越按越瘦
「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪 & 脂肪組織間的血管很少，借助頻繁的手法按摩， 能促進毛細血管增生，消除脂肪中的水分，加速脂肪組織的液化及消耗， 所以，按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉喔！ & 你老是不斷的在減肥嗎？明明就已經吃很少也每天都運動，卻還是瘦不下來嗎？減肥方法一大堆，有的人會選擇跑步、健走等有氧運動，誤以為只要多做有氧運動就能瘦下來，結果越運動身體肌肉越結實，完全沒達到減肥的效果，反而把自己弄成了虎背熊腰；有的人會選擇節食，讓自己每天挨餓，短期雖然效果迅速，但長時間下來，不但效果不佳，還容易復胖，到最後還把自己的身體給搞垮了。 & 人，為什麼會產生肥胖？當每日飲食攝取的熱量超過身體所需要的熱量時，多餘的熱量就會轉變為脂肪組織囤積在身體，過多的脂肪久而久之就造成肥胖。而節食減肥與運動減肥都是以控制吸收與消耗卡路里熱量為依據的減肥方式。 & 其實，想減肥的朋友們，除了控制飲食和做運動之外，還有一種不用費力就能瘦的減肥方法，那就是穴道按摩減肥法。它的原理就像是「抽脂」、「埋線」的原理一樣，卻不需你去動刀做手術，就能幫助改善血液循環，去除身體多餘的脂肪、消除浮腫。你只需要在每晚洗澡或者坐下來看電視時，動動手指頭，你就能一邊娛樂一邊瘦局部。這就是本書所要告訴大家的「按摩減肥」法。 & 所謂「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。 & 通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和驅除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管，增加血液流量，改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。所以按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。 & 人體的經絡穴道具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫，維持正常的生理功能，因此按摩穴位就能改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速血液循環，促進新陳代謝，讓體內的毒素和垃圾順利排出體外，瘦身減肥的效果就更好。 & 大家都知道到任何美容沙龍做瘦身時，最基本的便是按摩。按摩的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要採用不同的按摩方式。按摩減肥方法無副作用，用於局部減肥，如腹部、臀部、四肢、肩背部等療效顯著，即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪，也可以配合正確的按摩手法，促動功效疊加，讓塑身效果更顯著。一般來說，脂肪組織間的血管很少，借助頻繁的手法按摩，能促進毛細血管增生，消除脂肪中的水分，加速脂肪組織的液化及消耗，所以，按摩減肥可使脂肪更快的燃燒掉喔！
７天健康瘦！不復胖的黑減重術
瘦了24kg，他是怎麼辦到的！？ 回到你的「少油」時代， 「減」去水腫、「減」出曲線 「減」成美型、「減」對關鍵健康瘦！ & 攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！ 攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」才能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！ 攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！ & 減還要再減，瘦還要再瘦，不是「少吃」就能瘦，不是「少動」一定肥！胖子都是一口一口吃出來的，徹底根除你的甩油恐懼症，挽救你的復胖危機！ & 減了2kg，胖了5kg， 你厭倦周而復始的「減肥」與「節食」了嗎？ & 攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！ 攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」才能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！ 攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！ & 減了體重，減掉健康，瘦一下子陪一輩子，「病態瘦」值得嗎？ 從96kg一路瘦成72kg的減重權威，24kg的真人實證！ 減重名醫教你「不復胖，健康瘦療法！」 不花大錢的甩油攻略，不復胖才叫「真減肥！」
失控的瘦身計畫：揮別飲食障礙，重新找回身體與食物的美好關係
你想變瘦想得快要發瘋了嗎？日夜焦慮自己吃了什麼、該吃多少…… 健康無關體型尺寸，「瘦」不等於「美」！ 給想要或正在節食的你：把焦點從重視外表美醜轉移到關心身體，人生更有意義！ & 全世界都在減肥，打著追求健康與美貌的旗幟，「瘦身」成為必須貫徹始終的生活準則。但有些人減著減著，一切開始變調：每天為了吃或不吃，強烈影響情緒起伏。昨天也許為自己對熱量攝取的超強控制力而飄飄然、沾沾自喜；今天卻因失控大吃，覺得自己是全天下最差勁、最醜陋、最胖的人而感到痛徹心扉，被罪惡感與羞恥心逼到走投無路，甚至墜入了外人看不懂，自己也不能明白的焦慮及憂鬱深淵裡。 & 許多人受到飲食障礙症（Eating Disorder）的折磨：木匠兄妹合唱團裡的妹妹凱倫、巴西名模瑞斯頓、以色列名模艾瑪麗西年輕的生命都因此而消逝；知名歌手女神卡卡、艾爾頓強也公開承認自己為飲食問題所苦。飲食障礙症的治療過程經常是艱辛而漫長，除了專業的醫療之外，也需要生活方面的調適，還有家人、師長、朋友的了解及支持，書中列出具體建議：應該避免的言行、如何給予適當的關心、學習有效的溝通方法，重新建立身體與食物的信任關係，共同克服飲食障礙帶來的挑戰。
激瘦點五指刮痧板！瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿！全身輕瘦美(隨書附瘦身專用五指牛角刮痧板＋保護袋)
【大媽變少女～瘦身加強版】 推推脂、消水腫、鬆動頑固贅肉 五指牛角刮痧板最有效！ & ★二指圓角：適合按摩點壓身體各部位的激瘦點。 ★三指圓角：適合推動脂肪，瓦解頑固贅肉。 ★兩側寬面：適合刮拭手臂、腿足、肩背、腰腹，改變全身線條。 刮痧輕瘦美新組合：書+五指刮痧板+保護袋 刮掉刮掉，贅肉刮掉！刮痧能疏通引起肥胖的陳年氣結 瓦解臀腿的馬鞍肉，先按環跳穴、再刮風市穴 中脘穴、承滿穴最能消除肚腹肥滿脂肪 刮拭美背激瘦點，虎背熊腰也有救！ & ★刮痧按摩激瘦點的神奇效用 和市面上的減肥療程不同，本書介紹透過刮痧刺激特定穴道達成瘦身的效果。刮痧瘦身的重點透過刺激特定穴道（激瘦點），調整內分泌系統，改善全身氣血循環、增加新陳代謝。因此可以選擇需求部位雕塑瘦身促進脂肪代謝、消水腫，調整令人在意苦惱的局部脂肪比例，透過持之以恆的每日刮痧按摩，達成塑身、瘦身的目的。 & ★五指刮痧板和一般刮痧板、瘦身按摩器材的不同之處 【選用製作刮痧板的首選材質：牛角】 1.五指刮痧板以牛角製成，每片皆有獨一無二的紋路。牛角本身就有清熱、解毒、理氣等特性，微微冰涼的質地不會生熱。長期使用，刮痧板的毛細孔吸收刮痧膏（精油），還會變得更潤澤。 2.質地堅硬不怕摔，手感涼潤。為強化瘦身功能並保護皮膚，特別將邊緣設計得較厚，對於推動脂肪、刮除氣結，更安全適用。 【媲美指壓效果的五指形狀設計】 3.三指圓角推推脂，用來推鬆頑固贅肉或紓緩緊繃的肌肉也超有感。不對稱的二指圓角除了可以扣合手指和各部位線條進行按摩，還能力透深度，精準刺激每個穴位。 4.本刮痧板能四向使用，兩側寬面能貼合肩頸、背部、腰腹和四肢等部位，一片在手，希望無窮！ & ★【瘦肚子】贅肉退散快速看 【胖胖肚激瘦點】水分穴、關元穴、天樞穴 【療程】每天進行二回 【注意】飯後至少1小時才可以進行。女性月經期間應暫停施作。孕婦不宜 1. 按揉肚臍周圍穴道 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉肚臍上方一寸的水分穴，和肚臍下方三寸的關元穴，各按揉10下。 2. 推按放鬆小腹肌肉 使用三指圓角先以左右來回的方式推按小腹肌肉，共推按8次。 3. 刮拭二穴 再用寬面由上往下刮拭水分穴到關元穴，刮拭8下。 & ★【瘦大腿】告別象腿搶先看 【壯壯腿激瘦點】風市穴、中瀆穴、膝陽關穴 【療程】每天進行二回 【注意】平時亦可以拳頭敲打膽經穴位：風市穴、中瀆穴、膝陽關穴。孕婦、經期不宜 1. 按揉大腿三穴 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉大腿外側的風市穴、中瀆穴，按揉約30下。 2. 按揉膝陽關 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉膝陽關穴，按揉約30下。 3. 推按放鬆大腿肌肉 使用三指圓角從風市穴推按到膝陽關穴，推按10下。 4. 刮拭大腿經絡 再使用寬面以45度從風市穴刮拭到膝陽關穴，刮拭10下。 & 本書特色 ◎瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿！五大部位15招【甩肉推脂的刮痧技法】，要訣就是先按、後推、再刮！ ◎【1本書＋1片多功能的牛角製五指刮痧板】養瘦養美又健康禮盒書 ◎中醫埋線診所不說的秘密【激瘦點】大公開！ ◎特別收錄【舒緩身體不適症】的刮痧法 ◎【全彩圖解步驟】好懂好上手
令人驚豔的14天瘦身奇蹟：享受美食＋7 Cup Magic＋簡單伸展操=越吃越精瘦，讓你跟小腹說掰掰！
只要14天，吃出S曲線 & 1個紙杯＋14天時間，就能瘦！ 不需報名減重課程，不需額外花費，不需服用藥物！不分年齡，不分性別！ 只要帶著紙杯享受美食，就能擁有小蠻腰！ 100個人挑戰，100個成功個案，挑戰者成功率百分百！ & 紙杯減肥法的最大優點就是──享受各種美食的同時還可以減肥。 & 紙杯減肥法讓你幾乎感覺不到空腹感，容易執行又可以輕鬆的享瘦。 & 紙杯減肥法謝絕復胖。不要被絕食與極度節食法的快速減重包裝所騙，小心減重速度有多快，復胖速度就會有多快，這樣的惡性循環，是搞壞身體健康的捷徑。 & 紙杯減肥法藉由矯正飲食習慣，讓身體脂肪自然分解，同時維持基礎代謝，是一種新型態的健康減重概念。 & 本書特色 & 專業減肥醫師設計的無壓力減肥法 年輕時曾追求瘦身的女醫師，最了解無效減重和極端減重對自信心的摧殘與身體的損害。反復研究後，終於研發出無壓力的紙杯減肥法。使用這個方法的減肥者，成功率高達百分百，既不傷身也不復胖。 & 不用計算卡路里，全方位剖析低GI食物 減肥過程中，均衡營養的攝取非常重要。坊間很多減肥方法強調增加蛋白質攝取，減少碳水化合物的吸收。實際上醣類是脂肪分解時必要的營養素，減重過程中若能多食用低GI和富含纖維素的食物，既能增進飽足感，還可有效降低內臟脂肪的增加。 & 【圖解】提高減肥效果的簡易四階段伸展操 簡易的伸展操可刺激肌肉生成、促進血液循環、分解體脂肪，還能修飾身材線條。每天跟著減肥醫師設計的簡易伸展操做一遍，即能調整身材曲線，讓身形更漂亮。
