一時，潛意識才會真正有動能發送訊息到量子力場，讓你的意念成為真實的生命經驗。大腦不再是過去的紀錄器，而是未來的地圖──你已經活在你想要的未來之中讓喬・迪斯本札醫師教你重新設定大腦迴路，修剪舊自我的突觸連結，消除內外差距只要二十八天，就能讓身體漸漸熟悉新的大腦迴路，養成你的第二天性，塑造全新的自我◎為何舊習慣無法改變？我們日常的感受和情緒都是經驗的產物，情緒積累的結果就是每次碰到一樣的事都產生同樣的情緒，甚至每次回想都會活化且強化同一組腦迴路。身體比意識更善於記憶，這時你的身體代替了你的心，而這就是所謂的習慣。要改變習慣，就要切斷身體操縱一切的迴路。要打破自我的舊習慣，你的思考必需凌駕你的生活環境，必須超越記憶在身體裡的感受，並以一個新的時間線來生活。◎單單正面思考為什麼沒有用？長久以來，身體已經習慣與罪惡感、內疚、恐懼、焦慮等負面情緒為伍，成為潛意識中內建的程式，而當你的意識想要改變，身體卻會持續發送訊號給大腦，讓你產生熟悉的負面情緒，拒絕被改變。這也是為什麼單純的正面思考無法帶來改變，你的心想要正面思考，但你的身體卻充滿負面感受，只要身和心持續對抗，改變就無法發生。◎關掉求生模式現代人大多都活在壓力中，也就是求生模式。身體、環境、時間三巨頭，逼迫我們不斷對外再做出反應，擔心健康問題（身體）、付不出房貸（環境）或時間期限的緊迫，導致「求生」上癮。而我們大部分的想法和感受都被身體、環境、時間這三個要素主導，於是我們依賴外在條件來定義自己的身份，讓過去的一切定義了我們的未來。唯有活得不像自己，才能創造不可預期的未來。◎摧毀大腦記憶裡舊的自我，解除潛意識的抵抗，讓改變自動發生如果你想變得快樂，就要先停止去想那些會讓你不快樂的想法；如果你渴望變得有錢，你要下定決心，停止做那些會讓你變窮的事情；如果你想變得健康，你必須停止不健康的生活方式。這些例子都在告訴你，無論你要改變什麼，首先都必須下決心停止做舊的自己，直到你能騰出空間給新的人格（包括想法、行動和實踐）。◎靜坐改變大腦的原理1.變得更熟悉自己：靜坐藉著閉上眼睛，消除外界的刺激，讓身體處於靜止狀態，你就能夠專注地覺察到自己正在想什麼，以及有什麼感覺。一旦你能意識到身心的無意識狀態，並對自己無意識的自動程式變得「熟悉」，你便從「成為自己」轉變到「觀察自己」，開始了拆除舊自我的過程。2.耕耘自我：靜坐的「正念專注」，能讓你耕耘出一個新的自我，只要你主動並有意識地思考自己想要「成為」的樣子，這個沉思的過程會建立新的神經網絡，神經元會開始發射，並以新的序列、模式和組合方式連接，在心靈花園中播下新思想、行為和情緒的種子。你將越來越熟悉你的新慣性，直到它成為你的第二天性，開創出新的現實。3.從無意識變得有意識：當我們變得有意識和覺察，熟悉且願意去採取必要的行動，來消除不想要的特質，耕耘一個想要的新自我，內外的不一致便會消失，改變，就這樣自然發生了。《一個瑜伽士的內在喜悅工程》《瑜伽經》是針對瑜伽科學所著之最深奧的文獻之一。它以一句奇怪的句子作為開場白：「……當下，瑜伽。」這部偉大的生命文獻只用半句話作為開場！為什麼？薩古魯說，人類就像籠中鳥，而這籠子並沒有籠門。我們只不過是出於長久以來的習慣，而拒絕自由自在地飛翔。因此，每個靈性導師的教法都只有一個宗旨——指出那個籠子沒有門。靈性修持的整個目的，就在於破除我們為自己所設下的界限，成為自己命運的主人。所以，本書所提供的不是一場佈道，而是一門科學；不是一個教法，而是一項技術；不是一種戒律，而是一條道路——那就是瑜伽。瑜伽是一門讓我們能體驗幸福的科學，我們在這個世上是否能有所成就，就取決於自己掌控身體、頭腦、能量三個層面的能力。透過瑜伽來協調這三個層面，我們就能達到狂喜與生命本身合一的終極狀態。本書分為四部，第一部為靈性修持這個未知的地帶繪製地圖，它提供了一系列根本且重要的內觀洞見。第二部至第四部提供使用這張地圖來定位導航的方法，比較偏重於實際的修持，共有廿五項生活中隨時可做的「靈性修持」，幫助我們打破僵固，重寫內在的生命程式，重新創建新的自己。
節氣，你的健康管理師
身體雷達不靈敏，健康自然跟著出問題 一本教你趨吉避凶的健康農民曆 在對的時間，吃對的食物，做對的運動 讓身體防護力有效升級！ ★ 節氣不是只有天氣變化，也講環境學、生理學、心理學和營養學 ★ 觀察24節氣72候運作關鍵，輕鬆養生好好過生活，遠離亞健康、現代文明病 原來天氣會影響身體狀況，獨家節氣觀察室，帶你發現健康密碼 平常沒什麼事，但到某特定時間，不適症狀變明顯；現代人常聽到的自律神經失調，交感過度亢奮，副交感失衡，有沒有想過這可能和節氣變化有關！ 不同節氣會反應不同身體狀態，在芒種，容易消耗過度引起發炎，到了霜降，會覺得有點冷想喝點熱熱的，其實是身體在暗示要進補了，需要補充能量對抗接下來的冬天。……立冬，風一吹來，頭痛、手腳發麻，有可能是外在寒氣影響體內循環，那麼比起霜降的補充能量，立冬要做的是提升身體儲熱效率。讓節氣當你的健康神隊友，為免疫力把關。 為什麼這樣才健康？關鍵就在節氣三候暗藏的養生法，跟著調整作息，提高防護力 早補重陽，晚補霜降，這個規定從哪來？為什麼秋天要吃鴨，冬天薑母鴨、羊肉爐四處可見，這些都是有源由。答案藏在24節氣72候裡，學會一點小技巧過生活，不用大補特補，找回健康一點都不難。 ＊立春第二候蜇蟲始振，少酸多辛減少胃食道逆流。 ＊雨水三候，顧肝護脾胃，不用食療，靠簡單舒展操讓體態變更好。 ＊處暑秋老虎，用儀式感告別暑氣，三豆湯清熱消暑，祭祖迎秋，吃鴨補身。 ＊白露三候都用鳥比喻，養生之道在保持生氣，來碗地瓜龍眼湯促進營養吸收。 ＊霜降是身心養護關鍵期，節氣會亮紅燈示警，平補保水活氣血。 ＊冬至三候滿足口腹之慾，泡溫泉吃湯餃抄手，身體要準備活化，儲備能量過冬。 ＊大寒準備除舊佈新，能量也要去蕪存菁，吃糯米喝小酒提升免疫汰換不良細胞。 節氣也講宜和忌，順應時令，在對的時間、吃對的食物、做對的運動，讓健康趨吉避凶 平常穿金戴銀，不是為了漂亮時尚，其實是讓春分時節少火氣添堵。身體怕中暑，我們情緒也會有中暑，得用環境的寒來消暑。秋天吃龍眼會有福，吃羊肉補氣血，怕燥上火可加點白蘿蔔抗寒又滋陰……。不同節氣養生有道，有忌諱也有合宜飲食和運動，做對了，健康力up。 ＊立春，宜吃甘味養肝護肝。 ＊雨水，宜轉動脖子放鬆頸椎，按摩手臂內側排濕降心火。 ＊驚蟄，繁殖心強，忌性生活過度。 ＊清明，宜泡澡吃草仔粿養肝去毒，忌淋雨游泳增加濕氣。 ＊小滿，忌生冷、甜膩、燥熱食物，宜泡腳吃幫助吸收水分的瓜祛溼氣。 ＊小雪，宜穿粉色，多吃豆腐、麻糬，可調陰陽，氣色好，姻緣自然好。 ＊冬至，宜餛飩湯餃加胡椒，促進末梢循環。 &
森林裡的放鬆練習：慢活紓壓．建立連結．重拾身心平衡
6個步驟，50種身心練習── 呼吸．氣功．冥想 讓樹木撫慰你、帶領你 學習管理壓力、擁有樂觀心態、 優化睡眠品質、增強免疫力、重拾健康。 幾千年來，人們始終認可幸福感與大自然之間存在著連結。即使樹木的存在並非有意識地在幫助人類，然而親近樹木有益人體健康，卻是不爭的事實。如今，來自全球的科學研究更證實了大自然中的樹木對人具有抗壓及抗憂鬱的效益，能幫助人們得以放慢腳步，重新連結我們的基本需求，讓人在高度連結的世界裡生活得更好。 透過本書，可以了解首位以科學方法研究森林醫學的環境醫學和免疫學專家──李卿博士（Dr. Qing Li）的研究結果，那就是樹木能幫助我們保持健康、增強免疫防禦力，並重拾正向心態。 本書將幫助人們逐漸改變對身處大自然的看法。你將會發現一個世界，在這裡，即使只做最簡單運動都能產生巨大的益處。 作者以6個漸進而互補的步驟，介紹50種包含呼吸、氣功和冥想等身心練習，來擴展讀者的連結與放鬆的進程，而這些都可以在一年四季中進行。我們將學會如何透過在森林或公園中的散步以獲得健康，並在城市和大自然之間找到生活的平衡。 我們還會發現一種名為「身心調節學」（Sophrologie）抗壓法的新運動，並學會如何問自己正確的問題以保持生活平衡。我們將學習如何慢慢來、管理壓力、重拾樂觀心態、恢復有品質的睡眠、培養心理韌性、增強免疫防禦力、並重新融入環境以重拾或維護健康。 「嵐士義的觀點非常珍貴，因為他特別邀請我們聆聽自己的需求。這是通往更快樂、更平靜生活的壯闊轉變之路。」 ──佛德列克．洛佩茲（Frédéric Lopez），法國電視製作人與知名主持人
圖解肌筋膜伸展運動：44組全身筋膜按摩、伸展放鬆全書
軟木筋膜放鬆術& 暢銷新裝版 風靡全歐洲，全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術 你是否感到越按摩越得不到放鬆？反而痠痛更加嚴重？ 你知道全身8條筋膜線有何差別？如何按摩才能舒緩痠痛？ 用錯輔具、按錯位置，都會讓你的筋膜沾黏更嚴重！ 直搗深層激痛點，有效舒緩痠痛 風靡全歐洲，全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術 你是否有全身酸痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀？ 研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善。 讓你不用手術、吃藥，即可恢復健康！ 最天然的筋膜放鬆法 使用軟木球、滾棒、滾筒等軟木輔具 放鬆頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底，舒緩你的痠痛不適！ 本書特色 透過本書步驟，使痠痛達到緩解>修復>自癒，漸進式地讓你的全身恢復健康！ 常見的痠痛疾病，一天只要10分鐘，都可以透過筋膜軟木球得到舒緩。 本書適合不懂按摩、全身痠痛或曾經有運動傷害的你！ 若有骨刺、關節痠痛、自主神經失調等症狀，透過筋膜放鬆可以達到95%改善效果。 是預防運動傷害的全新熱身法，也是職業運動員必做的筋膜放鬆術， 更能有效預防運動傷害及提升運動表現！ 軟木筋膜放鬆特色 ◇利用輔具全身筋膜按摩和伸展，改善你的痠痛不適 ◇全世界都風行的筋膜按摩術，世界公認最佳自癒療法 ◇親膚性佳的軟木輔具，深層按摩直搗激痛點，達到最佳放鬆狀態 ◇眾多見證人（孕婦、癌症患者、手術邊緣患者…等）真心推薦 ◇圖解步驟輕鬆易懂，不用花大錢去找罪受，在家就能自我放鬆 名人推薦 專業人士一致推薦 （依姓氏筆劃排序） 李鑑芸 致理科大體育組組長 林依祈 前飛盤國手／現任新民國中飛盤隊教練 張夢珍 國立臺灣藝術大學助理教授 & 鄭雲龍& 脊椎保健達人 戴靖潔 前羽球國手／講師／國際羽球賽事球評 &
驚奇順勢療法
給欲確保身體健康，盡情享受人生的你 《驚奇順勢療法》本書有五大要點： 一、身體並非只是工作的機器而已，享受人生才是真正重點。 二、假如肌肉或骨骼產生輕微的異常現象，就會引起身心方面的疾病。 三、將呼吸視為身體的一部分，相信你也能成為自己的主治醫師。 四、唯有重視自己的身體，身心才能得到平衡。 五、身體不只是供你使用，你也要去照顧身體。 所謂事在人為，只要用心觀察自己的身體，就能避免許多可能發生的疾病。 以前，有位法號「慧能」的禪師，活到一百二十多歲。這種事在現代看來似乎不可思議，尤其攝食的食物是素食，營養未必能達到均衡。但是，由於他重視自己的身體，並且生活很規律，以致即將圓寂時，尚能用脈搏測出升天時間。 至於現代，各種健康法在坊間流行，吃什麼補什麼的說法頗為流行。 全民健康保險制度的實施，使國人在全國各地均可接受醫療。現代人臟器移植的普遍，更顯示醫學的發達與進步，因此也挽救了許多人的生命。 但是，現代人過於依賴藥物治療而忽略了身體發出的訊號代表何種疾病的訴求，稍有病痛便到醫院求診。由於如此，醫院候診室充滿人潮，好似到寺廟拜拜的盛況！而保險宛如添香油錢，似乎只要一點錢就能保平安、健康，疾病也能自癒。 神明或許能保佑平安，但無法不讓你生病；如果能將心思轉移到注意自己的身體，就不至於百病叢生了。 此書的目的在教導你如何改善體質。醫院只能將病人治癒一半，剩餘的一半全靠病人本身的意志力與生命的自癒力。有些人將一切歸給「病由心生」，就是說即使病症不嚴重，而自己卻意志消沈，只會更加重病情而已。書中的各種順勢療法都是簡單易學，加上恆心和放鬆身心，相信必能使你迅速恢復健康。 《驚奇順勢療法》這本書能引導你創造更美滿的人生與健康！ &
心不放棄，身體就會跟隨！擺脫20年重症憂鬱及恐慌症的健身與蔬食之路
16歲，年少輕狂，人生只有失去，37歲，重啟人生，健身也要健心！年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形，偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。 本書精彩內容：PART 1& 精采與痛苦並存的人生歷練35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。PART 2& 心不放棄，健康幸福自然跟隨我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！PART 3& 大家跟我一起來練健身運動健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力※街頭健身9大必學神技&&&&&街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。‧引體向上：訓練背部肌群必做‧暴力上槓：結合肌力與爆發力‧前 水 平：練出強大背肌與核心‧單手引體：展現野獸般的二頭肌力‧人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典‧俄式挺身：街健五大神技之首，打造超強上肢力量‧倒 立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環‧槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王‧專文推薦 （依姓氏筆劃推薦）李佳勳& Muscle Fuel 創辦人、執行長林俊言& 烏日聯和中醫診所副院長紀武昌& 台北市後備指揮部指揮官翁文修& 臺中市立東山高級中學校長 湘& 湘&& 素食推廣者 ‧各界真誠推薦 （依姓氏筆劃排序）何欣純 立法委員沈佑蓮 臺中市議員林書丞 海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長邱棋洋 臺中市政府警察局第五分局教官莊競程 立法委員陳松寅 臺中市政府警察局第五分局分局長陳昱佑 臺中市政府警察局交通警察大隊教官陳偉倫 臺中市政府警察局第三分局教官陳宗興 臺中市仁化里里長曾朝榮 臺中市議員黃永來 大雲建設雲辰營造公司董事長楊家銓 醫師／脊椎疼痛治療專家 蔡明堂 臺中市政府警察局大甲分局技術教官賴順仁 臺中市議員、博士賴進忠 臺中市政府警察局第六分局永福派出所所長蕭旭成 臺中市政府警察局太平分局副分局長薛元彰 海巡署中部分署第三岸巡隊崙尾灣安檢所所長蘇柏興 臺中市議員特別加值&& 父子檔親身示範街頭健身9大必學神技影音QR CODE動作示範：余承翰（IG：chenghan.yu）、余政翰（IG：hen._.sw）、余柏賢（IG：heroyu9999）
精油對症芳療
用精油療癒每天的日常， 身體、肌膚、心靈的失調小問題， 就讓香氛來解決！ 精油是源自於大自然的恩惠，只要妥善運用各種植物的功效， 就能夠深入舒緩絕大多數令人煩惱的小毛病。 本書除了介紹芳香療法的基礎知識、使用方法和注意事項， 更針對日常生活常見的各種身心症狀，分別介紹適用的精油＆香草。 內容共刊載157款可自行調配的精油＆花草配方， 同時詳細解說精油＆花草的相關知識，以及實際的應用作法。 只要透過擴香、精油按摩、入浴蒸臉、花草茶等方式， 就能為細胞灌注活力，將身心靈保養得更美麗健康！ 你有以下症狀嗎？ 只要選對精油，就能舒緩身心不適。不妨試著用植物的力量來自我療癒吧！ ［美容］皺紋、粉刺、面皰、黑斑、暗沉、黑眼圈、浮腫……等。 ［女性身體］經痛、經前症候群、更年期障礙……等。 ［心理壓力］焦慮、無精打采、脾氣暴躁、失眠、抑鬱……等。 ［呼吸系統］喉嚨痛、咳嗽生痰、鼻塞、氣喘……等。 ［消化系統］胃痛、食欲不振、便祕、腹瀉、宿醉……等。 ［循環系統］靜脈曲張、高血壓、低血壓、虛冷、頭痛……等。 ［肌肉關節］肩頸僵硬、肌肉痠痛、腰痛、關節痛、五十肩……等。 ◎本書內容 ● 第1章 芳香療法的基礎知識 首先介紹精油的基本使用方法。如果要使用第2章配方以外的精油，請參考建議滴數。這是在自我療癒以前必須要確認的事項統整，請務必閱讀後再實際運用。 ● 第2章 各症狀的自我療癒配方 在此將依照各個症狀，分別介紹適用的自我療癒配方。內容除了「建議使用的主要精油」、「建議一起搭配的精油與其作用」之外，還會詳細解說主要使用的精油和花草，以及知道後會很便利的精油和花草知識，最後會具體提出建議的自我療癒方法、實際運用的配方、自我療癒的重點等等。 ● 第3章 精油的特徵、功效及注意事項 彙整介紹58種主要使用的精油，包括精油名稱、萃取部位，以及精油的詳細資訊(香氣、主要作用和成分、原產國、注意事項等)。各項以中文注音符號順序排列，也可以當作字典使用。 亞馬遜讀者好評推薦 1. 這本書不僅推薦給初學者，也推薦給已經對精油有所了解的人。裡面不僅有配方，還有具體的治療和護理方法，非常簡單易懂。 2. 內容詳細介紹了針對每種症狀推薦的精油，以及如何使用的方法。裡面有簡單易懂的插圖，除了精油以外，還介紹了皮膚和身體的相關知識，非常有幫助。 3. 我喜歡芳療和手作，藉由這本書自製了去除毛孔髒污的泥膜。我嘗試泡澡時使用後，也覺得黑頭粉刺變得比較不明顯，讓我想繼續使用看看效果如何。這本書的許多配方都是能輕鬆製作的，也很推薦給初學者。 &
彩光量子觸療(二版)：12色彩冥想，療效擴大再升級！
量子觸療強化版 清理情緒創傷，肌筋膜疼痛、慢性疲勞、減輕體重…… 為自己、為他人施作，一樣簡單神奇有效！ ★暢銷書《量子觸療好簡單》進階自修手冊 ★台灣身心能量健康協會前理事長 林時維醫師，專業譯筆 ★「量子觸療」創始人理查．戈登、台灣首位量子觸療高階導師陳雄康，專文推薦 進階祕技大公開！「12色彩冥想」、「U-NAN療癒圖案」、「彈性光能繃帶」 6個體內顏色層：掌管身體機能運作 6個體外顏色層：維護個人意識健康 多種實用療癒工具與技法：旋轉脈輪、倍數化能量輸出、三明治包夾法、能量點會合、開啟中脈、反轉老化技術…… ・「12色彩冥想」：亦稱為「精神─身體─心靈整合冥想」（Mind-Body-Spirit Integration Meditation，簡稱MBS整合冥想）。12色彩冥想威力強大，它是一種可以同時清理身體、情感、心理及靈性層面問題的工具，效果可深達細胞層次。 ・「U-NAN療癒圖案」（讀音：ㄨˊ─ㄋㄢˇ）：來自宇宙的療癒圖案，它是地球振動頻率的一部分，也是所有物質的基本結構。使用U-NAN的目的，在於增加療癒能量的流動，將身體的能量重新調校，回到適當的功能水平。 ・「彈性光能繃帶」：量子觸療的修復一般可持續二到三天，運用「彈性光能繃帶」，可以持續更長時間的修復效果，將療程後的自動癒合作用加倍，使身體組織持續修復達四至六天。當「繃帶」完成工作後，會被吸收到組織中。 本書介紹的量子觸療技法，能夠倍增身體層面及情緒層面的療癒成效──使結果發生得更快，影響更深入，並且將能量鎖定灌注至指定區域，絲毫不浪費能量。等你做完書中練習，將發現自己在能量工作上突飛猛進，不但可以更有效地聚焦，而且雙手能量的輸出量，已是原先的三倍或四倍以上！ 誠摯推薦 「對於希望將量子觸療技能提升到新的甚至更高層次的人，我衷心地推薦這本書。」——「量子觸療」創始人、《量子觸療好簡單》作者 理查．戈登 「真的難以置信！從參加艾倫的超級充能課程及操作色彩冥想後，我的感覺一直是那麼好。它在我的生活中產生了巨大變化。我更快樂，更平靜，更加有愛，更加寧靜及有自信。 我可以用恩典及愛來處理並看待我的前途。謝謝你，艾倫及量子觸療，在所有方面揚升我的生命！」——希瑟．丘吉爾（Hether Churchill），自然療法醫師 「我學到的比我想像或期待的更多，介紹及解釋得非常好。」——賈桂琳．卡森（Jacqueline Carson），自然療法醫師 「清楚呈現並容易理解。艾倫的思考，擁有令人難以置信的直覺、洞察力及敏感性。」——吉尼．凱爾（Gini Kyle） 「這項工具提高了療癒師及正從事療癒的人，其創造性高度超越我曾經感受過的任何其他共振技術。」——卡羅．蘭德拉姆（Carol Landrum） 「我從未在生活中感覺到這麼強大的力量、能力及自信。我的療癒力量呈級數增長。『12色彩冥想』真是不同凡響。」——山姆．謝伊（Sam Shay） 「令人驚訝！艾倫以非常有趣及輕鬆的方式來教授資料，同時對所有參與者給予最大的尊重。用很清楚的方式及適當的細節來解釋教材……」——里克．科羅斯坦謝斯基（Rick Korosteshevsky） 「我知道量子觸療將會是這個變革時刻的一個積極聲音。當我們用心的振動去接觸人們時，事情會變好，人們被療癒，地球也是。艾倫，感謝你的巨大能量及鼓勵。這真是沒有限制啊！」——瓊．德比謝（Joan Derbyshire） &
四時節氣手記
順應自然，順勢而為 跟隨二十四節氣，好好養心，好好生活 作家．表演藝術家．身體文化發揚人 孫麗翠 二十四節氣養生．養心儀式 強健「身」、「心」、「靈」的自我觀照 貼著每一個節氣好好生活 ★附人體經脈彩圖，輕鬆對照穴位，調養善身美體 春溫、夏熱、秋涼、冬寒，是循序天體運行的自然規律道法。 人活於四時節氣之中，順應自然就是成功養生，違背自然就會百病迭起。 所有的生活藝術都是為了達成天人合一的狀態。 作家、表演藝術家孫麗翠集結近年節氣養生、養心的散文，於新作《四時節氣手記》中，闡述強健「身」、「心」、「靈」的自我觀照方式，與好好生活的心法。 養心推薦 王浩一∕作家．主持人 朱平∕財團法人漣漪人文化基金會 共同創辦人 何頡∕茶人建築師 林慧峰∕紫藤廬茶藝館負責人 張以昕∕作家．瑜伽老師 梁庭∕福智文教基金會時大音樂企劃總監 黃淑文∕作家 路嘉欣∕歌手．演員 鳳小岳∕演員．音樂人 趙逸嵐∕演員．Podcaster 劉紹華∕中研院民族學研究員 （按姓氏筆畫排列） &
複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案
懂得怎麼走路，就是給自己機會更進一步。★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★★★★完整收錄10大走路情境＋登山步行法＆樂活慢跑術★★★走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）及丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz）更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？ ◤人人都會走路，但你是愈走愈累，還是愈走愈自由、愈走愈強大？◢本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。透過生動圖解，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起，學會正確的走路方式，成為一個「會走路的人」吧！
許藍方博士的芳香癒療：一本簡單讀懂精油、基底油、純露使用的方法
讓芳療成為一種生活態度，當你我成為彼此舒適的存在 只要你願意開始愛自己， 沒有接觸過的、陌生的、剛有興趣的， 都可以打開這本，也許會改變你餘生的一本書。 給自己最溫柔的呵護，才能與他人建立最舒適的關係 ★ 許藍方第一本搭配親自研發精油的身心靈保養配方 ★ 最完整的，不分年齡的身、心、靈全方位保養方案 ★ 淺顯易懂的解說，讓剛開始接觸精油的初學者也能輕鬆上手 ★ 調和油按摩由內而外，讓自己更美麗 ★ 許博士嚴選芳香療法配方改生理善不適症狀 ★ 破除私密處議題大迷思：擁有正確保養觀念，避免疾病不適，身體健康，心情自然輕鬆 ★ 剖析話語或行為背後真實的情緒，搭配許博士獨家配方幫助你認識自己，並進一步與他人建立舒適的人際關係 ★ 透過專家獨創心理測驗，找出屬於潛在人格類型，讓你更了解自己，能更準確運用屬於自己的芳香療法 專文推薦 健康2.0主持人 鄭凱云 台灣芳療協會會長 張元霖 臺北醫學大學附設醫院 癌症中心主任 葉劭德 醫師 名人推薦 演員aka主持人aka曾拌麵吉祥物 曾國城 職業婦女 小S 知名財經主播 / 主持人 朱琦郁 &
不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學
還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？ 藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。 控制怒氣，維持理智和思慮清晰； 抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡； 鎮定心神，確保血液和心血管健康。 從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。 ────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜──── 西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。 •壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。 •過度焦慮、憂鬱、情緒低落。 •頭痛、失眠、疲勞。 •免疫力下降、易受感染、腸胃不適。 •大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。 你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。 如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。 ◆洛桑加參醫師親自分享 3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。 4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。 6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。 5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。 24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。 52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。 從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。 52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。 不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」， 從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！
逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學
「不開藥醫師」許瑞云、鄭先安全新力作《心念自癒力》暢銷好評，逆轉疾病完整實作版！ 突破中醫、西醫，真正根治疾病，不僅無副作用，並能增進幸福感的心療法 平常好好的，怎麼突然就生病？明明吃了藥，為什麼好不起來？心念決定了我們的健康，同時也是逆轉疾病的關鍵。 調整心念，便能強化自癒力，再難治的病也可能不藥而癒！ ◇◇醫師親自示範，18個心念練習，全新影片及詳盡圖解◇◇◇◇預防疾病、平衡身心靈，天天顧健康！◇◇ 「心念」，是每個人來到這個世界最重要的學習課題。 臨床上我們看到，幾乎所有疾病都跟靈性層面的各種關係課題有連結。 身體的健康跟心念息息相關。心念不但決定一個人能否擁有健康的身體、可能罹患什麼疾病；萬一生了病，心念更是疾病能否逆轉的關鍵。 「留意自己的心念在什麼地方卡住了，釋放心念的同時，更重要的是學著善待自己、珍愛自己，並且讓自己做一個對人對事都能看得順眼的人。」 ――許瑞云、鄭先安 ▍打開心念，逆轉慢性病臨床實例慢性發炎、胃潰瘍、皮膚問題、高血壓、痛風、糖尿病、腎臟病、高血糖、高血脂、心血管急症焦慮、失眠、頭痛、掉髮、憂鬱、精神疾病腰痛、頸部疼痛、腿麻、脊椎側彎、慢性關節炎、坐骨神經痛癌症、自律神經失調、自體免疫系統疾病 ◆病一直好不起來，有些竟是因為生病後帶來關係的改善或好處。◆長年關節疼痛、坐骨神經痛不一定要開刀，可能是源自壓抑的委屈和怒氣。◆憂鬱問題並不難解，長期服用抗憂鬱藥物造成的身心分離卻很難解。◆長年壓力，讓三高降不下來，找到因由，才能解除心血管疾病這顆不定時炸彈。◆養成健康的心念，也能做到肌肉鍛鍊、皺紋淡化，甚至大量掉髮長回來。◆鬆開壓抑與悲傷，末期癌症患者成功逆轉病情。 ●疾病的浮現如冰山一角，水面之下與關係課題相關的心念情緒糾結，導致身體系統失衡、產生疾病，甚至一再復發。 ●學習「疾病的靈心身理論」：全方位的健康，需要認識並照護深層內在。●認識四種情緒類型，幫助自己與重要他人的情緒釋放以及關係修復。●面對父母、伴侶、親子三大靈性關係，修好人生最重要的能量連結。●健康和飲食息息相關，蛋白質、維生素D、維生素B12的重要性不可輕忽。●維護人體最重要器官大腦的健康，可以從顧好牙齒做起。●靜心、放鬆、舒眠、專注，十八種簡單易行的心念練習與能量運動，幫助身體進入優質休息與能量平衡狀態。 本書為暢銷書《心念自癒力》全新完整實作版，清晰易懂的架構和豐富真實案例，說明「心念」與慢性病之間的關係，以及如何調整心念、幫助預防與逆轉疾病、陪伴你療癒身心靈。 為什麼有些人吃藥、手術，持續治療，但疾病就是一再復發，難以痊癒？為什麼有人身患嚴重惡疾，卻能夠「奇蹟」似的完全康復？ 全方位身心靈的健康，不但深受生活環境、日常飲食的影響，也與自出生以來所有生命遭遇的記憶、情緒息息相關；身體疾病的發生，通常是種種不平衡累積許久的結果。明白這些原理，才能回到最根源處──心念，找到防範的關鍵與療癒的契機。 心念與情緒能量，是造成疾病發生的重要原因，同時也是療癒疾病、恢復健康的關鍵。 「心」是主宰；所有的起心動念，都牽引著個人身體、心理、靈性，以及外在周遭能量場的動力。身心靈三個層面的平衡狀態，決定了個人身體健康與否，以及可能招致疾病的推動力。 許瑞云醫師與鄭先安醫師將身體比喻為具有卓越「自癒力」的精密儀器；人體與生俱來有著強大自癒力，只要能找出並解開導致疾病的糾結心念，再難治的疾病也可能不靠藥物或手術而痊癒。 兩位醫師根據豐富臨床經驗觀察，病患的心念是左右身體朝向修復或是疾病惡化的關鍵；即便是現代醫學認為的末期重症或長期需要服藥控制的慢性病，都曾有靠轉動心念，不需開刀、服藥就能痊癒的案例。 疾病是果，心念才是因；我們每個人就是療癒自己最好的醫者。 本書延續《心念自癒力》，進一步說明健康、病痛的成因，以及「養生」、「養身」與「養心」的實作方法，幫助讀者更深刻理解維護健康、療癒疾病的方向。 健康，來自身心靈的平衡，也因此心念的學習與成長，是我們每個人生命與健康的重要課題。 ◎維護心念，提升自癒力的18個日常練習（附圖解及示範影片QR code）．心念練習1 與父母和解練習 ．心念練習2 對待生命中重要他人的心念練習 ．心念練習3 舒眠練習──專注呼吸入睡技巧 ．心念練習4 日間放鬆練習 ．心念練習5 大腦休眠練習──短時間深度休息技巧 ．心念練習6 正確站姿練習 ．心念練習7 正確坐姿練習 ．心念練習8 美好姿態觀想練習──上身強壯增肌觀想運動 ．心念練習9 美好姿態觀想練習──腰腹美化緊實觀想運動 ．心念練習10 美好姿態觀想練習──臉部淡化皺紋觀想運動 ．心念練習11 EFT情緒能量敲打法 ．心念練習12 紓壓心念練習 ．心念練習13 睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧 ．心念練習14 頭部紓壓運動 ．心念練習15 釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動 ．心念練習16 活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動 ．心念練習17 專注力能量運動 ．心念練習18 覺察情緒練習 原書名：《心念自癒力，逆轉慢性病》
最強肩頸按摩術：整頓呼吸與自律神經