瘦一輩子：資訊豐富滿載的瘦身小百科！
耗費2年時間彙整 一本蒐齊所有你需要的瘦身方式與資訊 想瘦 重點偏偏不在盲目的一直瘦！ 而是要培養燃燒脂肪、不復胖的健康體質 享瘦 重點不在體重 一件貼身的牛仔褲會自動提示你 腰身真的出來！& 跟著書上做 7天的調整計畫 消失的脂肪與水腫讓身材被看見 把營養均衡又兼顧瘦身的飲食方式分享給讀者打造完美BODY！ & 從零開始找到真正適合自己的瘦身方式 不需要醫美你也可以塑造完美身材、打造陶瓷肌膚！ 趕走身體積藏的毒素由內而外呵護自己～ & 現在就能試試～ 進食前先喝蔬菜湯 &減少卡路里 每天早上起床伸懶腰 &拉直腰筋 增加走路機會～提早一站下車、需要的生活用品走路去附近商店買…… & ✔因人制宜的曲線雕塑計畫，享「瘦」完美生活 想要擁有玲瓏的曲線之前，先來看看自己屬於哪種體型的肥胖， 正確了解自己的身體，才能用正確的方法瘦下來！ 根據自己的屬性，來制訂曲線修煉計畫！ & ✔針對特定部位加強，塑造心中的完美身形 希望大腿可以再纖細一點？想要和小腹說再見？ 修長美腿、蜜桃翹臀自己也能塑造！ 完整收錄各個部位雕塑方法，實踐完美身材！ & ✔目標是嬰兒般的水嫩肌膚！打造無瑕肌膚 肌膚出現的小問題，經常讓人很頭痛！ 放鬆疲憊身體、補充肌膚水分，喚醒肌膚潛在能量～ 從細節到整體改善，今天開始你也可以擁有瓷娃娃美肌！ & ✔由內而外同時兼顧，健康美麗完整攻略 臉部和身體經常出現小痘痘？睡眠品質下降？ 現在就找出排毒原理，由內而外地徹底擊退身體煩惱， 目標是成為清爽活力的健康窈窕美人！
35歲之後，有比減肥更重要的事！：緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm！從運動、穿衣、美容、飲食，全方位解決身體鬆弛問題
過了35歲，你是不是越來越不喜歡照鏡子？ 總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣？ 天啊！臉上的頸紋和法令紋變得好明顯，該怎麼辦才好？ 如果你有以上煩惱，跟著本書做，保證年輕20歲！ & 一、為什麼會產生鬆弛呢？ & 1、頸部以下身體無法緊實的主因 ◎脂肪鬆弛： 臀部與腹部等肌肉堆積脂肪，產生重量使得脂肪層下垂； 或是利用快速減肥，皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度，使得多餘皮膚下垂。 ◎肌肉鬆弛： 姿勢不良或因身體變老，導致抗重力肌退化。 & 2、臉部產生鬆弛的主因 ◎骨骼鬆弛： 隨著年紀增長，臉部骨骼縮小， 再加上老化使得肌肉與脂肪變少，多餘的皮膚就會形成鬆弛。 ◎肌肉鬆弛： 平常很少使用臉部肌肉，顏面肌肉容易退化且失去彈性。 ◎皮膚鬆弛： 生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱，使得真皮產生空隙。 & 二、專家教你，養成緊實的5個好習慣 & ◎做體操： 運動及體操都可以強化肌肉，有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。 ◎養成早睡習慣： 為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，需要生長荷爾蒙。 ◎補充足量的鈣與鎂： 為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質， 另外，別忘了還要補充鎂。 ◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質： 減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料――蛋白質。 因為肉類與魚類均含膠原蛋白，對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。 ◎補充不足的荷爾蒙： 停經前後，保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少，會加快皮膚鬆弛。 黃豆含有豐富的大豆異黃酮，作用近似雌激素，請多加攝取。 & 三、大量圖片告訴你，如何鍛鍊肌肉及飲食保養 & ◎想要身體充滿彈性，最好的方法就是透過運動來強化肌肉。 ◎鍛鍊表情肌，可以抑制肌肉老化並消除水腫。 ◎利用飲食，幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白，從內部做好保養。 & 四、針對各部位的鬆弛對策，幫你對症下藥 & ◎股關節體操： 拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿勢。 ◎美臀深蹲： 讓臀部挺翹，促進代謝，練出好看的曲線。 ◎腹部慢運動： 消除游泳圈，雕塑腰線，緊實腹部，還能解決便祕問題。 ◎小腹平坦骨盆瑜珈： 瘦小腹，矯正骨盆，消除背部與腰部疲勞。 ◎1分鐘瘦臂操： 消除手臂鬆弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。 ◎美胸操： 讓你胸部堅挺，改善姿勢，消除肩膀僵硬。 ◎臉部肌肉按壓： 法令紋變淺，緊緻臉部輪廓，讓眼睛明亮有神。 ◎回春操： 法令紋變淺，改善姿勢，讓下垂的臉頰再生。 ◎靜脈按摩： 改善頸紋及鬆弛，促進頭部血液循環，排除多餘水分。 ◎美肌飲食： 讓肌膚緊實Q彈，促進新陳代謝，強化骨骼，補強運動效果。 & 五、3位日本女星現身說法，分享緊實美麗的祕訣 & ◎明星瀨戶朝香／當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密 ◎明星秋田久美子／我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉 ◎明星有森也實／膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操 & 六、百位素人，參與實際驗證 & ◎1星期臀線提升2.5公分，大腿減少3.5公分，小腹減掉3公分。 ◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也減了3公分。 ◎5星期臀線提高4公分，背部變得更有線條。 ◎姿勢變美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。 ◎10天法令紋減少0.5公分，嘴角變高，下巴線條更明顯。 & 本書特色 & ．解析三大鬆弛的形成原理，專家教你對症下藥的祕訣。 ．全彩圖解版，簡單就能看懂。 ．醫生指導，素人見證，讓你看到真正的緊實效果。
好好生活、慢慢吃就會瘦：1 年實驗證明，減重30 公斤全紀錄
胖到坐破馬桶大逆襲˙減重的最後武器就是：「假想美女生活」！ 一回神，竟然輕輕鬆鬆從95kg減到65kg！ & 比方說，用餐時拿起酒杯就得放下筷子。 想小酌的日子搭配一盤微醺美人拼盤，享用恰到好處的份量♪ 改以美容用品來犒賞自己減重的成績，而非吃到飽。 要在不覺得勉強的時段嘗試運動等等。 已經再版好幾次，熱烈暢銷中！ & 一年減30公斤 ！我怎麼辦到的？請看！ 苗條美人vs.胖美人 & &生活習慣超級比一比 & & & & & & & & & & & 苗條美人 & & & & & & & & & & & & & 胖美人 在啤酒屋 & & & & & & &梅酒+冰塊，慢慢喝。(勝) & & & 大口大口呼乾啦！ 在迴轉壽司店 & & & 大概只吃4、5盤。(勝) & & & & & & 8盤輕輕鬆鬆解決掉！ 在便利商店 & & & & &只拿蔬菜三明治。(勝) 最愛豬排三明治。 聚餐的時候 & & & & & 通常只有一個胃~~(勝) & & & & & 主食+甜點+飲料有好幾個胃來裝。 洗澡的方式 & & & & & 會享受泡澡的樂趣。(勝) & & & 只選擇淋浴「沖沖」了事。 吃東西的順序 & & & & & 喜歡吃的先吃。(勝) & & & & & & &喜歡吃的留到最後大吃一頓！ 犒賞自己的選擇 & & & 買化妝品或是小首飾。(勝) & & & & & 慶祝=吃到飽！！
7天擁有韓國明星般完美體態
巴掌臉 X 蜜桃臀 X 水蛇腰 學會經絡瘦身操，一週就擁有韓國明星完美體態 & 史上最簡單的減肥技巧 一看就懂的DIY經絡按摩法 消水腫、雕塑體態 ７天打造完美曲線 & 經絡按摩的神奇效果 減肥：提高代謝 消除贅肉 改善水腫 保健：鬆弛神經 消除壓力 紓解筋骨 美顏：排出毒素 調理膚質 矯正姿勢 & Day1 塑造V型小臉 Day2 手、肩、臂大改造 Day3 打造完美胸形 Day4 腹部塑型 Day5 腰背部塑型 Day6 擁有蜜桃臀 Day7 塑造纖長美腿
一生就減一次肥(新版)
◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫，內容深入淺出，讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。 ◎分析必須減肥的6大原因，破解減肥12大迷思，讓自己越減越漂亮，越減越健康。 ◎實際個案分享──教你如何正確減肥，輕盈一身。 & 請你開始習慣當個健康的瘦子！ 黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享，一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里 很多人一生都在減肥，卻始終沒有真正成功，因為，他們往往被誤導，沒有真正被教導，花了冤枉錢不說，損失時間、精神，甚至健康…… 本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思，分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事，讓你找回減重信心。 & §解開瘦身減肥迷思 ‧將減肥當成受苦，百分之九十注定失敗！ ‧只計算卡路里吃東西，不一定會瘦！ ‧只吃蔬菜、水果，不一定會瘦！ ‧不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質，不一定會瘦！ ‧光靠運動減重，不一定會瘦！ & 不要再用錯方法，最專業的解答，教你一生就減一次肥，從此不要再復胖！ & ★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。