～舒緩疲勞、改善腸胃的穴道都集中在肩頸上～ 靠雙手就能擺脫肩頸痠痛、胸悶疲勞的問題， 暢通淋巴與呼吸，重啟氣血循環！ 就算淋巴管路正常，但肩頸的「靜脈角」堵塞， 人體就會像被垃圾堵住的水溝！ 要解除肩頸的僵硬、痠痛與姿勢不正， 其實也需要按摩看起來風平浪靜的背部？ 肩頸姿勢不正，不只讓呼吸變淺也會進而讓上班壓力變大!! ◆按摩之前了解現在的身體狀況 □特殊肩膀一捏就痛或是硬得難以按摩 □聳動左右肩膀時，某一邊的肩膀動作困難 □按壓左右兩側的臉頰或是側頭部，都覺得緊繃或疼痛 □覺得掰掰袖或是背部鬆垮 □感到睡眠品質不佳 肩頸一帶有許多反映身體狀態的呼吸肌， 我們經常忘記呼吸就是一種調息的過程， 而「息」這個字就意味著「自己」的「內心」狀態， 並能從肩頸一帶的狀況確認。 當我們不知不覺承受了極大的壓力時，肩頸一帶就會有所反應！ 透過本書按摩肩頸消除壓力，陪您一起度過充實又放鬆的每一天～ 本書特色 ◎全彩真人示範肩頸按摩，準確對位，按摩好容易！ ◎針對按摩部位＆不適症狀進行索引，迅速對症按摩！ ◎附自我診斷表格，將潛在疲勞一網打盡！ &
奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪：內服到外用，全方位照護腸胃道、關節與情緒，自己也能在家優雅迎接慢老生活！
一本舒緩各種小病痛的居家芳療指南 ＼ 專為銀髮族提供內服到外用的簡易照護 ／ 𓊯 從腸胃道、腰部和膝關節的老化問題，深入到情緒與心理健康。 奧地利芳療的獨特觀點，使用低劑量和日常可得的食材方便地找到解決症狀的方法。 書中融入了植物故事、歐洲神話元素和祖傳藥草配方，增加閱讀的趣味性。 提供照顧老年人的家屬或照服員豐富而實用的參考資源， 不僅幫助長輩緩解身體不適，還能優雅地迎接慢老生活。 𓃁日常保健│保養腸胃道、腰膝關節，溫和舒緩老化器官 𓃁季節調養│四季的身心調養方案，與自然同步 𓃁照護幫手│家有長輩和照護者的最佳良伴，解決長輩常見小症狀 𓆰自然療法│精油、藥草茶、酊劑藥酒與蔬菜湯等多元芳療建議 𓆰植物典故│融合植物故事與歐洲神話傳說的病症來源與文化 ✑更年期│不只著重女性，專章關注說明男性的更年期 ✑專業解碼│對醫學名詞提供專業校正與台灣常見症狀對照 ✐心理保健│芳療之外，心靈照護也多元，如寫日記、藥草浴等 ✐觀念分享│優雅晚年指南，提供生活品質與人生哲學新思路 ✉ ＼來自奧地利奶奶的祝福／ 世界衛生組織對健康的定義如下： 「健康是一種總括身體、心靈，及社會的舒適狀態，不只是沒有不適或病痛而已」 這樣看來，如果可能的話，我們自己也應該要負起責任，保護並維持自己的健康。 因此，本書不會去抱怨哀嘆已經消逝的青春年華， 相反的，它會讓您更有勇氣，開心愉快地變老， 並且以健康的身心享受上天賞賜給我們的歲月。 無論您是三十歲、五十歲還是九十歲， 接下來書中的各種秘訣撇步都能夠在這方面多少給予您協助。 奧地利阿爾卑斯山下植物療癒經驗 ╳ 台灣醫學與芳療團隊專業翻譯校訂 接軌台灣環境及使用安全，專業的芳療師翻譯與審訂團隊 《奧地利奶奶給孩子的居家芳療小藥鋪》、《奧地利奶奶給妳的居家芳療小藥鋪》 編輯製作團隊原班人馬！ ▹國際認證芳療師的專業德文翻譯，精確植物藥草與芳療知識 ▹資深小兒過敏免疫科醫師，確認學理病症翻譯與可行性 ▹長期耕耘台灣友善生育的資深芳療師，以實證經驗提供寶貴的心得與視角 ▹生化背景的奧地利芳療品牌經營暨芳療教學者，進行彙整及校準 何欣潔 poky│拾心香研創辦人暨feeling品牌總監 年輕的時候有症狀，會一股腦往治療好、醫好、希望疾病再也不發生；但針對長輩的用香，更多在於舒緩症狀、放鬆心情、放鬆筋骨，陪伴與提高生活品質。我對第一章有一段文字印象很深刻「要恢復健康，身體需要時間。太匆忙回到工作崗位上有可能會遺留一些損傷，而這些損傷只有當我們年老時才會察覺。」這些年紀漸長後才會發現的症狀，可能無法要求再也不疼痛，但可以用香舒緩，是很幸福的。 ⚕張雅婷│小兒過敏免疫科主治醫師 比起前兩本，銀髮族芳療更多著墨在腸胃道還有腰、膝蓋的保健。不像給孩子的芳療，側重在感染的保健上，而是針對機能上使用多年後老化的腸胃、腰部和膝關節保養。另外就是這本書在更年期有專屬章節，值得好好參考。因為這部分提供很多花草茶配方，台灣比較少使用花草茶當日常飲用，算是一個新的又有趣的知識吸收來源。而且有男性的更年期介紹，這部分還不是平常的書上會特別寫的呢！ 黃琬婷│芳療講師 這本書不只是給長輩看的，對於照顧他們的人，如家屬或照服員的身邊若有這樣的工具書，遇到一些小症狀，像長輩的皮膚保養等，就可以參考這本書，這會讓照顧的過程更順手，也能讓長輩心情變好，讓居住空間的氣味更舒服。或者在讀這本書後，也能將內容傳達給長輩一起實踐。例如，他們可以一起泡藥草茶或使用某些配方，然後一起討論效果。此外我發現書中給長輩的配方都很甜美，氣味很好聞。這對長輩和照顧他們的人都很重要，一個好的氣味可以提振心情。作者的口吻就像奶奶在和同輩聊天，雖然還是包含一些醫學知識，但很生活化、容易理解。 本書特色 ✰ 專為銀髮族提供全身心芳療照護指南 ✰ 台灣專業醫師與芳療師翻譯審訂 ✰ 從精油、植物油、純露到藥草蔬菜的多元植物型態應用 國外讀者好評推薦 ✰✰✰✰✰ 「書中文字與配方既簡單明瞭，描述也生動，就算是一般讀者也可以順利按著步驟完成配方調製。作者以條理清晰、明白易懂的方式寫下豐富的配方，包括香膏製作、對治各種疾患的茶飲、各種熏香配方以及如何使用油膏、按摩油等等。 作者沉浸在藥草與精油逾三十年，人們也在她的講課中感受到她已將一切學問內化，因此讀者們可以放心確定：唯有那些最有效、最值得推薦的小秘方和配方才會收錄在此書，不管你的年紀如何，此書會是家庭常備藥的寶庫，領你溫柔地緩解日常疾患和季節性困擾。」 「經過作者多方試驗與確認，這本書提供一個經驗與知識的寶庫，等著讀者去挖掘。不論你已有基礎知識，或只是對此感興趣的一般讀者；不論你還年輕或是正值壯年；男或女，此書裡很多的小撇步和配方一定能帶領讀者以溫柔簡單的方式減輕或是治癒許多惱人的病症。」 &
高級經絡芳香理療實務操作手冊
本《高級經絡芳香理療實務操作手冊》所關涉的內容， 除原有西方精油學知識運用的部分不變外，中國傳統醫學部分，已經從一天十二時辰循經的十二經脈，跨越到奇經八脈的領域，並進一步的探索到古印度的七脈輪系統，雖然奇經八脈的領域只涉及到總攝陰陽氣血的任督二脈，但就奇經八脈的領域而言，任督二脈的重要性是不容置疑的，西方精油學、任督二脈與古印度的七脈輪系統，此寓意著本《高級經絡芳香理療實務操作手冊》已經將經絡芳香理療實務研究帶向了跨文化整合之路。
哈達瑜伽(二版)：從體位法覺知身心，調息而後禪定
修練體位法的6個步驟＋大師親誦的4道語音咒語＋哈達瑜伽調息的4大要點 瑜伽要練得道地，從調息調心入手 哈達瑜伽是一場由外往內征服自己的旅程 幫助你征服身體和情緒，讓內在心靈變得清淨 哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。 每個體位，都是一種深層的覺知，一種持續的自我觀察。 練習瑜伽體位法時，要利用呼吸來帶動身體，讓心念去領導呼吸。 這是思想的鍛鍊過程，而非行為動作的鍛鍊。 在調理粗糙的肉身層之後，就能經由靜坐冥想，進入更高的覺性，喚醒能量之流。 ◎認識真正的哈達瑜伽 身體怎麼動不重要，「心如何動」才是重點所在。 是心在指使身體的動作，身體的動作永遠跟隨著心念的流動。一切練習的第一步，便在於訓練自己要用心，養成習慣去觀察自己的一舉一動，覺知身體的外在姿勢，以及內在的肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。實際做哈達瑜伽之前，要在心裡先清楚觀想每個動作，以確實明白「身體的動作是跟著心在動」，而非「身體在動，心才會去覺知到它」。 練瑜伽時會產生一股微微的喜樂感，這源自於身心的同步專注和調合，以及呼吸與體位連結所帶來的快感與舒暢。 ◎哈達瑜伽是以身體在做禮拜 古代的瑜伽大師透過修練哈達瑜伽來淨化身體，好讓心得以寧靜而深入禮拜、祈禱和靜坐。 斯瓦米韋達表示，哈達瑜伽的體位法就是用身體以詩歌般的韻律和姿勢，來表述對天地、神明和生命的禮讚及禮拜，每一種身體姿勢都有心靈上的意義，是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的，既柔弱又剛強，既專一又含容一切，同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗，日月都在其中，有光明、有清涼，有出勁、有放鬆，有外在的、有內在的，有自己放光的、有反映而放光的，還有平衡左、右鼻孔呼吸的一些技巧等等。 本書中，他以「拜日式」為例，拆解每一個式子如何觀想、如何調息、如何配合持咒..... 每個姿勢都是一種象徵，各有其代表意義：你雙手合十當胸，手指微彎輕合，象徵一朵含苞待放的花，心想「世界上每朵花所蘊藏的花香都含攝在我心中，隨著我的祈禱、禮拜，隨著我為神聖對象奉獻一己而釋放出來」。你抬頭面向太陽，張開手臂，感受那生命力的降臨。你雙手下垂，手指接觸地面，大地的光明、能量上升到你的內在。你雙手觸地，頭低垂到兩膝，你見到一切生靈，與他們同心、分享一切………。如果你的心無法體會到每個體位所要表達的心意，無法和這首聖詩的態度同調，那就不算是哈達瑜伽。 斯瓦米韋達還提供了一個「靜態觀想法」，訓練心去觀察呼吸、去領導身體，對於修練及精進瑜伽深具啟發性。 ◎為何修練哈達瑜伽這麼重要？ 1.征服心 練習體位時，你必須集中心力，以至於能覺知身體所用到的每一寸肌肉，直到那個動作深深進入你的下意識。當你把這當成一種生活態度，你的心會變得更加堅強、堅定，不再慵懶，不再有玩忽的態度。 2.征服身體 你要做身體的主，改變它的某些習慣，而哈達瑜伽這種溫和的肢體苦行，正是你訓練身體服從心的一種練習。按時練習、天天練習哈達瑜伽的人，會更能控制肉體的欲望，將外放的能量引導回到自己的身心系統，循環再用。 3.打破慣性與習氣，加速燃燒業力 你每次擺出懶散的姿態，就是把一個懶散的念頭種入心田，由此生出懶散的抉擇，再變成懶散的行為，然後養成懶散的心態。哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣，以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。 4.潔淨身心，排除身心廢物 心一旦清淨，對周遭的一切就會非常敏感。比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。所以一旦心能夠淨化，身體也會跟著淨化。 5.提升覺知能力 修練哈達瑜伽，第一步便在於訓練自己要用心，要觀察自己，養成習慣去見證自己的一舉一動，從頭到腳地覺知自己，覺知自己身體的狀態，不論是身體的外在姿勢，或內在如肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。能如此覺知，你才算是在真正地觀照、見證自己的身體，才算是精於深層的哈達瑜伽。 6.動中禪，邁入禪定前的準備功夫 哈達瑜伽本身就是在動中的禪定。由身體的操練帶來深沉的呼吸，深沉的呼吸讓我們能夠控制「氣」，從而引導你進入禪定的境地。此外，哈達瑜伽的六種潔淨行法，可以幫你集中心識，一旦心識能長時間集中，就能進入禪定。 （原書名：《哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你》）
身體密碼：找到身心靈失衡的關鍵，啟動內在自癒力
暢銷書《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森最新力作！ 穿越物理距離，療癒自己、家人、朋友甚至寵物的簡單方法！ 需要的，只有你的身體和一塊磁鐵。 & & 跟著書中步驟向潛意識提問，一層一層，從6大面向中找出身心失衡的根源， 將其釋放，就能啟動身體的自癒力，重新獲得全面的身心靈自由。 & 本書作者布萊利‧尼爾森是生物能量醫學先驅，走遍全球，教導大眾運用「能量」的概念來緩解慢性病和不治之症。他將畢生心血集結成「身體密碼」這套簡單有效的自癒療法，教大家如何在6個關鍵領域達成身心平衡。「身體密碼」已被許多醫生和一般大眾成功使用，改善了全世界成千上萬人的健康狀況。 & 不須透過藥物或手術，身體就會不可思議地自行恢復！ 偏頭痛、頸部痛、背痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、氣喘、孕吐、纖維肌痛症、慢性疲勞、消化問題、不孕症、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、孤獨、關係糾結、創傷後壓力症候群、飲食失調、金錢問題和自我破壞，不論什麼問題，都有被解決和療癒的可能。只要詢問知道所有真相的潛意識，就能辨識造成身心問題的真正原因。 & 步驟簡單、工具易取得，人人都能上手！ 本書提供數種與潛意識連結的測試方法。一旦成功與潛意識互動，便可按照書中的身體密碼表，逐步找出導致身心不平衡的根源。而釋放不平衡的方法也很簡單，大部分只需要以手或磁鐵滑過身體督脈，便可成功消除失衡，療癒人生中的種種問題。 & 療癒專家推薦（依姓氏筆劃排列） & 高堯楷 暢銷書《養氣》作者 許皓涵 身體／情緒密碼認證療癒師 & 讀者身體力行，5星好評 & ● 一開始我還抱著懷疑的態度，現在這種懷疑已被樂觀的態度和健康的腸胃取代！我可以很肯定地說，這本書改變了我的生活！ ● 我衷心向所有想要療癒自己和親人的人推薦這本書。 ● 值得反覆閱讀。這不只是一本讀完就能收起來的書。 ● 對於那些有興趣尋找疾病根源的人來說，這是一本必讀之書，這正是傳統西方療法所缺少的。 ● 幫你自己一個忙，買下這本書。讀一讀、練一練！你會震驚地發現，自己學到了很多關於生活和自身的知識，能幫助你療癒和釋放自己。 ● 這本書解決了人類可能遇到的眾多不同問題，無論是在情感和精神上，或是在身體或能量上 &
瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量
在前進的時代，覺知與行動的方法！ 跟著心流冥想與瑜伽練習，有覺知的行動，擺脫舊模，勇敢跨越、大步向前！ 【心流意識篇】心流即開啟一切行動的意識狀態 和諧的流動本來就存在於我們自身裡，透過瑜伽、冥想練習，你可以移開阻礙碰觸到這些脈動的屏障。 ◆有覺知的腳掌及手掌：學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立，讓踩踏更有效率。 ◆有覺知的膝關節：訓練腳趾頭撐開，間接拉寬腳底板前側，雙腳在四點下踩時，能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃，減緩疲累。 ◆有覺知的手臂及肩頸：把身體各個部位放在適合的位置，可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。 【心流冥想篇】有意識的打開內在空間，讓心流支持我們所有的行動 喚醒瑜伽心流最有效的途徑是冥想。本書特挑選9個易上手、助轉化的冥想： ◆一分鐘呼吸冥想．洞察力和情緒平衡冥想．偉大智慧手印奎亞冥想 ◆平衡腦半球的冥想．針對筋疲力盡的冥想．能量冥想 ◆綻放光芒與自在的冥想．智慧手印奎亞冥想 ．體驗自我擴展的冥想 【心流落實篇】心流意識運作下，可以找到堅持向前的行動力量 落實心流的最佳方法就是在生活中實踐。本書收錄以瑜伽心流體驗9日單車環島的緣起及身心收穫： ◆1.輕盈．2.專注與警醒．3.和諧 ◆4.孤獨與連結．5.跨越與擴展．6.療癒與釋放 ◆7.集體意識的能量共振．8.當下.無思維．9.熱情與喜悅 【心流鍛鍊篇】透過鍛鍊，瑜伽可以把人帶到深度滋養、擴展的境界 在生活中有意識的打開身體的空間、帶著覺知地與身體共處，才能真正地舒緩身體，讓能量有效地被轉化，並享受經驗過程中的每個風景。 ＊收錄在環島期間每日騎乘之後，因地制宜進行的瑜伽練習。 ◆跪姿序列：腕關節伸展、貓牛式變化 ◆躺、趴姿序列：抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸 ◆蹲、站序列：M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎 本書特色 ◎台灣首席昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師，第一本昆達里尼華人界的心智訓練教導。 ◎第一本針對瑜伽心流的教導：透過瑜伽冥想，輕鬆進入心流專注狀態，意識與覺知會調頻，並找到突破與專注力量、提升效率。 ◎第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的9日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。 &
一個人放鬆按摩術：用手解決身心疲勞、肌膚鬆弛問題
～日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名～ 減緩失眠、改善便祕⋯⋯ 不用去按摩店，在辦公室也能自己按出好氣色！ & 身處充斥各種壓力的世代，大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢？ 但是，相信不少人會有以下困擾： 無法花費太多金額在舒壓上、 總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯ 導致寧願長期忍著不適，也要等到受不了才請人按摩。 & 本書作者集結了7位按摩專家合力監修， 教你如何靠「雙手」就能療癒自己， 揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮…… 讓你平時就能針對個人需求， 為自己量身打造舒壓按摩法！ & ✔上班壓力大，導致眼睛痠痛、臉部僵硬？ ➤上班就進行「指節按摩」，不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救！ & ✔受便祕所苦，總是覺得大腹便便？ ➤按壓深層淋巴，改善下肢血液循環，重拾螞蟻腰！ & ✔背部不舒服，總是按不到？ ➤只要網球＋毛巾，就能有效舒緩背部僵硬的問題！ & 有各種身體不適症狀的人，趕快親自解決惱人煩惱吧！ & 本書特色 & ◎豐富全彩漫畫，方便理解按壓部位及技巧！ ◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！ ◎集結7位專業按摩相關領域專家監修，分享親自實證結果！ &
活出生命力：健康到老的長壽地圖
尋找寶藏，你需要藏寶圖那麼，健康長壽呢?在《活出生命力》一書中，湯尼‧羅賓斯介紹了一百多位世界頂級醫學人士最新的研究結果、鼓舞人心的再生故事以及精準醫學的驚人進展，為讀者打造了全面解易讀的健康地圖。所有想要提升健康和活力，延長健康壽命的人，都可以按圖索驥，找到適合自己的解答和延長壽命的秘訣。你今天就可以應用這些知識，提升生命的長度和品質。這是一本關於答案的書…回答生命中最重要的問題「我們正處在生物科技的變革浪潮之中，這場變革可能會治癒大多數的疾病——延長健康壽命數十年。湯尼‧羅賓斯和彼得‧迪亞曼迪斯為所有想要提升健康和活力的人畫下了詳盡且易讀的健康地圖。《活出生命力》以淺顯易懂的方式介紹CRISPR基因編輯技術、基因療法和幹細胞等技術，讓讀者對未來抱持著樂觀的願景。」—喬治‧丘奇（George Church），博士，哈佛醫學院遺傳學教授，哈佛大學和麻省理工學院健康科學與科技教授「湯尼和彼得提供了完整的基本訊息，用說故事的語調娓娓道來。這本書的內容不只包括『該做的事』，還加上『要如何做』。」—馬修‧沃克（Matthew Walker）博士，加州大學柏克萊分校神經科學教授․在《活出生命力》中，你會學到精準醫療—各種CRISP基因編輯技術、基因療法、幹細胞等技術如何強化我們的能量、體力、與健康壽命並如何治癒最令人聞之色變的疾病…․能量：透過運用體內的天然化合物在細胞層次所驅動的能量，你會立刻感受到能量提升。․力量：透過經科學驗證的十分鐘健身（每週一次），可以增強肌肉品質、促進新陳代謝和增加骨質密度。․療癒與再生：為什麼像老虎‧伍茲、和C羅納多這樣的世界級運動員，會採用再生醫學，在創紀錄的時間內治癒受傷部位，而且不必動手術。․幹細胞：幹細胞幫助人們在中風後恢復四肢，從韌帶撕裂等損傷中痊癒，以及幫助白血病兒童的病情緩解的能力。․焦慮／創傷後壓力症候群：有一種新型注射藥劑，能幫助患有焦慮症和／或創傷後壓力症候群的人們。․減重：有兩項獲得美國食藥局核准的全新解決方案，可以自然地阻擋飢餓感，抑制食慾，其中一種已經證實能夠平均減重十公斤。․癌症：最可能替代化療和放療的療法，一種革命性的驗血，能在症狀出現前檢測出超過五十種癌症。․心臟病：獲得美國食藥局核准的一項全新人工智慧測試，可以提前五到十年預測心臟病，且提供幫助預防心臟病的路線圖。․糖尿病：有一種每劑只要幾美分的新型藥物，可以安全地治療和預防第二型糖尿病，而且可能有助於預防癌症、心臟病和阿茲海默症。․阿茲海默症：有一家公司正在應用CRISPR基因編輯技術，來緩解阿茲海默症的症狀，例如焦慮和憂鬱。
阿育吠陀醫界權威系列套書(二冊)：《阿育吠陀療法(二版)》、《阿育吠陀原理(二版)》
本套書組合：《阿育吠陀療法（二版）：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定》＋《阿育吠陀原理（二版）：自我修復的科學》 《阿育吠陀療法（二版）：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定》 Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！ 簡單實踐印度五千年養生智慧 源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學， 從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心， 就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。 什麼是阿育吠陀療法？ 「阿育吠陀」（Ayurveda）為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。 在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。 想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。 阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。 從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！ 1.恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒風能失衡 2.挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒火能失衡 3.執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒水能失衡 找出「自然體質」，你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？ 1.風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。 2.火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。 3.水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。 【風型人養生守則】注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息 【火型人養生守則】避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽（但不冰）的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動 【水型人養生守則】避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳 《阿育吠陀原理：自我修復的科學（二版）》 暢銷全球30年，阿育吠陀醫界權威 ──維桑特．賴德，奠基之作 全面介紹阿育吠陀的原理、診斷方式， 以及可應用於日常生活的養生法。 每個人都具備自我療癒的能力， 透過改變飲食和生活方式，創造人體內部能量的平衡， 就可以對抗外部環境的變化， 身體退化和疾病產生的情況將會顯著減少。 阿育吠陀是在印度廣泛應用並實踐了五千多年的完整醫學體系，最初記載於世界上現存的最古老著作《吠陀經》之中。 本書以簡明扼要的方式，搭配精美插圖及圖表，向讀者介紹這門實用的生命科學，包括：阿育吠陀的歷史與哲學觀、五大元素與人體的關係、人體體質的三大分類（風能、火能、水能）、疾病的發展過程；阿育吠陀的診斷方式，如脈診、舌診、臉部診斷、唇診、指甲診斷、眼睛診斷；各種治療方法，如帕奇卡瑪排毒療法的催吐療法、催瀉療法、灌腸療法、鼻腔給藥療法、血液淨化療法，還有情感釋放、緩解療法；三大基本體質的飲食指南；六種基本味道（甜、酸、鹹、辣、苦和澀）的冷熱效應和消化後效應；生活起居原則、時間與人體能量的關係；延長壽命的養生法，如瑜伽體位法、調息法；阿育吠陀藥理學的應用法，如廚房裡的香料和香草特質，金屬、礦石和色彩療法等。同時附有多種食物解方、應急小妙招及相關食譜。 阿育吠陀認為，自然界中存在的各種物質，只要利用得當，都具有藥用價值。這些療法的目的，並非像西藥一樣通常用於抑制疾病，而是將體內的各種不平衡因素重新歸於和諧，進而從根源上消除病因。 ◎五大元素與人體 空、風、火、水、土，這五大元素的概念是阿育吠陀知識的核心。它們源自宇宙意識產生的能量，存在於宇宙的一切物質中。人體是自然界的縮影，五大基本元素存在於萬物中，也存在於每個人身上。 這五大元素在人體顯現為三大基礎法則或三種體質，即tridosha（以下稱「三大生命能量」）。在空元素和風元素中，呈現了體內名為風能的氣法則。火元素和水元素共同體現為體內的火法則（火能）。土元素和水元素共同體現為水法則（水能）。 這三種元素（風能、火能、水能），控制著身、心、靈的全部生化、心理和病理功能。它們是保持人體正常生理狀態的基本構成和保護屏障。當這三者失衡時，就會導致疾病的發生。 三大生命能量決定了本性欲望，以及個人對食物的偏好、口味、溫度等。它們控制著身體組織的生成、維持和破壞，並從人體內清除廢物。它們也導致了一些心理現象，例如恐懼、憤怒和貪婪，以及人類最高層次的情感，如理解、慈悲與愛。因此，這三大生命能量是人類身心存在的基礎。 ◎體質與能量平衡 個人的基礎體質在一生中保持不變，因為它是由遺傳基因決定的。出生時的元素組合也是不變的。然而，控制身體生理和病理持續變化的各種元素的組合，會隨著環境的變化而改變。在人的一生中，內外環境之間不斷地相互作用。外部環境由宏觀宇宙力量構成，而人體的內部環境小宇宙，受風能－火能－水能的支配。 健康需要三大生命能量的平衡。例如，風能可以點燃體內的火，但是需要水來控制火，否則身體的火會燒傷組織。風能可以讓火能和水能移動，因為火能和水能本身是不移動的。綜上所述，這三大生命能量支配著所有的代謝活動：合成代謝（水能）、分解代謝（風能）和新陳代謝（火能）。當風能失衡時，新陳代謝就會被打亂，導致過量的分解代謝，即身體衰退或退化。當合成代謝多於分解代謝時，器官和組織的生長及修復就會加快。過多的火能會使新陳代謝紊亂，過多的水能會提高合成代謝的速度，過量的風能會令人異常消瘦（分解代謝）。 ◎體質與飲食 你需要先瞭解體質，以及體質與食物品質之間的關係，就可以選擇適當的飲食。要考慮食物的味道（甜、酸、鹹、辣、苦或澀），以及它是輕盈或沉重，熱加工或冷加工，油性或乾燥，液體或固體，同時也要考慮季節。 風能體質者：應避免過量食用苦味、辣味和澀味的食物，適合甜味、酸味和鹹味的食物。 火能體質者：應避免酸味、鹹味和辣味的食物，適合甜味、苦味和澀味的食物。 水能體質者：應避免含有甜味、酸味和鹹味的食物，適合辣味、苦味和澀味的食物。 &
Sujit老師的好孕瑜珈課：暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書 10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊 最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習 超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode 【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】 書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。 【特別收錄】 ＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。 ＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。 【什麼人需要？】 ＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。 ＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。 ＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。 ＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。 本書特色 ★備孕與全孕期生活習慣調整 專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。 ★由內而外調節能量 呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。 ★建立與胎兒的緊密連結 正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。 ★適合各孕期的體位法練習序列 提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。 ★超詳盡瑜珈彩圖說明 孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。 真人實證好評推薦 ● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han ● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie &
精油直覺卡：70種精油訊息x 40種實用配方，舒緩情緒不安，滋養身心正能量