小資女塑身法：讓你花小錢，大變身！
想減肥的人大有人在，不知道該怎麼去減的人也大有人在。我們都知道運動減肥是最健康的減肥方式，可總是感覺自己沒時間，要不就是沒有地方讓自己做運動來瘦身。其實不必太大的地方和特別的工具，利用你身邊的日常用品，也能瘦身。其實作為女性的你完全沒有必要把健身當成那麼困難的一件事情，只要你有心，隨時隨地都可以進行一些比較簡單的有氧運動，讓你在不知不覺中擁有健美身材。
驚人的橄欖油瘦身法！
黑心「餿水油」襲捲全台，你能安心吃油嗎？ 守護家人健康，從攝取「好油」開始！ 請試試，驚人的「橄欖油」瘦身法！ 誰說減重一定要少油？不吃油脂，會導致肌膚粗糙，吃對油才正確！ 誰說瘦身一定要節食？專家設計每道菜都低於500卡，放心大口吃！ & ◆為「健康把關」──請從攝取「好油」開始 & 俗話說「民以食為天」，但若說起鬧得沸沸揚揚的「黑心餿水油」事件，可以說是人心惶惶。 & 或許有的人因為不放心油品安全問題、有的人認為瘦身要少油，紛紛在日常三餐裡盡可能地減少食用到任何油品；但其實如果身體攝取不到足夠的油脂，不但會使皮膚變得粗糙，甚至還可能導致細胞與血管提早老化。 & 如果想要吃得健康瘦得美麗，請務必要均衡地攝取身體所需的「好油」。 & 單純使用橄欖果壓榨而成的橄欖油，其實就是大自然賜給我們「最天然的好油」！ & ◆「天然好油⇔橄欖油」──攝取橄欖油的益處多又多！ & 在西方被譽為「液體黃金」、「地中海甘露」的橄欖油，是地中海飲食中不可或缺的重要食材。幾乎已與健康畫上等號的橄欖油益處良多，不僅可以預防動脈硬化、抗老化；每天攝取適量的橄欖油，還可促進脂肪燃燒、腸道蠕動，進而達到瘦身的效果。若是再搭配抗氧化食材一起食用，效果更是事半功倍！ & 本書以「特級冷壓初榨橄欖油」為主，「純淨橄欖油」為輔；搭配多種抗氧化極佳的彩色蔬菜、魚類與雞肉，以簡單的蒸、煮、烤、炸、涼拌等方式，烹煮出各式美味料理。在追求健康瘦身的同時，更兼顧視覺、味覺和營養。即便是志不在瘦身的朋友們，也能放心地一同吃出健康喔！ & 燃燒脂肪•解決便祕•排毒消腫•纖瘦體質 橄欖油+抗氧化健康食材=最強青春瘦身食譜！ 讓我們一起杜絕黑心油，展開「橄欖油」健康新生活。 & 本書特色 & ◆食譜中以圖示標明使用的「橄欖油種類」 & 如同橄欖果依果實的外觀等而有優劣之分，由橄欖果榨取而來的橄欖油也有等級之分。本書共使用兩種橄欖油：「特級冷壓初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)」跟「純淨橄欖油(Pure Olive Oil)」。在食譜左上角以可愛的水滴圖示清楚地標示使用的橄欖油，利於大家翻找。若是兩種油同時使用時，煎、煮用油建議使用「純淨橄欖油」，淋在食材或做成沾醬用油，則建議使用「特級冷壓初榨橄欖油」。 & ◆重點式解說食材「營養素與效果」 & 每項食材都有它的營養素，攝取了以後會對身體產生一定的效用。如果可以在做料理的同時，一邊簡單地了解其成分與效果，就能夠增加我們對於食材的概念，進而能夠依照身體狀況烹煮最合適的料理。例如：菠菜的「葉酸」能活化新陳代謝機能，蘋果的「鉀」則能消除浮腫。 & ◆標示估算「熱量」，輕鬆掌握卡路里 & 這樣添加橄欖油，是否會讓大家不免擔心熱量高得嚇人呢？濱內老師為了消除我們的疑慮，每道料理皆附上估算熱量(1人份)，便於我們掌握自己大概攝取了多少熱量。不過，由於已選擇大量抗氧化的彩色鮮蔬、富含DHA的魚類、去掉皮脂的雞肉做食材，每道料理雖然份量十足，熱量卻不會太高。 & (提供參考數據：蔬菜沙拉約141~259 kcal、魚類料理約261~383 kcal、雞肉料理約259~467 kcal) & ◆不藏私的「重點整理」，提示各種小秘訣 & 有時候，明明就是照食譜說的去做，但就是跟食譜上的不一樣。那或許是因為有些小地方沒注意到，而造成的小缺憾。濱內老師為了避免這種狀況，將她認為是關鍵的注意事項，寫成了「重點整理」，視內容所需而適時加註。有時是關於小番茄的切法、有時是關於烹煮的火侯掌控，有時則是針對食材本身而給的料理小訣竅。 & ◆附上「食材別」索引，依據食材來查找食譜超方便！ & 由於食材有保存期限，有時就會想先用現有的材料來烹煮。可是每本食譜的分類、排序不一，要如何才能快速地找到「使用了某項食材的食譜」呢？針對此需求，本書在最末頁，將書中所有使用到的食材，依類別整理出一目了然的索引表。這樣，我們就可以輕鬆地找到每一個「有使用到指定食材的食譜」！
35歲開始，養成瘦身體質
為上班族量身訂做的瘦身書方法對了,1年瘦下20公斤作者小時候愛亂減肥，節食，各種光怪陸離的瘦身方式，只要別人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，現在知道「養成瘦身體質」才是最棒的瘦身方式，瘦身不是一、兩個月的事，只要有健康樂活的飲食觀念，就可以一瘦就是一輩子。*專為人類設計的飲食之道本書談的是專為人類設計的飲食之道。如果想要甩掉多餘的體重，或讓體態保持在最佳狀態，那麼循著這本書的介紹與節奏，幫助讀者輕鬆踏上進康飲食之道，邁向減輕體重、體重控制、增加活力與終身健康的最佳方法，讓讀者從此不復胖，成功養成瘦身體質。 *順著飲食來瘦身＊適量堅果食物，降低膽固醇。＊吃瘦肉與海鮮，遠離壞脂肪。＊胡椒取代鹽巴，美味又健康。＊瘦肉取代穀類，營養100分。*建立健康的飲食生活型態你還是可以吃你想吃的：本書教你適當搭配食材，提升身體能量，建立健康的飲食生活型態，效果持久，還能跟反覆減重說掰掰
別再叫我麻糬~日本最強的輕鬆塑身操
在家也能擁有上健身房的完美曲線型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操想運動卻苦無時間嗎？到健身中心，卻不知道複雜的器材該如何使用？市面上的健身操何其多，選擇哪一種才能有效塑身？在日本擁有超過四千名學員實證的曲線塑形師森 俊憲，針對現代人最在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」三大需求，研發出在家也能輕鬆練習的「輕鬆塑身操」。每天只需十分鐘，就能確實達到鍛鍊肌群、提升代謝功能的效果。讓你輕鬆享瘦無負擔，改變體態從此開始！怎麼樣的人適合嘗試「輕鬆塑身操」：★想要擁有更迷人的曲線，讓分手的男友刮目相看。（27歲‧女性）★最近開始有啤酒肚了，希望恢復學生時代的體型。（28歲‧男性）★強化基礎代謝，讓自己擁有能夠安心享用美食的身材。（29歲‧女性）★肩膀酸痛狀況非常嚴重。因為站姿不良，也有腰痛症狀……。希望盡可能改善身體狀況。（33歲．女性）★希望到海灘時，不必再對自己的身體遮遮掩掩，能大方的展現自己的身材。（34歲‧男性）★希望能夠減重，不用再服用高血壓藥，讓家人放心。（42歲‧男性）★讓身體肌肉更加緊實，比同年齡的女性看起來更年輕。（43歲‧女性）★老婆總是說：「好漢不提當年勇，我已經聽膩了。」我一定要讓她刮目相看。（53歲‧男性）其他想要輕鬆養成運動習慣、擁有完美體態的人……●本書特色★型男塑形師量身打造，風行全日本的輕鬆塑身操。★根據不同肌群而設計，操作上容易實行，在家就能輕鬆鍛練。★拆解各部位的動作，搭配練習時的重點及容易犯的錯誤，圖解方式簡明易懂。★除了單項的動作外，亦針對現代人在意的「全身塑形」、「緊實腹部」、「雕塑曲線」不同需求擬定訓練清單，並逐漸增加練習強度。●編輯悄悄話「哇……你的肉好鬆軟，好像麻糬喔！」 Q彈的麻糬大家都愛吃，但是品質不良、軟趴趴的麻糬卻倒人胃口。在現今追求「合宜」和「養身」的時代，應該沒有人希望被說：「哇……你的肉好軟，好像麻糬喔！」（淚奔）這本《別再叫我麻糬：日本最強的輕鬆塑身操》，裡面的動作簡單又好學，而且重要的是不限場地，讓你隨時都能動一動，保證有油除油，沒有健身，大家快點一起來打造完美曲線吧！●推薦★親子圖文作家／泡菜公主★臺北市立大學運動科學研究所副教授／鄭溫暖
瘦身大拼圖，拼出最適合妳的王道減肥法
很多時候減肥不成功，除了是因為所用到的減肥方法不正確之外，還有一個重要的原因是減肥者自身缺乏夠足夠的信心。減肥最重要的考驗的就是你的心態，如果想長久地、健康地保持體形，你必須讓自己形成一種正確的生活習慣和正常的減肥預期。
錯誤減肥法小心越減越老！
錯誤的減肥方式，反而會越減越老！？ 這不是在嚇你& 而是驚人的事實! & 舉例來說，堅持每天跑步的人雖然體重減輕，卻也造成胸部下垂；堅持嚴格限制自己每天只吃一餐的人，雖然瘦下來是再好不過的事，但卻也造成了骨骼密度下降；一直重複著減肥又復胖的人，肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂，除非是整形手術，否則要恢復原貌是件非常困難的事；當然對於下降的骨骼密度，就算再怎麼補充鈣質，恐怕無法再回到從前了。 & 現在正在看這本書的你，是否也經歷過嘗試了各種減肥法或健康法卻總是得不到成效的經驗呢？ & 本書作者坂詰真二擁有NSCA（肌力與體能訓練協會）認證的專業肌力與體能訓練師，也是NSCA所認證的私人健身教練。1996年創立SPORTSCIENCE」後，指導各種運動員、並擔任體育醫療等專門學校的講師，亦在電視節目擔任運動指導等演出工作。 & 因為有此強大深厚的瘦身與鍛鍊方面的經驗，他卻發現周遭很多人用了很多時下流行的瘦身與運動方法，不但沒有持續的維持理想的體重與身型。反而還急速變老化、皮膚粗糙且何爾蒙混亂。於是他努力找出在運動、飲食上雙管齊下的方法。 & 一則衣則整理在這本書中。不只教你建立正確的減肥觀，透過簡單易懂的肌肉鍛鍊，讓身體重返年輕，漂亮地瘦下來！ & 你是否經歷過嘗試各種減肥方式卻總是得不到成效的經驗？ 「瘦得健康」是追求身形美麗的最佳境界，可是你有想過，運動真的＝健康嗎？ 你的減肥常識是對的嗎？ & 你的減肥常識說不定是錯誤的喔！？ & ＊以為只要運動身體某部位就可以瘦下來！錯！這是不可能的事。 ＊以為人的肌肉量到了一定的歲數就不會再改變。錯！從20歲開始，肌肉量只會越來越少。 ＊對於想要永遠保持美麗胸型的人，現在流行的跑步是最不適合的運動。 ＊一直重複著瘦下來ó復胖的人，將會導致容易虛冷的體質，如此一來，恐怕只會招來很多疾病。 ＊泡澡時如果只泡半身浴，不僅無法消除疲勞，也無法達到減肥、美容效果。 ＊「只喝水就會胖！」或是「明明沒吃什麼卻胖了！」像這種情形是絕對不可能會發生的。 ＊以為打造出來的肌肉即使放任不管也不會消失，可以永遠維持住？