結合「精油訊息x脈輪對應x實用配方」的全方位牌卡 快速找出情緒「卡點」，搭配精油配方滋養身心靈 兼具療癒性與實用性，愛好精油的人不容錯過的好牌！ 你是否有這樣的困擾── 發現自己容易焦慮、緊張，情緒得不到安寧？覺得自己好像沒有目標、找不到前進的動力和方向？在人際互動上似乎有點卡，不知道哪裡出了問題？雖然沒什麼大事發生，但總覺得自己的能量有點低頻……？ 透過連結植物精油的神聖力量，澳洲資深療癒師莫妮卡．費娜佐（Monica Finazzo）創作了這副鮮豔繽紛的《精油直覺卡》，在她富有想像力的創作下，每一張牌都是一幅美麗的藝術作品，代表著每種植物的靈魂個性，展現它獨有的特質或天賦，使我們可以更直覺、迅速地與精油產生共鳴，接收精油要給我們的療癒訊息。 如果你想要探索心靈深處的「卡點」、消解負面情緒、提升自身振動頻率，了解自己的能量狀態，那麼這副《精油直覺卡》會是你絕佳的身心療癒工具之一！ ▶把精油擬人化，代入靈魂個性，給你最直觀的提點指引！◀ 有別於一般傳統對精油能量的生硬解釋，莫妮卡將精油擬人化，賦予它們生動的個性，或是對應特定的情緒議題。每一次抽牌，你都可以從他們的個性中，窺探自己的情緒端倪── ★「芫荽葉」像一位年輕的嬉皮士，個性隨和，無拘無束，致力於尋找生命中的樂趣。但她也可能過於情緒敏感，甚至認為所有人都應該跟隨她們的步伐。抽到這張牌提醒你：如果太過死板，很可能在某種程度上失去自由，而忘了享受生活中的快樂。 ★「牛至」如少林僧人一樣，安靜而沉思，懂得運用自身力量。但若是他的狀態不好，很可能受到他人影響，內心感到混亂不已。如果抽到這張牌，代表你需要時時提醒自己保持冷靜，專心應對生活上的動盪，不要輕易動搖。 ★「丁香」就像一位女戰士，可以協助你平衡情緒，增強決策力與自信心。然而，一旦她忘了自己的力量，就會失去自信心，在情感上顯得脆弱。這張卡提醒你，你可能會做出某個重要決定，不要害怕，一切都在你的掌握之中。 ★「生薑」的個性充滿責任感，不害怕往前邁進。但他也可能適得其反，太過固執，害怕失去對事物的控制。抽到這張牌提醒你，你需要完成你的願景，但別忘了遇到阻礙時，要適時做出周全的決定，不要過於死板僵硬。 ▶原文版沒有！作者莫妮卡精選40種「精油實用配方」及脈輪複方滾珠精油配方，給繁體中文版的獨家福利！◀ 為了讓讀者進一步感受精油的好處，莫妮卡特別為繁體中文版的讀者撰寫「40種精油實用配方」──有緩解身體疼痛的「疼痛釋放配方」、舒緩咳嗽的「咳嗽救星配方」、營造山間微風輕拂感的「微風輕拂配方」、甚至還有打造浪漫體驗的「性感床邊噴霧配方」等……用途廣泛，喜愛精油的你，可以根據莫妮卡的配方，在安全的範圍內使用。 另外還有針對7大脈輪的「脈輪複方滾珠精油配方」，將其塗抹於脈輪相對應的部位，並重複你喜歡的肯定語，達到更大程度的身心療癒。 ▶無論是精油新手或老手，都能有所獲益的牌卡！◀ 莫妮卡在這副牌卡中，生動詮釋每種精油的個性，並說明精油的特色、效用，以及它可以如何改善我們的身心狀況，有助於精油新手建立對精油的初步概念；對精油老手而言，亦能透過牌義來深化對精油的連結。每一張牌都有「智慧小語」及「肯定語」，使讀者對牌義有更深刻的理解。說明書亦收錄顏色涵義、脈輪涵義、精油配方，使這副《精油直覺卡》不僅僅是單純的牌卡而已，更是所有精油愛好者都能有所獲益的精油寶藏。 ★立體書盒內含： ◎70張宛如藝術品般的精美插畫全彩牌卡。 ◎192頁說明書，內容包含牌陣、牌義、色彩與脈輪涵義、精油配方等。 ◎牌卡絨布束口袋，可將牌卡收納於袋中，提供完美保護。 ★擁有這副牌，你將可以── ◎探索內在情緒、覺察身心狀態，並知道可以用哪種精油來療癒自己或他人。 ◎將精油的寓意與智慧應用於日常生活中，在愛情、工作、健康、財務、家庭等各方面做出明智的決策。 ◎以輕鬆、直觀的方式理解每一種植物精油的特性，不再被抽象、艱深的說明給困擾。 ◎瞭解精油與脈輪的對應關係，可以運用精油來刺激、鎮定與平衡脈輪運作。 ◎深化與精油的連結，與植物的能量共振，帶來意識的轉化與能量的提升。 本書特色 ★70張全彩牌卡，精緻霧面質感，手感再升級。 ★加贈高質感絨布牌卡收納袋，保護珍貴牌卡，收納、攜帶均方便。 ★說明書包含牌陣介紹、牌義說明，以及顏色涵義、脈輪涵義與精油配方等額外知識，實用性十足。 ★每張牌卡搭配「智慧小語」及「肯定語」，激發靈感與行動力，將意念聚焦在正向能量上。 ★不只精油愛好者，任何對植物、牌卡、身心靈療癒有興趣的人都可以使用。 &
中醫斷食168：祛濕排毒，養出瘦體質
★醫師親身實證六個月減重12公斤，有效消腫減脂、降三高★ ★YouTube網路影片500,000人次瘋傳，享瘦必看★ ────第一本結合中醫十二時辰養生法與間歇性斷食的排濕全書──── 16小時斷食啟動修復機制，關鍵8小時袪濕飲食 36道排濕養生食帖×12條經絡排濕按摩×3分鐘褚氏獨家排濕體操 幫你祛身體的濕，排體內的毒，找回健康和窈窕。 ◆快速檢視找到濕症的成因，開啟體內除濕系統◆ ──｜肥胖、三高、糖尿病、自體免疫疾病，其實都是濕氣惹的禍｜── 現代人因為過量飲食、壓力荷爾蒙、缺乏運動，形成「胰島素阻抗」，體內有胰島素阻抗的人，容易累積脂肪，就算吃飽沒多久，也時常有飢餓感。 中醫稱這些脂肪及血糖等代謝物質為「痰」「飲」「水」「濕」，以上都是性質黏膩的病理產物，就像水溝如果有泥巴，水流自然就會減慢，慢慢地堆積成淤泥，直到完全堵塞，而水溝的水就會四處氾濫，形成水腫、發炎和肥胖，想要健康瘦身就要從祛濕開始。 ☉完美主義、急性子，造成心氣虧虛▶手臂肥腫。 ☉缺乏運動的人容易肺氣虛▶上半身浮腫。 ☉思慮過度的人容易脾虛生濕▶腹部脂肪肥厚。 ☉心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞▶全身水腫。 ☉勞心耗神的人容易腎氣虛▶下半身水腫及臀部脂肪囤積。 ◆中醫十二時辰養生法＋168間歇性斷食法＝中醫斷食168◆ 掌握十二經絡運作的規律，在一天中的各個時辰，根據當時氣血運行到各個臟腑的盈虧，去調整生活以及飲食的模式，讓身體維持在蹺蹺板的平衡點上，身體就會維持健康而有活力。 本書首次將中醫十二經絡養生對應於「168斷食」，斷食搭配正確的時間對養生效果超級加倍。在這些時辰中，身體處在各個經絡的內在修復狀態，就好像手機需要充電更新一樣，如果在修復的時段，反而在進食或是熬夜、喝酒，體內的血糖以及胰島素上升，脾胃需要消化代謝這些食物，肝膽分散了原來該執行的各種功能，無法好好修復，造成代謝的負擔，體脂、血糖必然慢慢失控，日久便會形成各種代謝疾病，甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡。本書詳列完整「十二時辰養生法」達到完美健康的效果。 ◆關鍵8小時，吃好吃對代謝順暢，才能健康減脂又不掉肌肉！◆ 作者親身經歷短短半年就瘦了12公斤，並將這個中醫斷食推薦給慢性病看診的病人，病人的效果也紛紛反應在之後的健檢報告上。不同的「濕」體質，你需要的排濕飲食會有些不同，針對四季重點提出方便容易執行的食療方外，更有有上班族方便飲用的茶飲，讓你在關鍵八小時，吃的美味又能改善體質。 ▌STEP 1▌ 了解自己的體質 ✧痰濕體質：身材多肥胖，泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食 ✧濕熱體質：身體熱，煩躁、痘痘、慢性發炎、三高▶「清熱利濕」的排濕飲食 ✧寒濕體質：怕冷、腹瀉、四肢冰冷、水腫▶「溫寒滲濕」的排濕飲食 ✧虛濕體質：容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食 ▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖 ✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲‧香附玫瑰澤蘭飲‧三七化瘀通絡茶‧參苓白朮香菇雞湯‧黃精山藥小米粥‧白扁豆荸薺肉丸 ✧夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢─清暑益氣茶‧解暑化濕香茶飲‧消食減脂香茶飲‧白茅根鮮藕飲‧利尿通淋香茶飲‧蒲公英土茯苓飲‧魚腥草菊花茶‧決明子消滯茶‧蘆根竹茹茶飲‧土茯苓枇杷葉綠豆湯‧家庭必備四神湯 ✧秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽─滋肺潤燥茶‧清肺化痰香茶飲‧安神除濕香茶飲‧除濕昆布排骨湯‧冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯‧赤小豆鯉魚利水湯‧薏仁燕麥米飯‧焗烤山藥櫛瓜蔬食 ✧冬養腎｜頭足防寒，溫通循環─養腎暖身茶‧紫蘇香茶飲‧祛風利濕香茶飲‧紫蘇白芷飲‧益母草澤蘭黑糖薑飲‧四桂茶‧茴香山藥大棗燉豬腰‧紅豆棗飯‧茯苓麵包‧黑豆紫米飯 ◆利用排濕刮痧精油按摩，快速打通十二經絡 ◆ ────【特別收錄】13組「中醫芳療」排濕精油配方──── 身體的各個部位都有重要的「排濕穴位」，清楚找到穴位有些困難，因此本書以經絡刮痧方式只要延著經絡方向刮痧或按摩，每個人都可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡，作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕精油配方，讓你在排濕刮痧按摩之前，先抹上排濕精油配方，加強氣血循環及排濕功能。 ▌上半身浮腫的經絡刮痧按摩── ◎重要穴位／中府穴、尺澤穴、雲門穴、太淵穴 ◎重要經絡按摩／手太陰肺經‧手厥陰心包經‧手少陰心經‧手陽明大腸經‧手少陽三焦經‧手太陽小腸經 ▌下半身水腫的經絡刮痧按摩法── ◎重要穴位／足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴 ◎重要經絡按摩／足少陽膽經‧足陽明胃經‧足厥陰肝經‧足太陰脾經‧足少陰腎經‧足太陽膀胱經 ▌腹部的氣血流通經絡刮痧按摩法──保持腹部氣血流通對身體的代謝非常的重要！ ◎重要穴位／神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴 ◎重要經絡按摩／腹部的氣血流通按摩、全面疏通經絡按摩&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & ◆3分鐘褚氏排濕美體操，輕鬆消除水腫肥胖，緊實線條◆ 最後加碼醫師私人養生美體操，特別獻給忙碌沒有時間運動的人，只需要短短三分鐘，無論是早上幫助甦醒，睡前簡單活動經絡，就能讓你消水腫保持好身材。 ▌上半身排濕運動操── （1）從手腕開始做！手腕排濕運動操（2）手三陰、手三陽經絡伸展（3）手肘環形固定屈伸活動（4）肩臂運動‧極泉穴強心活血（5）手臂及側腰伸展（6）上半身全面疏通按摩（7）腹部排濕運動操（8）纖腰消腹運動 ▌站立姿勢的排濕運動操──（9）深蹲經絡拍拍功（10）坐姿的排濕運動操（11）蝴蝶式加強腿部淋巴循環 ▌四足跪姿的排濕運動操──（12）四足跪姿平衡練習（13）小狗抬腳式練習（14）勾腿上抬練習 專業推薦 林昭庚｜中央研究院院士&& & 孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授／顧問醫師&& & 陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長&& & 楊世敏｜明医中醫診所院長&& & （以上依姓氏筆畫推薦） &
1分鐘就OK！自律神經調節與保養事典
你會怎麼運用短短的「1分鐘」呢？ 是否曾想過若是能巧妙運用生活中各種零碎的「1分鐘」， 將會成為打造健康身體的關鍵？ YouTobe頻道訂閱數達27.8萬、 診治３萬多人的「自律神經專業整體師」前田祐樹 教你立刻就能實踐且效果絕佳的自我保養術 收錄能夠在日常生活中輕鬆實踐的多樣化保養方式！ 「簡單好做」又能「舒緩身體不適與內心壓力」， 才是能持之以恆、讓身心更加富足的竅門。 多達「57種」活用不同技巧的自我保養術， 因應日常常見、可能導致自律神經失調的疑難雜症。 輕輕鬆鬆呵護身體與心靈的健康！ 眼睛疲勞、頭部不適與大腦疲勞、壓力過重、頭暈目眩、耳鳴、內心感到焦慮甚至恐慌、心悸、呼吸困難、肩頸痠痛或僵硬、失眠、喉嚨不適、腸胃問題…… 你的身上有出現這些「看似稀鬆平常的小毛病」嗎？ 它們的週期是多久？又對你造成什麼樣的影響呢？ 如果可以在不佔用過多時間、做起來既方便又能放鬆身心的大前提下進行自我保養，你是否會願意嘗試看看呢？ ★經營日本訂閱數最高的自律神經健康知識專門頻道、自律神經．慢性腰痛專門整體院「natura」院長前田祐樹為您解密身體不適與自律神經之間的關係！ ☆除了淺顯易懂地解說自律神經與生活的基礎知識外，也重點收錄了「57種」對應各種身體症狀、調節自律神經、紓解心理與身體負荷的簡易自我保養術。 ★透過「簡易體操」、「舒緩操」、「伸展操」、「呼吸法」、「按摩」、「敲打」、「穴道按壓」、「局部或肢體活動」等在家或戶外都能簡單進行的方式，徹底運用起床、通勤、候車、沐浴、睡前等每天的零碎時間。簡單又多樣化，即便長期進行也不會厭倦，常保身心健康。 ☆每一種自我保養術皆附上一或多個QR CODE，可連結到前田祐樹院長YouTube頻道中的相關演示影片（日文），搭配該單元保養術的圖文說明，日常保養更直覺、更容易理解。 【循序漸進，理解自律神經與各式身心問題的自我保養方式】 單元1：何謂自律神經失調？ 自律神經掌管無意識的生理機能，藉由交感神經和副交感神經協調身體的運作，若是因為某些原因破壞了其中的平衡，就會導致自律神經失調。而那些生活中常見卻又難以擺脫的毛病，其病因很可能都是源自於自律神經失調。當我們的身體或精神出現異常時，很可能就是自律神經發出的警訊。 單元2：有益自律神經的生活方式 若是放任自律神經失調不管的話，很可能就會逐漸累積壓力、讓病狀反應更加顯著，甚至連帶出現多種身心症狀，為我們帶來更大的傷害。因此我們除了要針對問題來進行自我保養之外，更重要的是理解日常環境對自己的影響，並改善包含姿勢、飲食、睡眠等生活習慣，讓自律神經恢復平衡，就能讓身體的不適有所改善。 單元3：各種症狀的自律自我保養術 不光是能對應所有症狀泛用版，也彙整了針對各種疲勞、頭部不適、腸胃問題、失眠和焦慮恐慌等諸多疑難雜症的改善方法。即使只是單一問題，也會針對狀況的不同安排多樣化的調節舒緩方式。施作簡單、所需時間短，無論你是什麼年齡層都能找到適合自己的保養模式。 &
阿育吠陀療法(二版)：調整風、火、水能的黃金比例，找回出生時的健康體質設定
Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！ 簡單實踐印度五千年養生智慧 源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學， 從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心， 就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。 什麼是阿育吠陀療法？ 「阿育吠陀」(Ayurveda)為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。 在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。 想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。 阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。 從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！ 1.恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒風能失衡 2.挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒火能失衡 3.執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒水能失衡 找出「自然體質」，你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？ 1.風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。 2.火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。 3.水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。 【風型人養生守則】注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息 【火型人養生守則】避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽(但不冰)的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動 【水型人養生守則】避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳 &
筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美。
．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。 ．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。 ．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。 ．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。 這些問題，都是因為妳的筋膜── 覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。 有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣， 部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。 本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。 當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時， 完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。 年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下， 辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬…… & 直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘， 奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。 目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。 受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示： 「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」 「效果好到朋友問我是不是有整形。」 「這是我人生中，眼睛最大的時候。」 ．拉提的基本概念： 首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋， 但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。 ．疏通筋膜，排出老廢物質： 臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌， 只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、 排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。 ．妳最在意的部位，按一按都可以變美 雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體； 指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫； 捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁， 還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。 每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈， 上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。 名人推薦 筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕 &
藍區挑戰：四週改變一生的健康長壽計畫
效法藍區居民，透過每一天的飲食、活動與人際互動， 創造屬於你自己的健康小宇宙。 & 生活在現代社會， 大環境的變化不斷促使人們做出有害健康的選擇。 我們遠離自然、追求飲食的口感與精緻化， 以高科技產品來取代日常勞動，也忘了關懷親愛的家人。 我們以為自己在追求進步的美好生活， 殊不知長久下來，這樣的生活模式只會讓人腰圍漸粗、疾病纏身，甚至心靈困頓。 & 以藍區生活為基準的健康長壽計畫， 只要四週，就可讓你活得久也活得好 & 藍區（Blue Zones）機構創辦人丹・布特納帶領團隊走訪全球五大長壽村：希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區，以及哥斯大黎加的尼科亞半島，他發現當地居民不僅極少罹患癌症等現代常見疾病，也擁有較長的壽命和愉悅平靜的心靈。 & 這五大長壽村的居民以實際行動證明，想要重拾健康，無需神奇偏方，只要讓飲食方式回歸自然樸實，給身體足夠的活動機會，並且與周遭親友真心交流，讓心靈有所依歸，便自然可以重回身體強健、心靈富足的健康軌道。 各界名人真誠推薦 住在台灣的我們，縱使外在環境無法跟這五個藍區相比，但是在意識覺醒之後，卻可以建立個人的排毒生活模式，讓自己減少受到外在環境的影響。 ────作家．廣播電視主持人& 朱全斌& &&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 這本是少數會從「打造環境」的論點出發，提倡長壽秘訣的書，如第五章永續生活中提到的「服務他人是孤獨的最佳解藥」，所強調的自身價值提升與自信心培養，又或是「多與對的人交往」所提及的「群體感染力」，其實都在強調「培養相互支持的關係」對於長壽的重要性。 ────東台精機工具機事業處副總經理．「一粒米」會長&&& 嚴璐 & 本書作者與其團隊針對性的尋找百歲人瑞密度最高之所在（數倍於美國本土），並以田野調查的方式，探討長壽者共通的生活方式。這些看似老生常談，卻有豐富且嚴謹實證支持的九個生活作息方針，如何被落實、培養、成為紀律，正是本書所要傳達的主要訊息。 ────藍色邊境暨佳齡健康管理顧問（股）公司董事長&&& 吳啟誠 & 如果你現在還無法和我一樣，一週撥個兩天的時間擁抱田園生活、投入農事勞動，不妨試試《藍區挑戰》中所介紹的方法，以四週的時間，從檢視自己內心真正的需求開始，重新設計當下的生活環境，而不必一直被熙攘雜沓的現代生活牽著走。 ────蕃薯藤共同創辦人．數位經濟暨產業協會理事長&&& 陳正然
1分鐘改善駝背！骨科名醫的體操大全
～挺直背部就能年輕10歲～ 從美體開始返老還童！ 改善烏龜脖、駝背、壓迫性骨折⋯⋯ 你知道駝背其實分為3種類型嗎？ 一旦置之不理，不但會引發疼痛， 還會對身體造成連帶影響，甚至罹患重大疾病！ ✕頸部駝背⋯⋯肩膀僵硬、頭痛 ✕背部駝背⋯⋯慢性腰痛、壓迫性骨折 ✕腰部駝背⋯⋯逆流性食道炎、便祕、頻尿 駝背已經不再是年長者的問題！ 現代人長時間坐在桌前辦公、使用3C產品， 容易導致烏龜脖、駝背問題上身。 駝背造成的體態不佳，還會讓人顯老、看起來無精打采。 本書以4名骨科專業的名醫、物理治療師及教授， 利用最新的解剖學研究，編排出可以短時間改善駝背問題的體操， 只要持續操作1週，就能返老還童、擺脫罹病風險！ 事不宜遲，趕緊翻開這本改善駝背的體操大全吧！ 本書特色 ◎從解說駝背種類開始，找出正確解方！ ◎以最新解剖學研究編排1分鐘體操，有效改善問題！ ◎實施1週就能改善體態，擺脫現代上班族的文明病！ &
依據個人症狀！躺著改善椎管狹窄症
～整復院院長不藏私伸展操～ 只要躺著操作，就能改善腰背不適！ 你常會感到腰痛、背痛或腳部酸麻嗎？ 長期站立或年紀漸長，都會造成腰椎逐漸退化， 進而使關節面肥大、壓迫神經根或髓膜， 這就是所謂的「椎管狹窄症」。 但是你知道，椎管狹窄症其實還分「真假」嗎？ 常見情形有以下幾種： ①腰椎扭轉型：「冒牌」椎管狹窄症 ②神經壓迫麻痺型：「正牌」椎管狹窄症 ③混合型：同時擁有①和②的症狀 ④手術型：建議直接動手術 瞭解自己屬於哪一類型，才能找出最適合自己的保健方式！ 利用本書簡單檢測自己的疼痛原因並找出根源， 搭配書中「躺著就能做」的自我保健操， 就能快速改善腰背、腿部的不適症狀， 恢復以前健步如飛的快樂生活！ 本書特色 ◎詳細解說椎管狹窄症的類別，找出疼痛根源！ ◎不費力、不耗時，就能得到接受復健的成效！ ◎搭配YouTube頻道，更瞭解各種自我保健法！ &
好眠芳療：全方位探究失眠身心缺乏，結合芳療照護、精油調香、好眠儀式，為你找回睡好覺的原廠設定！
你有多久沒好好睡一覺了？欠身體的睡眠債是否一直還不了？ 芳療師探究失眠困擾的身心需求，結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定！ ～10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20組舒眠香氣配方～ 在台灣，有五分之一的成年人為失眠所苦，其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要，看似是天生就有的自然本能，對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中，她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況，進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況，進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解，重新迎接睡好睡飽的清爽早晨！ 【你的睡不好，屬於哪種類型？】 作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」，先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況，同時解析9個睡不好的常見原因，再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。 ◇睡睡醒醒型：因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。 ◇很早醒來型：可能是心因性，例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長，無法一覺直接到天亮。 ◇煎魚型：總是在想事情、回覆工作瑣事，以致於無法放鬆，長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解，夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。 ◇睡不飽型：有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。 【優質睡眠是可塑的，結合芳療照護x生活建議x精油調香，設定好眠模式】 影響睡眠的原因眾多又複雜，書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群，從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求，芳療師分享多種每天都能輕鬆實踐的紓壓法，搭配緩心舒眠香氣配方，陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件，助你一覺甜夢到天亮。 ●如果你因為自律神經失調影響睡眠… 芳療師建議｜天天可做的10個好眠儀式 呵護自己的舒眠香氣配方：橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒 ●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠… 芳療師建議｜從呼吸到全身，幫助肌肉放鬆小技巧！ 消除緊張焦慮的舒眠香氣配方：甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊 ●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質… 芳療師建議｜幫助好入睡的日常生活調整！ 放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方：黑雲杉+佛手柑+肖楠 ●如果你長期照顧長輩而睡不好… 洗滌疲憊的舒眠香氣配方：苦橙葉+乳香+岩蘭草 ●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠… 滋養胃腸緩解疲累的舒眠香氣配方：山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊 ●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠… 沉靜心安的舒眠香氣配方：柑橘+大馬士革玫瑰+檀香 ●如果你因為更年期而影響睡眠 激素調理的舒眠香氣配方：玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松 促循養護的舒眠香氣配方：佛手柑+粉紅胡椒+永久花 想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者，可翻看「附錄1：精油使用說明及延伸手作」、「附錄2：適用於好眠芳療之植物介紹（24種）」，藉此得到更完整的植物芳療資訊，方便讀者查找使用。 &
跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習
繼《跟著24節氣 好好過生活》之後，再度推出【進階版】養心的力量 靜心、 冥想與書寫練習 一套以節氣為起點的靜心、冥想與自由書寫的練習，帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在！ 與節氣智慧同在，方法不在外面，只要向內尋找，答案在你自己！ 本書為24節氣設計了一套養心練習， 每天進行養心，就會發現順流的自在，好好生活的感動！ 【節氣靜心篇】 跟著節氣的流動，回歸宇宙萬物脈動，認識你的身體與心靈情緒，培養覺察能力以及安在當下的練習： ‧小滿豐盛靜心：小滿節氣與心的能量有關，生命中所有的事情都是你選擇的。 ‧芒種冰晶靜心：喚醒身體與外界的覺知，水的觸感與溫度，如何滋潤喉嚨與身體變化。 ‧處暑吃飯靜心：秋天養肺，享受食物的質地、香氣、味道，擴展肺，感謝這個食物透過你的食道，進到胃。 ‧小寒燭火靜心：此時走肝經，用火溫暖身體與心中還沒準備好放下的情緒。 【節氣自由書寫】 跟著節氣能量走，針對4個重點節氣的不同氣候變化，引導你學會自我對話、與自己和好的自由書寫練習。 本書設計了春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫。書寫是為了回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。給自己時間、機會去回顧、整理生命，當我們知道自己有所選擇，才更能去承接、承擔，也使我們得以放下、釋然。 ‧春分：進行重整生活目標的「提問書寫」 ‧夏至：釋放心火、情緒流動的「自由書寫」 ‧秋分：陪伴與覺察身心的「對話書寫」 ‧冬至：覺知當下的「感恩書寫」。 本書特色 ★ 專業諮商心理師將節氣應用作整合分享，結合古老智慧與身心靈引導，讓現代人更能透過靜心與自由書寫，覺察一年中自己發生了什麼身心變化。 ★ 第一本針對節氣的屬性設計不同靜心練習與書寫練習：透過結合節氣對身體與心靈的影響，設計適合的靜心主題結合書寫自我探索，讓我們在經歷該節氣時，更能接納真實的自我。 &
女巫阿娥的居家香草保健萬用書(長銷經典版)：成為自己的居家藥草師！從美顏到消炎，從洗頭到治鐵腿、用過就會愛上的保健配方