塑身女神LuLu`` s 神瘦美體捲（超值4＋1件快瘦組合）：專攻手臂、背、腰、腹、臀、腿贅肉，1天1部位，少女身材就定位！
★★「神瘦美體捲」超值4+1件快瘦好禮有什麼？ 好禮1：3倍瞬瘦美體捲 好禮2：1日1部位激瘦計畫(LULU老師親身示範) 好禮3：少女身材定位操示範DVD(LULU老師親身示範) 好禮4：TRX魔法彈力帶 好禮5：7天TRX運動示範圖解海報 ★「神瘦美體捲」神瘦秘訣在哪裡？ 【骨盤枕的3倍進化版】 + 【彈力帶的2倍強效功能】 + 【局部精雕利器－「TRX」原理設計】 每天只要做對2分鐘，就能持續燒脂1整天 效果比天天流汗跑步還驚人！ 還能改善駝背、各種痠痛問題 不只要馬上瘦！ 還要不費力氣就瘦到「完全滿意」 纖臂‧美背‧瘦腰‧平腹‧細腿 完美就定位 由台灣第一專業瘦身指導老師──LULU 歷時2年，以台灣女生最常見的身材困擾所改良設計的懶人瘦身利器 史上絕無僅有！回饋粉絲4+1件快瘦組合 讓代謝力停在20歲，少女身材就定位！ 【 LULU老師！快解救這樣的我！！ 】 Q：25歲過後，新陳代謝明顯變慢，感覺光吸空氣也會胖 Q：每種操都跟著做，為什麼就是看不見效果？ Q：產後身材大走山，我求的不只是甩脂，還渴望還原少女身材的緊實度 Q：害怕一輩子要持續跟減重搏鬥？能不能幫我根治天生厚片人的困擾？ 【 快瘦女神LULU老師來解答 】 A：所有的「代謝型、水腫型肥胖」、「局部肥胖」、「產後肥胖、皮膚鬆弛」，多是因為骨盤沒徹底喬正！脂肪、水氣就會囤積、造成代謝循環不良，進而水腫、肥胖、皮鬆鬆。 A：「拚命做操卻看不見效果」、「無法突破減肥停滯期」、「復胖問題頻傳」的人，都來自於深層的筋肉沒完全被打開，脂肪失去自行燃脂的能力，減重過程自然吃力不討瘦。 A：運動時間長短，與瘦身成效沒有絕對關係，重點是要動得對！讓短時間的力氣花對地方、精準動在肥油上！ 歷時2年的研發、改良－－ LULU老師為「不想動」、「不想累」又「深受局部肥胖、復胖所苦」的委屈瘦身者帶來了：「神瘦美體捲」！！ 1天只要做對2分鐘，就能「突破各種局部肥胖」、「減肥停滯」、「復胖」、「產後肥胖」問題 短時就能發揮燒脂功能的「美體捲」，讓你正常吃、不必累，瘦身效果馬上就能被看見！還能改善全身痠痛問題。 ★★神瘦美體捲的五大效果 效果1：打擊「代謝型」、「脂肪型」、「水腫型」體質所造成的「局部肥胖問題」 效果2：擺脫無止盡的「復胖問題」 效果3：找回活力四射的「20歲代謝力」 效果4：喬正完美身形，全身肌肉修長不卡油 效果5：改善駝背、拯救「全身各種酸痛問題」 完美的瘦身輔助工具，才能創造專業教練貼身訓練的效果保證！ 幫助每個女生，喬正骨盤、鬆開深層筋，讓代謝力停在20歲，少女身材就定位！ ★★「美體捲」與「骨盤枕」差別在哪裡？ ‧骨盤枕的3倍進化版 = LULU's的 3倍瞬瘦「美體捲」 →針對「水腫型」、「脂肪型」體質量身打造，能提高代謝能力，打造無油一身輕的輕盈體態。 進化1：免充氣、防爆裂，密度85%的高強度彈性PE棉設計，隨時能用，馬上就瘦 進化2：特殊中空彈力設計，能完美製造特殊彈力，集中刺激筋肉，對付局部贅肉最有效 進化3：2個「美體捲」設計，雙捲齊下，能平衡骨盤受力點，加速實現理想身材 ★★「TRX魔法彈力帶」跟一般彈力帶有什麼不同？ ‧彈力帶的2倍強效版 = 局部精雕利器－TRX魔法彈力帶 →TRX是目前歐美、好萊塢明星最喜愛的運動，此項運用所使用的TRX帶，以對付「溜溜球效應」及「局部肥胖」有顯著效果而造成風行。TRX原理的雙帶設計，能讓使用時，四肢平衡不歪斜、即使沒有教練在身邊，肌肉也透過雙帶設計，正確地被拉長、身材才能定型不走山。 強效1：TRX的Y字型雙帶設計，讓使力更精準，能提高肌肉作用力，瘦得不費力氣 強效2：符合人體肌肉完美伸展的65cm長度+4cm寬，燃燒局部贅肉最快速 ★★「神瘦美體捲」4+1件快瘦組合，完美作用是什麼？ LULU老師結合風靡日、韓的「骨盤枕」+流傳在好萊塢明星間的「局部精雕利器-TRX」原理，再進化、提升設計的「神瘦美體捲」，搭配史上唯一超值 贈送「少女身材定位操示範DVD」 及「TRX門上海報」，幫讀者設想、解決各種使用上可能面臨的問題，獨自使用，絕對沒問題。 ★★完美的「神瘦美體捲」秒瘦奇蹟QA 【為什麼不必揮汗做操？】 完美27×6cm規格的美體捲最符合人體筋肉紋路；獨特的中空設計，能製造完美的彈性，達到穴道、筋肉的集中刺激，按摩平常所忽略的頑強脂肪，就能做到跟流汗跑步1小時一樣的燃脂功能。 【為什麼短時間就能看見效果？】 2倍美體捲+TRX彈力帶設計，雙管齊下，能平衡骨盤受力點、完美延展肌肉，發揮比單一骨盤枕或單一條彈力帶更高速的燃脂效果，刺激陳年脂肪組織潰散，瘦身效果超乎你所想像！ 【沒有場地限制嗎？】 特別的A4長度+單手可握的6cm直徑，只要塞進包包裡，通勤中、上班中枕在腰、背上，默默使用，就能快快瘦！
EICO式照吃不誤瘦身法 (附DVD)
怎麼吃決定妳怎麼瘦！日本首位瘦身教練EICO，教妳一次瘦身就成功！當妳決定要開始瘦身時，多多少少一定會聽到有人跟妳說：「這個不能吃、那個不能吃；某某東西完全不能吃！」但是，這樣真的好嗎？我們的終極目標應該是怎麼吃都不會胖，而不是靠什麼都不能吃來維持身材。許多人會以不吃早餐或米飯來瘦身，不過早餐是很重要的一餐，不吃早餐並不會因此而變瘦。然而，米飯類更是人體不可或缺的糖質來源，攝取米飯等碳水化合物的食物，可以讓肚子有飽足感，就不會因為肚子餓而亂吃其他零食。本書一開始先帶著您找出造成肥胖的原因，檢視自己的飲食習慣並慢慢做調整，只要飲食、生活習慣改變了，就會自然瘦下來。減重時重要的是創意與冷靜調整。只要實踐本書內容，不僅能讓您的身體變得健康、苗條，心靈應該也會有所成長！本書特色下定決心就瘦這一次！不復胖也吃不胖！最後一本瘦身書！看完就丟，從此加入瘦美人行列！好想瘦！究竟要怎麼做，才會瘦？讓ＥＩＣＯ導正您的觀念！★減重機制其實很簡單！瘦不下來是因為攝取的熱量高過消耗的熱量，因此，主要原因有３個。基礎代謝太低、運動量過少、攝取熱量過多。★何謂不復胖的減重？應該有不少人以為減重過程越辛苦越容易瘦下來，但是正確的減重不見得需要忍耐、毅力。取得正確知識冷靜持續下去，才是不復胖的重點。選擇能夠讓自己「持續」下去的事物，才能成功瘦下來且不復胖！★注意均衡飲食，三餐都要吃！很多人都沒有自覺自己每天究竟都吃了些什麼？甚至根深蒂固的認為「我很正常地在吃飯啊！」。本書附上「飲食習慣確認表」，幫助您找出瘦不下來的原因！
享瘦沒理由！五種簡易瘦身法，讓你躺著也變瘦！
神阿，請再多給我一點時間！我保證從明天起會乖乖運動！神阿，請再多給我一點空間！我保證從明天起不再吃消夜跟零食！減肥一定要這麼辛苦嗎？五種懶人減肥 法，讓你只要會呼吸，拉拉筋，就能輕鬆瘦下來。輕鬆享受，本來就應該這麼簡單！我們無法呼吸就會飽，但是我們可以呼吸就會瘦？！堪稱人類史上最重大的突 破，女性們的救星，怎麼呼吸可以瘦小腹，怎麼呼吸可以美皮膚，就讓這本書告訴你！
劉真超強222瘦身法：每天2分鐘，馬甲線立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦
跟著劉真老師一起瘦瘦美！ ２招鍛鍊核心肌群、３招瘦小腹、４招練出馬甲線、８招瘦全身 每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法 本書是劉真多年來追求美麗的心得，與你分享她一直以來的自我訓練方法，她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦，她的方法每一個人都做得到、一點都不難。 配合專業物理治療師簡文仁的專業解說，讓你了解肌肉構造與使用，你也能掌握自己的身體，跟著劉真一起瘦，改善體態與姿態，昂首自信地做個隨時都美的女人。 當劉真穿上白紗的那一刻，完成了所有女人的夢想：纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問：「她是如何保持身材的？」「她為什麼舉手投足總是優雅？」「為什麼她的運動量那麼大，身體曲線還是這麼柔軟？」 & 國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識，彷彿她生來就該如此完美；但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷，每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩，在舞蹈中獲得自信，並且從跳舞與教舞的過程中，認識自己的身體，也認識學生的身體，進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗；從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉，更能夠瘦身，因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走，才能夠時時得宜，維持良好的體態，一路摸索，跌跌撞撞中成長，終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。
全球首創基因瘦身法：五大肥胖基因超解密