近百種預防保健良方一次傳授 女巫阿娥教你 用日常香草植物做自己的居家藥草師！ 家人的預防保健自己做！ 人氣良皂、環境噴霧、萬能油膏、消炎漱口水、腸胃調理茶 止痠痛∣防蚊∣消炎∣利消化∣助好眠∣暖身∣回春 最溫和‧很天然‧超簡單的植物療癒手作配方 這本書，是一把走入芳香生活的鑰匙，是那個回頭找到來時路的起點。 從對精油、植物油、藥草的基本認識，到應用配方…… 不管是生活環境的維護、平日的保健，疑難雜症的處理， 都可以透過這本入門書，讓你我在自我療癒的生活保健上更上手。 【植物力，身心預防與保健其實很容易！】 ◎忍冬（金銀花）具有消炎、收斂、抗病毒抗菌等特性，適合製作成護膚油霜 ◎薰衣草精油的沐浴產品，放鬆後正好擁抱一夜好眠。 ◎迷迭香對髮膚有優良的功效，適合製作成洗髮精。 ◎到手香製成的漱口水，可以避免口腔細菌佔領牙齒表面形成牙菌斑。 ◎鼠尾草具有極佳消炎效果，製作爽喉噴霧來減緩喉嚨不適；利用百里香製作噴霧，可以防浴廁長黴…… 【Step by step，教你最詳盡的做法】 ◎製程篇： 教你在家也能GMP，掌握優良製作標準，完成無菌配方 ◎基礎篇： 常見的植物保健素材比一比，精油、純露、植物油、浸泡油、酊劑清楚分類 ◎植物篇： 深入了解20款居家常見香草植物、香料，並結合芳療知識，效用運作原理，以充份理解植物調製成配方後的基礎效用。 ◎實作篇： STEP BY STEP詳盡做法，給你最貼心好用的Tips關鍵提醒，簡單易懂，輕鬆就能調製出家的萬用保健良方 ◎保健篇： 直接對應的日常生活常見不適狀況。每一款手作配方，無論是皂、噴霧、油、香膏或是調理茶，都期望能以最溫和天然的方式協助自己與家人舒緩其症狀。 ◎專題篇： 植物知識與運用之進階版。告訴你精油是如何運作在身心上？精油的化學、純露的特性，以及一次認識各類基礎植物油。 【不藏私！一次讓你學會香草植物的常見製劑法……】 ◎浸泡油製作 ◎酊劑製作 ◎藥草茶調製 ◎冷製皂製程 ◎液態皂製程 ◎保養油調製 ◎油膏霜製作 專業推薦 【資深芳療講師／業界職人 齊聲推薦】 這一本居家香草保健書，裡面全是阿娥平日照顧自己和身邊人，所累積的寶貴經驗。──源流學堂教學顧問／資深國際芳療講師 原文嘉 感謝阿娥寫了這麼棒的一本書！不管是習慣從芳療、精油化學、藥草、手作角度認識植物的人，都能在閱讀本書中找到樂趣，而且還能認識更多不同面向，完整了自己對於植物的瞭解。──《生活裡的芳療小百科》作者 Sherry 秉持第一本書的初衷，這本書依舊是細膩而又易讀的絕佳工具書。阿娥從自然療癒的角度出發，將不同結構的大量資訊縝密整合，編織濃縮成這本極具巧思的植物合一專書。──Gaia Sama 手工皂 簡玉婷 阿娥對知識有超乎常人深入探究的熱情，她還有超強的手作能力，這本書充分發揮了阿娥的專長，先用淺顯易懂的文字談芳療理論，再巧手變出一道道香草美食或療癒手作，絕對會是熱愛香氣和手作者的心頭好。──IFA芳療證照課程講師、孕產嬰芳療課程講師 黃琬婷（偷巫） 使用精油的人越來越多，可以接觸到芳香植物的機會卻不多，常有學生問我該如何辨別好的精油，看過阿娥的書，我的內心浮出了和以往不同的答案。──物理治療師／英國IFA國際芳療師 張凱雯 因為從事旅遊業，隨氣候上山下海是我的日常，跟著阿娥分享的生活大小事，我學會了順應季節運用植物及精油，遇上身心無法處理的狀況，也有各種方法調養。這本書帶我從原型認識每一種植物，進而學會如何運用。──台灣生態旅遊從業者 周彥君 本書提供了常見20種香草，讓人從作物本身、精油、純露及其相關的運用。了解植物本身對人體的效用，也能因此減少化學合成物對人體造成經皮毒的侵擾，本書絕對可以給大家豐富實用的知識和正向觀念。──立佳農場 廖婉婷 &
調息‧呼吸的科學(二版)：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始
匯集東西方觀點── 有關呼吸的鼻子與胸腹腔解剖生理學、瑜伽能量學、調息法 揭露如何運用呼吸來調節生命能量的祕密 & 呼吸不只是單純的生理現象 呼吸的節奏及速度，反映著一個人的身心狀態； 若能調控呼吸，就能改變人生。 & ◎「呼吸」不值得注意嗎？ 情緒、身體及呼吸之間的關係本質為何？ 呼吸是否與心念有任何的互動關係？ 我們是否能藉由改變呼吸模式，來改變情緒與生理狀態？ 「呼吸」實則扮演著整合人類生命各層次的角色， 若能對「呼吸」有著徹底的了解， 將能擴展我們對身心的覺察及調控力。 & ◎呼吸是身體與心念之間的連結 斯瓦米‧拉瑪與兩位美國知名醫師，分別從東方與西方的觀點，對「呼吸」進行全面的審視，包括胸腔與腹部的物理運動、呼吸道的生理與解剖學、各式呼吸習慣的生理與心理作用、鼻子構造與呼吸氣流的關係、呼吸氣流與神經系統活動的複雜模式、瑜伽觀點中潛藏在身心背後的載具「氣」（prana）等，說明了呼吸對生理健康及高階意識狀態的重要性。斯瓦米‧拉瑪也在本書中分享喜馬拉雅瑜伽士所練習的調息法，讓讀者可以立即從中受益。 & 不論是幫助釋放食物中的能量、影響心肺系統的功能，或是改變自主神經系統、情緒狀態等，呼吸在維繫人體器官的完整運作中，扮演著關鍵的角色。呼吸是所有生理活動的基本，並因為它碰觸到人體眾多層面的運作，我們可以透過它來觀察與操控這些層面。 & 受傷時的哭泣、驚嚇時的喘氣，以及憤怒時呼吸的顫抖等，都是我們所熟知的情緒如何影響呼吸的情況。瑜伽士認為，呼吸與心念之間存在著對等的關係，若某種心念狀態會造成某種呼吸模式，那麼藉由有意識的採用該呼吸模式，即可喚起相對應的心念狀態。如果我們改變呼吸模式，就能改變個性；當我們的心念受到干擾時，呼吸就會變調，會變淺、變快且不均勻。 & 呼吸與心相互依存，掌控呼吸，心就會開始變得專一；假使呼吸不規則或斷斷續續，則心就會散亂。能控制呼吸與「氣」的人，就能控制住他的心；能控制心的人，就能控制住他的呼吸。調息能幫助練習者控制「氣」，進而達到更高層次的靈性修持。 & 本書將呼吸理論知識視為可被應用的個人成長工具，詳實描述了一系列實用的練習與技巧，以便讀者可有系統地控制呼吸及「氣」生命能量。這些練習都有助於擴展對呼吸的覺察，並以有益的呼吸方式來取代無意識的呼吸習慣。由於呼吸是身體與心念之間的連結，因此也可以被用來介入身體與心念的運作，隨著我們對呼吸的覺察及控制，這種介入將可以深化生理與心理的改變。 &
芳喵的自律神經失調康復全攻略：百萬人氣部落客親身經驗，陪你一起學會照顧自己，走出身心失衡的幽谷
想要好起來，你比醫師更重要！ 從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南 & 治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」 不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！ & 購書即可下載： 人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布！（共兩款） 點開手機，讓可愛毛孩與你相伴，提醒自己慢下來，傾聽身體給你的聲音～ & 自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。 請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機， 那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！ & ◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫 儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。 & ◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心 如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。 & 【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】 ＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？ ＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？ ＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？ ＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？ ＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？ ＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？ ＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？ ＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？ & 【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】 面對急於康復的心，有3大步驟不可少： & 1.正確的認知 儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。 想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。 參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗， 必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！ & 2.正確的作為 既然知道康復的過程需要較長時間， 那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。 參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！ & 3.練習放下 即使有正確的認知與作為， 也不見得能讓自己完全放下急於康復的心， 試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！ 參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。 &
解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫
★日本各大媒體爭相採訪報導，「打造100歲腰腿」的全民養生運動 ★★點閱累積2800萬人次！日本超人氣物理治療師＆YouTuber★「笹原健太郎の足腰」首次出書&不用走1萬步！擺腿10次更能強化腰腿下半身！輕鬆改善腰痛、椎間盤突出、膝痛、軟骨磨損，降低跌倒、老後臥床的風險徹底翻轉你對「老後必然不易於行」的刻板印象&■ 如何延長健康壽命，迎接百歲時代？50歲之後，很多人的「腰部」和「腿部」開始出現疼痛，卻經常漠視，或者只是一味的吃止痛藥消極處理。然而，如果在意識到疼痛時不認真地面對自己的身體，未來就可能面臨更大的健康危機，增加老後跌倒、行動不便、臥病在床的風險。想要延長健康壽命，老後依然能靠自己的雙腿輕鬆走跳，不用拐杖、輪椅或他人攙扶，請從現在起開始這麼做：● 盡可能加快身體動作的速度，「慢慢動」正是身體持續僵硬、痠痛的原因。● 不要拿年紀或疼痛當藉口完全停止活動身體，請從今天起立刻執行「100歲腰腿訓練計畫」。● 「日常正確使用身體」比「單次伸展」更重要！請積極培養正確的坐站姿、走路和爬樓梯的方式。&■ 破除造成關節痛惡化的4大迷思迷思❶ 「體重增加」是關節疼痛或變形的原因？→X，關節疼痛多半與肌肉僵硬有關，由於活動度不佳導致其他部位代償，進而出現疼痛或變形的症狀。&迷思❷ 關節相關的保健食品「有吃有保庇」？ →X，軟骨本身並無血流，因此就算服用再多宣稱有強大療效的營養輔助食品，也沒有能將這些營養素輸送到膝蓋軟骨的血流。&迷思❸ 讓疼痛的關節休息？→X，關節本來就是以活動為目的，停止關節的活動機能只會讓症狀日趨惡化，應做一些簡易伸展，避免周圍肌肉持續僵硬，疼痛加劇。&迷思❹ 肌力訓練能改善關節痛與關節變形？→X，過度的高強度訓練只會讓肌肉變得緊繃僵硬，適得其反。真正的關鍵在於打造「柔軟的肌肉」，因此首先要做的是舒緩肌肉，同時讓關節充分伸展。 &■ 2個月立即見效！舒緩僵硬肌‧擁抱零疼痛的「100歲腰腿訓練計畫」● 即使不愛運動的人，也能輕鬆學會的「床上伸展運動」● 解放僵硬的腳踝、膝蓋、髖關節的「舒緩僵硬肌的按摩法」● 有點痛也能做！躺著做就有效的「零負擔護膝伸展運動」● 預防老後臥床！一定要學會的「7大肌肉活化運動」&※書中詳列更多「強化腰腿下半身」的伸展運動和日常習慣養成重點，方便讀者在家輕鬆執行。&【本書特色】1. 專為50+的中老年者所設計的伸展保健運動，在家就能輕鬆執行。2. 圖文並茂，解說詳細，依照圖示就能輕鬆上手。3. 除了伸展運動之外，也詳細說明各種醫療保健新知，幫助讀者打造不生病的生活型態。&──────｜真人實證！「100歲腰腿訓練計畫」的成功案例｜──────&「由於膝蓋疼痛，接受復健和藥物治療大約1年，卻不見起色。後來透過笹原先生找出引起膝蓋疼痛的真正原因，原來是不正確的走路姿勢所致。於是，我一邊調整正確的走路姿勢，一邊開始執行『100歲腰腿訓練計畫』，2個月之後，就己經可以回農田工作了。」──本田安男先生‧74歳／膝蓋半月板損傷&「差不多在1年前，我的膝痛持續惡化，光是要走上30分鐘的路就很辛苦。當時還特地前往健身房接受私人教練指導，卻幾乎不見改善。就在那時，我參加了笹原先生的「90天消除膝痛療程」。笹原先生判斷我是因為在職場中長期保持不當的姿勢，以致膝蓋負擔過大。於是他一邊讓我在日常生活中慢慢矯正姿勢，同時指導我自我護理的方式。現在疼痛已經獲得很大的改善了。」──春風女士‧66歳／膝蓋嚴重疼痛&「50多歲時，我因為膝蓋輕微疼痛前往就診，被診斷出罹患輕微的退化性膝關節炎，之後由於就連輕鬆打場桌球都很痛，於是接受玻尿酸注射，從此開啟了復健人生。某天，我在網上瀏覽到笹原先生的YT頻道，發現原來我的疼痛來自於當時打完桌球後，未能進行充分地自我護理所致。透過笹原先生的指導，教會我如何放鬆腳部肌肉，同時搭配大腿內側肌肉的簡易訓練，現在膝痛的情況已大幅改善。」──I女士‧75歳／退化性膝關節炎&「我在接受拇指基底關節（腕掌關節）炎手術之後，肌力大幅衰退，但仍依照指示繼續運動，沒想到後來換成半月板受傷，坐骨也痛了起來。後來經過笹原先生診斷，判定我身上大大小小的疼痛，主要是因為髖關節和膝關節周圍肌肉仍處在僵硬的狀態下，卻從事深蹲這類高負荷訓練所致。之後在笹原先生的指導下，我在家裡持續做不會帶給身體負擔的簡單伸展和關節運動，現在，身體就比較不痛了。」──H女士‧56歳／半月板受傷&
接地氣(二版)：連結大地無窮的治療能量，恢復人體電平衡，擺脫慢性發炎，找回不生病的生活
★有史以來最重要的保健發現！ ★15年科學實證研究：大地是最佳天然抗氧化劑！消炎、防癌又抗老！ ★榮獲2011年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Awards） 維他命G：你的身體需要一種最原始的維他命 曬太陽可以幫你的身體製造維他命D 而接觸大地則可以得到「滋養電流」，也就是來自「地面」（GROUND）的營養素 就跟維他命D一樣，你需要維他命G才能保持身體健康& & 帶電的地球，帶電的你 為什麼赤腳走進沙灘，腳下會傳來隱約的刺激或是微弱的暖流？為什麼到戶外踏青之後，總是會感到煥然一新、活力充沛？這是因為我們活在一個帶電的星球上，過著帶電的生活──心臟、大腦、肌肉、神經系統、免疫系統都是動態的電流迴路，「接地氣」（Earthing），就是讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，讓人體恢復電平衡，回到最自然的帶電狀態，真正過著不生病的生活。 & 80%的疾病都跟慢性發炎有關，體內電位失衡是主因 身體的發炎、疾病、疼痛，都是電子不足的徵兆。接地氣，能讓身體迅速從大自然中吸收電子，釋出體內多餘的電荷，讓體內電場重新回復平衡，排除造成慢性發炎、癌症與多種疾病的自由基。大地正是強效的抗氧化劑，更是治療萬病的療癒之源！ & 接地氣，不生病 在現代文明生活中，我們腳踩舒適的絕緣膠底鞋，睡在高出地面的柔軟床鋪上，卻遠離了天然的療癒之源，讓身體的發炎反應漸漸演變成慢性發炎，引發萬病，甚至癌症與腫瘤。其實，赤腳踩在天然的地面上，或是透過插座或戶外接地棒連接接地床墊或地墊，就能輕易遠離大小疾病，防癌抗老。 & 大地是最原始、最終極的綠色能源，接地能為人體帶來許多好處，包括： ・迅速減輕發炎症狀 ・快速緩解或消除慢性疼痛 ・增進血液循環，提供細胞與身體組織重要的氧氣與營養 ・減輕壓力 ・提高活力 ・改善睡眠品質 ・加速傷後與術後痊癒 & 接地氣，怎麼做？ 無論白天晚上，不管室內戶外，大地的電能隨時等候你取用，只要脫下鞋襪： ・打赤腳，踩在泥土地上、紅磚地、水泥地（柏油路面除外）都可以，在沙灘等濕泥地的效果最好。 ・直接坐在地上（或椅子上），把雙腳好好擺在地上（泥土地、紅磚地、水泥地），讓光腳直接接觸大地。 ・身上任何部位（如手掌、手臂、腿部等）接觸到地面，也能接收到來自腳下大地的能量。 ・使用各種室內接地設備（接地床單、接地床墊、接地墊、接地鞋），讓你身處室內或無法在外打赤腳時，也能接收到地球的能量。 ・若想提升接地效率，可將土壤或草地噴濕，提高導電性；接著將腳放在地面上，在原地坐三十到四十分鐘；每天最好接地二至三次。 ・甚至用指尖緊捏著新鮮的樹葉、觸摸植物的綠色莖幹，也都有接地效果。 & 與大地連線，隨時隨地與療癒之源保持連結 本書提出完整的接地理論與最新科學研究，並蒐羅來自全球的見證故事，讓讀者一窺這股來自大地的神奇療癒力量。如果可以，請在閱讀本書時，光腳坐在直接觸及大地的地方，便能在閱讀同時親身體驗書中的發現與經驗分享。當身體注滿大地的自然療癒力時，你會感到體內發生了正向的變化，你將看到全球各地的人因為連上這股不可思議的療癒之源，獲得了驚人的療效： & ◎在2003到2005年，以及2007年間的環法自行車大賽中，美國隊的車手每天都在賽程結束後接地，選手反映睡眠得到改善，生病情況大幅減少，幾乎沒有發生肌腱炎，每日賽程結束後恢復速度驚人，受傷後的復原速度也快多了。 & ◎按摩治療師凱倫患有嚴重失眠22年，每晚大概只能睡2到3小時。她的右邊髖部有嚴重的關節炎與肌肉攣縮，造成腳踝腫脹，限制了行動，體重一度重達110公斤。從2011年5月到2013年10月，幾乎每晚都能睡滿4到8小時，還減了18公斤。 & ◎鷹巢汽車旅館（Eagle’s Nest Motel）經營者珍妮絲與史恩，在旅館外立了一塊牌子：「全美首創：內設接地客房。」他們說客人的一般反應是：「這是我好幾年來睡得最好的一晚。」或是：「我醒來時身上就不疼了，真是讓人驚訝。」 & ◎阿拉斯加一名病患，二十五年前因意外造成下半身癱瘓，受傷後雙腳一直無法移動，接地氣之後，竟然能夠起身走路；有位病患本來要進行雙膝的人工關節置換手術，接地之後關節的疼痛程度大大降低，讓他取消了手術預約，現在他已經可以出門騎腳踏車了。 & ◎有個印地安小女孩得了猩紅熱，病情非常危急。她的爺爺在地上挖了個大洞，將小女孩放進去。期間小女孩多半昏睡不醒，但過了幾天後，病情就好轉了。她的媽媽常叫她脫掉鞋子，她說：「那玩意會讓妳生病。」 & ◎有位老奶奶已經將近一百歲，牙齒仍然完整，眼力和表達能力也還未退化。她住在鄉間，每天赤腳在田地與住家間來回，晚上睡在舊式非洲茅屋裡的獸皮上。她拒絕睡床，每次孫兒買床送給她時，她總是轉手就送給別人…… & ──更多實證故事，詳見本書。 & 強力推薦 & 陳俊旭（美國自然醫學博士）、趙哲暘（O2氧樂多牙醫診所院長）、藍米克（藍米克全人教育協會理事長） &