我這輩子注定瘦不了，連呼吸、喝水都會胖。 吃的都一樣，卻只有我變胖！ 乖乖遵照營養師的指導減重，就是沒效…… 什麼方法都試了，為什麼就是瘦不下來？ 這是因為你不懂身體的祕密！ ★兩大專家聯手出擊，帶你甩掉頑固肥肉：「擁有百萬人減重成功案例的跨國際成功企業家」孫崇發博士、「首創五行基因減重法的生命科學家」林佳靜教授。 ★全臺首創科學減重法，「少吃」卻「營養」的祕訣：（1）五行基因減重法；（2）融合基因營養學概念於減重計畫 ★基因不能改，但絕對可以調：融合20餘年研發成果與科技新知，簡單進行長壽又長瘦體質的調理打造，健康減重、預防代謝症候群、延緩老化。 一輩子減肥，不是瘦不了，就是陷入復胖的地獄？有感於大家的煩惱，二十餘年健康減重專家孫崇發博士、分子生物科學家林佳靜教授聯手出擊，告訴大家全新 的減重祕密。每個肥胖者多少都有肥胖基因，但你知道，基因雖然天注定，卻是可以調理的嗎？只要利用完美比例的均衡飲食、良好生活習慣，讓先天遺傳基因表現 模組互相協調，達到生命體最完美的平衡，就能更科學、有效且健康的瘦下來。 【5大肥胖基因和體質】對症輕鬆健康瘦 █水滴型水腫肥胖：「脂質」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，飲食重鹹時易形成下身水腫。 →瘦身重點：盡量避免高鹽飲食與動物性油脂。 █蘋果脂質型肥胖：「內臟脂質」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，易造成腰、腹部脂肪堆積的中廣體型。 →瘦身重點：少吃油脂。 █蘋果醣類型肥胖：「內臟醣類」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，易導致腰、腹部脂肪堆積的中廣體型。 →瘦身重點：避免攝取過多碳水化合物，可多攝取綠茶和多酚類食品。 █西洋梨頑固型肥胖：「脂肪燃燒」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下，呈西洋梨型身材。 →瘦身重點：脂肪頑固性強，不易分解，需配合運動提高基礎代謝率，減脂效果才好。 █甜甜圈鬆軟型肥胖：「脂肪合成速率」異常肥胖基因群造成的肥胖體質，脂肪鬆軟全身肥胖。 →瘦身重點：稍動就喘，稍餓就昏，需求助營養師與基因調理產品，在減重的不同階段做調整。 【基因調理】這樣做，戰勝饑餓感，不易復胖，一瘦就是一輩子 █全球70年研究證明，科學限制熱量，低卡高纖好蛋白是王道：碳水化合物粗糧為主，少油少肉，適當蛋白質和水果。 █洛神花的紅寶石減重奇效：加速降低血脂、內臟脂肪和脂肪肝油滴的分解，調整成微鹼體質，並維持腸內有益細菌平衡，改善便秘，幫助細胞再生，延緩衰老，預防心血管疾病。 █五行基因減重新學說：中醫臟腑五行學說，結合5大肥胖基因和體質，利用長壽基因正向調理肥胖基因，「長瘦」長壽一輩子。 █排毒和減重要同時做：排毒做得好，先甩1～2公斤。 █要瘦就要動：運動能幫助脂肪燃燒、增加肌肉生長與耐力，排汗有助於度過減重停滯期，尤其是西洋梨型頑固型肥胖者，搭配運動，才會看到明顯的效果喔！ 【專家祕技】五行基因瘦身計畫－實用小祕訣 █1天1.5碗粗糧，晚上8點後勿進食澱粉。 █只吃蛋白質不吃澱粉，能量不足會傷害腦部。 █從洛神花萃取的紅寶石多酚酵母搭配使用，讓瘦身事半功倍，不可偏廢低卡高纖好蛋白的原則。 █有氧運動之外，最好還要搭配無氧運動，有助持續運動之後的熱量消耗，增加基礎代謝率。 █若因為需要而使用纖維沖泡包補充平日攝取不足的膳食纖維，記得不可過量，否則可能排硬便。 █補充益生菌最好在晚餐後或睡前，有利於其安穩到達小腸，並在我們的睡眠時繁殖、增生。 █喝水時水溫也是重點，二十度左右的水溫有助於人體消耗卡路里喔！
輕鬆！簡單！窈窕沒負擔！今年夏天最熱門的瘦身方法
你一定會選擇的瘦身寶典！ & 偏偏就要讓你既窈窕又健康！ 想要坐著就變瘦， 躺著也不會變胖的瘦身聖經嗎？ 卷卷帶 瑜珈術 針灸法 三大絕招! 誰說魚與熊掌不可兼得？ 每一餐與卡路里斤斤計較､每次都信心滿滿擬定瘦身計畫､ 為什麼你付出了這麼多努力體重卻反而上升？ 你曾經為了減肥，嘗試千百種方法，卻只是走入復胖的循環嗎？ 你曾為了想要穿上美麗的衣服， 進行魔鬼式的減重計畫，卻抵抗力下降生病嗎？ 骨盆歪斜不僅會令人體的健康美受到損害， 同時，歪斜也是導致易胖難瘦體型產生的重要原因之一。 一個鬆弛或者是下垂的臀部， 會讓你的魅力減半， 想要自己變得性感、迷人的話， 就快來塑造豐滿、有彈性的肌肉，重點實施身體後側的保養吧！ 『不能吃太胖喔，會被殺掉的！』 相信大家都有看過宮崎駿的神隱少女吧 故事當中千尋對著變成豬的父母喊的這句話 是不是觸動很多女人的心啊？ 現實中當然不會真的因為你的腰圍超標就被殺掉 但是每天照鏡子看到自己的肉肉也絕對不好受 想瘦 + 懶惰 ＝ 沒救 該怎麼辦呢？ 這本書就是要教你超輕鬆減肥法 每天只要躺在電視機前 體重就會自然下降 曲線也會變完美的方法 你唯一要付的努力，就是拿起這本書去結帳就好啦
B型小將輕盈瘦身術
史上第一本血型減肥書！ 不論你是A型、B型、O型還是AB型， 知道血型就一定能瘦! 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼，一本掌握速瘦關鍵！ 血型不只決定個性? 每種血型都有適合/不適合的食物? 搞不好你做的運動，其實並不適合你？ 史上最有科學根據的瘦身法！ 血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？ 本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。 除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！ 引爆歐美日韓瘦身狂潮的 免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！ ．清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！ ．貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！ ．統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！ 吃番茄會變健康？ 調味醬要無油？ 吃乳製品會胖吧？ 果然要慢跑？ 其實，大家都搞錯了！ 瘦不下來的的關鍵在於──B型！ B型小將必瘦絕技 ◎番茄不宜多吃！ ◎乳製品可積極攝取！ ◎適合邊玩邊鍛鍊的運動！ 從今天起，知道血型就能瘦！
A型小將輕盈瘦身術
史上第一本血型減肥書！ 不論你是A型、B型、O型還是AB型， 知道血型就一定能瘦! 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼，一本掌握速瘦關鍵！ 血型不只決定個性? 每種血型都有適合/不適合的食物? 搞不好你做的運動，其實並不適合你？ 史上最有科學根據的瘦身法！ 血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？ 本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。 除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！ 引爆歐美日韓瘦身狂潮的 免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！ ．清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！ ．貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！ ．統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！ 吃白飯胖得快？ 喝醋能幫助瘦身？ 激烈運動能夠燃燒體脂肪？ 早上吃香蕉能瘦身？ 其實，大家都搞錯了！ 瘦不下來的的關鍵在於──A型！ A型小將必瘦絕技 ◎白飯是瘦身好朋友！ ◎多吃蔬菜少吃肉！ ◎劇烈運動不易產生效果！ 從今天起，知道血型就能瘦！
O型小將輕盈瘦身術
史上第一本血型減肥書！ 不論是A型、B型、O型還是AB型， 知道血型就一定能瘦! 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼，一本掌握速瘦關鍵！ 血型不只決定個性? 每種血型都有適合/不適合的食物? 搞不好你做的運動，其實並不適合你？ 史上最有科學根據的瘦身法！ 血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？ 本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。 除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！ 引爆歐美日韓瘦身狂潮的 免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！ ．清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！ ．貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！ ．統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！ 吃肉肉長肉肉？ 蕎麥麵低脂又健康？ 會長肌肉，所以不要做激烈運動？ 啤酒是瘦身天敵？ 其實，大家都搞錯了！ 瘦不下來的的關鍵在於──O型！ O型小將必瘦絕技 ◎盡情吃肉！ ◎蕎麥麵要少吃！ ◎認真積極做運動！ 從今天起，知道血型就能瘦！
AB型小將輕盈瘦身術
史上第一本血型減肥書！ 不論你是A型、B型、O型還是AB型， 知道血型就一定能瘦! 瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼，一本掌握速瘦關鍵！ 血型不只決定個性? 每種血型都有適合/不適合的食物? 搞不好你做的運動，其實並不適合你？ 史上最有科學根據的瘦身法！ 血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。 美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？ 本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。 除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！ 引爆歐美日韓瘦身狂潮的 免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！ ．清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！ ．貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！ ．統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！ 比起白飯，更適合吃蕎麥麵？ 為了養顏美容，所以每天吃酪梨？ 雞肉的熱量低可以多吃？ 鍛鍊肌肉就不會胖了吧？ 其實，大家都搞錯了！ 瘦不下來的的關鍵在於──AB型！ AB型小將必瘦絕技 ◎酪梨要節制！ ◎適量地吃白飯！ ◎比起鍛鍊肌肉，要先做有氧運動！ 從今天起，知道血型就能瘦！
瘦用一輩子：減肥是最棒的整型，5大關鍵造就你一「身」
★第1關鍵→記住，水，比男朋友重要！★第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！★第4關鍵→我的身體，就是時尚！★第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥……現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！真的可以一週瘦7公斤嗎？可以告訴我最快的減肥方法嗎？雖然有減肥但體重卻降不下來？如何減腰肚子的肉？我可不可以只瘦大腿？我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？生理期也要運動嗎？我連喝水都會胖……怎麼辦？以上這些疑問，你知道多少解答？還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明，減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。抓住「減脂肪」的核心，把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動，不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！權威健體教練．瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！本書特色：★本書特選為各種體型準備的八週訓練。★本書一眼看透的簡單運動動作，好學好做不會輕易放棄。★本書運動動作增加QR Code影像教學。★打造好身材，能夠時髦穿衣，建立自信。★遇到撞牆期，朴秀喜教練陪你一起渡過。★讓你脫離減肥中毒恐懼症。★從性格心理，飲食測驗，深入人心，全盤了解自己的身體。
史上最強！瘦身冠軍：26％體脂肪消除，大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整，休息也能燃脂！
曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。
我不是教你減重！想要瘦身，得先知道為何瘦不下來的原因
身體健康才是變瘦的不二法門！你是被自己給養胖的！要改善肥胖必須先改善致胖惡習！養成正確的飲食生活習慣，才是健康瘦身之道！＠健康的身體比減重更重要！吃代餐、蘋果瘦身法、斷食排毒法、吃肉減肥法……瘦身方法千奇百種，哪一種真有效？或只是徒勞傷身？別讓自己減肥不成，還把身體給搞壞了，只要身體健康才能輕鬆達到瘦身成效。＠為什麼一直減肥還是瘦不下來？覺得因為自己吃太多才變胖，即便用了各種瘦身方法卻始終瘦不下來嗎？你是否曾經好好檢討過自己的生活習慣？不運動、愛吃油炸類與重鹹的食物，這些傷身的壞習慣才是導致你變胖的原因。＠為什麼越減越胖？雖然不算胖，但是屁股卻很大？小腹還是凸起來？掰掰袖依然亂晃？雙下巴越來越明顯？局部肥胖的生成原因，與飲食和生活習慣息息相關，只要將這些原因做改善，就能減少局部肥胖的堆積。＠從現在起，不要再減重了！不少減肥人士為了要求完美體態，而在不知不覺中傷害了自己的身體。你得先學會照顧好自己的身體，才能達到瘦身成效。養成運動習慣、學會選擇優良食材，而且三餐均衡吃不過量，才是瘦身關鍵。＠減肥是病徵，請尋求專業醫師！肥胖不只是影響外觀，嚴重的話更有可能導致疾病的產生。與其胡亂執行沒有根據的瘦身方法，不如去尋求專業醫師的建議與協助，只要選對診所與醫生，不管是西醫、中醫或是醫美都能解決你的困擾。減肥，除了變美之外，也是為了讓身體更健康，而讓大眾變得更健康，是醫師的天職。本書所強調的是，如果身體健康了，人自然而然會變瘦，不必為瘦身而去破壞身體的健康；不只是希望大眾變得更美、更瘦，更希望大眾能因此變得更健康。 對減肥的人而言，多數人都認為是因為吃太多才變胖，而一眛地以節食做為減肥手段，除了怪罪自己吃太多之外，卻從未深刻檢討致胖的原因。體型胖瘦絕非一、兩個月就能形成，而是致胖因子所日積月累而成，你可曾想過自己的生活習慣正是身體胖瘦的關鍵？愛吃油炸和重調味的食物又不愛運動，即便使用各種千奇百怪的瘦身方法，還是無法讓自己達到纖細體型。想減肥的人，一定嘗試或聽聞過各種瘦身方法，但是這些方法真的有用嗎？又真的適合你嗎？本書帶領讀者瞭解並逐一分析目前廣為流行的瘦身法優缺點，進而詳解各種導致肥胖的壞習慣，並提出正確的飲食生活習慣，讓你瞭解，只要選對食物並維持常動的生活好習慣，即使不用餓肚子也不用從事激烈運動，只要讓身體健康就能輕鬆達到瘦身成效。本書特色撇開3、5日就能減重的神話只要立即改正習慣，即使不用節食也不用劇烈運動身體只要健康了，就是輕鬆變成「瘦子」的好方法別相信幾個月數十公斤的減肥神話！節食前，確定你真的肥胖嗎？對線條美感最堅持的美容外科主任告訴你：想要遠離肥胖，必須先瞭解肥胖！請拋開市面上花招百出的瘦身法！身體健康就能自然擁抱纖細體態！長期的錯誤飲食與生活方式才是導致肥胖的主因，若不針對致胖原因做改善，即使靠節食瘦身，仍有復胖的可能。想讓自己變瘦，得先糾正並改善這些錯誤習慣，只要讓身體達到健康狀態，即使不依賴任何減肥方式，也能輕鬆瘦身！
寫了就瘦！我的減肥筆記本
那些小隻女孩都怎麼減重？減重前暖身四步驟Step 1 「減重宣誓」- 小隻女孩向前衝！Step 2 「面對現實」- 先把自己摸透透！Step 3 標準體重計算一下！Step 4 胖子的覺醒減重知識專欄Topic 1：１＋３吃飽飽飲食原則Topic 2：認識五大食物熱量，讓你的減重菜單豐富但無負擔！Topic 3：五三一減重運動有原則Topic 4：邊看電視也能邊做局部雕塑180天減重筆記！表一：體重記錄表表二：減重日記（30則小知識）Tip1. 吃澱粉幫你健康減重Tip2. 想瘦的健康，一天就是要吃那麼多澱粉！Tip3. 別害怕！教你聰明選擇澱粉Tip4. 吃油，讓你瘦的容光煥發Tip5. 火鍋怎麼輕食？Tip6. 少吃一餐瘦不了！Tip7. 少量多餐減重法Tip8. 細嚼慢嚥，多做一點嘴巴運動Tip9. 水果不是什麼時候吃都行！Tip10.喝啤酒會發胖！Tip11.減重的決心和意志Tip12.運動姿勢正確，不怕蘿蔔腿出現！Tip13.流汗不代表能減重Tip14.很餓很飽都不是運動的好時機Tip15.吃飽飯不要靠近床和椅子Tip16.睡好叫也能減重！Tip17.減重偏方多，良方少Tip18.醫生認可的減重藥安全嗎？Tip19.為什麼減重效率低，復胖確高效率？Tip20.減重沒有周休二日Tip21.膽固醇和肥胖關係Tip22.下午茶也可以吃不胖Tip23.突破減重的停滯期Tip24.瘋狂搖搖杯，讓你也肥的瘋狂Tip25.外食讓你身體亮紅燈了嗎？Tip26.久坐上班族，坐著也能塑身Tip27.少鹽少糖少油，就少病少胖少受創Tip28.多喝水減重，減重多喝水Tip29.蒟蒻零熱量？？？Tip30.穿衣服要注意，緊身衣褲也像塑身衣表三：熱量記錄表本書特色減重不記錄，沒有成就感給自己半年的時間，記下每天作息，就能越寫越瘦，越寫越健康！瘦身成功後，減重筆記可以跟朋友分享，更可以隨時用來提醒自己。為什麼女人永遠都在減重？正餐可以不吃，但就是抗拒不了甜點的誘惑；逛街購物時間很多，但就是擠不出時間運動。想要減重就靠短時間節食、吃藥來強迫自己變瘦，但沒想到復胖比瘦身還有還要快！為什麼一向瘦瘦的男生，中年會有發福的危機？中年以前不是你習慣好，是你代謝好；中年以後生活品質越來越好，精神體力卻越來越鬆懈。想要減重，卻只見腰圍越減越肥，人魚線也悄悄不見！這是你最後一次減重！透過半年的習慣養成，養出不復胖的生活習慣，就能有不復胖的健康體質！自信、健康、人緣從瘦身成功之後開始！自卑、病痛、不順的人生，從這一刻消失吧！減重三招就行！第一招：減重食譜１＋３，控制熱量，不長多餘脂肪！第二招：減重運動５３１，消耗熱量，讓脂肪燃燒殆盡！第三招：看電視也能做身材雕塑，讓你的身材瘦的玲瓏有致！《寫了就瘦！我的減肥筆記本》把減重當作終極目標，讓健康成為絕對附加價值
馬甲線女神張婷媗的逆天術！超神奇3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線！附逆天女神‧動作解密DVD
轟動中、日、台、港的 第一美魔女！美麗更勝韓國塑身女皇！張婷媗，原本只是一個最胖時74kg、42歲的平凡家庭主婦，跟大部分的人一樣，花很多年的時間不斷努力減肥，只要聽說哪個方法有效，就趕快去嘗試！但是不管她怎麼努力，都很難瘦下來！因為她不光食量非常大、一天要吃6-8餐，而且還特別愛吃重口味的東西，像是麻辣鍋、燒烤和泡麵！再加上本身是水腫型體質、代謝又差，讓她肥胖了10多年都不敢照鏡子！後來更因為心臟出問題，幾次半夜突然心跳高達200多下而送急診，還動過心臟手術！此後，她更無法像一般人一樣靠運動來減肥！只要稍微動一動，她的心臟就非常不舒服而一直喘，讓她非常沮喪的心想：「我這不能做、那不能做，哪有可能不用運動就能瘦的方式？！」她以為，這輩子都跟年輕、美麗、性感無緣了！直到2012年出現了她生命中最重要的轉機！──她認識了私人教練kenny，並且藉由他發現了完全不同於別人所做的瘦身運動！後來又搭配上她所獨家研發的大、小球運動，以及非常厲害的「小baby飲食法」，讓她在短短3個月內不但成功的瘦身將近10kg、從L號的衣服，穿回XXS號的！甚至連14年前的辣妹小短褲都穿得上了！還練出非常難得而罕見的「人肉馬甲線」！而且，她不只是瘦身成功，在她和kenny教練的運動和飲食規畫之下，還越來越逆齡、越來越進化！由於她瘦身成功之後的外貌和實際年齡實在是差太多了！根本不像42歲的家庭主婦，簡直比女大生還萌，因此而引發網友和媒體瘋狂討論、讚嘆她擁有18歲的天使面孔、25歲的魔鬼身材！這本書中，完整呈現了所有關於「第一美魔女」是如何瘦身、逆齡、抗老、練出馬甲線的所有重要做法和關鍵。共分成3大類：A.瘦身 ‧ 曲線提高代謝、消耗熱量的 「元氣暖身操」。對瘦身減肥、曲線雕塑最有效的「伸展拉筋」。讓你每個運動都能不辛苦就達到加倍效果的「肌力訓練」。B.逆齡 ‧ 保養女生一定要水嫩ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 的﹝黃金抗老湯底﹞+﹝美魔法精選煲湯﹞我越來越年輕、逆齡進化的秘密﹝12個抗老‧養生關鍵金鑰匙！﹞C.飲食‧ 美容一天吃6餐，絕不餓肚子，還能提高新陳代謝的﹝小baby飲食法﹞網友熱議的好物﹝美魔女三寶﹞、﹝減肥三寶﹞、﹝口袋必備隨身好物﹞超神奇の──讓你完全「不知不覺」就瘦了10公斤的「3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線！」瘦身計畫重點特色1.超級省力！你根本沒感覺自己在減肥，效果卻比一般運動更強、更加倍！2.超級簡單！就像刷牙、蹲馬桶一樣，連小學生都會！3.獨創的大球、小球肌力訓練！瘦身更快、線條更美、也更容易練出「性感馬甲線」！部分媒體報導：原文網址: 41歲「健身房美魔女」張婷媗 美麗更勝韓國鄭多燕！http://www.ettoday.net/news/20120720/76781.htm#ixzz2RnWVVnbJ 原文網址: 台灣「不老仙妻」張婷媗大陸爆紅 教女人如何「逆天」 http://www.ettoday.net/news/20121122/130691.htm#ixzz2RnWw1GS5 原文網址: 美魔女只花三個月養成 41歲張婷媗：生理年齡才27歲！ http://www.ettoday.net/news/20120726/78672.htm#ixzz2RnXChQtq 原文網址: 哇！18歲比基尼嫩模 啊！是42歲九頭身美魔女張婷媗 http://www.ettoday.net/news/20130107/149432.htm#ixzz2RnXwZZG4