端粒效應(2023年新版)：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本， 長期鑽研端粒現象與效應， 她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命； 而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示， 也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令， 讓你細胞老化得更快或更慢一點。 布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群， 積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、 以及人體的健康與老化。 這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果， 將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。 &
瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕【增修三版】
《瑜伽解剖書》全球百萬銷售認可 全面增修三版，從神經、肌肉到骨骼，全盤掌握瑜伽與人體的關係 & ◇ 48頁新增內容+全面改寫 ◇ 全新章節〈解剖學的故事〉、〈神經系統〉 ◇ 「重點提示」專欄，破解動作指示的各種迷思 ◇ 「探究呼吸」引導讀者深入研究呼吸於瑜伽中的流動 ◇ 軀幹四肢動作簡筆圖 & 《瑜伽解剖書》從初版上市以來開創以解剖學角度分析瑜伽的先河，十六年來協助全球上百萬瑜伽愛好者深入了解瑜伽如何影響自己的身體活動。在此最新增訂版中，作者以解剖學的綜觀知識為起點，帶領讀者鳥瞰以解剖學探究瑜伽的重要性。 & 因應生理科學發展，作者不僅更新、擴寫了肌肉與骨骼系統的章節，更新增了全新的第四章：神經系統，於其中巧妙地總結了神經與瑜伽最相關的關鍵結構和功能。關於脊椎和呼吸的內容也大幅增加了第五章和第六章的內容，涵蓋了更多關於椎間盤解剖與損傷、背痛的知識，對於現代眾多深受背痛所苦的讀者來說不啻是一大福音。 & 最重要的，是作者綜合了自己研究與教學瑜伽的四十多年經驗，列舉教學現場各種似是而非的動作指示，例如脊椎與肢體的中立位置是不是我們採取最自然姿態時所處的位置？尾骨要不要收？骨盆要不要擺正？開髖是什麼？隨著作者以生理學、解剖學、運動學知識深入分析指示，讀者便可以得知指示是否合理、課堂上和自主練習時需不需要遵循。 & 而每一個體式動作的說明中也加上更多探究呼吸的指引，深入說明動作時須留意的呼吸變化，引領讀者探索最符合自己身體和動作模式的呼吸法，減低對體位法練習時的阻礙。 & 這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。 不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。了解自己的身體，才能用最好的方式對待它。 & 從骨骼、肌肉、神經，再到脊椎、呼吸與各種體式，增訂三版內容層次分明、循序漸進地讓讀者深入了解瑜伽和每個體式與動作的原理。 & 導覽人體生理構造、詳細解說運作原理 瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。 & 不只是運動，還改變你對身體的觀點 瑜伽，是身、心與呼吸的合而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。 & 逐一講解不同姿勢，實用與知識兼備 以各章分別說明站姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內臟等身體各部位，會位於什麼位置、如何運作，以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。 & 多角度清晰圖解，透視動作一覽無遺 同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特別放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。 & 從原理到實作，知其然更知其所以然 從基本原理講起。瑜伽各個動作中，最關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。本書特地介紹呼吸和脊椎的生理機制，解釋什麼才是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解，才能真正融會貫通。 & 「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽最深奧的義理，就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」 &
告別膝痛就從「空中深蹲」開始
～強化第二心臟～ 不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！ & 你有類似的狀況嗎？ □站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。 □下樓梯時，常常感到很煎熬。 □天氣一變冷，膝蓋就會痛。 □好像拖著腳步在走路。 □走路腳步不穩、容易絆倒。 □覺得出門是件苦差事。 □步幅變小，走路速度變慢。 □剪腳指甲有困難。 □最近一兩年體重增加超過三公斤。 □屁股愈來愈下垂。 & 如果有這些症狀， 就代表你是膝痛的高危險群！ 疫情肆虐期間，外出時間大量減少， 而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。 這些都是加重膝蓋負擔的元凶。 若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎， 長年累月下來，還會導致失智風險增高。 & 不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動， 就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。 & 事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測， 從現在開始好好保養膝蓋吧！ & 本書特色 & ◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！ ◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！ ◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！ &
筋膜律動的非凡力量：告別全身疼痛，讓脊椎、肌肉、筋膜無比和諧
【本書特色】 ★眾多健康醫學專業人士及法國政府推廣認證，不但適合一般大眾，對各運動領域高手的職業傷害修復也成效卓著，幫助許多人延續了職業生涯與表現。 ★示範解析詳細，可輕鬆邊讀邊做，沒有受傷風險！ & 【內容簡介】 30歲因傷退休的首席芭雷舞者，自創了這套溫和的脊椎螺旋運動， 3天就讓困擾自己20年的慢性疼痛消失無蹤。 20年後，這套孟式地板律動MUNZ FLOOR®正在歐洲、美國、加拿大和亞洲， 逐漸改變和拯救許多人的身心。 & 結合脊椎、筋膜、螺旋的超緩和地板律動 告別各種僵硬疼痛，輕鬆回復身心活力！ & 你有背痛困擾嗎？ 你是否有睡眠障礙或身體僵硬緊繃？ 你經常壓力大，總是感到無法消除的疲勞？ 你的身體是否缺乏張力或柔軟度？ 歡迎來到孟式地板律動專為你打造的奇妙筋膜世界。 & 立刻紓壓解痛！連結身心彈性與健康！ 專為各種疼痛僵硬、壓力、脊椎側彎、缺乏靈活性、睡眠障礙、無法克服的疲勞等量身打造！ 透過調度肌肉鏈交叉和緩律動練習，使身體擺脫肌肉、關節病灶和安撫緊張神經，按摩內臟，讓大腦順利調節開關機，讓脊椎重啟活力。此外，也能體會心靈的平靜與昇華，得到身心靈連結。 & 啟動體內熱循環，感受全身強大的再生作用！ 不需要暖身，不需要激烈運動，只要在家中地板就能開始進行！ 你將會找到身體的彈性和令人驚奇的肌肉質感與身體血氧量！啟動體內熱循環，關節滋養，修復深層肌肉，補充筋膜水分，進而產生膠原蛋白、彈性蛋白與多醣體……讓全身從裡到外感覺強大的再生作用！ & 附加益處 定期規律的練習，各種病症也可獲得大幅度的緩解或完全消失。例如： ．經痛 ．手術造成的疤痕組織沾黏 ．纖維肌痛症 ．偏頭痛 ．頸椎病 ．磨牙 ．耳鳴 ．曾感染新冠肺炎並康復，對味覺、嗅覺、呼吸功能、記憶力等方面有明顯衝擊的長新冠症候群…… &
魔法精油寶典(二版)：102種植物香氣的能量運用
淨化能量場、防護結界、吸引愛、召喚金錢、活化身體能量⋯⋯ 享用草木對人類無條件的愛，調製魔法精油的必備手冊！ ★認識魔法精油的第一本書，全美銷售逾20萬冊 ★當代神祕學大師著作，植物「魔法屬性」大公開 ★台灣芳療天后Gina老師，專業審訂，強力推薦 魔法精油是是藉由大地的香氣能量來碰觸我們靈魂的途徑。你可以運用它，在生命中顯化出各種你需要的正向轉化。嗅聞特定的植物香氣，加上視覺化的觀想儀式，你可以為自己的生活帶來：愛、平靜、喜悅、幸福、財富、戀情、健康、意識揚升、淨化及保護能量場等等。 精油是植物能量的濃縮，是強大的自然能量倉庫。植物與大地直接連結，它們是受泥土、陽光與雨水滋潤的精微能量，即使製成精油依然在其中振動。而人類也屬於大地，同樣有著這份連結，所以我們可以將自己內在的振動與精油的振動結合，來創造出所需的改變。 這是一本教導以植物香氣打開魔法大門的神奇之書。本書作者、神祕學大師康寧罕在此書中，以輕鬆詼諧的語氣，將看似深奧神祕的魔法化為日常生活中最簡單的行動，讓我們重新拾回來自大地的禮物。 你不知道的植物香氣知識及應用： ・香氣與「四元素」的對應 ・香氣與「十二星座」的對應 ・香氣與「一週七天」的對應 ・香氣與「一年四季」的對應 ・香氣與「月亮週期」的對應 ・香氣與「寶石能量」的對應 ・香氣與「行星」的對應 掌握「四元素」屬性，針對特定目的挑選香氣： ・土元素（金錢、商業、物質物品）：絲柏、忍冬、銀合歡、廣藿香、岩蘭草 ・風元素（心理狀態、旅行、教學）：尤加利、薰衣草、香茅、鼠尾草 ・火元素（打破習性、淨化、防護）：月桂、佛手柑、金盞花、迷迭香 ・水元素（愛、療癒、靈性）：洋甘菊、梔子花、天竺葵、艾草、沒藥、玫瑰 推薦給「十二星座」，活化能量的對應香氣： ・牡羊座：小茴香、乳香、芫荽、苦橙葉 ・金牛座：小豆蔻、忍冬、廣藿香、百里香 ・雙子座：安息香、檸檬薄荷、薰衣草、香茅 ・巨蟹座：洋甘菊、茉莉、檸檬、百合 ・獅子座：迷迭香、月桂、羅勒、橙花 ・處女座：藏茴香、快樂鼠尾草、絲柏、檸檬香蜂草 ・天秤座：黃水仙、蒔蘿、尤加利、天竺葵 ・天蠍座：晚香玉、大高良薑、風信子、牛膝草 ・射手座：佛手柑、金盞花、丁香、番紅花 ・摩羯座：銀合歡、紫丁香、沒藥、岩蘭草 ・水瓶座：脂香菊、蛇麻草、檸檬馬鞭草、松 ・雙魚座：梔子花、依蘭依蘭、艾草、檀香 專家推薦 思逸Seer／荒人巫思手抄格主 喬夏／「女巫藥草園」總監 黃資雅Isa／資深芳療師．康森妮小屋主人 黃琬婷／芳療講師 蔡桑妮／晶荷花精社長 （以上依姓氏筆劃排列） 「我最深切的期待就是，讀過這本書以後的讀者，絕不會在看著一朵玫瑰、一顆檸檬或插滿花瓶的康乃馨時，忽略了有能量存在於它們所散發的香氣之中。而你只需要深呼吸聞一聞，就能夠取用這些能量。」──史考特‧康寧罕 「康寧罕留下最大的禮物，是告訴世界：魔法芳療絕非『超自然』，它十分簡單易行，並不危險可怕，它是自然法則的一部份，只要對草木懷抱敬意，任何人都可以用香氣喚醒內在能量，為自己創造幸福。無論過去對魔法有哪些想像，這本書都會打破你的觀念，為生活帶來嶄新、有趣、美好的改變。」──許怡蘭Gina Hsu（芳療天后級講師、作家） &
芳療實踐學
從芳療概論到精油按摩、入浴擴香、對症應用等生活實踐方式， 全面彙整芳香療法與香草的相關知識， 輕鬆借助植物的療癒能量。 & ＊簡介芳療＆香草的基本知識 使用於精油原料的香草，是什麼樣的植物呢？本書將介紹芳香療法與植物療法的起源、歷史，以及對人體的作用影響，帶大家認識芳療必知的背景知識。 & ＊精油＆香草的作法及實踐方式 書中詳細解說精油與香草各自的特徵及作法，以及活用於日常生活的使用方式，例如：入浴擴香、花草茶、香草藥酒、精油按摩、護膚保養……等。最後還會依精神科、消化內科、過敏免疫科、泌尿科、婦科等不同領域類型，分別介紹各種症狀適合使用的精油或香草，輕鬆活用植物能量在生活中！ & ＊共收錄406種香草植物圖鑑 大量刊載世界各地不同品種的香草植物，內容包括學名、原產地、作為精油或香草可使用之部位、注意事項、主要成分、作用、香氣及風味等基本資訊，並搭配清楚顯示其特徵的精美圖片，簡單易懂地解說各自的特色、使用方式或歷史由來。此外，還會介紹植物栽培及養護相關的基礎知識，自家就能培育喜愛的香草！ & 本書特色 & ・介紹精油及香草的各種應用方式，將芳療實踐於生活中。 ・收錄406種香草圖鑑，搭配照片解說其特色，並刊載實用的基本資訊。 ・依各種症狀建議適合的精油或香草，方便找出對症的植物療法。 & 讀者好評 & 「除了香草的基本知識和使用方法之外，我特別喜歡圖鑑的章節。將成分、作用和注意事項整理得簡潔易懂，還會介紹名稱由來，或關於該香草的軼聞趣事，滿足了我的好奇心。」 & 「我以前都只將香草用來作為花草茶或是泡澡用，這本書刊載了許多藥效及使用方法相關的情報！內容分別詳細說明每種花草的效果，很令人高興。」 & 「簡單易懂！排版漂亮！我很喜歡。因為對香藥草和精油有興趣所以購買了這本書，像我這樣的初學者也能充分享受樂趣，是之後也能派上用場的好書。」 &
量子天使療法（新版）：結合天使與能量療法的療癒科學
量子天使療法運用量子物理的基本概念執行療癒，操作者除應用靈視力、心靈感應、能量療癒和祈禱的力量，並在過程中連結天使的高頻頻率，產生量子力學裡的共振和誘導作用，帶動細胞頻率的提升。 透過與天使的連結與溝通，我們接通神性源頭，並運用天使療癒處方重新恢復身心的健康與平衡。 本書特色 歐洲版的《靈療．奇蹟．光行者》 歐洲的天使夫人教你如何與天使溝通並進行能量療法 在天使的協助和神聖的指引下 辨識疾病與人生困境的深層根源 透過轉化能量、移除負面的潛意識程式 啟動原本就存在的自我療癒力量 &