上班７天瘦：囤女變身催淚日記
白天坐著，回家趴著的上班囤女們，注意！連身材都無法控制，還叫什麼女人！Q妹7天怎麼瘦？ 美麗專業營養師－－林庭安精瘦活力教練－－Suny老師7天窈窕守則大公開！減肥一步一腳印－－熱量、運動、天天記辦公坐出好身材－－拉筋、雕塑、按摩法三餐外食健康吃－－早餐、聚會、下午茶宅女照樣輕鬆瘦－－家事、電視、瘦身操搞笑、犀利、拍案叫絕！輕鬆擺脫囤女稱號，創造減肥奇蹟！小肥肚甩都甩不開，餓三天也瘦不回來！？史上最貼心的瘦身教練！ 囤女界的林志玲－－Q妹7天，流血流汗瘦身日記大公開！結合林庭安營養師、Sunny運動教練教你1.減重日記怎麼寫？看見自己的美麗蛻變2.7天就瘦如何吃？不復胖的飲食秘訣3.沒時間運動怎麼辦？隨時都能做的激瘦瘦身操同場加映：不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操減肥，就看這一本！完美打造激瘦基因！
燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技
吃太多，動太少，讓許多愛美的女性，一輩子都在與肥胖對抗！不單單是因為肥胖看起來不美觀，它更是人類健康的隱形殺手！根據衛生署的資料，我們可以發現肥胖已經成為國人的文明病之一。這種文明病衍生出來的問題，常導致心血管疾病、糖尿病的產生。所以，正確地控制體重，不僅可以擁有美麗窈窕的身材，還能遠離疾病，活出健康的人生！上班族在外進食時，容易只攝取單一類型的食物，造成營養的吸收不均衡，身體的抵抗力亦減弱；長期外食也會出現維生素與礦物質的攝取不足，造成營養的缺乏，使體力下降。人體要維持健康，必須均衡的攝取各種食物，肉類、豆類、蛋類、蔬菜、水果等都要能均衡攝取，避免偏食，尤其維生素C要多攝取。減肥期間特別要避免偏食現象，因為任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。若營養攝取均衡時，身體會自然的保持健康。本書特色最時尚的三合一瘦身法運動．泡澡．按摩，雕塑完美曲線就靠這三招最有效的瘦身料理輕食蔬果料理、五穀雜糧、湯品、甜品、蔬果汁、漢方瘦身茶飲
便瘦了
短短２週，肚子就減７ｃｍ！明明是減肥，胸部卻變大？這些全靠「廁所變身術」！減肥不是只要一昧的節食就好，最重要的是「排出」。請先想像自己的身體是裝滿水的浴缸，想要減少重量不是只關上水龍頭停止攝取，而是要拔掉栓子讓水排出。當你排出的份量比吃進去的份量多，你就成功了！不需要做難以持久的激烈運動或者痛苦難熬的節食，而是從體內環保開始，利用小便循環＋順暢白蘿蔔，變身成一生都不再復胖的排毒體質。由知名塑身專家－蓮水花音所開發的「廁所變身術」，不管什麼類型絕對都能瘦，想瘦幾公斤就瘦幾公斤，一片白蘿蔔就能帶走妳累積已久的老廢物質，讓身體盡情地排毒。讓妳自由自在地調整自己的體型＆體重，達到自己理想的漂亮身材！本書所提倡的瘦身法，是教你以最輕鬆自然的方式穩穩瘦，把減肥一定要痛苦節食以及必須做嚴苛的激烈運動這種老舊的觀念丟掉！別再以為自己連瘦１公斤都有困難，從現在開始，就讓我們跟著連水花音老師的腳步，相信瘦身的成果絕對超過你所求所想！本書特色打遍天下肥肉腫只要懂得對症下藥，減肥真的可以很輕鬆！不管妳是什麼類型絕對都能瘦！上半身太壯？下盤太穩重？全身肉肉型？別擔心！本書教你掌握高效能的瘦身密技，麻豆級曲線手到擒來！提升高能代謝力利用小便循環＋順暢白蘿蔔，把體內的宿便、毒素、老廢物質排光光，養成瘦身力超高的排毒體質，讓妳瘦得健康又不復胖喔！摸出理想好身材持續實行「廁所變身術」之後，排泄力會提高，身體會自動調整體型，體重也會跟著下降。首先是肚子變小，接著大腿腿跟變細，再加上按摩就可以瘦得很漂亮！按摩背部和腋下的脂肪，還有豐胸的效果喔！
速瘦碎脂一次塑到位
只要30秒！讓你躺在床上也能提昇代謝力、有效燃燒頑固的脂肪！擁有針灸、按摩推拿、指壓師等國家資格證書，作為整體的專家，在這２5年來從各個角度，解決了眾多女性對身體的困擾，所累積的知識和經驗所誕生的，就是這本「速瘦碎脂一次塑到位」。只靠晃動即可瘦身聽起來好像很假，不過，甩掉脂肪的秘訣，其實就在各位的身體當中。為了瘦身，您是否曾經非常努力做運動並且使用了各種減肥道具，甚至不惜花費重金購買一堆號稱可以輕鬆瘦身、促進代謝力的減肥食品卻一點也沒瘦呢？現在放棄還太早！本書要教您真正能夠提高代謝力、讓您輕鬆瘦身的晃動肥肉體操。現代人生活忙碌，幾乎空不出時間做運動，即使有空閒做運動，也因為已經把體力、精神力花費在工作上，根本沒有氣力再去做運動。因此，晃動肥肉體操正是為了這樣的您而誕生！藉由晃動找出隱藏的脂肪進而擊退它，打造令人稱羨的凹凸有致的完美身材！本書特色不用太拼命也能一次瘦到位的晃動體操每本瘦身書都告訴你，運動至少要超過30分鐘以上，才會開始燃燒脂肪達成瘦身的效果。雖然很想做運動，但無奈自己體力有限，平時上班上課或者當全職的家庭主婦要伺候全家人（有時可能還包括寵物）已經夠累了！哪來那麼多氣力做運動呢？辛苦了一整天之後，只想大吃大喝躺在沙發上看電視，誰還管你運動不運動？好！那麼就躺著瘦吧！本書所提倡的震動體操正是為了這樣的妳而誕生！本書教你只花30秒，晃晃肥肉就能一次瘦到位！藉由肥肉判定運動與骨盤檢測，先了解自己的身體再來擬定戰略，相信妖嬌美麗的身材就離妳不遠囉！
甩掉大L！S纖體全效完瘦計畫
追隨他人腳步，只會越減越胖！爬出復胖地獄，別讓NG脂肪埋沒黃金S曲線！做自己的瘦身規劃師，減掉體重、瘦出S-Line，量身雕塑你的黃金美體，完瘦美型S線！【S創舉No.1】 ＊狠甩肥脂，必懂書中養瘦算式！＊食物熱量任我掌控，不陷復胖深淵！＊做對運動雕塑，脂肪聽我指揮！本書特色量身1. 爬出復胖地獄，隨時甩脂，體重不失控！不再追隨他人腳步，辛苦減重，量身打造妳的S形瘦身計畫！嘗遍市面上各式各樣的新奇減肥法，結果還是功虧一簣，那是因為妳沒找到專屬自己的減肥計畫。本書教你將體重管理納入生活，首先算出正確的身材比例、基礎代謝率，傳授妳從生活中偷減卡路里的眉角，進一步打造自己的S曲線，訂做個人甩脂、S-Line計畫，讓脂肪回到正確位置，瘦出完美S形身材！知己知彼，百戰百勝，甩掉大L，先尋找自己的S曲線！！東方女性黃金身材比例之計算公式：胸圍：身高(cm) x0.53腰圍︰身高(cm) x 0.43 腹圍︰身高(cm) x 0.457 臀圍︰身高(cm) x 0.54 大腿圍︰身高(cm) x 0.26+7.8(或0.295) 小腿圍：身高(cm) x 0.21手圍：身高(cm) x 0.15量身2. 做自己的飲食規劃師，精算料理熱量、自控食物份數，教妳吃得聰明，肉不橫生！還在煩惱外食油膩，導致脂肪累積？歡樂聚餐，卻擔心肥肉上身？別讓吃飯成為痛苦深淵！本書教妳精算食物熱量，輕鬆得出下肚食物卡路里來控制進食分量，低卡飲食、分量拿捏不求人，不必餓扁肚皮節食、也不用吃菜過水，照樣也能豐盛不克難，減油、降脂不著痕跡！量身3. 運動補給，瘦出玲瓏有緻好身材，黃金S曲線完美上身！減肥最怕肉鬆、肥胖紋顯露於身！雖說人人都怕跑步跑出小蘿蔔、健身練出大塊肌，但運動確實能緊實身材，讓脂肪回歸正確部位。故本書針對人體各處線條，提供簡易運動以修飾身材，教妳輕鬆雕塑S曲線，還妳曼妙、腰瘦黃金S身形！
奈大嬸變XS小姐！！大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定
這是暢銷書作者、當紅部落客貴婦奈奈的超爆笑減肥日誌!在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後，貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺！於是她展開一連串爆笑又真實的減肥大作戰！從網路流傳極廣的榮總三日減肥餐開始她的減肥初體驗，進而開始大量研究各種國內外著作、諮詢減肥名醫，到自己研創出超營養極速極簡無腦激瘦菜單，好吃到連身邊的朋友都忍不住一起分享！吃的既健康又消油消脂。後來，從之前只穿得下L size的衣服，到瘦出XS size的漂亮曲線，38歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵：增加肌肉、調整體質，只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲！完全不節食、不餓肚子、不需流血流汗的辛苦運動，減肥期間還照樣吃宵夜！從頭到尾，奈奈只瘦了5kg，就瘦出一身纖細曲線、把全身的肥肉肉完全消除！到底奈奈的秘訣是什麼?！
3分鐘整骨體操 （附DVD）
關鍵骨頭動一動，身體越來越健康！造成腰痠背痛的原因竟然不是肌肉而是骨頭？！您知道身體當中有許多我們一輩子都不會去注意到它、但它其實是可以動的骨頭關節嗎？這些關節隱藏在我們身體的各個部位，想要當個美骨人嗎！就從這本書開始！實行本體操不必太過拼命，1天只要花3分鐘，抱著輕鬆的心情將動作做正確，即可擁有想要的效果。只要將骨骼照顧好，困擾已久的痠痛自然徹底根治，身體也會越來越健康喔！配合隨書附贈的真人示範ＤＶＤ影片，輕鬆學會整骨體操。了解自己的身體並學習如何照顧，讓自己成為自己最好的整骨師。本書特色免痠痛！讓擁有２５年經驗的山伏修行者教您健康整骨操！整骨體操的優點 :只往不會感到疼痛的方向動作，非常安全。讓整體關節能夠運用自如，進而幫助全身骨骼達到平衡。馬上就能感受到身體的變化，因此能夠持續做下去。就算到了五、六十歲，也能馬上感受到功效。藉由腰、肩、膝蓋 整骨體操，輕鬆根治長久以來困擾著您的各種痠痛不適，讓您的身體越來越健康！
減肥特效經絡按摩（書＋1DVD全彩）
減肥特效經絡按摩減肥、塑身、排毒、美容的按摩法高效燃脂，有效塑身成為S曲線性感尤物美容排毒，肌膚與內在的頂級SPA享受！60分鐘高畫質最快速、最簡便、最易學附贈自學DVD知名經絡專家全程指導資深按摩師親自示範在家享受一對一的輔導經絡按摩，成就健康美麗體態有人說時間會證明一切，我覺得很有道理。就拿市場上不斷出現的養生藥物或器具來說，經過時間的考驗後，很多貼有「高效」、「無副作用」等標籤的東西，少則數月多則幾年就都銷聲匿跡了。而那些遵循自然法則、操作手法簡易，同時功效不可小覷的方法，則被留傳了下來，且歷久彌堅，譬如說「經絡按摩」。中醫認為，「經絡」是連接五臟六腑和四肢百骸的網線。借助臟腑的正常運轉，行氣血、營陰陽，可進而達到平衡人體內環境的作用。就如同交通一般，任何一條經絡都阻塞不得，否則將會影響體內臟腑機能的運作，導致人體氣血不通、代謝失衡、排毒不暢症狀，而影響到體表上就是容易出現肥胖、痤瘡、色斑等問題。好在經絡按摩是透過體表來醫治內臟的「長臂觸手」。透過體表刺激穴位，可暢通氣血運行、安撫腹腔內臟、排出體內毒素、調和經絡組織，進而讓身體由內到外並根源上散發健康氣息。「女人是氣血養出來的花兒」，如果氣血暢通，那麼諸如皮膚粗糙、面容憔悴等問題自然就能迎刃而解。
我也要！色鉛筆塗鴉就能瘦：好好吃、隨手畫，8週體型小1號的瘦身手帳
什麼？只要塗鴉就能瘦？甘嘸可能？！跟著可藍在風行全美的「MyPlate我的餐盤」表格上塗塗寫寫，8週後，保證擁有小1號的輕盈體型！．可藍獨創的色鉛筆塗鴉記錄表格＋美國最流行、連第一夫人蜜雪兒都按讚的「MyPlate 我的餐盤」四分法原則，讓你瘦得好健康！．貼心設計標明卡路里消耗量的「運動斤字塔」表格，讓瘦身趣味多多、壓力少少！．瘦身不只是減重，在輕鬆塗寫的過程中，記錄每日飲食，藉由自我提醒和加強認知，就能改善體態！★每天輕鬆塗「MyPlate我的餐盤」，美美瘦下來！★減肥魔女可藍再進化，親身上陣實證！★超無腦減肥法，8週小1號，保證不復胖！特別贈送．「MyPlate 我的餐盤」貼紙，讓你隨身帶，三餐輕鬆比照四分法！．日系雜貨風手帳貼紙，讓你愛不釋手Fun手貼
中醫減重塑身全書
現代人常為肥胖所苦，本書從檢視你的肥胖指數出發，教你食物熱量基本算法、說明中醫減重的基本常識與好處，以找出合適體質的中醫減重法，例如針灸、薰臍、推拿、按摩等。同時提供簡單有效的減重茶飲與藥膳，配合輕鬆容易的減重運動法，讓減重塑身不再是現代人的大煩惱！1. 你是肥胖一族嗎？檢視你的肥胖指數食物熱量基本算法2. 中醫減重的基本常識--中醫減重的好處 3. 找出合適體質的中醫減重法針灸 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項薰臍 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項推拿 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項按摩 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配合的茶飲◎配合的運動◎禁忌◎注意事項4. 簡單有效的減重茶飲與藥膳5. 調整體質不復胖--可以調整體質的中藥處方6. 隨時動一動--輕鬆容易的減重運動法7. 減重中藥處方一覽box1 服用中藥須知 box2 有效的七日瘦身湯
挖耳朵？其實我是在瘦身
Easy & Healthful 瘦身有捷徑！「瘦身方式」如果不是簡單輕鬆，就很難持之以恆。「瘦身成果」如果不能兼顧健康，怎麼談得上漂亮？「健康瘦＋輕鬆瘦」就是本書的特色。瘦身捷徑1：按壓耳朵。「耳朵」上的能量聖地，是真正瘦身的「竅門」。按壓耳朵對身心兩方面都有很好的效果。不但可以打造勻稱理想的身材和美麗的肌膚，也同時具有維持精神穩定的功能。瘦身捷徑2：甩手體操。長期持續進行甩手體操的話，長有贅肉、慵懶的身體就會變得很舒暢，不但恢復年輕，也可以消除壓力、增強體力及對疾病的抵抗力，甚至淨化心靈。瘦身捷徑3：推拿按摩。推拿是以揉、推、敲為主體刺激經絡。該刺激具有活化新陳代謝，改善身體不適的功能，達到雕塑瘦身與身心舒暢的雙重效果。沒事就按壓耳朵、甩甩手，Just do it now！本書特色特色1：最方便、簡單，尤其是按壓耳朵這一項，更是可以隨時隨地進行，不仔細看的話，人家還以為只是在挖耳朵，其實卻是在瘦身呢！特色2：無副作用，不復胖，可說是最健康的瘦身方法！ 特色3：最重要的一點是完全不花錢，讓小資女孩兼顧美麗與荷包！
我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」
人會胖，90%都是「背部肌力」太差！日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」，有效燃燒脂肪，不流汗、不禁吃，照樣瘦10公斤。◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導致免疫力下降……。為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」，動作簡單才能持久！───如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。因此，只要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。◆ 只要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！1.起床背部拉筋操2.掌心相對背部拉筋操3.十指交扣背部拉筋操4.坐姿背部拉筋操5.腹式胸式呼吸◆胖了好久都廋不下來，原來，只要做「背部拉筋」運動就會瘦！──＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。＊體脂肪與血糖指數大幅降低。＊困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。【除了瘦，更贏回健康】───＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。這本書，告訴你3件事：（一）想減肥，別斤斤計較卡路里──「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。＊想瘦身，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。（二）「運動背部」，才能終結肥胖，贏回健康──「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。（三）只要早午晚各1分鐘，不一定要流汗才能瘦──只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！
醫師不會教你的瘦身關鍵
20萬人減重實戰心得 瘦身成功率600%少吃多動不會瘦！很多人都以為，減重不外乎「少吃多動」…超低卡路里的飲食+大量運動。於是，經濟寬裕的人花大錢買低卡代餐、買減肥藥；不想荷包縮水的，立誓每天認真節食、絕不攝取超過1000卡；不然也要過午不食、不吃澱粉；最好不吃不喝、每天再運動3、4個小時…。但是，經過「勞其筋骨、餓其體膚」的一番奮鬥，大部份的人不是無法持續；就是堅持一段時間、達成減重目標後，一回復原來的飲食和生活，好不容易甩掉的贅肉就毫不客氣地收復失土，逐步復胖回來。自2008年開立華文最大的減肥日記網站，Vita纖活誌已聚集了20餘萬網友進行減重計畫，他們仔細地記錄每日飲食、運動、飲水、蔬果量、睡眠、排便的狀況，與體重體脂的變化；自發性地組織各式各樣的減肥團。至少寫100篇日記的網友中，78.7%都成功減重3kg以上，減去10-40kg的達人級網友高達17%。為了讓更多人掌握成功健康減重、不復胖的秘訣，本書分享20萬會員的減重實戰心得，瘦身成功率較一般人高600%。「醫師不會教你的瘦身關鍵」由創刊16年的女性纖體健康權威雜誌【Vita纖活誌】與華文最強減肥日記網站【www.bdodo.com】精心製作，結合中西醫理論，與減重生活實戰分析，無論是忙碌的外食族、上班族，都能找到實用、又簡單的健康快瘦對策。
擇食：吃到自然瘦，邱錦伶明星級的養生法
美麗很容易，美而健康才是王道！蔡依林、舒淇、陳綺貞、朱孝天、FIR飛兒等天后天王的美麗養生神祕幕後推手——邱錦伶老師，她將自身的養生浪學過程，結合自體實驗結果徹底讓所有人都瞭解想要讓自己美麗得如同這些偶像一樣擁有傲人的身材和健康的身體絕對不是夢想不需要挨餓、不需要運動你就可以做得到本書特色減肥招式絕無以一應百，量身打造專屬養生瘦身法！免除你的過敏老化疑慮，二個月就能宛如獲得新生！▲導正正在減肥的你「不敢吃」的錯誤觀念， 「吃對食物」才是減肥的重要成敗關鍵。每個人體質不同，該吃甚麼、不該吃甚麼，是影響你外在體態與體內臟器健康的關鍵！▲15個真人實例、貼身採訪，無一不對自己身體的正向轉化感到神奇。看他們接受諮商的過程變化，你也能找到屬於自己的調養方法！▲2道邱老師獨家公開、自體研發的消水腫妙方，讓你輕鬆就能先排除廢水、消腫一大圈。很多人只是水腫不是真的肥胖，卻拚命消除脂肪，成效當然不顯著！▲說明生理與心理的交互作用，實驗證明心理絕對是影響身體健康的關鍵。但是，你是真的擺脫陰影，還是只是選擇逃避面對呢？本書精華邱錦伶前傳● 她的前半生，用她的健康換取金錢和滿足野心。● 一場婦科的常見手術，卻使得邱錦伶右手癱瘓痲痺，她的人生被摧毀，卻意外讓她找到一條更美好的道路。● 父親重病，無數次進出醫院，卻一再被誤診，直到被檢查出是肺腺癌，已經是末期，送走父親，邱錦伶的人生被徹底顛覆。天后們都愛用的養生諮詢師—邱錦伶的養生法針對現代文明病：1. 腸胃脹氣2. 便秘3. 皮膚、鼻子過敏4. 睡眠障礙5. 肥胖6. 未老先衰一樣一樣幫你解決，讓你知道只要吃對食物，身體自癒能力就會開啟，並且還會讓你更美麗的。
微熱38℃! 最享瘦的幸福泡澡美人操
本書由擁有專業的按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照的久永陽介先生所著。將關節伸展操與洗澡結合，研發出更有效的「洗澡伸展操」，藉由伸展骨關節與矯正的骨骼的方式，讓歪斜的骨骼恢復到正確的位置，骨骼端正了，進而能達到瘦身且變成不易堆積贅肉、不易胖的姚窕身材。更重要的要的是，洗澡伸展操也能改善雙腳浮腫、腰痛、手腳冰冷、頭痛、肩膀酸痛、便秘、失眠……等各種症狀。伸展操步驟簡單，針對在意的部位選出幾個伸展操配合洗澡時來做，不用花多餘的時間與金錢就能達到想要的效果！以專業的方式來調整體質與骨骼，讓您可以安心擁有健康美麗的身體，省錢省時又不必擔心有副作用，絕對適合精打細算、注重效率又愛漂亮的您喔！本書特色專業本書的作者－久永陽介先生，擁有專業的按摩指壓、針灸、整骨、整脊、柔道整復師等五種專業執照，曾經擔任日本奧運委員會強化訓練專員、日本綠洲公司代表、日本關節伸展操協會代表、美容沙龍與治療院的顧問。以專業的技術與知識，來幫助各位獲得更美麗、更健康的身體！實用女孩子最在意的但也最難瘦的部位不外乎是腰、臀、大腿、手臂等等，誰不想要有纖細的小蠻腰、翹臀、告別蝴蝶袖、雙腿合併大腿間有縫隙呢？此外，伸展操帶來的效果不只能創造美麗的身材，也能有效消除眼睛疲勞、肩膀痠痛、頭痛、惱人的生理痛、消除便秘、浮腫等等問題。不只要美麗，更要當個健康活潑的美人兒喔！簡單不像瑜珈那樣，需要扭轉、運動的範圍那麼大，也不像要跳一場有氧舞蹈那樣激烈，只要配合深呼吸，以緩慢的步調溫柔地將伸展動作做到位即可。洗澡的時候邊泡舒服的溫水澡一邊伸展，輕鬆享受蛻變成健康美人兒的愉快過程！
